Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болка. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

Станете на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Станете на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото се може повече повторения.
Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Три упражнения Бубновски видео

Отрицателни отзиви за центъра на Бубновски

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Медицинският център Бубновски е повече от шестдесет центъра, които работят по метода на С. М. Бубновски. в градовете на Русия, а също и в чужбина: в Черна гора, САЩ, Ирландия, Финландия, Индия, а също и в Узбекистан, Казахстан, Украйна и Беларус.

Методът се основава на кинезитерапия (движение терапия), автор на този метод е проф. Bubnovsky S.M., MD. Методът се състои от система за упражнения, предназначена да активира вътрешните мускули, съседни на ставите и гръбначния стълб. Същевременно се подобрява кръвообращението в мускулната система, подобрява се храненето на хрущяла и костната тъкан, т.е. създават се необходимите условия за възстановяване.

Занятията по специална система от упражнения, които се изпълняват под надзора на сертифицирани служители на Центъра, предоставят възможност за предотвратяване и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, като остеохондроза, артрит, херния междупрешленните дискове, както и за възстановяване на здравето след сериозни наранявания.

Нека разгледаме прегледите на пациентите в различни форуми, подложени на такова лечение.

Прегледи на пациенти, лекувани в Център Бубновски

- Той се лекува в Бубновски. Дойде в центъра с обичайната диагноза - гръбначна херния. След 7-9 урока болката стана много по-лоша, така че трябваше да спра да тренирам. Оказа се, че е необходимо да се спре да практикува много по-рано. След ново изследване, те диагностицираха гръбначния секвестрация. Това влошаване се дължи на неправилно избрания модел на упражнение.

Между другото, сауната също е много спорен въпрос (в центъра на Bubnovsky, сауна е задължителна след всяка сесия). Мисля, че въпросът е в работата на центъра, а не в методологията (бях ангажиран с беларуски). Само 2-3 души от всички работещи инструктори си вършат работата. Повечето от инструкторите са млади хора, които смятат, че това е само работа на непълен работен ден. Те не се интересуват как се чувства клиентът, те работят по програмата като роботи.

Изглежда, че тази добра идея се удави в рутината. Това е просто бизнес, който е прикрит като лек. Аз ви давам съвет, слушам вътрешния си глас по време на класа и го слушам по-внимателно от инструктора. Благослови те.

„Когато се появиха остри болки в долната част на гърба, които отказаха, направих ЯМР. От резултатите от проучването научих, че имам доста прилична херния - 7 мм, всичко останало, слава Богу, е нормално. След като прочетох информацията, отидох в центъра и започнах да тренирам. След завършване на 1 курс на лечение болките в долната част на гърба станаха не толкова силни, а кракът ми започна да боли повече, не можех да седя дълго време. Надявайки се да отида на 2-ри курс. Но краката не престават да безпокоят, но напротив, те болят повече.

После имаше остра болка в гърба, но на друго място. Все още се надявах, че ще мине скоро, инструкторите и лекарят казаха, че болката пада. Тя не можеше да надвие повече от 2 курса, физически, стана проблематично да се ходи. Според резултатите от нова МРТ: херния с 8,6 mm с каудално изместване, издатина от 3 mm върху съседния диск, херния на schmorl, киста на маншета на нервния корен. Аз съм шокиран. Държавата е подходяща.

„Сега се подлагам на тестове в Института по ревматология. Днес бях на физиотерапевтични упражнения и един лекар ми каза, че хората с възпалителни стави често го посещават след посещаване на занятия в Центъра Бубновски. Те идват в Института по ревматология с влошаване.

В края на урока отидох при лекаря да изясня причината за обострянията и ми обясни още, че техниката на проф. Bubnovsky практически не е подходящ за хора, които имат възпаления на ставите, той е подходящ за невъзпалителни заболявания, като остеохондроза и артроза. Ето защо, колкото повече възпаление има по време на заетостта в центъра на Бубновски, толкова по-вероятно е да се стигне до влошаване в резултат на обучение.

Ако някой има желание да експериментира с кинезитерапевтичната тема на Бубновски, тогава го направи в момента на ремисия, защото има много по-малък шанс да се създадат проблеми под формата на обостряне (мисля, че е по-добре да не провеждаме експерименти по тази тема).

- Здравейте всички. Бях диагностициран с херния L5-S1 с изместване наляво до 8 мм, измъчваше постоянна болка и изтръпване на десния крак. Работил е в центъра на Бубновски за един и половина цикъл на Тимирязевска и половин цикъл в клона на този център в Соколники. Отпуснатостта се увеличава и става много по-честа, особено през последната седмица, болният синдром не се подобрява, но болката започва да се появява от дясната страна, а когато ходиш, болката се появява пред бедрото, докато все още е поносима.

Не знам какво да правя? Какво се случи? Преди това нямаше болка отляво дори по време на занятията, да не говорим, че е по-лесно след час! Търсете друг метод или продължете? Къде да търсим тези методи!? Около бизнеса и шарлатанството всеки иска баба. Просто се отказвам, но не искам да бъда напълно забранена. "

„Най-вероятно имате медицинско образование и аз, за съжаление, нямам това. Bubnovsky психотерапевт, който отвори центрове за рехабилитация, и се обгради с други добри лекари! Сега всичко е от самото начало. Преди година и половина бях в центъра на Бубновски в град Соколники. Валери Николаевич ми направи толкова силно впечатление, че започнах да лекувам.

