Основен / Коляно

Стойността на йога за гръбначния стълб: набор от упражнения

Сега с развитието на технологията, много хора се движат малко, прекарват повече време у дома. Това провокира проблеми с гърба. За да се улеснят и разрешат такива проблеми, спиналната йога терапия или терапевтичната йога ще помогнат за предотвратяване на гръбначния стълб.

Защо се появяват заболявания на гръбначния стълб?

Наличието на здрав гръбначен стълб е важно, защото тя поддържа цялото тяло.

Удобният живот на съвременния свят води до проблеми с гърба:

  • заседнала работа или заседнал начин на живот (компютър);
  • честото използване на автомобила;
  • използване на асансьор.

Всичко това създава удобство в живота ни, но затруднява мобилността. Ето защо в гърба има дискомфорт, криза в шията. Децата също проследяват заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза).

По принцип такива проблеми имат деца, които не посещават спортни съоръжения, които прекарват малко време на открито.

При жените често се срещат проблеми с гърба по време на бременност, тъй като натоварването на гръбначните мускули се увеличава. Настъпва седиментация на гръбначния стълб, притискане на нервните окончания.

Има много други причини за болки в гърба:

  • Наднорменото тегло.
  • Недостиг на калций и други минерали, които отслабват костната тъкан.
  • Нередовната физическа подготовка с вдигане на тежести може да повреди гръбначния стълб и да огъне стойката.
  • Недостатъчно количество вода - колкото по-възрастен става човек, толкова по-еластични са междупрешленните дискове.
  • Слабо кръвообращение и неговото застояване води до увреждане на междупрешленните дискове или, още по-лошо, до скъсването им.

В човешкото тяло всичко е взаимосвързано. В гръбначния стълб се поставя основният човешки орган - гръбначния мозък. Ето защо, всяко нарушение на гръбначния стълб ще доведе до неговия дисбаланс.

Йогическият комплекс за гръбнака перфектно се справя с подобни проблеми.

Йога като метод за превенция и лечение на гръбначния стълб

Йога за гръбначния стълб се използва успешно за превенция и като метод за лечение на болки в гръбначния стълб. Йога работи много добре с остеохондроза на гръбначния стълб. Има асани, които се изпълняват за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на определена мускулна група. Използваната поза подобрява мускулния тонус на корема и укрепва лумбалната част.

Йога за ставите и гръбначния стълб укрепва гърба, издърпва гръбначната кост. Костната тъкан става по-еластична, напрежението и умората се отстраняват. Йога работи особено добре при остеохондроза.

Специално подбраните асани подпомагат възстановяването не само от остеохондроза, но и от сколиоза, лордоза, кифоза, херния, артрит и артроза.

Противопоказания

Не винаги е позволено да се използват йога упражнения за лечение на гърба - необходим е правилен подход. Невъзможно е да се изпълняват асани, ако:

  • да се чувствате тежки, когато правите най-простите асани;
  • инфекция в опорно-двигателния апарат;
  • злокачествени новообразувания;
  • наранявания на главата;
  • човек след операция;
  • редовно лечение;
  • Има обостряния на хронични заболявания.

Yogic asanas за укрепване на гръбначния стълб е желателно да се използва, за да се избегнат заболявания на гърба. Но ако има проблем, йога ще улесни възстановяването.

За да не навредите на здравето си, по-добре е да изпълнявате асани със специалист, който компетентно да избере позициите, подходящи за вас.

В йога за начинаещи първоначално се предлагат най-простите асани, разтягащи гръбнака.

Упражнения за гръбначния стълб

Предложеният комплекс се състои от прости, но много ефективни асани. Има правилен подход към гръбначния стълб. Избраните асани са подходящи не само за здравословен гръбнак, но и като терапия.

Воинната поза 3

Рафт на един крак, а вторият назад. Тялото е добре да се дръпне напред, ръцете, да поемат всякаква подкрепа, погледнете напред. В асана останете поне три секунди. Тогава положението на краката се променя. Тази асана ще укрепи горните и долните крайници, ще стимулира.

Битиласана (крава)

Асана се прави от позиция на четири крака. Вдишайте, гърбът ви е добър, за да се огънете и хвърлите назад главата си. Издишайте, завийте гърба, изтеглете в стомаха, спуснете брадичката, докосвайки гърдите. Битиласан трябва да се направи три пъти. Асана ще помогне за отпускане и разтягане на гръбначните мускули, затягане на стомаха.

Крава от котки

Поза ще коригира гръбначния стълб, облекчава болките в гръбначния стълб, изравнява стомаха.

Застанете на четири крака, вдигнете дясната си ръка и левия крак, така че опънатите крайници да са успоредни на пода. С поглед напред. Останете в поза за няколко секунди. Променете положението на крайниците. Асана ще подобри баланса и ще направи мускулите еластични.

Vyagrasana (тигър)

Упражнението работи добре с гръбначния стълб и гърба, позволява ви да се отпуснете нервите в лумбосакралната област. Коремните органи идват в тон, което ще намали телесните мазнини в областта на бедрата и бедрата. Тази асана се препоръчва да се извършва с ишиас.

За да изпълните позита на Тигъра трябва да сте на четири крака. Изправете десния крак, поставяйки паралелно с повърхността, но пръстите са насочени към главата. Погледът е насочен нагоре. Без да докосвате повърхността, преместете десния крак към вас, докосвайки корема с бедрото, около гърба. Свийте главата надолу, докосвайки дясната буза до коляното. Изправете крака отново, като отидете на предишното положение. Така че направете няколко пъти, редуващи се крака. За да усложни Vyagrasana, можете да огънете изправен крак, дърпайки чорапа до главата.

Bunjangasana (Кобра)

Легнете на стомаха си, опирайки се на лактите си, пръстите се завъртат в ключалката. Отпуснете врата си, спуснете главата си в ръцете си. Вдишване, главата се издига, с очи, насочени нагоре. Назад се наведе добре, напряга мускулите. Издишайте, застанете в изходна позиция. Направете Cobra поне три пъти. Тази асана допринася за повишаване на кръвообращението, здравият гръбнак ще стане по-еластичен, мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб ще се отпуснат. Кобра е добра с остеохондроза.

Макарасана (крокодил)

Да лежи на стомаха, горните крайници пред него с посоката на пръстите към него. Повдигнете горната част на торса, разтягайки гръбначния стълб. Ръце от повърхността и изправени напред, крак леко разреден. Вдишване, разкъсване на горните и долните крайници от повърхността, поглед нагоре и задържане. Издишване - по-ниско. Всички гръбначни мускули се укрепват, вътрешните органи се масажират. Особено добре е тази асана да се използва при остеохондроза.

Ардха Навасана (половин лодка)

Гръбначният стълб се изважда, гърбът се засилва.

В легнало положение, огънете краката така, че петите да стоят близо до задните части. Горни крайници - по тялото. Правете издишване, повдигнете главата и плешките. Поясницата не се движи. Заедно с горната част на тялото протегна ръце успоредно на пода.

Сету Бандха (мост)

Легнете по гръб с наведени крака, поставете крака върху повърхността, горните крайници лежат по тялото, дланта надолу. Вдишване, таза се издига, притиска брадичката към гърдите. Направи моста три пъти. Болките в гръбначния стълб ще бъдат облекчени, умората ще изчезне

Също така е прикрепен видеоклип за практиката на йога правилен подход към гръбначния стълб (CAT).

Препоръки за изпълнение на програмата

При започване на дневна програма за упражнения по йога се вземат предвид следните препоръки:

  • Забранено е да се занимавате, когато се чувствате зле.
  • Стаята трябва да бъде проветрена.
  • Не яжте поне два часа преди началото на занятията.
  • Започнете с тренировка.
  • Пригответе специална подложка за асани в легнало положение.
  • Положително отношение.
  • Ако на първо място асана не излезе, направи го, доколкото е възможно, не бързай.
  • Ако коленете ви болят, можете да сложите нещо под тях (кърпа, възглавница).
  • Асаните правят бавно, задържайки дъха си.
  • Последната поза трябва да бъде да се отпуснете.

След като овладели описания комплекс, приложените асани са по-трудни. Систематично практикувайки йога, можете да забравите за остеохондроза и болки в гърба, да имате здравословен гръбнак.

Йога за ставите: полза или вреда?

А Сана е физическият компонент на йога, който има най-голямо въздействие върху ставите. Дали това влияние ще бъде - положително или отрицателно - зависи от самия практикуващ.

Анатомия на йога: стави

Ставите са движещи се стави на костите. Те могат да се движат в различни анатомични посоки, в зависимост от вида на съединението. Когато мускулите се свиват, те предизвикват движение на костите, което е възможно поради ставите. Костите променят позицията си един спрямо друг и има движение на тялото в пространството.

Краищата на костите в кръстовището имат специална форма: едната е изпъкнала, а втората е вдлъбната. Те са покрити със ставния хрущял, който играе ролята на амортисьор и намалява триенето между костите. В него няма нерви и съдове, така че храненето на хрущялните тъкани идва от ставната кухина.

Съединението е защитено от външни влияния от ставна капсула, която я заобикаля и образува затворена кухина на ставата. Вътре в ставата капсулата е покрита със синовиална мембрана, която секретира вискозна синовиална течност. Състои се от вода, протеини, захари и минерали. С повишено триене в ставата, синовиалната течност става по-малко вискозна, което води до по-лесно плъзгане в ставата. Когато триенето намалява, неговият вискозитет се връща към първоначалната си стойност. Синовиалната течност действа като амортисьор и подхранва хрущяла и я предпазва от възпаление.

Коректното поставяне на костите един спрямо друг се осигурява от връзки. Те ви позволяват да извършвате различни движения, амплитудата на които зависи от еластичността на сухожилията.

Съвместна структура: видео

Възползвайте се от асаните за ставите

Каква е ползата от йога асаните за ставите? С утвърдена практика, йога упражнения могат да запазят и възстановят естествената мобилност на ставите и са също отлично средство за борба с дегенеративните промени в тях. Едно от проучванията, доказващи това, е проведено от индийски учени под ръководството на Шърли Телаш през 2011 г. Той казва, че йога носи облекчение от ревматоиден артрит (болезнен възпалителен процес в ставите).

„Интензивната йога през седмицата намалява проявите на ревматоиден артрит, заболяване, което засяга милиони хора. В проучването са участвали 64 пациенти на възраст от 20 до 70 години. Практиката на йога включваше различни гръбначни флексии и бавно дишане, стимулирайки блуждаещия нерв. Измерванията, направени в началото и в края на седмицата, показаха рязко намаляване на ревматоидния фактор (показател в кръвния тест). За практикуващите стана по-лесно да станат от леглото, да се обличат, да ходят, да ядат и да вземат нещата в ръцете си. "

в) Уилям Броуди „Научна йога. Demystifying "

В комплексната терапия йога е ефективна за лечение на ставите. За да сте здрави, трябва:

  • Упражнявайте редовно (виняса йога) умерено натоварване.

Преди да практикувате асани е необходимо затопляне. В същото време, в студения сезон и сутрин, тя трябва да бъде по-дълга, отколкото в горещия сезон и вечер.

Класът трябва да е безопасен. В упражненията умереността е важна, особено когато практикувате йога с болни стави. При оптимално натоварване по време на движение, синовиалната течност прониква в хрущяла, като доставя хранителни вещества там. Това ви позволява да поддържате здравословно състояние на цялата система. Но прекомерният стрес на противоположната става предизвиква неговото възпаление. Ето защо, йога за поддържане на здравето и лечението на ставите и гръбначния стълб трябва да бъдат редовни, точни и правилни.

  • Яжте правилно и рационално.

Опитайте се да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Най-добре е да се използват "живи", сезонни храни. Към несезонни плодове и зеленчуци се добавят нитрати, пестициди и други “химикали”. Следователно те могат да причинят повече вреда, отколкото полза на тялото.

Прости въглехидрати, желателно е да се замени комплексът. Бавните (комплексни) въглехидрати включват: житни зърна, макаронени изделия от твърда пшеница, натурално кисело мляко, ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, зеленчуци, плодове, плодове, бобови растения, ядки, семена, сушени плодове.

В ежедневната диета трябва да има достатъчно протеини и мазнини. Препоръчително е да се използват растителни мазнини под формата на масла (маслини, сусам, слънчоглед, ленено семе).

Също така, за здравето на ставите е необходимо да се ядат храни, които позволяват да се „подхранват” ставите. Това означава, че продуктите трябва да съдържат вещества като хондроитин, глюкозамин, колаген и калций. Хондроитин насърчава гъвкавостта и подвижността на ставите. Достатъчно количество хондроитин се съдържа в червена риба, аспир, желе и аспир. Глюкозаминът е необходим за възстановяване на сухожилията. Намира се в кожата, сухожилията и хрущяла на животните. Важно е да се отбележи, че при силна топлина това вещество се влошава. Ето защо, глюкозамин, подобно на хондроитин, може да се получи от хранителни продукти чрез използване на желеподобни съдове. За да попълните запасите от колаген, трябва да ядете месо и риба, морски дарове и морски водорасли. Калцият, необходим за здравината на костите, се намира в млечни продукти, ядки, тиквени семки, сушени плодове (стафиди, сушени кайсии) и бобови растения.

Рибеното масло е друг компонент, отговорен за здравето на ставите.

С вегетарианска диета е желателно да се запълни необходимостта от тези елементи с помощта на хранителни добавки.

Болките в ставите след йога?

Ако след йога почувствате болка или дискомфорт в ставите, това е сигурен знак, че нещо се проваля във вашата практика и трябва да бъде коригирано. Това означава, че трябва да преразгледате режима на обучение и да проверите грамотността на извършване на асани. Това е необходимо, защото неправилната практика води до нараняване.

През 2007 г., с подкрепата на Международната асоциация на йога терапевтите (IAYT), беше проведено проучване, за да се разберат причините и да се предотвратят наранявания в йога (информация, взета от статията "Йога терапия на практика., Сюзън Генис). Проучване, проведено сред 1336 души, практикуващи йога, разкрива „рейтинг” на наранявания в йога: шията (674 споменавания), раменете (661 спомена), слабините (664 споменавания), коленете (597 споменавания), китките (414 спомена) и гръбначния стълб (392 споменавания), задната част на бедрото (332 споменавания), тазобедрените стави (112 споменавания), краката и глезените (64 спомена), ингвиналната зона (52 спомена).

Това отново потвърждава идеята: неправилно възстановените асани могат да причинят повече вреда, отколкото полза. За да се защитят най-застрашените зони, е необходимо да се следват всички препоръки за безопасност при работа със ставите. Можете да ги прочетете, като прочетете съответните статии:

Отнасяйте се внимателно със ставите си, защото качеството на живота ви зависи пряко от тяхното здраве!

10 пози йога, полезни за ставите

Проблемите и болестите на ставите не са „просто болест”, а несъмнено е сигнал за неправилен начин на живот.

Проблемите със ставите и болката могат да имат различни причини: 1. Неправилно хранене, включително прекомерно преобладаване на храни, които са силно топлинно обработени и бедни на хранителни вещества. 2. Липса на упражнения, поне минимална “гимнастика” сутрин! 3. Наследствени и придобити болести, "слаби кости". 4. Стрес, нездравословни условия на труд (грешна маса, стол), лоша екология, проблеми с храносмилането и съня, лоша поза и плитко, ключично дишане - всичко това още повече влошава картината.

Разрешаването на въпроса, разбира се, трябва да включва консултация с лекар на първия етап. Но освен сложни упражнения терапия и витаминни добавки (и често проблемът е липсата на необходимите вещества), понякога лекарят не знае как да помогне. По-добре е да се консултирате с аюрведа, техните решения често са по-холистични (и без „хрущяли и мускули”!). Йога решава "съвместния проблем" ефективно (доказано от науката) и в комплекс:

1. Храна (по-сурова и сочна). Консумирайте повече сурови плодове и зеленчуци. В същото време гледайте какви са качеството: „пластмасовите“ ябълки и банани от супермаркета са поне безполезни и дори вредни. Същото се отнася и за млякото: ако пиете този до голяма степен противоречив продукт, по-добре е да имате пресен продукт, а ако няма възможност, той е земеделски производител (а не от фабриката „133 крави“). Ограничаване на чай и кафе, пържени, пикантни, консервирани и алкохол по това време обикновено изключват. Ако е възможно, пийте прясно изцедени сокове и витграс, ежедневно, на празен стомах. Игнорирайте захарта (също е модерно). Не забравяйте, че такава "вегетарианска" храна като бял ориз, тестени изделия и други хлебни продукти, индустриални картофи, хляб са по-вредни, отколкото полезни и със сигурност не съдържат полезни вещества, които подхранват ставите в достатъчни количества. Затова лекарите понякога заявяват на обърканите йоги (които са "вегетарианци" на макарони и полиран ориз с котешка порция зеленчуци), че "човек трябва да яде месо". Не го правете. Но вие трябва драматично и спешно да промените диетата: тя трябва да бъде питателна, а не просто "етична" (кихане етика на ставите). Прочетете / слушайте лекции в интернет, които Аюрведа препоръчва за артрит - това също подхранва ставите. Типична рецепта: 3 седмици на сурова вегетарианска храна; плодови и зеленчукови сокове; грозде; vitgrass; смокини, черни стафиди (накиснете за през нощта, яжте сутрин); пийте много вода; чесън, джинджифил. Както и банята Yoga Nidra (съвети от д-р Brish Bushan Goel от популярната в Индия книга „Natural Health Йога ”). От другите популярни съвети, изглежда логично да се използва клизма (включително с малко количество сусамово масло), слънчеви бани, пиене на топла вода през деня. В допълнение, заради обективността си струва да се каже: едно от най-бързите средства за съживяване и подхранване на ставите е рибеното масло (1000 mg дневно) и решението за това е ваше.

2. Упражнение (от 30 минути на ден! Всеки ден). В своята сила има йога: по отношение на упражненията е трудно да се конкурира с нея.

Ежедневно правим динамични Суря-намаскар, Шакти-бандхасана и статични физически упражнения на йога, включително, за ставите, изключително полезни (според известния йога и йога терапевт Шри Рави Шанкар):

Trikonasana - „Триъгълна поза” (колене; укрепва краката и долната част на гърба, ръцете; помага за отваряне на бедрата; полезно при ишиас и болки в гърба);


Dhanurasana - “Поза на лък” (колене, глезени, локи, рамене);

Сетубандхасана - „Позиция на къси мостове” (колене; полезна при остеопороза);


Уштрасана - „Позата на камилите“ (коленете, лактите, раменете, плюс талията);

Titali Asana - „Позиция на пеперуда” (изпълнена в динамика и статика) - разкрива таза, може да помогне с коленете и глезена;

Баласана - “Поза бебе” (все още от поредицата за бедрата);

Dandasana - "Planck" (позволява ви да укрепите ставите на ръцете и заедно с долната част на гърба);

Васищасана (укрепва китките);

. и всички други упражнения по йога! - влизаме / излизаме от асана бавно и внимателно ("излизаме от врага"), държим дълго (работим с подходи), след часове и "вътре" с болезнени усещания / умора - Шавасана.

За рехабилитация на ставите по време на занятията по йога можете да пиете вода в малки количества.

3. Проблеми и заболявания на ставите - не „просто болест”, несъмнено е сигнал за неправилен начин на живот. Не го пренебрегвайте! Анализирайте, че в ежедневието ви, храненето, мисленето не позволява на ставите да работят “за 100%” за вашата възраст. Не бъдете ненужно взискателни към себе си, например, не е полезно за вас да суете с ледена вода сутрин! Но не продължавай в вредни навици за ставите - като заседнал начин на живот, тютюнопушене, консумация на пържени и осолени храни. Ставите са силно засегнати от прекомерни и недостатъчни (редки) тренировки. Обърнете внимание на стойката и усещанията в крайниците (разпределение на теглото по костите): как вървите, седнете, стойте, как ядете, четете, гледате телевизия; Спазвайте внимателно поне един ден и записвайте неприятни находки (след това ги забравете). Каква вода пиете? Може да е полезно да се закупи добър филтър за пречистване на чешмяна вода или да се купи висококачествена „минерална” вода в големи бутилки. Как дишате? Активирате ли диафрагмата? Дишането "корем" помага за по-добра вентилация, която е радикално важна за цялостното здраве. Дишайте по-дълбоко - ще има по-малко стрес и тялото по-добре ще абсорбира хранителните вещества и ще премахва нежеланите вещества.

4. И накрая, от гледна точка на йога, всяка болест е причина да се отпуснете. Но не и „за болестта”, а наистина дълбоко и с високо качество - затова практикувайте Йога Нидра. Тази техника помага да се премахнат мускулните блокове, които могат да се натрупват токсични вещества (и усещания!), Те почти винаги съпътстват проблеми с позата и ставите. Йога нидра и ануло-вилома (или друга релаксираща йога техника) преди лягане ще спомогнат за установяването на високо качество на съня, което ще направи всички усилия, обсъдени по-горе, по-ефективни. Йога техники са представени за обща информация и трябва да бъдат усвоени под ръководството на инструктор. Този материал не заменя медицинската диагноза, консултацията със специалист и лечението.

Йога за гръбначния стълб и ставите: какво трябва да знаете

Много хора, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите търсят различни възможности за лечение или да се отърват от болката. Корекцията на такива патологии трябва да бъде сложна и не всички нейни методи са стандартни.

Има диагнози, за лечението на които си струва да насочите вниманието си към Изтока, към Индия. Дом на йога. Разбира се, йога е начин на живот, мисъл и духовно развитие. Но извън Индия, йога се възприема като поредица от определени физически упражнения, които помагат за подобряване на тялото.

По този начин, йога за гръбначния стълб и ставите може да помогне на много хора. Важно е да се разбере, че практикуването на йога е възможно след разрешение от лекар, при спазване на безопасността, за да не се увреди още повече.

За йога накратко

Йога се появява в Индия и е упражнение за развитие и балансиране на физическите, умствените и духовни аспекти на човешкия живот. Историята на йога има, според различни археологически проучвания, около 5000 години.

Като има няколко течения, тя е условно разделена на по-високи и по-ниски етапи, въпреки че разделението е спорно. Потокът, свързан с работата с физическото тяло, неговото изцеление и подобрение се нарича Хатха Йога.

Това течение е посветено, наред с другото, на внимателното и съзнателно отношение към здравето, грижата за тялото и храненето. Класовете по хатха йога включват много практики, а асаните заемат определено място.

Асана е специална стабилна поза, необходима за упражнение. Според каноните на йога асаните трябва да бъдат леки и стабилни, така че човек, който практикува йога (йога), може да подобри издръжливостта, гъвкавостта и подвижността си. Ако асаните се правят редовно, тогава всички вътрешни органи подобряват състоянието си, паметта и вниманието се развиват, а тревогата и лошото настроение изчезват. Общо хатха йога има от 16 до 32 асани.

Специално внимание при изпълнение на асани заслужава дъх. Асаните са тясно преплетени с концепцията за пранаяма. Според учението, дишането помага да се контролира жизнената енергия и съзнанието на човека.

Йога за опорно-двигателния апарат: какво трябва да знаете

Без здрава гръбнака, човек не може да живее нормално. Факт. Гръбначният стълб е отговорен за движението, защитата на гръбначния мозък и задържането на правилната поза и баланса на човек.

Когато пациентът чуе от лекаря за възможностите за лечение на заболявания на гърба и ставите, лекарят може да предложи, наред с други неща, масаж, гимнастика. Асаните от йога могат да се използват като гимнастика, защото йога помага да се отървете от много заболявания и проблеми с гръбначния стълб, подобрява и укрепва мускулите и дори възстановява мускулната активност, а също така е добра превенция на заболявания и аномалии в напреднала възраст. Йога е много често срещана област на алтернативната медицина.

Ако правилно изпълнявате йога упражнения, можете да постигнете следните резултати:

  • болки в гръбначния стълб намаляват или изчезват;
  • Позата ще се подобри и изправи гръбначния стълб;
  • мускулите, свързани с гръбначните участъци, ще се отпуснат и укрепят: гръбначен, шиен, лумбален и др.;
  • занятията по йога стимулират кръвообращението в възпалените области на гърба, ставите и вътрешните органи;
  • повишена еластичност на сухожилията и сухожилията;
  • междупрешленното напрежение ще намалее;
  • изчезва усещането за скованост в гръбначния стълб;
  • подобряване на общото състояние на човешкото тяло.

Въпреки това, започвайки с йога, трябва да знаете някои неща. Като започват да правят йога, някои хора, дори първоначално са здрави, са ранени поради прекомерно усърдие.

В желанието си бързо да получат резултат или от невежество, те пренебрегват не само неприятните чувства, но и откровената болка. Тялото може да „изпрати сигнал” за неправилно изпълнение на една или друга асана, а това е изпълнено с навяхвания и много други наранявания.

Няма нужда да бързате бързо да ставате на ръцете си или да се навеждате в „възел“. В противен случай лекарят ще трябва да развърже възела. Всичко трябва да се прави постепенно и след това резултатът ще бъде правилен и полезен.

Освен това си струва да разберете за себе си, че класовете няма да дават никакви резултати без редовност. Систематично в класната стая - малка цена за здравето. Йога трябва да се практикува 2-3 пъти седмично в случай на профилактика, а ако заболяването вече е настъпило, тогава се препоръчва да се консултирате с лекар или треньор за честотата на упражненията.

Ако е възможно, си заслужава да намерите подходящ треньор по йога и да работите в група.На първо време може да се нуждаете от помощта на по-опитен йоги, треньор или специалист, за да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно и няма да има наранявания.

Ако имате време, нужда и увереност във вашите способности, можете да го направите сами, вижте съответната литература и съответния видеозапис или сайтове в интернет. При наличие на наранявания е необходим контрол на по-опитен капитан или треньор. За да не се влошиш.

В класовете по йога терапия винаги е необходимо осъзнаване, за да се постигне желания резултат. Важно е да слушате тялото си и да започнете с белия дроб.

Дори такава добра практика като йога за ставите и гръбначния стълб има своите противопоказания:

  • сърдечни заболявания и циркулаторна система;
  • растеж на неоплазма или злокачествен тумор;
  • инфекция или възпаление;
  • състояние на пациента, при което движението причинява болка или дискомфорт;
  • психични разстройства;
  • треска;
  • нарушаване на температурните условия (прегряване или преохлаждане);
  • хронично заболяване, което сега е остро;
  • упорита работа, професионално обучение;
  • оперативни интервенции;
  • скорошно хранене.

Йога упражнения за гръбначния стълб

За да започнем лечението на гърба като цяло и по-специално на гръбначния стълб с помощта на йога, си струва условно да се разделят асаните, за да се действа по-целенасочено, като се вземе предвид изискваният от тях резултат:

  • изместени прешлени дискове;
  • извита гръбнака;
  • разтягане на гръбначните мускули и др.

Преди да започнете занятия, трябва да проветрите стаята, да си сложите удобни спортни дрехи и да завържете дългата коса (ако има такава), да организирате пространството около себе си, така че нищо да не отвлича вниманието.

Асани с изместени прешлени дискове

С тази патология, много упражнения могат да донесат облекчение или възстановяване, тук се събират най-ефективните:

  1. Pashimottanasana. Начална позиция - седнал на подложката, изправете краката и пръстите на краката, наклонете се навътре, изправете се назад, раменете са спуснати. Дланите ви трябва да бъдат поставени на пода, но пръстите ви трябва да сочат напред. След това трябва да вдигнете и опънете ръцете си, за да уловите подметките. Предизвикателството е да се кърми на долните крайници, запазвайки нивото на гърба. Поставете главата си на краката си до края на склона и останете неподвижни от 60 секунди до няколко минути.
  2. Padangustasana. Начална позиция - стоене, крака заедно и крайници надолу. Когато вдишвате, трябва да вдигнете ръцете си и да разпространите леко краката си. На издишането трябва да се наведете, да вземете големите пръсти с показалеца. След това трябва да направите гръбначно отклонение и да повдигнете главата си напред. След това издишайте, наклонете главата си колкото е възможно по-близо до коленете си и застанете за около 30 секунди.
  3. Ардха Шалабхасана. Начална позиция - легнал по гръб, изправете краката си и поставете краката си един до друг. Главата е спусната, ръцете лежат по тялото. След това трябва да протегнете ръцете си пред себе си и докато издишвате, дръпнете назад, повдигнете краката, гърдите и главата си възможно най-високо. Основният стрес е върху мускулите на задните части и гърба, като вниманието трябва да бъде съсредоточено върху долната част на гърба, на мястото на главния корито.

Освен това можете да изследвате позита на Ujayi, Matshiasana, Uttanasana, Setu bandha sarvangasana и Supta virasana, които също могат да помогнат.

Асани с извит гръбнак

  1. Ардха Матшиендрасана. Началната позиция се намира. Необходимо е да се огъне един крак така, че петата му да се намира под бедрото на втория крак възможно най-близо до таза. Вторият крак трябва да се носи от бедрото и да се постави на крак, без да се променя положението на таза. След това завъртете тялото по посока на бедрото, под което се намира петата. Обучителите препоръчват да останете в тази асана за няколко минути. С появата на опит, можете да допълните тази позиция малко, поставяйки една ръка зад гърба си, опитвайки се да закопчате глезена.
  2. Parivritta trikonasana. Начална позиция - стояща, краката са насочени надясно. Необходимо е да завъртите торса и ръцете надясно, след това да го наклоните, като държите дясната ръка встрани, а лявата - до пода. Вниманието е насочено към долната част на гърба. Задръжте асана поне 20 секунди, след това направете същото и с другата страна.
  3. Vakrasana. Начална позиция - седнал на пода, опънете двата крака напред. Десният крак трябва да бъде издърпан до тялото, а коляното - до гърдите. Стоп трябва да се постави от външната страна на лявото бедро. Бедрата се притискат надолу и гръбначният стълб се простира нагоре. Задръжте за 30 секунди и сменете страни.

Асани за разтягане на гръбначните мускули

  1. Pavanmuktasana. Начална позиция - легнал по гръб. Необходимо е да затегнете коляното на единия крак към главата и да оставите другия крак изправен. Задръжте асаната за минута, след това сменете краката.
  2. Mardzhariasana. Начална позиция - стойте на четири крака. Издишайте, трябва да спуснете главата си надолу и да огънете гърба си. След това повдигнете главата си и огънете противоположната страна на гърба си.
  3. Apanasana. Начална позиция - легнал по гръб. Необходимо е да приведете коленете в гърдите и да закопчате краката зад краката, като притискате опашната кост колкото е възможно повече до пода. Задръжте асаните за няколко минути.

Повече информация за информацията може да се съдържа във видеото в тази статия.

Йога упражнения за ставите

Йога за ставите е също толкова важна, колкото йога за гръбначния стълб. Йога и ставите изискват голямо внимание при извършване на асани. Основното е да правите всяка асана съзнателно, да усещате тялото си, да контролирате дишането, а не да превръщате йога в гимнастика. Важно е да се контролира тялото и да се усети как йога засяга ставите, а не да се оставя всичко да се случи.

Комплексът от асани, даден по-долу, трябва да се прави няколко пъти на ден, особено ако има проблеми със ставите, в удобно за йога време. Класове се провеждат без чорапи и обувки на специален спортен килим. Начална позиция - седнал на стол или стоящ, тъй като е по-удобен и по-стабилен. Можете да започнете практиката отдолу нагоре.

Йога за долната част на тялото

Всеки урок е по-добре да започнете с подгряване:

  1. пръстите на краката. За да разтегнете пръстите си, трябва да ги избутате малко на пода, да ги обърнете или обърнати с главата надолу или надолу, докато внимателно движите в кръг и притискате пръстите си към пода. трябва да усетите всеки пръст на двата крака. Можете да загреете за около 15 секунди, след което трябва да смените крака си.
  2. Горна част на стъпалото. За да продължите тренировката, трябва да поставите крака си върху петата, като я движите леко напред. След това за 5 секунди стиснете върха на крака, след това отново се отпуснете и задръжте в това положение. Направете упражнението три пъти за всеки крак.

На тази тренировка за краката е свършено.

Време е да се запознаете с това, което йога е за ставите на краката:

  1. Стоп. Леко повдигнете крака от пода, трябва да направите въртене. Има достатъчно 5 бавни кръга с максимална амплитуда на въртене, първо в една посока, след това в друга. Три пъти за всеки крак.
  2. Йога за коленни стави със затворени крака. В предишни упражнения можете да седнете, сега е време да застанете. И така, изходната позиция стои, краката са близо, леко свити в коленете. Вашите колене трябва да направят кръг внимателно, за всяко движение около 2 секунди, 5 пъти в една посока и 5 пъти в друга.
  3. Въртенето на краката встрани от ширината на раменете. Начална позиция - стабилно положение и крака в ширина на раменете. Необходимо е плавно да опишете кръга с коленете си, придържайки се към вътрешната посока. Скоростта и броят на повторенията са същите като при предишното упражнение.
  4. Йога за тазобедрените стави. Начална позиция - стояща. Необходимо е да се огъне коляното и да се вдигне крака високо, колкото по-висок е кракът - толкова по-ефективен е ефектът. Ако държите баланса силно, можете да държите ръката си. Необходимо е да се опише кръгът на тазобедрената става, водещ първо нагоре и назад, а след това надолу и напред, без да докосва пода с крак. Всяко движение трае около 4 секунди, 5 пъти в едната посока, а след това в обратната посока.
  5. Ротация на таза в положението на краката в ширина на раменете. Начална позиция - стояща, с раздалечени крака. Ръцете трябва да се поставят отстрани, така че палецът да е в подмишницата, след което трябва леко да стиснете гърдите. Гърбът трябва да е плосък. Можете да започнете въртенето на таза, като държите всичко над диафрагмата, включително раменете, неподвижни. Упражнението се извършва 5 пъти в двете посоки, като всеки ход на времето ще отнеме 4 секунди.
  6. Това е последвано от същото движение, само краката са разположени на метър един от друг, а краката трябва да са успоредни на пода.

Въпреки това, мнозина могат да бъдат загрижени за въпроса как йога трябва да бъде различна за болката в тазобедрената става и дали е възможно да се прави йога изобщо? Този въпрос трябва да се зададе директно на лекаря и обучителя, защото всеки случай е индивидуален. Самолечението е неприемливо.

Накратко бих искал да подчертая такъв въпрос като йога за разкриването на тазобедрените стави. На определен етап от обучението се оказва, че не всички асани на Хатха Йога са обект на, въпреки редовността. Дълги опити да седнеш в лотосовото положение не достига успех, защото тазобедрените стави са затворени и не заемат желаната позиция.

За да приведете ставите в добро състояние, е необходимо да изпълнявате определени асани. Един от най-елементарните се смята за ардха чандрасан - когато йогината лежи на страната на ръката и крака, например дясната, а лявата ръка и крак са повдигнати настрани и представляват една линия, където ръката е по-ниска и кракът е по-висок. Агни Стамбхасана е заслужено наричана една от най-ефективните асани за тазобедрените стави.

Снимки на тези и много други асани могат да бъдат намерени в интернет, а инструкциите на треньора трябва да помогнат за постигането на желания резултат. Йога за тазобедрените стави - видео и инструкции за снимките, които можете да поискате от обучителя да покаже преди или след урока.

Йога за горната част на тялото

Преходът към горната част на торса започва със спускане с релаксирани рамене, шия и гръбначен стълб. Тя трябва просто да виси, но трябва да се поддържа стабилност. След това трябва да направите кръг от 3 до 5 пъти във всяка посока. Дишането е през носа, вдишване на половин оборот, издишване на половин оборот. Ръцете, шията и раменете са отпуснати, краката са твърди.

Йога за раменните стави е позната спина. Начална позиция - стояща, с отпуснати ръце. Движението с раменете започва от вдишване нагоре и назад и завършва с издишване надолу и напред. По време на асаната трябва да дишате дълбоко и да се движите бавно. Трябва да е кръг, синхронизиран с дишането на йога. Необходимо е да се правят 5 оборота в двете посоки.

Тази статия е само кратък списък от асани, които могат да помогнат при заболявания на гръбначния стълб и ставите. За по-пълно проучване на въпроса трябва да се свържете със съответните автори. Ярък пример за научната литература по тази тема е Ю. М. Иванов „Йога и психологическо обучение”.

Можете също така да влезете в интернет, просто напишете в полето за търсене запитването „Йога за ставите на рамото“, например. В края на краищата е важно не само да се изпълняват асани, но и да се разбере какво е загряване на ставите в йога и какво недостатъчно обучение може да направи, за да навреди. Благослови те!

Лечебна йога за ставите и гръбначния стълб

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководителят на Института: „Ще се учудите колко лесно е да излекувате ставите си, като вземате по 147 рубли на ден всеки ден.

Вертебралната система е не само основата на нашия скелет, но и най-важната поддържаща структура, отговорна за здравето и функционалността на гръбначния мозък и целия организъм. Грудната област е средната връзка на системата, състояща се от 12 прешлени.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Независимо от факта, че този отдел е неактивен и, според медицински данни, хората, които страдат от болка в гръдната част, са много по-малки, това положение не се подобрява. Както при всяка друга болест, голямо значение придава индивидуалният подход към лечението. В това упражнение гръдният кош заема една от ключовите позиции.

Видове упражнения

Тази посока се използва широко при заболявания на гръбначния стълб. Обърнете внимание на най-често срещаните видове консервативно лечение:

  • ортопедични методи (корсет, спинална тяга и др.);
  • мануална терапия;
  • елементи на физиотерапия;
  • масаж;
  • физиотерапия;
  • акупунктура (акупунктура);
  • гимнастика;
  • йога и други.

Имайте предвид, че всеки метод изисква назначаването на специалист и се извършва под наблюдението на лекар, тъй като има свои противопоказания.

Много упражнения могат да се провеждат при остри и хронични форми на заболяването, като основното правило е, че ако се появят прекалено болезнени усещания, часовете трябва да бъдат преустановени.

Основната цел на упражнението е:

  1. подобряване и активиране на мобилността на гръдния кош;
  2. осигуряване на пълно дълбоко дишане.

Препоръки за пациенти, ангажирани с физически дейности:

  • Комбинирайте упражнения с плуване в басейна;
  • провежда сесия на терапевтичен масаж най-малко 2 пъти годишно;
  • движи се повече, не забравяй да ходиш на чист въздух;
  • Гледайте стойката си, особено когато тренирате.

Масаж като основно лечение за мануална терапия

При заболявания на шийно-гръбначния стълб се използват много различни видове терапевтичен масаж, по-специално класически масаж. Тази насока разглежда такива техники като:

Първият курс на масажната терапия трябва да бъде кратък и много нежен, без участието на интензивни движения.

Масажът на шийно-гръбначния стълб има следните показания:

  • остеохондроза, по-специално на гръдната и цервикална;
  • кифоза, гръдна сколиоза;
  • спинална нестабилност в горните секции;
  • синдром на вертебралната артерия и други.

Самомасажът на гръдния участък се извършва само с пръсти, а движенията на белите дробове се насочват без усилие от центъра към периферията или отгоре надолу.

С помощта на масажна процедура се постигат следните цели:

  1. болков синдром се елиминира;
  2. облекчава мускулното напрежение;
  3. гръбначният стълб се стабилизира, мускулният корсет е подсилен;
  4. подобряване на кръвоснабдяването и лимфния дренаж.

При назначаване на торакална масаж е необходимо да се вземе предвид фактът, че има заболявания на сърдечно-съдовата система.

Масажът на гръдния кош на гръдния кош ще даде най-положителен резултат, ако веднага зададете комплекс от сесии за гърба:

  1. област на шийната яка;
  2. областта на гръдната кост;
  3. лумбосакралната.

Видео за това как да направите класически масаж на областта на гърба и шията:

Зареждане като превенция на заболявания на гръбначния стълб

Този вид физическа активност трябва да бъде традиционното начало на всеки ден, независимо от пола и възрастта.

Освен това зареждането е не само отлично средство за предотвратяване на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, но и стимулира жизнеността на тялото.

Най-важната и основна точка за правилното зареждане е редовността, честотата и доброто настроение.

Зареждане на гръбначния стълб:

  • Начална позиция, седнал на стол. Повдигнете ръцете си над главата си, докато издишвате, бавно и гладко огънете торса. В този случай оставете гръб на стола обратно. Упражнението се извършва, за да се намали болката.
  • Начална позиция, лежаща на стомаха. Помолете помощника да натисне леко върху задната повърхност, но забележимо. В този случай акцентът се поставя от двете страни на раменните лопатки по отношение на локализацията на болката.
  • Начална позиция, докато седи. Ръцете се изправят и заключват ключалката, заграждайте ги зад гърба си, опитвайки се да доближат плешките един към друг. Гръдният кош е заоблен и главата трябва да е неподвижна.
  • Начална позиция, заседание. Дръжте гърба си изправен и главата се опитва да достигне. В този случай раменете изглеждат като купа с люспи, върху които се редува тежестта с тежко тегло.

Видеоклипове с отлични утринни упражнения за цялата гръбнака:

Упражнение за гимнастика

Изпълнението на курса според този метод разглежда няколко изходни позиции: позицията на четири крака, на гърба, на стомаха или лежи на една страна. Последното първоначално положение допринася за удължаване на средния и горен участък на гръдния кош.

Обърнете внимание, че лечебната гимнастика за гръбнака на гръдния кош изпълнява следните задачи:

  • укрепване на мускулната система на гърба и раменния пояс, като основен начин за развиване на правилна поза;
  • възстановяване на спиналната лордоза във всички норми;
  • подобряване на двигателната функция на гръдния кош и гръдния кош;
  • възстановяване на дихателната система.

Оригиналният начин за следене на правилната поза е да залепите лента за помощ по гръбнака, която, ако гърбът не е в правилната позиция, ще бъде неговото напрежение да сигнализира за неговото нарушение.

Обмислете няколко възможности за гимнастика:

  1. Началната позиция е легнала, краката са свити в коленете. Издърпайте дясното коляно към вас, опитвайки се да достигнете до върха на носа с него, като в същото време трябва да наклоните главата си, докато дърпате горната част на тялото към коленете. Извършва се 4-5 пъти с всеки крак.
  2. Начална позиция седи на стол, с ръце поставени на колене. Наклонете надолу, докато се опитвате да получите лявата чорап с дясната си ръка и обратно. Всеки крак се огъва 5 пъти.
  3. Началната позиция стои, придържайки се към гърба на стола. Ние правим клекове до 15-20 пъти, докато гърбът се държи прав, а петите се притискат плътно към пода.

По време на гимнастика, не позволявайте едновременно удължаване на гръдната и лумбалната области, използвайте валяк за намаляване на лумбалната лордоза.

Видео: обратно упражнения:

Физикална терапия

LFK за гръдния кош помага за решаване на следните задачи:

  1. Намаляване на болката, основно премахване на компресията на междупрешленните дискове;
  2. Укрепване на мускулната система и връзките, поддържащи гръбначния стълб, създаване на мускулна система;
  3. Бърза самозаздравяваща тъкан (кост, хрущял);
  4. Пречистване на тъканите от вредни елементи, дължащи се на повишено кръвообращение;
  5. Повишена гръбначна мобилност в засегнатата област.

Важно условие за упражнението е да се изпълняват стриктно по време на периоди на ремисия (отслабване) и отсъствието на болка, в случай на тежка остра болка, всякакви манипулации са противопоказани.

В хроничния стадий на заболяването се препоръчва да се правят упражнения, насочени към развитие и подобряване на двигателната функция на гръдния кош, гръбначно-гръбначните стави, както и развитието на групата мускули на раменния пояс.

Йога и стречинг

Научно е доказано, че много заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херниални образувания и др.) Водят до различни патологии на вътрешните органи. И, странно, йога е един от начините да се предотврати развитието на такива заболявания и ефективно да помогне за рационалното разпределение на натоварването върху цялото тяло, особено когато практикува йога за гръдния кош, трябва да се обърне внимание на координацията на движенията с работата на дихателните органи.

Формирането на правилна поза е необходимо за хармонично взаимодействие на мускулите на гърба, раменете, шията, гърдите и крайниците. За тази цел йога използва следните принципи на лечение:

  • спинална тракция;
  • укрепване поради засилено развитие на паравертебралните мускули;
  • релаксация.

Подобно на всеки орган на човешкото тяло, гръбначният стълб също се нуждае от подходяща почивка, която включва нейната релаксация и разтягане.

Разтягането на гръдния кош може да се извърши по следния начин:

След като сте положили няколко квадратни възглавници, лягайте на пода с гърдите и корема си върху възглавниците. Краката трябва да се огънат в коленните и тазобедрените стави. Гръбначният стълб в това положение трябва да бъде леко сгънат в гърдите и талията, бедрата са отделени един от друг.

Тази опция може да се извърши до един час, а времето се определя от индивидуални показания и лекарско предписание.

Видео - йога за гръбнака на гръдния кош:

Йога за ставите на краката: отваряне на коленните и тазобедрените стави

В допълнение към лекарства и физиотерапия за заболявания на ставите на краката, се препоръчва терапевтично упражнение. Тъй като се използват не само традиционни упражнения, но и терапевтична йога.

Доказано е, че йога за артрит или коксартроза подобрява състоянието на коленните и тазобедрените стави, като осигурява достатъчна двигателна активност.

Такива ориенталски упражнения осигуряват на тялото необходимия товар, нежно засягащи всички части на тялото.

Какво дава йога за артрит

Йога при заболявания на ставите:

  • Развива гъвкавостта на ръцете и краката, коленете и другите стави;
  • Укрепва мускулите на ръцете и краката;
  • Осигурява отваряне на тазобедрените стави;
  • Ускорява метаболитните процеси;
  • Предотвратява развитието на усложнения в коляното, тазобедрената става при артрит или коксартроза;
  • Не позволява да се развият неврологични нарушения.

Медицинска йога помага да се отървете от много здравословни проблеми, подобрява общото състояние на пациента, облекчава болката в коляното, тазобедрените стави по време на артроза или коксартроза.

Понякога упражненията по източна гимнастика елиминират причината за заболяването на ставите на краката или ръцете. По-специално, йога помага за намаляване на теглото, което благоприятно се отразява на състоянието на долните и горните крайници.

При ревматоиден артрит лигаментите се заздравяват, ставните тъкани престават да се срутват. Тялото придобива баланс, мускулите на краката и ръцете се засилват, което от своя страна спомага за намаляване на натоварването на коляното и другите стави.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Важно е да се разбере, че източната терапевтична артикуларна гимнастика, въпреки високата си ефективност, дава положителни резултати само при продължително и редовно упражняване на необходимите упражнения.

Първото подобрение ще бъде забележимо след три до четири седмици занятия. След осем месеца извършване на йога, симптомите на болестта на краката и ръката са значително намалени и цялостното състояние се подобрява.

Правила за упражняване

За да могат класовете да бъдат ефективни и да доведат до възстановяване, си струва да практикувате с опитен треньор по йога. Най-добре е да посещавате групови занятия, а не да правите у дома. Това допринася за специална дисциплина и редовни упражнения.

Ако е решено сами да направите терапевтични упражнения у дома, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията трябва да се правят редовно, без пропуски, поне четири пъти през седмицата.

За да получите най-добър ефект, се препоръчват упражнения след вана или топъл душ. Ако почувствате болка в коленните или тазобедрените стави с артрит или коксартроза, упражненията трябва да се изоставят. Важно е да не правите резки движения на краката или ръцете, да следите собственото си дишане. Важно е да слушате тялото си колкото е възможно повече.

Необходимо е да идват на часове без изключение в удобни и хлабави дрехи от леки дишащи естествени материали. За да изпълнявате пози удобно, премахнете всички колани и бижута от тялото. Идеалното време за терапевтична йога е сутрин преди закуска.

Няма нужда да правите много упражнения. Ако няма сила да завършим целия комплекс, трябва да спрете, а не да правите упражнения чрез сила.

Както знаете, терапевтичната йога подобрява обмяната на веществата. Затова се препоръчва да се пие най-малко три литра течност на ден. Това ще позволи заедно с водата да отстрани вредните токсини и натрупаните шлаки от тялото.

Видове йога за ставни заболявания

Съществуват голям брой техники за източна гимнастика, които са ефективни за някои видове ставни заболявания.

  1. Йога със стол е идеален за онези, чиито крака не стоят дълго време в изправено положение с артрит или коксартроза.
  2. Водната йога е ефективна при заболявания на коляното, коксартроза на тазобедрената става и други заболявания. Обикновено такава източна гимнастика се провежда в основата на басейните.
  3. Вини-йога ще подхожда на абсолютно всеки пациент поради високата адаптивност.
  4. За по-активни пациенти се препоръчва мобилна анусара йога.
  5. Iyengar yoga ви позволява да избирате по-удобно за тялото с помощта на подкрепа.

Източните гимнастически пози, които се държат за известно време, също се наричат ​​асани.

При болки в коленните стави на краката се препоръчва извършване на следните асани:

  • Тадасана или планинска поза;
  • Чандрасану или поза на полумесец;
  • Триконасана или поза на пет-посочена звезда;
  • Virabhadrasanu 1 и 2 или воинната поза;
  • Setu bandhasana или мост поза;
  • Utthita trikonasana или триъгълник на стойката;
  • Utkatasanu или позицията на стола.

Когато се препоръчва извършване на коксартроза на тазобедрената става:

  1. Уката конасана или поза на богинята клек;
  2. Vyagrasana или тигър поза;
  3. Бадха конасана или обущар поза.

Преди да започнете занятията, трябва правилно да изучите техниката, характеристиките на дишането и тънкостите на изпълнение на определена поза. Едва след това ще се окаже безболезнено всички асани. Въпреки факта, че на пръв поглед подобни упражнения са прости, терапевтичните им свойства са тествани от много векове.

Santulanasana е обучителен елемент, който се отнася до уелнес йога. Този елемент ви позволява да възстановите и развиете страничните гръбначни мускули, да изработите вътрешните органи и големите стави.

По този начин йога за гръбначния стълб и ставите подобрява състоянието на раменния пояс, долните крайници, горните крайници и тазовата област.

Характеристики и терапевтични ефекти

Специални пози, дължащи се на участието на поддържащите ръце, укрепват китките, лакътя и раменните стави, развиват чувство за баланс. В допълнение, кръвоснабдяването на страните се подобрява, така че този метод помага да се отървете от излишните телесни мазнини.

С помощта на изразен ефект на теглене по време на изпълнението на тези елементи на терапевтичната йога, е възможно да се работи с онези области на тялото, които не винаги могат да се получат, докато се изпълняват други пози.

Техниката има такива здравни характеристики като:

  • Нормализиране на кръвоснабдяването на коляното, тазобедрените стави с коксартроза или артрит, както и страничната повърхност на тялото;
  • Укрепване на мускулите на гърба, краката, бедрата;
  • Развитие на чувство за баланс;
  • Укрепване на китката, лакътя, раменните стави на поддържащите рамена.

Как се извършва

Ако йога за ревматоиден артрит се извършва поотделно, тогава упражненията трябва да започнат с участието на лявата поддържаща ръка. Тази характеристика се дължи на факта, че при теглещ ефект тялото ще бъде физиологично естествено по отношение на местоположението на стомашно-чревния тракт и неговата структура.

Лявата поддържаща ръка се поставя на пода. Важно е да се уверите, че средният пръст сочи право напред по посока на тялото. Останалите пръсти леко се отвориха в дланта.

  1. Дланта трябва да бъде позициониран по този начин. така, че да е възможно най-близо до тялото, в сравнение с раменната става на лявата ръка или в перпендикулярно положение до рамото.
  2. След това трябва леко да се качите нагоре. Левият опорен крак е в една линия с поддържащата лява ръка. Пръстът на поддържащия ляв крак е изтеглен колкото е възможно повече.
  3. Десният крак е разположен над върха и почива като на стъпка към дъгата на долния крак на левия крак. Важно е да следвате максималното изправяне на краката.
  4. Тазът е избутан нагоре, докато долната странична повърхност е максимално компресирана, а горната странична повърхност на тялото е опъната.
  5. Дясната ръка се поставя на рамото и отваря гърдите колкото е възможно повече.
  6. Освен това, горната част на ръката се изважда и се обръща от главата, докато пръстите се отварят и разтягат, доколкото е възможно. Важно е в този момент дланта да е в паралелно положение спрямо пода.
  7. Докато правите пози, погледът трябва да бъде насочен към пода пред себе си или леко настрани. Когато успеете да овладеете техниката на извършване на терапевтична йога и да получите ясен контрол върху координацията, можете да насочите погледа си към горната част на ръката.
  8. В резултат на пози, трябва да се задържат за няколко цикъла на дишане, след което трябва внимателно да се върнете в изходната позиция.
  9. След това, Santulanasana се повтаря с дясната поддържаща ръка в обратна посока.

Правила за положението

По време на тренировката е необходимо да се гарантира, че тялото, долните и горните крайници, тазовата област и главата са винаги само в една и съща равнина и не се движат напред или назад.

Положението на краката в коленните стави трябва да е възможно най-право. Чорапите са опънати към себе си. Трябва да се опитате колкото е възможно повече да издърпате горната част на тялото.

Терапевтичната гимнастика при остеопороза е важен елемент от консервативното лечение на тази патология. Специалистът трябва да подготви набор от физически упражнения, като се вземат предвид спецификата на заболяването и характеристиките на човешкото тяло. Има много различни системи, които могат да дадат положителен резултат при лечението на остеопороза при хора с различна възраст, с различна степен на тежест на заболяването. При провеждане на тренировъчна терапия е необходимо медицинско наблюдение и пълно елиминиране на риска от усложнения от прекомерни натоварвания. Чувството за пропорция и редовността на класовете са важни принципи на физиотерапията.

Същност на патологията

В основата си остеопорозата е системна патология, която причинява промени в костната структура (разхлабеност, крехкост) в резултат на метаболитни нарушения в костната тъкан и се причинява от влошаване на метаболитните процеси (предимно абсорбция на калций и магнезий). С прогресирането на заболяването, различни костни тъкани са засегнати в целия скелет, но увреждането на гръбначния стълб е най-опасно, което може да бъде изразено чрез увиснали прешлени.

Костите на остеопорозата стават крехки, което причинява техните фрактури дори при малки натоварвания. Рискът от фрактури се увеличава значително за възрастните хора, при които тази патология се среща много често. Големи проблеми възникват при остеопороза на тазобедрената става, защото Счупването на бедрата често води до пълно обездвижване, а в тежки случаи - до смърт.

Развитието на остеопороза води до следните последствия:

  • загуба на костна тъкан;
  • изкривяване на гръбначния стълб;
  • чести фрактури на костите;
  • мускулна слабост;
  • намаляване на човешкия ръст.

Според тежестта на проявата на заболяването се разграничават 3 етапа: първоначална, умерена и тежка остеопороза. Основният симптом на заболяването - болка, особено в гръбначния стълб.

Какво прави терапевтичната гимнастика?

Защо физиотерапевтичните упражнения за остеопороза се признават за важен елемент от комплексното лечение? Това се улеснява от множество положителни ефекти върху нормализираното физическо натоварване на човешкото тяло. На първо място, има пряка връзка между физическите упражнения и повишената мускулна сила и поддържането на размера на костите. Доказано е, че систематичните упражнения за половин час 3-4 пъти седмично позволяват увеличаване на костната маса с 4-6%, което намалява проявлението на една от основните прояви на заболяването. Укрепването на мускулите осигурява по-добро запазване на костите и по този начин намалява риска от техните фрактури.

