Основен / Китка

Йога за херния на сакралния гръбнак

Дали йога с херния на сакралния гръбнак е панацея за всички проблеми, или просто друго плацебо, което помага за забавяне на операцията? Определено не по една причина. Вероятно истинските майстори на тази доктрина могат да се похвалят с идеалния контрол на тялото, който помага да се огъне гръбначния стълб и да се премахне хернията, но в Европа няма достатъчно развити йоги, които да са способни на това.

Това помага

За съжаление, да се каже, че йога с херния на сакралния гръбнак помага на 100%, е невъзможно. Първо, туморът на междупрешленните дискове не може да се лекува с изключение на операцията, тъй като това е своеобразен тумор и местоположението на обикновените тъкани на необичайно място. В резултат на това е необходимо премахване.

Йога е в състояние да предотврати загубата на херния, помага в предоперативната и след рехабилитационния период.

Важно е да се разбере, че йога може да помогне само с правилното изпълнение на всички асани. В противен случай тази доктрина ще причини повече вреда на тялото, отколкото на доброто. Направете асаните изключително под наблюдението на капитана, а след това не само ще имате проблеми с херния на гръбначния стълб, но и ще подобрите цялостното си благополучие.

Всъщност йога в европейски смисъл е набор от упражнения, а не философия. Този комплекс ви позволява бързо и качествено да промените състоянието на тялото до неузнаваемост. Което от своя страна помага за борба с много болести. Йога се използва за лечение на херния на гръбначния стълб, в зависимост от стила и местоположението на хернията. Например, ако това не е гръбнака, то тази ведическа медицинска и спортна доктрина е напълно способна да разреши ингвиналната херния без операция, просто да накара тъканта да падне.

В случая на гръбначния стълб, особено на сакралния регион, всичко е много по-сложно. В крайна сметка, всяко прищипване на нерва, или промяна на положението на прешлените е много опасно за тялото. А щетите, причинени от нестандартни пози и липса на гъвкавост, могат дори да доведат до пълна парализа.

Асани за лечение на гръбначния стълб

  • Tadasana. Тя позволява да се намали натискът върху основните нервни ганглии на сакралната секция, което намалява болката и ви позволява да възстановите мобилността си за известно време.
  • Vrikshasana. Променя положението на прешлените, позволява преместването на хернията на по-малко подвижно място, което улеснява симптомите
  • бадха конасана. Укрепва мускулната система, предпазва хернията от по-нататъшна загуба
  • adho mukha schwanasana. Позволява ви да се отървете от херния в 10% от случаите.
  • utthita trikonasana. Намалява натиска върху ганглия.
  • urdhva mukha schwanasana. Тя позволява да се намали натискът върху основните нервни ганглии на сакралната секция, което намалява болката и ви позволява да възстановите мобилността си за известно време.
  • Savasana - използва се за преместване на положението на проблемните зони
  • Virabhadrasana. Увеличава подвижността на прешлените, избягвайки прищипването на нервите.
  • Urdhvottanasana. Предотвратяване на по-нататъшно изкривяване на прешлените, причинено от херния.

Имайте предвид, че в този случай се препоръчва използването на по-благоприятни варианти на тези упражнения трябва да намалите натоварването на гръбначния стълб и да разхлабите нервите на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Съвети за начинаещи

Йога и упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб не винаги са полезни. Така че, сакрумът е най-големият ганглий и следователно влиянието на йога - може значително да промени състоянието на пациента.

Въпреки това, трябва да се разбере, че херния диск е сериозна патология, която изисква хирургична намеса. Не използвайте йога като средство за борба с херния. Така че само влошаваш ситуацията и ако се провалиш, можеш да повредиш самата гръбнака.

Много по-добре е йога да се използва по време на рехабилитационния период за бързо връщане на мускулния тонус на естествения корсет, както и за превенция и превенция на рецидив.

Важно е да се разбере, че в случай на междупрешленна херния на сакралната част, положението на прешлената се измества, ако не лекувате херния за дълго време, прешлените ще останат в офсетно положение и нито упражняващата терапия, нито тази ведическа медицинска и спортна доктрина ще могат да я коригират. Йога за спинална херния не е панацея, въпреки че помага за започване на регенеративни процеси. Не забравяйте здравия си разум и никога не използвайте йога за лечение на критични заболявания. В крайна сметка, това не е дори лекарство, а набор от упражнения за подобряване на тялото.

Ако всички вие решите да се отървете от ефектите на проблемната гръбнака с помощта на йога, намерете добър майстор, който знае не само как се изпълнява една или друга асана, но и помага.

Съвременната медицина възприема йога като лечебна, но напълно изключва нейните магически и лечебни ефекти при лечението на патологии, изискващи хирургическа намеса на скалпел. Най-често, ако правите йога за лечение на сакралния гръбнак, тогава само влошавате ситуацията, като по този начин влошавате позицията си на операционната маса, което заплашва с допълнителни проблеми и странични ефекти по време на рехабилитацията и последващия живот.

Йога за спинална херния

Интервертебралната херния йога е реално лечение. Но, както всеки друг метод, това лечение включва редица противопоказания, няколко характеристики и препоръки.

Ето защо, не бързайте: нека първият етап от възстановяването ви бъде информационно обучение.

Уроци по йога за спинална херния

Гръбначните проблеми са заболявания, които се срещат при човек поради заседналия начин на живот, неправилното пиене и храненето. Отслабеният мускулен тонус в комбинация с липсата на чиста вода и полезни вещества води до разместване на междупрешленните дискове, тъй като тъканта е отслабена и мускулният корсет вече не ги поддържа. Според статистиката, голям брой хора в съвременния свят имат проблеми с гръбначния стълб, включително херния.

Има много различни комплекси на физиотерапия, масаж, ефективни лекарства, които могат да намалят болката. Заедно с различни методи за превенция и лечение на херния на гръбначния стълб се използват и йога упражнения, които понякога дават поразителен резултат.

Йога е инструмент за корекция на тялото. Според експерти, балансът и хармонията са ключът към здравето, а йога възстановява тези първоначални качества.

Обаче неумелото обучение може да причини непоправими щети на здравето на гърба ви. Необходимо е да се използва такъв необичаен метод за лечение на гръбначно заболяване с повишено внимание и разбира се, без помощта на специалист. Най-малко, на първо място класове бездомни не се препоръчва.

Превенция на йога и обратна болест

Това е не само добро лечение на гръбначния стълб, но и начин за предотвратяване на заболявания на гърба. Той е полезен за бъдещи майки, които се тревожат за здравето и здравето на детето си. В крайна сметка, както знаете, херния на гръбначния стълб при бременни жени е често срещано и опасно явление.

Независимо от целта - лечение или профилактика на заболявания на гърба - йога трябва да бъде редовна, но без умора. Не забравяйте да се консултирате с лекаря, неговата дума ще бъде решаваща дали можете да правите йога или не.

Колко ефективна е йога за гръбнака?

Йога за гърба с херния може да бъде много пъти по-ефективна, ако бъде подкрепена с корекция на храненето. Основният йогически принцип на спиналното лечение е Ахимса. Йогическите упражнения се наричат ​​асани.

Важно е да се разбере, че самата йога е упражнение. Тяхната ефективност се основава на включването на гръбначния стълб в активната дейност, но не може да бъде претоварена. Това е изпълнено с усложнение на заболяването.

Принципи на йога упражнения за хора с интервертебрална херния:

  1. Лечението на гръбначния стълб не трябва да причинява болка в засегнатата област на гръбначния стълб. Ако не са - упражнението ви подхожда. С незначителни болкови усещания е допустимо упражнението да се извършва внимателно;
  2. Избягвайте да скачате, удряте или дърпате гърба си;
  3. В началния етап, пазете се от усукване на гръбначния стълб;
  4. Всеки ден трябва да се провежда набор от упражнения;
  5. Първо, асаните трябва да дадат минимално натоварване на тялото ви, но постепенно натоварването ще се увеличи. Ключовата дума е постепенно. Това е лечението на гръбначно заболяване;
  6. Всяко упражнение трябва да се изпълнява гладко, трябва да дишате бавно;
  7. В един ден няма да излекуваш гръбнака, ще отнеме време и търпение;
  8. Практиката трябва да завърши с Шавасана.

Кога не може да се прави йога?

Основната пречка за йога, в допълнение към предупрежденията на лекаря - болезнена атака. Само два дни по-късно, когато болката изчезне напълно, можете да продължите лечението. Упражнението трябва да бъде спряно, ако се появи гръб или крак:

  • слабост
  • неподвижност;
  • изтръпване;
  • Стрелба болка.

Bharadvajasana на стола

Стоейки настрани, седнал на един стол. Бедрото е в непосредствена близост до задната част на стола. Яйцата трябва да са на седалката. Необходимо е да издърпате торса, да вземете раменете назад и да държите коленете и краката си заедно. Това е отправна точка.

Издишайте, обърнете цялото тяло към задната част на стола. Краката са неподвижни. Ръцете държат гърба на стола, те ще участват в процеса на усукване. Избягвайте резки движения.

Къдричките са направени на издишването, гърбът трябва да бъде отпуснат. Главата се обръща с тялото. Крайна позиция - завъртете надясно и погледнете през рамото. В тази позиция трябва да прекарате 20-30 секунди. Дишането свободно, докато издишвате, се връщате в изходната позиция.

Сега седнете с лявото бедро на гърба на стола и повторете упражнението в обратна посока.

Ардха Шванасана

Застани пред стената, на метър от нея. Наклонете се напред, като поставите ръка на ширината на раменете на стената, на нивото на гърдите. Главата и шията са в съответствие с торса. Вдишайте-издишайте, наклонете се напред от бедрото. Ръцете се движат по стената. Краката са прави, успоредни на стената. Тялото е перпендикулярно на пода.

Дъх и още по-изправяне на ръцете. Сега те са успоредни на пода. Издишайте, бедрата са изтеглени назад, издърпвайки гръбначния стълб (важно е да го държите плоски). Вдишайте, дърпайте нагоре, издишайте - прибирайки гръбнака. В лумбалната област се образува отклонение. С чувство на стрес на долната част на гърба, огънете коленете си.

Крайната позиция: тялото по отношение на краката образува тъп ъгъл (90 градуса). Без пренапрежение. При вдишване се връщаме в изправено положение.

Савасана (поза на трупа)

Позиция на гръб. Ръцете и краката са малко раздалечени (около 45 градуса). Насочете се към линията с гръбначния стълб. Дишането е бавно и дълбоко, без напрежение. Важно е да се опитате да се отпуснете. При издишване тялото се „освобождава”, трябва да усетите как се разпространява по пода. С правилната позиция ще почувствате, че дишате в стомаха - това е естествено дишане. А това означава, че тялото започва да възстановява енергията.

Отпуснете се още повече, опитайте се да не мислите, следете дъха си. Необходимо е да прекарате поне пет минути в Шавасана. Между другото, опитните йоги практически могат да заменят нощния сън с два часа урок.

Лечението на гръбначния стълб включва и други упражнения, но специалист ще ви разкаже за тях.

Йога за хернии с различна локализация

Йога за херния на шийните прешлени

Основните аспекти на йога терапията се основават на две основни понятия:

  1. Дихателни асани.
  2. Упражнения за ставите и мускулите на базата на Вяяма.

Дишането за йога е от голямо значение. Трябва да е дълбоко и спокойно. Много е важно да се отпуснете и напълно да се отдадете на силата на подсъзнанието:

  1. Пурака (вдишване) започва с диафрагмата. След това продължава до долната зона на гръдния кош с прехода към средната му част. Дишането завършва в горната част на гърдите.
  2. Речака (издишване) се извършва напълно пасивно, в същата последователност като инхалацията.

Такова измерено, бавно и спокойно дишане с акцент върху запълването на горните части на белите дробове, включва мускулите на шията, което спомага за подобряване на кръвоснабдяването. Той също така активира частите на мозъка, което допринася за общата релаксация на мускулите, намаляване на високото кръвно налягане и намаляване на честотата на пулсацията. По-специално, настъпва релаксация на стерилно-клавикуларния мускул, което понижава компресионните процеси в шийните прешлени.

Асана - статична позиция на тялото. Приемайки определена позиция, трябва да похарчите минимум усилия. Ето защо йога може да бъде интересна за всички: болни и здрави. Няма нужда да се мъчите с тренировки. Можете да отидете на перфектна поза за дълго време. Основното е пълната хармония между тялото и ума.

Вяяма - една от секциите на йога. Тук упражненията, наречени санскритски “викасака”, са предназначени да работят и затоплят определени части от тялото. Друго значение на vyayama в санскрит е ротация, загряване. Това име е най-подходящо за упражненията за зоната на шията и яката.

Вяямите йоги играят много сериозна роля за укрепване на мускулите на шийката на матката и за нормализиране на кръвообращението. Като се има предвид, че всички мускули на врата, прикрепени към лопатката, прешлените на гръдния кош, ребрата и ключицата, след това специално разработени с философски подход и древният опит на йога упражнения ще имат положителен ефект върху шийката на гръбначния стълб.

Вяяма за шийните прешлени

Те са познати на всички и мнозина не си представят, че са взети от йога. Те могат да се извършват директно на работното място по време на кратки почивки, у дома, на разходка. Те не се нуждаят от допълнително оборудване. Целта на vyayam за врата е да се премахне хипертоничността на мускулите, да се увеличи подвижността на гръбначния стълб, да се укрепи цервикалната област.

Упражнение 1. Наклонете глава напред / назад.

Можете да го направите, седнал на стол и стоящ. Тази разпоредба ще бъде централна за всички описани виями.

Виж напред, короната е насочена към небето. Не забравяйте, че основната точка - не правете внезапни движения, не достигайте крайните позиции на главата. При херния на шийните прешлени това е неприемливо.

Главата надолу, сякаш се опитва да протегне ръка към гърдите с брадичката си. Бавно се върнете в изходната позиция и внимателно преместете главата си назад. Първоначалната амплитуда е 30% от възможната. Максималният праг на повторения е 20 пъти напред и 20 назад.

Упражнение 2. Главата се накланя в различни посоки

Свийте главата си до лявото рамо, сякаш се опитвате да го достигнете с ухото си. Върнете се в изходната позиция.

Сега направете същото и в другата посока. Максималният брой повторения - 20, минимумът - 10.

Упражнение 3. Завъртане на главата надясно / наляво

Издърпайте короната и в същото време завъртете главата си надясно.

Върнете се в началната позиция и повторете в другата посока. Броят на повторенията е 10–20.

Упражнение 4. Начертайте хоризонтални кръгове на брадичката

Продължаваме да стоим или да седим. Обърнете брадичката напред и си представете, че я поставяте на ръба на масата, която е на една линия с нея. Запомни това чувство.

Сега започнете да извършвате движения, като че ли рисувате кръгове. Първоначално ще бъде много малък кръг, всеки път ще се увеличава. Броят на повторенията е 10–20.

Упражнение 5. Начертайте вертикални кръгове на брадичката

Началната позиция е същата. В тази vyayame брадичка трябва да нарисувате кръгове във вертикална равнина.

Ваяма № 4 и 5 имат противопоказание - история на спондилоза.

Упражнение 6. Нарисувайте кръгове с корона

Целта на тази вяяма е да разтегнете шийните прешлени и едновременно с това да облекчите мускулните спазми. Представете си, че се отправяте към тавана.

Достигайки до него, първо започвате да рисувате малки кръгове, след това все повече и повече. Никога не достигате максималната амплитуда. Не трябва да изпитвате никаква болка.

Стойността на йога за херния на шийката на матката

Една херния на шийката на матката спонтанно декларира себе си внезапно - с остра болка в стрелба. Малко хора разбират, че има много предпоставки за появата му, но на тях не им е обърнато внимание във времето. Мнозина просто пренебрегват незначителни, а после и по-силни болки в областта на шийката на матката, позволявайки на заболяването да се влоши.

Йога има осезаема стойност в превенцията и лечението на цервикалната херния, ако се основава на основния принцип (ахимсу) и се подкрепя от промени в диетата на пациента.

Йога включва много упражнения (асани), но те са по-добре и по-правилно да се прави под ръководството на инструктори, ръководени от следните принципи:

  1. Болката в шията е неприемлива. Ако има малки болезнени усещания, асаните трябва да се извършват с повишено внимание.
  2. Пазете се от остри удари и удари по шията. Всички движения се изпълняват бавно и съзнателно, с равномерно, свободно и много тихо дишане, винаги през носа.
  3. Най-добрият ефект от йога ще донесе, ако упражненията изпълняват кратки упражнения, но няколко пъти на ден. Оптималният план - 3 пъти на ден. Те започват с малки товари и постепенно ги увеличават.
  4. Не извършвайте асани директно след хранене.

Бъдете търпеливи. Йога не може да коригира херния. Тя ще подобри състоянието на шийните прешлени, тяхната подвижност и гъвкавост, облекчи спазмите и болката. За постигането на този резултат е необходимо постоянно и постоянно повторение на упражненията. Асаните и vyayams на цервикалната йога не са полезни само за лечение на херния.

Йога за гръбнака на гръдния кош

Ако поставите ясни цели за възстановяване, йога часовете ще помогнат да се преодолее всяка болест. Преразгледайте начина си на живот и премахнете всички негативни фактори от него. Настройте системата за правилно хранене и овладейте дихателните упражнения. Тогава лесно можете да забравите за остеохондроза.

Остеохондрозата може частично да обездвижи човек и по този начин да се намеси в пълния му живот. Когато стандартното медицинско лечение е безсилно, страдащият прибягва до алтернативни методи и избира йога, той е на правилния път. Само тя може да отблъсне болестта и да облекчи живота. Елате разумно, за да решите проблемите си и да се насладите на меки упражнения, които могат да подобрят гъвкавостта на гръбнака.

Първите стъпки са лесни. За остеохондроза на шията и гръдния кош, вземете гореща вана или душ за поне 10 минути. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат и ще се отървете от прекомерния стрес.

Започнете тренировки с лесни уроци и винаги следвайте важните стъпки:

Загряването ще позволи на тялото да избегне повреда. Основната част трябва да бъде изградена върху слягането, осигуряващо:

  1. разкриване на гръдния кош;
  2. разтягане на гръбначния стълб;
  3. лумбална армировка;
  4. укрепване на цервико-вертебралната част.

Релаксацията е важна и неразделна част от всяка йога практика, тъй като напрежението в мускулите трябва да “изпари” и да остави само приятни усещания.

Тадасана с отклонение - разкриване на гръдния кош

Налице е щастлив комплекс упражнения, осигуряващи разкриване на гръдния кош и облекчение от болка. Tadasana осигурява постоянно стабилно положение.

  • Поставете краката си близо и изправете гърба си колкото е възможно повече;
  • Разстелете ръцете си по тялото си. Ефективно е представянето, обвързано с въжето от темечку, опънато нагоре;
  • Максимизирайте гърдите си;
  • Смучете в корема;
  • Крачетата и скобите трябва да се допират;
  • Опитайте се да застанете в това положение за няколко минути.

Тази асана е ефективна, тъй като е способна да изравни тялото на човек, който е свикнал да бъде постоянно в изкривено състояние. Прякото състояние на гръбначния стълб осигурява циркулация на енергия в цялото тяло. След това - опънете гръбначния стълб.

  1. Вземете позицията на Тадасан;
  2. Обърнете дланите си;
  3. Съберете раменете;
  4. Хвърли обратно максималната глава;
  5. Осъществявайки движения без ритания, опитайте се да се задържите възможно най-дълго.

Тези две прости, но полезни упражнения служат като гладко начало на лечението на остеохондрозата с йога.

Virabhadrasana и Bhujangasana - комплексен ефект върху гръбначния стълб

Предимството на асаните е, че те засягат цялостно гръбначния стълб по сложен начин, определяйки акцента върху някои от неговите области. Virabhadrasana започва с познатата позиция на Tadasan:

  • Сгънете ръцете си върху гърдите си (Namaste);
  • Разстелете краката си по-широки от раменете;
  • Завийте надясно и издишайте;
  • Разгънете десния крак на 90 градуса, а левият 45;
  • Делото е обърнато надясно;
  • Свийте дясното си коляно;
  • Бедрото е успоредно на пода;
  • Дръпнете ръцете си нагоре;
  • Огънете гърба си.

Бхуджангасана или по-познатата „Змия“ се характеризира с извита гръбнака. Изпълнете това упражнение само ако сте уверени в мобилността на гърба си:

  1. Легнете с лицето надолу;
  2. Поставете дланите си на страните на гърдите с пръсти напред;
  3. Повдигнете горната част на торса;
  4. Продължете, без да извадите слабините от пода и поемете дълбоко дъх;
  5. Задръжте в това положение максималното време;
  6. Седнете внимателно.

Такива прости асани могат да подобрят качеството на живота ви благодарение на подобрението на гръбначния стълб. Йога за гръдния кош не трябва да бъде трудна и се състои от най-трудните упражнения. Правилно правите тренировката, от първите уроци ще почувствате облекчение и заряд на положителна енергия, която ви изпълва отвътре.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Експертите идентифицират пози, които имат благоприятен ефект върху стойката и мускулния тонус:

Urdhvottanasana

С плосък гръб е необходимо ръцете да се свържат с ключалката зад главата. Завъртането на четката променя позицията - задната част на дланите нагоре и след това отпред. В този случай стомахът трябва да бъде прибран, всички мускули са напрегнати. Важно е да се контролира всяко дишане и издишване.

Куче с лицето надолу

Начална позиция - фиксация на пода на пръстите и пълното стъпало. Следващата стъпка е стойка на пръстите на краката, а не откъсване на ръцете, след което теглото се прехвърля на петите с откъсване на чорапите. Положението е завършено с кръстосано захващане. По време на всички действия гърбът не се разгъва.

Урдва Муха Шванасана

Аналогията на стойката за ръце, но тук е необходимо да подредите краката на ширината на раменете и да прикрепите рамото на ръката към тялото. Важно е да завършите упражнението с прекомерна умора.

Пеперуди от асани

Когато лежите, поставете ръцете и краката си. Докато вдишвате, трябва да повдигате прави крака и докато издишвате, ги раздалечавате.

Шавасана

Тя е насочена не към физическо натоварване, а към релаксация на всички мускули. В легнало положение е необходимо да отпуснете всички мускули и да се опитате да „освободите” тялото. В същото време трябва да дишате равномерно и дълбоко. Ако се направи правилно, тялото ще се появи да се разпространи по пода.

Първите подходи за извършване на асани трябва да бъдат съкратени, защото неподготвеното тяло може да реагира негативно на упражненията.

Препоръки за упражнението

Йога и херния на лумбалната част на гръбначния стълб са идеално съвместими, тъй като първото третира второто, без да се отразява негативно на общото състояние. Когато изпълняваме асани, важно е да се ръководим от следните принципи:

  • Не използвайте упражнения, които причиняват дискомфорт или болка.
  • Необходимо е всяка асана да се остави плавно, без резки натискания и скокове.
  • В първите класове трябва да откажете да изпълнявате задачи за усукване.
  • Избраният набор от упражнения трябва да се извършва няколко пъти на ден (за предпочитане не по-малко от 3).
  • Ако нещо не работи, тогава е по-добре да не правите и да вземете алтернативна замяна.
  • Първо, трябва да изпълнявате прости упражнения, постепенно увеличавайки натоварването.
  • Няма нужда да се очаква отличен ефект от един клас, само постоянство и редовно обучение могат да донесат очаквания резултат.
  • Асаните не могат да бъдат спрени след облекчение, защото болестта може да се върне и след това всичко ще трябва да започне от самото начало.

Това упражнение трябва да помогне за облекчаване на спазмите и за укрепване на общия мускулен тонус. Редовните упражнения ще помогнат на организма да се справи с всички натоварвания без проблеми. Избраният комплекс трябва да засегне както определени мускули, така и цели групи. Важно е да запомните, че при йога е необходимо да се следи дишането, снабдявайки кислорода с органите, които се нуждаят от него.

След известно време мускулите и връзките ще станат по-силни и гръбначният стълб ще се върне в правилната анатомична позиция, което не води до компресия на дисковете.

Интервертебрална херния йога

Физически упражнения за интервертебрална херния: Какво трябва да избягвам?

  • Ако има болка, избягвайте да се навеждате напред с колене направо под ъгъл, по-голям от 90 градуса.
  • Не извършвайте заседнала йога поза с наклон напред (например Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Не заобикаляйте гърба си, докато правите асани (йога пози).
  • Усукващите пози са полезни, но те трябва да се правят много гладко, с ограничен обхват.
  • Друг прост принцип: ако упражнението или поза водят до болка, изтръпване или изтръпване, незабавно го спрете (добре, не рязко, разбира се, а спрете).

В допълнение към тези препоръки, ето още йога пози, които трябва да се избягват:

  • Баласана или поза на дете (може да се прави само с подкрепа, например с възглавница или дебело одеяло).
  • Janu Shirshasana - Алтернативно, можете да направите Supta Padangushthasana, използвайки колан за йога около крака. Трябва да започнете с огънато коляно, постепенно да го изправите.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana или Uttanasana (наклон с изправени крака).
  • Paschimottanasana (наклонен напред, докато седи).
  • Упавища Конасана - опитайте вместо това Супта Бада Конасана, като използвате блокове йога, за да подкрепят бедрата; или можете да направите Prasarit Padottanasana, облегнал ръцете си на облегалката на стола или върху две тухли за йога, лежащи на пода.
  • Избягвайте всяка поза, огъвайки задната част на колелото.
  • Е, и съответно, всички пози, които причиняват скованост, стрелба болка, изтръпване (както е споменато по-горе).

Сега се обръщаме директно към практиката.

Йога за интервертебрална херния: терапевтична гимнастика

  1. Ардха Утанасана

Застанете с ръце над главата си. Докато издишвате, наведете се напред, огъвайки коленете си, като накарате корема и гръдния кош да лежат на бедрата, а ръцете - на пода. Докато вдишвате, поддържайте коленете леко свити, повдигнете гърдите и ръцете на 90 градуса. На издишайте, върнете се в позицията с ръцете на пода. Изправяйте при вдишване.

  1. Bharadvajasana на стола

Седнете на стола странично на дясното бедро на гърба на стола. Гъзните трябва да са на стола, да не позволяват повдигане на седалищните кости от двете страни. Издърпайте торса и раменете назад, дръжте коленете и краката си заедно. Това е началната позиция.

Издишайте и обърнете цялото тяло към задната част на стола, без да движите краката си по едно и също време. Хванете задната част на стола с ръце и им помогнете да се завъртат, но без внезапни движения. Направете обрат на издишайте, като се опитвате да запазите гърба си спокойна. