Основен / Коляно

Упражнения при остеохондроза

В борбата с остеохондроза се използва комплексна терапия, основната част от която е заета от LFK при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. В момента броят на хората, диагностицирани с остеохондроза, нараства експоненциално. Това се дължи на ограничената мобилност на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят пред компютъра и да прекарат вечерта у дома си от телевизора. Разнообразни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогнат за разнообразяване на свободното време, което ще ви позволи да прекарате свободното си време с ползи за здравето. Гимнастиката от остеохондроза има свои собствени индикации, особености и правила на поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се съгласува индивидуално с Вашия лекар. Упражнение с остеохондроза, предписано след потискане на болката.

Задачите на лечебната гимнастика

Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първата поява на симптоми, в ритъм, който не причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се направи с остеохондроза и какви упражнения не могат? Помислете за правилата за прилагане:

  • Строго е забранено да се започва каквато и да е физическа активност без да се консултирате с лекар;
  • За да се упражнява, без да се премахва болният синдром на остеохондроза, е забранено;
  • Правенето на упражнения при наличие на медицински противопоказания и болести, различни от остеохондроза, е забранено;
  • При остеохондроза на гърба е по-добре да се прави гимнастика едновременно, в свободно, леко облекло, в проветриво помещение;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете във ваната и да затоплите желаната зона с топла вода;
  • Комплекс LFK с остеохондроза трябва да започне с загряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза се извършва в чист, без сълзи и ритания;
  • Ако усетите някакъв дискомфорт, зареждането на гърба трябва да бъде прекъснато и да отидете на Вашия лекар, за да коригирате лечението;
  • Избягвайте пренапрегнатостта на мускулите на гърба при остеохондроза.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. Ефектът от лечението и нивото на възстановяване на организма след болестта зависи от процедурите, предписани за рехабилитация.

Остеохондрозата е напълно излекувана само при първите симптоми, с помощта на упражнение за гърба при остеохондроза, когато няма дефекти и увреждания на междупрешленните дискове.

Ако увреждането е вече диагностицирано, терапията и предписаното лечение само ще спрат този процес, предотвратявайки по-нататъшното развитие на болестта. LFK с остеохондроза на гръбначния стълб помага за постигане на максимален ефект при комплексна терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулната система, която помага на гръбначния стълб да заеме правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
  • Конгестивните процеси в паравертебралните тъкани се ускоряват, което прави възможно възстановяването на силата на междупрешленните дискове и спирането на процеса на разрушаване;
  • Подобрена поза и отстраняване на товара от гръбначния стълб;
  • Цялостното подобряване на процесите в организма, подобряване на здравето и настроението.

Упражненията за гърба при остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Периодът след операцията, травмата или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на някои заболявания.

Комплекс от лечебни упражнения

Всяко упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб започва със загряваща част, върви на място (5 минути) и вдига ръце.

Вратна част на гръбначния стълб

Повечето случаи на остеохондроза засягат точно врата. За да използвате упражнението за лечение на остеохондроза, не забравяйте да се консултирате със специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от личното ви време, не е толкова много за възстановяване на здравето и връщане към нормалния жизнен път.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на шията:

  • Осъществяване на завои с една глава и друга. Лице точно, не се навеждайте. След това, огъвайки главата си, кимаше и блъскаше назад, не дълбоко;
  • Движим брадичката си напред, в хоризонтална равнина, като играчки, играещи в коли. Опитвам се да направя упражнението, движейки главата си в едната и от другата страна. Упражнението не се проявява веднага, не се напряга, с опит всичко ще дойде;
  • Поставете дланта на челото и създайте напрежение между ръката и челото, както в битка. Сега преместваме дланта към храма и създаваме напрежение, като накланяме главата към опората за китки;
  • Ръцете зад главата в ключалката, с лакти натискаме главата, лицето гледа напред. Вдигнете лактите по-високо и по-високо;
  • Чин се опира на юмруци, вратът се вдига. След това поставяме ръцете си на гърба на главата и създаваме напрежение на съпротивата;
  • Седим на един стол, държим правилната си поза, гледайки напред напред, необходимо е да опишем брадичката с цифри във въздуха от 0 до 9.

Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош

Упражнения LFK с остеохондроза се изпълняват от най-прости до сложни.

  • Седим. Едната ръка зад гърба, другата насочва и привлича главата към своята страна, гладко, без идиот;
  • Дланта лежи върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртане на главата и съпротива на ръката. Тогава от другата страна;
  • Стоейки, в напълно отпуснато състояние, ръцете висят надолу като камшик, движат нашите рамене, повдигат и спускат;
  • Поставете гръб нагоре, ръце над тялото. Повдигнете гръдната област няколко пъти. Тогава ние нежно обръщаме главата си в едната и другата страна;
  • Лежим по гръб, краката се огъват на колене, ръце над тялото. Вдигнете гърдите.

Гръден кош

Остеохондрозата засяга най-малко гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителната фиксация на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на напрежението с болни корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим точно, изобразявайки буквата Т. Преместваме торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойни, брадичката ни стои срещу гръдната кост, след това бавно спускаме раменете си и плъзгаме ръцете си на пода, с липса на разтягане, можете да стигнете само до коленете си;
  • Без промяна на стойката, ръце по тялото. Завъртете от едната към другата страна с най-голяма амплитуда. След това свързваме ръцете пред нас и ги повдигаме над главата. С едната си ръка хванете китката на другата и я издърпайте нагоре. Ние се отказваме и променяме позицията си;
  • Извършете упражнението "лодка" на стомаха, като ръцете грабват глезените;
  • Упражнявайте с отклонението на котката и камилата. Стоейки на четири крака, ние се огъваме или на горната позиция, след това на най-ниската позиция. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Седим на стол или пейка, облягаме се на гърба си, леко хвърляме назад главата си и се връщаме в изходна позиция;
  • Използвайте валяк. Имаме го под гръдния кош, под гърба. Правим упражнения като преса, действайки върху гръдните мускули;
  • Лежим на стомаха, изобразяваме птица в полет;
  • Легнал на стомаха, фокусираме краката. Слагаме ръцете си зад главата и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седим на един стол, здраво държим седалката и я завъртаме по един или друг начин.

Редовните упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза ще помогнат да се освободят блокираните прешлени, връщането на активността към гръбначния стълб и постоянната гимнастика ще облекчи болката и ще подобри общото благосъстояние.

Лумбална гръбнака

Най-силно натоварената част на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в лумбалната област. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб допринася за производството на протеини в мускулите, стимулирайки работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на долната част на гърба няма да облекчи болката, но ще спре разрушителния процес в прешлените.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Лъжата прави упражнението "мотор", но изправяне на краката;
  • Без да сменяте позицията си, огънете краката в коленете, ръцете на задната част на главата, повдигнете долната част на гърба, за да създадете напрежение;
  • Освен това, със затворени крака, ние завиваме наляво и надясно, така че коленете се допират до пода. Ние правим всичко спретнато;
  • Без да се променя поза, ръцете по тялото, леко повдигнете тазовата област нагоре, като бавно се понижите;
  • Продължаваме да лъжем, държим ръцете си на колене. Започваме да привличаме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът се притиска към пода, с ръцете ни привличаме едно коляно, а след това другото;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Времето за провеждане, ако е възможно, е по-добре да изберете така, че да можете да практикувате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза благоприятно влияе на настроението ви, ще почувствате прилив на сила и жизненост.

  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза трябва да се извършват с повишено внимание и под наблюдението на специалист. Струва си да се знае, че силно пренапрежение на мускулите и разтягане на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения при остеохондроза в остра форма са забранени, по индивидуален начин могат да бъдат предписани дихателни упражнения, които имат лек ефект на анестезия.

За пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комбинираната терапия, включваща упражнения за гръбначния стълб, масаж за остеохондроза, физиотерапия и лекарствена подкрепа, ще спомогне за справяне с болестта или ще подобри сегашното състояние до приемливо.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Комплексът от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Остеохондрозата е доста често срещано заболяване. И тя може да се появи дори при младите хора. Нарича се нарушение на целостта на прешлените, изместване и разрушаване на тъканите на различните части на гръбначния стълб.
Остеохондрозата прогресира доста бързо, в резултат на което могат да се появят непоправими промени в гръбначния стълб, като херния, изпъкналости и те водят до силна болка, хронична умора, невъзможност за дълго време и други неприятни последствия.

За да се предотврати развитието на заболяването, има специални упражнения, насочени към лечението. Най-често те се предписват от лекаря веднага след прегледа.

Задачите на лечебната гимнастика

По време на появата на остеохондроза на гръбначния стълб, човек не осъзнава веднага, че тази болест съществува. Често тя не се проявява в ранните етапи, така че когато започне болки в гърба, хората често ги обвиняват за умора, продължително носене на пети или грешни обувки и други неща.
Но колкото по-скоро започнете да се занимавате с лечебна гимнастика, толкова по-бързо ще помогнете на тялото си.

Има основни правила, на които да се съсредоточи:

  1. Не започвайте да тренирате без лекарско предписание.
  2. Да започне да елиминира болката.
  3. Има противопоказания, които трябва да се следват.
  4. Трябва да се изберат удобни дрехи от дишащи тъкани.
  5. Не започвайте да тренирате веднага след хранене. По-добре е да изчакате поне един час.
  6. Винаги преди тренировката трябва да прекараш лека петминутна загрявка.
  7. Движението трябва да бъде изключително точно.
  8. Ако има болка, трябва да се консултирате с лекар и да спрете упражненията за известно време.

Тези правила са еднакви за всички хора, независимо от пола и възрастта. Придържайки се към тях, възможните отрицателни реакции могат да бъдат избегнати.

Когато синдромът на болката бъде отстранен, можете да продължите с терапевтични упражнения, предписани от лекуващия лекар. През този период трябва внимателно да слушате тялото си. Струва си да си припомним, че това лечение само възпира болестта и не му позволява да напредва. Костната тъкан и хрущялът, които са претърпели промени, нямат обратния ефект от възстановяването, така че можете само да минимизирате неговия поток.

В допълнение към общия лечебен ефект, тези упражнения имат и положителен ефект върху укрепването на мускулите, облекчават болките в гръбначния стълб и главата, възстановяват силата на междупрешленните дискове и подобряват външния вид на човека.

Противопоказания и странични ефекти

Както всеки друг вид гимнастика, терапевтичната гимнастика има редица противопоказания. Хората, които страдат от остеохондроза на гръбначния стълб, трябва да имат това предвид и да обръщат внимание на тяхното здраве. Те включват:

  • период на обостряне;
  • заболявания на нервната система;
  • период след операцията;
  • вирусни и бактериални инфекции;
  • хипертония;
  • проблеми със сърцето;

В допълнение към горните заболявания, не можете да изпълнявате този набор от упражнения за бременни жени. Освен това си струва да си припомним, че упражненията върху гръбначния стълб не се извършват веднага след хранене. Необходимо е поне един час да е минало.

Терапевтичните упражнения нямат странични ефекти, ако лицето няма противопоказания за употребата му. Въпреки това, виене на свят е възможно по време на първите две до три сесии. Това се случва в резултат на възстановяването на връзките и подобряването на кръвоснабдяването с кислород при правилно дишане.

Подготвителен етап

Преди каквито и да е класове е необходимо да се извърши леко не-трайно загряване. При липса на болка, можете да месяте добре, коляното, глезените, изпълнявате няколко кляка и усуква торса.

Трябва да носите удобни хлабави дрехи, които няма да отклоняват класовете и да задържат движение. Важно е да се направи от естествени материи, които са приятни за тялото, като памук, лен.

Гимнастика за шийните прешлени

Терапевтичната гимнастика се предписва на много хора, главно за заболявания, свързани с проблеми на гръбначния стълб, като остеохондроза. Упражненията са насочени към възстановяване на междупрешленните връзки, отпускане на притиснатите участъци от гръбначния стълб.

Гимнастиката играе водеща роля в премахването на остеохондроза. По време на тренировка е важно да тонизирате мускулите. Ако мускулите са достатъчно еластични, ще им бъде по-лесно да държат гръбначния стълб в равна позиция.
Обучението за остеохондроза трябва да се извършва редовно. Желателно ежедневно. В този случай ползите и ефектите ще бъдат видими в рамките на един месец след началото на занятията.
Вратът е много уязвим, лесно е да се травмира и дори не може да забележите, че това се е случило. Въпреки това промените могат да започнат внезапно.

Ето защо, с редовната гимнастика, е възможно не само да се предотврати появата на неприятни заболявания, но и да се позволи на човек да поддържа здравето си в случай на вече съществуващ проблем.

Съвместна гимнастика

Комплексът от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб включва загряване, както и променливо напрежение и релаксация, за постигане на най-добър резултат. За да се разтегнат ставите и да се подобри тяхната активност, е необходимо да се започне от цервикалния участък, като постепенно се спуска до останалите стави.

За начало можете да изпълнявате завоите и завоите на главата, след това да изработите ръцете, рамото на хартията, след това. Най-новите - коленни стави и глезена.

Всяко движение трябва да се извършва гладко, за да не се нарани ставата. Броят на повторенията може да варира от 5 до 12 повторения.

Изометрични упражнения за шийката на матката

Упражненията при остеохондроза са различни посоки. По принцип, по време на тренировка се появява напрежение в мускулите, така че те се свиват. Изометричният метод, напротив, предполага релаксация на затегнатите участъци.
При остеохондроза са възможни главоболие, световъртеж и други неприятни симптоми, които могат лесно да бъдат отстранени чрез ежедневни изометрични упражнения.

Подобренията ще дойдат след един месец редовни часове. Гръбначният стълб ще стане по-равномерен, болките в гърба и врата ще изчезнат, световъртежът ще изчезне.
Изометричните класове предполагат фиксирана позиция на главата при работа с този отдел. По време на фиксацията мускулите в дадена област на действие започват работата си.
Всяко упражнение трябва да се извършва със строг контрол на вашите собствени чувства. В случай на болка, трябва да спрете часовете, защото можете да постигнете обратния резултат. Склоновете трябва да се правят много внимателно, оставайки във всяка позиция за известно време.

По-подготвени и тези, които правят гимнастика не е първият път, ще е достатъчно за пет-десет секунди. Начинаещите могат да започнат с три секунди.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

Физикална терапия е специален метод за рехабилитация чрез спортни натоварвания.
За тази част от гръбначния стълб е избран специален комплекс, който позволява не само да се облекчи болката, но и да се увеличи кръвообращението в тази област.

Укрепването на мускулната система също е важно в борбата с това заболяване:

  1. Извършва се близо до стената. Притискайте се до стената, а от кръста трябва да премахнете отклонението, така че целият гръб да докосне стената. Ръцете на стената, дръпнете към тавана. Повторете няколко пъти. Задръжте всеки път за 10 секунди.
  2. Извършено заседание. Протегнете краката напред, дръпнете се за чорапите с ръцете си, запазвайки гърба си. Това упражнение е достъпно за онези, които имат добро разтягане. Ако разтягането на краката не ви позволява да извършите това упражнение, можете леко да огънете коленете си. Основното е да държите гърба си напълно равен.
  3. Планк. Тя може да се извърши или на дланите или в положение на лакътя. В допълнение, можете да се редуват лактите и дланите, укрепването и коремните мускули. Ако е прекалено трудно да запазите лентата, можете да спуснете тялото до коленете му.
  4. Гръбначният стълб е много уязвим, особено при остеохондроза, така че трябва да бъдете изключително внимателни, когато правите комплекса, за да не навредите.

Признаци на гръдна остеохондроза

Гръбначният стълб е много уязвим, особено в юношеството, когато човек започва да се накланя, нарушавайки положението на прешлените. В бъдеще, изместването на тяхната позиция може да предизвика това заболяване. Следните знаци показват:

  • болка в гръдната област в резултат на продължително стояне или седене;
  • задух;
  • кашлица от неясна етимология;
  • изтръпване на крайниците;
  • нарушения на кръвообращението - променлива треска и втрисане;
  • виене на свят;
  • подуване;
  • нарушения на сърдечния ритъм.

При жените се появяват симптоми, а не при мъжете. Може би това се дължи на особеностите на структурата на мускулния корсет или на по-силните мускули на гърба. Болката може да не се появи веднага. Ранните етапи на остеохондроза често не се проявяват.

Причините за гръдна остеохондроза

Една обща причина е заседнал начин на живот. Движенията на човека са ограничени от една позиция, поради което гърбът е извит, поради което се появява изместване на прешлените. Постепенно започва да се появява остеохондроза. Бременността също има значителен ефект върху появата на остеохондроза, тъй като по време на бременност стойката на жената се променя значително поради промяна в центъра на тежестта.

От голямо значение е и липсата на минерални елементи и витамини в човешкото тяло. Трябва редовно да се тества, за да не се пропусне тази важна точка.
Хирургията и травмата на гръбначния стълб също могат значително да повлияят на появата на такова неприятно заболяване.
От ранно детство е необходимо да се следи здравето на гръбначния стълб, за да се избегне по-нататъшното възникване на това заболяване. Остеохондрозата не се появява веднага, така че често човек може да пропусне началото на заболяването.
Ако от детството си човек се занимава с някакъв вид спорт или дори танцува, гръбнакът му ще бъде по-здрав от този на някой, който не е направил нищо. Тъй като през детството гръбначните дискове все още са стабилни, можете редовно да се разтягате, а след това в зряла възраст, проблеми с гърба ще бъдат по-малко.

В момента има много класове, които включват непрофесионално обучение, упражнения, които са достъпни дори за начинаещи. Включително йога, те значително подобряват стойката и ви позволяват да елиминирате болки в гърба.

Профилактика на гръдната остеохондроза

За да се предотврати остеохондроза, човек трябва да води здравословен начин на живот: да спортува, да се храни правилно и разнообразно, да приема витамини и минерални комплекси и да поддържа дори стойката си.

Редовно, поне веднъж на всеки шест месеца, се препоръчва да се извърши превантивен спинален масаж или общ масаж. Не е нужно да бъде лечебен, можете да посетите курс на релаксиращ масаж, който също има благоприятен ефект върху състоянието на тялото.
Не прегрявайте или преохлаждайте гърба. Тези моменти също имат значително влияние върху появата на различни заболявания на гръбначния стълб.

Комплексът от терапевтична гимнастика при остеохондроза на гърдите

Проблемите в гръдната област често възникват внезапно. Въпреки това, колкото по-скоро се диагностицира, толкова по-лесно ще бъде периодът на възстановяване.
Гимнастиката може да се извършва под ръководството на професионален треньор и самостоятелно. Има специализирани клубове, както и класове lfk, където се провеждат групови занятия за хора със сходни заболявания.

Упражняващата терапия е основен фактор по време на възстановяването. Дори хора, които наскоро са претърпели хирургическа намеса, са предписани терапевтични упражнения в бъдеще. Той има благотворен ефект върху цялото тяло, а упражненията му не са толкова трудни.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физическата терапия е насочена не само към подобряване на здравето на човека, но и към подобряване на координацията на движенията, засилване на позата, подобряване на имунитета.
За да се разтовари лумбалната, можете да използвате специални атрибути, като например шведската стена, на която можете да извършвате окачване и половин визия, или не можете да използвате допълнителни устройства и да работите изключително със собственото си тегло.
За фрактури лекарите предписват и терапевтична гимнастика. Тя ви позволява бързо да възстановите тялото след нараняване. Въпреки това, това може да се направи само под ръководството на специалист.

Спиналната остеохондроза е доста често срещано заболяване и не зависи от възрастта, социалния статус или пола. Среща се както в офисните работници, така и в спортистите, които внимателно следят здравето си. Във всяка възраст може да възникне, независимо от начина на живот и грижата за себе си.
Трябва да се помни, че гръбначният стълб е един вид корсет за всички вътрешни органи, затова трябва да се грижи за неговото здраве от ранно детство. Ако човек вече е идентифицирал остеохондроза на гръбначния стълб, не се отчайвайте, неговият напредък може лесно да бъде предотвратен чрез извършване на набор от специални упражнения.

Колкото по-младият човек е, толкова по-лесно е да се спре развитието на това заболяване. В ранна възраст костната и хрущялната тъкан е по-гъвкава и болките не са толкова остри, колкото тези на по-възрастните хора.

Ефективни комплекси за остеохондроза на гръбначния стълб

Специално разработените упражнения за остеохондроза помагат за ефективно справяне с дегенеративни промени в гръбначния стълб. Редовното упражняване на гимнастиката подобрява храненето на междупрешленните дискове, премахва ограниченията на движението и подобрява общото благосъстояние.

Какво представляват остеохондрозни упражнения?

Комплексните упражнения с остеохондроза помагат за ефективна борба с патологичните процеси, протичащи по време на изтъняване на хрущялната тъкан. Разрушаването на междупрешленните дискове и изместването на отделните сегменти носи ужасен дискомфорт. Има болка и скованост на движението. За да се подобри функционалното състояние на гръбначния стълб, е необходимо редовно да се извършват специални терапевтични гимнастически комплекси. Те допринасят за повишаване на кръвния поток, респективно, подобряват храненето на тъканите на междупрешленните дискове, процесите на разрушаване спират.

Остеохондрозата е комплекс от дистрофични нарушения, които засягат ставните хрущяли и междупрешленните дискове.

Когато остеохондрозата често е болка, всяко движение носи дискомфорт. Гимнастическият комплекс решава този проблем. С течение на времето болката се елиминира, прешлените стават по-мобилни. Това се дължи на стимулирането на възстановяването на хрущялния слой, което е невъзможно, когато гърбът е неподвижен.

Противопоказания и странични ефекти

Ако правите някакви упражнения неправилно, тогава болката може да се увеличи. Основните противопоказания са следните:

  • следоперативния период;
  • остеохондроза в острата фаза;
  • тежко увреждане на централната нервна система;
  • повишено налягане;
  • студени заболявания с висока температура;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • сърдечни заболявания, придружени от нарушения на ритъма.

Подготвителен етап

За да се подготвите за осъществяването на комплексна терапия, трябва да вземете под внимание следните правила:

  • стартиране на комплекса с подгряване;
  • започнете тренировка само 1,5-2 часа след хранене;
  • Комплексът трябва да се извършва само при липса на болка.

Преди да започнете занятия, трябва да подготвите удобни дрехи, които няма да попречат на движението. В този случай е необходимо да се даде предимство на естествените тъкани, чрез които кожата може да диша.

Гимнастика за шийните прешлени

За превенция на тази патология, като цервикална остеохондроза и за разтягане на мускулите на областта на шията, се осигурява следният гимнастически комплекс. Когато го извършвате, не дръпнете, за да избегнете нараняване. Броят на повторенията е от 10 до 20. Необходимо е да се разбере, че прешлените на цервикалния регион са много крехки.

  1. Стой изправен, погледни напред. След това леко наклонете главата си назад. Челюстта и брадичката остават неподвижни. Задръжте в позицията за 3-5 секунди.
  2. Изправете се изправено. Огънете главата си, опитайте се да достигнете до ухото до рамото, като си помагате с една ръка и натискате главата си с пръсти. Другата ръка трябва да бъде разположена зад гърба или просто да бъде спусната. Задръжте за няколко секунди в тази позиция, след това направете същото, но в обратната посока.
  3. Стой изправен и наклони главата си напред. Опитайте се да хванете брадичката до ключицата. Задръжте за 5 секунди.
  4. Застанете изправено и наклонете главата си напред и след това обратно. Във всяка точка се препоръчва да останете за няколко секунди. След това трябва да обърнете главата си надясно, след това наляво. Тялото не се движи.

Упражняващата терапия за шийката на матката трябва да се извършва плавно и внимателно.

С притискане на цервикалната и релаксираща упражнения помагат. В допълнение, те трябва да се извършват с обостряне на остеохондроза. Необходимо е да седнете на колене, задниците са разположени на петите. В този случай трябва да поставите главата си върху лактите си, сякаш обгърнете ръцете си около нея. Вратът виси свободно надолу. Тялото е спокойно. Препоръчва се да бъде в това положение поне 1–2 минути.

Поза при прищипване на шийните прешлени елиминира скобата

Съвместна гимнастика

Тази техника е предназначена за борба с цервикална остеохондроза. Упражненията включват релаксация и напрежение. Започнете с въртеливите движения на главата. Това трябва да става бавно и гладко. Когато се движи главата си назад не трябва да бъде много да се свалят.

По време на изпълнението може да се почувства лека криза. Не се страхувайте от това явление, ако не е придружено от болка.

След това следвайте едно и също просто движение 10 пъти: наклонете главата си напред и я върнете в първоначалното си положение. След това направете същото обратно само. Броят на повторенията е 20. Тогава е необходимо да се комбинират двете движения в едно. Същото се повтаря надясно и наляво.

Артикулна гимнастика за врата - видео

Изометрични упражнения за шийката на матката

Изометричните упражнения се изпълняват най-добре в изправено положение. Ще бъде по-удобно. Същността на комплекса е в дългосрочното запазване на позицията на главата, при която мускулите започват активно да участват.

  1. Необходимо е да се редуват огъване и отвиване на шията, накланяне на главата назад и след това напред. В същото време е важно да се усети работата на мускулите и да се поддържа фиксирано състояние във всяка позиция за 10 секунди. Достатъчно 3 повторения.
  2. Трябва да се опитате да стигнете до ухото до рамото, задържайки се на 10 броя. Тогава същото трябва да се направи в обратната посока. Само 3 пъти.
  3. Застанете направо, за да завъртите главата наляво и надясно, задържайки се в крайната точка на 10-15 сметки.
  4. Изправен изправен, трябва да се опитате да направите движение на врата, като си представите, че се гмуркате под водата. Това означава, че главата трябва да направи вълнообразно движение надолу и напред. Това действие е много ефективно за развитието на цервикалния регион. Само 5 пъти.
  5. Трябва да се опитате да преместите главата си напред, с ръка върху челото си, за да фиксирате позицията. Трябва да се задържате на няколко сметки, тогава трябва да направите същото и обратно.
  6. Следното упражнение е много просто. Необходимо е да се прибере врата в раменете, а след това, да се удължи. Във всяка екстремна точка трябва да се задържате на 10 сметки.

Изометричните упражнения са насочени към поддържане на позицията на шията в една точка.

Изометрични упражнения - видео

Комплекс за изучаване на цервикално-торакален отдел

Упражнения за шийните и гръдните прешлени ви позволяват да работите по две области едновременно.

  1. Легнете по гръб. Трябва да поставите малък валяк или одеяло, навити в тръбата (можете също да вземете голяма кърпа или малко одеяло) под секцията на гърдите. След това поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си нагоре и зад главата си. Останете в тази позиция половин минута.
  2. Легнете на една страна и поставете под него валяк. Двете ръце са прави. Един гледа нагоре (перпендикулярно на тялото), а другият се намира под главата. Тогава трябва да дишате. След това трябва да съедините двете си ръце над главата си. Ръцете остават прави.
  3. Вземете стол. Седнете върху него, така че гърбът да не докосва гърба. Ръцете се простират напред. Докато вдишвате, повдигнете ги и опънете врата нагоре, огъвайки гръдния регион.

Упражненията за цервикоторакалния участък спомагат за подобряване на подвижността на гръбначния стълб

Проучване на кръста

Комплексът за долната част на гърба включва упражнения за укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението от долната част на гърба. Необходимо е да се започне с разширение. За да направите това, трябва последователно да поставяте краката си на пейката, да изправяте коляното си и да достигате до долните си крака с ръце. След това можете да продължите към комплекса.

  1. Вземете позиция на лакътя до коляното. Бавно огънете гръбначния стълб и след това, обратно, огънете, усещайки стречинг. След това от една и съща позиция е необходимо последователно да издърпвате левия крак и дясната ръка. Тогава обратно.
  2. Легнете по гръб. Необходимо е да поставите дланта под главата и да огънете долните крайници в коленете. Бавно повдигнете и след това понижете тазовата област.
  3. Легнете на стомаха. Поставете лактите си на пода и, огъвайки гърба, повдигнете тялото, оставайки в това положение.

Всяко упражнение се препоръчва сутрин и вечер за 15-20 повторения.

Упражнения за болки в долната част на гърба при остеохондроза премахват дискомфорта

Проучване на слабините - видео

Комплекс за гръдния регион

Комплексът за гръдния кош може да се прилага в острия период, за да се елиминира болката. Трябва да започнете с разтягане на мускулите. За целта е препоръчително да притиснете кутията към стената и да протегнете с ръце възможно най-високо, без да се изправяте на краката си. Невъзможно е да се откъснат петите от пода.

  1. Седнете на твърда повърхност. Сгънати ръце поставени върху задната част на главата му. Необходимо е бавно да се огъне гръбначния стълб, придвижвайки се малко назад. Оставането в тази позиция трябва да бъде 10-15 секунди.
  2. Седнете на стол и поставете ръце на бедрата. Изравнете лопатките и след това отпуснете мускулите. Ръце върху бедрата.
  3. Стой на стената. Ръцете също се притискат към повърхността. Издърпайте ги нагоре и плавно плъзнете надолу. Общият брой повторения е 15.
  4. Седнете на подложката и опънете краката си. Гърбът е прав. Разтегнете питките за чорапи, закръглени по гръбнака. След това отново се изправи.

Всички изброени действия трябва да бъдат повторени на няколко подхода.

Упражненията за гръдната област укрепват мускулите на гърба

Упражнения за гръдния - видео

Дихателна гимнастика при остеохондроза на гръдната област

За премахване на болката в гръдната област с остеохондроза се препоръчва включване на дихателни упражнения. Принципът им е да подобрят кръвоснабдяването и оксигенацията на гръбначния стълб, което е възможно, когато тялото е неподвижно.

Най-популярното и ефективно упражнение е поза на котки:

  1. Вземете положението на колене и си починете с четки на пода.
  2. Издишайте рязко през устата.
  3. Бързо изтеглете въздуха през носа.
  4. Отново си поемете дълбоко дъх. Стомахът трябва да бъде стегнат и задръжте дъха си, докато извива гърба.
  5. Останете в позата за 7-10 точки. Само 3 повторения.

Котешката поза работи чудесно

Допълнителни комплекси и методи за лечение на гръдния кош

Плуването е много полезно за гръбнака на гръдния кош. Когато ръцете преодолеят препятствието, което създава водата, тогава в този момент активно работят мускулите на ректуса на гърба. При редовно плуване можете да се отървете от сковаността на гръдния кош.

Упражнението на Планк е изключително ефективно. Това не е лесно, тъй като изисква издръжливост. Необходимо е да застанете на чорапите и да поставите ръцете си на пода. Дланите на раменете с дълги крака. Корпусът не трябва да се свива. Останете в тази позиция трябва да бъде възможно най-дълго.

Планк перфектно укрепва мускулите на горната част на гърба и има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб

Упражненията на борда на Евминов помагат за разтягане на гръбначния стълб и ефективно елиминират всички скоби. За да направите това, трябва да извършите комплекс на гърба и по корема.

  1. Натиснете гръбначния стълб срещу дъската и вземете дръжките на симулатора.
  2. Бавно завъртете пръстите надясно и наляво. Краката са прави. Само 20 пъти във всяка посока.
  3. След това последователно затегнете всеки крак до гърдите, огъвайки се в коляното.
  4. Промяна на позицията и лежи на стомаха.
  5. Алтернативно, откъснете дясното и лявото стъпало от дъската, чувствайки, че мускулите на гърба са напрегнати и разтегнати.

Упражненията на борда на Евминова са много ефективни при заболявания на гърба.

Упражнения на борда Евминова - видео

Подобряване на долната част на гърба

За укрепване на лумбосакралния регион е необходимо да се извърши комплекс, който допринася за спирането на дегенеративни процеси в хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

  1. Легнете по гръб. Ръце поставят по тялото. След това издърпайте единия или другия крак към гърдите. Само 20 пъти всеки крайник.
  2. Направете упражнения ножици. За да направите това, трябва да останете в същото положение и да повдигнете краката, да ги кръстосате, оставяйки ги в тежест. Само 15 пъти. Движението на краката прилича на ножица и следователно има това име.
  3. Легнете по гръб, последователно повдигнете едната или другата част на крака, като ги опишете в посока на часовниковата стрелка за 20 секунди. Само 5 повторения на всеки крайник. Когато извършвате действието, трябва да се уверите, че гърбът е натиснат на пода.
  4. Легнете на стомаха си и поставете дланите си на задната част на главата. Сгъване на гръбначния стълб, откъснете горната половина на тялото от пода. Общият брой е 20 пъти.

Множество упражнения за лумбално-кръста спомага за развитието на долната част на гърба

Упражнения за долната част на гърба - видео

Йога за остеохондроза

Йога за остеохондроза на гръбначния стълб дава много добри резултати при редовно представяне на индивидуалните пози. Трябва обаче да се помни, че не всички упражнения са еднакво полезни в този случай. Специално за гръбначния стълб има следния комплекс:

    Усукване. Необходимо е да седнете на подложката, дръпнете един крак напред. За да се огъне друго в коляното и да се премине през него през бедрото на крайника, удължен отпред. След това трябва да обърнете тялото в посока, противоположна на сгънатия крак, да го бутате с лакътя си и да се задържате в това положение за 30-60 секунди. Тогава същото нещо по друг начин.

Усукването на гръбначния стълб е много ефективно за шийката и гръдния кош.

Триъгълник Поза помага да се отървете от лумбалните щипки

Обърнатият ремък се използва за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и за правилната стойка

Ако имате проблеми с шийните прешлени, трябва да се внимава. Не се препоръчва да се правят упражнения, при които трябва силно да накланяте главата си или да се фокусирате върху короната, тъй като крехките прешлени могат да бъдат наранени. За врата са подходящи всички упражнения за разтягане.

Йога за гръбнака - видео

Упражнения за гръб във вода

Упражненията във водата винаги са ефективни, тъй като мускулите са засегнати от допълнителното натоварване. Малък, но ефективен комплекс:

  1. Изправете се изправено. Краката на раменете са широки. Клякам внимателно във водата и след това се издига до изходната позиция. Само 15 пъти.
  2. Хванете страничната част на басейна и лежете на стомаха, като държите краката си на повърхността. Алтернативно, опитайте се да повдигнете един или друг крак по 15 пъти.
  3. Вземете топката в ръка и бавно го потопете във вода, преодолявайки съпротивлението. В същото време е необходимо да се почувства как се обтегна зоната на яката. Краката не трябва да се огъват. Достатъчно е само леко да наклони горната част на тялото. Само 20 пъти.

Упражненията за гърба във водата допринасят за дълбокото развитие на мускулите

Гръбначен басейн - видео

Упражнения с пръчка

Упражнения с пръчка са много ефективни в борбата срещу остеохондроза. За да направите това, трябва да извършите прост комплекс:

  1. Вземи пръчка в прави ръце. Завъртете го над главата си. Трябва да направите половин завой във всяка посока, пресичайки ръцете си. Движението е гладко. Само 10 пъти във всяка посока.
  2. Поставете пръчка, така че когато тялото се огъне, можете да се облегне на него с ръце. Горната част на тялото е успоредна на пода. Бавно заобиколете гърба, после обратно.
  3. Поставете пръчката на гърба, трябва да я хванете с две ръце, така че разстоянието между тях да е поне половин метър. След това се наведе, огъвайки гърба си. Задръжте малко назад. Тичам поне 10 пъти.

Упражнения с пръчка за гърба спомагат за укрепване на гръбначния стълб

Упражнения с пръчка за гърба - видео

Сутрешни упражнения за гърба

Сутрешните упражнения не трябва да са интензивни. Следният комплекс перфектно разтяга гръбначния стълб и работи през всеки отдел.

  1. Стой изправен, разпери ръцете си встрани, след това ги вдигни над главата си. Повторете действието 10 пъти.
  2. Ръцете се раздалечават на страните, както в предишния параграф. Вдигнете коляното на единия крак и го докоснете с лакътя на противоположната ръка. Тогава същото нещо, точно обратното.
  3. Клякам, без да повдигате петите от пода. Когато изправяте краката, ръцете се издигат нагоре. Чукане с клякам трябва да се понижи.
  4. Поставете дланите на раменете си и завъртете лактите си по часовниковата стрелка, описвайки кръговете. След това в обратна посока.
  5. Краката се раздават на ширината на раменете. Наведе се надолу, опитвайки се да стигнеш дясната ръка до левия пръст. Коленете не се огъват. Същото трябва да се направи в обратна посока.

Сутрешното упражнение за гърба помага да се събуди и да възстанови подвижността на всеки прешлен.

Утринни упражнения - видео

Бягане и упражнения с фитбол

Допълнителен начин за излекуване на гръбначния стълб е джогингът. Най-ефективно е да се прави това сутрин. Трябва да започнете малко, без претоварване. В движение трябва да се движите плавно с бърза крачка. На първия ден е достатъчно 5 минути. След това трябва постепенно да се увеличава времето.

Упражненията с фитбол също укрепват мускулите на гърба и имат благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб. Поставете пищялите на фитбола и разкъсайте долната част на тялото от пода. Гребла са разположени на подложката. Задръжте за 15-20 секунди. След това вземете дишането и повторете още 10 пъти.
  2. Фитбол за гръбнака. Простри ръцете и краката. Внимателно хвърли топката под гръбнака за няколко минути.
  3. Началната позиция е еднаква, само краката служат като опора, а ръцете зад главата. Трябва внимателно да повдигнете горната част на тялото. Само 20 пъти.

Упражнения с топка с остеохондроза помагат да се отървете от болката

Фитбол упражнения за гърба - видео

Упражнения на хоризонталната лента и използването на симулатори

Когато остеохондроза е много полезно да се даде предимство на упражнения на бара. За това трябва да се мотае по-често. В резултат на това всеки прешлен се разтяга, като се елиминира притискането и притока на кръв. Висянето се нуждае от поне 2 минути на ден. При слаби мускули на ръцете, за да се запази равновесие за дълго време е много трудно. Ето защо е добре да се използва ниска хоризонтална щанга, в която краката ще достигнат пода. В този случай ефектът ще бъде малко по-нисък. Можете да разговаряте с нозете си на хоризонталната лента. Той също така ефективно разтяга гръбначния стълб.

Хоризонтална лента - ефективно средство за лечение на гръбначния стълб

Има и допълнителни симулатори, които укрепват и разтягат гръбначния стълб. Благодарение на изпомпването на мускулите на гърба се създава надеждна опора, която спомага за облекчаване на прекомерния товар върху определени сегменти. С редовна тренировка, стойката се подобрява и болката преминава. Въпреки това, в острия период е по-добре да не се упражнява върху симулаторите.

Обратните треньори работят всички мускули

Упражнения за остеохондроза в Bubnovsky

Д-р Бубновски препоръчва ефективните му упражнения за остеохондроза. Трябва да се качите на четири крака. След това трябва да дръпнете десния лакът до лявото коляно, като повдигнете крайниците от пода и обратно. Във всяка посока трябва да се направи поне 15-20 пъти. Всичко зависи от нивото на физическа подготовка. От една и съща поза е необходимо да подравните краката един по един и да ги вземете обратно. Основната опора са ръцете, които се опират на пода. Упражненията трябва да се извършват 3 пъти на ден, за да се постигне най-добър резултат.

Упражнения за гърба в Bubnovsky помогне да се отървете от болката

Гимнастика Bubnovsky с болки в областта на шията и гърба - видео

Какви упражнения не трябва да се правят, възможни последствия

При наличието на цервикална остеохондроза, всички упражнения трябва да се извършват с повишено внимание, което предполага увисване на главата и фокусиране върху париеталната зона. Това може да притисне кръвоносните съдове и болката ще се увеличи. Необходимо е също така да се откажат от всички упражнения, което означава резки движения. Трябва да се помни, че шийните прешлени са много чувствителни към всяко натоварване.

Усложненията след тренировка са изключително редки. Ако упражненията се извършват неправилно или под прекомерно натоварване, може да се почувства болка в различни части на гръбначния стълб. Това се проявява особено в цервикалната зона. Дискомфортът е придружен от скованост. Освен това, при внезапни движения, прешлените могат да бъдат преместени, което ще доведе до остра болка.

Становище на експерти

Повечето лекари препоръчват упражнения за остеохондроза като основен метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб. В това упражнение често се комбинира с употребата на лекарства, които намаляват възпалението и подобряват омекотяващата функция на междупрешленните сегменти. Въпреки това, лекарите съветват да се въздържат от упражнения терапия при наличие на остра, стрелба болка.

Отзиви за упражнения за остеохондроза

Мисля, че в наше време има малко хора със здрава гръбнака. По правило това са хора, които спортуват (плуване, художествена гимнастика и др.) Или йога. За ползите от последните мога да говоря с часове. Но сега искам да споделя две упражнения, които ми помагат да се боря с остеохондроза в гръдния и гръбначния стълб. Така че, първото упражнение. Ex. Позиция: стоим с плосък гръб, ръцете вдигнати настрани (ъгъл от 90 градуса спрямо тялото) и сгънати в лактите, дланите са поставени на раменете. Алтернативно, бавно завъртане само на горната част на тялото (и главата също) ляво-дясно-дясно. Желателно е краката да не излизат от пода и тазът не се обръща. Дишаме спокойно в ритмичните движения. Не правете внезапни движения и не допускайте силна болка и дискомфорт. Ако има проблеми, ще усетите известно напрежение в мускулите, може би дори леко криза. Уверете се, че раменете не са повдигнати. Трябва да направите поне двадесет завоя във всяка посока. Второто упражнение. Началната позиция е същата. Само сега е необходимо да се опишат кръговете с лакти. Завъртете ръцете първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка. Не забравяйте за дишането, то трябва да е спокойно. Направете го удобно за вас амплитуда, дори ако радиусът на circumcircle е много малък, все още ще има полза. След тренировка е препоръчително да се ръкувате, за да облекчите напрежението от тях. Срещу цервикална остеохондроза, разбира се, трябва да правите завои на главата наляво-надясно, нагоре-надолу, само много внимателно. По-добре е да заточите техниката на тренировка с треньор. Правя упражнения сутрин, понякога през деня, защото работата на компютър е много стресираща за гръбнака.

Комар

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Подобна гадна болест на гръбначния стълб, подобно на остеохондроза, не засяга само възрастните хора. Мнозина вече имат проблеми до тридесетгодишна възраст, а гръбнакът трябва да бъде млад. И ако сте диагностицирали остеохондроза, тогава не си струва да го игнорирате. Необходимо е да се лекува приятели с гимнастика. За цял живот! Разбира се, най-добрият вариант е да отидете в специални класове. Там обучителят ще ви каже какво да правите и как, и още упражнения, отколкото, да речем, в тази книжка, която ми даде лекарят. Но това не винаги е удобно, а у дома можете да го направите по всяко време.

Ерис

http://otzovik.com/review_1421293.html

Упражнения за гръбначния стълб, какво би могло да бъде по-добро? Рано или късно трябва да се справим с болките в гръбначния стълб, които са много обезпокоителни и ни лишават от мобилността. Познавате ли себе си? Аз също трябваше да се изправя пред нея, затова се включих. Упражненията, които укрепват гръбначния стълб, изобщо не са сложни, не е необходимо да имате някакви познания, достатъчно е да спазвате определени правила. Вече след седмица ще бъдете много по-добри. Не знаете какви упражнения трябва да направите? Снимката по-долу ще ви помогне да разберете.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Предимства: Физиотерапията е основното лечение за хора със заболявания на остеохондроза, с междупрешленна херния, сърдечни и вегетативно-съдови заболявания и е показана за хора от всяка възраст, всякакъв пол. Недостатъци: Изборът на правилния набор от упражнения и правилното съставяне на диаграма могат да бъдат вредни. Физикална терапия или терапевтични упражнения - това е лечението. Не можем да забравим за това за минута. Когато започнете да практикувате, първото нещо, за което трябва да мислите, е да не навредите. По собствения си опит се убедих, че гимнастиката е отлична и невъзможно е да се замени незаменим лекарство за възстановяване на гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система и приемането му с лекарства. Но също така осъзнах, че един неграмотен или много фанатичен подход към класовете може да доведе до лоши последствия. Благодарение на физиотерапията, аз се възстанових след операция на гръбначния стълб, успях да се движа и в резултат на това бях отстранен от увреждането си.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Терапевтичните комплекси при остеохондроза на различни части на гръбначния стълб дават добри резултати. Ако комбинирате упражнения с джогинг, плуване и тренировки на специални симулатори, много скоро болката и сковаността на гърба ще изчезнат. Мобилността на гръбначния стълб ще се подобри, а разрушителните процеси в него ще спрат.

Гимнастика с остеохондроза

Остеохондрозата унищожава хрущялните стави в човешкия скелет. Всяка става може да бъде засегната, но най-често са засегнати междупрешленните дъски. В зависимост от местоположението на засегнатите прешлени се отделят видове остеохондроза (цервикална, гръдна, лумбална). За поддържане и укрепване на мускулите на гръбначния стълб се препоръчва лечебна гимнастика. Но това трябва да се извърши след диагностично изследване и индивидуални назначения на невролог. Независимото изпълнение на терапевтични упражнения е изпълнено с негативни последици.

Ползите от терапевтичната гимнастика

Набор от упражнения, насочени към консервативно лечение на остеохондроза, се нарича терапевтична гимнастика.

Дори лекари от древен Китай са разработили методи за лечение на болки в гърба. За това са разработени принципи на лечение с помощта на масаж и комплекси от движения на тялото, които спомагат за облекчаване на болката. Така се раждат основите на лечебната гимнастика.

Ползите от упражненията при остеохондроза са не по-малко от приемането на лекарства. Медицинската статистика не крие факта, че повечето от хората, които напълно са се възстановили от това заболяване, са започнали да водят активен начин на живот, да се отърват от физическата неактивност, да започнат редовно да извършват комплекс от терапевтични упражнения. Това е напълно достатъчно, за да се оттегли остеохондрозата и вече да не смущава човека.

Мускулите на гърба се нуждаят от укрепване с помощта на гимнастика, тъй като те поддържат целия гръбначен стълб, абсорбират вибрациите от ходене и джогинг, предпазват от нараняване на междупрешленните дискове по време на падане и натъртвания.

При всеки тип остеохондроза, в зависимост от местоположението на пациентския отдел, има специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб. Той трябва ясно да се придържа към препоръките на специалист с физиотерапия, който определя броя на класовете, продължителността и честотата на изпълнение. Без да се слуша, показва прекомерна автономност или мързел, не е възможно да се постигнат положителни резултати при лечението на остеохондроза.

Първите сесии на терапевтичната гимнастика трябва да се извършват под наблюдението на лекар, а само след като целият комплекс е правилно овладян, можете да правите упражненията у дома.

Съществуват редица основни принципи на терапевтичната гимнастика:

  • Не можете да започнете занятия по време на обостряне на остеохондроза.
  • Спрете да тренирате, ако причините болка.
  • Упражненията трябва да се изпълняват гладко, без ритания и внезапни движения.
  • По време на изпълнението на целия комплекс е необходимо да се поддържа гладка поза.
  • Алтернативни упражнения за напрежението на мускулите на гърба с упражнения, които отпускат същите тези мускули.

Видове гимнастика

Гимнастика с цервикална остеохондроза.

Основният симптом на цервикалната остеохондроза е главоболие, което засяга повече от половината хора в света. Но не започвайте веднага гимнастически упражнения с усукване на главата. Може дори да боли. Упражненията за проблеми в цервикалния регион трябва да се извършват в сутрешното време и в моментите на работа. Препоръчително е да се изпълняват упражнения в седнало положение.

Гимнастика с гръдна остеохондроза.

Остеохондрозата в гръдната област с болка в гърдите може да се локализира във всяка част от нея. Най-често остеохондроза от този тип е изложен на хора, които работят седнали, които са дълго в статично положение: програмисти и хора, които работят на компютър, офис работници, шофьори и др.

Можете да работите цял живот, седнал на стол и да не се разболявате от това коварно заболяване. Работата е там, каква поза да се поддържа, докато се работи и спортува и води активен живот извън работата. Формирането на правилна поза започва в ранна възраст, когато бебето едва започва да седи на масата, а по-късно и на бюрото.

Ако от ранна детска възраст човек се приспособява да държи гърба си изправен, докато ходи, седи на маса, редовно изпълнява упражнения, които укрепват мускулите на гърба, тогава е малко вероятно остеохондрозата да го настигне.

Гимнастика с лумбална остеохондроза.

Слабината играе ролята на амортисьор в човешкото тяло. Всяка физическа активност го засяга. Човешкото тяло е така подредено, че поради дадената ни вертикална позиция всички физически повдигания на тежки предмети не минават без следа за гърба и особено за кръста.

Но всички хора трябва да се изправят пред натоварвания по време на живота си, а последиците могат да бъдат предотвратени, ако редовно тренирате мускулите на гърба като правите физически упражнения. Терапевтичната и превантивна гимнастика облекчава мускулния тонус и умората от физически претоварвания, пред които човек е изправен през целия ден.

Гимнастиката се провежда в легнало положение (на гърба, отстрани, стомаха). Тази позиция е необходима поради факта, че във вертикалното положение на тялото има голямо натоварване на междупрешленните дискове, а легналото положение го премахва.

Лечение на лумбалната остеохондроза обикновено се извършва във връзка с други терапевтични мерки (масаж, приемане на болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства, спинална тракция). Те са насочени към възстановяване на двигателната активност и отстраняване на болката. Можете да изпълнявате гимнастика няколко пъти през деня.

Лумбалната остеохондроза през последните десетилетия е забележимо по-млада. Заболяването настъпва дори при младите хора. Често първите "лястовици" от това заболяване се появяват вече на тридесетгодишна възраст.

Комплекс от гимнастически упражнения

С цервикална остеохондроза:

  1. Гърбът е плосък. Бавно завъртете главата надясно, докато спре, след това също толкова бавно наляво.
  2. Главата прибра. Опитайте се да докоснете дясното ухо с дясното рамо, след това същото, само с лявото.
  3. Докоснете шията с брадичката, след това главата се накланя надясно, след това наляво.
  4. Поставете ръка на челото, опитайте се да натиснете върху дланта, след това отпуснете мускулите на врата. След това изпълнете същото упражнение, просто сложете ръката си в задната част на главата му.
  5. Натискане с лявата длан на левия храм, главата трябва да устои. Участват мускулите на врата. Повторете същото само с дясната ръка и десния храм.
  6. Обърнете главата си настрани, дръпнете брадичката си до рамото последователно, след това надясно, после наляво.

Внимание! Вие не можете да извършите кръгообразно въртене на главата. Такива движения причиняват голяма травма на тялото.

С цервикална остеохондроза:

  1. Изпълнява се седнал на стол с долна част на гърба. Остриетата трябва да се опират на тази гърба. Бавно свийте гърба си, върнете се назад, докато видите стената зад гърба си.
  2. Седейки на стол, сгънете ръцете си в скута си. При вдишване наклонете торса надясно, на изхода - изправете се. Повторете същото при огъване в другата посока.
  3. В седнало положение изравнете гърба си, сложете ръцете си зад главата. На вдишване - огънете се колкото се може повече, докато издишвате, подравнете гърба.
  4. Упражнение "Кити". Застанете на четири крака и огънете гърба си максимално, останете в това положение за няколко секунди.
  5. Легнете на стомаха, ръцете да си почиват на пода. Огънете гърба си в максимално възможното положение. Опитайте се да издърпате тялото от пода.
  6. Лежете на стомаха и държите ръцете си по тялото си, опитайте се да дръпнете краката си и да се отклонявате от пода колкото е възможно повече.

За лумбална остеохондроза:

  1. Стоя точно, краката са раздалечени на раменете, с ръце на колана. Много бавно се навеждайте напред до максимално възможно състояние и отново се върнете във вертикално положение.
  2. От същата позиция, както в предишната позиция, бавно направете страничните завои.
  3. Застанете на четири крака, като държите гърба си изправен. Разгънете дясната ръка, доколкото е възможно. Мускулите на гърба трябва да бъдат чувствително опънати. Направете същото упражнение отляво.
  4. Легнете на пода. Затегнете коремните мускули, притиснете гърба към пода. След това се отпуснете.
  5. Легнете по гръб, краката се огъват на коленете. Опитайте се да докоснете дясното коляно с лакътя на дясната ръка. Тогава обратно, лакътя на лявата ръка, дясното коляно.
  6. Легнете на пода, опънете ръцете си зад главата и издърпайте тялото в различни посоки, като се опитвате да разтеглите мускулите колкото е възможно повече.

Внимание! Не правете резки движения при завъртане и накланяне на тялото. Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно.

След приключване на комплекса от лечебни упражнения, човек трябва да се отпусне и да легне, давайки на мускулите възможност за почивка.

Изпълнението на целия комплекс от лечебни упражнения отнема не повече от 15 минути, но носи големи ползи за лечението на остеохондроза.