Основен / Лакът

Терапевтична гимнастика в издатините на лумбалния отдел на гръбнака - най-добрият комплекс

Гръбначната издатина прилича на херния, но въпреки че дискът излиза навън, във влакнестия пръстен няма пролука. Заболяването възниква, когато междупрешленните дискове губят своята структура и в резултат височината им намалява, понякога доста силно. Влакнестият диск изтегля влага от околните тъкани, а когато се дехидратира, структурата му се влошава, еластичността и височината намаляват, пукнати се и фиксирането на прешлените се нарушава. Подходящата лечебна гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, съчетана с правилно хранене и други терапевтични мерки, спомага за постигане на лечебен ефект.

Протрузия: причини и симптоми

Остеохондрозата е провокирана от влошаване на костната тъкан, което често е резултат от недохранване, последвано от издатина, която може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, след което се развива херния.

Заболяването е придружено от болка. Най-често засегнатите са спортисти, които често забравят за здравето си в търсене на резултати. Той също така увеличава риска от изпъкване с генетична предразположеност, след прехвърляне на различни инфекциозни заболявания и с неравномерно натоварване по билото (лордоза, сколиоза). В някои случаи издатината е резултат от увреждане на гръбначния стълб.

Диск издатината допринася за стесняване на гръбначния канал, компресия на нервните корени и подуване и възпаление на съседните тъкани. В същото време тя предизвиква доста силна болка в областта на изпъкване на диска. Има болка по гръбначните нерви. Всичко това води до лоша координация на движенията и значително намаляване на мускулната сила.

Заболяването е придружено от ингвинално изтръпване и хронична болка в лумбалната област. Често болката мигрира, дава на краката, човек усеща слабите му мускули и подправени движения, изтръпване и изгаряне в ръцете и краката. Ако не се лекува, заболяването може да предизвика сериозни възпалителни процеси поради намаляване на диаметъра на гръбначния мозък. Диагнозата се извършва визуално, чрез рентгенова снимка, томография, миелография.

Операцията се извършва само в краен случай. Отокът и болката могат да бъдат облекчени чрез консервативно лечение. Провеждат се различни процедури като лазерна и вакуумна терапия, противовъзпалителни средства, витамини, мускулни релаксанти. Показани са физиотерапия, физическо въздействие под формата на стречинг и фиксация на гръбначния стълб, както и специални упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб: основните принципи

Гимнастика с изпъкналости на лумбосакралния гръбначен стълб - метод на не-лекарствена терапия на заболяването, която се основава на специални упражнения. Можете да правите както у дома, така и в болницата, но във всеки случай е важно да следвате всички съвети на специалист и да спазвате всички правила. Упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб, връщане на физиологичното правилно положение на междупрешленните дискове и подобряване на общото състояние на пациента.

Гимнастиката се основава на следните принципи:

  • целенасочено проучване на определени области;
  • нормализиране и стимулиране на кръвообръщението на тъканите;
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • укрепване и трениране на мускулна тъкан.

Основното условие за успех е редовността на класовете и пълнотата на целия комплекс.

Основните правила за физиотерапия ще бъдат следните:

  • Не се стремете към максимални натоварвания, особено в началния етап.
  • На първо място, се препоръчва да се практикува на ортопедичен матрак и основно да се изпълняват упражнения, разположени на гърба. В бъдеще е по-добре да се използва гимнастически килим.
  • При извършване на упражненията не позволявайте болката.
  • Правете упражнения с почивка от 2-3 минути, за да се отпуснете и възстановите дишането.
  • По време на класа не можете да пиете вода и други напитки.
  • Преди това се препоръчва да се вземе топла вана, която ще помогне да се отпуснете.
  • След завършване на комплекса, починете в легнало положение поне половин час.

Противопоказания

Имайте предвид, че в някои случаи, гимнастика по време на изпъкналост на лумбалната част на гръбначния стълб може да предизвика обратен ефект и да причини вреда на тялото. Противопоказания към следните упражнения:

  • повишена телесна температура (повече от 37);
  • трескаво състояние;
  • психични разстройства;
  • инфекциозни болести;
  • високо кръвно налягане.

Набор упражнения

Упражненията по време на изпъкването на дисковете на лумбалните гръбначни стълбове се обединяват в комплекси, които имат редица характеристики. Комплексът трябва да бъде подбран от специалист, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото, но има и стандартна техника, която е подходяща за мнозинството. Тя включва следните упражнения:

  • Вземете легнало положение, поставете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, като се опирате на лопатките, краката и раменете. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете упражнението 4-5 пъти.
  • Начална позиция - стояща на четири крака с опора на лактите и коленете. Повдигнете ръка и крак, разположени на различни страни и фиксирайте за 3-5 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 6-7 пъти за всяка страна.
  • Легнете на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете главата, ръцете и гърдите си, без да вдигате краката и стомаха от повърхността. Задръжте за 5-6 секунди. Броят на циклите е три.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото. Вдигнете раменете и главата си, опънете ръцете си в краката. Поемете дълбоко дъх, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете четири пъти.
  • Начална позиция - лежи по гръб, краката са свити, ръцете са разположени по тялото. Затегнете и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 12-15 пъти.
  • Легнете по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката си неподвижни, и задръжте 8-10 секунди. Внимателно се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти, като вземете почивка между повторенията от 6-7 секунди.
  • Начална позиция - легнал по гръб с извити крака в коленете. Протегнете ръката си до коляното, огънете го и го вдигнете с ръка. Направете същото и за втория крак. Върнете се в изходната позиция, повторете 5-6 пъти.

Също така за лечение на изпъкване на междупрешленните дискове на лумбалната секция може да се посочи следният комплекс:

  • Разтягане на гръбнака на диска. Нуждаете се от специална плоска дъска, от която краищата са фиксирани с дължина 50 см. В хоризонтално положение бордът се издига на 1-1.2 метра над пода. Начална позиция - лежи по гръб. Поставете ръцете си в ремъците и защитете раменете си, отпуснете мускулите си. Поставете мека възглавница или възглавница под коленете си. Тягата се извършва със собствено тегло. Извършете процедурата, която ви е необходима веднъж дневно в продължение на 10-20 минути.
  • Разтягане с движение напред. Легнете на стомаха с опора на платформата, чиято височина достига до коляното. Раменете и таза трябва да се отпуснат, мускулите трябва да се отпуснат. Времето за удължаване е 10-20 минути.
  • Разтягане встрани. Начална позиция - легнала на една страна, с мека възглавница или възглавница на долната част на гърба. Завъртете горната част на тялото леко назад, а долната част - напред. Продължете за 5-10 минути.
  • Начална позиция - на четири крака, облегнат на ръцете и коленете. Ръцете трябва да са прави. Без да ги огъвате, движете се на четири крака, за да стигнете на разстояние най-малко десет метра.
  • Начална позиция - лежи по гръб. Доколкото е възможно, издърпайте прави крака към тялото си и в същото време се опитайте да достигнете до главата до гърдите си.

Фон. Плуването е полезно при лумбалната издатина, особено при обхождането и по гърба. Но плуване на бруст с такава патология няма да даде резултати.

Правилно изпълнени комплекти упражнения по време на изпъкналост помагат значително да се подобри състоянието на пациента и да се облекчат неприятните симптоми. Важно е да се придържате към всички препоръки, които ще дадете на лекаря. Предлагаме ви да гледате видеоклип за физиотерапевтичните упражнения по време на гръбначната издатина.

Обратни упражнения за изпъкване в долната част на гърба

Терапевтичната гимнастика в издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните нелекарствени методи за справяне с болестта.

Систематичното обучение на мускулната система на долната част на гърба помага:

  • Укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
  • Стимулиране и възстановяване на циркулацията на кръвта до норма, иннервация на лумбалната област, метаболитни процеси на минерални вещества, витамини;
  • Намаляване на наднорменото тегло.

Етиология на заболяването

Без осведоменост по този въпрос, не е възможно да се постигне целенасочено въздействие върху засегнатата област на гръбначния стълб. За да победите врага, трябва да го познаете.

Преведено от латински, изпъкналост означава "издатина". В действителност, това е една и съща междупрешленна херния в началния етап на нейното формиране.

Най-честата причина за протрузия е остеохондроза. Той на свой ред е следствие от:

  • Наследствени фактори;
  • Ендокринни патологии;
  • Небалансирано и неправилно хранене;
  • Хиподинамичен лумбален, когато седнете (например шофьорите, служителите);
  • Възпаление на ставите с ревматичен характер;
  • затлъстяване;
  • Възраст.

Симптоми на заболяването

  • Болка в долната част на гърба, която е периодична или постоянна (влошава се чрез завъртане на тялото, огъване, физическо натоварване на гръбначния стълб);
  • Лумбаго ("лумбаго") е остра болка, принуждавайки го да се обездвижи, за да се втвърди в една позиция, понякога за няколко часа (всеки опит за промяна на ситуацията носи непоносима болка);
  • Облъчване на болка в долните крайници;
  • Изтръпване или изтръпване на пръстите и краката;
  • Болка при палпация на гръбначния стълб, извит напред;
  • Проблеми с потентността и други функции на тазовите органи.
  • Мускулна слабост на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В преобладаващата част от случаите всички тези симптоми показват компресионно залавяне на страничните клони на гръбначния мозък. Протрузия може да прогресира латентно и да бъде разкрита по пътя при диагностицирането на други заболявания на томографа, рентгеновата, ЯМР.

Упражняващата терапия по време на протрузия в началния етап на нейното развитие дава най-положителните резултати. В някои случаи болестта е напълно излекувана. Как действа физиотерапията? За да разберете това, трябва да се обърнете към произхода на болестта.

Механизмът на издатината

Това се дължи на изместването на междупрешленните дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб, отслабен от всяка патология, най-често при остеохондроза или придобити деформации, например сколиоза. Хернията е просто резултат от промяна във формата на междинния гръден диск. По-специално, неговото ядро ​​се трансформира. При притискане и едновременно преместване на прешлените, тя се простира от центъра към периферията и стърчи многослойната хрущялна мембрана навън.

След това идва това:

  • Грегеобразната част на ядрото е извън анатомичните прорези на прешлените, осигурявайки ядрото от нараняване;
  • С остри завои и завои на тялото, плоските повърхности на прешлените, обграждащи вдлъбнатините, са в близък контакт и компресират издатината;
  • Получената болка е сигнал за нараняване.

Процесите, които се развиват по-късно, протичат по обичайния алгоритъм на всяко възпаление, което лекарите фигуративно описват на латински като рубор и тумор кумол и долор - зачервяване и подуване с треска и болка.

Упражненията по време на издатината трябва да започнат не по-рано от всички признаци на възпаление, които ще бъдат облекчени чрез конвенционална лекарствена терапия.

Предварителни препоръки

  1. Пробните сесии започват без използването на анестетици. Терапевтичният ефект трябва да се постигне само по „чист” начин, изключително върху вътрешните енергийни резерви на организма.
  2. Не правете резки движения, особено в началния етап на обучението. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, докато се адаптирате към класовете. Това ще застраши дисковете срещу случайно нараняване.
  3. Регулирайте дишането според ритъма на гимнастическите задачи.
  4. Всяко движение е бавно и плавно. Всяка болка показва излишък от темпо. От около втората седмица на обучението броят на повторенията в упражненията може леко да се увеличи. До края на курса на лечение трябва да се максимизират темпото и броят на повторенията.
  5. Постоянната болка при извършване на упражнения е добра причина да отидете на лекар. Той те изследва и избира друго, еквивалентно, движение на тялото.
  6. При обостряне на възпалителния процес в долната част на гърба е необходимо напълно да го излекувате от терапевта и да продължите упражненията, които вече лежат на пода или твърдия матрак.
  7. За предпочитане е целият комплекс от упражнения да се раздели на няколко групи упражнения и да се разпредели през целия ден.
  8. Преди началото на занятията е полезна релаксираща мускулна топла вана.
  9. Въздържайте се от питейна вода по време на тренировка. Тя натоварва мускулната тъкан и предотвратява нейното оптимално напрежение.
  10. Облеклата за физическа терапия трябва да бъдат просторни, добре проветрени, покриващи лумбалната област.
  11. Упражнения за работа в проветриво помещение с постоянен поток свеж въздух.

Гимнастиката с изпъкналост, изпълнявана в съответствие с всички тези препоръки, със сигурност ще помогне не само да се спре болестта, но и да се отърве от нея напълно.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

Всички упражнения за гърба по време на протрузия в долната част на гърба трябва да бъдат включени в ежедневието на всяка седмица през целия курс на лечение, предписан от лекаря.

Не се разстройвайте от трудностите, които могат да възникнат на първия етап. Редовната тренировка ще свърши своята работа: ще дойде редът на обичайната лекота при провеждането на тренировъчна терапия. Импровизациите при избора на физически движения са без значение: те не гарантират срещу опасни болезнени усещания, които могат да влошат заболяването и да забавят лечението.

Най-ефективните упражнения за лумбална протрузия:

  • “Четворки”: Седнете на колене (ръцете на колана си) и се движете из стаята с извити гърба за 3 до 5 минути. По-късно, с течение на времето, времето може да се увеличи.
  • "Swing": Легнете на стомаха си, опънете краката и ръцете си, повдигнете крайниците нагоре с напрежението на коремните мускули до максималната възможна височина. Фиксирайте позицията за 30-60 секунди и леко се завъртете на стомаха напред-назад, след което се отпуснете. Повторете упражнението. 5 пъти на първия етап от обучението, до 10 - в следващите. Това натоварване се отнася за всички упражнения на този комплекс.
  • "Прес тренировка": Легнете по гръб, опънете крайниците си "на връв", в ритъм на вдишване, натиснете преса до границата. В максимална степен, задръжте дъха и стабилизирайте позицията за няколко секунди, докато издишването, постепенно се върнете към изходната позиция. И така - от 10 до 20 пъти.
  • "Лечебни ножици": Легнете на гърба си, опънете краката си, вдигнете се, разпръснете по страните (пресата трябва да е напрегната). Разтегнете и разстелете краката, като ги кръстосате последователно отзад и отпред (10 - 20 повторения).
  • "Sharp": Напрежението на мускулите на лумбалната част на гръбнака. Легнал по гръб, протегнати крака, с ръце "по шевовете". Завърта надясно и наляво с фиксация във всяка позиция за 30 секунди (тазът и крайниците са фиксирани). Направете 10 - 20 пъти.
  • "Мост": Легнете по гръб, опънете крайниците си, починете на петите и раменете, изключително разкъснете таза от пода и напрежението на долната част на гърба задръжте по този начин от 5 до 15 секунди. В началната точка се отпуснете и повторете упражнението до 20 пъти.
  • "Бариера": пълзи на колене за няколко минути, понякога огъвайки гърба си, за да не докосваш главата си над въображаеми препятствия. Всъщност, те са сложни „четворки“.
  • "Съперници": лягайте по гръб, изпънати крака, протегнати ръце по бедрата, огънете десния си крак, приближете коляното си до стомаха. Използвайте лявата си ръка, за да си починете на дясното коляно и се опитайте да го изправите, без да измествате коляното (долната част на гърба трябва да издържи това напрежение поне 10 секунди). След това упражнението се дублира с левия крак и дясната ръка. Само 5 двойни повторения.

Адювантна терапия

Терапевтичните упражнения за протрузия на междупрешленните дискове могат да бъдат допълнени, ако е необходимо, чрез други процедури. Употребата на всеки от тях трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Този диапазон включва:

  • Класове на специални симулатори;
  • масаж;
  • Мануална терапия;
  • акупунктура;
  • Физиотерапия (кварцова и ултравиолетова радиация);
  • Хирудотерапия (пиявици);
  • Водна аеробика;
  • Принудителна спинална тракция.

Тягата се извършва на сухо (на масата за третиране) или във влажна версия (в басейна). В резултат на този вид физическо натоварване мускулният корсет се отпуска и ви позволява да действате върху гръбначния стълб, интервертебралните пространства се увеличават и дисковете се поставят (ако са изместени).

Особено полезни са професиите в басейна по време на издатината: водната среда намалява натоварването на лумбалната област. Ако е възможно, за предпочитане е да прекарате целия курс на упражнение.

Всичко това, взето в комбинация, води до нормализиране на кръвообращението в долната част на гърба, подобряване на метаболизма и облекчаване на болката. И в крайна сметка - до частично или пълно възстановяване.

В повечето случаи медицинската гимнастика с изпъкналост на лумбалния отдел на гръбнака води до положителен резултат. Само няколко от болните, твърде късно, за да започнат уроци, след това все още се обръщат към хирурга. Заключението може да бъде само едно - не започнете болестта. При първите симптоми се свържете с Вашия лекар и започнете физическа терапия!

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения за изпъкване на лумбално-кръста на гръбначния стълб

Упражненията по време на изпъкването в долната част на гърба са ефективен, сравнително безопасен и финансово икономичен начин да се върне здравето на гръбначния стълб до правилното ниво. Протрузия е стадията на заболяването на междупрешленните дискове, при което упражненията и гимнастиката са най-ефективни. Когато херния се издуе в гръбначния канал, тренировката е по-трудна, по-болезнена и по-малко безопасна.

Обикновено физиотерапевтичната терапия по време на протрузия е само част от комплексната терапия на заболяването. Успоредно с това трябва да пиете лекарства, предписани от лекаря, да се подложите на курс на масаж, да си уговорите среща с физиотерапевт или ръчен терапевт. Необходимо е да се предприеме цяла поредица от мерки, насочени към инхибиране на развитието на болестта, така че издатината да не се трансформира в херния.

Как упражненията помагат да се лекува издатина в долната част на гърба

В повечето случаи изпъкването на междупрешленните дискове е следствие от хиподинамичния начин на живот или, напротив, прекомерно физическо натоварване. Следователно умерената физическа активност с концентрация върху възстановяването на функцията на гръбначния стълб става такава, каквато е, златната среда между повишената активност на пациента и неговото пълно отсъствие.

В процеса на обучение можете да постигнете следните резултати:

  1. Разтягане и изправяне на гръбначния стълб.
  2. Замяна на междупрешленните дискове.
  3. Премахване на прекомерния товар от гръбначния стълб.
  4. Отстраняване на болки в гърба.
  5. Подобряване състоянието на дисковете в проблемната област, в случая в долната част на гърба.
  6. Укрепване на мускулната система на гърба.
  7. Нормализиране на кръвообращението и храненето на тъканите.
  8. Нормализиране на всички метаболитни процеси в организма.

Благодарение на правилните физически упражнения, можете да получите отлични резултати при лечението на протрузия с консервативни методи.

Общи препоръки за упражнения

Ако пациентът не е много добър общо здраве, е в детска или възрастна (сенилна) възраст - упражненията трябва да се извършват само под наблюдението на специалист. Когато правите самостоятелна гимнастика, трябва да спазвате следните препоръки:

  1. Не правете внезапни движения, всички упражнения се извършват гладко, без напрежение и бавно.
  2. Всяко ново упражнение трябва да се прави внимателно, като се вслушват в сигналите на вашето тяло - дали има скованост или болка.
  3. За да се увеличи броят на подходите, когато се изпълнява конкретно упражнение може да бъде не по-рано от една седмица след началото на обучението.
  4. Обучението трябва да се проведе на плоска, твърда повърхност (под, земя в парка). На пода можете да поставите спортна подложка или голяма кърпа.
  5. Тренировъчните дрехи трябва да бъдат просторни или поне не охлаждащи. А също така покрива и сакро-лумбалната област на гърба.
  6. Препоръчително е да вземете топла вана или да масажирате гърба си преди да започнете тренировки. И след клас, напълно се отпуснете в хоризонтално положение за един час.

Очевидно, ако по време на тренировката се появи болка в гърба или се влоши общото здравословно състояние, сесиите трябва да бъдат спрени и докладвани на лекуващия лекар.

Най-ефективните упражнения по време на издатина в долната част на гърба

Набор от упражнения, предназначени специално за възстановяване на лумбалната област на гърба, е насочен към развитие на мускулна система, премахване на натоварването от междинните гръдни дискове (MTD).

Експертите казват, че по време на изпъкването на сакро-лумбалната част е ефективно да се ходи на четири крака (на коленете / дланите). В този случай е желателно леко да огънете гърба си. Продължителността на това упражнение е от 3 до 5 минути.

Също така се препоръчва да се обърне внимание на тези видове упражнения:

  1. Легнете на стомаха:
    1. Поставете ръцете си под брадичката. Бавно натискаше ръце, за да вдигне глава, лекуваше гърдите му и вдигаше гръб. В същото време стомаха и долните части на тялото не трябва да се отделят от повърхността на пода. Фиксирайте пози за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 3-4.
    2. Внимателно повдигнете ръцете и краката нагоре, фиксирайте тялото в това положение за 30-60 секунди. Броят на подходите - 5.
    3. Сменете един или друг крак отстрани. Общо за всеки крайник трябва да се правят 4-6 движения.
  2. Позиция:
    1. Затегнете пресата и страничните мускули на гърба за няколко секунди, повторете 15 до 20 пъти.
    2. Повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, 3-5 секунди един до друг и издърпайте краката, пресичайки ги. Това упражнение, наречено ножица, е познато на много хора. Броят на подходите - 15-20.
    3. Торсът се накланя настрани. Краката и таза са фиксирани, а торсът се движи в хоризонтална равнина колкото е възможно повече надясно, след това наляво. Във всяка посока 10 пъти.
    4. Повдигнете таза възможно най-високо и го фиксирайте за 5 секунди. Краката и раменете не трябва да излизат от пода. Броят на подходите - максимално възможен.
    5. Огънете десния крак в коляното и натиснете върху областта на корема / гърдите. Вземете крака си на дясната страна, помагайки си с лявата си ръка. Фиксирайте пози за 10 секунди. Вземете началната позиция, повторете упражнението с левия си крак и дясната ръка. Броят на подходите - 5 във всяка посока.

Амплитудата и интензивността на движението трябва да бъдат такива, че да не предизвикват дискомфорт по време на тренировка. Ако се появят неприятни чувства, когато се изпълняват не всички, а определени действия, тогава този вид натоварване е по-добре да бъде изключен от комплекса от тренировки, като същевременно продължава да прави други видове упражнения.

Когато изпъкването на лумбалния междинно гръбначен диск също е полезно да се направи водна аеробика. В този случай всички упражнения ще се извършват във вода под контрола на инструктора. Предимствата на този вид обучение е, че водата предотвратява появата на случайни внезапни движения, което помага да се елиминира възможността за увреждане на долната част на гърба. И също така във водата с MTD зареждане се премахва, а те са по-добри, възстановяват се по-бързо, докато мускулния корсет става все по-силен.

Упражнения с топка

Не по-малко ефективен при изпъкване на лумбалните и упражнения с топката. За тази цел, трябва да си купите фитбол - голяма еластична спортна топка.

  • Топката трябва да лежи на стомаха и бедрата, желателно е да се фиксират краката. Стъпалата могат да бъдат държани неподвижно от помощника. И можете да ги хванете на пейката, радиатора в стаята. След това сгънете ръцете си в гърдите, трябва да повдигнете и спуснете торса, без да огъвате гърба си, като държите торса прави.
  • При фитбол можете да изпълнявате ролки, лежащи на стомаха или гърба, само с повишено внимание, за да не падне. Можете също така да поставите топката върху вертикална повърхност (стена), да я натиснете до долната част на гърба и да се преобърнете нагоре и надолу, наляво и надясно.
  • Експертите съветват да не правите упражнения с фитбол у дома сами. Препоръчително е да имате друг човек в залата, за предпочитане треньор или инструктор. Още по-добре е такива занятия да се провеждат във фитнеса или в специално оборудвана извънболнична стая на медицинско заведение.

Какви видове упражнения категорично не могат да се използват по време на издатината на талията на MPD

За да не усложняват протрузията, лекарите настоятелно препоръчват да се въздържат от извършване на следните обучения:

  1. Бягане, бързо ходене, каране на велосипед, скутер.
  2. Скача на място или напред / отстрани (всякакъв вид скокове).
  3. Всяка сила упражнения - люлка преса, особено културизъм или powerlifting, вдигане на тежести.

Всички активни и потенциално травматични спортове - футбол, баскетбол, хокей, волейбол и др. Са забранени по време на изпъкналостта на MPD на всяка локализация.

Общи противопоказания за гимнастика

Ясно е, че издатината на междупрешленния диск е доста опасна патология, изпълнена с усложнения, изискващи комплексно лечение. Въпреки това, физически упражнения, гимнастика не се препоръчва да се прави без лекарско наблюдение в такива случаи:

  • Повишена телесна температура (над 36.9).
  • Чувство за неразположение, болка.
  • Обостряне на всякакви заболявания.
  • Травма, операция на гръбначния стълб или съседните тъкани в историята на пациента.

Човек може да има други индивидуални противопоказания за физически упражнения. Ето защо, преди започване на занятията, е необходимо да се консултирате със специалист - терапевт, ортопед, хирург, рехабилитатор или друг лекар.

Упражненията по време на изпъкването на междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб са предимно адювантна терапия. Въпреки това, не подценявайте неговата важност и ефективност на този етап от заболяването. Упражняващата терапия може да бъде много ефективен метод за възстановяване на нормалната структура и функция на MTD. Основното е да правите всички упражнения правилно и редовно. Когато влошаване на здравето по време на периода на обучение, трябва незабавно да уведоми лекуващия лекар.

Упражнявайте гимнастика с протрузия: ефективни упражнения

В днешно време все повече хора над 30 години се обръщат към хирург с оплаквания от болки в различни части на гръбначния стълб: врата, гърдите, долната част на гърба. Болките са спастични или устойчиви, придружени от изтръпване на крайниците, развитие на възпаление в мускулите и намаляване на чувствителността и прищипване на нервните корени на гръбначния стълб.

