Основен / Диагностика

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че остеохондрозата тихо се е промъкнала до тях. Причините за остеохондроза са неподвижността на мускулите на гърба и шията, поради което отслабват. Спиналните дискове без мускулна поддръжка са силно натоварени. Постоянният начин на живот, неподходящата поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформирани гръбначни дискове прищипват нервите. В резултат на това човек се чувства болка в гърба, шийните прешлени.

Как за лечение на цервикална остеохондроза и предотвратяване на неговата проява? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийната област, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондроза.

Ползите от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондроза са заседнал начин на живот, отслабване на мускулната система и изкривяване на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването упражненията ще спрат по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовното физическо натоварване се подобрява кръвообращението, тонизират се мускулите на гръбначния стълб и гръбначния стълб, намалява се натоварването на гръбначния стълб, увеличава се разстоянието между гръбначните дискове, намалява триенето между гръбначните дискове и намалява честотата на болката.

И ако заболяването се е развило до степен, при която се усещат тежки силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точната диагноза, степента на заболяването, предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде назначена терапевтична гимнастика, която може да се практикува самостоятелно у дома. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта.

Упражненията трябва да се подбират правилно и да се дозират. В противен случай съществува риск от влошаване на вашето здраве.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да се запознаете с полезни съвети.

  1. Редица упражнения трябва да се провеждат редовно, независимо от мястото: учене, работа, дом и др. Първо, за да се ускори напредъкът, упражненията трябва да се извършват всеки ден. И по-късно, когато състоянието се подобри, можете да практикувате 2 - 3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
  2. Ако почувствате болка или изтръпване - това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай трябва да ставате, да ходите, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондроза. Можете да ходите малко;
  3. Трябва непрекъснато да усложняват урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Разбира се, да го правиш редовно е добро, но не забравяй за чувствата си. Ако по време на сесиите почувствате силни болки в областта на шийката на матката, трябва да спрете упражненията;
  5. За да се подобри ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и често да вземате контрастен душ. Тези процедури насърчават допълнителна мускулна релаксация;
  6. Упражненията трябва да се изпълняват, като се поддържа нивото на позата и се обръща внимание на техниката на изпълнение. Първоначално ще е малко трудно, но благодарение на правилното изпълнение мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се работи.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, определено трябва да започнете с подгряване:

  1. Трябва да се изправите изправени, краката да са раздалечени на ширината на раменете, да вдишате дълбоко в и на няколко пъти. След това трябва да изпълните чисти наклони надясно, наляво, напред, назад. Наклонете назад трябва да направите внимателно, без да довеждате до болка. Ако накланянето назад причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълните.
  2. Следващото загряване - завърта главата надясно и наляво до границата. Въпреки простотата, това упражнение може да предизвика трудности за онези хора, при които шийните прешлени не позволяват да се обърне главата до края в една или друга посока. В такива случаи обръщането на главата ви, за да доведете до болка, не си струва. Упражненията трябва да се извършват гладко, без внезапни движения.
  3. И накрая, изправете се, изпънете раменете си назад, изравнете лопатките, издърпайте гърдите си. След това намалете раменните стави около задната част. Упражненията трябва да се правят бавно, гладко, при вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, да стоите или да седите. Най-важното е да държите гръбнака направо, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в това положение гръбначният стълб се изправя максимално.

Гимнастика №1

Натискът върху ръцете напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото му. Ръцете, заключени в ключалката, оказват натиск върху главата назад, а главата трябва да устои и да оказва натиск върху ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Необходимо е да останете в това положение за 15-20 секунди. След това поставете едната си ръка на тила и наклонете главата си назад. В същото време, изработените мускули на врата са опънати. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което позволява да се отслаби цервикалната остеохондроза.

Гимнастика номер 2

Натискане на ръката на гърба на главата. В това упражнение трябва да закопчаете ръцете си в ключалка и да я поставите на гърба на главата си в тази форма. След това прилагайте натиск върху задната част на главата с ръце, а главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай, мускулите на шийните прешлени стягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика номер 3

Наклонете главата си настрани. В това упражнение поставете дясната си (лява) длан на ухото си. Ръководителят се опитва да получи дясното (ляво) рамо и с работна ръка да устои. В тази позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди. След това направете и наклона в другата посока.

Гимнастика номер 4

Завъртете главата настрани. В това упражнение искате да обърнете главата си встрани. За да направите това, поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (ляво), а работната ръка се противопоставя. Във всяка позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди.

Гимнастика номер 5

Протегнете шията с ръце. Извършването на това упражнение може да бъде трудно в началото, но с течение на времето можете да свикнете с него. Поставете палците си на долната челюст и покрийте задната част на главата с останалите пръсти. В тази позиция, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, за да симулира опит за издърпване на корка от бутилката. Главата не може да бъде обърната, тя трябва да изглежда прави. Продължителност на тренировката - 15 - 20 секунди. Упражнението трябва да се повтаря няколко пъти.

Гимнастика номер 6

Застанете изправени и разперете ръцете си настрани. Четките трябва да се отпуснат. Направете въртенето на дясната и лявата става на раменете на свой ред, след това в същото време. Тялото трябва да се наклони напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва на тези, които усещат напрежението в областта на рамото.

Гимнастика номер 7

Подвижна глава. В това упражнение трябва да обърнете главата на дясното (ляво) рамо и да опънете врата си. Завъртете главата до двете страни. В края на повторението, главата трябва да се обърне към другото рамо. Опитайте се да вземете лопатките назад. Упражнението да се изпълнява внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си встрани. Упражнението трябва да се повтори 10 - 12 пъти.

Това е цял набор от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийните прешлени. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, можете да избирате само онези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се съветват да седят направо по време на работа. Освен това сутрин можете да излизате на бара. Това ще разтегне гръбнака, ще даде на тялото жизненост. Плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондроза и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни, а самият човек става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на цервикалния регион.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междупрешленното пространство;
  • Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
  • Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
  • Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

  • Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
  • Постоянно следете импулса;
  • Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
  • За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

  • Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
  • Простри на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите;
  • Ръцете на бавно издишване слизат;
  • Начална позиция
  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза
  • Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
  • Погледна към пръстите;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

  • Издърпайте лактите до раменете;
  • При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.
  • Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
  • Ръце встрани, после до коленете;
  • Седнете рязко.
  • Натиснете главата си на колене.
  • Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
  • Десен крак зад гърба;
  • За да вземе левия крак за него;
  • Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
  • Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдишване ръцете се вдигат до границата заедно с погледа;
  • Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.
  • Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
  • Направо на левия крак.
  • След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
  • Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

  • Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
  • На въздишка разпери ръце;
  • Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
  • Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
  • Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
  • Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
  • Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
  • Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
  • Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
  • Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

  • Краката раздалечени;
  • Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
  • Изключително изравнява лопатките.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

  • Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
  • Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
  • Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

  • Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
  • Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
  • На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
  • За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
  • Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
  • Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

  • Поглаждане на мускулите,
  • Лек,
  • Кръгло триене.
  • Натиснете здраво брадичката към гърдите,
  • Дръжте задната част на главата с дланите си,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

  • Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

  • Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
  • Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

  • Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
  • Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

  • Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
  • Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да издърпате ухото от постелката.
  • Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
  • Болката се елиминира;
  • Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
  • Мускулният слой се увеличава;
  • Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Гимнастика с цервикална остеохондроза за лечение на гръбначния стълб

Седяща работа, увреждания на гръбначния стълб, наднормено тегло - причините за развитието на остеохондроза (дистрофични нарушения в междупрешленните дискове) са многобройни. Патологичните промени се развиват през годините, постепенно се оказват, че знаят скованост на ръцете, усещане за парене между лопатките, болки в шията и други неприятни симптоми. Можете да си помогнете, ако започнете да правите физическа терапия навреме.

Използването на тренировъчна терапия при остеохондроза на шийните прешлени

Съвсем наскоро, остеохондроза на шийните прешлени се счита за свързано с възрастта заболяване, но днес болестта е много по-млада и може да се появи дори при пациенти на възраст 20-30 години. Не е възможно напълно да се отървете от дистрофичните заболявания, но добре подбраното лечение значително подобрява качеството на живот на пациента. Едно от водещите места в лечението на остеохондроза е лечебно-спортният комплекс (тренировъчна терапия). Простото упражнение има много предимства:

  • Те подпомагат укрепването на мускулния корсет, увеличават мускулния тонус и еластичността на сухожилията, като по този начин значително намаляват натоварването на гръбначния стълб.
  • Редовните класове облекчават болката в шията, главоболието, изгарянето между лопатките.
  • Гимнастиката с цервикална остеохондроза активира притока на кръв, намалява вероятността от инсулт и увеличава снабдяването с кислород на мозъка.
  • Класове в ранните стадии могат да спрат развитието на дистрофичния процес, да подобрят стойката.

Показания и противопоказания

Зареждането с остеохондроза се предписва по време на ремисия, когато болката спада. Той допринася за премахване на влошаването, предотвратява развитието на многократни пристъпи на болка, усложнения и по-нататъшно разрушаване на ставите. Пациенти с леки увреждания на гръбначния стълб, диабет, артериална хипертония, предписани упражнения трябва да се извършват в лека версия и за първи път само под наблюдение на лекар или треньор.

Не започвайте упражнението веднага след хранене, на празен стомах или след тежка физическа умора. Терапевтичното упражнение е противопоказано и при наличие на следните патологични състояния:

  • хипертония;
  • аритмия, тахикардия;
  • глаукома, тежка миопия;
  • вестибуларни заболявания, които са придружени от лоша координация;
  • инфекция на гръбначния стълб;
  • периода на обостряне на остеохондроза;
  • аортна аневризма;
  • състояние след инфаркт на етапа на ранната рехабилитация;
  • тежки гръбначни наранявания;
  • остри респираторни вирусни заболявания.

Правила за изпълнение

Преди да започнете гимнастика за цервикална остеохондроза, ще бъде полезно да се запознаете с общите правила на физическата култура:

  • Упражненията трябва да се извършват в добре проветрено помещение.
  • Тренировъчните дрехи трябва да бъдат свободни, да не пречат на движението и да не създават дискомфорт.
  • Преди класовете да се измерва пулса и налягането, в случай на тяхното увеличаване да откаже да упражнява.
  • За да се намали рискът от нараняване, всички движения трябва да се извършват плавно, като постепенно се увеличава натоварването, интензивността и броя на повторенията, като се запазва стойката.
  • Гимнастиката с цервикална остеохондроза трябва да се практикува редовно. Много упражнения са подходящи за изпълнение по време на работа, по време на обучението.
  • Ако по време на тренировъчната терапия почувствате остра болка, замаяност, започнете да се чувствате болни, незабавно преустановете упражненията и седнете за почивка. В бъдеще намалете товара и се консултирайте с лекар.
  • В допълнение към упражненията могат да се предписват терапевтични курсове за масаж и физиотерапия.

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Терапевтичната гимнастика включва извършване на редица прости упражнения. С разрешение на лекаря да ги изпълняваш можете у дома си с релаксираща музика. Основното условие е гръбначният стълб да бъде колкото е възможно по-плосък, затова е за предпочитане да не лягате, а да практикувате изправен или седнал на стол без гръб. За траен терапевтичен ефект, упражнявайте всеки ден по едно и също време.

Защо се нуждаем от загряване

Важна част от всяка физическа активност е мускулната тренировка. Леко загряване ще помогне за избягване на наранявания, затопляне на мускулите, подготовка на тялото за началото на интензивна тренировка, подобряване на кръвообращението и разтягане. Примерни упражнения:

  1. Седейки на стол с изправен гръб, отпуснете се и спуснете ръцете си по тялото. Извършвайте кръгови движения с раменете си напред, след това назад. Направете 5-10 повторения във всяка посока.
  2. Останете в същото положение, разпънете ръцете си успоредно на пода. С дъх, огънете лактите си, внимателно докосвайки върховете на пръстите си. С издишането се върнете в изходната позиция. Изпълнете по 10 разширения.
  3. Изправете се, поставете дланите си на раменете си, лактите са успоредни на пода. На едно-две преброявания започнете редуващи се кръгови движения с лактите си. Първо, с дясната си ръка, достигайки края на кръга, свържете левия си лакът. Направете 5 обиколки за всяка ръка.
  4. Вземете началната позиция като за първото упражнение. Напрегнете ръцете си, започнете да движите раменете си напред и назад. Повторете процедурата 10 пъти за всяка страна.

Изометрични упражнения за шията с остеохондроза

Този комплекс включва осъществяването на всички упражнения без движения на главата или шията - само с помощта на мускулно напрежение. Изометричната гимнастика за цервикална остеохондроза се счита за най-безопасната, поради което се предписва на пациентите за облекчаване на болката по време на обостряне на заболяването. Всички упражнения се изпълняват от позицията: стояща или седнала на стол без гръб. Продължителността на една задача е 5 секунди, броят на подходите е 2–5. Примери за ефективни упражнения:

  1. Протегни пръстите си в ключалката и постави дланите си на челото. Започнете да натискате ръцете си по челото, сякаш се опитвате да наклоните главата си, да устоите на мускулите на врата, така че тялото да остане неподвижно.
  2. Преместете ръцете си в същото положение на задната част на главата. Натискането на дланите прави микро движение на главата напред. В същото време се противопоставяйте на ръцете с мускулите на шията и предмишницата.
  3. Наведете дясната си ръка с дланта си по бузата. Натиснете надолу лицето с ръка, опитвайки се да наклоните главата си наляво. В същото време затегнете мускулите, като не позволявате на главата да се огъне. Направете същото упражнение с лявата си ръка.
  4. Застанете, раздалечете краката си на ширината на раменете. Ръцете встрани, дланите навън. Затегнете мускулите на шията, ръцете и гърба. Протегни лактите си заедно, след това обратно, опитвайки се да стигнеш ръцете си възможно най-далеч зад гърба си. Необходимо е внимателно да се намалят и удължат лактите, без да се премахва напрежението от мускулите и да се поддържа баланс.

Динамична гимнастика

Физическата култура с цервикална остеохондроза трябва задължително да съдържа упражнения за укрепване и повишаване на мускулния тонус на горните крайници, шията, раменния пояс, долната част на гърба. Това е динамична задача. Всички те се изпълняват с бързи темпове, между подходите има почивка от 10-15 секунди. Трябва да сте наясно, че динамичната гимнастика е противопоказана при обостряне на остеохондроза, диабет, гръбначни наранявания, сърдечно-съдови заболявания.

Приблизителен набор от упражнения:

  1. Станете изправени, краката заедно, сложете ръцете си на кръста. Плавно накланяне на главата, опитайте се да стигнете до рамото. Направете 5-6 повторения за всяка страна.
  2. Седенето или стоенето бавно вдигнете ръцете си, като държите дланите си заедно. Докато издишвате, плавно се върнете към изходната си позиция. Направете 10-15 повторения.
  3. Застанете с раздалечени крака, спуснете ръцете си по тялото. Извършвайте едновременно кръгова ротация на раменете, без да вдигате ръце. Извършете 15 кръгови движения в 3 комплекта. За усложнения, можете да правите редуващи се кръгове - първо с лявата, след дясното рамо.
  4. Докато стоите със сила, дръпнете дясната си ръка назад, като в същото време вдигнете лявата си ръка нагоре. Направете 10 повторения и 3 комплекта за всеки крайник.
  5. Стоейки, спусни ръцете си по тялото. Алтернативно нагласяйте движенията, които се плъзгат по страните, като повдигате раменете колкото е възможно повече. Изпълнете задачата за 1 минута, след това направете почивка и още 2 комплекта.

Набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени Шишонин

Многобройни пациенти от рехабилитационния лекар Александър Шишонин с помощта на упражнения за шията успешно се отърваха от хипертония, остеохондроза и други здравословни проблеми. Лекарят твърди, че неговата физическа култура помага за подобряване на кръвообращението, развива мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб, предотвратява развитието на инфаркт и инсулт. Гимнастика с цервикална остеохондроза ще бъде полезна по време на рехабилитация след операция или нараняване на тези хора, които имат следните патологии:

  • хипертония;
  • сънливост или безсъние;
  • хронични мигрени;
  • увреждане на паметта.

Авторът на методиката препоръчва всички упражнения да се изпълняват от позиция - заседание. Важно е да държите гърба си колкото е възможно по-гладък и да не бързате, в противен случай не само няма да получите положителни резултати, но и ще влошите състоянието си. За да следите стойката си, първоначално стартирайте програмата пред огледалото. Схемата на класовете е следната: първите две седмици - всеки ден, след това 3-4 тренировки на седмица.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени

Упражнение с цервикална остеохондроза е предпоставка за подобряване на здравето на пациентите. Това му позволява самостоятелно да повиши общия тонус, да даде необходимата физическа активност на гръбначния стълб. Първо, физическото възпитание се извършва с инструктор, а след това може да се направи самостоятелно у дома. Тя включва доста прости движения, насочени към спиране на патологичния процес.

Остеохондроза на шийните прешлени се развива, когато междупрешленните дискове претърпят значителни дистрофични промени, които включват и мускули, съдове, нервни корени.

Назначаване на лечебна гимнастика

Когато се случва остеохондроза на шийката на матката, нейните симптоми обикновено ясно показват това заболяване. Това е:

  • тежко главоболие;
  • потъмняване на очите;
  • мускулно напрежение;
  • изтръпване на пръстите;
  • шум в ушите;
  • аритмия;
  • неравновесие;
  • силен удар при завъртане на главата;
  • увреждане на паметта;
  • виене на свят;
  • безсъние;
  • мухи пред очите;
  • обща слабост;
  • неразположение;
  • промени в настроението;
  • умора.

Много често тези симптоми се развиват незабелязано от пациента. Той смята, че трудностите в движението възникват от застоялите му рамене и че за него е трудно да поддържа равновесие поради невнимание.

Мускулните болки и мигрени често се приписват на възможен студ, а изтръпването на пръстите на ръцете е нормално замръзване. Човек дълго време не обръща внимание на състоянието си и често започва болестта. Ето защо, всички такива признаци изискват незабавна медицинска помощ.

Основно място заема терапевтичната гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени по време на лечението. Това е оправдано, тъй като хиподинамията става една от основните причини за развитието на заболяването. Патология се развива в тези, които са принудени да седят пред компютъра или зад волана за дълго време, навеждайки се над сметки или текстове.

Затова най-често тя засяга хората с интелектуален труд. Много от тях, на масата, придобиват навика да се облягат на ръката, да огъват гърба при неудобен ъгъл или да накланят главата. Така че те прекарват часове, без да забелязват как минава времето.

Гимнастиката за шията при остеохондроза е насочена към активиране на кръвообращението на тъканите, облекчаване на мускулните спазми, улесняване на потока на кислород и хранителни вещества и подобряване на функционирането на мозъка.

Тук ще намерите още по-полезни упражнения на врата.

Упражненията надеждно облекчават болката, гаденето. Уроците помагат за предотвратяване на рецидив на заболяването, стимулират мобилността на пациента и стабилизират работата на неговия вестибуларен апарат.

Следователно, зареждането с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб подобрява състоянието на човека. Укрепва мускулите на шията и ствола, активира притока на кръв в тази област, противодейства на унищожаването на хрущяла.

Сложност на лечението

За да се определят напълно симптомите и лечението на това заболяване, обикновено се извършват рентгенография, компютърна томография и магнитен резонанс. За диференциална диагноза лекарят може да предпише клиничен и биохимичен кръвен тест, ангиография, ултразвук, електроенцефалограма, ЕКГ.

Зареждането за цервикална остеохондроза обикновено се извършва с домашно лечение:

  • аналгетици;
  • мускулни релаксанти;
  • противовъзпалителни лекарства;
  • спазмолитици;
  • имуностимуланти;
  • hondroprotektorami;
  • venotoniki;
  • Витамини от група В;
  • минерали;
  • външни средства (мехлеми, кремове, гелове, разтвори);
  • масаж;
  • физиотерапия.

След това ще бъдат назначени терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза заедно с основната терапия. Тя трябва да бъде придружена от укрепване на мускулно-сухожилния апарат, укрепване на гръбначните структури, рехабилитация на съдовата мрежа.

