Основен / Нараняване

Джогинг с лумбална херния

Въпросът за способността да се работи с херния на гръбначния стълб на лумбалния отдел на гръбначния стълб е предмет на научни спорове, тъй като се диагностицира при млади хора, които се опитват да не загубят позициите си поради открито заболяване. Привържениците на физическата активност твърдят, че можете да бягате, но не много, в специални обувки и на писти с не-твърдо покритие, докато разумно дозирате товара. Техните опоненти са сигурни, че това налага забрани на определени спортове, включително бягане.

Работещи с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, който продължава с хора с прогресиращо заболяване, уверени, че такива упражнения във всяко състояние на тялото носят несъмнени ползи, остават изцяло и изцяло на тяхна отговорност. Официалната гледна точка на съвременната медицина казва, че спортът с херния е необходим, но това могат да бъдат само определени видове физическа активност, които не травматизират гръбначния стълб.

Правила за движение

Често хората, които са убедени, че тече редовно и дълго време са полезни във всяка ситуация, продължават работата си, без да искат да се откажат от болестта.

По време на обостряне на заболяването, упражненията са противопоказани поради силен болен синдром. Болката се дължи на факта, че изместените гръбначни сегменти натискат нервните окончания, уловени в резултат на изместването, а мускулите периодично спазъм, за да се предотврати този процес. Нервните окончания под въздействието на компресия и мускулна тъкан в неестествена позиция и водят до появата на болка. Но компресия и мускулни спазми - резултат от изместване на прешлените, дължащо се на атрофия на междупрешленния диск, и херниална протрузия - продукт на същите дегенеративно-дистрофични процеси.

Изпълнението може да доведе до още по-голямо изместване на прешлените поради факта, че петата на бегача се удари в твърдата повърхност на бягащата пътека. Това може да доведе до деформация на останалите междупрешленни дискове на места, където те носят най-голям товар. Ходовите фенове определят необходимите условия, при които няма да има такава вреда, а именно:

  • меко покритие на писта;
  • строго определени часови класове;
  • специализирани обувки;
  • възможно използване на фиксиращ корсет.

Във всеки случай, при всички подходящи условия, се препоръчва да се изпълнят упражненията с лекуващия лекар, да се дозират в малки сегменти от писти, в никакъв случай да не се започва с болезнени усещания и да не се продължава, ако се появи по време на бягане.

За човек с гръбначен мозък и херния между прешлените, който в някои случаи може да доведе до непоправими последици и увреждане, обичайната работа може да се превърне в бомба със закъснител, а бягащата пътека може да причини още повече щети.

Решението за ползата или вредата от бягане във всеки отделен случай се взема в зависимост от естеството на херниялната издатина, мястото на неговото локализиране, етапа, в който се намира, и общото състояние на пациента.

Какви спортове се препоръчват от лекарите?

Има определени спортове, които се считат за препоръчителни за това заболяване. Същността на препоръките е разумното използване на определени физически дейности, които могат да помогнат при решаването на проблема. Такива на етапа на появата на междупрешленната херния се разглеждат:

Забраната на определени спортове не е резултат от незнанието на несъмнените му ползи за здрав човек, а резултат от наблюдения, които диктуват изключването на всякаква физическа активност, която може още повече да нарани вече увредена гръбнака.

Ако екипните игри и карането на ски, като фактори, допринасящи за голям процент от нараняванията, са безусловно изключени, трябва да се вслушат и медицински съвети и да се ограничи изключването или изключването на спорта, който може да навреди на пациента.

Ходът на заболяването е различен за всеки човек и общите препоръки може да не работят в определени случаи. Но гръбначната херния не е болест, която може да бъде пренебрегната. Колкото повече гръбначния стълб е изложен на риск от нараняване, толкова по-голяма е вероятността от сериозни последствия.

Тичане с херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

Много от пациентите, на които е разрешена физическа активност, задават въпроса дали можете да бягате с херния на лумбалния? В края на краищата, херния издуване в гръбначния стълб е много сериозно заболяване, което в някои случаи може да доведе до увреждане. Днес лекарите все още не могат точно да отговорят на този въпрос.

Активен ли е спортът

Активни спортове - това е добра помощ в борбата срещу различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Но дали те ще бъдат полезни при херниялна издатина?

Днес от различни лекари можете да чуете различни препоръки относно подобна спортна дейност като бягане.

В полза на такива изследвания се казва, че товарът стимулира много положителни процеси в гръбначния стълб. Във връзка с това се подобрява кръвообращението, започва регенерация, гръбначният стълб получава повече хранителни вещества и се възстановява по-бързо.

От друга страна, както казват лекарите, не е възможно да не се вземат предвид патогенетичните особености на образуването на херния. Пулсовото ядро ​​на междупрешленния диск, което вече не е заобиколено от специална влакнеста обвивка, лесно се травмира и може да нарани околните тъкани. Това се случва най-често с небрежни и внезапни движения, които не могат да бъдат избегнати по време на бягането.

В резултат на това лекарите често привличат вниманието на пациентите към факта, че товарът трябва да бъде много строго дозиран. Това означава, че не е позволено да се претоварва гръбначния стълб, тъй като поради дефект той все още няма да може да се справи с него.

Тичане с междупрешленна херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е добро упражнение, но само ако пациентът спазва простите правила за тренировка.

Следват правилата

За да решите дали човек може да работи с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да се уверите, че той може внимателно да следва простите правила.

Те включват:

  • избягване на движения, които причиняват тежък дискомфорт или водят до изразена болка (болката предполага, че засегнатата част на гръбначния стълб не се справя с избраната интензивност на натоварването и в резултат на това такива упражнения престават да бъдат полезни, като вредят главно);
  • Първите часове трябва да се провеждат под контрола на обучителя, тъй като само специалистът ще може да проследи дали пациентът прави правилно движенията и, ако има такива, да ги коригира (треньорът също трябва да съобщи дискомфорт или болка, така че да може да коригира техниката на упражнението или ако е необходимо), замени го с нещо друго);
  • всички упражнения за усукване на гръбначния стълб в движение или в статично състояние са строго забранени (усукване може да влоши болестта, тъй като дефектът ще бъде притиснат);
  • ако бягащата пътека е избрана да изпълнява упражненията, строго е забранено да се настройва незабавно на висока скорост (темпото и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно, и ако в даден момент пациентът почувства болка, по-добре е да се върнете няколко стъпки и да извършите по-малко натоварвания) ;
  • остеохондроза е заболяване, което силно ограничава продължителността на всяко физическо натоварване (в този случай гръбначното претоварване е дори по-опасно, отколкото при обикновена херния без усложнения);
  • при остеохондроза пациентите често се съветват или да изберат кратки маршрути, или да разделят една дълга празнина на няколко малки, така че да могат да дадат на тялото почивка на разстояние;
  • джогингът ще трябва да бъде изоставен, ако пациентът е принуден да приема обезболяващи (тези лекарства ограничават чувствителността към болка, поради което човек може да почувства, че нещо не е толкова по-късно с гърба си, отколкото би трябвало, когато вредата е вече направена);
  • ако пациентът има някакви силни дефекти в гръбначния стълб или изкривяването му, джогингът също е забранен за него, тъй като всеки дефект увеличава натоварването на гръбначния стълб.

Ако херния е в стадия на обостряне, спортното ходене, като бягане, е строго забранено. През този период се препоръчва почивка и класове на всякаква физическа активност могат да бъдат възобновени само след разрешение на лекаря.

Подготовка за джогинг

Възможно ли е да тичам с междупрешленна херния? На теория, да, но само ако болестта е била прокарана в период на стабилна ремисия. В същото време трябва да се подготви такъв активен товар, за да не се влоши здравословното Ви състояние. Преди да стартирате, също така е необходимо да се консултирате с лекар, който ще оцени състоянието на пациента и ще даде разрешение за това.

Незабавно започнете да работите е строго забранено. Преди да избягате, тялото трябва да премине минимално обучение, за да се адаптира към по-интензивно натоварване.

Като подготовка можете да използвате:

  • просто набор от упражнения от комплекса за лечение на лумбална херния;
  • прости йога асани;
  • Класове по пилатес, ако е възможно.

Такава загрявка ще помогне на мускулите и костите да се подготвят за бъдещи натоварвания. Също така затоплянето ще консолидира резултатите, които пациентът ще може да постигне по време на бягането.

Без предварителна подготовка, бягството не само не е полезно, но и представлява опасност за пациента. Това се дължи на факта, че пулпарното ядро, което е образувало хернията, е подложено на механичен стрес и може просто да не се справи с натоварването, което се опитва да му наложи.

Подготовката на тялото се препоръчва не само преди бягане, но и преди скандинавските или други спортни разходки.

Противопоказания

Слабината е част от гръбначния стълб, която е много податлива на най-разнообразните негативни влияния. Този участък от гърба с право се смята за най-уязвим, но в същото време той е във връзка с изправеното ходене, при което основните товари падат.

Лумбалната област винаги е много чувствителна към всяко физическо натоварване. Особено опасни са различните бързи движения, които водят до прищипване на херниални издатини, а понякога и до затягане на нервите, разположени в гръбначния канал.

В някои случаи лумбалната част на гръбначния стълб става още по-уязвима към неблагоприятни фактори.

Това се случва, когато:

  • скок на телесната температура;
  • различни вирусни или инфекциозни патологии, които се проявяват в активна форма;
  • обостряне на гръбначната издатина, което обикновено е придружено от остра болка;
  • наличие на злокачествени тумори в различни части на тялото;
  • тежки хронични заболявания, засягащи храносмилателния тракт, сърцето, мозъка, бронхопулмоналната система.

Наличието на някой от неблагоприятните фактори, които могат да намалят резистентността на организма, е строго противопоказание за джогинг или други видове упражнения.

Ако пренебрегнем противопоказанията, това може да повлияе негативно не само на дефекта на междупрешленното пространство, но и на общото здравословно състояние на пациента. За да се изключи наличието на противопоказания, препоръчва се също да се консултирате с лекар.

Правилната тактика е в основата на сигурността.

Интервертебралната херния е сложна и опасна болест. За да тече не е само ефективно, но не причинява вреда на пациента, е необходимо да се избере правилната тактика на обучение. Съществуват четири основни препоръки.

Необходимо е да се избягва силно разклащане и натрупване на тялото по време на работа. Можете да завършите това, ако поставите краката си на всяка стъпка паралелно. В този случай стоп ъгълът трябва да бъде минимален, когато се движи по същата линия.

За да бъде товарът равномерен, е необходимо да се движи така, че да се приземи с всяка следваща стъпка не на петата, нито на петите, а на цялото стъпало като цяло. Това ще помогне да се намали натоварването и да се предпази гръбначния стълб от пренапрежение.

Продължителността на пробега, скоростта и амплитудата му трябва да се избират въз основа на индивидуалните характеристики и издръжливост. Ако издръжливостта е слабо развита, ще трябва да се откажете от дълги и бързи писти.

По време на бягането ще трябва внимателно да поддържате правилната поза. Това е необходимо, за да се избегне разкъсване на пулпното ядро ​​или рязко затягане на съдовите снопчета. Не е позволено да накланяте корпуса твърде далеч напред или назад.

Не се допускат неконтролирани класове без предварителна консултация.

Други разрешени товари

Работата с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб не е единственото разрешено упражнение. През периода на обостряне, например, активните движения обикновено са забранени, разрешено е само леко упражнение, което се извършва директно в леглото, за да не се претоварва гръбначният стълб.

Когато е възможно да се въведе херния в ремисия, на пациентите се разрешава да правят физиотерапия, йога, пилатес и гимнастика. Тези натоварвания са по-прости от тези, с които се сблъсква човек по време на движение. Затова се препоръчва да се започнат подготовки за по-активни дейности с тях.

За пациенти с херния в лумбалната област силовите спортове са строго забранени.

Това означава, че упражненията с гири и бар трябва да бъдат изключени. Силовото натоварване може да предизвика обостряне на херния, което значително ще влоши състоянието на пациента.

Тичането е полезна форма на физическа активност с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Основното, което трябва да запомните, са правилата за провеждане на класове. Ако пациентът се е консултирал с лекар и изпълнява всички основни препоръки, тичането ще подобри здравето му и ще има благоприятен ефект върху херния дефект. Важно е обаче да се помни, че подобно на всяка друга дейност, тя може да бъде не само полезна, но и вредна, ако е погрешна.

Мога ли да тичам с лумбална гръбнака

Физическата активност е едно от основните условия при лечението на заболявания на гръбначния стълб, включително междугръбначни хернии. Но ако няма съмнение за ползите от плуването или специалните упражнения, мнението на експертите не е толкова ясно за работата. Помислете дали можете да работите с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и как това натоварване засяга засегнатата тъкан.

Особености на заболяването

Вследствие на увреждане на влакнестата мембрана на диска се образува херниална издатина. В зависимост от размера на такива щети, хернията може да бъде доста малка или достатъчно голяма, което засяга тежестта на симптомите. Понякога човек може напълно да не знае за наличието на херния, докато не се разкрие случайно, например по време на рентгеново изследване по друга причина. Докато херната не стиска съдовете и нервните влакна, минаващи през гръбначния канал, пациентът не усеща дискомфорт. Ситуацията се променя, ако корените са компресирани - в гърба има силни болки на теглеща или стреляща природа, които вече са невъзможни да се игнорират.

В лумбалната област симптомите обикновено са изразени, тъй като именно тази зона е най-уязвима. Наличието на междупрешленна херния в долната част на гърба е застрашена от прищипване на седалищния нерв или ишиас, а в най-тежките случаи - пареза и парализа на крайниците. Освен това, може да има нарушения в червата и органите на урогениталната област. Дори малка лумбална херния причинява тежък дискомфорт, мъчителна болка в гърба, парестезия на краката.

Важно е! В това състояние всяко небрежно движение може да доведе до усложнения, поради което спортът, който предполага интензивно натоварване на гръбначния стълб, е забранен. Това се отнася преди всичко до силовите спортове, отборните игри, скоковете, спринтовете за къси и дълги разстояния и акробатиката. Остри дръпвания и завои на тялото, както и вибрации от въздействието на краката на земята по време на бягане, причиняват микро-наранявания на меки влакна, изместване на прешлените, повишен оток и възпалителни процеси.

Работещи с лумбална херния

Въз основа на гореизложеното следва, че с междупрешленните хернии не са забранени всички видове бягане, а само тези, които изискват големи усилия, т.е. високи скорости и дълги разстояния. По време на такъв цикъл, мускулите на гърба изпитват максимален стрес, което води до микротравми на мускулните влакна. В допълнение, колкото по-бързо човек работи, толкова по-силни краката му се ударяват в земята, а повредените дискове не могат да компенсират такива вибрации. В резултат на това прешлените се удрят един в друг, образуват се микропукнатини в костната тъкан и се увреждат меките тъкани около прешлените.

Но леките джогинг за къси разстояния, джогинг, не причиняват много стрес и затова могат да действат като терапевтична терапия за хернии, макар и с някои ограничения. Джогингът е възможен само с разрешение на лекуващия лекар, който ще определи допустимата степен на натоварване на гръбначния стълб, като се има предвид големината и местоположението на хернията, състоянието на меките тъкани и наличието на свързани усложнения. В допълнение, трябва да работи правилно, в противен случай, вместо на добро, такива упражнения само ще донесе вреда на тялото.

Как да тичам с лумбална херния

Първо, трябва да подготвите мускулите за работа. Ако човек е водил заседналия начин на живот преди да постави диагноза, човек трябва да започне не с бягане, а с основни медицински упражнения, насочени към изработване на лумбалните мускули. Необходимо е да се тренират поне 20-30 минути на ден през седмицата, така че мускулите постепенно да свикнат с товара. Комплексът от упражнения се избира от лекаря според резултатите от изследването. Освен това препоръчваме дихателни упражнения, които помагат за правилното контролиране на дишането по време на бягане.

Първи директно към бягането, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • през първите няколко дни е желателно да тичаш с инструктор, който ще помогне да се развие правилната техника на бягане;
  • обувките са от голямо значение - трябва да са леки, удобни, на подметка;

Трябва да помислите предварително за маршрута: желателно е планираното сечение да се раздели условно на малки участъци от 100-200 метра, а след всяка кратка почивка, за да се намали спиналното напрежение и да се възстанови дишането. В първите дни разстоянието трябва да е минимално, а след това постепенно да се увеличи. Ако изведнъж има болка в долната част на гърба, замаяни или има други признаци на неразположение, спрете да бягате веднага и дайте на гръбначния стълб подходяща почивка. Ако това се повтаря при всяка тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да намерите друг вид терапия. При липса на неприятни симптоми, можете да работите ежедневно, най-важното - не преуморявайте.

Важно е! Не можете да бягате след като приемате обезболяващи, тъй като тяхното действие предотвратява обективно оценяване на чувството по време на тренировка. Това може да доведе до опасни усложнения, включително пълно обездвижване на пациента.

Техника на бягане

Правилната техника на бягане може да намали натоварването на гръбначния стълб и да предотврати напрежението в мускулите. Основното условие е свободата на движение, т.е. не е необходимо да притискате ръцете си към тялото си или да се опитвате да контролирате ширината на стъпките. Колкото по-трудно се движите, толкова по-големи са ползите за здравето. Препоръчва се тялото да се наклони леко напред, но гърбът и шията винаги трябва да останат прави. Вие не можете да накланяте раменете, да спускате брадичката до гърдите си или обратно, да хвърляте главата си назад, защото това положение на тялото води до неправилно разпределение на товара и затруднява движението.

