Основен / Рехабилитация

Тайните на здравословния врат от Александра Бонина

Шийката остеохондроза е била считана преди за заболяване на възрастните хора, но напоследък тази патология е регистрирана сред населението на различни възрастови категории. Лечението на тази патология трябва да бъде изчерпателно и да включва не само лекарства, но и гимнастика. Тайната на здравословната шия от Bonina Alexandra е серия от упражнения, които ви позволяват да укрепите необходимите мускули и да се отървете от болката.

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Шийката остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялът постепенно се разрежда, импрегнира с калциеви соли и става твърде силен.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

  • при процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
  • поради неправилна диета;
  • в резултат на заседналия начин на живот.

Интервертебралните дискове стават по-малко еластични и не могат да абсорбират при движение. Процесът е придружен от възпаление на хрущяла, периартикуларни структури и нервни корени. Пациентът чувства болка, която се разпространява от врата до задната част на главата. Възможно е също да се появят кръвни налягане, скованост на крайниците и други смущаващи симптоми. Диагнозата се поставя на базата на инструментални и лабораторни изследвания и лечението трябва да започне в ранните етапи.

Кой е Александър Бонин

Александра Бонина е сертифициран специалист по физиотерапия, спортен лекар и компетентен фитнес треньор. Тя знае за остеохондроза не по слухове, защото по време на студентските си години тя страдала от това заболяване, защото седяла с часове зад учебниците. Благодарение на знанията, придобити в института, тя успя да разработи набор от упражнения, които биха облекчили остеохондрозата на всяка възраст.

Нейните пациенти включват хора от цял ​​свят с различни нива на физическа подготовка и различни стадии на заболяването. Поради невъзможността да съветва всички, тя лично пусна курс с видео материали, които са представени на нейния уебсайт. Сред тях има подробни безплатни видеоклипове, които всеки може да прочете. Можете също така да се свържете лично с лекаря, за да може тя да Ви посъветва за правилните терапевтични упражнения във всеки отделен случай.

Сложно упражнение за шията

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза е задължителна стъпка в лечението на заболяване. Те са прости и не изискват високо ниво на физическа годност. Лесно се изпълняват самостоятелно у дома, но винаги трябва да слушате усещанията и да избягвате появата на болка. С редовните тренировки можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвоснабдяването в тъканите и да спрете развитието на остеохондроза.

Загрейте

Загрейте за шийката на матката в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията на етапа на загряване не е включена. Александра Бонина препоръчва следните упражнения:

  1. Сгънати ръце в лактите, ръцете лежат на раменете. Трябва да извършите 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да бъде бавно и да не причинява болка.
  2. Ръцете трябва да бъдат преместени в страни, успоредни на пода. Други ръце трябва да се преместят на раменете и гърба, огъване и изправяне на ръцете в лактите.

По време на загряването трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате ротационни движения с по-малка амплитуда.

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да продължите към основната гимнастика за шийката на матката. Тук мускулите на врата вече са активирани и подсилени. Упражненията са също толкова прости, но те трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките.

  1. Ръцете трябва да се закопчаят в ключалката и да им сложат глава. Челото му лежи върху дланта на ръката ви, опитвайки се да ги избута обратно с помощта на мускулите на гърба на врата, но с ръцете ви трябва да държите главата си на едно място. В този случай, основният товар трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо изпълнява 5-7 комплекта от 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
  2. Ръцете се заключват в подобна брава и ги поставят на гърба на главата. След това се опитват да сгънат главите си назад, но не позволяват на врата си да се огъне с ръцете си. Така се тренират мускулите на задната част на шията, а прешлените не се движат. Достатъчно е да се правят 5-7 повторения, всеки от които трае 5 секунди.

Упражненията са безопасни и достъпни за всички. Авторът твърди, че те могат да се извършват не само в периода на ремисия, но и по време на обостряне на заболяването. Във всеки случай, в случай на остра болка, трябва да се консултирате с лекар.

засечка

В края на класа трябва да се обърне внимание на разтягането на мускулите. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на мобилността на ставите, за възстановяване на кръвообращението в областта на шията и за укрепване на сърдечно-съдовата система.

  1. Без да вдигат раменете, те трябва внимателно да се движат напред и след това обратно, опитвайки се да минимизират лопатките. Най-важното е да държите раменете надолу, в противен случай можете да заредите шийните прешлени.
  2. Второто упражнение е дишане. На дълбоко дъх трябва да вдигнете ръцете си до паралел с пода или над главата си. Докато издишвате, те бавно се спускат надолу и раменете се отпускат.

Александра Бонина разкрива тайните на здравословния врат за всички. В уроците си по видео тя демонстрира само онези разновидности, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа подготовка и стадия на остеохондроза, тяхната сложност може да се увеличи. Необходимо е да се консултирате с Вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, така че тя да създаде индивидуална програма за обучение. Александра може да демонстрира ефективността на тази гимнастика от собствения си пример, както и от примера на голям брой пациенти.

Александра Бонин "Тайната на здравословна шия" - супер упражнения срещу цервикална остеохондроза

Комплексните упражнения Александра Бонина за шията са доста популярни. Тя е насочена към лечение на цервикална остеохондроза и отстраняване на нейните симптоми. Авторката на методологията е практикуващ спортен лекар и специалист в областта на физиотерапията. Тя е създател на уникалната програма “Трафик светлина”, която се състои от четири програми за работа с проблемни части на гръбначния стълб и две програми за възстановяване и укрепване на гърба. Помислете какви упражнения за шийката на матката препоръчва Александър Бонин.

За автора

Преди да създадете уникален проект „Без остеохондроза“, Александра Бонин получи подходящо образование и премина обучение в най-добрите здравни центрове в страната. Освен дипломата на Медицинския институт, Александра има и сертификат от професионален фитнес треньор.

В програмите авторът дава доказани техники, които се използват за дълго време в упражненията и ги допълват със собствени комплекси. Всички упражнения са добре разбрани, методът на тяхното изпълнение е обяснен по достъпен и детайлен начин, като се отчитат основните грешки, които правят начинаещите. Това е уникалният метод на Александра Бонина.

Предлаганите от автора комплекси са ясно структурирани. Човек може да избере за себе си необходимата програма за възстановяване на определена част от гърба (цервикална, гръдна или лумбална). Не е нужно лично да посещавате занятия - програмата е насочена към дистанционно обучение чрез подходящи видеоклипове, отговори на често задавани въпроси, откъси от работилници и т.н.

Показания за употреба на гимнастика Александра Бонина са както следва:

  • хипертония, вегетативно-съдова дистония;
  • метеорологична зависимост;
  • замъглено зрение и слух;
  • лоша памет;
  • сутрешна умора;
  • прекомерно изпотяване;
  • пристъпи на паника и други невротични прояви;
  • трудности в движението, схванато врат и рамене;
  • задух и аритмия.

Тези симптоми обикновено са характерни за тези, които водят неактивен начин на живот. Но той е един от основните причини за остеохондроза. Един прост набор от упражнения ще помогне да се премахнат негативните прояви и да се предотвратят неприятни последствия.

Ползи от упражнението за шията на Бонина

Положителните черти на гимнастиката са следните:

  • Завършването на курса, препоръчан от Бонина, позволява задълбочено проучване на определена част от гръбначния стълб.
  • Упражненията по метода трябва да се извършват всеки ден, но те не изискват много време - за да се постигнат резултати, 20 минути на ден е достатъчно. Важно е да се спазват всички данни от видео препоръките.
  • Авторът на гимнастиката си постави за цел не само да обясни на пациентите как да се отърве от болката, но и да разбере защо остеохондроза изобщо се появява. Това ще помогне да се идентифицира причината за болестта и да се отърве от нея, предупреждавайки развитието на болестта в бъдеще.
  • Упражненията са проектирани така, че да могат лесно да изпълняват всяко лице, независимо от нивото на обучение, дори и тези, които са силно отслабени от болестта. В допълнение, програмата не включва използването на специални симулатори и аксесоари - можете да ги направите по всяко време и във всяка стая.
  • Има много малко информация в интернет за това какви упражнения трябва да се изпълнят при остра остеохондроза. Бонин ги е събрал и в отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на възникващата болка.

Комплексът упражнява Александра Бонина с цервикална остеохондроза

За да започнете упражнението, трябва да се загреете. Тя предлага такива упражнения:

  • Кръгови движения на раменните стави. Ръцете трябва да бъдат поставени на раменете и в такава позиция трябва да се извършват кръгови движения на раменете 10-15 пъти напред, а същото назад. След това се ръкувайте. Обърнете внимание на чувствата си - движенията трябва да са удобни, болката не е позволена. Това упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв към шийните прешлени.
  • Сгъване и удължаване на ръцете. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете. Направете ръцете в лактите, като ги държите успоредни на пода, и се огъвайте, връщайки юмруците до раменете си. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което се ръкувайте. Движението трябва да се извършва със среден ритъм, като се избягват внезапни движения.

Основната част включва следните действия:

  • Кръстосайте пръстите си в ключалката, поставете ги на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, като в същото време предлагате съпротива с ръце. Трябва да усетите как задните мускули на цервикалния участък са напрегнати и главата не трябва да се накланя напред. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите на врата. Повторете 5-7 пъти.
  • Скрепете отново пръстите си с ключалката и ги поставете на гърба на главата. Върнете главата си назад, съпротивлявайки се с ръцете си и се уверете, че мускулите на врата са затегнати. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите и повторете упражнението 5-7 пъти.

Александър Бонин нарича този метод изометричен. Тайната на практикуването е, че можете да правите упражненията както на стадия на ремисия, така и на етапа на обостряне на заболяването при силен болен синдром. Това се обяснява с факта, че в процеса на изпълнение на тези упражнения работят само мускулите на врата, а горната част на гръбнака остава в покой. Такива упражнения се наричат ​​изометрични. Тайната на здравословната шия според Александър Бонина включва прилагането на различни изометрични комплекси.

Това е последвано от проблем, който включва и две упражнения:

  • Доведи раменете си напред, без да ги вдигаш, леко се задържай и бавно ги дръпни назад, опитвайки се да събере раменете заедно. Направете упражнението на тихо темпо пет пъти.
  • Следващото упражнение е дишане. Поемете дълбоко дъх, разпръснете ръцете си към хоризонта и спуснете ръцете си върху издишването. Повторете пет пъти.

Този основен комплекс, който включва 6 прости упражнения, Александра Бонин съветва да правите всеки ден на всеки етап от заболяването.

Има и няколко упражнения на врата, които се изпълняват със стол:

  • Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб. Трябва да седнете точно на стол, да поставите ръцете си на коленете си, краката да се поставят успоредно един на друг, да държите гърба си спокойна. Бавно вдишвайте, накланяйте главата си напред, насочвайки брадичката към гърдите. Останете малко в това положение, след това повдигнете главата си твърде бавно и издишайте. Повторете пет пъти с бавно темпо.
  • Разтягане и отпускане на мускулите на шията. Седнете на стол, подредени паралелно. Наведете се и поставете торса в скута си. Дръжте гърба си отпуснат, като използвате само шийката на матката и главата, които в същото време са отвъд границите на коленете, а ръцете са протегнати по краката. Повторете упражнението бавно пет пъти.

Изключително страхотните упражнения на Александра Бонина (а именно тези, които са ги изпробвали) наистина помагат да се постигнат отлични резултати с подходяща техника за тяхното изпълнение. Ние предлагаме да гледате видео по тази тема.

Методът на "Тайните на здравословния врат" на Александра Бонина

Тайните на здравословния врат на Александра Бонина помагат на хората с остеохондроза да се справят с клиничните прояви на болестта. Нейните здравни комплекси укрепват мускулната рамка на шийката на гръбначния стълб и връщат прешлените към анатомичната позиция.

Методът на "Тайните на здравословния врат" на Александра Бонина

Кой е А. Бонин

Александра Бонина е сертифициран лекар по травматология и спортна медицина, както и фитнес и фитнес треньор. Нейните пациенти включват хора от цял ​​свят. Води и онлайн обучения по възстановителна гимнастика за опорно-двигателния апарат.

В студентските си години тя сама страда от остеохондроза и разработва набор от упражнения за справяне със симптомите. Сега тя помага на хората да се справят с болестта, има уебсайт, където говори подробно за метода.

свидетелство

При наличие на клинични признаци на цервикална остеохондроза е необходимо незабавно да започне лечението. Това е особено важно за хора, които изпитват силно главоболие и световъртеж. Такива прояви са признак на хипоксия на мозъка по време на компресия на съдовете на шийните прешлени.

Също така показания за лечебна гимнастика са:

  • шум в ушите;
  • нарушение на моторната координация;
  • замъглено зрение и от време на време потъмняване на очите;
  • мускулни болки в областта на шията и горната част на гърба;
  • изтръпване на горните крайници;
  • умора;
  • твърдост на движенията.

При липса на изразени признаци на цервикална остеохондроза се препоръчва да се практикува физикална терапия за профилактика. Това е особено вярно за хората в риск. Те включват хора с наднормено тегло, които водят пасивен начин на живот или прекарват много време зад компютър.

Противопоказания

Тайната на ефективността на набор от упражнения е, че тя практически няма противопоказания. Въпреки факта, че повечето от комплексите са забранени за употреба по време на обостряния, това не се отнася за хода на А. Бонина. Статичните упражнения на шийните прешлени позволяват на пациента да практикува, без да изпитва болка по време на завои на главата.

Основните противопоказания са сериозни наранявания на гърба и прешлените.

Преди започване на тренировката трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се внимава и при хора с тумори на щитовидната жлеза и слюнчените жлези. Пациентите с нестабилни прешлени трябва да извършат комплекса в твърда опорна яка на Shantz.

Здрави упражнения на шията

А. Бонина разработи техники за здравословен гръб. Всеки от тях се отнася до определен участък от гръбначния стълб. За да се предотврати развитието на остеохондроза, се препоръчва да се провеждат упражнения за всеки отдел.

Официалният сайт предупреждава, че по време на обостряне на болестта е необходимо да се упражнява гимнастика с повишено внимание: не всички упражнения могат да се правят, тъй като могат да увредят мускулите и прешлените.

Сложно упражнение за шията

Тайните на здравословната шия са за укрепване на мускулите. Наборът от упражнения за този отдел включва малка загрявка за затопляне на мускулите, няколко основни упражнения и пречка.

Уроците по метода на Александра Бонина са както следва:

  • Започнете загряването с раменния пояс, а гръдният кош е частично уловен. Ръцете са повдигнати по линията на рамото и са огънати в лактите. Движенията при огъване на опън се повтарят за 1 минута. В този момент в мускулите на ръката се усеща приятна топлина или дори изгаряне. След това следвайте движенията с ръцете си - до 10-15 повторения. Ако остеохондрозата е във фаза на постоянна ремисия, можете да завъртите главата надясно и наляво. Необходими са поне 7 повторения.
  • Основната част на комплекса е насочена към работата на мускулите на врата. За да направите това, в изправено или седнало положение, но без да се облягате на облегалката на стола, съединете ръцете си в ключалка. След това се нанасят върху челото и с максимален натиск върху него. Мускулите на шията противодействат на това. Същата процедура се извършва, поставяйки ръцете на задната част на главата. Упражненията се повтарят 5-8 пъти.
  • Затруднението се основава на нормализиране на дишането и пълна релаксация на цялата мускулна тъкан на шийката и гръдния кош. Когато вдишвате, направете гладка вълна на ръцете си и ги донесете над главата си, след това издишайте и спуснете ръцете си с шум. Дишайте въздуха бързо и напълно.

Курсът на лечение с такива упражнения продължава от няколко месеца до шест месеца. Ефектът не се постига със светкавична скорост, само след един месец редовни тренировки се забелязва значително подобрение в състоянието на пациента.

Преглед на видеокурса на Александра Бонина "Тайните на здравословна шия"

Кой по-добре може да разбере болния, отколкото онзи, който страда от същото заболяване! Александра Бонина е преживяла всички ужаси на диагнозата цервикална остеохондроза. Резултатът от страданието и радостта от преодоляването на болестта е авторският метод "Тайните на здравословното врат".

За кого работи авторът

Курсът ще бъде полезен за онези, които са уморени от проблеми или не желаят да се справят с:

  • хипертония, вегетативно-съдова дистония;
  • meteodependent;
  • замъглено виждане;
  • увреждане на слуха;
  • лоша памет;
  • пристъпи на паника и други невротични прояви;
  • сутрешна умора;
  • изпотяване;
  • затруднено движение, скованост на шията, рамене;
  • задух и аритмия.

Обикновено всички тези симптоми се появяват при хора със заседнал начин на живот, независимо от възрастта. Това може да се дължи на особеностите на работата (шофьори на автомобили, офис работници, студенти и ученици), намалена активност поради други заболявания и проста леност.

Курсът е много полезен за млади родители (баби и дядовци) за вграждане на здравословни навици за деца от ранна възраст.

Дори ако заболяването не се проявява, но има предпоставки за неговото развитие, по-добре е да се запознаете предварително със системата А. Бонина.

Трябва да се отбележи, че дори много заети хора ще открият 20 минути на ден за извършване на комплекс от упражнения. Много от упражненията могат да се правят директно на работното място, за да се облекчи натоварването.

Защо можеш да се довериш на Александра

В началото Александра Бонин е сертифициран лекар по физикална терапия и практикуващ спортен треньор. В допълнение към теоретичните знания, придобити в университета и практическите умения, получени по време на работата с пациенти от ортопедични и травматологични отделения, тя може да сподели своя личен опит в лечението на шийната остеохондроза. За историята на курса авторът казва тук.

Тя е щедра с безплатни видеоуроци и е готова да говори с пациентите си. Преди да решите да закупите материали, можете да видите наличните видеоклипове с пробни упражнения, работа по тестовия курс "Тайните на лечението на цервикална остеохондроза".

Александра непрекъснато усъвършенства и полира собствената си техника. Втората, актуализирана версия на курса е в продажба. Тя се подобрява по отношение на техническите характеристики на видео материалите, отчита обратната връзка и нуждите на клиентите.

Как се изгражда обучението

Авторският метод на Bonina “Тайните на здравословното врат” е записан на два DVD диска.

Менюто първо изглежда така:

Първият раздел “Старт” съдържа теоретични препоръки и стъпка по стъпка ръководство за уроците. Видео уроци 1 и 2 просто и ясно ни предават най-добрите начини за овладяване на материалите.

Вторият раздел "Теория" разширява познанията ни за причините за остеохондроза, механизма на упражненията за действие. Александра настоява да се запознае с теоретичната част: „Дори ако не носиш теорията, заспиваш на лекции и презентации - просто трябва да погледнеш тази част. В края на краищата, за да се излекуваш, трябва да разбереш какво правиш и защо. "

Вторият раздел ни води към практиката. Това обяснява в детайли правилното изпълнение на всяко упражнение. На този етап лицето избира вида на товара:

  • по време на обостряне;
  • в ремисия.

Тази част от обучението е придружена от печатни файлове, където всичко, което е подробно описано в урока, се повтаря.

Третата част е самото упражнение. Някои - с обяснения и други - за непрекъснато обучение на музиката. Такъв подход авторът предвижда първото запознаване с комплекса и за по-нататъшното му прилагане. По време на пътуването можете да вземете със себе си резюме на упражненията, което е приложено в комплекта.

За тези, които страдат от екзацербация или синдром на вертебралната артерия, са разработени две групи бавни, нежни, но много ефективни упражнения.

Тези, които са навлезли в ремисия или са ангажирани с профилактично лечение, няма да бъдат лишени. За тях се подготвят и два сложни по-интензивни зареждания.

Второто меню на диска изглежда така:

Трябва да се отбележи, че теоретичната част е дублирана върху нея, а практическите упражнения са посветени на хората със синдрома на рамо-лопатковидния периартроза. За тях е разработен комплекс от упражнения за обостряне и заемане на две нива на трудност - в ремисия или за профилактика.

Като цяло, курсът може да се разглежда като система за рехабилитация на шийните прешлени, включително теоретични и практически компоненти.

Какво казват завършилите

Курсове Александра Бонина премина хиляди пациенти. Те оставят обратна връзка за ефективността на упражненията, педагогическите способности на автора, техните предложения. Даваме някои от тях.

И подаръците ще бъдат?

Разбира се! Всички купувачи на курса получават:

  1. Видеоурок по самомасаж на шийните прешлени с продължителност 22 минути.
  2. Комплекс от упражнения "Експресно загряване на шийката и гръдния кош на работното място" за 20 минути.

Но най-важният подарък за себе си ще бъде направен от ревностен изпълнител на всички препоръки и упражнения. Ако сте готови, тогава:

  • преодоляване на всички неудобства от живот с остеохондроза;
  • да започнат да живеят и да не съществуват от влошаване до обостряне;
  • помнете какво движение е без болка;
  • Всяка сутрин се срещате с радост, усмихвайки се на този красив свят, вместо постоянно да се борите от болка;
  • веднъж завинаги да се отървете от проявите на IRR и бързото сърцебиене;
  • попълнете със сила и желание да пътувате, да се запознаете, да спортувате и да забравите за хобита си;
  • Върнете си нормален живот, изпълнен с изпълнения, здрав сън и добро настроение!

Къде да поръчате курс?

Можете да поръчате видео-курс стъпка по стъпка авторски “Тайни на здравословна шия 2.0” на специална страница, но е по-добре да се запознаете с безплатния курс “Тайните на лечението на шийната остеохондроза”.

Александра Бонина - упражнения за остеохондроза на цервикалната и гръдната част

За автора на техниката

Създател на образователните медицински курсове е млад специалист и спортен лекар Александър Бонин. По време на обучението си в медицинския институт, момичето е изправено пред сериозен проблем, който първоначално се проявява под формата на сдържаност в движенията и постепенно нарастващо главоболие.

С течение на времето състоянието на Александра се влошило, напрежението в областта на шийката на матката се увеличило и се появявало все повече предсъзнание. След всички диагностични процедури се оказа, че Александра Бонина има цервикална остеохондроза в течаща форма.

Преглед на видеокурса на Александра Бонина "Тайните на здравословна шия"

Кой по-добре може да разбере болния, отколкото онзи, който страда от същото заболяване! Александра Бонина е преживяла всички ужаси на диагнозата цервикална остеохондроза. Резултатът от страданието и радостта от преодоляването на болестта е авторският метод "Тайните на здравословното врат".

За кого работи авторът

Курсът ще бъде полезен за онези, които са уморени от проблеми или не желаят да се справят с:

  • хипертония, вегетативно-съдова дистония;
  • meteodependent;
  • замъглено виждане;
  • увреждане на слуха;
  • лоша памет;
  • пристъпи на паника и други невротични прояви;
  • сутрешна умора;
  • изпотяване;
  • затруднено движение, скованост на шията, рамене;
  • задух и аритмия.

За извършване на терапевтични упражнения за шийната остеохондроза от Александра Бонина ще бъдат полезни както за новооткрити родители, така и за баби и дядовци. Това ще внуши добри навици на по-младото поколение и ще формира правилното отношение към тяхното здраве.

Основният комплекс за цервикална остеохондроза

Загрейте

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза е задължителна стъпка в лечението на заболяване. Те са прости и не изискват високо ниво на физическа годност.

Лесно се изпълняват самостоятелно у дома, но винаги трябва да слушате усещанията и да избягвате появата на болка. С редовните тренировки можете да укрепите мускулите, да стимулирате кръвоснабдяването в тъканите и да спрете развитието на остеохондроза.

Загрейте за шийката на матката в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменния пояс. Шията на етапа на загряване не е включена. Александра Бонина препоръчва следните упражнения:

  1. Сгънати ръце в лактите, ръцете лежат на раменете. Трябва да извършите 10-15 кръгови движения в раменните стави в различни посоки. Движението трябва да бъде бавно и да не причинява болка.
  2. Ръцете трябва да бъдат преместени в страни, успоредни на пода. Други ръце трябва да се преместят на раменете и гърба, огъване и изправяне на ръцете в лактите.

По време на загряването трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате ротационни движения с по-малка амплитуда.

Основни упражнения

След приключване на комплекса за загряване можете да продължите към основната гимнастика за шийката на матката. Тук мускулите на врата вече са активирани и подсилени. Упражненията са също толкова прости, но те трябва да се правят внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките.

Структура на курса

  1. Първата част включва теоретична база с ценни препоръки, както и подробен алгоритъм на действия по време на развлекателна гимнастика. В предложените видео уроци, за тайните на здравословния врат от Александра Бонина, ще намерите ясни насоки за действие и лесно можете да повторите набора от упражнения у дома.
  2. Втората част от авторската методология разкрива характера на появата на остеохондроза, обясняващ механизма на ефектите от упражненията върху засегнатите райони. В края на краищата, според създателя на уелнес курса: „За да се справим с болестта, е необходимо да разберем добре какво правите и с каква цел.” Тук, във втория раздел, практическият компонент на всички упражнения е показан в детайли с ясно обяснение как да се извърши правилно определено действие. Едно лице може самостоятелно да избере необходимото натоварване, въз основа на текущото му състояние: стадия на ремисия или периода на обостряне.
  3. Третата част от гимнастиката на врата от Бонина съдържа директно упражнения, някои от тях ще бъдат придружени от подробно обяснение, а другата част от тренировката е запазена за динамични упражнения с музика.

Като подарък, към лечебния метод се прилага безплатен видео курс по самомасаж на шията, който трае повече от 20 минути, както и набор от упражнения за експресно загряване на гръдния и гръбначния стълб на гръдния и шийката на матката, които могат да се извършват директно на работното място.

Продължителността на експресната тренировка е 20 минути.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Имали ли сте някога неприятен ставен дискомфорт, досадно болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия - вие или вашите близки се сблъсквате с този проблем. А от първа ръка знаете какво е това:

  • неспособност за лесно и удобно движение;
  • дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
  • неприятно хрускане, щракване не по желание;
  • болка по време или след тренировка;
  • възпаление на ставите и подуване;
  • неразумна и понякога непоносима болка в ставите...

Сигурно сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и, очевидно, нищо от горното не ви е помогнало.

И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевти да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти. Именно срещу това, което водещите ревматолози и ортопеди на Русия съвместно изказаха мнение, представяйки ефективно средство за болки в ставите, което отдавна е известно сред хората, което наистина лекува, не само облекчава болката.

Прочетете интервю с известен професор.

Прегледи на хора, които са преминали през програма за лечение

- Добър ден. Казвам се Мария, на 44 години съм.

В продължение на много години тя страдаше от спазми в областта на шийката на матката и редовна болка. По вина на седящата работа в офиса.

Опитах много различни техники, които са достъпни в интернет, но никой от тях не е имал никакъв осезаем ефект. Но преди шест месеца, аз хванах око, разбира се.

Бонина, вярно изпълних всичко и почувствах голямо облекчение. Тогава купих платени версии на класовете на Александра и сега мога да се наричам напълно здрав човек.

Курсът за лечение на остеохондроза "Тайните на здравословна шия" А. Бонина: кой ще бъде полезен, как работи, мнения, видео

Ако искате да знаете как да победите остеохондрозата на шийката на матката, да се отървете от болезнените прояви на това заболяване и никога да не се сблъскате с проблемите на гръбначния стълб, то авторският видео курс на Александра Бонина, посветен на остеохондроза и тайните на здравословната шия, ще бъде много полезен за вас. Авторът на добре познатата техника знае от себе си колко коварна е патологията на гръбначния стълб и разкрива всички тайни на здравия гръб.