Най-често, неразположение показва наличието на издатина на междупрешленните дискове или херния. Това са два различни етапа на дегенеративния процес в гръбначния стълб, причинени от остеохондроза.

Заболяването може да бъде излекувано с помощта на комплексна терапия, включваща приемане на спазмолитици и противовъзпалителни средства, придържане към правилното хранене и ежедневен режим, мануална терапия, както и специални упражнения по време на издатината на гръбначния стълб.

Как се образува издатината

Причините за заболяването отделят вродени и придобити. Първите са наследствеността и нейното влияние върху развитието на заболявания в човешкото тяло:

  • генетична предразположеност към заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • наследствени заболявания на ендокринната система;
  • недостатъчен мускулен тонус на гърба.

Придобитите фактори, влияещи на дегенеративните процеси на гръбначните дискове, включват:

  • напреднала възраст;
  • ревматични процеси и тъканно възпаление;
  • болки в кръста;
  • дълго натоварване на мускулите на гърба и гръбначния стълб в статично положение (професионални проблеми на офис работниците);
  • нарушения на съня и храненето;
  • липса на минерали и мастни киселини, необходими за възстановяване на костната и хрущялната тъкан на органите;
  • недостатъчност на ендокринната система (нарушени са метаболитни процеси);
  • затлъстяване;
  • прекомерно натоварване на сърцето и мускулите на гръбнака (професионални спортисти).

Изброените фактори на заболеваемост от протрузия зависят от степента на пренебрегване на тези причини.

симптоми

Трудността при диагностицирането на заболяването се крие във факта, че издатината в 20% от случаите е безсимптомна, за да се определи присъствието му в резултат на диагностициране на други заболявания: по време на преминаването на ултразвук или ЯМР.

В 80% от случаите пациентите се оплакват от следните симптоми на протрузия:

  • стрелба с болка в гърба, утежнена от навеждане и физическо натоварване;
  • изтръпване на крайниците;
  • в зависимост от местоположението на издатината, притискането на нервите нарушава кръвообращението, което създава проблеми с вътрешните органи на малкия таз и коремната кухина;
  • слабост в мускулите, неспособност да издържи нормална физическа активност.

Симптоматологията е неспецифична и може да показва наличието на различни заболявания на гръбначния стълб. За да се потвърди диагнозата протрузия на междупрешленните дискове се изисква цялостно провеждане на различни анализи.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

По време на протезиране упражнение терапия се предписва от лекуващия лекар само след пълен преглед на пациента и оценката на способностите му да изпълнява предписаните упражнения.

В други случаи, когато диагнозата се поставя на етапа на развитие или на хроничното протичане на заболяването, гимнастиката се провежда съгласно инструкциите на хирурга и под надзора на специалист. Когато се препоръчва LFC, се вземат предвид следните показатели:

  • място на издатина;
  • психологически проблеми на пациента;
  • стадия на заболяването;
  • възраст на пациента.

Терапевтичната гимнастика е предназначена за премахване или намаляване на заболяванията в тялото на пациента с помощта на:

  • подобряване на кръвообращението в тъканите на органите;
  • премахване на прищипването на нервните корени;
  • тракция на изместени прешлени;
  • възстановяване на двигателната активност;
  • елиминира диск пристрастието и подравняване на съдържанието му.

При изпълнение на предписани от лекар упражнения пациентът трябва да спазва правилната техника за изпълнение на задачите, за да не нарани още повече гръбначния стълб и да не влоши издатината.

Основните противопоказания за класовете са:

  • възпалителни обостряния в тъканите;
  • нарушение на сърдечно-съдовата система;
  • инфекциозни болести;
  • кървене на вътрешните органи.

Набор упражнения

Упражнява се терапия по време на протрузия на лумбалната, шийната или гръдната област, за да се възстанови нормалната чувствителност на крайниците и кръвообращението във вътрешните органи, чиято работа е нарушена в резултат на хранителни дефицити.

Така, с помощта на физиотерапия, здравето на пациента значително се подобрява, тъй като лекуващият лекар предписва еднакво физическо натоварване за всички части на гръбначния стълб, което може да повиши тонуса на мускулните влакна, да увеличи кръвния поток и метаболизма в клетките на тъканите.

Има различни схеми на обучение, в зависимост от местоположението на издатината.

Котлети и Сакрам

Най-често лекуващият лекар се сблъсква с диагноза лумбална протрузия. Упражненията, препоръчани на пациента, могат да се извършват само при липса на възпаление или усложнения.

LFK по време на изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб се извършва в следната последователност:

  1. Лежи на задната част на абстракцията на краката на свой ред.
  2. Лежейки по гръб на тихо място, човек практикува диафрагмално дишане (гърдите остават неподвижни, дишането се извършва от корема). По време на вдишване коремът се разширява, а при издишване се прибира под гръдния кош.
  3. Накланя се настрани. Можете да се придържате към стена или стол, като стоите или седите.
  4. Стоейки на четири крака, пациентът придвижва краката си назад и настрани.
  5. Стоейки на четири крака, пациентът прави клякания с докосване на петите, без да вдига дланите си от пода.
  6. Стоейки на четири крака, пациентът простира лакътя до коляното на противоположния крак и обратно.
  7. Повдигане на крака, лежащ кръст на кръста на противоположния крак, от позиция на четири крайника.

Всяко упражнение се извършва 10 пъти от всяка страна, с 4 подхода (40 повторения на движение за всяка страна на тялото).

Шийката на гръбначния стълб страда от издатина почти толкова често, колкото и лумбосакралната. Ако еректусът на долната част на гърба има голямо аксиално натоварване, цервикалната почивка страда от заболяването поради екстремната подвижност на прешлените.

Упражнение терапия по време на изпъкналост на шийката на гръбначния стълб (видео инструкция вижте по-долу) ви позволява да се премахне болката в мускулите на врата, главоболие поради спастична компресия на нервите, внезапни понижения на кръвното налягане, изправете шийните прешлени.

Преди извършване на сложна гимнастика за шията, пациентът трябва да премине курс на масаж, ръчни методи за разтягане на гръбначния стълб, както и курс на противовъзпалителни лекарства.

Упражненията се изпълняват по следния ред:

  1. Повдигане и спускане на таза в гръб. Ръцете са успоредни на тялото. Не допускайте разкъсване на остриетата от пода и премествайте тежестта на тялото върху раменете. Целта е разтягане в областта на шийката на матката.
  2. От позицията на гърба на гърба пациентът откъсва торса и достига до чорапите с ръце, след което се спуска плавно назад.
  3. Легнете на корема, упражнението на лодката се извършва - откъсвайки предната част на тялото от пода, действайки върху екстензорите на гърба. Краката, корема, таза остават на пода. Ръцете могат да бъдат опънати пред вас или да поддържат брадичката.
  4. От стоене на четири крайника, пациентът повтаря едновременно противоположната ръка и крак, оставайки в крайното положение за няколко секунди.

Както и в предишния комплекс от упражнения, прилагането изисква няколко подхода (3-5) с 10-20 повторения във всяко упражнение.

Торакален отдел

Най-трудно е да се коригира издатината на гръдния кош. Ефективен начин се счита за консервативен метод - операция на протрузия на междупрешленните дискове. Операцията не само елиминира болката, но и се бори срещу основната причина за заболяването.

Медикаментозната терапия с противовъзпалителни лекарства се използва, когато болният синдром е изключително силен и носи страдание на пациента.

Терапевтичната гимнастика в гръдната издатина включва редица особености. Използването му е възможно само като допълнителна мярка в стадия на ремисия на заболяването или по време на рехабилитация след операция.

По-долу е дадена серия от упражнения за изпъкване на гръдния кош, с помощта на които можете значително да намалите болката и да подобрите притока на кръв към вътрешните органи на перитонеума:

  1. От изправено положение ръцете се издигат нагоре, торсът с опънати ръце надолу и вдишване, след това се наведе напред с извивка на гърба на издишването.
  2. Седнал на твърда повърхност, човек пресича ръцете си зад главата си, докато вдишва, тялото се простира назад, облегна лопатките си на един стол, връща се в първоначалното си положение на изхода.
  3. Упражнявайте котката на четири крака. Когато вдишвате, се прави гръб, а при издишване гърбът е закръглен.
  4. Лежейки на стомаха, пациентът извършва упражнението на кобрата. Дланите са успоредни на раменете, човек се опитва да разкъса горната част на тялото от пода с помощта на напрежение в гърба и бутане с длани от пода. Основното нещо - не хвърлят обратно главата си назад, изстискване на шията.
  5. Упражнение "лодка". Човекът, който лежи на стомаха, разкъсва гръдната област и краката от пода, създавайки отклонение в гърба. Ръцете остават насочени по тялото.

Упражненията изискват извършване на 8-10 пъти в 4 комплекта.

заключение

Терапевтичната гимнастика може да помогне да се отървете от болката, придружавайки пациента по време на развитието на патологична протрузия в гръбначния стълб. А също така да се увеличи недостатъчното кръвообращение и храненето на вътрешните органи.

Упражненията са комплекс от движения, които засягат целевия участък на гръбначния стълб, органите и мускулите, разположени в близост до него. С такива прости методи човек може да излекува тялото си и да укрепи мускулен корсет.

Набор от упражнения за изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Когато се открие издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, терапевтичните упражнения по гимнастика могат да възстановят здравето, което не води до радикални методи на лечение, тъй като изпъкването на гръбначните дискове е начален етап от най-опасното заболяване. Тази възможност не може да бъде злоупотребена, но това трябва да се направи след консултация със специалист и отчитане на индивидуалните характеристики на организма.

Естествено, когато се диагностицира издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, упражненията за развлекателна гимнастика не могат да се считат за панацея за болестта. Други методи на консервативно лечение не трябва да се отхвърлят, особено ако болестта вече е имала достатъчно време за развитие. Все пак, упражненията са разработени от експертите целенасочено и има основания да се надяваме на успеха на тяхното прилагане.

Особености на заболяването

Гръбначната издатина може да се дължи на една от усложненията на остеохондроза и се представя като начален етап на междупрешленната херния - доста опасна болест на гръбначния стълб.

Лумбалната издатина е изпъкналост на тялото на междупрешленните дискове извън границите на гръбначния стълб, без да се нарушава целостта на външната мембрана на пръстена. В този случай, въпреки увреждането на вътрешните тъкани на пръстена, черупката запазва цялата маса на желатиновото ядро ​​вътре в дисковете, но самият пръстен може да излезе, образувайки издатина с размер 1-5 mm.

Изпъкналата част на пръстена, попадаща в канала на гръбначния мозък, води до дразнене и компресия на нервните корени и кръвоносните съдове, минаващи там. Тази аномалия води до появата на болка.

В допълнение, в резултат на деформацията, стабилността на сегмент от самата гръбнака може да бъде нарушена. По-нататъшното развитие на болестта може да доведе до разрушаване на обвивката на пръстена, което неизбежно ще доведе до интервертебрална херния.

Причини и симптоми на заболяването

Поради повишеното натоварване и високата подвижност, лумбалната част на гръбначния стълб най-често се подлага на издатина. Основните причини, водещи до заболяването:

  • начин на живот на хипотония и продължително напрежение със статично естество, когато тялото е седнало;
  • необичайна поза и походка;
  • слаби гръбначни мускули;
  • травма;
  • прекомерно упражнение;
  • възрастов фактор;
  • други заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза и др.).

Симптомите на лумбалната издатина имат свои собствени характеристики, свързани с локализационната област:

  • постоянна болка в долната част на гърба;
  • скованост на движенията в долната част на гърба;
  • признаци на ишиас;
  • слабост на бедрената и стомашно-чревната мускулатура;
  • болка или изтръпване на краката и пръстите на краката;
  • понякога има увреждания по време на уриниране.

В зависимост от проекцията на издатините, болестта се разделя на странична, задната, странична и медиална издатина.

Принципи на лечебна гимнастика

Терапевтична гимнастика с лумбална издатина е метод за нелекарствено лечение на заболяването и се основава на специален набор от упражнения. Такива упражнения могат да се провеждат както в болнична обстановка, така и в домашни условия, но според препоръките на лекуващия лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Основните задачи, решени с помощта на гимнастически комплекси, са: разтягане на гръбначния стълб, връщане на междупрешленните дискове към физиологичното им място и общо подобряване на състоянието на пациента.

Разработените упражнения се основават на следните принципи:

  • целенасочено натоварване на определени райони;
  • нормализиране и стимулиране на кръвоснабдяването на тъканите;
  • стабилизиране на метаболитните процеси;
  • обучение и укрепване на мускулната тъкан.

Основното условие за ефективността на гимнастиката: редовността на класовете и пълнотата на изпълнението на целия препоръчан комплекс.

Основни правила за заетост

Физическата терапия включва няколко основни правила от общ характер:

  1. Не трябва да се стремите към максимално натоварване, особено в началния етап на обучението.
  2. Препоръчва се началният етап на гимнастиката да се извършва на ортопедичен матрак и да се изпълняват основно упражнения от начална позиция, разположена на гърба. На по-късен етап е по-добре да се използва гимнастическа подложка.
  3. Когато провеждането на класове не може да понася болка.
  4. Между упражненията е почивка от 2-3 минути за почивка и възстановяване на дишането.
  5. Не използвайте вода или напитки в процеса.
  6. Преди занятията трябва да вземете топла релаксираща вана.
  7. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да почивате в легнало положение поне 0,5 часа.
  8. Дишането, когато правите упражнения, трябва да бъде спокойно и дори по-добро в йога системата.

Противопоказания за упражнения

При определени условия, гимнастическите дейности могат да доведат до обратен ефект и да навредят на тялото, така че класове не трябва да се провеждат при такива обстоятелства:

  • трескаво състояние;
  • висока температура (повече от 37,5 ° С);
  • психично разстройство;
  • общо заболяване (гадене, замаяност, слабост и др.);
  • главоболие;
  • проява на инфекциозни заболявания;
  • високо кръвно налягане.

Комплекс терапевтична гимнастика

Терапевтичните упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат комбинирани в гимнастически или гимнастически комплекс, който има някои специфични особености.

Упражненията се правят от специалист и отчитат стадия на заболяването и общото състояние на пациента, но можем да препоръчаме стандартна техника.

Терапевтичен спортен комплекс. Следните упражнения често се предписват като комплекс от лечебни упражнения:

  1. Начална позиция (PI): легнало, ръцете са разположени по тялото, краката се огъват на коленете. Тазът е повдигнат с опора на лопатките, раменете и краката, положението е фиксирано за 3-5 секунди. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 4-5.
  2. PI: на четири крака с опора на коленете и лактите. Ръката и кракът са повдигнати, разположени от различни страни за 3-5 секунди. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 6-7.
  3. PI: лежи на стомаха, ръцете под брадичката. Гръдният кош, главата и ръцете без абстракция от опората на корема и краката за 5-6 s се издигат. Броят на циклите - 3.
  4. PI: легнали, с ръце по тялото. Раменете и главата са вдигнати, ръцете са опънати до краката. Дълбоко дъх, връщане към PI и издишване. Броят на повторенията - 4.
  5. PI: легнало положение, ръце по тялото, крака сгънати. Цикъл на напрежение и релаксация на коремните мускули. Броят на повторенията - 12-15.
  6. PI: легнали, ръце по тялото, крака прави. Торсът се повдига с краката още 8-10 сек. Бавно се върнете към PI. Броят на упражненията - 10-12 с прекъсване между тях 6-7 s;
  7. UI: легнало положение, краката са свити в коленете. Ръката се простира до коляното, кракът се огъва и повдига с помощта на ръката. Същото се прави и с другия крак. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 5-6.

Гимнастически комплекс

Като гимнастическо упражнение се препоръчва следният комплекс:

  1. Разтягане на гръбнака на дъската. Подготвя се плоска дъска и се прикрепват ремъци с дължина 0,5 м. Дъното се издига хоризонтално с 1-1,2 м. PI: лежи по гръб (можеш да седиш на стомаха), ръцете се изтеглят през ремъците с фиксация на раменете, мускулите се отпускат. под коленете се поставя мека възглавница (възглавница). Тягата се произвежда от собственото му тегло. Време за удължаване - 10-20 минути. Той се провежда веднъж на ден.
  2. Разтягане с движение напред. PI: лежи на стомаха с опора на платформата, до коляното. Раменете и таза тихо висят от платформата, мускулите се отпускат. Време за удължаване - 10-20 минути.
  3. Разтягане с посоката на усилието настрани. PI: лежи на една страна, под талията се поставя мека възглавница (възглавница), горната част на тялото леко се обръща назад, а долната част - напред. Време за удължаване - 5-10 минути.
  4. PI: на четири крака с опора на коленете и ръцете, докато ръцете са прави. Без огъване на ръцете, движещи се на четири крака на разстояние от около 10 метра.
  5. PI: легнало положение. Правните крака, колкото е възможно повече, се привличат към тялото, като едновременно с главата се прави опит да се стигне до гърдите.

Когато лумбалната издатина се препоръчва активно да се занимава с плуване. Най-добрите начини за лечение на болестта: пълзене и плуване по гърба, докато плуването на бруст е неподходящо.

Упражнявайте се по време на издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Упражненията по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб са важен компонент на комплексното лечение. Правилното им използване ще елиминира причината за болестта, предотвратявайки нейното развитие. Необходимият набор от упражнения се избира от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните особености на пациента. Той определя началото на класовете, тяхната продължителност и интензивност.

Накратко за болестта

Изречението се превежда от латински като "изпъкналост". Това име се дължи на появата на междупрешленния диск: заради притискането му хрущялът „се отдалечава“ настрани. В същото време целостта му не се нарушава. Лекарите класифицират издатината като начална форма на междупрешленната херния. За да не премине болестта на следващия етап, е важно да се диагностицира навреме, да се използва правилно подбрано лечение.

Промените в междупрешленните дискове често предизвикват остеохондроза. С напредването на заболяването основните симптоми започват да се проявяват:

  • Болка и болка "стрелба";
  • Изтръпване, изтръпване на краката и пръстите на краката;
  • Зачервяване и подуване на мястото на издатина на прешлените;
  • Повишена телесна температура.

Дългият курс на патология води до загуба на функционалността на органите в тазовата област (напр. Потентност при мъжете).

Терапевтична гимнастика с изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб ви позволява напълно да се отървете от болестта, ако тя е в началните етапи на своето развитие.

Основните принципи на тренировъчната терапия по време на лумбалната издатина

Тъй като комплексите от физически упражнения, предназначени за премахване на издатини, са част от лечението, при прилагането им трябва да се вземат предвид редица важни принципи:

  • Да започне тренировка след края на острия период на заболяването, когато болезнените пристъпи се спират с медикаменти;
  • Възможно е да се възстанови мускулния тонус и да се засили лигаментния апарат в медицинско заведение или у дома;
  • В упражненията трябва внимателно да следите здравето си: болка, дискомфорт или скованост на движенията са сигнал за прекъсване на занятията;
  • Ако заболяването току-що е започнало да се развива, в упражненията трябва да се включат още упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб;
  • За постигане на устойчив резултат, провеждайте класове редовно;
  • Започнете упражнение 2 часа след хранене;
  • Не трябва да пиете по време на занятия;
  • Провеждане на уелнес сесии в добре проветриво помещение.

За да постигнете максимална полза, започнете часовете винаги под ръководството на инструктор, който ще ви покаже как да правите упражненията правилно.

Забранява се независим избор на упражнения! Грешни или прекалено интензивни движения могат да причинят повече увреждания на деформираните прешлени.

Упражнение терапия - един от методите на лечение. Следователно нейното използване преследва изпълнението на определени цели:

  • Подобряване на притока на кръв в тъканите и органите;
  • Премахване на болката поради прищипване на нервните корени;
  • „Дайте“ правилната позиция на променените прешлени;
  • Намаляване на възпалителния процес;
  • Да възстанови двигателната активност;

Преди започване на занятията трябва да се запознаете с важни правила за физиотерапия:

  • Преди клас, вземете топла релаксираща баня;
  • Започва изпълнението на комплекса с минимален брой подходи;
  • Преди да започнете следващото упражнение, възстановете дишането;
  • Темпото на заетост се избира измерено;
  • Обучението продължава не повече от 20 минути;

След като завършите лечението, трябва да си починете за 20 минути, за да се възстановите.
Спазването на тези прости принципи и правила ще ви позволи да постигнете отлични резултати при възстановяването на гръбначния стълб.

Противопоказания за спинална издатина

Когато изпъкването на лумбалния спазъм от физиотерапията трябва да бъде изоставено в такива случаи:

  • Повишени температури на тялото;
  • Болка при всяка локализация;
  • Развитието на инфекциозно или бактериално заболяване;
  • Повишено кръвно налягане;
  • Сакрална травма;
  • След операцията;
  • Всяко увреждане на целостта на кожата на тялото.

Класове не се възлагат на пациенти с психични и сърдечно-съдови заболявания.

Основният медицински комплекс

Припомнете си, че за всеки пациент класовете се подбират индивидуално. Смятаме, че най-популярните упражнения упражнява терапия по време на издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнението е насочено към подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, както и към укрепване на мускулната рамка на гърба и краката.

Легнете по гръб и огънете коленете си. С акцент върху краката, лопатките и ръцете бавно повдигнете таза. Заключете в това положение в продължение на 4-5 секунди, след което потънете на пода.

Засяга разтягането и укрепването на мускулната задна рамка.

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху правите ръце и коленете. Бавно извадете дясната си ръка и левия крак едновременно. Останете в това положение в продължение на 8-10 секунди, след това се върнете на четири крака. Извършете упражнението, сменяйки ръката и крака.

Помага за възстановяване на мобилността, премахва ограничението на движенията.

Легнете по гръб, натиснете долната част на гърба на пода, протегнете ръцете си по тялото си. Поемете дълбоко дъх и започнете да повдигате главата си възможно най-дълго. Достигайки максимума, задържайте се за 2-3 секунди и снижете главата си, докато издишвате.

Помага за укрепване на мускулите на гърба и корема.

Легнете по гърба си, поемете дълбоко дъх, като едновременно стегнете коремните си мускули. Издишайте и се отпуснете.

Помага за възстановяване на подвижността, засяга разтягането на мускулите.

Легнете по гръб, вдишайте и, като вдигнете раменете си от пода, започнете да достигате пръстите си. След като сте достигнали максимума за разтягане на мускулната рамка на гръбначния стълб, фиксирайте позицията на тялото за 5-6 секунди. Върнете се в изходната позиция.

Насърчава разтягането на мускулите и връзките на гърба.

Легнете по гръб. Затегнете до краката на гърдите, свити в коленете. Към коленете си издърпайте горната част на тялото, разкъсвайки раменете от пода. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. После лежи на пода.

Укрепване и разтягане на мускулната рамка, възстановяване на двигателната активност.

Попийте коленете си, сложете ръце на колана си. Започнете да се движите из стаята в тази позиция, огъвайки гърба си. Желателно е да се използва такава "разходка" за поне 3 минути. Не забравяйте, че усещайки дискомфорт, професията е спряна.

Легнете на стомаха си. Вдигнете ръцете и краката си и ги разтегнете. Започнете да се люлеете назад и напред в такава позиция (като на люлка), като постоянно държите коремните си мускули в напрежение.

Упражнението ще укрепи мускулите на гърба и корема.

Легнете по гръб. Вдигнете краката си нагоре, като ги държите изправени. Разделете ги настрани, след това се свържете, пресичайки се. Движенията приличат на ножици по време на работа. Не забравяйте, че пресата трябва винаги да е в напрегнато състояние.

Помага да се "опъне" лумбалния мускулен корсет.

Легнете по гръб. Протегнете здраво краката и ръцете. Завъртете торса надясно и на ляво, като се движите от двете страни в продължение на 20-30 секунди.

Започнете изпълнението на всички упражнения с 5-6 подхода. При липса на неприятни усещания, тази сума постепенно се увеличава.

Отлични резултати в тази патология се дават чрез плуване, когато мускулите едновременно изпълняват всички „функции”, необходими за възстановяване. Въпреки това е по-добре да започнете да плувате след началната фаза на възстановяване.

Зареждане на фитнес топка

Фитнесът е друга възможност за възстановяване на модифицираните дискове на гръбначния стълб. Въпреки това е необходимо да го използвате, както и други физически упражнения, само след одобрение от лекуващия лекар. Обучението започва винаги под ръководството на опитен треньор. Тогава, когато пациентът получи необходимия опит и знания за правилно извършения комплекс, те могат да бъдат „прехвърлени” в домашни условия.

Положителен ефект върху общия тонус на мускулната тъкан по време на изпъкването на лумбалния масаж. Извършва се непосредствено преди тренировки.

Изброяваме най-популярните и прости упражнения с топката, които ще помогнат за възстановяването на гръбначните дискове.

Изправете се право, държейки топката в двете си ръце. Подредете лактите си широко и започнете да търкаляте топката, така че дясната и лявата ръка да се появяват последователно отгоре.

Седнете на топката. Започнете бавно да се облягате напред-назад, сякаш вие се раздвижвате с преса. Ръцете могат да се поставят на колана или да се поставят на колене. След няколко сесии за увеличаване на товара, те поставят главата.

Легнете на фитбола (т. Нар. Голяма топка) и започнете да го търкаляте надясно и наляво, напред и назад. „Пътувайте“ по гърба и корема, докато се появят първите признаци на умора.

Облегни топката на стената, облегнала се на долната част на гърба му. Докато се намирате в тази позиция, завъртете го наляво и надясно, нагоре и надолу.

Такива прости движения допринасят за разтягането на гръбначния стълб, увеличават притока на кръв и подобряват метаболитните процеси. Правилно подбраният набор от упражнения заедно с медицинско лечение ще помогне за премахване на болката и дискомфорта в гръбначния стълб, както и за връщане на правилната форма на гръбначните дискове. Само пренебрегнатите етапи на патологията няма да „отстъпят“ преди тренировката и ще изискват хирургическа интервенция.