Как да дишаме: вдишайте носа, издишайте след около 2-3 стъпки уста. Ако дишането изгасне или има недостиг на въздух, трябва да спрете, поемете дълбоко въздух и просто да се разхождате. За да стане по-лесно да се използва, трябва да се движите бавно, измерено, с постоянна скорост. Оптималният сърдечен ритъм е 120-130 удара в минута, максимумът не трябва да надвишава 140 удара.

На Съвета. След джогинг не се препоръчва рязко да се спре - експертите съветват да се ходи малко, да се изпълнят няколко упражнения за загряване, за да се възстанови дишането.

Можете да бягате не само на чист въздух. Класове на бягащата пътека дават почти същия резултат като бягане в парка, но се препоръчва да изберете за този електрически тренажор, а не механичен. Механичният път изисква допълнително физическо усилие за ускоряване на мрежата, което е противопоказано за лумбалната херния. Ако пистата се захранва от електричество, тялото получава умерен товар, който е лесен за управление.

Противопоказания

Основното противопоказание за бягане е постоянната болка. Това се случва, когато херния притиска нервните влакна или гръбначния мозък, а меките тъкани набъбват и се възпаляват. В такова състояние, не само за да тичаш, но и да изпълняваш елементарни упражнения, е невъзможно, така че нервите да не притискат още повече. След облекчаване на болката, трябва да изчакате няколко дни, преди да започнете физически упражнения.

Също така протичането е противопоказано, ако:

  • физическото натоварване причинява скованост в краката, изтръпване, усещане за парене;
  • състоянието се усложнява от нестабилността на прешлените;
  • вирусна или бактериална инфекция в организма;
  • в гръбначния стълб са открити онкологични тумори;
  • има проблеми с дихателната система и сърдечните аномалии.

Не е необходимо да се движи с влошаване на благосъстоянието, дори и да е леко неразположение. Ползите от джогинга са възможни само при условие, че такава дейност е приятна.

Други видове физическа активност

В допълнение към бягането се използват и други видове физическа активност за лечение на остеохондроза, които са щадящи за гръбначния стълб, но имат много по-добър терапевтичен ефект.

Таблица. Видове физическа активност при остеохондроза

Работещи със спинална херния: на какъв етап са разрешени и противопоказани упражненията?

За да се каже, че с междупрешленните херния, бягане е абсолютно противопоказано, това е невъзможно.

Това се определя от лекаря, въз основа на конкретния случай, като се има предвид стадия на заболяването и клиничната картина.

Много лекари смятат, че херния и тичане са несъвместими концепции. Но много лекари, които имат различно мнение.

Убедително доказват, че джогингът е много полезен, укрепва мускулите и нормализира функционирането на телесните системи.

Основното нещо е да не се прекалява, иначе при прекомерен стрес пулпусовото ядро ​​ще изпадне още повече. Това ще увеличи болката и ще увреди нервните окончания.

Предимства при работа

Естествено, тичането е полезно и дори при спинална херния е възможно да се изпълни, но с някои ограничения. За да не се навреди на гръбначния стълб, е необходимо да се изхожда от характеристиките на патологията, тежестта на патологията и общото физическо състояние.

По време на работа ставите преживяват хиляди удари. Ето защо, хората с херния на гръбначния стълб не трябва да бъдат особено любители на този спорт. За да не предизвикват усложнения, лекарите препоръчват лек джогинг.

По-долу са описани полезните свойства на работа.

Ползите от такива пробиви:

  • Нормата на пулса се нормализира.
  • Благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.
  • Положителен ефект върху ендокринната и нервната система.
  • Стресът е премахнат.

Трябва да се съсредоточи върху чувствата си. След бягане не трябва да има неприятни чувства. Има повече ползи от нормалното протичане, но не трябва да забравяте за заболяването си.

Докато се изпълнява, се случва следното:

  • Добре вентилирани бели дробове.
  • Имунната система е подсилена.
  • Тялото е наситено с кислород.
  • Психоемоционалното състояние се подобрява.
  • Повишено кръвообращение.
  • Активира се чревната перисталтика.

В зависимост от тежестта на хернията и мястото му на локализация, се избира видът и продължителността на цикъла. За обучение трябва да си купите обувки, които имат абсорбираща удара подметка, както и корсет за поддържане на гръбначния стълб.

Тичане с херния

Някои хора са убедени, че редовната и продължителна работа е полезна в различни ситуации, продължава да тренира дори с хернии в гръбначния стълб.

Но ако се наблюдава обостряне на заболяването, по-добре е да не тичате, тъй като упражнението ще увеличи болката. Тя възниква поради натиска на изместените гръбначни сегменти върху нервните окончания. Мускулите започват да спазъм, опитвайки се да спрат този процес. Компресията на нервите и неестественото положение на мускулите водят до болка.

Ако херната е в острата фаза, бягането само ще влоши състоянието.

Грешен ход ще премести прешлените още повече, когато петите се ударят в твърдата бягаща пътека. Има деформация и други междупрешленни дискове.

Следователно, необходимите условия за предотвратяване на настъпването на нараняване:

  • Покритието трябва да бъде меко.
  • Времето за работа трябва да се дозира.
  • Удобни обувки.
  • Понякога се нуждаете от фиксиращ корсет.

Обърнете внимание, че при шофиране компресирането на дисковете може да се увеличи

Но във всеки случай, курсовете трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Нормалното движение може да доведе до сериозни последствия, ако човек има междупрешленна херния.

Решението за провеждане на обучение се взема само от лекаря, който оценява естеството на хернията, мястото на локализация, етапа на патологията и общото състояние на пациента. Препоръчително е да започнете да работите по време на стабилна ремисия, след като сте получили разрешение от лекаря след обсъждане на всички нюанси.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния на гръбначния стълб?"

Противопоказания

Въпреки относителните ползи от работата, има много противопоказания за такова обучение. Гръбначният стълб е една от най-важните системи на тялото, тъй като основният товар е върху гръбначния стълб. Ето защо, лекарят е длъжен да предупреди за опасностите от бягане, ако има здравословни проблеми.

Протичането е противопоказано:

  • С респираторни заболявания.
  • С треска.
  • При обостряне на възпалителни заболявания.
  • За злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб.
  • С проблеми със сърцето.
  • Ако нормалното функциониране на дихателната система.

За междупрешленните хернии се изисква специално внимание не само на лекаря, но и на пациента. Ако игнорирате препоръките на лекаря, патологията може да причини сериозни увреждания на тялото. Първата тренировка, разбира се, ще донесе облекчение, но не бива да лъжете.

Въпреки значителното подобрение, в никакъв случай не трябва да се увеличава натоварването. Рязкото повишаване на физическата активност отново ще предизвика признаци на заболяването, но вече много по-силно от миналите прояви.

Бягайте с херния във всяка част на гръбначния стълб, трябва да бъдете много внимателни. Дори и малък пробег може да ускори разрушаването на дисковете и да предизвика остра болка. Ако заболяването на гръбначния стълб е в напреднал стадий, то токът е строго забранен дори в периода на ремисия.

Правила за бягане с гръбначни хернии

След намиране на херния в областта на гръбначния стълб, лекарите обикновено ви съветват да се откажете от интензивното обучение. Но не трябва да забравяме за спорта, просто трябва да изберете тип, който не влошава здравословното състояние.

Когато периодите на обостряне вече не са обезпокоителни, можете да бягате. Но трябва незабавно да предупреждавате, че при наличие на херния в шийната област, бягството е строго забранено. Патологията е много сериозна (обикновено неоперативна) и са разрешени само специални гимнастики.

С херния в гръдната и лумбалната области можете да бягате, но следвайки редица препоръки:

  • Главното нещо при спиналната херния е да се работи умерено, за да не се претоварват мускулите на гърба, а по време на бягането не трябва да има дискомфорт и болка. Не се налага толериране, трябва незабавно да спрете да работи, ако има такива симптоми.
  • Започнете да тренирате за предпочитане с инструктор. Той ще коригира движенията ви, контролирайки техниката на бягане.
  • Не трябва да претоварвате, в противен случай да увредите гръбнака.
  • Необходимо е да се изключат резките движения и да не се прави ускорение по време на движение.
  • За да може да се успокои, разстоянието трябва да се раздели на етапи.
  • Не можете да бягате, като приемате аналгетик. Това няма да позволи да се оцени физическото състояние.

Спазвайки тези правила, можете да изпълнявате и с междупрешленна херния.

обучение

Преди тренировка винаги трябва да се затопляте. Трябва да направите някои упражнения, които ще подготвят ставите и мускулите за физическо натоварване. Можете да вземете и сложни, но с минимално натоварване на гръбначния стълб. Тя трябва да включва различни обрати на тялото, което ще подобри кръвообращението. Тя трябва да се разтяга и краката, но не и клякането. След загряване можете да започнете да работите.

Правилно работеща техника

Това е от първостепенно значение. Техниката трябва да обърне внимание предварително.

Започнете да работите по-добре на бягащата пътека, което е много по-удобно и можете да регулирате скоростта по нея. Работещи по пистата на симулатора ще ви позволят да изработите необходимата скорост, която няма да предизвика болезнени усещания. След като сте усвоили правилната техника в залата, можете да започнете да бягате и на улицата.

  1. По време на бягането краката трябва да се поставят паралелно, така че максималното напрежение да падне върху големите пръсти. Поради това, тялото няма да се разклаща и люлее.
  2. Кацане за предпочитане върху цялото стъпало, то ще защити гръбначния стълб. За да разпределите товара, трябва да изберете подходяща дължина на стъпката.
  3. Много е важно правилно да се държи горната част на кутията. Тя трябва да бъде строго вертикална. Тази позиция ще предотврати наранявания на гръбначния стълб. Не е желателно да се отклоняват напред или назад, стойката трябва да бъде гладка.

Правилната техника на работа е важна, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб

Ако техниката отсъства, тогава върху гръбнака се поставя допълнително натоварване.

Видео: "Ползите и вредите от работата: как да работим правилно?"

Видове текущи тренировки

Разбира се, за хора с междупрешленна херния джогингът е най-подходящ, но има и други видове тренировки. Те също не са противопоказани.

Класическо бягане. Той е доста енергичен и се използва, когато херната не е особено притеснена. Техниката на този ход изисква кацане на пръстите, а не на петата. Това намалява риска за дисковете. Но за да не нараниш крака, не трябва да тичаш бързо.

Бързо изпълнение. С херния, такова тичане обикновено не се препоръчва, но понякога, след консултация с лекар и задълбочено изследване, е позволено. В този случай не трябва да забравяте препоръките на лекаря и да носите професионални обувки. И без резки движения!

Променлива работа. Движенията в бързите и бавни фази се редуват. Тази техника развива издръжливост и подобрява функционирането на дихателната система, но с голямо разстояние има отрицателен ефект върху гръбначния стълб. Така че трябва да тичаш не повече от 20 минути.

Sprint. Такъв ход се характеризира с динамика и силно напрежение. Ето как се справят професионалните спортисти, които изпитват огромно напрежение в ставите и гръбначния стълб. Естествено, ако има остеохондроза с херния, тогава такова обучение трябва да се забрави.

Превантивно. Има и вид бягане, което се показва на всички хора с междупрешленна херния. Това е бавен ход с кацащи крака на петите с преход към петата. Това омекотява удара, а общото натоварване е минимално. Упражненията са по-добри на бягаща пътека или на мек черен път.

завършване

Бягането трябва да завършва с "халка", т.е. просто упражнение с разтягане. Тялото вече ще се затопли, но трябва да се внимава да не се нарани. Това ще възстанови дишането и ще доведе до тонус на тялото.

заключение

Тичането е полезна форма на физическа активност в присъствието на междупрешленна херния. Основното нещо е да запомните правилата за провеждане на обучение. Ако следвате основните препоръки, тичането ще подобри значително Вашето благосъстояние и ще има положителен ефект върху хернията. Не трябва обаче да се забравя, че всяка дейност може да бъде вредна, когато се нарушават правилата за безопасност.

Също така си струва да си припомним, че с херния на шийката на матката и обострянето на заболяването, тичането е абсолютно противопоказано. С други видове херния, джогинг и използване на бягаща пътека ще бъдат полезни, което ще ви позволи да регулирате постоянното и умерено темпо.

Мога ли да тичам с лумбална херния

Интервертебралната херния е заболяване, което изисква интегриран подход към лечението. Всички средства и методи играят роля: медицинска терапия, физиотерапевтични упражнения, масаж и др. Специално внимание трябва да се обърне на тичане с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, което помага на много пациенти да се възстановят по-бързо след основното лечение.

За всеки пациент трябва да има индивидуална терапевтична схема. Лекарят се фокусира върху клиничните прояви на заболяването, общото благосъстояние, стадия на патологичния процес, възрастта и други фактори. Целта на терапевтичните мерки е укрепване на мускулите и нормализиране на стойката. Дали е възможно да се работи с херния зависи от характеристиките на хода на заболяването при конкретен пациент. Затова преди всяка физическа активност трябва да се подложите на задълбочен преглед.

За какво става въпрос?

Заболяването през последните години е диагностицирано дори сред младото население. Може би това се дължи на нарастващата физическа неактивност - ниско активен начин на живот. Много хора карат коли, използват обществения транспорт, вместо да спират няколко спирки. Рисковата група включва лица, работещи в офис или работещи с тежък физически труд.

Сред етиологичните фактори на херния са:

  • Traumatization. Пациентът може и да не помни, че веднъж паднал или ударил гърба си. Но дори и този, на пръв поглед, "незначителен" инцидент може да бъде стимул за развитието на болестта. Херния се развива след кратко време или няколко години по-късно. Допълнителни натоварвания на гърба, които човекът преживява през цялото това време, допринасят за деформацията, изместването на дисковете и образуването на херниални издатини.
  • Промяна на естеството на дейността. Херния може да се появи поради факта, че лицето, което преди това се занимаваше със заседналата работа, тогава по някаква причина внезапно премина към физически труд. Ето защо е важно да правите упражнения през цялото време, да правите гимнастика, така че да няма внезапни претоварвания.
  • Вродени аномалии. Най-често херния се причинява от дегенеративно-дистрофични промени в костната тъкан. Хора с вродени патологии на опорно-двигателния апарат трябва постоянно да предприемат превантивни мерки, насочени към намаляване на риска от образуване на херния.
  • Остри колебания в телесното тегло поради загуба на тегло, бременност. В последния случай се препоръчва да носите поддържаща лента, за да не пренапрегнете гърба си.
  • Грешки в диетата. Липсата на витамини, изключването от менюто на месото допринася за развитието на деструктивни процеси в гръбначния стълб. Аминокиселините, необходими за гръбначния стълб и някои други ценни вещества, се срещат само в животинските протеини. В допълнение, тялото се нуждае от много витамини и микроелементи, които поддържат нормалното функционално състояние на всички органи и системи. Гръбначният стълб също се нуждае от тях.

Работещи с лумбална херния

Лечението на междупрешленната херния в долната част на гърба включва лекарствени и нелекарствени методи. Последните включват тренировъчна терапия, плуване, гимнастика, джогинг и др. Възможно ли е да се занимавате с джогинг с херния на гръбначния стълб, решава лекарят. Абсолютно противопоказание за спорта е обострянето на заболяването, тъй като е опасна загуба на диска и нарушаването на корена.

По време на височината на клиничните прояви, всяка дейност трябва да бъде ограничена, почивката трябва да бъде оставена да почива, да почива колкото е възможно повече. Важно е да изберете правилно матрака: не трябва да е мек, а прекалено твърд. Често пациентите заемат принудително положение, за да облекчат болката: лежат на гърба си или на една страна, поставяйки краката си.

Тичане с херниални гръбначни образувания, като всеки друг товар, може да бъде предписано само от лекар. Преди да започнете тренировка, трябва да се подготвите. Като "загрявка" годни упражнения терапия, гимнастика, йога за начинаещи и други техники, които укрепват мускулите. Занятията трябва да се провеждат стриктно под ръководството на инструктор!

По време на рехабилитационния период можете да започнете не с бягане, а с ходене. Първо се избират малки разстояния, но те нарастват с времето. Важно е да се слуша тялото и по този начин да се определи индивидуалното време и дължина на маршрута. Бягайте с херния само в специални обувки. Има специални магазини, които продават ортопедични продукти, включително амортизиращи обувки.

Беговата пътека трябва да има покритие на земята, тъй като изместването на краката може да доведе до нарушаване на нервите. По отношение на технологията най-благоприятното е джогингът. Такива процеси спомагат за намаляване на херниалните изпъкналости и предотвратяват образуването на нови.

Правила за работа с патология

Текущата техника трябва да бъде съгласувана с лекаря. Специалистът оценява общото състояние, определя локализацията на образованието, идентифицира свързаните патологични процеси. Следва серия от упражнения с участието на специалист по рехабилитация.

Обучението се извършва в съответствие с няколко правила:

  • Всяко движение не трябва да бъде придружено от болка. Дискомфортът в никакъв случай не може да бъде толериран, не е необходимо да се ангажира чрез сила. Когато се появят такива усещания, е необходимо да се обърнете към специалист, за да изготви нова схема на класове.
  • Първото обучение се провежда най-добре заедно с инструктор. Той ще ви каже как да се движите правилно, посочете направените грешки.
  • Не можете да пренапрегнете гърба си, да се заемете с интензивно бягане, да правите резки движения.
  • Ако тичането с междупрешленна херния на лумбалната част на гръбначния стълб продължава да причинява дискомфорт, е необходимо да се спре обучението, тъй като е възможно влошаване или прогресиране на патологичния процес.

Успехът на занятията зависи от редовността на обучението. По-добре е да практикувате малко, но на редовни интервали (например след 1-2 дни). Не вземайте болкоуспокояващи преди джогинг, защото те могат да “намажат” клиничната картина. Преди джогинг се препоръчва лесно загряване, за да се загреят мускулите (завои, кръгови движения с ръце и т.н.).

Ако пациентът има патологична кривина, е необходимо да се откажат всички натоварвания. Бягайте в този случай е невъзможно. Интервертебралната херния може да бъде излекувана само с интегриран подход към проблема. Лекарят, инструкторът на упражненията и други експерти ще помогнат с него. Те ще определят дали можете да бягате с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и да изберете подходяща схема за тренировка.

Мога ли да тичам с херния на лумбалния отдел на гръбнака

Херния на лумбалната част на гръбначния стълб е доста неприятна и опасна болест, която изисква продължително и комплексно лечение. Много пациенти погрешно смятат, че при такава диагноза всяка физическа активност е строго забранена. Въпреки това, при спинална херния, липсата на движение може да бъде не по-малко опасна от упражнението.

Допустимите физически дейности са задължително част от терапията, но се подбират индивидуално, като се отчита състоянието и възрастта на пациента. Полезно ли е да тичаш с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, какви видове спортове може да се практикува и с каква интензивност.

Защо се появява междупрешленната херния?

Ако по-рано болестта се счита за проява на свързани с възрастта промени в организма, днес нейните симптоми се диагностицират при млади пациенти поради недостатъчна двигателна активност. За съжаление ежедневните упражнения са ограничени до пет минути пеша до най-близката спирка. Въпреки това, освен физическата неактивност, лекарите идентифицират и други причини за интервертебралната херния.

  1. Травма. Опасността е, че хернията може да не се появи веднага, но след няколко години, когато гръбначният стълб ще бъде отслабен от постоянни натоварвания.
  2. Внезапна промяна на начина на живот. Ако човек след заседналия начин на живот внезапно се включи активно в спорта и не изчислява натоварването, той може да предизвика херния. Така спортът не причинява патологични процеси, интензивността на обучението трябва да се увеличава постепенно.
  3. Вродени патологични процеси. Ако пациентът има анамнеза за проблеми с мускулите или костната тъкан, непрекъснато са необходими профилактични процедури, които предотвратяват образуването на херния. Сред тях задължително се представя лечебна гимнастика.
  4. Остра промяна в теглото. На първо място, ние говорим за промяна на теглото по време на бременност, когато тялото не може бързо да се адаптира към нарастващи натоварвания. За да разпределят равномерно теглото, специалистите препоръчват носенето на специален корсет или превръзка.
  5. Грешна енергийна система. Според статистиката спиналната херния най-често се проявява при хора, които не ядат месо. Факт е, че само животинските протеини имат есенциални аминокиселини и протеини, които хранят гръбначния стълб.
  6. Витамин дефицит. За поддържане на гръбначния стълб тялото се нуждае от цял ​​комплекс от витамини. Няма кръвоносни съдове в междупрешленните дискове, така че е важно околните тъкани да имат достатъчно хранителни вещества, за да подхранват гръбначния стълб.

Тичане с междупрешленна херния

Разбира се, физическата активност с междупрешленните хернии е разрешена, но е важно правилно да се определи вида на спорта и товара. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че състоянието на пациента му позволява да тича. Трябва да разберете, че в някои случаи бягството може да предизвика усложнения и да доведе до увреждане.

Няма единодушно мнение за джогинг по време на междупрешленната херния. Следните аргументи са в полза на текущото обучение:

  • Активирани метаболитни процеси в гръбначния стълб;
  • Нормален приток на кръв;
  • Започват процесите на възстановяване;
  • Гръбначният стълб получава необходимото количество хранителни вещества.

Но не забравяйте за опасностите. Бягането включва внезапни движения, които могат да наранят пулпусовото ядро ​​и околните тъкани.

Как да тичам с гръбначна херния

  1. Движенията, които причиняват болка, са строго забранени. Всяко неудобство показва, че гръбначният стълб не може да се справи с натоварванията и този спорт не само не печели, но дори и боли.
  2. Първият цикъл се провежда най-добре под наблюдението на лекар или треньор със специално образование. Той трябва да докладва за всеки дискомфорт, за да направи своевременни корекции в учебния процес.
  3. Това е строго забранено всяко движение, което включва усукване на гръбначния стълб в движение, защото завои и завои могат да причинят силна болка.
  4. На бягаща пътека трябва да започнете тренировка с минимално натоварване и минимална скорост. Обучението трябва да бъде кратко.
  5. Джогингът е забранен, ако пациентът приема обезболяващи или има сериозни гръбначни дефекти в историята.
  6. Всяка тренировка е забранена през периода на обостряне. Преминете към джогинг е възможно само след консултация с лекар.

Как да се подготвим за бягане

Всяка пробег предполага интензивно натоварване, така че тялото да не изпита сериозен стрес, трябва да се подготвите преди тренировка - разпънете всички мускулни групи. За това е достатъчно да се изпълни просто набор от упражнения, ще работят и асани от йога и пилатес.

Противопоказания

Лумбалната област е уязвима част от тялото, защото е подложена на сериозен стрес всеки ден. Като се има предвид, че човек е изправено създание, именно талията поддържа вертикалната позиция на човека. Слабината първо реагира на физическо натоварване от всякаква интензивност. Най-голямата опасност са внезапните движения, които могат да доведат до появата на междупрешленна херния или стягане на нервните окончания, които се случват в гръбначния стълб.

Рискови фактори, които правят гръбнака по-уязвим:

  • Повишаване на телесната температура;
  • Остра форма на вирусни и инфекциозни заболявания;
  • Остра форма на гръбначния стълб, който е съпроводен със силен болен синдром;
  • Развитието на злокачествени туморни образувания в различни части на тялото;
  • Хронични патологии в областта на сърцето, храносмилателните органи, дихателната система и мозъка.

Правилната тактика на движението на тренировките

Заболяването е опасно и в допълнение към болката може да предизвика усложнения. За да бъде обучението полезно и да се постигне максимална полза, трябва да следвате простите указания:

  1. Докато бягате, човек не трябва да позволява на тялото да се люлее, тялото трябва да остане изправено и неподвижно;
  2. Краката трябва да бъдат поставени успоредно, ъгълът между краката е минимален;
  3. Най-добре е да се използва техниката на търкаляне чрез търкаляне, първо да стъпите на пръстите на краката и след това върху петата, не трябва да бягате само на пръстите на краката или само на петите, целият крак трябва да бъде включен в тренировката.