Работих в гимназията, правех ледени бани, правех гимнастика (опитвах се за 4 месеца), но здравословното ми състояние се влошаваше. И най-важното е, че никога не съм диагностициран, никой не е обяснен, заради какво боли гърба ми, или по-скоро гръбнака и долната част на гърба. В крайна сметка търпението свърши и аз се отказах да ходя на час. Решението, разбира се, да ви направи, но аз вярвам, че Центърът на Бубновски не лекува хората, а просто изпомпва пари. ".

- И те ме нараниха в центъра на Бубновски. Обичайната диагноза е направена: Херния L5-S1 7 mm. През септември завърших първия курс, в началото стана много по-лесно. След 3.5 месеца левият ми крак отново започна да боли. Преминаха още два курса, но болката не намалява, а напротив, непрекъснато се увеличава. Лекарят от този център каза, че въпреки всичко е необходимо да се продължат часовете и да се изпълняват всички упражнения.

Продължих да уча, докато не слязох напълно. Съпругът ми и аз отидохме в болницата, тъй като беше трудно да се ходи, направих ЯМР, херната почти се удвои и стана 13 mm. Тя лежеше месец и половина в болничния списък. Но аз помогнах нищо. Трябваше да направя операция. Така че чрез болка не съветвам. Минали са 1,5 години, никога не съм съжалявал, че изпълних операцията! "

„Напълно подкрепям авторите, които не са доволни от работата на този център. Преживял съм го, те ще излекуват до пълно увреждане, дори ако имате прост проблем, например ишиас или нещо подобно. В никакъв случай дори не мислете да отидете там. В обикновена болница за 7 дни те ще излекуват, в центъра до два курса. Професионализмът на лекарите е нисък, персоналът е предимно бивши спортисти. За какво говориш?

- Ако имате проблеми с гърба и ще лекувате гръбнака, намерете лекари: акупунктурист, масажист и други специалисти. Вие определено ще бъдете излекувани, а освен това, във финансово отношение ще бъде много по-евтино. Центърът Бубновски може само да осакатява хората, а хората непрекъснато да им плащат, за да ги осакати. В допълнение, за наранявания, които получавате в класната стая, разбира се, никой не носи никаква отговорност, освен за вас.

След 5 тренировки имах хипертонична криза. Два пъти трябваше да предизвиквам линейка, ужасни болки в главата, налягане, замаяност, повръщане и дори загуба на съзнание. Сега намерих добър лекар, лекувам се от невролог. Аз съм подложен на пълен курс на съдово лечение, пиещи хапчета и бодливи инжекции. Центърът на Бубновски е шарлатаните, които не са отговорни за своите действия! "

"Здравейте! Ако страдате от заболявания на опорно-двигателния апарат, тогава преди да се обърнете към "лекар" Bubnovsky SM, претеглят плюсовете и минусите добре. Бях диагностициран с артроза на раменната става. Пътувах около Владимирските травматолози и ортопеди и, след като не получих практически никаква помощ, се обърнах към центъра на Бубновски във Владимир. Приятелски, прекрасен персонал, спокойствие, тиха игра, музика, типове симулатори, всички привлечени и вдъхновени надежди.

Лекарят в центъра ми постави диагноза с артроза и каза, че всички занятия ще се извършват чрез силна болка. Зададох въпроса: "Но какво да кажем за периартрита на рамото, който се появи поради остеоартрит, какви са препоръките за традиционната медицина - мир и лекарства?" Това, което лекарят ме накара да разбера, че имат „иновативни“ методи, че методът на Бубновски е отишъл далеч напред и дава невероятен резултат.

Така започва дълга серия от класове. Аз, със стиснати зъби и борещи се с болки, правех упражнения на симулатори, отидох на “лечебен” масаж за масажисти, по време на който потъмня в очите, но болката не стана по-малко. Както се усеща, само човекът, който го е преживял поне веднъж в живота си, ще разбере. Той помоли лекаря на центъра да ми предпише поне някои болкоуспокояващи, но той каза: „Пий се на аналгинчик или баралгинчик”. Cool. Самият аз съм бил лекар в миналото. Това е, което ме спаси от сериозни последствия, жалко е, че не го разбрах веднага.

В допълнение, аз се дължи на кал терапия, на "остра болка"! Въпреки че всички знаем, че е предписано, когато възпалението е облекчено. И по дяволите с него! Но, симулатор, масаж и кал лечение струва 2400rub. Заради увеличената болка трябваше да отмени лечението с кал. Често общувах с други клиенти на центъра, разбрах, че ролята на лекаря тук не е в лечението, а в изпомпване на пари от клиента в максимална степен. Освен това, това се прави деликатно.. ако искате - да го направя, но ако не го искат - тогава не го правят.

