Основен / Коляно

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба в Bubnovsky

Много хора, особено тези над 40-годишна възраст, изпитват болки в гърба и гърба. Като правило, за тяхното облекчение, лекарите предписват болкоуспокояващи, противовъзпалителни, подсилващи средства за локално и орално приложение.

Но има и друг вид терапия, която може да бъде алтернативен или допълнителен (спомагателен) начин за преодоляване на здравните проблеми.

Става дума за физически упражнения по метода на Бубновски.

Терапия на д-р Бубновски

Сергей Бубновски - д-р, професор, автор на поредица от книги за подобряване на тялото. Той разработи принципно нов метод за възстановяване на работата и облекчаване на болката за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Основата на метода е комбинация от медицински консултации и физически упражнения.

Според професора правилната физическа активност помага за възстановяването на функциите на опорно-двигателния апарат много по-ефективно, отколкото лекарствата.

Затова той разработи серия от упражнения, които от много години успешно помагат на хората да си възвърнат загубеното здраве и пълноценен живот.

За първи път в световната практика той разработи програма за възстановяване на големи стави без загуба на качество на живот. Неговите програми са адаптирани за хора, независимо от възрастта и физическото състояние. Те могат да се използват от възрастни, деца, възрастни и дори жени по време на бременност.

В клиниката на д-р Бубновски всеки пациент има свой индивидуален подход и предлага свой собствен начин на възстановяване.

Какво третира техниката на Сергей Бубновски

Следните проблеми на долната част на гърба и гръбначния стълб могат да бъдат лекувани:

  • артроза и артрит на големи стави;
  • междугръбначна херния;
  • мускулна недостатъчност;
  • компресионни фрактури на гръбначния стълб и тазовите кости;
  • подагра, придружена от силна болка в гърба;
  • силна болка в гърба и ставите, причинена от хронични възпалителни, дегенеративни заболявания (остеохондроза, ишиас и др.);
  • остеопороза;
  • остеохондроза, придружена от остра болка в гърба и нарушена чувствителност в крайниците;
  • ревматоиден артрит.

Упражнявайте примери

Упражненията могат да се извършват не само в специализиран център, но и у дома. Но по-добре е обучението да се проведе в началото под наблюдението на специалист.

Не забравяйте, че всички те се изпълняват последователно и физическото темпо постепенно се увеличава.

Набор от упражнения за облекчаване на болката в гърба и гръбначния стълб

Релаксираща и извиваща се гръб

Трябва да коленичиш, да поставиш краката си на ширината на раменете, да сложиш дланите си на пода. След това внимателно прегънете гърба си, като си поемете дълбоко дъх и стегнете, докато издишвате. Релаксирането и извиването на гърба трябва да се извършва постепенно, гладко, без внезапни движения.

Ходене на четири крака

Просто, но много ефективно упражнение, което ви позволява да премахнете дори тежка болка в гърба. Трябва да се качите на колене, да накланяте дланите си на пода и да започнете да се движите из стаята според принципа: десният крак е лявата ръка, а левият - десния. Обърнете внимание! Гръбначният стълб трябва да се отпусне. Основният товар пада върху долните и горните крайници.

Когато извършвате това упражнение, кръвообращението започва да тече от лумбалната област към мускулите на ръцете и краката, облекчава болката и намалява признаците на възпаление.

Ако се движите по пода, можете да носите обикновени подложки за коляното и тежки ръкавици.

Ходенето по четири крака се извършва за 5-20 минути.

Разтягане на мускулите

Трябва да се качите на четири крака, леко да дръпнете десния крак назад и да седне на левия крак. Левият крак трябва да се простира напред (що се отнася до физическите способности), опитвайки се да се спусне възможно най-ниско.

  • Не се опитвайте веднага да изпълнявате всички движения възможно най-пълно. Не трябва да причинява болка или дискомфорт.
  • Разтягането на мускулите се извършва 20 пъти подред, последователно разтягане на десния, после левия крак.

За пресата

Легнете на гърба си, поемете дълбоко дъх и издишайте, огънете коленете си, поставете петите на пода и поставете ръцете си зад главата, като ги притиснете в ключалката.

След това вдишайте и докато издишвате, повдигнете торса нагоре (като че ли “сгънете” цялото си тяло наполовина), опитвайки се да докоснете коленете с лактите си.

забележка

  • Ако упражнението е трудно да се изпълни, можете да я опростите малко. Алтернативно, опитайте се да достигнете до лявото коляно с лакътя на дясната ръка и след това дясното коляно с лакътя на лявата ръка.
  • Преди тренировка на пресата се препоръчва да сложите студен компрес с лед под гърба си. Така че можете да го направите като полезно за здравето на гърба е възможно и е по-добре да се облекчи болката.
  • Когато тренирате пресата, трябва да се опитате да направите колкото се може повече подходи. Първият път, когато те могат да бъдат не повече от 4-6, а след това идва до 20-30 пъти.
  • Ако правите упражнение за пресата редовно, болките в гърба ще започнат да преминават. Bubnovsky често предлага да го изпълни на своите пациенти.

"Polumostik"

Трябва да лежите по гръб, да сгънете краката си на колене, да поставите краката си на пода, да сложите ръце по тялото си. След това, на издишайте, повдигнете басейна от пода, леко се наведете, направете "полу-мост" и се потопете обратно на пода.

забележка

  • Ръцете и краката по време на изпълнението на "полу-моста" не могат да бъдат откъснати от пода.
  • Някои хора могат да изпитат болка в тазовия район и по-ниско в началото на „половината мост”. Това явление е нормално и не служи като причина за отказ да се извърши „полумостовия“. Това е безопасно и можете да направите половин мост до 2-3 пъти на ден за 5-10 подхода, без да се страхувате от самонараняване.

Разтягане, докато стои

Застанете на пода и поставете краката си на ширината на раменете. След това на свой ред започнете да спускате първо до десния крак и след това наляво. Този участък ви позволява да облекчите болката и напрежението в ставите и долната част на гърба.

забележка

Гърбът, стоящ в изправено положение, трябва да бъде напълно прав. Първоначално движенията могат да бъдат трудни, но тогава ще бъде по-лесно да се спуснете и върховете на пръстите ще докоснат пръстите на краката.

  • Необходимо е да се правят завои на издишване и да се заеме с изходна позиция на вдишване.
  • По време на максималния наклон трябва да задържите позицията на тялото за 2 до 5 секунди и след това да се изправи.

Упражнение с хоризонтална лента

Ако у дома има стена барове и хоризонтална лента, можете да включите това упражнение в медицинска гимнастика. Той се изпълнява трудно, но ефектът от него е доста висок. Необходимо е да се мотае на бара, да го прилепите с две ръце. Гърбът и ръцете трябва да са възможно най-прави. Вдишайте дълбоко и на изхода повдигнете сгънатите в коленете крака в стомаха 8-10 пъти подред.

По време на изпълнението на комплекс от движения на гръбначния стълб настъпва разтягане на гръбначния стълб, отстранява се болният синдром.

  • Упражнение с хоризонтална лента е трудно и не се дава за първи път, дори и за мъже. Не се опитвайте веднага да постигнете максимални резултати. Той ще дойде с времето.
  • За обучени хора можете да се опитате да усложните техниката на изпълнение и да повдигнете напълно прави крака.
  • При повдигане на краката може да причини болка в долната част на гърба и гръбначния стълб. Такова явление се счита за нормално и не е причина за отхвърляне на гимнастиката.
  • Преди гимнастика, до хоризонталната лента, се препоръчва да се постави малка пейка или стабилна табуретка, за да не скочи на пода, а да стои на нея с краката си.

Кога да отидете на лекар?

Техниката на Бубновски може да бъде добро допълнение и дори алтернативно лечение за много проблеми с гърба и гърба, които са придружени от болка. Трябва да се помни, че експертите не препоръчват самолечение. За тежка и продължителна болка е необходимо да се консултирате с лекар, особено в случаите, когато тези чувства са придружени от допълнителни симптоми (гадене, повишена температура, замаяност и др.).

Само лекарят може правилно да установи диагнозата и да предпише правилно лечение, вероятно използвайки терапевтична и профилактична физическа подготовка.

Отзиви

По метода на Bubnovsky, можете да намерите много положителни отзиви. През годините неговата система помага на хора с различни проблеми и заболявания на гърба и лумбалната област. Практически всички пациенти, завършили курс на терапия в центровете на д-р Бубновски, са доволни от терапевтичния ефект. Много от тях успяха да подобрят качеството на живот, да се отърват от болките в гърба и долната част на гърба, да преодолеят признаците на много хронични заболявания.

Дори и в тежки случаи, когато е било невъзможно да се излекува напълно, пациентите постигат подобрено здраве, намалена болка и признаци на възпаление за известно време.

Профилактична употреба

Методът Бубновски може да се приложи не само ако вече съществуват проблеми. Можете да го направите за профилактика на много заболявания на опорно-двигателния апарат, което е особено важно за хора на възраст над 40-50 години, когато рискът от тези проблеми се увеличава значително.

Упражненията по метода на Бубновски са прост, но ефективен метод за лечение и профилактика на проблеми и заболявания на гърба и талията. Тяхното редовно прилагане ще помогне за облекчаване на болката, премахване на признаците на много болести, подобряване на тялото. Обърнете внимание на техниката на упражненията. По-добре е да се научите да ги правите под стриктния надзор на специалист.

Ако това не е възможно, опитайте колкото е възможно повече да научите техниката на изпълнение, като прочетете за него и гледате видеото.

Бъдете здрави.
Не забравяйте да гледате видео с полезни упражнения лекар

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба в Bubnovsky

Добър час на деня! Преди да прочетете рецептите за лечение на болести с лечебни растения, инфузии, различни лекарства (ASD, пероксид, сода и др.) У дома, ще ви разкажа малко за себе си. Казвам се Константин Федорович Макаров - съм фитотерапевт с 40 години опит. Когато прочетете статията, съветвам ви да се грижите за тялото и здравето си и да не започнете веднага методите за лечение, описани по-долу, и сега ще кажа ЗАЩО! Има много лечебни растения, лекарства, билки, които са доказали своята ефективност и много добри отзиви за тях. Но има и втора страна на монетата - това е противопоказание за употребата и свързаните с нея заболявания на пациента. Например, малко хора знаят, че тинктурата от бучиниш не може да се използва по време на химиотерапия или когато се използват други лекарства, които влошават заболяването и може да се объркате. Защото какво бихте навредили на себе си, по-добре е да се консултирате със специалист или с Вашия лекар преди да използвате различни методи на лечение. Здраве и вие се лекувате правилно.

Моята страница в съученици, добави към приятели - ok.ru/profile/586721553215.

Лумбалната част на гръбнака е една от слабите места на гръбначния стълб. За да се избегнат проблемите, свързани с долната част на гърба, полезно е редовно да се укрепва с помощта на специални упражнения. Гимнастиката за гърба с болки в гърба се извършва гладко без внезапни движения, натоварването нараства постепенно.

Упражненията, препоръчани по-долу за болка в долната част на гърба, първо се извършват не повече от 10 пъти, постепенно се увеличава честотата и амплитудата на натоварванията.

Ако по време на тренировка имате главоболие, болки в гърба, гадене или обща слабост, трябва да спрете упражнението и да се консултирате с лекар.

Днес са разработени различни техники, с помощта на които хората със заболявания на ставите и гръбначния стълб се връщат към нормален, пълноценен живот. Методите на д-р Бъбновски (кинезитерапия - неинвазивно лечение на гръбначния стълб), кандидат на медицинската наука Шишонин (уникална корекция на мускулите на врата), Валенит Дикул (лечение на заболявания на гръбначния стълб) са много популярни.

Причини за прищипване и болки в гърба

Много хора са запознати с болки в гърба, то се случва по различни причини, може да се дължи на:

  • прекомерно физическо натоварване
  • хипотермия
  • нараняване
  • неуспешен ритъм или наклон
  • при жени болки в гърба може да се появят по време на менструация
  • херния междухребетния диск
  • гръбначна стеноза
  • остеохондроза, остеопороза и др.
  • възрастови промени

По същите причини, седалищният нерв може да бъде притиснат в лумбалната област, след това в лумбалната област има силни (пронизващи, стрелящи, парещи) болки.

Лечението след установяване на причините за заболяването се предписва от лекар. След отстраняване на синдрома на болката се прилагат масажни и терапевтични упражнения за болки в долната част на гърба. На гимнастиката трябва да се даде дължимото, просто е необходимо за прищипване, тъй като намалява прекомерното напрежение на мускулната група, подобрява кръвообращението, премахва застоялите ефекти, които увеличават възпалението и укрепват мускулите.

Гимнастика с остеохондроза на долната част на гърба

Следващите упражнения за остеохондроза трябва да се извършват бавно, с произволен ритъм на дишане.

Изходно положение: лежи по гръб, ръце по тялото

  1. Огънете гърба си и опънете гръбнака колкото е възможно повече, върнете се към I. p. Извършвайте 5-6 пъти.
  2. Ръцете се простират нагоре и достигат, без да се напрягат гърба. Направете 3-4 пъти.
  3. Приеми ip Разтегнете мускулите на краката, огънете крака в глезена и издърпайте чорапа напред. Извършвайте последователно десен ляв крак за 5-6 пъти.

Начална позиция: лежи на стомаха

  1. Облегни ръцете си на пода точно под гърдите. Повдигнете торса над пода и задръжте за 2-3 секунди. без прекаляване на мускулите. Извършвайте 5-6 пъти.
  2. Ip ръце по тялото. Леко заобиколете гърба, опънете раменете си и опънете гръбнака. Извършвайте 4-5 пъти.
  3. Ip ръце по тялото. Направете плавни завои към дясно-лявата долна част на тялото. Гърбът остава притиснат към пода. Направете 3-4 пъти.

При прищипване на талията

Извършвайте упражнения плавно всеки 5-6 пъти, постепенно увеличавайки се до 10-15.

Начална позиция: стои

  1. Повдигнете коленете си при ходене.
  2. Натиснете ръцете си на стената. Извършваме въртене на прав крак назад и настрани.
  3. Бавно изпълнявайте склоновете отстрани.
  4. Бавно огъване напред (спрете да извършвате с тежка болка в задната част на бедрото).

Изходно положение: в легнало положение

  1. Ръцете по тялото, разтягане на пръстите на крака към себе си и издърпване напред.
  2. Ip извършват кръгови движения на краката по часовниковата стрелка.
  3. Прегънете крака в колянната става, изправете го леко при 45 ° и вдигнете (ъгъл 90 °). Направете двата крака последователно.
  4. Алтернативно огъване на крака в коляното, за да я вземете настрани.

Начална позиция: лежи на една страна

  1. Огънете долната част на крака в коляното, а горната част - право напред. Върнете се към SP Вземи горния крак удължен назад.
  2. И двата крака се огъват на коленете и издърпват нагоре към стомаха, след което се изправят.

Начална позиция: стои на четири крака

  1. Краката се изправят, облегнат на чорапите. Алтернативно с всеки крак, за да изпълнява гладко люлка нагоре и надолу.
  2. Огънете крака в коляното и го натиснете в стомаха, издърпайте го и го изправете.
  3. Алтернативно изправете крака и направете кръгови движения.
  4. Бавно се придвижете до петите и се върнете в СП

Д-р Бубновски

Лечението на гръбнака по метода на д-р Бубновски се намира в специално подбран комплекс. Пациентът активно участва в неговото възстановяване, което води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите.

Когато са правилно изпълнени, те са абсолютно безопасни за възпалени стави, с тяхна помощ се възстановяват и активират дълбоките мускули. Всички Bubnovsky упражнения за долната част на гърба се изпълняват бавно без внезапни движения, преодоляване на болезнените усещания и постепенно увеличаване на натоварването.

  1. Ip стои на четири крака. На издишайте, бавно огънете гърба, на завоя вдишване. Тичам 20 пъти.
  2. Ip същото Седнете на левия крак и дръпнете десния гръб. Спускането по-долу издърпва левия крак, доколкото е възможно. Изпълнявайте 20 пъти, последователно с всеки крак.
  3. Ip същото Достигнете максимално напред, без да огъвате долната част на гърба.
  4. Ip същото Докато издишвате, огъвате лактите си, огъвайте тялото си на пода. Връщане към ip Докато издишвате, седнете по петите с прави ръце. Повторете до 6 пъти.
  5. Легнете на гърба си върху кърпа, огънете коленете си с ръце зад главата си. Когато издишате, станете с лакти на коленете си. Извършете упражнението до леко усещане за парене в мускулите.
  6. Легнал по гръб, свити колене, ръце по тялото. При издишване повишете таза. При вдишване се върнете в СП Стартирайте до 30 пъти.

За укрепване на кръста в дома

Този комплекс може да се извърши за предотвратяване на болки в гърба.

  1. Ip лежи по гръб, краката са свити в коленете, краката на пода, ръцете по тялото. Релаксирайки гърба си, натиснете долната част на гърба на пода за 5 секунди.
  2. Ip също. Повдигнете таза над пода. Фиксирайте позицията за 5 секунди.
  3. Ip също. Спуснете коленете си на пода надясно и обърнете главата си наляво и обратно.
  4. Ip Легнал на стомаха, краката направени, ръцете протегнати напред. В същото време, вдигнете ръцете и краката си на пода за 5-10 секунди.
  5. Ip стои на четири крака. В същото време, вдигнете лявата си ръка и десния крак, така че да се появи права линия. Върнете се към SP Повторете същото за дясната и левия крак.
  6. От легнало положение, за да се направи плавно моста за 30 секунди. Връщане към ip След като мостът започне да се проявява, можете да го усложните, като поставите краката си по-близо до ръцете си.

Дикул упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба

Ip Легнал по гръб, ръце по тялото, дланите надолу. Горната част на тялото не излиза от пода, работи само долната част (бедрата, краката). Лявото бедро и крак много внимателно се обръщат надясно, докато спре, краката се притискат една до друга. Задръжте за 2-3 секунди. Връщане към ip Повторете в обратна посока.

Извършете 8 повторения за 1 подход. Това упражнение, за да се изпълни с първите 2-3 урока на 1 подход. С следващите 2-3 - 2 подхода. И по-нататък, според V. Dikulya - 3 подхода.

След всеки подход, релаксация за 2 минути.

Е, сега предлагаме да гледаме видеоклипове за гимнастика за болки в долната част на гърба.

Упражнения за кръста Bubnovsky

Проблем с планетарния мащаб

След 40-годишна възраст (макар и все повече и по-млада възраст), повтарящите се болки в гърба започват да измъчват много хора. С течение на годините тази болка се увеличава, става все по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В преобладаващата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално херния на междупрешленния диск на тази област. Такава издута херния притиска нервите на гърба, разположена наблизо и дава съответната болка. В допълнение, херния може да бъде засегната и от сплетения лумбален нерв, инервиращ долните крайници. В този случай, болката може да се разпространи до задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби.

Зареждане по метода на Бубновски

За да се предотврати развитието на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отърват от тях, се прилага гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помага в случаите, когато обичайната тренировка е неефективна.

Принцип на гимнастиката

За разлика от редовната физиотерапия, гимнастиката според Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се изпотява, докато прави упражненията, тогава гимнастиката е добра. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болките в долната част на гърба:

Това е срещу тези причини гимнастика за Bubnovsky и насочени. С надлежна грижа той ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб.

Терапевтична гимнастика с ишиас

Гимнастиката, изобретен от Bubnovsky, има за цел да укрепи мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб.

Упражненията с дължимата грижа облекчават възпалението на лумбалните нерви и намаляват болката, увеличават притока на кръв, намаляват подуването на тъканите, спомагат за облекчаване на мускулните спазми в долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаление на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, подобрява регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми.
Упражнение Bubnovsky трябва да направи най-малко половин час на ден. Както бе споменато по-рано, доказателството за ефективността на обучението е появата на пот по време на него. Основните упражнения за гимнастика лумбален Bubnovsky следните:

  1. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Обърнете се за повдигане на единия крак, а другият до половината от максималния възможен и забавяне за 1-2 секунди.
  2. Легнал на стомаха си. Краката не са огънати (изправени) на коленете. Поставяйки и двата крака на пода, трябва да се опитате да повдигнете малко торса, подобно на повдигане на долните крайници, описано в предишното упражнение.
  3. Легнал на стомаха си. Достигнете дланите на пода и се опитайте да вдигнете торса, докато правите подкрепа на чорапите.
  4. Стоейки. Вдишайте и издишайте през затворената (не до края - малка празнина) уста. Дланите в този момент трябва да окажат натиск върху стомаха, като по този начин помагат на коремната стена да прави дихателни движения.
  5. Седейки на петите. Когато вдишвате, повдигнете тялото си и отворете ръцете си; при издишване - да се върнете в първоначалното си положение.
  6. В седнало положение в скута си. Наклонете се напред, направете малка пауза и направете подобен наклон назад, като спрете за няколко секунди.
  7. В седнало положение в скута си. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртите таза наляво и надясно.
  8. Седейки на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре по отношение на пода, като редувате стегнато в седалищните мускули.
  9. В поза на четири крака. Алтернативно направете движения с крака напред и назад (махи).
  10. В легналата позиция отстрани. Вдигнете този крак, който се обляга на пода, задръжте го за 50% от максималната възможна амплитуда за две или три секунди. След като направите един крак на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
  11. В легнало положение. Свийте краката в коленете и издишайте, леко повдигнете торса нагоре.
  12. В легнало положение. Прекоси краката и направи същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а върви малко настрани (диагонално).

Зареждането е много важно за болки в гърба

  • В легнало положение. При сгънати крака в коленете, вдигнете таза нагоре и леко го снижете надолу.
  • В легнало положение. Сгънете двата крака в коленете и се редувайте с крака, сякаш за да опишете кръг във въздуха (с други думи, движете се, като че ли карате велосипед).
  • Не е необходимо тези упражнения да се извършват в реда, в който са дадени тук. Също така няма ясни инструкции за броя на повторенията за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

    Въпреки, че гимнастика за Bubnovsky и фокусирани върху достатъчно натоварване за тялото, не можете да прекалявате. При засилване на болката след гимнастика е необходимо да се спрете на занятия и да се свържете със специалист!

    Ефект на гимнастика

    В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

    1. Укрепване на лумбалните мускули и дълбоките мускули на гърба.
    2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, особено при есенциална хипертония.
    3. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите на краката поради развитието на мускулите.
    4. И други.

    Противопоказания

    За гимнастика от Bubnovsky има противопоказания! Те трябва да бъдат внимателно прегледани, преди да се справите с болката на гръбначната херния и в никакъв случай не трябва да се опитвате да „затворите очи” за заболявания, които забраняват упражненията по гореописаните упражнения.

    Този списък не е толкова дълъг, но все още заслужава най-голямо внимание:

    1. Ранен следоперативен период. След операцията, тялото все още е “под стрес” и се възстановява само след операция. Упражняване може да доведе до отклонение на шева, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения.
    2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Това е неприемливо упражнение за пациенти с рак. В този случай, упражненията няма да облекчат болката, а само изострят ситуацията.
    3. Нарушения на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на равновесие" и е на път да бъде предразположен към инфаркт, не трябва да давате на тялото поне някакъв товар и по този начин да изтласка сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

  • Нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. Или състояние преди инсулт. Причината за ограничаване на физическата активност е същата.
  • Не забравяйте, че инфарктите и инсултите са патологии с доста висока смъртност. Развитието на онкологията и следоперативните усложнения не е по-добро от гледна точка на прогнозата. Затова е невъзможно да се игнорират противопоказанията!

    • Четири основни правила за обучение
    • Комплекс "Бърза помощ за болки в гърба" у дома
    • Комплекс "когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня"
    • Комплекс за болки в гърба от заседналата работа

    Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

    Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

    Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

    По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

    Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

    Извършване на комплекс, преодоляване на болка. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

    Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

    Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

    След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

    Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

    Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

    • Станете на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
    • Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
    • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
    • Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

    Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

    Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

    Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

    Станете на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

    Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

    Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

    Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

    Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

    • Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото се може повече повторения.
    • Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
    • Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
    • Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
    • От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
    • Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
    • Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

    Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

    Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

    В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

    Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

    За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

    Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

    Същността на методологията Bubnovsky

    за удобство на разбирането, лекарят условно разделя „мускулестото тяло” на човек на 3 „етажа”

    Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

    Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

    • първо - крака, крака и таз;
    • втората - корема, гръдния кош и гърба;
    • трето - раменете, шията и главата.

    За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

    Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

    Важни упражнения за кръвообращението

    клякам са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето

    № 1

    IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

    За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

    Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

    За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

    • вземете студена баня или душ;
    • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

    Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

    № 2

    IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

    Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

    За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

    За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

    Уелнес упражнения за гръбначния стълб

    гимнастиката може да се използва както за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, така и при наличие на болести

    Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

    Комплекс срещу остра болка в гърба

    № 1

    IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

    С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

    По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

    № 2

    IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

    Номер 3

    IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

    № 4

    По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

    № 5

    IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

    При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

    Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

    Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

    Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

    При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

    № 6

    IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

    № 7

    IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

    № 8

    IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

    Номер 9

    IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

    Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

    Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

    Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

    Упражнения на борда

    № 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

    Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

    След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

    Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

    Упражнения за болка в херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

    трябва да се избягват усукване на тялото, скачане, резки движения

    № 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

    • към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
    • ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

    Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

    № 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

    № 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

    № 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

    Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

    Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

    Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

    Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

    Движение на тягата:

    № 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

    № 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

    № 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

    Упражнения за болка в тазобедрената става с коксартроза

    упражнения, насочени към разтоварване на тазобедрената става

    Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

    Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

    № 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

    Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

    Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

    Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

    Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

    За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

    № 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Извършвайте ежедневно.

    В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

    ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
    Трудът е термин.
    Търпението страда.
    Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
    Почистването е ЗДРАВЕ.

    Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

    През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

    Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

    MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

    Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

    Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

    Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

    Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

    За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

    • Научете правилното дишане.
    • Техники за упражняване на съответствие.
    • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
    • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
    • Отказ от лекарства.

    Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

    • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
    • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
    • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
    • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

    Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

    Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

    Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

    Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

    Затоплете:

    • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
    • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
    • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

    Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

    1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
    2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
    3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
    4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

    Гимнастика Бубновски с остеохондроза

    Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

    Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

    1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
    2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
    3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
    4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

    Гимнастика с междупрешленна херния

    С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

    1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
    2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
    3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
    4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
    5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
    6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

    Гимнастика с гръбначна сколиоза

    Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

    Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

    1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
    2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
    3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
    4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

    Гимнастика Bubnovsky за шията

    Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

    Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

    1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
    2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
    3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
    4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

    Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

    Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

    1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
    2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
    3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Клякам трябва да бъдат увеличени с всеки подход, като постепенно достигат 100.
    4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

    Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

    Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

    Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

    • болки в кръста;
    • болест на коляното;
    • заболявания на пикочно-половата система;
    • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

    Някои упражнения на MTB:

    • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
    • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
    • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете до максимум.

    Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

    Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

    • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
    • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
    • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

    Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

    Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

    Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

    Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

    1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
    2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
    3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

    Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

    След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

    Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

    1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
    2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
    3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
    4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
    5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

    Таксуване за възрастни хора

    Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

    1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
    2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
    3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

    заключение

    Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.