Основен / Нараняване

Терапевтична терапия за цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за тренировка

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на обостряния на заболяването в бъдеще ще помогне на упражняваща терапия при остеохондроза на шийните прешлени.

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се екзацербации, намалява хроничните болки в шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, обучава вестибуларния апарат (който намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете да тренирате под ръководството на инструктор, така че той да ви научи как да правите всички упражнения правилно. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове изометрични (без движещи се части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията са популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, участващ във физиотерапия, трябва да знае това.

Не трябва да се извършва физическа терапия за цервикална остеохондроза с обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да "месят" шията, "разпръсне" болката, по някакъв начин да повлияе на състоянието ви. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгенография на гръбначния стълб или палпация, лекарят (невролог) е определил нестабилността на шийните прешлени във вас, не забравяйте да проверите в ортопедичния салон или аптека и да получите специална мека яка за шията. Той ще ви спаси от опасни усложнения при упражнения.

Остеофитите - стилоидни кости, видими на рентгеновата част на гръбначния стълб - е друга причина да се обмисли по-внимателно избора на упражнения за упражнения. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийката на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите остеофитите на нервните стволове, преминаващи през шията.

Шест упражнения изометричен комплекс

В изометричната гимнастика тренираната зона на тялото не се измества в пространството: т.е., завои, завои, няма да има ходове тук.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията на упражняване на този комплекс от упражнения за остеохондроза на шийката на матката зависи от степента на готовност: може да бъде 3–4 повторения от всяка страна и 6–8. Продължителността на противодействие на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция във всички упражнения по-долу - седи точно на един стол, краката на ширината на раменете.

С дланта на ръката, натиснете върху областта на храма и скулите от едната страна (лявата длан - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на шията, като осигурите съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Сложете пръстите си в ключалката. В тази позиция, натиснете върху челото с длани обърнати към него.

Напрегнете шията, осигурете устойчивост на натиск.

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката си и бутнете брадичката нагоре и надолу.

Без да измества главата в космоса, осигурете опозиция.

Сложи пръстите си зад главата в ключалката. В тази позиция натиснете ръцете на тилната теменна област, сякаш се опитвате да си починете главата върху гърдите си, а с главата си да създадете реакция.

Поставете дясната си ръка с отворената длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да я обърнете надясно. Създайте резистентност с мускули на шията.

Повторете упражнението за противоположната страна.

Поставете главата си на гърдите си и кръстосайте ръцете си в задната част на главата. Натиснете ръцете си върху шията и принудете мускулите на врата да се противопоставят по такъв начин, че бавно да върнете главата си в изправено положение.

Десет упражнения на динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид физиотерапия е важно да не се прекалява:

  • Не правете пълни завои на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: правете всичко бавно и без да бързате.
  • Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е съпроводена с нестабилна поза и замаяност, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват, докато седи на стол.
  • Броят на повторенията е 5–8.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

1. Седнете с изправен гръб на стола, краката леко раздалечени. Издърпайте ръцете си пред себе си с ръце.

Стиснете ръцете си в юмруци - разпънете ги. Направете упражнението няколко пъти, след което се ръкувайте.

2. Седнете на стол, краката пред вас, с широчината на раменете, с ръце на коленете.

Вдигнете ръката си право паралелно на пода. Без остри движения, завъртете торса с ръка в една посока, с другата ръка - в другата посока (лявата ръка - завъртете торса наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръце на кръста.

Свийте главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да стигнете ухото до подходящото рамо.

4. Седяща позиция на стола. Огънете лактите си (ръцете по раменете) доколкото е възможно.

През страните, издигнете свити ръце до позиция, успоредна на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, почиствайте ръцете си в седалката на стола от двете страни на тялото.

В тази позиция изпълнете кръговете с раменния пояс първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнала позиция.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (като че ли гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение заключете ръцете си пред себе си.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата си, след това го снижете надолу.

8. Седнала позиция, ръце на седалката на стола.

Огънете главата си върху гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръцете се простират надолу по тялото.

Огънете лактите си, като направите плъзгащо движение по тялото с дланите си нагоре към подмишниците. При едно и също плъзгащо движение, върнете ръцете в първоначалното им положение.

10. Седнете на стола. Ръце по шевовете.

Повдигнете удължената лява ръка пред вас не по-високо от нивото на рамото. Palm надолу.

В същото време изправи дясната ръка, дръпнете назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапията не е панацея и за да се помогне на спиналната остеохондроза да бъде възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия.

Но упражнение терапия за остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително място в стаята, можете да изпълнявате много упражнения дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физиотерапевтични упражнения имат благотворен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като спасяват пациентите от чувство на депресия, депресия, умора и дори депресивни разстройства.

Гимнастика за шийните прешлени

Болестите на гръбначния стълб могат да предизвикат симптоми като цефалгия и световъртеж, болки в гърдите, намалено зрение и други. Гимнастиката за шийните прешлени помага да се справи с болестта и да подобри качеството на живот. В допълнение, физиотерапевтични упражнения могат да се използват като превенция на болки в гърба заедно с класически масаж.

Ефективността на упражнението

Резултатите от упражнението могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго време, други преминават след няколко часа.

За да се появят дългосрочни ефекти възможно най-скоро, е необходимо редовно да се извършва лечебна гимнастика в продължение на поне 15-20 дни, без да се пропуска нито един урок.

На кого е забранено да прави физическа терапия

Всяко физиотерапевтично лечение има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че може да предизвика обостряне или да предизвика различни видове усложнения. За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва предварително да се консултирате със специалист. Изпълнението на гимнастиката за врата е забранено със следните отклонения:

  • повишена телесна температура;
  • изразена болезненост на цервико-гръдната област, която не се отстранява след приемане на анестезия и НСПВС;
  • първи признаци на белодробен оток или възпаление;
  • изчерпване и дехидратация;
  • хроничен сърдечен и белодробен недостатъчност;
  • остър мозъчно-съдов инцидент (мозъчен инфаркт);
  • злокачествени новообразувания от 3 и 4 градуса;
  • предишни инфекциозни заболявания преди по-малко от 2 седмици;
  • предразположение към тромбоза;
  • интензивен миокарден инфаркт;
  • деменция и тежки психични нарушения.

Различни техники за лечение на шията

Шийката на матката е задължителен метод за лечение на цервикална нестабилност при остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един клас.

Изометрични упражнения

Това е специално разработен набор от дейности, при които мускулите са напрегнати без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълна релаксация. Най-често такава гимнастика се предписва за цервикална остеохондроза, протрузия, херния, спондилоартроза и др.

Основните упражнения са:

  • Яка - начална позиция седнало или изправено. Пръстите трябва да притиснат врата така, че палците да са отпред, а останалите зад врата. Появява се умерена обиколка на врата и се създава точка на въртене. Урокът започва на върха на шията, т.е. въздействие върху горните шийни прешлени. Не притискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да се огънете и разгънете шията, след това следвайте главата настрани и ги задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно се спускат и всички части на шията се обработват.
  • Махалото е първоначалното седящо положение, с книга на главата. Плъзнете главата си напред и назад, докато трябва да се опитате да държите книгата. Когато има позиция, в която книгата е плоска, трябва да я запомните и да се опитате да запазите обекта поне 3 минути. Постепенно увеличавайте времето.
  • Съгласие - първоначалното положение, седнало на стол, с ръка на челото. Първо трябва да се опитате да наклоните главата си напред, докато ръката създава съпротива. Продължителност на тренировката 15-20 секунди. Друг етап от упражнението е леко накланяне на главата назад, с ръката, която трябва да се създаде подкрепа под врата. Разтягане на предните мускули на шията. Необходимо е да стоите в това положение за 5–7 секунди;
  • Небе - седнало на стол, с ръка на главата. Необходимо е да се опитате да наклоните главата назад с ръка, за да създадете съпротива. Изометричното напрежение е важно да се поддържа поне 10 секунди. Вратът се огъва, като по този начин се разтягат мускулите на гърба.
  • О-о-начална позиция, седнала ръка на храма и ухото. Извършването на упражнението е необходимо, като накланяте главата си настрани и създавате съпротива с ръка за около 15-20 секунди. Повторете същото в другата посока.

Гимнастика Шишонин-Бубновски

Това не е само ефективни упражнения за шийката на гръбначния стълб, но и за цялата гърба. Има патент, всички възможни разрешителни и е официален медицински метод за лечение на болести. В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, няма противопоказания за секс, няма възрастови ограничения, предотвратява повторната поява на заболяването, терапевтичният ефект продължава дълго време. Освен това пациентите отчитат общ положителен ефект върху организма.

Седем упражнения, използвани при цервикална хондроза:

  • Пролет - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Бавно спускане на главата напред и прикачване за няколко секунди. След това наклонете главата назад със същото забавяне. Върнете се и излезте. п.
  • Метроном - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Главата се накланя надясно и наляво до раменете със закъснение в края. Важно е! Ако по време на тренировка изпитвате силна болка, трябва да намалите времето на паузите и самата задача се изпълнява по-бавно.
  • Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишните упражнения. Главата се завърта на 90 градуса към едното, а второто - със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
  • Гъска - начална позиция, ръце на колана. Чин вдигна и се дръпна напред, успоредно на пода. Главата се обръща към страните, докосвайки брадичката на рамото с лек завой на тялото.
  • Чапла - оригиналната седнало положение, главата права, ръцете на коленете. Ръцете гледат напред, след което се прибират с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се и излезте. п.
  • Труден преглед - седнало положение с ръце на коленете. Обръщайки главата на дясно, лявата длан на дясното рамо, лакътя успоредно на пода. Дясната ръка трябва да остане на коляното. Върнете се и излезте. n. и повторете с другата ръка.
  • Fakir - първоначалното положение, седнало на стол, с ръце над главата си, наведени в лактите. Главата се обръща настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото и в другата посока. При цервикална херния може да се получи дискомфорт, който бързо преминава.

Всички завои, завои се извършват 20-30 пъти с прекъсване между упражнения за най-малко половин минута.

Упражнения за Норбеков

Това не е такса, а набор от специални упражнения, избрани да опънат междупрешленните дискове, така че походката да стане равна, главата вече да не боли и паметта да се подобри. Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно. Близко до гърдите. Необходимо е да се редуват упражнения за стречинг. С всеки урок е необходимо да се увеличи силата и постепенно да се достигне до границата.

Чин надолу към гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата надясно, след това наляво. Чин надолу. Главата се обръща бавно към страните, първо докосвайки лявото рамо с брадичката, след това дясното. Покланяме главата си в едната посока, после в другата, като вдигаме брадичката. Много е важно да се концентрираме върху работата на състоянието на душата. В момента на тяхното изпълнение е необходимо да се мисли за това, което е приятно и да бъдеш в добро настроение.

Гимнастика Бутримова

Подходящ за хора, страдащи от дистрофични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и долната част на гърба, сколиоза, не-тежки наранявания на гърба, кривина на гръбначния стълб). Главната задача на гимнастичката е въздействието върху гръбначния стълб и мускулите да се грижат за упражненията. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността да се извършва физическа терапия.

Наклонете предната част на главата, необходимо е да докоснете гърдите с брадичката. В изправено положение, ръцете по тялото трябва да бъдат изхвърлени назад, погледнати нагоре. Наклонете главата настрани, така че правата линия от едното до другото да е вертикално, да е гладка. Необходимо е да се начертае етикет на стената на нивото на носа. Обърнете се към нея от всяка страна и бавно завъртете носа до марката, ако се окаже, че е на правилното ниво, резултатът е отличен.

Ако не можете да извършвате тестови упражнения, не се разстройвайте. Ежедневните упражнения определено ще бъдат от полза и ще покажат положителен резултат след известно време. За да изпълните правилно упражненията, можете да преглеждате видеоуроци в интернет. Всички упражнения са много добре съчетани с масаж на областта на шията.

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Категории

  • Актьори на театър и кино. (55)
  • аудио книги (2) t
  • конвекционна пещ (5) t
  • Мощност (39)
  • диетични храни (3) t
  • домашна икономика (104)
  • Има нещо, за което да се мисли (29)
  • Здраве (305)
  • лична хигиена (46) t
  • видеоклип за здравето (3)
  • добри съвети (33)
  • Истории (56)
  • кино (22)
  • стайни растения (16) t
  • компютър (28)
  • опазване (92)
  • Рецепти (672)
  • конфитюр (9)
  • втори курс (91)
  • печене (133)
  • ордьоври (81)
  • месо (83)
  • риба (57)
  • салати (23)
  • сосове (44) t
  • супи (40) t
  • торти, десерти (38) t
  • хляб (21)
  • любими стихове (15)
  • музика (43)
  • напитки (36) t
  • Новини, инциденти, анализ. (9)
  • Родна земя. Митове, история, легенди. (13)
  • ръкоделие (205) t
  • Плетене на плетене на плетене (5) t
  • Ирландска дантела (5)
  • кука (102)
  • Полимерна глина (1)
  • ръкоделие (60) t
  • занаяти от отпадъчни материали (22) t
  • Славянска митология. (4)
  • речници (2) t
  • схеми (38) t
  • танци (1)
  • тестове (13)
  • Изненадващото (268)
  • Забележителности на Земята (73)
  • звяр (20)
  • личности (50)
  • Мистериозен и неизвестен (14)
  • таланти (50)
  • Уроци по рисуване (7)
  • Изпълнители (17)
  • духовност (20)
  • Хумор, забавни неща (10) t

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-интереси

-Редовни читатели

-общност

-статистика

Изометрична гимнастика за шийните прешлени

Профилактика и лечение на остеохондроза.

Изометрична гимнастика за шийните прешлени
(Първа степен на трудност)

Сега нека веднага да се изкачим до горния етаж на гръбначния ни стълб и да видим как изометричната гимнастика може да помогне на врата ни.

Основното упражнение. Първа степен на трудност

• Упражнение "Яка".
Начална позиция - седнало или изправено. Двете длани притискат горната част на врата така, че палците да са отпред, а останалите - на гърба на врата. Така че вие ​​създавате нещо като яка. Пръстите ви умерено покриват врата и създават точка на въртене на главата. Упражнението започва от горната част на шията, т.е. най-голямо въздействие има върху горните прешлени.

Като държите пръстите си на място (внимавайте и не притискайте трахеята и ларинкса отпред), бавно се огъвайте и разтваряйте шията, след това бавно накланяйте шията и главата на дясната и лявата страна. Задръжте в екстремни позиции в продължение на 3-5 секунди. Общият брой повторения на движенията във всяка посока е от едно до три.

След това преместете четката в средата на шията и повторете движението в тази позиция. В този случай максималното въздействие ще бъде върху средния шиен прешлен.

След това поставете четката в долната част на врата и повторете упражнението в тази позиция. Накрая поставете двете ръце върху трапецовидните мускули по страните на шията и повторете описаните по-горе движения. В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще падне.

Офис версия на упражнението "Яка".
Упражнението "Яка" селективно засяга горния, средния и долния шиен прешлен. В седнало положение на бюрото си, извършете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бърза релаксация и премахване на болката в шията.
• Упражнение „Дръжте челюстта“.
Началната позиция е седнало, двете ръце притискат долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце са върху долните зъби.
Хванете долната челюст с две ръце, леко го бутате напред. Използвайки ръцете си, като леко дърпате челюстта напред, в същото време бавно я вдигате нагоре, като извършвате леко удължаване на шийните прешлени. Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта надолу, докато шийният прешлен се огъва. Също така задържайте изометричното мускулно напрежение в долната позиция за 1-2 секунди. След това повторете възходящото движение. Общият брой повторения е 10–12.

По време на упражнението „Дръж си челюстта“ се движиш в горната част на шийните прешлени. Особено препоръчваме това упражнение за спазми на тилната мускулатура, тилната и долно-задната болка.
• Упражнение "Свободен шия".
Начална позиция - стояща с гръб към масата, с ръце, за да се държи до ръба на масата.
Упражнението се изпълнява в три фази.

Фаза на изометрично напрежение на мускулите: стойте, наклонете ръцете си на масата, след това леко отпуснете назад, леко отблъсквайки главата си. Опитайте се да затегнете мускулите на гърба и гърба.
Игор Борщенко - Шия без болка. Уникално изометрично обучение
Разтягането на мускулите: продължава да държи масата, приклекна.

Фаза динамична: в приседна позиция, тихо огънете глава напред. Опитайте се да останете в крайно положение за 1–3 секунди, след това отпуснете главата си и се опитайте да задържите достигнатата позиция за 1-3 секунди.

Упражнението „Свободен шия” активно влияе на долната част на шийния прешлен и на мускулите на раменния пояс, които са засегнати от цервикална остеохондроза по време на заседналата работа. Не забравяйте да го включите в набор от упражнения за шията, както и да ги използвате, ако имате болка в долната част на шията, когато работите на компютъра. Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение елиминира мускулния спазъм на основата на шията и облекчава болката.

• Упражнение "Махало".
Начална позиция - седнал на стол. Поставете книга на главата си.
Разклатете главата си напред и назад. Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В този момент, когато книгата започне да се плъзга, поклатете глава в обратна посока и балансирайте книгата, като я държите на главата си. Помнете позицията, в която книгата остава на място - това е идеалната позиция на главата за поддържане на правилната поза. Опитайте се да държите книгата на главата си за няколко минути. Ако успеете да задържите книгата на главата си за пет минути на ден, това означава, че мускулите са запомнили правилната позиция.

Хвърли главата си назад!
Този навик е особено важен за офисните работници. Периодично леко накланяйки главата назад, връщайте го в равновесно положение, когато ушите са на нивото на рамото. Това положение с минимално натоварване на шийните прешлени дискове и стави. Почувствайте баланса на главата и поддържайте тази позиция през цялото време, докато работите на компютъра!
Упражненията по-долу се изпълняват в изометричен режим - т.е. без движение. Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротивление на движението чрез натискане на ръка. Упражнявайте натиск и напрегнато мускулите на врата постепенно, като не се допуска упражнения с болезнени усещания! Изометричното напрежение се изразходва за 10-20 секунди. Завършете налягането плавно, без рязко отстраняване на ръцете.

• Упражнение "Съгласие".
Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху челото си.
„Да“, като в същото време проявявате съпротива с ръката си, като я почивате на челото си. Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.
Фаза на разтягане: леко наклонете главата си назад. Помогнете на челото с ръка, за да постигнете това движение. Поставете другата ръка върху врата си отзад, създавайки подкрепа. Така разтягате предните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението. Протегнете за 2–5 секунди. Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

• Упражнение "Небе".
Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си на задната част на главата.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да наклоните главата си назад - сякаш за да погледнете към небето, в същото време дайте си съпротива с ръката си, като я поставите на гърба на главата си. Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.
Игор Борщенко - Шия без болка. Уникално изометрично обучение
Фаза на опъване: Наведете врата си леко надолу. Помогни си на ръка. Така разтягате мускулите на гърба на гърба, които са обтегнати в първата фаза на упражнението. Протегнете за 2–5 секунди. Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

• Упражнение "О-о."
Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху храма и ухото.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наклоните главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка. Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която лежи върху главата ви. Поставете другата си ръка на страната на врата от другата страна, за да създадете опора. Така разтягате страничните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението. Протегнете за 2–5 секунди. Не можете да направите стречинг с усилие и болка. Повторете упражнението, накланяйки главата си в обратна посока.

• Упражнение "Не, не."
Начална позиция - да седи точно на стола. Устата трябва да бъде затворена, зъбите да са стиснати. Сложи ръката си върху бузата си.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да обърнете главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка. Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на стреч: Обърнете леко главата си настрани и нагоре с ръката на бузата си. Другата ръка помага от другата страна на главата. Така разтягате мускулите на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението. Протегнете за 2–5 секунди. Не можете да направите стречинг с усилие и болка. Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.
Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд. След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Изометрична гимнастика за шийните прешлени

  • описание
  • За какво е
  • Общи правила

Изометричните упражнения за шията са цял комплекс от полезна физическа терапия. За разлика от всички други, по време на тези дейности, мускулите на врата се затягат, но те не се свиват. И по този начин можете веднага да постигнете двоен ефект - първо, силата на мускулите се увеличава, и второ, пълната им релаксация настъпва.

Такива упражнения са полезни за всички хора, но особено те са показани на пациенти с цервикална остеохондроза. В някои случаи този вид гимнастика може да се използва и за обостряне на болестта, но само след консултация със специалист. Комплексът може да се използва и за предотвратяване на цервикална остеохондроза.

Изометричните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват стриктно според всички правила. Само в този случай те ще донесат реални ползи и ще имат положително въздействие върху общото състояние на тялото и в частност на шийката на матката.

Когато извършвате първото упражнение, ръцете трябва да бъдат пресечени в ключалка и поставени на гърба на главата. След това трябва да се опитате да наклоните главата си назад и да преодолеете съпротивлението на пръстите. Когато това се случи, мускулите на врата ще се напрегнат.

Второто упражнение трябва да започне с наклонена глава надясно. В същото време лявата длан трябва да се постави в левия храм. След това се опитайте да преодолеете съпротивата на дланта и се опитайте да вдигнете главата. Направете същото и с другата страна.

Третата започва с наклонена напред глава и главата трябва да се доближи до гръдния кош. Двете ръце трябва да бъдат поставени на гърба на главата. Преодолявайки противопоставянето на ръцете, трябва да се опитаме да върнем главата в първоначалната си позиция

Четвъртата започва с притискането на два пръста в юмруци и поставянето им под брадичката. В това положение главата трябва да бъде наклонена надолу.

Поставете дланта на лявата ръка на дясната буза и, преодолявайки съпротивлението, завъртете главата леко надясно. След това направете същото и от другата страна.

Поставете пръстите си на челото и натиснете върху главата. Главата в същото време се отклонява назад. След това преодоляване на съпротивата, за да се опита да върне главата в първоначалната си позиция.

Този списък може да бъде допълнен с други дейности, но това трябва да стане само след консултация със специалист и когато има известни индикации за това.

Физиотерапията за остеохондроза е полезна за постигане на няколко цели едновременно. Тя ви позволява да:

  1. Подобряване на мозъчната циркулация.
  2. Намалете подуването на шията.
  3. Укрепване на мускулите, които се намират в гръбначния стълб.
  4. Това ще помогне за възстановяване на нормалния диапазон на движение и мобилност в областта на междупрешленните стави.
  5. Отпуснете свитите мускули и премахнете напрежението.
  6. Адаптирайте вестибуларния апарат.

В допълнение, редовната реализация на комплекса подобрява общото състояние на пациента, както и неговото психично състояние. Това ще помогне да се отървете от депресия, да намали признаците на невротични състояния, които често съпътстват това заболяване.

Преди започване на занятията трябва да се запознаете с общите правила на физиотерапията, които трябва да се спазват. Така например, всички упражнения трябва да се извършват само след предварителна добра мускулна тренировка. Всички класове изискват редовност, поради което не е необходимо да се очаква подобрение от един или два курса.

Много добре, ако комплекса ще бъде взет от лекар. Само опитен специалист ще може да разбере точно какви упражнения за мускулите са подходящи за конкретно заболяване на шията, включително остеохондроза, особено след като тази патология може да има няколко етапа в своето развитие.

В случай на неприятни усещания всички класове трябва да бъдат спрени. Същото трябва да се направи, когато се появи хрупкане или когато врата и други области на врата са вцепенени.

Необходимо е да се избягват всякакви резки движения. Всяко пренебрегване на това важно правило може да доведе до увреждане на гръбначния стълб. Също така, не можете да наклоните главата си назад и да я завъртите рязко. По време на тренировката е необходимо да се поддържа правилната поза, което ще повиши ефективността на гимнастиката и ще намали натоварването на шийката на матката.

Желателно е първите няколко сесии да се провеждат под наблюдението на опитен специалист, който ще ви помогне да разберете точно как да направите това или онова движение. В бъдеще целият курс може да бъде приет у дома, но е препоръчително да посетите специалист веднъж на 6 месеца, за да се изяснят съществуващите промени в областта на шийните прешлени.

Glisson loop, или тягова верига - устройство, предназначено за разтягане на тялото на гръбначния стълб.

Тракция се извършва с цел преместване - сравнение на фрагменти от тялото на гръбначния стълб по време на фрактура или изместване на прешлените по време на разместване в нормално положение. Глисоновата линия се използва за увреждане на шийните прешлени.

Какво е това устройство Показания за употреба Как да бъдем пациенти с ореохондроза Къде да купя?

Класическата тяга е изработена като лента с плътна материя с разфасовки за ушите, покриващи дъното на брадичката, задната част на главата и главата на страните. Прилага се сила върху краищата на тази лента - като се използва товар или друго.

Такова устройство е изработено от плътна тъкан, дублирана на секции от твърда тъкан или кожен кант, което предотвратява тяхното разтягане. Вътре в продукта може да се дублира с мек слой (например, от руно) за по-голям комфорт. Лентите могат да бъдат закрепени с ключалки или велкро.

Теглителните вериги се предлагат в различни размери - за деца, тийнейджъри и възрастни. За по-плътно прилягане са предвидени регулиращи ремъци, които свързват предната и долната част на конструкцията в долната част, в областта на врата.

Напоследък се появиха модификации на Глисъновата линия, които се използват за лечение на остеохондроза (доколкото такова лечение е оправдано в този случай, ще бъде обсъдено по-долу):

  • модификация с пружина;
  • модификация за разширяване на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб - „Глисънови сапани“.

Glisson loop с пружинен симулатор NT-1 е устройство от две широки ленти, прикрепени към система за прашка. Една лента, прикрепена към сапаните, се поставя под задната част на главата, а другата - свободно движеща се по прашката - се фиксира под брадичката. В зоната над короната са свързани свързани сапани, от тази връзка се простира неразтегащ се колан, чрез който конструкцията е здраво закрепена към специална кука, която се хвърля над вратата.

На твърдия колан има блок, през който е прикрепен гумен кабел, прикрепен в единия край към връзката с прашка. Другата страна на кабела виси хлабаво. Удължаването се извършва ръчно, докато се издърпва свободната част на кабела. Чрез увеличаване или отслабване на силата, приложена към кабела, е възможно да се регулира тяговата сила. Натоварването се променя плавно, тъй като пружинната тяга предпазва от внезапни движения.

Този дизайн е обявен като метод за превенция и лечение на остеохондроза у дома. В лечебните заведения устройството се използва без пружинирана тяга - функцията му се изпълнява със специален симулатор.

Към момента класическите панти Glisson, които се предлагат за продажба, могат да бъдат допълнени и с фиксиране към вратата, блока и пружината.

Структура, която не е оборудвана с устройства за самостоятелно използване (плетене на една кука и пружина), обикновено се нарича контур от първия тип, а пълен се нарича контур от втория тип.

Тази модификация на Глисън контур се издава само като допълнителна адаптация към симулаторите. Тракцията на линиите Glisson се позиционира като метод за превенция и лечение на остеохондроза на гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб.

Слинги за разтягане на гръдния кош (Miranda loop) са разглобяем колан, който покрива гърдите в мишниците, с ремъци, прикрепени от двете страни, в които преминават ръцете. Ремъците, прикрепени към симулатора, са фиксирани към ремъците.

Слингите за разтягане на лумбалната част на гръбнака са направени под формата на два широки пояса, долната от които обхваща торса в областта на илиачните кости, а горната - под ребрата. Коланите са оборудвани със сапани, прикрепени към симулатора. Разширението се извършва чрез прилагане на многопосочна сила: горният колан се простира към главата, а долната - към краката.

От момента на изобретяването през XVII век до наши дни, Глисънската линия беше предназначена за лечение на гръбначния стълб:

  • като основен метод за лечение, за неусложнени (без увреждане на гръбначния стълб) фрактури и изкълчвания на шийните прешлени;
  • като спомагателен метод - при налагане на гипсов корсет за увреждания и заболявания на шийката и гръдния кош.

Противопоказания за използването на Глисън:

  • разкъсване на лигаментните апарати;
  • ясно изразена изкривяване на гръбначния стълб;
  • вродени малформации на гръбначния стълб;
  • остро възпаление на костите, хрущялите и мускулните структури на гръбначния стълб;
  • дискова херния с секвестрация - разкъсване на влакнестия пръстен и излизане на съдържанието (пулпулационно ядро) в гръбначния канал;
  • дегенеративни заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза (разрушаване на междупрешленните дискове), спондилоза (растеж на костната тъкан на гръбначните тела), артроза (деформация на гръбначните стави);
  • сегментална нестабилност - състояние, причинено от заболявания или увреждания на дисковете, прешлените, ставите и сухожилията, както и отслабване на мускулния тонус, при което прешлените стават прекалено мобилни един спрямо друг; това състояние носи висок риск от увреждане на гръбначния мозък и неговите корени.

През последните десетилетия Глисънската верига придоби популярност като метод за превенция и лечение на остеохондроза. И натоварванията се предлагат много различни, до най-високите: някои лечители практикуват висящи на контур и дори с товар. Това лечение има обратен ефект.

Oreochondrosis е заболяване, характеризиращо се с постепенно разрушаване на междупрешленните дискове: първо, фиброзният пръстен е изтънен и покрит с микротрещини - външната мембрана на диска, след което, неспособни да издържат на нормални натоварвания, започва да се издува отвъд ръба на гръбначния стълб. Процесът може да бъде завършен с изпъкналост не само на външната обвивка, но и на нейното съдържание - пулпното ядро, което се нарича спинална херния.

Импулсът за унищожаването на дисковете е увеличаване на натоварването на гръбначния стълб (това е не само тежък физически труд, но и заседнал труд), наддаване на тегло и стареене. В процеса на увреждане на дисковете се развива сегментална нестабилност.

Дегенеративният процес може да бъде асимптоматичен, но по-често е придружен от болка, причинена от мускулни спазми по време на напразни опити на отслабените мускули да поддържат гръбначния стълб в нормално състояние. По-късно може да се присъедини остра болка, свързана със сгъстяване на гръбначните корени поради сплескването и увисването на веднъж еластичния диск, както и изместването на прешлените спрямо вертикалната ос.

На теория, тягата допринася за намаляване на такива измествания на гръбначните тела, увеличаване на пространството между тях, релаксация на спастичните мускули и освобождаване на гръбначните корени, което води до елиминиране на болката. Това е вярно, но прекрасният ефект продължава само по време на процедурата. След неговото завършване, всичко се връща към нормалното: никакъв Glisson цикъл или други устройства няма да направят дисковете еластични и здрави, а мускулите - силни. Мускулите, разбира се, могат да бъдат подсилени, но с други методи - гимнастика, масаж. И с дисковете ситуацията е по-лоша.

Аналгетичният ефект обаче може да продължи известно време след разтягането, но липсата на болка изобщо не означава спиране или дори забавяне на разрушителния процес. Тяговата линия Glisson при лечението на остеохондроза е поне безполезна.

Това обаче не е всичко. По време на тракции, влакнестият пръстен на диска се опъва неравномерно: по-точно се разтяга само задната му част, а предната част се притиска. В резултат на това съдържанието се прехвърля под налягане в задната част на диска, като стената на тази секция на диска в най-добрия случай се разтяга и в нея се появяват микропукнатини. В най-лошия случай такова свръхнатягане завършва с херния. Такъв ефект по никакъв начин не е полезен за здрав гръбначен стълб - вместо превенция, всъщност има стимул за развитието на остеохондроза. А за пациент с отслабен диск, такова "лечение" може да завърши с херния с голяма вероятност. Колкото по-голям е товарът, толкова по-вероятно е подобен резултат.

За да се избегнат тежки усложнения, Глисъновата линия не трябва в никакъв случай да се използва самостоятелно, у дома. И дори ако лекарят е предписал тракционна терапия за профилактика или лечение на остеохондроза в салон за масаж, по-добре е да се консултирате с друг специалист.

Днес можете лесно да закупите Glisson цикъл, дори без да напускате дома си, например в следните онлайн магазини:

  • магазин med-ishop.ru предлага:
    • Глисонова бримка от първи тип (без сцепление) за възрастни от памук с колани с велкро за 1450 рубли;
    • едно и също устройство за възрастни, но втория тип (с кука за вратата и тежест) за 3250 рубли;
    • контур от първи тип за възрастни от памук и естествена кожа за 3300 рубли;
    • контур от първи тип за деца от памук и естествена кожа за 3100 рубли;
  • в магазина tebra.ru можете да закупите втори тип контур (за симулатор NT-1, който може да се използва без симулатор), изработен от плат за 3,450 рубли.

Но си струва ли да се харчат пари за такова придобиване? За единственото обосновано указание - лечение на наранявания - това устройство не е необходимо да се купува, необходимото оборудване обикновено се предлага в достатъчни количества в специализирани (травматични и вертебрологични) отделения.

Ползите от независимото използване на кръга Глисън са под въпрос, а вредата е доста вероятна. Ако използването на контур с джобно устройство и не причинява много вреда поради малки натоварвания, последиците от пълно и дори частично окачване на контура могат да бъдат катастрофални.

За профилактика на цервикална остеохондроза и забавяне на прогресията на дегенеративния процес, през който преминават междупрешлените дискове, към които са по-ефективни методите, които не изискват финансови инвестиции:

  • изометричен - увеличаващ се мускулен тонус без стрес върху сухожилния апарат - упражнения;
  • час и половина дневни разходки.

Изометричната гимнастика ще помогне за укрепване на мускулите, които допринасят за поддържането на гръбначния стълб, облекчават спазмите, причиняват болка. Освен това ежедневното ходене стимулира регенерацията на увредените хрущялни и костни тъкани, забавя развитието на болестния процес.

Важен факт:
Болестите на ставите и наднорменото тегло винаги са свързани помежду си. Ако ефективно отслабнете, здравето ще се подобри. Освен това тази година да отслабнете е много по-лесно. В края на краищата, изглежда, че има начин...
Казва известен лекар

Упражняващата терапия за остеохондроза на шийните прешлени е най-важният етап в комплексния процес на лечение на заболяването. Днес никой не се съмнява в ефективността на терапевтичната гимнастика.

LFK е много ефективен при лечение на остеохондроза на шийните прешлени

С помощта на прости упражнения, пациентите успяват да подобрят общото състояние на шийката на гръбначния стълб, да подновят липсата на кръвообращение в тази област, да увеличат еластичността на мускулната тъкан и подвижността на гръбначния стълб.

Благодарение на тренировъчната терапия, пациентите, страдащи от прояви на цервикална остеохондроза, могат да постигнат трайна ремисия на болестта и дълго време не успяват да си припомнят болезнените усещания, които влошават качеството им на живот.

Според статистическите изследвания, лечебна гимнастика за цервикална остеохондроза е ефективен метод за лечение на заболяването в 90% от клиничните случаи.
Традиционните упражнения за укрепване на мускулните структурни елементи на шията с остеохондроза имат следните ефекти:

  • подобряване на кръвообращението в засегнатите райони;
  • укрепване на гръбначните мускули и мускулите на врата;
  • подобряване на еластичността и разширяването на движенията в шийката на гръбначния стълб;
  • потискане на хроничния болен синдром;
  • елиминиране на патологични прояви на притиснати нервни корени.

Терапевтичната гимнастика в 90% от клиничните случаи се оказа ефективен метод за лечение на заболявания

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени се възлага на почти всички пациенти, които са диагностицирани с патологичен процес на дегенеративна етиология.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на шията при остеохондроза и тяхната интензивност се определят само от квалифициран специалист, като се вземат предвид специфичните характеристики на човешкото тяло, неговите противопоказания за зареждане, тежестта на основната патология и други подобни.

За съжаление, артикуларната гимнастика за цервикална остеохондроза има редица противопоказания за използването й, сред които заслужават специално внимание:

  • хипертония и 2-3 етапа на хипертония;
  • миокарден инфаркт;
  • предсърдно мъждене;
  • аортна аневризма;
  • диабет тип 1;
  • заболявания на кръвта;
  • остри инфекциозни процеси, вирусни инфекции, бактериални лезии на вътрешните органи;
  • неоплазми, метастази;
  • значителни зрителни нарушения.

Не е препоръчително да продължавате упражненията в случай на обостряне на цервикалната остеохондроза с изразена болка, тъй като такива действия могат да доведат до влошаване на общото състояние на пациента и да доведат до дългосрочна загуба на ефективност.

Изометрична гимнастика Дикул

Изометричната гимнастика на шийката на гръбначния стълб Dikul ви позволява да елиминирате силния болков синдром, да предотвратите образуването на междупрешленните хернии и да върнете предишната подвижност към прешлените. Комплексът от гимнастически упражнения се състои от прости, повтарящи се няколко пъти наклони на главата в различни посоки, които заедно ни позволяват да постигнем добри резултати и да елиминираме основните тревожни симптоми на остеохондроза.

Ще научите повече за упражненията от видеоклипа:

Но Дикул разработва не само изометрични упражнения.

Неговата гимнастика включва и гимнастиката на врата на Дикуля на топка с пръчка - ефективен начин за преодоляване на хроничните и устойчиви на повечето видове лечение на болки.

Изометрична гимнастика за шийката на гръбначния стълб Borschenko е много ефективен метод за премахване на хроничната болка в шията и предотвратяване на прогресирането на заболяването. Комплексът от статични упражнения, разработен от д-р И. А. Борщенко, позволява да се възобнови нормалната мобилност в шийните прешлени стави, да се увеличи обхватът на движенията в тази област и да се предотврати осификация на гръбначните структури.
Голямото предимство на техниката е неговата многополярност, т.е. целесъобразността на предписването на пациенти от различни възрастови групи. Упражненията по Борщенко могат да се правят амбулаторно от възрастните и от по-младото поколение.

Гърба на гръбначния стълб бившата гъвкавост и подвижност ще позволи на гърдите гимнастика Бутримова.
Разработена на базата на древните китайски техники, тази тренировъчна програма за шията има няколко цели:

  • борба с болки в гърлото;
  • превенция на пролиферацията на остеофити;
  • отключване на уловени нервни окончания;
  • възобновяване на нормалното кръвоснабдяване на мозъчната тъкан;
  • елиминиране на безсъние, пристъпи на паника и други невропсихиатрични прояви на цервикална остеохондроза.

Гимнастика Бутримова с цервикална остеохондроза не е тривиална група упражнения за група от цервикални мускули.

Техниката се базира на бавно триизмерно разтягане на мускулно-лигаментни структури преди появата на болка или дискомфорт, което ви позволява да се отпуснете добре, да подобрите благосъстоянието си и да предотвратите развитието на мускулна скованост.

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бутримов трябва да се правят 1-2 пъти на ден, което ще позволи на пациента да забележи положителен резултат само за няколко седмици и значително да подобри цялостното им здраве.

Норбековска гимнастика за шийните прешлени е особено популярна при пациенти с дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб. Особеност на този вариант на лечебната терапия е необходимостта от комбиниране на технология с добро настроение.

Д-р Норбеков предупреждава, че за постигане на положителни резултати при лечението на шийката на гръбначния стълб остеохондроза чрез самоупражняващо упражнение не е достатъчно.

Важна роля на пътя към възстановяването играе положително отношение и отлично настроение. Те допринасят за освобождаването на ендорфини, елиминирайки проявите на болка.

Шийконинът е показан на всички пациенти с типични прояви на остеохондроза, независимо от възрастта им. Упражненията могат да подобрят мозъчното кръвообращение, да се отърват от болката и дискомфорта в шията, да предотвратят развитието на хипертония и много други.

Упражненията могат да бъдат намерени във видеоклипа:

Тези упражнения за шията с остеохондроза нямат противопоказания и се считат за най-добрият вариант за терапевтични упражнения за лица, страдащи от съпътстващи заболявания, тъй като не провокират развитието на обостряния на болестни състояния от други органични структури на тялото.

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски оказват благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб при хора, които водят заседнал начин на живот, работят много пред компютъра, ядат нередовно и ежедневно излагат мозъка си на интензивно физическо натоварване и нервно натоварване.

Гимнастика за шията с остеохондроза по метода на Бубновски е достъпна за всеки пациент, независимо от възрастта и варианта на заболяването.

Всички упражнения се изпълняват много гладко и пестеливо, поради което те не са в състояние да причинят обостряния на основното заболяване, развитието на болестния синдром или други патологични състояния.

Какви упражнения можете да извършите - вижте в видеоклипа:

Доказано е, че чрез извършване на основни йога асани 4 пъти седмично, човек не само може да предотврати развитието на хрущялна дегенерация в шийката на гръбначния стълб, но и бързо да се отърве от съществуващите заболявания. За лечебните свойства на йога и неговите благоприятни ефекти върху мускулно-скелетната система на човека отдавна е известно.

В момента, този древен ориенталски метод е широко използван в практиката и дори е включен в някои официални програми за физиотерапевтично лечение на гръбначни патологии.

Основни йога упражнения за цервикална остеохондроза, като котка, тигър, гълъб, змия, сфинкс и др. корени.
Йога красиво тонизира и тонизира за целия ден.

Какви упражнения научавате от видеоклипа:

Много хора, практикуващи определен набор от упражнения за цервикална остеохондроза, са забелязали подобрение в общото си състояние след първите часове по йога.
В допълнение, йога гимнастиката засяга човешкото тяло като цяло, разглеждайки го като съвършена, цялостна система, в която всички патологични процеси са взаимосвързани.
Йога за остеохондроза на цервикалния регион ви позволява да постигнете стабилен терапевтичен ефект, трайно елиминирате болката и подобрите общото здравословно състояние.

Упражнения за цервикална остеохондроза Виталий Д. Gitta се считат за един от най-ефективните начини за лечение на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб. Ръчен терапевт Gitt, базиран на многогодишна практика, е разработил цял гимнастически комплекс, който помага за попълване на дефектните области на хрущялната тъкан.

Според Gitt, само микродозирането на ежедневните упражнения за остеохондроза на шийните прешлени, продължило 5-7 часа на ден, може да стимулира регенеративните процеси в областта на шийните стави, да премахне хрущялните израстъци и да излекува пациентите с неприятни симптоми на остеохондроза в рамките на 5-6 месеца.

Всички подробности за този метод ще научите от видеоклипа:

Както можете да видите, има много видове лечебни упражнения. Остава да изберете правилното за вас. Здраве!

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

Упражнения за шийните прешлени: укрепваме мускулите и оформяме позата

Начална позиция - седнало или изправено.

Двете длани притискат горната част на врата така, че палците да са отпред, а останалите - на гърба на врата.

Така че вие ​​създавате нещо като яка.

Пръстите ви умерено покриват врата и създават точка на въртене на главата.

Упражнението започва от горната част на шията, т.е. най-голямо въздействие има върху горните прешлени.

Като държите пръстите си на място (внимавайте и не притискайте трахеята и ларинкса отпред), бавно се огъвайте и разтваряйте шията, след това бавно накланяйте шията и главата на дясната и лявата страна.

Задръжте в екстремни позиции в продължение на 3-5 секунди.

Общият брой повторения на движенията във всяка посока е от едно до три.

След това преместете четката в средата на шията и повторете движението в тази позиция.

В този случай максималното въздействие ще бъде върху средния шиен прешлен.

След това поставете четката в долната част на врата и повторете упражнението в тази позиция.

Накрая поставете двете ръце върху трапецовидните мускули по страните на шията и повторете описаните по-горе движения.

В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще падне.

Упражнението "Яка" селективно засяга горния, средния и долния шиен прешлен.

В седнало положение на бюрото си, извършете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бърза релаксация и премахване на болката в шията.

Началната позиция е седнало, двете ръце притискат долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце са върху долните зъби.

Хванете долната челюст с две ръце, леко го бутате напред.

Използвайки ръцете си, като леко дърпате челюстта напред, в същото време бавно я вдигате нагоре, като извършвате леко удължаване на шийните прешлени.

Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта надолу, докато шийката на гръбнака е огъната.

Също така задържайте изометричното мускулно напрежение в долната позиция за 1-2 секунди. След това повторете възходящото движение.

Общият брой повторения 10−12.

По време на упражнението „Дръжте челюстта“ се движите в горната част на шийните прешлени.

Особено препоръчваме това упражнение за спазми на тилната мускулатура, тилната и долно-задната болка.

Начална позиция - стояща с гръб към масата, с ръце, за да се държи до ръба на масата.

Упражнението се изпълнява в три фази.

Фаза на изометрично напрежение на мускулите: заставаш, обръщаш ръцете си на масата, след това леко се отвиваш назад, леко отхвърляйки главата си.

Опитайте се да затегнете мускулите на гърба и гърба.

Разтягането на мускулите: продължава да държи масата, приклекна.

Фаза динамична: в приседна позиция, тихо огънете глава напред.

Опитайте се да останете в крайно положение за 1–3 секунди, след това отпуснете главата си и се опитайте да задържите достигнатата позиция за 1-3 секунди.

Въпреки това, тя активно засяга долната част на шийните прешлени и мускулите на раменния пояс, които са засегнати от цервикална остеохондроза, по време на заседналата работа.

Не забравяйте да го включите в набор от упражнения за шията, както и да ги използвате, ако имате болка в долната част на шията, когато работите на компютъра.

Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение елиминира мускулния спазъм на основата на шията и облекчава болката.

Начална позиция - седнал на стол. Поставете книга на главата си.

Разклатете главата си напред и назад.

Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В този момент, когато книгата започне да се плъзга, поклатете глава в обратна посока и балансирайте книгата, като я държите на главата си.

Помнете позицията, в която книгата остава на място - това е идеалната позиция на главата за поддържане на правилната поза.

Опитайте се да държите книгата на главата си за няколко минути.

Ако успеете да задържите книгата на главата си за пет минути на ден, това означава, че мускулите са запомнили правилната позиция.

Хвърли главата си назад!

Този навик е особено важен за офисните работници. Периодично леко накланяйки главата назад, връщайте го в равновесно положение, когато ушите са на нивото на рамото.

Това положение с минимално натоварване на шийните прешлени дискове и стави.

Почувствайте баланса на главата и поддържайте тази позиция през цялото време, докато работите на компютъра!

Упражненията по-долу се изпълняват в изометричен режим - т.е. без движение.

Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротивление на движението чрез натискане на ръка.

Упражнявайте натиск и напрегнато мускулите на врата постепенно, като не се допуска упражнения с болезнени усещания!

Изометричното напрежение се прекарва за 10-20 секунди.

Завършете налягането плавно, без рязко отстраняване на ръцете.

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху челото си.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да огънете главата си, сякаш да кажете „да“, като в същото време дайте си съпротива с ръката си, да я поставите върху челото си.

Поддържайте изометрично мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: леко наклонете главата си назад. Помогнете на челото с ръка, за да постигнете това движение. Поставете другата ръка върху врата си отзад, създавайки подкрепа.

Така разтягате предните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си на задната част на главата.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да наклоните главата си назад - сякаш за да погледнете към небето, в същото време дайте си съпротива на ръка, като я поставите на гърба на главата.

Поддържайте изометрично мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на опъване: Наведете врата си леко надолу. Помогни си на ръка.

Така разтягате мускулите на гърба на гърба, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху храма и ухото.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наклоните главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Поддържайте изометрично мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която лежи върху главата ви. Поставете другата си ръка на страната на врата от другата страна, за да създадете опора.

Така разтягате страничните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, накланяйки главата си в обратна посока.

Начална позиция - да седи точно на стола. Устата трябва да бъде затворена, зъбите да са стиснати. Сложи ръката си върху бузата си.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да обърнете главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Поддържайте изометрично мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на стреч: Обърнете леко главата си настрани и нагоре с ръката на бузата си. Другата ръка помага от другата страна на главата.

Така разтягате мускулите на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

от книгата "Гръбначен стълб без болка" от Игор Анатолиевич Борщенко.