Основен / Лакът

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски с цервикална остеохондроза: 7 упражнения

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика лекар Bubnovsky - не е просто набор от упражнения физическа терапия. Тя се основава на кинезитерапия - специална „терапия за движение”, която използва вътрешните резерви на тялото.

Отличителна черта на бубновската техника е подготовката на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалистът от центъра развива за всеки пациент индивидуално след провеждане на специален миофасциален преглед (по време на който локализацията на лезията е много точно определена).

Първо, пациентът се обучава по подходящ начин от специалисти в центровете Бубновски и след това може да продължи да тренира самостоятелно у дома.

Три разлики от тази гимнастика при цервикална остеохондроза от класически физиотерапевтични упражнения:

индивидуален подбор на физическа активност в зависимост от идентифицираната патология и резервния капацитет на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на нормални упражнения, упражнения;

комбинация от физическо натоварване с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти на студа).

За да се увеличи ефективността на упражненията, д-р Бубновски разработи специален симулатор, който под наблюдението на специалист помага за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността.

Гимнастика лекар Bubnovsky не само ви позволява да се спре разрушаването на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза, но и да се избегне продължително лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за остеохондроза на шийката на седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всеки човек, тъй като не се нуждае от симулатор и е достатъчно прост, за да се изпълнява у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от комплекса лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

PI: Изправете се директно към огледалото, спуснете ръцете по тялото си, дръжте главата си изправена.

Спуснете главата си и я задръжте за няколко секунди.

Вдигнете брадичката си нагоре и леко изтеглете напред, дръжте главата си в това положение.

Огънете главата си в лявото рамо и го задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Наклонете главата до дясното рамо, като също така фиксирате главата за 30 секунди.

Направете поне шест накланяния.

Обърнете главата си надясно, доколкото можете, задръжте го за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво.

Направете поне три завъртания във всяка посока.

Sp е същото, но ръцете са на колана.

Дръпнете шията, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, дръпнете главата напред.

Обърнете торса настрани, като брадичката достигне до рамото. Задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

Направете поне шест оборота във всяка посока.

IP: Седнете на стол, ръцете на коленете си, дръжте главата си на нивото.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в изходната позиция.

6. Преглед (сложна версия).

PI: същото като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясното рамо, като завъртите главата си в същата посока (надясно).

Гледайте положението на лакътя, трябва да е успоредно на пода; Дръжте другата си ръка все още на коляното.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

IP: Седнете на стол, вдигнете ръце над главата си и леко сгънете лактите си.

Обърнете глава докрай.

Върнете се в изходната позиция.

Обърни главата си на другата страна.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път.

Упражнение "Факир"

Плюсове и минуси на гимнастика Bubnovsky

Предимства на гимнастика Bubnovsky (които са от значение, както при лечението на цервикална остеохондроза, и други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за шията са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна мярка.
  • Security. Тази гимнастика освобождава не само от негативни симптоми, но и от самата болест без употребата на наркотици и химикали.
  • Няма противопоказания за възрастта и пола.
  • Дългосрочен терапевтичен ефект и предотвратяване на рецидив на заболяването.
  • Положителен ефект върху тялото като цяло. Гимнастическите упражнения увеличават защитните си функции, укрепват мускулите, насърчават корекцията на теглото.

Методът Бубновски е признат като официална медицина, патентован и има необходимите разрешения.

От “недостатъците” е възможно да се нарече само необходимостта от стриктно спазване на режима, предписан от ортопеда, да не се пропускат часовете и правилно да се изпълняват всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективността на класовете

Положителен резултат от гимнастика с цервикална остеохондроза според метода на д-р Бубновски ще даде, ако се спазват следните правила:

първите две седмици на занятията трябва да се провеждат всеки ден, без да липсват;

в бъдеще броят на уроците седмично се определя индивидуално от лекуващия лекар, обикновено те отнемат до осем пъти месечно;

докато правите гимнастика е необходимо постоянно да следите позата;

провеждайте часове пред огледалото, за да контролирате точността на движенията;

Продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекар-терапевт, но това не е по-малко от три месеца.

резюме

С редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, гимнастиката на д-р Бубновски бързо ще ви освободи от проблеми в областта на шийката на матката и ще помогне да се излекува остеохондрозата без медикаменти, които често имат много нежелани странични ефекти.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Техники на д-р Бубновски, насочени към лечение на остеохондроза

Остеохондрозата на шийните прешлени е една от най-често срещаните заболявания днес. Ако доскоро възрастните най-често страдаха от тази болест, днес младежта. При това заболяване се наблюдава изместване на дисковете в горната част на гръбначния стълб и резултат: главоболие, безсъние, световъртеж и обща слабост на тялото. Лекарят лекува остеохондроза с техника, която ви позволява фундаментално да разрешите този проблем. Уникалността му е, че лечението се извършва без употребата на наркотици, но с помощта на комплекс от елементарни упражнения.

Лична трагедия Бубновски

Bubnovsky Сергей Михайлович е млад, най-вероятно, не подозира, че в бъдеще той ще стане водещ лекар. Той го бутна към тази лична трагедия, заради която можеше да остане завинаги инвалид. След като завършва Института по физическа култура в Сургут, той отива в армията, докато водачът на службата му заспива, Сергей Михайлович е вътре и е ранен.

След това той е 12 дни в кома, 3 операции са извършени.

Лекарите спасиха живота му, но не се обръщаше внимание на рехабилитацията. Диагноза - изкълчване на тазобедрената става. Самият той трябваше да коригира ситуацията у дома. Играл е спорт: футбол, баскетбол, карате. Всяка стъпка се правеше трудно и ужасна болка, спортът помагаше за известно време, но после болката се върна с нова сила. Така трагедията го доведе до решението да влезе в образователния факултет на 3-ия Московски медицински институт.

От първата година на института Бубновски търси лекари, които биха могли да решат проблема му и да го спасят от постоянна болка завинаги, но всички лекари свиха рамене. После обърна внимание на алтернативни лечения. Така при втория курс по метода на Бубновски пациентите вече са лекувани. Сред неговите пациенти са както обикновени хора, така и известни спортисти.

Сега отвори повече от 100 центъра в страни като Русия, Казахстан, Хонконг, Украйна, Киргизстан.

Каква е тайната на техниката?

В книгата си “Остеохондрозата не е присъда!” Той обяснява как да използва техниката и да премахне не само симптомите, но и болестта. Програмата е подходяща за продължителна употреба, резултатът може да се види след известно време, не е предназначен за незабавни резултати. Само ако практикувате усилено и редовно, упражненията ще донесат очаквания ефект.

Основата на техниката му е кинезитерапия - лечение на заболяването чрез движение и физическо натоварване, без лекарства и операции. Предимството на това лечение е, че ако нямате възможност да закупите специални симулатори, тогава това може да се направи у дома. Упражненията започват с прости и след това натоварването и интензивността постепенно нарастват. Целта е да се възстанови кръвообращението в шийните прешлени, да се увеличи подвижността, издръжливостта, да се засилят мускулите, да се подобрят метаболитните процеси в организма.

Bubnovsky също препоръчва ежедневен масаж със собствените си ръце, ядат здравословна храна и имат добър сън.

Плюсове и минуси

Всяко лечение има редица предимства и някои недостатъци, преди да започнете обучение, си струва да ги оцените всички.

предимства

  1. Тази техника може да ви спаси от необходимостта да приемате лекарства, за които е известно, че влияят негативно на цялото тяло.
  2. Може да се използва не само в случай на заболяване, но и като превантивна мярка.
  3. Метаболизмът се нормализира, общото състояние се подобрява, повишава се тонусът на организма.
  4. Понякога можете да избегнете операция (ако правите упражнения редовно и правилно).
  5. Лечение на остеохондроза според метода на Bubnovsky и други заболявания на опорно-двигателния апарат не отнема много време - 30 минути, три пъти седмично.

недостатъци

  • Само редовната подготовка ще бъде от полза, няма смисъл в краткосрочните класове.
  • Задължително спазване на всички препоръки на лекаря.
  • Има противопоказания.

Показания и противопоказания

Д-р Бубновски препоръчва лечение по неговия метод, ако:

  1. Коравина на фугата.
  2. Артроза на коленните и тазобедрените стави.
  3. Възпаления на коленните стави и сухожилията.
  4. Meniskopatiya.
  5. Повреди и нараняване.
  6. Остеохондроза на гръбначния стълб, включително херния междупрешленните дискове.
  7. Болка в рамото, рамото, дислокацията на раменната става.
  8. Асептична некроза на тазобедрената става.
  9. Рехабилитация след инфаркт на миокарда, исхемичен инсулт.
  10. Рехабилитация след компресионна фрактура на гръбначния стълб.

Упражненията също са превенция:

  1. Сколиоза, кифоза.
  2. Разширени вени в краката.
  3. Исхемична болест на сърцето.
  4. Бронхиална астма.
  5. Наднорменото тегло.

Също така, не забравяйте за противопоказания:

  1. Наскоро отложена операция.
  2. Прединфарктни състояния.
  3. Онкология.

упражнения

Лечението на болестите по метода Бубновски е ефективно, когато други методи са безсилни. Всичко това, защото хората са свикнали с по-радикални методи на лечение или смятат, че има хапче, което може да помогне с всякакви болести.

Докато използвате прости упражнения можете да постигнете много по-положителен ефект.

Първите резултати, които можете да забележите след няколко седмици обучение:

  1. мобилността се възстановява;
  2. намалява болката;
  3. общото състояние на тялото се подобрява.

За да получите желания резултат, класовете трябва да се провеждат редовно с всички препоръки на лекаря, в противен случай обучението няма да донесе желаните ползи.

Извършването на упражненията като превантивна мярка елиминира появата на остеохондроза на шийните прешлени.

Предлагаме да гледате видеоклип, в който Сергей Михайлович дава интервю

Проблемите с гърба и коляното възникват не само поради заседналия начин на живот, но и по редица други причини. Това не винаги е свързано с възрастта, дори и младите хора често трябва да посещават лекарите поради силна болка. Често лекарите предписват мехлеми, които носят само временно действие. Докато проблемът е, че хората на практика не правят упражненията. Така че, ако всеки ден, за да се обърне внимание на физическа терапия, можете да спестите време и пари. Отлична превенция ще бъде набор от упражнения, разработени от Бубновски.

Лечението на остеохондроза, опорно-двигателния апарат, ставите и други заболявания може да се извърши без напускане на дома.

Предлагаме ви да се запознаете с видеоклипа

Подготовка за упражнения

Лечението на остеохондроза с упражнения трябва винаги да започва с подготовката на тялото, а именно:

  1. Завъртете главата с кръгови движения леко, бавно, не бива да има болка или криза.
  2. Направете самомасаж на шията: леко натиснете брадичката към гърдите, с всяка ръка, масажирайте областта на шията с уверени движения.
  3. Препоръчително е да се вземе топъл душ, така че мускулите да се отпуснат.

Основни и гимнастически упражнения

Преди да правите упражненията, трябва да загреете мускулите. Важно правило е правилното дишане, резултатът от обучението зависи от него.

Всички упражнения трябва да се извършват без внезапни движения, бавно.

  1. Застанете на четири крака, сгънете и огънете гърба. На издишване - извита, а вдишването - огънете вътре.
  2. След това разтегнете мускулите: качвайте се на четири крака и издърпвайте краката си редувайки се последователно на втория крак.
  3. Разтегнете и укрепете мускулите на гърба. Застанете на четири крака и наклонете торса надолу, свитите ръце, след това изправете ръцете си, седнете по петите.
  4. Укрепете пресата: лежете по гръб, поставете ръцете си зад главата, огънете коленете си, опитайте се да докосвате коляното колкото е възможно повече.
  5. Легнете по гръб и протегнете ръцете си по тялото, вдигнете таза, "полу-мост".

При редовни упражнения се подобрява значително кръвообращението в засегнатата област и се активират биохимичните процеси в възпалителните тъкани на гръбначния стълб и ставите. Използвайки техниката на Bubnovsky, е възможно да се подобри физическото състояние на скелетната система и да се избегне хирургична намеса (в някои случаи).

Това не е целият списък от основни упражнения.

Предлагаме ви някои други упражнения, за да разгледате видеоклипа:

Упражнения за сила

Тренировката на силата цели да подравни гръбнака. У дома производителността е възможна само на специално проектиран симулатор.

Силовата тренировка е различна от интензивността на гимнастиката и увеличеното натоварване.

зареждане

Препоръчва се упражнения сутрин ежедневно за превенция на заболявания. Зареждането се състои от няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да поддържате тялото си в весело физическо състояние.

  • Вземете произволна позиция и направете въртеливо движение на главата (360 градуса).
  • Вдигнете се и хванете ръцете си в ключалка, като вдигнете ръцете нагоре. След това спуснете ръцете си на пода, върнете се в изходната позиция. Изпълни 5 подхода.
  • Вземи произволна поза. Извършвайте кръгови движения с раменете, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, упражнявайте за изпълнение на около 2 минути.

Какви други упражнения предлага лекарът?

Лекарят предлага и използването на допълнителна спортна екипировка: хоризонтални пръти и експандери. Чрез хоризонтална греда е възможно да се опъне гръб. Експандерът е полезен за шията, може да се разтегне пред вас. Упражненията не се нуждаят от много време.

В същото време донесе значителни ползи за гръбначния стълб и шията.

Нюанс предпазни мерки

При избора на упражнения трябва да се вземат предвид редица характеристики, а именно:

  1. Зареждането се извършва сутрин, отделно от основните упражнения.
  2. Серия от упражнения трябва да се извършва 2-3 пъти седмично.
  3. Упражненията винаги започват със загряване и затопляне на мускулите. Упражненията за сила се изпълняват по желание (след основни или гимнастически упражнения).
  4. Набор от упражнения отнема около 30 минути.
  5. След занятията трябва да лежите спокойно в продължение на 10-15 минути и в никакъв случай да не прекалявате тялото.

Превантивна употреба - подходящо ли е?

За предотвратяване на упражняване метод Bubnovsky разбира се. Препоръчително е да се изпълняват упражнения и основни упражнения, така че да можете да предотвратите много заболявания на опорно-двигателния апарат. Ако вече са настъпили заболявания, по-добре е да се свържете със специализиран център, където лекарят ще се занимава с вас. Но ако няма такава възможност, тогава у дома е напълно възможно да се решат проблемите.

заключение

Комплексът от упражнения по метода на Бубуновски може да се нарече уникална система, насочена към превенция и лечение на вече настъпили заболявания на опорно-двигателния апарат. Уникалността се крие в лекотата на изпълнение, включително упражнението може да се направи, без да се напуска дома.

Резултатите от много пациенти доказват, че практикуването по този метод помага да се откажат не само от лекарства, но и да се избегне хирургичната намеса.

Бубновската техника е иновативен подход за лечение на много заболявания, който не изисква огромни усилия и разходи от страна на пациента.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Клякам трябва да бъдат увеличени с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете до максимум.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Как за лечение на остеохондроза: упражнения Bubnovsky у дома

Защо боли в гърба ми, ръцете ми изтръпват. Остеохондроза на цервикалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб

Все по-често, с болки в гърба, хората - както млади, така и по-възрастни - не търсят хапчета и лепенки, а упражнения за гръбначния стълб. В случай на остри болки в гърба, този набор от упражнения от Bubnovsky ще ви помогне да се изправите и да върнете дейността си. И какво може да се направи за лечение на остеохондроза? В този случай, д-р Бубновски има отделна гимнастика, която може да се направи и у дома.

На бюрото ми е цяла планина от писма, а много автори на тези писма се оплакват от същия проблем. Става дума за болки в гърба, а името на този проблем е остеохондроза. Единствената разлика е, че при някои хора има остеохондроза в лумбалната област, в други - в цервикоторакална, в третата. Мога ли да се отърва от болки в гърба без лекарства?

Като начало искам да кажа, че остеохондрозата не е болест, а възмездие за неразбиране и невежество на собствения организъм. Това е моето дълбоко убеждение.

Изненадващо, много хора, които идват при мен на рецепцията, считат себе си за здрави, а болката - за инцидент. Те обясняват, че са вдигнали нещо тежко, неуспешно са се наведели, рязко се обърнали. И те питат: "Направи нещо, за да може всичко да започне веднага".

Лечение на остеохондроза

Това не се случва! За да се отървете от болки в гърба, трябва да работите дълго и упорито. Мисля, че и многогодишната ми медицинска практика потвърждава, че остеохондрозата не е болест, а начин на живот. Изберете: да бъдете лекувани преди самоунищожение, да смените едно хапче в друго, да влачите корсетите и да блокирате периферните нерви или да възстановите здравето си, като се откажете от всичко споменато по-горе?

Често казвам на пациентите си: "Тялото ще се смачка, ако не се намеси." Това означава, че човек, който не упражнява мускулите си, допринася за тяхната атрофия. В резултат на това мускулите се свиват в обем, а заедно с тях се свиват и съдовете и нервите, преминаващи през мускулите, затова кръвта и храненето на ставите се влошават. Така човек изглежда съвсем нормално на външен вид, но вътре в него изглежда, че е стегнат, а не само гръбначния стълб, но и цялото тяло страда.

Ако гръбначните стави са "ръждясали" и дълбоките му мускули се втвърдяват, издръжливостта изчезва, загубват се силата и гъвкавостта. В такава ситуация човек понякога не може дори да завърже връзките на обувките си, защото когато се огъне, болката го пронизва. Пациентът отива при лекаря, диагностициран е с остеохондроза, а след това лечение според добре известния план: хапчета, физиотерапия, корсет.

Причини за остеохондроза

В съвременната медицинска литература, остеохондрозата е заболяване, при което протичат различни дистрофични процеси, в резултат на които се засягат прешлени и междупрешленни дискове и диетата е нарушена, за което са отговорни произволни мускули. Ако поне един мускул престане да изпълнява функциите си, се появява "дупка", в която болестта изтича. Но един отделен мускул не атрофира - няколко мускули, няколко „сърца”, които превръщат храненето в различни органи и тъканите атрофират наведнъж.

Това е хроничен процес, който започва незабелязано от хората и продължава дълго време. Ето защо, ако картината показва дистрофични промени на прешлените и дисковете, т.е. остеохондроза, има и други нарушения в тялото едновременно - това могат да бъдат главоболие, изтръпване на пръстите, повишено вътречерепно налягане, аритмия, болки в долната част на гърба, проблеми с бронхите и редица други заболявания.

С други думи, остеохондрозата или заболяването на гръбначния стълб не е нито едно заболяване, а индикатор за отношението на човека към собствените му мускули.

Често се занимавам с проблемите на остра болка в гърба - толкова остра, че пациентът просто не е в състояние да мисли за нищо друго, но снимките на гръбнака му не показват патологични промени. Обратно, има снимки на предимно възрастни хора, които нямат нито един цял сегмент от гръбначния стълб, но в същото време няма болки в гърба. Откъде идва този парадокс?

Отговорът е прост. Човек може да се оплаква от обща слабост и от това, че „краката му не ходят”, но в същото време все още прави възможно най-добрата гимнастика! Още веднъж искам да ви напомня, че мускулите се възстановяват на всяка възраст и от всяка държава, но те трябва да създадат необходимите условия за това - да изпълняват физически упражнения, които възстановяват "изпомпващата" функция на мускулите. В резултат на редовното упражняване на такива упражнения се възстановяват кръвоносните съдове и капилярите, които транспортират кръвта, което означава, че храненето на мускулите се подобрява и възпалението се облекчава.

Обичайте себе си, вашето тяло, мускулите и ставите и се научете да се грижите за тях, а не просто да ги експлоатирате безмилостно. След това - прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с остеохондроза.

Гимнастика с остеохондроза

  1. Легнете по гръб, притиснете сгънатото в коляното крак и го притиснете до гърдите си, опитвайки се да докоснете коляното с брадичката. Променете крака си и продължете с упражнението.
  1. Много полезни упражнения за разтегателни мускули на гръбначния стълб - така наречените паравертебрални мускули. Начална позиция: лежи на топката, тялото виси напред. При издишване повдигнете торса успоредно на пода и се върнете в първоначалното му положение. Направете 10-15 повторения.

Друг вариант на това упражнение е да вдигнеш краката от началната позиция, да лежиш на топката със стомаха.

Много читатели се оплакват от остеохондроза на шийните прешлени и изпъкване на дисковете. В допълнение, вцепенени пръсти, повишено вътречерепно налягане. В този случай аз „изписвам“ две рецепти за тях - това са две упражнения: лицеви опори и издърпвания.

Ако упражнението в началото е трудно, краката могат да се огънат на колене.

  1. Натиснете нагоре с повдигане нагоре. За да извършите издърпвания, поставете хоризонтална лента на вратата - затегнете пръчката на височината на вдигнатите си ръце. Хванете хоризонталната лента с ръце и се опитайте да затегнете горната част на тялото. Не се обезсърчавайте, ако нищо не се случи веднага - може би, на първо място, можете само леко да се издигнете над пода. Продължавайте редовно да затягате - с течение на времето ще забележите, че сте започнали да се качвате нагоре и нагоре, почти докосвайки пръчката с брадичката си.

Съветвам ви да изпълнявате всички изброени упражнения внимателно, без да бързате, усещайки всеки работещ мускул. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава. Опитайте се да ходите поне по половин до два часа дневно.

Сергей Бубновски доктор на медицинските науки, професор

Упражнява Бубновски у дома с цервикална остеохондроза

Всеки вид упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяване на цервикалната остеохондроза. Тази техника също е добра като превенция на заболяването.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията по метода на д-р Бубновски са ефекта от кинезитерапията и терапията с помощта на движения. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за урок при пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършеното предварително третиране.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикоракална. Мнозина отбелязват незаменимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалната област.

Ползите от упражненията са незаменими при такива симптоми:

  • прешлени;
  • ранни признаци на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • на изхода на прешлените;
  • възпалителни процеси;
  • тежест в гърба;
  • с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
  • с тежки главоболие, мигрена и замаяност;
  • дискомфорт в областта на шията и шията;
  • изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като се провеждат с цел профилактика и след хирургическа интервенция. В първия етап на заболяването, те помагат да се отървете от болковите синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от класовете продължава много дълго време и предотвратява рецидивите.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Бубновски се изпълняват в следната строга последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез затопляне на мускулите. Това може да бъде постигнато чрез лицеви опори. Жените трябва да правят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато вдишвате и ги изправяте, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът не трябва да се огъва, външният вид трябва да бъде концентриран в една точка пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се изпълняват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

  • упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
  • упражнения след терапевтично лечение на заболяването;
  • превантивни дейности.

В допълнение, гимнастика според Bubnovsky е избран също с чести главоболия на пациента, с безсъние през нощта и сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Набор упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски се изпълнява лесно у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движенията и се състои от доста прости и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовната му реализация е две седмици. След приключване на комплекса, полученият ефект трябва да се консолидира чрез упражнения поне два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

  • Пролет. Трябва да се изправите и да спуснете ръцете по тялото си. Бавно движете главата си напред-назад, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
  • Metronome. В същото положение наклонете главата си първо на дясното рамо, оставайки в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на наклоните на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не понасяйте силна болка, трябва да регулирате движението до комфортно усещане.

  • Общ преглед. В първоначалната позиция, трябва да завъртите главата си последователно надясно и наляво, задържайки се за няколко минути във всяка страна.
  • Гус. Ръцете са сгънати на колана, изправете брадичката успоредно на пода и след това издърпайте напред. Обърни главата си на дясно и го сложи на рамото си. Останете в това положение за не повече от една минута. След това направете същото и наляво.
  • Heron. Седнете и оправете колкото е възможно повече торса си, дръжте главата си изправена, сгънати на колене. Изправете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време оставете главата си назад. Връщайки се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
  • Труден преглед. Седнете точно, сгънати ръце в скута си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан на рамото, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната ръка остава на коленете.
  • Факир. Седейки трябва да прегънете малко ръцете си и да ги повдигнете над главата си, като преди това сте закопчали дланите си. Напълно завъртете главата в една посока, след това в другата.

Правилното упражнение според Бубновски е предписано от лекар. Редовната и методична реализация гарантира успех при лечението на цервикална остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се изпълнява бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Упражнява Сергей Бубновски с остеохондроза

Д-р Бубновски е известен професор, който е разработил метод за подобряване на състоянието на пациенти със заболявания на ставите. Лечение на остеохондроза според метода на Bubnovsky се основава на изпълнението на специални упражнения както у дома, така и в специализирани гимнастически салони. Основата на медицинския комплекс са принципите на кинезитерапията, т.е. лечението на движението.

Каква е същността на техниката?

Основната цел е тялото да се движи, да се подобри кръвообращението, тъй като при остеохондроза всички мускули на гърба са ограничени. Техниката на Бубновски разчита на дихателни, диетични и водни процедури. Гръбначната остеохондроза причинява силна болка при човек. Хората, които са заседнали, имат най-голям риск да развият това заболяване, така че трябва да започнете да се движите и да правите ежедневни упражнения. Характеристики на метода:

  • В зависимост от възможностите на човешкото тяло се избира индивидуален комплекс.
  • Най-неподвижните мускули се активират и укрепват.
  • По време на лечението се използват специални упражнения за дишане, масаж и криотерапия.

Използването на тренировъчна терапия за Bubnovsky с остеохондроза

Медицински комплекс Бубновски:

  • насърчава регенерацията и укрепването на мускулната тъкан;
  • помага при лумбална остеохондроза, цервикална и гръдна, полезна за гърба;
  • нормализира обмяната на веществата и кръвния поток;
  • премахва коравина в движенията;
  • елиминира болката, напрежението.

Всички упражнения са прости, няма риск от увреждане на мускулите или нараняване.

Против на таксуването

Недостатъците на този медицински комплекс са:

  • За добър резултат трябва да използвате услугите на фитнес залите, които не всички хора могат да си позволят.
  • Необходимо е упражненията да се правят всеки ден.
  • Тя трябва стриктно да спазва диетата и всички инструкции на лекаря.

Основни указания

Bubnovsky упражнения за лечение на остеохондроза се предписват за такива патологични състояния:

  • болка в шията, главата;
  • хрускане при завъртане на главата;
  • гадене;
  • липса на въздух;
  • спадане на налягането;
  • проблеми със зрението;
  • виене на свят.
На фона на заболяването настъпват дегенеративни промени в гръбначния стълб.

Първоначалният стадий на остеохондроза е хондроза, на този етап настъпват незначителни промени в тъканите около прешлените, дисковете стават по-тънки и структурните елементи на гръбначния стълб се повреждат. Заболяването настъпва при неправилно хранене и прекомерни натоварвания. При хондроза се появява лека болка, при движения в някои части няма характерна криза. Заболяването е почти незабелязано, така че хората често го игнорират. С прогресирането на хондроза, болестта преминава в остеохондроза и засяга всички тъкани, обграждащи прешлените, така че ако има патологични симптоми, трябва да започнете да тренирате у дома, за да предотвратите развитието на болестта.

Основни упражнения

Лечение на цервикална остеохондроза според Bubnovsky включва цял комплекс, пред който е необходимо да се затопли, за да се извлече максимална полза от обучението и стречинг. Според тази техника мускулите се нагряват от лицеви опори от пода, жените изпълняват по-лека версия - от коленете си. Тялото се държи равномерно и ръцете се огъват в лактите, спускат се да вдишват и се издигат, докато издишвате. Следвайте тези правила, за да изпълнявате упражнения за врата и гърба:

  • Гимнастика от Bubnovsky извършва на празен стомах, но трябва да се пие много течности.
  • Всички упражнения на врата се изпълняват, докато седят на стол с плоска гръб.
  • Всяко упражнение трябва да се задържи за 15 секунди.
  • Остри и бързи движения са изключени, само гладки и бавни.
  • Когато се изпълнява от едната страна, преди второто връщане в първоначалната позиция.
  • След тренировка, трябва да вземете студен душ и да си починете поне един час.

