Основен / Рехабилитация

Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържание на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За бодибилдърите, както и за представители на други спортни сили, болката в гърба след тренировка е често срещано явление. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ще се опитаме да ви кажем и днес как да избегнете появата на болка в гърба.

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при наддаване на тегло. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и в същото време не следват най-простите правила за безопасност.

Начини за избягване на нараняване на гърба

С интензивното силово обучение ставите и гърба имат най-висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да следвате няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Включете в програмата си тренировки, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.

Ако има болезнени усещания в момента на правене на клякам с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клек с гири.

Когато изпълнявате тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колана за вдигане на тежести.

  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

  • Съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се подсилва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Благодарение на изпълнението на такива упражнения, спортистът ще може да укрепи мускулната структура на билото и обратно. Поради това можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, като правите клякам. Трябва да помните и за пресата, която играе ролята на някакъв поддържащ механизъм за цялото тяло, когато прави клекове.

    Не забравяйте да загреете, преди да правите клякам. Разбира се, преди всяко упражнение е необходимо загряване, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблемите в гърба, които често се срещат от спортисти. Необходимо е да се месят не само гърба, но и краката. Преди да пристъпите към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подхода за загряване с голям брой повторения. Също така използвайте колана за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака. Начинаещите атлети, които работят, като правило, с малки тежести, коланът вероятно не се изисква. Но в бъдеще N трябва да стане постоянен обект на вашето оборудване.

    Има симулатор, наречен „Смит симулатор“, който може да направи живота ви много по-лесен. Когато се използва, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля към бедрата. Не трябва да мислите, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката. Много професионални спортисти говорят добре за симулатора на Смит, а някои от тях дори вярват, че са постигнали резултатите си в много отношения благодарение на този симулатор.

    Ако проблеми с гърба не спрат, тогава има смисъл да се намали тежестта на бремето, докато се клекна или да се елиминира това упражнение изцяло от вашата програма за обучение.

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното обучение с големи работни тежести има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за уврежданията на гърба могат да бъдат както акутното увреждане, така и хроничните увреждания на меките тъкани. В същото време опитът в тренировката няма значение тук и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти и начинаещи. Сред най-често срещаните наранявания на гърба трябва да се подчертае:

      Разтягане на мускулите и връзките на гърба. При лечение на наранявания от този тип се използват консервативни методи, като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.

    Spondylolysis. Консервативни методи се използват за лечение - противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За съжаление, ако не започнете лечение бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.

    Спондилолистезата се появява, когато горният прешлен е изместен спрямо долния. Най-често лечението на заболяването изисква хирургическа интервенция.

  • Гръбначните хернии често се развиват в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване действа при работа с големи тежести. Лечебните методи могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често получават спортисти. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но случаят може дори да стигне до хирургична интервенция. Също така е много важно да се използва физиотерапия, която включва, в допълнение към набор от специални упражнения, аква-аеробика и плуване, по време на лечението на гръбначни наранявания.

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както виждате, ако пренебрегвате правилата за безопасност, когато извършвате упражнения, последствията може да не са много добри. Всяко нараняване на гърба, което изглежда, че е излекувано дълго време, може да доведе до рецидив. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    Научете повече за начините за предотвратяване на болки в гърба и премахване на този феномен в този видеоклип:

    Какво и какво да правите, ако след тренировка боли

    Много спортисти често се оплакват, че имат възпаление след тренировка. Наистина, това явление е много често срещано явление, защото в тази част на гръбначния стълб се намира центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за тяхното появяване.

    Правилна мускулна болка след тренировка

    Практически всеки има филе след физическо натоварване, но е добро или лошо в зависимост от естеството на усещанията. Правилната болка се дължи на натрупването на малки количества млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Характеризира се със следните прояви:

    • Среща се в деня след тренировка.
    • Е тъп характер.
    • Усеща се в заредената зона.
    • Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
    • Отнема няколко дни.

    "Правото" усещане е доста лесно за самодиагностика и елиминиране.

    Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизирате вашия тренировъчен комплекс. Но ако болката възниква постоянно, дори и с лек товар, тогава трябва да мислите за здравето си и да обръщате повече внимание на гръбначния стълб.

    Каква болка в гърба е знак за нараняване?

    Често в началото на активните спортни занимания за начинаещи може да ви нарани гърба. Появата на усещанията от патологичен характер е доста сериозен сигнал, с проявлението на което си струва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

    Патологичните прояви се характеризират със следното:

    • Манифест в момента на дейността или непосредствено след това.
    • Има остър характер.
    • Те могат да се дават не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
    • Не преминавайте дори и при липса на дейност.
    • С течение на времето те се увеличават.

    Ако след физическа активност сте открили подобни прояви в себе си, това означава, че трябва да посетите лекар.

    Какви упражнения могат да причинят болка?

    Като правило, много начинаещи са склонни да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Неправилното упражнение, особено в самото начало на занятията, често води до наранявания от различно естество.

    Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да нарани след тренировка, са следните упражнения:

    • Тяга.
    • Преса за пейки.
    • Разгънете краката на симулатора докато седите.
    • Преса за кървене.
    • Клякам с тегло.
    • Дръпни мряна.

    Разбира се, има още много упражнения, които могат да провокират болка, но те ги предизвикват най-често.

    Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренапрежение на определени мускулни групи и предизвиква дисбаланс в мускулите. В резултат на това може да настъпи изместване на костите или ставите, което провокира неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

    Ето защо, за да предотвратите болки в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за обучение изключително правилно. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните групи мускули, но и на антагонистите.

    причини

    Има много различни причини, поради които може да се появят болки в гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

    • Патологични промени.
    • Заболяванията.
    • Неправилна физическа активност.
    • Други причини.

