Основен / Коляно

Какво и какво да правите, ако след тренировка боли

Много спортисти често се оплакват, че имат възпаление след тренировка. Наистина, това явление е много често срещано явление, защото в тази част на гръбначния стълб се намира центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за тяхното появяване.

Правилна мускулна болка след тренировка

Практически всеки има филе след физическо натоварване, но е добро или лошо в зависимост от естеството на усещанията. Правилната болка се дължи на натрупването на малки количества млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Характеризира се със следните прояви:

  • Среща се в деня след тренировка.
  • Е тъп характер.
  • Усеща се в заредената зона.
  • Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
  • Отнема няколко дни.

"Правото" усещане е доста лесно за самодиагностика и елиминиране.

Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизирате вашия тренировъчен комплекс. Но ако болката възниква постоянно, дори и с лек товар, тогава трябва да мислите за здравето си и да обръщате повече внимание на гръбначния стълб.

Каква болка в гърба е знак за нараняване?

Често в началото на активните спортни занимания за начинаещи може да ви нарани гърба. Появата на усещанията от патологичен характер е доста сериозен сигнал, с проявлението на което си струва да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.

Патологичните прояви се характеризират със следното:

  • Манифест в момента на дейността или непосредствено след това.
  • Има остър характер.
  • Те могат да се дават не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
  • Не преминавайте дори и при липса на дейност.
  • С течение на времето те се увеличават.

Ако след физическа активност сте открили подобни прояви в себе си, това означава, че трябва да посетите лекар.

Какви упражнения могат да причинят болка?

Като правило, много начинаещи са склонни да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Неправилното упражнение, особено в самото начало на занятията, често води до наранявания от различно естество.

Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да нарани след тренировка, са следните упражнения:

  • Тяга.
  • Преса за пейки.
  • Разгънете краката на симулатора докато седите.
  • Преса за кървене.
  • Клякам с тегло.
  • Дръпни мряна.

Разбира се, има още много упражнения, които могат да провокират болка, но те ги предизвикват най-често.

Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренапрежение на определени мускулни групи и предизвиква дисбаланс в мускулите. В резултат на това може да настъпи изместване на костите или ставите, което провокира неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

Ето защо, за да предотвратите болки в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за обучение изключително правилно. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните групи мускули, но и на антагонистите.

причини

Има много различни причини, поради които може да се появят болки в гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

  • Патологични промени.
  • Заболяванията.
  • Неправилна физическа активност.
  • Други причини.

Възможни патологии

Ако кръвта е болна след тренировка, патологичният процес, който се развива в тялото, може да бъде възможна причина за болка.

Това заболяване е комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болки в долната част на гърба след мъртва тяга по тази причина. Характеризира се с остри, стрелбащи болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Доста често се съпровождат с проблеми с пикочните пътища. Невропатологът диагностицира това заболяване с КТ и рентгенови лъчи.

За отстраняване на симптомите и подобряване на общото състояние се използват магнитни и лазерни терапии, както и ръчна експозиция.

Това заболяване е усложнение, възникващо по време на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междинното гърло. Усложнението причинява появата на хронични болки в болките, редуващи се стрелби. Диагностицира се нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб. За да направите такава диагноза, трябва да се консултирате с невролог и да се подложите на ЯМР. Лечението с наркотици се използва за отстраняване на симптомите, но промяната в начина на живот ще помогне само за фундаментално решаване на проблема.

С херния, сърцевината на междупрешленния диск се измества и този процес е съпроводен с разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Херната се характеризира с болка в крака в лумбалната област, докато ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с упражнения. Фактът, че разкъсването на фиброзното пространство е нарушено, се установява от невропатолог по време на ЯМР сканиране.

През този период специалистът може да предпише обезболяващи.

Под това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, болят в природата, по време на тренировка се усилват. Неврологът предписва КТ или МРТ за диагностика, така че е възможно радиографията. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировка.

Проблеми с вътрешните органи

Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. С рязко намаляване на телесните мазнини, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате възпаление след клякам, трябва да се консултирате с терапевт. Лекарят ще планира ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

Като лечебна мярка се използва висококалорична диета, а при тежки случаи е необходима операция.

Неправилно упражнение или недостатъчно натоварване

Тази причина често предизвиква неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртва тяга, това се дължи на неправилно упражнение. Освен това може да възникне при такива видове дейности:

  • Хвърляне на ядрото.
  • Интензивни, дълги тренировки.
  • Пейка с кляка.
  • Болки в долната част на гърба при бягане.

Развитието на болката се дължи на разтягане на долните части на мускулите или на разкъсване на сухожилията.

Болката се появява в лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се движат в крака.

Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Той причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се обучават. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно само едно високо натоварване. По-често, отколкото не, младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

Други причини

Често необучени атлети се сблъскват с болка в лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако долната част на гърба боли по време на бягане, това може да означава, че мускулите на долната част на гърба, които са под товар, не са достатъчно развити. Отървете се от дискомфорта, който възникна след бягане, можете да укрепите мускулния корсет.

Често болката се появява и след различни физически дейности, например след плуване, фитнес, футбол, летви.

Такава болка се причинява от значително натоварване на мускулите на гърба при индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се появяват ден след тренировка, това показва мускулна тренировка.

По отношение на болката след упражнения по вдигане на тежести: мъртва тежест, клякам с тегло, те могат да бъдат причинени от неправилно упражнение, което води до мускулно напрежение. Ако след мъртва тяга боли долната част на гърба, трябва да спрете упражненията и да прегледате коректността на упражненията.

Болката може да провокира йога, стречинг, както и класове по хиперразширяване в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

Крепатура минава без много влияние няколко дни.

Кога трябва незабавно да посетя лекар?

Във всеки случай, появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за свързване със специалист. Лекарят ще предпише необходимите прегледи и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, ще диагностицира. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

При първа възможност е необходимо да се консултирате с лекар в следните случаи:

  • Болката дава на крака или крака.
  • Вие сте загубили възможността да се погрижите за себе си.
  • Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
  • Болка, съчетана с изтръпване на седалището, слабините или бедрата.
  • Ако болките са периодични и траят повече от 3 дни.
  • По-рано беше установено, че развитието на рак.
  • С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
  • В случай на нараняване на гърба при клякам или всяка друга дейност.

А навременно посещение на лекар ще ви позволи да поддържате здрави.

Гледайте видеоклип по тази тема.

Мерки за първа помощ

Ако болката възникне точно в момента на физическата активност, тогава трябва незабавно да повикате линейка. За да се сведат до минимум отрицателните последици, е необходимо незабавно да се спре тренировката и да се заеме най-удобната позиция. Необходимо е да лъжете, докато интензивността на усещанията намалее.

Ако е възможно, на долната част на гърба може да се приложи студен компрес.

Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само влошава положението.

Болки в гърба след упражнения могат да възникнат по различни причини. Ако болезнените усещания са правилни, те ще преминат за няколко дни без да се използват медицински мерки. Въпреки това, ако усещанията са сурови и причиняват сериозен дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Личен блог на Генадий Ромат

Болки в гърба след тренировка не са необичайни. Повечето хора имат болки в гърба, защото не се упражняват. Но колкото и парадоксално да звучи, ако те тренират.

Възможни причини за болки в гърба

Причините за болки в гърба могат да бъдат напрежението в мускулите, увреждането на диска, дегенеративното разстройство, свързаните с възрастта промени в костната тъкан, лошата поза, неправилните техники за повдигане на тежести, наднорменото тегло. Има много причини.

Болки в долната част на гърба след тренировка

  • След тренировка може да има „правилна мускулна“ болка или гърч.
  • Болка в долната част на гърба може да е резултат от нараняване.
  • Обученият човек може да има проблеми с гръб поради желанието си да поеме максималното тегло.

Травма на лумбалните мускули не е задължително сериозен случай. Често има микротравми, които могат да бъдат причинени от прекалено високо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражняване, упражнения за студени мускули без загряване.

Възможно е болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от спазъм на малките междупрешленни мускули, например след извършване на прекалено интензивно свръхразширяване.

Дискомфорт, слаба болка в лумбалната област, сигнал. че обучението трябва да спре или да намали теглото на снаряда.

Класове във фитнеса са свързани с голям товар върху гръбначния стълб. Ето защо, ако гърбът ви боли, премахнете или намалете такива упражнения като: натиснете крака от седнало положение, мъртва тяга, армейска пейка за преса и изпускайте с товар върху раменете, клякам с мряна с голямо тегло, свръхразширение, гребане. Всички тези упражнения могат да увеличат болките в гърба.

Ако гърбът ви започне да боли по време на тренировка, намалете теглото и увеличете броя на повторенията. Като опция.

Тичането също може да причини болки в гърба. Всяка стъпка по време на бягане е "удар", който се предава от глезена до коляното, а по-нататък към гръбначния стълб. В този случай, в допълнение към гръбначния стълб, често се появява болка в коляното.

Ето защо, ако искате да бягате без наранявания, изберете правилните маратонки. Обувките играят важна роля.

Според американски проучвания между 37% и 56% от хората, които редовно се движат, са ранени всяка година. Често засегнатите колене са по честота: наранявания на краката и глезени, след това тазобедрените стави, долната част на гърба, мускулите на бедрата и сухожилията, телетата, горната част на гърба и шията.

Какво да правите, ако гърбът ви боли

Повечето болки в гърба се облекчават от традиционните методи на лечение, които включват почивка, студ или топлина, медикаменти, мехлеми и инжекции. Един ден ми помогна пейсмейкър, който беше прикрепен към масажното легло Nuga Best.

Ако болката не изчезне у дома, чувствате изтръпване или слабост, след това се свържете с Вашия лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране.

Как да се отървете от болки в гърба - незабавно

Правила за здравословен гръб

глава

Поддържайте здравето и теглото си, упражнявайте редовно. Избягвайте заседналия начин на живот, тъй като това ще намали риска от наранявания на гърба и свързаната с тях болка. Колкото повече се движите, толкова по-здравословен ще бъде. Слаби мускули на гърба. Това е болка назад.

Престани да пушиш

Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Дисковете стават крехки и се износват бързо.

наднорменото тегло

Излишното тегло може да причини болки в гърба. Отслабвам - това е първото нещо, което човек може да направи за здравето си. Телесното тегло оказва натиск върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб. Например, по време на ходене.

Дисковете нямат кръвоснабдяване, така че хранителните вещества се получават от съседните кости и хрущяли, които захранват междупрешленните дискове и отстраняват от тях “отпадъците”.

Голям корем

Подобно на наднорменото тегло, голям корем води до неправилно разпределение на натоварването на гръбначния стълб и засяга неговите извивки. Поради корема силно се навеждате напред, за да компенсирате товара. Това в крайна сметка води до образуването на така наречения "кръг назад". Големият корем, ясно увеличава натоварването на дисковете и ставите.

Например: по време на бременност, коремът често е причина за много болки в различни части на тялото, включително болки в гърба и гърба.

Гледайте стойката си

През деня трябва да седим, често за много дълго време. Особено на компютъра. Ето защо препоръката: поставете екрана на компютъра на нивото на очите, а столът трябва да отговаря на височината ви, така че когато седите, ъгълът на огъване на коленете е 90 градуса.

Не забравяйте да правите редовни почивки, ако седите дълго

Редовни малки почивки са по-добри от дълги и дълги. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който гръбнакът получава, когато седите.

Използвайте по-малко лаптопа и телефона си

При прекомерна употреба на мобилен телефон или лаптоп, когато шията на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, използвайте специални Bluetooth слушалки, които ще помогнат за намаляване на натоварването на шията и гръбначния стълб

Укрепване на мускулите на гърба

Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че не трябва да укрепвате гърба си. Точно така. Повечето болки в гърба са резултат от навяхване или изкълчване на мускули.

Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната маса.

Препоръка: По време на тренировки трябва да се опитате правилно да разпределите товара на гръбначния стълб. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите на антагониста. Това е - комбинация от различни видове упражнения с поддържане на баланса. Например: след огъване напред направете хиперразширение (упражнение за мускулите на гърба).

Заспивайте правилно

Спите на ваша страна, на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриора облекчава напрежението отзад. Малка възглавница между краката ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата. Най-лошата поза за сън се смята за поза на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

Не пренебрегвайте симптомите на болка

Лека болка в гърба обикновено не се обръща внимание. Продължаваме, както обикновено, да тренираме и работим. По-добре е да спрете всякакви дейности, да си починете назад. Може би използването на противовъзпалителни лекарства за облекчаване на болката.

Помогнете на процеса на възстановяване

В фазата на възстановяване, когато болката в гърба не ограничава сериозно Вашата мобилност, можете да правите леки упражнения, да плувате или да ходите. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от по-нататъшно увреждане на диска.

Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържание на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За бодибилдърите, както и за представители на други спортни сили, болката в гърба след тренировка е често срещано явление. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ще се опитаме да ви кажем и днес как да избегнете появата на болка в гърба.

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при наддаване на тегло. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и в същото време не следват най-простите правила за безопасност.

Начини за избягване на нараняване на гърба

С интензивното силово обучение ставите и гърба имат най-висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да следвате няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Включете в програмата си тренировки, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.

Ако има болезнени усещания в момента на правене на клякам с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клек с гири.

Когато изпълнявате тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колана за вдигане на тежести.

  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

  • Съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се подсилва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Благодарение на изпълнението на такива упражнения, спортистът ще може да укрепи мускулната структура на билото и обратно. Поради това можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, като правите клякам. Трябва да помните и за пресата, която играе ролята на някакъв поддържащ механизъм за цялото тяло, когато прави клекове.

    Не забравяйте да загреете, преди да правите клякам. Разбира се, преди всяко упражнение е необходимо загряване, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблемите в гърба, които често се срещат от спортисти. Необходимо е да се месят не само гърба, но и краката. Преди да пристъпите към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подхода за загряване с голям брой повторения. Също така използвайте колана за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака. Начинаещите атлети, които работят, като правило, с малки тежести, коланът вероятно не се изисква. Но в бъдеще N трябва да стане постоянен обект на вашето оборудване.

    Има симулатор, наречен „Смит симулатор“, който може да направи живота ви много по-лесен. Когато се използва, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля към бедрата. Не трябва да мислите, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката. Много професионални спортисти говорят добре за симулатора на Смит, а някои от тях дори вярват, че са постигнали резултатите си в много отношения благодарение на този симулатор.

    Ако проблеми с гърба не спрат, тогава има смисъл да се намали тежестта на бремето, докато се клекна или да се елиминира това упражнение изцяло от вашата програма за обучение.

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното обучение с големи работни тежести има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за уврежданията на гърба могат да бъдат както акутното увреждане, така и хроничните увреждания на меките тъкани. В същото време опитът в тренировката няма значение тук и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти и начинаещи. Сред най-често срещаните наранявания на гърба трябва да се подчертае:

      Разтягане на мускулите и връзките на гърба. При лечение на наранявания от този тип се използват консервативни методи, като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.

    Spondylolysis. Консервативни методи се използват за лечение - противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За съжаление, ако не започнете лечение бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.

    Спондилолистезата се появява, когато горният прешлен е изместен спрямо долния. Най-често лечението на заболяването изисква хирургическа интервенция.

  • Гръбначните хернии често се развиват в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване действа при работа с големи тежести. Лечебните методи могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често получават спортисти. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но случаят може дори да стигне до хирургична интервенция. Също така е много важно да се използва физиотерапия, която включва, в допълнение към набор от специални упражнения, аква-аеробика и плуване, по време на лечението на гръбначни наранявания.

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както виждате, ако пренебрегвате правилата за безопасност, когато извършвате упражнения, последствията може да не са много добри. Всяко нараняване на гърба, което изглежда, че е излекувано дълго време, може да доведе до рецидив. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    Научете повече за начините за предотвратяване на болки в гърба и премахване на този феномен в този видеоклип:

    Болки в гърба след тренировка

    Болки в гърба след тренировка често съпътстват период на активно набиране на мускулни или енергийни показатели, когато в края на тренировката спортистът се чувства "тесен" в лумбалната област. Това явление има няколко причини, следователно, за да се изравнят тези болки, е необходимо да се извърши определен набор от процедури. На практика се оказва точно обратното, човек или престава да тренира напълно, или започва да тренира по-силно, претоварвайки гърба си още повече. Да, за да спрем болките в гърба след тренировка, трябва да извършите силово обучение, но естеството на създадения товар е много различно от това, което е основната причина за болката.

    Причината за всяка болка в мускулите е тяхното претоварване, а причината за претоварване винаги е дисбаланс в развитието. Дисбалансът, от своя страна, може да бъде причинен от слабото развитие на мускула, който е пряко възпален, или от слабо развитие на синергичните мускули. От само себе си се разбира, че не става въпрос за наранявания, които могат да бъдат спрени само от лекар-специалист, но да се сведе до минимум рискът от висококачествени тренировки и спазването на мерките за безопасност. В случая с гръб, техниката за безопасност се отнася преди всичко до нейното положение, което трябва да бъде гладко, осигуряващо комфорт на гръбначния стълб, и второ, използването на вдигащ тежести колан, осигуряващ налягане в диафрагмата.

    Как да се елиминират болки в гърба след тренировка

    Ние обучаваме гърба: естествено, най-честата причина за болки в гърба е изоставането в развитието на дългите мускули на гърба. Съответно, спортист изпълнява клякам, тласъци или някакво друго основно упражнение, което иннервира дългите мускули, след което гърбът започва буквално да хленчи. Възможно е да се арестува това състояние на нещата чрез изпомпване на гърба. Състезателят трябва да изпълни хиперразширение в началото или в края на тренировката: обратен хипер-разтягане, класическо удължаване или хиперекстензия в симулатора. Можете също така да извършите упражнение с лодка или набор от упражнения за гръбначния стълб, но разширенията, които развиват издръжливост на силата, са в основата. Ако сте напълно изоставени от мъртва тяга, което се случва доста често, тъй като нито бодибилдърите, нито работниците в пресата се нуждаят от мъртъв край, тогава трябва да добавите това упражнение в края на тренировката на гърба или в спомагателната тренировка, като правите това с много тегло за много повторения.

    Ние обучаваме пресата: основният синергист на дългите мускули е пресата, така че ако не я тренирате, имате слаба, тогава това може да бъде причина за болки в гърба след тренировка. Долната линия е, че тялото винаги следва най-простия път, то е също толкова мързеливо, колкото и вие и аз, и следователно, със силен гръб и слаба преса, поддържането на нивото на тялото се извършва главно поради иннервацията на дългите мускули. Това води до хипертонус, който от своя страна се усеща физически като болка в лумбалната област. Точно същата ситуация, между другото, се случва при спортисти, които се специализират в пейката. Много често, спортистите пренебрегват задната стая или просто не изпълняват спомагателни упражнения за задните делти, във връзка с които предните делти са значително по-напред от развитието на задната част, в резултат на това болки и наранявания на раменете. Ясно е, че в случай, че гърбът ви боли и не тренирате корема си, трябва да добавите упражнения за този мускул!

    Ние обучаваме краката: краката са основният синергист на дългите мускули на гърба по време на изпълнението на мъртвите кости, а гърбът е основният синергист на краката по време на изпълнение на клякам, следователно, ако краката изостават в развитието на мускулите на гърба, болките в лумбалната област са неизбежни! Изходът е да се работи в основни упражнения с по-малко тегло, с които да синхронизирате работата на гърба и краката, както и да подобрите тренировката на четириглавия и бицепса на бедрото. Вместо да забиват бицуха 100 пъти седмично, по-добре е да прекарате две пълноценни тренировки на краката. Една тренировка за квадрицепс, другата за бицепсите на бедрото. Най-добре е да комбинирате лека тренировка на една повърхност на бедрото с тежка тренировка на другата. Например, лесното трениране на задната повърхност и тежката тренировка на квадрицепсите, а на второто тренировка променяте мускулните групи на някои места.

    Какво да правите, ако след играе болка болки в гърба

    Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че класовете не са безчувствени. Без болка няма мускулен растеж и прогрес, но това важи само ако болката е причинена от излишък на млечна киселина в мускулите по време на интензивна работа. Този вид болка е напълно безвреден и не се нуждае от лечение. Оказва се обаче, че обучението не е без наранявания. Тези два вида болка могат да бъдат разграничени според следните характеристики:

    "Коригирайте" мускулните болки в долната част на гърба след тренировка

    Болки в долната част на гърба поради нараняване

    Свързано с натрупването на млечна киселина

    Свързан с травматизация на мускулните влакна, особено малките мускули

    Започва на следващия ден

    Тя започва веднага след травматичното движение.

    Боли само в зоната, където товарът е паднал

    Болката може да се разпространи в друга част на тялото.

    Тя се усеща само по време на движението, а в покой напълно преминава

    Чувства се както в движение, така и в мир

    Постепенно отслабва и напълно изчезва след няколко дни.

    Не дълго, може би дори по-лошо

    Ако с мускулни болки в ръцете и краката всичко е съвсем ясно, слабините заслужават специално внимание, като много нежен и капризен орган. По време на тренировка лумбалната киселина се секретира в лумбалните мускули по същия начин, както в други, след което се появява болка на следващия ден. Това е абсолютно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след упражнението, или по време на него, това е сигнал, че може да настъпи нараняване.

    Увреждането на лумбалните мускули не е непременно сериозно нараняване. Микротравмите се случват много по-често, което може да бъде причинено от прекалено голямо тегло, бързо и внезапно движение, неправилна техника за упражнения, упражнения за студени мускули без загряване. Случва се, че болката е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от малките междупрешленни мускули, например, след като се извърши прекалено голямо хиперразширяване.

    Упражнения, които могат да причинят болки в долната част на гърба:

    • Стрели от всякакъв вид, особено с неправилна технология.
    • Клякам с мряна с много тегло.
    • Ударен прът в наклона.
    • Преразтягане.
    • Гребна машина

    Защо увредени лумбалните мускули?

    От гледна точка на физиологията на основните предразполагащи фактори за нараняване, има три: 1) голям товар, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако амплитудата на движение е във физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали, за да вдигне твърде много тегло, тогава няма нараняване. Въпреки това, ако се опитвате да вдигнете повече от натоварен мускул, тогава съществува риск от разкъсване на фибри и появата на силна болка.

    Друг механизъм за поява на болка е, че при високи натоварвания малките междупрешленни мускули, които не са адаптирани за този вид работа, поемат част от нея. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника за извършване на упражнението, когато той работи вместо голям мускул, той е по-малък и по-слаб. По-слаб мускул е много по-лесен за травмиране.

    Ако тренирате без загряване, студените мускулни влакна реагират на товара много по-зле. Не само силата им намалява, но и способността им да се разтягат, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата превенция на лумбалните болки и наранявания по време на тренировка ще бъде следната:

    • Винаги правете загряването на мускулите, които ще тренирате - няколко подхода с малко тегло.
    • Следвайте правилната техника.
    • Не приемайте теглото, за което не сте използвали.

    Какво трябва да направя, ако болката в долната част на гърба ме боли по време на занятията?

    1. Спрете натоварването веднага щом почувствате болката.
    2. Вземете позицията на тялото, в която болката е минимална. Изчакайте, докато изчезне.
    3. Ако болката не премине, класовете за днес трябва да бъдат отменени.
    4. За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.
    5. За да отпуснете дълбоките мускули на долната част на гърба, можете да използвате домашния апарат Corden. За много спортисти помага бързо да се отървете от остра болка в гърба, причинена от спазъм.

    Ако болката не си отиде у дома, трябва да се консултирате с лекар за съвет и лечение. Не трябва да си предписвате никакви лекарства, особено лекарства за инжектиране. Ако идвате не само към невролог, но и към остеопат, тогава може би през първата сесия ще почувствате значително облекчаване на болката. Остеопатията има мощни терапевтични средства за увреждания на долната част на гърба и е абсолютно безопасна.

    Домовете от безопасни средства могат да се прилагат студени за 3 дни. Топлинни процедури са забранени в този момент, защото топлината увеличава възпалението и подуването. В острия период на упражненията можете да направите "котка-камила" и нейните модификации близо до масата. Активни упражнения, отклонение и усукване са забранени.

    За да предотвратите болките в долната част на гърба по време на тренировка, запомнете три основни правила: винаги загрявайте внимателно, следвайте техниката и не вземайте прекалено много тегло.

    Вижте също:

    Защо долната част на гърба боли през нощта? Определено отговори на този въпрос е трудно. Факт е, че много възпалителни процеси се засилват и се проявяват точно през нощта. В допълнение, през нощта човек е в неподвижно състояние, причинявайки тялото му да стане вцепенен и може да има болки в гърба.

    Няма такова заболяване, сигурен признак на който биха били болки в гърба през нощта. Необходимо е да се разгледат симптомите и състоянието на тялото в комплекс, за да се преминат тестове за кръв и урина. Но все пак някои диагностични съвети могат да бъдат открити.

    С оплаквания от болки в гърба при млади хора, първото нещо, което трябва да бъде изключено, е болестта на Бехретов. Тази сериозна патология може да започне постепенно, постепенно да се превърне в сериозно заболяване, при което съседните прешлени растат едно с друго, така че човек не може да се движи и изпитва силна болка. За съжаление, често болестта на Бехтерев се открива твърде късно, когато вече е много трудно да се помогне на човек. Колкото по-рано се открие, толкова по-голям е шансът за щастлив изход. За диагнозата е необходимо да се премине биохимичен кръвен тест.

    Друга патология, която често се проявява от болки в гърба през нощта, е бъбречно заболяване. Обикновено възпалението на бъбреците се усеща през нощта повече, отколкото през деня. Това са камъни, пясък, пиелонефрит и други заболявания. За тяхната точна диагноза трябва да преминете тест на урината, да направите ултразвук на бъбреците. За съжаление, камъните и пясъкът не винаги се откриват след първия преглед. В случай на бъбречно заболяване, болката обикновено е придружена от нарушена екскреторна функция - често искате да отидете в тоалетната, особено през нощта, може да има болка по време на уриниране. Ако измервате температурата, често се открива увеличение, особено вечер.

    Долната част на гърба може да бъде болна през нощта с остеохондроза, а не непременно в напреднал стадий. В този случай, неудобното легло действа като провокиращ фактор, твърд или прекалено увиснал матрак, който лежи върху който кръста силно се огъва в една или друга посока. По правило, тези болки се усилват сутрин, след като човек едва може да се изправи, но след няколко минути болката преминава. За диагностика можете да направите рентгенова снимка на гръбначния стълб в две проекции, CT или MRI. Костните структури се виждат по-добре при рентгенови лъчи и КТ, а меките тъкани се виждат по-добре при ЯМР, затова ЯМР е по-добър по отношение на откриването на междупрешленната херния.

    Както виждате, болките в гърба през нощта могат да имат многостранни причини. Ето защо, ако не спите на голи дъски или седите на стол, а болката трае повече от три дни, трябва да помислите за отиване на лекар.

    Долната долна част на кръста, връзката на лумбалните прешлени и сакрума (L5-S1) е най-честата локализация на междупрешленната херния. Дискът, разположен между петия лумбален и първи сакрален прешлен, съставлява по-голямата част от товара, особено с неправилна стойка и неравна поза. Сакрумът, в резултат на сливането на петте прешлени, е много голяма кост. В допълнение, обемните тазови кости са прикрепени към сакрума, което значително ограничава движението му, и по-голямата част от товара пада върху сегмента L5-S1 (лумбалакрален възел).

    Тъй като долната част на талията е рискова зона за появата на междупрешленна херния, болката в тази област трябва да се отдели много внимателно. Нервите, излизащи от прешлените канали на това ниво, се изпращат на краката, което ще даде подходящите симптоми: облъчване на болка в крака, коляно, бедро, хвърляне на хайвера, изтръпване на латералната повърхност на бедрото, приплъзване на мускулите, отслабване на мускулите и нарушаване на трофичното (хранене),

    От всички видове хернии, форалният е най-опасен, тъй като може значително да навреди на нервния корен. Медиалната (медиална) херния в това отношение е по-малко опасна и по-малко вероятно да причини радикуларни симптоми.

    Какви други причини за болките в долната част на гърба?

    Болката в долната част на гърба може да бъде нарушена не само с дискова херния, но и с мускулен дисбаланс. Мускулите могат да спазъм с недостатъчно натоварване, хипотермия.

    В допълнение към проблемите с прешлените, дисфункциите на сакрума се срещат много често след наранявания - отклоненията от нормалното положение в една или друга посока. Тъй като формата и биомеханиката на ставите между сакрума и тазовите кости са много сложни, има няколко вида сакрални дисфункции и всички те могат да проявят болка и дискомфорт. За разлика от междупрешленните хернии, сакралните дисфункции никога не дават рефлекторни симптоми като облъчване на седалището или крака. По-често те проявяват дискомфорт, тежест, умерена натискаща болка, а след време могат да доведат до дълготрайни последици за други органи и части на тялото.

    Тежките наранявания могат да доведат до фрактури на гръбначните тела, но това е сравнително рядко в долната лумбална област.

    Болки в долната част на гърба - какво да правя?

    Най-доброто решение е да се консултирате с невролог или остеопат, да направите съответните тестове и да откриете точната причина за болката. Ако това не е възможно, е необходимо веднага след появата на болка напълно да се спре натоварването на гръбначния стълб (ако е било). Ами разтоварва лумбалната част на гръбнака упражнение "котка камила". Препоръките за лекарства и физиотерапия могат да дадат лекар само след преглед. Ако в рамките на три дни няма подобрение на симптомите, не забравяйте да се обърнете към лекар.

    Гимнастическата топка е добър допълнителен инструмент за хора, страдащи от болки в гърба. Той помага за предотвратяване или значително намаляване на броя на обострянията, повишава ефективността на рехабилитационната програма, благодарение на способността му да укрепва мускулите на ствола, гръбначния стълб и стабилизира прешлените.

    Гимнастическата топка, или фитбол, въвежда елемент на нестабилност в тренировките, който липсва, когато се практикува на пода. В отговор на тази нестабилност в организма се активират естествените механизми за поддържане на баланс и баланс. След известно време мускулите, участващи в поддържането на баланса на тялото, стават по-силни и по-силни. Това става по напълно естествен начин, без насилие и наранявания, което означава, че е безопасно за хора, които имат гръбначни дисфункции. Укрепването на мускулите протича косвено и неусетно, но много ефективно, така че човек дори не го забелязва. Той просто започва да се чувства по-добре и болката се появява все по-малко.

    Упражнения на топката също тренират "проприоцепция", т.е. способността на тялото да определя позицията си в пространството и да реагира на нея. Нестабилността, която една гимнастическа топка дава, учи нервната система да реагира бързо на най-малките промени в позицията на тялото и да поддържа баланс във всяка ситуация. Само това може да спаси човек от много наранявания и падания.

    Укрепване на мускулите на тялото

    • Директно излизане - поставете гърдите си върху топката, като поставите ръцете си на пода. Стъпка с ръцете си, се движи напред, така че топката постепенно се движи в краката, доколкото е възможно. Затегнете коремните мускули, така че долната част на гърба да остане хоризонтална и да не се огъва. Върни се, прескочи на противоположната позиция. Повторете 3 - 5 пъти. За начало, достатъчно е топката да се преобърне до бедрата, като станете по-силни, завъртете топката по-нататък - до коленете и до краката.
    • Обратно излизане - седнете на топката, ръцете отстрани. Разкрачи краката си напред, колкото е възможно повече, като въртиш гърба си на топката. Дръжте гърба си изправен в хоризонтално положение, не повдигайте главата си. За да започнете, хвърлете топката на кръста, докато укрепвате мускулите - до раменете и шията. Върнете се по същия начин в обратна позиция, повторете 3 - 5 пъти. За усложнение, можете да държите ръцете си над главата си, когато топката е на нивото на шията, повдигнете и изправете краката си на завои, всеки 5 пъти.
    • Обратно усукване - поставете гърдите си върху топката и прекарайте ръцете си на пода, докато топката е на нивото на коленете, изправете гръб. Натиснете топката напред към ръцете, огънете коленете и бедрата, след това се изправете и върнете топката в първоначалното си положение. Повторете 5 пъти. Върнете се, стъпвайки с ръце, в изходна позиция.
    • Разширяване на гърба - сложете гърдите си на топката и вървете ръце по пода, докато топката е на коляното, изправете гръб. Обърнете се назад, опитвайки се да стигнете до пода с гърдите си. В същото време топката се придвижва към бедрата и ръцете са над главата. Повторете 5 пъти. Върнете се, стъпвайки с ръце, в изходна позиция.
    • Комбинирано упражнение - извършвайте обратното усукване и удължаване едно след друго, под формата на непрекъснато движение, 5 пъти.

    Упражнения на топката за коремните мускули

    • Частично усукване - седнете на топка за фитнес, ръце по тялото или лежете на колене. Отклонявайте половината от гърба, без да изправяте и не пренареждате краката, само поради сгъване в тазобедрените стави. За да се поддържа равновесие, е необходимо да се опънат коремните мускули. Можете да повдигнете краката си на пръстите на краката, но не пренареждайте напред. Наклонете се назад по същия начин, след това се върнете в изходната позиция. Повторете 5 пъти. Усложнявайте упражнението може да бъде, ако протегнете ръцете си над главата.
    • Наклонено усукване - седнете върху топката, с ръце, вдигнати над главата си. Премести се наполовина, както в предишното упражнение. Протегнете едната ръка на противоположното коляно, повторете 10 пъти за всяка ръка.
    • Пълно усукване - седнете на топката, ръцете по тялото, краката на пода леко пред коленете. Огънете се назад, топката се върти към долната част на гърба и гърба, краката са на пода. Седнете в противоположната позиция, напрягайки коремните си мускули. Повторете 5 пъти.

    Предпазни мерки при практикуване на гимнастическа топка

    Упражнения на топката включват много мускули в тялото, така че те трябва да се използват с повишено внимание. Забранено е да се упражнява с топката в следните ситуации: в остри случаи на болка, с обостряне на хронична болка, с нестабилност на прешлените, ако пациентът се чувства по-зле от упражняване на топката, към хора, които могат да паднат по време на занятия или да се страхуват от падане.

    Силно се препоръчва да се провеждат часове под наблюдението на специалист, поне първите класове на курса, за да се научи правилната техника. Ако си сам у дома, силно препоръчваме да правиш всички упражнения с бавно темпо, с максимален контрол над състоянието си. Тъй като топката изисква напрежение на много мускули на тялото, можете бързо да се уморите и не можете да правите всички упражнения, които сте планирали. Като начало, това е нормално, продължете и постепенно ще достигнете необходимото ниво на обучение.

    Ако имате хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Някои заболявания могат да се влошат по време на тренировка. Винаги следвайте предпазните мерки. Специфициран производител на спортно оборудване на опаковката.

    За клиниката

    В нашия остеопатичен център абсолютно всеки пациент ще намери помощ: възрастен човек с болки в гърба и бъдещи майки, които се грижат за себе си и бебето си, и спортисти, които търсят нови техники за рехабилитация. Дори напълно здрав човек ще се възползва от нас: чувствителните ръце на остеопата ще помогнат да се идентифицират скритите предразположения към болестта и да се предотврати това.

    Болки в гърба след тренировка

    Болки в гърба след тренировка: какво да правя?

    За много спортисти болката в гърба е често срещано явление. Разберете какво може да се направи, какви са щетите и какво да направите, за да ги избегнете.

    1. Начини за избягване
    2. Полезни съвети за предотвратяване
    3. Основни наранявания

    За бодибилдърите, както и за представители на други спортни сили, болката в гърба след тренировка е често срещано явление. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ще се опитаме да ви кажем и днес как да избегнете появата на болка в гърба.

    От много години лекувах гръбнака и гръбначния стълб. Мога да кажа с увереност, че почти всяка болест на гърба винаги може да бъде лекувана, дори в най-дълбоката старост.

    Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лечение за болки в гърба и ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

    Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да забрави за болки в гърба и ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много сложни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

    Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при наддаване на тегло. Много често начинаещите се опитват много трудно да изпълняват тези упражнения и в същото време не следват най-простите правила за безопасност.

    Начини за избягване на нараняване на гърба

    С интензивното силово обучение ставите и гърба имат най-висок риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да следвате няколко правила:

    • При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.
  • Включете в програмата си тренировки, насочени към укрепване на гърба. Това може да бъде, например, хиперекстензия.
  • Ако има болезнени усещания в момента на правене на клякам с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай това може да е клек с гири.
  • Когато изпълнявате тежко, основно упражнение с много тегло, не забравяйте да използвате колана за вдигане на тежести.
  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

    Съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се подсилва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и т.н. Благодарение на изпълнението на такива упражнения, спортистът ще може да укрепи мускулната структура на билото и обратно. Поради това можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, като правите клякам. Трябва да помните и за пресата, която играе ролята на някакъв поддържащ механизъм за цялото тяло, когато прави клекове.

    На начинаещите не се препоръчва да използват мъртва станция за обучение. Първо, достатъчно е да се използват изолационни движения, без да се прилагат големи работни тежести. Когато тялото ви стане по-силно, тогава можете постепенно да влезете в програмата на тренировките и мъртвата станция.

    Бъдете внимателни!

    Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от средствата "лечение" на гърба, които рекламират по телевизията и продават в аптеки - това е солиден развод. Първоначално може да изглежда, че сметана и мехлем помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

    С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се превръща в по-труден етап.

    Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

    • Трудност при ходене;
    • Остеомиелит - възпаление на костите;
    • Сепс - отравяне на кръвта;
    • Нарушаване на тазовите органи;
    • В тежки случаи, парализа на ръцете и краката.

    Как да бъдем? - питаш.

    Изследвахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика по-голямата част от лечението на херния. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, но действително лекува възпалено гърло, е хондрексил.

    Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

    За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

    Не забравяйте да загреете, преди да правите клякам. Разбира се, преди всяко упражнение е необходимо загряване, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблемите в гърба, които често се срещат от спортисти. Необходимо е да се месят не само гърба, но и краката. Преди да пристъпите към работа с работно тегло, трябва да изпълните няколко подхода за загряване с голям брой повторения. Също така използвайте колана за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака. Начинаещите атлети, които работят, като правило, с малки тежести, коланът вероятно не се изисква. Но в бъдеще N трябва да стане постоянен обект на вашето оборудване.

    Клякам, както всички други упражнения, трябва да се изпълняват технически правилно. Достатъчно голям брой наранявания, които спортистите получават именно поради лоша технология.

    Има симулатор, наречен „Смит симулатор“, който може да направи живота ви много по-лесен. Когато се използва, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля към бедрата. Не трябва да мислите, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката. Много професионални спортисти говорят добре за симулатора на Смит, а някои от тях дори вярват, че са постигнали резултатите си в много отношения благодарение на този симулатор.

    Ако проблеми с гърба не спрат, тогава има смисъл да се намали тежестта на бремето, докато се клекна или да се елиминира това упражнение изцяло от вашата програма за обучение.

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното обучение с големи работни тежести има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за уврежданията на гърба могат да бъдат както акутното увреждане, така и хроничните увреждания на меките тъкани. В същото време опитът в тренировката няма значение тук и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти и начинаещи. Сред най-често срещаните наранявания на гърба трябва да се подчертае:

    • Разтягане на мускулите и връзките на гърба. При лечение на наранявания от този тип се използват консервативни методи, като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.
  • Spondylolysis. Консервативни методи се използват за лечение - противовъзпалителни лекарства и физиотерапия. За съжаление, ако не започнете лечение бързо, тогава е възможно развитието на хронични форми на заболяването.
  • Спондилолистезата се появява, когато горният прешлен е изместен спрямо долния. Най-често лечението на заболяването изисква хирургическа интервенция.
  • Гръбначните хернии често се развиват в лумбалната област. Това е мястото, където максималното натоварване действа при работа с големи тежести. Лечебните методи могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

    Това са само основните видове наранявания, които най-често получават спортисти. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но случаят може дори да стигне до хирургична интервенция. Също така е много важно да се използва физиотерапия, която включва, в допълнение към набор от специални упражнения, аква-аеробика и плуване, по време на лечението на гръбначни наранявания.

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът ви боли след тренировка. Както виждате, ако пренебрегвате правилата за безопасност, когато извършвате упражнения, последствията може да не са много добри. Всяко нараняване на гърба, което изглежда, че е излекувано дълго време, може да доведе до рецидив. Погрижете се максимално за гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    Нашите читатели пишат

    Добре дошли! Моето име е
    Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

    Най-накрая успях да се отърва от болките в гърба. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

    На 45 г. гърбът ми започна да боли. Когато навърших 58 години, започнаха усложнения, тези ужасни болки, просто не можеш да си представиш как ме измъчват, всичко беше много лошо.

    Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко съм благодарен за нея. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах болките в гърба и ставите. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те няма да повярват, че съм на 62 години.

    Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болка в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

    Научете повече за начините за предотвратяване на болки в гърба и премахване на този феномен в този видеоклип:

    Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си чрез социалното! Прекарвайки само 10 секунди от времето си с две кликвания върху бутона в социалната мрежа, вие ще помогнете на нашия проект. Благодаря!

    Болки в гърба след тренировка и упражнения.

    Независимо дали сте начинаещ или професионален спортист, всеки може да изпита болки в гърба след тренировка. Все пак болката от болка е различна. Колкото и да е странно, мускулната болезненост след всяка тренировка, особено ако тренирате във фитнеса, е напълно нормален процес, с физиологични съображения.

    Болката, свързана с повишаване на нивото на млечната киселина в мускулите с добро физическо натоварване, е напълно безвредна и не изисква специално лечение. В същото време, често може да има болка синдром, причинен от травма или обостряне на някои заболявания.

    Кога трябва да задействам алармата?

    За да знаете кога да започнете да издавате алармата, трябва да разберете разликата между физиологичната и патологичната болка. Помислете за признаци, които показват, че болките в гърба след тренировка са нормални:

    • Болка, причинена от интензивното производство на млечна киселина в мускулите.
    • По правило започваме на следващия ден.
    • Болезнени чувства от не-остър характер.
    • Изразява се повече в частта на тялото, която е причината за най-голямо физическо натоварване.
    • Те се забелязват при преместване, докато в покой те практически отсъстват.
    • Постепенно изчезвайте и преставайте да се притеснявате в рамките на няколко дни.

    Всеки спортист е сигурен, че ако не нараниш нищо след фитнеса: без гръб, без ръце, без крака, тогава тренировката беше напразна.

    Истории на нашите читатели

    Излекуваше раната у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как страдах, беше страшна болка, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. А сега вече 7-мата седмица, аз не се занимавам малко с гърба си, отивам в провинциалната си къща за един ден, и отивам на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено!

    Прочетете цялата статия >>>

    Въпреки това, никой не е имунизиран от появата на болка, свързана с нараняване или обостряне на някое заболяване. Характеристики на патологична болка, възникваща в процеса или след тренировка:

    • Травмата на мускулно-лигаментния апарат е най-честата причина за развитието на този вид болка.
    • Появява се веднага след упражнение или движение.
    • Болезнените усещания са остри.
    • Може да се разпространи и в други части на тялото.
    • Той се усеща както при движение, така и в покой.
    • Често се наблюдава увеличаване на болката на следващия ден.
    • Продължава дълго време.

    Причини за болки в гърба

    Надеждно е да се знае, че болките в гърба след физическо натоварване, по-специално в долната част на гърба, могат да бъдат свързани не само с неправилна физическа активност, водеща до различни видове наранявания, но и с поява или влошаване на патологичния процес в организма. Изброяваме най-честите заболявания и състояния, които могат да причинят болка в процеса или след тренировка:

    • Възпаление на мускулните влакна - миозит. Доста често се наблюдава при хора, преживяващи продължително упражнение.
    • Херния междупрешленните дискове. Физическата активност може да доведе до изместване на хрущялния слой между тялото на гръбначния стълб и да причини много силен болков синдром.
    • Заглушаване на нервните корени. Преместването на прешлените, изразеният мускулен спазъм, нестабилността на междупрешленните дискове поради повишеното физическо натоварване могат да предизвикат прищипване на гръбначните нерви и корените.
    • Различни гръбначни изкривявания. Ако имате деформация на гръбначния стълб с каквато и да е степен на тежест, тогава по време на тренировка може да изпитате болка в гърба.
    • Неразвитите мускулно-лигаментни апарати на гръбначния стълб.

    Ако се съмнявате, че имате физиологична болка след тренировка, свързана с производството на млечна киселина, по-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете истинската причина.

    Спешна помощ

    Какво да правите, когато гърба боли, особено на кръста, след тренировка? Има няколко прости правила, които ще ви помогнат да облекчите състоянието. Естествено, това са временни методи и следва да се разглеждат като спешна помощ. В повечето случаи, когато се появи болка, направете следното:

    • Незабавно спрете упражнението или движението.
    • Вземете позиция, при която болката ще бъде минимална.
    • Трябва да изчакате, докато болката спадне.
    • Ако болката не намалее, упражнението днес вече не си струва. Продължавайки да се ангажираме, вие само засилвате болния синдром и значително влошавате текущото състояние.
    • За да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението, по-добре е да лежите на плоска твърда повърхност.
    • Студен компрес може да помогне за намаляване на болката. Можете да нанесете лед или охладени продукти. На този етап горещите или топли компреси, като бутилка с гореща вода, са строго противопоказани.

    Много веднага започват да масажират болезнената част на тялото. Това не се препоръчва, защото само ще увеличите болката. В началото е необходим само мир.

    Кога да отидете на лекар?

    В някои случаи не трябва да пренебрегвате професионалната медицинска помощ. Поради различни обстоятелства, много хора, участващи в салона, самостоятелно се опитва да се отърве от болката, забравяйки, че по-ефективно и бързо може да направи специалист. Нека се спрем на най-често срещаните ситуации, когато не трябва да закъсняваме с посещение на лекар:

    • Тежка интензивна болка от остър характер.
    • В допълнение към болката, има подчертано ограничение на движенията.
    • Всички предприети мерки не облекчават състоянието.
    • На следващия ден има значително увеличаване на болката.
    • Наблюдава се сериозно влошаване на общото състояние.
    • Гърбът продължава да боли пет или повече дни.
    • Появяват се и други клинични симптоми (например, нарушения на движението или нарушена чувствителност на кожата).
    • Самотерапията не донесе желаните резултати.
    • Преминала е остра болка, но след време имаше периодична или постоянна болка в гърба или друга част на тялото.

    Понякога най-простите наранявания без внимание могат да доведат до развитие на хронична патология.

    Ако мускулите на гърба ви болят след физическо натоварване, тогава на първия ден ще ви трябват три неща: лекарство за студ, почивка и болка. Нестероидните противовъзпалителни мехлеми, гелове и кремове се използват широко като локална терапия. Третирайте болезнените области на гърба със следните външни агенти:

    За да се намали болката, също се препоръчва да се вземат нестероидни противовъзпалителни средства през устата (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal и др.). В допълнение, често се прибягва до използването на пипер пластир. Трябва да се отбележи, че сред противопоказанията само свръхчувствителност към лекарството. Пипер мазилка е доста удобно за използване. Отстранете защитния филм и нанесете върху суха, непокътната област на кожата в областта на най-голяма болка.

    От около втория ден, можете да започнете да правите компреси с димексид в комбинация с други лекарства (например, новокаин). Различни физиотерапевтични процедури и терапевтичен масаж притежават висока ефективност. Най-често предписват следните видове физиотерапия:

    • Електрофореза.
    • Ултразвукова терапия.
    • Магнит.
    • Лазерно.
    • Рефлексология.
    • Кални приложения или компреси.
    • Балнеолечение.
    • Акупунктура.

    При болки в гърба ръчната терапия се е доказала, че не само спомага за отпускане на мускулите на гърба, но и за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб.

    Народна медицина

    Понякога няма специални медикаменти или лекарства, които могат да се справят с болката. В такива ситуации остава да разчитаме на рецептите на традиционната медицина, които са приложими в домашни условия. Какво да правите, ако има болка в кръста след физическо натоварване и няма анестетични лекарства в къщата:

    • Вземете релаксираща позиция. Легнахме на стомаха. Ръцете са поставени пред него. Поставяйки ги на пода, започваме бавно да се издигаме, огъвайки гърба. Таз и крака се опитват да не откъсват пода. След като прекарахме няколко секунди в тази позиция, ще слезем. Достатъчно е да извършите 3-4 пъти това упражнение, за да усетите значително облекчение.
    • Стриване на чесън. Необходимо е да се търка чесън. Получената суспензия се нагрява в свинска мазнина. Добавете към тази смес натрошени листа евкалипт. След това трябва да се филтрира и да се използва за смилане на болезнената област на тялото. Или използвайте друга рецепта. Направете инфузия на чесън. Накисваме в него обичайната ленена салфетка, която трябва да бъде напоена с лимонов сок. Препоръчва се тази салфетка да се нанесе върху болезнената област под формата на лосион.
    • Хрян или репичка. Някои народни лечители съветват да нанесете настърган хрян или репичка за остра болка в гърба. Ако тя изгаря зле, земната маса от зеленчуци може да се смеси със заквасена сметана.

    предотвратяване

    Без значение колко усилено се опитвате, няма да получите нищо от физиологичната болка след интензивно обучение, свързано с производството на млечна киселина. Въпреки това, патологичният синдром на болката, причинен от травма, мускулно напрежение или обостряне на заболяването, като правило, все още е възможно да се предотврати. Какво да направите, за да избегнете болки в гърба след тренировка:

    • Упражненията трябва да бъдат еднакви и ефективни.
    • За да избегнете дисбаланс, не обръщайте повече внимание на една мускулна група или част от тялото, отколкото на друга.
    • Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на обучението.
    • Загряването е задължителен компонент на всяка тренировка. Ако нямате достатъчно време, по-добре е да намалите основната част от тренировката, но не и да се затоплите.
    • Ако сте начинаещ и имате малко опит, наемете специален инструктор за обучение.
    • Ако има патология на опорно-двигателния апарат, се препоръчва да се ангажира под наблюдението на специалист. Избягвайте упражнения, които могат да доведат до ескалиране на заболяването.

    Редовно се подлагат на задълбочен медицински преглед, а не само когато има сериозни здравословни проблеми.

    Болки в долната част на гърба след тренировка: причината и лечението

    Слабината е в състояние да издържа на тежки натоварвания, тъй като съдържа масивни прешлени и сензорни и двигателни нерви. Това е необходимо за лумбалния отдел на гръбначния стълб, тъй като именно тук центърът на тежестта на тялото е при възрастен. Въпреки това, хората, които не играят професионално, често забелязват болки в гърба след тренировка. Това е първият знак, че трябва да обърнете внимание на вашето здраве и да помислите дали правите упражненията правилно. Не забравяйте, че болките в гърба след вдигане на тежести могат да бъдат както патологични, така и физически. Има много решения на този проблем, които зависят от причината за болката.

    Основната причина за болката след спорта е разнообразие от заболявания и възпаления, за които може да не сте наясно. Така например, това може да бъде херния на междупрешленните дискове, която по правило е придружена от разстройство на подвижността на краката. Остеопорозата, която е била наследена от вас или възникнала на фона на спад в производството на естрогени и тирокалцитонин, също води до болки в гърба.

    Хората, които са много тънки или са загубили тегло бързо могат да имат болки в долната част на гърба с мобилен бъбрек. Това се дължи на факта, че бъбреците не са фиксирани от мастната тъкан и са смесени. Пиелонефритът и камъните в бъбреците също причиняват тежка болка в гърба по време на и след тренировка. Също така, остро възпаление на бъбречната тъкан е придружено от повишаване на телесната температура.

    Физическата активност допринася за болезненото движение на камъните

    За да идентифицирате точно причината за болката в лумбалната област след вдигане на тежести, трябва да се обърнете към лекар и да се подложите на пълен медицински преглед.

    Ако никога преди не сте играли спорт, или сте подложили тялото си на прекомерни упражнения или вдигане на тежести, тогава може да възникне мускулно разтягане. То е придружено от силна болка в лумбалната област.

    В този случай, ако почувствате остра и силна болка в областта на лумбалната област, която се отказва от крака, това може да означава, че е притиснат нерв. Основната причина е вдигане на тежести с гръб в неправилна позиция.

    Упражнения, след които има болка в долната част на гърба

    Най-често такива болки се срещат при атлети, вдигане на щанга, хвърляне на ядро ​​или диск, ако нормалната амплитуда на движение в долната част на гърба е надвишена.

    Често болките в долната част на гърба се забелязват от спортисти, които са били наранени, докато играят баскетбол, футбол или просто дълги и упорити тренировки. Това заболяване е потвърдено от начинаещи атлети, които все още не са формирали мускулен корсет на гърба.

    В зависимост от вида на спорта, болки в гърба също могат да причинят различни заболявания. Представяме ви списък с упражнения, след които има болка в лумбалната гръб:

    - Тичане и игра на футбол. Основната причина са неправилно избрани обувки или бърза загуба на течности, поради което се появяват недостатъци на микроелементи;
    - Мъртва тяга. Основната причина е неправилната организация на тренировката или влошаването на старата травма на гърба. За да се отървете от болки в гърба след мъртва тяга, трябва да се мотаете на хоризонталната лента. Ако болката продължава, обърнете внимание на техническото изпълнение на тягата;
    - Клякам с тегло. Основната причина е неправилно техническо изпълнение;
    - Натиснете. Основната причина - неправилно техническо изпълнение.

    Принципите на обучението, които са важни за намаляване на болките в гърба:

    - Попълването на вода по време на тренировка е много важно, тъй като бъбреците и прешлените страдат от "напускане" на водата. Ето защо, след тренировка, изпийте поне 30 мл негазирана вода на 1 кг тегло;
    - Пълният сън е необходим, за да се възстанови тялото;
    - Висококачественото спортно хранене е ключът към здравето на междупрешленните хрущяли. Ако не ядете достатъчно, но хрущялната тъкан ще се промени.
    - Включете в тренировъчната програма упражнения за укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, като например хиперекстензия на симулатора. Начинаещите отговарят на това упражнение, като разтягане на мускулите на гърба на фитбол, което ви позволява да укрепите мускулния корсет.

    Лечение на болки в гърба след тренировка

    Ако след тренировка имате постоянна болка в кръста, трябва да се консултирате с лекар за пълен преглед. Независимо направете диагноза невъзможна. Народните средства срещу болки в долната част на гърба, като например пипер мазилка, горчица, компреси, могат само да блокират острия пристъп на болка, за да могат да достигнат до медицинска институция.

    Като правило лечението на болки в гърба, предписано от лекар, е сложно и включва физиотерапевтична терапия, мануална терапия, масаж и др. Доказано е, че облекчава болковите синдроми и съвременните методи на физиотерапия, като фонофореза или магнитна терапия. В съвкупност, тези лечебни методи ви позволяват да постигнете най-положителните резултати за кратко време, както и да спрете развитието на болестта на ранен етап.

    За самолечение на болките в гърба след спорт се препоръчва да се изпълняват всички технически упражнения. А също така се уверете, че тялото не е претоварено, за това му дайте подходяща почивка и възстановяване.

    Източници: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html

    Направете заключения

    Проведохме разследване, изследвахме куп материали и най-важното, проверихме повечето от средствата за лечение на гърба. Присъдата е:

    Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

    Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да излекувате гърба си, ако не прилагате комплексно лечение: диета, режим, упражнения и др.

    Новомодните средства за болки в гърба и ставите, с които целият интернет е пълно, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

    Единственият наркотик, който даде значително
    резултатът е хондрексил

    Питате, защо всеки, който страда от болки в гърба в един момент, не се е отървал от него?

    Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

    Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да печелят публично с възпалено гърба или ставите, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!