Основен / Коляно

Терапевтична гимнастика за интервертебрална херния: упражнения, важни правила

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Упражнението играе огромна и в много случаи дори най-важна роля в лечението на междупрешленните хернии. Лекарите препоръчват да се свърже медицинска гимнастика веднага след поставянето на диагнозата, на всеки етап от заболяването - но в зависимост от фазата и тежестта на симптомите се избират различни упражнения. Гимнастиката с херния на гръбначния стълб е включена във всяка схема на лечение (с или без операция), тъй като без нея пълно лечение и възстановяване няма да бъде възможно.

Ефектите на физиотерапията при междупрешленната херния: t

болка в гърба;

елиминиране на други неприятни симптоми (изтръпване, изтръпване на гърба, крайници, главоболие);

възстановяване на гръбначната гъвкавост;

връщане на физическа активност;

повишаване на общия тонус (подобряване на настроението, премахване на чувството на умора).

За благоприятни ефекти при изпълнение на гимнастика, следвайте три правила:

Опитният инструктор на физиотерапевтичната терапия трябва да избере набор от упражнения за вас в съответствие с диагнозата, фазата и тежестта на хернията, въз основа на препоръките на лекуващия лекар (невролог или ортопед).

Препоръчително е да се завърши курс на терапевтична гимнастика в условията на рехабилитационния отдел на поликлиника или болница под наблюдението на инструктор, след което да продължите с упражненията у дома. Ако нямате възможност да преминете поне веднъж наведнъж, направете списък на упражненията и се консултирайте с вашия инструктор, ако може да се направи във вашия конкретен случай.

Не забравяйте да изясните кои категории упражнения са абсолютно противопоказани за вас - не забравяйте, че претоварването не е само безполезно, но може да предизвика и сериозно обостряне.

За гимнастика даде максимална полза, не ежедневно, и с постепенно усложнение. Не спирайте при постигнатите резултати, добавяйте нови упражнения или замествайте прости с по-сложни, добавяйте упражнения с натоварване (с малки кърлета или друг товар). Но не позволявайте рязко увеличаване на натоварването - повредената гръбнака не може да се справи.

Добри резултати се дават чрез ежедневни тренировки с еднократно изпълнение на пълен комплекс от упражнения за гръбначния стълб като цяло и с акцент върху обучението на катедрата, в която е локализирана херния (цервикална, гръдна, лумбална). Пълноценен комплекс се извършва в рамките на 45-60 минути.

Освен това през деня Ви препоръчваме:

  • сутрешна фитнес зала-загряване за 10 минути;
  • кратки загрявания и освобождаване след всеки 2 часа работа или натоварване на гръбначния стълб;
  • разтоварване преди леглото (може да е разходка, плуване).

По-нататък в статията има два комплекта прости, но много ефективни упражнения (за острата фаза и фазата на ремисия), които се използват при междупрешленните хернии с различна локализация.

Упражнението е неразделна част от лечението на междупрешленните хернии.

Комплекс за периода на обостряне

Общи препоръки

За да се избегне натоварването на гръбначния стълб, упражненията се изпълняват от легнало положение на твърда, равна повърхност (на пода, покрит с гимнастически мат или тънко одеяло). Активните движения в гръбначния стълб са противопоказани, тъй като те могат да доведат до компресия на съдовите и нервните снопове и да предизвикат други усложнения.

Основният акцент е върху отпускане на гърба, разтягане на гръбначния стълб и упражнения за крайниците, при които на фона на междупрешленните хернии има неприятни усещания (парестезии - изтръпване, изтръпване) и намалява способността за активни движения.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете по гръб, вдишайте дори дълбоко и издишайте. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Изпълнете поне 5 минути.

Отпуснете мускулите на гърба, облекчавайки напрежението от гръбначния стълб.

Бавно дръпнете пръстите към себе си, чувствайки, че гръбначният стълб се разтяга. Отпуснете се. Повторете още 4 пъти.

Сгънете краката си в коленете, без да сваляте краката си от пода (да ги плъзнете по пода). Бавно докосвайте коленете до гърдите си, като ръцете стискате краката си под коляното и ги притискате към себе си. Огънете главата си, опитвайки се да стигнете до коленете с брадичката си. Фиксирайте позицията, сякаш навита на топка. Повторете още веднъж.

Бързо стиснете и отворете пръстите си. Извършвайте с бързи темпове, повтаряйки 10 пъти.

Възстановяване на кръвообращението в ръцете, елиминиране на парестезии.

Стиснете ръцете си в юмрук и ги огънете в лакътната става, като се опитвате да докоснете рамото с юмруци. Изправете ръцете си и отпуснете ръцете си. Направете упражнението с бързи темпове, 10 повторения.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезиите в ръцете, укрепване на мускулите на раменния пояс.

Алтернативно издърпайте пръста на десния или левия си крак. Извършвайте с бързи темпове, от 1 до 20.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезии в краката.

Стречинг чорапи и гръбначен стълб ви позволява да възстановите кръвообращението

Комплекс за периода на ремисия

Общи препоръки

Започнете комплекса, като направите упражнението от легнало положение. След това добавете упражнения от други позиции - лежащи на стомаха, седейки на четири крака. Постоянството не се препоръчва, защото дава максимално натоварване на гръбначния стълб.

Можете да правите активни движения в гръбначния стълб: усукване, огъване в различни равнини. В допълнение към упражненията за релаксация и стречинг се добавят класове за укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Вдигнете главата си и я задръжте до 10, докато отпивате от пръстите на краката си. Повторете 4 пъти.

Укрепване на мускулите на шията, горната част на гърба, разтягане на гръбначния стълб.

Повдигнете главата си и я задръжте до 5, като в същото време повдигнете от пода с около 15 см и държите десния си крак прав. Повторете упражнението с левия си крак. Изпълнете 4–8 подхода.

Укрепване на мускулите на гърба.

Упражнение "велосипед". Извършете поне 5 минути.

Укрепване на мускулите на гърба, краката.

Лъжата се завърта на дясно и на ляво, разкъсва се надясно и от ляво рамене от пода.

Възстановяване на гъвкавост, подвижност в горната част на гръбначния стълб.

Сгънете коленете си, краката на пода. Свийте краката си наляво и надясно, колкото е възможно по-близо до пода (усукване в лумбалната област).

Възстановяване на гъвкавост, подвижност в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Протегни ръцете си напред с длани надолу. Откъснете правите ръце и крака от пода (леко, до височина от около 10 cm). Фиксирайте позицията на "лодката" по сметката от 1 до 10. Повторете още 1 път.

Укрепване на мускулите на гърба.

Ръцете в „ключалката“ под брадичката. Бързо огънете краката в коленете, като се опитвате да докоснете задните части на петите. Повторете 10 пъти.

Подобряване на кръвообращението в долните крайници, укрепване на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб.

Огънете гърба си, вдигнете брадичката си нагоре. След това сгънете гърба с глава надолу. Извършвайте бавно темпо, повтаряйки се 5-10 пъти.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Бавната глава се накланя напред-назад, наляво и надясно.

Възстановяване на гъвкавостта на шийните прешлени.

Направете окачването на напречната греда, като държите тялото върху теглото на изправените ръце (без отблъсквания) колкото можете.

Гръбначно разтягане, обратно разтоварване.

Упражнение "усукване в лумбалната част"

Видеоурок

Във видеото по-долу - един добър гимнастически комплекс за гръбначния стълб, включително междупрешленните хернии. Упражненията се изпълняват от седящи и лежащи позиции, акцент се поставя върху разтягане на гръбначния стълб и възстановяване на неговата подвижност.

Моля, обърнете внимание: в комплекса има упражнения за усукване, противопоказани в остри периоди, но валидни и препоръчвани по време на ремисия (с намаляване на болката).

заключение

Не забравяйте да се грижите по време на занятието. Това е особено вярно за тези, които избират собствен набор от упражнения.

Терапевтичната гимнастика с херния на гръбначния стълб не трябва да причинява болка или да ги укрепва, така че ако изпитвате болка, спрете упражнението и отпуснете гърба си (просто лежите по гърба, на твърда повърхност).

Никога не започвайте с трудни упражнения и не се стремете да направите технически трудно упражнение изцяло наведнъж: направете го, колкото можете, контролирайки своето благополучие. Постепенно гръбначният стълб ще придобие (възстанови) гъвкавостта и вече няма да можете да правите упражненията, които са били невъзможни по-рано.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това е особено вярно за кръста. Помислете за упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Откъде идва херния

Ако не влезете в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), то хернията е излизането на част от съдържанието на междинния гръден диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущяли, които осигуряват омекотяване при ходене и изпълняват редица други функции. Има гръбначни нерви. Когато нервите се притискат от прешлени, чувстваме болка, ръцете и краката растат.

Когато хрущялният или междупрешленният диск е увреден и се простира отвъд анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от нервно нарушение става дори по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (издатина).

Увреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или прекалено високо физическо натоварване и слабост на мускулната система. Ако например неподготвеният човек носи чанти с цимент, всеки с тегло 50 кг, тогава талията му със сигурност ще го боли. Най-невинното нещо, което може да се случи, е незначителна издатина. Ако човек продължава да повдига чанти - изпъкналостта неусетно, но много вероятно, ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, която може да се дължи на носенето на кофи с вода в едната ръка (10–12 l всяка). Но всичко това не е непосредствено очевидно. При гръбначния стълб болката се появява, когато размерът му започва наистина да създава неудобства за нервните пътища.

Постоянната болка в гърба показва, че процесът е развит отдавна и е достигнал своя апогей. Може да не сте взели предвид по-ранната интермитентна болка като вариант на проблема в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Така че бъдете внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не обърнем внимание на него, удави се.

Кога да започне гимнастика

Практиката показва, че като правило издатините на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно, с херния, болката се усеща в долната част на гърба и ръката или крака (от една страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнено положение. В резултат на това се образуват гръбначни изкривявания, дължащи се на рефлексен мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира болезненото място, което прави част от движенията невъзможна.

Ето защо, първото нещо, което се прави с херния е да се премахне болният синдром.

Херния може да премине сама по себе си, ако компетентно осигурява консервативно лечение. Ако просто изчакате всичко да изчезне от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последствия. Случва се, че херната е толкова голяма, че е безполезно просто да сваляте болката. Направете операцията.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва спинален навях или тренировка. Необходими са упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалната част на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

Терапевтична гимнастика за междупрешленна херния - най-добрите упражнения за гръбначния стълб

Фактори като наднорменото тегло, липсата на физическа активност, нездравословната диета, наличието на лоши навици и т.н. не могат да имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Всички органи и системи страдат, но гръбначният стълб е най-засегнат. Налагат му се значителни тежести и той е отговорен за нормалното функциониране на целия организъм. Една от последиците от лошия начин на живот и травматичните фактори са гръбначните хернии, които, ако бъдат пренебрегнати, могат да предизвикат опасно усложнение. Важна част от терапията в този случай е обратно упражнения за гръбначни хернии. Със своя правилен подбор и приложение те могат значително да подобрят състоянието на пациента и да премахнат необходимостта от хирургическа интервенция.

Малко за болестта

Херния на гръбначния стълб е сложно заболяване и лекарите често препоръчват операция. Въпреки това, операцията на гръбначния стълб също е изпълнена с определени последствия.

Има гръбначен херния поради нарушение на метаболитните процеси в тъканите на диска, механични наранявания, тежки натоварвания. Това провокира изпъкването на пулпното ядро ​​и затягането на нервните окончания. От усложненията на парализа на краката, нарушение на тазобедрените органи. Херния значително намалява качеството на живот, провокира тежък дискомфорт, когато седи, се движи, вдига нещо тежко, обръща се и се огъва.

Специално внимание при лечението на херния заслужава методът на Валентин Дикул. Самият той веднъж претърпя сериозни наранявания и експерти му обещаха или ограничени двигателни функции, или пълна неподвижност. Въпреки това, той самият успя да разработи ефективен метод за пълно възстановяване на важните функции на гръбначния стълб и след него той успя не само да се възстанови, но и да се върне в арената на цирка. По-късно той разработи своя собствена методология, която позволи значително да се разширят възможностите му. Благодарение на нея, много пациенти са успели да се върнат към нормалния си живот, след като са претърпели сериозни наранявания и заболявания, както и да предотвратят негативните ефекти от заболявания на гръбначния стълб или да ги намалят.

След приключване на работата в цирка Дикул сериозно се занимава с изучаване на медицина, получил е титлата академик. Той се отнася към проблемите на лечението много отговорно и компетентно. Специалистът не обещава незабавно възстановяване, тъй като подобряването на качеството на живот може да се постигне само при тясно сътрудничество с лекаря и изпълнението на всички препоръки.

Упражнения за спинална херния: основни правила

Основният принцип на упражненията за гърба с дилус е липсата на бързина. Много пациенти, като се отърват от първичните болки, веднага се опитват да увеличат натоварването, за да постигнат бързо възстановяване. Но не можеш да направиш това. Важно е да се увеличи плавно натоварването, първо да се тренира мускулната система, а след това да се работи по различни мускулни групи по-сериозно.

Упражненията между гръбначния стълб се разделят на три групи:

  • Съхраняващ курс. Показани в първоначалния период на лечение. Леки упражнения могат да се извършват независимо от нивото на обучение. Важно е да не се допуска умора и пренапрежение. Целта на комплекса е да подготви пациента за възстановяване в бъдеще. Упражненията помагат за възстановяване на изгубените нервни връзки между мускулната тъкан и гръбначния мозък.
  • Междинен курс. Вторият етап на лечението може да отнеме до 20% от общата продължителност на курса. Специфичното му време се определя от етапа и сложността на хода на заболяването, нивото на обучение, както и от редица индивидуални характеристики на организма.
  • Труден курс. Тези упражнения ще бъдат насочени към възстановяване на мускулната сила на засегнатата част на гръбначния стълб и укрепване на постигнатите резултати. Само силните мускули могат да поддържат тялото в правилната позиция и да облекчават гръбначните дискове. А това са основните условия за дълго време за определяне на положителни промени.

Само след като сте завършили изцяло предишния курс, ще бъде възможно да преминете към следващия. Конкретното време за това може да определи един лекар, в зависимост от редица индивидуални характеристики.

Ако се чувствате влошаване на здравето, не се паникьосвайте - намалете натоварването и продължете обучението. Важно е да направите пауза, ако сте болни от инфекциозни вирусни заболявания.

Препоръчително е да се придържате към добре развита методология и да не я променяте, ако лекарят не го препоръча.

Упражненията за гръбначния стълб с херния трябва да се основават на следните правила:

  • Вие не можете да обменяте реда на упражненията, независимо да увеличавате броя на повторенията и подходите.
  • Интензивността на обучението трябва да се определя от личното благополучие. Привикнете тялото към натоварванията постепенно, без да правите внезапни претоварвания или паузи. Наблюдавайте промените в благосъстоянието. Ако се появят някакви негативни прояви, консултирайте се със специалист.
  • Не правете резки движения. Стъблото или крайниците трябва да се движат във всички посоки със същия ритъм. Вдишвайте въздуха по време на напрежението, издишайте докато се отпускате. Дишайте тихо, не твърде дълбоко, не дръжте въздуха.
  • Упражненията във висящо положение не могат да се изпълняват при наличие на остра болка, в противен случай може да нараните още повече гръбнака. За да се улесни натоварването, можете да правите упражнения в легнало положение. Можете да се придвижите до преградата или стените в края на първите ястия, когато гръбначният мускулен корсет е вече достатъчно силен.

Упражнения за гръбначни прешлени

Упражненията ще помогнат не само за облекчаване на болката, но и за подобряване на мускулната система, за възстановяване на връзката на нервните окончания и мускулите. Упражненията трябва да се извършват с разтягане на гръбначния стълб, което ще даде възможност за увеличаване на интердисковото пространство до правилното изпълнение и облекчаване на дразненето на нервните влакна в гръбначния стълб.

За упражнения ще ви трябва гумена превръзка (можете да я закупите в аптеки или магазини за спортни стоки) и примки, които са прикрепени към краката и ръцете. Благодарение на последното можете да разпределите равномерно силите на опън и да премахнете неприятните усещания. На последния етап могат да се използват гири, експандер и други тежести. На краката или ръцете е фиксирана гумена превръзка и всяка фиксирана опора, така че нейната дължина не предпазва крайниците от движение. Напрежението се регулира индивидуално, но не е необходимо да се опъва прекалено много гръбначния стълб - постепенно да се увеличи напрежението.

Лежат върху корема или гърба, за да се изпълняват следните упражнения за междупрешленната спинална херния (разрешени са, ако са отстранени остри форми на заболяването):

  • Легнете по гръб на пода, прикрепете примки към краката си и ги връзвайте с гумени ленти. Превръзката трябва да бъде взета с дължина най-малко 1,5 метра. Ръцете се разпростряха малко. Сега бавно завъртете лявото бедро надясно на максималния ъгъл, като държите шията или раменете все още. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и постепенно се върнете в изходна позиция. Също така направете второто движение на бедрото. Един подход - 8 завъртания встрани. След всеки подход (трябва да има общо три), не забравяйте да се отпуснете за 2-3 минути.
  • Разстелете ръцете си леко настрани, дръпнете краката си заедно, дръпнете чорапите си към вас. Краката са защитени с превръзки. За да предотвратите ненужни движения на тялото с ръцете си, хванете опънатите превръзки. Преместете двете крака наляво, краката, докато ги оставите да се плъзгат по повърхността. За няколко секунди останете в тази позиция, повторете същото в другата посока.
  • Началната позиция е същата, но ръцете са фиксирани с превръзки. Краката са с широчина на раменете, сгънати ръце по гърдите. Завъртете всяко рамо последователно, докато се опитвате да не откъсвате останалата част от тялото от пода. Задръжте за няколко секунди в крайно положение, след това направете същото и с второто рамо. Направете три комплекта, всеки с по 8 повторения във всяка посока.
  • Починете и се разходете бавно. След възстановяване на дишането и пулса продължете упражненията. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си. За да улесните упражненията, можете да си почивате петите върху някои от мебелите. Повдигнете торса до максималната височина, така че гърбът да е извит. Задръжте горната позиция за няколко секунди, след това спуснете торса.
  • Легнете на твърда повърхност с гръб надолу, опънете ръцете си надолу, огънете краката си на колене под прав ъгъл, поставете краката си на пръстите на краката. Извършете упражнение за разтягане на гръбначните дискове, като внимателно повдигнете свитите крака до максимума близо до гърдите. Задръжте за няколко секунди и плавно се върнете в изходната позиция.
  • Началната позиция е подобна. Едновременно с вдигането на краката, повдигнете и раменете, опитайте се да ги издърпате възможно най-близо до коленете.

Следващият комплекс се извършва в изправено положение. Дръжте позата си колкото се може по-прави, не огъвайте гръбначния стълб, извършвайки движения на властта. Всяко упражнение се повтаря в три комплекта, 8 пъти във всяка посока. Извършете следните упражнения за лечение на гръбначна херния:

  • Изправете се изправено, изправете гърба си, вземете пръчката с двете си ръце и я задръжте хоризонтално долу. Седнете внимателно, като държите гърба си и леко огъвате коленете си. Позицията трябва да прилича на позицията на спортиста, който вдига щангата, а пръчката в този случай играе ролята на шията. Коленете трябва да се огънат, да останат в това положение за няколко секунди. Погледни пред себе си, гледай дъха си.
  • С крак, стъпка на края на превръзката, задръжте втория край на превръзката в същата ръка, опънете каучука и нагласете силата на опън на собствените си физически способности. Поставете другата си ръка на гърба на главата си. Корпусът леко се накланя встрани. Увеличаването на напрежението в каучука трябва да създаде ясна реакция. След това сменете позицията на превръзката и повторете движението. В склона се задържа за няколко секунди. Бандажът може да бъде заменен с разширител.

В заключителния етап на рехабилитацията е допустимо да се изпълняват упражнения по напречната греда и стените. Ако не можете да се мотаете сами, можете да използвате примки за фиксиране на ръцете и торса. Упражненията за гърба с херния се извършват бавно и гладко. Те ще бъдат както следва:

  • Дръж се на напречната греда и обърни умивалника встрани, задържай се за 2-3 секунди на всеки ход.
  • Дръпнете коленете до гърдите на гредата. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това изправете.
  • В същото положение, последователно премествайте двата крака надясно и наляво.
  • Обвържете кърпата под мускулите, която ще се фокусира върху телесното тегло. Извършвайте backbends, докато и двата крака зад гърба.

Винаги следвайте препоръките на специалист. Той може също да предписва упражнения след операция на херния, но обикновено не по-рано от 2-4 седмици след процедурата. Във всеки случай е важно да не се занимавате с любители и да слушате професионалист.

Ние предлагаме да гледате видеото с упражненията за гърба с херния.

6 вида упражнения за лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В херния с херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение? Какъв е терапевтичният ефект от гимнастиката със софтуерна херния и дали е възможно да се извърши в остри и възстановителни периоди?

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради силно физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение?

Какво е херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

В лумбалната област има 5 прешлени и 4 диска между тях. Прешлените се наричат ​​латински букви L и числа от 1 до 5, показващи номера. Дискът на свой ред се състои от влакнест пръстен и полутечно ядро ​​вътре. По различни причини, прешлените притискат диска, влакнестият пръстен отслабва, пукнатини, счупва се, съдържанието на диска излиза, образувайки херния или издатина.

Много често, херния на гръбначния отдел с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения може да се направи с херния и кои не могат?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на спинална херния. Кои от тях можете да изпълните? Няма единен отговор за всички пациенти. Всяко условие и случай са уникални и изискват индивидуална дискусия с лекаря.

Условно за всички хора с херния, при липса на противопоказания, са разрешени следните класове:

  • йога, лек фитнес, пилатес;
  • плуване;
  • Бабновски упражнения;
  • Комплекс Дикул;
  • висящи на бара.

Чудесен начин за лечение на спинална херния е редовното занятие по йога.

Има и видове физически натоварвания, които са явно противопоказани в софтуерната херния. Разгледайте подробно какъв вид упражнение е и защо:

  1. Преса за крака. Извършва се легнал по гръб, като краката бутят нагоре товара, който е върху специално приспособление. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкване (начален стадий на херния) и да причини други усложнения.
  2. Правото натоварване на краката претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което причинява болка.
  3. Усукване, тъй като те предизвикват движения в лумбалния отдел на гръбнака, което може да доведе до усложнения като прищипване на издатината.
  4. Вдигане на тежести винаги е повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силови упражнения са противопоказани за херния.
  5. Работещи. По време на състезанието, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция, но по време на заболяване, когато са повредени, функционирането им е нарушено, настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички останали упражнения и видове упражнения трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактор или ортопед.

Полезни комплекси за упражнения

Какви упражнения трябва да се направят? Медицинските гимнастически комплекси, предназначени специално за лечение на хернии, носят недвусмислена полза. Най-добрите упражнения са гимнастика Бубновски, Дикул, плуване, обща медицинска гимнастика. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, се ползват от тях по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например, усукване в йога).

Основни правила за упражнения

Преди да преминете към някой от класовете, трябва да определите правилата за прилагане, които са приложими за всички видове физическа активност по време на заболяване.

  1. По време на сесиите е необходимо да следите състоянието си, за да предотвратите появата на болка. Ако възникнат, действието трябва да бъде спряно.
  2. Извършвайте само онези комплекси, които не причиняват дискомфорт, болка.
  3. Избягвайте скокове, пробождания в гърба или гърба, резки движения, завои.
  4. Не давайте тежък товар на проблемните зони на гърба.
  5. Упражненията тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) започват да се изпълняват с минимални усилия и амплитуда, като постепенно се увеличават.

При извършване на физическо натоварване с херния на гръбначния отдел, по-добре е да се даде предимство на плавни движения, които не причиняват дискомфорт.

В същото време някои упражнения за гръбначни прешлени могат да имат диагностичен характер. Например, ако определени действия ви причиняват болка по-рано и след известно време дискомфортът намалява - това показва началото на лечебния процес.

Bubnovsky

Според философския възглед за живота на д-р Бубновски: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човек. Именно с тази концепция говори д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени да работят с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

Докато работите с кинезитерапия, пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява да се облекчи спазъм, премахвайки болката. Изработването на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига благодарение на факта, че чрез извършване на определено движение пациентът се стреми да намали издатината и да се върне към прешлените на естествено положение.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт, удобство за пациента.

Илюстративен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Dikul

Дикул, ортопедичен хирург, който претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки, разработил набор от упражнения, които му помогнали да се справи с болестта. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на херния на гръбначния отдел. Интензивността на обучението при провеждане на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента, тежестта на заболяването му.

плуване

Уроците по плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, а мускулно-скелетната система носи особени ползи. Поради специалните ефекти на водната среда основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който е равномерно разпределен по цялото тяло. Костите, ставите заемат естествено положение.

В допълнение, водата масажира цялото тяло, осигурява успокояващ ефект върху нервната система, отпуска мускулите, премахва клипсите, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно упражнение с херния, защото премахва високо натоварване, внезапни движения.

Плуването със спинална херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на позата, намаляване на болката, подобряване на усвояването на лекарствата, поради нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Характеристики на плуване с херния софтуер:

  1. Противопоказано в периода на обостряне на възпалителни процеси и болка.
  2. Необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар при подготовката на индивидуален комплект упражнения.
  3. Най-полезният стил за лумбалните лезии е обхождането на гърба.
  4. Първите 2-3 класа се провеждат под ръководството на инструктор.
  5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да му каже какво и кога причинява дискомфорт. Специалистът в този случай трябва да предложи заместващо упражнение.

Йога е не само изпълнението на определени физически дейности, но и познаването на себе си, на тялото. Уроците по йога изискват голяма грижа от пациента, желание за промяна на начина на живот: отказване от лоши навици, промяна на диетата, дневен режим.

В йога, не всички упражнения са подходящи за хора с херния софтуер, така че трябва да спазвате някои правила:

  1. Откажете да извършвате обрати, действия с удари, удари, скокове.
  2. Наблюдавайте състоянието на тялото си, за да предотвратите появата на болка.
  3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
  4. Започнете тренировка, давайки минимално натоварване на тялото и след това постепенно я увеличавайте.
  5. Извършете всички действия внимателно, без внезапни движения.

пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който благоприятно влияе на позата: позволява ви да го коригирате, укрепвате мускулите на гърба, възстановявате гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се появява само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. С появата на издатина функционирането на целия гръбначен стълб се нарушава и доставянето на хранителни вещества почти напълно спира, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахват се скобите, прищипват нервите и се повишава гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.

Упражнения за херния

Упражненията за гръбначния стълб с хернии са разработени, като се вземе предвид структурата на гръбначния стълб и спецификата на заболяването, за да се реши колкото е възможно повече проблема за развитието на усложненията. Между сегментите на прешлените има диск, състоящ се от влакнест пръстен и полипозно ядро, което от своя страна действа като амортисьор.

Ако настъпи нараняване, ядрото се изстисква от пръстена. След това започва прищипване на нервните окончания на гръбначния мозък или притискането на кръвоносните съдове. За да избегнете такива последствия, трябва да извършите упражнение за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба.

Защо трябва да укрепите гърба си

Дори малките гръбначни синини могат да доведат до междупрешленна херния. Най-често такива проблеми се срещат от спортисти. Преди да започнете тренировка, когато се затоплят, по-голямата част от времето се изразходва за упражнения за гърба.

За лечението на заболяването се разглеждат два подхода, радикални и консервативни. Ако всичко е ясно с първата хирургична интервенция, то при втория подход има много щадящи възможности.

Първото, но не и най-важното място в консервативния метод на лечение е медикаментите. В повечето случаи те се прибягват до напредналите стадии на заболяването или в периода на остро обостряне. Една от най-важните роли при интервертебралната херния е при зареждането, масажа, тренировката, гимнастиката.

Повечето хора подценяват тези лечения. Като се има предвид, че това е загуба на време, а не даване на резултати. Всъщност това мнение е погрешно. Много често наранявания и възпаления се появяват поради слаби мускули. Например, докато отслабват мускулите на врата, голяма част от товара пада върху гръбначния стълб, което в резултат предизвиква промени в областта на шията. Какво може да означава чести главоболие, болки в шията и раменете, наличието на усещане за скованост.

Лечение на херния масаж и lfk

Редовните упражнения с гръбначна херния, добра профилактика, за да се избегне влошаване на ситуацията. Давайки упражнения за няколко минути на ден, укрепвате мускулите, като по този начин намалявате натоварването на гръбначния стълб.

Терапевтичният масаж на цялото тяло ще помогне за облекчаване на напрежението от всички мускулни групи. Много често тази процедура се извършва по лекарско предписание. Като имате представа за вашите проблеми, ще ви бъде назначен масаж към определена част от гръбначния стълб. Ако решите сами да намерите специалист, не забравяйте да го уведомите за заболяването на гръбначния стълб, за да може да обърне необходимото внимание на проблемните области. Трябва да знаете, че по време на обостряне на болестта, масажът е противопоказан. Трябва първо да се подложите на курс на лекарствено лечение и след облекчаване на болката можете спокойно да продължите да масажирате.

Ако отидете на лекар с болезнени симптоми в гърба, може да срещнете курс на физическа терапия. Много хора подценяват ползите от този метод на лечение, въпреки че LFK с херния на гръбначния стълб играе голяма роля. За да се постигне добър резултат, комплексът от изпълнени упражнения се избира от специалист индивидуално за всеки пациент.

Не може да се пренебрегва и медицинската гимнастика за интервертебрална херния. Трябва да се отбележи, че гимнастиката за гръбначния стълб с херния е различна от зареждане и тренировка. Физическата култура с херния на гръбначния стълб е по-фокусирана върху укрепването на мускулите и гимнастиката върху тяхната релаксация. За постигане на най-добър резултат е полезно тези класове да се провеждат в комплекса.

зареждане

Зареждането на междупрешленната херния може да съдържа следните упражнения:

  1. Застанете на четири крака, изправете гърба си и протегнете ръцете си напред. Бавно трябва да се разхождате из стаята, гледайки гърба си изправен.
  2. Алтернативно лежи на дясната и лявата страна, извършвайки въртеливо движение на торса. Гръдният кош се подава напред, таза назад. За удобство, под талията може да се постави валяк.
  3. Легнал по гръб, ръце по тялото си, дръпнете пръстите си към вас, притискайки брадичката към гърдите си.
  4. Лежим на стомаха, протягаме ръцете си напред, лицето се издига над пода. Алтернативно, вдигнете лявата ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак.
  5. Легнал на стомаха, затягайки петите към задните части, съединявайте се в пищяла. Фиксирайте позицията за 20 секунди. Освободете краката си, опънете се, отпуснете се.

Всяко упражнение за гръбнака, изпълнено с херния, не трябва да причинява болка.

Зареждането на гръбначния стълб или физическото възпитание с херния се извършва за 10-15 минути на ден. Броят на подходите се изчислява върху количеството упражнение. Ако упражненията са много, броят на подходите е намален. Ако техният минимум, броят на подходите се увеличава. Всички упражнения за гръбначния стълб, провеждани с херния на гръбначния стълб, помагат за укрепване на мускулната система, която ви позволява да премахнете товара от гръбначния стълб.

гимнастика

Терапевтичната гимнастика за спинална херния, от своя страна, е насочена към отпускане на мускулите, което позволява да се намали болката в зоната на увредената област.

При диагностицирането на гръбначната херния се препоръчва гимнастика.

  • Изправете се изправено с гръб. След заобляне на гръбначния стълб, опънете пръстите си към краката. Трябва да се внимава винаги формата на гърба да остава кръгла. Това упражнение развива гръбначната гъвкавост и мобилност.
  • Заставайки на краката си, трябва да почивате ръцете си точно над коленете си. Ъгълът на гърба трябва да бъде 45 градуса. Без да променяте позицията на гърба, трябва да повдигнете и спуснете главата до дъното. Този урок ще помогне да се развие гъвкавостта на шията и да се намали напрежението в раменете.
  • Седейки на пода, краката са наклонени под ъгъл от 45 градуса, хванете краката на краката с ръце. Плъзгайки краката си на пода, опитайте да оправяте краката си. С помощта на това упражнение страничните мускули на гърба са отпуснати и напрежението от раменния пояс е облекчено.

Гимнастическите упражнения с херния на гръбначния стълб трябва да се извършват без много усилия, без да причиняват болка.

Трябва да се обърне внимание на физическата терапия. Упражнения за гърба, извършвани с херния на гръбначния стълб, са разработени от специалисти, като се вземат предвид характеристиките на заболяването. Като правило, за всяка част на гръбначния стълб има свой собствен набор от упражнения. Едно упражнение може едновременно да изпълнява функцията на релаксация и укрепване на мускулите.

Приблизителен набор от упражнения за спинална херния:

  1. Стойте срещу стената, брадичката успоредна на пода, изправете се обратно. Плъзгащо движение на ръката по стената. Вдишване, ръцете се издигат, издишат надолу.
  2. Легнал на стомаха си. Главата е вдигната над пода, ръцете са опънати встрани. Вдигнете ръце нагоре за 20-30 секунди. Дишането е равномерно, движенията са гладки. За удобство можете да използвате широка възглавница под гърдите.
  3. Седнете на стола. Гърбът е плосък. Издърпайте раменете напред, сякаш искате да се докоснете, след това изправете раменете и сложете лопатките заедно. Трябва да се помни, че брадичката винаги остава успоредна на пода.
  4. Качи се на колене, сложи дланите си на пода. Ръцете права, изправени назад, лицето успоредно на пода. Поемете дълбоко дъх, заобиколете гърба, за да я дръпнете отгоре. Издишайте - връщане в изходна позиция.
  • Не забравяйте да погледнете: упражнения на борда на Евминов

Всички следващи упражнения се правят извън позиция, седнал на стол. Крака точно на пода, дланите лежат на краката му. Чин успоредно на пода.

  1. Протегни брадичката си до шията, огъвайки се под него, като се опитваш да затегнеш шията. Върнете се в първоначалното положение.
  2. Внимателно хвърли назад главата си, дърпа нагоре брадичката до върха. Върнете се в първоначалното положение.
  3. Издърпайте главата напред, брадичката трябва да остане успоредна на пода. Върнете се в изходната позиция.
  4. Дланта му се притисна до челото му. Движеща се глава, съпротива на ръката. След трийсет секунди се отпуснете. Това упражнение се извършва чрез поставяне на ръка върху дясното и лявото ухо последователно. Чрез предизвикване на съпротива, поради накланяне на главата встрани.
  5. Затягаме раменете до ушите, след това се опитваме да спуснем раменете на пода. Фиксирайте крайното положение за 30 секунди.

Извършвайки упражнения за гърба с херния, трябва да спазвате редица специфични правила:

  1. Не извършвайте резки движения с висока амплитуда;
  2. Всички движения трябва да бъдат гладки, последователни. Изпълнението на което трябва да се извършва без много усилия.
  3. Ако почувствате болезнено усещане или главата ви се върти, тогава трябва да откажете да правите упражненията;
  4. Броят на подходите и повторенията се изчислява въз основа на състоянието на вашето здраве и вашите физически способности, оптималния брой повторения от 5 до 10 пъти;
  5. За да се постигне най-добър ефект, упражненията трябва да се извършват редовно. Това ще помогне да се отървете от болката, произтичаща от херния.

Какво да правите по време на обостряне

В периода на обостряне на заболяването е необходимо да се откаже от всякакъв вид физическа активност, като се намалява двигателната активност. Препоръчително е да си починете, като вземете хоризонтално положение. Също така не се допускат класове, извършвани по време на лечението.

След облекчаване на болката ще бъде възможно отново да се започнат гимнастическите упражнения. Препоръчително е да изберете упражнения, които се правят в хоризонтално положение. Това ще помогне за намаляване на риска от рецидив.

Ако сте изправени пред такъв проблем като херния на гръбначния стълб, не се паникьосвайте. Тази болест не е присъда, лесно можете да се справите с нея. Как да си помогнете, ако имате спинална херния:

  • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за точна диагноза и да определите местоположението на неговата локализация. Той ще ви каже какви упражнения можете да правите с херния на гръбначния стълб у дома, като се вземат предвид характеристиките на заболяването ви.
  • Строго спазвайте инструкциите на лекуващия лекар.
  • Правете ежедневни упражнения и гимнастика, те трябва да бъдат част от живота ви. Най-добре е да ги похарчите сутрин, за да настроите мускулите да работят.
  • Изберете набор от лечебни упражнения, като се има предвид местоположението на херния.
  • Добавете към живота си добър навик, посетете басейна. Той е много полезен за интервертебралната херния. По време на плуване има едновременно релаксация и укрепване на мускулите.
  • Ако имате период на обостряне, просто трябва да откажете да извършвате някаква физическа активност. До облекчаването на болката.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

  • укрепва мускулния корсет;
  • нормализира кръвообращението;
  • облекчава гръбначния стълб;
  • стабилизира процесите на обмен;
  • стимулира гръбначния стълб;
  • намалява нивото на болка;
  • насърчава мускулната релаксация;
  • елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

  1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
  2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
  3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
  4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
  5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
  6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да се направи, при осем - инхалация. Изисква 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
  5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака нагоре. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

  • подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
  • допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
  • подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
  • намаляване на спазмите и болката;
  • направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

  • необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
  • отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
  • изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
  • когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
  • Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
  • по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

  1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
  2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
  3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

  1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
  2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
  4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
  6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
  7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

  • Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
  • Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
  • Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
  • Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
  • Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

  1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
  2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
  3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
  4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

  • Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
  • Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
  • За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
  • По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
  • Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
  • Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
  • При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
  • По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.