Мога да ви кажа как да правите упражненията, но без желание думите ми няма да донесат успех. Дори ако оборудването ми ще бъде от злато, ти никога няма да ходиш, ако нямаш доверие. VI Dikul

Статията започва с скрит мотив с цитирането на самия Валентин Иванович Дикул - ръководител на един от най-добрите медицински и рехабилитационни центрове в Русия, който се занимава с лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Dikul от цервикална и лумбална остеохондроза го поставя на крака и до ден днешен помага на много хора от различни страни и градове.

Валентин Иванович Дикул

Този човек не е теоретик, а практикуващ. Случило се така, че в младежките си години той бил сериозно пристрастен към циркови изпълнения и по време на едно от тях се случило събитие, което определило целия му бъдещ живот и професия: на височина от 13 метра, кръстовището, на което се сключвало застраховката, паднало. От такъв спад той получи компресионна фрактура на гръбначния стълб, нараняване на главата и много малки фрактури...

Лекарите, както често се случва, с подобни диагнози в един глас му казват: “Можеш да забравиш нормалното ходене!” Но самият бъдещ лекар имаше собствено мнение по този въпрос. Той изучава тона медицинска литература и започва самостоятелно обучение, като развива своя собствена система. И накрая той отиде! Да, дори докато минаваше през живота си, поставяше на крака други хора, пред които официалната медицина буквално затръшна вратата.

Основната тайна на успеха му в обучението

Неговата система е предназначена за хора, които почти не могат да се движат, така че е една от най-простите и най-доброкачествени системи за възстановяване от хондроза. За някои от съставните му елементи ще бъдат необходими симулатори и приспособления. Те могат лесно да бъдат направени у дома, но в тази статия ще намерите видеоклипове с упражнения, които не изискват допълнителни неща.

Капитанът счита най-важното в своя собствен подход:

• мощен успешен опит за самонастройка
• вяра в сто процента способност на всеки човек да преодолее собствената си болка
• негъвкава воля
• самодисциплина на желязото

А това означава, че успехът е постижим за абсолютно всички - абсолютно на всеки етап от болестта.

Всичко ще зависи от вашите усилия!

Ориентация и основни характеристики на гимнастиката

При продължителни системни упражнения гимнастика Дикул от цервикална и лумбална остеохондроза е в състояние да възстанови гръбначния стълб на клетъчно ниво и да донесе сериозно облекчение и премахване на досадната болка. В основата на уроците са 3 основни етапа:

• адаптация - предназначена за общо укрепване на различни части на гръбначния стълб
• постепенно - този етап се характеризира с леко усложнение на класовете, с помощта на претегляне и редуване на движенията за напрежение с движения за релаксация
• фиксиране - систематично обучение с усложнения (при подобряване на състоянието на пациента)

Един от основните принципи на подобно здравословно физическо възпитание за врата на долната част на гърба е точното редуване на упражненията за опъване на мускулите с разтягане и отпускане. Много лекари смятат, че силовите тренировки не са допустими за заболявания на гръбначния стълб, но методът на Валентин Иванович, напротив, взема правилни и умерени тренировки за сила като една от основите на лечението.

Разбира се, за да не ви причини такава програма за възстановяване, е по-добре да се консултирате със специалист в някой от центровете на Дикул в цялата страна. Но безопасните упражнения, цитирани в тази статия, могат да се използват у дома по време на опрощаването на болестта.

Упражнения за остеохондроза на шията

Физическият комплекс за шията, разработен от този лекар, е популярен по целия свят, защото наистина работи. Основното е да се наблюдава последователност в техните собствени професии и да се изпълняват всички движения замислено (без внезапни движения). Много ефективно и просто упражнение по системата Dikulya можете да видите тук в това видео.

След това запазете перфектното допълнение към първото движение, което, подобно на първото, може да се направи у дома или в офиса, седнал на стол. Видеото е тук.

Упражнения за остеохондроза за долната част на гърба

По-добре е да започнете лечебния комплекс за долната част на гърба с лека сутрешна тренировка.Извършете упражненията веднага след събуждане (преди закуска и душ). Това ще позволи на тялото ви да започне всички лечебни процеси без намеса. А ето и самия фитнес - в това видео. Тук ще намерите не само набор от движения, но и подробно обяснение на ефективността на метода от един от служителите на центъра В. Дикул. Не забравяйте да се запознаете и с гимнастиката с цервикалната остеохондроза на д-р Бутримов.

Това е за днес! Нека здравето ви бъде силно, а усмивката - лъчезарна!

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Анкилозиращ спондилит
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • Плоски стъпала
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Подпора на петата
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• гръбначен стълб
  • гръбначен стълб
  • остеохондроза
  • Цветна област
  • Торакален отдел
  • Лумбална гръбнака
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • От болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Дикул упражнения от остеохондроза

Гимнастика с цервикална остеохондроза

При такава гимнастика се провеждат общо укрепващи упражнения, които само след повече време преминават в по-сложни. Но само след като тялото се използва за стрес.

Период на влошаване

Терапия. Включва набор от упражнения, които са насочени към подновяване на мускулния тонус в засегнатата област на гръбначния стълб.

В същото положение, краката се огъват на коленете. С помощта на лакътя на една ръка, трябва да стигнете до коляното на втория крак, повторете същите действия за втората ръка и крак, изпълнете 10 пъти.

Краката се раздават на ширината на раменете. Бавно накланяйте главата си настрани, като я държите за 10 секунди в това положение, след което трябва да натегнете мускулите на врата, за да създадете впечатление за устойчивост на някакво влияние. За да създадете съпротива, можете просто да натиснете ръката си върху страната на главата. Такива склонове трябва да се повтарят в различни посоки около 15 пъти повече.

Тези упражнения са по избор и се прилагат по преценка на пациента.

Превантивни мерки

В самото начало на занятията, с диагнозата остеохондроза - гимнастическите упражнения могат да се изпълняват в щадящ режим, удобен за пациента. По правило ръцете и раменните пояси се активират. Малко по-късно можете постепенно да добавите към оригиналния списък с техниките уроци, за които са необходими специални елементи. Най-простият и най-ефективен от тях ще бъде гимнастическа пръчка. В допълнение към това е възможно да се използват гимнастически стени или маси. Можете да използвате гири, които не са твърде тежки, или специални топки.

1. Намаляване на пулсацията на шийните прешлени на раменете или обратно.
2. Тези упражнения за лечение на остеохондроза ще помогнат за постепенното развитие на гъвкавостта на врата до необходимото ниво:
3. Цервикална остеохондроза.

Гимнастика Дикуля с остеохондроза е в постоянно физическо натоварване, което постепенно възстановява клетките на гръбначния мозък. Много упражнения включват мощност. Според много експерти, силови упражнения са абсолютно противопоказани при остеохондроза, но Валентин Иванович е сигурен в обратното. Той е убеден, че само дългосрочни упражнения, в които понякога има мощност, може да облекчи напрежението от гърба и да постави прешлените на мястото си.

Гимнастика Дикул

Остеохондрозата е дистрофично разстройство в хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Тя засяга точно дисковете между прешлените. Има няколко разновидности на това заболяване, сред които най-тежко е цервикалната остеохондроза. Гимнастиката с цервикална остеохондроза е отлично допълнение към лекарствената терапия. За съжаление, не много пациенти сериозно лекуват физиотерапия, тъй като подценяват нейния ефект.

Силовите натоварвания са само когато гръбначния стълб на човек е напълно свикнал с такива упражнения. В същото време се провеждат разтягане, правилно дишане и уроци за бърза релаксация след упражненията.

Каква е основата на ефективността на физиотерапията?

Медицинско обучение. С него пациентът развива гъвкавост и подвижността се възстановява. След заключителния етап на упражнението се провеждат в домашни условия, за всеки пациент се съставя индивидуален комплекс.

При извършване на всички физически дейности, в никакъв случай не правете внезапни движения, тъй като можете случайно да нараните всички части на гръбначния стълб. След такава терапевтична гимнастика трябва да почивате за пет минути, да лежите в спокойна позиция.

Домашно лечение

Позицията е същата като при първото упражнение. Главата се накланя напред и се държи в това положение за 10 секунди, докато мускулите на шийните прешлени трябва да се опънат. Точно както е описано по-горе, или с ръка, за да натиснете върху челото и задната част на главата. След това главата се отхвърля назад, но не до самия край, но така, че задната част на главата да не достигне до гърба и да остане в това положение за 10 секунди.

Техниката, разработена лично от доктор на медицинските науки Валентин Дикул, има изключително висока ефективност. Упражнения Дикул с остеохондроза в почти всички случаи позволяват да се постигне възстановяване на нормалната двигателна активност за засегнатите сегменти на гръбначния стълб и крайниците. Тя може да бъде успешно усвоена както в специализиран център, така и у дома, като се използват видео съвети и препоръки.

След задълбочена медицинска консултация такива упражнения с гимнастически стик при остеохондроза могат да се отдадат на общия комплекс:

Основните компоненти на успешната рехабилитация

За да се подобри кръвообращението, да се намали възможното дразнене на засегнатите тъкани в интервалите между прешлените.

дейност

Накланяне на главата с докосване до гърдите на брадичката.