За автора на техниката

Създател на образователните медицински курсове е млад специалист и спортен лекар Александър Бонин. По време на обучението си в медицинския институт, момичето е изправено пред сериозен проблем, който първоначално се проявява под формата на сдържаност в движенията и постепенно нарастващо главоболие.

С течение на времето състоянието на Александра се влошило, напрежението в областта на шийката на матката се увеличило и се появявало все повече предсъзнание. След всички диагностични процедури се оказа, че Александра Бонина има цервикална остеохондроза в течаща форма.

Обезболяващите, предписани от лекуващия лекар, не дадоха положителни резултати и момичето започна да посещава семинари по физикална и развлекателна гимнастика, комбинирайки обучението си в медицински колеж и работата на треньор по физикална терапия в спортен клуб. Освен това, Александра Бонина активно посещава терапевтични масажни сесии и кабинет на ръчен терапевт, като едновременно с това практикува комплекса за упражнения. Този ценен опит помогна на Александра да направи солидни заключения, че благодарение на специални систематични упражнения и лечебна гимнастика, е възможно да се преодолеят гръбначни разстройства, без да се прибягва до вземане на лекарства!

На базата на опита си в работата с хора и знания, прилагани на тялото си, Бонина разработи терапевтичен курс по гимнастика за шийната остеохондроза. Ставайки квалифициран специалист в лечението на гръбначните патологии с тренировъчна терапия, Александра разработи редица програми за обучение по темата за възстановяване на различни части на гръбначния стълб.

Колко полезен курс "Тайните на здравословна шия"?

Програмата за лечение ще бъде полезна за тези хора, които не искат да се разболеят, са уморени от пасивния начин на живот и хроничната умора. Освен това, ако имате желание да се отървете от следните симптоми, тогава сте на прав път:

  • чувство на умора сутрин;
  • прекомерно изпотяване;
  • разсейване и нарушена памет;
  • скованост и спазми на мускулите на шията;
  • загуба на слуха и зрението;
  • повишено сърцебиене и задух;
  • невротични разстройства: тревожност, фобии, пристъпи на паника;
  • високо кръвно налягане и вегетативно-съдова дистония;
  • meteosensitivity.

За извършване на терапевтични упражнения за шийната остеохондроза от Александра Бонина ще бъдат полезни както за новооткрити родители, така и за баби и дядовци. Това ще внуши добри навици на по-младото поколение и ще формира правилното отношение към тяхното здраве.

Структура на курса

  1. Първата част включва теоретична база с ценни препоръки, както и подробен алгоритъм на действия по време на развлекателна гимнастика. В предложените видео уроци, за тайните на здравословния врат от Александра Бонина, ще намерите ясни насоки за действие и лесно можете да повторите набора от упражнения у дома.
  2. Втората част от авторската методология разкрива характера на появата на остеохондроза, обясняващ механизма на ефектите от упражненията върху засегнатите райони. В края на краищата, според създателя на уелнес курса: „За да се справим с болестта, е необходимо да разберем добре какво правите и с каква цел.” Тук, във втория раздел, практическият компонент на всички упражнения е показан в детайли с ясно обяснение как да се извърши правилно определено действие. Едно лице може самостоятелно да избере необходимото натоварване, въз основа на текущото му състояние: стадия на ремисия или периода на обостряне.
  3. Третата част от гимнастиката на врата от Бонина съдържа директно упражнения, някои от тях ще бъдат придружени от подробно обяснение, а другата част от тренировката е запазена за динамични упражнения с музика.

Като подарък, към лечебния метод се прилага безплатен видео курс по самомасаж на шията, който трае повече от 20 минути, както и набор от упражнения за експресно загряване на гръдния и гръбначния стълб на гръдния и шийката на матката, които могат да се извършват директно на работното място. Продължителността на експресната тренировка е 20 минути.

Алтернативни възможности за лечение на остеохондроза

След като проникне в възможните начини за лечение на тази патология, става ясно, че цялото лечение се извършва по същата схема. Диагнозата на заболяването води до точна диагноза "остеохондроза на шийните прешлени", след което лекарят предписва редица лекарства, обезболяващи, инжекции, масажи и ортопедични масажери. И в края на всичко това можем само да заявим временен ефект. Вие забравяте за болката за определен период от време, след което идва ново обостряне на болестта.

Александра Бонина предлага високоефективен комплекс “Тайната на здравословната врата” с бележки, които лесно се отпечатват и винаги носят със себе си, докато не се налага да купувате ортопедични устройства за упражнения.

Връзки за свободно гледане на видео:

Прегледи на хора, които са преминали през програма за лечение

- Добър ден! Казвам се Мария, на 44 години съм. В продължение на много години тя страдаше от спазми в областта на шийката на матката и редовна болка. По вина на седящата работа в офиса. Опитах много различни техники, които са достъпни в интернет, но никой от тях не е имал никакъв осезаем ефект. Но преди шест месеца бях хванат от курса на А. Бонина, аз съвестно извърших всичко и почувствах голямо облекчение. Тогава получих платени версии на класовете на Александра и сега мога да се наричам напълно здрав човек! ”

"Здравейте! Казвам се Виктор Павлович и съм пенсионер. Наранявания от минали години в продължение на много години не е позволено да живеят в мир. Често ме притесняваха главоболие след треперене и високо кръвно налягане. Таблетките не ми помагат в продължение на 10 години, медицината е безсилна. Синът ми показа курса ви на компютъра и аз започнах да уча у дома вечер. Веднага усетих релаксацията на всички мускули на шията и гръбначния стълб, почувствах прилив на бодрост! Благодаря ви, че ми дадохте вяра в едно здравословно бъдеще! "

- Добър ден, приятели! Искам да споделя с вас моето щастие. Казвам се Сергей, на 29 години, аз съм програмист.

Прекарвах по-голямата част от деня на компютъра и бях диагностициран с остеохондроза на врата преди 4 години. Дълго време наивно вярвах в нашата медицина, но след 4 години болестта ми не изчезна.

Започнах да правя независими опити да намеря нещо полезно в интернет и имах късмет! След седмица и половина от активните дейности, болката и сковаността на прешлените бяха напълно изчезнали. Уверено заявявам, че Александра Бонина има супер готини упражнения за цервикална остеохондроза. Много ми хареса вашият подход към работата, професионализма и пълната отдаденост! Благодаря ви за чудесното благополучие и продължавате да учите! "

Не се колебайте и запазете здравето си на прашен рафт! Започнете да практикувате според уникалната техника на Александра Бонина и след първите часове ще почувствате:

  • прилив на енергия;
  • намаляване на болката;
  • лекота на движение;
  • сутрешна жизненост.

И това е само началото! Бъдете здрави.

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Вземете безплатно книгата "Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави в случай на артроза" и започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!

Тайните на здравословния шия 4.0

Поетапна програма за упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на шийните прешлени у дома

Начални класове:

следващия понеделник

9 седмици (3 етапа до 3 седмици)

Александра Бонина

Методистки упражнения терапия Татяна Moskaleva

Със съвременния заседнал начин на живот, когато постоянно гледаме на компютъра, сега на телефона, сега на книгата, врата ни постоянно е прекомерно напрегната.

Поради това броят на хората с проблеми с шийните прешлени през последното десетилетие се е увеличил многократно.

Дори по време на обучението си в медицинската академия нараних шията си зле, когато седях над дебели учебници до полунощ.

Това е причината, след 6-годишно обучение в лечебно-профилактичния факултет да отида на 2-годишна резиденция по специалността „Физикална терапия и спортна медицина”, опитвайки се да си помогна преди всичко.

И едва тогава, когато получих знания в областта на физиотерапевтичните упражнения и добавих свое собствено самообразование в областта на упражненията и фитнес, създадох свой собствен проект, на една страница от който си.

И на тази страница ще намерите единственото и цялостно решение на вашите настоящи или бъдещи проблеми с шийката на гръбначния стълб!

Нека първо да се запознаем!

Александра Бонина

Моята мисия, в името на която помагам на хората от няколко години:

„Прехвърлете своя опит и знания, научете и помогнете на възможно най-много хора по света да се измъкнат от болката и слабостта, да станат по-здравословни, по-хармонично развити и мобилни чрез своите упражнения”

3 прости стъпки за възстановяване и поддържане на здравето на шийните прешлени

Базирайки се на опита от работата с много клиенти, получих 3 прости стъпки, които трябва да преминете към състоянието на „здравословното врата”.

Стъпка 1. Разберете причината за проблемите си.

Шийката остеохондроза има широк спектър от симптоми:

Някои от тези симптоми могат да се появят поради други причини, несвързани с цервикална остеохондроза.

Ето защо, трябва да се консултирате със специалист, да се подложите на подходящо изследване (например, ЯМР или КТ на цервикалния регион) и ясно да разберете, че причината за симптомите идва от шията!

Стъпка 2. Вземете здравето си в свои ръце.

В тази стъпка трябва да осъзнаете, че никой освен вие няма да ви помогне.

Лекарите могат само да предписват лекарства за вас (болкоуспокояващи, хондропротектори и др.), Да правят тестове като максимум, дават разпечатка с упражнения за шията.

Но всичко останало трябва да направите сами. Как точно, разберете малко по-късно...

Стъпка 3. Започнете съзнателна инвестиция в здравето си.

Инвестирането ще има предимно своето време. Вие ще трябва да насаждате в себе си нови добри навици - да спите, да ходите, да седите, да ядете, да се отпуснете и да тренирате.

Всичко това изисква известно време и усилия, докато съзнателните действия не станат несъзнателен навик.

Ключов аспект на възстановяването е специално обучение за укрепване на мускулите на шийните прешлени.

Такива упражнения, разбира се, можете да намерите на разпечатки в клиники, различни книги, видеоклипове в YouTube и др. Можете дори да се опитате да направите някаква схема за обучение от тях, като инвестирате отново в това време.

Но недостатъкът тук е, че само случайният набор от упражнения в най-добрия случай няма да ви донесе осезаеми ползи. И в най-лошия случай може да влоши състоянието ви!

Упражненията за упражнения са различни и трябва ясно да знаете:

Затова препоръчвам да не се преоткриват колелата, а да се използва завършената ми програма за обучение, която разработих специално за вас.

Ще получите програма, която работи точно, и ще ви отведе от точка А, където сте сега, до точка Б, където всичко е наред с вас и нищо не ви притеснява!

Защо работят упражненията?

Преди да ви разкажа за вашата програма, нека ви кажем защо работят упражненията и защо това е единствената ви надежда за възстановяване на здравето на врата.

Няма да се ровя в анатомията и да казвам всичко бързо и лесно.

Шията ни се състои от 7 прешлени. Херния, изпъкналости, измествания, нестабилности и т.н. обикновено се откриват при ЯМР сканиране И те диагностицират цервикална остеохондроза, като я допълват с различни страшни думи.

Тези промени в гръбначния стълб се появяват само по една причина - вашите мускули, които обграждат шийните прешлени, не могат да поемат домакински товари.

Следователно, натоварванията получават прешлените и с времето тези промени се появяват в тях.

Какво е само нашата тежка глава, висяща с часове в една позиция над телефона или гледайки към компютъра. Мускулите просто не могат да се справят с такова постоянно натоварване, и то получава гръбначния стълб.

Изходът от тази ситуация е прост!

Трябва да укрепите и разтегнете мускулите на врата, за да могат по-добре да се справят с такива натоварвания в бъдеще. И тогава проблемите, които вече съществуват, ще изчезнат с времето.

Разбира се, има втори изход. Хвърлете заседналата работа, изхвърляйте всички приспособления, живейте в селото, правете цял ден физическа работа, а след това всичките ви мускули ще бъдат в добра форма, и няма да има проблеми...

Но едва ли много хора са съгласни с това, по-добре е да се правят упражненията у дома, нали? :)

Моята програма за възстановяване на силата и мускулния тонус на шията

Така, комбинирайки придобитите от мен знания в катедрата „Терапевтична терапия и спортна медицина” със собственото си самообразование в областта на физиотерапията и здравословния фитнес, разработих специална програма за упражнения за възстановяване на здравето на шийните прешлени.

Тайните на здравословния шия 4.0

Поетапна програма за упражнения за възстановяване и поддържане на здравето на шийните прешлени у дома

Начални класове:

следващия понеделник

9 седмици (3 етапа до 3 седмици)

Александра Бонина

Методистки упражнения терапия Татяна Moskaleva

Моята програма ще ви помогне:

Намерете свой собствен начин за здравословна врата

За разлика от предишните версии на тази програма, във версия 4.0 ще отидете на здрава шия по свой собствен път. За различни базови линии и симптоми този път ще бъде различен. С други думи, ще получите индивидуален подход при избора на упражнения за тренировка!

Отървете се от симптомите на цервикална остеохондроза

Разбира се, не веднага, но с времето след началото на занятията ще имате замаяност, главоболие, свръх-усилие и болка в шията и т.н. Колкото по-напред преминавате през етапите на програмата, толкова повече резултати ще получите.

Предотвратяване на проблеми с шията

Има трикове за бързо премахване на болката в областта на шията, например медикаменти. Но те не решават проблема, а само облекчават симптомите. Благодарение на упражненията от програмата, вие ще осигурите здравето на врата си в продължение на много години.

Важно условие за участие в програмата

Програмата ще продължи 9 седмици. През това време ще преминете през три последователни етапа на рехабилитационни упражнения, разработени индивидуално за вашата ситуация.

След като програмата приключи, ще трябва да ПРОДЪЛЖЕТЕ да продължите по-нататък в съответствие с плана, който ще ви бъде издаден в края на програмата.

Така за 9 седмици ще научите правилно упражненията, разберете последователността и структурата на обученията и можете да зададете въпроси на куратора и да получите отговори на тях.

Но възстановяването ви може да отнеме много повече време, особено ако имате случай на работа.

След 9 седмици може дори да не почувствате подобрение. Някои от моите клиенти се нуждаят от това поне шест месеца.

Всеки човек е индивид, а за цялото възстановяване ще отнеме различно време. Искам да разбереш това, преди да се вместиш в програмата.

Кой НЕ е подходящ за програмата?

Такива хора са малко, но ако се виждате тук, НЕ се регистрирайте за тази програма:

1. Ако имате въпрос за операция на цервикалния регион

В този случай, ако Вашият лекар смята, че операцията е необходима, тогава трябва да се направи. Например, премахнете голяма херния, която не можете да премахнете с упражнение.

В този случай възстановяването е необходимо след операцията. И тогава можете да стигнете до следващия поток от тази програма.

2. Ако не сте готови да тренирате редовно

В класната стая не е продължителността или силата на упражнението и редовността. Това е ключова характеристика на тяхната ефективност!

Моите комплекси не отнемат много време. Необходимо е да се ангажират по 10-20 минути на ден, всеки ден. Дори най-натовареният човек може да отдели това време за тяхното здраве.

Освен това, упражненията са подходящи за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Те не са сложни, приятни, а голям брой мои клиенти не могат да живеят без тях :)

Но ако знаете със сигурност, че не можете да практикувате редовно, не се вписвате в тази програма!

3. Ако не вярвате в възстановителната сила на упражнението

В този случай също не е необходимо да записвате.

Защото вашата увереност в един положителен резултат е ключът към всичко!

Един уверен човек върви напред и дори ако нещо не работи в първите етапи, той все още прави необходимото и стига до края.

Това са толкова уверени клиенти в моите програми и вътрешни клиенти, които получават най-добри резултати от мен. Ако нямате вяра, тогава ще прекъснете първите трудности и ще се откажете от класове.

Кой ще отговаря на програмата

Всички хора, които не принадлежат към трите категории, изброени по-горе.

Освен това, дори и да нямате проблеми с шията, но не искате да се появяват, препоръчвам ви да се регистрирате за тази програма.

Като цяло считам, че е по-добре да се ангажираме с предотвратяването на проблеми, отколкото да решаваме тези проблеми. По-бързо, по-лесно и безболезнено, съгласни ли сте?

И моята програма "Тайните на здравословната шия 4.0" е идеална за предотвратяване на появата на цервикална остеохондроза и нейните симптоми!

Започнете да практикувате сега, продължете да го правите редовно през целия си живот и никога няма да имате проблеми с шията!

Структура на програмата

Както писах по-горе, програмата във версия 4.0 ще бъде не само обратна връзка от куратора, но и индивидуално изградена в зависимост от текущото ви състояние и симптоми.

Схематично, вариантите на програмата изглеждат така (кликнете върху снимката, за да я увеличите):

Всеки етап продължава 3 седмици. Общо всяка версия на програмата ще продължи 9 седмици. Нека да ги разделим по-подробно.

Вариант на програмата 1.
За сериозни случаи

Тази опция ще ви хареса, ако имате:

В тази версия на програмата ще се придвижваме по следните стъпки:

Етап 1. Статични упражнения

Статичните упражнения се извършват без движение в шията, само поради напрежението на мускулите. Те са прости, безопасни и подходящи за хора с описаните по-горе симптоми.

Етап 2. Статични упражнения + упражнения за превенция на хумерокапуларен периартроза

На този етап, ние добавяме и специални упражнения за предотвратяване на статично упражнение с периартроза на рамото.

В тези упражнения шията не е включена, но има добро проучване на раменния пояс, което също е много важно за вас на този етап.

Етап 3. Динамични упражнения + напреднали упражнения за рамото

На този етап е време да се премине към динамични упражнения на врата, защото след 6 седмици статични упражнения, той ще бъде готов за движението на товара!

Също така тук ще свържем усъвършенствани, усилени упражнения за раменете, които ще служат за вас като надеждна защита срещу появата на рамо-раменната периартроза и ще осигурят подкрепа за цервикалния регион от раменния пояс.

По този начин ние последователно ще укрепваме мускулите на шийния и раменния пояс, които с течение на времето ще отнемат повече и повече натоварване върху себе си и ще намалят тези симптоми от страната на врата, която имате сега.

Версия на програмата 2.
За леки случаи

Тази опция ще ви хареса, ако имате:

Не сте правили снимки, нищо не ви притеснява, но знаете, че цервикалната остеохондроза заплашва почти всеки човек и затова искате да практикувате, за да предотвратите появата му.

В тази версия на програмата ще се придвижваме по следните стъпки:

Етап 1. Динамични упражнения + разтягане на шията + самомасаж на врата + самомасаж с тенис топка

Вие, за разлика от версията на програма 1, можете веднага да започнете с динамични упражнения. В края на краищата, нямате особени болкови симптоми, което означава, че можете веднага да заредите шията!

Успоредно с това ще се занимаваме с разтягане на шията, което е много важно при хроничното пренапрежение. Динамичните упражнения ще укрепят шията, а разтягането ще облекчи това хронично напрежение!

Плюс това, ще ви науча да правите самомасаж за шията, което също ще облекчи хроничното претоварване. Това е много полезна дейност, особено вечерта след работния ден.

В допълнение, ще ви покажа как да направите допълнителен самомасаж на шията с тенис топка на пода, което ще бъде още по-добре да изработите напрегнатите мускули на врата, отколкото ръцете.

Етап 2. Динамични упражнения + разтягане на шията + статични упражнения + упражнения за превенция на скапулохумарна периартроза t

На този етап свързваме статични упражнения за по-нататъшно укрепване на начинаещите, за да се отпуснат след разтягане и самомасаж на мускулите на врата.

Плюс това, започваме да свързваме упражнения за раменния пояс, което ще послужи като превенция на периартрозата на рамо-рамото.

Етап 3. Динамични упражнения + разтягане на шията + статични упражнения + напреднали упражнения за рамото

На този етап ще свържем усъвършенствани укрепващи упражнения за раменете, които ще служат за вас като надеждна защита срещу появата на рамо-раменната периартроза и ще осигурят подкрепа за цервикалния участък от раменния пояс.

По този начин, ние постоянно ще укрепваме мускулите на врата и раменния пояс, които с течение на времето ще отнемат все повече и повече натоварване върху себе си и ще облекчат шийката на гръбначния стълб дори при работа на компютъра и ще се отпуснат с притурката в ръка :)

Програма вариант 3.
За проблеми с раменете и ръцете, причинени от цервикална остеохондроза

Тази опция ще ви хареса, ако имате:

В тази версия на програмата ще се придвижваме по следните стъпки:

Етап 1. Динамични упражнения + стречинг ръце + самомасаж на ръцете + самомасаж на врата + самомасаж с тенис топка + упражнения за обостряне на рамо-раменната периартроза t

Тъй като няма силна болка в шията, за разлика от програмата версия 1, можете веднага да започнете с динамични упражнения.

Успоредно с това ще се занимаваме с разтягане на ръцете, което е много важно за проблеми с ръцете и раменните стави, причинени от цервикална остеохондроза.

Заедно с разтягането на ръцете редовно ще извършваме самомасаж на ръцете, което в комбинация с разтягане на ръцете ще работи много ефективно!

Плюс това, аз ще ви науча да правите самомасаж за шията, която ефективно ще облекчи хроничното претоварване. Това е много полезна дейност, особено вечерта след работния ден.

Също така ще ви науча да извършвате допълнителен самомасаж на шията с топка за тенис на пода, което ще бъде още по-добре да изработите напрегнатите мускули на врата, отколкото ръцете.

Е, в твоя случай на този етап ще се нуждаят от специални упражнения за обостряне на химерокапуларния периартроза, която досега няма да обременява раменете и ръцете ви, но ще започне да ги укрепва.

Етап 2. Динамични упражнения + разтягане на шията + разтягане на ръцете + миене на ръцете + статични упражнения + упражнения за ремисия на скапулогумарна периартроза t

Ремисия е, когато острото състояние е преминало, облекчението е настъпило и вече можете да свържете повече упражнения.

На този етап ще свържем участъка с шията.

Също така използваме статични упражнения за допълнително укрепване на мускулите на врата.

Плюс това, започваме да свързваме упражнения за раменния пояс по време на ремисия на хумерокапуларния периартроза (те са същите като за неговата превенция).

Етап 3. Динамични упражнения + разтягане на шията + разтягане на ръцете + самомасаж на ръце + статични упражнения + усъвършенствани упражнения за раменете

На този етап ще свържем усъвършенствани укрепващи упражнения за раменете, които ще служат за вас като надеждна защита на новите придатъци на рамо-раменната периартроза и ще осигурят подкрепа за цервикалния участък от раменния пояс.

По този начин, ние последователно укрепваме мускулите на шийния и раменния пояс, плюс ще правим стречинг и самомасаж на ръцете и шията. А симптомите на периострацичната периоартроза и изтръпването на ръцете вече няма да ви безпокоят!

Каква е уникалността на моята програма?

1. Всички упражнения се базират на физиотерапевтични упражнения с лек "аромат" на фитнес, затова са безопасни, ефективни и подходящи за хора от всяка възраст.

Взех като основа знанията, придобити в резидентската "физиотерапия и спортна медицина", щедро ги подправих с образование в областта на фитнес и спортна медицина, което получих по време на обучението си в Калифорния и изучавах произведенията на американските специалисти, и разработих собствена програма за упражнения.

Повече от хиляда мои клиенти, от студенти до възрастни граждани, вече са завършили тази програма и са получили отлични и положителни резултати.

Работи при условие, че практикуваш редовно и за достатъчно дълъг период от време (продължителността зависи от тежестта на ситуацията).

Програмата е специално приспособена по такъв начин, че да не преуморяваш отслабената си гръбнака и да не я нараниш.

2. Всички упражняващи комплекси се съставят внимателно, като програмата се съставя на етапи, като се изчислява нарастването на натоварването.

Можете да намерите отделни комплекти упражнения някъде в интернет, в книги или в болнични брошури.

Но като вземете първите налични упражнения и ги правите поотделно, без подходящо загряване и прикачване, като не вземете предвид Вашата индивидуална ситуация, е голям риск да губите времето си или дори да си навредите!

Моите комплекси се изчисляват според натоварването, времето, темпото, продължителността и други параметри. Плюс това, самата програма е поетапно, където натоварванията нарастват от етап на етап, а комплексите от упражненията се различават.

Прекарах години, за да науча това. И вече направих всичко за теб. Просто трябва да включите моите видеоклипове и да повторите всичко, което правя.

Няма нужда да се мисли, да събира упражнения, се опитват да измислят колело... Включете видеото, повторете и да получите резултат. Много е просто!

3. Всички упражнения са идеални за практикуване вкъщи от всяко устройство с интернет достъп.

И най-удобно, за класове се нуждаете само от едно нещо - устройство с достъп до интернет и достъпност на интернет при възпроизвеждане на видео.

Това може да бъде настолен компютър, лаптоп, таблет, смартфон. Всички видеоклипове ще бъдат налице в профила ви на клиента.

Можете също да посещавате ежеседмични онлайн срещи за обратна връзка от всяко устройство, а записите от срещите ще се съхраняват в личния ви профил.

По този начин, по всяко време, удобно за вас и във всяко удобно за вас място, включвате видеото и го правите. Красота!

По време на преминаването на програмата ви:

Вземете готови упражнения, подходящи за вашата ситуация.

Всеки ден отидете на личната сметка на клиента от всяко устройство, включете видеоклипа, повторете всички движения след мен, изключете, починете до утре. Много е просто, няма нужда да измисляте нищо!

Овладейте техниката за правилно изпълнение на различни видове упражнения

Няма да скрия, най-вероятно, вашите часове ще продължат повече от 9 седмици. В някои случаи, много по-дълго. Но през тези 9 седмици ще научите как да правите упражненията правилно и ще можете да продължите сами!

Получете отговори на всички ваши въпроси от куратора на програмата

За разлика от старата версия на тази програма, тук ще бъдете под наблюдението на куратора, който ще отговори на вашите въпроси в коментарите под видео уроците, както и ще проведе онлайн среща за вас веднъж седмично с анализ на често задавани въпроси и отговор на допълнителни въпроси на среща.

Какво получавате в крайна сметка?

Представете си, че сте стигнали до точка Б, за която говорихме в началото на страницата.

Че сте се отървали от тези проблеми и неприятни чувства, които имате... че чувствате, че сте пълноценен и здрав човек...

Как ще се промени твоят живот? Какво бихте направили тогава? Какво да постигнем? Какви мечти се сбъдват?

Затворете очи и си представете...

Това е, което получавате след успешно завършване на програмата ми!

Всъщност моята програма и класове в нея ви разделят от вашата точка Б, от вашите желания и мечти.

Така че вземете тази стъпка, станете член на програмата, преминете до края и накрая сбъднете мечтите си!

Запознайте се с вашия куратор

Татяна Москалева

Сертифициран методолог по физикална активност, асистент на Александра Бонина за работа с клиенти

Дипломи и сертификати на Татяна (кликнете за преглед):

Медицински асистент в медицинска помощ

Специалист по адаптивна физическа култура

Преквалификация по физикална терапия

Сертификат за курс Kinesio Taping

Сертификат за завършен курс "Естетична кинезиография"

Как ще се провеждат класовете

1. След като станете член на програмата, ще получите подробни инструкции как да получите достъп до материалите по програмата на затворения уебсайт на клиентите на Александра Бонина.

2. Когато използвате тази инструкция, активирате достъпа до програмата на сайта на клиентите, след което всички материали ще се появят във вашия личен акаунт при напредването на програмата.

3. Можете да включите видео тренировки от Александра и да посетите срещи за обратна връзка от куратора на всяко устройство с достъп до интернет на вашия компютър, таблет, смартфон.

4. При всяко видео обучение има възможност да оставите вашите въпроси, на които кураторът ще отговори в текстов вид.

5. Веднъж седмично, кураторът ще провежда онлайн срещи за обратна връзка, които ще отговорят на най-често задаваните въпроси, както и въпроси, на които е трудно да се отговори в текстова форма, както и въпроси, които можете да му зададете на живо. специален чат.

6. Дори и да не можете да присъствате на предавания на живо, не се притеснявайте - записите от всички срещи ще бъдат достъпни във вашия личен акаунт!

7. След края на 9-те седмици на програмата, всички материали остават с вас за периода, посочен в таблицата за избор на програмния пакет, и продължавате да го правите сами.

8. Изтегляне на материали към вашия компютър в пакета "Минимум" и "Стандарт" няма да бъде възможно. Затова се уверете, че имате стабилен интернет, който ще ви позволи да възпроизвеждате видеоклипове с класове без никакви проблеми.

Предлагам ви сега да проведете мини-тест за скоростта на вашия интернет и да разберете дали той е подходящ за видео класове или не.

Мини тествайте скоростта си в интернет

1. Отворете тази страница на устройството, където планирате да активирате видео тренировки.

2. Ако това е мобилно устройство или лаптоп, където интернет работи чрез Wi-fi, отидете в тази стая и застанете на мястото, където планирате да правите

4. Гледайте това видео за няколко минути.

Ако се играе нормално, нищо не се забавя, тогава най-вероятно вашите видео тренировки ще се играят нормално.

Ако видеото се забави, опитайте да промените - браузъра, устройството, мястото в стаята, самата стая. Може би с тези тестове ще намерите най-добрата опция за възпроизвеждане на видео.

Ето как изглеждат материалите на затворен клиентски сайт:

Как да влезем в броя на участниците в програмата

1. От таблицата по-долу изберете подходящата опция за участие в програмата и кликнете върху съответния бутон за плащане.

2. След това изберете опцията за плащане, която ви подхожда. За всяка опция за плащане има подробна инструкция.

За жителите на Русия има много възможности за плащане. Вие определено ще намерите този, който ви подхожда. Ако не намерите, пишете на нашия екип за поддръжка и да ви помогне с избор.

За резиденти от други страни, най-подходящо е да се извърши плащане чрез банкова карта чрез PayPal или паричен превод (ако нямате банкова карта).

3. След плащане ще получите имейл с инструкции как да получите достъп до програмата на затворения сайт на клиентите на Александра Бонина, когато получите имейл.

Варианти на участие в програмата:

Програмни материали на сайта за клиенти

Срок за достъп до материали

Бонуси за програмата

Чат с телеграма за участниците в програмата

Обратна връзка от куратора

В коментари в текстов вид + участие в седмични срещи за обратна връзка

В коментари в текстов вид + участие в седмични срещи за обратна връзка

В коментари в текстов вид + участие в седмични срещи за обратна връзка

Индивидуална работа

Контакт с куратора по електронна поща + 3 половинчасови консултации чрез Skype с куратора

Комуникация с Александра Бонина по e-mail и мигновени пратеници + 3 часа половинчасови консултации чрез Skype с Александра

Попълване на здравния въпросник и обратна връзка по въпросника

Стандарт (проверка от куратора и публикуване на резултатите от проверката в общата таблица на участниците)

Стандарт (проверка от куратора и публикуване на резултатите от проверката в общата таблица на участниците)

Разширено (проверете от Alexandra и индивидуален видео анализ на потребителския ви профил)

Премия (проверка от Александра и обсъждане на въпросника при допълнителна консултация по Skype)

Издаване и проверка на електронен дневник за обучение

Стандартен (издаване на дневник за самоконтрол, без проверка)

Разширено (издаване на дневника и седмична проверка от нейния куратор)

Премия (издаване на дневник и седмична проверка от Александра)

Набор от физически стоки:

- апликатор на врата

- Валяк под врата

- Пътна възглавница

2 отпечатани книги на гръбнака на Александра Бонина

Стандартна цена

5990

7990

13990

29990

Цена на отстъпка

4990

6990

11990

26990

* В инструкциите са описани наличните методи на плащане.

Препоръчително е да плащате с чуждестранни банкови карти чрез международната система за онлайн плащане PayPal или CloudPayments.

Защо такава цена?

За някои от моите клиенти, цената на програмата дори в пакета „Минимално” ще изглежда висока, а за други - и „VIP” пакетът се възприема нормално.

За съжаление хората от всички възрасти и социален статус са обект на остеохондроза, поради което направих различни пакети.

Така че всеки ще намери за себе си това, което ще бъде идеално за него по отношение на съотношението цена / качество.

По-ниска цена на програмата, не мога да направя. Влагам много време и усилия в програмите си и също така имам много разходи за подкрепа на този проект - онлайн услуги, помощници, куратори, реклама, данъци и т.н.

Честно казано, считам, че съм подценил цената на пакетите. И по всяка вероятност в следващите програмни потоци цената ще се увеличи.

Преди няколко години събрах статистически данни за това колко упражнения за упражняване на терапия струват в различни медицински центрове (както в Москва, така и в регионите). Сега, сигурен съм, че тези цени вече са нараснали.

Както можете да видите, цената на една сесия на заетост е средно от 400 до 1000 рубли.

Ще работим с вас в продължение на 9 седмици всеки ден. Общо 63 дни.

За занятия в медицински център ще плащате от 25 200 до 63 000 рубли.

Плюс това, тук е цената на усилията, времето и парите, за да стигнете до медицинския център.

И не забравяйте, че най-вероятно, трябва да се справят с ще продължи. Програмата, знанията, записите от срещи с отговори на въпроси остават с вас.

След занятията в медицинския център ще има само леки спомени :)

Така че за мен е по-интересно и изгодно да участвам в програмата си. Но това, разбира се, по ваша преценка.

Основното е, че трябва изобщо да започнеш да работиш, иначе колкото по-далеч, толкова повече проблемите ти ще напредват, а ситуацията ще стане още по-пренебрегната...

Ако сте с мен, кликнете върху този бутон и направете поръчка за пакет, който ви подхожда!

Често задавани въпроси

Компетентни ли сте в възстановяването на здравето на врата?

Аз съм сертифициран доктор със специалност Физическа фитнес и спортна медицина, както и фитнес треньор с американско образование в Колежа по спортна медицина.

Тук можете да видите моята история и копия от моите дипломи - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Работя онлайн в момента от 2013 г. и през това време помогнах на хиляди клиенти да възстановят здравето на гръбначния стълб и ставите.

Можете да видите малка част от техните отзиви тук - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Така че, да, аз съм повече от компетентен по този въпрос!

Упражненията ми наистина ли ще ми помогнат?

Ние всички сме хора и като цяло всички ние имаме една и съща физиология. Какво помогна хиляди мои клиенти - ще ви помогне!

Да, някой ще се нуждае от повече време, някой по-малко. Някой ще бъде завършен, някой частичен. Но във всеки случай ще станете много по-добри с времето - и това е най-важното нещо!

Освен това, имайте предвид, че програмата е подходяща за хора от всички възрасти и нива на физическа годност. Имам студентски клиенти и пенсионирани клиенти. Както тези, така и другите получават добри резултати от работата с мен!

Трудно ли е да се възстанови здравето на врата?

Като цяло, няма нищо трудно. Трябва само да промените някои домашни навици, да промените настройките в главата си и да се погрижите за здравето си повече. Тогава ще започне напредък.

Ще ви дам пълна програма за упражнения. Но изпълнението му зависи от вас. Искате да станете здрави - станете, ще бъдете мързеливи - нищо няма да дойде от само себе си.

Но по мое мнение, по-добре е да живееш така, че да бъдеш здрав, отколкото да се възстановиш от пренебрегната ситуация с силна болка, замаяност и др.

Колко време трябва да възстановя?

Всичко зависи от пренебрегването на състоянието, възрастта, навиците и т.н.

Някой ще бъде достатъчно за няколко месеца, някой ще се нуждае от години.

Но какво точно ви обещавам е, че възстановяването ще се осъществи постепенно. Няма да се влоши, но ще стане по-добро и по-добро. Дори и бавно, но вярно!

И ако нямам пари да участвам в програмата?

Всъщност е тъжно.

Първо, защото бездействието ви само ще влоши състоянието на врата ви.

Например, херниите обикновено се присвояват на степен. Първата степен е малка, четвъртата е голяма, болезнена и за съжаление се елиминира само чрез операция.

И така, всеки ден на бездействие ви води по-близо до тази точка на връщане, след което упражненията вече са безсилни.

И всеки ден състоянието ви става малко по-лошо, което означава, че ще се възстанови малко по-дълго и малко по-трудно.

Относително казано, ако се занимавате с профилактика, няма да имате никакви проблеми с шията. Ако започнете да се занимавате, когато проблемите са възникнали, възстановете бързо. И ако всичко трае много години, тогава ще са необходими месеци, за да се възстанови...

Така че, ако бях на ваше място, щях да намеря парите и да се регистрирам за програмата сега. Поне на пакета "Минимум". Колкото по-рано, толкова по-добре за вас. Надявам се да разберете това сега.

Аз съм много зает човек, нямам време да тренирам...

За занятия ще ви трябват само половин час на ден или няколко пъти на ден, в зависимост от етапите и възможностите на програмата.

Всъщност, това е инвестиция в най-ценния актив - във вашето здраве!

Да, може да сте заети на работа или в бизнес. Силно зает. И аз те разбирам, аз също имам бизнес и понякога работя и извън времето.

Но намирам време за обучение за 1-2 часа поне 5 дни в седмицата. Защото знам, че ако загубя здравето си, няма да бъда щастлив с никакви пари.

Инвестирам това време в здравето си - и ви призовавам да направите същото!

Жена ми / съпруг е против...

Да, клиентите ми имат случаи, когато роднини не ги подкрепят.

Или са против онлайн пазаруването и се страхуват от измамници. Или не вярват, че някой може да помогне на някой чрез интернет.

Всъщност, често се случва, например, че една жена купува програмата ми, противно на мнението на съпруга й, започва да работи върху нея и след известно време съпругът й се включва и в класовете.

Ето защо, ако вашето семейство е против, но определено вярвате, че тази програма ще ви помогне - в интерес е да ги убедите или дори да се противопоставите на тяхното мнение.

И тогава, заради експеримента, помолете ги да работят с вас и да усетят как упражненията променят здравето и живота си...

Как да получа достъп до програмата?

Материалите на програмата ще бъдат достъпни във вашия личен акаунт на затворен сайт за моите клиенти.

Ще можете да работите по тях от всяко устройство с интернет достъп - компютър, лаптоп, таблет, смартфон.

Какви са възможностите за плащане за програмата?

Имаме много различни възможности за плащане за жителите на Русия. Определено ще намерите нещо оптимално за себе си.

Плащането на Visa и MasterCard чрез PayPal или паричен превод е достъпно за жители на чужди държави (ако нямате карта).

Ако имате някакви въпроси по време на плащането, пишете на моята служба за поддръжка https://alexandrabonina.ru/support/.

Отзиви на моите клиенти:

Чурикова Наталия

Москва, Русия

СЪМ БЕЗПЛАТНО да превъртя шията, тя стана по-гъвкава, болна, според себе си подобрена, и заедно с нея и настроение!

Здравейте, казвам се Наталия, аз съм от Москва, на 40 години съм. В резултат на професията и заседналата ми работа (аз съм счетоводител) започнах да имам здравословни проблеми.

Много често, главата ме болеше, световъртеж, предсъзнателно състояние, след прегледа ми казаха, че имам проблеми с шийните прешлени, остеохондроза и няколко издатини.

Лекарят ми каза, че е необходимо да се прави гимнастика за шийните прешлени, за да не се влоши положението. Има много упражнения в интернет, аз се опитах различни, но исках да намеря набор от упражнения, така че да има някаква последователност, за да обясня какво първо, какво тогава и как да ги направя. Между другото, намерих сайта на Александра Бонина, изучавах материалите, се абонирах за бюлетини, започнах да се опитвам да правя упражненията си, хареса ми и придобих курсовете „Тайни на здравословна шия“ и „Премахваме гръдната остеохондроза“.

Започнах да правя упражнения всеки ден, наистина ми хареса, и най-важното, по отношение на времето, упражненията не отнемат много време, което е много важно в ритъма на нашия живот. След кратък период от време почувствах подобрения в работата на шията и като цяло на гръбначния стълб като цяло. Започнах да обръщам врата си свободно, тя стана по-гъвкава, болките минаха, съответно, здравето ми се подобри, а с това и моето настроение!

В момента продължавам да правя упражненията и ще го направя в бъдеще, защото движението е гаранция за нашето здраве и аз бях убеден в това от собствения си опит, особено ако заседавам. Не е нужно да чакате, когато стане наистина лошо и след това да бързате към лекарите и хапчетата, трябва да се поддържате с физически упражнения, хранене, положително емоционално отношение и всичко ще бъде наред! Радвам се да продължа да следя писма на Александра и ако е възможно да следвам съветите й, също се опитвам да се приспособя с храненето, благодаря на Александър за перфектно избраните упражнения, за съветите и компетентния подход към здравето като цяло!

С уважение, Наталия Чурикова, на 40 години, Москва

Замятин Юрий

Санкт Петербург, Русия

САМО СЛЕДВАЙТЕ ВАШИЯ ГЛАС И ПОВТАРЯЙТЕ ВАШИТЕ ДВИЖЕНИЯ. Чувствам се, че тялото ми се разкрива и отговарям. НАЛИЧИЕТО Е ПОДОБРЕНО.

Здравей Александра! Аз съм Замятин Юрий Николаевич.

Усетих, че имам леко замайване след нараняването преди 15 години. Само тролейбусът рязко спря и аз ударих главата си върху рафта. Ударът беше остър.

Мислех, че всичко ще бъде наред. Не е започнала половин година. В ушите имаше звънене, дискомфорт в главата. Започва да отиде в клиниката да вземе процедурата невролози. Така работех и страдах, докато намерих клиниката в Суханов, където имах масаж за 8 сесии и терапевтични упражнения. Помагах да се чувствам по-добре.

Втора контузия - През зимата се подхлъзнах и паднах от дясната си страна. Също и месец по-късно започнаха главоболия - вече бях пенсиониран и бях на работа по сигурността. Налягането скочи Постоянния дискомфорт в главата. Масажите и упражненията на Суханов вече не помогнаха. Освен това в болницата с хипертонична криза се добавя сърдечен удар. което води до увреждане. Проблемът остана дискомфорт в главата.

И така ви срещнах през три диска. Това са невероятни дискове. Дадоха ми оптимизъм на надеждата. че ще бъда здрав. Започнах просто да гледам през дисковете, осъзнах, че това е Пътят към изцелението. Виждам ви, чувам коментари за упражненията и го правя. Имам вяра на положителна енергия в себе си. Започвам да правя и мотивацията ми е да направя точно като теб. Странични мисли отхвърлят. Мога само да чуя гласа ти и да повторя движенията ти. Чувствам, че тялото ми се отпуска. Настроението се подобрява. Това е страхотно.

С уважение Замятин Юрий Николаевич, роден на 31.03.1948 г., Санкт Петербург

Избор Андрей

Долгопрудни, Русия

Сега вече ШЕСТИ МЕСЕЦ, КАКТО МОЖЕ КОМПЛЕКС, ВРАТА ВЕЧЕ НАПОЛАГА ПЪЛНО БЕЗ ВСИЧКИ ГЛАВИНИ, ЕФЕКТИВНО ПОДОБРЕНИ.

Шията ми започна да боледува от тринадесетгодишна възраст (ако някой ви каже, че остеохондрозата е заболяване на възрастни хора, тогава повярвайте ми, той дълбоко греши!). Докато болката беше слаба, той не правеше никакви опити да го елиминира, надявайки се, че тя ще си отиде, а характерното хрущене на врата най-напред дори се развесели. Но година след година болестта само се влоши, в храма започнаха да се появяват главоболия, общото здравословно състояние се влошило. И едва когато разбрах, че не мога да заспя 2-3 часа заради болки в шията, реших, че е време за действие.

След като проверих от МРТ сканирането, че наистина имам цервикална остеохондроза (преди това бяха само подозрения), най-напред посетих хиропратера. "Нищо, поправимо е! Няколко сесии и всичко ще бъде направено!", - каза ми на първия прием. Да, щасчас! Нямаше никакъв смисъл от сесиите: е, да, след следващото пукане на мануален терапевт почувствах известно облекчение, но тя продължи точно до следващия ден и след това всичко беше направено: болката отново се появи, отново се срещнах с ръководството, отново ми казаха, че " Сега всичко ще е наред "и т.н. За всичко това аз загубих около 12 хиляди рубли - за един студент (по това време вече учех в института) въпросът беше доста тежък.

Следващата ми стъпка беше да купя ортопедична възглавница. Да, почувствах малко по-добър сън, но по принцип нищо не се промени. Още в отчаяние започнах да сърфирам в интернет и след това попаднах на „Тайните на здравословния врат“ от Александра Бонина. Нямах какво да губя, така че не отказах друг шанс да подобря позицията си и поръчах комплекса по пощата.

Няма да кажа, че веднага усетих резултатите. След като работех с няколко упражнения за няколко месеца, дори реших да се откажа от този случай, защото не виждах никакви подобрения. Слава Богу, издръжливостта и волята не ми позволиха да го направя и аз продължих. Ситуацията започна да се променя. За трети месец усетих, че врата ми е станала значително по-силна, болките започнаха да избледняват. На четвърто, глупавите ми хрущяли изчезнаха. Сега е шестият месец, откакто използвам комплекса, врата ми е почти в перфектен ред, няма главоболие, и здравето ми се подобри значително. Вие просто не можете да си представите колко е страхотно да се отървете от такова тежко бреме, като цервикална остеохондроза!

В това отношение искам да изразя дълбоката си благодарност към Александра. Желая ви щастие и просперитет!

Избори Андрей, 20, Долгопрудни (Московска област) t
Моята страница Вконтакте