Основен / Рехабилитация

Използването на йога за рехабилитация на коленните стави

Йога е най-старата наука, която бързо набира популярност в съвременния свят. Това е така, защото йога асаните хармонично засягат тялото. Не е изключение йога за ставите на краката. Това е чудесно допълнение към традиционното лечение.

Ефектът на йога върху коленните стави

Дискомфортът и болката в коленните стави могат да се проявят в резултат на свързани с възрастта промени, операция, синини и др. Според статистиката жените са много по-склонни да страдат от такава болка, отколкото мъжете. За да се предотвратят тези проблеми, е необходима балансирана работа на цялото тяло. Полезно е да се прилагат специални асани.

  • Йога за краката е особено необходима за всички над 50 години, за да се поддържа нормалното състояние на коленните стави за дълго време.
  • С помощта на йога се възстановява стативната повърхност, като се елиминират ненужните промени, прекъсванията.
  • В ставите има съединителни частици, които не са напълно активирани. След това се получава натрупване на плъзгащата повърхност, което може да доведе до скованост на фугата.
  • Систематичните занятия по йога ще помогнат за премахването на микросплави.

Йога перфектно ще помогне за подобряване на ставите на краката и затова:

  • Натоварването се разпределя равномерно. Мнозина страдат от синдрома на гъвкавост, което ограничава някои движения и води до износване на ставите.
  • Асаните помагат за отваряне на ставите и възстановяване на естествените процеси на биомеханика. Това ви позволява да увеличите площта на нейната повърхност за разпределение на натоварването.
  • Йога прави еластични мускули и меки тъкани, които са защитени от действието на разрушителни сили.
  • Краката са подсилени, което намалява риска от фрактури и увреждане от прекомерно налягане.
  • Отлична помощ в борбата срещу болката и стреса, които увеличават отделянето на определени хормони, което води до отслабена имунна система. Йога ви позволява да се отпуснете в най-пълна степен.
  • Няма нужда от тежки физически натоварвания. Рутинната физическа подготовка може да причини силна болка.
  • Ефектът на асаните върху ставите е доста лек. Всеки път, сковаността постепенно изчезва без болка и пренапрежение.

Благодарение на специалните упражнения за ставите, цялото тяло започва да функционира нормално.

Някои упражнения укрепват и придават еластичност на мускулите, бедрата, краката, глезените. Това е много важно, защото тези части на тялото поддържат колянната става и запазват силата му. В този момент, когато се задържа асаната, кръвта тече през колената през мускулите, което допринася за тяхното насищане с кислород и частици от хранителни вещества.

Това ускорява заздравяването, намалява възпалението. Позите, в които е необходимо да се поддържа баланс, обучават връзките и тъканите, държащи патела на място. Човекът става по-силен.

Използването на йога за облекчаване на болки в ставите

Препоръчително е да използвате съвместна йога, за да предотвратите заболявания. Но когато има проблем, трябва да вземете предвид такива препоръки:

  • Чорапите трябва да ги дръпнат и да ги усетят. Опитайте се да оправите пръстите си колкото е възможно по-широко.
  • Не претоварвайте. Твърде активните дейности могат да навредят.
  • Правилното дишане е важно - то е в основата на йога практиката. Това ще облекчи напрежението, което ще повиши ефективността на йога.
  • Не се опитвайте да огъвате или да извивате разтегнат крак, дръжте го прави.
  • Намерете слабо място и се опитайте да го окажете. Ще има болка, но трябва да се отпуснете и да напълните отслабеното място със сила.
  • Развивайте чувствени крака. Когато стоите на краката си, е важно да усетите къде в крака е най-голямото напрежение.

Характеристики на използването на асани

Знаейки големите ползи от йога за човешкото тяло, е важно правилно да изпълняваме упражненията. Ако е погрешно да избирате асани или да ги изпълнявате неграмотно, можете да навредите на здравето си. Това е особено опасно за тези, които имат някакви заболявания. За да се възползвате от йога, следвайте тези правила:

  • Не започвайте да учите без да се консултирате с лекар.
  • Първото обучение се провежда най-добре под наблюдението на специалист. Тогава можете сами да изпълнявате асани.
  • Ако, освен проблемите с коленните стави, има и други патологични заболявания, не забравяйте да обсъдите това с лекаря.
  • В случай на болка, незабавно преустановете упражнението.
  • Ако след извършване на определено упражнение болестта продължи да се развива, спрете да го правите.

Асани на коленните стави

Предлагат се най-ефективните асани, които поддържат коленните стави при нормална мобилност. Тези асани са полезни за тези, които страдат от болки в коленете, след наранявания, както и за предотвратяване на преждевременно износване на хрущял.

Стол (Utkanasana)

  1. Станете гладки и се присъединете към крака.
  2. Внимателно спуснете задните части надолу и назад, огъвайки коленете, сякаш искате да седнете на стол. Дръжте гърба си изправен.
  3. Горните крайници повдигат нагоре и се опитват да се спуснат надолу.
  4. Останете в позата за 15-20 сек.

Утканасана активира всички мускулни групи, но мускулната тъкан на бедрата, долните крака получават специален товар. Коленните и глезенните стави стават по-силни.

Голям удар (Banarasana)

  1. Стани прав, погледът е прав.
  2. Ляв крак, за да отстъпи широко, отпускайки тялото, докато десният крак образува прав ъгъл.
  3. Горните крайници повдигат нагоре, подравняват ги и остават на възможно най-дълго време.
  4. Отидете в началната позиция и направете същото с другия крак.

При задържане на позицията се тренират мускулите на бедрата, квадрати и телета. Опитвате се да поддържате баланс, укрепва мускулите, които поддържат патела.

Орел (Гарудасана)

  1. Стойте изправен, леко огънете десния крак, вдигнете левия крак и го завъртете около обиколката на дясното бедро. Стъпалото трябва да се постави зад десния подбедрица.
  2. Горните крайници издърпват напред, опитвайки се да запазят равновесието.
  3. Кръстосайте ръцете си (от горе) и огъвайте лактите си. За да се контролира, че десният лакът точно се е превърнал в завой на лявата ръка.
  4. Комбинирайте дланите, като вдигнете предмишницата. Пръстите на четките директно нагоре.
  5. Останете в позиция до 30 секунди.
  6. На бавно темпо, излезте от позата и повторете подобни движения, вдигнете десния крак и лявата ръка от върха, когато пресичате.

Това е трудна асана, така че може да не работи за първи път. Но основното желание и постоянство.

При тъкане на горните и долните крайници има разтягане на краката, глезените, бедрата. Кръвообращението се увеличава, ставите стават по-еластични, което облекчава болката при ревматизъм.

Жаба (Мандукасана)

  1. Легнете на стомаха. Горните крайници се изтеглят назад, сгъват се на коленете.
  2. Ръцете хващат крака. Пръстите трябва да сочат към главата.
  3. Повдигнете главата, горната част на тялото и опънете напред. Ръцете натиснете надолу.
  4. Останете в асана за 10 до 30 секунди.
  5. Бавно излизайте от позиция, отпуснете се.

Поза жаба има пряко въздействие върху коленете. Систематичното прилагане на асаните ви позволява да укрепвате и лекувате коленните стави, спомага за облекчаване на болката в тях. Упражнението е полезно да се изпълнява, ако има изкълчване, плоски крака.

Включено е и видео за йога за възстановяване на коленните стави:

Направете всяка поза по-бавно, придържайки се към последователността, и коленете ви ще благодарят за тяхната мобилност.

10 пози йога, полезни за ставите

Проблемите и болестите на ставите не са „просто болест”, а несъмнено е сигнал за неправилен начин на живот.

Проблемите със ставите и болката могат да имат различни причини: 1. Неправилно хранене, включително прекомерно преобладаване на храни, които са силно топлинно обработени и бедни на хранителни вещества. 2. Липса на упражнения, поне минимална “гимнастика” сутрин! 3. Наследствени и придобити болести, "слаби кости". 4. Стрес, нездравословни условия на труд (грешна маса, стол), лоша екология, проблеми с храносмилането и съня, лоша поза и плитко, ключично дишане - всичко това още повече влошава картината.

Разрешаването на въпроса, разбира се, трябва да включва консултация с лекар на първия етап. Но освен сложни упражнения терапия и витаминни добавки (и често проблемът е липсата на необходимите вещества), понякога лекарят не знае как да помогне. По-добре е да се консултирате с аюрведа, техните решения често са по-холистични (и без „хрущяли и мускули”!). Йога решава "съвместния проблем" ефективно (доказано от науката) и в комплекс:

1. Храна (по-сурова и сочна). Консумирайте повече сурови плодове и зеленчуци. В същото време гледайте какви са качеството: „пластмасовите“ ябълки и банани от супермаркета са поне безполезни и дори вредни. Същото се отнася и за млякото: ако пиете този до голяма степен противоречив продукт, по-добре е да имате пресен продукт, а ако няма възможност, той е земеделски производител (а не от фабриката „133 крави“). Ограничаване на чай и кафе, пържени, пикантни, консервирани и алкохол по това време обикновено изключват. Ако е възможно, пийте прясно изцедени сокове и витграс, ежедневно, на празен стомах. Игнорирайте захарта (също е модерно). Не забравяйте, че такава "вегетарианска" храна като бял ориз, тестени изделия и други хлебни продукти, индустриални картофи, хляб са по-вредни, отколкото полезни и със сигурност не съдържат полезни вещества, които подхранват ставите в достатъчни количества. Затова лекарите понякога заявяват на обърканите йоги (които са "вегетарианци" на макарони и полиран ориз с котешка порция зеленчуци), че "човек трябва да яде месо". Не го правете. Но вие трябва драматично и спешно да промените диетата: тя трябва да бъде питателна, а не просто "етична" (кихане етика на ставите). Прочетете / слушайте лекции в интернет, които Аюрведа препоръчва за артрит - това също подхранва ставите. Типична рецепта: 3 седмици на сурова вегетарианска храна; плодови и зеленчукови сокове; грозде; vitgrass; смокини, черни стафиди (накиснете за през нощта, яжте сутрин); пийте много вода; чесън, джинджифил. Както и банята Yoga Nidra (съвети от д-р Brish Bushan Goel от популярната в Индия книга „Natural Health Йога ”). От другите популярни съвети, изглежда логично да се използва клизма (включително с малко количество сусамово масло), слънчеви бани, пиене на топла вода през деня. В допълнение, заради обективността си струва да се каже: едно от най-бързите средства за съживяване и подхранване на ставите е рибеното масло (1000 mg дневно) и решението за това е ваше.

2. Упражнение (от 30 минути на ден! Всеки ден). В своята сила има йога: по отношение на упражненията е трудно да се конкурира с нея.

Ежедневно правим динамични Суря-намаскар, Шакти-бандхасана и статични физически упражнения на йога, включително, за ставите, изключително полезни (според известния йога и йога терапевт Шри Рави Шанкар):

Trikonasana - „Триъгълна поза” (колене; укрепва краката и долната част на гърба, ръцете; помага за отваряне на бедрата; полезно при ишиас и болки в гърба);


Dhanurasana - “Поза на лък” (колене, глезени, локи, рамене);

Сетубандхасана - „Позиция на къси мостове” (колене; полезна при остеопороза);


Уштрасана - „Позата на камилите“ (коленете, лактите, раменете, плюс талията);

Titali Asana - „Позиция на пеперуда” (изпълнена в динамика и статика) - разкрива таза, може да помогне с коленете и глезена;

Баласана - “Поза бебе” (все още от поредицата за бедрата);

Dandasana - "Planck" (позволява ви да укрепите ставите на ръцете и заедно с долната част на гърба);

Васищасана (укрепва китките);

. и всички други упражнения по йога! - влизаме / излизаме от асана бавно и внимателно ("излизаме от врага"), държим дълго (работим с подходи), след часове и "вътре" с болезнени усещания / умора - Шавасана.

За рехабилитация на ставите по време на занятията по йога можете да пиете вода в малки количества.

3. Проблеми и заболявания на ставите - не „просто болест”, несъмнено е сигнал за неправилен начин на живот. Не го пренебрегвайте! Анализирайте, че в ежедневието ви, храненето, мисленето не позволява на ставите да работят “за 100%” за вашата възраст. Не бъдете ненужно взискателни към себе си, например, не е полезно за вас да суете с ледена вода сутрин! Но не продължавай в вредни навици за ставите - като заседнал начин на живот, тютюнопушене, консумация на пържени и осолени храни. Ставите са силно засегнати от прекомерни и недостатъчни (редки) тренировки. Обърнете внимание на стойката и усещанията в крайниците (разпределение на теглото по костите): как вървите, седнете, стойте, как ядете, четете, гледате телевизия; Спазвайте внимателно поне един ден и записвайте неприятни находки (след това ги забравете). Каква вода пиете? Може да е полезно да се закупи добър филтър за пречистване на чешмяна вода или да се купи висококачествена „минерална” вода в големи бутилки. Как дишате? Активирате ли диафрагмата? Дишането "корем" помага за по-добра вентилация, която е радикално важна за цялостното здраве. Дишайте по-дълбоко - ще има по-малко стрес и тялото по-добре ще абсорбира хранителните вещества и ще премахва нежеланите вещества.

