Основен / Коляно

Упражнения за радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Упражненията за радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб е може би най-ефективният начин за ограничаване на заболяването, особено в началния етап на неговото развитие. Принципът тук е прост: обучението укрепва мускулите, които от своя страна стягат прешлените заедно, като не им позволяват да облекчат натиска върху междупрешленните дискове. Така дисковете са лишени от възможността да се движат настрани и да прищипват страничните клони, простиращи се от гръбначния стълб, които иннервират долните крайници.

Тези клони (корени) на латински се наричат ​​радикс'ами. Оттук и името - радикулит. “Това” е наставка, която се използва в медицината за обозначаване на възпаление. Точно това се случва, когато корените се наранят от прилежащите прешлени.

Физикална терапия

Гимнастиката с радикулит позволява не само да се спре развитието на възпалителния процес, но и да се унищожи заедно с всички симптоми. Нормализира нарушеното кръвообращение и стимулира метаболизма на минерални соли, витамини и други вещества, необходими за храненето на лумбалната област. Което, в крайна сметка, спестява от най-досадния сателит на радикулит - постоянна, болезнена болка.

Успешното използване на тренировъчна терапия за радикулит изисква следване на определени правила. Те включват редица основни разпоредби:

  1. Целият набор от упражнения трябва да бъде съгласуван с лекаря. Той трябва да бъде консултиран и в случай на затруднения в хода на курса на лечение.
  2. При наличие на сериозна болка в долната част на гърба на класовете не започват. Аналгетици на първия етап също не са желателни. Трябва да се съсредоточим само върху собствените си способности.
  3. Започнете тренировка - с бавни движения. Острота и увеличаване на натоварванията са допустими само при достатъчна подготовка. Този режим е най-физиологичен за гръбначния стълб.
  4. Всички прояви на болка трябва да бъдат обезпокоителни: необходимо е или да се забави темпото на изследването, или да се отиде при лекар, ако болката не отшумява. Той може да промени конфигурацията на упражненията.
  5. Броят на повторенията на всяко упражнение трябва да бъде увеличен в съответствие с физическите способности с акцент върху максимума до края на курса на физиотерапия.
  6. Обучението трябва да се провежда редовно и целенасочено: за предпочитане няколко пъти на ден, като се подчертава цялото натоварване на лумбалната област. Само системните упражнения ще доведат до желаната цел.
  7. Гимнастика стая с радикулит трябва постоянно да се проветрява, дрехите трябва да бъдат просторни, а не ограничава движения.

А най-важното условие за успех е изключително позитивно отношение.

Курс за обучение LFK

Основната цел на този комплекс е да укрепи мускулната рамка на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това се постига непряко: всички упражнения се изпълняват с напрежение на коремните мускули, което стяга долната част на гърба.

Всяко упражнение трябва да се повтори 5 до 15 пъти. В началния етап на обучението е за предпочитане да се придържате към долната скоба.

  1. Първото упражнение се извършва на гърба, в „лежащата” позиция. Ръцете са удължени по протежение на бедрата с опори на петите, краката на двата крака са изтеглени назад, а дланите на двете ръце са поставени върху стомаха. Докато вдишвате, натиснете пресата с кратко задържане на дъха на максимум (слабината трябва да се огъне малко). В случай на болка, можете да изпълните лека версия - без да огъвате коленете.
  2. Началната позиция е една и съща: огънете краката си малко в коленете с опора на краката. Необходимо е да се откъснат раменете от пода, лопатките с прехвърляне на основния товар към пресата, за да се фиксира положението на максимум за няколко секунди. Върнете се към началната точка, отпуснете се. Повторете упражнението 5-15 пъти, в съответствие с горните разпоредби. Усложнена версия - ръце при извършване на движения, поставени за главата.
  3. Упражнението се изпълнява с опора на гърба, ръцете се простират на пода успоредно на бедрата. Огънете левия крак в колянната става, вдигнете го над пода, фиксирайте положението за 2-3 секунди. Изправете крака, като по този начин увеличите мускулния тонус на корема. Направете обичайния брой повторения и дублирайте същото упражнение с десния крак, след това с двата крака заедно. В началния етап са достатъчни 5-10 повторения за всяка задача.
  4. Подпора на гърба, ръцете - по протежение на бедрата, краката в коленете са огънати. Повдигнете над пода и протегнете лявата си ръка, с дланта срещу дясното коляно. Свийте дясната колянна става с напрежението на пресата, като я доближите до гърдите (лявата ръка трябва да противодейства на това). "Борба" да продължи поне 10 секунди. Дублирайте упражнението на левия крак.
  5. Това се прави на пода в "легнало" положение. Краката и ръцете се простират успоредно един на друг. Вдигнете краката, като ги повдигнете от сантиметри на пода до 30, за да фиксирате поза. Бавно, разчитайки на пресата, краката стигат до първоначалното си място. За да усложните задачата, можете да поставите ръцете си зад главата.
  6. Началната позиция е подобна на предходната, за баланс, дланите на две ръце се поставят на пода и дръпнете коленете до стомаха. Симулирайте с ритане на крака: като с педален обрат („обрат“ трябва да бъде 10-15 пъти в посоките „от себе си“ и „към себе си“). Продължете за 1-3 минути според възможностите на пресата.
  7. Натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб се извършва от положението "легнало". Необходимо е да оставите дланите на пода, да издърпате краката от пода с около 25-30 сантиметра, за да фиксирате позицията за секунда. Да се ​​разделим настрани, а след това да пресечем краката си един над друг в хоризонтална равнина, правейки особени "ножици". За увеличаване на натоварването на долната част на гърба упражнението трябва да се извършва с ръцете зад главата.
  8. Изпълнява се на пода. Легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на краката си. От тази позиция леко сгънете коленете си с опори на петите на двата крака и областта на раменните лопатки, за да откъснете долната част на гърба от пода и се опитайте да стигнете до "моста" (дъгата трябва да бъде максимално възможна). За да фиксирате достигнатата позиция най-малко за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция, починете и повторете задачата поне 10 пъти.
  9. От позиция, подобна на предходната, огънете краката, притиснати заедно, раздалечете ръцете си настрани, дланите се оставят на пода за баланс. Хвърли краката първо надясно, след това наляво от проекцията на тялото с напрежение върху пресата и долната част на гърба. Броят на повторенията е стандартен.
  10. За да лежите на стомаха, направете задната част на ръцете на двете ръце под брадичката. Повдигнете десния и левия крак последователно със закъснение от максимум 10 секунди. 10-15 повторения.
  11. Извършва се и на стомаха. Необходимо е да легнете на пода, да разперете ръцете си настрани, за да почувствате напрежение в лумбалната област, да „изхвърлите“ ръцете си напред, като че ли плувате в „бруст“, сложете ръцете си на раменете си, след това отново разперете ръце. Броят на повторенията е нормален.
  12. Легнете с гръб на пода, опънете двете ръце напред. След това, с напрежение в лумбалната секция, вдигнете дясната ръка и левия крак, задръжте позицията за няколко секунди. Отпуснете се и изпълнете същата задача с противоположни крайници. Само 5-15 пъти.
  13. Без да променяте позицията на тялото в предишната задача, поставете ръцете си зад гърба си, свържете се с метода „заключване“, вдигнете раменете си, сгънете ги в лопатките си, отпуснете се. Режим - до 15 повторения.
  14. Укрепване на страничните мускули на кръста. От същата позиция "на гърба", огънете краката си, хващайте коленете си, притиснете пръстите си в "ключалката", дръпнете краката си на гърдите си, наклонете тялото си настрани в различни посоки от 5 до 15 пъти.
  15. Модификация на предишното упражнение: тялото с притиснати нагоре колене се повдига нагоре, след което се връща на мястото си. По този начин се засилват предните и задните мускули на долната част на гърба, както и сакралната част на гръбначния стълб.
  • Не забравяйте да прочетете: лекарство за ишиас