систематичен

Основните цели, които трябва да се преследват с всяко предписано упражнение за остеохондроза, са поддържане на гъвкавостта и подвижността на шийните прешлени. Важен момент в този случай е допълнително укрепване на мускулите, разположени в близост до билото. Добро допълнение към физическата активност при изпълнение на гимнастика ще бъдат масажните процедури.

дъх

Валентин Иванович разработи система, съдържаща специални упражнения за пациенти. Действието му се основава на способността на гръбначния мозък да се лекува, по време на което мускулната система на гърба трябва да бъде подсилена и поддържана. Движенията, използвани в методологията, са насочени към развитието и поддържането на лумбалния отдел на гръбначния стълб, гръдния и цервикалния. Такова лечение изисква инвестиране на усилия, време, търпение.

редовност

Статичните натоварвания водят до остеохондроза, но това не е единствената причина за появата на това заболяване. Според статистиката около 90% от населението на света има проблеми с гърба. Дистрофичното разстройство в ставния хрущял е най-честото заболяване на гърба. Какъв вид гимнастика за това заболяване е оптимална, и тази статия е посветена.

Такава гимнастика трябва да се извършва с голяма предпазливост, тъй като има голяма вероятност да се нарани един важен нерв или кръвоносен съд по време на внезапно движение. Дори незначително. По тази причина гимнастиката трябва да се провежда под стриктното ръководство на лекар или треньор.

Цервикална остеохондроза: упражнения като ефективен метод за лечение на заболяване

Лице, страдащо от остеохондрозна гимнастика, е задължително. Само чрез този метод, може би, се отървете от порочния кръг, който се състои от заседналия начин на живот, което води до мускулна слабост. На свой ред, това гарантира, че ще доведе до разрушаване на гръбначния стълб и почивка на леглото. Много е важно да се упражнява като профилактика срещу остеохондрозна гимнастика, особено за хора, които водят заседнал начин на живот.

Важно е да запомните, че с помощта на една гимнастическа терапия терапията с остеохондроза няма да бъде ефективна. Давайки такива упражнения поне половин час на ден, можете да постигнете отлични резултати, но да ги редувате заедно със комплексно лечение, което включва: тренировъчна терапия, медицинско лечение и масаж.

Началната позиция е същата. Главата трябва да бъде обърната настрани и да достигне брадичката до рамото, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете по същия начин във всяка посока още 15 пъти.

• Принципите на обучението на Дикул са насочени към поддържане на тонуса на различните мускули на тялото, които са участвали в живота на пациента преди появата на проблеми с гръбначния стълб.
• Когато стоите, раздалечете краката си на ширината на раменете и опънете ръцете си пред гърдите си. Осъществявайки завой на ляво, направете наклон към близкия крак, докато вдишвате, като докосвате пръчката. Издишайте нагоре. Направете го 5 пъти за двете страни.
• Подобряване на цялостния умствен и морален тон.
• Главата се накланя назад.

При този вид заболяване, като остеохондроза - упражнения се препоръчва да се започне с прост тест. Главата трябва последователно да заема различни позиции:

Техники на врата

Гимнастиката, която предлага Дикул, е общо укрепващо и силово упражнение, учи правилното дишане, релаксацията след тренировка. За подробно запознаване с методологията можете да видите видеоматериала за обучението, който демонстрира упражненията и техния ред на действия.

• Всеки човек може да предприеме някои прости независими мерки за облекчаване на болката. Говорейки за симптоми, можем да кажем, че най-важното е болката. В случай на цервикална остеохондроза, тя не е налична само в засегнатата област на гръбначния стълб. Главоболие за дистрофични нарушения в ставните хрущяли на шията не са рядкост.
• За превантивни цели лекарите препоръчват включване на редица упражнения в комплекса за упражнения сутрин:
• Остеохондрозата се счита за едно от най-сериозните заболявания на тубуларните кости. Лекарите разпространяват няколко вида заболяване, като всеки от тях изисква специфичен подход към лечението. Определя се от засегнатата област. Естествено и гимнастиката за всеки от типовете ще бъде различна. Лечението на остеохондроза е доста дълго и не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.

Академик и доктор на медицинските науки V.I. Дикул е разработил и изпробвал на себе си комплекс от специални физиотерапевтични упражнения, които помагат за възстановяване на гръбначния стълб дори в най-тежките случаи и наранявания.

Серия 1

Следното упражнение може да се извърши навсякъде: на работното място или у дома, в седнало или изправено положение. За да преместите брадичката, като че ли рисувате числа, вариращи от 0 до 10. Такива движения ще помогнат за облекчаване на товара в гърба и за отпускане на мускулите в шийните прешлени.

• Техниката се състои от няколко компонента:
• Поддържайки същата позиция, започнете пръчката назад, като я поставите в посока на прешлените. Ръцете трябва да хванат краищата на пръчката. Алтернативно бавно изтеглете ръцете настрани, 4 пъти.
• Упражненията за обостряне на цервикалната остеохондроза също могат да имат специална цел:
• Завъртайте главите настрани.

Серия 2

За тези, които не могат да посещават оборудваните центрове, Валентин Иванович предложи основни упражнения. Те помагат за активиране на двигателната функция на гърба и за лечение на заболяването самостоятелно, у дома. За да изучат хода на тази система, пациентите се позовават на литературата за работата на Дикул, или стъпка по стъпка видео, което учи правилните действия. Такова лечение на остеохондроза изисква наблюдение от лекар.

• Така гимнастиката срещу болестта се използва активно за борба с болката, тъй като този метод не изисква финансови разходи и може да се извърши у дома. Някои упражнения от цервикална остеохондроза могат да се извършват дори на работното място.
• Легнал на една страна, е необходимо да вдигнете главата и да го държите на теглото поне 5 секунди. (Необходими са 5 повторения);

Основната схема на лечение трябва да бъде опитен специалист. В никакъв случай не трябва да се самолекарства, тъй като това може да доведе до значителни вреди за здравето

Серия 3

Ако пациентът по време на целия период на възстановяване дори не се ангажира с минимална терапевтична гимнастика, мускулите в гърба му ще атрофират и тялото никога няма да може да се върне към предишното си състояние., Но тя се нуждае от много дълга и упорита работа. Тази техника включва:

Много е важно при извършване на различни упражнения да не се правят кръгови движения с главата, тъй като при този вид натоварване можете да нараните шийните прешлени.

Характеристики на гимнастиката в острата фаза на заболяването

• Да бъдеш в една и съща позиция, сложи ръце надолу. Обиколката на пръчката трябва да се втурва нагоре по краищата. Необходимо е да направите това полезно при упражнения за цервикална остеохондроза: движението на пръчката пред вас, нагоре, към вас и надолу (към глутеалната зона). Само до 6 пъти.
• При наличие на периартроза на раменете и лопатките - намаляват болковите синдроми до минимум и предотвратяват раменните стави;
• Странични склонове с докосващи рамене и уши.

Накланя се отстрани, ухото докосва раменете.

• За всеки тип остеохондроза Валентин Иванович Дикул е предвидил различни комплекси. За укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб се изпълняват задните завои, движенията с таза, лицеви опори, издърпвания и окачване на напречната греда. Когато се изисква лечение на шийните прешлени, се правят кръгови и ротационни движения на главата.
• Упражнения за разтоварване на гръбначния стълб могат да се присвоят още на първия етап на заболяването. Те имат за цел да облекчат болката и да възстановят микроциркулацията. Трябва да се възстанови и лимфната циркулация. Разтоварването на гръбначния стълб и подобряването на кръвообращението в него стимулират процеса на регенерация и образуване на белези на пукнатини от влакнести пръстени.

Легнете на стомаха, сложете ръцете си на задната част на главата и повдигнете главата си успоредно с ръцете си, за да предотвратите това действие (препоръчителни повторения 5);

• , В някои случаи такива действия могат да доведат до развитие на други заболявания. По време на лечението на остеохондроза се използва не само традиционна или алтернативна медицина, но са разработени и редица гимнастически упражнения за всички области, увредени от болестта.
• 2 комплекта упражнения упражнява терапия. Първият е предназначен за мускулно натоварване, а вторият - за обща рехабилитация.
• Гимнастиката с гръдна остеохондроза се използва главно в изправено положение. Няколко упражнения за изпълнение.
• Терапевтичната гимнастика с остеохондроза е насочена към укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и подобряване на цялостното здраве на пациента. Гимнастиката с остеохондроза на гръдния кош, остеохондроза на шийката и лумбалната е различна.

Поддържайки стойката, задръжте палката на лактите, държейки ръцете си. Когато вдишвате, трябва да оправите раменете си, след това да се обърнете към лявата си страна и да издишате. Превключва се в двете посоки до 6 пъти.

В случай на възможни синдроми на вертебрални артерии, отпуснете мускулната група на врата, зоната на раменния пояс и други крайници, подобрете цялостната координация на движенията.

Правилна употреба на гимнастически стик в медицинския комплекс

Всяко приемане трябва да се повтори до 30 пъти.

Обръща се в различни посоки.

• Валентин Иванович предупреждава, че техниката е ефективна само ако се спазват определени правила, без които лечението ще бъде безполезно. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики на организма и степента на остеохондроза - от два месеца до няколко години.
• Заслужава да се отбележи, че упражненията са противопоказани в острата фаза. Този аспект е изключително важен, защото упражнението може да предизвика разпространението на болестта и нейното увеличаване. Това се дължи на повишеното кръвообращение.
• Лежите по гръб, поставете главата си върху тънка възглавница и за 5 секунди, сякаш за да натиснете възглавницата с главата си на леглото (повторете 5 пъти).
• Лекарите определят четири вида остеохондроза:

Терапевтични упражнения, насочени към възстановяване на сухожилията и мускулите на шийните, гръдните и лумбалните области.

• Първата. Краката на ширината на раменете, обратно, да се изправят. Гладките движения огъват гърба и се опитват да достигнат брадичката до стомаха. Останете в това положение за 10 секунди, след което гърбът бавно се огъва и намалява лопатките, като главата се накланя назад и задържа 10 секунди. Упражнението се повтаря около 10 пъти.
• При физическата терапия всички упражнения трябва да се правят правилно, тъй като внезапните движения могат да навредят на цялото тяло, което допълнително ще засегне развитието на болестта, както и ще доведе до усложнения. Първите сесии трябва да се провеждат под наблюдението на опитен специалист. Когато пациентът е усвоил всички необходими движения и тяхната реализация, тренировъчната терапия може да се направи вече у дома, но с допълнителна консултация с лекар.
• В допълнение към тези упражнения е възможно да се добавят към ежедневните рутинни загряващи упражнения за лечение на цервикална остеохондроза такъв план:
• Освен това има някои противопоказания. В случай на цервикална остеохондроза, упражненията са строго забранени в такива случаи:
• Чрез извършване на такива упражнения с остеохондроза е възможно да се укрепят мускулите в сравнително кратко време и да им се даде необходимата степен на гъвкавост, като в същото време се подобри тяхното благосъстояние. Има само две основни техники:
• Леки завъртания.

Зареждане. Сутрешната гимнастика е неразделна част от здравословния начин на живот. С него трябва да започнете нов ден. Валентин Дикул насърчава всеки, независимо от възрастта и наличието на болестта, да започне деня с този прост, но полезен навик за гръбначния стълб и отделно за всеки отдел - цервикален, гръден, лумбален. Движението може да бъде произволно, изпратено за събуждане и активиране на мускулите.

Особености на подхода към гимнастиката В. Дикул

Активно се използва и гимнастика за превенция на остеохондроза. Като цяло, човек може да се спаси от вероятността от това заболяване. Необходимо е да се спазват само няколко точки, за да се извърши профилактиката на заболяванията на гърба.

Такива превантивни упражнения могат да облекчат задръстванията на мускулите в областта на шийката на матката и заболяване като остеохондроза.

Шийката на матката - проявява се с нарастваща болка в областта на тила и когато се проявява, е трудно да се правят различни движения на главата. Може би изтръпване в ръката или усещане за "гъскане на кожата".

Медицинска гимнастика с остеохондроза: всички правила

• Различни физиотерапия за подобряване на регенерацията на тъканите.

Вторият тип упражнения. Постоянните повдигащи се рамене 10 пъти. След това два рамена се повдигат едновременно и се задържат в горното положение от 5 до 10 секунди. След това трябва напълно да се отпуснете и да повторите действието още 10 пъти.

Основните правила, когато лечебната гимнастика с остеохондроза може да навреди на човешкото тяло, и препоръки:

Придържайки пръчката към краищата с пръстите си в гърдите, извършете поставянето му първо върху гърдите, а след това върху областта на бедрото.

• В случай на тежко състояние на пациента и повишена телесна температура (над 37, 5˚).
• Протегна дясната си ръка пред себе си на пода и положи глава върху нея. Лявата ръка ще служи като опора на гърдите. Вдигайки главата си, дръжте го до 5 секунди. След това сменете страните. Извършвайте до умора на мускулите.
• Ако при извършването на тези прости упражнения за остеохондроза пациентът почувства появата на някакво ограничение, е необходимо да се коригира предписания от лекаря общ медицински комплекс. Корекцията ще бъде насочена към премахване на такива бариери и осигуряване на свободна мобилност.
• Мускулните болки в гърба и шията не се лекуват с хапчета, без мехлеми, балсами не премахват проблема. Движение - ключът към превенцията на остеохондроза и начина, по който да се отървем от него. През деня се препоръчва да се масажират проблемните зони, да се извършват прости упражнения.

Комплексът от лечебни упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Правилното хранене. Затлъстяването е основна причина за проблеми с гърба. Правилното хранене обогатява тялото с необходимите витамини и микроелементи.

• Упражненията при гръдна остеохондроза могат да укрепят гръдните и гръбните мускули. Такива упражнения влияят върху укрепването на гръбначния стълб и предпазват вътрешните органи от ефектите на гръдната остеохондроза. Премахва болката с дълбок дъх. Имам дихателни упражнения в отделна позиция в тази зала. Те се основават на упражненията на А. Н. Стрелников и са специално разработени за лечение на това заболяване.
• Гърди - такава остеохондроза често се бърка с болести като инфаркт и пневмония. Основните характеристики включват болка в ребрата по време на вдъхновение.
• Мануална терапия.

Третото упражнение. В права позиция, за да поставите краката заедно, ръцете надолу по тялото. Наклонът трябва да се извърши отстрани, докато се опитва да достигне до коляното. Останете в това положение за десет секунди. Повторете упражнението в другата посока и още 10 пъти.

Не можете да правите гимнастика в острата форма на заболяването.

Упражняваща терапия за лечение на остеохондроза на гръдния кош

Повторете същата техника, като промените посоката на обиколката.

С нарастващи симптоми на нарушена циркулация на кръвта в мозъка.

Без промяна на основното положение, повдигнете и завъртете главата до лявото рамо. След като издържат до 5 секунди, те обръщат погледа й към пода за същото време. Направете приема на редуващи се за различни страни на умора.

За да изработите областта на шията, можете да използвате няколко серии упражнения. Те имат различни посоки:

Специална последователност от действия се повтаря определен брой пъти, с допълнителни подходи. Гимнастиката се провежда само в съответствие с препоръките. Намаляване на натоварването трябва да бъде в случай на болка, в удобно състояние.

Физически стрес при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Здравословен мобилен начин на живот. Човек трябва активно да се движи, така че гръбначният му стълб да не преживява претоварване и да функционира нормално.

Благодарение на този вид гимнастика е възможно да се намали налягането в кръвоносните съдове, разположени в гръбначния стълб, както и да се облекчи болката в сърцето.

Лумбарен - един от най-често срещаните видове остеохондроза във времето, който човек се чувства изтръпнал или силна болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. По време на атака е невъзможно да се наведе или да се обърне настрани.

Следващите упражнения ръце за почивка в гърба под плешките. След това го огънете колкото е възможно по-далече и се опитайте да бутате ръцете си напред. В тази позиция се задържа от 5 до 10 секунди.

Когато практикувате тренировъчна терапия, пациентът не трябва да усеща дискомфорт и болка.

Дикул техника

Поставете пръчката между двете колена строго вертикално и вървете по нея с ръце, обръщайки се като въже.

С персистиращи болкови синдроми.

• Наклоняване на главата с цервикална остеохондроза.
• Да се ​​развие гъвкавост.
• Гимнастиката задължително се придружава от поддържане на правилното дишане. Когато се отпуснете, влизате и по време на тренировка - издишайте. Този подход гарантира правилното лечение.
• Хроничните заболявания също могат да причинят това заболяване, поради което не е необходимо да се отлага лечението им.
• Такава гимнастика дава натоварване на целия гръбначен стълб, а не само на лумбалната област. Такива упражнения могат да се извършват като профилактика на заболяването, но като се вземе предвид натоварването на гръбначния стълб. Препоръчва се гимнастиката да се провежда редовно и по лекарско предписание. Необходимо е да се укрепят мускулите, които се намират около гръбначния стълб и да се поддържат. По време на тези сесии се извършва някакъв корсет около прешлените, който дава правилна поза, повдигане на главата и гърдите, така да се отварят. Всички мускули в същото време са постоянно в добра форма, без да създават никакъв дискомфорт за човека.
• Комбиниран - този тип може да се появи наведнъж в няколко части на гръбначния стълб. Всички симптоми са подобни на горните.

Специален режим на засмукване на вода.

Първото упражнение. Краката трябва да се раздалечават на ширината на раменете, гърбът трябва да се изправи и наклони напред с бавно движение, докато гърбът не трябва да се огъва. След това се изправете и се отпуснете, доколкото е възможно. Повторете 10 пъти.

Различните комплекси трябва да се редуват помежду си.

Задържайки краищата на пръчката, извършвайте алтернативните й трансфери от едната към другата страна и обратно.

С компресионен синдром, където намесата на хирург.

Правейки такива упражнения за цервикална остеохондроза, е възможно да се постигне висококачествено укрепване на мускулната група, която се намира от двете страни на гръбначния стълб. За да се изпълнят упражненията ще е необходим специален амортисьор. Възможно е да се използва фармацевтична превръзка от каучук. Хващайки амортисьора в краищата, той се завърта назад, държейки се на нивото на главата. За да предотвратите подхлъзване на превръзката, можете да използвате носна кърпичка като подложка. Упражненията ще бъдат подобни на тези от първата серия. За гъвкавост и укрепване на мускулната рамка, само редовността и курсът, които продължават много години, ще помогнат за спасяването на пациента от болестта. След няколко сесии има облекчение. На този етап не можете да се откажете от упражненията, в противен случай симптомите на заболяването няма да ви накарат да чакате.