Други допустими товари

В случай на междупрешленна херния, тренировките по различни страни не са единствените разрешени физически дейности. Разбира се, в острия период, трябва да елиминирате всяко обучение и да изчакате, докато болката спадне. Това е необходимо, за да не се претоварва гръбначния стълб. Единствената форма на допустимите натоварвания са най-простите упражнения, които се изпълняват в лежащата позиция.

По време на ремисия пациентите се предписват:

Товарите трябва да са умерени, преди да започнете тренировъчния процес, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако състоянието на пациента позволява, постепенно интензивността на натоварванията може да се увеличи.

резюме

Тичането е полезна форма на физическо натоварване, но с известна предпазливост. Планирайки процеса на обучение, трябва да предоставите следните нюанси:

  • На първо място, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че няма противопоказания за джогинг;
  • Изберете удобни дрехи и обувки;
  • Разработване на план за обучение;
  • Следвайте правилната техника на движение.

При условие, че се спазват всички препоръки, работата без съмнение ще бъде от полза и значително ще подобри състоянието на пациента.

Мога ли да тичам с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Гръбначния стълб на гръбначния стълб или херния на междупрешленните дискове се образува в резултат на скъсване на пръстена на диска. Желатиновото ядро ​​на диска, което може да натиска нервните корени или гръбначния мозък, може да се издуе през оформената в него дупка, причинявайки дискомфорт до силна болка. В зависимост от това в коя част на гръбначния стълб се намира патологията, има херния на цервикалната, гръдната и лумбалната области. В същото време най-често се появяват хернии в лумбалната област. Това се дължи на факта, че това е най-подвижната част на билото, носеща едновременно най-голям товар.

Причините за заболяването могат да бъдат много различни, от вродени аномалии и анормални натоварвания до напреднала остеохондроза, рязка промяна в теглото или неправилна диета.

Интервертебралната херния може да бъде хирургично отстранена, но това се счита за крайна мярка и хирургичната интервенция обикновено се прилага в случаите, когато консервативните методи на лечение не са довели до резултати.

Най-често лечението на патологията е цял комплекс от мерки, насочени към премахване на възпалението, укрепване на мускулната система и възстановяване (ако е възможно) на еластичността на междупрешленните дискове. Важна роля в лечението на заболяването играе и корекцията на начина на живот на пациента, и тъй като патологията е често срещана и все по-често се диагностицира при доста млади хора, много хора се интересуват дали физическото натоварване и бягане, по-специално, могат да допълват комплекса от обичайни дейности. По-специално, способността за бягане е важна за спортисти, които имат херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Бягате или не?

Да се ​​каже, че протичането с такава диагноза е противопоказано е абсолютно невъзможно. Във всеки случай, само лекуващият лекар може да отговори на този въпрос недвусмислено въз основа на клиничната картина, стадия на заболяването и общото състояние на пациента. Освен това, сред лекарите има достатъчно хора, които смятат, че тичането и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са несъвместими понятия. Въпреки това, мнозина вярват, че лекият джогинг е полезен за укрепване на мускулите и нормализиране на дейността на всички системи на тялото.

Поддръжниците на движението съветват пациентите да се включат в специален корсет. Освен това е изключително желателно да се използват обувки със специална подметка. В същото време по-добре да се избягват дълги товари. В полза на тази диагноза е фактът, че в тъканите на междупрешленните дискове няма кръвоносни съдове. Тяхното снабдяване, както и всички хрущялни тъкани в тялото, се дължи на абсорбцията от съседните тъкани. Ето защо, колкото по-активни са метаболитните процеси в тъканите, съседни на междупрешленните дискове, толкова по-добро е снабдяването на самия диск с хранителни вещества, микро- и макроелементи, необходими за нормалното функциониране. Тичането, подобно на бързо ходене, насърчава активирането на метаболитните процеси в органите и тъканите на тялото, като по този начин допринася за нормалното хранене на хрущяла и ги предпазва от преждевременно стареене.

Основното нещо, което трябва да се ръководи от избора на физическа активност и видове упражнения - пълната липса на болка. В случай, че лекарите позволят джогинг, важно е да не се прекалява и да се избягва прекомерното натоварване. В противен случай класовете могат да причинят повече вреда, отколкото полза, а пролапсът на пулпното ядро ​​ще се увеличи, което може да доведе до увеличаване на болката и да нарани нервните окончания на лумбалната част на гръбнака.

Необходимо е да се спазват някои правила, които ще сведат до минимум рисковете от допълнително нараняване на билото, както и проверка на състоянието на тазобедрените и глезенните стави.

На първо място, това, което трябва да се направи по време на обучението, не е да продължим чрез сила или болка. Ако се появи болка, е необходимо да не се намалява физическото натоварване, а да се спре тренировката и възможно най-скоро се консултира с лекар. Не трябва да има дискомфорт и освен това болка по време на спорт. Инструкторът може да помогне за регулиране на натоварването и техниката на упражненията, така че първата тренировка се прави най-добре под негово наблюдение.

Ако нямате възможност да работите с треньор, по-добре е да запомните основните правила:

  • Необходимо е да се движи по-прецизно, в едно, веднъж избрано темпо, като се избягват тласъци или резки ускорения;
  • извивките на тялото, люлеещите се ръце и други остри движения също са табу - те могат да предизвикат допълнителна смяна на дисковете;
  • не се опитвайте да управлявате маратон, а разстоянието е по-добре да преговаряте предварително с Вашия лекар;
  • Разделете разстоянието за работа на няколко части. Малка почивка за слабините ще бъде точно така.
  • не трябва да се разрешава претоварване, оптималната продължителност на занятията е 40 минути;
  • Не трябва да приемате никакви болкоуспокояващи, тъй като липсата на болка може да доведе до претоварване.