Основен / Нараняване

Упражнения за напречни плоски стъпки при възрастни

Плоски крака - проблем, който предизвиква много проблеми. Трябва да се каже, че в зряла възраст е доста трудно да се лекува, но правилната терапия все още е в състояние да осигури ясен напредък. Важна част от него са упражнения от плоски крака, които ще са от полза както за краката, така и за тялото като цяло.

Какво е плоско стъпало

Под плоско стъпало обикновено се разбира промяна в сводестия завой на крака, предизвикана от движението или деформацията на тръбните кости и мускулно-лигаментния апарат на крака. Това провокира промяна във външния вид на крака, влошава походката, нарушава функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло.

Формата на плоската стъпка се определя от специфичния завой на крака - надлъжен или напречен - който става плосък и губи извитата си форма. На тази основа се разграничават надлъжни, напречни и напречни надлъжни плоски стъпала.

Удебеляването на напречното огъване на крака предизвиква раздуване на костите на метатарзуса. Палецът се изплъзва към външния ръб, формата на средния пръст се променя, дължината на крака намалява. Тази форма най-често се развива при хора на млада и средна възраст.

Напротив, изравняването на надлъжната дъга на крака увеличава дължината му, тъй като подметката му е почти изцяло съседна на пода. Тази форма обикновено се формира в младежта (до 25 години). Ако говорим за напречно-надлъжна плоскост, тогава тя се формира по време на подравняването на двата завоя на крака.

Плоски стъпала могат да възникнат поради следните причини:

  • раждане;
  • паралитичен;
  • рахитичен;
  • статично;
  • травматично.

Само ортопед може да определи формата, причината и стадия на развитие на плоски стъпки. Той поставя диагнозата след следните мерки:

  • Вземане на история;
  • Проверка на стъпалото;
  • Проучване на походката;
  • Радиографско изследване.

В зряла възраст плоските стъпала се формират по такива причини:

  • Генетично предразположение;
  • Наранявания на стъпалата и глезените;
    Постоянно допълнително натоварване на стъпалото: вдигане на тежести, работа в изправено положение, твърде активна, за да се занимават с травматични спортове и т.н.;
  • Хиподинамия, заседнал начин на живот;
  • наднорменото тегло;
  • Постоянно носене на неудобни обувки, обувки с грешен размер, високи токчета.

Flatfoot е коварна болест. Той причинява не само деформация на стъпалата и пръстите на краката, но също може да предизвика и други проблеми, включително артрит и артроза, остеохондроза, херния, изкривяване на гръбначния стълб, клисура, разширени вени. Също така, болестта променя позата и походката, провокира силна болка по време на движения, допринася за влошаването на общия тонус на тялото.

Лекуването на плоски крака напълно в зряла възраст е достатъчно трудно, особено ако отидете на лекар в неподходящо време. Терапията ще включва лекарства, физиотерапия, масаж, използване на специални обувки или ортопедични стелки, както и изпълнение на специални упражнения. Упражненията за плоски стъпки при възрастни са важна част от лечението. Те ще се различават в зависимост от формата на плоската стъпка.

Упражнения за спиране с надлъжна плоска стъпка

В ранните стадии на надлъжната плоска стъпка могат да бъдат ефективни специални упражнения за плоски стъпки при юноши и възрастни. Сред тях са следните:

  • Седнете на стол, повдигнете краката си от пода. В това състояние, първо завъртете краката във вътрешността, след това навън. Направете 20-30 оборота във всяка посока.
  • Върви на място, без да сваляш чорапите от пода. Вдигнете само петите и дръпнете краката колкото е възможно по-далеч. Изпълнението на упражнението се препоръчва за няколко минути без прекъсване.
  • Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Алтернативно, стойте на пръстите на краката и петите, като правите гладки, но достатъчно силни разриви. Извършете процедурата в продължение на 3-5 минути, търсейки пълно изтощение.
  • Седнете на столчета. Свържете петите на двата крака, завъртете краката на пода, след като разделите петите и свържете пръстите на двата крака, така че коленете ви да не се присъединят. Повтаряйте движението за пет минути, без да правите почивки. Първоначално упражнението може да изглежда трудно и да предизвиква болка, но тъй като кракът ви се лекува, няма да се налага да полагате много усилия, за да го направите.
  • Когато стоите, повдигнете петата на единия крак и пръстите на другия в същото време, останете в това положение възможно най-дълго. Повторете упражнението поне 10-20 пъти в зависимост от чувствата си.
  • В изправено положение откъсвайте пръстите на два крака едновременно и ги дръжте в това положение колкото е възможно по-дълго на петите.
  • В изправено положение в същото време вдигнете петите на два крака от пода, и се задържайте в тази позиция колкото можете, докато държите пръстите си.
  • Вземете седнало положение, поставете крака върху крака си и изпълнявайте дълги и бавни обороти с краката си последователно.
  • В седнало положение на стола, повдигнете двата крака, опънете ги хоризонтално, като дърпате колкото е възможно повече. В тази позиция се опитайте да останете колкото е възможно по-дълго.
  • В седнало положение с подметките, увийте топка с тегло най-малко един килограм, вдигнете го до максималната височина и я задръжте във въздуха, след което постепенно я снижете до пода.
  • В продължение на най-малко 15 минути, ходете бос през дебела пръчка, качествено натискане през зоната на повдигане на краката.
  • Също така е ефективен „стъпката на патица”, клякаща. Движете се бавно, влачете краката на два крака зад вас.

При тежки деформации на стъпалото трябва да се използват ортопедични стелки. Стелките с магнити могат да бъдат полезни.

Напречни плоски стъпки: упражнения за лечение

Упражнения за напречни плоски стъпки при възрастни са изобилни. Комплексът трябва да бъде одобрен от лекар. Първата група упражнения се изпълнява в легнало положение. Разстелете краката си малко и след всеки подход починете за 5-10 секунди.

  • Издърпайте чорапите към вас, изпълнявайки движения с две крачки, без да движите тялото. В момента на максимално привличане на крака ги обърнете навътре един към друг, така че да се допират.
  • Откъснете петите на краката по едно и също време, след това ги снижете. Първо повдигнете краката последователно, след което ги повдигнете 10 пъти по едно и също време.
  • Сгънете коленете си, разстелете бедрата си, краката трябва да са в контакт. Свалете чорапите и ги натиснете заедно. Направете същото за петите. Упражненията трябва да се извършват бързо, като се правят движения, подобни на памук.
  • Упражнявайте самомасаж. Началната позиция е подобна на предишното упражнение, но се опитайте да втриете подметката на лявата гола за 20-30 минути, след това променете положението на краката.

Първите три упражнения трябва да извършат 7-10 повторения.

Следващите упражнения за крака с напречни плоски стъпки се правят в седнало положение на стол. Краката трябва да се огънат на колене, а краката да са леко раздалечени:

  • Алтернативно повдигнете петата 10 пъти нагоре, след което ги повдигнете 10 пъти по едно и също време.
  • В подобна позиция, повдигнете чорапите, оставяйки петата на място.
  • Разкъсване на петата на левия крак от пода, в същото време откъснете пръста на десния крак и след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението на заден ход.
  • Поставете пищяла на левия крак на дясното коляно и направете кръгови движения с левия крак, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него (20-30 секунди). След това сменете позицията на краката.
  • Седейки на стол, направете движения, подобни на гъсеници - натискайте пръстите си и дърпайте петите си. Вземете такива стъпки напред-назад, без да ставате от стола. Можете да го направите с двата крака заедно и последователно.

Упражненията се повтарят 10-15 пъти или в рамките на 30 секунди. Възможно е да се добавят класове с дръжки с пръсти, пръснати по пода на малки предмети. Това ще помогне за подобряване на подвижността и ще осигури масаж на краката. След като вдигнете обекта с пръсти, преместете го в друга област.

Третият комплекс на физиотерапия за плоски стъпала стои с раздалечени крака на раменете.

  • Най-напред вдигнете пръстите на краката и се спуснете на пода, след това повдигнете петите 10 пъти.
  • Първо, разчитайте само на външния ръб на крака, след това само на вътрешния. Повторете също, последователно 10-15 пъти.
  • В зависимост от здравословното състояние и възрастта, можете да правите клякам или клякам, докато поставяте ръцете си встрани. Упражнението се повтаря 7-10 пъти.

Гимнастиката за крака с плоски стъпала може да бъде допълнена от ходене по пръстите на краката, по външните краища на стъпалото, с повдигнати пети и огънати колене. Ходенето с високо издигане на коленете също е полезно, падащо или издигащо се по склона. При напречни плоски стъпки не трябва да извършвате упражнения, които включват пръст, сочещ към страната, тъй като те могат да влошат състоянието.

Също така упражнения за лечение на плоски стъпки ще бъдат ефективни, когато се използват различни предмети. Можете да използвате кръгъл предмет, като точилка или гимнастическа пръчка. Седнете на стол, разстелете краката си по ширината на раменете и поставете обекта в пръстите си, стъпвайки върху него. Преместете краката си назад и напред като навит обект. В този случай пръчката или точилката трябва да се движат по крака от пръстите до петата и обратно. На този прием трябва да отнеме около 30-40 секунди.

Гимнастиката е полезна за плоски крака при възрастни, включващи използването на специален масажор за крака. Той помага както при лечението на плоски стъпки, така и в неговата превенция. Масажът е поставен на пода, седите на един стол, поставяте краката си върху него и правите движения - върти от петите до петата. Трябва да направите 10-20 ролки.

Терапевтичната гимнастика за плоски стъпки е важна мярка при лечението на плоски стъпки. Когато го комбинирате с масаж и други мерки, показани от специалист, ще можете да постигнете очевидни положителни резултати.

Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за неговото възникване могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. Когато се извършва терапия с плоски упражнения, тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението и помага да се спре прогресията на заболяването.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но със системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

  • метатарзална;
  • плантарен апоневроза;
  • пета;
  • долни крака;
  • бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движение стоя, седнал, лъже, а също и да използвате спомагателни обекти - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по пръстите на краката, петите, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от изправено положение

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

  • Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния край на крака за няколко минути;
  • Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
  • Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
  • Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
  • Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
  • Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
  • Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете тази тренировка с клякам и полутапи, направете упражнението „поглъщане“ - това помага за укрепване на напречната дъга на крака. За да се изпълни, е необходимо да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а второто да вземете обратно. Дръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

  • Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото към петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 едновременно;
  • Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчително е да се правят 10-15 повторения;
  • Поставете втората пищяла на единия крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно и след това в другата посока;
  • Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
  • Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
  • Поставете гимнастическа пръчка или точилка пред стола, навийте я първо с всеки крак, а след това с два едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
  • Стиснете малка топка между коленете си, дръжте го в това положение, като същевременно завъртите краката си към външната част на подметката;
  • Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо направете всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с изправени крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако се извършва на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение, само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

  • Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
  • Наведете краката си и ги раздалечете. Извършвайте потапящите се пети един с друг, натискайки пръстите си;
  • Ударете втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го притиснете с пръсти;
  • Завъртете краката в различни посоки;
  • Няколко минути с усилие да се скъсят и разкопчават пръстите на краката. След тренировката трябва да се появи леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика да се направи лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - заболяване, което трябва да се отстрани системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния стадий на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Комплексът упражнява с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни - реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и сухожилията, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапевтичните упражнения се използват само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Фиксацията" на човешкия крак е голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на краката се осигурява от техните стави: надлъжно и напречно. Те "отговарят" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от арките, поради което се появява сплескване на стъпалото, причиняват плоскост.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

  • наднорменото тегло;
  • Генетично предразположение;
  • Използвайте деформирани стари обувки;
  • Липса или недостатъчна физическа активност;
  • Чорапи неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

  1. Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на крака се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивно нарастване на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
  2. Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
  3. В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патология, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоска стъпалост, масаж и използване на ортопедични обувки.

Обучението на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва от 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За класове използвайте допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се вземе предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировката, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпала при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

  1. Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
  2. Протегнете ръцете си нагоре и се протегнете интензивно, сякаш след дрямка, застанали на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
  3. Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
  4. "Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разпънете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движенията трябва да приличат на размахването на крилата на пеперудите.
  5. Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в колянната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

  1. Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
  2. Повдигнете петите за 3-4 минути;
  3. Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
  4. Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
  5. Седейки на стол, опитайте се да вземете малките предмети, пръснати по пода с пръстите на краката си. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
  6. В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
  7. Седнете "на турски". Свийте пръстите си, застанете, облегнат на страничните арки на крака.
  8. Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
  9. Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист от пейзажна хартия, пристепете писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция, докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени на кръста. Изброяваме упражненията, които се правят.

  1. Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
  2. Бавно "преобърнете" крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
  3. Спрете всеки крак на свой ред, завъртете се първо на един, а след това на другата страна 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
  4. Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
  5. Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
  6. „Преместете“ тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
  7. Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
  8. Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
  9. Направете упражнението „Поглъщане“. С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак, а лявата - колкото е възможно по-назад, откъсвайки се от пода. Останете балансирани, като се накланяте към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, отговарящи точно на размера, редовния масаж и релаксиращите вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и връзките, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

Най-добрите упражнения за плоски крака за възрастни

Flatfoot е патология, която е да се промени ъгълът на арката на крака. Доказано е, че ако мускулите не упражняват постоянен товар, те отслабват, губят тонуса си и съответно не могат да задържат формата си. Здравата подметка на стъпалото се състои от надлъжна и напречна подпорна структура. Ако функциите на тези структури отслабят, формата на крака се променя и плоската стъпка започва да се развива. В момента патологията е разделена на няколко вида: надлъжни, напречни, комбинирани, валгусни, вирусни и т.н. Експертите казват, че всякакъв вид физически упражнения в разумни граници има положителен ефект върху тялото, разтяга мускулите, намалява риска от плоски стъпки.

Експертите казват, че всякакъв вид упражнения в разумни граници благоприятно засяга тялото, разтяга мускулите, намалява риска от плоски стъпки.

Защо е плоски стъпки?

Няма единствен отговор на въпроса. Всеки пациент има причина за активиране на процеса на смяна на арката на крака. Прекомерното натоварване или пълно отсъствие, наличието на наранявания, наранявания, рязка промяна в теглото (бременност, затлъстяване), генетична предразположеност са основните причини за патологичната диагноза. Flatfoot не може да се дължи на детска болест. Неговата проява може да бъде във всяка възраст. Ето защо е много важно навсякъде да се изпълняват упражнения, чиито действия са насочени към възстановяване на оригиналните способности на мускулите на подметката.

Има мнение, че плоската стъпка е вродена патология. Въпреки това, според официалните данни, 90% от случаите на проява на патология са придобити дефекти, които изискват лечение.

Как се проявява патологията?

В повечето случаи симптомите на проявата на патологията са много фактори. Сред тях най-често се срещат:

  • Болки в долните крайници, лумбална, глава.
  • Болка по време на движение, ходене, бягане.
  • Болки при носене на обувки с токчета.
  • Подпухналост на долните крайници.
  • Следобед се чувствах уморен.
  • Хода на изкривяване.
  • Изкривяване на стойката.
  • Периодични прояви на припадъци.

Интензивността на симптомите зависи не само от наличието на заболяването, неговия тип, но и от степента на развитие. Колкото повече промени е получил кракът, толкова по-силно се получава мускулно-скелетната система и съответно гръбначния стълб, ставите на краката и таза. За съжаление, напълно да се отървете от патологията в зряла възраст е невъзможно. Изключение прави хирургията, която се използва изключително рядко и само в най-трудните етапи. Възможно е да се подобри състоянието на пациент, страдащ от промени във формата на свода, чрез провеждане на набор от медицински процедури (терапевтични упражнения, външни препарати, специализирани изтривалки, медицински процедури, ортопедични обувки, стелки), които са насочени към укрепване на мускулната тъкан.

Какви са ползите от упражненията?

Специализирани упражнения могат да се изпълняват последователно с укрепваща гимнастика, тъй като плоскосложността често се развива само при физически слаби хора. За възрастни, медицинска гимнастика с плоска стъпка е насочена към поддържане на идеалното положение на арката на крака. Упражненията при децата помагат за коригиране на подметката на подметката, но за възрастните са подходящи само за превенция.

Упражненията при децата помагат за коригиране на подметката на подметката, но за възрастните са подходящи само за превенция.

Сред многото предимства на гимнастиката с плоски крака е необходимо да се изпълнят следните задачи:

  • Нормализиране на кръвообращението, подобряване на притока на кръв, лимфен дренаж на долните крайници.
  • Стимулирайте производството на плътна маса, която изпълва ставната кухина.
  • Подобряване на ставите.
  • Балансиране на работата, развитие на поддържащи мускули.
  • Укрепване на апарата за лигаменти.

Специализирани упражнения за лечение на патология се извършват в различни начални позиции (стоящи, седящи, легнали), боси или тънки чорапи от естествена материя (ако е студено на закрито или на открито). В случай, че зареждането се извършва у дома в средата на деня, продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 15-20 минути (7 упражнения по 10 подхода). Ако гимнастиката се прави през нощта, тогава трябва да завършите тренировъчната терапия чрез измиване на крайниците с хладка вода и масажиращи движения. Важно е да се разбере, че само систематичното прилагане на терапевтични упражнения ще доведе до положителни резултати, ще допринесе за нормализиране на притока на кръв, намаляване на натоварването на ставите и гръбначните отделения.

Какви са упражненията?

Какви са упражненията?

Въпреки всички усилия, с изключение на операцията, лечението на заболяването при възрастни е невъзможно, но е възможно да се намали силата на симптомите, да се забави прогресията на заболяването в напречната и надлъжна арка.

Така че, какви упражнения упражнява терапия точно помага в предотвратяването на сплескване на ходилата. В първоначално положение: в легнало положение:

  • Свържете краката заедно, като бутате ходилата един срещу друг с цялата си сила. Направете упражнението в 10 комплекта.
  • На опънати крака, така че коленете да се притискат към пода, огъване и разгъване на краката 10 пъти всеки. Възможно е да се усложни задачата, ако по време на огъване, да се изпълняват повече и завои на краката.
  • На леко повдигнати крака трябва да пляскате с крак за 1 минута.
  • Почивайки пръстите на крака към стената, трябва да разкъсате петите от пода. Упражнявайте се да изпълнявате поне 1 минута. Важно е по време на тренировките краката да не излизат от зоната на крака.
  • Алтернативно разтривайте ходилата на външната повърхност на крака. В първоначалното седящо положение.
  • Подвижния подметки от петите до петата.
  • Като държите позата, събирайте малки предмети от пода с пръсти.
  • Извършвайте повдигане и спускане на крака, без да поглеждате нагоре и почивате върху пръстите.
  • В повдигната позиция изпълнете 10 кръгови движения в една посока и в обратна посока. След това сменете крака и повторете манипулацията.
  • Използвайки само пръстите на краката, трябва да извадите топката от хартия.
  • Завийте топката за 5 минути с топка или точки.

Различни упражнения ще помогнат в предотвратяването на изравняването на подметките, единият от които се движи с крак за 5 минути на топка.

При стоящо положение. Експертите твърдят, че правилното прилагане на ходене изисква в повечето случаи допълнителна подкрепа. Ходенето е идеален начин за максимално използване на правилните мускулни групи.

  • Застанете на точилка, придържайте се и направете 10 кляка.
  • Направете 10 приседания.
  • Повдигнете чорапите 10 пъти.
  • Извършвайте повдигане на пръстите си, без да повдигате краката си от пода.
  • Ходенето на чорапи за 5 минути, като се сменят последователно центъра на тежестта отвътре навън.
  • Вдигане на чорапи с разведени токчета в различни посоки и връщане в изходна позиция.

За да се постигнат максимални резултати с плоски стъпала, терапевтичната тренировка трябва да се извършва всеки ден сутрин и вечер от 15 до 40 минути. Трябва да се разбере, че упражненията за лечение и профилактика на плоски стъпки са същите. Особена помощ по време на лечението и профилактиката на болестта на стъпалата може да бъде физиотерапия във вода. Плуването допринася за обучението на всички мускулни групи, включително и на крака. Водата спомага за облекчаване на товара във водата, като прави движенията меки. Такива прости упражнения са ефективен начин за възстановяване на формата на арката. Те са лесни за изпълнение за здрав човек, но се оказват трудни за хората с плоско стъпало, 2, 3 градуса.

Терапевтична гимнастика с плоски стъпала

Упражнения от плоски стъпки

Терапевтична гимнастика с плоски кракаГимнастика за стъпала в седнало положениеГимнастика за крака с плоски стъпала Терапевтична гимнастика за плосък кракОбща гимнастика за плоски кракаГимнастика от плоски стъпки в изправено положение

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение.

Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за неговото възникване могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика.

Когато се извършва терапия с плоски упражнения, тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението и помага да се спре прогресията на заболяването.

Терапевтично упражнение с плоски крака

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но със системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

  • метатарзална;
  • плантарен апоневроза;
  • пета;
  • долни крака;
  • бедра.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по пръстите на краката, петите, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от изправено положение

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

  • Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния край на крака за няколко минути;
  • Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
  • Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
  • Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
  • Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
  • Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
  • Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете тази тренировка с клякам и полутапи, направете упражнението „поглъщане“ - това помага за укрепване на напречната дъга на крака. За да се изпълни, е необходимо да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а второто да вземете обратно. Дръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Гимнастика от плоска стъпка в изправено положение

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

  • Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото към петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 едновременно;
  • Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчително е да се правят 10-15 повторения;
  • Поставете втората пищяла на единия крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно и след това в другата посока;
  • Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
  • Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
  • Поставете гимнастическа пръчка или точилка пред стола, навийте я първо с всеки крак, а след това с два едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
  • Стиснете малка топка между коленете си, дръжте го в това положение, като същевременно завъртите краката си към външната част на подметката;
  • Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо направете всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с изправени крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Гимнастика за крака в седнало положение

Упражнения от легнало положение

В легнало положение, само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

  • Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
  • Наведете краката си и ги раздалечете. Извършвайте потапящите се пети един с друг, натискайки пръстите си;
  • Ударете втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го притиснете с пръсти;
  • Завъртете краката в различни посоки;
  • Няколко минути с усилие да се скъсят и разкопчават пръстите на краката. След тренировката трябва да се появи леко напрежение в долните крайници.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - заболяване, което трябва да се отстрани системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния стадий на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

LFK с плоски крака при деца: упражнения

Всяко родено бебе има абсолютно плоски стъпала, така че е напълно неправилно да се наричат ​​плоски стъпала плоски при деца.

Кракът на детето образува правилен завой за доста дълго време - до 12 години, и едва след тази възраст неправилно оформените ходила на краката на децата могат да се наричат ​​плоски стъпала.

Ортопедичните лекари обаче имат собствени възрастови измервания на етапите на образуване на огъването на крака. Например, след една година детето вече не може да има абсолютна плоскост като при раждане - на тази възраст завойът трябва да има определена степен.

С изключение на ортопедичния хирург, никой не може да разбере това, така че е важно редовно да доведете детето на рецепцията, за да предпишете необходимите процедури навреме, за да помогнете на крака да се оформят правилно.

причини

Причините за плоски стъпки при деца са много, ето основните са:

  • Генетичната предразположеност - се среща много рядко - в по-малко от 3% от случаите, ако много близки роднини страдат от това заболяване.
  • Травма на краката или краката.
  • Вродената плоска стъпка може да се появи при вътрематочни нарушения на образуването на краката, краката, сухожилията и сухожилията.
  • Натоварването на краката, например, когато сте с наднормено тегло или вдигане на тежести.
  • Заболявания, причиняващи плоски стъпала. Например, рахит възниква поради нарушение на витаминно-минералния метаболизъм в тялото на детето, едно от последствията от това заболяване е появата на плоски стъпки.
  • Паралитична плоска стъпка, т.е. парализа на краката, възниква от церебрална парализа при дете.
  • Статично плоско стъпало - възниква при слаби снопчета крака, също и при носене на грешни обувки.
  • Заседнал начин на живот. С заседналия начин на живот краката са обездвижени, което означава, че детето естествено не образува завой в крака. Например, децата, живеещи в градска среда, страдат от плоска стъпка няколко пъти по-често от децата, живеещи в селски условия. Това е така, защото едно дете в селска среда е по-често на улицата и в резултат на това се разхожда, бяга и се движи по-често. Най-често това дори се случва без обувки Градските деца, живеещи в апартаменти, нямат такава възможност, най-често прекарвайки време в компютърната компания, оттам и заседнал начин на живот.

Симптоми и диагностика на плоски стъпки при деца

Има три степени на плоски деца:

  • Първа степен Този тип заболяване се нарича също гъвкаво плоско стъпало. Всъщност, това е степента на плоска стъпка, с която се раждат децата. В някои от тях първата степен се запазва от възрастта, когато детето започва да ходи. Когато липсва първата степен на видима деформация на стъпалото, при ходене няма болка, гъвкавата плоска стъпало се появява еднакво на двата крака, но не води до увреждане. За лечението не се изискват специални мерки, само превенция.
  • Втора степен Този вид се нарича също гъвкава плоска стъпка с къса ахилесова сухожилие. Възниква непосредствено на двата крака, както при гъвкава степен. Въпреки това, този вид причинява болка в краката с дълга разходка и може да се развие в по-сериозна степен, ако не се лекува.
  • Третата степен, наричана още твърда плоска стъпка, се среща изключително рядко и най-често при деца с вродени заболявания на краката. Приблизително 20% от тези, които страдат от тежък плосък опит, изпитват силна болка в краката си при ходене.Третата степен може да засегне единия крак или и двете наведнъж, но при тази степен на плоскост се придружават други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Основните симптоми на плоски стъпки при деца са:

  • Периодични болки в краката, особено след дълга разходка или физическо натоварване.
  • Отокът спира, понякога достига до коленете.
  • Промяна на походката, появата на клишоноги.
  • Обувките се износват много бързо, подметката на обувките се измива отвътре.
  • Краката са извити.

Това е доста трудно да се диагностицира плоски крака при дете само, до 5-6 години е почти невъзможно.

Това може да се направи само от опитен ортопедичен хирург, който ще извърши задълбочено изследване на крака, ще определи степента на огъване на крака, дължината и ширината на крака, прегледа обувките на детето.

В по-възрастна възраст, диагностиката може да се извърши, като се използва:

Платографията е по-просто печат, който се получава чрез боядисване на стъпалото на стъпалото със специално мастило и отпечатването му на хартия.

След това се извършва подометрия - измерва се дозометричният индекс на арката на крака. След тези изследвания, в повечето случаи се установява правилната диагноза.

Могат обаче да се изискват допълнителни изследвания. Радиографията, която се произвежда в товара и със сигурност в две проекции, ще помогне да се потвърди резултата.

Терапевтична гимнастика с детска плоска стъпка

Упражняващата терапия, т.е. физическа терапия, е най-ефективният метод за лечение и профилактика на плоски стъпки при деца. Всичко започва с ходене боси по земята, камъчета, трева, но не и на вътрешни повърхности - килим, ламинат, балатум.

Ефективното упражнение се търкаля върху крака на бодлива топка. С възрастта наборът от упражнения варира.

Комплексни упражнения за предучилищна възраст

В детска възраст, физиотерапевтични упражнения са ефективни под формата на игра: можете да организирате ходене на точилка, както и да вземете различни предмети от пода, като се използват само краката - такива игри са интересни за децата.

Можете да организирате състезание - което бързо достига целта по петите, вътрешната или външната страна на краката. Тук е важно да превърнете едно полезно упражнение в игра, която детето харесва.

Комплексът от упражнения за бебето трябва да бъде предписан от лекар, не е възможно да се самолекарства тук.

Следват упражнения, които обикновено се предписват за плоски стъпала:

  • Седейки на стол, е необходимо да се огъват и да се огъват стъпалата последователно, повторете 5-10 пъти.
  • Също така седи да се движи и да разширява пръстите по краката.
  • Завъртете спирачките по оста по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, 5-10 пъти с всеки крак във всяка посока.
  • Клякане на пръстите.
  • Пръстите си вземат молив и се опитват да начертаят нещо на лист хартия.
  • Можете да завършите комплекса, като вървите петите.

Комплексни упражнения за училищна възраст

За по-старите упражнения вече са сложни:

  • Седейки да сложи крака на пода, да бутне чорапите заедно, петите се разпростряха по страните.
  • Седнал повдигащ се крак.
  • Свийте и изправете крака, повдигнете малки предмети с крака от пода.
  • Поставете парче плат на пода и се опитайте да го съберете с пръстите си.
  • Завъртете крака си от петата до петите.
  • Клекна върху пръстите на краката, разпространявайки се едновременно с ръце нагоре или отстрани.
  • Ходете бос по наклонен бар, фитнес стик и други оребрени повърхности.

Профилактика на плоски стъпки

Като превантивна мярка за плоски стъпки при дете могат да се използват следните методи:

  • При всяка възможност да се освободи детето бос по тревата, камъчета, пясък.
  • У дома можете да уредите дете, което ходи с лешници или грах.
  • За да се организират прости упражнения за превенция - подвижния краката от крака до петата, подвижен в подножието на трънлива топка.
  • Първите обувки, както и обувките на възраст до 5 години, трябва да бъдат превантивни за детето, т.е. да имат малък ток, затворена пета, подсилена подпора за краката, подложка в основата на крака и твърд висок ток.
  • Момичетата под 5-годишна възраст строго не се препоръчват да носят обувки с тесен нос и високи токчета.
  • Храненето на детето трябва да бъде пълно и обогатено с витамини - в храната трябва да има достатъчно калций и фосфор.
  • Необходимо е да се контролира телесното тегло на детето - уверете се, че няма преяждане. Когато наднорменото тегло е плоско стъпало се случва най-често.
  • Привличане на дете да играе спортни игри - футбол или баскетбол. Бягането и ритането на топката са отлична превенция на плоски стъпки.
  • При малките деца ефективната превенция на плоскостката е плуване и по-ефективно натоварване на долните крайници.
  • Контрастните вани за крака, масажът и физиотерапията играят решаваща роля в превенцията на плоските стъпала.

Набор от упражнения от плоски стъпки, зареждащи краката

Flatfoot е заболяване на стъпалото, при което неговата форма се променя и надлъжните и напречните арки се понижават.

Специално разработените упражнения от плоски стъпала помагат да се отървете от болестта или поне да забавят развитието му.

Физикална терапия (физиотерапия) - най-добрият начин за справяне с болестта при деца и юноши без операция и други сериозни медицински интервенции.

Упражняваща терапия: важни моменти

Терапевтичното упражнение е признато като един от най-важните моменти в лечението на плоски стъпки при деца. При възрастните консервативни методи за лечение на плоски стъпала са доста трудни. След като стъпалото е оформено, няма да е възможно да се промени арката му без помощта на хирург. Терапевтичната гимнастика в този случай може само да облекчи болката и да облекчи състоянието, но не е в състояние да се освободи завинаги от болестта.

Комплексът от специални упражнения за краката ви позволява да спрете развитието на болестта за дълго време и да предотвратите развитието на сериозни усложнения.

Целта на лечебната терапия за плоски стъпала е да укрепи болните мускули и връзки и по този начин да елиминира основните прояви на болестта. Физиотерапията може да бъде отлична алтернатива на операцията.

Също така на децата и юношите в следоперативния период се прилага тренировъчна терапия за консолидиране на получените резултати.

Колко често трябва да правите упражнения с плоски крака? Експертите препоръчват на гимнастиката да се дават поне 15 минути на ден.

В този случай трябва да знаете, че физиотерапевтичните упражнения са най-ефективни при надлъжната плоска стъпка.

Всички упражнения са насочени предимно към обучение на мускулите на крака, които влияят върху образуването на надлъжната арка. При напречни плоски стъпки, упражненията не винаги дават очаквания резултат.

Гимнастика с плоски крака - това не е лечението, което носи незабавни резултати. Набор от упражнения дава осезаем ефект само при продължително и редовно обучение.

Ще отнеме поне две години за детето, за да се отърве от основните прояви на плоски стъпки.

В същото време с гимнастика лекарите препоръчват ежедневен самомасаж на краката, както и носенето на специални ортопедични стелки.

Набор от упражнения с плоски крака

Откъде да започнем? Отпуснете се на тепиха и покажете на детето си всички упражнения един по един. Ако бебето е твърде малко и не може да направи всичко правилно, не се притеснявайте. С течение на времето детето ще овладее всички упражнения и ще ги изпълнява самостоятелно без вашето участие. Превърнете обучението в игра - и вашето дете ще се радва да се свърже с един вълнуващ процес!

Комплекс номер 1: от легнало положение

Упражнения за плоски стъпки при децата започват да се правят в легнало положение. За ежедневни дейности трябва да закупите специален матрак или килим, на който детето ще бъде удобно да учи.

  • Дръпнете си чорапите и в същото време обърнете краката си навътре.
  • Откъснете петите от повърхността и се опитайте да стигнете пръстите до подложката.
  • Вдигнете двата крака. Огънете левия крак в коляното и прокарайте крака си по повърхността на десния крак. Повторете упражнението, сменяйки краката.

Комплекс номер 2: от седнало положение на килима

  • Дръпнете краката напред. Бавно огъвайте и разгъвайте пръстите последователно.
  • Без да сменяте позицията, дръпнете чорапите към себе си и след това далеч от себе си.
  • Разтегнете и разстелете краката си, всеки път свързвайки краката.
  • Наведете коленете си. Натегнете и разпънете петите, без да разкъсвате чорапите от повърхността на пода.
  • Огънете левия крак в коляното и прокарайте крака по дясната пищяла отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнения срещу плоски стъпки могат да се правят с помощта на обикновена топка за тенис.

Продължете да седнете на подложката и изпълнете следните упражнения.

  • Дръпнете краката напред. Вземете топката и повдигнете краката над пода.
  • След като вземете топката, опитайте се да я хвърлите с краката си.
  • Наведете коленете си. Завийте топката от петите до петата по крака.

Комплекс номер 3: от седене на стол

  • Алтернативно огънете и разгънете пръстите на краката.
  • Издърпайте чорапите върху себе си и далеч от вас с голямо напрежение.
  • Направете кръгови движения с двата крака навътре и след това навън.
  • Присъединете се към краката заедно (уверете се, че коленете са изправени).
  • Прекарайте левия си крак по десния крак отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.
  • Породи и издърпай петите, без да сваляш чорапите от килима.
  • Откъснете чорапите и петите последователно от подложката.
  • Алтернативно повдигнете левия и десния крак толкова високо, колкото можете.

Физикална терапия с плоска стъпка при деца от седнало положение на стол също може да се извърши с помощта на импровизирани средства.

  • Вземете парче плат и го хвърлете на пода. Опитайте се да съберете и вдигнете плат с пръсти.
  • Навийте с молив или топка с краката си. Опитайте се да повдигнете предмета от пода, без да използвате ръцете си.
  • Навийте и преместете малките предмети на пода (камъчета, моливи) от място на място.

Упражнения за плоски стъпки могат да се правят по всяко време на деня. Нека детето ви преобърне топката или молив бос, докато седи на масата.

Без да отвлича вниманието от изучаването, четенето на книги или друго хоби, детето може да практикува мускулите си. Този метод действа и при възрастни с плоски крака.

Подвижните обекти с краката си премахват товара от стъпалото и значително намаляват болката и другия дискомфорт в краката.

Медицинска гимнастика е достъпна не само у дома. След като на плажа, предложи на детето да ходи по горещия пясък. Докато сте седнали на килим или шезлонг, навийте пясъка или малките камъчета под краката си.

Не забравяйте, че гимнастиката с плоски крака не винаги изисква специални устройства. Просто се огледайте - и покажете малко въображение.

Редовното ходене по бос пеша по неравни терени може успешно да замени половин час тренировки на ортопедичен килим, така че защо да не се възползвате от тази възможност?

Комплекс номер 4: от изправено положение

  • Повдигнете пръстите на краката си и опънете цялото си тяло.
  • Стоейки на пръстите си, прехвърлете тежестта на цялото си тяло към външния ръб на крака. Върнете се в изходната позиция.
  • Застанете на външната повърхност на крака (на ръба). Задръжте тази позиция за 30 секунди.
  • Клекна, опитвайки се да не разкъсва петите от пода.
  • Завийте последователно наляво и надясно, като се фокусирате върху съответния крак.

Комплекс номер 5: в движение

Гимнастика с плоски крака при деца се извършва по време на ходене.

  • Разходете се по пръстите и петите, по външните арки на краката.
  • Дръжте пръстите си здраво и вървете няколко стъпки в тази позиция.
  • Вдигнете пръстите си и вървете отново.

Терапевтичната гимнастика трябва да се превърне в познато упражнение за всеки, който страда от плоски крака. Нека това е ежедневно утринно упражнение или загряване след работния ден. Можете да правите упражнения два пъти на ден, поне 10 минути всеки път. Общата продължителност на тренировката не трябва да надвишава 30 минути.

Упражняващата терапия за плоски стъпки не е единственият метод за справяне с болестта. Самомасажът и физиотерапията също играят голяма роля за изкореняването на болестта.

Дори и с напречни плоски стъпки с помощта на масаж и гимнастика може да подобри състоянието. При надлъжни плоски стъпала с тренировъчна терапия може да се избегне хирургично лечение.

Точна прогноза и по-пълни препоръки за изпълнение на определени упражнения могат да се дадат от ортопедичния хирург с лична консултация.

Правилата на терапевтичната гимнастика с плоски стъпала

Кривината на стъпалото не е „безвреден“ проблем, а сериозно заболяване, което може да намали качеството на живот на пациента и да ограничи неговия избор на бизнес. За лечение на деформация

Използват се упражнения с плоска стъпка, чийто комплекс се избира от лекуващия лекар. Практиката показва, че специалната гимнастика е ефективна на всички етапи на заболяването: от първично до тежко и пренебрегнато. При условие, че се извършва редовно, тя е в състояние да даде ясни и дългосрочни резултати.

Как да определим плоските стъпала?

Според статистиката деформацията на стъпалото се наблюдава при повече от 50% от възрастните. Само в 3% от случаите проблемът е вроден, най-често се придобива поради особеностите на начина на живот.

Идентифицирането на плоски стъпки е проста задача, дори за човек без медицинско образование.

Следните симптоми показват наличието на проблем:

  • появата на болка в краката, предимно вечер;
  • дискомфорт в краката, краката и долната част на гърба;
  • тежест в краката;
  • увеличаване на дължината или широчината на краката, което затруднява избора на обувки;
  • поява на сухи мазоли (мазоли) на краката;
  • промяна на походката: тя се принуждава неестествено, "клишоноги".

За да се идентифицира плоска стъпка у дома, достатъчно е да се извърши прост бърз тест. Необходимо е да се смазват подметките на краката с масло или боя и да се поставят на бял лист хартия. Полученият отпечатък може да се прецени за наличието на проблем. Налице е, ако няма вътрешна преграда от вътрешната страна на „картината“ или е твърде малка.

Ако всички признаци показват наличие на деформация, не можете да се самолечете. Наложително е да се консултирате с лекар: той ще избере упражнения за плоски стъпала и други методи на експозиция в съответствие с индивидуалните особености на случая.

Какво е използването на физиотерапия

Известно е, че напречните плоски крака често се развиват поради слабостта на човешката мускулна система, липсата на тренировка и физическа активност.

Физическото възпитание, или по-скоро специалната гимнастика, помага да се поправи това положение. При деца с деформация на ходилата той служи като ефективно средство за корекция. Възрастни препоръчва набор от упражнения за предотвратяване на плоски стъпки.

Такова обучение е допълнение към други лечебни мерки, предписани от лекар.

Експертите определят следните задачи:

  • подобряване на кръвообращението и лимфния поток на краката;
  • укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
  • нормализиране на ставата;
  • стимулиране производството на дебела субстанция, запълваща ставната кухина;
  • подобряване на цялостното здраве, придаване на жизненост.

Упражненията срещу плоски стъпки изглеждат прости за здрав човек, но са трудни за тези, които са диагностицирани с тежка деформация. Редовната гимнастика помага да се предотврати прогресирането на заболяването или да се подобри ситуацията по време на деформация с умерена тежест.

За да видите първите резултати, трябва да прекарате известно време на тренировъчна терапия в продължение на няколко месеца.

Правила за провеждане на тренировъчна терапия за лечение на плоски стъпки

Упражняващата терапия за плоски стъпки при възрастни дава резултати само ако се извършва редовно.

упражнения. Експертите ви съветват да го направите сутрин, защото през този период мускулите не са имали време да се уморят. Не трябва да чакате моментален резултат: трябва да имате поне шест месеца, за да постигнете първия ефект.

Не давайте максимално натоварване от първите сесии на физиотерапия. Интензивността на упражненията трябва да нараства постепенно. Всяка дейност се извършва няколко пъти, докато не се почувствате уморени. Препоръчително е гимнастиката да се повтаря 2-4 пъти на ден, продължителността на обучението е от 15 до 30 минути.

За да се упражнява от плоска стъпка, се оказа възможно най-ефективен, препоръчително е да се извърши масаж на краката преди извършване на комплекса. Той спомага за увеличаване на мобилността на ставите, елиминира стагнацията. Мануалната терапия се състои от поглаждане, изтръпване, триене, сгъване и удължаване на пръстите. Ударът се простира от подметката на крака до областта на глезена.

Набор от упражнения за плоска стъпка включва действия, извършвани от изправено положение, легнало и седнало. Не се препоръчва да започнете да зареждате с дейности от първия тип: те дават твърде голямо натоварване на краката.

Всякакви физически дейности за корекция на крака се извършват без обувки. За да не се настине, се препоръчва да се закупи специален плетен килим за гимнастика, а през зимата да се носят тънки чорапи от естествен материал.

Ако часовете по физическо възпитание се провеждат вечер, в края на сесията се препоръчва да си миете краката с хладка вода и да направите кратък самомасаж.

LFK от позицията на легнало положение при плоски крака при възрастни

Медицинска гимнастика с плоска стъпка, изпълнена от легнало положение, се счита за най-проста и нежна. Обикновено обучението започва с такива дейности. Необходимо е да се сложи плетен килим на пода и да започне урокът.

  • Ударете подметката на единия крак с глезена на другия.
  • Повдигнете петите на разстояние 2-3 см от килима и се опитайте да протегнете от позицията си с чорапите си до повърхността.
  • Издърпайте чорапите към вас и в същото време обърнете краката си навътре.
  • Разстелете коленете си настрани, свържете краката и погладете петите си, без да ги повдигате от пода.

Препоръчителната честота на упражненията е 7-10 пъти всяка, независимо от диагнозата на пациента: напречна плоска или надлъжна.

Lfk от седнало положение от плоски крака при възрастни

За да изпълните тези плоски упражнения, трябва да вземете правилната първоначална поза. Седнете на стол, поставете краката си направо, на разстояние 30-40 см един от друг.

Изпълнете следните стъпки:

  • откъсва нощите от пода (първи път, след това последователно);
  • правят подобни манипулации на петата;
  • в същото време скъса чорапите от единия крак и петата на другия;
  • Хвърли един крак върху другия и начертай кръгове във въздуха с пръст, първо в едната посока, след това в другата;
  • разпръснете бутоните на пода, вземете ги с пръсти и ги сложете в една купчина;
  • направи гъсеница движение с краката си (огъване на пръстите на краката, затягане на петата, изправяне).

Физиотерапията с плоски стъпки може да се извърши от седнало положение на подложката. Краката трябва да са прави, изпънати напред.

Извършване на следните дейности:

  • ръцете затегнете чорапите за себе си;
  • огънете, изправете пръстите на краката си;
  • използвайте ръцете си, за да разделите и прилепите краката си, затваряйки краката;
  • огънете краката си и сложете чорапите на пода, от тази позиция, откъснете петите от постелята и се върнете в изходна позиция.

Всички примери за упражнения с плоски крака при възрастни могат да се трансформират в детски. За да направите това, детето трябва да бъде родител, който ще покаже пример и ще наблюдава коректността на изпълнението. Така че бебето не се отегчава, трябва да добавите елементи на играта.

LFK от стойка до плоски крака при възрастни

Упражненията за надлъжна плоска стъпка могат да се извършват от изправено положение. Краката трябва да са с широчина на раменете, с ръце на колана. Това е най-трудният вариант, така че той обикновено завършва гимнастика.

Препоръчват се следните дейности:

  • застанете на чорапи, разтегнете се;
  • от позицията на пръстите на краката, преместете телесното тегло до външната част на крака, след това отново се вдигнете до пръстите на краката;
  • стойте на външния ръб на крака, така че стойте половин минута;
  • изпълнява клякам, докато стои на пръсти, ръцете могат да бъдат изтеглени напред или повдигнати нагоре;
  • завъртете тялото в една или друга посока, като прехвърлите центъра на тежестта на съответното стъпало.

Всички видове упражнения от плоски крака за юноши, деца и възрастни трябва да се повтарят по 7-10 пъти. Необходимо е да се извършва дейност, докато се появи леко чувство на умора.

видео

Видео - Lfk с плоски крака

Други видове дейност с плоски стъпала

Специални упражнения за превенция на плоски стъпки - не единствената приемлива форма на обучение. Огромни ползи за краката с деформация са плуването и водната гимнастика.

Важно е да се помни, че с плоска стъпка категорично не се препоръчва да се занимавате с определени спортове: танци, вдигане на тежести, кънки, дълги скокове и високи.

Упражненията с напречни плоски стъпки задължително включват различни видове ходене:

  • върху пръстите на краката;
  • на токчета;
  • върху външния ръб на стъпалото;
  • с прегънати навътре пръсти;
  • с вдигнати пръсти;
  • върху наклонена повърхност напред и назад.

Превенция на болестта гимнастика за крака може да се състои от дейности с домакински предмети. Например, можете да преместите подплатената топка с краката си, докато стоите или седите.

Можете да се опитате да нарисувате някакъв образ, но не с ръката си, а с пръстите на краката и молив, притиснат в тях.

Прости упражнения за лечение на болести - ходене по неравни повърхности. За да се предотврати появата на болестта или на нейното развитие, достатъчно е само да сваляте обувките си по-често и да ходите по пясъка, тревата, камъните през летния период или специален килим с нередности през зимата.

Този мат за лечение на плоски стъпки може да се направи на ръка. За да направите това, залепете домакински артикули върху дебел лист картон или плат: смачкани пластмасови торбички, тапи, бутилки, камъни и др. Основното нещо е да се гарантира, че при ходене тези елементи не могат да наранят кожата на крака.

Терапевтична гимнастика с плоски крака за възрастни и деца

Flatfoot е заболяване на опорно-двигателния апарат, при което арките на крака изпъкват и неговите амортизиращи свойства намаляват. Поради това, има нарушение на позата, увеличаване на натоварването на гръбначния стълб и долните крайници. Flatfoot причинява умора и заболявания като остеохондроза, сколиоза, артроза и разширени вени.

Ето защо е необходимо да се разберат причините за това заболяване и да се разбере кои физиотерапевтични упражнения за плоска стъпка ще помогнат да се справят с нея, какви упражнения трябва да се извършат за бързо възстановяване.

Причини за възникване на

Плоските стъпала могат да се появят наведнъж по няколко причини:

  • поради вроден фактор;
  • поради рахит в ранна възраст;
  • поради повишени натоварвания на краката;
  • поради вродена слабост на опорно-двигателния апарат на стъпалото;
  • поради парализа на мускулно-лигаментния апарат на стъпалото;
  • поради нараняване на стъпалото.

Учените са открили, че децата, които живеят в града, развиват плоски крака много по-често от селските деца, които често могат да ходят боси. Ето защо, за да се избегне появата на такова заболяване, често оставяйте бебето да ходи бос по финия чакъл, трева и пясък. Вкъщи можете да тренирате краката на бебето, като ходите по разлятия грах и тренирате.

Симптоми на заболяването

Родителите могат да разпознаят появата на плоски крака при дете, ако:

  • когато върви, той ще “тромав”, увивайки краката си във вътрешната страна;
  • детето ще стъпи по вътрешните краища на крака;
  • детето често ще се оплаква от умора при ходене, гърбът и краката ще болят, той няма да може да издържи дълги разходки;
  • петите на обувките ще бъдат неравномерно щамповани отвътре.

Ако сте открили някой от посочените по-горе симптоми при Вашето дете, незабавно се консултирайте с ортопедичен хирург за провеждане на упражнения с терапия на краката.

лечение

Всяко упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на краката и краката. Такава гимнастика допринася за разтягане на мускулите на краката, намаляване на проблема с плоски стъпки.

Изчислява се тренировката за плоски стъпки:

  • за укрепване на лигаментния апарат;
  • развитие на поддържащо тяло на мускулите;
  • за подобряване и нормализиране на кръвообращението;
  • да стимулира производството на плътна маса, която изпълва ставната кухина;
  • за подобряване на работата на ставите.

Упражняване с плоски крака може да се извършва във всяка позиция, бос или в чорапи. Ако провеждате индивидуални занятия у дома, трябва да изпълнявате 4-7 различни упражнения на ден, повтарящи се по десет пъти. Ако правите гимнастика точно преди лягане, тогава тя трябва да бъде завършена чрез измиване на пищяла, спрете с хладка вода.

Физикална терапия

Най-добрата гимнастика за възрастни и деца е работата на кърпи с пръсти. Той ефективно помага за възстановяването на мускулната работа.

Вземете удобна седнала позиция, поставете краката си на пода и превърнете коленете си под ъгъл от деветдесет градуса. Поставете дебела кърпа върху предната част на краката, така че пръстите да се поставят изцяло върху кърпата.

След това разгънете кърпата в противоположната посока от тялото, след което се върнете в изходна позиция.

Има и тренировъчна терапия, предназначена за възрастни и деца:

  1. Когато седите, прекарайте овалните или кръгли предмети с крак.
  2. Докато седнете, здраво стиснете пръстите на краката, след което ги отпуснете. Извършвайте такива упражнения, докато в подметката не се появи натискане.
  3. Потопете краката си и се облягайте на петите си и повдигнете пръстите си нагоре, като правите кръгови завъртания. Правейки това упражнение десет пъти, сменете позицията и изпълнете кръгови движения с петите и поставете чорапите на пода.
  4. Протегнете краката напред и разпръснете пръстите си така, че да приличат на вентилатор. Дръжте краката си в напречна позиция за няколко секунди, след което ги отпуснете. В този случай, упражнения терапия помага разтягане на глезените, петите и телета.
  5. Изправете крака в коляното и с разширен пръст, направете редуващи се движения към вас и далеч от себе си.
  6. В седнало положение прекосете изправените си крака и натиснете надолу с горната част на крака. След това сменете позицията на краката.
  7. Поставете различни малки предмети или парчета материя на пода. Пръстите трябва да събират всички предмети от пода и да ги поставят в кошницата. Направете това упражнение с всеки крак.
  8. Вземете предмет с пръсти, например молив и ходете в тази позиция за около минута.
  9. В седнало положение с ходилата на стъпалото е необходимо да се навие парче пластмасова или дървена тръба.
  10. Без да сменяте позицията, поставете топчето между ограничителя и го стиснете последователно.
  11. Изкачи се, застани на краката и извърши завои.
  12. Упражнявайте с асансьор на пръсти.
  13. Издигнете се до външните краища на краката, притиснете и разкопчайте пръстите в това положение.
  14. Разстелете краката си на ширината на раменете и направете клякания или полу-клякания, без да изваждате петите от пода. Извършвайки такава гимнастика няколко пъти, променяйте условията без да махате чорапа.
  15. В изправено положение поставете ръцете си върху колана си и се преобърнете от петите до петата, след това обратно.
  16. Също така ще бъде полезно да бъдете като петите, докато максимизирате пръстите на краката, и обратно, да ходите по пръстите на краката, максимално да повдигате петата.

Всички тези упражнения за краката са много полезни, тъй като тренират мускулите на краката и краката, което ги прави силни. Такава гимнастика трябва да ви стане позната, тя трябва да се извършва ежедневно. Само чрез систематично провеждане на тренировъчна терапия ще намалите риска от плоски стъпки.

LFK с плоски крака

Разочароващите статистически данни показват, че почти половината от хората развиват плоски стъпала до 50-годишна възраст и това най-често се отнася до жените.

Има няколко причини за плоска стъпалост: това е вродена слабост на мускулите и сухожилията, затлъстяването и нараняванията, както и заболяванията на ставите и съдовете на краката, като освен това плоскостът може да бъде причинен от износване на обувки или обувки, които са прекалено високи.

Симптом за начало на плоски стъпки е оток, болки в краката, които се появяват в края на деня, обувките, които са били само на крака, стават тесни. Плоските стъпала не са рядкост при децата.

За лечение на плоски крака е много трудно, основният метод на лечение е физиотерапевтични упражнения (упражнения).

Когато се наблюдава плоска стъпало, се наблюдава не само нарушаване на функциите на стъпалото, но и патологичните промени, които засягат долната част на крака, бедрото и гръбначния стълб.

Ето защо комплексът от упражнения за физическа терапия трябва да включва упражнения не само за стъпалото, но и за мускулите на корема, гърба, предната част на бедрото, глутеуса и телесните мускули.

Методи на експозиция Основата за лечение на плоски стъпки е физическото напрежение върху цялото тяло. В допълнение, необходимите специални упражнения и масаж, укрепване на мускулно-лигаментната система на стъпалото. В началото на лечението на плоскокожи с помощта на тренировъчна терапия е желателно да се използват само две начални позиции: седене и лъжа, тъй като в този случай натоварването на крака е минимално.

Физикалната терапия за плоска стъпалост се основава на супинация на краката с едновременното им огъване. Ако упражненията се изпълняват от началната позиция, докато стоите, чорапите на краката трябва да са заедно, а петите трябва да бъдат разделени на обратното. Упражнение гимнастика включва различни упражнения със специални устройства, с катерене по чорапи, ходене.

Действие Lfk с плоски стъпки Терапевтичната физическа подготовка се възлага на всички пациенти с всякаква форма на плоска стъпка. Основните цели на лечението в същото време са укрепване на цялото тяло, повишаване на издръжливостта и силата на мускулите на краката, повишаване на устойчивостта и ефективността на тялото.

Освен това, с помощта на Lfc с плоска стъпалост, е възможно да се намали деформацията на стъпалото, да се образува правилна поза, да се отърве от контрактурата на шева на предната част на стъпалото и от ясно изразеното положение на петата. Също така, физиотерапевтичните упражнения са насочени към нормализиране на двигателната сфера, укрепване на мускулите и връзките на крака и долната част на крака и развиване на правилното положение на краката при ходене.

Извършване на упражнения В началото на упражненията за упражнения за лечение на плоска стъпка, не се препоръчват упражнения за изправяне, тъй като това поставя тежък товар върху краката. Важно по време на лечението е да се определи правилното положение на крака и да се фиксира.

За тази цел са разработени специални упражнения за обучение на флексорите и тибиалните мускули, а когато се извършват, натоварването на краката и съпротивлението трябва постепенно да се увеличават. Укрепването на задните и предните тибиални мускули води до намаляване или елиминиране на сплескването на вътрешната арка.

При лечението на плоски стъпки се постига значително подобрение, когато се изпълняват упражнения, които включват контакт с малки предмети (хващане на пръстите им, преместване) и за да се постигне положителен резултат, е необходимо да се изпълнят упражнения за търкаляне на пръчка, изстискване на гумен предмет и др.

, полезни и колоездене, педалите на които са направени във формата на конусовиден валяк. В допълнение, желателно е комплексните упражнения да включват ходене по въже или дневник, ходене боси по камъчета или пясък. След като постигнете желания резултат, трябва да го поправите. За това се използва ходене. Трябва да ходите последователно по петите, по пръстите, по външния ръб на крака.

За да може физиотерапията да постигне осезаеми резултати, е необходимо да практикувате редовно и за предпочитане сутрин, защото в този момент мускулите все още не са имали време да се уморят. Но не трябва да се очаква бърз ефект, а лечението може да отнеме няколко месеца и може би няколко години. Пример за упражнения за лечение на плоски стъпки могат да бъдат следните: 1.

Легнете, опънете ръцете си по тялото и разпънете краката си по ширината на крака си, огънете се и разхлабете пръстите си; първоначалната позиция е същата като при предишното упражнение. 2. Завъртете краката към центъра; 3. Легнете, закопчайте топката с краката си, с тегло един и половина килограма, вдигнете и спуснете краката си, като се опитвате да не я изгубите, докато се опитвате да остареете; 4.

изходна позиция: лежи на стомаха, ръцете по тялото с длани надолу, краката заедно, бавно повдигнете десния си крак и в същото време повдигнете тялото, след това се върнете в изходното положение и повторете всичко с левия си крак. Когато тренирате на изкачване, трябва да вдишвате, а когато се върнете в изходна позиция, издишайте. Упражнението се повтаря пет до шест пъти; 5.

седнете на стол и кръстосайте краката си, сложете ръце на коленете си. Завъртете външните страни на ограничителя надолу, като се опитате да усилите, докато вътрешните страни се издигат в този момент; 6. Седнете на стол и леко раздалечете краката си. Дясната ръка се свива в юмрук и се намира между плътно затворени колене.

Повдигнете вътрешните страни на краката, докато се опитвате да натиснете външните страни колкото е възможно повече на пода; 7. Седнете на пода и опънете краката си, като поставите краката си успоредно един на друг. Издърпайте пръстите и върховете на краката към вас и ги обърнете навън с гладко движение на долната част на крака; 8. Седнете на стол и опънете краката си, фиксирайте предните части на краката с колан, вземете краищата в ръцете си, след това, преодолявайки съпротивлението, дръпнете сбруята към себе си; 9. Изправете се, разстелете краката си на ширината на раменете, с ръце, разпростряни по тялото. Станете на пръсти и се върнете в изходната позиция; първоначалната позиция е същата като при предишното упражнение. 10. Облегни се на външната страна на краката си, откопчайте и стиснете пръстите си.

Всяко упражнение се извършва десет до дванадесет пъти.

Комплексна тренировка за плоски стъпки при деца и възрастни

Според статистиката, повече от 50% от децата и около 75% на възраст от 6 години имат признаци на плоска стъпка. Очевидно проблемът се проявява още в детството и затова е необходимо тогава да започнем да работим с него. В тази статия ще говорим за един от методите на лечение - упражнения за плоски крака при деца и възрастни.

Какво е плоско стъпало

Flatfoot е патологична промяна във формата на стъпалото, в която частично или напълно се спускат арките му. Има няколко форми на заболяването, в зависимост от това коя от дъгите е извита: напречна или надлъжна. Как изглежда той е илюстрирано на изображението по-долу.

При изразена кривина плоските стъпала се диагностицират при ортопедичен хирург. В началните стадии на заболяването се открива с рентгенови лъчи, което се прави в изправено положение.

Причини за

За да разберем по-добре какви упражнения да зададете, лекарят трябва да има предвид причините за заболяването. Причините за плоски стъпки:

  • Вродена. Поради физиологичните характеристики на тялото на детето, на възраст до 5-6 години, почти всички деца имат признаци на заболяване, което значително усложнява диагностицирането на „истинските“ плоски стъпки. Според статистиката, при 3-4% от децата болестта е вродена.
  • Наранявания и механични наранявания, натъртвания, удари, фрактури, пукнатини - всичко това се отразява на формата на стъпалото и може да доведе до плоски стъпала.
  • Полиомиелит, който провокира парализа на мускулите на краката и краката, може да причини заболяване.
  • Рахит. Болест, засягащ костите, сухожилията и мускулите на човек, води до мускулна слабост и неправилно образуване на кост, включително в областта на краката.
  • Отслабването на мускулите на крака, стъпалото и формирането на патология под влияние на такива фактори: наднормено тегло, неудобни обувки, изкривяване на гръбначния стълб, пасивен начин на живот.

Какво е физиотерапевтична терапия

LFK е съкращение за терапевтична физическа подготовка. Това е комплекс от терапевтични физически упражнения, насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и други системи на тялото.

  • Тонизира и укрепва мускулите на стъпалото.
  • Развива мускулите по цялото тяло.
  • Увеличава силата и еластичността на скелета.
  • Нормализира подаването на кръв към краката.
  • Формира правилната позиция на арката и фиксира резултата.

Принципи на упражнението

Изберете гимнастически комплекс и го изпълнете не е достатъчно за възстановяване.

Първото и най-важно правило е да не започват никакви упражнения без предварителна консултация с ортопеда. Не всички упражнения за физическа терапия помагат с плоски крака, а някои дори могат да наранят, така че не можете да ги присвоите сами.

  1. За да започнете урока трябва да бъде само след определяне на правилното положение на крака.
  2. Необходимо е да започнете упражнения със загряващи и обогатяващи комплекси за лагер и гръб, а след това да преминете към специализирани упражнения за крака.
  3. В края на всеки урок направете фиксиращи упражнения (ще ги обсъдим по-долу).
  4. За най-добър ефект на физиотерапията, когато плоскостката трябва да се комбинира с ежедневно боси. Идеално е да се ходи по пясък или камъни, но ако няма такава възможност, то е възможно у дома: на оребрена дъска, килим, под.
  5. По време на сесиите не трябва да има болка. Ако го направят, обсъдете го с Вашия лекар.

Обувки за упражнения

Може би по-голямата част от деня, който прекарваме в обувките - дали са чехли или маратонки. Ето защо, неговата конфигурация и удобство силно влияе върху формата и здравето на крака. Важно е да се разбере, че дори и да изпълнявате всички упражнения с високо качество и добросъвестно, но в същото време да носите „грешните” обувки, терапевтичният ефект няма да бъде постигнат.

Какви трябва да са обувките:

  • Без пета, максималната му височина е 4-5 cm.
  • Вътрешният ръб на обувката трябва да бъде свободен.
  • Идеалният вариант е наличието на стъпало, ако не, тогава изберете така, че да можете да поставите стелка.
  • С свойствата на естествени материали (не е задължително да купуват от естествена кожа).

Загрейте

Преди началото на сесията направете общо загряване на тялото: завои и завои на врата, повдигане и спускане на раменете, завоите и завоите на тялото. Като цяло, не забравяйте училищни упражнения за физическо възпитание. Загряването трябва да се извърши, за да се затопли мускулите по цялото тяло, при това състояние упражненията са по-лесни и носят по-голям ефект.

Основни упражнения

По-долу е даден списък на най-често срещаните упражнения, предписани от лекарите. Обсъдете го с вашия ортопед и направете своя индивидуален комплекс.

  1. Извършва се по гръб, ръцете се простират по тялото, краката свободно лежат по ширината на раменете. Силно стиснете и отпуснете пръстите на краката в продължение на 3 минути.
  2. В същото положение, първо завъртете глезена на часовата стрелка и след това срещу него. Направете 2 минути от всяка страна.
  3. Легнете по гърба си, като последователно издърпвате чорапа напред, като в същото време наблюдавате, че вътрешността на крака пада. Направете 10 пъти за всеки крак, а след това още 10, като дърпате чорапа едновременно на двата крака.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си по тялото си, сложете краката си заедно. Алтернативно повдигнете един от краката нагоре и с тях, опитайте се да повдигнете тялото, задържайте се в повдигната позиция за 1-2 секунди и след това бавно се върнете към оригинала.
  5. Извършва се в седнало положение на стол или табуретка (не на стол или диван). Разстелете крака, стиснете една от ръцете в юмрук и го поставете между коленете. С краката си стиснете здраво юмрука и в същото време откъснете вътрешните части на краката си от пода, като го притиснете плътно към него.
  6. Вземете малка гумена топка и я завъртете първо с един крак, а след това с другия.
  7. Станете, поставете краката си на ширината на раменете, свободни ръце, за да висят по тялото. Станете на чорапите и останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 10-15 пъти.
  8. Облегни се на външните части на краката, стиснете и отпуснете пръстите на краката, повторете 10-20 пъти.

Упражнения за закрепване

След приключване на основния комплекс се препоръчва да се фиксира резултата. За да направите това, разходка из стаята на пръстите на краката и петите, ако е възможно се опитайте да го направите на наклонена повърхност.

За развитието на мускулите и координацията, можете да направите следното упражнение: с пръстите на краката, вземете молив или химикалка и нарисувайте няколко прости геометрични фигури, първо с един крак и след това с друг.

Препоръчва се пълно зареждане с общо зацепване на тялото.

Комплекс за деца

Гимнастиката с плоска стъпка при деца е малко по-различна от подобни упражнения за възрастни. Поради факта, че детската мускулно-скелетна система е в стадия на развитие, гимнастичният комплекс трябва постоянно да се обновява, да се изключват някои упражнения и да се добавят нови.

Детето трябва да упражнява терапия в присъствието на възрастен или лекар, който ще следи за правилното прилагане и ако е необходимо, ще коригира действията на детето. При диагностициране на плоски стъпки при бебета, тогава лечебната гимнастика не се предписва за плоски стъпки, лечението се извършва с помощта на масажиране на стъпалата и физиотерапевтични процедури.

Гимнастика с плоски стъпки за деца се състои от същите упражнения като при възрастни. Индивидуалната схема се избира заедно с лекар и редовно се коригира.

Профилактика на плоски стъпки

  • Носенето на удобни обувки с аркова опора.
  • Наблюдавайте стойката и, ако е необходимо, я коригирайте.
  • Ходене боси по трева, пясък, камъни (у дома можете да замените грах).
  • Редовни упражнения: ходене, плуване, лесно бягане, йога.
  • Редовна употреба на витаминно-минерални комплекси, особено в извън сезона.
  • Пълна диета, която включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни.
  • Навременна диагностика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тези правила ще помогнат не само на тези, които никога не са се сблъсквали с плоски крака, но и на пациентите, подложени на лечение.

В тази статия говорихме за един от методите за лечение на плоско - упражняваща терапия.

В една от секциите е даден приблизителен гимнастически комплекс от упражнения с физиотерапия, не забравяйте да го обсъдите с лекаря и в никакъв случай не поставяйте упражнения на себе си или на деца, без да се консултирате с ортопед.

Имаше разлики във физиотерапията на плоските стъпки при децата. Споделете опита си с лечението на плоски стъпки в коментарите и задайте въпроси. Бъдете здрави.

LFK с плоски крака

Планарен крак - промяна във формата на стъпалото, характеризираща се с пропускане на надлъжните и напречните арки.

Има начална напречна и надлъжна равнина, като е възможна комбинация от двете форми. В комбинация с други деформации напречната плоска стъпка е 55,23%, надлъжната плоска стъпка в комбинация с други деформации на стъпалата - 29,3%.

Видове плоски стъпки

При напречни плоски стъпала, напречният свод на стъпалото се изравнява, а предната му част лежи върху главите на всичките пет метатарзални кости, дължината на крака се намалява поради фалообразната дивергенция на метатарзалните кости, отклонението на първия пръст навън и деформирането на средния пръст с чук. При надлъжна плоскост, надлъжната дъга е сплескана и кракът се допира до пода с почти цялата площ на подметката, като дължината на крака се увеличава.

Flatfoot е пряко зависим от телесното тегло: колкото по-голяма е масата и, следователно, натоварването на крака, толкова по-изразена е надлъжната плоска стъпка. Тази патология се среща главно при жени. Надлъжната плоскост се среща най-често на възраст 16-25 години, напречна - на 35-50 години.

По произход плоски стъпало разграничават вроден плосък крак, травматичен, паралитичен и статичен. Вродената плоска стъпка да се установи преди навършване на 5-6 години не е лесна, тъй като всички елементи на плоския крак се определят при всички деца по-млади от тази възраст.

Въпреки това, при приблизително 3% от всички случаи на плоски стъпала плоският крак е вроден.

Травматичното плоско стъпало е последица от фрактура на костите на глезените, калкана и тарсуса. Паралитичен плосък крак - резултат от парализа на плантарните мускули на стъпалото и мускулите, които започват от пищяла (вследствие на полиомиелит).

Rachitic flatfoot се дължи на натоварването на тялото върху отслабените кости на стъпалото.

Статичната плоска стъпалост (най-честата поява е 82,1%) се дължи на слабостта на мускулите на крака и стъпалата, сухожилията и костите.

Причините за развитието на статично плоско стъпало могат да бъдат различни - наддаване на тегло, работа в изправено положение, намаляване на мускулната сила по време на физиологично стареене, липса на обучение в заседналите професии и др.

Наследствената предразположеност принадлежи и към вътрешните причини, допринасящи за развитието на деформации на стъпалата, а външните причини са претоварването на краката, свързани с професията (жена с нормална структура на краката, прекарваща 7-8 часа зад гишето или в тъкачния цех, може да придобие това заболяване във времето) домакинство, носещо ирационални обувки (тесни, неудобни).

При ходене по "петите" има преразпределение на товара: от петата той се премества в областта на напречната арка, която не издържа, е деформирана, поради което се получава напречен плосък плат.

Основните симптоми на надлъжната плоска стъпка са болка в стъпалото, промяна в нейната форма.

диагностика

Диагнозата “плоски стъпала” се прави на базата на рентгенография на краката в 2 издатини с товар (стоящ).

Предварителната диагноза на плоската стъпка може да бъде направена от ортопед въз основа на физически преглед.

Определя правилното разположение на анатомичните забележителности на стъпалото и глезена, обхвата на движението и ъглите на отклонение на крака, реакцията на арките и мускулите върху товара, характеристиките на походката, характеристиките на износването на обувката.

За целите на медицинския преглед на плоските стъпки рентгеновите изображения на двата крака в предните и страничните изпъкналости, извършени под натоварване (стойки за пациента) са от решаващо значение.

За изследване на степента на тежест на напречната се извършва анализ на рентгенографията.

На рентгенови лъчи в пряка проекция се правят три прави линии, за да се определи степента на напречната плоскост, съответстваща на надлъжните оси на I-II метатарзалните кости и главната фаланга на първия пръст. Те образуват

  • При I степен на деформация, ъгълът между I-II метатарзалните кости е 10–12 градуса, а ъгълът на отклонение на първия пръст е 15–20 градуса;
  • при степен II тези ъгли съответно нарастват до 15 и 30 градуса;
  • в III степен - до 20 и 40 градуса, а в IV степен - над 20 и 40 градуса.

За да се определи тежестта на надлъжната плоска стъпалост, в латералната проекция се извършва рентгенография. Картината показва три линии, образуващи триъгълник с тъп ъгъл, насочен нагоре.

Първата линия се провежда хоризонтално, през точка на плантарната повърхност на калканата и една точка върху главата на метатарзалната кост; Втората линия е начертана от точката на допиране на 1-ва линия с калкана на клубена до долната точка на ставна пукнатина на шарнирно-клиновидната става;

Третата линия е изведена от точката на допиране на първа линия с главата на 1 метатарзалната кост в същата точка като втората линия.

Обикновено ъгълът на надлъжната дъга на крака е 125-130 °, височината на арката е> 35 mm. Има 3 градуса надлъжна плоска стъпка.

  • 1 градус - ъгълът на арката е 131-140 °, височината на арката е 35-25 мм, няма деформация на костите на стъпалото.
  • 2 градуса - ъгълът на арката е равен на 141-155 °, височината на арката е 24 - 17 мм, могат да се появят признаци на деформираща артроза на таранно-вратната става.
  • 3 градуса - ъгълът на арката е> 155 °, височина

LFK с плоски крака, ефективни упражнения

LFK с плоски крака

Под плоска стъпка се разбира променена форма на стъпалото, която се характеризира с пълно или частично пропускане на сводовете: напречно и надлъжно. Подобно на много други патологични нарушения, плоската стъпка има разновидности. Заслужава да се отбележи, че може да има комбинация от няколко форми.

Плоските стъпала могат да бъдат диагностицирани чрез радиография на съответната зона на стоп в две издатини в изправено положение. Но, разбира се, компетентен ортопед ще може да определи дали човек има тази патология по време на физически преглед.

За да се диагностицират плоски стъпала, специалистите, в допълнение към рентгеновите лъчи, също използват индикатори като износване на обувките и характеристики на походката, реакция на мускулите и арките при стрес, обем на двигателя и ъгли на отклонение, анатомични забележителности на глезена става и крака и др. Но за да се определи степента на плоски стъпки, ортопедите анализират получените рентгенови снимки.

LFK с плоски крака

Терапевтичната физическа култура (съкратено лечебна терапия) е специален терапевтичен метод, който се състои в използването на физически упражнения за лечение на пациент с терапевтични и превантивни цели. С други думи, основата на този метод е движението - основната биологична функция на тялото.

Упражняващата терапия е един от най-продуктивните методи, които помагат за укрепване на мускулния тонус и нормализират кръвоснабдяването колкото е възможно повече. Следователно, назначаването на компетентна физиотерапия за плоски стъпки е разбираемо, тъй като то има за цел да повлияе на всяка връзка на този патологичен процес.