Видове остеохондроза

Тези точки са от основно значение за предотвратяването на заболявания на гръбначния стълб. Лечението и гимнастиката са две взаимосвързани концепции, които могат да се допълват взаимно. Основният терапевтичен метод за борба с остеохондроза е консервативно лечение. Въпреки това, гимнастиката е успешен и, най-важното, ефективен допълнителен метод, който усилва ефекта от основното лечение.

1. Лекарите препоръчват терапевтична гимнастика за всички, независимо от възрастта и пола на лицето. Редовното изпълнение на сравнително прости упражнения може да облекчи болките в гърба и заболявания като остеохондроза. И си струва да си припомним, че при извършването на такава гимнастика не е нужно да бързате. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и без внезапни движения.
2. Лекарите казват, че гимнастик с остеохондроза значително подобрява състоянието на пациента и е отлична превантивна система преди заболяването. Но си струва да си припомним, че за всеки тип остеохондроза има своя собствена, индивидуална гимнастика, предназначена за една или друга секция на гръбначния стълб.
3. Продължителността на класовете Дикул зависи от тежестта на заболяването. Някои пациенти имат достатъчно дори три месеца и няколко години. Има 3 цикъла, всяка от които включва 12 упражнения.
4. В една и съща позиция, направете 10 завои в различни посоки, огъвайки гърба си колкото е възможно повече.

Всички терапевтични дейности трябва да се извършват внимателно, без бързане и без внезапни движения.

Видове гимнастика с остеохондроза

Гимнастика Дикул

Поставянето на пръчката по повърхността на раменете зад главата, от своя страна, изправете ръцете. Движението трябва да прилича на рязане.

Дихателните упражнения с използването на гръдния кош и диафрагмата са винаги страхотни за всяка гимнастика. Също така голяма добавка ще бъде всяка техника, насочена към облекчаване на напрежението и пълна мускулна релаксация.

Ако пациентът престане да практикува здравето си и редовно изпълнява упражнения, цервикалната остеохондроза отново ще се напомни за болка. Затова терапевтичната профилактика с помощта на гимнастиката трябва да стане задължителна част от начина на живот.

Гимнастика с цервикална остеохондроза

За укрепване на мускулите с помощта на амортисьор.

Гимнастиката се провежда не повече от три пъти седмично. Но само стабилността на курса ще осигури пълно лечение. Валентин Иванович Дикул призовава методите си да не забравя за гръбнака - основата на човешкото здраве. Резултатът ще зависи пряко от това колко отговорно е лечението на гърба. Упоритостта, постоянството, вярата в успеха и редовната гимнастика ще помогнат да се отървете от остеохондроза и неприятните последици на всяко лице, независимо от социалния статус, пола, възрастта и заетостта.

• Много са чули за гимнастиката Валентин Иванович Дикул. Този изтъкнат и, разбира се, висококвалифициран специалист е разработил техника, въз основа на която е необходимо да се изпълняват определени упражнения.
• Прочетете как да лекувате остеохондроза без операция и инжекции! http://osteo.abbelt-shop.com/
• Много популярна е дикулската гимнастика, предназначена за лечение на остеохондроза. Тя се основава на факта, че клетките на гръбначния мозък в резултат на продължително усилие, макар и бавно, започват да се възстановяват. Характерно за тази гимнастика е, че се извършва само по предписания от невролог и под надзора на опитен специалист. Това зависи от факта, че по време на упражненията се прилагат тежести, които, ако се използват неправилно, могат да увредят гръбначния стълб.

Медицинска подготовка. Тя включва терапевтична и дихателна гимнастика, йога, елементи на пилатес. През този период тялото започва да се адаптира към стреса.

Гимнастика при остеохондроза на гръдния кош

Следващите упражнения трябва да се изпълняват на четири крака, докато изправят гърба си. Легнете на гърба, на леглото или на пода и се отпуснете напълно, докато коремните мускули трябва да се натоварват, притискайки гърба си към пода. В тази позиция, за да остане за 10 секунди, след това се отпуснете.

Всички движения и упражнения се изпълняват докато стоите.

Гимнастика с лумбална остеохондроза

Задържайки пръчката в една от ръцете, те я издърпват пред тях и извършват въртенето на пръчиците в различни посоки.

Цервикална остеохондроза е провокатор, който повишава кръвното налягане.

остеохондроза на шийката на матката

Общите задачи, които се задават преди набор от упражнения, включват следното:

Всички серии изискват три повторения през деня.

Ефективността на гимнастиката Дикул с остеохондроза

За да се възстановят слабите мускули на гръбначния стълб и врата, е разработен специален комплекс от Валентин Дикул: упражнения от остеохондроза трябва да се правят ежедневно, след което те ще дадат добър резултат. Гимнастика Dikulya с цервикална и лумбална остеохондроза може, при желание, да се комбинира със силови натоварвания, които ви позволяват да облекчите напрежението от гърба и да възстановите прешлените. Препоръчително е да започнете да се ангажирате след препоръка на лекар и под ръководството на компетентен специалист.

Техниката Дикул е много разпространена по целия свят. Тази система е официално открита от 1990 г. (регистрирана е в патентното ведомство) и през този сравнително кратък период от време голям брой хора се отървават или значително намаляват проявите на остеохондроза на гръбначния стълб. И много от тях са избегнали уврежданията в резултат на сериозни и пренебрегвани стадии на заболяването.

Показания за метода

Наборът от упражнения от Валентин Дикул е показан, когато:

• остеохондроза;
• функционални нарушения на гръбначния стълб;
• гръбначна компресионна фрактура;
• междугръбначна херния;
• Освен това, церебрална парализа, такива патологии при възрастни трудно могат да бъдат лекувани с този метод;
• функционални нарушения на ставите и големите съдове.

Противопоказания към метода

Както при всяко лечение, методът на Дикул има противопоказания, но не са толкова много. Упражненията не трябва да се извършват с болезнени симптоми. Ако има постоянна болка, тогава упражненията трябва да се въздържат, докато болката не премине.

Не упражнявайте Dikulya хора, които имат нарушение на мозъчната циркулация, компресионен синдром или повишена телесна температура. Във всички тези случаи, остеохондрозата трябва да се лекува по други начини.

Видове упражнения

Ето някои упражнения, които се препоръчват да се изпълняват с остеохондроза:

1. От положението на колене, облегнат на протегнатите ръце. Повдигнете леко главата и с издишване спуснете задните части на петите, след това се наведете напред, докато вдишвате. Направете упражнението бавно, повторете 10 пъти. Когато се появи болка, е необходимо да се намали амплитудата на движение.
2. Същата начална позиция. Колените трябва да се свържат и спуснат таза, първо в едно, след това в другата посока, опитвайки се да постави задните части на пода. Краката са плътно притиснати към пода, движението трябва да се извърши 15 пъти във всяка посока. Ако поставите задните части на пода предотвратява болката, упражненията трябва да се правят преди появата на болка.
3. Позицията е същата. Направете произволни люлеещи се крака встрани и назад.
4. От същата позиция при вдишване, гърбът трябва да се огъне колкото е възможно по-ниско и с извиване нагоре. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
5. Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, коленете се огъват и притискат един към друг. Спуснете коленете си наляво и след това надясно, без да сваляте ръцете си от пода. Амплитудата на упражнението зависи от появата на болка, в идеалния случай коленете трябва да докосват пода.
6. Останете в податлива позиция, притиснете единия крак с ръцете си и го натиснете плътно върху стомаха, след това направете същото с другия крак. Ако болката не се притеснява, натиснете и двете колена в стомаха едновременно.
7. Натиснете нагоре. Колените са свързани, брадичката е леко повдигната, повишаването се извършва при вдишване. Ако човек е достатъчно развит физически, можете да се издигнете върху чорапите.

Има отделни групи упражнения, които са разработени за всяка част от гръбначния стълб. В допълнение, с херния формации също има свой собствен метод на упражнение.

Ето защо е много важно при избора на комплекс да се консултирате с лекар, само той може да каже точно кои упражнения ще бъдат полезни и ефективни в конкретен случай. На първо място е препоръчително да се изпълняват упражнения с инструктор.

Така пациентът ще се научи да ги прави правилно, а също и инструкторът може да коригира някои упражнения с особеностите на тялото си.

Какво може да се постигне с упражнения?

Извършването на упражненията по метода на Валентин Дикул подобрява кръвообращението, преминава болката, кислородът доставя мозъка в достатъчни количества, а кръвното налягане се нормализира. Упражненията помагат за коригиране на лагера, за връщане на чувствителността на горните крайници и за пълно елиминиране на остеохондроза. Ако е необходимо, упражненията могат да бъдат допълнени с медицинско лечение.

Гимнастика Dikulya от цервикална и лумбална остеохондроза се счита за най-ефективния комплекс, който е гарантиран за възстановяване на проблемните сегменти на гръбначния стълб и връща на пациента способността да се движи нормално. В допълнение, системата за упражнения е насочена към облекчаване на симптомите на болката и укрепване на целия организъм.

