Основен / Лакът

Гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Дълго време посещавам Гурам Арчилович. За първи път дойдох да го видя, когато живеех в Санкт Петербург и след като се преместих в Москва, бях.

Комплекс №1

Упражнения 1-3 са подходящи за повечето хора с хронични заболявания на лумбалната и сакралната част на гръбначния стълб. Цел: обучение на мускулите на тялото, укрепване на гръбначния стълб и развитие на неговата функционалност.

Упражнение 1. Начална позиция: легнало, ръце по тялото, краката леко свити. Затегнете коремните мускули, без да държите дъха си и не се напрягате, за да станат твърди, сложете ръка върху стомаха си за контрол. Повторете упражнението 10-15 пъти. Когато извършвате това упражнение, лумбалната част на гръбнака се извива леко нагоре. В допълнение, напрежението на коремните мускули им позволява, което е важно за по-нататъшното обучение. Лека версия. Ако усетите болка, упражненията могат да бъдат променени: поставете краката си на пода надясно или наляво. След това. тъй като това упражнение е напълно овладяно, можете да преминете към следващото.

Упражнение 2. Начална позиция: легнало, ръце по тялото, крака удължени. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката през цялото време на пода. Поддържайте тази позиция за 10 секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция. Отпуснете се 5-10 сек. Повторете 10-15 пъти. Упражнението е по-лесно да се изпълнява с ръце, опънати напред, поставяйки ги на гърба на главата, можете да го усложни. Цел: това упражнение е добре развито в коремните мускули. Броят на повторенията се определя от състоянието на човека: изпълнението не трябва да причинява болезнени усещания в мускулите на корема или гърба.

Упражнение 3. Начална позиция: легнало, краката леко свити. Разгънете дясната ръка напред, като поставите ръката на лявото коляно. Свийте левия крак, като в същото време почивате на коляното с дясната си ръка и не й позволявате да се доближи до главата. Правете упражнения с усилие за 10 секунди. Отпуснете се 10-15 сек. Повторете 5-10 пъти. След това сменете позицията в изходно положение, така че лявата ръка да лежи върху дясното коляно. Повторете 5-10 пъти. В паузите между упражненията човек трябва да лежи по гръб и да отпусне мускулите на ръцете, торса и краката. Това състояние е по-лесно да се постигне, ако първо стегнете мускулите. Назначаване: тренира коса и гръб. Болка в мускулите, която се появява след първите класове, изчезва след няколко дни.

Комплекс номер 2

Упражненията 4-6 могат да се използват при хронични заболявания на лумбалния и сакралния гръбнак, както и при остри форми на лумбалните заболявания. Цел: развитие на гръбначната гъвкавост и мускулна тренировка.

Упражнение 4. Начална позиция: легнало, ръце на пода, краката леко свити. Поставете двата крака на пода отдясно на тялото, като в същото време завъртите главата и горната част на тялото наляво. В този случай гръбначният стълб е силно огънат в лумбалната област. В тази позиция се препоръчва също така да се направят поредица от малки "люлеещи се" завои, при условие че не причиняват болка. Останете в тази позиция за около 5 секунди. След това поставете краката вляво на тялото, като в същото време завъртите главата и горната част на тялото надясно. Останете в това положение за 5 секунди, като същевременно правите малки, „люлеещи се“ завои. Повторете всички упражнения 10 пъти. Дишане: вдишвайте - при смяна на позициите, издишайте - при завъртане. Ако е трудно да се изпълни упражнението в горното изпълнение, е възможно да се облекчи: преместване на краката в страни, без да се разкъсва раменната лопатка от пода и да не се завърта главата и горната част на тялото в обратна посока. За тренировка на гръбначния стълб е достатъчно.

Упражнение 5. Начална позиция: на колене пред опората поставете главата и ръцете си върху нея. Огънете гърба си колкото е възможно повече. Останете в това положение за няколко секунди, след това огънете колкото е възможно повече. Повторете 5-10 пъти, като избягвате болки в гърба.

Упражнение 6. Начална позиция: както при упражнение 5 или стоене на четири крака. Наведете гърба си надясно, после наляво. Завийте колкото е възможно повече, но избягвайте болката. Повторете 5-10 пъти. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, така че по-лесно да контролирате движенията и усещанията. Такъв контрол е полезен и в ежедневието, например при ходене.

Комплекс номер 3

Упражненията 7-8 се препоръчват при остри болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб, но могат да се използват и при остри и хронични форми на лумбалните и сакралните заболявания на гръбначния стълб. Цел: чрез разтягане на гръбначния стълб, за да се прекъснат прешлените, за да се намали налягането върху чувствителните на болка тъкани.

Упражнение 7. Начална позиция: стои пред отворена врата, закрепена с клин, хващай ръцете си за горния ръб (ако е необходимо, застани на столче или стол). Огъване на коленете, виси на прави ръце. Резултантното разтягане намалява натиска върху дисковете, корените на гръбначните нерви, ставите и други чувствителни тъкани. Останете в това положение поне 1 минута. след това оставете 10 min. Правете упражнения 2-3 пъти на ден.

Упражнение 8. Укрепете напречната греда, например на вратата. Изходно положение: увисване на прави ръце. Внимателно завъртете тялото последователно надясно и наляво. В същото време се опитвайте да не напрегнете шията, раменния пояс и гърба - тялото трябва да бъде възможно най-спокойно. Напрегнатите мускули на гърба предотвратяват ефекта на разтягане под действието на телесното тегло и по този начин намаляват ползите от упражненията. Продължителността на всяко увисване на 1-3 минути. Упражнението се препоръчва да се прави няколко пъти на ден. След като завършите упражненията, трябва да си почивате в удобна легнала позиция за 30-60 минути.

Комплекс №4

Упражненията 9-12 се препоръчват предимно за хронични заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, но могат да се използват и след изчезване на болката в острия период. Цел: да придаде еластичност на мускулите и да ги укрепи.

Упражнение 9. Начална позиция: седнал на равна повърхност, протегнал един крак пред него, а другият, огънат в коляното, оставил настрана. Наведете се напред към удължения крак, опитвайки се да стигнете до крака с ръце. Ако това упражнение е направено достатъчно енергично, можете да почувствате как мускулите на задната част на бедрото на удължения крак, които се прикрепват към костите на таза, „се разтягат“. Повторете 10 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението 10 пъти на нова позиция.

Упражнение 10. Начална позиция: стои на масата, наведе се на ръката му. Наведете един крак назад, а другият - напред, коленете леко свити. Огънете предния крак напред още повече и в същото време наклонете горната част на торса назад. Оставайки в това положение, „издърпайте“ мускулите около 10 пъти. В тази поза, мускулите на предната страна на бедрото на задния крак са "изтеглени". Повторете упражнението 10 пъти и сменете краката. "Издърпайте" мускулите 10 пъти в новата позиция.

Упражнение 11. Начална позиция: лежи на стомаха си, правите ръце и крака леко раздалечени. Вдигнете единия крак възможно най-високо. Задръжте го в това положение за 5-10 секунди, след това го снижете. Направете същото и с другия крак. Повторете 10 пъти. Цел: упражнението укрепва слабините на седалищните мускули в повечето случаи, което от своя страна коригира стойката. Упражненията са най-ефективни, ако се изпълняват с прави крака, но ако е трудно, можете първо да ги огънете на колене.

Упражнение 12. Масажирайте големите мускули на гърба, минавайки покрай гръбначния стълб, е полезно и приятно. В същото време мускулите омекотяват, придобиват еластичност и възниква психологически ефект: чувство на релаксация и подобряване на благосъстоянието. Начална позиция: лежи на стомаха на мека основа. Масажистът поставя ръцете си на гърба на пациента в гръбначни процеси и, натискайки върховете на палеца на мускулите на гърба, ги масажира в посока от гръбначния стълб, започвайки от основата на шията до сакрума. Движенията на пръстите трябва да бъдат гладки и меки, но в същото време достатъчно силни, за да повлияят дълбоко лежащите тъкани. Процедурата не трябва да навреди.

Можете да получите подробна информация за услугите и цените и да си запишете час денонощно, като се обадите на тел. +7 495 781 5577, +7 800 302 5577. Информация за местоположението на нашата клиника и карта на местоположението можете да намерите в раздела за контакти.

Как да изпълняваме упражнения за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

  1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
  2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
  3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

  1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
  2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
  3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
  4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
  5. Ние коленичим, с ръце в акцент. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

  1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
  2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
  3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.
  • Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

  • Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
  • Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.
  • Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

  1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
  2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
  3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.
  • Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

  1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
  2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
  3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
  4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
  5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
  6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
  7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
  8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
  9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Терапевтична гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Когато има болка в гърба, или по-скоро в лумбалната област, много хора се чудят: как бързо и безболезнено да се отървете от болезнената и постоянно преследваща болка?

Висококвалифицираните лекари дават категоричен отговор на този въпрос - терапевтичната гимнастика ще помогне.

Тази статия ще разкаже подробно за всички тънкости и нюанси на терапевтичните упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб, за областите на приложение и противопоказания за такава терапия.

Съдържанието

Анатомия

За да знаете как да се справите с болката в лумбалната област, трябва внимателно да изследвате анатомията на лумбалната част на гръбначния стълб.

Този участък от гръбначния стълб се състои от 5 доста големи прешлени.

Някои хора имат патология, наречена лумбаризация - 6 прешлени вместо 5.

Въпреки това, наличието на такава патология не засяга човешкото здраве.

С помощта на лумбалния отдел на гръбначния стълб се свързват неподвижната сакрума и заседналия гръден кош.

Нормалната форма на лумбалната част на гръбначния стълб е лек огъване напред, но в наши дни грешната кривина на гръбначния стълб е много често срещана поради заседналия начин на живот.

За щастие, такива отклонения се третират с набор от специални упражнения.

Какво да правите, ако нервът е притиснат в гърба? Прочетете тук.

Какво може да навреди на гръбначния стълб? ↑

Поради факта, че лумбалната част на гръбначния стълб е снабдена с голям брой чувствителни нервни окончания, подвижни прешлени, гъвкави стави и сложни стави на костните елементи, тя може лесно да се повреди.

Сложната структура на съдовата мрежа затруднява кръвоснабдяването на лумбалната област.

Лумбалната област има огромен товар, тъй като изпълнява защитна функция - предпазва гръбначния мозък от различни видове увреждания.

Когато вдигате тежести, натискът върху лумбалната област също се увеличава значително, тъй като поема по-голямата част от товара върху себе си.

Ето защо тази част от гръбначния стълб често е изложена на всякакви повреди.

Без да изчисляваме силата си, ще навредим на лумбалния гръбнак и на гръбначния стълб като цяло.

Какви заболявания изискват гимнастика? ↑

Има много различни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, при които гимнастиката ще бъде много ефективна.

Помислете за най-често срещаните заболявания, за които са необходими терапевтични упражнения.

спондилоза

Най-често това заболяване възниква вече в зряла и старост.

Това се дължи на факта, че в ранна възраст прешлените са по-малко подвижни, освен това имат правилна форма и гладка повърхност. Но с възрастта структурата на прешлените се променя, на тях се появяват малки издатини и шипове.

На първо място, спондилозата се характеризира с деформация и промяна във формата на прешлените.

Специалната гимнастика не само може да укрепи мускулната система на гръбначния стълб, но и да елиминира това заболяване.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Можете да спечелите херния и със заседнал начин на живот и с твърде сериозно физическо натоварване.

Нормалното ниво на човешка дейност допринася за насищането на прешлените и междупрешленните дискове с кислород, а заседналият начин на живот от своя страна води до намаляване на силата, а впоследствие и до скъсване на диска.

Медицинската гимнастика за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния ще подпомогне укрепването на междупрешленните дискове (упражненията ще бъдат описани по-долу).

остеопороза

Характеризира се с промяна във формата на гръбначния стълб и прешлените.

Костите стават крехки, порести и губят маса. Това се дължи на липсата на калций в организма.

В допълнение към правилното хранене, ефективна е и гимнастиката, която цели да укрепи всички мускули и кости на тялото.

Свиване (стеноза) на гръбначния канал

Рано или късно, гръбначният канал, през който преминават свръхчувствителните нервни окончания, се стеснява.

В резултат на това нервите могат да бъдат компресирани, което често води до началото на възпалителния процес.

Въз основа на анатомичните особености на гръбначния стълб може да се каже, че дори леко стесняване може да бъде фатално и да доведе до необратими последствия.

Терапията под формата на терапевтична гимнастика е насочена предимно към намаляване на болката и премахване на възпалителния процес.

Също така, гимнастиката е необходима, така че нервът впоследствие да не бъде повреден.

Lumbago или ишиас

Появява се поради промени във формата на междупрешленните дискове, както и на ставите.

Най-честият симптом е появата на остра, внезапна болка в лумбалната област при извършване на всякакви действия, свързани с наклоните (в същото време човекът не може да се изправи дълго време).

Гимнастиката помага да се избегнат пристъпи на болка и скоро напълно да се отървете от болестта.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Когато упражнението е противопоказано? ↑

Въпреки това, ефективни упражнения, предназначени да се отърват от неприятните заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб имат противопоказания.

Основните включват:

Ранен стадий на заболяването

Не трябва да започвате курса на лечебната гимнастика в ранните стадии на заболяването, тъй като това може да предизвика обостряне на болестта, а в бъдеще - увеличена болка.

Следователно, за начало е полезно да се извърши лекарственото лечение на заболяването, за да се елиминират огнищата на болестта.

След това трябва да действате според инструкциите на лекаря, който трябва да ви подбере набор от упражнения, базирани на индивидуалните характеристики на тялото ви.

температура

Ако телесната температура е повишена, отказвайте да тренирате.

Твърде високата температура допринася за увеличаване на болката в лумбалната област, докато лечебната гимнастика е предназначена директно да ги елиминира.

Онкологични заболявания

Наличието на рак значително влияе върху състоянието на организма и неговото нормално функциониране.

Дори и най-опитният специалист не знае как тялото на пациента ще реагира на външен фактор под формата на лечебна гимнастика.

Затова лекарите съветват да се въздържат от лечение на лумбалните заболявания с помощта на комплекс от упражнения за злокачествени тумори.

Инфекциозни болести

При инфекциозни заболявания, както и възпалителни процеси в организма, не е необходимо да се практикуват терапевтични упражнения, тъй като това може да предизвика обостряне на заболявания.

кървене

Външно или вътрешно кървене е основното противопоказание за използване на терапевтични упражнения.

Небрежното движение може да предизвика засилено кървене, което от своя страна излага живота на човека на опасност и дори може да бъде фатален.

бременност

Ако сте бременна, тогава не трябва да правите упражнения за лумбалната област, тъй като те изискват голямо натоварване на гръбначния стълб.

Тялото вече изпитва огромен стрес, защото носи дете.

Упражнения за укрепване на лумбалните

Лекарите казват, че гимнастика за укрепване на гръбначния стълб е полезно да се извърши като превантивна мярка, за да се избегнат заболявания на гърба, и за лечение на заболявания директно лумбален.

Тъй като болки в гърба, или по-скоро, в лумбалната област, е бич на съвременното общество, полезно е да се помни няколко упражнения за укрепване на лумбалната секция.

Достатъчно е да прекарвате 10-15 минути дневно, така че болките в гърба да не ви безпокоят до старост.

Така че, нека започнем с гимнастика, която помага за укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб и на гръбначния стълб като цяло.

Упражнение 1

За следващото упражнение ще ви трябва малък, чист мат.

Разстелете го на пода, после лежете обратно върху подложката. Огънете краката си в коленете, след това те трябва да се разпръснат по ширината на раменете, но краката с необходимостта да се поставят върху подложката.

Вдишайте възможно най-дълбоко, броете до пет, и издишайте, докато вдигате гърдите си нагоре.

Повторете този алгоритъм още 10 пъти.

Упражнение 2

Легнете на твърда повърхност с гръб надолу, разстелете ръцете си встрани. Поемете дълбоко дъх и издишайте.

След това трябва да вдигнете коленете до гърдите си, като ги натиснете.

Опитайте се да останете в това положение колкото е възможно по-дълго, след това спуснете краката си, отпуснете се и повторете упражнението 7-10 пъти.

Упражнение 3

За следващото упражнение ще ви е необходима и твърда повърхност (например под без килим).

Легнете по гръб, опънете ръцете си в различни посоки и огънете краката си.

След това обърнете коленете си в различни посоки, а главата трябва да бъде насочена към противоположната страна на коленете.

Продължете да правите това упражнение в продължение на 3-5 минути.

С помощта на горните гимнастически упражнения можете успешно да укрепите лумбалната област.

Методология Вячеслав Пилюйко

Професионален невролог Вячеслав Пилюйко се занимава с болести, които засягат гръбначния стълб в продължение на много години.

Неговата клиника е специализирана в ефективни и ефективни методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб, включително на лумбалната част на гръбначния стълб. Една от тях е лечебна гимнастика.

Не забравяйте, че благодарение на терапевтичната гимнастика ще можете да се отървете от различни заболявания на лумбалния отдел на гръбнака без операция.

Видео: Метод Пилюйко

Техника на Бубновски

Трябва да се каже, че за укрепване на гърба, особено на кръста, има много различни методи.

Ефективен или не, само един, който е преживял болка в лумбалната област, може да прецени.

Съдейки по многобройните положителни отзиви, много упражнения за мускулите на гърба, разработени от Сергей Михайлович Бубновски, професор и доктор по медицински науки, са много ефективни.

Според Бубновски най-ефективни са тези упражнения, с които можете да използвате не само мускулите на гърба, но и цялото тяло.

Сергей Bubnovsky създаде цял набор от упражнения за гимнастика, която спестява на хората от болка в лумбалната област.

Видео: набор от упражнения за гърба според метода на Бубновски

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Разтягането е уникален процес на релаксация и възстановяване на гръбначния стълб след дълъг и натоварен ден.

Трябва да се научите да правите прости упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб и за дълго време няма да ви притеснява с неприятности под формата на болка.

Упражнение 1

Легнете по гръб и огънете краката си.

След това повдигнете торса, като държите крака на пода.

Останете в това положение за 10-15 минути, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението отново.

Необходимо е упражнението да се извършва 10 пъти.

Упражнение 2 (на хоризонталната лента)

Това е чудесен начин за постигане на дълбоко разтягане на гръбначния стълб.

Най-простото нещо: висят на хоризонталната лента, краката се огъват.

Опитайте се да останете в това положение за около една минута, след това починете.

Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 3

Седнете на всяка твърда повърхност. Разгънете левия крак пред себе си и огънете десния крак в коляното.

След това се опитайте да хванете ръцете си в подножието на левия крак.

Фиксирайте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете същото с десния си крак.

Този комплекс от терапевтична гимнастика е предназначен за хора, страдащи от постоянна болка в гърба, както и за тези, които внимателно следят здравето и благосъстоянието си.

Не забравяйте, че ключът към ефективността на тези упражнения е систематичен.

Ето защо, опитайте всяка вечер, след като приключите всички важни неща, отделете двайсет минути за извършване на набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Видео: упражнения за облекчаване на напрежението и разтягане на талията

За ползите от плуването

Също така, за да бъде гръбначният стълб гъвкав, научете се да плувате.

Експертите са доказали, че по време на плуване, мускулите на гърба се отпускат, и това значително засяга гръбначния стълб и неговите отдели, особено лумбалната област.

Посещавайки басейна два пъти седмично, ще се отървете от болки в гърба и ще се предпазите от внезапната поява на различни заболявания на гърба.

Ползите от йога

Йога може да се нарече и вид комплексна медицинска гимнастика.

Отдавна е известно, че с помощта на напрежението на специфични мускули, когато се изпълняват определени асани, гръбначният стълб се разтяга, става гъвкав, междупрешленните дискове се освобождават от постоянно налягане под формата на триене.

Всичко това намалява чувствителността на гръбначните нерви, така че при системно практикуване на йога гърбът става здрав и гъвкав.

Видео: йога за лумбалната

Набор от упражнения за различни заболявания

Медицинската гимнастика е чудесен начин за премахване на болката в задната част без оперативни процедури.

Това обяснява разпространението и популярността на използването на набор от упражнения вместо скалпел и медикаменти.

Помислете за упражненията, които трябва да се извършват при определени заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

С протрузия и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Обърнете внимание на дишането по време на различни упражнения.

Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, докато повдигате и спускате гърдите, но не задържайте дъха си, защото това води до прекомерно натоварване на гръбнака.

Гимнастиката за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния включва някои доста необичайни упражнения, като например ходене на четири крака.

С цел бързо да се отървете от херния или изпъкналост, колкото е възможно повече да минете през къщата на четири крака.

Каква е целта на терапевтичния масаж при сколиоза? Вижте тук.

Склероза на гръбначния стълб - какво е това? Вижте тук.

С прекомерна лордоза

Лумбалната лордоза се появява доста често при ученици, които трябва да “гърмят” над бележки и учебници.

За да се отървете от него, трябва да изпълните тези упражнения:

  • изправете се срещу стената и се опитайте да докоснете долната част на гърба;
  • наклони напред.

С нестабилност на прешлените

Йога ще помогне да се отървете от такива проблеми като нестабилност на гръбначния стълб - прекомерна подвижност на прешлените, което води до прекомерна чувствителност на нервите на гърба.

Някои йога асани трябва да бъдат изучени.

Не забравяйте, че спиналната нестабилност се третира предимно с стоящи асани.

Правенето на йога не се препоръчва у дома, желателно е асаните да се извършват под надзора на квалифициран специалист.

Само в този случай ще можете да се отървете от нестабилността на гръбначния стълб.

С сколиоза

Лечението на сколиозната гимнастика е често срещано явление.

Към днешна дата съществуват редица ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на болестта в най-кратки срокове, а у дома:

  • Всеки ден трябва да легнете на твърда повърхност и да вдигнете главата и раменете си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
  • дори невролозите препоръчват подобно упражнение: легнете на стомаха и в същото време повдигнете главата, краката и раменете.

С спондилоза

Полезно е да правите удари с крак, но ръцете ви трябва да се държат за всяка подкрепа.

Друго много полезно упражнение, което се състои в следното: легнете на стомаха си и повдигнете последователно ръцете и краката си.

Ако комбинирате упражнения с плуване и джогинг, бързото елиминиране на заболяванията на гърба е гарантирано!

Както можем да видим, с помощта на внимателно обмислени и прости движения, терапевтичните упражнения са напълно способни да излекуват човек от заболявания на лумбалните прешлени.

Милиони хора прибягват до лечебна гимнастика, опитайте го и вие!

Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за актуализации на сайта чрез RSS, или останете на вълната на VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World или Twitter.

Кажете на приятелите си! Разкажете за тази статия на приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните от панела вляво. Благодаря!

Терапевтична гимнастика за лумбосакралния гръбнак

Болка в долната част на гърба е характерна за различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Това могат да бъдат дегенеративно-дистрофични процеси - остеохандроза, артроза, спондилоартроза. Или възпалителна патология на природата - артрит, радикулит. Трудно е да се надценява ролята на физическата активност при ставни заболявания. Терапевтичната гимнастика е един от най-ефективните методи за лечение на ставни заболявания. Въпреки това, не трябва да правите упражненията сами, гимнастическият комплекс се избира от инструктор за упражняване на терапия въз основа на характеристиките и етапа на развитие на болестта, възрастовата група на пациента.

Ползите от гимнастиката за лумбосакралния

Лумбосакралната област на гръбначния стълб е причина за основното натоварване на двигателната активност, което се увеличава с вдигане на тежести. И ако прешлените на лумбалната област са силно подвижни, тогава прешлените на сакрума се образуват от фиксирана става на 5 прешлени. Специалните упражнения за лумбасокралната област са насочени към укрепване на мускулната система, отпускане на спазматични мускули и облекчаване на болката, причинена от притиснати нерви. Алтернативната релаксация и напрежението на мускулите в определена позиция на тялото подобрява притока на кръв към желаната област. Упражнявайте мускулите, които са отслабени след заболяване. Различни комплекси за гимнастика тренират определени мускулни групи.

Ефективността на редовната терапия:

  • елиминирана е болка в долната част на гърба;
  • мускули на гърба за упражнения;
  • спазматични релаксиращи мускули;
  • подобрена е циркулацията на кръвта в тазовите органи;
  • нормална подвижност и кръвен поток в ставите;
  • повишава имунитета и цялостния телесен тонус.

Правила за упражняване:

  • Първите упражнения могат да се провеждат само под ръководството на инструктор за упражнения. Акцентът трябва да се постави върху правилната техника на изпълнение, а не върху постигането на резултата;
  • в състояние на влошаване, можете да извършите специален набор от упражнения под ръководството на инструктор за упражнения;
  • Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите и сухожилията. Сакрумът ще бъде подложен на значителен стрес, така че трябва предварително да се масажира;
  • натоварването трябва да бъде постепенно. Първият урок трябва да се състои от загряване и най-основни упражнения в плавен ритъм, продължителност до 20 минути;
  • последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа преди началото на урока;
  • за да се забави прогресията на лумбосакралната патология, медицинската гимнастика трябва да се извършва непрекъснато, без дълги прекъсвания.

Противопоказания за упражняване на терапията на лумбосакралния

Въпреки многото положителни моменти, физиотерапията все още има редица противопоказания:

  • възпалителни процеси във всички органи, което се проявява в общо неразположение, треска;
  • нарушение на кръвообращението в краката - подуване, гърчове;
  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • повишена телесна температура;
  • маточни или други кръвоизливи;
  • наличие на злокачествени новообразувания.

След като открихте следните симптоми, трябва незабавно да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар за съвет или може би за коригиране на гимнастическия комплекс:

  • остра болка при упражнения;
  • обостряне на заболявания на гръбначния стълб или системи, свързани с лумбосакралния прешлен (например, пикочния мехур);
  • микро наранявания или други наранявания;
  • влошаване на здравето по време на тренировка.

Основен набор от упражнения за лумбосакралния

Комплексът от упражнения за лечебна гимнастика се подбира индивидуално за пациентите, като се вземат предвид диагнозата, характеристиките на хода и симптомите на заболяването, възрастта. Но има основен комплекс, който може да се извърши от всички пациенти с патологични състояния в лумбалакралния отдел в етап на ремисия. Подобни упражнения са подходящи за посттравматични състояния, но не по-рано от 60 дни след нараняване.

Основна комплексна физиотерапевтична терапия

  1. Стоя, краката по-широки от раменете, в ръцете на гира. Необходимо е да се извършват завои с прав гръб, с бавен темп, оставайки в ограничителната точка за няколко секунди. Силният гръб не дърпа. Първите наклони трябва да са толкова ниски, колкото позволяват мускулите на гърба. Постепенно увеличавайте ъгъла на наклон до 60 градуса.
  2. Трябва да лежите по гръб, ръце зад главата си, краката да са наведени на колене. Бавно повдигнете торса на 90 градуса до седнало положение. При извършване на това упражнение се появяват алтернативни напрежения и релаксация на сакралните мускули, поради което те се изпомпват добре и се разтягат.
  3. Позиция на гърба, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката си с 30 градуса, задържайте се за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. При всяко следващо изпълнение, краката трябва да бъдат повишени, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите на сакралната област;
  4. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред. Необходимо е едновременно да вдигнете дясната ръка и левия крак, да се задържате за 10 секунди. След това повторете упражнението с друг чифт крайници.
  5. Последното упражнение за разтягане на мускулите на долната част на гърба. Легнал по гръб, ръцете се разпростират до краката, свити в коленете. Краката се оставят настрана - бедрото трябва да е напълно в контакт с пода. След закъснение от няколко секунди преместваме краката си на другата страна, като се опитваме да сложим бедрото на пода.

Комплексните упражнения на д-р Бубновски

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е насочена към нормализиране на кръвообращението и възстановяване на нервните импулси в лумбалната област. Упражненията отпускат тесни мускули, облекчават болката, правилната поза.

  1. Стоя на четири крака, трябва да се опитате да отпуснете мускулите на долната част на гърба.
  2. От една и съща позиция - да вдигне главата нагоре, да се огъне, опашната кост да се издърпа. Задръжте за няколко секунди, след това огънете задната част на колелото, главата и опашната кост надолу.
  3. Седнете на пода, опънете краката си напред, изправете гърба си и се натегнете. Ръцете се огънаха в лактите, както при бягане. В това положение мускулите на задните части трябва да се движат напред, да си помогнат с ръцете си. После се върнете.
  4. От една и съща позиция - фокусиране върху правите ръце назад, леко отклонение. Бавно повдигайте прави крака 45 градуса и по-ниски. След това огънете краката в коленете и натиснете към стомаха. Извършете упражнението с алтернативно повдигане на краката.
  5. В податливата позиция имитация на колоездене.

Основен набор от упражнения за болка в сакрума

Хората, които прекарват много време в седнало положение, са склонни към болезнен синдром в областта на сакрума. Упражненията на този комплекс ще ви помогнат да се отпуснете и разпънете мускулите на сакрума и така да намалите болката.

  1. Позицията на краката, ръцете по тялото. Затворете очи и се отпуснете напълно.
  2. Сгънете краката си в коленете и бавно издърпайте до гърдите си. Задържайте се, изправете краката и сложете на пода.
  3. Легнал отстрани. За затягане на гърдите горната част на крака се огъва в коляното. Ръка, за да се направи подслушване по изпъкналия край на Илиума.

Упражняващата терапия е ефективен начин за борба с болестите на лумбалакралния гръбнак. Но упражненията трябва да се подбират само от специалист и да се извършват редовно.

Упражнения за укрепване на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Болки в лумбалната част на гръбнака често се появяват в най-неочакван момент и могат да причинят сериозни проблеми. Но обикновено те възникват само ако лицето не защитава гърба си или изобщо не го е грижа за укрепването му. Упражненията за укрепване на мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб са доста прости, а изпълнението им отнема 20-30 минути на ден. Най-важните от тях - и значението на най-елементарните тренировки за гърба - ще запознаят читателите с този материал.

Упражнения - гаранция за здравето?

Слабината е най-уязвимата част от целия гръб на човека като цяло. Тя преживява значителен стрес във всяко действие - без значение дали човек седи или отива някъде. И какво можем да кажем за тези моменти, когато трябва да издържите някаква тежест. В лумбалната област се наблюдава специален товар при бременни жени - той трябва да издържи тежестта не само на по-голямата част от човешкото тяло, но и на нероденото дете в утробата.

Лумбалната част на гръбнака се състои от 5 големи прешлени. Именно в тази част на гърба се осъществява връзка над разположената част на гръбначния стълб - гръдната област - и сакрума. В нормалното състояние гръбначният стълб в лумбалната област има лек завой, но предвид факта, че човекът е почти винаги в седнало положение (както на работа, така и у дома), този завой често е в грешна позиция. Поради това често се появяват болка и дискомфорт в лумбалната област.

Също така е важно да се помни, че основната част от човешката нервна система преминава вътре в гръбначния стълб, а основната опора на тялото е снабдена с голям брой нервни окончания. В тази област има голям брой сложни свързващи елементи, гъвкави съединения, има сложна кръвоносна система, и всичко това може лесно да се повреди. Болките в гърба обаче могат да се появят и поради лошия мускулен тонус в тази област.

Таблица. Основните причини за болки в гърба.

Болките в долната част на гърба не представляват заплаха за човешкия живот, така че малко хора сериозно мислят за необходимостта от постоянно участие в превенцията на състоянието на гърба. Обикновено хората използват фармацевтични препарати или традиционни методи за елиминиране на болката. Но тези инструменти, като правило, само облекчаване на болката, но не се подобри състоянието на гърба. И така, с течение на времето, болката ще се проявява все повече и повече, и ще бъде много склонно да напусне.

Съвет! Да се ​​справят с болки в гърба по два начина, които не са свързани с употребата на лекарства. Това е посещение на хиропрактик, както и редица упражнения, които ще помогнат за подобряване на състоянието на лумбалното отделение.

Често човек, който е преживял болки в гърба, изпълнява всички упражнения, препоръчани от лекаря. Но тогава, веднага щом болният синдром утихне, той просто хвърля редовни упражнения. Но това е напълно погрешно решение. Ако давате натоварването на гърба постоянно, тогава изобщо не можете да се сблъскате с дискомфорт и заболявания на гръбначния стълб.

Какви заболявания показват упражнения?

Не само за предотвратяване на болки в гърба се препоръчва да се правят редица укрепващи упражнения. Гимнастиката за долната част на гърба може по някакъв начин да помогне за справяне с редица болести в тази област. Например, той е много ефективен при спондилоза. Тази патология обикновено се наблюдава при по-възрастни хора поради възрастови промени в структурата на гръбначния стълб. Най-често при спондилоза прешлените силно променят формата си, придобивайки шипове и издатини.

Също така е показана и гимнастика за долната част на гърба при интервертебрална херния. Те обикновено се появяват със значително физическо натоварване или поради заседналия начин на живот, както и поради седене в неправилна поза.

С остеопороза, която се характеризира с появата на крехкост на костите и тяхната порьозност, упражненията за гърба също се препоръчват от експерти. Заболяването се развива с недостиг на калций.

Внимание! При остеопорозата е важно да се обърне внимание не само на упражненията, които укрепват долната част на гърба, но и на вашата диета. Необходимо е в диетата да се включат храни, богати на калций.

Когато се стеснява гръбначния канал, където преминават всички нервни окончания или стеноза, нервите се компресират, поради което се развива възпалителният процес. Понякога това заболяване може да доведе до тъжни последствия. Гимнастиката може да елиминира възпалителния процес и като цяло да подобри състоянието на гърба.

При лумбаго или ишиас има промяна във формата на междупрешленните дискове и стави. Характерен симптом е остра и тежка болка в гърба при всякакви движения, когато е необходимо да се наклони.

Противопоказания

Въпреки факта, че физическото натоварване в разумни граници е полезно за гърба, в някои случаи може да бъде противопоказано. Например, не можете да изпълнявате упражненията в ранните стадии на всяко заболяване на гръбначния стълб, тъй като това може да доведе до влошаване на тялото.

Внимание! Важно е да се изпълняват само онези упражнения, които лекарят ще препоръча. Неправилното упражнение може да повлияе неблагоприятно на състоянието на гърба и да влоши положението.

Също така, не изпълнявайте гимнастика по време на обостряне на редица заболявания. Това може да влоши положението. Забранено е да се правят упражнения и при повишена телесна температура или общо отрицателно здраве. Също така, не можете да тренирате с ARVI, грип и други подобни заболявания.

Редица онкологични заболявания също могат да бъдат пречка за лечението на гърба с гимнастика. Факт е, че всички неоплазми влияят негативно на организма като цяло, а понякога не е известно как тялото може да реагира на упражненията.

Правила и препоръки

Важно е да запомните, че преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, препоръчани от лекаря, трябва да направите загрявка, която затопля мускулите и ги подготвя за ползотворна работа. Тя ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, смачква сухожилията и ги прави по-гъвкави. Развитите елементи на опорно-двигателния апарат са много по-малко податливи на деформация и увреждане.

Съвет! Месенето на тялото и мускулите се препоръчва не само преди тренировка, но и преди раждането. Например, преди да започнете работа в градината или плъзнете тежести.

Важно е да се следи внимателно реакцията на тялото върху движението. Ако изпитвате болка или дискомфорт, по-добре е да спрете да тренирате. При заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да се правят резки движения - те могат да влошат състоянието.

Всеки товар трябва да се увеличава постепенно. Вие не можете веднага да бързате "веднага на разстояние от прилеп" и се опитайте да стартирате програмата до максимум. По-добре е постепенно да увеличавате броя на повторенията или да въвеждате по-сложни упражнения с течение на времето, отколкото веднага да се опитате да направите всичко и да получите допълнителни проблеми с гърба. Заслужава си да си припомним, че не можете да очаквате незабавни резултати от гимнастиката. Ефективността на упражненията ще се появи изцяло само след известно време.

Ако искате да научите повече, сложни, инструкции и съвети как да правите упражнения за гърба у дома, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Комплексни упражнения за гърба

Стъпка 1. След като се извърши общото загряване, се препоръчва да се направят няколко тазови наклони, разположени на гърба. Те добре укрепват мускулите на гърба, задните части, коремната кухина. За да изпълните това упражнение, трябва да лежите по гръб върху гимнастически килим и да поставите краката си на пода по-близо до задните части на ширината на бедрата. След това трябва да повдигнете долната част на гърба с бедрата нагоре, да се задържате в това положение за 5-10 секунди, след което да паднете на пода. Приблизително 10 повторения.

Стъпка 2. Следващото упражнение е обратното. Той работи добре на долната част на гърба и се препоръчва за предотвратяване на появата на болка в тази област. За да го направите, трябва да легнете на стомаха, да опънете ръцете и краката си назад, леко да огънете коленете си. След това искаш да вдигнеш крайниците, да ги разкъсаш от пода. В най-горната позиция трябва да се задържите за 5-10 секунди, след което се отпуснете и спуснете крайниците на пода. Изисква се 10 повторения.

Стъпка 3. За да направите следното упражнение, трябва да лежите по гръб и да поставите краката си на краката си. След това трябва да прецеждате бедрата и долната част на гърба, така че да има малка пролука между пода и долната част на гърба. Той изпълнява 10-20 повторения.

Стъпка 4. Следващото упражнение ще помогне не само да укрепи долната част на гърба, но и да го разтегне, както и да развие равновесие. За да направите това, трябва да слезете на четири крака и последователно да дръпнете една от ръцете напред с обратния крак назад. До 20 повторения.

Стъпка 5. Извършват се допълнителни атаки. Трябва да се изправите и да поставите краката си на ширината на раменете, да направите крачка напред с един от краката, докато огъването на коляното на този крак, гърбът остава на нивото - не можете да се огънете в кръста. Кракът се поставя пред тялото, а между долния крак и бедрото се образува прав ъгъл, а бедрото е успоредно на пода. В тази позиция трябва да застанете за няколко секунди, след това да се върнете към оригинала и да смените краката си.

Стъпка 6. Страничната плоча ще помогне да се изпомпва през коремните мускули, страничната преса, долната част на гърба. Трябва да го направите по този начин - трябва да лежите на една страна, с акцент върху лакътя на долната част на ръката. След това вдигнете долната част на гърба и го фиксирайте върху тежестта, така че да образуват равна линия с тялото. Също така, каишката може да се изпълнява нормално - за да направите това, трябва да се обърнете към пода и да се облегне на лактите и пръстите на краката, след което да повдигнете тялото си, за да образувате права линия.

Стъпка 7. Можете да използвате фитбол за тренировки на долната част на гърба. Трябва да сложиш гръб на него, да сложиш краката си на пода и да се опиташ да направиш мост.

Видео - упражнения в долната част на гърба

Набор от упражнения за долната част на гърба ще спомогне за укрепване и подобряване на състоянието й и ще предотврати появата на редица заболявания в тази част на тялото. Въпреки това е необходимо да го извършвате редовно, след консултация с Вашия лекар, ако вече имате проблеми с гърба.