Бедният Хипократ с клетвата си! За най-важните медицински заповед: "Но noceret" (не вреди) - и няма какво да се каже! В науката има концепция - теорията на големите числа. Тази наука е добре проучена от лъжливи лечители като: Чумак, Кашпировски и сега Бубновски. Той лекува 1500 души, "доволни" 950. Е, 550, струва. Направете заключения. Посещението в центъра ми струваше около 60 000 рубли. Измъчване, болка и загубено време. Невъзможно е да се облече поток от монотонни заболявания и тяхното лечение. "

„Аз съм на 34 години, играех футбол, винаги бягах и се чувствах страхотно, никога не се страхувах от натоварвания, люлеене и всички други активни дейности. Но преди година, образувана е херния L5-S1 с тежка, остра болка в крака. Веднага щом разбрах за това, завърших един курс на „Комплекс за облекчаване на болката“ в Соколники, Москва, но това изобщо не ми помогна. Болката не минаваше и дори не намаляваше, усърдно извърших упражненията, въпреки болката, с надеждата, че скоро ще мине. Но нямаше резултат. Вярно е, че съм щастлив за тези, на които тази техника е помогнала, ако, разбира се, има такива. "

- Обърнах се към центъра (на Артьом) с междинна херния. От една година се лекувам, не наблюдавам никакво подобрение, единственото е, че няма влошаване. Но редовно и упорито посещавам центъра, естествено в ущърб на бюджета си. Вчера, в интернет, намерих ревюта за центъра и, честно казано, прекарах хлад през тялото.

Ставите и междупрешленната херния се лекуват от психиатър. Един пише: „С цялото семейство отиваме в центъра като сектанти и не можем да спрем да ходим там”. Вторият казва, че всичко е наред, той е лекуван за Артем само от две години. " Може би главният лекар влияе най-вече на подсъзнанието и не лекува херния?

“Методът Бубновски не е ефективен при остра болка. Присъствах на 7 класа, стана много по-зле. Служителите на центъра (от инструктори до лекаря) са зомби, че един положителен резултат може да се постигне само чрез болка. Те не препоръчват използването на каквито и да е болкоуспокояващи и никой не знае кога ще започнат да лекуват.

Лекарят ми казва, че може за 3-4 месеца, тя не знае със сигурност, тъй като всеки го има индивидуално. Вярвам, че методът на лечение е обичайният "развод" за пари. Всичко започва със семинар, който самият Бубновски прекарва, тъй като има голяма убедителна сила. В него има такава харизма, поради което хората (включително и аз) се съгласяват с това „псевдо спасяване“. Много важен момент е, че трябва да платите в брой в центъра в брой и няма да получите разписка и те не говорят за договора.

В допълнение към заплащането на всички класове, ще ви бъде предложено да закупите кожени колани за крака, които са предназначени за обучение на симулатори. Цената им е 3800 рубли, плюс книгите на Бубновски. Като цяло, вие ще похарчите около 40 000 рубли. за 12 посещения в обичайната стая, а във ВИП - около 50 000 рубли.

Bubnovsky изисква минимум 36 урока. Както разбирате, такова лечение е далеч от евтино и резултатът може да не е такъв. Лежах два дни и не мога да се движа поради болки в долната част на гърба и левия крак. Знам, че съм направил голяма грешка, опитвайки се да излекувам херния с метода на Бубновски.

„Много лошо е, че центрове като Бубновски примамват много пари, а в замяна само обещания и разочарования. Центърът Бубновски има добра реклама, поради което хората отиват там.

В края на краищата, аз самият бях доведен до реклама. Прочетете за центровете на Bubnovsky в интернет, гледайте видеото на техния уебсайт - това е, което искаме да повярваме! Техните търговци вършат добре работата си! От една страна, обучението в симулатори е, разбира се, добро, но за да се заблудят болните и в същото време да се вземат много пари от тях, знаейки, че те няма да помогнат.

Общувах с бивши служители на центъра. Много клиенти са недоволни от работните центрове. За съжаление, аз вече знам как да осакатя Bubnovsky в Лвов, Киев и Харков. Намерих няколко инициативни групи от хора, които са пострадали, искат да получат обезщетение в съдебно производство и пълна забрана на работата на такива лекарства шарлатани.

В Руската федерация вече има спечелени съдебни дела срещу центъра на Бубновски за увреждане на човешкото здраве.

Моето заключение: ако имате някаква сложна или проста гръбначна болест, тогава не препоръчвам да отидете в SM център. Bubnovsky, защото там ще даде много пари за псевдо-лечение. И най-важното, да се грижи за здравето си от ранна възраст. Правилно изпълнете необходимите упражнения за тялото, плувайте, тренирайте на борда на Евминов. Има много алтернативни лечения, които наистина ми помагат, например. За разлика от безполезните методи на проф. Бубновски ".

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга „Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави в случай на артроза” и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!

Упражнява д-р Бубновски за начинаещи

Предлагам упражнения, които всеки трябва да направи за собственото си здраве. Намери 20 минути на ден и гимнастика.

Три ефективни упражнения на д-р Бубновски

Три упражнения на д-р Бубновски за укрепване на гърба, корема, шията, което лекарят съветва всички да правят.

1) Първото упражнение е лицеви опори от пода. Какво е лицеви опори? Това е възстановяването на кръвообращението в гръбначните артерии. Какво облекчава главоболие, съдова дистония, депресия,

Лежим на пода, ръцете на гръдния кош до тялото и изправяме ръцете си, без да вдигаме коленете си, да не огъваме тялото в долната част на гърба, да не вдигаме таза. Тялото е в права линия на задните части, гърба, главата. Гледаме да вдигнем главата напред. Дъх - долна част на торса. Издишайте - повдигнете. Извършва се 10 пъти.

Седнете на колене, по петите си. Вдишайте, издишайте, спускайте се, издишайте вика: HA. Колкото по-силно извиквате XA, толкова по-ефективен е процесът. 10 пъти изцедени, три издишвания XA. Добър курс - 100 отклонения, 10 пъти 10.

2) За коремните мускули следващото упражнение. Подобрява перисталтиката на жлъчния мехур, червата, кръвообращението на шийката и гръдния кош, постига се максимално разтягане на дълбоките мускули на гръбнака.

Легнахме на гърба си, краката сгънати в коленете, ръцете се простираха зад главата, ръцете се притискаха през раменете към ушите, брадичката притискаше гърдите. Издишване, разкъсваме лопатките от пода. Главата не се движи. На издишване XA ние се опитваме да дърпаме корема. Полезно за пропускане на вътрешните органи. Да 20-30 секунди.Ако не можете толкова много, направете толкова, колкото можете, увеличаване на броя на упражненията всеки ден. Не забравяйте да откъснете гръбнака от пода, не само главата и ръцете.

Упражненията се изпълняват на празен стомах. От да се отървете от хемороиди, запек, лекарят препоръчва да пиете чаша вода 10 минути преди тренировка.

3) Лежим на стомаха. Ръцете се огъват на лактите и останалите длани на пода. Плъзнете прав крак. Издишайте 20 пъти с един крак, след това 20 пъти с другия крак. Сега, докато издишваме ХА, вдигнете двата крака заедно. Упражненията трудно се изпълняват толкова, колкото можете. Бедрото трябва да е малко от пода. При издишване натоварването се отстранява от мозъка и сърцето. Краката не се огъват.

Вторник - работим по коремните мускули.

Сряда прави упражнения за задната повърхност на тялото.

По този начин трябва да дойдете да изпълнявате целия набор упражнения на ден.

Упражненията могат да бъдат сутрин или след работа. Направете поне 20 минути преди пот. Завършваме с приемането на контрастен душ, първо топло, после студено.

Два или три пъти седмично е необходимо да се извърши този комплекс. Извършете поне 20 минути.

Терапевтични упражнения на д-р Бубновски, заместващи симулатора

Хемороиди, запек на ректалните крампи - трябва да тренирате мускулите. Взимаме експандер, който се продава във всеки спортен магазин. Закрепете например вратата. Взимаме стола и вдигаме крака 20 пъти. Работи вътрешната част на бедрото, мускулите на перинеума.

Натиснете. Слагаме краката си на дивана, поставяме ръцете си в ушите си и държим лактите си на колене. Масаж на вътрешни органи, без камъни. Упражнение за пресата нормализира работата на всички органи на коремната кухина.

Профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб. Вземете два разширителя. Ръцете вдигнаха експандери и се върнаха обратно.

Упражнения на д-р Бубновски от болки в гърба и шията

Основната причина за болката са тесни мускули. Трябва някак си да накараме тялото да се движи. Предлагам да овладеят упражненията на д-р Бубновски за укрепване на мускулите на гърба и шията.

1) Бавно пълзим на пода, вие сте котка и виждате врабче, което се промъква, пълзи на четири крака. Пълзи 5 минути.

2) Седнете зад фитбола. Прилагаме разширителите и работим 20 пъти с всяка ръка. Ние разтягаме венците върху нас с двете си ръце последователно.

3) Сега разширителите са затегнати към гърдите и ръцете са повдигнати нагоре.

4) Наведете се напред с изправени крака.

5) Протягаме ръцете си върху чорапи. Тялото е изправено, стомахът е вдигнат, ние се простираме нагоре към слънцето.

6) Издърпвания от хоризонталните стъпки.

7) Легнете на гърба си, краката са свити в коленете, петите на пода, ръцете са заключени в ключалка зад главата. Издишването XA разкъсва лопатките от пода и издърпва извитите колене към стомаха, опитайте се да стигнете до коленете с лактите, изтеглете стомаха. Много добре се разтягат мускулите в лумбалната област.

Упражнения на д-р Бубновски за тези, които седят на работното място в продължение на 8 часа

Избутайте между столовете. Сложихме два стола. Елате и се облягайте на столовете. Бавно спуснете торса между столовете. Както издишате XA.

Избутайте между столовете. Акцентът лежеше на коленете му, падаше през столовете по-дълбоко. Можете също така да натиснете нагоре по прави ръце, краката по-широки.

Разширяваме стола, краката по-широки, ръцете се изправят и приклекват.

Push-ups - е отлична превенция на мастопатията, главоболието.

Упражнява лекар Бубновски за красота

Приближаваме се към стената, петите, задните части, притиснатите раменни лопатки и се простираме до слънцето, растете. Ние правим 1 минута. Нека се опитаме да направим това упражнение без стена. Протягаме се нагоре, стомахът се стяга, ръцете нагоре.

Ние обучаваме мускулите на крака. Ставаме на две тенис топки, държим се за подкрепата. Клякам, повдигане, изправени ръце. Сега се качваме на големи топки. Клекна отново. 10 клякам, почивка.

Легнете по гръб, упражнения прави, поза, гърдите, дори може да премахне щитовидната жлеза. Топка се поставя под лопатката. Ние се огъваме. Сега правим без топка.

Направете упражненията на д-р Бубновски и ще имате прекрасна поза, здрава гърба, врата.

Упражнява д-р Бубновски за здравословен гръб

Легнахме по корема на фитбола, ръцете са фиксирани, ръцете и торса са повдигнати.

Крака за фитбол. Ръцете към ушите и вдигнете само лопатката.

Задръжте напречната греда и опънете гърба си. Ние пресичаме напречната греда по-долу и отново разтягаме гърба.

Човек трябва да седи правилно в кабинета с прав гръб. Най-добре е да седнете на фитбол, да контролирате правилното положение на гърба.

Полезни ефективни упражнения на д-р Бубновски

1) Седейки на пода, краката се опират на стената. Ръцете повдигат гръбначния стълб, опънати, жажда за лопатките се събират. 10 -12 повторения.

Взимаме експандера, закрепваме го към неподвижната опора. Това ще замени симулатора Bubnovsky. Тракция, релаксация.

2) Една ръка дръпване на колене на всяка пейка. Вдигната глава, опъната брадичка. 6 пъти 12 пъти.

3) За раменния пояс. Седейки на пейката. С гумено разширително тяло нагоре, отстрани към брадичката. С гири, с ръка нагоре, встрани от брадичката. Можете да изпълнявате лъжата, седенето, изправянето.

4) Опитваме се сякаш да плъзнем шията в раменете. Ние правим толкова, колкото можете. Трудността да държите гира в ръката си, малките гири не са ефективни тук.

Всеки на пейката оръжия с гири зад главата и гърба.

Легнал на рамо с пейката с гири встрани.

Упражнения на д-р Бубновски от холката около врата му

1) Издърпвания от стената, от масата, от пода на коленете, от пода в лежащата подложка. най-важното е да не забравяме за издишването на Ха по време на удължаването на ръцете. Трябва да започнете 5 посещения 5 пъти. 3-4 пъти седмично След две седмици, още едно посещение, т.е. 6 посещения 5 пъти. Гърбът трябва да бъде прав, лицеви, дълбоки, опитваме се да стигнем до стената с гръдния кош, пода.

2) Издърпайте. Това е тяга от главата с прави ръце. Имаме нужда от гири и фитбол. Подходящ и гумен експандер.

В положение на легнало гръб фитбол по-ниски прави ръце с гири зад главата към пода. Когато се достигне максималната точка, докато издишваме ХА, ние вдигаме изправени ръце зад главите си до ниво на гърдите. Теглото гира в зависимост от теглото си. За да направите това упражнение трябва да бъде 25-30 пъти по един подход. Комбинирайте това упражнение с лицеви опори.

3) Сухо плуване. Пътуване направо напред и назад.

4) Стъпка напред и крак осигуряват разширителя. Започнете да повдигате ръце последователно.

Съвети на лекаря за повишаване на имунитета.

Имунитетът изисква обучение. Един от древните методи е втвърдяване.

Втвърдяване на краката, краката. Движи се в мивка със студена вода за 5-7 секунди. Или затопляне със студена вода. Правете го редовно.

Редуването на високи температури и ниски.

Не затопляйте краката, за да ги втривате, но ги изливайте със студена вода.

Упражненията на д-р Бубновски за жени

1) Краката на фитбола, ръцете, издигнати по тялото 20 пъти, повишават таза, тренират полумостовете, натоварват се задните части.

2) Ние арка на тялото, вземете гири, привлечете гири встрани и обратно.

3) Коремът лежи на фитбола, ръцете на пода, вдигат прави крака.

Лекарят също така препоръчва да правите клякам, лицеви опори и коремни упражнения. Следвайте съветите на лекаря, правите упражнения всеки ден и гениталиите ви ще бъдат здрави.

Заключение: Упражненията на д-р Бубновски са ефективни, но трябва да се извършват редовно и постепенно да се увеличава броят на упражненията. Не забравяйте да направите това и няма да имате здравословни проблеми, винаги ще изглеждате страхотно.

Три основни упражнения за гръбначния стълб Бубновски

Остеохондроза> Лечение на остеохондроза на гръбначния стълб> Три основни упражнения за гръбначния стълб на Bubnovsky

Здравето на ставите зависи от силата на мускулите, защото те поддържат нашия скелет. Добре известният метод на лечение, разработен днес, е Сергей Бубновски. Три основни упражнения за гръбначния стълб ви позволяват да укрепите мускулите, от които се нуждаете, и ще трябва да работите пестеливо. Същността на тази триада Бубновски се състои в ориентацията към основните мускулни групи: раменете, шията, гърба и пресата. Тяхното обучение позволява не само да се укрепи мускулният корсет, но и да се активира кръвоснабдяването на ставите, което ги засяга по най-благоприятен начин - ставите престават да болят, подвижността им се възстановява.

Как работи? Липсата на хранене на ставите води до това, че в тях се натрупват отпадъчни продукти от метаболизма, ставите стават схванати и започват да болят. Моторната активност връща всичко на своя канал: възстановеното кръвообращение (и храненето) плюс укрепването на мускулите помагат на ставите да “съживят”. Това е, което вземат предвид трите универсални упражнения на Бубновски, които описваме: повдигане на горната част на тялото, лицеви опори с акцент върху коленете и повдигане на краката от легнало положение. Не се прекалявайте с тези упражнения. Просто се нуждаете от редовен подход, а с увеличаването на силите можете да увеличите товара. Упражненията се считат за универсални, подходящи за деца и възрастни едновременно. И така

Три универсални упражнения Сергей Бубновски

Мускулите на раменния пояс:
Вземете позицията за лицеви опори, но с акцент върху коленете. Важно е да държите торса плавен, да не се огъва в долната част на гърба и да не повдига таза, а също и да държите главата си на същото ниво като торса, затова помолете любимите си хора да ви следват. Извършваме 5-10 лицеви опори, коленичим и внезапно седим, като спускаме ръцете си с издишането на звука “HA!”, Правим още 3-10 такива подхода. Това първо от трите основни упражнения е необходимо не само за гръбначния стълб, но и за укрепване на ръцете. Предотвратява развитието на цервикална остеохондроза, затопля цялото тяло, възстановява кръвообращението на целия гръбначен стълб и мозъка.

Мускулна коремна област:
легнало положение, ръце повдигнати над главата му, ръцете да се затвори в "заключване". Вдигнете ръцете си, раменете и откъснете

m остриета от пода. Главата отново отива като един с тялото, не можете да "кимате" главата. Направете това движение за половин минута (15-25 пъти). Това упражнение премахва задръстванията в таза, нормализира работата на храносмилателната система.

Мускули на гърба и краката:
легнал на стомаха си, ръцете се наведеха на пода. На свой ред ние вдигаме един крак, а след това другия, като същевременно гарантираме, че кракът се издига напълно, откъсва бедрото от пода, не огъвайте коляното. 20 пъти за всеки крак, тогава разбираме двата крака заедно. Продължаваме да изследваме кръвоносните съдове, като елиминираме причината за болестта - стагнация.

Тези три упражнения на Бубновски трябва да се извършват до 20 минути на ден, всеки поотделно (едно упражнение за 1 ден, а другото на следващия ден), така че те се наричат универсални. Не забравяйте да дишате (издишайте със сила). Ако се потите, тогава всичко се прави правилно! След като е желателно да се вземе контрастен душ.

Бубновски адаптира тези три упражнения за възрастните хора.

За по-възрастните хора, горната серия от упражнения може да не е приемлива, така че Bubnovsky разработи по-лека версия на упражненията, които действат за укрепване на същите мускулни групи.

Pushups от пода могат да бъдат заменени от предене от стената или перваза на прозореца. За да направите това, трябва да си починете дланите си на стената, отдръпвайки се от стената на удобно разстояние, и огънете и разгънете лактите си. Избутайте прозорци от масата или от перваза на прозореца (който обикновено е малко по-висок от масата, което означава, че тази опция е по-лесна). Настройте товара, като се оттеглите по-близо или по-близо до опората.

Клякам с право гърба - извършване държи на подкрепа. Удобно е да дръпнете дръжките на вратите, разположени срещу края на вратата. Можете да поставите два стола един срещу друг на определено разстояние и да се придържате към тях. Гърбът е задължително прав.

Повишаването на краката на 45-90 градуса от пода ще подпомогне укрепването на корема и коремните мускули. Лежим на гърба си, от своя страна вдигаме един крак, а след това другия.

По този начин се разработват основните мускулни групи. Активните упражнения помагат за възстановяването на кръвообращението и подобряват метаболитните процеси, които пряко засягат възстановителните функции и подвижността на ставите.

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Музикален плейър

плейърът се събира от приложението V.exeR

-Помогнете на новодошлите

-Tags

-Категории

СПРИНТОСТ (1)
ДЕЦА, ДЕТЕ. (3)
ASSORTI (45)
WEBMONEY (4)
WORDPRESS (8)
AUTO (21)
ADVEGO (3)
АЛФАВЕТ НА БЛОГЕРА (4)
АНГЕЛИ (12)
JOKTS (13)
АНИМАЦИИ (138)
АНТИВИРУСИ (16)
АРХИТЕКТУРА (7)
АФОРИЗМИ (16)
AFFIRMATSI (12)
БАНЕРИ (3)
БЕЗПЛАТЕН СОФТУЕР ЗА WINDOWS (4)
БИЗНЕС ОНЛАЙН (12)
ОБМЕН НА ВРЪЗКИ (3)
BLOGUN (4)
БОГ И МИ (80)
БРАТЯ (14)
ФАНТАЗИЯ И АНГЕЛА (32)
В СВЕТА НА ИНТЕРЕСИ (213)
ВАЖНО И НЕОБХОДИМО (14)
ВИДЕО (169)
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (3)
WIKIPEDIA (2)
СЕЗОНИ (128)
ПЛАТЕЖ (7)
ЧЕТЕНИЯ И ЗНАЦИ (0)
ГЕНЕРАТОРИ (43)
ХОРОСКОПИ (24)
Вила (100)
РОЖДЕН ДЕН (23)
ПАРИ (5)
ЗА ЗАПОЧВАЩИ БЛОГЕРИ (61)
ПРИНОС (8)
DOMAIN-дизайн на личния ви домейн (3)
ПРИЯТЕЛИ (105)
ЖЕНА (110)
рецепти за красота (15) t
стихотворения + музика (32)
БОЯДИСВАНЕ (41)
LIFE (104)
ДОГОВОРИ (13)
КНИГИ (1)
ЗАКОНИ НА ВСЕЛЕНАТА (7)
ПЛАТЕЖИ В ИНТЕРНЕТ (216)
ДОХОДИ ОТ АВТОНОМЕН БЛОГ (83)
ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ (849)
= се лекува = (334)
излекувай се (309)
ИКОНИ (8)
ИНВЕСТИРАНЕ В НЕДВИЖИМИ ИМОТИ (3)
ИНТЕРЕСНИ И НЕОБХОДИМИ ВРЪЗКИ (190)
ИНТЕРНЕТ (11)
ART (10)
ИСТОРИЯ (14)
ЛЕЧЕБНА МАНТРА (10)
Йога (46)
КАК ДА НАУЧИМ КАТАЛОГ НА КОРНАТА (1)
KARMA (2)
СНИМКИ (197)
СНИМКИ НА ПРОЗРАЧЕН ОБРАЗ (1)
КАРТИНИ (51)
КАТАЛОГИ (5)
ФИЛМИ (45)
КЛИПАРТИ (43)
КНИГИ (4)
БУТОНИ (преходи, цитиране, под котката) (9)
БЛОГОВИ КОДОВЕ (13)
Колажи (34)
КОМЕНТАРИ + КОД (1)
КОМПЮТЪР (91)
КОНСТРУКТОР ЗА СЪЗДАВАНЕ НА FLASH CHASIKS (1)
COPYRIGHTING (15)
КРАСОТА (81)
КУЛИНАРНА КНИГА (272)
КУХНЯ НА СВЕТА (18)
LI.RU (ВСИЧКИ ЗА LI.RU) (3)
Любов (233)
MAGIC (37)
МИЛИОНИ ПРАВНИ СЪОБРАЖЕНИЯ (1)
МОЯТ ОБЛАГ НА ТАГОВЕ (1)
МОИТЕ МУЗИКАЛНИ КАРТИ (50)
МОИТЕ ПЪРВИ РАБОТИ В СНИМКАТА (4)
Моите играчи на YANDEX MUSIC (1)
МОИТЕ ПОБЕДИТЕЛНИ ПОЩИ (1)
МОЯТА РАМКА ЗА ВАС (206)
МОИТЕ СТАТИИ (9)
МОИТЕ СХЕМИ (29)
МОИТЕ ФЛЕШ КАРТИ (18)
МОЯТА ФОТОШОП С НУЛА (12)
Молитви (85)
SEA (4)
МОСКВА КРЕМЛИН (1)
МОЯ ВИДЕО КОЛЕКЦИЯ НА YANDEX (1)
МЪЧНИ МИСЛИ (18)
MAN (14)
Мъж и жена (245)
МУЗИКА (1630)
велики музиканти (3)
лечебна музика (27)
Моите плейлисти (4)
МОЯТА МУЗИКА (3)
музика на душата (301)
музика от минали години (11)
музика + видео (81)
музикални албуми (97)
музикални картички с приятели (55) t
РОМАНС (1)
ТЪРСЕНЕ НА МУЗИКА (8)
MULTI (12)
МИСЛЕНИЯ НА УМА (10)
НАДПИСИ ЗА СНИМКИ (3)
НАСТРОЙКИ (1)
НОЩНО ЖИВОТ (9)
НАШИТЕ РОДИТЕЛИ (6)
НЕИЗВЕСТНО (33)
НОВИНИ (19)
НОВИ ТЕХНОЛОГИИ (2)
НОВА ГОДИНА, КОЛЕДА (32)
НУЖДИ БУТОНИ (2)
СТЕНИ (3)
ТАБЛИЦИ ЗА РАБОТНА ТАБЛИЦА (14)
ОЛИМПИАД В СОЧИ 2014 (1)
OMSK (3)
ОТДЕЛЕН ДОМЕН (3)
CARDS (79)
УКАЗАНИЕ НА ДНЕВНИЦАТА (419)
бягаща линия (1)
PNG граници (1)
декоративни елементи PNG (1)
как да вмъкна превъртане в пост (2)
как се прави безшевен модел (3) t
как да разберете кода на картината (1)
цветова палитра (1)
пиши красиво (2)
разделители + код (2)
стихотворения + рамки (10)
часовник (11)
КОЛЕКЦИОНЕН ПАРИТЕТ RBK (3)
КОЛИЧЕСТВО ВЪТРЕШНА МАШИНА (9)
ПАРТНЬОРСКИ ПРОГРАМИ (32)
ВЕЛИКДЕНСКИ (45)
ЛАНДШАФТИ (45) t
ПРЕВОДАЧИ (3)
ПЕСНИ НА ПОСЛЕДНИТЕ ГОДИНИ (5)
PIKAS (3)
КЕТЪРИНГ (182)
ИГРАЧИ (53)
как да вмъкнете музика в съобщението си (6)
моят плейър (1)
PLAYKASTES (15)
Плейлисти (3)
ПОЛЕЗНО (60)
ПОЕЗИЯ (591)
моите стихове (134)
стихове на младостта ми (4)
стихове за любов (59)
ПРАВИЛА, КОДОВЕ, СЪВЕТИ (4)
ПРАВОСЛАВНА ВЯРА (139)
ПРАЗНИЦИ (125)
ПРАКТИКИ (1)
ПРИРОДА (138)
ПАРАБЕЛИ (46)
PC ПРОГРАМИ (108)
PROZA.ru (5)
ПСОЛОГИЯ, МЕДИТАЦИЯ (99)
ПЪТУВАНЕ (47)
РАДИКАЛНА ФОТО (3)
РАЗДЕЛНИЦИ (10)
РАЗНИ (12)
РАМКА ЗА ВИДЕО (18)
ТЕКСТОВА РАМКА (291)
БЛОГОВО ЗАПАЛВАНЕ (3)
РЕДАКТОРИ (9)
РЕКЛАМА (10)
Религия и вяра (34) t
РЕТРОСИТ (1)
РЕЦЕПТИ (57)
ЧЕРТЕЖИ (10)
Сграда на сайта (23)
SITES (18)
САМОЗНАНИЕ (70)
СЪОБЩЕНИЯ (13)
КОМПЛЕКТИ ЗА СКРАПИ (5)
СЛАЙДЕЙТЕ СЪЗДАВАНЕ НА ПЛЪЗГАЩО (13)
БЛАГОДАРНОСТИ (7) t
SMILE (6)
СЪЗДАВАНЕ НА FLASH САЙТ (2)
СЪЗДАВАНЕ НА СТРАНИЦАТА (2)
СЪЗДАВАНЕ НА РАМКА (5)
СЪЗДАВАНЕ НА ВАШИЯ ПЪРВИ САЙТ (4)
ВЕРСИИ НА ИНТЕРНЕТ АВТОРИТЕ (12)
POEMS + MUSIC (73)
СУПЕР САЙТОВЕ (20)
СХЕМИ (24)
Щастие (28)
ТАБЛИЦА НА ЦВЕТЯ (1)
ТАЙНИ НА LYRU (1)
СЕКРЕТНИ МЕТОДИ (1)
ТАНЦИ ОТ ВСИЧКИ СВЯТ (14)
ИЗПИТВАНИЯ (27)
СЪБИРАНЕ (11)
ПОМОЩНИ МИСЛИ (25)
УРОЦИ (70)
НАУКИ НАЧАЛНИ БЛОГЕРИ (28)
УРОЦИ ЗА РИСУВАНЕ (2)
УСПЕШНИ ХОРА (2)
НАСТРОЙТЕ ЦВЯТ ЗА ИГРАЧА, ТЕКСТ (2)
ИНСТАЛИРАНЕ НА СТОЙКА (1)
ТЕКСТОВЪЧНИК ПО Т-М L (2)
УЧЕНЕ НА МУЗИКАЛНИ КАРТИ (1)
ОБУЧЕНИЕ ЗА РАБОТА - РАМКИ ЗА РАМКИ - КОНТЕКСТ (9)
РАМКА и препоръки как да направите най-много рамки (2)
ОБМЕНВАЩИ ФАЙЛОВЕ (1)
КИТАЙ (4)
ФИЛМИ ОТ СЪВЕТСКИЯ СЪЮЗ (1)
USB флаш памети (87) t
флаш памети + код (24)
КОНТЕКСТ (99)
създай си дневник фон (4)
ФОРМУЛА ЗА РАЗПРОСТРАНЕНИЕ НА ЧАСТНИ КОДОВЕ (в Excel) (2)
СНИМКИ (94)
ФОТО РЕДАКТОРИ (9)
ФОТОШОП (245)
88 полезно за photoshop (2)
ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
ПОУКИ ЗА НАЧИНАЩИ (19)
уроци по фотошоп (47)
Photoshop от нулата (8)
Фрилансери и фрийлансери (1)
ХОСТИНГ, МЯСТО ЗА САЙТА (2)
ЦВЕТЯ (107)
рози (9)
Цитати (2)
ЧАСОВНИЦИ (21)
моят часовник (1)
CHANSON (17)
ФОНТОВЕ (9)
РЕДАКТОР (2)
СИСТЕМИ ЗА ЕЛЕКТРОННИ ПЛАЩАНИЯ (1)
Енциклопедия (6)
ЕРОТИКА (2)
Това е необходимо да се знае (86)
HUMOR (56)
ЕЗИК - HTML (12)