Мускулни групи, за които е насочена физиотерапевтичната терапия

И така, основната задача на физиотерапията за плоска стъпало е ефективното постигане на позицията на арката, необходима за пълно възстановяване и максимално фиксиране на получените резултати.

Има различни набори от упражнения, които са насочени към подобряване на работата и укрепване на определени мускулни групи.

Това са калцинат, тибиа и бедра, глезенна става, плантарна апоневроза, метатарсали.

Трябва да се отбележи, че за да се постигнат максимални резултати в най-кратки срокове, се препоръчва да се използва комбинация от упражнения, които са насочени към стимулиране на различни мускулни системи. Като правило, за това, стандартните упражнения (стоящи, лежащи, седящи) се комбинират с използването на помощни обекти под формата на наклонени равнини, гимнастически пръчки, както и геометрични кубчета.

Използването на помощни средства по време на тренировъчна терапия

Правилният избор на набор от упражнения, неговото ежедневно отговорно изпълнение в продължение на няколко месеца може да доведе до отлични резултати, които ще спрат прогресивното сплескване на стъпалото.

Основните принципи на правилното упражнение

Излишно е да казвам, че можете да започнете класове само след диагнозата и професионалните препоръки на специалист? Но освен тази съвсем очевидна точка е необходимо да се обърне внимание на редица особености, които определят скоростта на постигане на желаните резултати и, което е важно, липсата на увреждане и влошаване на здравето.

В никакъв случай не може да се занимава с аматьор, т.е. да се прави гимнастика, която лекарят не е препоръчал. Дори ако ви се струва, че някои упражнения само ще подобрят ситуацията, трябва отново да отидете при специалист и да зададете интересуващия го въпрос. Това се обяснява с факта, че всеки комплекс е избран за специфична патология. Някои упражнения могат значително да навредят.

Упражнение гимнастика трябва да се състои само от правилни упражнения.

Интересен факт е, че с ежедневното ходене по пясък или камъни бос, ефективността на лечебните упражнения в борбата с плоскокожи нараства значително. И за да се осигури резултатът, се препоръчва да се ходи по пръстите на краката, на петите и на наклонена равнина.

Това допълнително упражнение може да доведе до голям ефект, докато е гарантирано безвреден. За постигане на максимални резултати, експертите препоръчват комбиниране на упражнения с упражнения, насочени към нормализиране на тонуса на гърба и корекция на стойката.

Рехабилитация на физиотерапия

За да стане човек напълно здрав, лечението и предписването не винаги са достатъчни. От голямо значение е умственото отношение, желанието на човека.

Факт е, че лечението на плоска стъпка чрез физически упражнения е ежедневна монотонна работа, която не носи веднага желаните резултати.

Ето защо, ако човек е решен да се отърве от такъв често срещан проблем като плоски крака, тогава той трябва да бъде търпелив.

Само с помощта на сериозни волеви усилия, пациентът има шанс да стане здрав и завинаги да забрави, че е имал патология от този тип.

Нередовни, несъвестно изпълнени упражнения никога няма да доведат до дори най-малки резултати. При лечението на плоски стъпки с помощта на физиотерапия, самодисциплина, редовност и отговорност на пациента към себе си и здравето му е от голямо значение.

Много ортопедични специалисти препоръчват да се обърнете към психолог, който ще може да се приспособи за дългосрочна работа и да мотивира човек, преди да започне курс на лечение.

Избор на обувки за упражнения

Не е тайна, че обувките са от голямо значение за формирането на правилния човешки крак. Прекарваме в обувки и ботуши по-голямата част от деня, така че обувките, които избираме, в идеалния случай трябва да съответстват на типа на краката, да са удобни и да не причиняват дори и най-малък дискомфорт.

Особено важен е изборът на обувки за човек, който се подлага на физическа терапия, за да се отърве от плоските стъпала. Дори ако пациентът е добросъвестно, отговорно и редовно извършва физически упражнения, резултатът веднага ще изчезне, ако с неграмотна селекция обувки.

Избор на ортопедични обувки

Обърнете внимание на факта, че експертите препоръчват избора на обувки, които биха съответствали на няколко индикатора. Първо, нейният междинен ръб трябва да бъде просторен и, много важно, прав. Второ, обувките трябва да са направени от естествен материал, а именно от кожа. И трето, височината на петата не трябва да бъде строго по-висока от четири до пет сантиметра.

Струва си да се обърне внимание и на специалните коригиращи стелки за обувки. Те са особено важни в началото на курса на лечение. Специални стелки за работа с плоски крака ви позволяват да държите арката в правилната позиция. Те също играят важна роля за връщането на мускулния тонус.

Придобиването на такива стелки значително ще ускори и подобри ефективността на процеса на третиране. Между другото, в тези стелки се препоръчва не само да се ходи, но и да се ангажират с подходящи упражнения, тъй като те няма да донесат никаква вреда, а само ще засилят ефекта от гимнастическите упражнения.

Затова си струва да се отбележи, че медицинската физическа култура е неразделна част от терапевтичния процес. Упражняващата терапия е важен и незаменим метод, който ще помогне успешно и ефикасно да се справи с плоскосткостта. Но не забравяйте, че само компетентен ортопед и травматолог трябва да се справят с избора на набор от упражнения.

Видео - Lfk с плоски крака

Гимнастика с плоски крака

Терапевтична гимнастика / Гимнастика с плоски стъпала

Човешките крака са най-важните компоненти в човешкото движение и са част от опорно-двигателния апарат. Целият живот на човешкия крак носи непропорционално големи товари. Те подкрепят цялото тегло на човек.

По принцип, плоски стъпки придобити. Придобити плоски стъпки е на всяка възраст. Той е разделен на няколко вида: рахитичен, както и травматичен, статичен, паралитичен.

Ако се диагностицира заболяване, лечението с плоски крака на стъпалото трябва да започне незабавно. Колкото по-рано започва лечението, толкова по-голям е шансът за създаване на положителен ефект върху регулирането на стъпалото.

Гимнастиката с плоски стъпки включва редица упражнения. Освен това, тези упражнения трябва да се повторят до десет пъти и да се изпълнят боси.

  1. Движение назад. Упражнението е доста просто, но много ефективно. Основното е правилното му прилагане. Единият крак се изтегля назад и се поставя върху пръста. След това трябва бавно да прехвърлите на този крак цялото тегло на тялото, а след това бавно, поставете го на пълен крак. Това упражнение трябва да се повтори за другия крак.
  2. Ходеше на пръсти. Упражнение, което дава на мускулите на крака добър тон. Необходимо е да стоите на пръстите и за известно време да сте в тази позиция.
  3. Движение по външната част на стъпалото. Това упражнение идва от детството. Използван е в детските градини за профилактика на вроден плосък стъпало. За да изпълните упражнението правилно, е необходимо да застанете на външните равнини на стъпалото. Стъпките се правят в позицията на "тромава мечка". По време на ходене е необходимо да се стискат пръстите на краката.
  4. Ходене по петите. Всяка част от стъпалото трябва да бъде изработена по време на тренировка, а след това можете да се отървете от плоските стъпала. Така че, трябва да застанете на петите си, но трябва да дърпате чорапите колкото е възможно по-високо и да вървите 10 стъпки. При стъпване движения трябва да работят тазобедрените стави. Дръжте коленете си подравнени, а ходенето трябва да се редува на пръсти и пети. Гимнастиката за стъпалото с плоски стъпала е много важна, така че изпълнението на всички необходими упражнения е задължително.
  5. Преместване от пръст към пета. Упражнение, което укрепва мускулите на стъпалото, повишава техния тонус. Необходимо е да стоите на чорапите, разтягащи се нагоре, а след това да слезете напълно върху крака, след което веднага внимателно стойте на петите.
  6. Двуточков лагер. Застанете на четири крака с празни пръсти на пода. Повдигнете торса до седнало положение, така че на пода да докосват само коленете и пръстите на краката. Това упражнение се основава на напрежението на стъпалото, което спомага за укрепване на мускулите му.
  7. Балетен крак. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. За безопасност е възможно да се облегне на гърба на стол. Чорапите се раздалечават, а петите заедно, докато се стигне до права линия. Бавно се издигайте до пръстите на краката, след това в изходната позиция. Гимнастиката с напречни плоски стъпала, както при надлъжната, е много важна. Изпълнението на упражненията ще улесни и подобри общото състояние на пациента.
  8. Преместване на лентата. За да упражнявате, имате нужда от бар с диаметър около 3 сантиметра. Седейки на стол, малко се отклоняват и се фокусират върху ръцете. Сега трябва да въртите бара с крака назад и напред за около три минути.
  9. Състезава се по дневника. Дървеният дневник с диаметър 5-7 см или въжето е идеален за това упражнение. Дърво или въже лежи на пода. Трябва да ходиш по него с пръстите, обърнати към страните и петите, завити встрани или направо.
  10. Избор на артикули. На пода са разположени малки предмети:
  • моливи;
  • изтривалка;
  • автоматични писалки;
  • мъниста;
  • маркери.

Седнал на пода и леко се облегнал назад, за да остави ръцете си на пода. Пръстите вземат предмети и ги пренареждат от място на място. Обектите се улавят от вътрешните части на краката.

Наборът от упражнения, описани по-горе, със сигурност ще помогне при лечението и превенцията на плоски стъпала, но въпреки това трябва да запомните простите неща на здравословен начин на живот:

  • бос пеша;
  • изкачване по гимнастическата стълба;
  • класове на ортопедичен килим;
  • пътеки за масаж;
  • масажни топки.

Гимнастиката с надлъжна плоска стъпка изисква напрежението на определени мускули на стъпалото. Има упражнения:

  • седене (повдигане и притискане на топката с пръсти, огъване, изправяне на краката);
  • да лежите (да държите топката с краката си);
  • стоене (повдигане на половин пръсти, преместване от петите до петата, клякане от външната страна на крака, от седящото положение „на турски“ ставане без ръце);
  • при ходене (от външната страна на крака, придвижване по краката и петите, пълно сядане - „ходене по патица“, прескачане на препятствия, скачане от пълен клек, по дължина, каране на велосипед).

Препоръчително е упражненията да се правят 15 пъти.

LFK с плоски стъпки като средство да се отървете от щама у дома

Проблемът с разпространението на плоските стъпала днес не може да бъде от значение. Това заболяване се среща най-често поради слабост на сухожилията и мускулите, проблеми с наднорменото тегло, заболявания на ставите на краката и кръвоносните съдове, а също може да е резултат от различни наранявания. Появата на плоска стъпка също може да бъде провокирана от ходене в тесни, неудобни обувки.