Основен / Рехабилитация

Упражнения при остеохондроза

В борбата с остеохондроза се използва комплексна терапия, основната част от която е заета от LFK при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. В момента броят на хората, диагностицирани с остеохондроза, нараства експоненциално. Това се дължи на ограничената мобилност на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят пред компютъра и да прекарат вечерта у дома си от телевизора. Разнообразни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогнат за разнообразяване на свободното време, което ще ви позволи да прекарате свободното си време с ползи за здравето. Гимнастиката от остеохондроза има свои собствени индикации, особености и правила на поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се съгласува индивидуално с Вашия лекар. Упражнение с остеохондроза, предписано след потискане на болката.

Задачите на лечебната гимнастика

Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първата поява на симптоми, в ритъм, който не причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се направи с остеохондроза и какви упражнения не могат? Помислете за правилата за прилагане:

  • Строго е забранено да се започва каквато и да е физическа активност без да се консултирате с лекар;
  • За да се упражнява, без да се премахва болният синдром на остеохондроза, е забранено;
  • Правенето на упражнения при наличие на медицински противопоказания и болести, различни от остеохондроза, е забранено;
  • При остеохондроза на гърба е по-добре да се прави гимнастика едновременно, в свободно, леко облекло, в проветриво помещение;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете във ваната и да затоплите желаната зона с топла вода;
  • Комплекс LFK с остеохондроза трябва да започне с загряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза се извършва в чист, без сълзи и ритания;
  • Ако усетите някакъв дискомфорт, зареждането на гърба трябва да бъде прекъснато и да отидете на Вашия лекар, за да коригирате лечението;
  • Избягвайте пренапрегнатостта на мускулите на гърба при остеохондроза.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. Ефектът от лечението и нивото на възстановяване на организма след болестта зависи от процедурите, предписани за рехабилитация.

Остеохондрозата е напълно излекувана само при първите симптоми, с помощта на упражнение за гърба при остеохондроза, когато няма дефекти и увреждания на междупрешленните дискове.

Ако увреждането е вече диагностицирано, терапията и предписаното лечение само ще спрат този процес, предотвратявайки по-нататъшното развитие на болестта. LFK с остеохондроза на гръбначния стълб помага за постигане на максимален ефект при комплексна терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулната система, която помага на гръбначния стълб да заеме правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
  • Конгестивните процеси в паравертебралните тъкани се ускоряват, което прави възможно възстановяването на силата на междупрешленните дискове и спирането на процеса на разрушаване;
  • Подобрена поза и отстраняване на товара от гръбначния стълб;
  • Цялостното подобряване на процесите в организма, подобряване на здравето и настроението.

Упражненията за гърба при остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Периодът след операцията, травмата или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на някои заболявания.

Комплекс от лечебни упражнения

Всяко упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб започва със загряваща част, върви на място (5 минути) и вдига ръце.

Вратна част на гръбначния стълб

Повечето случаи на остеохондроза засягат точно врата. За да използвате упражнението за лечение на остеохондроза, не забравяйте да се консултирате със специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от личното ви време, не е толкова много за възстановяване на здравето и връщане към нормалния жизнен път.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на шията:

  • Осъществяване на завои с една глава и друга. Лице точно, не се навеждайте. След това, огъвайки главата си, кимаше и блъскаше назад, не дълбоко;
  • Движим брадичката си напред, в хоризонтална равнина, като играчки, играещи в коли. Опитвам се да направя упражнението, движейки главата си в едната и от другата страна. Упражнението не се проявява веднага, не се напряга, с опит всичко ще дойде;
  • Поставете дланта на челото и създайте напрежение между ръката и челото, както в битка. Сега преместваме дланта към храма и създаваме напрежение, като накланяме главата към опората за китки;
  • Ръцете зад главата в ключалката, с лакти натискаме главата, лицето гледа напред. Вдигнете лактите по-високо и по-високо;
  • Чин се опира на юмруци, вратът се вдига. След това поставяме ръцете си на гърба на главата и създаваме напрежение на съпротивата;
  • Седим на един стол, държим правилната си поза, гледайки напред напред, необходимо е да опишем брадичката с цифри във въздуха от 0 до 9.

Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош

Упражнения LFK с остеохондроза се изпълняват от най-прости до сложни.

  • Седим. Едната ръка зад гърба, другата насочва и привлича главата към своята страна, гладко, без идиот;
  • Дланта лежи върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртане на главата и съпротива на ръката. Тогава от другата страна;
  • Стоейки, в напълно отпуснато състояние, ръцете висят надолу като камшик, движат нашите рамене, повдигат и спускат;
  • Поставете гръб нагоре, ръце над тялото. Повдигнете гръдната област няколко пъти. Тогава ние нежно обръщаме главата си в едната и другата страна;
  • Лежим по гръб, краката се огъват на колене, ръце над тялото. Вдигнете гърдите.

Гръден кош

Остеохондрозата засяга най-малко гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителната фиксация на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на напрежението с болни корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим точно, изобразявайки буквата Т. Преместваме торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойни, брадичката ни стои срещу гръдната кост, след това бавно спускаме раменете си и плъзгаме ръцете си на пода, с липса на разтягане, можете да стигнете само до коленете си;
  • Без промяна на стойката, ръце по тялото. Завъртете от едната към другата страна с най-голяма амплитуда. След това свързваме ръцете пред нас и ги повдигаме над главата. С едната си ръка хванете китката на другата и я издърпайте нагоре. Ние се отказваме и променяме позицията си;
  • Извършете упражнението "лодка" на стомаха, като ръцете грабват глезените;
  • Упражнявайте с отклонението на котката и камилата. Стоейки на четири крака, ние се огъваме или на горната позиция, след това на най-ниската позиция. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Седим на стол или пейка, облягаме се на гърба си, леко хвърляме назад главата си и се връщаме в изходна позиция;
  • Използвайте валяк. Имаме го под гръдния кош, под гърба. Правим упражнения като преса, действайки върху гръдните мускули;
  • Лежим на стомаха, изобразяваме птица в полет;
  • Легнал на стомаха, фокусираме краката. Слагаме ръцете си зад главата и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седим на един стол, здраво държим седалката и я завъртаме по един или друг начин.

Редовните упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза ще помогнат да се освободят блокираните прешлени, връщането на активността към гръбначния стълб и постоянната гимнастика ще облекчи болката и ще подобри общото благосъстояние.

Лумбална гръбнака

Най-силно натоварената част на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в лумбалната област. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб допринася за производството на протеини в мускулите, стимулирайки работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на долната част на гърба няма да облекчи болката, но ще спре разрушителния процес в прешлените.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Лъжата прави упражнението "мотор", но изправяне на краката;
  • Без да сменяте позицията си, огънете краката в коленете, ръцете на задната част на главата, повдигнете долната част на гърба, за да създадете напрежение;
  • Освен това, със затворени крака, ние завиваме наляво и надясно, така че коленете се допират до пода. Ние правим всичко спретнато;
  • Без да се променя поза, ръцете по тялото, леко повдигнете тазовата област нагоре, като бавно се понижите;
  • Продължаваме да лъжем, държим ръцете си на колене. Започваме да привличаме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът се притиска към пода, с ръцете ни привличаме едно коляно, а след това другото;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Времето за провеждане, ако е възможно, е по-добре да изберете така, че да можете да практикувате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза благоприятно влияе на настроението ви, ще почувствате прилив на сила и жизненост.