4. И накрая, от гледна точка на йога, всяка болест е причина да се отпуснете. Но не и „за болестта”, а наистина дълбоко и с високо качество - затова практикувайте Йога Нидра. Тази техника помага да се премахнат мускулните блокове, които могат да се натрупват токсични вещества (и усещания!), Те почти винаги съпътстват проблеми с позата и ставите. Йога нидра и ануло-вилома (или друга релаксираща йога техника) преди лягане ще спомогнат за установяването на високо качество на съня, което ще направи всички усилия, обсъдени по-горе, по-ефективни. Йога техники са представени за обща информация и трябва да бъдат усвоени под ръководството на инструктор. Този материал не заменя медицинската диагноза, консултацията със специалист и лечението.

Йога за ставите на краката: отваряне на коленните и тазобедрените стави

В допълнение към лекарства и физиотерапия за заболявания на ставите на краката, се препоръчва терапевтично упражнение. Тъй като се използват не само традиционни упражнения, но и терапевтична йога.

Доказано е, че йога за артрит или коксартроза подобрява състоянието на коленните и тазобедрените стави, като осигурява достатъчна двигателна активност.

Такива ориенталски упражнения осигуряват на тялото необходимия товар, нежно засягащи всички части на тялото.

Какво дава йога за артрит

Йога при заболявания на ставите:

  • Развива гъвкавостта на ръцете и краката, коленете и другите стави;
  • Укрепва мускулите на ръцете и краката;
  • Осигурява отваряне на тазобедрените стави;
  • Ускорява метаболитните процеси;
  • Предотвратява развитието на усложнения в коляното, тазобедрената става при артрит или коксартроза;
  • Не позволява да се развият неврологични нарушения.

Медицинска йога помага да се отървете от много здравословни проблеми, подобрява общото състояние на пациента, облекчава болката в коляното, тазобедрените стави по време на артроза или коксартроза.

Понякога упражненията по източна гимнастика елиминират причината за заболяването на ставите на краката или ръцете. По-специално, йога помага за намаляване на теглото, което благоприятно се отразява на състоянието на долните и горните крайници.

При ревматоиден артрит лигаментите се заздравяват, ставните тъкани престават да се срутват. Тялото придобива баланс, мускулите на краката и ръцете се засилват, което от своя страна спомага за намаляване на натоварването на коляното и другите стави.

Важно е да се разбере, че източната терапевтична артикуларна гимнастика, въпреки високата си ефективност, дава положителни резултати само при продължително и редовно упражняване на необходимите упражнения.

Първото подобрение ще бъде забележимо след три до четири седмици занятия. След осем месеца извършване на йога, симптомите на болестта на краката и ръката са значително намалени и цялостното състояние се подобрява.

Правила за упражняване

За да могат класовете да бъдат ефективни и да доведат до възстановяване, си струва да практикувате с опитен треньор по йога. Най-добре е да посещавате групови занятия, а не да правите у дома. Това допринася за специална дисциплина и редовни упражнения.

Ако е решено сами да направите терапевтични упражнения у дома, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията трябва да се правят редовно, без пропуски, поне четири пъти през седмицата.

За да получите най-добър ефект, се препоръчват упражнения след вана или топъл душ. Ако почувствате болка в коленните или тазобедрените стави с артрит или коксартроза, упражненията трябва да се изоставят. Важно е да не правите резки движения на краката или ръцете, да следите собственото си дишане. Важно е да слушате тялото си колкото е възможно повече.

Необходимо е да идват на часове без изключение в удобни и хлабави дрехи от леки дишащи естествени материали. За да изпълнявате пози удобно, премахнете всички колани и бижута от тялото. Идеалното време за терапевтична йога е сутрин преди закуска.

Няма нужда да правите много упражнения. Ако няма сила да завършим целия комплекс, трябва да спрете, а не да правите упражнения чрез сила.

Както знаете, терапевтичната йога подобрява обмяната на веществата. Затова се препоръчва да се пие най-малко три литра течност на ден. Това ще позволи заедно с водата да отстрани вредните токсини и натрупаните шлаки от тялото.

Видове йога за ставни заболявания

Съществуват голям брой техники за източна гимнастика, които са ефективни за някои видове ставни заболявания.

  1. Йога със стол е идеален за онези, чиито крака не стоят дълго време в изправено положение с артрит или коксартроза.
  2. Водната йога е ефективна при заболявания на коляното, коксартроза на тазобедрената става и други заболявания. Обикновено такава източна гимнастика се провежда в основата на басейните.
  3. Вини-йога ще подхожда на абсолютно всеки пациент поради високата адаптивност.
  4. За по-активни пациенти се препоръчва мобилна анусара йога.
  5. Iyengar yoga ви позволява да избирате по-удобно за тялото с помощта на подкрепа.

Източните гимнастически пози, които се държат за известно време, също се наричат ​​асани.

При болки в коленните стави на краката се препоръчва извършване на следните асани:

  • Тадасана или планинска поза;
  • Чандрасану или поза на полумесец;
  • Триконасана или поза на пет-посочена звезда;
  • Virabhadrasanu 1 и 2 или воинната поза;
  • Setu bandhasana или мост поза;
  • Utthita trikonasana или триъгълник на стойката;
  • Utkatasanu или позицията на стола.

Когато се препоръчва извършване на коксартроза на тазобедрената става:

  1. Уката конасана или поза на богинята клек;
  2. Vyagrasana или тигър поза;
  3. Бадха конасана или обущар поза.

Преди да започнете занятията, трябва правилно да изучите техниката, характеристиките на дишането и тънкостите на изпълнение на определена поза. Едва след това ще се окаже безболезнено всички асани. Въпреки факта, че на пръв поглед подобни упражнения са прости, терапевтичните им свойства са тествани от много векове.

Santulanasana е обучителен елемент, който се отнася до уелнес йога. Този елемент ви позволява да възстановите и развиете страничните гръбначни мускули, да изработите вътрешните органи и големите стави.

По този начин йога за гръбначния стълб и ставите подобрява състоянието на раменния пояс, долните крайници, горните крайници и тазовата област.

Характеристики и терапевтични ефекти

Специални пози, дължащи се на участието на поддържащите ръце, укрепват китките, лакътя и раменните стави, развиват чувство за баланс. В допълнение, кръвоснабдяването на страните се подобрява, така че този метод помага да се отървете от излишните телесни мазнини.

С помощта на изразен ефект на теглене по време на изпълнението на тези елементи на терапевтичната йога, е възможно да се работи с онези области на тялото, които не винаги могат да се получат, докато се изпълняват други пози.

Техниката има такива здравни характеристики като:

  • Нормализиране на кръвоснабдяването на коляното, тазобедрените стави с коксартроза или артрит, както и страничната повърхност на тялото;
  • Укрепване на мускулите на гърба, краката, бедрата;
  • Развитие на чувство за баланс;
  • Укрепване на китката, лакътя, раменните стави на поддържащите рамена.

Как се извършва

Ако йога за ревматоиден артрит се извършва поотделно, тогава упражненията трябва да започнат с участието на лявата поддържаща ръка. Тази характеристика се дължи на факта, че при теглещ ефект тялото ще бъде физиологично естествено по отношение на местоположението на стомашно-чревния тракт и неговата структура.

Лявата поддържаща ръка се поставя на пода. Важно е да се уверите, че средният пръст сочи право напред по посока на тялото. Останалите пръсти леко се отвориха в дланта.

  1. Дланта трябва да бъде позициониран по този начин. така, че да е възможно най-близо до тялото, в сравнение с раменната става на лявата ръка или в перпендикулярно положение до рамото.
  2. След това трябва леко да се качите нагоре. Левият опорен крак е в една линия с поддържащата лява ръка. Пръстът на поддържащия ляв крак е изтеглен колкото е възможно повече.
  3. Десният крак е разположен над върха и почива като на стъпка към дъгата на долния крак на левия крак. Важно е да следвате максималното изправяне на краката.
  4. Тазът е избутан нагоре, докато долната странична повърхност е максимално компресирана, а горната странична повърхност на тялото е опъната.
  5. Дясната ръка се поставя на рамото и отваря гърдите колкото е възможно повече.
  6. Освен това, горната част на ръката се изважда и се обръща от главата, докато пръстите се отварят и разтягат, доколкото е възможно. Важно е в този момент дланта да е в паралелно положение спрямо пода.
  7. Докато правите пози, погледът трябва да бъде насочен към пода пред себе си или леко настрани. Когато успеете да овладеете техниката на извършване на терапевтична йога и да получите ясен контрол върху координацията, можете да насочите погледа си към горната част на ръката.
  8. В резултат на пози, трябва да се задържат за няколко цикъла на дишане, след което трябва внимателно да се върнете в изходната позиция.
  9. След това, Santulanasana се повтаря с дясната поддържаща ръка в обратна посока.

Правила за положението

По време на тренировката е необходимо да се гарантира, че тялото, долните и горните крайници, тазовата област и главата са винаги само в една и съща равнина и не се движат напред или назад.

Положението на краката в коленните стави трябва да е възможно най-право. Чорапите са опънати към себе си. Трябва да се опитате колкото е възможно повече да издърпате горната част на тялото.

Йога за ставите: полза или вреда?

А Сана е физическият компонент на йога, който има най-голямо въздействие върху ставите. Дали това влияние ще бъде - положително или отрицателно - зависи от самия практикуващ.

Анатомия на йога: стави

Ставите са движещи се стави на костите. Те могат да се движат в различни анатомични посоки, в зависимост от вида на съединението. Когато мускулите се свиват, те предизвикват движение на костите, което е възможно поради ставите. Костите променят позицията си един спрямо друг и има движение на тялото в пространството.

Краищата на костите в кръстовището имат специална форма: едната е изпъкнала, а втората е вдлъбната. Те са покрити със ставния хрущял, който играе ролята на амортисьор и намалява триенето между костите. В него няма нерви и съдове, така че храненето на хрущялните тъкани идва от ставната кухина.

Съединението е защитено от външни влияния от ставна капсула, която я заобикаля и образува затворена кухина на ставата. Вътре в ставата капсулата е покрита със синовиална мембрана, която секретира вискозна синовиална течност. Състои се от вода, протеини, захари и минерали. С повишено триене в ставата, синовиалната течност става по-малко вискозна, което води до по-лесно плъзгане в ставата. Когато триенето намалява, неговият вискозитет се връща към първоначалната си стойност. Синовиалната течност действа като амортисьор и подхранва хрущяла и я предпазва от възпаление.

Коректното поставяне на костите един спрямо друг се осигурява от връзки. Те ви позволяват да извършвате различни движения, амплитудата на които зависи от еластичността на сухожилията.

Съвместна структура: видео

Възползвайте се от асаните за ставите

Каква е ползата от йога асаните за ставите? С утвърдена практика, йога упражнения могат да запазят и възстановят естествената мобилност на ставите и са също отлично средство за борба с дегенеративните промени в тях. Едно от проучванията, доказващи това, е проведено от индийски учени под ръководството на Шърли Телаш през 2011 г. Той казва, че йога носи облекчение от ревматоиден артрит (болезнен възпалителен процес в ставите).

„Интензивната йога през седмицата намалява проявите на ревматоиден артрит, заболяване, което засяга милиони хора. В проучването са участвали 64 пациенти на възраст от 20 до 70 години. Практиката на йога включваше различни гръбначни флексии и бавно дишане, стимулирайки блуждаещия нерв. Измерванията, направени в началото и в края на седмицата, показаха рязко намаляване на ревматоидния фактор (показател в кръвния тест). За практикуващите стана по-лесно да станат от леглото, да се обличат, да ходят, да ядат и да вземат нещата в ръцете си. "

в) Уилям Броуди „Научна йога. Demystifying "

В комплексната терапия йога е ефективна за лечение на ставите. За да сте здрави, трябва:

  • Упражнявайте редовно (виняса йога) умерено натоварване.

Преди да практикувате асани е необходимо затопляне. В същото време, в студения сезон и сутрин, тя трябва да бъде по-дълга, отколкото в горещия сезон и вечер.

Класът трябва да е безопасен. В упражненията умереността е важна, особено когато практикувате йога с болни стави. При оптимално натоварване по време на движение, синовиалната течност прониква в хрущяла, като доставя хранителни вещества там. Това ви позволява да поддържате здравословно състояние на цялата система. Но прекомерният стрес на противоположната става предизвиква неговото възпаление. Ето защо, йога за поддържане на здравето и лечението на ставите и гръбначния стълб трябва да бъдат редовни, точни и правилни.

  • Яжте правилно и рационално.

Опитайте се да ядете много пресни плодове и зеленчуци. Най-добре е да се използват "живи", сезонни храни. Към несезонни плодове и зеленчуци се добавят нитрати, пестициди и други “химикали”. Следователно те могат да причинят повече вреда, отколкото полза на тялото.

Прости въглехидрати, желателно е да се замени комплексът. Бавните (комплексни) въглехидрати включват: житни зърна, макаронени изделия от твърда пшеница, натурално кисело мляко, ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, зеленчуци, плодове, плодове, бобови растения, ядки, семена, сушени плодове.

В ежедневната диета трябва да има достатъчно протеини и мазнини. Препоръчително е да се използват растителни мазнини под формата на масла (маслини, сусам, слънчоглед, ленено семе).

Също така, за здравето на ставите е необходимо да се ядат храни, които позволяват да се „подхранват” ставите. Това означава, че продуктите трябва да съдържат вещества като хондроитин, глюкозамин, колаген и калций. Хондроитин насърчава гъвкавостта и подвижността на ставите. Достатъчно количество хондроитин се съдържа в червена риба, аспир, желе и аспир. Глюкозаминът е необходим за възстановяване на сухожилията. Намира се в кожата, сухожилията и хрущяла на животните. Важно е да се отбележи, че при силна топлина това вещество се влошава. Ето защо, глюкозамин, подобно на хондроитин, може да се получи от хранителни продукти чрез използване на желеподобни съдове. За да попълните запасите от колаген, трябва да ядете месо и риба, морски дарове и морски водорасли. Калцият, необходим за здравината на костите, се намира в млечни продукти, ядки, тиквени семки, сушени плодове (стафиди, сушени кайсии) и бобови растения.

Рибеното масло е друг компонент, отговорен за здравето на ставите.

С вегетарианска диета е желателно да се запълни необходимостта от тези елементи с помощта на хранителни добавки.

Болките в ставите след йога?

Ако след йога почувствате болка или дискомфорт в ставите, това е сигурен знак, че нещо се проваля във вашата практика и трябва да бъде коригирано. Това означава, че трябва да преразгледате режима на обучение и да проверите грамотността на извършване на асани. Това е необходимо, защото неправилната практика води до нараняване.

През 2007 г., с подкрепата на Международната асоциация на йога терапевтите (IAYT), беше проведено проучване, за да се разберат причините и да се предотвратят наранявания в йога (информация, взета от статията "Йога терапия на практика., Сюзън Генис). Проучване, проведено сред 1336 души, практикуващи йога, разкрива „рейтинг” на наранявания в йога: шията (674 споменавания), раменете (661 спомена), слабините (664 споменавания), коленете (597 споменавания), китките (414 спомена) и гръбначния стълб (392 споменавания), задната част на бедрото (332 споменавания), тазобедрените стави (112 споменавания), краката и глезените (64 спомена), ингвиналната зона (52 спомена).

Това отново потвърждава идеята: неправилно възстановените асани могат да причинят повече вреда, отколкото полза. За да се защитят най-застрашените зони, е необходимо да се следват всички препоръки за безопасност при работа със ставите. Можете да ги прочетете, като прочетете съответните статии:

Отнасяйте се внимателно със ставите си, защото качеството на живота ви зависи пряко от тяхното здраве!

Йога за ставите на краката

Упражнения за остеоартрит на колянната става ще помогнат за бързото възстановяване

Остеоартритът на коляното е болест, известна на медицината от древни времена. Нарича се още и "гонартроза". Ако някой лекар веднъж ви е поставил такава диагноза - това не е причина за паника. Нека тези неприятни чувства да бъдат начален сигнал за вас, когато е необходимо да започнете здравословни и превантивни упражнения за възстановяване на тялото, неговата ефективност.

  • Как да лекува артроза
  • Упражнения за възстановяване на колянната става
  • Набор от специални упражнения за превенция и лечение на артроза

Как да лекува артроза

Методът и неговата интензивност на въздействие върху заболяването са в пряка зависимост от конкретното лице, страдащо от това заболяване. По време на периоди на влошаване на това неприятно заболяване е по-добре да се подложи на пълен курс на стационарно лечение. Ако настъпи периодът на ремисия, много специалисти препоръчват лекарствена рехабилитация, а след това - физически методи за пълно възстановяване на колянната става.

В продължение на много години, неуспешно се бори с болки в ставите?

Ръководителят на Института: „Ще се учудите колко лесно е да излекувате ставите си, като вземате по 147 рубли на ден всеки ден.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Трябва да се отбележи обаче, че медицинската интервенция за остеоартрит на колянната става е изключително малка, въпреки че се използва широко в такива ситуации. В крайна сметка, решението на такъв сериозен проблем зависи пряко от неговата превенция. Правилната почивка, разумното разпределение на труда и активния начин на живот на човек ще позволят в продължение на много години да се поддържа отличен тонус както на мускулната, така и на съдовата система и, разбира се, постоянно да следи тяхното телесно тегло. Терапевтичната терапия и използването на масаж са от съществено значение за подобряване на кръвообращението.

Такова сложно заболяване изисква интегриран подход. Сред многото методи на лечение, последната роля е възложена на терапевтичната гимнастика. С негова помощ метаболизмът ще се подобри и мускулният тонус ще се увеличи. Също така подобна гимнастика е отлична превенция на контрактура (непълно удължаване и сгъване на ставите).

Упражнения за възстановяване на колянната става

При диагностицирането на остеоартроза на коляното, наборът от упражнения трябва да бъде такъв, че с помощта на който да се поддържа физиологичното количество на движението, необходимо за увредените стави. Основно благодарение на това, всички хрущяли в болезненото място ще имат способността да продължат да изпълняват своите работни функции, а околните мускулни групи и връзки ще станат по-силни.
Как да проведем обучение за най-добри резултати:

  1. Приближавайки изпълнението на всяко упражнение, е необходимо да се вземе предвид балансът между състоянието на покой и натоварванията върху възпалените места. Необходимо е да се даде време на всички участници, така че точките, засегнати от артроза, да почиват - на всеки 5-6 часа. Това е оптималното време за регенерация на всички ставни хрущяли.
  2. С такава диагноза комплексът с упражненията трябва да продължи 40-50 минути дневно. Това е единственият начин да се постигне най-голям ефект. Този път, на свой ред, е по-добре да се раздели на интервали от 15 минути.
  3. Започвайки с много бавни движения, постепенно увеличавайте тяхната амплитуда.
  4. Когато правите упражнения, цялото ви внимание трябва да се съсредоточи върху болезнената точка. Можете да мислите как кръвта се втурва към коляното и ставата започва да се възстановява.

Полезни водни процедури

Упражненията във водата са подходящи предимно за тези, които при нормални условия по време на тренировка не оставят болезнени усещания. Освен това класовете в пула имат допълнително неоспоримо предимство.

  1. Теглото на тялото намалява, което от своя страна не може да допринесе за намаляване на натоварването на възпалени места. Това значително улеснява изпълнението на специални упражнения.
  2. Във водата, по време на гимнастиката, настъпва неволно хидромасаж на кожата, всички повърхностни тъкани и кръвоносни съдове - това дава своята неоспорима полза както за ставите, така и за тялото като цяло.

С такава неприятна болест ще се възползвате от всички движения, при които трябва да огънете краката си.

По-долу са описани основните упражнения, които трябва да бъдат включени във всяка терапевтична гимнастика.

  1. Обикновено ходене - 5-10 мин.
  2. Бавно ходене, при което коленете се издигат над кръста - 5 минути.
  3. Също така бавно ходене, в което трябва да се опитате да върнете краката последователно и се опитайте да стигнете петата до задните части - 5 минути.
  4. Не прилепвайте напълно 15-25 пъти.
  5. Не забравяйте да отидете плуване, позволено всеки стил, но краката трябва да бъдат максимално включени.

Изцеление от остеоартрит с Хатха йога упражнения

Извършването на специални упражнения с помощта на асан йога има благоприятен ефект върху мускулите и ставите. Те, без излишни ненужни движения и активни мускулни контракции, получават необходимото статично натоварване. Ето защо йога асана е изключително полезна за остеоартрит на коленните стави.

  1. Трябва да сте прави, ръцете да бъдат спуснати, краката да са раздалечени на ширината на раменете. Издишваме, накланяме тялото напред и, държейки големите пръсти с ръце, се опитваме да дръпнем малко торса към пода. Краката в коленете, ако е възможно, не се огъват, дишат лесно. Останете в това положение за 1 минута, след това вземете началната позиция. Ако не е възможно да се достигне до пръстите на краката, тогава можете да сложите ръцете си зад гърба си отзад и в това изпълнение да правите упражненията.
  2. На пода се поставя мека подложка. Първо, коленичим, държим тялото възможно най-вертикално, ръцете надолу. След това седнете на петите. В тази позиция трябва да бъде 2-4 минути.
  3. Седим на пода, разпъваме краката си пред вас. Бавно се накланяме напред и докосваме големите пръсти, ако не е възможно да не огънем болезненото място. Минималното време за това упражнение е 2-3 минути.

Гимнастиката ще донесе много ползи, ако се извършва редовно три пъти дневно в продължение на 30 минути. Въпреки това, ако подвижността в възпалените стави е ограничена, а не само при ходене, болката е нарушена, не се препоръчва упражненията да стоят.

Упражненията трябва да се извършват спокойно, без бързане. Броят на повторенията през първите две седмици не трябва да надвишава 4-6. Тогава броят на повторенията може да бъде доведен до 8-10 пъти и вече започва да се изпълнява пълният комплекс от упражнения. Ако има ограничение във времето, можете да избирате между 10-12 упражнения от целия комплекс.

Не можете да поставяте възглавници или валяк под коляното, ако изведнъж по време на тренировка се появи мускулна умора или болка. Също така е забранено, почивайки от фитнес залата, да огънете крака в коляното. Такива разпоредби са много благоприятни за факта, че сгъването може да се развие във времето, което впоследствие е много трудно да се елиминира.

Почивка е най-добре да лежи по гръб с изправени, разпространи по страни, крака, и отпуснете мускулите. За да постигнете пълна релаксация в мускулите, можете да закачите болния крак от леглото и да го разклащате. Намаляване на болката и възстановяване на движенията след специална гимнастика идва след 30-40 минути.

Набор от специални упражнения за превенция и лечение на артроза

Терапевтичната гимнастика за колянната става се състои основно от правилно подбрани и изпълнени упражнения.

Седейки на леглото:

  1. Ние събираме краката си заедно, спускаме ги на пода. Огънете се и разгънете на колене, краката свободно се плъзгат по пода. Дишането е спокойно.
  2. Същата начална позиция. Той си пое дълбоко дъх, вдигна коляното си до стомаха и издиша. Повторете същите стъпки с другия крак.
  3. Положението на тялото е същото. Бавно изправете краката, краката върху себе си.
  4. Изправен, право надолу към дъното. Направяме половин завой наляво с ръка, разположена на коляното на левия крак. По време на дълбоко издишване правим две накланяния и леко натискаме с две ръце върху коляното, като че ли искаме да го изправим. Същото упражнение се повтаря с другия крак.
  5. Слагаме краката си на пода на ширината на раменете и държим ръцете си на колене. Ставаме, разпростираме ръцете си в двете посоки, дишаме. Седнете, сложете ръце на коленете си - издишайте.
  6. Легнете на леглото, изправете краката си колкото е възможно повече, сложете ръце на коленете си. Затегнете мускулите на бедрата 25 пъти за 40 секунди. По време на напрежението, двата подколенни ямки трябва да бъдат притиснати към леглото. Дишането е нормално.
  7. Същата позиция. Ние силно притискаме коленете с ръце към леглото и се опитваме да противодействаме на натиска, като леко движим бедрата наляво и надясно. Дишането е нормално.
  8. Същата позиция. С свободно дишане държим краката си прави, разделяме ги и ги движим в различни посоки, без да помагаме с ръцете си.
  9. Същата позиция. Вдишваме, разпростираме ръцете си настрани и дръпваме двете си ръце в стомаха, спускаме главите си на колене - издишваме.
  10. Не променяйте позицията си. Ние разпръскваме ръцете си встрани - поемете дълбоко въздух, докоснете краката с ръце - поемете дълбоко дъх.
    Включете гърба си.
  11. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. След това вдигнете първо двете ръце нагоре, след това обратно. Затягаме, в същото време се опитваме да издърпаме краката си към себе си - вдишваме. Бавно спускаме ръцете си, отпускаме краката си - издишаме.
  12. Не променяйте позицията си. Вдъхна дълбоко - издърпа едно коляно до стомаха с една ръка - издишан. Повторете упражнението с другия крак.
  13. Същата позиция. Вдигнете таза, огънете двата крака в коленете. Дишането е безплатно.
  14. Същата позиция. Бавно огъвайте краката в коленете. Изправете десния си крак нагоре, надолу. Повторете същото с другия крак.
  15. Не променяйте позицията. Един прав крак, за да вземе колкото е възможно повече встрани, се върнете в първоначалното си положение. Повтаряме същото с другия крак.
  16. Същата позиция. Крака и двете ръце, за да повдигнат едновременно нагоре - дишайте дълбоко. На издишайте - спуснете ръцете и вдигнатия крак. Повторете същото упражнение с другия крак.
  17. Повторете цикличните движения за 30 секунди. Дишането е нормално.
  18. Обърни се на стомаха.
    Сгънете двете ръце под брадичката. Опитваме се да не забавяме дишането, повдигаме алтернативно прави крака.
  19. Вдигнете рамене, глава и изправени крака, огънете - вдишайте дълбоко. Ние напълно се отпускаме всички мускули, спускаме главата и двата крака - издишваме колкото е възможно повече.
    Ние стоим на краката си.
  20. Поставяме ръцете си на гърба на стола, поредно взимаме краката си колкото е възможно по-далеч. Дишането е спокойно.
  21. Слагаме едната си ръка на гърба на стола и се обръщаме към нея настрани. Ние се люлееме по краката напред и назад. Дишането е спокойно.

Тези прости, но много ефективни упражнения ще помогнат за засилване на ефекта от медикаментозното лечение и отново ще се насладите на движението без болка.