Има някои правила, които трябва да се спазват, за да се постигне максимален ефект от тренировката:

1. Броят на подходите трябва да се извършва в такова количество, в което те се препоръчват, не бива да сте прекалено ревностни и да претоварвате тялото си с прекалено интензивни тренировки. Подготовката на организма за увеличаване на подходите трябва да бъде постепенна, в противен случай резултатът може да бъде обратното.
2. Трябва да го правите редовно, най-добре е да го правите всеки ден, като давате почивка на тялото и мускулите.
3. Необходимо е да се постигне пълна амплитуда на движение, всяко упражнение е насочено към определена мускулна група. Обаче, ако пълната амплитуда не се появи веднага, не е необходимо да се прави със сила, но всеки път е необходимо да се увеличи амплитудата дори леко.
4. Не можете да правите упражненията внезапно и идиот. Целият комплекс е разработен на базата на бавни и плавни движения.

Какво да правите в периода на остро заболяване?

Зареждането на Dikulya в острата фаза на заболяването е противопоказано. Затова първо трябва да премахнете острия процес. За тази цел се използват следните лекарства:

• облекчаване на болката - диклофенак, кеторол, ибупрофен, индометацин;
• мускулни релаксанти - Miodokalim, Finlepsin;
• хондропротектори - Struktum, Hondroksid;
• вазодилататори - пироцетам, пентоксифилин;
• невропроектори - Актовегин, Тиоцетам;
• психотропни лекарства - аминазин, леривон, диазепам;
• витамини - Milgamma, Neurovitan;
• биостимуланти - Гумизол.

Всички лекарства трябва да се предписват от лекар и да се подбират индивидуално, курсът на лечение и дозировката също се определят от специалист.

Това трябва да вземе под внимание индивидуалната непоносимост на някои компоненти на лекарствата, следователно, когато състоянието на пациента се влоши, е наложително да се свържете с лекуващия лекар, за да намалите дозата на лекарството или да го отмените напълно.

Валентин Дикул, висококвалифициран и световноизвестен специалист в областта на гръбначните проблеми, е убеден, че силовото натоварване при заболявания на гръбначния стълб не само не е противопоказано, но е необходимо. Само дългосрочни упражнения с елементи на силово натоварване могат да облекчат мускулното напрежение от гърба, както и да възстановят и коригират прешлените.

Валентин Дикул: упражнения за остеохондроза - лечение и профилактика на заболяването

Разработени са Dikul упражнения от остеохондроза, които са способни да възстановят слабите мускули на гърба и шията, гръбначните дискове. Физическата гимнастика трябва да се прави всеки ден, за да се постигнат резултати.

Валентин Дикул препоръчва упражненията да се допълват с енергийни натоварвания, които могат да облекчат напрежението в гърба и да възстановят прешлените. Необходимо е да започнете упражненията на Дикул за цервикална остеохондроза по посока на лекар и под наблюдението на специалист.

Видове упражнения

Принципът на гимнастиката се състои в поддържане на гъвкавостта и подвижността на шийните прешлени. Ако шията е повредена, упражнението се прави внимателно, без да се правят резки завои, за да не се прищипват нервите и съдовата система.

По съвет на Дикул с цервикална остеохондроза изпълнява следните действия:

1. Легнете на една страна, вдигнете главата си и го задръжте за няколко секунди. Препоръчваме да повторите 6-8 пъти.
2. Лежат на стомасите си и вдигат глави, ръцете им са на гърба на главите си. Повторете няколко пъти.
3. Лежат на гърба си, поставят ниска възглавница под главите си и ги притискат.

Такава гимнастика ще помогне за възстановяване на шийния прешлен и премахване на усещането за болка. Лечение на заболяването на остеохондроза на цервикалния регион с помощта на гимнастика не може да се извърши:

• с тежки болки в напреднал стадий на заболяването;
• с упражнения, които не причиняват дискомфорт.

По-добре е да се редуват упражнения с цервикална остеохондроза, да се извърши комплекс, свързан с напрежението в мускулите, след това да се отпусне. Само в този случай можете да постигнете правилния резултат. Гимнастика Dikulya препоръчва да поддържате правилната си поза, когато извършвате комплексите и да не правите резки движения.

Обучението започва да се прави сутрин преди хранене. Този подход подобрява мускулния тонус, стимулира кръвообращението и енергизира през целия ден. Лекарят избира упражненията за всеки пациент поотделно, всичко зависи от тежестта на заболяването и мястото на гръбначните лезии при остеохондроза.

В началото на класа физически упражнения се провеждат индивидуално с пациента или с няколко души под наблюдението на специалист. В резултат на това упражненията по Дикул се извършват независимо на работното място или у дома.

Времето за гимнастика е около 10-20 минути. Комплексът включва 5-6 упражнения за 3-4 подхода.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза се прави внимателно, за да не се увредят кръвоносните съдове и нервите.

Как да проведем медицинско обучение?

Приблизителен набор от упражнения за Dikul:

1. Бавно се отправяйте в различни посоки, задържайки тази позиция за 8 секунди. След това те натоварват мускулите, сякаш се съпротивляват на натиск от рамото, обръщат главите си в първоначалното си състояние и изпълняват 15 пъти във всички посоки.
2. Те правят същото упражнение, само главата е обърната нагоре и надолу.
3. Завъртете главата настрани, докато стегнете брадичката до рамото и я задръжте за 10 секунди. Изпълнявайте 15 пъти.
4. Това упражнение от цервикална остеохондроза се извършва в седнало положение: те описват цифри от 0 до 9 във въздуха, можете да го направите в офиса, в автобуса, на почивка.

Вкъщи се препоръчва на Дикул да извършва такъв комплекс:

1. Те лежат на повърхността, повдигат главите си и задържат за около 10 секунди, почиват за известно време и правят упражнението няколко пъти.
2. Легнете настрани, вдигнете главата за 10 секунди, след това сложете обратно. Направи малко. След това се обърнете на другата страна и продължете комплекса.
3. Легнал на леглото, дръпнете брадичката до тавана 10 пъти. Между действията се прави почивка за 5 секунди.

Ние лекуваме обратно от остеохондроза правилно! Извършва се специален набор от упражнения при спазване на определени действия. Всяко ново упражнение включва задължително натоварване, което постепенно се увеличава. Първо, мускулите на гърба и коремните мускули се свиват, след това има релаксиращи комплексни и упражнения за разтягане.

Ние лекуваме обратно остеохондроза с примерен набор от упражнения:

1. Те натискат пресата за малко умора, след това се огъват на четири крака и оправят гърба. Повторете 4 пъти.
2. Те лежат на гърба си и огъват коленете си, облягайки се на краката си, бавно повдигат и спускат таза. Направете упражнението 5 пъти.
3. Седнете на твърда повърхност, дръжте гърба си изправен, поставете ръце на коленете си. Тялото се накланя напред, леко напрегна пресата, задържа се за няколко минути и се връща в предишното положение. Повторете 6 пъти.

Останалите упражнения са описани в книгата “Ние лекуваме гърба от остеохондроза”.

Предимства на тренировъчната терапия при цервикална остеохондроза

За лечение на остеохондроза е необходима продължителна и сложна терапия: това включва правилно хранене, масаж, гимнастика и лекарства. Лечението с упражнения е ефективно на началния етап и навременно посещение при лекаря.

При цервикална остеохондроза, извършваща терапевтични упражнения, можете да видите следните промени:

• подобрена е кръвообращението, което е важно за хрущялната тъкан и гръбначните дискове;
• остеохондрозата възстановява изкривяването на гръбначния стълб;
• намалена болка;
• мозъкът е снабден с кръвообращение, във връзка с това преминава главоболие;
• намалява риска от образуване на израстъци;
• възстановена е чувствителността на горните крайници;
• нормално кръвно налягане.

С цервикална остеохондроза, гимнастиката не само помага да се справи с болестта, но и действа като превенция срещу болестта. Шийните области стават гъвкави, болката изчезва и главоболието спира. Валентин Дикул препоръчва комбиниране на упражнения с правилна дихателна техника, с масажиране и триене на специални затоплящи мазила в областта на шийката на матката. След гимнастиката трябва да се извършват масажни движения в зоната на шията и яката. Преди да започнете занятията, можете да затоплите мускулите на шията, да направите малко масаж или да нанесете кърпа, потопена в топла вода.

Безопасност при упражнения

Извършвайки упражнения, трябва да спазвате важни правила, за да постигнете ефекта, и не е имало обратно действие.

Валентин Дикул съветва да спрете таксуването в следните случаи:

1. С изтръпване на тялото.
2. През периода на остро заболяване, силна болка.
3. При инфекциозни и вирусни заболявания, рак и сърдечни заболявания.
4. След операцията, изпълнявайте упражненията, само че лекарят ще разреши.

За всяка остеохондроза се препоръчва да се вземат витаминни комплекси и успокоителни, за да се подобри кръвообращението и да се подобри имунитетът.

Предотвратяване на рецидив на заболяването е сън на ортопедичен матрак, душ, физическа активност и здравословна диета.

Упражнение дикулум с цервикална остеохондроза

Не чупете!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Анкилозиращ спондилит
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • Плоски стъпала
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Подпора на петата
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• гръбначен стълб
  • гръбначен стълб
  • остеохондроза
  • Цветна област
  • Торакален отдел
  • Лумбална гръбнака
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • От болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Дикул упражнения от остеохондроза

Гимнастика с цервикална остеохондроза

При такава гимнастика се провеждат общо укрепващи упражнения, които само след повече време преминават в по-сложни. Но само след като тялото се използва за стрес.

Период на влошаване

Терапия. Включва набор от упражнения, които са насочени към подновяване на мускулния тонус в засегнатата област на гръбначния стълб.

В същото положение, краката се огъват на коленете. С помощта на лакътя на една ръка, трябва да стигнете до коляното на втория крак, повторете същите действия за втората ръка и крак, изпълнете 10 пъти.

Краката се раздават на ширината на раменете. Бавно накланяйте главата си настрани, като я държите за 10 секунди в това положение, след което трябва да натегнете мускулите на врата, за да създадете впечатление за устойчивост на някакво влияние. За да създадете съпротива, можете просто да натиснете ръката си върху страната на главата. Такива склонове трябва да се повтарят в различни посоки около 15 пъти повече.

Тези упражнения са по избор и се прилагат по преценка на пациента.

Превантивни мерки

В самото начало на занятията, с диагнозата остеохондроза - гимнастическите упражнения могат да се изпълняват в щадящ режим, удобен за пациента. По правило ръцете и раменните пояси се активират. Малко по-късно можете постепенно да добавите към оригиналния списък с техниките уроци, за които са необходими специални елементи. Най-простият и най-ефективен от тях ще бъде гимнастическа пръчка. В допълнение към това е възможно да се използват гимнастически стени или маси. Можете да използвате гири, които не са твърде тежки, или специални топки.

1. Намаляване на пулсацията на шийните прешлени на раменете или обратно.
2. Тези упражнения за лечение на остеохондроза ще помогнат за постепенното развитие на гъвкавостта на врата до необходимото ниво:
3. Цервикална остеохондроза.

Гимнастика Дикуля с остеохондроза е в постоянно физическо натоварване, което постепенно възстановява клетките на гръбначния мозък. Много упражнения включват мощност. Според много експерти, силови упражнения са абсолютно противопоказани при остеохондроза, но Валентин Иванович е сигурен в обратното. Той е убеден, че само дългосрочни упражнения, в които понякога има мощност, може да облекчи напрежението от гърба и да постави прешлените на мястото си.

Гимнастика Дикул

Остеохондрозата е дистрофично разстройство в хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Тя засяга точно дисковете между прешлените. Има няколко разновидности на това заболяване, сред които най-тежко е цервикалната остеохондроза. Гимнастиката с цервикална остеохондроза е отлично допълнение към лекарствената терапия. За съжаление, не много пациенти сериозно лекуват физиотерапия, тъй като подценяват нейния ефект.

Силовите натоварвания са само когато гръбначния стълб на човек е напълно свикнал с такива упражнения. В същото време се провеждат разтягане, правилно дишане и уроци за бърза релаксация след упражненията.

Каква е основата на ефективността на физиотерапията?

Медицинско обучение. С него пациентът развива гъвкавост и подвижността се възстановява. След заключителния етап на упражнението се провеждат в домашни условия, за всеки пациент се съставя индивидуален комплекс.

При извършване на всички физически дейности, в никакъв случай не правете внезапни движения, тъй като можете случайно да нараните всички части на гръбначния стълб. След такава терапевтична гимнастика трябва да почивате за пет минути, да лежите в спокойна позиция.

Домашно лечение

Позицията е същата като при първото упражнение. Главата се накланя напред и се държи в това положение за 10 секунди, докато мускулите на шийните прешлени трябва да се опънат. Точно както е описано по-горе, или с ръка, за да натиснете върху челото и задната част на главата. След това главата се отхвърля назад, но не до самия край, но така, че задната част на главата да не достигне до гърба и да остане в това положение за 10 секунди.

Техниката, разработена лично от доктор на медицинските науки Валентин Дикул, има изключително висока ефективност. Упражнения Дикул с остеохондроза в почти всички случаи позволяват да се постигне възстановяване на нормалната двигателна активност за засегнатите сегменти на гръбначния стълб и крайниците. Тя може да бъде успешно усвоена както в специализиран център, така и у дома, като се използват видео съвети и препоръки.

След задълбочена медицинска консултация такива упражнения с гимнастически стик при остеохондроза могат да се отдадат на общия комплекс:

Основните компоненти на успешната рехабилитация

За да се подобри кръвообращението, да се намали възможното дразнене на засегнатите тъкани в интервалите между прешлените.

дейност

Накланяне на главата с докосване до гърдите на брадичката.

систематичен

Основните цели, които трябва да се преследват с всяко предписано упражнение за остеохондроза, са поддържане на гъвкавостта и подвижността на шийните прешлени. Важен момент в този случай е допълнително укрепване на мускулите, разположени в близост до билото. Добро допълнение към физическата активност при изпълнение на гимнастика ще бъдат масажните процедури.

дъх

Валентин Иванович разработи система, съдържаща специални упражнения за пациенти. Действието му се основава на способността на гръбначния мозък да се лекува, по време на което мускулната система на гърба трябва да бъде подсилена и поддържана. Движенията, използвани в методологията, са насочени към развитието и поддържането на лумбалния отдел на гръбначния стълб, гръдния и цервикалния. Такова лечение изисква инвестиране на усилия, време, търпение.

редовност

Статичните натоварвания водят до остеохондроза, но това не е единствената причина за появата на това заболяване. Според статистиката около 90% от населението на света има проблеми с гърба. Дистрофичното разстройство в ставния хрущял е най-честото заболяване на гърба. Какъв вид гимнастика за това заболяване е оптимална, и тази статия е посветена.

Такава гимнастика трябва да се извършва с голяма предпазливост, тъй като има голяма вероятност да се нарани един важен нерв или кръвоносен съд по време на внезапно движение. Дори незначително. По тази причина гимнастиката трябва да се провежда под стриктното ръководство на лекар или треньор.

Цервикална остеохондроза: упражнения като ефективен метод за лечение на заболяване

Лице, страдащо от остеохондрозна гимнастика, е задължително. Само чрез този метод, може би, се отървете от порочния кръг, който се състои от заседналия начин на живот, което води до мускулна слабост. На свой ред, това гарантира, че ще доведе до разрушаване на гръбначния стълб и почивка на леглото. Много е важно да се упражнява като профилактика срещу остеохондрозна гимнастика, особено за хора, които водят заседнал начин на живот.

Важно е да запомните, че с помощта на една гимнастическа терапия терапията с остеохондроза няма да бъде ефективна. Давайки такива упражнения поне половин час на ден, можете да постигнете отлични резултати, но да ги редувате заедно със комплексно лечение, което включва: тренировъчна терапия, медицинско лечение и масаж.

Началната позиция е същата. Главата трябва да бъде обърната настрани и да достигне брадичката до рамото, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете по същия начин във всяка посока още 15 пъти.

• Принципите на обучението на Дикул са насочени към поддържане на тонуса на различните мускули на тялото, които са участвали в живота на пациента преди появата на проблеми с гръбначния стълб.
• Когато стоите, раздалечете краката си на ширината на раменете и опънете ръцете си пред гърдите си. Осъществявайки завой на ляво, направете наклон към близкия крак, докато вдишвате, като докосвате пръчката. Издишайте нагоре. Направете го 5 пъти за двете страни.
• Подобряване на цялостния умствен и морален тон.
• Главата се накланя назад.

При този вид заболяване, като остеохондроза - упражнения се препоръчва да се започне с прост тест. Главата трябва последователно да заема различни позиции:

Техники на врата

Гимнастиката, която предлага Дикул, е общо укрепващо и силово упражнение, учи правилното дишане, релаксацията след тренировка. За подробно запознаване с методологията можете да видите видеоматериала за обучението, който демонстрира упражненията и техния ред на действия.

• Всеки човек може да предприеме някои прости независими мерки за облекчаване на болката. Говорейки за симптоми, можем да кажем, че най-важното е болката. В случай на цервикална остеохондроза, тя не е налична само в засегнатата област на гръбначния стълб. Главоболие за дистрофични нарушения в ставните хрущяли на шията не са рядкост.
• За превантивни цели лекарите препоръчват включване на редица упражнения в комплекса за упражнения сутрин:
• Остеохондрозата се счита за едно от най-сериозните заболявания на тубуларните кости. Лекарите разпространяват няколко вида заболяване, като всеки от тях изисква специфичен подход към лечението. Определя се от засегнатата област. Естествено и гимнастиката за всеки от типовете ще бъде различна. Лечението на остеохондроза е доста дълго и не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.

Академик и доктор на медицинските науки V.I. Дикул е разработил и изпробвал на себе си комплекс от специални физиотерапевтични упражнения, които помагат за възстановяване на гръбначния стълб дори в най-тежките случаи и наранявания.

Серия 1

Следното упражнение може да се извърши навсякъде: на работното място или у дома, в седнало или изправено положение. За да преместите брадичката, като че ли рисувате числа, вариращи от 0 до 10. Такива движения ще помогнат за облекчаване на товара в гърба и за отпускане на мускулите в шийните прешлени.

• Техниката се състои от няколко компонента:
• Поддържайки същата позиция, започнете пръчката назад, като я поставите в посока на прешлените. Ръцете трябва да хванат краищата на пръчката. Алтернативно бавно изтеглете ръцете настрани, 4 пъти.
• Упражненията за обостряне на цервикалната остеохондроза също могат да имат специална цел:
• Завъртайте главите настрани.

Серия 2

За тези, които не могат да посещават оборудваните центрове, Валентин Иванович предложи основни упражнения. Те помагат за активиране на двигателната функция на гърба и за лечение на заболяването самостоятелно, у дома. За да изучат хода на тази система, пациентите се позовават на литературата за работата на Дикул, или стъпка по стъпка видео, което учи правилните действия. Такова лечение на остеохондроза изисква наблюдение от лекар.

• Така гимнастиката срещу болестта се използва активно за борба с болката, тъй като този метод не изисква финансови разходи и може да се извърши у дома. Някои упражнения от цервикална остеохондроза могат да се извършват дори на работното място.
• Легнал на една страна, е необходимо да вдигнете главата и да го държите на теглото поне 5 секунди. (Необходими са 5 повторения);

Основната схема на лечение трябва да бъде опитен специалист. В никакъв случай не трябва да се самолекарства, тъй като това може да доведе до значителни вреди за здравето

Серия 3

Ако пациентът по време на целия период на възстановяване дори не се ангажира с минимална терапевтична гимнастика, мускулите в гърба му ще атрофират и тялото никога няма да може да се върне към предишното си състояние., Но тя се нуждае от много дълга и упорита работа. Тази техника включва:

Много е важно при извършване на различни упражнения да не се правят кръгови движения с главата, тъй като при този вид натоварване можете да нараните шийните прешлени.

Характеристики на гимнастиката в острата фаза на заболяването

• Да бъдеш в една и съща позиция, сложи ръце надолу. Обиколката на пръчката трябва да се втурва нагоре по краищата. Необходимо е да направите това полезно при упражнения за цервикална остеохондроза: движението на пръчката пред вас, нагоре, към вас и надолу (към глутеалната зона). Само до 6 пъти.
• При наличие на периартроза на раменете и лопатките - намаляват болковите синдроми до минимум и предотвратяват раменните стави;
• Странични склонове с докосващи рамене и уши.

Накланя се отстрани, ухото докосва раменете.

• За всеки тип остеохондроза Валентин Иванович Дикул е предвидил различни комплекси. За укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб се изпълняват задните завои, движенията с таза, лицеви опори, издърпвания и окачване на напречната греда. Когато се изисква лечение на шийните прешлени, се правят кръгови и ротационни движения на главата.
• Упражнения за разтоварване на гръбначния стълб могат да се присвоят още на първия етап на заболяването. Те имат за цел да облекчат болката и да възстановят микроциркулацията. Трябва да се възстанови и лимфната циркулация. Разтоварването на гръбначния стълб и подобряването на кръвообращението в него стимулират процеса на регенерация и образуване на белези на пукнатини от влакнести пръстени.

Легнете на стомаха, сложете ръцете си на задната част на главата и повдигнете главата си успоредно с ръцете си, за да предотвратите това действие (препоръчителни повторения 5);

• , В някои случаи такива действия могат да доведат до развитие на други заболявания. По време на лечението на остеохондроза се използва не само традиционна или алтернативна медицина, но са разработени и редица гимнастически упражнения за всички области, увредени от болестта.
• 2 комплекта упражнения упражнява терапия. Първият е предназначен за мускулно натоварване, а вторият - за обща рехабилитация.
• Гимнастиката с гръдна остеохондроза се използва главно в изправено положение. Няколко упражнения за изпълнение.
• Терапевтичната гимнастика с остеохондроза е насочена към укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и подобряване на цялостното здраве на пациента. Гимнастиката с остеохондроза на гръдния кош, остеохондроза на шийката и лумбалната е различна.

Поддържайки стойката, задръжте палката на лактите, държейки ръцете си. Когато вдишвате, трябва да оправите раменете си, след това да се обърнете към лявата си страна и да издишате. Превключва се в двете посоки до 6 пъти.

В случай на възможни синдроми на вертебрални артерии, отпуснете мускулната група на врата, зоната на раменния пояс и други крайници, подобрете цялостната координация на движенията.

Правилна употреба на гимнастически стик в медицинския комплекс

Всяко приемане трябва да се повтори до 30 пъти.

Обръща се в различни посоки.

• Валентин Иванович предупреждава, че техниката е ефективна само ако се спазват определени правила, без които лечението ще бъде безполезно. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики на организма и степента на остеохондроза - от два месеца до няколко години.
• Заслужава да се отбележи, че упражненията са противопоказани в острата фаза. Този аспект е изключително важен, защото упражнението може да предизвика разпространението на болестта и нейното увеличаване. Това се дължи на повишеното кръвообращение.
• Лежите по гръб, поставете главата си върху тънка възглавница и за 5 секунди, сякаш за да натиснете възглавницата с главата си на леглото (повторете 5 пъти).
• Лекарите определят четири вида остеохондроза:

Терапевтични упражнения, насочени към възстановяване на сухожилията и мускулите на шийните, гръдните и лумбалните области.

• Първата. Краката на ширината на раменете, обратно, да се изправят. Гладките движения огъват гърба и се опитват да достигнат брадичката до стомаха. Останете в това положение за 10 секунди, след което гърбът бавно се огъва и намалява лопатките, като главата се накланя назад и задържа 10 секунди. Упражнението се повтаря около 10 пъти.
• При физическата терапия всички упражнения трябва да се правят правилно, тъй като внезапните движения могат да навредят на цялото тяло, което допълнително ще засегне развитието на болестта, както и ще доведе до усложнения. Първите сесии трябва да се провеждат под наблюдението на опитен специалист. Когато пациентът е усвоил всички необходими движения и тяхната реализация, тренировъчната терапия може да се направи вече у дома, но с допълнителна консултация с лекар.
• В допълнение към тези упражнения е възможно да се добавят към ежедневните рутинни загряващи упражнения за лечение на цервикална остеохондроза такъв план:
• Освен това има някои противопоказания. В случай на цервикална остеохондроза, упражненията са строго забранени в такива случаи:
• Чрез извършване на такива упражнения с остеохондроза е възможно да се укрепят мускулите в сравнително кратко време и да им се даде необходимата степен на гъвкавост, като в същото време се подобри тяхното благосъстояние. Има само две основни техники:
• Леки завъртания.

Зареждане. Сутрешната гимнастика е неразделна част от здравословния начин на живот. С него трябва да започнете нов ден. Валентин Дикул насърчава всеки, независимо от възрастта и наличието на болестта, да започне деня с този прост, но полезен навик за гръбначния стълб и отделно за всеки отдел - цервикален, гръден, лумбален. Движението може да бъде произволно, изпратено за събуждане и активиране на мускулите.

Особености на подхода към гимнастиката В. Дикул

Активно се използва и гимнастика за превенция на остеохондроза. Като цяло, човек може да се спаси от вероятността от това заболяване. Необходимо е да се спазват само няколко точки, за да се извърши профилактиката на заболяванията на гърба.

Такива превантивни упражнения могат да облекчат задръстванията на мускулите в областта на шийката на матката и заболяване като остеохондроза.

Шийката на матката - проявява се с нарастваща болка в областта на тила и когато се проявява, е трудно да се правят различни движения на главата. Може би изтръпване в ръката или усещане за "гъскане на кожата".

Медицинска гимнастика с остеохондроза: всички правила

• Различни физиотерапия за подобряване на регенерацията на тъканите.

Вторият тип упражнения. Постоянните повдигащи се рамене 10 пъти. След това два рамена се повдигат едновременно и се задържат в горното положение от 5 до 10 секунди. След това трябва напълно да се отпуснете и да повторите действието още 10 пъти.

Основните правила, когато лечебната гимнастика с остеохондроза може да навреди на човешкото тяло, и препоръки:

Придържайки пръчката към краищата с пръстите си в гърдите, извършете поставянето му първо върху гърдите, а след това върху областта на бедрото.

• В случай на тежко състояние на пациента и повишена телесна температура (над 37, 5˚).
• Протегна дясната си ръка пред себе си на пода и положи глава върху нея. Лявата ръка ще служи като опора на гърдите. Вдигайки главата си, дръжте го до 5 секунди. След това сменете страните. Извършвайте до умора на мускулите.
• Ако при извършването на тези прости упражнения за остеохондроза пациентът почувства появата на някакво ограничение, е необходимо да се коригира предписания от лекаря общ медицински комплекс. Корекцията ще бъде насочена към премахване на такива бариери и осигуряване на свободна мобилност.
• Мускулните болки в гърба и шията не се лекуват с хапчета, без мехлеми, балсами не премахват проблема. Движение - ключът към превенцията на остеохондроза и начина, по който да се отървем от него. През деня се препоръчва да се масажират проблемните зони, да се извършват прости упражнения.

Комплексът от лечебни упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Правилното хранене. Затлъстяването е основна причина за проблеми с гърба. Правилното хранене обогатява тялото с необходимите витамини и микроелементи.

• Упражненията при гръдна остеохондроза могат да укрепят гръдните и гръбните мускули. Такива упражнения влияят върху укрепването на гръбначния стълб и предпазват вътрешните органи от ефектите на гръдната остеохондроза. Премахва болката с дълбок дъх. Имам дихателни упражнения в отделна позиция в тази зала. Те се основават на упражненията на А. Н. Стрелников и са специално разработени за лечение на това заболяване.
• Гърди - такава остеохондроза често се бърка с болести като инфаркт и пневмония. Основните характеристики включват болка в ребрата по време на вдъхновение.
• Мануална терапия.

Третото упражнение. В права позиция, за да поставите краката заедно, ръцете надолу по тялото. Наклонът трябва да се извърши отстрани, докато се опитва да достигне до коляното. Останете в това положение за десет секунди. Повторете упражнението в другата посока и още 10 пъти.

Не можете да правите гимнастика в острата форма на заболяването.

Упражняваща терапия за лечение на остеохондроза на гръдния кош

Повторете същата техника, като промените посоката на обиколката.

С нарастващи симптоми на нарушена циркулация на кръвта в мозъка.

Без промяна на основното положение, повдигнете и завъртете главата до лявото рамо. След като издържат до 5 секунди, те обръщат погледа й към пода за същото време. Направете приема на редуващи се за различни страни на умора.

За да изработите областта на шията, можете да използвате няколко серии упражнения. Те имат различни посоки:

Специална последователност от действия се повтаря определен брой пъти, с допълнителни подходи. Гимнастиката се провежда само в съответствие с препоръките. Намаляване на натоварването трябва да бъде в случай на болка, в удобно състояние.

Физически стрес при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Здравословен мобилен начин на живот. Човек трябва активно да се движи, така че гръбначният му стълб да не преживява претоварване и да функционира нормално.

Благодарение на този вид гимнастика е възможно да се намали налягането в кръвоносните съдове, разположени в гръбначния стълб, както и да се облекчи болката в сърцето.

Лумбарен - един от най-често срещаните видове остеохондроза във времето, който човек се чувства изтръпнал или силна болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб. По време на атака е невъзможно да се наведе или да се обърне настрани.

Следващите упражнения ръце за почивка в гърба под плешките. След това го огънете колкото е възможно по-далече и се опитайте да бутате ръцете си напред. В тази позиция се задържа от 5 до 10 секунди.

Когато практикувате тренировъчна терапия, пациентът не трябва да усеща дискомфорт и болка.

Дикул техника

Поставете пръчката между двете колена строго вертикално и вървете по нея с ръце, обръщайки се като въже.

С персистиращи болкови синдроми.

• Наклоняване на главата с цервикална остеохондроза.
• Да се ​​развие гъвкавост.
• Гимнастиката задължително се придружава от поддържане на правилното дишане. Когато се отпуснете, влизате и по време на тренировка - издишайте. Този подход гарантира правилното лечение.
• Хроничните заболявания също могат да причинят това заболяване, поради което не е необходимо да се отлага лечението им.
• Такава гимнастика дава натоварване на целия гръбначен стълб, а не само на лумбалната област. Такива упражнения могат да се извършват като профилактика на заболяването, но като се вземе предвид натоварването на гръбначния стълб. Препоръчва се гимнастиката да се провежда редовно и по лекарско предписание. Необходимо е да се укрепят мускулите, които се намират около гръбначния стълб и да се поддържат. По време на тези сесии се извършва някакъв корсет около прешлените, който дава правилна поза, повдигане на главата и гърдите, така да се отварят. Всички мускули в същото време са постоянно в добра форма, без да създават никакъв дискомфорт за човека.
• Комбиниран - този тип може да се появи наведнъж в няколко части на гръбначния стълб. Всички симптоми са подобни на горните.

Специален режим на засмукване на вода.

Първото упражнение. Краката трябва да се раздалечават на ширината на раменете, гърбът трябва да се изправи и наклони напред с бавно движение, докато гърбът не трябва да се огъва. След това се изправете и се отпуснете, доколкото е възможно. Повторете 10 пъти.

Различните комплекси трябва да се редуват помежду си.

Задържайки краищата на пръчката, извършвайте алтернативните й трансфери от едната към другата страна и обратно.

С компресионен синдром, където намесата на хирург.

Правейки такива упражнения за цервикална остеохондроза, е възможно да се постигне висококачествено укрепване на мускулната група, която се намира от двете страни на гръбначния стълб. За да се изпълнят упражненията ще е необходим специален амортисьор. Възможно е да се използва фармацевтична превръзка от каучук. Хващайки амортисьора в краищата, той се завърта назад, държейки се на нивото на главата. За да предотвратите подхлъзване на превръзката, можете да използвате носна кърпичка като подложка. Упражненията ще бъдат подобни на тези от първата серия. За гъвкавост и укрепване на мускулната рамка, само редовността и курсът, които продължават много години, ще помогнат за спасяването на пациента от болестта. След няколко сесии има облекчение. На този етап не можете да се откажете от упражненията, в противен случай симптомите на заболяването няма да ви накарат да чакате.

Видове остеохондроза

Тези точки са от основно значение за предотвратяването на заболявания на гръбначния стълб. Лечението и гимнастиката са две взаимосвързани концепции, които могат да се допълват взаимно. Основният терапевтичен метод за борба с остеохондроза е консервативно лечение. Въпреки това, гимнастиката е успешен и, най-важното, ефективен допълнителен метод, който усилва ефекта от основното лечение.

1. Лекарите препоръчват терапевтична гимнастика за всички, независимо от възрастта и пола на лицето. Редовното изпълнение на сравнително прости упражнения може да облекчи болките в гърба и заболявания като остеохондроза. И си струва да си припомним, че при извършването на такава гимнастика не е нужно да бързате. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и без внезапни движения.
2. Лекарите казват, че гимнастик с остеохондроза значително подобрява състоянието на пациента и е отлична превантивна система преди заболяването. Но си струва да си припомним, че за всеки тип остеохондроза има своя собствена, индивидуална гимнастика, предназначена за една или друга секция на гръбначния стълб.
3. Продължителността на класовете Дикул зависи от тежестта на заболяването. Някои пациенти имат достатъчно дори три месеца и няколко години. Има 3 цикъла, всяка от които включва 12 упражнения.
4. В една и съща позиция, направете 10 завои в различни посоки, огъвайки гърба си колкото е възможно повече.

Всички терапевтични дейности трябва да се извършват внимателно, без бързане и без внезапни движения.

Видове гимнастика с остеохондроза

Гимнастика Дикул

Поставянето на пръчката по повърхността на раменете зад главата, от своя страна, изправете ръцете. Движението трябва да прилича на рязане.

Дихателните упражнения с използването на гръдния кош и диафрагмата са винаги страхотни за всяка гимнастика. Също така голяма добавка ще бъде всяка техника, насочена към облекчаване на напрежението и пълна мускулна релаксация.

Ако пациентът престане да практикува здравето си и редовно изпълнява упражнения, цервикалната остеохондроза отново ще се напомни за болка. Затова терапевтичната профилактика с помощта на гимнастиката трябва да стане задължителна част от начина на живот.

Гимнастика с цервикална остеохондроза

За укрепване на мускулите с помощта на амортисьор.

Гимнастиката се провежда не повече от три пъти седмично. Но само стабилността на курса ще осигури пълно лечение. Валентин Иванович Дикул призовава методите си да не забравя за гръбнака - основата на човешкото здраве. Резултатът ще зависи пряко от това колко отговорно е лечението на гърба. Упоритостта, постоянството, вярата в успеха и редовната гимнастика ще помогнат да се отървете от остеохондроза и неприятните последици на всяко лице, независимо от социалния статус, пола, възрастта и заетостта.

• Много са чули за гимнастиката Валентин Иванович Дикул. Този изтъкнат и, разбира се, висококвалифициран специалист е разработил техника, въз основа на която е необходимо да се изпълняват определени упражнения.
• Прочетете как да лекувате остеохондроза без операция и инжекции! http://osteo.abbelt-shop.com/
• Много популярна е дикулската гимнастика, предназначена за лечение на остеохондроза. Тя се основава на факта, че клетките на гръбначния мозък в резултат на продължително усилие, макар и бавно, започват да се възстановяват. Характерно за тази гимнастика е, че се извършва само по предписания от невролог и под надзора на опитен специалист. Това зависи от факта, че по време на упражненията се прилагат тежести, които, ако се използват неправилно, могат да увредят гръбначния стълб.

Медицинска подготовка. Тя включва терапевтична и дихателна гимнастика, йога, елементи на пилатес. През този период тялото започва да се адаптира към стреса.

Гимнастика при остеохондроза на гръдния кош

Следващите упражнения трябва да се изпълняват на четири крака, докато изправят гърба си. Легнете на гърба, на леглото или на пода и се отпуснете напълно, докато коремните мускули трябва да се натоварват, притискайки гърба си към пода. В тази позиция, за да остане за 10 секунди, след това се отпуснете.

Всички движения и упражнения се изпълняват докато стоите.

Гимнастика с лумбална остеохондроза

Задържайки пръчката в една от ръцете, те я издърпват пред тях и извършват въртенето на пръчиците в различни посоки.

Цервикална остеохондроза е провокатор, който повишава кръвното налягане.

остеохондроза на шийката на матката

Общите задачи, които се задават преди набор от упражнения, включват следното:

Всички серии изискват три повторения през деня.