Основен / Нараняване

Болки в гърба след тренировка

Независимо дали сте начинаещ или професионален спортист, всеки може да изпита болки в гърба след тренировка. Все пак болката от болка е различна. Колкото и да е странно, мускулната болезненост след всяка тренировка, особено ако тренирате във фитнеса, е напълно нормален процес, с физиологични съображения.

Болката, свързана с повишаване на нивото на млечната киселина в мускулите с добро физическо натоварване, е напълно безвредна и не изисква специално лечение. В същото време, често може да има болка синдром, причинен от травма или обостряне на някои заболявания.

Кога трябва да задействам алармата?

За да знаете кога да започнете да издавате алармата, трябва да разберете разликата между физиологичната и патологичната болка. Помислете за признаци, които показват, че болките в гърба след тренировка са нормални:

  • Болка, причинена от интензивното производство на млечна киселина в мускулите.
  • По правило започваме на следващия ден.
  • Болезнени чувства от не-остър характер.
  • Изразява се повече в частта на тялото, която е причината за най-голямо физическо натоварване.
  • Те се забелязват при преместване, докато в покой те практически отсъстват.
  • Постепенно изчезвайте и преставайте да се притеснявате в рамките на няколко дни.

Всеки спортист е сигурен, че ако не нараниш нищо след фитнеса: без гръб, без ръце, без крака, тогава тренировката беше напразна.

Въпреки това, никой не е имунизиран от появата на болка, свързана с нараняване или обостряне на някое заболяване. Характеристики на патологична болка, възникваща в процеса или след тренировка:

  • Травмата на мускулно-лигаментния апарат е най-честата причина за развитието на този вид болка.
  • Появява се веднага след упражнение или движение.
  • Болезнените усещания са остри.
  • Може да се разпространи и в други части на тялото.
  • Той се усеща както при движение, така и в покой.
  • Често се наблюдава увеличаване на болката на следващия ден.
  • Продължава дълго време.

Причини за болки в гърба

Надеждно е да се знае, че болките в гърба след физическо натоварване, по-специално в долната част на гърба, могат да бъдат свързани не само с неправилна физическа активност, водеща до различни видове наранявания, но и с поява или влошаване на патологичния процес в организма. Изброяваме най-честите заболявания и състояния, които могат да причинят болка в процеса или след тренировка:

  • Възпаление на мускулните влакна - миозит. Доста често се наблюдава при хора, преживяващи продължително упражнение.
  • Херния междупрешленните дискове. Физическата активност може да доведе до изместване на хрущялния слой между тялото на гръбначния стълб и да причини много силен болков синдром.
  • Заглушаване на нервните корени. Преместването на прешлените, изразеният мускулен спазъм, нестабилността на междупрешленните дискове поради повишеното физическо натоварване могат да предизвикат прищипване на гръбначните нерви и корените.
  • Различни гръбначни изкривявания. Ако имате деформация на гръбначния стълб с каквато и да е степен на тежест, тогава по време на тренировка може да изпитате болка в гърба.
  • Неразвитите мускулно-лигаментни апарати на гръбначния стълб.

Ако се съмнявате, че имате физиологична болка след тренировка, свързана с производството на млечна киселина, по-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете истинската причина.

Спешна помощ

Какво да правим и как да облекчим болките в гърба след тренировка? Има няколко прости правила, които ще ви помогнат да облекчите състоянието. Естествено, това са временни методи и следва да се разглеждат като спешна помощ. В повечето случаи, когато се появи болка, направете следното:

  • Незабавно спрете упражнението или движението.
  • Вземете позиция, при която болката ще бъде минимална.
  • Трябва да изчакате, докато болката спадне.
  • Ако болката не намалее, упражнението днес вече не си струва. Продължавайки да се ангажираме, вие само засилвате болния синдром и значително влошавате текущото състояние.
  • За да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението, по-добре е да лежите на плоска твърда повърхност.
  • Студен компрес може да помогне за намаляване на болката. Можете да нанесете лед или охладени продукти. На този етап горещите или топли компреси, като бутилка с гореща вода, са строго противопоказани.

Много веднага започват да масажират болезнената част на тялото. Това не се препоръчва, защото само ще увеличите болката. В началото е необходим само мир.

Кога да отидете на лекар?

В някои случаи не трябва да пренебрегвате професионалната медицинска помощ. Поради различни обстоятелства, много хора, участващи в салона, самостоятелно се опитва да се отърве от болката, забравяйки, че по-ефективно и бързо може да направи специалист. Нека се спрем на най-често срещаните ситуации, когато не трябва да закъсняваме с посещение на лекар:

  • Тежка интензивна болка от остър характер.
  • В допълнение към болката, има подчертано ограничение на движенията.
  • Всички предприети мерки не облекчават състоянието.
  • На следващия ден има значително увеличаване на болката.
  • Наблюдава се сериозно влошаване на общото състояние.
  • Гърбът продължава да боли пет или повече дни.
  • Появяват се и други клинични симптоми (например, нарушения на движението или нарушена чувствителност на кожата).
  • Самотерапията не донесе желаните резултати.
  • Преминала е остра болка, но след време имаше периодична или постоянна болка в гърба или друга част на тялото.

Понякога най-простите наранявания без внимание могат да доведат до развитие на хронична патология.

лечение

Ако мускулите на гърба ви болят след физическо натоварване, тогава на първия ден ще ви трябват три неща: лекарство за студ, почивка и болка. Нестероидните противовъзпалителни мехлеми, гелове и кремове се използват широко като локална терапия. Третирайте болезнените области на гърба със следните външни агенти:

За да се намали болката, също се препоръчва да се вземат нестероидни противовъзпалителни средства през устата (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal и др.). В допълнение, често се прибягва до използването на пипер пластир. Трябва да се отбележи, че сред противопоказанията само свръхчувствителност към лекарството. Пипер мазилка е доста удобно за използване. Отстранете защитния филм и нанесете върху суха, непокътната област на кожата в областта на най-голяма болка.

От около втория ден, можете да започнете да правите компреси с димексид в комбинация с други лекарства (например, новокаин). Различни физиотерапевтични процедури и терапевтичен масаж притежават висока ефективност. Най-често предписват следните видове физиотерапия:

  • Електрофореза.
  • Ултразвукова терапия.
  • Магнит.
  • Лазерно.
  • Рефлексология.
  • Кални приложения или компреси.
  • Балнеолечение.
  • Акупунктура.

При болки в гърба ръчната терапия се е доказала, че не само спомага за отпускане на мускулите на гърба, но и за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб.

Народна медицина

Понякога няма специални медикаменти или лекарства, които могат да се справят с болката. В такива ситуации остава да разчитаме на рецептите на традиционната медицина, които са приложими в домашни условия. Какво да правите, ако има болка в кръста след физическо натоварване и няма анестетични лекарства в къщата:

  • Вземете релаксираща позиция. Легнахме на стомаха. Ръцете са поставени пред него. Поставяйки ги на пода, започваме бавно да се издигаме, огъвайки гърба. Таз и крака се опитват да не откъсват пода. След като прекарахме няколко секунди в тази позиция, ще слезем. Достатъчно е да извършите 3-4 пъти това упражнение, за да усетите значително облекчение.
  • Стриване на чесън. Необходимо е да се търка чесън. Получената суспензия се нагрява в свинска мазнина. Добавете към тази смес натрошени листа евкалипт. След това трябва да се филтрира и да се използва за смилане на болезнената област на тялото. Или използвайте друга рецепта. Направете инфузия на чесън. Накисваме в него обичайната ленена салфетка, която трябва да бъде напоена с лимонов сок. Препоръчва се тази салфетка да се нанесе върху болезнената област под формата на лосион.
  • Хрян или репичка. Някои народни лечители съветват да нанесете настърган хрян или репичка за остра болка в гърба. Ако тя изгаря зле, земната маса от зеленчуци може да се смеси със заквасена сметана.

предотвратяване

Без значение колко усилено се опитвате, няма да получите нищо от физиологичната болка след интензивно обучение, свързано с производството на млечна киселина. Въпреки това, патологичният синдром на болката, причинен от травма, мускулно напрежение или обостряне на заболяването, като правило, все още е възможно да се предотврати. Какво да направите, за да избегнете болки в гърба след тренировка:

  • Упражненията трябва да бъдат еднакви и ефективни.
  • За да избегнете дисбаланс, не обръщайте повече внимание на една мускулна група или част от тялото, отколкото на друга.
  • Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на обучението.
  • Загряването е задължителен компонент на всяка тренировка. Ако нямате достатъчно време, по-добре е да намалите основната част от тренировката, но не и да се затоплите.
  • Ако сте начинаещ и имате малко опит, наемете специален инструктор за обучение.
  • Ако има патология на опорно-двигателния апарат, се препоръчва да се ангажира под наблюдението на специалист. Избягвайте упражнения, които могат да доведат до ескалиране на заболяването.

Редовно се подлагат на задълбочен медицински преглед, а не само когато има сериозни здравословни проблеми.

Какво и какво да правите, ако след тренировка боли

Много спортисти често се оплакват, че имат възпаление след тренировка. Наистина, това явление е много често срещано явление, защото в тази част на гръбначния стълб се намира центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за тяхното появяване.

Правилна мускулна болка след тренировка

Практически всеки има филе след физическо натоварване, но е добро или лошо в зависимост от естеството на усещанията. Правилната болка се дължи на натрупването на малки количества млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Характеризира се със следните прояви:

  • Среща се в деня след тренировка.
  • Е тъп характер.
  • Усеща се в заредената зона.
  • Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
  • Отнема няколко дни.

"Правото" усещане е доста лесно за самодиагностика и елиминиране.

Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизирате вашия тренировъчен комплекс. Но ако болката възниква постоянно, дори и с лек товар, тогава трябва да мислите за здравето си и да обръщате повече внимание на гръбначния стълб.

Каква болка в гърба е знак за нараняване?

Често в началото на активните спортни занимания за начинаещи може да ви нарани гърба. Появата на усещанията от патологичен характер е доста сериозен сигнал, с проявлението на което си струва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Патологичните прояви се характеризират със следното:

  • Манифест в момента на дейността или непосредствено след това.
  • Има остър характер.
  • Те могат да се дават не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
  • Не преминавайте дори и при липса на дейност.
  • С течение на времето те се увеличават.

Ако след физическа активност сте открили подобни прояви в себе си, това означава, че трябва да посетите лекар.

Какви упражнения могат да причинят болка?

Като правило, много начинаещи са склонни да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Неправилното упражнение, особено в самото начало на занятията, често води до наранявания от различно естество.

Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да нарани след тренировка, са следните упражнения:

  • Тяга.
  • Преса за пейки.
  • Разгънете краката на симулатора докато седите.
  • Преса за кървене.
  • Клякам с тегло.
  • Дръпни мряна.

Разбира се, има още много упражнения, които могат да провокират болка, но те ги предизвикват най-често.

Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренапрежение на определени мускулни групи и предизвиква дисбаланс в мускулите. В резултат на това може да настъпи изместване на костите или ставите, което провокира неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

Ето защо, за да предотвратите болки в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за обучение изключително правилно. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните групи мускули, но и на антагонистите.

причини

Има много различни причини, поради които може да се появят болки в гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

  • Патологични промени.
  • Заболяванията.
  • Неправилна физическа активност.
  • Други причини.

Възможни патологии

Ако кръвта е болна след тренировка, патологичният процес, който се развива в тялото, може да бъде възможна причина за болка.

Това заболяване е комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болки в долната част на гърба след мъртва тяга по тази причина. Характеризира се с остри, стрелбащи болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Доста често се съпровождат с проблеми с пикочните пътища. Невропатологът диагностицира това заболяване с КТ и рентгенови лъчи.

За отстраняване на симптомите и подобряване на общото състояние се използват магнитни и лазерни терапии, както и ръчна експозиция.

Това заболяване е усложнение, възникващо по време на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междинното гърло. Усложнението причинява появата на хронични болки в болките, редуващи се стрелби. Диагностицира се нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб. За да направите такава диагноза, трябва да се консултирате с невролог и да се подложите на ЯМР. Лечението с наркотици се използва за отстраняване на симптомите, но промяната в начина на живот ще помогне само за фундаментално решаване на проблема.

С херния, сърцевината на междупрешленния диск се измества и този процес е съпроводен с разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Херната се характеризира с болка в крака в лумбалната област, докато ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с упражнения. Фактът, че разкъсването на фиброзното пространство е нарушено, се установява от невропатолог по време на ЯМР сканиране.

През този период специалистът може да предпише обезболяващи.

Под това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, болят в природата, по време на тренировка се усилват. Неврологът предписва КТ или МРТ за диагностика, така че е възможно радиографията. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировка.

Проблеми с вътрешните органи

Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. С рязко намаляване на телесните мазнини, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате възпаление след клякам, трябва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще планира ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

Като лечебна мярка се използва висококалорична диета, а при тежки случаи е необходима операция.

Неправилно упражнение или недостатъчно натоварване

Тази причина често предизвиква неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртва тяга, това се дължи на неправилно упражнение. Освен това може да възникне при такива видове дейности:

  • Хвърляне на ядрото.
  • Интензивни, дълги тренировки.
  • Пейка с кляка.
  • Болки в долната част на гърба при бягане.

Развитието на болката се дължи на разтягане на долните части на мускулите или на разкъсване на сухожилията.

Болката се появява в лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се движат в крака.

Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Той причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се обучават. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно само едно високо натоварване. По-често, отколкото не, младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

Други причини

Често необучени атлети се сблъскват с болка в лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако долната част на гърба боли по време на бягане, това може да означава, че мускулите на долната част на гърба, които са под товар, не са достатъчно развити. Отървете се от дискомфорта, който възникна след бягане, можете да укрепите мускулния корсет.

Често болката се появява и след различни физически дейности, например след плуване, фитнес, футбол, летви.

Такава болка се причинява от значително натоварване на мускулите на гърба при индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се появяват ден след тренировка, това показва мускулна тренировка.

По отношение на болката след упражнения по вдигане на тежести: мъртва тежест, клякам с тегло, те могат да бъдат причинени от неправилно упражнение, което води до мускулно напрежение. Ако след мъртва тяга боли долната част на гърба, трябва да спрете упражненията и да прегледате коректността на упражненията.

Болката може да провокира йога, стречинг, както и класове по хиперразширяване в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

Крепатура минава без много влияние няколко дни.

Кога трябва незабавно да посетя лекар?

Във всеки случай, появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за свързване със специалист. Лекарят ще предпише необходимите прегледи и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, ще диагностицира. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

При първа възможност е необходимо да се консултирате с лекар в следните случаи:

  • Болката дава на крака или крака.
  • Вие сте загубили възможността да се погрижите за себе си.
  • Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
  • Болка, съчетана с изтръпване на седалището, слабините или бедрата.
  • Ако болките са периодични и траят повече от 3 дни.
  • По-рано беше установено, че развитието на рак.
  • С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
  • В случай на нараняване на гърба при клякам или всяка друга дейност.

А навременно посещение на лекар ще ви позволи да поддържате здрави.

Гледайте видеоклип по тази тема.

Мерки за първа помощ

Ако болката възникне точно в момента на физическата активност, тогава трябва незабавно да повикате линейка. За да се сведат до минимум отрицателните последици, е необходимо незабавно да се спре тренировката и да се заеме най-удобната позиция. Необходимо е да лъжете, докато интензивността на усещанията намалее.

Ако е възможно, на долната част на гърба може да се приложи студен компрес.

Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само влошава положението.

Болки в гърба след упражнения могат да възникнат по различни причини. Ако болезнените усещания са правилни, те ще преминат за няколко дни без да се използват медицински мерки. Въпреки това, ако усещанията са сурови и причиняват сериозен дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържание на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За бодибилдърите, както и за представители на други спортни сили, болката в гърба след тренировка е често срещано явление. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ще се опитаме да ви кажем и днес как да избегнете появата на болка в гърба.

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при наддаване на тегло. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и в същото време не следват най-простите правила за безопасност.

Начини за избягване на нараняване на гърба

С интензивното силово обучение ставите и гърба имат най-висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да следвате няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Включете в програмата си тренировки, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.

Ако има болезнени усещания в момента на правене на клякам с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клек с гири.

Когато изпълнявате тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колана за вдигане на тежести.

  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

  • Съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се подсилва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Благодарение на изпълнението на такива упражнения, спортистът ще може да укрепи мускулната структура на билото и обратно. Поради това можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, като правите клякам. Трябва да помните и за пресата, която играе ролята на някакъв поддържащ механизъм за цялото тяло, когато прави клекове.

    Не забравяйте да загреете, преди да правите клякам. Разбира се, преди всяко упражнение е необходимо загряване, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблемите в гърба, които често се срещат от спортисти. Необходимо е да се месят не само гърба, но и краката. Преди да пристъпите към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подхода за загряване с голям брой повторения. Също така използвайте колана за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака. Начинаещите атлети, които работят, като правило, с малки тежести, коланът вероятно не се изисква. Но в бъдеще N трябва да стане постоянен обект на вашето оборудване.

    Има симулатор, наречен „Смит симулатор“, който може да направи живота ви много по-лесен. Когато се използва, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля към бедрата. Не трябва да мислите, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката. Много професионални спортисти говорят добре за симулатора на Смит, а някои от тях дори вярват, че са постигнали резултатите си в много отношения благодарение на този симулатор.

    Ако проблеми с гърба не спрат, тогава има смисъл да се намали тежестта на бремето, докато се клекна или да се елиминира това упражнение изцяло от вашата програма за обучение.

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното обучение с големи работни тежести има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за уврежданията на гърба могат да бъдат както акутното увреждане, така и хроничните увреждания на меките тъкани. В същото време опитът в тренировката няма значение тук и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти и начинаещи. Сред най-често срещаните наранявания на гърба трябва да се подчертае:

      Разтягане на мускулите и връзките на гърба. При лечение на наранявания от този тип се използват консервативни методи, като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.

    Spondylolysis. Консервативни методи се използват за лечение - противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За съжаление, ако не започнете лечение бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.

    Спондилолистезата се появява, когато горният прешлен е изместен спрямо долния. Най-често лечението на заболяването изисква хирургическа интервенция.

  • Гръбначните хернии често се развиват в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване действа при работа с големи тежести. Лечебните методи могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често получават спортисти. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но случаят може дори да стигне до хирургична интервенция. Също така е много важно да се използва физиотерапия, която включва, в допълнение към набор от специални упражнения, аква-аеробика и плуване, по време на лечението на гръбначни наранявания.

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както виждате, ако пренебрегвате правилата за безопасност, когато извършвате упражнения, последствията може да не са много добри. Всяко нараняване на гърба, което изглежда, че е излекувано дълго време, може да доведе до рецидив. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    Научете повече за начините за предотвратяване на болки в гърба и премахване на този феномен в този видеоклип: