Основен / Лакът

Bubnovsky гимнастика за начинаещи: как да се изпълнява, какво дава

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбнака. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

  • достъпност за всяко лице
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
  • Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Една нова техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката, а основата на тази техника е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Това е подуване в много случаи, които причиняват болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо е необходимо, тази фитнес зала

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Ето защо терапевтична гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактични цели за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Въпреки това, не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  • Упражнение 1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  • Упражнение 2. В същото положение направете и разпънете краката си, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
  • Упражнение 3. Направете въртеливо движение на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Упражнение 4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  • Упражнение 5, за коленете. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  • Упражнение 6, за тазобедрените стави. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  • Упражнение 7. Наведи се на коленете и леко разтвори краката си, сложи ръце настрани с дланите си. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  • Упражнение 8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура на ректума или пролапс на тазовите органи.
    Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  • Упражнение 9. Спуснете краката, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  • Упражнение 10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката си до леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика съчетава перфектно с масаж и криотерапия. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  • Упражнение 1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  • Упражнение 2. Седейки на петите, поставете ръцете си върху стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  • Упражнение 3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  • Упражнение 4. Все още лежейки по гръб, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  • Упражнение 5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  • Упражнение 6. Завъртете дясната си страна, не отделяйте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  • Упражнение 7. Повторете упражнение 5, след което включете лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  • Упражнение 8. Станете на четири крака, вдигнете краката си от пода и ги съберете заедно. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  • Упражнение 9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, опънете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Клякам трябва да бъдат увеличени с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете до максимум.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи причинява болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Сергей Бубновски - гимнастика за начинаещи

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

  • Два вида гимнастика Бубновски
  • Обикновено упражнения гимнастика Bubnovsky за начинаещи
  • Четири правила за обучение
  • Какъв ефект имат упражненията върху тялото?
  • Осем противопоказания
  • резюме

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбнака. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Бъдете готови за появата на мускулни болки в началната фаза на всяка гимнастическа програма. Елиминирайте ги ще помогнат за вана или триене на тялото или ставата с хладка вода, което ще предотврати появата на оток поради мускулно активиране след дълго отсъствие на физическа активност.

извършват движения с умерено темпо (не прекалено бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличаване на товара;

следете дишането си: дишайте дълбоко, в такт с движения.

Ефектът на гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни спазми на определена област от гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитие на еластичност на мускулите (която продължава дълго време след приключване на упражнението);
  • подобрена подвижност на специфични стави и цялостно възстановяване на гръбначната гъвкавост;
  • елиминиране на оток;
  • нормализиране на метаболитните процеси, кръвния и лимфния поток в областта на патологията.
  • общо възстановяване на целия организъм;
  • контрол на емоциите.

ранен следоперативен период,

риск от инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

Гимнастика Bubnovsky може да се практикува у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се осигуряват и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Редовно правите упражненията, можете да се отървете от болестта, която ви е измъчвала дълго време без лекарства (които имат много странични ефекти), укрепват и подобряват тялото.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи причинява болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. А понякога хората мислят за това само когато проблеми с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се излъчва лекарствена терапия, използване на физиотерапия, хирургия и физиотерапия. Но какво да направя, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпита сериозни физически натоварвания? В този случай, адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky ще дойде на помощ.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицински науки и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички възможни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, сега се признават от други водещи звезди на медицината. И те наистина са способни на благотворно въздействие върху човешкото здраве.

Бубновски Сергей Михайлович

Bubnovsky вярва, че в повечето случаи е възможно да се лекува без използването на медикаменти и хирургия. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение на движението.

Bubnovsky вярва, че често е възможно да се възстанови без наркотици и операции.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

  • простота на упражненията;
  • наличие на метода за всеки;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността за справяне с оток;
  • физическа годност;
  • хармонично съчетание на физическа активност и дихателна гимнастика;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобрена мобилност на ставите;
  • ефективно предотвратяване развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Адаптивна гимнастика на д-р Бубновски

Съвет! Като цяло, гимнастика според Bubnovsky не изисква никаква специална физическа подготовка. Направете препоръчаните упражнения може всеки, независимо от възрастта. Въпреки това, във всеки конкретен случай ще бъде препоръчан собствен комплекс.

Таблица. Видове гимнастика в Бубновски.

Какво представлява адаптивната гимнастика?

Вече установихме, че адаптивната гимнастика позволява подготовката на човешкия организъм за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността да се изпълняват упражнения дори и у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и силата на всеки.

Тези упражнения укрепват мускулната система.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се провежда обучение на групите мускули, които са корсет за костната рамка. Bubnovsky също подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на обучение има активно насищане на тялото с кислород.

Съвет! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отговорите на лекуваните пациенти са положителни.

Отзиви за гимнастика Bubnovsky предимно положителни

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но наведнъж не е нужно да ги изпълнява. Всяка група упражнения има за цел да изработи определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хората от различни възрасти, с различна физическа подготовка, които имат различни заболявания на опорно-двигателния апарат, ще бъдат избирани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - подобряване на състоянието на тялото и предотвратяване развитието на други патологии и усложнения.

Важно е! Не избирайте произволно упражнения за себе си. По-добре е изборът на комплекс да се възложи на специалист, затова най-малко първите класове най-добре се провеждат директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на упражненията и да се получат необходимите препоръки от обучителя.

Някои упражнения за адаптивна гимнастика

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличието на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленна херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до гръбначна туберкулоза.

Съвет! Упражнения в рамките на гимнастика Bubnovsky позволи да се направи дори в периода на обостряне на заболявания.

Адаптивната гимнастика има свои противопоказания.

Но гимнастика според Bubnovsky, за съжаление, не е позволено на всички и не винаги. Не може да се извършва за хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Забранено е също така да се тренира при наличие на онкологични заболявания в началото на рехабилитационния период след операцията. Лекарите няма да го препоръчват, ако има риск от инфаркт или инсулт.

Бубновски не препоръчва да се правят упражнения за хора с рак.

Ако искате да знаете по-подробно как правилно да изпълнявате зареждането според Bubnovsky, както и да разгледате описание на метода и това, което дава ежедневни упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Въпреки факта, че гимнастика според Bubnovsky е проста, и всички упражнения са лесно да се направи, все още трябва да следват редица препоръки, за да не се причинява вреда на здравето, а напротив - да го подобри.

Как да изпълняваме упражненията според Бубновски

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни - е редовността на обучението. Ако ги изпълнявате веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или не бъдете ревностни - движенията трябва да се изпълняват спретнато и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено подчертани. Последният, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не си струва да се опитва да изпълни максималния план с най-голям брой повторения в първия урок. Забранени са остри движения - те могат да наранят необучени мускули и стави. Много е важно да се следва дишането - то трябва да се измерва, дълбоко, вдишване и издишване във времето с движенията.

Гимнастически упражнения Бубновски

Основни упражнения

Както вече споменахме, има повече от 100 упражнения по метода Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, като помагат внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Човекът коленичи, облегна ръце на пода, след това дърпа назад един от краката и седи на другия. След това краката се променят.
  2. Добре се показват и наклоните на тялото в различни посоки.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човек стои на четири крака, след това, на издишането, огъва ръцете си и се опитва да се сгуши до пода с тялото си. Освен това, издишване, разтяга ръцете и седи на петите.
  4. Половината мост се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, огъва коленете си и ги поставя на пода, разпъва ръцете си по тялото. Освен това, издишайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, спускайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълнява у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за тези обучения.

Стъпка 1. Необходимо е да се постави гимнастическа подложка на пода и да се коленичи върху нея, след което да се постави възглавница на краката. След това трябва внимателно да спуснете таза по петите. Не можете да използвате валяка, ако можете да седнете без трудности. Необходимо е да се издигне и да падне в рамките на 5 минути.

Упражнение с гимнастически мат

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, лежете по гръб, огъвайте краката си в коленете, поставете ръцете си зад главата си и дръпнете дланите си в ключалката, а след това повдигнете частта на гърдите, опитвайки се да стигнете до коленете с лактите си. Достатъчно 20 повторения.

Упражнение за обучение на пресата

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него нищо друго, освен намиращо се под сладкия компрес. Това е добър начин за облекчаване на болката и подуването при наличие на междупрешленна херния.

Стъпка 4. След това мускулите на телето се разтягат. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигнете последователно, като държите чорапите или коланът закачен на крака. Краката отиват при себе си, краката не се огъват.

Разтягане на стомашен мускул

Стъпка 5. След това се извършва поредица от повдигания от пода. Тези упражнения ще дадат възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако лицеви опори, наклонени на краката, твърди, можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Важно е да огънете лактите си на 90 градуса.

Избутайте с колене на пода

Стъпка 6. След това се препоръчва да се пълзи на четири крака за 20 минути с добро удължаване на ръцете напред.

Пълзи на четири крака

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко упражнения "котка". Необходимо е да се изправяте на четири крака и последователно да ги извивате на гърба (докато вдишвате), след което да го огъвате в долната част на гърба (докато издишвате). Движенията са гладки и бавни.

Техника на упражнението "котка"

Ако искате да знаете по-подробно как се третира гръбначния стълб по метода на Бубновски, както и да разгледате метода на упражненията, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Всъщност, сред упражненията по метода на Бубновски, всеки може да намери за себе си това, което им харесва и ще бъде ефективно. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки, ако желае, ще може да избере опцията, която ще я удовлетвори както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от здравословни проблеми.

Адаптация гимнастика, която беше предложена от д-р Bubnovsky видео упражнения за начинаещи, ще помогне за активиране на резервните сили на организма и да се справят с проблемите на опорно-двигателния апарат.

Д-р Бубновски разработи уникален метод за лечение на мускулни и костни патологии, който се нарича кинезитерапия и включва движение терапия.

Основната характеристика на този метод е, че мускулно-скелетната система не се лекува по медицински или физиологичен начин с помощта на традиционни мехлеми, хапчета и корсети.

Процесът на възстановяване се контролира напълно от самия пациент, като се изпълняват определени упражнения и се използва вътрешната сила на тялото. Преди да приложите курса трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Разбира се, упражненията на Бубновски за начинаещи имат много индивидуални вариации, освен общата версия. Можете да използвате разширителите Bubnovsky.

известие

Ще можете да избирате най-подходящите разширители от различни видове - лента, тръбна, под формата на „пеперуда“ и „фигура осем“ за тренировка на ръцете и краката.

Много от тях вече са подпомогнати от съвместни упражнения на д-р Бубновски - видеото ще помогне да се разбере принципът му и да се овладее прост набор от упражнения.

Благодарение на тези упражнения можете да се отървете от почти всички ставни и мускулни заболявания за кратко време. Основното нещо е да ги изпълняваш правилно в съответствие с инструкциите на лекаря, както и да бъдеш усърден и търпелив. Гимнастиката на д-р Бубновски е достъпна за всички и е спасила много пациенти от хирургия на гръбначния стълб. Вижте статията "Упражнения за цервикална остеохондроза".

Това са основни упражнения, които помагат за значително намаляване на болките в гърба и са също отлични в тяхната превенция. В допълнение, адаптивна гимнастика се препоръчва за начинаещи, която адаптира гръбначния стълб, го подготвя за предстоящите товари.

Упражнение 1. Седейки на петите, опитайте се да се отпуснете. След това, докато вдишвате, повдигнете и направете кръгови движения с ръцете си. Повторете 20 пъти.

Упражнение 2. Лежете по гръб в хоризонтално положение, поставете ръцете си зад главата и огънете коленете си. Докато издишвате, опитайте се да вдигнете таза, като свържете коленете с него. Трябва да направите 20 повторения.

Упражнение 3. Легнете по гръб, леко натиснете с дланите на корема и направете звука "pff" през стегнатите устни. В един подход изпълнявайте 20 повторения.

Упражнение 4. Начална позиция, както при упражнение 2 - на издишайте, опитайте се да слезете от пода, вдишайте отново, за да се върнете в позицията на склона. Повторете 20 пъти.

Упражнение 5. Легнете на гърба си, издишайте, групирайте и повдигнете тялото. Също така се опитайте да вдигнете краката си и затворете коленете и лактите си. Направете 20 пъти.

Упражнение 6. Легнете на дясната си страна, като поставите долната си ръка под вас и дръпнете коленете до гърдите си. От всяка страна повторете 20 пъти.

Д-р Бубновски разработи система от упражнения за различни хора, както за възрастни, така и за кърмачета. Гимнастиката за начинаещи включва следните основни упражнения.

Благодарение на редовните упражнения мускулите стават по-еластични, гръбначната мобилност се подобрява и всички функции на тялото се възстановяват. В допълнение, упражнения в Bubnovosky имат положителен ефект върху психо-емоционалното състояние. Всички упражнения за начинаещи се изпълняват не повече от 10 повторения.