Зареждането с цервикална остеохондроза у дома може да се извърши от пациента. Но първо, той все още трябва да се консултира с лекаря си в детайли и да се подложи на пълен курс на диагностични процедури. Това е необходимо, за да се определи степента на развитие на болестта, да се изключат други патологии, възникващи по подобен начин и да се избере оптималният набор от упражнения.

Извършването на гимнастика срещу цервикална остеохондроза у дома дава на пациента възможност бързо да се отърве от много от неговите неприятни симптоми. Може да служи както за терапевтични, така и за профилактични цели.

Примери за упражнения за това заболяване

Така, зареждането с остеохондроза на шията става пълен метод на лечение. Има цели комплекси, специално разработени от специалисти за подобряване състоянието на пациентите. Те бързо помагат при това заболяване, допринасят за рехабилитацията на засегнатите прешлени, забавят развитието на патологията.

Особено важно е гимнастиката на шийната остеохондроза при жените. По време на бременността тя остава на практика единственото средство срещу тази болест. Лекарства или физиотерапевтични процедури не се използват за лечение на такива пациенти.

Ето защо, упражнения терапия става единственото средство за облекчаване на тяхното състояние. Тя позволява на жената да облекчи болката, да увеличи възможността за мобилност на мускулите, както и да подобри цялостното здраве.

Зареждането срещу остеохондроза на шийните прешлени обикновено се състои от набор от прости упражнения. Необходимо е да се следва правилото: всеки от тях трябва да бъде фиксиран за десет секунди и да се повтаря десет пъти. Например:

  1. Седнете, дланта на челото си и в същото време бута главата си от ръката.
  2. Подобно движение трябва да се направи, като се постави горната част на тила.
  3. След това същото упражнение се повтаря последователно с натискане на двата храма.
  4. Свийте главата си назад и след това внимателно я завъртете настрани, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си. След това внимателно завъртете главата си в обратна посока.
  5. Свийте главата си назад, след това бавно, в дъга, преместете го напред, докосвайки гърдите с брадичката си.
  6. Фиксирайте главата и шията направо. Внимателно завъртете торса в двете посоки последователно.
  7. Спуснете главата си и оставете брадичката си на гърдите. Завъртете бавно в това положение.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза може първо да бъде изследвана на видео. В интернет има много такива филми. Много от тях показват подробно как да изпълнят това или онова упражнение. Преглеждайки записите, е необходимо да изберете такива движения, които най-добре подхождат на всеки човек поотделно.

Въпреки това, преди да ги извършите, трябва да се консултирате с лекар и да се консултирате подробно.

Предотвратяване на рецидив на заболяването

Прогнозата за използване на лечебна гимнастика за остеохондроза обикновено е благоприятна. Трябва само да се помни, че упражненията за шийката на гръбначния стълб трябва да се изпълняват бавно, внимателно и да се слуша за всяко движение. Те трябва да комбинират различни завои на врата, склонове и спирки.

Следователно, когато се появят неприятни усещания, зареждането на шията с остеохондроза трябва временно да бъде спряно.

Следователно, това заболяване трябва да се лекува много търпеливо и отговорно. Заедно с гимнастиката при цервикална остеохондроза това позволява да се елиминира спазъм на мускулите на шията, да се отърве от болката, да се активира притока на кръв, да се облекчи възпалението.

В допълнение, пациентът получава дозирани натоварвания, които позволяват укрепване на хрущялната тъкан и подобряване на активността на мозъчните съдове.

Това заболяване има постоянна тенденция към рецидив. Най-малкото нараняване, нервното пренапрежение, вдигането на тежки неща може да предизвика силна атака. Затова е необходимо да се спазват превантивните мерки на работното място и у дома. Препоръчително е да се опитате да избегнете дълъг престой на едно място, внезапни движения на главата, неудобни възглавници и матраци.

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Гръбнакът е скелетът, върху който почива целият ни организъм. Ето защо не е изненадващо, че болезнените усещания в някое от нейните разделяния ограничават жизнената дейност на човека и намаляват неговата активност. Възможно ли е да се справим с този проблем у дома, сам, без да прибягваме до помощта на лекарите? Разбира се!

Какви са опасните заболявания на гръбначния стълб? Те ограничават подвижността на ставите и междупрешленните дискове. Това е изпълнено с появата на хернии и нарушени метаболитни процеси в организма. Тези трудности, от своя страна, значително намаляват качеството на живота и здравето, убиват имунната система.

Особена роля в човешкото благосъстояние играе работата на шийните прешлени. Факт е, че тя е първата връзка между мозъка (и централната нервна система като цяло) и цялото тяло. От физиологичното състояние на шийката на матката зависи от работата на другите две - гръдната и лумбалната. Най-простият метод за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза е физиотерапия, която може да се направи у дома сами.

Кой се нуждае от физическа терапия

Ако забележите невралгични болки в главата, гърдите, краката и ръцете, тялото ви може да страда от цервикална остеохондроза. Такива симптоми са индикация за физиотерапия на шийката на матката. Органичните промени в гръбначния стълб, които съпътстват това заболяване, се дължат на следното:

  • Радикуларните нерви, отговорни за функционирането на вътрешните органи и крайниците, са хванати от прешлените;
  • в междупрешленното пространство е отлагането и натрупването на соли;
  • настъпва дехидратация, намалява еластичността на амортизиращите дискове.