    Възможни патологии

    Ако кръвта е болна след тренировка, патологичният процес, който се развива в тялото, може да бъде възможна причина за болка.

    Това заболяване е комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болки в долната част на гърба след мъртва тяга по тази причина. Характеризира се с остри, стрелбащи болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Доста често се съпровождат с проблеми с пикочните пътища. Невропатологът диагностицира това заболяване с КТ и рентгенови лъчи.

    За отстраняване на симптомите и подобряване на общото състояние се използват магнитни и лазерни терапии, както и ръчна експозиция.

    Това заболяване е усложнение, възникващо по време на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междинното гърло. Усложнението причинява появата на хронични болки в болките, редуващи се стрелби. Диагностицира се нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб. За да направите такава диагноза, трябва да се консултирате с невролог и да се подложите на ЯМР. Лечението с наркотици се използва за отстраняване на симптомите, но промяната в начина на живот ще помогне само за фундаментално решаване на проблема.

    С херния, сърцевината на междупрешленния диск се измества и този процес е съпроводен с разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Херната се характеризира с болка в крака в лумбалната област, докато ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с упражнения. Фактът, че разкъсването на фиброзното пространство е нарушено, се установява от невропатолог по време на ЯМР сканиране.

    През този период специалистът може да предпише обезболяващи.

    Под това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, болят в природата, по време на тренировка се усилват. Неврологът предписва КТ или МРТ за диагностика, така че е възможно радиографията. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировка.

    Проблеми с вътрешните органи

    Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. С рязко намаляване на телесните мазнини, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате възпаление след клякам, трябва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще планира ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

    Като лечебна мярка се използва висококалорична диета, а при тежки случаи е необходима операция.

    Неправилно упражнение или недостатъчно натоварване

    Тази причина често предизвиква неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртва тяга, това се дължи на неправилно упражнение. Освен това може да възникне при такива видове дейности:

    • Хвърляне на ядрото.
    • Интензивни, дълги тренировки.
    • Пейка с кляка.
    • Болки в долната част на гърба при бягане.

    Развитието на болката се дължи на разтягане на долните части на мускулите или на разкъсване на сухожилията.

    Болката се появява в лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се движат в крака.

    Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Той причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се обучават. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно само едно високо натоварване. По-често, отколкото не, младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

    Други причини

    Често необучени атлети се сблъскват с болка в лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако долната част на гърба боли по време на бягане, това може да означава, че мускулите на долната част на гърба, които са под товар, не са достатъчно развити. Отървете се от дискомфорта, който възникна след бягане, можете да укрепите мускулния корсет.

    Често болката се появява и след различни физически дейности, например след плуване, фитнес, футбол, летви.

    Такава болка се причинява от значително натоварване на мускулите на гърба при индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се появяват ден след тренировка, това показва мускулна тренировка.

    По отношение на болката след упражнения по вдигане на тежести: мъртва тежест, клякам с тегло, те могат да бъдат причинени от неправилно упражнение, което води до мускулно напрежение. Ако след мъртва тяга боли долната част на гърба, трябва да спрете упражненията и да прегледате коректността на упражненията.

    Болката може да провокира йога, стречинг, както и класове по хиперразширяване в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

    Крепатура минава без много влияние няколко дни.

    Кога трябва незабавно да посетя лекар?

    Във всеки случай, появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за свързване със специалист. Лекарят ще предпише необходимите прегледи и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, ще диагностицира. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

    При първа възможност е необходимо да се консултирате с лекар в следните случаи:

    • Болката дава на крака или крака.
    • Вие сте загубили възможността да се погрижите за себе си.
    • Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
    • Болка, съчетана с изтръпване на седалището, слабините или бедрата.
    • Ако болките са периодични и траят повече от 3 дни.
    • По-рано беше установено, че развитието на рак.
    • С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
    • В случай на нараняване на гърба при клякам или всяка друга дейност.

    А навременно посещение на лекар ще ви позволи да поддържате здрави.

    Гледайте видеоклип по тази тема.

    Мерки за първа помощ

    Ако болката възникне точно в момента на физическата активност, тогава трябва незабавно да повикате линейка. За да се сведат до минимум отрицателните последици, е необходимо незабавно да се спре тренировката и да се заеме най-удобната позиция. Необходимо е да лъжете, докато интензивността на усещанията намалее.

    Ако е възможно, на долната част на гърба може да се приложи студен компрес.

    Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само влошава положението.

    Болки в гърба след упражнения могат да възникнат по различни причини. Ако болезнените усещания са правилни, те ще преминат за няколко дни без да се използват медицински мерки. Въпреки това, ако усещанията са сурови и причиняват сериозен дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

    Погрижете се за гръбначния стълб: 10 най-добри съвета, за да избегнете болки в гърба след тренировка

    Нараняванията унищожават целите. Научете се да ги избягвате, защото те ви избиват от работния коловоз и не ви позволяват да посетите залата. По-добре е да си в салона, отколкото в болницата.

    Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

    При болки в гърба не можете да ставате нормално от леглото, ходете наведени, изглежда, че дори дишането е болезнено. Повечето хора изпитват болки в гърба, защото не се упражняват. Въпреки това, спортистите поне веднъж в живота си са страдали от непоносима болка в гърба. Бодибилдърите, например, започват да изпитват болки в гръбначния стълб с възрастта, сякаш стотици тръни едновременно копаят в прешлените точно когато се опитват да се наведат и завържат връзките на обувките си. Оттук и заключението, че неизбежно ще срещнете това, ако не тренирате, и колко парадоксално може да звучи и ако тренирате.

    В щангистите, нараняванията на гърба обикновено се появяват в лумбалната област, в долната част на гръбначния стълб. Дискомфортът може да варира от леки, временни пристъпи на болка до хронична, продължителна, интензивна болка. Причините за болките в долната част на гърба могат да бъдат мускулно напрежение, повредени дискове, дегенеративни нарушения, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша поза, неправилни техники за вдигане на тежести и много други.

    За да научите как да избегнете травми на гръбначния стълб и хронични болки в гърба, свързани с тях, интервюирах Джейсън Хайсмит, доктор по медицина, автор на „Ръководството за болки в гърба за манекени“, търсен неврохирург, световно признат сертифициран специалист по лечение. и превенция на дегенеративни, хронични болки и увреждания на гърба.

    Въпрос: Какво третирате и как бихте описали своя подход?

    Неврохирурзите, като мен, извършват операция на гърба по-често от всички други. Ние се занимаваме с лечението на всичко по ред: от притиснатия нерв и ишиас до остеохондроза и стеноза. Специалността ми е ограничена до инвазивна хирургия. Не всички пациенти се нуждаят от операция, но всеки ден вземаме десетки пациенти с гръбначни проблеми и им помагаме да намерят най-добрия начин за излизане от тази ситуация.

    Моят подход към лечението на пациенти е сложен. Упражнения, загуба на тегло, промени в начина на живот, физиотерапия, хиропрактика, инжекции и контрол на болката на всеки етап от лечението.

    Кои са основните признаци, че болките в гърба са симптом на сериозно нараняване?

    Слабостта, изтръпването или и двете са основна причина за безпокойство. Дисфункция на червата или пикочния мехур - причини да се потърси спешна медицинска помощ.

    Постоянните болки в гърба при деца също са причина за безпокойство. Болки в гърба при деца най-често идват от носене на тежки раници и лоша поза, но тази болка може да бъде симптом на по-сериозно заболяване: сколиоза или дори тумор.

    Разликата между болката в сухожилията и мускулната болка?

    Болката в сухожилията обикновено се усеща както по време на почивка, така и при преместване; мускулната болка се влошава от движението. Но разликата е малка.

    Защо смятате, че културизмът е важен както за укрепване на гърба, така и за поддържане на неговата работоспособност?

    Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули. Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

    Какво бихте посъветвали културистите, които искат да тренират спокойно, без да мислят за възможни проблеми с гърба?

    Всеки знае, че работата на антагонистичните мускулни групи винаги е важна по време на тренировка. Това е особено вярно за тези, които имат проблеми с гърба. По време на тренировката трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Това означава, че например правенето на хиляди пристъпи за укрепване на коремните мускули е погрешно и неподходящо. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста.

    Някои видове упражнения са противопоказани при пациенти с остеохондроза. Вдигането на тежести е свързано с голям товар върху гръбначния стълб и може да увеличи болката. Следващите видове упражнения трябва да бъдат премахнати или намалени: натискане на краката от седнало положение, мъртва тяга, натиск от армията и натискане с товар върху раменете.

    Сигурен съм, че повечето бодибилдъри са наясно с тяхната физика и физическа форма и по дефиниция са в отлична форма, така че вероятността от нараняване на тях се свежда до нула. Неправилните техники за повдигане, особено големи тежести, могат да доведат до катастрофални последици в бъдеще. Ако гърбът ви започне да боли, намалете теглото и увеличете броя на повторенията.

    Защо се смята, че загубата на тегло е първото нещо, което човек може да направи, за да намали болките в гърба? И ще помогне ли за отстраняването на причината за тази болка?

    От сътресенията и ударите на гумата, претовареното превозно средство се изтрива и върху тях се появяват подутини. По същия начин, допълнителното тегло действа върху междупрешленните дискове и на гръбначния стълб като цяло. Например, теглото на тялото, което оказва натиск върху гръбначния стълб по време на ходене, е от жизненоважно значение за здравето на диска, защото те нямат кръвоснабдяване и получават хранителни вещества от съседните кости и хрущяли, които ги снабдяват с хранителни вещества и „отпадъци“.

    Загубата на тегло може да намали износването на дисковете, както и издуването им. Понякога дисковете вече са повредени, но все още не боли да загубите тези излишни килограми, за да подобрите общото състояние на гръбначния стълб и в комбинация с леко упражнение.

    Защо мазнините в коремната област са проблем за здравето на гърба?

    Голям корем води до неправилно разпределение на товара върху гръбначния стълб и засяга неговите завои. Поради това, вие се накланяте прекомерно, за да компенсирате натоварването, което в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Наднорменото тегло също увеличава натоварването на дисковете и ставите.

    Какви мускули трябва да се стресират, ако искате да укрепите мускулния скелет и здравето на гръбначния стълб като цяло?

    Наклонени, напречни, прави и лумбални мускули в корема, както и квадратни мускули на долната част на гърба и параспанални мускули за гърба.

    Ако човек има болки в гърба, на кого да се обърне първо? Какво съветвате на пациентите си да започнат възстановяване?

    Повечето болки в гърба са облекчени от традиционните терапии, които включват почивка, студ или топлина и медикаменти. Ако болката продължава няколко дни или ако почувствате скованост или слабост, трябва да се свържете с Вашия лекар.

    Някои причини за болки в гърба, които не са свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат незабелязани. Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да изберете правилния метод на лечение, изброени по-горе. Но ако пациентът дойде при мен, тогава всичко предложено по-горе не помогна.

    Какво да правите, ако болки в гърба болят след тренировки: 10 правила за здравословен гръб

    1. Преместете

    Поддържайте здравето и теглото на тялото си, тренирайте се редовно и избягвайте заседналия начин на живот, който ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде.

    2 Откажете се от пушенето

    Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Те стават крехки и се износват бързо. Ето още една причина да се откажем от този глупав навик.

    3 Поддържайте правилната стойка винаги

    През по-голямата част от нашето ежедневие ние трябва да седим често за много дълго време. Д-р Хайсмит препоръчва поставянето на екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да съответства на височината, така че когато седите, ъгълът на огъване при коленете е 90 градуса.

    4 Вземайте редовни почивки, ако трябва да седнете дълго

    „Редовните кратки почивки са по-добри от дълги и дълги паузи“, казва д-р Хайсмит. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

    5 Използвайте по-малко телефона и лаптопа

    "Лаптопът се смята за много неергономично", казва д-р Хайсмит. При прекомерна употреба на мобилен телефон, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, се препоръчва използването на специални Bluetooth слушалки, които ще ви помогнат да разтоварите шията и гръбначния стълб.

    6 Укрепете всички мускулни групи в тази област.

    Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че трябва да се фокусирате само върху една група мускули, например върху коремните мускули. Също така трябва да укрепи мускулите на гърба, така че правилно да комбинирате различни видове упражнения и да поддържате равновесието им. Ако се наведете напред, тогава не забравяйте да правите упражненията за мускулите на гърба (hyperextension).

    7. Гледайте позата на тялото, докато спите.

    Д-р Хайсмит препоръчва да спите на ваша страна и на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Между краката, можете да поставите малка възглавница, която ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се смята за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

    8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка.

    Когато започва болка в гърба, вероятно продължавате да правите това, което правите, независимо от болката или дискомфорта. Д-р Хайсмит съветва да спрете всички видове дейности, да се отпуснете и да започнете да приемате противовъзпалителни лекарства. Ако има болка в краката или слабост, трябва да се консултирате с лекар. Ако имате проблеми с уринирането или червата, незабавно се свържете с спешното отделение.

    9 Помогнете на процеса на възстановяване

    Ако болките в гърба не ограничават в голяма степен мобилността, тогава правете леки упражнения, плувайте или ходете. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.

    10 Избягвайте някои упражнения

    Въпреки че д-р Хайсмит препоръчва физическа активност, която помага за укрепване на мускулите на гърба и възстановителния процес на организма, някои видове упражнения трябва да се избягват с болки в гърба. Армията натиска, когато мряна е повдигната над главата, а атаките с гири в ръцете не се препоръчват. "Тичането също може да бъде рисковано упражнение", казва той. Не само гърбът ви се нуждае от любов, но и сърцето и белите дробове, така че не забравяйте за кардио упражнения.

    Защо поясничката боли след тренировка и как да я лекува

    Ако човек, който е на тренировка, вдигна тежестта - сега болката в кръста, тогава дори непрофесионалист разбира, че нещо не е наред в планирането на тренировка. Едно е, когато болката идва след клякам с тежест или първото посещение във фитнеса, съвсем различно, когато гърбът постоянно боли.

    Почивка или прекъсване в обучението не помага да се отървете от неприятните усещания в гръбначния стълб. Този проблем не може да бъде решен бързо, така че обжалването пред специалист няма да бъде излишно.

    Защо болките в долната част на гърба след тренировка?

    Ако вече има някаква деформация на гръбначния стълб, тогава болките в гърба периодично ще се усещат. Основното нещо е да се дозират упражненията, да се разпредели правилно теглото и да се спре във времето, ако кръста отново се почувства в болка или по някакъв друг начин.

    Болки в гърба при професионални спортове

    Ако се появи болка след бягане, игра на футбол, това може да е резултат от неправилно избрани обувки и бързата загуба на течност, с която много микроелементи напускат тялото. Всяка тренировка: мъртва тяга, бягане, клякане, размахване на пресата - това са всички упражнения, при които спортистът губи влага.

    Необходимо е да се разграничат упражненията в залата и на улицата - тук говорим за хипотермия на талията.

    Болки в гърба след фитнес зала

    Сутрин след мъртва тяга имаше болка - това е знак, че силовата тренировка е организирана неправилно или има предишно увреждане на гръбначния стълб. Можете и трябва да използвате болкоуспокояващи или затоплящи компреси, но това не е опция. Най-простият след мъртвата тяга е дълга висяща лента. Ако, след тренировка, кръста вече боли постоянно - това означава, че спортистът претоварва добре гръбначния стълб или технически грешно, т.е. с отклонение от вертикалната ос.

    Болки в гърба след клякам с тежест - това отново означава, че техническите упражнения се изпълняват неточно. Тежестта трябва да се повиши без изправяне на гърба, като същевременно се запази естественото положение на гръбначния стълб. Необходимо е да се отклонява при повдигане на товара от вертикалата, а натоварването на гръбначния стълб се увеличава рязко. От това и има неприятни усещания, което означава, че талията с функцията на естествен амортисьор не може да се справи. Основното в случая е да не вдигате много тегло, а да правите упражнението правилно.

    Болезнени спазми се появяват, когато натоварването върху пресата - ако това се случи по третия или четвъртия подход, тогава техниката на упражнението страда.

    Какво да правите, когато се появи болка

    Мускулите на гърба и коремните мускули са, всъщност, антагонисти, така че "усукването" може да бъде полезно. Когато се извършва, се случва следното: при усукване, пресата става напрегната, а гръбните мускули се отпускат и обратно, когато пресата се отпусне, торсът се понижава (работят само мускулите на гърба). Тук е много важно да изпълните упражнението технически: кръста, когато гърбът е спуснат, не трябва да се огъва.

    Само тонусът на мускулите на гърба трябва да се промени, а не тяхната дължина! Когато болката в долната част на гърба боли, когато практикувате пресата, можете да изпомпате гърба си на римския стол и да завъртите пресата върху наклонена пейка с непълно спускане на гърба.

    Въпреки това, ако с всички технически умения за извършване на упражненията, болката не минава дълго време, тогава трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да е признак на остеохондроза, издатина, която е напълно способна да се превърне в пълноправна херния.

    Понякога въпросът изобщо не е в силата или размера на мускулите, а в баналното метаболитно разстройство, от което не е осигурено нито един човек. Освен това, ако лекарите са склонни да виждат причината за болки в гърба в развитието на остеохондроза, междупрешленните хернии, притискане на нервните корени, треньорите и самите спортисти търсят причината при организирането на тренировката, в техническите умения на спортистите.

    Не забравяйте, че гръбначния стълб на човек е само един, всичките ни нервни окончания са затворени върху него, всяко нараняване на гръбначния мозък може да стане критично!

    Не е излишно да се обръщате към невролог или терапевт. Понякога болки в гърба при движение по писта могат да бъдат отстранени чрез упражнения, които укрепват рамката около гръбначния стълб.

    Как да избегнем болките в долната част на гърба

    1. Храненето - междупрешленният хрущял съдържа не само колаген, но и много микроелементи. Освен това, междупрешленната течност, която "напуска" по време на вдигане на тежести, трябва да бъде заменена с друга течност, или да се възстанови от хранителните вещества на тялото по време на сън. Недохранването е една от причините за промените в хрущялната тъкан.
    2. Сънят трябва да е достатъчен, така че тялото ви да е напълно отпочинало и подмладено.
    3. Вода, която спортистът губи по време на тренировка, трябва да бъде възстановена. Не само прешлените, но и бъбреците ви страдат от "напускането" на водата. Водата след тренировка трябва да пие много (с високи тежести - най-малко 30 мл на 1 кг тегло).

    Имаше болка по време на тренировки при огъване встрани, стрелба в лумбалната област с определени упражнения, болка в болката, която преди не беше там - това са всички причини да се отиде при лекарите (ръчен терапевт, ортопед, невролог).

    Трябва да знаете какво се случва в тялото ви, защо се появява болката и не изчезва, защо слабините реагират на товара толкова много, а за това се нуждаете от пълен преглед, медицинско заключение. Не трябва да има несъгласие между поддържането на здравето и желанието за спортуване. Бъдете рационални за себе си!

    От детството ни се разказва за ползите от упражненията за здраве. Някой приема това като ръководство за действие и наистина през целия си живот се занимава с професионален или любителски спорт. Някой казва за себе си: „Аз вече работя, уморявам се, зареждам мускулите и мозъка си, какви други физически дейности можем да говорим?“.

    Тези, които не се занимават професионално със спорта, се чувстват като болки в гърба след тренировка, която „привлече приятел” със сила или убеждение. Здравето е дадено едно нещо, за дълги години от живота, и е възможно да се замени физическото здраве с работа само ако живеем един ден.

    През годините здравият човек все повече започва да усеща как краката, ставите, гръбначния стълб, цялото му тяло „казва“, че „достатъчно“. Чувстваме главоболие след работа, а вместо добра и дълга разходка или лек ход, „падаме”, за да спим на пълен стомах, оправдавайки се от факта, че „физически и психически достатъчно са уморени от деня”. Това е една позиция, но има и много други, които не са толкова безобидни, с големи последствия за хората.

    Със сигурност мнозина са чували или чели, когато с възрастта, хипертонията и ставите, метаболитни нарушения и леки настинки, заедно с наднормено тегло, започват да се борят за правото да живеят в тялото на привидно напълно здрав човек.

    Разбирането, че в живота е необходимо да се промени нещо, латентно узрява в човека в продължение на много години и изведнъж един ден един човек решава, че "е време да се занимаваме с спорт". Като правило, жените "хит" във фитнес или пилатес, и мъжете започват да се ангажират с обучение за сила.

    Какво да правите, ако след играе болка болки в гърба

    Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че класовете не са безчувствени. Без болка няма мускулен растеж и прогрес, но това важи само ако болката е причинена от излишък на млечна киселина в мускулите по време на интензивна работа. Този вид болка е напълно безвреден и не се нуждае от лечение. Оказва се обаче, че обучението не е без наранявания. Тези два вида болка могат да бъдат разграничени според следните характеристики:

    "Коригирайте" мускулните болки в долната част на гърба след тренировка

    Болки в долната част на гърба поради нараняване

    Свързано с натрупването на млечна киселина

    Свързан с травматизация на мускулните влакна, особено малките мускули

    Започва на следващия ден

    Тя започва веднага след травматичното движение.

    Боли само в зоната, където товарът е паднал

    Болката може да се разпространи в друга част на тялото.

    Тя се усеща само по време на движението, а в покой напълно преминава

    Чувства се както в движение, така и в мир

    Постепенно отслабва и напълно изчезва след няколко дни.

    Не дълго, може би дори по-лошо

    Ако с мускулни болки в ръцете и краката всичко е съвсем ясно, слабините заслужават специално внимание, като много нежен и капризен орган. По време на тренировка лумбалната киселина се секретира в лумбалните мускули по същия начин, както в други, след което се появява болка на следващия ден. Това е абсолютно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след упражнението, или по време на него, това е сигнал, че може да настъпи нараняване.

    Увреждането на лумбалните мускули не е непременно сериозно нараняване. Микротравмите се случват много по-често, което може да бъде причинено от прекалено голямо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражнения, упражнения за студени мускули без загряване. Случва се, че болката е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от малките междупрешленни мускули, например, след като се извърши прекалено голямо хиперразширяване.

    Упражнения, които могат да причинят болки в долната част на гърба:

    • Стрели от всякакъв вид, особено с неправилна технология.
    • Клякам с мряна с много тегло.
    • Ударен прът в наклона.
    • Преразтягане.
    • Гребна машина

    Защо увредени лумбалните мускули?

    От гледна точка на физиологията на основните предразполагащи фактори за нараняване, има три: 1) голям товар, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако амплитудата на движение е във физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали, за да вдигне твърде много тегло, тогава няма нараняване. Въпреки това, ако се опитвате да вдигнете повече от натоварен мускул, тогава съществува риск от разкъсване на фибри и появата на силна болка.

    Друг механизъм за поява на болка е, че при високи натоварвания малките междупрешленни мускули, които не са адаптирани за този вид работа, поемат част от нея. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника за извършване на упражнението, когато той работи вместо голям мускул, той е по-малък и по-слаб. По-слаб мускул е много по-лесен за травмиране.

    Ако тренирате без загряване, студените мускулни влакна реагират на товара много по-зле. Не само силата им намалява, но и способността им да се разтягат, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата превенция на лумбалните болки и наранявания по време на тренировка ще бъде следната:

    • Винаги правете загряването на мускулите, които ще тренирате - няколко подхода с малко тегло.
    • Следвайте правилната техника.
    • Не приемайте теглото, за което не сте използвали.

    Какво трябва да направя, ако болката в долната част на гърба ме боли по време на занятията?

    1. Спрете натоварването веднага щом почувствате болката.
    2. Вземете позицията на тялото, в която болката е минимална. Изчакайте, докато изчезне.
    3. Ако болката не премине, класовете за днес трябва да бъдат отменени.
    4. За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.
    5. За да отпуснете дълбоките мускули на долната част на гърба, можете да използвате домашния апарат Corden. За много спортисти помага бързо да се отървете от остра болка в гърба, причинена от спазъм.

    Ако болката не си отиде у дома, трябва да се консултирате с лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране. Ако идвате не само към невролог, но и към остеопат, тогава може би през първата сесия ще почувствате значително облекчаване на болката. Остеопатията има мощни терапевтични средства за увреждания на долната част на гърба и е абсолютно безопасна.

    Домовете от безопасни средства могат да се прилагат студени за 3 дни. Топлинни процедури са забранени в този момент, защото топлината увеличава възпалението и подуването. В острия период на упражненията можете да направите "котка-камила" и нейните модификации близо до масата. Активни упражнения, отклонение и усукване са забранени.

    За да предотвратите болките в долната част на гърба по време на тренировка, запомнете три основни правила: винаги загрявайте внимателно, следвайте техниката и не вземайте прекалено много тегло.

    Вижте също:

    Гимнастическата топка е добър допълнителен инструмент за хора, страдащи от болки в гърба. Той помага за предотвратяване или значително намаляване на броя на обострянията, повишава ефективността на рехабилитационната програма, благодарение на способността му да укрепва мускулите на ствола, гръбначния стълб и стабилизира прешлените.

    Гимнастическата топка, или фитбол, въвежда елемент на нестабилност в тренировките, който липсва, когато се практикува на пода. В отговор на тази нестабилност в организма се активират естествените механизми за поддържане на баланс и баланс. След известно време мускулите, участващи в поддържането на баланса на тялото, стават по-силни и по-силни. Това става по напълно естествен начин, без насилие и наранявания, което означава, че е безопасно за хора, които имат гръбначни дисфункции. Укрепването на мускулите протича косвено и неусетно, но много ефективно, така че човек дори не го забелязва. Той просто започва да се чувства по-добре и болката се появява все по-малко.

    Упражнения на топката също тренират "проприоцепция", т.е. способността на тялото да определя позицията си в пространството и да реагира на нея. Нестабилността, която една гимнастическа топка дава, учи нервната система да реагира бързо на най-малките промени в позицията на тялото и да поддържа баланс във всяка ситуация. Само това може да спаси човек от много наранявания и падания.

    Укрепване на мускулите на тялото

    • Директно излизане - поставете гърдите си върху топката, като поставите ръцете си на пода. Стъпка с ръцете си, се движи напред, така че топката постепенно се движи в краката, доколкото е възможно. Затегнете коремните мускули, така че долната част на гърба да остане хоризонтална и да не се огъва. Върни се, прескочи на противоположната позиция. Повторете 3 - 5 пъти. За начало, достатъчно е топката да се преобърне до бедрата, като станете по-силни, завъртете топката по-нататък - до коленете и до краката.
    • Обратно излизане - седнете на топката, ръцете отстрани. Разкрачи краката си напред, колкото е възможно повече, като въртиш гърба си на топката. Дръжте гърба си изправен в хоризонтално положение, не повдигайте главата си. За да започнете, хвърлете топката на кръста, докато укрепвате мускулите - до раменете и шията. Върнете се по същия начин в обратна позиция, повторете 3 - 5 пъти. За усложнение, можете да държите ръцете си над главата си, когато топката е на нивото на шията, повдигнете и изправете краката си на завои, всеки 5 пъти.
    • Обратно усукване - поставете гърдите си върху топката и прекарайте ръцете си на пода, докато топката е на нивото на коленете, изправете гръб. Натиснете топката напред към ръцете, огънете коленете и бедрата, след това се изправете и върнете топката в първоначалното си положение. Повторете 5 пъти. Върнете се, стъпвайки с ръце, в изходна позиция.
    • Разширяване на гърба - сложете гърдите си на топката и вървете ръце по пода, докато топката е на коляното, изправете гръб. Обърнете се назад, опитвайки се да стигнете до пода с гърдите си. В същото време топката се придвижва към бедрата и ръцете са над главата. Повторете 5 пъти. Върнете се, стъпвайки с ръце, в изходна позиция.
    • Комбинирано упражнение - извършвайте обратното усукване и удължаване едно след друго, под формата на непрекъснато движение, 5 пъти.

    Упражнения на топката за коремните мускули

    • Частично усукване - седнете на топка за фитнес, ръце по тялото или лежете на колене. Отклонявайте половината от гърба, без да изправяте и не пренареждате краката, само поради сгъване в тазобедрените стави. За да се поддържа равновесие, е необходимо да се опънат коремните мускули. Можете да повдигнете краката си на пръстите на краката, но не пренареждайте напред. Наклонете се назад по същия начин, след това се върнете в изходната позиция. Повторете 5 пъти. Усложнявайте упражнението може да бъде, ако протегнете ръцете си над главата.
    • Наклонено усукване - седнете върху топката, с ръце, вдигнати над главата си. Премести се наполовина, както в предишното упражнение. Протегнете едната ръка на противоположното коляно, повторете 10 пъти за всяка ръка.
    • Пълно усукване - седнете на топката, ръцете по тялото, краката на пода леко пред коленете. Огънете се назад, топката се върти към долната част на гърба и гърба, краката са на пода. Седнете в противоположната позиция, напрягайки коремните си мускули. Повторете 5 пъти.

    Предпазни мерки при практикуване на гимнастическа топка

    Упражнения на топката включват много мускули в тялото, така че те трябва да се използват с повишено внимание. Забранено е да се упражнява с топката в следните ситуации: в остри случаи на болка, с обостряне на хронична болка, с нестабилност на прешлените, ако пациентът се чувства по-зле от упражняване на топката, към хора, които могат да паднат по време на занятия или да се страхуват от падане.

    Силно се препоръчва да се провеждат часове под наблюдението на специалист, поне първите класове на курса, за да се научи правилната техника. Ако си сам у дома, силно препоръчваме да правиш всички упражнения с бавно темпо, с максимален контрол над състоянието си. Тъй като топката изисква напрежение на много мускули на тялото, можете бързо да се уморите и не можете да правите всички упражнения, които сте планирали. Като начало, това е нормално, продължете и постепенно ще достигнете необходимото ниво на обучение.

    Ако имате хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Някои заболявания могат да се влошат по време на тренировка. Винаги следвайте предпазните мерки. Специфициран производител на спортно оборудване на опаковката.

    Просто поставяне на студ или лед в найлонова торбичка или обвит в кърпа (за да се предотврати измръзване на кожата на гърба) е един от най-ефективните средства за домашно лечение на остра болка в гърба.

    Охлаждането може да се прилага за не повече от 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден (до 8 - 10 пъти на ден).

    Студени пакети и пакети

    Има много видове студени пакети за болки в гърба. Всички те са еднакво ефективни и пациентът има право да избере този, който му подхожда за удобство и достъпност. Изброяваме най-често срещаните.

    Аптека студени пакети - продават се във всяка аптека. За да ги приведе в действие, е необходимо да се счупи пръчката вътре в торбата, след което химическата реакция започва и чантата бързо става сладка. Това е удобно, защото не е нужно да имате хладилник на ръка, но такъв пакет не е подходящ за повторна употреба.

    Ледени кубчета - лесни за приготвяне в обикновен хладилник, напълнен със специален контейнер с вода. Можете да направите един голям куб чрез замразяване на вода в пластмасова чаша. Преди употреба, този лед трябва да се увива в кърпа или кърпа, за да не се получи кожата на измръзване.

    Icy кърпа - ще помогне, ако трябва да се студ бързо. Намокрете кърпата във вода, изстискайте и поставете във фризера. След 10 - 15 минути можете да го извадите, да го сложите в найлонова торбичка и да го прикрепите към възпалено място. Ролята на кърпа може да изпълни овлажнена гъба.

    Замразени ориз - сложете варен ориз в торба или го увийте в парцал, поставете във фризера. Предимството на ориза върху леда е, че когато се нагрява, той не се топи и не отделя вода.

    Зеленчуци от фризера - ако е необходим спешен лед, а дори и 15 минути, погледнете във фризера за замразени зеленчуци, като фасул или грах. Изсипете ги в торба или парцал и ги нанесете на възпалено място.

    обезпечителни мерки

    • За да не се замразява кожата на гърба, не нанасяйте студено повече от 20 минути.
    • Не заспивайте със студена опаковка на гърба си.
    • Не нанасяйте лед директно върху кожата, без защитен слой от плат и т.н.
    • Студът е противопоказан при пациенти с определени заболявания като ревматоиден артрит, синдром на Рейно, студени алергии, както и нарушения на чувствителността, парализа и парези.

    Прилагането на студ и масаж с лед са най-ефективни през първите два дни от началото на болката. Ако е минало повече време, обикновено е по-ефективно да се използва топлина. Променливата топлина и студ в различни съотношения помага много на някои пациенти.

    Повечето хора от мегаполисите водят заседнал начин на живот. Но останалите, тези, чиято работа е свързана с движението, често прекарват деня не в най-добрата поза. Не е изненадващо, че до края на деня има не само умора, но и тежест и дори болки в гърба и други части на гръбначния стълб. Помислете за най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват нашите пациенти.

    Болки в долната част на гърба при продължително заседание и как да ги елиминирате

    Може би най-нередовната и неудобна седяща поза е на столче. В същото време се появяват няколко проблема едновременно:

    • Укрепване на физиологичната кривина на гръбначния стълб с преход към патологично.
    • Прекомерен backbend назад или напред.
    • Тежка умора на мускулите на гърба с образуване на области на локален спазъм.
    • Идеални условия за образуване на междупрешленна херния.

    Стол с гръб в това отношение е малко по-добър, тъй като осигурява поне малко подкрепа на гърба, така че мускулите да не се вдървят много бързо. Проблемът с отклонението назад обаче остава. Особено вредно е да се седи на легнал стол, краката се простират напред. В същото време не се наблюдава опора под лумбалната част на гръбначния стълб, така че всички дискове между прешлените се притискат отпред, което е един от благоприятните фактори за образуването на издатини и хернии в тях.

    решение

    Най-физиологична и по-малко вредна е такава поза, при която под талията има ролка, която не позволява да се огъне назад. Мека диван приблизително съответства на тази позиция, но е още по-добре, ако валякът е ортопедичен и до вашия размер. Тя може да бъде прикрепена към гърба на стол или офис стол. Много офис столове вече са направени с вградени ролки, но обикновено тяхната дебелина не е достатъчна, а формата не отговаря на вашите анатомични характеристики.

    В допълнение към валяка, предотвратяването на болка в долната част на гърба трябва да включва плоска поза, удобно избрана височина на масата. Добра профилактика ще бъдат ортопедични столове и столове с акцент върху коленете, на които можете да седнете много гладко, като конник.

    Болки в долната част на гърба при натоварване и как да ги предотврати

    Мисля, че всеки си спомня простите правила на вдигането на тежести, които трябва да се спазват, за да не се превърнат в болезнено броене. Но най-интересното е, че въпреки че си спомнят, те не винаги отговарят. В разгара на работата е много лесно да забравите за елементарните правила за безопасност, да вдигнете товар със сгънат гръб - и сега писък, крива поза, отново болница и диклофенакови изстрели...

    Може би най-ценният съвет от болки в гърба по време на работа, дори няма да има обяснение за правилната поза и вдигане на тежести. На нашия собствен опит е известно, че в едно объркване всичко това се забравя в един момент. Основната стратегия тук ще бъде: никога не вдигайте тежести в бързаме, без първо да мислите за всичките си движения. Ако работят няколко души, действията ви трябва да бъдат ясно координирани и екипите трябва да бъдат координирани, преди да започнете да вдигате товара. В противен случай, цялото тегло в един момент може да падне върху един човек, а след това да се нарани.

    Преди да извършите упоритата работа, не забравяйте да се затоплите поне за 1 минута или по-добре 3. Направете някои основни упражнения: огъване, завъртане встрани, завъртане с таза и торса. След това, без товар, изпълнете действията, които трябва да изпълните. Например, няколко пъти вземете лека чанта, като че ли е тежка, повдигнете лек предмет като тежък и т.н. Това ще затопли и подготви мускулите за работа, след което нараняванията няма да са толкова лоши. Това са правила, които почти всички пренебрегват, но те са изключително важни за предотвратяване на наранявания и болки в гърба. Смущенията пред колегите тук са неподходящи: помислете по-добре за това как ще ви се притесни, докато лежите в болнично легло.

    След като сте се затоплили, обсъдете екипите за действие и плана за извършване на работата: приемаме го, приемаме го, създаваме този и този екип там. В процеса на прехвърляне на гравитацията следете за себе си и не бързайте, защото повечето наранявания възникват от неспазване на основните правила, които всеки знае:

    • Не се опитвайте да вдигате тежестта повече, отколкото можете.
    • Не повдигайте нищо с огъната гърба и особено от усукана позиция.
    • Изправете гърба си колкото е възможно повече и вземете тежестта с краката си.

    Как да примирите долната част на гърба с лопата?

    Много често слабините се разрушават след работа с лопата. Може да се копае окоп, яма или дори просто да се копае зеленчукова градина. Защо?

    Когато копаем нещо с лопата, гърбът е в изкривено положение. При нецензурни хора мускулите обикновено са доста слаби, за да се постигне сгъстяване-разширение в долната част на гърба всеки път, когато лопатата се движи нагоре, затова е невъзможно да се поддържа правилната поза. Оказва се, че човекът е в сгънато положение в продължение на няколко часа подред, което причинява вцепеняване и спазъм на мускулите на гърба. След това - има болка и стрелба, в най-лошия случай - атака лумбаго.

    За да не се получи спазъм и стагнация в мускулите на работното място, гърбът трябва да се изправя всеки път. Това означава, че с всяко придвижване на лопатата трябва да извадите талията напълно. В идеалния случай издигането на земята трябва да бъде за сметка на силата на краката, но за да стане това, те трябва да бъдат достатъчно здрави, което за съжаление е много рядко.

    решение

    Ако не сте специалист по поземлена работа, ако е необходимо, сложете лумбален корсет. Той няма да позволи на прешлените да вземат твърде вредна позиция и да се наранят. Но това не е достатъчно. Не забравяйте, че при продължителна работа, талията трябва да се извива колкото пъти се огъва. Това означава, че с всяка шпатула на земята с лопата, трябва да изправиш гърба си напълно и едва след това да се наведе отново. Това е много важно!

    Естествено, необходимо е и затопляне преди работа с лопата. Паузата трябва да бъде на всеки 10 минути. И след работа ще бъде много полезно да лежите по гръб с валяк под долната част на гърба, за да разтегнете уморените мускули и да предотвратите техния спазъм.

    За клиниката

    В нашия остеопатичен център абсолютно всеки пациент ще намери помощ: възрастен човек с болки в гърба и бъдещи майки, които се грижат за себе си и бебето си, и спортисти, които търсят нови техники за рехабилитация. Дори напълно здрав човек ще се възползва от нас: чувствителните ръце на остеопата ще помогнат да се идентифицират скритите предразположения към болестта и да се предотврати това.