Най-честата причина за болки в гърба е лумбалната остеохондроза. Той води не само в броя на посещенията на лекар, но и в силата и разнообразието на проявите.

Фен ли си или в група "симпатизанти"

Лумбалната болка е радикулит, лумбаго, интервертебрална херния в лумбосакралния регион и навяхване на вертебралните връзки. Проблемът може трайно да избие коловоз, да направи невъзможно да се научат и работят.

Дегенерацията на междупрешленните дискове и нестабилният гръбначен стълб в областта на лумбалните области не са много от пенсионерите. Болките са податливи от най-ранна възраст.

За образуването на лумбалната остеохондроза достатъчно заседнал начин на живот или еднократно непоносими натоварвания на гърба. И това, и другото - обичайното ни ежедневие.

Затова повечето читатели се интересуват от методите за лечение на лумбалната остеохондроза. Медикаментозната терапия в този случай не помага дълго, междувременно болката се увеличава и проблемът се влошава.

На рецепцията на невролог или терапевт се препоръчва физиотерапия като допълнителен терапевтичен инструмент. Никой не говори за неговата ефективност и полезност.

Пациентите от своя страна търсят бързо облекчаване на симптомите. Когато се постигне близката цел, интересът към посещението на лекар-терапевт бързо изчезва. Няма време и пари за сесии по физическо възпитание. Колко жалко! Това е избраният набор от упражнения, които могат да се отърват от остеохондроза завинаги.

Намерен е изход

В тази ситуация има удобен и ефективен метод: упражненията могат да се изпълняват у дома, а консултации със сертифициран лекар упражнява терапия - получавате чрез Skype или e-mail. Хората в нужда ще получат лична подкрепа от специалист в продължение на три месеца. Всичко това е авторската техника на Александра Бонина "Тайните на здравословната талия".

Нейната гръбначна възстановителна система е насочена към облекчаване на болката чрез:

• възстановяване на вертебрални връзки;
• обучение на определени мускулни групи;
• повишено кръвоснабдяване в лумбалната област;
• осигуряване на скоростта на мобилност на гърба.

Пациентите постигат резултати чрез ежедневни упражнения. Тъй като всеки има различни нива на подготовка и етапи на протичане на заболяването, Александра групира упражненията в трудност в три групи:

1. 2 комплекс за първата, субакутна, възстановителна фаза.
2. 3 комплекс за укрепване на мускулната система.
3. 3 комплекс за стабилизиране на гръбначния стълб.

В допълнение към практическата част, лекарят предлага на пациентите малък теоретичен курс, в който той посвещава страданието на тайните на здравословната долна част на гърба.

От лицето се изисква да отделя по 20 минути на ден за здравето си и да следва този график за най-малко 3 месеца. След получаване на първите резултати, таксата ще изглежда нещастна и желанието за упражняване ще бъде присадено завинаги.

Защо може да се вярва на Bonina

Въпреки младата си възраст, Александра Бонина вече има благодарни пациенти в различни страни по света. Тайната е, че тя работи по проблемите на лечението на остеохондроза от студентските си дни, когато се е изправяла пред самата болест.

Личните проблеми помогнаха на Александра да направи избор на специализация - лекар за упражнения и спортна медицина. Тя тества и задълбочава знанията си в резиденцията и след това в клиниката. Стремеж към съвършенство, младият специалист получава допълнително образование и става треньор по фитнес и бодибилдинг.

Желанието за споделяне на идеи доведе Александър до създаване на видео курсове по проблемите на гръбначния стълб, включително "Тайните на здравите слабини". Днес авторът на методологията работи по проект „Остеохондроза - не”.

На сайта можете да се запознаете с прегледите на онези хора, които дойдоха на възстановяване благодарение на А. Бонина. тук даваме само някои благодарности.

Какво е курса

Материалите от видеокурса "Тайните на здравословната талия" могат да бъдат получени на DVD или в цифров вид. Във всеки случай - това са 6 часа видео тренировки и аудио инструкции.

Материалът е разделен на две части. Първият е теоретичен курс, който обяснява как да се използват дискове, как да го правим, каква гимнастика ще помогне.

Практика: тук се намират комплекси за хора, които са в подостра състояние и за укрепване на мускулната система.

Упражненията се записват в две версии: с подробни обяснения за реда на изпълнение и без коментар, придружени с музикален съпровод.

За тези, които възстановяват здравето си, са разработени два комплекса, а тези, които са способни на повече, могат да научат три комплекта упражнения.

Вторият диск е посветен на етапа на стабилизиране на гръбначния стълб. Тя е изградена на същия принцип: теоретичната и практическата част. Упражненията се събират в специални комплекси и се записват за начинаещи - с коментари, а за опитни - без.

Подаръци - връхната точка на курса "Тайните на здравите слабини"

В курса авторските подаръци се раздават щедро. Alexandra запазена за купувачите:

1. Обобщение на всички упражнения с илюстрации (цена 900r).
2. Универсален набор от упражнения за разтягане на мускулите на гърба и шията (1500р).
3. Курсът "Самият ръчен терапевт" (1900г).
4. Тест "Оценка на уменията за стабилизиране на гръбначния Ви стълб" (900r).
5. Възможността за консултация чрез службата за поддръжка.

Желаещите да се запишат в магистърската група имат възможност за лични консултации чрез Skype.

Какво може да се направи в момента

Ако се интересувате сериозно от видеокурса „Тайните на здравословната поясница” и искате да получите отговори на въпроси за противопоказания, поръчка и плащане за материали, или да опознаете по-добре автора, посетете официалната страница на курса.

Преди да направите поръчката си, можете да извършите пробни упражнения, като получите безплатен урок.

Александра Бонина

Има ли живот след тренировка? Здравата шия и гръбначния стълб са живот. А физиотерапевтичните упражнения много помагат на хората, особено на онези, които все още водят заседнал начин на живот.

Интересно, полезно и безплатно:

• Официален сайт на Александра Бонина >>
• Безплатен курс "5 доказани принципи за лечение на остеохондроза" >>
• Безплатен курс "Тайните на лечение на цервикална остеохондроза" >>
• Безплатно видео "7 ефективни упражнения за физическа терапия за премахване на остеохондроза в гърдите" >>
• Безплатна книга "10 основни хранителни съставки за здрав гръбнак" >>
• Безплатни уроци за лечение на нарушения на седалищния нерв >>
• Безплатен курс за лечение на болки в гърба >>
• Безплатен курс "Тайните на лечението на лумбалната остеохондроза" >>
• Регистрирайте се за безплатна онлайн среща "Възстановяване на ставите на коляното и тазобедрената става при артроза" (4 май, четвъртък, 20:00, московско време) >>
• Безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" >>

Изключителни продукти на автора:

• Нов курс "Премахване на остеохондроза на гръдния кош 3.0" >>
• Системата от медицински упражнения "Светофар" >>
• Курс "Тайните на здравословна шия 3.0" с 30% отстъпка >>
• Курсът "Премахване на остеохондроза на гърдите" с 30% отстъпка >>
• Курсът "Тайните на здравословната талия" с 30% отстъпка >>
• Маратон "Седмица на здравословната врата" с 30% отстъпка >>
• Курсът "Тайните на компетентното хранене за здравето на гръбначния стълб" с 30% отстъпка >>
• Курсът "Съвместна гимнастика 60+" с 30% отстъпка >>
• Масажър Колдаева с 30% отстъпка >>
• Black Friday Sale - отстъпки за всички курсове и програми на Александра Бонина до 60% >>

Споделете тази страница с приятели:

За автора:

Александра Бонина е посветила целия си живот на възстановяването на здравето на гръбначния стълб с помощта на уникални терапевтични упражнения. Всъщност Александър Бонин е творческият псевдоним на автора. Истинското име на автора е Екатерина Печеркина. И той не е избран случайно от автора. Пътят на Александра Бонина, за да помогне на хората да започнат в училище. След дипломирането си твърдо решава да влезе в медицински университет и да го направи, но не и да работи като лекар в медицинска институция през целия си живот. Това беше научен интерес. Авторът искаше да знае по-задълбочено как работи човешкото тяло.

Когато Александра учи в медицински университет, най-малко се интересува от наркотици и химикали. Обичаше да изследва причините за някои болести и да се опита да ги елиминира физически. След като завършва университета, авторът не може да реши къде да отиде на работа, защото не е доволна от стандартните възможности за медицинската професия. В допълнение, авторът започва да измъчва собствените си здравни проблеми. Постоянно главоболие, световъртеж преследва младото момиче навсякъде. Това не е изненадващо, защото 6 години, седящи в учебниците, дават своите "плодове". По това време авторът не само е имал най-често срещаната болест - пренебрегваната цервикална остеохондроза, но също е и завършил мед. Университетът просто не знаеше как да помогне на собственото си здраве.

В последния семестър на обучението, Александра Бонина присъства на първата лекция по специалността “Физикална терапия и спортна медицина” и всичко в живота й просто се обърна с главата надолу! Това беше истински пробив за автора! Възстановяването на здравето без лекарства и кабинети, които никога не са били интересни, завинаги стана забравена тема на автора! И напротив, чрез възстановяване на здравето чрез физическа активност, промяна на начина на живот и физически упражнения - това е станало основната технология и методология на работата на Александра Бонина! В същото време Александър Бонин започва да практикува упражнения за шийните прешлени. Резултатите не бяха бързи. Но дори тогава авторът осъзнава, че упражненията изискват време и сдържаност. Вие не можете да оставите да се ангажират с преждевременно, в противен случай всички усилия за опашката на котката! Ето защо, Bonin продължава да учи ежедневно и получава първите си резултати за около месец и половина. И тя постепенно започва да забравя за главоболие и световъртеж!

Естествено, всичко това доведе до факта, че Александра отишла в резиденцията по физиотерапия и спортна медицина. Бих искал да отбележа, че от целия поток от няколкостотин студенти само 2 човека отидоха на тази специалност.

По време на стажа на Александър Бонин тя практикува на различни места: Олимпийски резерв, Кардиологичен център, неврология и др. Тя наистина харесва и все още обича да изучава как активната работа на мускулите има положителен ефект върху тялото ни и я променя към по-добро. Тя непрекъснато се развива, пише книги, снима видео курсове и провежда маратони. Авторът е помогнал на хиляди хора да подобрят и подобрят собственото си здраве.

Започнете да променяте здравето си в най-добрата посока! Безплатни упражнения и видеоклипове от Александра Бонина.

Искате ли да научите всички тайни на лечение на цервикална остеохондроза без лекарства? Гледайте видео курса на Бонина сега!

Терапевтична гимнастика Александра Бонина - ключът към доброто здраве!

Тайните на здравите кръстаци 2.0

Поетапна тренировъчна програма за възстановяване и поддържане на здравето на лумбалния гръбначен стълб у дома

16 седмици (4 етапа до 4 седмици)

Александра Бонина

Методистки упражнения терапия Татяна Moskaleva

Сега за вас в програмата има специална отстъпка.

До края на оставащата отстъпка:

Къде ще отидем?

Основната ни цел е проста:

Направете го така, че от човек, който периодично или постоянно боли долната част на гърба, вие ставате здрав и щастлив човек, който се справя добре и който е забравил за долната част на гърба като цяло!

С други думи, след преминаване през майсторската група, ще се отървете от болката и други неприятни усещания в долната част на гърба, като укрепите мускулните групи, които са отговорни за поддържането на лумбалната част на гръбнака.

Заедно с участниците в групата ще се движим по следната схема:

Нека поговорим за етапите на тази схема.

Етап 1. Разтоварване на лумбалната област (субакутен период)

Продължителност: 4 седмици

На този етап, нашата цел е да постигнем разтоварване на лумбалната област - активно чрез упражняване и пасивно чрез изходни позиции.

С помощта на упражненията ние на минимално ниво активираме първите мускулни групи - седалищните мускули и мускулите на предната коремна стена, които са отговорни за поддържането на долната част на гърба.

Вие също така ще научите обща релаксация чрез динамични и дихателни упражнения, за да елиминирате тоталното напрежение на мускулите.

Упражненията на този етап ще бъдат относително лесни, но в същото време много ВАЖНИ, защото те ще ви подготвят за второто и следващите по-сложни упражнения на други етапи на възстановяване.

Ето няколко примера за упражнения в тази фаза:

Етап 2. Укрепване на предната коремна стена и други "помощници" на лумбалната област

Продължителност: 4 седмици

На този етап ще започнем да укрепваме предната коремна стена (статично и динамично до ректусния мускул на корема) и седалищните мускули (в позиции, лежащи на стомаха и стоящи на четири крака).

Освен това ще започнем активирането на средните и малките мускули на мускулите, от които пряко зависи здравето на слабините, но досега на минимално ниво (на следващите етапи ще работим изцяло върху тях).

Ето няколко примера за упражнения в тази фаза:

Етап 3. Укрепване на мускулната система на гръбначния стълб

Продължителност: 4 седмици

На този етап ще започнем да се занимаваме с упражнения, които ще включват всички компоненти на мускулната система на гръбначния стълб, от плитки дълбоки мускули до големи повърхностни.

Това ще ни позволи да създадем еднаква защита за лумбалния отдел на гръбначния стълб и да го подготвим за следващата стъпка.

В тренировките ще се използват балансиращи упражнения, както и в легнало положение, отстрани, стоящи на всички четири позиции.

Ето няколко примера за упражнения в тази фаза:

Етап 4. Стабилизиране на долната част на гърба и подобряване на телесния баланс.

Продължителност: 4 седмици

Тук ще научите как правилно да изпълнявате най-честите и основни движения на домакинството - огънете се, седнете, поддържайте баланс - като вземете предвид стабилността на тялото и наблюдавате неговото правилно положение.

Упражненията тук са насочени към укрепване на абсолютно всички мускули на тялото в статичен режим - само в този случай няма изразено натоварване на гръбначния стълб.

Движенията в упражненията са само от ставите на долните крайници и (или) раменния пояс, но не и от тялото.

Ето няколко примера за упражнения в тази фаза:

Какъв ще бъде резултатът?

Тази схема на класовете ще ви доведе до основния краен резултат - стабилизиране на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Стабилизирането е надеждна защита на гръбначния стълб от прекомерни микро-движения между прешлените, от неговата нестабилност, от наранявания и от увеличаване на размера на херниите и издатините (ако има такива).

Това се постига чрез формиране на силна "решетка" на мускулите, които работят като едно цяло, като поддържат лумбалната област в правилната неутрална позиция без излишни движения в ежедневни и екстремни условия.

С други думи, след като завършите програмата и укрепите мускулите си, ще можете да извършвате обикновени ежедневни движения без да натоварвате долната част на гърба - стоящи, ходещи, спящи, навеждащи се, носещи тежести и т.н.

Спомнете си как веднъж преди това не сте мислили за това как се движите, седите или лежите. Когато гърбът не те безпокои, просто не си го забелязал. Моята програма ще ви върне това чувство!

Преглед на курсовете на Александра Бонина „Здравословен гръбнак” и „Тайни на здравословна шия”

Всеки човек мечтае да има красива поза. За съжаление, погрешен начин на живот, ниска физическа активност, злоупотреба водят до постепенно развитие на остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Човек започва да страда от болка в различни части на гърба: в областта на кръста, гърдите, шията. Можете да изберете пасивен начин на лечение - поглъщайте многобройни хапчета, отидете при лекарите. И вие може самостоятелно да се лекувате от болестта и да отговорите с "Не" на остеохондроза, като използвате специалния комплекс от упражнения (физиотерапевтични упражнения), който разработи Александър Бонин.

Малко за автора

Александра Бонин, според нея, има висше медицинско образование. След като се дипломира в Академията, тя се занимава с медицински дейности и едновременно с това изучава особеностите на възстановителната медицина и тренировъчната терапия по време на стажантския процес. В същото време Александра Бонина е обучена в специалността личен фитнес треньор.

След като се е научила от собствения си опит каква е първоначалната остеохондроза, Александра Бонина се зае с изучаването на проблема и разработи свой собствен набор от упражнения за упражнения. В момента авторът има няколко курса от упражнения от поредицата „Вашият здрав гръбнак”, записани на видео и достъпни за закупуване:

• Здрава гръбнака за 2 седмици. Александра Бонина вярва, че за да получи здравословен гръбначен стълб, е необходимо да се възприеме един и същ отговорен подход към физическото развитие на всички задни области: врата, долната част на гърба и гърдите. И в това твърдение има рационална връзка. Не е толкова важно къде точно се чувствате неприятни симптоми, гимнастиката и упражненията трябва да засягат всяка част от гръбначния стълб. Урок, записан на видео.
• Остеохондроза - не! Ежедневен комплекс от 50 основни упражнения за здравословен гръбначен стълб: шията, лумбалните и гръдни секции, записани на видео. Александра Бонина посочва, че здравият ви гръб зависи изцяло от вас. За да се премахнат натрупаните през годините проблеми, водещи до неправилен начин на живот, е необходимо да се положат известни усилия. Специално разработените упражнения ще разкрият тайните на упражненията и ще доведат до здравословен гръбначен стълб.
• Премахване на гръдната остеохондроза. Не е тайна, че това е проблемна област за голям брой хора. Жените дори имат специален симптом, който съпътства остеохондроза на гръдния кош, „симптом на закопчалката на сутиена“, когато болките се прожектират точно на мястото, където закопчалката на това бельо от жените влиза в контакт с тялото. Ежедневният 20-минутен набор от основни упражнения, записани на видео, ще ви позволи бързо да си възвърнете загубената сила и гъвкавост, да развиете гръдната секция и да намалите дискомфорта.
• Тайните на здравословната шия. Гимнастиката за шийните прешлени се показва на хора, които работят на компютър дълго време, на маса с наведена глава, т.е. всеки, който е принуден да бъде в статична, но не и физиологична позиция за дълго време. Именно остеохондрозата на врата води не само до появата на болка, но и до влошаване на нервната система чрез намаляване на кръвообращението. Солите притискат важни артерии, които носят кръв към мозъка, което е изпълнено с главоболие, световъртеж и чувство за непълна почивка след сън. Курсът "Тайните на здравословната шия" ще се отърве от горните симптоми и ще върне врата към здравето.

LFK цервикалния отдел отнема само 25 минути на ден и ще донесе осезаеми ползи за няколко седмици, което се потвърждава от обратната връзка от хората. Всички упражнения за здравословна шия са представени подробно във видеото, което улеснява учебния процес.

Упражнение за всяка част от гърба ще помогне да се отървете от неприятните симптоми, да развиете мускулите на кръста, шията. Комплексът ще разкрие тайните на красотата, а здравият ви гръб ще ви благодари за това.

Най-популярните техники

Всички курсове на автора са добре известни с тяхната ефективност, но има и най-популярните методи за физиотерапия за гърба. Нека разгледаме подробно техните основни принципи, цели и задачи:

• Здрава гръбнака за 2 седмици. Това е интензивен експресен курс за хора, които не искат да направят дълъг път към резултата. Авторът на курса подчертава, че напълно здрав гръбначен стълб не може да се получи за 2 седмици, защото проблемите са натрупани през годините и дори десетилетия. В зависимост от пренебрегването на морфологичните промени курсът може да бъде удължен до няколко месеца, но наистина ще почувствате първите промени след 2 седмици.

В рамките на курса “Здравословен гръбнак след 2 седмици” ще намерите набор от упражнения за врата, долната част на гърба и цялото гърба, записани на видео. Целият курс е разделен на 2 части:

1. Урок, посветен на характеристиките на тренировъчната терапия, в който Бонина Александра разказва как да изградим уроци, какво е необходимо за тях.
2. Видео директно с упражнения за гърба. Само 10 комплекса. Те са изградени на принципа на 5 + 5. Когато просто откривате тайните на здравия гръбначен стълб, т.е. започнете занимания, всеки ден (5 дни) трябва да изпълните набор от 5 упражнения. След като имате нужда от почивка за 2 дни, тогава трябва да преминете към втория блок от 5 упражнения.

Ако не сте сигурни, че уроците на Александра Бонина ще ви подхождат, тогава, преди да закупите пълноценен блок, се препоръчва да се запознаете и да опитате физически упражнения, след като гледате въвеждащо видео чрез канала в YouTube.

Бонина Александра предлага да опитате следните хора:

1. Ако в момента сте в ремисия. Курсът ще помогне за намаляване на честотата на обострянията при остеохондроза и дори ще ги предотврати напълно.
2. За профилактика, курсът може да бъде даден на хора с рискови фактори за развитие на заболявания на гръбначния стълб, които имат повишен стрес на лумбалните, шийните или гръдните области на гръбначния стълб.

Самите класове не изискват продължителна подготовка. Удобна форма на облекло, за предпочитане гимнастически килим и 20 минути свободно време са всичко, което е необходимо за започване на практиката.

• Тайните на здравословната шия. С помощта на курса „Тайните на здравословния врат” ние елиминираме не само патологията на гръбначния стълб, но също така имаме благоприятен ефект върху нервната система, подобрявайки притока на кръв. На уебсайта на Александра Бонина можете да намерите информация за симптомите, които трябва да ви предупреждават и да ви накарат да преминете през стандартен преглед за откриване на цервикална остеохондроза:

1. Болката на съответната проекция.
2. Замайване, шум в ушите, замъглено виждане.
3. Отпуснатост на крайниците, пълзене и други парестезии.

Освен това курсът „Тайните на здравословния врат”, според автора, е идеален за хора, които искат да предотвратят заболяването, т.е. онези, които водят заседнал начин на живот, които нямат време да отидат във фитнеса и фитнес клубовете, както и на възрастните хора., Програмата включва няколко нива на обучение, които трябва да бъдат усвоени и завършени:

1. Започнете. В този блок от тайни, Бонин Александър запознава своите абонати с основите на ученето, тоест, тя казва как да го прави правилно и безопасно.
2. Теоретично укрепване. Включва 2 подсекции. В първия, авторът на хода на тайните разказва за причините за заболяването, неговите прояви, последствия. Той дешифрира защо някои хора се сблъскват с тях, докато други не, въвежда противопоказания за упражнения. Вторият блок е пряко посветен на физиотерапията. Бонина Александра разказва какви упражнения са продуктивни за остеохондроза на врата и кои не са. Тя обхваща задачите за зареждане и крайната цел, която се състои, разбира се, в подобряването на шийните прешлени.
3. Премахнете причините за заболяването. Последният раздел е практичен. Блокът е изцяло посветен на упражнения за цервикалния регион, но има разделение на 2 части. В първия, авторът учи на правилата на поведение по време на обостряния. Упражненията са прости и се препоръчва да се изпълняват колкото е възможно повече.

Втората част включва 2 гимнастически комплекса за цервикална остеохондроза по време на ремисия. В основната единица на класовете на Александра Бонина е включен допълнителен комплекс от физическа култура за превенция на рако-скапуларната остеохондроза. Комплектът включва също безплатно ръководство за самомасаж, експресна тренировка на работното място и референция, която може да бъде отпечатана.

Няма противопоказания за упражняване на терапия. Основното е да се разпредели товарът правилно - експертите се фокусират върху това. Също така няма значение коя част от гръбначния стълб страда: гръдната или лумбалната област. Докато сами вие няма да полагате усилия да разрешите проблема, остеохондрозата не печели. Направете първата стъпка към здравето и кажете болест - не!

Александра Бонин: упражнения, книги, видео курсове по проект "Здравословен гръбнак за 2 седмици"

Най-добрите прегледи на упражненията на Александра Бонина за лечение на гръбначния стълб и цервикалната остеохондроза по проект "Здравословен гръбначен стълб за 2 седмици"

Ефективно тествани в практиката видео курсове и упражнения в рамките на интернет проекта "Здравословен гръбначен стълб за 2 седмици" от популярната доктор Александра Бонина, която получи много положителни отзиви от специалисти и клиенти, ще ви помогне в превенцията и лечението на заболявания на гръбначния стълб и в поддържането на здравословен начин на живот, което не само ще ви помогне да подобрите здравето си, но и да намерите хармония и красота на тялото.

В момента проектът "Здравословен гръбнак за 2 седмици" е разделен на две области. Първата посока се нарича “Остеохондроза - не!”. Официалният сайт на тази посока https://osteohondrosy.net. Тази област е посветена на възстановяването на здравето на гръбначния стълб и ставите.

Втората посока на проекта на Александра Бонина „Здравословен гръбначен стълб за две седмици” е посветена на компетентната фитнес, без да навреди на гръбначния стълб. Официалният сайт на тази посока https://fitspine.ru.

В допълнение към тези два сайта, Александър Бонин има и друг сайт, който се нарича “Александър Бонин” https://alexandrabonina.ru.

Александра Бонина разработва не само ефективни курсове и програми за безопасно обучение у дома и във фитнеса, но и пише книги за подобряване на здравето. Нейните две книги "Здравословна гръбнака за 2 седмици" и "Кажи" не "болки в гърба и шията! Бързото елиминиране на причините за остеохондроза стана продажби.

По-долу на тази страница на сайта kurs555.ru са представени някои от книгите на Бонина, които могат да бъдат свалени безплатно, тъй като имат статут на подаръци от автора.

Продажба на годината за записване на най-популярните онлайн обучения на лекаря Елена Шведова.

Акцията "Черен петък" ще приключи на 30 ноември 2018 г. в 23,59 часа в Москва.

Много популярен тренинг “Spine. Ние лекуваме - не карайте ”и тренировката“ Живи стави ”.

Отстъпки до 80%.

Научете повече за Елена Шведова и нейното лечение с алтернативни методи на медицина.

Нови безплатни видео уроци от Елена Шведова за лечение на гръбначния стълб

4 видео урока ще ви освободят от болки в гръбначния стълб и ставите на тялото

Научете повече за Елена Шведова и нейното лечение с алтернативни методи на медицина.

Серия от безплатни видео уроци от Сергей Лий "Живот без болки в ставите".

Серия от безплатни видео уроци от Сергей Лий „Здравословно обратно без хапчета“.

Ефективен комплекс от Сергей Лий за бързо възстановяване на гръбначния стълб и ставите "STOP-OSTEOCHONDROS".

Ефективен комплекс от Сергей Лий за бърза съвместна рехабилитация STOP-ARTROZ. За да разберете какво е това обучение и колко ви е нужно, разгледайте безплатния уебинар на Сергей Ли на тази тема.

Александра Бонина е сертифициран лекар по физикална и спортна медицина. След като завършва Медицинския институт в Бонин, тя работи в резиденция в продължение на две години и завършва стаж в Центъра за възстановителна медицина. По това време тя професионално се занимава с фитнес. В момента е сертифицирана като треньор по фитнес и бодибилдинг.

Темата за възстановяването на гръбначния стълб на Александър Бонин работи от 2013 година. Проучих много информация по тази тема и създадох много ефективни упражнения за ефективно лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, които са представени както в платени, така и в безплатни видеоуроки и курсове в рамките на интернет проекта “Здравословен гръбначен стълб за 2 седмици”.

Тези упражнения получиха огромна благодарна обратна връзка от стотици хора, които благодарение на тях се отърваха от проблемите, свързани със здравето на гърба и шията. Тези отзиви от истински хора могат да бъдат прочетени на уебсайта на Александра Бонина, която се нарича “Osteochndrozu-no! Всичко за лечението на остеохондроза. Също така на този сайт, Александър поставя статии, в които дава реални работни съвети за лечение на гръбначния стълб и премахване на болката, свързана с остеохондроза.

Колко ефективна е гимнастиката на Александра Бонина за гръбначния стълб и ставите?

Курсове по гимнастика от Александра Бонина са предназначени за профилактика и лечение на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Най-ефективно такава физическа култура се е доказала при цервикална остеохондроза и гръдна кифоза.

Методът на зареждане на Alexandra Bonina е добър, защото не изисква висока физическа годност на потребителя. Целият курс на физиотерапия се състои от прости упражнения, които могат да се провеждат у дома.

Някои упражнения (например за офиса) са повече като загряване. Има и комплекс от артикуларна гимнастика.

1 Накратко за автора

Автор на гимнастиката за ставите и гърба е Александра Бонина: по образование е спортен лекар и доктор по терапевтично и превантивно физическо възпитание. Александра има и рехабилитационни умения (възстановителна медицина).

След като завършва Медицинския институт, Александър е завършил 2 години по тези специалности. След това се обучава в Медицинския център по възстановителна медицина, докато учи едновременно с фитнес треньор.

Автор на същата система за гимнастика - Александър Бонин

Сега Александра работи като личен треньор и едновременно с това е спортен лекар в добре познат фитнес клуб. Създавайки своята гимнастика, Александра разчита не само на придобития опит, но и на медицинските познания по човешка анатомия и физиология.
към меню ↑

2 Общо описание: Какво представлява гимнастиката на Бонина?

Гимнастика Бонина е набор от упражнения за всички части на гръбначния стълб и крайниците, предназначени за физически неподготвени хора. Какво означава това? Това означава, че упражненията от курса могат да се провеждат дори от хора, които никога преди не са практикували нищо.

В допълнение, спортният комплекс е предназначен за различни възрастови групи, той може да се практикува от деца и възрастни хора. Въпреки това, по-възрастните хора, някои упражнения ще бъдат забранени (позволени само най-простите - основни - елементи).

Целта на тези упражнения е укрепване на мускулната система на гърба и перитонеума, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите и обучение на апаратурата за свързване. В допълнение към обучението на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система се засилва.
към меню ↑

2.1 За кого е предназначена гимнастиката на Бонина: указания за обучение

Гимнастика Александра Бонина препоръчва без изключение на всички хора. Разбира се, ако има някакви противопоказания (например, вродени аномалии в структурата на гръбначния стълб), тогава упражняващата терапия може да бъде забранена.

На първо място, курсът на лечение се препоръчва на хора, които водят заседнал начин на живот. Те са изложени на риск от развитие на няколко десетки заболявания на гръбначния стълб и ставите. Но ако болестите вече съществуват, тогава и тази гимнастика ще бъде полезна.

Упражнения от гимнастика Бонина

Гимнастика Бонина се препоръчва за хора със следните патологии:

1. Dorsalgia.
2. Болки в областта на шията и долната част на гърба.
3. Слабостта на мускулите на горната и долната перитонеума, гръбния корсет, мускулите на крайниците и раменете.
4. Дегенеративни дистрофични заболявания (остеохондроза, спондилоза).
5. Нарушения на гръбначния стълб (сколиоза, патологична кифоза и лордоза, идиопатични нарушения на стойката).
6. Заболявания на ставите, включително артрит и артроза (включително автоимунна етиология).

3 Списък на курсовете на Александра Бонина

Има 5 основни курса по физическо възпитание от Александра Бонина, както и един мини набор от упражнения (сутрешни упражнения). Изобщо не е необходимо да се ангажирате паралелно с всички налични упражнения: да започнете достатъчно един курс.

1. Тайните на здравословния шия (подробности могат да бъдат прочетени отделно) - профилактичен курс, предназначен да предотврати заболявания на шията.
2. Здравословна гръбнака за 2 седмици - предназначена да премахне сковаността на движенията на гърба, баналните заболявания на гръбначния стълб (които се срещат при всички заседнали хора).
3. Утринни упражнения - мини-комплекс от превантивни и мускулни тренировки.
4. Тайните на лечение на цервикална остеохондроза - курсът е изцяло посветен на елиминирането на остеохондроза на шията.
5. 7 основни упражнения за лечение на гръдна остеохондроза - курс, фокусиран върху елиминирането на гръдната остеохондроза.

Има и мини-лекция на Александра Бонина за 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате. Тази лекция е задължителна (тя е свободно достъпна в Интернет).
към меню ↑

3.1. Тайните на здравословната шия

Курсът е разделен на две части. Първата част е теоретичната част, в която подробно се анализира методологията на лечението с помощта на физически упражнения. Във втората част е описание на упражненията за врата, които трябва да бъдат изпълнени.

Този курс не е подходящ за лечение на вече съществуващи заболявания на шийката на матката: той е по-скоро предназначен да ги предотврати. По-специално, с помощта на „Тайните на здравословния врат”, може да се предотврати развитието на спондилоза, спондилолистеза и остеохондроза на шията.

Начална позиция за трениране на врата на системата Bonina

Гимнастическите елементи от курса са много лесни за изпълнение и не изискват много време. Повечето от упражненията могат да се извършват в десетминутни паузи между работа, което трябва да бъде особено полезно за офисните работници.
към меню ↑

3.2 Здравословна гръбнака за 2 седмици

Невъзможно е да се подобри напълно гръбначния стълб (ако има проблеми с него) след две седмици: името на курса е метафорично. Авторът приема, че след две седмици ще бъде възможно частично да се върне гръбначния стълб, за да се мобилизира за последващо обучение.

Можем да кажем, че това е въвеждащ комплекс, който отваря пътя за потребителя към по-интензивно обратно обучение. Препоръчва се за начинаещи, които преди това не са се занимавали с физическа култура (без да се брои основната петминутна гимнастика, това не е физическа култура).

Този комплекс не гарантира излекуването на гърба ви за две седмици от всички болести: той е предназначен да затегне позата и да подготви гръбния му мускул за последващи тренировки. Курсът се препоръчва за преминаване преди по-сериозни тренировки или като редовно загряване.
към меню ↑

3.3 Сутрешни упражнения

Сигурен ли си, че правиш гимнастика? Повечето респонденти ще отговорят без сянка на съмнение: "да". И повечето от тях грешат, защото без теоретична база е малко вероятно да се извърши правилно утринните упражнения.

Този курс не говори само за най-ефективните и безопасни упражнения за сутрешните упражнения. Освен това той учи и как да ги изпълнява, без да прави компромис със здравето, в каква последователност и за колко време.

Той също така учи как да се затопли точно преди утринните упражнения. В курса, освен всичко, има съвети за такива дейности, той описва потенциалните ползи от сутрешните упражнения и възможните негативни точки.
към меню ↑

3.4 Тайни на лечението на цервикална остеохондроза

Една от най-често срещаните и болезнени заболявания на нашето време е цервикалната остеохондроза. Често се среща поради факта, че повечето хора в развитите страни водят заседнал начин на живот.

Гимнастиката на бонина може да се практикува както във фитнеса, така и у дома

В допълнение към неподвижността, повечето хора имат хронично претоварване на мускулите на врата, тъй като работата на много хора е заседнала. Този курс е предназначен за изкореняване на остеохондроза на шийните прешлени на всеки етап или форма (с изключение на напълно пренебрегвани, изискващи хирургия).

Ако нямате остеохондроза на шията, но смятате, че сте в рискова зона (например имате офис), този курс ще ви бъде полезен. Той не само лекува остеохондроза на шийката на матката, но и предотвратява неговото развитие (не с абсолютна гаранция, разбира се).
към меню ↑

3.5 7 основни упражнения за лечение на остеохондроза в гърдите

Гръдна остеохондроза е много по-рядко срещана от цервикалната. А дори и да го прави, обикновено се комбинира (цервикоторакална или гръдно-лумбална остеохондроза). Само по себе си подобна остеохондроза не е толкова опасна (като цервикална или лумбална), но може да бъде и много болезнена.

Упражненията от курса са насочени към елиминиране на всяка форма на гръдна остеохондроза. Дали е класическа ортохондроза на гръдния кош, или цервикоторакална / тораколумбална остеохондроза.

Но какво означава „7 основни упражнения?“.

Това означава, че упражненията от този курс са универсални, лесни за изпълнение и не изискват предварително физическо обучение на потребителя. Системата за обучение е подходяща както за млади мъже, така и за възрастни хора, страдащи от остеохондроза на гръдната секция.
към меню ↑

3.6 Курсът на лечение на остеохондроза от Александра Бонина (видеоклип)

3.7 7 вредни упражнения за сутрешни упражнения

Сутрешното упражнение не е толкова просто, колкото изглежда: ако го правите неправилно, тогава представянето ще бъде нула. В някои случаи грешките в затоплянето могат дори да влошат положението (ако има някаква болест) или да доведат до появата на болести.

Курсът разказва за седемте най-опасни упражнения за сутрешните упражнения. Правейки ги, това излага на риск вашето здраве. Кое е най-тъжното, описаните в курса упражнения са изключително популярни сред обикновените хора: мнозина говорят за тях като „полезни” и дори „необходими”. Това е най-голямата опасност от упражненията, описани в курса.

В допълнение към описанието на вредните упражнения, този курс ви казва какви упражнения трябва да се подчертаят.

Тайните на здравите слабини (запис на семинара)

Вие гледате: 1000+ видео уроци »Различни видеоуроци» Спорт »LFK» Тайните на здравите слаби (запис на семинара)

Внимание! Звукът в записа се появява на 3-та минута.

- Ако имате проблеми с талията, не забравяйте да гледате презентацията ми. От него ще разберете откъде идват тези проблеми и, най-важното, как можете да се справите с тях. ”© Александра Бонина

Как да се премахнат проблемите с кръста - виж в бележките на семинара от Александра Бонина.

Информация за видеото

Източник: Всичко за лечението на остеохондроза.
Автор на видеото: Александър Бонин - лекар по физикална терапия и спортна медицина.
Видео формат: *.mp4
Продължителност: 03:32:00
Размер на архива: 648 MB.

Като информация? Разкажете за това в социалната си мрежа!

Може също да ви хареса

Диамантени изхвърляния (видеоурок)

Крака за телета (видеоурок)

Румънско сцепление с гири (видеоурок)

Гъби за бедрата (видеоурок)

Разтягане на предната част на бедрото (видеоклип)

Pushups от една страна (видеоурок)

Оставете коментар X

Този сайт използва Akismet за борба със спама. Открийте как се обработват данните ви за коментари.

• видеоуроци и видео курсове;
• семинари и обучения;
• intensives;
• записи на уеб семинари;
• скрийнкастове.

и друго видео с инструкции.

Архив навигация

Друго интересно видео

Ремонт на гръбначния стълб (запис на семинара)

Как да възстановим здравето на гръбначния стълб през 2016 г. - виж бележките на семинара от Александра Бонина. „На семинара дадох стъпка по стъпка план за възстановяване на гръбначния стълб, състоящ се от 5 съществени компонента, всеки от които разширих в детайли. И за всеки компонент отговорих на въпросите на слушателите си. ”© Александра Бонина Информация за видеото Източник: онлайн семинар. Автор на видеото: Александър Бонин. [...]

Правилна поза (запис в уеб семинара)

Как да определите дали имате правилната поза - погледнете в записите на уебинара Александра Бонина. - Срещата се оказа точно час и половина. И наистина ми харесаха тези, които бяха в ефир! ”© Александра Бонина Информация за видеото Източник: Всичко за лечението на остеохондроза. Автор на видеото: Александър Бонин - лекар по физикална терапия и спортна медицина. Видео формат: *.mp4 Продължителност: [...]

5 упражнения за долната част на гърба (видеоурок)

Как да разтоварваме долната част на гърба с помощта на 5 упражнения - виж в урока на видеото от Александра Бонина. „Така че тези 5 упражнения за долната част на гърба са прости и ефективни. Можете да ги изпълнявате и след работа, за да облекчите тялото и сутрин като загряване. ”© Александра Бонина Видео информация Източник: Всичко за лечението на остеохондроза. Автор на видеото: Александър Бонин. Формат на видеоклипа: *.mp4 [...]

Видео курс - Тайните на здравословния пояс 2.0 видео курс видео урок книга прочетете мнения поръчка купуват сега изтегляне на торент изтегляне

Информация за видеокартата:

Автор:

Поетапна тренировъчна програма за възстановяване и поддържане на здравето на лумбалния гръбначен стълб у дома.

Програмата на курса "Тайните на здравословната талия 2.0":

1. Разтоварване на лумбалната област (субакутен период);
2. Укрепване на предната коремна стена и други "помощници" на лумбалната област;
3. Укрепване на гръбначната мускулна система;
4. Стабилизирайте долната част на гърба и подобрете баланса на тялото.

След като премине майсторската група, ще се отървете от болката и другия дискомфорт в долната част на гърба като укрепите мускулните групи, които са отговорни за поддържането на лумбалната част на гръбнака.

Александра Бонин "Тайната на здравословна шия" - супер упражнения срещу цервикална остеохондроза

Комплексните упражнения Александра Бонина за шията са доста популярни. Тя е насочена към лечение на цервикална остеохондроза и отстраняване на нейните симптоми. Авторката на методологията е практикуващ спортен лекар и специалист в областта на физиотерапията. Тя е създател на уникалната програма “Трафик светлина”, която се състои от четири програми за работа с проблемни части на гръбначния стълб и две програми за възстановяване и укрепване на гърба. Помислете какви упражнения за шийката на матката препоръчва Александър Бонин.

За автора

Преди да създадете уникален проект „Без остеохондроза“, Александра Бонин получи подходящо образование и премина обучение в най-добрите здравни центрове в страната. Освен дипломата на Медицинския институт, Александра има и сертификат от професионален фитнес треньор.

В програмите авторът дава доказани техники, които се използват за дълго време в упражненията и ги допълват със собствени комплекси. Всички упражнения са добре разбрани, методът на тяхното изпълнение е обяснен по достъпен и детайлен начин, като се отчитат основните грешки, които правят начинаещите. Това е уникалният метод на Александра Бонина.

Предлаганите от автора комплекси са ясно структурирани. Човек може да избере за себе си необходимата програма за възстановяване на определена част от гърба (цервикална, гръдна или лумбална). Не е нужно лично да посещавате занятия - програмата е насочена към дистанционно обучение чрез подходящи видеоклипове, отговори на често задавани въпроси, откъси от работилници и т.н.

Показания за употреба на гимнастика Александра Бонина са както следва:

• хипертония, вегетативно-съдова дистония;
• метеорологична зависимост;
• замъглено зрение и слух;
• лоша памет;
• сутрешна умора;
• прекомерно изпотяване;
• пристъпи на паника и други невротични прояви;
• трудности в движението, схванато врат и рамене;
• задух и аритмия.

Тези симптоми обикновено са характерни за тези, които водят неактивен начин на живот. Но той е един от основните причини за остеохондроза. Един прост набор от упражнения ще помогне да се премахнат негативните прояви и да се предотвратят неприятни последствия.

Ползи от упражнението за шията на Бонина

Положителните черти на гимнастиката са следните:

• Завършването на курса, препоръчан от Бонина, позволява задълбочено проучване на определена част от гръбначния стълб.
• Упражненията по метода трябва да се извършват всеки ден, но те не изискват много време - за да се постигнат резултати, 20 минути на ден е достатъчно. Важно е да се спазват всички данни от видео препоръките.
• Авторът на гимнастиката си постави за цел не само да обясни на пациентите как да се отърве от болката, но и да разбере защо остеохондроза изобщо се появява. Това ще помогне да се идентифицира причината за болестта и да се отърве от нея, предупреждавайки развитието на болестта в бъдеще.
• Упражненията са проектирани така, че да могат лесно да изпълняват всяко лице, независимо от нивото на обучение, дори и тези, които са силно отслабени от болестта. В допълнение, програмата не включва използването на специални симулатори и аксесоари - можете да ги направите по всяко време и във всяка стая.
• Има много малко информация в интернет за това какви упражнения трябва да се изпълнят при остра остеохондроза. Бонин ги е събрал и в отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на възникващата болка.

Комплексът упражнява Александра Бонина с цервикална остеохондроза

За да започнете упражнението, трябва да се загреете. Тя предлага такива упражнения:

• Кръгови движения на раменните стави. Ръцете трябва да бъдат поставени на раменете и в такава позиция трябва да се извършват кръгови движения на раменете 10-15 пъти напред, а същото назад. След това се ръкувайте. Обърнете внимание на чувствата си - движенията трябва да са удобни, болката не е позволена. Това упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв към шийните прешлени.
• Сгъване и удължаване на ръцете. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете. Направете ръцете в лактите, като ги държите успоредни на пода, и се огъвайте, връщайки юмруците до раменете си. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което се ръкувайте. Движението трябва да се извършва със среден ритъм, като се избягват внезапни движения.

Основната част включва следните действия:

• Кръстосайте пръстите си в ключалката, поставете ги на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, като в същото време предлагате съпротива с ръце. Трябва да усетите как задните мускули на цервикалния участък са напрегнати и главата не трябва да се накланя напред. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите на врата. Повторете 5-7 пъти.
• Скрепете отново пръстите си с ключалката и ги поставете на гърба на главата. Върнете главата си назад, съпротивлявайки се с ръцете си и се уверете, че мускулите на врата са затегнати. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите и повторете упражнението 5-7 пъти.

Александър Бонин нарича този метод изометричен. Тайната на практикуването е, че можете да правите упражненията както на стадия на ремисия, така и на етапа на обостряне на заболяването при силен болен синдром. Това се обяснява с факта, че в процеса на изпълнение на тези упражнения работят само мускулите на врата, а горната част на гръбнака остава в покой. Такива упражнения се наричат ​​изометрични. Тайната на здравословната шия според Александър Бонина включва прилагането на различни изометрични комплекси.

Това е последвано от проблем, който включва и две упражнения:

• Доведи раменете си напред, без да ги вдигаш, леко се задържай и бавно ги дръпни назад, опитвайки се да събере раменете заедно. Направете упражнението на тихо темпо пет пъти.
• Следващото упражнение е дишане. Поемете дълбоко дъх, разпръснете ръцете си към хоризонта и спуснете ръцете си върху издишването. Повторете пет пъти.

Този основен комплекс, който включва 6 прости упражнения, Александра Бонин съветва да правите всеки ден на всеки етап от заболяването.

Има и няколко упражнения на врата, които се изпълняват със стол:

• Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб. Трябва да седнете точно на стол, да поставите ръцете си на коленете си, краката да се поставят успоредно един на друг, да държите гърба си спокойна. Бавно вдишвайте, накланяйте главата си напред, насочвайки брадичката към гърдите. Останете малко в това положение, след това повдигнете главата си твърде бавно и издишайте. Повторете пет пъти с бавно темпо.
• Разтягане и отпускане на мускулите на шията. Седнете на стол, подредени паралелно. Наведете се и поставете торса в скута си. Дръжте гърба си отпуснат, като използвате само шийката на матката и главата, които в същото време са отвъд границите на коленете, а ръцете са протегнати по краката. Повторете упражнението бавно пет пъти.

Изключително страхотните упражнения на Александра Бонина (а именно тези, които са ги изпробвали) наистина помагат да се постигнат отлични резултати с подходяща техника за тяхното изпълнение. Ние предлагаме да гледате видео по тази тема.