Разбира се, първоначално можете да пренебрегнете симптомите. Въпреки това, ако този проблем остане без решение за дълго време и болестта не се лекува, състоянието на организма постепенно ще се влошава. За тези, които са готови да се грижат за здравето в собствените си ръце, разработени терапевтични упражнения, насочени към лечението на цервикална остеохондроза.

Основните му предимства са достъпността и безплатността. За да се справите с това заболяване, няма да имате нужда от скъпи масажисти, симулатори, редовни посещения в болници и лекари. Въоръжени с основни познания по физикална терапия, можете да си помогнете сами. Следващите упражнения и видеоклипове ще ви помогнат да научите техники за самопомощ.

Противопоказания

Има само няколко категории хора, които са противопоказани при физиотерапия за цервикална остеохондроза. Те включват:

  • Хора със сърдечни заболявания. Те могат да се занимават с физиотерапия след рехабилитация на сърдечната дейност и само с разрешение на лекаря.
  • Бременни жени, защото напрежението на мускулите на таза и корема повишава тонуса и може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Какво се изисква за занятията

Всяко самолечение е по-добре да започне с консултация със специалист. Опитният лекар, след анализиране на състоянието, тестовете и хроничните заболявания, ще ви помогне да изготвите и коригирате плана си.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза изисква минимално обучение. Необходимо е да се създаде комфортна среда за таксуване:

  • да проветри добре помещението, в което възнамеряваш да направиш физическа терапия;
  • носят удобни дрехи - бельо е перфектен;
  • подгответе и поставете подложка, така че да можете удобно да изпълнявате упражненията в „легнало положение“.

Започвайки зареждането с остеохондроза, запомнете:

  • на първия урок е невъзможно да се преумори, организмът трябва да се адаптира постепенно към товара, ден след ден;
  • необходимо е постоянно наблюдение на сърдечния ритъм: претоварването на сърцето е опасно;
  • упражнения за шийката на матката трябва да се редуват с възстановяваща дъха гимнастика;
  • остър пулс или болка в гърдите е сигнал за незабавно спиране на всички упражнения. В този случай трябва или да замените упражненията с по-леки или да спрете тренировката.

Методи за физиотерапия при остеохондроза

Същността на терапевтичната гимнастика за цервикална остеохондроза се свежда до алтернативната работа на контракционните и релаксиращи мускулни групи. Затова всички упражнения трябва да се изпълняват в стриктна последователност, повтаряйки се по 5 до 15 пъти. Само правилният набор от статични и динамични упражнения може да има лечебен ефект върху шийните прешлени. Честотата на занятията също е важна: мускулите могат да се появят само с редовни тренировки.

Избор на упражнения за цервикална остеохондроза у дома:

Упражнение номер 1

Урокът започва от начална позиция № 1 (СП № 1): човек стои, съединил краката си заедно и протегнал ръцете си по шевовете. Алгоритъм на действия:

  • поемете дълбоко бавно, вдигнете ръцете си;
  • застанете на пръсти и разтегнете;
  • вдигнете главата, гледайки върховете на пръстите;
  • бавно издишайте, спуснете ръцете надолу;
  • връщане в изходната позиция.

Упражнение номер 2

Начална позиция номер 1.

  • Взимаме дясната ръка настрани, като в същото време обръщаме тялото и правим дълбоко бавно дишане.
  • Променете позицията на главата, за да видите върховете на пръстите си.
  • Върнете се в изходната позиция.
  • Повторете това упражнение с лявата си ръка и завъртете в другата посока.

Упражнение номер 3

Начална позиция номер 1.

  • Завъртете главата си наляво, след това надясно с максималната амплитуда.
  • Вдигнете брадичката колкото е възможно по-високо, след което я притискаме към гърдите.

Упражнение номер 4

Започнете упражнението трябва да бъде от начална позиция номер 2: изправете се, краката заедно, вдигнете лактите до нивото на раменете.

  • Поемаме дъх, като в същото време вземаме лакти обратно към лопатките.
  • Издишваме, връщайки се към първоначалната позиция номер 1.

Упражнение номер 5

Завършване от начална позиция № 3: изправете се прав, краката леко раздалечени, протегнете ръцете напред до нивото на раменете си.

  • Дишайте плавно, извършвайте синхронни кръгови въртеливи движения с ръцете си един към друг и в обратна посока.

Упражнение номер 6

Начална позиция номер 1.

  • Поемайки дъх, е необходимо тялото да се наклони рязко надясно и в същото време да се завърти главата наляво.
  • Издишайте, върнете тялото в първоначалното си положение, като вдигнете дясната ръка над главата му.
  • Повторете това упражнение с наклон наляво.

Обърнете внимание, че по време на тренировка долната част на тялото трябва да остане неподвижна: тазобедрената става не е включена в упражнението.

Упражнение номер 7

Начална позиция номер 1.

  • Поемаме дълбоко дъх, стоим на пръсти и вдигаме ръце. В същото време гърбът трябва да се огъне назад, цялото тяло трябва да бъде напрегнато, а външният вид трябва да улови върховете на пръстите.
  • Също така при вдишване трябва да разпръснете ръцете си настрани, след което да ги спуснете на колене и внезапно седнете.
  • На издишайте, трябва да притиснете главата до коленете си.

Упражнение номер 8

Начална позиция номер 3.

  • Без да откъсвате поглед от върховете на пръстите си, завъртете двете ръце изпънати наляво.
  • Дръпнете десния крак назад.
  • Олово за левия й крак.
  • Нарисувайте кръгове във въздуха с ръце, първо по посока на часовниковата стрелка и след това в обратната посока.
  • Върнете се в първоначалното положение.
  • Повторете упражнението в огледален образ, започвайки с завъртането на ръцете надясно.

В това упражнение трябва да стоите здраво на краката си и да не местите таза.

Упражнение номер 9

Тя се прави от началната позиция №4. За да вземете PI номер 4, лягайте на стомаха, краката заедно и ръцете се простират напред:

  • поемете бавно дъх, вдигнете ръцете си и наблюдавате пръстите си;
  • издишайте, върнете се в изходната позиция.

Упражнение номер 10

Начална позиция номер 1.

  • Трябва да сложиш десния си крак настрани, да обърнеш главата си след нея.
  • Скочи на мястото на левия крак.
  • Повторете упражнението в огледален образ с олово от страната на левия крак.
  • Завършете упражнението с ходене на място, като постепенно намалявате скоростта до пълно спиране.

Упражнение номер 11

Начална позиция номер 1.

  • Необходимо е да протегнете ръцете напред, като ги издигнете до нивото на раменете и обърнете дланите си един към друг.
  • Поемайки дъх, разперете ръцете си в различни посоки.
  • Издишайте, като същевременно върнете ръцете си докосване на дланите.

Както виждате, всички представени упражнения са лесни за работа у дома. Същността на тази проста такса - да мобилизира мускулите на шията, гърба, както и на корема, ръцете и краката, за да ги накара да работят.

Той също така насърчава регенерацията на отслабена нервна тъкан, позволявайки на врата да върне мобилността и гъвкавостта. Когато това се случи, концентрацията на физиологична енергия в една точка, което повишава терапевтичния ефект на тренировката.

В статичната версия набор от упражнения за физическа терапия допълва динамичната гимнастика. Тази техника има свои характеристики, които трябва да се споменат:

  • натоварването на мускулите трябва да се увеличава постепенно, в противен случай болката в шията може да се увеличи;
  • в същото време, човек винаги има избор: да приложи допълнителен товар, за да засили ефекта или да работи с напрежение на мускулите;
  • концентрирайте цялата енергия, необходима за шийните прешлени;
  • главата трябва да се движи с минимално темпо;
  • в същото време мускулите на врата трябва да изпитат максимален стрес;
  • отклонявайки се от първоначалната позиция, трябва да държите позицията толкова дълго, колкото можете.

Статични упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнение номер 1

Извършва се от начална позиция № 5 - седнал на стол. Всички статични упражнения трябва да се правят докато вдишвате, като фиксирате всяка позиция на главата за най-малко 5 секунди. На издишване трябва да отпуснете мускулите.

  • Напрегнете мускулите на врата, завъртете главата наляво и погледнете рамото надолу.
  • Ние се връщаме в изходна позиция чрез отпускане на мускулите.
  • Извършете подобно упражнение с завой на дясната страна.
  • Необходимо е да се прави от 5 до 10 оборота във всяка посока.

Упражнение номер 2

Вземете номера на началната позиция 5.

  • Затегнете мускулите на шията, а след това наклонете главата си надясно, възможно най-близо до ухото до рамото.
  • Върнете се в изходната позиция и се отпуснете;
  • Направете упражнението с наклонена глава наляво.
  • Повторете целия цикъл от склонове от 5 до 10 пъти - колкото можете.

Упражнение номер 3

Начална позиция номер 5.

  • Затегнете мускулите на врата и наклонете главата назад, така че задната част на главата да докосне гърба;
  • Върнете се в изходната позиция, отпуснете се.
  • Затегнете мускулите на врата и наклонете главата си напред, така че брадичката ви докосне гърдите ви.
  • Повторете цикъла от 5 до 10 пъти.

Упражнение номер 4

Извършва се от начална позиция № 6: трябва да стоите на краката заключени заедно и да разширите ръцете си напред на нивото на рамото:

  • раздалечете краката си;
  • обърнете ръцете си с дланите си и ги разстелете, наведете се в лактите;
  • затегнете бицепсите на раменете (бицепс);
  • дръжте лопатките възможно най-стегнати;
  • направете 5 до 10 повторения.

Упражнение номер 5

Начална позиция номер 6.

  • Вдигнете протегнатите ръце нагоре и ги разстелете леко;
  • Застанете на пръстите на краката, задръжте ги назад, съсредоточете очите си върху върховете на пръстите си;
  • Седнете малко, с длани на скобите на коленете си, и докоснете гърдите си с брадичката си;
  • Повторете упражнението 5-10 пъти.

Упражнение номер 6

Начална позиция номер 6.

  • Необходимо е да се намалят дланите и да се прикрепят към дясната буза.
  • Докато вдишвате, напрегнете страничните мускули на шията и натиснете върху дланите, без да движите главата си.
  • Издишайте, върнете се в изходната позиция и отпуснете мускулите си.
  • Повторете упражнението в огледален образ, като започнете с поставянето на дланите на лявата буза.
  • Повторете цикъла от 5 до 10 пъти.

Упражнение номер 7

Начална позиция номер 6.

  • Стиснете ръцете си в юмруци и ги хванете чак до челото.
  • Изправяйки мускулите на гърба на гърба, прекарайте силна атака върху юмруците, без да движите главата си.
  • Върнете се в изходната позиция, отпуснете се.
  • Направете 5-10 подхода.

Упражнение номер 8

Начална позиция номер 1.

  • Носете длани към врата и шията и притиснете главата си здраво; Затегнете предните мускули на врата и притиснете здраво към дланите с тила от 5 до 10 пъти.

Упражнение номер 9

Начална позиция номер 5.

  • Направете пълен релаксиращ масаж на главата. След толкова много упражнения се нуждаете! За да се отпуснат мускулите след натоварването, в кръгови движения разтривайте врата, шията, мускулите на челото, слепоочията и челюстите. Леко се погладете върху тези части на тялото, а след това ги погладете, успокоявайки мускулите, които са достигнали до тонус.

Упражнение номер 10

Начална позиция номер 4.

  • Доколкото е възможно, притиснете брадичката към гърдите си.
  • Поставете дланите си на задната част на главата и ги заключете в това положение.
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки съпротивата на ръцете за поне три секунди.
  • Вземете началната позиция, отпуснете се и след това повторете 5-10 пъти.

Упражнение номер 11

Начална позиция номер 4.

  • Натиснете брадичката на гърдите си, както при предишното упражнение, и фиксирайте задната част на главата с дланите си.
  • Вдигнете главата си над пода.
  • Изправяйки предните мускули на шията, натиснете задната част на главата си върху дланта си поне 3 секунди.
  • Върнете се в изходната позиция, отпуснете мускулите си, вземете 5 до 10 комплекта.

Упражнение номер 12

Извършва се от начална позиция № 7 - разположена на една страна.

  • Легнете на лявата си страна и поставете дясната си ръка върху предната стена на корема.
  • Като дълбоко бавно дишане, надуйте стомаха, преодолявайки налягането на дланта.
  • Издишайте и отпуснете мускулите си.
  • Направете подобно упражнение, обърнете се.

Упражнение номер 13

Начална позиция номер 4.

  • Свийте лявата си ръка и я подкрепете с брадичката си.
  • В същото време, натиснете главата с дясната си ръка отзад надолу, преодолявайки съпротивата на главата.
  • Отпуснете мускулите си, като се върнете в изходна позиция.
  • Повторете упражнението с подкрепата на дясната ръка.
  • Направете поне пет подхода.

Упражнение номер 14

Начална позиция номер 4.

  • Необходимо е да завъртите главата наляво и да я поставите на практика.
  • Опитайте се да издърпате ухото от постелката с усилието на страничните мускули на врата, без да вдигате главата си.
  • Върнете се в изходната позиция, отпуснете мускулите си.
  • Повторете упражнението, като завъртите главата си надясно.
  • Направете 5-10 подхода.

Ефектът на терапевтичната гимнастика

Ако редовно тренирате с цервикална остеохондроза, това ще доведе до изразен терапевтичен ефект. Той се състои от следното:

  • Симптомите се елиминират, т.е. изчезват болки в шийната и тилната област.
  • Междупрешленните дискове стават по-еластични, увеличавайки подвижността на цервикалните стави.
  • Метаболизмът и кръвоснабдяването в шийния прешлен се ускорява.
  • Има възстановяване на иннервацията на околните тъкани.
  • Мускулният слой се увеличава, което ще ви позволи да избегнете проблеми с гърба в бъдеще.

Струва си да се подчертае, че ако в комбинация с тренировъчна терапия използвате физиотерапия за лечение на цервикална остеохондроза, резултатът може да се постигне още по-бързо. За какви процедури говорим?

Първо, това е UHF-облъчване (свръхвисокочестотна терапия), което спомага за разграждането на солни отлагания.

Второ, различни компреси с фармакологични препарати могат да дадат добър допълнителен ефект. Въпреки това, преди да се прибегне до тези средства, трябва да се консултирате с компетентен лекар, тъй като са възможни алергични реакции. Можете да откриете и други противопоказания, така че специалистът трябва да предпише такова лечение.

Ето защо, ученици, които седят зад учебниците за дълго време, студентите лекция двойка след двойка, офис работници и пенсионери са изложени на риск. С това заболяване обикновено не бърза да се види с лекар поради заетостта и надеждата, че проблемът ще бъде решен сам по себе си. Но не управлявайте здравето си! Колкото по-скоро поемете лечението, толкова по-лесно ще бъде да развиете мускулите на врата, да разрушите солевите отлагания, да върнете еластичността и еластичността на мускулите.

Във всеки случай не трябва да издържате на болката, защото с помощта на тялото ви дава сигнал, че се нуждае от внимание и се грижи за себе си. Вашето здраве е във вашите ръце! За да стане по-ясно как да се упражнява терапия с цервикална остеохондроза, ви предлагаме да гледате видеото и да повторите мини-серията упражнения. И може шията ви да бъде здрава!