Основен / Коляно

Медицински упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за възрастни хора

При такова неприятно заболяване като остеопороза терапията трябва да бъде изчерпателна. Той може да включва голям брой мерки, а една от тях е специална гимнастика за остеопороза. Помага за отстраняване на неприятните симптоми и предотвратяване на прогресирането на патологията.

Упражнения за остеопороза: общи препоръки

Физическата култура е насочена към стимулиране на растежа на костната тъкан в периода на развитие, докато при възрастните тя спомага за подобряване на метаболизма и минерализацията на костите.

Но имайте предвид, че само умерени натоварвания имат положителен ефект. Както тяхното отсъствие, така и прекомерната им активност могат да провокират влошаване и прогресиране на патологията. Физическото възпитание също спомага за подобряване на състоянието на мускулната тъкан, което спомага за намаляване на риска от фрактури в случай на падане.

Медицинска гимнастика за остеопороза е насочена към такива задачи:

  • Повишена мускулна сила;
  • Предотвратяване на костна загуба;
  • Подобрен отговор, баланс, координация;
  • Намаляване на риска от нараняване и падане и при падане - намаляване на риска от фрактури.
  • Подобряване на общото благосъстояние на пациента и неговото здравословно състояние.

Основната цел на гимнастиката е да подобри метаболитните процеси и минерализацията на костната тъкан, да подобри равновесието и да увеличи мускулната маса. При остеопорозата в комплексите са включени следните упражнения:

  • Аеробика;
  • Упражнения за баланс;
  • Упражнения за сила.

Те често се допълват от ходене и плуване.

Имайте предвид обаче, че не всички упражнения са еднакво полезни при остеопороза:

  • Твърди остри движения;
  • Огъване на тялото с товар;
  • Силно усукване;
  • Упражнения, при които има достатъчен риск от падане.

Товарът трябва да бъде умерен. Обучението е достатъчно, за да посвети 3-4 пъти седмично. Сега помислете за няколко групи упражнения.

Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за хора под 50-годишна възраст

  • Вземете стойка, докато стоите, спуснете ръцете си, дръжте краката си заедно. Вдишайте, вдигайте ръцете си, докато издишвате, ги спускайте. Повторете ги пет пъти.
  • Застанете с краката си заедно, поставете дланите зад главата си. Протегнете нагоре, надигнете се на пръстите на краката си и спуснете крака. Повторете четири пъти.
  • Начална позиция - стояща, краката леко свити в коленете, спуснати ръце. Вдигнете таза, задръжте го за 3-4 секунди, след това леко го снижете. Повторете десет пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Разредете коленете си с напрежение. Направете десет повторения.
  • Вземете легнало положение, ръцете се простират надолу. Алтернативно натиснете задната част на главата, лопатките, след това ръцете, долната част на гърба, седалищните мускули, краката, петите. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб. Повдигнете раменете и главата си с 15-20 см, разпънете брадичката до стомаха и леко намалете. Направете го още 3-5 пъти.
  • В легнало положение леко повдигнете правия крак на 15-20 см, вземете го настрани, по-ниско. Направете за всеки крак 10 пъти.
  • Повдигнете и спуснете левия крак 10 пъти в легналата позиция от дясната страна. След това лежи на лявата си страна и повтори същото за десния крак.
  • Лежи от дясната страна, леко повдигнете два крака, леко по-ниски. Легнете на лявата си страна и повторете упражнението. Направи го 5 пъти.
  • Когато лежите на стомаха, удължете ръцете си, повдигнете 10-20 см над пода, задръжте краката си за няколко секунди, след което ги спуснете плавно. Повторете още 9 пъти.
  • В легнало положение, повдигнете право протегнатите ръце и ги задръжте за няколко секунди, след това леко намалете. Повторете 8 пъти.
  • Вземете позиция, седнала на стол, поставете дланите на коленете си. Вдигнете ръцете си и се вдигнете, докато издишвате, спуснете ръцете си. Направете 3-5 повторения.

Гимнастика с остеопороза за възрастни хора

Следният комплекс физиотерапия за остеопороза може да се извърши на възраст 50, 60 и повече години.

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Наведете краката и ръцете си към себе си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
  • Подобна начална позиция, за 3-5 секунди, затегнете и отпуснете мускулите на бедрата. Повторете 12 пъти.
  • Легнете по гръб, за 3-5 секунди, натиснете лактите си на пода, след това се отпуснете. Повторете осем пъти.
  • Легнете по гръб, вдигнете главата си и опънете брадичката за 3-5 секунди до стомаха, ръцете трябва да се опънат по тялото, след това по-ниско. Повторете осем пъти.
  • В легнало положение, последователно изправяйте вашите прави крака встрани, за всяко повторение 10 пъти.
  • Подобна е позицията, краката са свити в коленете. Вдишайте, едновременно повдигнете таза нагоре, на издишайте го надолу. Повторете седем пъти.
  • В легнало положение, спуснете ръцете си. Повдигнете раменете си без ръце с 10 см, задръжте за 3-5 секунди и леко понижете. Извършете упражнението 6-8 пъти.
  • Легнал на стомаха, поставете дланите си под брадичката. Алтернативно повдигнете прави крака, за всяко повторение 10 пъти.
  • Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете таза си, облегнал лактите си на пода, докато издишвате, леко го снижете. Повторете 8 пъти.

Първоначално броят на повторенията може да бъде по-малък, но с течение на времето той трябва да бъде доведен до препоръчаните. Също така обърнете внимание на дишането си: само трябва да вдишвате през носа, издишайте през носа и устата.

Предишни упражнения, фокусирани върху остеопорозата на гръбначния стълб. Ако говорим за остеопороза на шийката на бедрената кост, то д-р Бабновски съветва да се изпълняват такива упражнения, насочени към общото укрепване на мускулите:

  • Вземете хоризонтално положение, разположено по гръб, поставете ръцете си по шевовете. Леко повдигнете изправените крака, прекосете ги. Извършете един набор за 35 секунди.
  • Легнете по гръб, разстелете краката си през раменете, разпънете чорапите си към вас и леко ги спуснете обратно.
  • В легнало положение, огънете краката в колянната става и ги притиснете последователно към тялото.

За остеопороза на коляното, която също често се случва, има следния набор от упражнения:

  • Легнете на гърба си с редуване на въртенето на краката си, като правите обичайното "колело". В това упражнение е важен ритъмът. Започнете да го правите с бавно темпо и го донесете по-бързо.
  • Началната позиция е подобна. Огънете десния си крак в коляното, като го удължите паралелно, огънете лявото. Продължете да огъвате краката си по този начин.
  • Седнете на стол, повдигнете прав крак, дръжте крака изправен. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което променете наляво. Мускулите на бедрото и на пищяла в процеса на екзекуцията трябва да бъдат напрегнати.

Не забравяйте, че упражненията за остеопороза трябва да се избират само от лекар. На практика пациентите, които създават комплекси за себе си, в голям брой случаи, само влошават хода на заболяването. Избор на упражнения - задача на лекаря: ортопед, травматолог или ревматолог. Първо, той трябва да проведе пълна диагностика на остеопорозата, да определи етапа и областта на патологичния процес, наличието на усложнения или рисковете от тяхното развитие. И след това се формира набор от упражнения, които са позволени на пациента и са ефективни за него.

Предлагаме ви да гледате няколко клипа, които демонстрират гимнастика с остеопороза.

Гимнастика със спинална остеопороза за възрастни хора

В продължение на много години се опитва да излекува ставите?

Ръководителят на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се вземат 147 рубли на ден всеки ден.

Терапевтичната гимнастика при остеопороза е важен елемент от консервативното лечение на тази патология. Специалистът трябва да подготви набор от физически упражнения, като се вземат предвид спецификата на заболяването и характеристиките на човешкото тяло. Има много различни системи, които могат да дадат положителен резултат при лечението на остеопороза при хора с различна възраст, с различна степен на тежест на заболяването. При провеждане на тренировъчна терапия е необходимо медицинско наблюдение и пълно елиминиране на риска от усложнения от прекомерни натоварвания. Чувството за пропорция и редовността на класовете са важни принципи на физиотерапията.

Същност на патологията

В основата си остеопорозата е системна патология, която причинява промени в костната структура (разхлабеност, крехкост) в резултат на метаболитни нарушения в костната тъкан и се причинява от влошаване на метаболитните процеси (предимно абсорбция на калций и магнезий). С прогресирането на заболяването, различни костни тъкани са засегнати в целия скелет, но увреждането на гръбначния стълб е най-опасно, което може да бъде изразено чрез увиснали прешлени.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Костите на остеопорозата стават крехки, което причинява техните фрактури дори при малки натоварвания. Рискът от фрактури се увеличава значително за възрастните хора, при които тази патология се среща много често. Големи проблеми възникват при остеопороза на тазобедрената става, защото Счупването на бедрата често води до пълно обездвижване, а в тежки случаи - до смърт.

Развитието на остеопороза води до следните последствия:

  • загуба на костна тъкан;
  • изкривяване на гръбначния стълб;
  • чести фрактури на костите;
  • мускулна слабост;
  • намаляване на човешкия ръст.

Според тежестта на проявата на заболяването се разграничават 3 етапа: първоначална, умерена и тежка остеопороза. Основният симптом на заболяването - болка, особено в гръбначния стълб.

Какво прави терапевтичната гимнастика?

Защо физиотерапевтичните упражнения за остеопороза се признават за важен елемент от комплексното лечение? Това се улеснява от множество положителни ефекти върху нормализираното физическо натоварване на човешкото тяло. На първо място, има пряка връзка между физическите упражнения и повишената мускулна сила и поддържането на размера на костите. Доказано е, че систематичните упражнения за половин час 3-4 пъти седмично позволяват увеличаване на костната маса с 4-6%, което намалява проявлението на една от основните прояви на заболяването. Укрепването на мускулите осигурява по-добро запазване на костите и по този начин намалява риска от техните фрактури.

Правилно подбраният набор от упражнения за остеопороза с редовни упражнения дава следните резултати:

  • стимулиране на метаболитни процеси (както в тъканното, така и на клетъчното ниво);
  • активиране на остеобласт, т.е. клетки, които образуват костна структура;
  • нормализиране на метаболитните процеси, по-специално повишаване на абсорбцията на калций.

Разбира се, физическите упражнения самостоятелно с остеопороза не могат да лекуват болестта, но в комбинация с витаминна терапия, правилно хранене и медикаментозна терапия, ефективността на комплексното лечение се увеличава 4 до 5 пъти.

Принципи на съставяне на упражненията

Развитието на лечебната терапия за остеопороза е отговорно събитие, което изисква отчитане на много важни фактори. На първо място, трябва да имате предвид общите правила за провеждане на класове:

  1. Редовността. Истинската помощ се осигурява само от систематични упражнения. Минимумът се счита за дневна такса, продължаваща 16 - 25 минути. Още по-добре е, ако товарът е равномерно разпределен през целия ден.
  2. Плавно изпълнение на движенията. Само бавни движения без никакъв риск са способни постепенно да стимулират мускулната и костната тъкан. Товарите трябва да се увеличават постепенно. Класовете започват с най-простите упражнения.
  3. Изключване на болка. Ако почувствате болка или дискомфорт, класовете трябва да бъдат спрени.
  4. Правилното отношение. Упражнения ползват само ако са направени доброволно, с желание и убеждение, че те ще помогнат.
  5. Пълно изключване на нараняване.
  6. Упражнения за остеопороза се разработват и контролират от специалист. Те трябва да вземат предвид вида на заболяването, неговия стадий на развитие, възрастта на пациента и наличието на други заболявания.

Има 3 основни вида упражнения, които имат благоприятен ефект върху процеса на лечение:

  • с товар от собственото ви тяло;
  • с изкуствено съпротивление и обременяване;
  • на баланс.

В първия случай упражненията се провеждат във вертикален торс, който осигурява натоварването поради собственото си тегло. Те са най-подходящи за гръбначния стълб и горната част на бедрата. Установено е, че професиите от този тип през годината увеличават костната плътност с 1–1,5%.

Изкуствената устойчивост се създава върху симулатори, когато се използват разширители, провеждащи класове във вода (включително плуване).

Третият тип упражнения включва упражнения за балансиране и координиране на движението, което трябва да намали риска от фрактури от загуба на баланс.

Една от възможностите, които осигуряват всичките три вида обучение, е йога за остеопороза.

Като се вземат предвид основните принципи за формиране на физикотерапевтичен комплекс се разграничават следните видове обучение:

  1. Аеробика. Той е особено ефективен при укрепване на мускулната система на долните крайници. Основните видове движения в тази посока включват: изкачване на стълби, танцови движения, ходене.
  2. Упражнения за сила. Основната цел е укрепване на гърба, шията и мускулите на горните крайници. Типичен пример - окачен на бара.
  3. Водна гимнастика. Той може да повлияе положително на целия скелет и всички мускулни групи. Най-простото обучение - плуване в басейна.
  4. Упражнения за гъвкавост. Особено се отбелязва: йога, стрии.

Седмичният комплекс е съставен така, че да включва упражнения от всички изброени категории и е желателно да се изпълняват последователно.

Обучение по гръбначния стълб

Гимнастиката с остеопороза на гръбначния стълб включва 3 вида упражнения: затопляне (затопляне на мускулите), главен комплекс и пречка (релаксация на гръбначния стълб). Основната част се съобразява с възможността за премахване на прешлените по време на развитието на болестта.

Препоръчителни упражнения за затопляне:

  1. Начална позиция (PI): стоене с изправен гръбнак и повдигнати ръце. Бавното покачване на пръстите на краката, а след това и спускането по петите. Такъв "търкаляне" се повтаря 8 - 12 пъти.
  2. Ходенето с колене нагоре - възможно най-високо. Продължителност 1.5 - 2.5 минути.
  3. UI: стоя, краката заедно, ръцете надолу. Бавно накланяне на тялото встрани, последователно в различни посоки. Броят на повторенията - 6 - 7.
  4. Огъване напред от изправено положение с вдигнати „заключени“ ръце. Упражнението се повтаря 8-12 пъти.
  5. PI: стоене, стъпаловидно раздалечени на раменете, раздалечени ръце. Плавно повдигнете ръцете си и след това ги спуснете пред себе си.

Основният комплекс включва такива упражнения:

  1. PI: легнали, с ръце, насочени по тялото. Ръцете се качват нагоре и в същото време чорапите се издърпват към себе си. Упражнението се извършва 8 - 12 пъти.
  2. Подобен PI. Краката (и двете едновременно) се огъват и разгъват на коленете, докато петите не се отделят от повърхността.
  3. UI: лежи на стомаха с ръце, изпънати над главата. Краката са максимално откъснати от повърхността, без да огъват торса. Броят на повторенията - 6 - 7.
  4. IP: лежи на една страна с опора на ръката, втората ръка - на колана. Стъпалото се движи (6 - 8 пъти).
  5. IP: стои с едната ръка на всяка подкрепа. Алтернативните дробове се правят с един крак, огъвайки го в коляното.

На последния етап могат да се извършват такива движения:

  1. Бавно се върти докато лежи от гърба до корема. Ръцете протегнаха над главата ти.
  2. Пълзящи на четири крака с лек бек.
  3. Придвижете се на четири крака назад със закръгляване назад.
  4. „Прегръдка“ в изправено положение.
  5. Лежейки спокойно на твърда, равна повърхност за 4 до 6 минути.

Горните упражнения могат да се извършват редовно и на всяка възраст. Такъв комплекс е подходящ като гимнастика за остеопороза за възрастни хора.

Специална техника за лечение на гръбначния стълб е разработена от S. M. Bubnovsky. Те предлагат такъв набор от упражнения:

  1. Релаксация на гърба. Задържани на четири крака.
  2. Отклонение назад PI е подобен. Гърбът се извива и извива при вдишване.
  3. Движи се на четири крака с разтегателна стъпка.
  4. Кървене. IP: почивка върху дланите на ръцете и коленете. Тялото се простира напред възможно най-много, без да се огъва в лумбалната област.
  5. Разтягане на гърба. PI не се променя. Тялото се спуска поради сгъване на ръцете в лакътя.
  6. Изцеждане на корема. PI: лежи на стомаха, ръце зад главата. Краката се огъват на коленете. Тялото се огъва, разкъсва лопатките от повърхността и лактите докосват коленете.
  7. Повдигане на таза. PI: легнали, с ръце по тялото. Повишаване на таза по време на издишване и понижаване при вдишване - 20-25 пъти.

Гимнастика за тазобедрената става

При лечение на остеопороза е особено важно да се вземат мерки за укрепване на мускулите на областта на бедрото. За редовни часове можете да препоръчате този комплекс:

  1. IP: легнали ръце по тялото. Краката без огъване леко се издигат и пресичат. Едно движение продължава 25 - 35 сек.
  2. PI: лежи с раздалечени крака. Чорапите спряха.
  3. PI: легнало положение. Краката се огъват в коляното и се притискат последователно към тялото.
  4. PI: лъжа, раздалечени ръце, сгънати крака в коленете. Провеждане на дъното на торса в различни посоки, с акцент върху ръцете.
  5. IP: стои с ръце на гърба на стола. 8 - 12 кляка се правят, като краката се обръщат навън.

Терапевтичната гимнастика дори и в горния прост вариант осигурява забележим положителен ефект при остеопороза. Комплексите могат да включват други, по-сложни упражнения с натоварване върху други мускули. Важно е упражнението да се развива и контролира от професионалист, а занятията се провеждат редовно и в добро настроение.

Такова изключително неприятно заболяване, като остеохондроза, е познато на много хора. Симптомите и проявите на това заболяване, които описахме в други статии, не са тайна за никого. В същото време искаме да се съсредоточим върху такъв важен компонент на лечението като упражнение при остеохондроза.

Как се лекува остеохондроза?

Процесът на лечение на повечето заболявания на гърба, включително остеохондроза и херния на междупрешленния диск, е доста еднакъв. Освен ако не говорим за операция.

На първия етап на лечението се преследва една цел - да се елиминира болният синдром. За да направите това, на пациента първо се предписват няколко дни почивка на легло, а след това и определен период на ограничена дейност. Паралелно с това започва лечението с наркотици. Въпреки това, по-правилно е да се каже - анестезия, тъй като, като цяло, лекарствата елиминират само болката.

По-специално, нестероидните противовъзпалителни средства са основното лекарство, използвано при това заболяване. Те ви позволяват да елиминирате подуване и възпаление, като по този начин намалявате компресията на нервните окончания и съответно - болката изчезва. Ако болката е много тежка, тогава болкоуспокояващи могат да се използват в различни форми, дори и „блокади“. Всичко това в един комплекс ви позволява бързо да елиминирате болката. Вярно е, че пациентът трябва да разбере, че изчезването на болката на този етап не е признак за възстановяване - това е просто ефектът от действието на лекарствата.

След известно време, когато болката е била подложена на контрол или елиминирана, започва вторият етап на лечението. По това време се прилагат различни физиотерапевтични методи на лечение, както и масажни и терапевтични упражнения. В същото време, ако физиотерапията има различен ефект върху различните хора - един помага, а за други се оказва безполезен, тогава последните два от тези методи са доказали своята ефективност във всички случаи и при всички пациенти.

Вярно е, че наистина ефективен масаж ще бъде само когато се извършва от висококвалифициран специалист, а комплексът от физически упражнения за остеохондроза трябва да се избира индивидуално от лекуващия лекар, само в този случай той ще бъде наистина ефективен.

На тази страница можете да научите за 5-те основни принципа за лечение на остеохондроза у дома.

Медицинска гимнастика за заболявания на гърба - как, кога и защо?

Терапевтичната гимнастика е специално проектиран и индивидуално подбран набор от физически упражнения, които са насочени към превенция и лечение на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Основата на такава гимнастика са естествените движения на човешкото тяло.

При лечението на остеохондроза се прилага терапевтична гимнастика след преминаване на острата фаза на болестта и облекчаване на болката. В този случай, физиотерапията дава възможност за укрепване на сухожилия апарат и мускулния корсет, което дава възможност да се прокара лечението с помощта на лекарства на заден план.

Основният принцип на лечението в този случай е именно укрепването на мускулите на гърба. В крайна сметка, ако разберете причините за такова заболяване, именно слабостта на мускулите и недостатъчният брой на натоварванията върху тях причиняват развитието на остеохондроза. В същото време е важно всички упражнения за физиотерапия да са достатъчно физиологични по отношение на техните параметри, поради което не се наблюдава умора или свръхразширяване на мускулите.

Нюансите на това упражнение

Трябва да се има предвид, че тренировъчната терапия не може да се извърши по време на обостряне на заболяването. Освен това, трябва да изпълнявате само онези упражнения, които не причиняват болка в процеса на изпълнение. Тъй като комплексът винаги включва няколко упражнения, които причиняват дискомфорт или болка, те могат да бъдат използвани като своеобразни "маяци" - т.е. се връщат към тях периодично, като проверяват чувствата си. По този начин ще забележите напредъка си в лечебния процес и постепенно ще разширите обхвата на упражненията, които изпълнявате.

Има и друга точка - не можете да претоварвате мускулите. Затова упражненията, в които се предполага силно напрежение, трябва да се редуват с упражнения за почивка или релаксиране.

Също така е много важно упражненията да се изпълняват плавно, без да се правят резки движения и да се поддържа правилната поза.

Упражнение за лечение на цервикална остеохондроза

Преди да започнете упражненията ви съветваме допълнително да изучите безплатния курс на обучение "Тайните на лечението на шийната остеохондроза"

Постоянни упражнения:

  • изправете се, краката трябва да са на широчина на раменете. Бавно и внимателно се накланяйте към страната на главата и го задръжте в това положение за около 10 секунди. След това трябва да се опънат мускулите на шията, изобразявайки устойчивост на натиск от рамото. Също така можете да създадете истинска съпротива, като внимателно натиснете ръката си върху страната на главата. След това бавно върнете главата си в предишното си положение. След това направете упражнението, накланяйки главата си в другата посока. Такива склонове трябва да се правят по 15 пъти във всяка посока;
  • първоначалната позиция е същата. Бавно наклонете глава напред, след това го задръжте за 10 секунди в тази позиция. По това време, подобно на предишното упражнение, опънете мускулите на врата или натиснете ръката си върху челото. След това леко наклонете главата си назад, задръжте го за 10 секунди, също така напрегнете мускулите си, но сега натиснете върху задната част на главата. Това упражнение трябва да се повтори 15 пъти;
  • стана точно Обърнете главата си настрани и започнете да се хванете за рамото. Това продължава 10 секунди, след което завъртете главата си на другата страна и се разтегнете за 10 секунди. Упражнението се повтаря 15 пъти;
  • Това упражнение може да се направи, докато седи. Необходимо е да се напише "брадичката" във въздуха, първо числото "0", след това "1" и така нататък на "9" включително. Това упражнение отлично отпуска мускулите на шията и облекчава напрежението в гърба. Затова може да се направи дори и по време на работа.

Лекторски упражнения:

  • лежат на равна повърхност (може да бъде легло без възглавница или под). Трябва да повдигнете главата си над повърхността и да я задържите за около 10 секунди, след това леко да се спуснете и да останете за 5 секунди. Това упражнение се повтаря до 10 пъти;
  • Легнете настрани и вдигнете главата си така, че да е успоредна на пода или леглото. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди, след това бавно снижете главата и си починете за няколко секунди. Това упражнение се извършва 10 пъти, след което трябва да лежите от другата страна и да я изпълнявате още 10 пъти;
  • Легнете по гръб и започнете да вдигате брадичката, не само до гърдите, но и до тавана. Достигнете колкото е възможно повече, фиксирайте позицията за 10 секунди, след това бавно свалете главата. Това упражнение се повтаря 10 пъти.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

На тази връзка можете да видите 7 основни упражнения за лечение на остеохондроза на гърдата. Много ефективна техника!

  • стойте изправено, краката се раздалечават на ширината на раменете, дръжте гърба изправен. След това, „прегърбен“ плавно, дърпаше брадичката до стомаха и намаляваше раменете си един към друг. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди, след което трябва да „огънете“ гладко - изправете гърба си, хвърлете назад главата си и затворете лопатките. В тази позиция също трябва да бъде 10 секунди, след което можете да се върнете в изходната позиция. Това упражнение се извършва 10 пъти;
  • изправен, трябва да повдигате раменете си възможно най-високо, всяко рамо 10 пъти. След това едновременно повдигнете две рамене и останете в това положение до 10 секунди, след което раменете трябва да се спуснат и отпуснат. Повторете 10 пъти;
  • изпълнява бавни, гладки кръгови движения с раменете, първо назад, след това напред, към всяка страна 10 пъти;
  • стойте изправени, краката се съединяват, ръцете свободни да се спускат по тялото. Направете наклон встрани, като че ли се опитвате да стигнете до коляното с ръка и да фиксирате позицията за 10 секунди. След това повторете упражнението за другата страна. Извършва се 10 пъти за всяка страна;
  • с юмруци от двете си ръце, почивайте в гърба си малко по-ниско от раменете. Натискайки напред с ръцете си, огъвайте гърба си колкото е възможно повече Оставаме в това положение до 10 секунди, след което плавно сменяме позицията на противоположната - накланяме се напред, закопчаваме се с ръце и се подвиваме. Повторете 10 пъти.

Упражнявайте терапия при лумбална остеохондроза

  • изправете се, поставете ръцете си върху колана, поставете краката си на ширината на раменете. Бавно се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. След това се изправете и се отклонете колкото е възможно повече назад. Повторете това упражнение 10 пъти;
  • първоначалната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва да направите 10 завои във всяка посока, докато се опитвате да огънете гърба си колкото е възможно повече;
  • стойте на четири крака, като държите гърба си изправен. След това „се отдалечете“ с ръцете си в една посока, така че гърбът ви да се извива. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което трябва да "отидете" в другата посока и да задържите позицията за 10 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция. Упражнението се повтаря 10 пъти;
  • Легнете на гърба си на пода или на леглото и се отпуснете. Затегнете коремните мускули, като притиснете гърба към пода. Задръжте в това положение 10 секунди, след което можете да се отпуснете;
  • също лежи по гръб, но краката ти трябва да се огънат на колене. Протягаме лакътя на ръката до коляното на противоположния крак, след това също с другия лакът. Извършва се 10 пъти за всяка страна;
  • протегнете ръцете си зад главата си и се разтегнете, разтягайки гърба си колкото е възможно повече. Тази позиция да се задържи за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете няколко пъти.

За да разберете по-добре как да упражнявате остеохондроза, гледайте видеото по-долу. И все пак не се казва нищо, че е по-добре веднъж да се види - всичко става много по-ясно.

Извършвайте всички упражнения под ръководството на инструктор!

Също така бих искал да отбележа, че е напълно възможно да се използват горните упражнения за превенция на остеохондроза, тъй като те ви позволяват да поддържате мускулите на гърба в оптимално състояние.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Лечение на гръбначната остеопороза: симптоми, гимнастика, диета

Остеопорозата е придружена от намаляване на силата на гръбначните тела, които образуват гръбначния стълб. Заболяването отнема дълго време без забележими клинични прояви. Първият му признак често е фрактура на тялото на гръбначния стълб. Това е най-често срещаният тип фрактура при възрастни хора.

Особено често заболяването засяга жените. Фрактура на гръбначния стълб, причинена от остеопороза, е налице при всяка 10-та жена на възраст над 55 години, а на възраст след 80 г. половината от населението вече има патология.

Най-често остеопорозата засяга средната част на гръдната област, както и свързването на гръдната и лумбалната области. Там се развиват фрактури, последствията от които са постоянна болка в гърба и / или гръбначна деформация. Болковият синдром се среща само при една трета от пациентите, а при други пациенти заболяването често остава неразпознато.

  • Видове фрактури
  • Механизъм за развитие
  • Симптоми на остеопороза на гръбначния стълб
  • Лечение на гръбначната остеопороза
  • Лечение на народни средства
  • Какво е дифузна остеопороза на гръбначния стълб?
  • Упражнения и гимнастика
  • Масаж и тренировъчна терапия
  • Диета за остеопороза на гръбначния стълб

Видове фрактури

Увреждане на гръбначните тела се появява, когато минералната основа на костта бъде разрушена и плътността му намалява. В резултат на това може да се развие:

  • двоякоглава деформация, когато височината на прешлените намалява в средата, а на рентгенограмата приема формата на “риба”; по-често в лумбалната област;
  • предна или задна клинообразна деформация - намаляване на височината в предната или задната част на прешлената, съответно, с образуването на патологичен завой (гърбица); по-често се наблюдава в гръдната област и на мястото на прехода му в лумбалната област;
  • компресионна деформация - равномерно намаляване на височината на тялото на гръбначния стълб, което също засяга главно гръдната област.

Най-често се наблюдават клинообразни фрактури, в резултат на които се променя поза, настъпва "сенилна гърбица". Последствията от компресия или най-редки двойно-заточени фрактури е намаляване на височината на човек с възрастта.

В късните стадии на заболяването се появяват множествени увреждания на гръбначния стълб - комбинация от различни видове деформации.

Основната причина за остеопорозни гръбначни фрактури е спад. Те могат да се появят с леки наранявания, включително кашлица, огъване, повдигане на тежки предмети.

Механизъм за развитие

Остеопорозната фрактура на гръбначния стълб се появява, като правило, при по-възрастните жени. В резултат на дефицит на естроген, калциевият метаболизъм се нарушава и тялото започва да получава този микроелемент от костната тъкан. На първо място, трабекуларната костна структура страда. Трабекулите са микроскопични прегради, които образуват гъба и поддържат формата и силата на прешлен.

Отслабването на трабекуларната структура се комбинира с дегенеративни промени в междупрешленните дискове при възрастните хора. Това води до увеличаване на аксиалното (вертикално) натоварване на гръбначните тела. Когато стане критично, костта се свива и деформира.

Такива микродозаци постепенно се натрупват, намалявайки височината на отделните прешлени. Намаляването на вертикалния размер на тялото на гръбначния стълб с 4 mm показва компресионна фрактура, която се диагностицира чрез радиография.

Симптоми на остеопороза на гръбначния стълб

Клиничните прояви на гръбначната остеопороза са разнообразни. Повечето пациенти нямат оплаквания. В други случаи настъпва тежка и / или продължителна болка в гърба.

Болката е причинена от микроразрушения на костните трабекули - трайни микроскопични „греди“, които формират основата на тялото на гръбначния стълб. Развива се кифотичната деформация на гръбначния стълб (патологична кривина от изпъкналост навън), водеща до постоянно напрежение на гръбначните мускули, което причинява хроничен болен синдром. Деформацията на прешлените причинява вторична артроза на фасетъчните стави, които ги свързват и стесняване на междупрешленните отвори. В резултат на това нервните корени се компресират. В допълнение, има постоянна дразнене на периоста. В резултат на комбинация от тези процеси се формира индивидуална клинична картина на остеопороза.

Различни фактори, обуславящи болезнен синдром, предизвикват затруднения в лечението му. Обикновено след няколко месеца консервативна терапия симптомите на заболяването отшумяват. Въпреки това, при много пациенти болката продължава много години, утежнена от натоварването на гръбначния стълб (продължително стояне, торс). С развитието на нови фрактури, естеството и интензивността на болката могат да се променят.

Неврологични нарушения, като радикулопатия, са редки. Това отличава остеопорозата от заболявания на междупрешленните дискове, например хернии.

Спиналната деформация води до образуване на гърбица в гръдната област и коремни изпъкналости. В резултат на това се засягат функциите на белите дробове и червата. Влошава се самочувствието на пациента и качеството на живота му.

Цветна област

Шийните прешлени изпитват голям товар. При остеопорозата отслабването на техните тела води до развитие на компресионна фрактура. Обикновено се развива предна клинообразна деформация. Такива увреждания са придружени от болка в шията. Въпреки това, нервните корени и гръбначният мозък рядко са засегнати.

Шийката остеопороза често е асимптоматична. Тя проявява увреждане на прешлените с наранявания, които при здрав човек не причиняват увреждане, например при падане. Две трети от тези фрактури са безболезнени. В други случаи пациентите се оплакват от внезапна силна болка в областта на врата, която е настъпила веднага след нараняването. Болката се увеличава с движения в шията, ходене, продължително стояне.

Мускулни спазми възникват от двете страни на гръбначния стълб. След няколко компресионни фрактури в непосредствена близост един до друг, деформацията на врата започва да се развива с образуването на "гърбица" или наклона. Това е типичен признак за остеопороза на гръбначния стълб.

Многобройни фрактури могат да възникнат едновременно, което е съпроводено с продължителна интензивна болка в шията. Неговата интензивност се увеличава с движения и отслабва, докато почива в лежащата позиция.

Компресионните фрактури в областта на шийката на матката могат да се появят под действието на светлинни движения, например при повдигане на тежка торба, падане, кашлица или внезапно кихане.

Торакален отдел

Остеопорозата на гръдния кош най-често е придружена от фрактури. Те могат да бъдат компресирани или клиновидни. Основните симптоми на нараняване:

  • внезапна болка в гърба;
  • повишена болка при ходене или стоене, намаляване на легнало положение;
  • ограничаване на движенията в гръбначния стълб;
  • намален растеж;
  • деформация на гръбначния стълб с развитието на кифоза - "гърбица".

Фрактура трябва да се подозира при внезапна болка в гърба при жена на възраст над 45 години или мъж над 50 години, особено тези с рискови фактори за остеопороза.

Понякога остеопорозата не се съпровожда от тежки симптоми. Ето защо е необходимо да се консултирате с лекар дори и при липса на болка, но с намаляване на височината, невъзможност за огъване или деформация на гърба.

Поражението на гръбначния стълб в гръдния кош при остеопороза се случва с такива движения:

  • отваряне на вентилационните отвори;
  • повдигане на тежки чанти;
  • преден завой;
  • Падане при ходене или плъзгане.

При тежка остеопороза може да се получи фрактура дори и при малка активност (кашлица, кихане, къпане, обръщане в леглото). Болката след такова увреждане трае около 1 - 1.5 месеца, след което спада, но обикновено не изчезва напълно.

Лумбална гръбнака

Заболяването е асимптоматично за дълго време, което се проявява в бъдеще с фрактури на гръбначните тела. Преобладават клиновидни лезии, в резултат на които се развива кривината на гръбначния стълб: човешкото тяло постепенно се накланя напред или обратно, увеличава тежестта на лумбалната лордоза.

Остеопорозата е придружена от болезнена мурене в гърба, утежнена от седенето. С развитието на патологична фрактура болката е интензивна, внезапна.

В резултат на деформацията на лумбалната част на гръбначния стълб, контурите на тялото се променят: крайбрежните арки могат да се приближат към гребените на илиачните кости, асиметричните кожни гънки се образуват на страничните повърхности на корема.

Симптомите на радикулите, т.е. нарушеното движение и чувствителността в краката, болката в долните крайници, дисфункцията на ректалния сфинктер или пикочния мехур, обикновено не се появяват.

Лечение на гръбначната остеопороза

Консервативното лечение на остеопорозата на гръбначния стълб има за цел да предотврати прогресията му и да повлияе на метаболизма в костната тъкан. Важни етапи на лечение - правилно хранене и упражнения. За предотвратяване на фрактури бастуни, патерици, други начини за предотвратяване на падане могат да бъдат полезни.

При диагностицирането на остеопорозата на гръбначния стълб лекарите предписват лекарства от различни групи, по-специално бифосфонати и стронций ранелат. Такава терапия се извършва в продължение на няколко месеца и дори години. В същото време се предписва калций и витамин D.

С развитието на фрактурата се използва консервативно и хирургично лечение. Лечението без операция се предписва на повечето пациенти. Тя включва:

  • първата почивка на леглото и след това щадящ режим;
  • сложна гимнастика;
  • болкоуспокояващи;
  • масаж;
  • използване на тораколумбалния корсет.

Такова лечение обаче не може да предотврати последваща деформация на гръбначния стълб. За да коригирате кривината на гръбначния стълб, можете да използвате операцията. Извършва се с комбинация от фрактура и болка, при условие че височината на тялото на гръбначния стълб е намаляла с не повече от 70%.

Използват се два основни вида хирургия, които са минимално инвазивни, т.е. те не са придружени от разрязване на кожата и мускулите:

  • vertebroplasty - въвеждане в тялото на увредения прешлен на специална субстанция ("костен цимент"), възстановяване на формата на костта;
  • кифопластика - се различава от вертебропластиката, тъй като преди въвеждането на костния цимент в тялото на прешлените се въвежда надут балон, чрез който по-ефективно се прави корекция на формата; след това в кухината се вкарва втвърден костен цимент.

Такива операции дават възможност за коригиране на деформацията на гръбначния стълб и премахване на болката в 90% от случаите.

Цветна област

За всеки пациент трябва да се разработи индивидуална тактика за лечение в зависимост от възрастта, тежестта на състоянието и съпътстващите заболявания. Лечението на остеопорозата се извършва съгласно общите правила. Много компресионни фрактури лекуват без операция. Други пациенти изискват интензивно лечение, цервикална кифопластика или вертебропластика.

Всеки пациент с остеопороза на шийните прешлени трябва да бъде прегледан и изследван от невролог. Важно е да се изключи увреждане на гръбначния мозък и да се създаде вероятност от неврологичен дефицит. Въпреки че това не е типично за остеопороза, такова усложнение може да предизвика тежки дисфункции на крайниците и вътрешните органи.

Торакален отдел

Лечението на остеопорозата се извършва съгласно общите правила. С развитието на компресионните фрактури се прилагат почивка, физични методи, болкоуспокояващи лекарства. В редки случаи операцията се извършва.

Препоръчително е да се ограничи физическата активност, да се изоставят спортове, вдигане на тежести, дори и в условия на живот. През първия път след нараняване лекарят може да предпише строга почивка на легло, особено за по-възрастните хора.

След това на пациента се възлага ортеза - превръзка, която поддържа гърба и ограничава подвижността в гръбначния стълб. Тази адаптация е моделирана по такъв начин, че да приляга плътно към тялото, като предотвратява огъването на гръбначния стълб.

Лечението на остеопорозна фрактура в гръдната област отнема най-малко 3 месеца. За контролиране на ефективността редовно се извършва рентгеново изследване.

Рядко се използват хирургични интервенции. Те са необходими само когато има признаци на нестабилност на гръбначния стълб. Например, ако фрактурата е довела до загуба на 70% от височината на тялото на гръбначния стълб, е необходима операция, за да се предотврати нараняването на корените на гръбначния стълб.

Обикновено се извършва кифопластика или вертебропластика. Може да се извърши и открита интервенция с фиксация на гръбначните тела с помощта на метални конструкции.

Лумбална гръбнака

Дългият пост в такива пациенти не е показан, тъй като води до усложнения и влошаване на хода на съпътстващите заболявания при възрастни хора (диабет, сърдечни или белодробни заболявания). Поради това на пациентите се възлага интензивна медикаментозна терапия и терапевтични упражнения.

При заплаха от неврологични усложнения, които се случват рядко и се разпознават чрез томография, се извършва операция. Предимството се дава на минимално инвазивни интервенции - вертебропластика или кифопластика. В някои случаи е необходима открита операция с укрепване на гръбнака с метални конструкции.

Лечение на народни средства

Може би традиционната медицина може да ускори възстановяването от операцията. Въпреки това, те могат да се използват след консултация с лекар, който има повече информация за най-ефективните.

  • прах от черупки на яйца: вземете черупките от 5 сурови яйца, обелете ги от филмите, измийте, изсушете и сварете или калцинирайте в тиган, след което ги смачкайте в прах; разбърква се със сок, изцеден от 5 лимона; вземете една четвърт чаена лъжичка сутрин;
  • мумия: сутрин и вечер вземете 1 топка от този продукт с размер 3 мм за един месец;
  • отвара от лук: нарязват се 2 големи лука заедно с кората, запържва се в олио, добавя се вода и се вари 15 минути, след което се прецежда; вземете една четвърт чаша сутрин и вечер.

За остеопороза и фрактури, масажът е полезен. За да повишите ефективността си, можете да извършите тази процедура с животинското масло:

  • вземете суха трева от хиперикум и я нарежете;
  • налейте топло растително масло в съотношение 1 част трева към 3 части масло;
  • настояват 2 седмици;
  • втрийте в кожата по време на масажа.

Какво е дифузна остеопороза на гръбначния стълб?

При продължително протичане на болестта се увеличава крехкостта на костната тъкан във всички части на гръбначния стълб. Дифузна остеопороза се развива. Вероятността му нараства с възрастта. Патологията не може да бъде придружена от болка. В този случай, нарушение на позата, изкривяване на гръбначния стълб, образуването на гърбица на гърба и намаляване на височината се развива постепенно.

Дифузната остеопороза може да бъде придружена от патологични фрактури на гръбначния стълб във всеки отдел. Това състояние често е придружено от интензивна болка, постепенно спадаща. При падане има множество фрактури, които са трудни за лечение. Често в същото време страдат и други кости на скелета - феморален, радиален, рамен.

За да предотвратите дифузна остеопороза, трябва:

  • следват диета, богата на калций и витамин D;
  • редовно упражняване, укрепване на мускулите на гърба и крайниците;
  • своевременно да се консултирате с лекар за диагностициране на заболяването;
  • да се вземат лекарства за лечение на съществуващата остеопороза, за да се предотврати прогресията му.

Упражнения и гимнастика

Физическите упражнения са един от основните компоненти на превенцията на патологията и нейното лечение. Те трябва да се подбират индивидуално в зависимост от състоянието на всеки пациент.

Общи принципи на упражненията при остеопороза:

  • без натоварване на гръбначния стълб;
  • ограничаване на наклона и завъртанията на кутията;
  • преобладаващи упражнения - разнообразие от стрии и товари, които укрепват мускулите, екстензорите на гръбначния стълб;
  • бавно темпо на занятията, с изключение на остри движения;
  • дълбоко дишане, изправяне на гърба, изпъкване на гърдите напред;
  • много е важно да се практикува всеки ден, защото, когато товарът бъде спрян, благотворният му ефект бързо изчезва.

Упражненията са показани за пациенти във всяка възраст и на всеки етап от заболяването. За предотвратяване на патология, ходене е по-добре, за предпочитане скандинавски, намаляване на натоварването на прешлените. При тежки фрактури, гимнастиката се поставя в легнало положение, след това с дихателни упражнения, упражнения в седнало положение и след това се изправя, присъединяват се. Интензивността и продължителността на обучението нарастват постепенно.

Набор от упражнения за остеопороза без фрактури:

  • Легнете по гръб, опънете краката си, насочете чорапите към себе си, изправете долната част на гърба и се прегърнете до пода;
  • легнете на гърба си, леко наведете коленете си, изпратете чорапите си на себе си; притиснете петите и ставите на китката към пода, затегнете мускулите на коремната стена;
  • в същото положение на подметката, поставена на пода, дланта притиснат до пода, опъва мускулите на корема и задните части;
  • лежите по гръб, изправете краката си, поставете дланите си върху предните повърхности на бедрата; последователно повдигайте десните и лявите крайници вертикално, натискайки противоположната ръка;
  • да лежите по гръб с леко свити колене; вдигнете ръцете, шията, главата, напрегнати стомаха;
  • от същото положение, за да вдигне таза, облегнат на петите;
  • от същата позиция, притиснете коленете до гърдите си;
  • седнете на пода, облегнете ръцете си назад, изправете краката си, опънете коремните мускули и задните части;
  • да се качва на четири крака, да се извива и извива назад (за предпочитане с гимнастическа топка);
  • от същата позиция, издърпайте лявата ръка напред, като в същото време вдигнете левия крак и прецедете стомаха, след това сменете страната.

Всяко от тези упражнения трябва да се изпълнява за 15 до 30 секунди и да се повтаря 4 до 5 пъти, така че мускулите да получат добро разтягане. Когато се появят неприятни усещания, класовете временно спират или намаляват интензивността си.

Масаж и тренировъчна терапия

Възможно е да започне масаж за остеопороза само 3 месеца след началото на лечението, а при наличие на фрактури - след 6 месеца. Използвайте штрихи и техники за триене. Изключват се остри интензивни масажни движения. Мануалната терапия е забранена.

Физикална терапия се използва както за превенция, така и за лечение на остеопороза. В последния случай тя започва да лежи на леглото:

Терапевтична гимнастика за остеопороза: разрешени и забранени упражнения, препоръки на лекари

Остеопорозата е сериозно заболяване, характеризиращо се с нарушен метаболизъм в костните структури, което води до намаляване на тяхната плътност и повишена чупливост. За да се избегнат негативните последици, човек трябва да прекара много време в здравето си: да подготви специални укрепвания и да се придържа към определени правила за хранене. Важна роля играе гимнастиката с остеопороза. Именно тази осигурява подкрепа за опорно-двигателния апарат, като помага да се предотврати по-нататъшното развитие на заболяването и усложненията, възникнали на фона на него.

Какво упражнение при остеопороза?

Упражненията укрепват костната структура и мускулната тъкан.

Гимнастическите упражнения са полезни за всяка възраст, независимо от общото здравословно състояние. А при остеопорозата физическата терапия е необходимост. Осигурява укрепване на костните структури и мускулната тъкан, подобрява подвижността на ставите и увеличава еластичността им, а също така ускорява метаболизма, което има положителен ефект върху цялото тяло, включително мускулно-скелетната система.

Извършването на терапевтични упражнения при остеопороза поне 2 пъти седмично допринася за увеличаване на костната маса с 5%, което осигурява надеждна превенция на по-нататъшното прогресиране на заболяването. Упражненията могат да се правят на всяка възраст. Основното тук е да изберете правилния набор от физически упражнения за остеопороза, които ще дадат необходимото натоварване на гръбначния стълб и в същото време ще ви позволят да увеличите мускулния тонус.

Разрешено упражнение

Първите упражнения трябва да се правят под надзора на специалист, за да не се навреди на здравето.

Правилно избраното упражнение за остеопороза е ключът към правилното лечение на това заболяване. Има няколко метода на терапевтично зареждане, които са разработени от най-добрите лекари. Но, независимо кой е избран за лечение на остеопороза, поне за първи път е необходимо да се правят упражненията под строгия контрол на специалист.

Метод Бубновски

Комплексът от упражнения на М. Бубновски при остеопороза е много популярен. Те са доста прости в изпълнението, но дават добри резултати. Комплексът включва следните упражнения:

  1. Легнете по гръб, ръцете и краката ви трябва да бъдат обърнати към вас, като ги държите в това положение за няколко секунди. Повторете поне 8 пъти.
  2. В този случай настъпва обучението на бедрото. Трябва да лежите по гръб, да напрягате таза. В напрежението му трябва да се запазят около 3-5 секунди. Повторете 12 пъти.
  3. Легнал по гръб, трябва да огънете лактите си и да се облегне на тях. След няколко секунди се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
  4. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Бавно повдигнете таза нагоре, след няколко секунди по-надолу. Повторете 10 пъти.
  5. Легнал по гръб, трябва да огънете лактите в ръцете си, поставете ръцете си под брадичката. След това трябва последователно да повдигате краката нагоре. Броят на повторенията - 10 пъти на всеки крак.

Упражнения за хора 30-50 години

Именно на тази възраст болестта често се диагностицира. Важно е да започнете да упражнявате остеопороза веднага след поставянето на диагнозата. Това е единственият начин да се предотврати по-нататъшното му развитие.

Говорейки за упражненията, които можете да правите при остеопороза за хора от тази възрастова категория, трябва да подчертаете следното:

  1. В изправено положение поставете ръцете си по тялото, краката заедно. Когато вдишвате, трябва едновременно да вдигнете две ръце, като че ли искате да достигнете нещо. Но не прекалявайте. Силното разтягане е противопоказано при това заболяване. Повторете упражнението 10 пъти.
  2. В изправено положение, съединете краката си заедно и поставете ръцете си зад главата, като ги държите в ключалка. Необходимо е да се разтегне, да се издига на пръсти, след това надолу по крака. Броят на повторенията - 5-8 пъти.
  3. Стоейки, леко сгънете краката си в коленете. Необходимо е да вдигнете таза, като го фиксирате в това състояние за няколко секунди, след което бавно го понижете. Броят на повторенията - 10 пъти.
  4. Позицията на тялото е същата като при предишното упражнение. Необходимо е да се намали напрежението и да се опънат коленете в различни посоки. Броят на повторенията - 10 пъти.

Забранено упражнение

Усукването на тялото по време на упражняване може да повлияе неблагоприятно върху здравето.

Като се занимават с физиотерапия, не забравяйте, че има натоварвания, които са забранени в това заболяване, следователно, да се направят някои упражнения в никакъв случай не може. Това може да навреди на гръбначния стълб и да провокира развитието на болестта. Говорейки за това, което упражнения не може да се направи с остеопороза, е необходимо да се подчертае следното:

  • джогинг;
  • скокове;
  • подскачане (например на автомобилни гуми);
  • усукване на тялото;
  • завъртания на тялото седи или стоя.

Ако човек е намерил видеозапис на набор от упражнения за остеопороза, който включва забранени елементи на движения, в никакъв случай това не трябва да се повтаря. Това може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието.

Препоръки на лекаря

Правилно подбраният набор упражнения дава положителен резултат.

Гимнастиката с остеопороза трябва да се извършва редовно. Въпреки това, тя трябва да се извършва съгласно определени правила. Ако ги пренебрегнете, упражненията за остеопороза не само ще дадат положителен резултат, но и ще причинят много вреди.

Как се прави упражнение?

Извършвайки набор от физически упражнения за остеопороза, важно е да помним, че всички движения трябва да бъдат гладки. Остри наклонности, повдигане на таза и т.н. могат да доведат до разтягане на мускулната тъкан и увреждане на гръбначния стълб и ставите. Медицинска гимнастика за остеопороза трябва да се извършва бавно. Ако по време на упражнението пациентът почувства болка, трябва незабавно да спрете да тренирате. Упражняваща терапия за остеопороза трябва да се извършва 1-2 часа след последното хранене. Най-доброто време за тренировка е първата половина на деня.

Гимнастика за възрастни хора

Остеопорозата най-често се диагностицира при хора над 60 години. На тази възраст костните и хрущялни структури са много по-слаби и податливи на увреждане, така че човек трябва да знае точно какви упражнения могат да се правят с остеопороза след 60 години. На тази възраст класовете могат да включват следните упражнения:

  1. Положение на тялото - легнало по гръб. Ръцете по тялото, краката изправени. Необходимо е да повдигнете главата и леко да опънете брадичката до стомаха. В максималната точка заключете няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
  2. Положение на тялото - легнало по гръб. Ръцете по тялото, краката изправени. Първо трябва да повдигнете единия крак, без да го огъвате на коленете, да го вземете настрани и да се върнете в изходна позиция. След това повторете подобни манипулации с другия крак. Броят на повторенията - 7 пъти на всеки крак.
  3. Положението на тялото - лежи на стомаха, ръцете по тялото. Необходимо е леко да вдигнете раменете, без да си помагате с ръце и да ги държите в повишено положение за 3-5 секунди. След връщане в първоначалното положение. Повторете 6-8 пъти.

Класове за остра болка

Правилно подбран набор от упражнения за остеопороза дава положителен резултат. Но ако по време на упражнението човек има остра болка, обучението трябва да приключи. Появата на болезнени усещания често е резултат от неправилно упражнение. Ето защо, в случай на неприятни усещания, е наложително да посетите лекар, който провежда физиотерапевтична терапия, и отново да получите съвет от него за изпълнението на гимнастиката.

Кога ще се получи резултатът?

Ходенето на чист въздух, правилното хранене и липсата на лоши навици ще затвърдят постигнатите резултати.

Като се занимава с медицинска гимнастика, всеки иска да знае точно колко време трябва да чакаш за положителен резултат. Всъщност е трудно да се отговори на този въпрос, тъй като всеки случай е индивидуален. Всичко зависи от етапа на заболяването и от усложненията, които са възникнали на фона на болестта. Средно, пациентите отчитат положителни резултати след 1-2 месеца редовни занятия. Ако упражненията не помагат, можете да увеличите натоварването, но това може да стане само след предварителна консултация с лекар.

Също така трябва да се отбележи, че храненето на пациента (трябва да бъде балансирано и рационално) и наличието на лоши навици (тютюнопушенето и пиенето на алкохол са причина за прогресирането на заболяването) също играят важна роля. Ходенето на чист въздух и здравият сън само ще затвърдят постигнатите резултати. Необходимо е да се следват всички препоръки на лекуващия лекар - и тогава човек бързо ще усети подобрението на здравето.