Систематичен подход

В заключение си струва да се повтори, че упражненията с радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб дават постоянни окуражаващи резултати само при систематично обучение. Най-голям терапевтичен ефект се постига при комбиниране на физически упражнения с допълнителни процедури, като:

  • Ръчна и физиотерапия;
  • акупунктура;
  • Водна аеробика;
  • Специален масаж;
  • Принудително разтягане на долната част на гърба на симулатора.

Добре стимулира хирудотерапията на кръвообращението: пиявиците облекчават подпухналостта, смучат кръвта. Полезни разходки на чист въздух и диетична храна с преобладаване на минерални соли и витамини. Всичко това, взето в комбинация, е напълно способно да спре болестта и да върне жертвата в нормален, здравословен живот.

Гимнастика с радикулит на лумбалната част на гръбнака

Физиотерапия за радикулит първи помощник.

За разлика от лекарственото лечение, което само помага да се елиминират симптомите на обостряне на заболяването, упражненията помагат за премахване на самата причина за радикулит.

Важно е да се разберат всички правила за използване на физиотерапия за радикулит, когато можете да тренирате, за да не се влоши здравната ситуация и какви трябва да бъдат те.

Не всички упражнения са подходящи за лечение на радикулит.

Необходимо е да се прилагат само специално проектирани за тази цел комплекси, разработени от специалисти.

Какво е симптоми на ишиас

Радикулитът засяга периферната нервна система. Това се дължи на прищипване на нервните корени на гръбначния мозък. В същото време последните се подлагат на възпалителен процес и дори могат да бъдат повредени поради силно притискане. Това заболяване се характеризира с периоди на обостряне и ремисия.

По време на периоди на обостряне се появява силна болка в засегнатата част на гръбначния стълб.

По-долу са причините за ишиаса.

Причината за обостряне на ишиаса може да бъде:

  • стресови ситуации;
  • хипотермия;
  • заседнал начин на живот;
  • спортни занимания;
  • прогресивна остеохондроза;
  • тежък физически труд;
  • гръбначни тумори;
  • разтегнати остеофити;
  • нанесени соли.

В зависимост от мястото на локализация се разграничават следните видове ишиас:

Традиционно лечение на радикулит

Лечението на болки в гърба не е пълно без медикаменти, традиционно ишиасът се лекува консервативно. Пациентът е предписан:

  • противовъзпалителни лекарства (диклофенак, ортофен, ибупрофен);
  • обезболяващи (Ketonal, Movalis);
  • Новокаинова блокада;
  • мускулни релаксанти (Mydocalm, Sirdalud);
  • затоплящи мазила на основата на пчела или змийска отрова;
  • витамини от група В.

В случай на сериозно увреждане на междупрешленните прешлени дискове може да се наложи хирургично лечение.

Освен медицинско и хирургично лечение с радикулит се предписват физиотерапевтични процедури за отстраняване на възпалителния процес, както и ускоряване на регенерацията на тъканите и имат затоплящ ефект. Препоръчват се и мануална терапия и посещения в зала за масаж и зала за упражнения.

Видео: "Упражнения за остра болка в гърба"

Използването на упражнения за радикулит

Една от най-важните роли при радикулита е тренировката. Терапевтични упражнения се предписват за всички видове ишиас. Само наборът от упражнения може да бъде различен.

Упражняващата терапия е насочена към укрепване на гръбначния стълб, повишаване на неговата функционалност чрез укрепване на заобикалящата мускулна система, включително коремните мускули, които играят важна роля за поддържане на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Освен това, физиотерапията подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на гръбначните нерви, подобрява тяхното хранене и подуване на меките тъкани, като помага за премахване на съществуващото подуване.

При радикулит всички упражнения трябва първоначално да се извършват пестеливо. Само постепенно може да се увеличи интензивността на физическата активност. Упражненията трябва да се извършват от просто до по-сложно.

Забранено е да се правят физически упражнения и стрес по време на обостряне на ишиаса Упражненията, в които има легнала позиция, трябва задължително да се извършват на твърда, равна повърхност. В идеалния случай използвайте специално конструиран мат през клас.

Не се предписват занятия по физикална терапия на пациенти:

  • по време на обостряне на ишиаса (вероятно това само влошава здравните проблеми);
  • при сърдечни аномалии;
  • междугръбначна херния, при която има вероятност от увреждане на гръбначния мозък;
  • с повишена ESR;
  • с повишаване на телесната температура.

Дори и да не се вписвате в категорията на пациентите, за които има противопоказания за физикална терапия, преди започване на упражненията, все още се препоръчва да се консултирате със специалист, който трябва да даде одобрението си за този метод на лечение на радикулит. В допълнение, физиотерапевтичната терапия е отлична превенция на това заболяване, а също така помага да се възстанови скоро след хирургично лечение.

Видео: "Гимнастика с остър радикулит"

Тренировъчна терапия за лечение на радикулит, техниката на

При цервикален радикулит се препоръчва следния набор от упражнения:

  1. IP - стои, краката заедно. За да наклони главата до гръдния кош, така че последната засегната брадичка. В такава позиция направете гладкото движение на главата отляво надясно и обратно, без да повдигате брадичката от гърдите. Повторете до 15 пъти.
  2. IP - стои, краката заедно. Бавно издърпайте задната част на главата си, почти докосвайки го до горната част на гърба. В това положение трябва да бъде поне 2 секунди и да се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
  3. В изправено положение, извършвайте кръгови движения на главата, като избягвате силни отклонения назад (т.е. движенията трябва да се извършват по малката ос). Повторете поне 10 пъти.
  4. Пръстите на двете ръце се сцепват в областта на тила. В тази позиция, за да огънете главата напред, напълно докосвайки гърдите. В крайната позиция напълно се отпуснете и задържайте за около 10 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 15-20 наклони главата му.
  5. Стоейки с краката си в ширината на раменете, поставете брадичката си на дясната си ръка, с лявата си ръка, увити около тилната област. В тази позиция направете гладките движения на главата в дясната страна, оставайки в крайната точка за 20 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 15-20 пъти. След това сменете ръката и повторете същите манипулации, но само в обратна посока.

С гръден радикулит можете да извършите следния набор от упражнения в изходна позиция:

  1. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете, двете ръце трябва да бъдат огънати в лакътните стави на нивото на гърдите. Разположете ръцете си на една страна, докато вдишвате, като се опитвате да свържете лопатките заедно и да се върнете към I.P. издишване;
  2. Ръцете се огъват в лакътните стави и четката се поставя върху раменете. Алтернативно повдигнете лявата и дясната ръка така, че те да образуват прав ъгъл в комбинация с раменете и да останат в това положение за няколко секунди. След това можете да вдигнете двете си ръце. Оказва се: едното покачване - лявата ръка, второто покачване - дясното, третото изкачване - двете ръце заедно. Всяка позиция трябва да се повтори поне 5 пъти;
  3. И двете ръце се огъват в лакътните стави. Извършване на извивките на ръцете, огънати в лактите нагоре и обратно до ПР, които се задържат в горната точка за 2-3 секунди;
  4. В легнало положение, повдигнете левицата и левия крак последователно, а след това дясната ръка и десният крак. Издиганията трябва да се извършват при вдишване. За всяка двойка крайници трябва да бъде 8-10 изкачвания.
  5. Краката на раменете са широки. Упражнявайте се люлеещи се последователно с всеки горен крайник в подходящата посока, т.е. отляво наляво, отдясно надясно. Мачи не трябва да бъде остър. Повторете за 10-15 движения във всяка посока.

За лумбално-сакрален радикулит се препоръчват следните упражнения:

  1. В изправено положение, с раздалечени крака. Ръцете се огъват в лактите и се поставят на долната част на гърба. Извършвайте гладки наклони последователно в дясната и лявата страна, изоставайки в долната точка за 3 секунди и връщайки се към I.P. Повторете 10-15 пъти.
  2. Когато сте изправени, стъпвайки на ширината на раменете, тялото се накланя напред, назад, задържайки се на най-ниската точка за няколко секунди. Ръцете в същото време трябва да са на кръста. Повторете поне 10 пъти.
  3. Стоя, краката на ширината на раменете, свободните ръце от двете страни на тялото, огънете напред и назад. Склонът трябва да падне на вдишване, а с ръцете ви да се опитате да получите пода. В най-ниската точка стойте за 2-3 секунди. Повторете 5-10 наклона във всяка посока.
  4. Лежи на стомаха, ръцете са свободно разположени от двете страни на тялото. Докато вдишвате, облягате на предмишниците си, извършвайте едновременно повдигане на главата и раменете нагоре, оставайки в горната точка за 2 секунди, след това се върнете към I.P. Повторете поне 5-7 повдигания.
  5. Легнал на стомаха си, свържете ръцете си с ключалката зад гърба си. Докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре, огъвайки се едновременно в гърдите. В горната точка направете закъснение за 2-3 секунди и след това на издишайте се върнете в изходната позиция.

Още няколко упражнения за болки в гърба

заключение

Упражняващата терапия играе важна роля в лечението на ишиаса. Но да се прибегне до нея без консултация със специалист не си струва. Всички упражнения трябва да се изпълняват под ръководството на инструктор, който ще следи за правилността на упражненията и ще помогне за предотвратяване на грешки, които могат да влошат здравословното състояние.

Упражняващата терапия е насочена не само към укрепване на гръбначния стълб, но и към укрепване на мускулната система около него, както и подобряване на кръвообращението. Не винаги с радикулит може да прибегне до терапевтични упражнения. Затова първо се консултирайте с лекаря. Напълно лекува радикулит, прибягвайки само до тренировъчна терапия, няма да работи, така че лечението на заболяването трябва да се извършва изчерпателно - не трябва да отказвате лекарствено лечение.

Медицинска гимнастика с лумбален радикулит

Радикулитът е нарушение на нервните корени. Това не е самостоятелно заболяване, а патология на периферната нервна система, която се характеризира със силно изразена болка, синдром, ограничаване на гръбначната мобилност на мястото на нарушението и временна нетрудоспособност.

Зареждане с радикулит

Физическите упражнения в тази патология са неразделна част от лечението на радикулит, който освен това включва приема на болкоуспокояващи от групата на нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти, витамини от група В и всички видове мехлеми, които имат локално въздействие върху областта на възпалението.

шийните прешлени

Тази част от гръбначния стълб е най-крехката. Състои се от най-малките прешлени, а нарушенията на нервните корени се срещат доста често. Упражненията за радикулит на шийната секция са насочени към осигуряване на гъвкавост на гръбначния стълб, укрепване на мускулната система, облекчаване на стреса:

  1. Седнете или стойте, дръжте ръката на всяка подкрепа. Бавно завъртете главата надясно на 90 градуса, след това наляво. Броят на повторенията при остър радикулит е доколко състоянието е позволено, при хронично - от 5 пъти. Всеки ден увеличавайте броя на повторенията с 1, докато достигнете 15.
  2. Седнете или стойте, дръжте ръката на всяка подкрепа. Спуснете главата напред, повдигнете, върнете се назад, опитвайки се да докоснете задната част на раменните лопатки. Движението е бавно, гладко, болка изключена. В острия период, повторете не повече от 5 пъти.
  3. Направете въртеливи движения на главата: бавно я снижете, след това се завъртете надясно, като се опитвате да докоснете рамото с ухото, след това обратно, с задната част на главата над раменете, след това докоснете лявото рамо с ухото и се върнете в изходна позиция.

Торакален отдел

В тази част на задните прешлени са по-големи, те са заобиколени от доста силен корсет на мускулите. Следователно, торакален радикулит е рядък. Въпреки това, ако такова нещастие е все още изпреварено, упражненията ще помогнат да се справят с болката и сковаността:

  1. Упражнение за тракция на гръдния кош. Тя се извършва само лъжа. Сложи ръцете си и ги сложи на пода. Започнете да дърпате пръстите си в една посока, с пръстите си в другата. Почувствайте разтягането на гръбнака. Броят на такива саботажи е 5 пъти.
  2. Стречинг упражнение. Тя лежи. Наведете краката си на колене, закопчайте ги с ръцете си и носете лицето си възможно най-близо до коленете си. Отпуснете се в хоризонтално положение. Повторете поне 5 пъти.
  3. Упражнение за укрепване на гръдния мускулен корсет. Начална позиция - с лицето надолу на пода, ръце по шевовете. Вдигнете предната глава и раменете, останете в това положение за 5-10 секунди. Отпуснете се в легнало положение. Повторете поне 5 пъти.

Лумбална гръбнака

Тази част от гръбначния стълб постоянно преживява максимални натоварвания. Тук прешлените са големи, но това не освобождава лумбалния гръбнак от прищипване на нервите. Обикновено „камерата“, така наричаме тази патология, идва неочаквано - човек не може нито да се изправи, нито да се движи, да изглежда като не парализиран, но в същото време напълно неспособен.

Някои упражнения ще помогнат за разтягане на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбначния стълб и за облекчаване на синдрома на болката:

  1. Станете на четири крака. Имитирайте движенията на наскоро събудена котка: опънете с едната си ръка, после с другата, като държите таза нагоре. След това внимателно огънете гърба си в гърба, останете в това положение за няколко секунди. След това арката в обратната посока, усеща се разтягане на гръбначния стълб. Упражнението се прави 1 път сутрин, почти веднага след сън.
  2. Легнете по гръб, ръцете „по шевовете“, краката са наведени на колене. Разкъсайте таза от пода, опитвайки се да се извие. В идеалния случай, ако можете поне да се огънете малко в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за няколко секунди и потънете на пода. Повторете 5 или повече пъти, в зависимост от състоянието.
  3. Легнал на стомаха си, протегнал ръце пред себе си, с изправени крака. Издърпайте ръцете и краката си от пода, задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 5 или повече пъти.

Упражнение за лечение на радикулит

Медицинската гимнастика винаги допълва медицинското и физиотерапевтичното лечение на повечето заболявания на гръбначния стълб. Разликата с обичайните упражнения, изпълнявани без рецепта, е значима:

  • Медицинска гимнастика с радикулит се назначава от специалист след подробен преглед.
  • Всички движения се извършват под наблюдението на лекар.
  • Натоварването се дава на възхода - от прости до сложни упражнения.
  • Пациентът се наблюдава.
  • След курса се извършва преразглеждане, записва се динамиката и се правят корекции в съответствие с резултатите.

Някои упражнения от физиотерапевтични упражнения след курс, провеждан под наблюдението на треньор, могат да се провеждат у дома.

Противопоказания

Има малко забрани за физическа активност. Това са остри инфекциозни заболявания, силен болен синдром (период на остро възпаление), общо тежко състояние на пациента, проблеми със сърдечно-съдовата система (сърдечна декомпенсация).

В други случаи осъществимата физическа активност ще бъде от полза за пациента с радикулит на всяка част от гръбначния стълб, включително лумбалната.

Правила за класа

Участие в терапевтични упражнения се допуска само по време на ремисия. Това е основното условие за гимнастика с радикулит. Останалите изисквания са не по-малко важни:

  1. Ангажирането със синдрома на болката е забранено. Ако по време на следващото упражнение усетите болка, спрете. По-добре кажете на лекаря за това.
  2. Не практикувайте на „голия” под. Легнете си или специален килим, или топло одеяло, сгънете го в няколко слоя. Последната опция е за предпочитане, тъй като тя ще ви спаси от проектите.
  3. За домашни дейности, носете памучни, удобни дрехи. За да работите в кабинета за упражнения в офиса, купувайте удобни обувки.
  4. Не пийте по време на тренировка. Ако имате нужда от почивка, предпочитайте дихателните упражнения и релаксацията.
  5. Бъдете първите, които изпълняват упражнения за мускулна релаксация. Само след това продължете с изпомпването им.
  6. Минималната продължителност на курса е 2 месеца. Гимнастиката с гръбначни проблеми има кумулативен ефект. Първите подобрения ще бъдат забележими не по-рано от месец.
  7. Премахнете всички внезапни движения, бутания и обрати. Основната задача е да се отпуснат притиснатите мускули и да се укрепи корсетът, който държи гръбнака.

Пилатес упражнения за радикулит

В основата на тези класове е изследването на мускулните групи, които дори с физиотерапия никога няма да се използват. Всички упражнения на Пилатес се изпълняват бавно, гладко. Необходимо е да се получи удоволствие от тях, усещайки всеки мускул на тялото. Няма абсолютни противопоказания за такива дейности.

Всички пилатес упражнения за гръбначния стълб са разделени на 3 групи: изпълнени на пода, изпълнявани с различни предмети, упражняващо натоварване. Следните упражнения могат да се овладеят сами:

  1. Релаксация на гръбначните мускули. Начална позиция - на колене. Седнете на петите си, навеждайте се напред и стигнете до пода с дланите си (сложете плоски). В същото време се опитвайте да не разкъсвате петата точка от петите, в противен случай цялата цел на упражнението ще бъде загубена. Протегнете пръстите си напред, усещайки, че мускулите на цялата гърба се отпускат и гръбначният стълб се разтяга. Гледайте дишането си, то трябва да е свободно. Броят на повторенията - от 5 пъти, в зависимост от физическата форма.
  2. Разтягане на гръбначния стълб. Седнете на пода, с ширина на раменете, пръстите на ръцете си придърпайте, изправете гърба си. Протегнете ръцете напред и си представете, че пред вас има голяма надуваема топка. Започнете да обгръщате тялото му, заобикаляйки гръбнака. Върнете се в изходната позиция. След това се облягайте на единия си крак, притиснете го с ръцете си, а след това към другия. Броят на повторенията е поне 5.
  3. Укрепване на мускулите на гърба. Това упражнение е доста трудно за начинаещ с лоша физическа подготовка, но ползите му за укрепване на мускулите на пресата са безценни. Легнете по гръб, ръцете в ключалката под главата, краката протегнати заедно. Повдигнете горната част на торса, в същото време огънете единия крак в коляното, а другият - над пода. Представете си да карате колело. Краката могат да бъдат огънати под всеки ъгъл не повече от 90 градуса. Минимално натоварване - 10 "циклични" движения.

Радикулитът не е толкова лош за активен човек. Ето защо, опитайте ежедневно, за да принудите себе си да направите нещо полезно - сутрешни упражнения, затопляне в почивките между седалките на компютъра, разходка на чист въздух. Упражнение - основа на човешкото здраве. Без тях той става невалиден.

гимнастика

При възпаление на нервните корени на гръбначния мозък се появява ишиас. Това е често срещано заболяване - до 15% от жителите на земното кълбо страдат от това заболяване. Тази болест става все по-млада - всяка година ишиасът засяга все повече и повече млади хора. Подобно на други заболявания на гръбначния стълб, хората, които имат прекомерно натоварване на билото, например тези, които практикуват професионални спортове, както и тези, които се движат твърде малко, като офис работници, са болни от радикулит. За да победите лумбалния радикулит, трябва да направите терапевтични упражнения.

Характерно за заболяването

Могат да се разграничат следните причини за прояви на възпаление на нервите, които в гръбначния стълб са не само много, но играят важна роля във функционирането на вътрешните органи и мобилността на крайниците:

  • появата на ишиас е често срещано явление, ако не лекувате остеохондроза, този случай представлява 95% от случаите на заболяване, притискане или прищипване на нервите вследствие на деформация на гръбначния стълб;
  • ако гръбначният стълб е бил ранен, има и по-голяма вероятност от заболяване;
  • междугръбначна херния;
  • износване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове;
  • солеви отлагания на ставите и хрущялите в лумбалната област, шията;
  • метаболитни нарушения в организма;
  • Непосредствената причина за болезнена атака може да бъде стрес, вдигане на тежести, неестествени движения, инфекция.

Радикулитът е цервикален, цервико-рамен, гръден и лумбосакрален. Най-честата е лумбалната ишиас, симптомите се проявяват при тежка болка в гърба, която се увеличава при ходене, огъване. По време на остри атаки болката може да бъде непоносима, затова се прилага медикаментозна терапия.

лечение

Ако имате остра радикулитна болка в долната част на гръбначния стълб или в областта на шията, трябва да си легнете с твърд матрак, възможно е да изтъркаете възпаленото място с анестетичен мехлем и да поддържате долната част на гърба топло, най-добре е да приключите с вълнен шал. По-добре без обезболяващи, тъй като те имат много странични ефекти, но ако болката е непоносима, можете да вземете малко количество болкоуспокояващи.

Лекарят, като правило, предписва противовъзпалителни, упойващи лекарства, както и за външна употреба - затоплящи мехлеми и течности, базирани на пчела, змийска отрова, горчив пипер и витамини Б. След няколко дни почивка започват активно лечение, който, освен лекарствата, включва физиотерапия, физиотерапия, мануална терапия, масаж. В екстремни случаи е възможна хирургична интервенция, но само ако междупрешленният диск изчезне.

Принципи на обучение

Упражнявайки, трябва да спазвате следните правила:

  1. Не можете да се справяте със силни болезнени атаки, с които можете да се справите по пътя към възстановяването.
  2. В случай на лумбален радикулит, занятията трябва да се провеждат в удобна позиция, докато в позиция на гърба може да се постави валяк под коленните стави, ако упражненията се извършват на стомаха, след това се поставя възглавница под стомаха. Допуска се и упражнения на четири крака.
  3. По-добре е да започнете упражненията на наклонена дъска с наклон до 45 градуса, а тялото да почива с мишниците по спирките. Така, ако провеждате занятия на такава дъска за период от десет минути до половин час, гръбначният стълб се издърпва, съответно, нервите между прешлените са по-малко компресирани.
  4. Също така тракцията се извършва чрез висящи упражнения, по-добре е да се прави по гимнастическата стена.
  5. Добре влияе върху възстановяването на плуването, както и на упражненията върху гръбначния стълб в басейна.
  6. Радикулит на шията е придружен от подуване на горните крайници, следователно, те трябва да се развият, като поставят ръцете си на масата, краката се поставят на мек диван.
  7. Трябва да започнете упражненията в най-удобната позиция, можете да усложнявате изпълнението с времето.

Целта на лечебната гимнастика:

  • упражненията са насочени към подобряване на кръвообращението и намаляване на стагнацията в гръбначния стълб и околните тъкани;
  • създаването на мускулен корсет води до увеличаване на разликата между прешлените, което позволява да се избегне изстискването на нервния корен, подобрява силата на нервните окончания;
  • възстановяване на тъканните функции води до подобряване на двигателните функции и намаляване на болката;
  • гръбначния стълб става по-здравословен и намалява риска от бъдещи заболявания на този орган.

Съвети

Преобладаващата позиция е в легнало положение, но можете да седнете или да практикувате клекнали, при такива позиции гръбначният стълб не е натоварен. Но в някои случаи, когато имате нужда от голямо натоварване, можете да тренирате и да стоите. В началния етап трябва да отпуснете мускулите на рамото, ръцете и гърба, след като движенията бъдат овладени, можете да заредите тези мускулни групи, като по този начин ги укрепите. Когато лумбалния радикулит също е важен за укрепване на коремните мускули. Ако почувствате остра болка, не можете да огънете и разгънете гръбнака, защото не можете да увеличите налягането в гръбнака.

Противопоказания - невъзможността да се движи поради тежестта на ситуацията и остра болка, проблеми със сърцето. Необходимо е да се започне практикуване със специалист по физиотерапевтични упражнения под наблюдението на лекуващия лекар, тъй като с помощта на неразбрана терапевтична гимнастика човек може не само да се излекува, но и да усложни ситуацията.

упражнения

Упражненията се правят на гърба или стомаха. Движенията са подходящи като основен за лумбалния ишиас и спомагателен за радикулита на шията. За да постигнете свити крака, поставете възглавница под коленете си. Повторете всяко упражнение от 10 до 15 пъти.

Упражнения за радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Радикулитът неблагоприятно засяга периферната нервна система. Заболяването се дължи на притиснатите нервни корени на гръбначния мозък. Често има заболяване, при което можете да наблюдавате неприятни симптоми. В този случай патологията има както остри стадии, така и периоди на ремисия.

Изключително важно е да започнете своевременно борба с болестта, за да подобрите своето благосъстояние. По-специално, трябва да се запознаете със симптомите, за да знаете точно как се проявява патологията.

Не трябва да очакваме, че болестта ще изчезне сама по себе си. Наложително е да се правят упражнения за радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб, за да се възстанови бързо гръбначния стълб и да се отърват от неприятните симптоми.

причини

Много хора се сблъскват с радикулит и той може да възникне както в ранна възраст, така и в напреднала възраст. Симптомите се появяват бързо и остро, докато човек усеща скованост на движенията и болка в засегнатата област. След първото появяване на радикулит става хронично, а след това периодично се влошава. Ако не използвате лекарства, а след това бързо премахване на неприятните симптоми няма да работи. Ето защо е важно да се избере подходящото лекарство, за да може да се нормализира Вашето благополучие.

Трябва да се отбележи, че ишиасът може да бъде от различен тип. По-специално, тя се различава в локализацията. Заболяването на шийката на матката засяга хора на възраст между 25 и 40 години. В същото време, човек се оплаква от дискомфорт в шията, скованост на движенията на главата, както и изтръпване на ръцете.

Ако има ишиас в гърдите, болката е в горната част на гърба, както и в ребрата. Често горните крайници могат да бъдат засегнати, по-специално може да възникне скованост.

Често е засегната лумбосакралната област. В такава ситуация пациентът страда от остра болка в гърба, която е особено изразена по време на движенията. Струва си да се обърне внимание на локализацията на нарушението, за да се разбере кой отдел се нуждае от лечение. Естествено, не е позволено самостоятелно започване на терапия, определено трябва да се консултирате с лекар.

Можете да изберете различни провокиращи фактори, които водят до обостряне на ишиаса:

  • Пренапрежение на нервите. Ако човек често е подложен на стресови ситуации, той не бива да се изненадва от появата на ишиас.
  • Физическата неактивност. Заседнал начин на живот не може да се нарече полезен за човек. Ако се движите малко, тогава можете да се изправите пред опасни заболявания. Поради тази причина е препоръчително да се правят редовни разходки, дори и в случаите, когато на практика няма свободно време.
  • Твърд физически труд. Някои хора трябва редовно да претоварват, прекарват целия ден на краката си или да вдигат тежести. В такива ситуации е изключително важно да се знае мярката, в противен случай може да се сблъскате с негативни последици.
  • Хипотермията. Човек трябва да се погрижи да поддържа здравето си в добро състояние. За да направите това, трябва да се обличате топло и, ако е възможно, да не сте в чернови. Ако охладиш шията, тогава можеш да се изправиш пред болест като ишиас.
  • Възраст. По-възрастните хора са много по-склонни да страдат от болки в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че те имат различни хронични заболявания и тялото не може напълно да се справи с функциите си. По-специално, може да настъпи отлагане на солта, остеофитите започват да растат, междупрешленните дискове стават по-тънки. В напреднала възраст трябва внимателно да следите здравето си, ако тогава не искате да се сблъсквате с различни заболявания.
  • Неоплазми. Независимо от характера на тумора, който е възникнал в гръбначния стълб, човек трябва във всеки случай незабавно да посети лекар и да разбере какви мерки за лечение трябва да се използват. Само в този случай ще има възможност значително да се подобри здравословното състояние и да се предотврати появата на опасни последствия.
  • Остеохондроза. Често провокира появата на ишиас, поради което е изключително важно да се диагностицира болестта своевременно, за да не се налага да се сблъсквате с усложнения.

Ако настъпи радикулит, тогава лицето трябва да се погрижи за лечението непрекъснато. В тази ситуация ще бъде възможно значително да се подобри здравето и да се предотврати влошаването на здравето. Това зависи само от това колко добро ще бъде състоянието му. Ако внимателно се грижите за здравето си, можете да избегнете появата на негативни последици.

Общи препоръки за гимнастиката

Специални упражнения за радикулит на лумбалната част на гръбначния стълб ви позволяват бързо да нормализирате благосъстоянието и като цяло да подобрите състоянието на човека. В същото време е необходимо да се спазват определени препоръки, за да не се влоши здравословното състояние.

По-специално, ще бъде необходимо да се договори комплект с лекаря, за да се направи възможно най-ефективният курс на лечение. Ако има значителна болка в долната част на гърба, тогава класовете не трябва да започват. Между другото, приемането на аналгетици не се препоръчва, защото те не решават самия проблем.

Започнете тренировки с бавни движения. Острота трябва постепенно да се увеличава, ако лицето е готово за това. Този режим е най-желателен за гръбначния стълб.

Всички прояви на болка са задължени да алармират пациента. За начало си струва да забавите темпото на обучението или да се консултирате с лекар, ако болката продължава. Специалистът може да препоръча промяна на схемата на действие.

Честотата на повторенията на всяко упражнение трябва постепенно да се увеличава, тъй като е невъзможно веднага да се зареди тялото. Самите обучения се провеждат редовно и целенасочено. Препоръчва се гимнастика да се прави няколко пъти на ден, като се подчертава натоварването на лумбалната област. Само систематичните класове ще постигнат желаната цел.

Стаята за гимнастика с радикулит трябва постоянно да се излъчва. В този случай дрехите трябва да бъдат избрани просто, така че да не затрудняват движенията. Ако има болезнени усещания, тогава е по-добре да откажете упражненията. В края на краищата, гимнастиката трябва да доведе до положителен резултат, а не да влоши благосъстоянието на човека. Самите упражнения трябва да бъдат подбрани в зависимост от състоянието на човека, както и от резултата, който той желае да постигне. Ако правите гимнастика правилно, ще можете да постигнете положителни резултати.

Полезни упражнения

Гимнастиката с радикулит спомага за укрепване на мускулната рамка на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това може да се постигне чрез подобряване на мускулите на корема, което стяга долната част на гърба.

Важно редовно упражнение с радикулит. Те трябва да се правят всеки ден, за да се постигне положителна промяна. Всяко действие се повтаря средно 5 до 15 пъти. В същото време в самото начало на обучението трябва да следвате долната скоба.

Какво упражнение трябва да правите при радикулит:

  • Първото действие трябва да се извърши на гърба, човек трябва да заеме легнало положение. Ръцете трябва да се опънат по протежение на бедрата, докато трябва да се облягат на петите. Краката трябва да бъдат изтеглени назад, а ръцете да бъдат поставени върху стомаха. За да се вдишва, е необходимо да се прецежда пресата, докато кръста трябва леко да се огъват.
  • Човек е длъжен да лежи на пода, а след това да протегне ръцете си успоредно на краката. Коленете трябва да се огъват, опирайки се на крака. Необходимо е да откъснете долната част на гърба от пода, за да стигнете до “моста”. Необходимо е да се направи дъгата, която ще бъде максимално възможна.
  • Необходимо е да легнете на стомаха, да поставите ръцете си под брадичката и след това да повдигнете долните крайници на свой ред. В същото време в горната позиция трябва да се забави за 10 секунди.
  • Легнете на стомаха си, вие трябва да имитирате плуване. Упражненията трябва да се извършват в рамките на 1-2 минути.
  • Човек трябва да лежи по гръб и след това да прегърне коленете с ръце. Не забравяйте да се наведете над врата и след това да се търкаляте напред-назад.
  • Трябва да лежите по гръб, след това да притиснете ръцете си зад главата и да започнете да повдигате тялото. Важно е мускулите на врата да се затегнат.

Упражнение терапия с радикулит дава положителни резултати, ако правилно изпълнява упражненията. Необходимо е да се консултирате с Вашия лекар за точно какви действия трябва да извършите. Физическата култура е длъжна да донесе само положителен резултат. Ако се чувствате по-зле, тогава упражнението трябва да бъде изоставено.

Комплексни упражнения за радикулит на гръбначния стълб

Упражненията за радикулит на лумбалната част на гръбначния стълб могат да се правят само след облекчаване на остри симптоми. Започнете занятията трябва да се консултирате с Вашия лекар. Преждевременното възстановяване на физическата активност може да повлияе неблагоприятно на здравето на пациента.

Ползите от терапевтичната гимнастика

Преди началото на тренировката за ишиас трябва да се консултирате със специалист по физиотерапевтични упражнения. В крайна сметка, с различни болести, подходът към класовете ще бъде значително различен.

Специалистът ще помогне да се разработи набор от упражнения за радикулит, които могат да помогнат за укрепване на мускулната рамка и подобряване на състоянието на пациента. Благодарение на редовните упражнения се активират микроциркулацията и метаболизма на тъканите. Лимфният дренаж се увеличава и стагнацията в патологичния фокус се елиминира. Благодарение на тренираните мускули, функционалността на гръбначния стълб се увеличава, което е много важно за активния живот на всеки човек.

Упражнението за ишиас увеличава лумена между прешлените. Това има положителен ефект върху състоянието на засегнатите гръбначни нерви поради факта, че тяхната компресия и подуване са намалени. Успоредно с това, поради повишения кръвен поток, те получават повече хранителни вещества. В резултат намалява болката, увеличава обхвата на движението.

Допълнителна цел на ежедневната гимнастика е да укрепи коремните мускули. Това ще помогне да се предотврати прекомерното огъване на гръбначния стълб в лумбалната област.

Принципи на физиотерапията

Физикалната терапия трябва да се контролира от специалист. Поне първите няколко урока. Веднага след като пациентът научи всички правила за упражнения и запомня необходимите движения, можете да продължите гимнастиката си у дома.

При разработването на индивидуални упражнения за лечение на ишиас, лекарят задължително взема предвид състоянието и стадия на заболяването на пациента, наличието на противопоказания и съпътстващи заболявания.

Основните препоръки за упражнението:

  1. Първите класове трябва да бъдат кратки. Продължителността и интензивността трябва да се увеличават постепенно.
  2. Необходимо е да започнете тренировъчна терапия с прости задачи, като всеки път добавяте нови движения и ги усложнявате.
  3. Обучението трябва да бъде разнообразно и да включва комбинация от различни упражнения.
  4. При лечението на ишиас трябва да се използва статично и динамично движение.
  5. Зареждането трябва да се извършва ежедневно, без пропуски. Продължителността на физиотерапията се определя от лекаря, а в някои случаи упражненията трябва да се извършват през целия живот.
  6. Ако страдате от силна болка, трябва незабавно да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар.

Упражняващата терапия за радикулит на кръстосакралния гръбначен стълб се провежда за предпочитане в легнало положение, седнало или на четири крака. Тези пози са в състояние да облекчат гръбначния стълб. Необходимо е да се грижи за специален килим или постелки. Това ще осигури най-удобна позиция и дори малка амортизация. В някои случаи е препоръчително да се използва лека изходна позиция. Неговата същност е в това, че когато пациентът лежи по гръб, под краката му се поставя ролка или одеяло, сгънато в няколко слоя. И ако човек лежи на стомаха си, се използва възглавница под корема.

Медицинска гимнастика с радикулит започва с упражнения, насочени към отпускане на мускулите. По-нататъшното обучение ще включва комплекс от движения, с които можете да укрепите и укрепите мускулната рамка.

При разработването на упражнения за лумбасакрала, задължително се взема предвид наличието на болка. Ако е налице, сгъването и разширяването на гръбначния стълб трябва да се елиминират. Това може да доведе до сериозни усложнения, като например повишено вътрешно налягане, особено при L5-S1 прешлени, които са най-уязвими.

Упражнявайте примери

Преди да започнете тренировка, трябва постепенно да се разтеглите. За да направите това, лежете върху повърхност, поставена под ъгъл от 20 ° –40 ° по отношение на пода. В областта на подмишниците е необходимо да се осигури опора, така че човек да не пълзи. Продължителността на разтягане е от 3 до 20 минути. Тази манипулация ще позволи на междупрешленните дискове да се разпръснат леко, като по този начин ще се намали налягането върху корените на задръстените спинални нерви.

Друг начин за разтягане е в басейна. Като алтернатива, можете да опитате вертикалното разширение, но то трябва да се направи много внимателно и само под наблюдението на специалист.

За лечение на ишиас трябва да се използват следните упражнения:

  1. Легнете на пода, огънете краката си в коленете и поставете ръцете си върху стомаха. Няколко пъти напрегнете коремната коремна област така, че да я усетите с ръцете си. Ако приетата поза е неудобна или причинява болка, можете спонтанно да я промените малко - изправете един крайник или леко завъртете настрани.
  2. Легнете по гръб с разтворени крака, повдигнете горната част на торса и останете в това положение за 5-10 секунди. Упражнението се извършва около 10 пъти на интервали от 5-10 секунди за почивка. По време на първите сесии на радикулита, това движение може да се направи с протегнати ръце, в бъдеще задачата трябва да се направи малко по-трудна - да се присъединят към тях в ключалка зад главата.
  3. Легнете по гръб, огънете единия крак в коляното, вдигнете го, разтегнете го и след няколко секунди леко я снижете. Всички действия се изпълняват във въздуха с всеки край. По време на един урок трябва да се направят 5-10 подхода.
  4. От подобна изходна позиция е необходимо да се огънат двата крака в коленете, да се повиши над нивото на пода и да се спусне. Повторете 7-10 пъти.
  5. Положителният физически ефект има използването на упражнения "Велосипед", "Ножици", "Мост".
  6. Да лежи на пода с лицето надолу, с ръце поставени под брадичката. Алтернативно повдигнете всеки крайник и го задръжте в това положение за 5–8 секунди.
  7. Легнете на стомаха и трябва да изпълните „Брас“ - кръгови движения на раменете.
  8. От първоначалната позиция, разположена на стомаха, съединете ръцете си зад гърба си и вдигнете горната част на тялото за няколко секунди. Всичко, което трябва да направите около 10 движения.

Дори въпреки факта, че първите класове ще бъдат придружени от много малки товари, човек трябва да е готов за появата на крепатиура. Няма нужда да се страхувате - това явление бързо ще мине, това свидетелства за липсата на подготовка на мускулите.

Други упражнения за лечение на ишиас

След отстраняване на остри клинични симптоми и подобряване на благосъстоянието на пациента, в допълнение към физическата терапия, можете да отидете за йога. Основното е да се намери опитен и компетентен инструктор, който не само може да намери правилните упражнения, но и да определи необходимия интензитет на товара.

Йога ще ви помогне да се отпуснете напълно след тежък работен ден, да облекчите емоционалния и физическия стрес и също така ефективно да помогнете при лечението на лумбалакралния радикулит.

Всяко обучение започва с постепенно затопляне на мускулите, като по този начин се елиминират нараняванията и други наранявания. Движението се извършва бавно, като постепенно се увеличава тяхната интензивност и продължителност.

Чрез приемането на специални пози, можете ефективно да разтеглите гръбначния стълб, да увеличите разстоянието между дисковете и да премахнете натиска от корените на гръбначните нерви. Правилното положение на тялото осигурява активиране на всички вътрешни сили на тялото, стимулиране на кръвоносната и нервно-мускулната система. Нормализира се енергийно-информационният обмен, подобрява се състоянието на здравето и съня. Най-полезни са позицията на триъгълника, рибата, колелата.

Добрите резултати показват дихателни упражнения. Въпреки факта, че такива действия не засягат пряко гръбначния стълб, те ефективно разширяват гръдния кош и насърчават доброто оксигениране на тялото. Това укрепва костната, хрущялната и мускулната тъкан.

Правилното дишане ще помогне за облекчаване на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб и дори ще възстанови нейната мобилност. Редовната посещаемост на занятията или самостоятелното провеждане на необходимите упражнения ще спомогне за облекчаване на възпалителния процес и предотвратяване на повторно появяване на обостряне.

Използването на йога и физиотерапия с радикулит се извършва по принципа: удобна позиция, плавни и постепенни движения, пълна релаксация.