Правилно подбраният набор от упражнения за остеопороза с редовни упражнения дава следните резултати:

  • стимулиране на метаболитни процеси (както в тъканното, така и на клетъчното ниво);
  • активиране на остеобласт, т.е. клетки, които образуват костна структура;
  • нормализиране на метаболитните процеси, по-специално повишаване на абсорбцията на калций.

Разбира се, физическите упражнения самостоятелно с остеопороза не могат да лекуват болестта, но в комбинация с витаминна терапия, правилно хранене и медикаментозна терапия, ефективността на комплексното лечение се увеличава 4 до 5 пъти.

Принципи на съставяне на упражненията

Развитието на лечебната терапия за остеопороза е отговорно събитие, което изисква отчитане на много важни фактори. На първо място, трябва да имате предвид общите правила за провеждане на класове:

  1. Редовността. Истинската помощ се осигурява само от систематични упражнения. Минимумът се счита за дневна такса, продължаваща 16 - 25 минути. Още по-добре е, ако товарът е равномерно разпределен през целия ден.
  2. Плавно изпълнение на движенията. Само бавни движения без никакъв риск са способни постепенно да стимулират мускулната и костната тъкан. Товарите трябва да се увеличават постепенно. Класовете започват с най-простите упражнения.
  3. Изключване на болка. Ако почувствате болка или дискомфорт, класовете трябва да бъдат спрени.
  4. Правилното отношение. Упражнения ползват само ако са направени доброволно, с желание и убеждение, че те ще помогнат.
  5. Пълно изключване на нараняване.
  6. Упражнения за остеопороза се разработват и контролират от специалист. Те трябва да вземат предвид вида на заболяването, неговия стадий на развитие, възрастта на пациента и наличието на други заболявания.

Има 3 основни вида упражнения, които имат благоприятен ефект върху процеса на лечение:

  • с товар от собственото ви тяло;
  • с изкуствено съпротивление и обременяване;
  • на баланс.

В първия случай упражненията се провеждат във вертикален торс, който осигурява натоварването поради собственото си тегло. Те са най-подходящи за гръбначния стълб и горната част на бедрата. Установено е, че професиите от този тип през годината увеличават костната плътност с 1–1,5%.

Изкуствената устойчивост се създава върху симулатори, когато се използват разширители, провеждащи класове във вода (включително плуване).

Третият тип упражнения включва упражнения за балансиране и координиране на движението, което трябва да намали риска от фрактури от загуба на баланс.

Една от възможностите, които осигуряват всичките три вида обучение, е йога за остеопороза.

Като се вземат предвид основните принципи за формиране на физикотерапевтичен комплекс се разграничават следните видове обучение:

  1. Аеробика. Той е особено ефективен при укрепване на мускулната система на долните крайници. Основните видове движения в тази посока включват: изкачване на стълби, танцови движения, ходене.
  2. Упражнения за сила. Основната цел е укрепване на гърба, шията и мускулите на горните крайници. Типичен пример - окачен на бара.
  3. Водна гимнастика. Той може да повлияе положително на целия скелет и всички мускулни групи. Най-простото обучение - плуване в басейна.
  4. Упражнения за гъвкавост. Особено се отбелязва: йога, стрии.

Седмичният комплекс е съставен така, че да включва упражнения от всички изброени категории и е желателно да се изпълняват последователно.

Обучение по гръбначния стълб

Гимнастиката с остеопороза на гръбначния стълб включва 3 вида упражнения: затопляне (затопляне на мускулите), главен комплекс и пречка (релаксация на гръбначния стълб). Основната част се съобразява с възможността за премахване на прешлените по време на развитието на болестта.

Препоръчителни упражнения за затопляне:

  1. Начална позиция (PI): стоене с изправен гръбнак и повдигнати ръце. Бавното покачване на пръстите на краката, а след това и спускането по петите. Такъв "търкаляне" се повтаря 8 - 12 пъти.
  2. Ходенето с колене нагоре - възможно най-високо. Продължителност 1.5 - 2.5 минути.
  3. UI: стоя, краката заедно, ръцете надолу. Бавно накланяне на тялото встрани, последователно в различни посоки. Броят на повторенията - 6 - 7.
  4. Огъване напред от изправено положение с вдигнати „заключени“ ръце. Упражнението се повтаря 8-12 пъти.
  5. PI: стоене, стъпаловидно раздалечени на раменете, раздалечени ръце. Плавно повдигнете ръцете си и след това ги спуснете пред себе си.

Основният комплекс включва такива упражнения:

  1. PI: легнали, с ръце, насочени по тялото. Ръцете се качват нагоре и в същото време чорапите се издърпват към себе си. Упражнението се извършва 8 - 12 пъти.
  2. Подобен PI. Краката (и двете едновременно) се огъват и разгъват на коленете, докато петите не се отделят от повърхността.
  3. UI: лежи на стомаха с ръце, изпънати над главата. Краката са максимално откъснати от повърхността, без да огъват торса. Броят на повторенията - 6 - 7.
  4. IP: лежи на една страна с опора на ръката, втората ръка - на колана. Стъпалото се движи (6 - 8 пъти).
  5. IP: стои с едната ръка на всяка подкрепа. Алтернативните дробове се правят с един крак, огъвайки го в коляното.

На последния етап могат да се извършват такива движения:

  1. Бавно се върти докато лежи от гърба до корема. Ръцете протегнаха над главата ти.
  2. Пълзящи на четири крака с лек бек.
  3. Придвижете се на четири крака назад със закръгляване назад.
  4. „Прегръдка“ в изправено положение.
  5. Лежейки спокойно на твърда, равна повърхност за 4 до 6 минути.

Горните упражнения могат да се извършват редовно и на всяка възраст. Такъв комплекс е подходящ като гимнастика за остеопороза за възрастни хора.

Специална техника за лечение на гръбначния стълб е разработена от S. M. Bubnovsky. Те предлагат такъв набор от упражнения:

  1. Релаксация на гърба. Задържани на четири крака.
  2. Отклонение назад PI е подобен. Гърбът се извива и извива при вдишване.
  3. Движи се на четири крака с разтегателна стъпка.
  4. Кървене. IP: почивка върху дланите на ръцете и коленете. Тялото се простира напред възможно най-много, без да се огъва в лумбалната област.
  5. Разтягане на гърба. PI не се променя. Тялото се спуска поради сгъване на ръцете в лакътя.
  6. Изцеждане на корема. PI: лежи на стомаха, ръце зад главата. Краката се огъват на коленете. Тялото се огъва, разкъсва лопатките от повърхността и лактите докосват коленете.
  7. Повдигане на таза. PI: легнали, с ръце по тялото. Повишаване на таза по време на издишване и понижаване при вдишване - 20-25 пъти.

Гимнастика за тазобедрената става

При лечение на остеопороза е особено важно да се вземат мерки за укрепване на мускулите на областта на бедрото. За редовни часове можете да препоръчате този комплекс:

  1. IP: легнали ръце по тялото. Краката без огъване леко се издигат и пресичат. Едно движение продължава 25 - 35 сек.
  2. PI: лежи с раздалечени крака. Чорапите спряха.
  3. PI: легнало положение. Краката се огъват в коляното и се притискат последователно към тялото.
  4. PI: лъжа, раздалечени ръце, сгънати крака в коленете. Провеждане на дъното на торса в различни посоки, с акцент върху ръцете.
  5. IP: стои с ръце на гърба на стола. 8 - 12 кляка се правят, като краката се обръщат навън.

Терапевтичната гимнастика дори и в горния прост вариант осигурява забележим положителен ефект при остеопороза. Комплексите могат да включват други, по-сложни упражнения с натоварване върху други мускули. Важно е упражнението да се развива и контролира от професионалист, а занятията се провеждат редовно и в добро настроение.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Карта на сайта
  • диагностика
  • Кости и стави
  • невралгия
  • гръбначен стълб
  • препарати
  • Връзки и мускули
  • наранявания