  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза трябва да се извършват с повишено внимание и под наблюдението на специалист. Струва си да се знае, че силно пренапрежение на мускулите и разтягане на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения при остеохондроза в остра форма са забранени, по индивидуален начин могат да бъдат предписани дихателни упражнения, които имат лек ефект на анестезия.

За пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комбинираната терапия, включваща упражнения за гръбначния стълб, масаж за остеохондроза, физиотерапия и лекарствена подкрепа, ще спомогне за справяне с болестта или ще подобри сегашното състояние до приемливо.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Подобряване на гимнастиката с остеохондроза: какви упражнения наистина помагат?

Пациенти с хронични заболявания, свързани със загуба на сила в мускулите, ограничаване на движението на ставите и неврологични проблеми се подлагат на специален курс на рехабилитация. Провежда се въз основа на физиотерапевтични упражнения. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза се е утвърдила като ефективен спомагателен метод за лечение на гръбначния стълб. Подходящ е за деца, възрастни и възрастни хора.

Откъде да започнем?

Спиналната остеохондроза е придружена от отслабване на мускулите на гърба и шията, разрушаването на междупрешленните дискове, което води до силна болка и ограничаване на движението.

Първоначалният етап на лечение на остеохондроза на гръбначния стълб е да се премахне болният синдром, да се подобри кръвообращението, да се започнат да се приемат лекарства за възстановяване на хрущяла, да се подложи на масаж или да се приложат нетрадиционни техники. След това се формира нов начин на живот, на първо място е физическото възпитание. В същото време трябва да се избере индивидуален комплекс от упражнения, упражненията на които ще помогнат за лечение на шийните, гръдните и лумбалните участъци. Най-често лекарите препоръчват прилагането на метода на Дикул.

Метод на редовните упражнения

Печатни издания на Валентин Дикул

Много пациенти вече са изпитали метода на упражненията Дикул. Неговата технология се основава на възстановяването на гръбначния стълб под влиянието на редовните упражнения. Те се извършват частично с прилагането на определена сила. Ето защо основната препоръка на лекарите е да изпълняват Dikulya гимнастика под наблюдението на инструктор или след индивидуална консултация с лекар. Принципът на метода Дикул се основава на следните етапи:

  • адаптация - укрепващи упражнения за различни части на гръбначния стълб;
  • постепенното усложнение на техниките на силовото натоварване - упражнения за разтягане, бързата релаксация на мускулите след натоварването;
  • консолидиращ етап - докато подобрява състоянието, продължава да практикува систематично за поддържане на здравето и предотвратяване на усложнения.

Поради факта, че остеохондрозата засяга различни части на гръбначния стълб, упражненията за шийната, гръдната и лумбалната част на гръбнака ще имат свои специфики.

Особено внимание се обръща на засегнатата част на гръбначния стълб, а останалите участъци са податливи на превенция.

Dikul упражнения за всички видове остеохондроза трябва да отговарят на следните изисквания:

  1. Упражненията не трябва да се извършват в острата фаза или при усложненията, особено ако страдате от остра болка.
  2. При изпълнение на упражнението пациентът не трябва да изпитва болка.
  3. Комплексът трябва да бъде изграден на принципа на редуване - напрежение, след това мускулна релаксация.
  4. Необходимо е да се изпълняват всички упражнения, като се поддържа правилната поза, гладко, без внезапни движения.

Начин на обучение

Комплексни упражнения за сутрешна гимнастика

Медицинска гимнастика започва със сутрешна тренировка. Упражненията се правят най-добре след сън преди закуска. Повишава мускулния тонус, премахва организма от състояние на инхибиране, подобрява кръвообращението. Ако пациентът е ограничен в движението, класовете се провеждат в отделението или стаята със задължително проветряване. Останалите пациенти отиват във фитнеса или в двора.

Упражнения за сутрешни упражнения се подбират, като се вземе предвид възрастта на пациента, стадия на заболяването и областта на заболяването на гръбначния стълб.

Сутрин физиотерапия за остеохондроза отнема 10-20 минути. Комплексът обикновено включва 8-12 упражнения с 3-8 подхода.

При посещение на занятия по физикална терапия урокът продължава около 30 минути. Упражненията се изпълняват по два начина - индивидуално или в група. В зависимост от сложността на заболяването се избират различни начални позиции:

  • склонни - за пациенти с двигателни нарушения;
  • заседание - вторият етап от изпълнението на комплекса за тежки пациенти;
  • стоене - използва се в последния етап на лечението или за по-малко сложни заболявания.

След като се научихте да правите упражненията правилно и да контролирате натоварването на гръбначния стълб, можете да продължите да учат самостоятелно по време на работния ден.

Упражнявайте терапията на шийните прешлени

Тази област трябва да бъде много стресираща. Всяко погрешно движение е изпълнено с увреждане на кръвоносните съдове или притискане на нервите.

Пример за прости, но ефективни упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения срещу остеохондроза на шийните прешлени:

Начална позиция

  • изпълнява бавно, гладки наклони на главата до страните, задръжте 10 секунди от всяка страна, допълнително затегнете мускулите, съпротива на натиск от рамото, и завъртете главата на предишната позиция, продължете да правите упражнение в другата посока, 15 пъти всеки;
  • подобно упражнение с завъртане на главата нагоре / надолу;
  • завъртете главата настрани, дръпнете брадичката до рамото, задръжте за 10 секунди, повторете 15 пъти;

Начална позиция седене

  • брадичката във въздуха номера от "0" до "9", можете да изпълнявате в транспорт, на обяд по време на работа и т.н.;

Началната позиция лежи

  • лежите на пода или твърда спалня без възглавница, повдигнете главата си над повърхността и я задръжте в това положение за около 10 секунди, починете за 5 секунди, повторете 10 пъти;
  • легнал на една страна, повдигнете главата успоредно на пода или леглото, заключете за 10 секунди, починете за няколко секунди, повторете 10 пъти и превъртете от другата страна, изпълнете по аналогия;
  • в легнало положение, брадичката нагоре към тавана. Фиксиране - 10 секунди, повторете 10 пъти.

Упражнявайте терапията на гръдния кош

Задачата на тези упражнения е да укрепят мускулите на гърба и гърдите. Това ще позволи поддържането на гръбначния стълб в нормално положение, дишането ще бъде пълно, в резултат на което налягането на съдовете и нервните влакна ще бъде облекчено. След такива упражнения се отстраняват отоци, възстановява се чувствителността на тъканта. Систематичното използване на тренировъчна терапия ще подобри работата на сърцето, няма да бъде нарушено от болката в сърцето, аритмията. Упражнения срещу остеохондроза на гръбначния стълб:

  1. Лежи на плоска и твърда повърхност, за да повдигне горната част на тялото. Поставете мека възглавница с диаметър 10 см под лопатките Повторете упражнението 4 пъти, започнете да местите възглавницата по гръбначния стълб и повторете стъпките.
  2. Седейки на стол, поставете гръб на гърба и се опитайте да се огънете назад, след което се наведете напред. Бутовете не откъсват стола. Тичам 5 пъти.
  3. В позицията на корема, опънете ръцете си, придвижете се напред с горната част на тялото. Това упражнение за укрепване на гръдните мускули. Можете да подобрите ефекта. За да направите това, промяна на местоположението на ръцете: да ги водят зад главата и гърба, а след това те трябва да се простират по тялото.
  4. Седейки на солидна основа или стояща, увийте дъното на гръдната кост с кърпа, завършете напред. Поемете дълбоко дъх и поемете пълно дъх. Издишайте здраво, за да издърпате кърпата, така че тя плътно да стисне долната част на гърдите. Направете 5-9 пъти.
  5. Седейки на стол, ръцете зад главата, предните лакти. Обърнете тялото колкото е възможно повече наляво и надясно, многократно.
  6. От позиция на четири крака, издишайте, спускайте главата си, огъвайте гърба си, вдишвайте, огъвайте гръб и повдигнете главата си.
  7. Облегни се напред, седнал на петите си, докосни челото си с пода. Разгънете ръцете напред, продължавайки линията на гръбначния стълб, като позиционирате по главата.

Упражнявайте терапията за лумбалния отдел на гръбначния стълб

Специален комплекс физиотерапевтични упражнения срещу лумбалната остеохондроза се основава на няколко етапа. Всеки следващ подход води до увеличаване на натоварването. Ако не можете да преминете към следващия етап, трябва да се върнете към първия и да започнете отново комплекса. Всеки етап се състои от упражнения за намаляване на мускулите на гърба и коремните преси, след което става релаксация и разтягане. Етапи на физиотерапия:

  1. Изтеглете пресата, докато се почувствате малко уморени, на четири крака, за да вдигнете глава, огънете гърба си и обратно. Повторете 3-5 пъти. Такива упражнения се изпълняват най-добре като сутрешно упражнение.
  2. Легнете по гръб с наведени крака в коленете, наведете се на краката си и повдигнете таза, като бавно спуснете гърба си. Повторете 4-5 пъти. Легнал отстрани, притискайки всяко бедро към стомаха. Бавно, докато спре, повторете около пет пъти.
  3. Седейки на твърда повърхност с права гръб, ръцете на коленете - торсът се накланя назад, докато пресата се втвърди, след което се задържа за няколко секунди, връща се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти. Няколко пъти на ден се извършват наклонности, така че гърдите да докосват краката. Повторете 6-7 пъти. Упражненията се изпълняват внимателно и под надзора на опитен треньор.
  4. Крачат на свити крака, пети на нивото на седалището и свържете ръцете си в ключалката над главата си, седнете на пода, оставете петите наляво, после надясно от задните части. Повторете 10-15 пъти. Заемете позиция - на четири крака. Алтернативно повдигнете противоположния крак и ръка. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Такава гимнастика с остеохондроза може безопасно да се използва за предотвратяване на заболяването. За да се усложни натоварването, което се нуждаете на етапи и само с разрешение на лекуващия лекар. За лечение на остеохондроза без съпътстващо лечение е невъзможно. Следователно, терапията с упражнения се използва като укрепваща терапия.

Упражнения при остеохондроза

Упражненията са ефективен метод за лечение на остеохондроза: те спомагат за тонизиране на мускулите, за подобряване на функцията на опорно-двигателния апарат, ставите. Препоръчва се да се прилага паралелно с други методи като масаж, мануална терапия.

Остеохондроза е заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, което води до загуба на тяхната плътност и целостност (появяват се пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да предизвика изместване на диска към гръбначния канал (издатина на диска) или изпъкване на пулпното ядро ​​от околния фиброзен пръстен (междупрешленна херния).

Като правило, развитието на болестта допринася за заседналия начин на живот, рядко физическо натоварване (тонусът на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб се намалява). Специалните упражнения могат да забавят хода на остеохондроза.

Редовната физическа терапия, насочена към разтягане на прешлените, влияе положително върху състоянието на гръбначния стълб и организма като цяло:

  • мускулите на гърба са подсилени;
  • подобрява потока на кислород и хранителни вещества към хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб;
  • нормално кръвообращение, метаболизъм в хрущял;
  • ускорява процеса на премахване на токсините.

Комплексът от лечебни упражнения се използва както за облекчаване на състоянието на остеохондроза, така и за предотвратяване на появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, а частта на междупрешленния диск (между прешлените) е обградена в черно. Интервертебралният диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един срещу друг при ходене, седене и натоварване. При ниско активен начин на живот, в човешкия организъм, метаболизмът е нарушен, в резултат на което междупрешленните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започват дегенеративни промени, пулпазното ядро ​​губи влага и дискът става еластичен. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на прешлените и на цялата гръбнака и мускулите на гърба.

Ефектът от упражнението

В острия период на курса на остеохондроза не се използва терапевтична гимнастика. За подобряване на здравето на пациента предписано разтягане на гръбначния стълб по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намаляване на дразненето на нервните корени (намалява болката). При обостряне на заболяването се препоръчва смяна на мекото легло на твърдо.

Терапевтичното упражнение има положителен ефект в ранните етапи на развитието на остеохондроза. Стимулира биологични и физиологични процеси в организма: подобрява се кръвообращението, възстановява се мускулния тонус, функциите на гръбначния двигателен сегмент.

Като цяло, редовната употреба на лечебна гимнастика помага:

  • укрепване на мускулите на ръцете и мускулно-лигаментния апарат;
  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • за укрепване на метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
  • коригиране на неправилна поза;
  • възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните стадии на остеохондроза терапевтичната физическа подготовка има за цел да намали дразненето на нервните корени в контакт с засегнатите междинни дискове. Въпреки положителния резултат от използването на гимнастика, е необходимо да се изпълняват само онези упражнения, които не причиняват повишена болка.

Показания за осъществяване на физиотерапия

Основната цел на упражненията е да се укрепят мускулните и хрущялните тъкани, които поддържат прешлените. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно отпуснати.

Преумората по време на занятията не си струва: само умерени натоварвания допринасят за възстановяването (метаболизмът се подобрява, мускулното състояние, спиналната работа се възобновява, абсорбира функциите на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва упражненията за остри болки и без предварителна консултация с лекаря. По-добре е да правите физически упражнения под наблюдението на квалифициран специалист (лекар-физиотерапевт), но можете да го направите сами.

Честотата на физическата терапия

Всички упражнения, предписани от лекар за лечение на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. В допълнение, пациентите, чиято дейност е свързана със заседналата работа, се препоръчва да се загреят директно на работното място (когато има възможност, но за предпочитане на всеки час).

Укрепването на мускулите е необходимо при всяка възможност. Дори леките упражнения с редовните упражнения ще помогнат да се избегнат рецидиви на острата фаза на остеохондроза и да се намали интензивността на болката.

Ефектът от използването на физиотерапия за заболяване на гръбначния стълб се усеща веднага след тренировка (с правилно подбрана гимнастика). Изборът на упражнения трябва да бъде направен от лекаря от общата картина на заболяването (стадий на развитие на остеохондроза, вид на увредените структури, форма на заболяването).

Спрете часовете по терапевтична гимнастика не си струва. Ако се почувствате зле, при липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще Ви предпише нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражняване с остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява заплитането на прешлените по време на деструктивни процеси в гръбначните дискове. По принцип, употребата му се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняващата терапия е противопоказана в такива случаи:

  • остър период на остеохондроза;
  • следоперативния период (на първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
  • неврологични заболявания, придружени от нарушена координация на движението;
  • високо кръвно налягане;
  • вестибуларни нарушения;
  • зрително увреждане (тежка миопия), високо вътреочно налягане;
  • сърдечносъдова дисфункция (например, аритмия);
  • влошаване на състоянието на пациента поради усложненията на хронично заболяване, тежко заболяване.

Упражненията не се провеждат: на празен стомах, след хранене или физическа умора.

Положителен резултат от използването на физическото възпитание е възможен с интегриран подход за осъществяване на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (ефективността се увеличава, напрежението намалява).

Ако по време или след гимнастика здравословното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и да отидете на лекар.

Цервикална остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Заболяването се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-често се наблюдават дегенеративно-дистрофични промени в хрущялните и костните структури на цервикалния регион. Основната причина е постоянното пребиваване в неудобно напрегната поза. Най-склонни към развитие на болестта - хора от 25 години.

За физическа терапия за остеохондроза на маточната шийка не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

  1. Седим на един стол, изправяме гърба ти, опъваш шията. След това правим 5-10 бавни завоя на главата: от лявата и дясната страна (опитваме се да въртим шията колкото е възможно повече). Резултатът от физическото възпитание е подобряване на двигателните функции на шийните прешлени.
  2. В изправено положение, огънете главата си надолу, като се опитвате да държите брадичката до гърдите си. Повторете наклона 10 пъти. (Ако не можем да стигнем до гърдите, ние се опитваме да приближим главата до нея колкото е възможно повече).
  3. Седим на масата и се облягаме с лакът. Поставяне на дланта в храма, накланяне на главата настрани, като същевременно се създава съпротива с ръката (задържайте в това положение за около 10 секунди). Упражнявайте не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от тези упражнения е да се укрепят страничните мускули на шията.
  4. Легнете на стомаха си, за да осигурите пълна релаксация на мускулите. Ръце поставете по тялото (дланите нагоре). След това, без да бързаме, обръщаме главите си наляво, след това надясно (до 10 оборота във всяка посока), постоянно се връщаме към първоначалната позиция: с лицето надолу.
  5. Седим, правим завоите напред, вдишвайки дълбоко (главата се простира до гърдите). На издишането се връщаме в първоначалната позиция, хвърляме обратно главите си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се извършват заедно с други видове терапевтични упражнения. Систематичното провеждане на такава физическа култура при цервикална остеохондроза укрепва мускулите, спомага за облекчаване на болката.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, лопатката, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма подвижност на горния крайник. Неправилната поза, сформирана през годините, води до намаляване на функциите му: има скок и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, придвижването на ребрата се влошава, дишането става трудно.

Упражнения, насочени към развитие на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междупрешленна херния.

Занимавайки се с гимнастика, е необходимо да следим стойката, правилното положение на краката (те трябва да са с ширина на раменете) и тялото (не може да се наведе напред). Само тогава натоварването на гърба, ръцете, мускулите на врата и раменния пояс ще бъдат равномерно разпределени.

Първите упражнения се изпълняват бавно, след което постепенно се увеличава скоростта на движенията. Този метод на изпълнение на гимнастиката предотвратява появата на мускулни болки след тренировка.

Упражнения за развитието на раменния пояс, раменете, се състоят от такива упражнения:

  1. Сложете краката си на ширината на раменете, поставяйки ръцете си върху колана. Свиваме по раменете напред, след това в обратна посока.
  2. Поставете болезнена ръка върху здраво рамо. Втората ръка се поставя върху лакътя на нездравословния крайник, като леко издърпва ранената ръка на върха.
  3. Взимаме ръцете си зад гърба си, обединяваме ги в ключалка, така че болката да е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здрав крайник.

Такива упражнения подобряват кръвообращението и ускоряват обменните процеси в увредените тъкани. Гимнастиката от учебната програма по физическо възпитание има подобен ефект.

В случай на заболяване на врата и рамото, освен упражненията, се разрешава използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплексно упражнение в остеохондроза на гърдите

Деформацията на гръбначния стълб в областта на гръдния кош е следствие от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушено функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи: появяват се ангина пекторис, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се упражнява физиотерапия. Изпълнението на правилно подбрани упражнения ще ви позволи да възобновите двигателните функции на гръбначните сегменти, да освободите блокираните прешлени и да намалите атаките на болката.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош се постига чрез физическо възпитание, състоящо се от следните упражнения:

  1. За да изпълните упражнението, трябва да вземете валяк с диаметър до 10 сантиметра (подходяща е валцувана кърпа). Лежим на гърба, заграждаме възглавницата под гръдния участък (долната му част). Поставяйки ръцете си под главата, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместете валяка по гръбначния стълб (нагоре), първо направете упражнението. Равномерното изследване на различни части на гръдния кош разтяга гръбнака, води до мускулен тонус.
  2. Ние се качваме на четири крака: огънете гърба си колкото е възможно повече, задържайте се в това положение за няколко секунди (трябва да държите главата си прави). След това ще вземем началната позиция, след което ще повторим упражнението.
  3. Легнахме настрани, наведени в коленете на краката. Дръпваме десния крак нагоре (напрегнахме мускулите, придвижваме бедрото до максимума), фиксираме позицията на крака за 5-10 секунди и го спускаме. Повторете същото с втория крак.
  4. Легнахме на равна повърхност надолу по стомаха, а ръцете лежаха под главата. На вдишване, повдигнете раменете и тялото, на издишайте - върнете се в изходната позиция. Ние правим упражнението поне 3-4 пъти. С укрепването на мускулите увеличаваме броя на подходите.
  5. Седим на един стол (с гръб) и се облягаме по гръб. Наведете се назад, за да усетите как се разтягат мускулите на гръдната област. След това направете плавни завои напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физиотерапевтични упражнения. Само умерени гимнастически упражнения могат да донесат полза и удоволствие, да помогнат за възстановяването на гръбначния стълб след заболяване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Твърди, че болките в гърба - цената на човечеството за изправено ходене. В края на краищата, тази част от гръбначния стълб носи целия товар при ходене, като действа като амортисьор.

Както показва практиката, лумбалните болки са много по-често засегнати от хора, които пренебрегват активен начин на живот. Ежедневни упражнения не само помага да се отървете от неприятните болки, но и предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в костните и хрущялните тъкани на опорно-двигателния апарат.

Физиотерапията за лумбосакралната остеохондроза укрепва, разтяга гръбната и коремната мускулатура. В първите часове упражненията се извършват в легнало положение: в това положение товарът на гърба е малък, няма риск от повишена болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика е както следва:

  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • нормализиране на метаболитните процеси в костните и хрущялните тъкани на гръбначния стълб;
  • елиминиране на конгестията в тазовите органи;
  • укрепване на мускулите;
  • тракция на нервните корени на гръбначния мозък;
  • възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулната тъкан. Когато влязат в тялото, те стимулират функционирането на основните системи.

Облекчаването на лумбалната остеохондроза може да направи тези упражнения:

  1. Легнахме по гръб, здраво притискаме талията до пода, огъвайки краката до коленете. Протягаме ръцете си на краката си, опитваме се да ги прегърнем (в същото време не разкъсваме гърба от пода!). Задържайте се в това положение за 5 секунди, слизаме, отпускаме мускулите. Упражнението се повтаря 40 пъти (за два подхода).
  2. Събирането на краката, стягане в стомаха, огъване на коляното. Притискаме краката си с ръце, фиксираме позицията и след това бавно разтягаме главите си на колене. Ние падаме на пода (без да бързаме), връщайки се към първоначалната позиция.
  3. Отиваме на четири крака, държим гръб направо. Преместете ръцете наляво, огънете торса в същата посока, а след това надясно (при завъртане, държим тялото изкривено за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
  4. Начална позиция - на четири крака. Повдигнете главата, докато огъвате гърба. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата си, леко извиваме гръбнака.
  5. Ние ставаме прави: държим краката си прави, поставяме ръцете си върху колана. Наклоняваме се колкото се може повече напред и назад. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
  6. Седим на пода: вдигнете ръце нагоре (дланите „погледнете“ напред), наведете се на краката си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си. Този вид гимнастика помага за укрепване на гръбначния и коремните мускули: когато се накланяте напред, гърбът работи, когато се движите назад - натиснете.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и се извършва в комплекс. В допълнение към медикаментозната терапия, масажни процедури, стречинг, терапевтични упражнения има положителен ефект. Укрепва мускулния корсет, спомага за намаляване на натоварването на гръбначните дискове.

Терапевтична терапия за остеохондроза на гръбначния стълб

Кой няма спинална остеохондроза? Усеща се, че всеки го има. Като цяло според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на двете системи - подкрепата и мотора. И за съжаление, по-голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Това означава, че основната част от населението се диагностицира с определени патологии на гръбначния стълб и ставите, а това са данни само в Русия.

Болката в гръбначния стълб се усеща от много хора в различни периоди на живот. Когато терапията на тези болки доведе до щастлив изход, повечето пациенти се връщат към нормалния живот и продължават професионалната си дейност. В някои случаи заболяването придобива хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а в някои дори до неговото прекратяване.

Мащабното разпространение на болки в гърба е бич на нашата възраст. И, може би, една от най-честите патологии с проява на болки в гърба е остеохондроза.

В случаи на остеохондроза се засягат междухребтните хрущяли и дисковете. В тях метаболизмът е нарушен. Това води до развитие на промени в костните и мускулните системи на гръбначния стълб. Но не само това е опасна остеохондроза.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека. Работейки с гръбнака, ние изцеряваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл сериозно да се вземе лечебната терапия при остеохондроза, защото много лекари казват: физическите методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

В гръбначния стълб има 33-35 прешлени, между тях са еластични дискове. Те придават на гръбнака еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа ядро, оградено от влакнест пръстен, и е покрито отгоре и отдолу от хрущял.

Когато остеохондроза страда от кръвообращението в самата гръбнака и метаболизма в него. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да се свиват, тяхната еластичност и сила се губят, височината им намалява. Постепенно влакнестият пръстен губи способността си да държи натоварения гръбначен стълб, той излиза навън. Случва се, че влакнестият пръстен се разкъсва и това води до междупрешленната херния.

Поради такива нарушения може да се наблюдава подвижност на целия гръбначен стълб и да се получи кривина.

Благоприятната среда за гръбначно здраве е активен и спортен начин на живот с умерено натоварване и без пренапрежение.

В нашата ера на компютъризация, начинът на живот на човека е предимно заседнал. Профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб са физиотерапевтични упражнения (LFK), които подобряват трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; Подобрява се и кръвонасищането на целия гръбначен стълб, укрепва мускулната система на гърба и се забавя разрушаването на гръбначните костни компоненти.

Особено остеохондрозата е полезна за хора с предразполагащи фактори:

  1. Възраст
  2. Хората, които са постоянно в необичайно положение на тялото.
  3. Хора със слаби мускули и връзки.
  4. Който има плоски стъпала и клисура.
  5. При вече съществуващи вертебрални наранявания.

Гръбначната остеохондроза има различна локализация и се разделя на остеохондроза на шийния прешлен, гръдния и гръбначния стълб.

Общи принципи на физиотерапията при остеохондроза

  1. Физическата култура трябва да се провежда в стая с добра вентилация, чудесна възможност - на улицата.
  2. Класовете се провеждат само в периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
  3. Дрехите в класните упражнения трябва да са широки, да не ограничават движенията и дишането.
  4. Всички движения са гладки, амплитудата и броят на повторенията постепенно нарастват.
  5. Ако започва болка, трябва незабавно да спрете да тренирате.
  6. Предвиждайте класове и крайни измервания на налягането и импулса. Когато тези индикатори се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
  7. Препоръчително е да слушате дишането си по време на цялата сесия, това ще повиши ефективността. Всички упражнения за разтягане се извършват на издишване.
  8. Много е важно да се увеличи постепенно натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати претоварване.
  9. Важно е упражненията да се изпълняват редовно, за да можете да постигнете ранен резултат.
  10. Преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да координирате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че тренировъчната терапия не се провежда, когато започват признаци на обостряне: болка. След комплексното упражнение те могат да се засилят и да причинят неудобство.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на горната (цервикална) гръбнака

Шийният сегмент на гръбначния стълб е силно наситен с съдове, които захранват мозъка. Ето защо, до по-голяма степен на прояви на остеохондроза причиняват лошо снабдяване с кръв към главата.

Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

  1. Синдром на хумерокапуларен периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, той предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, тя се проявява с болки в гърба, ръката, неспособността поради ужасни болки да действа с ръка на възпалената страна.

  1. Радикуларен синдром (радикулит на шията и рамото).

Корените на гръбначните нерви са компресирани, тъй като интервертебралните отвори са намалени, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: интензивна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Мускулите на врата са в напрегнато състояние.

Прилича на ангина, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в сърцето. Други прояви: тахикардия и екстрасистола поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

  1. Синдром на вертебралната артерия.

Характеризира се с главоболие, световъртеж със зашеметяване и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, "мухи" се появяват пред очите; има болки и нарушения на чувствителността на фаринкса, твърдото небце, езика, придружен от дрезгав глас или може изцяло да изчезне. Той се проявява и чрез болка или парене в задната част на шията и в тилната област.

Характерни нарушения са нарушенията на съня и паметта, колебанията в настроението и тревожността, раздразнителността, чувствителността, слабостта, летаргията и тежестта в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да включва както лекарствени методи на лечение, така и физически.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондроза е лечебна гимнастика.

Комплексна тренировка за цервикална остеохондроза

По време на експозицията на шийката на матката е важно да не се претоварват мускулите на врата, така че ние използваме комплекс от упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът се използва и почивка, и превключване действие. В комплексната лечебна терапия има подготвителни, основни и заключителни части.
Подготвителната е загрявка, ускоряваме кръвта. Основната - упражнения директно за врата, финала - релаксация и разсейване.

Легнал по гърба

  1. I.P.- лежи по гръб, изправени крака, ръце по тялото. Вдигнете и задръжте главата си в това положение в продължение на 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
  2. Четки на раменете: кръгови движения на лактите в една и друга посока 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
  3. Ръцете по тялото, краката са огънати в коленните стави. Ходенето надолу е 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
  4. Ръцете, опънати до тавана, редуват ръцете си към тавана, повдигайки острието от пода. Повторете 6-8 пъти.
  5. Ръцете по тялото, ръцете се издърпват през стените - вдишват, издърпват коляното до гърдите - издишват, без да повдигат главата от пода. Повторете 4-6 пъти.
  6. Ръце по тялото - натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражненията 4-6 пъти.
  7. Повдигнете главата от пода, завъртете я леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и я задръжте в това положение за 4 броя, намалете го, отпуснете се. Повторете упражненията 4-6 пъти, след това в същата посока.
  8. Ръце върху колана. Огънете краката в коленните стави - вдишайте, изправете се с релаксация - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
  9. Ръцете по тялото. Намалете лопатките, притиснете ги до пода, задръжте тази позиция на 4 броя. Да се ​​отпуснете Повторете упражненията 4-6 пъти.

Упражнявайте терапията, лежаща от дясната страна

  1. Дясната ръка е удължена, дясното ухо лежи върху нея, вдигнете дясната ръка с главата, задръжте позицията на 4 броя, спуснете се и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
  2. Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, а лявото стъпало - напред и назад. Повторете 6-8 пъти.
  3. Лявата ръка по тялото, вдигни лявата ръка нагоре-вдишайте, издишайте по-ниско. Повторете 2-4 пъти.
  4. Лявата ръка на бедрото. Дръпвайки двете колене до гърдите на издишването, изправете краката, докато вдишвате. Повторете упражненията 2-4 пъти.

Изпълнявайте същите упражнения, легнали от лявата страна.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза, лежаща на стомаха

  1. Главата на челото, ръцете на гърба на главата, лактите успоредни на пода. Вдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция на 4 броя, намалете и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
  2. Насочете се към брадичката, дланта под брадичката. Издърпайте ръцете напред един път, двойно на една страна, три напред, четири стартови позиции. Повторете 2-4 пъти.
  3. Ръцете продължават напред. Плувен стил "пълзи", повторете 4-8 пъти.
  4. Длани под брадичката, дланта на челото. Алтернативно получаване на петата задници. Повторете 4-8 пъти.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза в седнало положение

Всички упражнения се изпълняват бавно до усещането за болка.

  1. От дясната ръка натискаме дясното коляно, държим 4 сметки. Другата ръка е същата. След това с двете ръце по същия начин. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
  2. Дръпваме дясното рамо до дясното ухо, след това лявото рамо до лявото ухо. Повторете упражненията 4-6 пъти.
  3. И двете рамене дръпнете към ушите, повторете 4-6 пъти.
  4. Кръгови движения, първо дясно рамо, след това ляво, след това две. Повторете 8 пъти във всяка посока.
  5. Протегнете десния крак, акцент върху петата. Счупете петата на пода, пазете 4 банкноти. След това другият крак, повторете всеки крак 2-4 пъти.
  6. Седене "Велосипед".
  7. Ръцете встрани - вдишвайте, прегръщайте раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
  8. Седнете от дясната страна на стола:
    1. - Ръка нагоре и надолу
    2. - "рязане на дърва" - ръка напред-назад,
    3. - ръка нагоре - описваме кръгове по посока на часовниковата стрелка и срещу,
    4. - вдигнете ръката си нагоре и надолу и се разклатете.
  9. Седим от лявата страна на стола - повтаряме същите упражнения.
  10. Седнете направо - ръцете нагоре - вдишвайте, коленете увивайте издишайте.

Начин на живот с остеохондроза на шийката на матката

За да се живее напълно и без болка, а периодите на ремисия са били дълги, а обострянията са по-малко нарушени, е необходимо да се следват общите принципи на упражненията, които са написани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови ротационни движения с главата, това може да доведе до нараняване на врата.

Превенция на развитието на остеохондроза на шийните прешлени

  • Редовни посещения при ортопеда от ранна училищна възраст. Ако е необходимо, коригирайте изкривяването на гръбначния стълб и стойката.
  • Да спортува, преди всичко да плува, за да формира мускулен корсет.
  • Яжте храни, които носят калций и магнезий (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирене) в тялото.
  • Избягвайте натрупването на наднормено тегло.
  • Чанти за окачване на рамото не може, е желателно да се носят раници.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по-рядко срещана от другите видове заболявания - цервикална и лумбална остеохондроза поради най-ниската подвижност и най-голяма защита поради мускулите и ребрата.

Признаци на гръдна остеохондроза:

  1. болка в гърдите, утежнена през нощта, с дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, при огъване отстрани и обръщане, с голям физически товар;
  2. междупластова болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
  3. болката нараства при дълбоко дишане;
  4. болка между ребрата по време на ходене;
  5. усещане за притискане на гърдите и гърба.

Болка по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на остеохондроза на гърдата:

- някои повърхности на кожата се изтръпват;

- студ в краката, понякога парене и сърбеж;

- кожата се обелва, ноктите се счупват;

- болка в гърлото и хранопровода;

- слабо функционират храносмилателните органи.

Гръдна остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго е остра, остра болка в гърдите. Това се случва след монотонната работа в същото положение. Когато настъпи атака, става трудно да се диша, а ако тялото се върти, болката се усилва.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Чувствата на болка се влошават, когато дълбокото дишане е през нощта и може да няма достатъчно въздух. Той се провежда след кратка разходка.

Причини за развитие на остеохондроза на гърдата:

- често шофиране;

- получени травми на гръбначния стълб;

- слаби мускули на гърба;

- сколиоза и други нарушения на позата.

Опасна гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдната област може да причини следните заболявания:

- издатина и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения в дванадесетопръстника, чревна моторика, дискинезия на жлъчния мехур;

- междуребрена невралгия - притискане или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондроза на гърдите

Поради разнообразието от симптоми, той лесно се смесва със следните заболявания:

- ангина, инфаркт. Разлика: след приемане на лекарства за сърцето болки в гърдите не изчезват, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречна колика;

- гастрит, язви, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се различава от остеохондрозната кашлица, задух и треска.

Профилактика на гръдната остеохондроза

Препоръчва се за профилактика на заболявания:

- лягайте 40-50 минути през деня - премахва товара от гръбначния стълб;

- сменяйте позицията на всеки 2 часа, ставайте от стола, накланяйте се на 2-4 в различни посоки, разтягайте, изправяйте раменете си, ако работата е заседнала;

- желателно е да се правят водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- Опитайте се да не се прекалявате, дръжте гърба си топъл;

- редовно правя физическа терапия.

Стойността на тренировъчната терапия при гръдна остеохондроза

Упражняващата терапия е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, благодарение на което можете да избегнете рецидив на заболяването. Можете да увеличите мобилността на гръдния кош, да увеличите амплитудата на движенията в ставите: както в междупрешленните, така и в ребрата;

осигуряват правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на физиологичните криви и формиране на правилна поза, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове; елиминират сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предупреждават за възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да вдишат дълбоко, тъй като дълбокият дъх провокира силна болка в гърба. Наличието на такава връзка води до постепенно намаляване на дълбочината на навлизане на хиповентиляцията (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да предизвика развитие на пневмония и редица други белодробни патологии.

Упражняващата терапия е изключително положителна за хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на практиката, които са описани по-горе.

Комплексът от терапевтична гимнастика при остеохондроза на гърдите

  1. PI - легнало по гръб с извити в коленете крака. Стиснете краката до гърдите с ръце, дръпнете го към себе си, леко разкъсвайки долната част на гърба, прецедете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към PI. Повторете 2 пъти.
  2. PI - ръцете се разпростират зад главата, краката са прави. Издърпайте лявата ръка и десния крак, разтягайки гръбнака, за няколко секунди. Същото е и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
  3. PI - легнал на стомаха, ръце встрани. Вдигнете главата и ръцете си. Задръжте мускулното напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете си. Повторете 5 пъти.
  4. IP - лежи по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата, опънете. Вдигнете краката и пръстите на краката се опитват да докоснат пода зад главата си. Краката в коленните стави не се огъват. Останете в това положение за 2 секунди. Тихо спуснете краката до пода, ръцете по тялото.
  5. PI - лежи от дясната страна, краката са свити в коленете. Дръпни левия крак нагоре. Fix, sp. Същият друг крак, разположен от лявата страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да вземете бедрото максимално. Упражнявайте се с напрежението в мускулите.
  6. IP - стоящ на четири крака. Повдигнете главата, огънете се, вдишайте, спуснете главата, заобиколете гърба, почувствайте напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
  7. IP - коленичи, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте. Придвижете се напред и спуснете ръцете си до край, леко се наклонете напред и седнете на петите - издишайте, FE. Темпът е среден. Повторете 3 пъти.
  8. IP - стоящ на четири крака. Главата вдигнете нагоре и внимателно прегънете гръбнака, sp. Бавно спуснете главата до гърдите и огънете гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Най-често поради характеристиките на анатомичната структура и функционалното натоварване се повлиява лумбалната част на гръбнака.

Неврологични прояви на лумбосакралната остеохондроза: болка от различно естество в долната част на гърба и долните крайници. Болка възниква в резултат на дразнене на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява подуване, което засилва болката, околните мускулни тъкани участват в болезнения процес. Има мускулен спазъм, който натиска засегнатия корен, порочен кръг. За да го спрете, е необходимо да действате върху мускулната система, предотвратявате или намалявате спазъм на дълбоките мускули на гърба, укрепвате мускулната система.

За да направите това, е необходимо да провеждате занятия по физикална терапия, самомасаж и да се държите правилно във всекидневния живот.

За силни болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб и в долните крайници се препоръчва комплекс от упражнения за лек режим (в леки позиции).

Задачи на физиотерапия през този период:

- разтягане и релаксация на патологично напрегнати мускули на гърба;

- повишена кръвна и лимфна циркулация в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по-горе.

Комплексът от лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Нежен режим

Легнете на гърба си

  1. Ръцете по тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
  2. Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.
  3. Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторява 2.
  4. Алтернативно затягане на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
  5. Алтернативно отвличане по посока на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
  6. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигнете главата си, дръпнете пръстите на себе си. Повторете 8 пъти.
  7. Ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите от себе си - вдишайте, върнете се към ip - издишайте. Повторете 8 пъти.
  8. Наведете краката си в коленете, поставете ширината на раменете. Дясното коляно, за да се получи левият крак, след това лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
  9. Имитация на каране на велосипед. 5 обиколки във всяка посока.
  10. Ръка поставете върху стомаха. Поемете дълбоко дъх със стомаха си, след това бавно издишайте. Повторете 3-4 пъти.
  11. Лявата ръка по тялото, точно горе. Променяйте последователно позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
  12. Краката на раменете са широки, раздалечени. Използвай дясната си ръка, за да получиш лявата ръка, върни се обратно към SP, след това използвай лявата си ръка, за да получиш дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
  13. Алтернативно затягане на коленете до гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце
  14. Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.

Упражнявайте лекуващата терапия

  1. От лявата страна. Размахващите движения на ръката и краката нагоре. 4-6 пъти.
  2. Затягане на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
  3. Движението напред на краката напред и назад. 6-8 пъти.

От дясната страна повторете всички упражнения, които са направени от лявата страна.

Упражнения, стоящи на четири крака

  1. Алтернативно отвличане на директни ръце към страните. 10-12 пъти.
  2. сменяйте колебаещите се движения с прав крак назад. 8-10 пъти.
  3. Алтернативно затягане на дясното коляно към лявата ръка, след това наляво към дясната. 6-8 пъти.
  4. Затегнете лявото коляно до гърдите, преместете крака назад, плъзнете пръста си на пода и седнете на дясното пета. След това направете това упражнение с десния си крак. 6-8 пъти.
  5. Едно редуващо се движение с изправен крак нагоре и назад и противоположна ръка нагоре. След това повторете с другата си ръка и крак. 6-8 пъти.
  6. „Стъпвайки“ с ръцете надясно и наляво, краката остават на място. 5 пъти във всяка посока.
  7. Седнете по петите на ръцете от пода (с бавни темпове). 6-8 пъти.
  8. Отивате в седнало положение отдясно, а след това по лявата седалищна част, без да разкъсвате ръцете от пода. 6-8 пъти.
  9. Поставете ръцете си на пода, вдигнете главата си. Поставете главата си на гърдите си (без да огъвате ръцете си), огънете гърба си (особено в колана), след това се огънете. Извършвайте бавно, 8-10 пъти.

Режим на обучение

(в допълнение към режима на упражнения за пестене).

При незначителна болка и извън острата фаза се препоръчват терапевтични упражнения според режима на обучение.

- завършване на формирането на мускулния корсет;

- нормализиране на амплитудата на движенията в ставите на долните крайници;

- строго дозирано за извършване на упражнения, свързани с движенията в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнете на гърба си.

  1. Начална позиция - краката са наведени в тазобедрените и коленните стави, краката се накланят върху опората. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
  2. Ip - краката почиват на опората, между краката се затяга тежка топка. Преместване на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
  3. Краката остават върху опората, между краката - тежка топка. Издърпване на коленете до брадичката, с отделяне на главата от пода. 6-8 пъти.
  4. Краката са огънати в тазобедрените стави, краката са разположени на опората. Ръце по тялото, в ръцете на гира. Преходът от "лъжа" към "седене". 6-8 пъти.
  5. Ръцете с гири се прехвърлят в лявата страна, коленете се огъват надясно и обратно. 6-8 пъти.
  6. Краката са огънати на колене, топката е притисната между краката, гири в ръцете. Приемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

Легнал на стомаха си

  1. Ръцете продължават напред. Вдигнете главата и раменете, вземете лявата ръка назад - настрани, като тялото се завърта наляво. Повторете същото с дясната ръка.
  2. Дърпайки прави ръце обратно, повдигайки горната част на торса, вдигнете краката, свити в коленете. 6-8 пъти.
  3. Алтернативно флексия и удължаване на краката в коленните стави. 15-20 пъти.

При извършване на упражнения е необходимо да се следи сърдечната честота. За интензивността на товара е оптимално, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Импулсното измерване се извършва в началото и в края на сесията.

Правила на поведение в ежедневието с лумбална остеохондроза

За остеохондроза не се влошава, трябва да се избегнат физически действия и разпоредбите на гърба, което води до рязко намаляване на мускулите на долната част на гърба.

Позицията в легнало положение намалява натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб (намалява налягането в диска с 50%), но е важно да се седи с такава остеохондроза възможно най-малко. В изправено положение е необходимо да се сменя по-често позицията и да се прехвърля товарът от един крак на друг.

Необходимо е също така да се избягва дългото полу-наклонено положение на тялото - в това положение дисковете са под максимално натоварване. За да направите това, всеки четвърт час се изправяме, правим няколко движения в долната част на гърба и много внимателно няколко оборота на торса, както и леко накланяме напред-назад (3-5 минути; без напрежение и усилия).

При ходене е важно да се избягват внезапни движения и стъпки. В транспорта е по-добре да се вози, докато стои.

Когато заседналата работа, пациентът трябва да следва неговата стойка и волеви усилия, за да го контролира - изправете гърба си, не забравяйте за редовно изправяне и гладки наклони.

Важно е водачите да мислят как да инсталират седалката си, за да осигурят максимална подкрепа за долната част на гърба. Задължително е да имате 5-минутна почивка след 2-3 часа постоянно шофиране, по време на което те се загряват.

Постоянната работа изисква оптимизация на работното място, за да се избегне сгъването му. За да направите това, можете да увеличите, например, височината на масата, да удължите въжето. Ако трябва да стигнете надолу, важно е да не се навеждате, а да клекнете с прав гръб.

Препоръчва се също така да се избягва повдигането на тежести, да се използва корсет за долната част на гърба по време на физическа работа и, разбира се, да се прави ежедневна терапия с остеохондроза.

Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировка?

Изградените по-горе комплекси правят възможно, с правилното изпълнение, да гарантират подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения от остеохондроза. Естествено, това изисква известно време. В допълнение, най-често, остеохондроза е налице във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болница, извършвайте физическа терапия само за най-засегнатия отдел. Но е абсолютно логично да се лекува цялата гръбнака.

Ако изпълните всички гореспоменати комплекси, тук пациентът ще има образуване на мускулен корсет и - внимание е бонус: фигурата ще изглежда подходяща. За хора с заседнал начин на живот, допълнително натоварване за тялото и няма нужда да измисляте.
Въпреки че тези комплекси няма да заместят фитнеса (облекчение на мускулите, разбира се, няма), ще има укрепване на дълбоките мускули, което е много важно за здравословната работа не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, чувство за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от упражнения, който се състои от основните най-важни упражнения.

КОМПЛЕКС LFK - ПЕТ МИНУТИ НА НОК OSTEOCHONDROSIS

Всички упражнения се изпълняват, докато седите, за предпочитане пред огледалото, за да контролирате тялото си, главата права, брадичката успоредна на пода; ръцете на колана, коленете заедно, акцентът върху крака.

  1. Бавното завърта главата надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции на издишването. За да вдишвате - върнете се в изходно положение - главата права, брадичката успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
  2. Бавно наклонете главата на дясното и лявото рамо (не вдигайте раменете!) С закъснение в крайните позиции на издишването. На дъх - в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
  3. Бавният наклон на главата надолу, брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), достигайте възможно най-ниско ниво на издишване. Върнете се към I.P. - вдишайте. Не хвърляйте назад главата си! Повторете 3-4 пъти.
  4. Бавно дръпнете брадичката до средата на дясната ключица, след това направо до средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
  5. Бавно наклонете главата си надолу и "изтеглете" полукръг от рамо до друго и обратно с брадичката (зъбите са затворени, устата ви не се отваря). Повторете 4 пъти.
  6. Издърпайте главата нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата. Повторете 2-3 пъти.
  7. Поставете юмруците върху брадичката си и ги натиснете с юмруци за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
  8. Упражнение за противоположно съпротивление: четка в „ключалката“, поставена на челото. Натиснете дланите на челото и челото на дланта, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
  9. Също така с длани на задната част на главата.
  10. Също така, поставяйки ръка на главата си отстрани. Главата наклони настрани, съпротивлявайки се с ръка.
  11. Също така, дланта на храма област. Обърнете главата си встрани, съпротивлявайки се на ръката.
  12. I.P.- ръце, свити в лактите, дланта поставена на дланта, на нивото на брадичката. Достигнете за дланите редувайки челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

LIFK-ПЕТ ЛЕЧЕНИЕ В ОСТЕОЧОНДРОЗА НА ГЪРДАТА

  1. I.P.- заседание, ръце по тялото. Вдигане на ръце - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
  2. I.P.- същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
  3. Седнал, дланта до рамото. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
  4. Седене, длани до раменете, лакти до страните. Дръжте лактите си пред себе си, наклонете главата си напред, зад гърба си - издишайте; вдигнете лактите назад, огънете се в гръдната област, изправете глава, вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
  5. Стоя, ръце по тялото. Наклонът на тялото вдясно, плъзга ръката му надолу по крака върху издишването. Тогава по друг начин. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се направи, докато седи.

LIFK-ПЕТ-ЛЕЧЕНИЕ В ЛУМАРНАТА ОСТЕОЧОНДРОЗА

  1. I.P.- лежи на стомаха си. Ръцете се сгънаха в лактите и притиснаха към тялото, краката изправени. Повдигнете горната част на торса на правите ръце, погледнете надясно - наляво с завъртане на главата. Върнете се към ip, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
  2. Ръцете се простират напред, краката са прави. "Krol" ръце, с повдигане на тялото. Повторете 4-6 пъти.
  3. И.П.- също, “Брас” с ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
  4. Четки под брадичката, ние пълзим "по корем начин", последователно затягане на коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
  5. Същите крака са прави. Алтернативно повдигане на краката нагоре, чорапът "изглежда" на пода. Повторете 4-6 пъти всеки крак.
  6. Ръцете и краката са прави. В същото време, повдигнете изправени ръце и крака нагоре, задържайте се за няколко секунди, спуснете се и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина