Основен / Лакът

Гимнастика Лана Палей: укрепване на гърба, корекция на позата, лечение на кифоза и сколиоза

Лана Пали е автор на книгата "По-добро от йога", създател на собствената си оригинална гимнастическа система. Комплексът от упражнения по тази гимнастика е разработен от Лана Палей заедно с известен ревматолог, специалист по лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите, д-р Евдокименко, преди 20 години - през 1996 година.

Гимнастиката на Лана Палей е терапевтична гимнастика: за лечение на кифоза (болест на Шеерман) и сколиоза 1–2 градуса, за коригиране на стойката при навеждане и за лечение на синдром на хипермобилност на ставите.

В допълнение, гимнастика Lana Paley може да донесе значителни ползи (като допълнителен метод за лечение) при лечението на остеохондроза и анкилозиращ спондилит, остеоартрит на коленните и тазобедрените стави, при лечение на диабет и много други заболявания.

Гимнастиката Lana Paley може да се използва и за бързо укрепване на мускулите на цялото тяло, за подобряване на формата и за отслабване.

Гимнастиката на Лана Палей е чудесна както за мъже, така и за жени; И начинаещи, и хора, които отдавна се занимават с фитнес, йога или спорт.

Здравейте, скъпи приятели!

Аз, Лана Пали, се радвам да ви приветствам на моя уебсайт. На този сайт ще получите подробна информация за най-често срещаните нарушения на стойката, като сколиоза и кифоза (болест на Шеерман - Mau, наведена).

Ще ви кажа и за начина, по който да коригирате стойката с помощта на нашите специални терапевтични упражнения.

Заедно с моя съпруг, д-р Евдокименко, ние успешно използваме тази гимнастика за лечение на сколиоза и кифоза (болест на Шеуерман-Мау), за коригиране на стойката при навеждане и за лечение на хипермобилност на ставите.

Гимнастиката на Лана Палей е личен авторски метод на гимнастика, в който упражненията за власт и стречинг са перфектно съчетани, а статичните пози, подобни на асаните от йога, се комбинират със специални бавни движения.
Тази комбинация перфектно подобрява кръвообращението на мускулите и вътрешните органи, като в резултат дава напълно уникален лечебен ефект: укрепва гърба, подобрява стойката и помага при лечението на много хронични заболявания.

В допълнение към специалните физически упражнения, които подобряват стойката и укрепват тялото, комплексът Lana Paley включва няколко специални дихателни упражнения, които помагат за коригиране на формата на гърдите и подобряване на белодробния капацитет.

Гимнастиката на Лана Палей е проектирана по такъв начин, че всеки човек на възраст между 11 и 50 години може да започне да го прави, дори и да няма физическа подготовка. И тогава можете да продължите да се занимавате с изключително възраст.

Всички упражнения са лесни за разбиране и изпълнение. Преди гимнастиката не е необходимо да се затопляте. Упражненията са много ефективни, защото всеки от тях включва цяла мускулна група или няколко мускулни групи наведнъж.

Когато правите упражнения, не е нужно да прибягвате до натоварване, работите само със собственото си телесно тегло - такава гимнастика е по-безопасна от упражненията за тегло, а освен това укрепва и помпи вашите мускули по-ефективно!

Започнете да правите тази гимнастика и след 2-3 месеца ще забележите, че имате: стойката ви се е подобрила, стомахът ви е затегнат, нуждата от сън е намаляла и вътрешните органи са започнали да работят по-добре.

Вероятно ще кажете, че преувеличавам възможностите на моята гимнастика. Но няма да споря с вас, но ще предложа на себе си да проверя тази гимнастика. Нещо повече, това е много просто - можете да започнете класове, като използвате препоръките и упражненията от този сайт.

Или можете да си купите книгата “По-добро от йога” и да я изучите. Или посетете часовете ми (в Москва). Изборът е ваш.

Ново! Видео: Гимнастиката на Лана Палей за корекция на поза и упражнения за гърба "Комплекс от упражнения за сколиоза, навес, кифоза, остеохондроза. Актуализирано на 7 януари 2017 г.

Гимнастика Лана Пали

Поза. Правилна поза. Нарушения на стойката. Видове поза. Тест за правилна поза: проверете стойката без помощта на лекари.

Сколиоза. Причини за възникване на сколиоза. Видове сколиоза: С-образна сколиоза и S-образна сколиоза. Здравословни ефекти от сколиоза, усложнения от сколиоза: нарушения на вътрешните органи по време на сколиоза. Митове за ефектите на сколиозата върху здравето.

Лечение на сколиоза. Методи за лечение на сколиоза 1-2 степени: специална гимнастика, мануална терапия, носене на коригиращи корсети, дихателни упражнения по метода на Катарина Шрот. Лечение на сколиоза 3 и 4 градуса. Показания за операция при сколиоза.

Синдром на хипермобилност на ставите. Симптоми на синдром на хипермобилност. Лечение на синдром на хипермобилност на ставите. Гимнастика със синдром на хипермобилност.

Глави от книгата "По-добро от йога": В търсене на перфектна гимнастика. За физическото възпитание в училище. На аеробика и йога. Гимнастика моя мечта. Някои от най-добрите упражнения от книгата на Лана Пали.

Видео: Гимнастика за корекция на стойката и упражнения за гърба. Набор от упражнения за сколиоза, навес, кифоза, остеохондроза.

Ново видео в канала "Разумна медицина"

Ново видео в канала "Разумна медицина"

Ново видео в канала "Разумна медицина"

Всички материали на сайта са защитени от закона за авторското право, което е интелектуална собственост на П. В. Евдокименко.
Предоставя се разрешение да се правят копия на материали, публикувани на сайта единствено за нетърговска употреба.
Това разрешение се предоставя със следните квалификации:
1.) Вие сте длъжни да посочите, че тези материали са Ви взети от уебсайта на П.В.Евдокименко,
2.) Вие се задължавате да не модифицирате тези материали и да запазите всички указания на автора, съдържащи се в тях.
3) при поставяне на тези материали в интернет хипервръзка към сайта evdokimenko.ru се изисква.
За въпроси относно търговската употреба на тези материали, моля свържете се директно с Евдокименко П.В. чрез телефонни номера за контакт, посочени на сайта.

ВНИМАНИЕ! Всички материали на сайта (включително видео и аудио клипове на трети страни ресурси) са образователни и установяване на факти. Има противопоказания. Преди да приложите препоръките и съветите от сайта и от видеоклиповете, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Всички имена на пациенти, използвани в статиите на сайта, са променени по етични причини. Всички съвпадения са случайни.

Някои от най-добрите упражнения от гимнастиката Лана Пали

Ново! Видео: Гимнастиката на Лана Палей за корекция на поза и упражнения за гърба "Комплекс от упражнения за сколиоза, навес, кифоза, остеохондроза.
Актуализирано на 7 януари 2017 г.

Гимнастика от книгата "По-добре от йога". Авторът е Лана Пали.

Днес комплексът на гимнастиката на Лана Палей има 24 основни упражнения (подходящи за всеки, включително начинаещи) и 8 допълнителни упражнения - основно за тези, които практикуват Лана Палей за повече от 2 месеца.

В допълнение, в класната стая даваме специални дихателни упражнения и упражнения за релаксация.

Може да ви се струва, че някои от упражненията на Лана Палей са донякъде подобни на асаните от Хатха Йога. Но има значителни разлики: упражненията на Лана Палей са по-ефективни и добре балансирани - всяко от тези упражнения има свой собствен здравен и терапевтичен ефект.

По-долу са дадени няколко упражнения от комплекса на Лана Палей, така че можете да ги опитате сами. И да си представим тяхната ефективност при укрепване на мускулите и изпомпване на тялото.

Упражнение 1

Използвайте: коригираща стойка, раменете се разгъват. Мускулите на гърба са подсилени.

Какво е напрегнато: Раменете, мускулите на раменете.

Начална позиция: изпълнява се на пода, лежи на стомаха. Поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Преместете ръцете си малко по-далеч от тялото. Краката лежат спокойни.

1. Статично. Без да се облягате на ръцете си или да държите дланите си от пода, бавно огъвайте тялото нагоре. Разстелете раменете назад и се опитайте да издърпате лопатките.

Не накланяйте главата назад, задържайте я успоредно на пода.

Почувствайте напрежението на мускулите между лопатките. Опитайте се да го запазите. Заключете в това положение и задръжте позицията на тялото с мускулите на гърба за 20-30 секунди. След това бавно потънете в изходна позиция и се отпуснете.

2. Динамика. След кратка почивка (не повече от 30 секунди), изпълнете това упражнение по динамичен начин: бавно огъвайте тялото нагоре (повдигането е гладко, плавно, за 4-5 секунди - докато повдигате бавно, пребройте до четири или до пет).

Като се наведе нагоре, намалете лопатите. Не забравяйте да почувствате как напрегнати са междупластовите мускули. Не накланяйте главата назад, задържайте я успоредно на пода.

Задръжте горната част за 2 секунди, след това бавно намалете до началната позиция и се отпуснете за 1-2 секунди. Повторете това движение нагоре и надолу още 10-15 пъти. Движете се едновременно много бавно и гладко.

Важно: огънете се при вдишване, слезте, докато издишвате!

Упражнение 2

Полза: затягане на задните части. Укрепва задната повърхност на краката; краката получават красива форма. Укрепва лумбалните мускули.

Какво е напрегнато: Глубични мускули. Цялата задната част на краката.

Начална позиция: изпълнява се на пода, лежи на стомаха. Поставете ръцете си по тялото. Краката се обединиха.

1. Статично. Бавно повдигнете изправените си крака нагоре, колкото можете да направите без "разкъсване" - около 20-40 сантиметра от пода. Не вдигайте краката си прекалено високо, в противен случай натоварването на долната част на гърба ще бъде твърде голямо и това е изпълнено с болезнен спазъм на лумбалните мускули. Спрете в този момент, когато почувствате силно напрежение в мускулите на глутеуса.

Важно: когато правите упражнението, не откъсвайте раменете и корема от пода. Заключете в достигната позиция за 30 секунди. Силно натоварвайте задните си части. Опитайте се да държите краката си заедно, не ги разделяйте. След 30 секунди бавно спуснете краката си и се отпуснете напълно.

2. Динамика. След кратка почивка (20-30 секунди) направете упражнението в динамичната версия: бавно повдигнете нагоре нагоре (повдигането се извършва плавно, без ритания, за 4-5 секунди). Повдигнете краката си, опънете мускулните мускули и задръжте това напрежение за 2 секунди. След това бавно спуснете краката си и се отпуснете за 1-2 секунди.

Повторете това движение с крака нагоре и надолу още 10-15 пъти. Движете се едновременно много бавно и гладко.

Важно: повдигнете краката си докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате. Правейки упражнението, дръжте краката заедно, не ги разделяйте.

Упражнение 3

Полза: Това е уникално упражнение, защото е единствено по рода си. Упражнението помпи кръвта в таза и като резултат подобрява функционирането на тазовите органи. Това е необходимо за всички и във всяка възраст. В допълнение, упражнението укрепва седалищните мускули и предните мускули на бедрото.

Какво да се прецеди: Глубични мускули.

Начална позиция: изпълнена на пода, легнала по гръб. Наведете коленете си и ги поставете на ширина на раменете. Протегнете ръцете си по тялото.

1. Статично. Опирайки се на раменете и краката си, бавно повдигнете таза си доколкото е възможно, като стегнете мускулите на седалището. Повдигнете таза до максималната възможна височина, затегнете и стиснете малко повече.

Опитайте се да не спускате таза, да го дърпате нагоре, запазвайки напрежението в мускулите на бедрата и мускулите на глутеуса. След 30 секунди бавно се снижете и се отпуснете.

2. Динамика. След кратка почивка (20-30 секунди) направете упражнението по динамичен начин: докато вдишвате, бавно повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно, само се задържайте в горната точка (буквално за 1-2 секунди), усетете напрежението в мускулите. След това издишайте бавно таза на 15-20 см надолу, така че мускулите на бедрата да се отпуснат малко. След това отново бавно го повдигнете възможно най-високо и т.н.

Извършвайте 12-15 такива движения с таза нагоре и надолу, движейки се изключително бавно и плавно, без да правите пристъпи и внезапни движения. След това бавно слизайте в изходна позиция и напълно се отпуснете.

Упражнение 4

Полза: коремните мускули са подсилени. Затяга кожата на корема. Дали ще имате “кубчета” на стомаха или не, ще зависи само от вас. Можете да направите това упражнение 8 пъти, или можете да... и 20.

На Съвета. Това упражнение може да се извърши в 2 версии. Позицията на тялото влияе върху това кои коремни мускули ще се напрегнат.

Какво да се прецежда: Мускулите на корема. Именно с тези мускули държите тялото в изправено положение.

Начална позиция: изпълнена на пода, легнала по гръб. Огънете краката си в коленете, но не ги поставяйте прекалено близо до себе си, напротив, леко придвижете се напред. Сложете краката си заедно. Протегнете ръцете си по тялото.

Обърнете внимание на положението на краката, в зависимост от натоварването на пресата. Ако поставите краката си леко напред, далеч от себе си, товарът ще се увеличи. Малко по-близо до себе си, натоварването ще намалее леко.

Статика. В зависимост от вида на напрежението в мускулите, които искате да получите, следвайте съответно първата или втората опция.

Вариант 1: Докато вдишвате, бавно повдигнете тялото и опънете гърдите нагоре, напред. Но не дръпнете глава напред, погледнете нагоре. Дръжте гърба си изправен. Дръжте ръцете си по бедрата. В тази позиция ще стегнете мускулите на горната част на корема.

Колкото е възможно, поставяйки тялото напред, заключете го в достигнатата позиция за 20-30 секунди. След това издишайте бавно в изходна позиция и отпуснете коремните мускули.

Вариант 2: Докато вдишвате, бавно повдигайте тялото, разтягайте коленете с раменете и гърдите си (горната част) и прецеждайте коремните мускули колкото е възможно повече. Дръжте ръцете си пред себе си, но не ги дръпнете напред. В това положение вие ​​ще претеглите мускулите на средната и долната част на корема.

Колкото е възможно, като поставите тялото напред, заключете в това положение за 20-30 секунди. След това издишайте бавно в изходна позиция и отпуснете коремните мускули.

Dynamics. След кратка почивка (20-30 секунди) направете упражнението, което сте избрали в динамичната версия: докато вдишвате, бавно повдигнете тялото и издърпайте тялото напред (повдигането се извършва плавно, без резки движения, за 4-5 секунди).

Задръжте горната точка за 1-2 секунди, след това като издишате бавно по-ниско в изходно положение и за 1-2 секунди отпуснете коремните мускули. Направете това динамично упражнение 8–15 пъти подред.

Важно: повдигнете тялото, докато вдишвате, по-ниско, докато издишвате.

Упражнение 5

Внимание! Това упражнение се извършва само в динамичната версия.

Употреба: упражнението укрепва косите коремни мускули. Затяга кожата на корема. Никога няма да окачите дебели гънки по страните.

Какво да прецеждате: коремни мускули.

Начална позиция: същата като при предишното упражнение, но ръцете са удължени напред.

Правете упражнение. От началната позиция, повдигнете тялото напред и надясно, като се опитвате колкото е възможно повече да дръпнете дясното рамо до коленете.

В този случай не разтягайте ръцете си, а с рамо. Уверете се, че краката ви са притиснати към пода, докато коленете ви са прави и не се преобръщайте настрани.

Задръжте горната точка за 1-2 секунди, след това бавно намалете до изходната позиция и отпуснете коремните мускули за 1-2 секунди.

След това незабавно извършете това упражнение в лявата страна.

Извършвайте упражнението редуващи се 5-10 пъти във всяка посока (в зависимост от вашите физически способности).

Важно: повдигнете тялото, докато вдишвате, по-ниско, докато издишвате.

Упражнение 6

Полза: Упражнението много бързо укрепва бедрените мускули. С него можете лесно да преодолявате дълги разстояния, без да се чувствате уморени в краката. Именно това упражнение дава усещането за "лесно ходене".

Техническа ефективност. Упражнението се извършва 1 път, само в статиката.

Облегни се на стената, наведе се върху него. Разширете краката си напред и ги поставете на рамото. Краката са успоредни един на друг.

Без да изваждате гърба си от стената, слезте по стената, сякаш седите на един стол. Краката са под прав ъгъл.

Фиксирайте достигнатата позиция за 1-2-3 минути (толкова дълго, колкото можете, но трябва да стартирате поне 40 секунди).

След това бавно повдигнете стената, изправете се и се отпуснете.

Упражнение 7

Ползи. Гърбът е релаксиращ. Разтегнете мускулите и връзките на предната повърхност на бедрата.

Какво да се отпуснете. Опитайте се да отпуснете изцяло сгънатия си крак.

Начална позиция Изпълнява се на пода, лежащ на корема.

Правете упражнение. Свийте лявото си коляно. Опитайте се да използвате двете си ръце, за да закопчате глезена или стъпалото на наведения лев крак и натиснете петата към лявата седалищна част.

Фиксирайте позицията за 1 минута, опитвайки се да отпуснете стегнатите мускули на предната част на бедрото.

След минута освободете левия си крак и бавно се върнете в изходната позиция. Отпуснете се. Починете си.

След това направете същото упражнение с десния си крак.

На Съвета. Ако сковаността на връзките ви не ви позволява свободно да хващате глезена или стъпалото с двете си ръце, използвайте колан или кърпа. Хвърли „кръга“ на тези импровизирани средства около крака или долния крак и задръжте краищата на „веригата“ с двете си ръце. С помощта на "контура" ще ви бъде по-лесно да затегнете петата до седалището.

Важно: опитайте се да лежите плоски. И, като правите упражнението, уверете се, че „опънатият“ крак не изчезва в този момент.

Внимание! Ако имате проблеми с коленете си, не забравяйте да сложите навита кърпа в подколенната ямка, когато правите това упражнение и да огънете крака си - една навита кърпа ще попречи на коляното да се задръсти по време на огъването.

Разумна йога Lana Paley

Основателите на разумната йога са ревматологът P.V. Евдокименко и съпругата му Лана Пали. Въз основа на петнадесетгодишната успешна практика, може да се твърди, че интелигентната йога е балансиран набор от упражнения, донякъде подобен на класическата хатха йога, но все още значително се различава не само от начина на изпълнение, но и от ефективността. От хатха йога, основателите на интелигентната йога взеха 6 асани, които се използват като допълнение към основния набор от упражнения. Към характерните класически йога статични упражнения бяха добавени бавно течащи движения. Урокът продължава 1 час и се състои от 30 упражнения, пред които няма нужда от загряване и загряване на тялото.

Практиката на рационалната йога от Лана Палей допринася за подобряване както на физическото, така и на емоционалното човешко здраве. Тази техника помага да се отървете от наднорменото тегло, помага за укрепване на мускулната система на мъжкото и женското тяло, което я прави красива и годна, помага за лечение на различни заболявания, включително хронични заболявания. Комплексът от упражнения е идеален за хора, които водят заседнал начин на живот поради професионалната си дейност. Ще им помогне да се справят с клипове в шията и гърба. Ефективността на разумните занятия по йога на Лана Пали е забележима след 2-3 месеца.

Разликата между хатха йога и разумната йога Лана Палей

Хатха йога е класическо учение, което обаче е по-ниско по своя ефект от Разумната йога на Лана Палей. Статичните асани на хатха йога не активират кръвоносната система и не изпомпват мускулите на тялото по същия начин, както упражненията, включени в комплекса на интелигентната йога. Съществуват и редица заболявания, при които часовете по хатха йога са противопоказани, а разумната йога допринася за тяхното лечение. Например, артроза, гонартроза и коксартроза. Освен това ефектът от практикуването на интелигентна йога е забележим много по-бързо, отколкото след практикуването на хатха йога.

Особености на метода на разумната йога Лана Палей

Техниката на Разумната йога включва комбинация от статични и бавни движения, като по този начин подобрява процеса на кръвообращението, повишава кислородното насищане на тялото, ускорява метаболизма, подобрява функционирането на вътрешните органи, укрепва мускулната система.

Ефектът от практикуването на интелигентна йога

  1. Гимнастика Lana Paley помага за решаване на проблеми с позата, като голям брой упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и бедрата. Ефектът от такива упражнения се забелязва след няколко месеца в млада възраст, след 35 години може да отнеме повече време, за да се постигне това - около шест месеца или една година. Въпреки това е по-бързо, отколкото с класическа йога или във фитнеса. Между другото, ако имате проблеми с гърба, не се препоръчва да вдигате тежки тежести!
  2. Разумните йога упражнения допринасят за загуба на тегло. Дори ако човек прибягва до твърди диети, без физически упражнения, практически е невъзможно да се постигнат целите. Класовете по гимнастика на Лана Пали предизвикват чувствителен метаболизъм, който насърчава загубата на тегло. Ако в началото скалите показват незначителни промени, тогава това е временно, но дори и през този период ще изглеждате по-тънки.
  3. Практиката на интелигентната йога дава силен емоционален заряд.
  4. Класовете по гимнастика на Лана Пали правят работата на вътрешните органи по-ефективна, а тялото става по-еластично и годно. Между другото, набор от упражнения е полезен и в борбата срещу целулита.
  5. Упражненията, разработени от тази семейна двойка, помагат за удължаване на младостта и отблъскват пристигането на старостта.
  6. Също така, разумните йога часове ще бъдат ефективни в борбата с редица заболявания, включително хронични: сколиоза от всяка степен, остеохондроза на гръбначния стълб, различни артрози, гастрити, раздразнителни движения на червата, мигрена, заболявания на нервната система, тревожност, безсъние, диабет, простатит, бронхит не-тежки форми на коронарна артериална болест и много, много други.

Гимнастика Лана Пали

По-специално, притискането на междупрешленните хрущялни подложки може да причини постепенно или рязко увреждане както на нервните корени, така и на кръвоносните съдове, преминаващи през тях, и по този начин води до нарушения в ставите и вътрешните органи, чиято инерция и хранене се осигуряват от тези нерви и съдове. Например, свързани с възрастта промени в гръбначния стълб могат да причинят главоболие, хипертония, аномалии в работата на сърцето, бели дробове, изтръпване на ръцете, болки в раменните стави и други, без да се брои тежестта и болката в долната част на гърба и други части. обратно. Като цяло, както се оказва, до 90% от нашите заболявания някак са свързани със състоянието на гръбначния стълб. Това най-ясно се вижда на този сайт: eflorage.com.

Изглежда, че любителите на йога трябва да се чувстват най-добре в това отношение - там е, че гръбначният стълб е изработен сто процента! Но не всичко е толкова просто. Е, йога не е такова чудотворно средство за изцеление, както ни представят многобройни гурута и инструктори! Особено за западния, бял, мъж. Да вземем поне факта, че повечето популярни и широко практикувани асани са поне безполезни за практикуващите. И много упражнения могат и да направят (и да донесат) сериозна вреда за здравето. Това е особено вярно за обърнати пози, както и за тези асани, които развиват прекомерна подвижност на ставите и гръбначния стълб, без да подкрепят тази мобилност чрез достатъчно развитие на съответните мускули - което води до допълнително нараняване. Известно е, че повишената гъвкавост, например, на гръбначния стълб, изобщо не предпазва човек от гръбначни промени и нарушения на нервните корени (радикулит) - ако тези прешлени не са правилно обезопасени с мускулен корсет. А прекалено мобилните стави без обучени връзки могат да бъдат обект на чести изкълчвания. Не случайно такъв домашен експерт по йога, подобно на Андрей Сидерски, заяви, че практически всеки западник, който практикува йога самостоятелно или дори с инструктор, придобива в резултат сериозни заболявания на гръбначния стълб и като цяло разрушава здравето му непоправимо.

Какво да правим с болен гръбначен стълб? Съдейки по телевизионните реклами, достатъчно е да се използва какъвто и да е предложен мехлем - и след минута можеш дори да танцуваш под краката! Но ние не разглеждаме този вариант сериозно. Вторият най-популярен начин - посещение на лекар-наръчник. Е, по принцип е, разбира се, да. Прешлени сте прав и всичко ще бъде наред - но само за няколко дни. Редовното попълване на прешлените има много неприятни последици за вас - а именно, увеличаване на подвижността на същите прешлени, което само ще доведе до още по-чести промени и последствия в бъдеще. Това не изключва факта, че други терапевти, поради своята неопитност или небрежност, могат лесно да ви направят инвалиди. Така че няма алтернатива на обучението на мускулен корсет!

Всъщност, този вид енергиен товар, приложен към комплекса от избрани йога асани, отличава тази гимнастика от останалите. На поглед от трета страна ученикът не прави почти нищо, по-голямата част от времето лежи или седи на килима и прави движения, които са много ограничени по амплитуда. Всъщност, натоварването е много, много важно и всеки може да бъде убеден в това от собствения си опит. Ще кажа още - рядко дори обучен човек е в състояние да извърши предложеното комплексно изцяло от първия път. Повечето от упражненията, отново отвън, почти не се различават един от друг - но в същото време всяка от тях засяга напълно различни групи мускули и сухожилия.

Развитието на прекомерна гъвкавост на гръбначния стълб и ставите не е включено в основната цел на комплекса, но младата гъвкавост, постепенно загубена с възрастта, ще се върне като страничен ефект от упражненията и значително ще увеличи комфорта на вашите вътрешни усещания. В същото време, развитието на гъвкавостта ще бъде придружено от укрепване на съответните мускули, сухожилия и сухожилия, което ви гарантира чести травми в бъдеще.

Техника и техника за правене на гимнастика и упражнения за сколиоза

При сколиоза работата на мускулите и сухожилията около гръбначния стълб е неравномерна. От една страна, те са спокойни, но от друга страна са напрегнати. За да направи това, пациентът трябва да премине курс на терапевтична гимнастика. Той ще даде симетрично натоварване на един мускул, а на другия, равномерно отпускащи тези, които се нуждаят от него, и укрепване на слабите. Човек, страдащ от изкривяване на гръбначния стълб, ще получи от гимнастически упражнения ефекта на укрепване на областта около гръбначния стълб и всички мускулни групи. Това означава, че той винаги ще бъде в правилната позиция.

Терапевтична гимнастика за сколиоза: полезни и вредни упражнения

За да се коригира проблемът със сколиоза и дори кифосколиоза, може да се направи редовна гимнастика. Трябва обаче да се помни, че комплексът трябва да се извършва правилно, в противен случай съществува риск от усложнения, а не от ползите от заетостта.

Правейки терапевтични упражнения, можете да постигнете следните резултати:

  • разтоварване на гръбначния стълб до максимум;
  • облекчаване на дисбаланса в мускулите, както и на лигаментите;
  • да се установи правилната поза, след което ъгълът на извитата гръбнака се намалява значително;
  • мускулно-лигаментният апарат се укрепва и се развива правилно мускулите на гърба.

Появата на човек, преминаващ през редица класове, ще се подобри и ще се появи позитивно настроение, след което той лесно ще издържи физическо натоварване. Имунитетът на човек, който извършва движения, се произвежда много по-добре, тъй като органите, притиснати от прешлените, работят напълно. Координацията на движенията става много по-добра. След промяна на опорно-двигателния апарат, гърбицата на ребрата ще изчезне.

Полезна гимнастика за сколиоза

Какъв ефект има терапевтичната гимнастика със сколиоза и какъв ефект ще донесе не е разбираем за всички. Ако правите упражнения правилно, тогава под въздействието на разтягане на прешлените има голяма вероятност за заздравяване. Лекарите препоръчват упражнения, в които има такива полезни функции:

  • полезни са упражнения, насочени към мускулите и сухожилията;
  • където се осъществява укрепване на гърба;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата дейност, както и на дихателната система;
  • движения, които имат релаксиращ ефект върху мускулите от външната деформирана страна;
  • физически действия, които отстраняват последиците от неправилна поза;
  • физическо въздействие върху областта на гръбначния стълб и в същото време укрепване на мускулната тъкан;
  • елиминиране или намаляване на надлъжното усукване на прешлените, ако има нарушения в С и S-образна форма.

Гимнастика с противопоказания за хора със сколиоза

Някои активни видове упражнения не се препоръчват за употреба със сколиоза, тъй като болестта може да прогресира значително след това и да доведе до катастрофални резултати, гръбначният стълб няма да бъде стабилен. Забранено е извършването на такива движения:

  • клек на единия крак, докато други движения на асиметричен тип също са забранени;
  • спорт, в който преобладава активността (можете да играете волейбол със етап 1-2 от болестта);
  • спортни танци;
  • състезания на дълги разстояния;
  • натоварвания, изискващи силови упражнения; повдигане на щанга и тежести;
  • стискане на ръцете на бара, акробатични упражнения и салто над главата му;
  • активно разтягане на гръбначния стълб, но е позволено да се окачи на хоризонталната греда и да се упражнява на гимнастическата стена.

Дихателна гимнастика със сколиоза

Дихателните упражнения трябва да се използват непрекъснато в лечението на заболяване от втора степен. Това са дихателни упражнения, предназначени специално за да осигурят бързото възстановяване на дихателните функции на белите дробове, както и деформацията на ребрата, причинена от сколиоза, за да се върнат към нормалното.

Художествена гимнастика със сколиоза

Класовете по художествена гимнастика допринасят за премахването на сколиозата. Това се дължи на факта, че гимнастическата греда, с която човек взаимодейства, допринася за постепенното разтягане на гръбначния стълб и отделянето на бодлите един от друг, което облекчава стреса. С умението да се изпълняват определени упражнения от художествена гимнастика, като например стречинг, гръбначният стълб придобива вертикала, която има благоприятен ефект върху борбата срещу сколиозата. В резултат на това, мускулите на гърба стават по-силни и стойката става гладка.

Пълен набор от упражнения

Комплексът от упражнения, когато се отървава от проблема със сколиозата, се състои от загряване, основната част и крайния тип упражнения.

У дома трябва да изпълнявате упражнения, които не претоварват гръбначния стълб. Това ще предпази пациента от нараняване по време на изпълнението на комплекса.

Загрейте

Пациент, страдащ от сколиоза, трябва да научи правилното дишане и ходене, преди да пристъпи към започване на набор от упражнения. За да направите това, стойте изправено срещу стената и вървете от една част на помещението към другата, като се опитвате да не променяте началната позиция на гърба.

Основни упражнения

Упражненията могат да се правят в различни позиции, да лежат по гръб, по корема, да са в седнало и изправено положение. Повтарящото се движение в упражненията трябва да бъде поне 10-15 пъти. Първоначалните движения могат да бъдат започнати с 5 подхода:

  • движение 2-3 минути на четири крака;
  • от една и съща позиция е необходимо да оправяте лявата ръка и бавно да я дръпнете напред, като в същото време вдигнете десния крак и останете в тази поза за 5-7 секунди, след това сменете крайниците и направете същото;
  • стоящи на четири крака, бавно огъвайте гърба, главата се издига колкото е възможно повече, тази позиция остава за 5-10 секунди;
  • извиване на гърба нагоре, също от позицията на всички четири крака, с дясното коляно стигаме до главата, вземаме първоначалната позиция и правим същото с лявото коляно;
  • за коремни мускули. Тялото трябва да лежи на пода, а ръцете да се поставят по тялото, краката да се повдигат редуващи се и да държат всеки от тях на върха, след което и двете ще задържат балдахина;
  • лежим на гърба си и издърпваме десния си лакът до лявото коляно, а след това и до другия лакът и коляното;
  • лежим по гръб, разтягаме ръцете си по тялото, вдигаме правите си крака нагоре, правим накланянията надясно и наляво, след това вземаме началната си позиция;
  • 10-15 секунди издърпваме петите, издърпваме ръцете и главата нагоре, правим всичко това, докато лежим на гърба си;
  • лежим на гърба си и правим движения, сякаш яздим велосипед, упражнение за 30-45 секунди;
  • легнал по гръб, трябва да повдигате краката нагоре, да ги държите изправени, да правите упражнения „ножици“, с десния крак наклонен наляво и наляво надясно, правим и двата крака наведнъж за 30-45 секунди и повтаряме упражнението няколко пъти.

Заключителни упражнения

В заключение, трябва да натоварите някои части на тялото, които участват в създаването на гладка поза:

  1. В заключение, трябва да седнете на мека подложка и да притиснете коленете с ръцете си, след това трябва да легнете на гърба си и да се преобърнете от едната страна на другата.
  2. Ходенето по петите за 30 секунди, докато ръцете трябва да се намират зад гърба.
  3. От изправено положение ръцете трябва да бъдат издърпани нагоре и да се задържат в това положение на пръстите на краката за 30 секунди.
  4. В последното упражнение трябва да се отпуснете колкото е възможно повече: от постоянна позиция, вдигнете ръцете си и вдишайте, след това намалете ръцете си (бавно) и издишайте.

техники

Има техники, разработени специално за премахване на проблема със сколиозата и за облекчаване на болката от гърба. Само медицинският специалист може да избере оптималния метод за лечение на сколиоза въз основа на показанията на пациента.

Терапия за хранене

Катарина Шрот е разработила метод за лечение на сколиоза чрез избиране на специфични упражнения, насочени към премахване на анормалното дишане. Тъй като човек, страдащ от сколиоза, първоначално вдишва и издишва неправилно, упражнението коригира процеса на дишане.

Терапията се извършва както следва:

  1. Специалист в областта на физиотерапията поставя пациента в правилната позиция, поставяйки го на стената или го подготвяйки за различен вид загряване.
  2. Пациентът извършва комплекса така, че дишането се извършва бавно и максимално.
  3. Издишването се извършва през устните, които се свиват наполовина, което ще намали разстоянието между ребрата.
  4. След завършване на курс по гимнастика, пациентът съзнателно се отнася до позицията на тялото и вземането на вдишвания и издишвания.

Метод Lana Paley

Lana Paley е разработила уникален комплекс за коригиране на положението на ребрата и мускулите на гърба. Тя описа този комплекс в книгата „По-добро от йога“. Всички упражнения се изпълняват в рамките на един час.

С правилното изпълнение на комплекса, резултатът ще бъде забележим след два месеца обучение.

Зареждане със сколиоза

Редовното зареждане със сколиоза се препоръчва от много експерти. Тя трябва да включва следните движения:

  • "Велосипеди";
  • движение "ножици";
  • упражнения, изпълнявани от лежащо положение;
  • упражнения "бруст".

За гърба

За гърба трябва да направите тази гимнастика:

  1. укрепване на мускулите на гърба. Трябва да лежите на пода и да сложите ръцете си така, че да са по тялото. Алтернативно трябва да се повдигне на един крак.
  2. Легнете на гърба си, трябва да затягате последователно един или друг крак.
  3. Лежа по гръб, трябва да повдигате краката последователно и да ги издигате на максимална височина.

За гръбначния стълб

Гръбначния стълб се нуждае от редовни гимнастически упражнения:

  1. Корекция на стойката. Легнете по гръб, трябва да се издигнете така, че врата и главата да са на върха, а след това да ги спускате бавно.
  2. Корекция на проблеми с гръбначния стълб. Чанта с торба, която не тежи повече от 1 килограм, трябва да се постави върху главата и внимателно да се изправи. След това трябва да се движите с него около стаята, за да не падне на пода.

Упражнения за деца

Децата, както и възрастните, са предписани класове срещу сколиоза. Основната разлика е, че те са противопоказани упражнения с повишено натоварване. Гимнастиката е насочена към завъртане на торса, въртене на главата и стоене на четири крака.

Полезно видео

По-долу можете да видите медицинската гимнастика за сколиоза.

заключение

Сколиозата трябва да се елиминира чрез редовни упражнения. Това ще премахне проблемите с позата и ще даде облекчение в мускулите и ребрата. Ето защо е важно да се следват препоръките на лекаря и да се изпълняват правилно упражненията.

Лана Пали: По-добре от йога. Гимнастика за всеки ден

Анотация към книгата "По-добре от йога. Гимнастика за всеки ден"

Комплексът от упражнения, предложен в книгата, е разработен от Лана Палей заедно с известния ревматолог П. В. Евдокименко. Това е пълноправен фитнес, насочен към подобряване на цялото тяло. Упражненията се обмислят, като се има предвид, че те ще се изпълняват от хора без физическа подготовка. Всичко, което се изисква от вас - желанието винаги да сте здрави!
С тази гимнастика можете да спасите младежта, да спечелите здраве, да укрепите всички мускули на тялото, да коригирате стойката си. Нещо повече, промените ще започнат да се усещат след първия урок.

Ще ви изпратим писмо за получения бонус веднага щом някой се възползва от вашата препоръка. Винаги можете да проверите баланса в "Лично пространство"

Ще ви изпратим писмо за получения бонус веднага щом някой използва вашата връзка. Винаги можете да проверите баланса в "Лично пространство"

Първоначално си купих книгата от същия автор, "Коригиране на позицията ми", и намерих, че е изключително полезна за мен. Но тази книга съдържа само упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Също така исках да науча гимнастика, за да тренирам всички основни мускули на тялото. Затова тя купи книгата "По-добре от йога. Гимнастика за всеки ден".

Какво харесва книгата:
1. Подробно описание на всички упражнения.
2. Определяне на противопоказания за занятия.
3. Общо обяснение на формата на дрехите, хранене преди.

Първоначално си купих книгата от същия автор, "Коригиране на позицията ми", и намерих, че е изключително полезна за мен. Но тази книга съдържа само упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Също така исках да науча гимнастика, за да тренирам всички основни мускули на тялото. Затова тя купи книгата "По-добре от йога. Гимнастика за всеки ден".

Какво харесва книгата:
1. Подробно описание на всички упражнения.
2. Определяне на противопоказания за занятия.
3. Общо обяснение за формата на облеклото, храненето преди гимнастиката, времето за практикуване.

Книгата съдържа основните (18 упражнения) и допълнителни (9 упражнения) групи движения. Те се усвояват доста лесно, но мускулите са принудени да работят добре. Отнема около час, за да се направи гимнастика. Авторът съветва да се ангажира 3 пъти седмично. Резултатите се усещат след първия урок: мускулите, които рядко се използват по време на заседналата работа, оживяват.

За мен книгата беше много полезна. Нещо повече, тя все още съдържа допълнителна информация за ефекта от физическата активност върху работата на различните системи на нашето тяло. В книгата са дадени и препоръки, които ще спомогнат за поддържането на младостта и здравето за дълго време. крия

Този видеоклип не е налице.

Опашка за гледане

завой

  • Изтриване на всички
  • Изключете

Премия за YouTube

Гимнастика за позата и укрепване на гърба, част 1. Упражнения за сколиоза, навес, остеохондроза

Искате ли да запазите този видеоклип?

  • оплакват

Подаване на сигнал за видеоклипа?

Харесва ли ви?

Не ви хареса?

Текстово видео

Гимнастика за поза и упражнения за гърба, част 1. Упражнения за сколиоза, навес, остеохондроза. * Набор от упражнения от нашето видео ще подпомогне укрепването на мускулите на гърба и ще направи тънък гръб. В допълнение, тази гимнастика помага да се коригират различни нарушения на позата. Упражнението помага добре при приспиване, сколиоза 1 или 2 градуса, кифоза, кифосколиоза и болест на Шеерман. В допълнение, тези упражнения са много полезни в началния етап на анкилозиращ спондилит, със синдром на хипермобилност на ставите и с остеохондроза на гръдния кош.

* За учебното време. Можете да правите тази гимнастика по всяко време. Но все пак е по-добре да го направим в следобедните часове (12 часа). Рано сутринта, веднага след сън, когато всички мускули все още спят, тази гимнастика е по-трудна. И носи малко по-малко добро. Но това може да стане вечер! Например след работа или учене. Тогава гимнастиката, изненадващо, ще добави към вашата енергия и ще вдъхне нова сила в вас.
* За дишането. Имайте предвид, че всички упражнения за сила се изпълняват при вдишване. Релаксацията продължава издишването. Нагоре - вдишайте, пуснете - издишайте.
* Нюанси. Когато правите упражнения, за да повдигнете тялото, лежащи на стомаха, задръжте тялото заради напрежението на мускулите на средата на гърба.
* На прилив и болка. Правейки гимнастика, не бързайте. Ако искате да подобрите стойката си, трябва някак си да се научите да правите всички упражнения бавно и гладко, без идиот. А „дръпнатото“ усилие може само да „разруши“ мускулите на гърба и няма да донесе никаква полза.
* Слушайте чувствата си. Ако упражнението предизвика остра болка, изхвърлете го изцяло или намалете амплитудата му. Но в същото време не забравяйте, че усещането за болка след извършване на гимнастика е съвсем приемливо. Болката в болката е причинена от включването на преди това не участващи мускулни групи. И те ще изчезнат след 3-4 седмици на изследване.

. Противопоказания за нашата гимнастика. Тези упражнения не могат да се правят:
- непосредствено след операции върху коремните органи и гръдния кош (трябва да изчакате 2-3 месеца);
- при настинки и грип, с повишена телесна температура;
- по време на бременност, особено за период от 3 месеца и повече; през първите 3 месеца след раждането;
- жените в критични дни също трябва да прескачат класове;
- за всякакви остри заболявания на вътрешните органи - например, при обостряне на панкреатит или холецистит, с апендицит и др.;
- с ингвинални хернии;
- с значително повишено кръвно налягане, със значително повишено вътречерепно налягане;
- с тежко сърдечно заболяване, тежка исхемична болест; първите 3-6 месеца след миокарден инфаркт; с аортна аневризма;
- първите 6 месеца след инсулт; с тежки наранявания на главата и непосредствено след увреждане на гръбначния стълб;
- при тежки заболявания на кръвта;
Внимавайте:
- с пароксизмална тахикардия, с предсърдно мъждене; със сърдечни дефекти;
- с хипертония - направете под контрол на налягане преди и след клас!
- с хиперлордоза в долната част на гърба;
- с тежка херния между гръбначния стълб (спинални хернии) - но херния на Schmorl не е противопоказание за гимнастика;
- при листа - изместване на стълбата на прешлените;

И все пак: не можете да правите нашите упражнения по време на обостряне на всяко заболяване, без да елиминирате пред-острата болка. Това е особено вярно за остра болка в областта на шията или долната част на гърба. Както и при онези случаи, при които болка от врата или долната част на гърба по корените на нервите изпада в ръката или крака (т.нар. Корен синдром), тъй като извършването на упражнения със сила с радикуларна болка често води до още по-голямо дразнене на нерва, до повишен оток и възпаление в нервната обвивка. багажника.
Ето защо, преди да започнете да правите гимнастика, трябва първо да елиминирате обострянето на болестта и да облекчите болката. Само тогава, след като елиминира обострянето на болестта, тихо можете да започнете да правите нашите упражнения, но все още не напълно, малко по малко. И само като се уверите, че тялото не реагира на гимнастиката чрез обостряне и повишена болка, вече можете да правите упражненията изцяло.
Желаем ви добро здраве! Д-р Евдокименко и Лана Пали, автор на книгата "По-добро от йога".

***
ВНИМАНИЕ! Това видео е образователно и въведение. Има противопоказания.
Преди да приложите препоръките и съветите от видеото, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Рецензия: Книгата "По-добро от йога" - Лана Палей - Ако искате да сте здрави, трябва да работите усилено.

Гимнастическите комплекси Lana Paley не могат да бъдат наречени неясни. Но лично за пръв път научих за нея и за нейните гимнастически комплекси сравнително неотдавна. Запознах се с книгата „По-добро от йога“, авторът на която е Лана Пали.

Малка книга с меки корици. Той съдържа набор от упражнения за нашето здраве и красота. Този комплекс е разработен от Лана заедно с д-р Евдокименко.

След като придоби тази книга, седнах на един стол в продължение на няколко минути, възнамерявайки бързо да го прегледам. Но тя се увлече и проучи подробно. Бях изненадан, че авторът нарича училищните уроци по физическо възпитание, аеробика и йога глупави. Ами за училищната физика, аз съм съгласен с нея. Комплект от упражнения в класната стая, напълно игнорира индивидуалните способности на учениците. Спомних си училищните уроци по физика. При топло време бягахме по целия урок, а в хладното време приседнахме в залата до изтощение, прескочихме козата и, разбира се, изцедихме. Това е всичко. Беше скучно и всички мечтаехме за един клас, който бързо да се измъкне от урока. Въпреки че има различни учители и може би някой си спомня физическото училище с искрена топлина.

Що се отнася до разсъжденията на Лана за безполезността на аеробиката, дори и тук виждам зрънце истина. По мое мнение, аеробиката е добра за повишаване на настроението и тренировъчната издръжливост, но за корекцията на фигурата, тя ми се струва безполезна.
Но отношението на Лана Пали към йога ме изненада. Тя смята, че тя не само е безполезна, но и травматична и нездравословна. Не съм съгласен. Да, йога асаните не се дават на всички, а някои пози от йога са по-рязко Камасутра. но никой не ви принуждава упорито идиот да ги повтаряте. Лично аз избрах подходящ и удобен за мен комплекс от асани. Ами медитацията? Това е приказка, страхотно се отпуснете. Не, що се отнася до йога, аз не съм съгласен с автора. И освен това, изучавайки нейния комплекс, открих, че тя е създала много от своите упражнения, базирани на йога асани. Така че тук мадам Пали донякъде си противоречи.

Сега разгледайте самия комплекс. Хареса ми подробно описание на всяко упражнение. Обяснява алгоритъма за това какви мускули се натоварват в това упражнение и какви са неговите ползи. Всяко упражнение има снимка.

До момента комплексът отнема около 40-60 минути. Отначало имах малко повече време. Всяко упражнение се изпълнява в статика и динамика. Получих твърд статичен - добре, не обичам да се мотае в една поза, дори и да е само за 30 секунди. Динамиката е по-забавна, но и монотонна и скучна за мен. Но аз не смятам, че това е проблем, защото основното нещо в гимнастиката е резултатът. И този комплекс има добър ефект. Гръбът се изправя, стомахът се стяга и мекото място става силно и еластично.

Разбира се, всичко това не е непосредствено очевидно. Но в нашия живот е трудно да се постигне нещо, ако не проявите достатъчно постоянство. Затова, дами и господа, търпението и усилията непременно ще ви доведат до желания резултат.

ДОКТОР ЕВДОКИМЕНКО. Той препоръчва. Lana Paley ИЗВЪРШВАМЕ УНИКАЛНАТА ЛЕЧЕНИЕ НА БЕНИСМ ГИМНАСТИКА. Москва Светът и образованието

препис

1 ЛЕКАТА ЕВДОКИМЕНКО препоръчва Лана Палей УНИКАЛНА ЛЕЧЕНИЕ ГИМНАСТИКА Москва Мир и образование

2 UDC BBK 75.6 P14 P14 Paley L. Коригираща поза: Уникални терапевтични упражнения / L. Paley. М.: LLC “От тел.“ Мир и образование ”, стр. Ил. (Д-р Евдокименко препоръчва). ISBN Упражненият комплекс, предложен в книгата, може да бъде полезен за всички под 45-годишна възраст, които искат да направят гърба си по-стройни и здрави, отколкото преди. Но книгата ще бъде особено полезна за тези, които имат вродени или придобити нарушения на позата: навеждане, бавна поза, кифоза (хиперкифоза), болест на Шеерман Мау, плосък гръб, изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза, кифосколиоза), както и за тези, които страдат от началните етапи на болестта на Бехтерев и синдром на хипермобилност на ставите и гръбначния стълб. С помощта на тази гимнастика можете да коригирате позата си по прост и разбираем начин в определено време. Всичко, от което се нуждаете, е грижа и старание да правите упражненията. УДК ББК 75.6 ISBN Евдокименко С.А., 2013 г. “Издателство“ Мир и образование ”, 2013 г.

3 Предговор на състава. 3 ВЪВЕДЕНИЕ. 5 Кой ще се възползва от тази книга. 5 Какво е правилната поза и от какво зависи. 6 Най-често срещаните нарушения на позата (основни термини). 9 Тест на стойката (авторски метод на Лана Палей) СКОЛИОЗ (КРИВАНЕ НА Гръбначния стълб) Причини за поява на сколиоза Сколиоза въздействие върху здравето последици за здравето (сколиозни усложнения) Митове за ефектите върху здравето на сколиозата Перспективи за лечение на сколиоза I Методи на лечение на сколиоза I Лечение на сколиоза III и IV степен на превенция на сколиоза СЪДЪРЖАНИЕ, КИФОЗ И IU БОЛЕСТ НА ГРЕШКИТЕ Развитие на болест на стомаха, кифоза и болест на Scheuermann Mau

4 Причини за нахлуване, кифоза и болест на Scheuermann Mau Симптоми и ефекти на slouching, kyphosis и болест на Scheuermann Мод За навеждане, кифоза и болест на Scheuermann Mau в различни периоди от живота Гимнастика: дрехи и килим Относно времето на занятията Относно времето на хранене За концентрацията на вниманието Специфично изпълнение на упражненията За дишане Нюанси За прилив и болезнени усещания Кой не трябва да прави това гимнастика тренировъчни уроци ОПИСАНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯ Блок 1. Лесно затопляне на шийката Блок 2. Упражнения за укрепване на междупластовите мускули и мускулите на средата на гърба Блок 3. Упражнения за укрепване на седалищните мускули. за разширяване на гръдния кош и увеличаване на капацитета на белите дробове

5 Цел Скъпи приятели! Ние всички искаме да бъдем красиви и привлекателни. Искаме да обърнем внимание и да ни се възхищаваме. Но смятаме ли, че нашата привлекателност зависи не само от формата на устните или от размера на носа, не само от ширината на раменете и бедрата, или от дължината на краката. Много по-силна от нашата привлекателност в очите на други хора зависи от нашата поза! И това е естествено, защото добрата поза е показател за добро здраве, самочувствие и знак за стабилно емоционално равновесие. Ето защо, при избора на бъдещ партньор, повечето мъже и жени неволно “сканират” и оценяват позицията на потенциалния партньор. И ако човек има лоша поза, то драматично намалява привлекателността му в очите на противоположния пол. Въпреки че, разбира се, можете да обичате душата. Но все пак бих искал тя да бъде прикрепена и здраво тяло. С други думи, може да се каже, че добрата поза е едно от основните външни предимства. Естествено, жените харесват стройни мъже, а мъжете като тънки жени: в крайна сметка, тънкият мъж, който има „царствена“ поза, изглежда здрав, независим, уверен в себе си и затова неволно привлича погледите на другите. И обратно, без значение колко красива е природата на човека, той е, без значение колко велики са качествата на една фигура, съдбата може да му даде, всичко може да бъде унищожено от един недостатък на лоша поза, тъй като лошата поза е подсъзнателно свързана в нашите очи с несигурност и лошо здраве., Но какво да правя? Възможно ли е да подобрите позицията си, ако е далеч от идеалното? Може ли човек, който е бил свикнал да се прикрива през целия си живот, да спечели "царска" хармония? Това желание ли е утопия? 3

6 Не, не утопия. Да се ​​коригира отношението в много случаи е доста просто. Не е лесно, не. Лесно е, когато взех едно хапче и веднъж гръбът е прав. Но така, за съжаление, не се случва. (Може би, поне 200 години по-късно, те ще измислят хапчета от тънкост? Това би било чудесно!) И какво имах предвид, когато казах, че е лесно да коригирам позицията си? Думата „прост“ означава, че ще ви дам прост и разбираем инструмент, а вие, прилагайки определени усилия (и къде можете да отидете без тях?), Може да коригира позата ви по прост и разбираем начин в определено време. Не искате ли да полагате усилия? Искате ли някой друг да работи за вас? Все още ли вярвате в наивни истории? М Da. Тогава тази книга определено не е за вас. Опитайте се да отидете в Кашпировски. Или на Чумак. Помните ли тези? Това са онези, които обещаха да излекуват всички болести на дивана пред телевизора. Вярно е, че малко хора се възстановяват, но поне се забавлявах. Е, за кого е моята книга? За реалисти и реалисти. За тези, които са готови да работят на гърба си. За тези, които буквално ще се справят, не се надяват на чудо и на случаен принцип. За усърдното умно и умно, което, надявам се, е сред нас доста. За теб, скъпа, подготвих ИЗКУСТВОТО НА ЧУДО - гимнастика за укрепване на гърба и корекция на стойката. Тя ще ви помогне да бъдете сигурни. Не веднага, не ден или два, но ще помогне. Осмелете се и опитайте. Вие ще успеете. И аз ще бъда умствено с вас! Искрено, Лана Пали

7 ВЪВЕДЕНИЕ РЕЗЕРВАЦИЯ СЕ КАТО ТЕЗА КНИГА Тази книга може да бъде полезна за всички под 45-годишна възраст, които искат да направят гърба си по-стройни и по-здрави, отколкото преди. Но книгата ми ще бъде особено полезна за тези, които имат вродени или придобити дефекти на позата. Ето списък на нарушенията на стойката, които могат да бъдат коригирани с помощта на упражненията, изброени в книгата. вяла поза; кифоза (хиперкифоза); Болест на Scheuermann Mau; плосък гръб; гръбначно изкривяване: сколиоза I или II степен, кифосколиоза I или II степен. В допълнение, упражненията от тази книга ще бъдат много полезни за хора, страдащи от началните етапи на анкилозиращия спондилит (с течение на времето анкилозиращият спондилит води до скованост и осификация на гръбначния стълб, а нашата гимнастика предотвратява "осифицирането" на лигаментите на гръбначния стълб и помага за поддържането на добра подвижност на всички части на гърба). Упражненията от книгата ще бъдат много полезни за тези хора, които страдат от синдрома на хипермобилност на ставите и гръбначния стълб. Формално, синдромът на хипермобилност на ставите и гръбначния стълб не се отнася за нарушена стойка и не се счита за „пълноценна болест”. Синдромът на хипер мобилност е само вродена повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб. Прекомерната гъвкавост на ставите и гръбначния стълб се проявява със способността да се огъват твърде много във всички посоки. Какво, странно, не е никак полезно, защото такава висока гъвкавост се съчетава със слабост на сухожилията, сухожилията и мускулите. А слабостта на мускулите на гърба често причинява такива разстройства на позата като изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза, кифосколиоза) или кифоза (прегъване). 5

8 За съжаление, предложената гимнастика в моята книга не е панацея за буквално всички нарушения на позата. Малко вероятно е упражненията да допринесат значително за сколиозата на III IV степен, т.е. упражненията с такава пренебрегвана сколиоза ще продължат да са от полза, но те най-вероятно няма да дадат супер чудотворен резултат. И още една бележка. Има едно специфично нарушение на позата, при което гимнастиката от тази книга трябва да се разглежда много внимателно. Това е хиперлордоза на долната част на гърба. Хиперлордозата е характеристика на гърба, в която изкривяването на гръбначния стълб в долната част на гърба е твърде изразено. Казано по-просто, това е прекомерно отклонение на талията. Обикновено, хиперлордозата веднага хваща окото, когато се гледа от страна на човек. Особено се забелязва при децата, а при хиперлордоза, кръста им са прекалено извити напред, така че характерното изпъкналост на корема също привлича вниманието към себе си, дори и ако човекът е тънък и всъщност няма корем и не може да има голям корем. Хората с хиперлордизъм в долната част на гърба не могат да се справят от упражненията за силата на книгата на долната част на гърба, т.е. тези упражнения за укрепване на лумбалните мускули, които се извършват в легнало положение. Можете да направите останалите упражнения от книгата, но внимателно да контролирате състоянието си, когато усетите най-малката болка в долната част на гърба (долната част на гърба), трябва да спрете да тренирате в продължение на няколко дни и да оставите лумбалните мускули да се възстановят. След това, със затихващо неудобство, можете да възобновите занятията, но натоварването ще трябва да се увеличава постепенно. Преди да стигнем до ключовите нарушения на позата, нека поговорим малко за структурата на гръбначния стълб, неговите естествени извивки и да разберем от какво зависи нашата поза. 6

9 Както знаете, прешлените ни са разположени вертикално един над друг, образувайки гръбначен стълб. Ако погледнете гърба на здрав, добре развит човек отзад, можете да видите, че обикновено гръбначният му стълб е прав. Въпреки това, ако погледнете на човек над 12-годишна възраст от страната, ще видите, че гръбначният стълб има естествени извивки в страничната проекция Здравата гръбнака има формата на латинска буква S: в шийните и лумбалните области тя се огъва напред (предният завой е обозначен с думата “лордоза”). в областта на гръдния кош тя е "извита назад" (това е така наречената "кифоза") за разлика от лордозата. Съществува и „малка кифоза”, образувана от сакрума и опашната кост, т.е. наличието на две лордози при хора е балансирано от наличието на гръдна кифоза и криволинейна крива на „малката кифоза” (фиг. 1). Учените са открили, че такъв S-образен дизайн на гръбначния стълб е оптимален от биомеханична гледна точка, той ви позволява да абсорбирате перфектно "аксиалното" натоварване на преобразувателите на трансдюсерите на задните мрежи. 1. Последният международен пазар 7

10 звънец при ходене, бягане, скачане и носене на тежести. Ако нямаше естествени завои, тогава „шоково“ натоварване с всички тези движения много бързо би довело до разрушаване на гръбначния стълб. Учените също могат да ви разкажат за ъгъла, при който даден гръбнак трябва да се огъне около митично идеално сгънат човек. Но трябва да разберем, че всички ние имаме индивидуални особености в един човек, завоите са по-изразени, другият е по-слаб. Основното е, че такива индивидуални особености не стават критични, не се превръщат в патология в характерни нарушения на позата. В крайна сметка, само правилната поза осигурява оптимални условия за функционирането на всички органи и системи на тялото. И тежки нарушения на стойката, за разлика, значително намаляване на нивото на жизненост и степента на издръжливост на лице от всяка възраст. Но от какво зависи нашата поза? От какво зависи, ще се подхлъзнем или ще получим перфектната “царска” поза? Какъв е ключовият елемент в формирането на пози? Ключовият елемент на добрата поза е правилно развитите мускули на гърба. Разбира се, нашата поза зависи и от състоянието на самата гръбнака. Но много повече, това зависи от състоянието на флексорните мускули и разтегателните мускули на гърба, които помагат да се поддържа правилното положение на тялото. В този случай най-важното за правилната поза е не абсолютната сила на мускулите, а равномерното им развитие и правилното разпределение на мускулната тяга. Понякога, за много силни хора, които редовно извършват тежка физическа работа, или за хора, които неправилно изпълняват силови тренировки, има сериозни изкривявания и изкривявания на гръбначния стълб. И това се случва само защото някои мускули са много по-силни от други. Резултатът е пристрастие в гърба към по-силни мускули. Но по-често, проблеми с поза се появяват при хора, които имат заседнал начин на живот и почти не се занимават със спорт или гимнастика. Липсата на мускулни натоварвания води до това, че неразвитите мускули на гърба “са 8

11 Дръжте гръбнака. При заседналия начин на живот, това често провокира хлъзгавица (кифоза) или изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза, кифосколиоза) или появата на плосък гръб. Хирургически упражнения (основно упражнение) Душенето е най-честото нарушение на позата. В различна степен, за всеки трети човек се накланя. Слабата поза е слабо развита мускулатура на гърба, слабо раменете и най-ранната фаза на свиване (когато стоварването все още не е достигнало стадия на костната патология) (фиг. 2, б). Кифозата е по-тежко огъване, често придружено от костна патология (преструктуриране на прешлените на гръдния кош) (фиг. 2, в). Всъщност всички знаем: ако погледнете гърба на всеки човек от страната, лесно е да се уверите, че дори здравият гръбнак има естествени извивки. Включително лек завой в гръдния кош, който се обозначава с думата "кифоза". Просто наведеният човек има този завой (кифоза) много по-изразен, отколкото би трябвало да е нормално. Учените първоначално определят такова повишено изкривяване на гръбначния стълб в прегънатия човек с думата „хиперкифоза”. Думата „хиперкифоза” означава прекомерна кифоза на гръдния кош, просто казано, гръмогласен. Както разбирате, терминът “хиперкифоза” е по-правилен от просто “кифоза”. Но по някакъв начин не се свиква и сега, въпреки че е погрешно, всички специалисти и неспециалисти използват обичайната дума „кифоза“, за да обозначат сведете. 9

12 а. 2. Разглеждане на приоритета и завършване на информационната система; Във връзка с окончателното решаване на ситуацията; при фитоза (в една от лепепиците); ПРИНЦИПИ НА ПРАВИТЕЛСТВОТО; ä ïëîñêàÿ ñïèíà заболяванията Scheuermann Мау (osteohondropatija гръбначния стълб) е много често срещано заболяване, което се характеризира с мърляч (кифоза) и две ключов симптом: клиновидна деформация на няколко прешлени в гръбнака на гръдния кош (прешлени са сплескана отпред) и появата на херния на прешлени SHmorlja. В действителност болестта на Scheuermann Mau и кифозата са „братя”, въпреки че не са близнаци: болестта на Scheuermann Mau е почти не-кифоза, т.е. Обратно, много често кифозата (наведена) не е самостоятелно нарушение на позата, а само една от проявите на болестта на Шеерман Мау. Плосък гръб е намаление или почти пълно изчезване на всички физиологични криви на гръбначния стълб (фиг. 2, д). Гръдният кош с плосък гръб е почти винаги сплескан, размерът на гръдния кош намалява, което е 10