Гимнастиката на Бубновски за начинаещи - техника, упражнения

Рехабилитация

Съвременният ритъм на живота кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Ненормализираните натоварвания на гръбначния стълб и ставите често водят до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да бъде причина за болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда от медицинско лечение; Често с такива проблеми помага терапевтичната физическа подготовка, набор от упражнения, които са разработени и тествани от опитни практикуващи. Техниката на д-р С. М. Бубновски е постигнала голям успех в тази посока. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи помага за облекчаване на неприятните симптоми и болки в ставите, предотвратява притискането и изтриването на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите, прави ставите по-мобилни.

Посоката на гимнастиката Бубновски

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Сергей Бубновски разработи специална терапевтична гимнастика за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред другите комплекси.

Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатявайки ги с кислород.
Повишена двигателна активност на ставите и гърба.

Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражненията могат да се извършват независимо от пол, възраст и ниво на годност.

Техника за гимнастика

Изпълнение на методи за начинаещи според Bubnovsky ще донесе успех, при спазване на неговите компоненти на гимнастиката.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Основни принципи на физиотерапията за начинаещи:

правилно дишане;
правилно хранене, режим на пиене (с използването на вода в големи количества);
водни процедури.

Когато изпълнява гимнастика, човек трябва да диша спокойно и дълбоко, да пие поне един и половина литра вода по време на тренировки, да изключва храни, които задържат сол, високо съдържание на мазнини и бързо въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладкиши), пушени храни от диетата.

В края на зареждането трябва да вземете хладен душ и разтрийте с кърпа.

Бабновски упражнения

Всички упражнения на д-р Бубновски са насочени към активната работа на всички части на гръбначния стълб и големите стави.

Адаптивната гимнастика максимално включва всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски раздели целия комплекс упражнения на специфични блокове, всяка от които е насочена към отделна група прешлени, мускули или стави.

Започването на комплекса е най-добре с гръбначния стълб. Застанете на четири крака, облегнал дланите си на пода. На вдишване (дишайте дълбоко и спокойно) огънете долната част на гърба, задръжте дъха си, отпуснете се при издишването. След 10 секунди повторете упражнението.
Стоейки на четири крака, отпусна се, отпусна се и сведе глава надолу.
Клякайте надолу, след това седнете на десния крак и бутнете левия. Разтягане на мускулите с леки пролетни движения. След известно време сменете краката на места и повторете упражненията на другия крак.
Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружинните движения, като издърпате гръдната секция напред.
Клякам надолу, дланите надолу по пода. В такава позиция на дланта, за да се спусне тялото напред, огъвайки гърба.
Легнете на стомаха, поставете ръце върху седалището. Вдишване, повдигнете левия крак, като го държите направо възможно най-високо. Издишайте, по-ниско. Направете същото с десния си крак.
Легнете по гръб, увийте ръцете си под задните части. Без да вдигате раменете от пода, опитайте се да хванете гърдите с брадичката, издишайте, отпуснете се, след това повторете упражнението.
Roll над от едната страна, коленете издърпани заедно, вдишайте да дръпнете нагоре към стомаха, на издишайте - по-ниски.
В позицията на краката в ширината на раменете, стойте с краката си на леко издигане и спуснете петите. Повдигнете краката нагоре и надолу с пружиниращи движения, докато не се изморите.

заключение

Гимнастиката на д-р Бубновски заема стабилно място сред терапевтичните упражнения на други методисти от тази област. Основните му предимства са наличието и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората от всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Този комплекс изисква усърдие и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Техниката на дишане, изпълнена във връзка с гимнастиката на Бубновски, помага да се насити кръвта с кислород, поддържа тонуса на кръвоносните съдове, намалява натоварването на сърцето.

Как да забравим болките в ставите?

Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Адаптивна гимнастика Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод на изцеление д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като неговата ефективност е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивна гимнастика Bubnovsky е специален набор от упражнения, предназначени за подобряване на подвижността на ставите и гръбначния стълб, за възстановяване на резервните сили на организма. Методът се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия с движения. Лекарят взе упражнения, които се борят с физическа неактивност и болести, които са последствие от нея. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения в MTB тренировъчния апарат, разработен от самия автор.

Адаптивна гимнастика според Бубновски: особености и предимства

Гимнастика Bubnovsky може да се извършва дори от начинаещи без физическа подготовка, защото тя няма възрастова граница. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и по време на рехабилитация след операции на ставите или гръбначния стълб. Освен това, в някои случаи, упражненията могат да се правят дори и с обостряне на патологията за облекчаване на болката.

Предимствата на адаптивната методология на Бубновски в сравнение с класическата упражняваща терапия са следните:

Тя е достъпна за всеки;
Тя включва комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (използване на студ за лечение);
Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група индивиди. Така че, има набор от упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни, бременни. Съществуват и комплекси за тези, които, заедно със ставни заболявания, страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяко заболяване има индивидуална програма.

Гимнастика Bubnovsky е ефективен алтернативен метод за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични средства, както и други методи за класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното подобряване на тялото.

Има два основни вида гимнастика Bubnovsky - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, да приучат организма към редовна дейност и да елиминират болката.

Гимнастиката се изпълнява на симулатора в лечебния център. Въпреки това, при липса на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибягнете до алтернативен вид гимнастика, която можете да направите сами у дома.

На втория етап се извършва ставна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky ви позволява да постигнете следните резултати:

Елиминирайте мускулните спазми в една от областите на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще продължи дълго време след завършване на курса).
Подобряване на подвижността на специфичните стави и възстановяване на общата гъвкавост на гръбначния стълб;
Премахване на подуване;
Нормализира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението и лимфния поток в проблемната област;
Да подобри тялото като цяло;
Научете се да контролирате емоциите.

В изпълнението на гимнастика Bubnovsky трябва да се придържат към следните правила:

Упражненията трябва да се правят редовно.
Движението трябва да се извършва плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
Необходимо е постепенно да се увеличи товара.
Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и внимателно във времето с движенията.

Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастика Bubnovsky извършва доста просто и е насочена към премахване на болка и други симптоми дискомфорт.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

Трябва да се отпуснете и да прегънете гърба си. В изправено положение на четири крака издишайте, огънете гърба си и след това се наведете върху вдишването. Упражненията трябва да се повторят до 20 пъти.
Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака, трябва да разтегнете единия крак обратно до максимума и да седнете от другата страна. Повторете 20 пъти.
В изправено положение на четири крака, огъвайте, дърпайте тялото напред, но избягвайте силна деформация в долната част на гърба. Запазете равновесие.
Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишвайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, изправете ръцете си и седнете на петите си.
Това упражнение помага да се изработят коремните мускули. Трябва да лежите по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огъвате коленете си. Сега се опитайте да докоснете лактите с лактите си колкото можете.
Трябва да лежите по гръб, опънете ръцете си и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болката в гърба. Често се използва и за профилактика.

Също така, следните упражнения са полезни за начинаещи, за да се подготвят за по-нататъшен стрес, като помагат за излекуване и предотвратяване на ставни заболявания:

Трябва да се отпуснете, седнал на петите. Вдишайте, повдигнете и след това направете кръгови завъртания с ръцете си. Издишайте и седнете на петите си. Препоръчително е упражнението да се повтори 20 пъти.
Ръцете са разположени на стомаха. Стиснете плътно устните си и се опитайте да изречете звука на „PF“ на издишането. Направете също така 20 повторения.
Трябва да лежите по гръб, да огъвате коленете си и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, издигнете се от пода и се върнете в изходната позиция на издишването. Трябва да извършите упражнението 20 пъти.
Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Направете издишване, повдигнете таза и движете коленете си. Повторете 20 пъти.
Положението на тялото е подобно на предишното упражнение. Съсредоточете се върху издишването. Повдигнете краката с тялото си и се опитайте да държите лактите и коленете заедно. Повторете 20 пъти.
Трябва да лежите на една страна и да си почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите си. Извършете 20 повторения за дясно и след това за ляво.

В началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна баня или да избършете тялото или ставата с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток, дължащ се на мускулна активация след дългосрочна липса на физическа активност.

Ефективността на такава гимнастика е доказана в световен мащаб. Извършвайте го редовно и скоро ще забележите очевидни подобрения. Гледайте адаптивните видеоклипове за начинаещи, които ще ви помогнат да разберете правилната техника за упражненията.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Бубновски Сергей Михайлович

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Bubnovsky вярва, че често е възможно да се възстанови без наркотици и операции.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

простота на упражненията;
наличие на метода за всеки;
подобряване на емоционалното състояние;
способността за справяне с оток;
физическа годност;
хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
способността да се отървете от болката;
подобряване на кръвоносната система;
подобрена мобилност на ставите;
ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

Тези упражнения укрепват мускулната система.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Отзиви за гимнастика Bubnovsky предимно положителни

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Някои упражнения за адаптивна гимнастика

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Адаптивната гимнастика има свои противопоказания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Бубновски не препоръчва да се правят упражнения за хора с рак.

Препоръки за упражнението

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Как да изпълняваме упражненията според Бубновски

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Гимнастически упражнения Бубновски

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
Добре се показват и наклоните на тялото в различни посоки.
Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Упражнение с гимнастически мат

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, опитвайки се да стигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Упражнение за обучение на пресата

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Разтягане на стомашен мускул

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Важно е да огънете лактите си на 90 градуса.

Избутайте с колене на пода

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Пълзи на четири крака

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Техника на упражнението "котка"

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Гимнастиката на д-р Бубновски е уникална техника, която помага на хората с гръбначни патологии и заболявания на ставите. Системата за алтернативна адаптивна гимнастика се основава на изпълнение на определени упражнения, които помагат за активиране на резервните сили на организма, подобряване на благосъстоянието и премахване на болката.

Принципи на лечение на гръбначния стълб по системата Бубновски
Комплексът от основни упражнения Бубновски
Комплексни уроци за начинаещи
Плюсове и минуси на кинезитерапията

Bubnovsky гимнастика за начинаещи включва лечение на заболявания на скелетната система и мускулната тъкан, не медикаментозно, но с помощта на движения. Програмата за лечение се нарича кинезитерапия. Терапията се извършва от пациента самостоятелно, без намесата на лекари. Набор от упражнения се състои от общ курс на рехабилитация и индивидуални упражнения, разработени специално за всеки пациент. Видеоклиповете от такива класове могат да се видят предварително.

Д-р Бубновски проведе множество изследвания в областта на неврологията и ортопедията, което му позволи да създаде уникални терапевтични симулатори на мултифункционална употреба. Те послужиха като основа за разработване на упражнения, които помагат за възстановяване на мускулния тонус и за облекчаване на атаките на остра болка. Методът няма противопоказания, е абсолютно безопасен и подходящ за деца и възрастни хора.

Принципът на лечение на заболявания на гръбначния стълб е движение. Без употребата на лекарства, хиляди пациенти можеха да се върнат към пълноценен живот. В продължение на повече от 20 години набор от упражнения от известен лекар е широко използван в рехабилитационната програма на пациенти с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Bubnovsky също разработи метод на миофасциална диагноза, която разкрива голям брой скрити патологии, елиминирайки погрешни диагнози, както и позволява да се открият проблемните области в тялото на пациента и да се установи източникът на болка.

Една от причините за ставно заболяване е хиподинамия. Отърви се от него помага адаптивна гимнастика Bubnovsky. Комплексът от упражнения е абсолютно безопасен за пациентите и с правилното изпълнение ви позволява да върнете мобилността на ставите, да активирате дълбоките мускули и да възстановите общия тонус на тялото.

Първоначално лекарят проверил изследванията си върху себе си. И само чрез пълно доказване на тяхната безопасност и ефективност започнаха да се прилагат за подпомагане на други хора. В момента има повече от 100 рехабилитационни центъра по света, които използват адаптивна гимнастика за начинаещи.

За да се установи правилно диагнозата на пациента, да се изясни естеството на болката и причината за нея, се извършва диагностика. След това се разработва индивидуален курс по гимнастика в зависимост от резултатите от изследването. За ефективно лечение на ставите и патологиите на гърба трябва да се спазват следните условия:

Отчитане на противопоказания. Набор от упражнения предполага доста голямо упражнение. И въпреки факта, че симулаторите и елементите са напълно безопасни, трябва да имате предвид редица противопоказания: повишена телесна температура, наличие на ракови тумори. Преди започване на занятията, определено трябва да се консултирате с лекар.
Психологическо отношение на пациента. Курсът на Бубновски за начинаещи е доста труден, но много ефективен. Пациентът трябва да е сериозен за упоритата си работа. Обучението включва не само правилни упражнения, но и дихателни упражнения, които пациентът трябва да овладее. За да се максимизира ефекта от лечението, е необходимо напълно да се спазва режимът на рехабилитация.
Включете се за дълги часове. Гимнастика Bubnovsky не дава незабавен ефект. За постигането на този резултат е необходима внимателна и дългосрочна работа. Тялото на пациента трябва да се реорганизира в различен ритъм, да се възстанови и да се възстанови. Системното обучение, придържането и търпението дават невероятни резултати. Първите успехи ще бъдат забелязани след 12 класа.

Ако описаните упражнения са трудни за възприемане устно, тогава можете да гледате видео уроците по гимнастиката на Бубновски за визуализация или да се свържете с треньора по физиотерапия, който ще напише детайлно курса и ще покаже правилното изпълнение на елементите.

Комплексът от адаптивно физическо възпитание Бубновски е проектиран специално за начинаещи. Тя ви позволява да подготвите тялото за стрес, да се настроите за възстановяване.

Всички елементи се повтарят 20 пъти.

Седейки на петите, тялото е напълно отпуснато. Дишането е дълбоко и равномерно. Когато вдишвате, тялото се издига, ръцете правят кръгови движения. При издишване се приема първоначалната позиция.
Легнал по гръб, ръцете му са разположени на стомаха му. Вдишването, пресата е напрегната, а при издишването се излъчва звук през плътно притиснато уста.
Начална позиция - легнал по гръб, сгънати ръце под главата му, краката свити в коленете. На вдишване - първоначалната позиция, на издишването - тялото се изважда от пода.
Началната позиция е подобна на предишния елемент. Издишвайки въздуха, тазът се издига, коленете се затварят една с друга.
От подобно положение на издишване, горната част на тялото се издига, краката се разтягат до гърдите, лактите са склонни към коленете.
Начална позиция - лежи на една страна, акцентът е от една страна. На издишване, коленете са привлечени към гърдите, тялото е групирано. Елементът се движи от всяка страна.

Въпреки популярността и ефективността на техниката Bubnovsky, комплексът има няколко недостатъка:

Строг режим и ясни препоръки могат да изплашат начинаещите. Лечението трябва да бъде систематично и изцяло контролирано от лекар. Всяко нарушение на режима може да доведе до намаляване на ефективността на техниката.
Липсата на мигновени резултати може също да повлияе негативно на настроението на пациентите. Адаптацията на организма се осъществява постепенно, натоварванията са строго фиксирани, поради което с този метод не може да се постигне бърз ефект. Пациентите трябва да бъдат търпеливи.

Основните предимства на методологията Bubnovsky включват:

гъвкавост;
безопасност на употреба;
подходящи за всяка възрастова категория;
предотвратяване на развитието на сериозни заболявания на гръбначния стълб;
здравни ефекти върху цялото тяло.

Гимнастически упражнения, разработени от д-р Bubnovsky, ефективни и полезни за всеки човек. С редовните упражнения можете напълно да се отървете от болката, да получите смелост и благополучие.

Анестетичен комплекс
Втори комплекс
свидетелство
Противопоказания

По целия свят днес голям брой хора са благодарни за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, който буквално ги е върнал към живота и е позволил да се забрави за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. В този случай редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но и ви позволяват да избегнете операция на гръбначния стълб. Да, и самата система често се нарича „екстремна рехабилитация“.

Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, т.е. по време на тренировка се третира движението. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториалните и рехабилитационните центрове, където лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете само да чуете думите на благодарност.

Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво е болката. И най-често се справят с него с инжекции и таблетки. Малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага да се преодолее болката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Някои от тези упражнения също се наричат "котка", това е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленичите и да се облягате на пода с дланите си. При издишване гърбът трябва да бъде засводен, т.е. заоблен, а при вдишване - огънат. Всички отклонения трябва да се правят много гладко, а при един подход е необходимо да се изпълнят до 20 повторения.

Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи за първи път. За да я изпълните, трябва да спуснете всички четири крака, опънете десния си крак назад и след това бавно седнете на левия си крак. В същото време, десният крак трябва да бъде изтеглен възможно най-много и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. В даден момент трябва да извършите до 20 повторения - 10 за десния крак, 10 за лявото.

Третото упражнение се извършва и на четири крака. В този случай тялото трябва да се извади колкото е възможно повече и в същото време да се поддържа баланс. Най-важното нещо в този случай - в никакъв случай не огънете талията. Гърбът трябва да остане равен.

Ами помага за справяне с болката и подобно упражнение като полумост. За да направите това, легнете на пода, след това разтегнете ръцете по тялото, огънете краката в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не разкъсвате остриетата от пода. Можете да повторите до 30 пъти.

Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това включва дихателни упражнения, гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да се получи резултатът, те трябва да се извършват редовно.

Важно е да запомните, че в този случай лечението се извършва не с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбрани упражнения. В този случай пациентът трябва да положи усилия да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започва да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че няма нужда да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат действително ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист тук просто не е достатъчно.

Основните индикации могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение, те са вродени или придобити. Тук също може да се припише:

Остеомиелит.
Ревматоиден артрит.
Гръбначна туберкулоза.
Анкилозиращ спондилит
Остеохондроза.
Дискова херния.
Остеоартритът.
Спондилолистези.
Спинална стеноза.

В този случай, за първи път е най-добре да се работи под контрола на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да причини вреда, а не полза.

Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, за които определено трябва да знаете. Те не могат да се извършват със следните патологии и заболявания:

Ранен следоперативен период.
Скъсана връзка.
Разкъсване на сухожилие.
Всички онкологични заболявания.
Предварително състояние.
Състояние преди инсулт.

Също така, тези комплекси не трябва да се извършват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и смята, че такава гимнастика не може да му помогне по никакъв начин.

Два вида гимнастика Бубновски
Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
Четири правила за обучение
Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
Осем противопоказания
резюме

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбнака. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Бъдете готови за появата на мускулни болки в началната фаза на всяка гимнастическа програма. Елиминирайте ги ще помогнат за вана или триене на тялото или ставата с хладка вода, което ще предотврати появата на оток поради мускулно активиране след дълго отсъствие на физическа активност.

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
подобрена подвижност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
елиминиране на оток;
нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
общо възстановяване на целия организъм;
контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Гимнастика Bubnovsky може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се осигуряват и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно правите упражненията, можете да се отървете от болестта, която ви е измъчвала дълго време без лекарства (които имат много странични ефекти), укрепват и подобряват тялото.

Обучение видео адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи печели все повече и повече популярност всяка година.

Значението на спорта за поддържане на тяхното здраве не предизвиква съмнения в повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде изпратен в правилната посока, за да се повиши ефективността на обучението.

При заболявания на опорно-двигателния апарат гимнастиката на Бубновски дава положителни резултати, които могат да се използват като профилактичен или терапевтичен метод.

След специални упражнения пациентите имат повишена циркулация на кръвта, подобрена подвижност на ставите и неприятни симптоми.

Бабновски упражнения са разработени за:

Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
Елиминиране на болката без употреба на лекарства и хирургична намеса.
Подобряване на кръвообращението и тъканното насищане с кислород.
Увеличете функционалността на ставите и тяхната подвижност.

Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възрастта, пола и нивото на годност.

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

Необходимо е да се диша правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът в достатъчно количество да бъде пренесен от кръвта към всички клетки на тялото.
Човек трябва да яде и пие много течности. Храната изключва храни, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да пиете поне един литър чиста вода.
Необходими водни процедури. Завършват гимнастическите упражнения.
Като правило, като водни процедури се използват прохладни душове и триене с кърпа.

При движенията на адаптивната гимнастика участват всички части на гръбначния стълб и големите стави. В допълнение, всички мускулни групи участват в упражненията на Бубновски, които постепенно се разтягат и отпускат.

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

Стоейки на четири крака, пациентът вдишва извивките на долната част на гърба, на издишването - отпуска. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки с глава надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
Клекнал, левият крак се придвижва назад. В тази позиция трябва внимателно да опънете мускула с пролетни движения. След това повторете на другия крак.
Лежат на стомаха, ръцете трябва да се поставят на задните части. Докато вдишвате, левият крак се издига, като го държите възможно най-висок. Докато издишвате, кракът се спуска. След няколко подхода упражнението трябва да се извърши на другия крак.
Пациентът трябва да лежи по гръб и да постави ръцете си под задните части. Брадата трябва да се опитва да се прилепи към гърдите, докато пещта не трябва да излиза от пода. Това упражнение простира добре шийните прешлени.
Легнал отстрани, на вдишване, коленете са издърпани нагоре към стомаха, на издишването - те се отдръпват назад.

Ако не разбирате как да правите упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видеоклипове в YouTube, в които пациентите демонстрират коректността на гимнастиката.

За начинаещи се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които ще ви помогнат да свикнете с допълнителни натоварвания:

Седнете на пода, докосвайки петите на петите. Докато вдишвате, вдигайте се нагоре, като правите кръгови завъртания с ръцете си. На издишайте - слезте. Повторете упражнението 20 пъти.
Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Когато издишвате, повдигнете, докато вдишвате, снижете се обратно. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате - снижете го. Повторете 20 пъти.
Поставете ръцете си на стомаха и здраво стиснете устните си. На издишайте, изречете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Редовно изпълнявайки адаптивна гимнастика, пациентът постепенно учи тялото си да работи правилно и издръжливо. Упражненията спомагат за увеличаване на кръвообращението, насищат тъканите с кислород, намаляват възпалителните процеси.

Умереното упражнение прави мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, която осигурява подкрепа за гръбначния стълб.

След няколко месеца, комбинирайки съвместна гимнастика с дихателна и придържаща се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на тяхното благосъстояние.

Адаптирана гимнастика по метода на Сергей Бубновски преживя много пациенти. Прегледите за такива упражнения и по-нататъшните резултати са предимно положителни.

Много ортопедични лекари препоръчват на пациентите си да посещават групови занятия по адаптивна гимнастика или сами да го правят у дома.

Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и способността да ги изпълнява навсякъде.

Трябва да знаете, че методът няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други лекарства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

Самите упражнения са достъпни за всеки и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка.

Въпреки това, ползите от гимнастиката ще бъдат забелязани само ако пациентът правилно изпълнява упражненията технически, а също така наблюдава неговото дишане и хранене.

Само комбинираното въздействие на тези фактори ще помогне да се насити кръвта с кислород, да се засилят кръвоносните съдове и да се намали тежестта върху сърцето.

Предимството на техниката е, че практически няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

Особеност на адаптивната гимнастика Bubnovsky е и фактът, че схемата на лечение се прави индивидуално за всеки пациент.

След изследване на опорно-двигателния апарат и изучаване на начина на живот, лекарят прави препоръки към пациента относно по-нататъшните му дейности.

Изключение, като правило, са остри форми на заболяването, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето на традиционното медицинско лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване.

Днес много здравни специалисти са готови да споделят своя опит, развивайки техники за поддържане на тялото в норма. Един от тях - С. Бубновски, създател на системата за алтернативна ортопедия и неврология, базирана на изпълнението на определени упражнения. Ако в традиционния смисъл, такива болести се лекуват с хапчета, мехлеми и корсети, то тогава артикуларната гимнастика на Бубновски за начинаещи предлага повишаване на резервните сили на тялото чрез активиране със специални упражнения.

Основната заслуга на д-р Бубновски се състои в това, че той предлага мускулни и костни заболявания да се лекуват с кинезитерапия, т.е. движение. Сега пациентът не поставя здравето си в ръцете на лекаря, но лично полага усилия за собственото си възстановяване. Разбира се, адаптивната гимнастика на Бубновски, освен общия си вариант, има сто отделни разновидности.

Сред най-различни видове упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи се откроява със своята мекота и се съсредоточи специално върху намаляване на болката. Помислете за упражненията, които се предлагат в системата:

Отпуснати и отпуснати назад. Качете се на колене, оставете дланите си на пода, издишайте, огънете гърба си, вдишване - огънете. Упражнението ще се изпълни плавно, внимателно, само 20 пъти.
Разтягане на мускулите. Качете се на колене, оставете дланите си на пода, дръпнете десния си крак назад, докато седите на левия си крак. Тя трябва да бъде изтеглена напред, доколкото е възможно. Повторете за всеки крак 20 пъти.
Пистите. Коленете надолу, поставете дланите си на пода, издърпайте тялото напред, доколкото е възможно, без да огъвате долната част на гърба. Запазете равновесие.
Разтягане на мускулите на гърба. Седнете на четири крака, след това на издишайте огънете лактите си и издърпайте тялото на пода. Докато издишвате, опънете ръцете си, докато седите на петите си. Повторете 5-6 пъти.
"Polumostik". Легнете по гръб, ръце по тялото. На издишайте, повдигнете таза възможно най-високо, като направите половин мост, а при вдишване спуснете таза. Повторете 20 пъти.

Този комплекс от гимнастика според Бубновската система отдавна е доказал своята ефективност в борбата срещу болки в гърба, както и в качеството на тяхната превенция.

Ако започнете да лекувате ставите според предложената система, трябва да започнете курс на адаптивна гимнастика, която ще ви помогне лесно да свикнете с товара и да подготвите тялото си за тях.

Седнете на петите, отпуснете се и дишайте, повдигнете се на вдишване и направете кръгови движения с ръцете си. Издишайте - седи на петите. Повторете 20 пъти.
Поставете дланите си на стомаха и чрез плътно притиснати устни направете звука „PF!“. Повторете 20 пъти.
Легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На издишайте, отделете се от пода, докато вдишвате, върнете се. Повторете 20 пъти.
Легнал по гръб, свити колене, ръце зад главата. На издишайте, вдигнете таза, като преместите коленете. Повторете 20 пъти.
Позицията е същата. Трябва да се групирате по издишването: повдигнете торса и краката и се опитайте да държите коленете и лактите заедно. Повторете 20 пъти.
Лежите от дясната страна, спуснете се на пода с долната си ръка и групата, като дръпнете коленете до гърдите си. Повторете 20 пъти за всяка страна.

Гимнастика за ставите според Бубновски ако и в отворен достъп в интернет, и на DVD-дискове. Много по-удобно е да се справяте с такъв виртуален обучител, защото има неща, които е по-добре да се видят веднъж, отколкото да се чуят или прочетат сто пъти. Не забравяйте за режима на дишане, спокойствието и гладкостта на всяко движение, а след това системата ще бъде ефективна и безболезнена.

Два вида гимнастика Бубновски
Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
Четири правила за обучение
Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
Осем противопоказания
резюме

Предимства пред класическата тренировка:

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

1. Адаптивна гимнастика

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
подобрена подвижност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
елиминиране на оток;
нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
общо възстановяване на целия организъм;
контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Обучение видео адаптивна гимнастика Bubnovsky за начинаещи печели все повече и повече популярност всяка година.

Значението на спорта за поддържане на тяхното здраве не предизвиква съмнения в повечето хора.

Този спорт обаче може да бъде изпратен в правилната посока, за да се повиши ефективността на обучението.

Бабновски упражнения са разработени за:

Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
Елиминиране на болката без употреба на лекарства и хирургична намеса.
Подобряване на кръвообращението и тъканното насищане с кислород.
Увеличете функционалността на ставите и тяхната подвижност.

Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

Необходимо е да се диша правилно. Дишането трябва да е спокойно и дълбоко, така че кислородът в достатъчно количество да бъде пренесен от кръвта към всички клетки на тялото.
Човек трябва да яде и пие много течности. Храната изключва храни, които съдържат много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да пиете поне един литър чиста вода.
Необходими водни процедури. Завършват гимнастическите упражнения.
Като правило, като водни процедури се използват прохладни душове и триене с кърпа.

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

Стоейки на четири крака, пациентът вдишва извивките на долната част на гърба, на издишването - отпуска. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки с глава надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Той е идеален за започване на гимнастически комплекс.
Клекнал, левият крак се придвижва назад. В тази позиция трябва внимателно да опънете мускула с пролетни движения. След това повторете на другия крак.
Лежат на стомаха, ръцете трябва да се поставят на задните части. Докато вдишвате, левият крак се издига, като го държите възможно най-висок. Докато издишвате, кракът се спуска. След няколко подхода упражнението трябва да се извърши на другия крак.
Пациентът трябва да лежи по гръб и да постави ръцете си под задните части. Брадата трябва да се опитва да се прилепи към гърдите, докато пещта не трябва да излиза от пода. Това упражнение простира добре шийните прешлени.
Легнал отстрани, на вдишване, коленете са издърпани нагоре към стомаха, на издишването - те се отдръпват назад.

Седнете на пода, докосвайки петите на петите. Докато вдишвате, вдигайте се нагоре, като правите кръгови завъртания с ръцете си. На издишайте - слезте. Повторете упражнението 20 пъти.
Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Когато издишвате, повдигнете, докато вдишвате, снижете се обратно. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате - снижете го. Повторете 20 пъти.
Поставете ръцете си на стомаха и здраво стиснете устните си. На издишайте, изречете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Самите упражнения са достъпни за всеки и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка.

Гимнастиката на Бубновски за начинаещи - техника, упражнения

Посоката на гимнастиката Бубновски

Техника за гимнастика

Бабновски упражнения

заключение

Как да забравим болките в ставите?

Адаптивна гимнастика Сергей Бубновски за начинаещи

Адаптивна гимнастика според Бубновски: особености и предимства

Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Гимнастика по метода на Бубновски

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Показания и противопоказания

Препоръки за упражнението

Основни упражнения

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Димексид - средство за лечение на петови разклонения

Какво лекува болката в опашната кост

Рехабилитация след счупена ръка