-цитати

Най-танцовата колекция в колата.,

8 ПРОДУКТИ, ЧЕ ВАШИТЕ АРТЕРИИ ЩЕ ПОЧИСТАТ - И ЩЕ ДОБАВЕТЕ 10 ГОДИНИ НА ЖИВОТА Пишете.

Елена Панкова / Русия, Новокузнецк, фотограф.

Шостакович Валс - Андре Рие

Петък! "Yop майка ти!" - възкликна в същото време баща от публиката, дъщеря от сцената, когато в.

-приложения

Винаги няма наличен диалог ^ _ ^ Позволява ви да вмъкнете панел с произволен Html-код във вашия профил. Можете да поставите там банери, броячи и др.
Пощенски картиРегенериран каталог на пощенски картички за всички поводи
Изтегляне на музика от LiveInternet.ru Просто изтегляне на песни от url
Музикален плейър
Аз съм фотограф Plug-in за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще свърши работа

-резюме

Баловатски Александър

-новини

-препратки

-Фотоалбум

-

-Конвертор на видео връзка

-неизвестен

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-интереси

-приятели

-Редовни читатели

-общност

-статистика

ТРИ УНИВЕРСАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО С.М.

ЕДИНСТВЕНИ ДВИЖЕНИЯ ЩЕ ВЪЗСТАНОВЯВАТ ОТ СТАРТИРАНЕ И БОЛЕСТИ.

И от всички болести

Три основни упражнения за гръбначния стълб Бубновски

Три универсални упражнения Сергей Бубновски

Бубновски адаптира тези три упражнения за възрастните хора.

УВАЖАЕМИ ПРИЯТЕЛИ, ЗАЩО ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ И ВИДЕОПИСИ СА БЛОКИРАНИ НА Я. ТУБ И РАЗРЕШИХА ТОЗИ РОЛЯ, КОИТО Е ТУК ЗА ДА ЗАМЕНИ БЪРЗОТО, КОЕТО СЕ НАМЕРИ В МРЕЖАТА.

ТУК Е ВИНАГИ ПОКАЗАТ, ЧЕ ТРЯБВА ДА НАПРАВИТЕ, ЗА РАЗШИРЯВАНЕТО НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ. ACT.

И тук е филмът вместо този, който е бил изтрит от Ю. Тюб.