Уелнес комплекс

Упражнения за врата

Гимнастиката с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб е насочена предимно към връщане на подвижността на ставите. Шийката остеохондроза се дължи на деформация и разрушаване на прешлените. Основното при лечението на заболявания на този отдел е физиотерапия. Необходимо е да се върне движението на ставите, с дългосрочно използване на технологията ще бъде забележим резултат. За лечение на шийните прешлени развиват специални терапевтични упражнения:

  • Достигни до брадичката под мишниците.
  • Обърнете глава докрай наляво и надясно.
  • Опитвате се да докоснете рамото с ухото си.
  • Дланите са съединени и вдигнати над главата, правейки завои на главата.
  • Издърпайте главата си нагоре, докато брадичката е насочена към врата, след това брадичката се издърпва, без да хвърля главата му.

Упражнения за гръдната област

Гимнастика с цервикоторакална остеохондроза според Бубновски се извършва на специални симулатори, разработени от самия професор. За да практикувате у дома, можете да закупите специално устройство - разширител, който помага за най-ефективно извършване на физиотерапия за гръбнака на гръбначния стълб у дома. Упражненията при остеохондроза на гърдата включват:

  • Поставете заедно лопатките и се задържайте, след това раздалечете ръцете си настрани и диагонално (наляво-нагоре, надясно-надолу), последователно изпълнявайте от лявата и дясната страна.
  • Вдигнете ръце нагоре и назад. Бинът се простира напред, усещайки се, че цервико-гръдната област се втвърдява.
  • Поставете лявата си длан на дясното рамо и вдигнете лявото рамо, докато натискате брадичката му.
  • Алтернативно повдигайте и спускайте раменете.

Лумбално лечение

При остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб най-ефективна е Бубновската техника, насочена към укрепване на мускулите и възстановяване на подвижността в долната част на гърба, освобождаване от неприятни усещания и скованост. Упражненията са прости и безболезнени, така че не трябва да чакате бърз резултат, ефектът се появява постепенно. Гимнастиката се изпълнява както следва:

  • Трябва да протегнеш ръцете си нагоре, с брадичка напред.
  • Стоейки на четири крака, добре е да се навеждате назад и след това да я заобикаляте.
  • Направете кръгови движения на тялото, като държите ръцете си на кръста.
  • Легнете на пода, ръцете зад главата. Сгънете коленете до гърдите и по-ниски.

Упражнения за сила

Те се изпълняват на специален симулатор, разработен от Сергей Бубновски за пациенти с остеохондроза, под ръководството на треньор. Лекарят самостоятелно избира набор от упражнения за лицето и следи състоянието на пациента. Упражнението постепенно се коригира и упражненията се променят. Физикална терапия може да се извърши у дома. Къщите могат да правят:

  • лицеви опори;
  • въртене на ръка;
  • упражнения с топка и гумени ленти.

Гимнастика Bubnovsky с цервикална остеохондроза е официално призната като неразделна част от лечението на заболяването. Ако комбинирате упражнения с правилно хранене и терапевтичен масаж, можете да постигнете отличен ефект и да избегнете операция.

Упражнения за усложнения

При обостряне на остеохондроза се появява издатина. Това е усложнение, при което междупрешленният диск се простира отвъд прешлените. По време на издатини нервът е увреден, което причинява тежка болка и дразнене при определени положения на човешкото тяло. Заболяването се счита за междинно между междупрешленната херния и остеохондроза. Разработена специална комплексна тренировъчна терапия по време на протрузия:

  • Легнете на стомаха. В същото време, вдигнете краката и ръцете с главата си, задържайте се в тази позиция.
  • Легнете по гръб, леко наведете краката си. Дясната ръка се поставя върху лявото коляно и се опитва да вдигне долния крайник, докато отпуска ръката си.
  • Стоя на четири крака, за да вдигне едновременно лявата ръка и десния крак и обратно.

Противопоказания

Терапевтичните упражнения на Сергей Бубновски не се използват при ставни процеси, тежка световъртеж, онкология, наранявания (фрактури, разкъсвания на сухожилията), както и веднага след операцията. Първо, трябва да се възстановите, защото гимнастиката съдържа много различни упражнения, включително упражнения за сила, които могат да причинят вреда на отслабеното тяло. Преди да се използва техниката на Bubnovsky, е необходимо да се изследват всички индикации и противопоказания, за да не се влоши остеохондроза.