Професор Bubnovsky: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод на лечение на заболявания на гръбначния стълб. Този лекар в продължение на 30 години от своята медицинска практика не е написал нито една рецепта и не е предписал нито едно хапче на пациентите си. И в същото време постави на крака хиляди безнадеждно болни хора, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаменти или хирургично лечение. Как е успял д-р Бубновски да постигне такива невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво е гимнастика за ставите на д-р Бубновски?

Ново лечение

Дори докато служи в армията, авторът сам попада в ужасен инцидент: шофьорът заспа за волана и се блъсна в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да вземат пътника си буквално по парче. Бъдещето научно светило можеше да остане така инвалидно, ако пациентът не е поел собственото си здраве. Bubnovsky влезе в медицинския институт и по време на обучението си започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно той ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава терапия за движение. Благодарение на тази уникална техника, не само самият Бубновски, но и хиляди негови последователи ще се отърват от патериците. Това ни позволява да побеждаваме болестите, които мнозина изглеждат нелечими: артроза и други ставни заболявания, остеохондроза, сколиоза, спинална херния. И нека официалната медицина настоява пациентите с тези заболявания да се грижат за себе си и да избягват натоварването на гърба си, авторът на уникална терапия е сигурен в обратното: физическа активност и движение лекува болести.

Упражнения за крака

Пациентите професор Bubnovsky обикновено обича да се повтаря: костите не могат да навредят, и болки в гърба и ставите се дължат на засегнатите мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, което се състои от базата на костния хрущял, отново, те осигуряват - дълбоки мускули. В допълнение, не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло е сериозно зависимо от ставите на долните крайници, които играят ролята на система за амортизация. Ето защо е важно сутрин да правите упражнения не само на гръбначния стълб, но и на ставите на краката. Отслабеният и слабо обучен крак може да доведе до болка не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка, на крака са точки, свързани с мозъка.

Ето упражненията за крака, разработени от проф. Сергей Бубновски:

  1. Преместете крака по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Внимавайте за палците.
  2. Легнете по гръб, изправени ръце и крака. Издърпайте големия пръст, след това го огънете за себе си - до максимум. Напред и назад - повторете 10 пъти.
  3. Алтернативно да се намалят големите пръсти и да се разпространят колкото е възможно повече настрани. Когато се смесва, опитайте се да ги поставите на повърхността на леглото.
  4. Стиснете пръстите на краката и след това ги увеличете максимално.
  5. Това е упражнение за ставите, преди всичко на колене: да се огъват и разгъват коленете на завои, като плъзгат подметките над леглото. Когато огъвате крака с петата, докоснете задните части.

Гимнастика за гръбнака

В клиниката си в цяла Русия за лечение на гръбначния стълб, лекарят предлага използването на специално устройство MBT - многофункционалния симулатор Bubnovsky. Лекарят го разработи сам. Упражненията с използване на МБТ могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите, да развият дълбоки мускули. Гръбначните хернии постепенно намаляват.

Обикновено за всеки пациент се разработва набор от упражнения (не само десет основни, но и допълнителни). Домашният офис може да бъде заменен с разширител. Но има съвети и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски, които могат да бъдат изпълнени без допълнителни устройства. Именно те спечелиха по-голяма слава и помогнаха да се върне здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето тези 10 упражнения Бубновски:

  1. Седнете на пода, изправете краката, ръцете се облегнат на пода. След това вдигнете ръцете си и изглеждате като на задните части. След това краката от пода, и да продължи да ходи по задните части.
  2. Седнете на пода, краката, сложете в полу-извито състояние и се опрете на ръцете си. Повдигнете крака 20 пъти, след това същото на правия крак. Направете същото упражнение за втория крак.
  3. Ногите се огъват. Изправете левия си крак, завъртете чорапа настрани и започнете да дърпате себе си. Откъснете левия си крак от пода и започнете да правите малки асансьори. И така, 20 пъти на крак.
  4. Изправете краката си пред себе си. Извършвайте малки повдигания на около 45 ° последователно на всеки крак. И така 5 пъти.
  5. Сгънете краката си пред себе си. Вдигнете дясната права крака, вземете я настрани. Едновременно с това извадете левия крак в коляното наляво. Направете 8 повторения за всеки.
  6. Наведете краката си на колене, наведете се на ръцете. Първо издърпайте до себе си, спуснете гърба си възможно най-близо до пода. Огънете ръцете и в същото време изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.
  7. Легнете на пода, краката са наведени на колене. Едната ръка се поставя под главата, втората се изправя. Сгънете крака до главата и коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете правия крак до противоположното рамо. Направете 15 пъти на един крак.
  8. Легнете на пода, поставете ръцете си под задната част на главата, огънете коленете си, обърнете ги надясно. За да се направи горната част на гърба и главата се издига. Повторете упражнението 15 пъти.
  9. Легнете на пода, вдигнете ръцете си над главата. Повдигнете ръцете и краката едновременно и ги съберете заедно. Повторете 20 пъти.

Съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски помагат значително да се подобри състоянието на гръбначния стълб. А гимнастика за ставите на д-р Bubnovsky не само осигурява за предотвратяване на артроза и остеохондроза, но също така допринася за възстановяването на пациента.

Йога за ставите на краката: отваряне на коленните и тазобедрените стави

В допълнение към лекарства и физиотерапия за заболявания на ставите на краката, се препоръчва терапевтично упражнение. Тъй като се използват не само традиционни упражнения, но и терапевтична йога.

Доказано е, че йога за артрит или коксартроза подобрява състоянието на коленните и тазобедрените стави, като осигурява достатъчна двигателна активност.

Такива ориенталски упражнения осигуряват на тялото необходимия товар, нежно засягащи всички части на тялото.

Какво дава йога за артрит

Йога при заболявания на ставите:

  • Развива гъвкавостта на ръцете и краката, коленете и другите стави;
  • Укрепва мускулите на ръцете и краката;
  • Осигурява отваряне на тазобедрените стави;
  • Ускорява метаболитните процеси;
  • Предотвратява развитието на усложнения в коляното, тазобедрената става при артрит или коксартроза;
  • Не позволява да се развият неврологични нарушения.

Медицинска йога помага да се отървете от много здравословни проблеми, подобрява общото състояние на пациента, облекчава болката в коляното, тазобедрените стави по време на артроза или коксартроза.

Понякога упражненията по източна гимнастика елиминират причината за заболяването на ставите на краката или ръцете. По-специално, йога помага за намаляване на теглото, което благоприятно се отразява на състоянието на долните и горните крайници.

При ревматоиден артрит лигаментите се заздравяват, ставните тъкани престават да се срутват. Тялото придобива баланс, мускулите на краката и ръцете се засилват, което от своя страна спомага за намаляване на натоварването на коляното и другите стави.

Важно е да се разбере, че източната терапевтична артикуларна гимнастика, въпреки високата си ефективност, дава положителни резултати само при продължително и редовно упражняване на необходимите упражнения.

Първото подобрение ще бъде забележимо след три до четири седмици занятия. След осем месеца извършване на йога, симптомите на болестта на краката и ръката са значително намалени и цялостното състояние се подобрява.

Правила за упражняване

За да могат класовете да бъдат ефективни и да доведат до възстановяване, си струва да практикувате с опитен треньор по йога. Най-добре е да посещавате групови занятия, а не да правите у дома. Това допринася за специална дисциплина и редовни упражнения.

Ако е решено сами да направите терапевтични упражнения у дома, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията трябва да се правят редовно, без пропуски, поне четири пъти през седмицата.

За да получите най-добър ефект, се препоръчват упражнения след вана или топъл душ. Ако почувствате болка в коленните или тазобедрените стави с артрит или коксартроза, упражненията трябва да се изоставят. Важно е да не правите резки движения на краката или ръцете, да следите собственото си дишане. Важно е да слушате тялото си колкото е възможно повече.

Необходимо е да идват на часове без изключение в удобни и хлабави дрехи от леки дишащи естествени материали. За да изпълнявате пози удобно, премахнете всички колани и бижута от тялото. Идеалното време за терапевтична йога е сутрин преди закуска.

Няма нужда да правите много упражнения. Ако няма сила да завършим целия комплекс, трябва да спрете, а не да правите упражнения чрез сила.

Както знаете, терапевтичната йога подобрява обмяната на веществата. Затова се препоръчва да се пие най-малко три литра течност на ден. Това ще позволи заедно с водата да отстрани вредните токсини и натрупаните шлаки от тялото.

Видове йога за ставни заболявания

Съществуват голям брой техники за източна гимнастика, които са ефективни за някои видове ставни заболявания.

  1. Йога със стол е идеален за онези, чиито крака не стоят дълго време в изправено положение с артрит или коксартроза.
  2. Водната йога е ефективна при заболявания на коляното, коксартроза на тазобедрената става и други заболявания. Обикновено такава източна гимнастика се провежда в основата на басейните.
  3. Вини-йога ще подхожда на абсолютно всеки пациент поради високата адаптивност.
  4. За по-активни пациенти се препоръчва мобилна анусара йога.
  5. Iyengar yoga ви позволява да избирате по-удобно за тялото с помощта на подкрепа.

Източните гимнастически пози, които се държат за известно време, също се наричат ​​асани.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

При болки в коленните стави на краката се препоръчва извършване на следните асани:

  • Тадасана или планинска поза;
  • Чандрасану или поза на полумесец;
  • Триконасана или поза на пет-посочена звезда;
  • Virabhadrasanu 1 и 2 или воинната поза;
  • Setu bandhasana или мост поза;
  • Utthita trikonasana или триъгълник на стойката;
  • Utkatasanu или позицията на стола.

Когато се препоръчва извършване на коксартроза на тазобедрената става:

  1. Уката конасана или поза на богинята клек;
  2. Vyagrasana или тигър поза;
  3. Бадха конасана или обущар поза.

Преди да започнете занятията, трябва правилно да изучите техниката, характеристиките на дишането и тънкостите на изпълнение на определена поза. Едва след това ще се окаже безболезнено всички асани. Въпреки факта, че на пръв поглед подобни упражнения са прости, терапевтичните им свойства са тествани от много векове.

Santulanasana е обучителен елемент, който се отнася до уелнес йога. Този елемент ви позволява да възстановите и развиете страничните гръбначни мускули, да изработите вътрешните органи и големите стави.

По този начин йога за гръбначния стълб и ставите подобрява състоянието на раменния пояс, долните крайници, горните крайници и тазовата област.

Характеристики и терапевтични ефекти

Специални пози, дължащи се на участието на поддържащите ръце, укрепват китките, лакътя и раменните стави, развиват чувство за баланс. В допълнение, кръвоснабдяването на страните се подобрява, така че този метод помага да се отървете от излишните телесни мазнини.

С помощта на изразен ефект на теглене по време на изпълнението на тези елементи на терапевтичната йога, е възможно да се работи с онези области на тялото, които не винаги могат да се получат, докато се изпълняват други пози.

Техниката има такива здравни характеристики като:

  • Нормализиране на кръвоснабдяването на коляното, тазобедрените стави с коксартроза или артрит, както и страничната повърхност на тялото;
  • Укрепване на мускулите на гърба, краката, бедрата;
  • Развитие на чувство за баланс;
  • Укрепване на китката, лакътя, раменните стави на поддържащите рамена.

Как се извършва

Ако йога за ревматоиден артрит се извършва поотделно, тогава упражненията трябва да започнат с участието на лявата поддържаща ръка. Тази характеристика се дължи на факта, че при теглещ ефект тялото ще бъде физиологично естествено по отношение на местоположението на стомашно-чревния тракт и неговата структура.

Лявата поддържаща ръка се поставя на пода. Важно е да се уверите, че средният пръст сочи право напред по посока на тялото. Останалите пръсти леко се отвориха в дланта.

  1. Дланта трябва да бъде позициониран по този начин. така, че да е възможно най-близо до тялото, в сравнение с раменната става на лявата ръка или в перпендикулярно положение до рамото.
  2. След това трябва леко да се качите нагоре. Левият опорен крак е в една линия с поддържащата лява ръка. Пръстът на поддържащия ляв крак е изтеглен колкото е възможно повече.
  3. Десният крак е разположен над върха и почива като на стъпка към дъгата на долния крак на левия крак. Важно е да следвате максималното изправяне на краката.
  4. Тазът е избутан нагоре, докато долната странична повърхност е максимално компресирана, а горната странична повърхност на тялото е опъната.
  5. Дясната ръка се поставя на рамото и отваря гърдите колкото е възможно повече.
  6. Освен това, горната част на ръката се изважда и се обръща от главата, докато пръстите се отварят и разтягат, доколкото е възможно. Важно е в този момент дланта да е в паралелно положение спрямо пода.
  7. Докато правите пози, погледът трябва да бъде насочен към пода пред себе си или леко настрани. Когато успеете да овладеете техниката на извършване на терапевтична йога и да получите ясен контрол върху координацията, можете да насочите погледа си към горната част на ръката.
  8. В резултат на пози, трябва да се задържат за няколко цикъла на дишане, след което трябва внимателно да се върнете в изходната позиция.
  9. След това, Santulanasana се повтаря с дясната поддържаща ръка в обратна посока.

Правила за положението

По време на тренировката е необходимо да се гарантира, че тялото, долните и горните крайници, тазовата област и главата са винаги само в една и съща равнина и не се движат напред или назад.

Положението на краката в коленните стави трябва да е възможно най-право. Чорапите са опънати към себе си. Трябва да се опитате колкото е възможно повече да издърпате горната част на тялото.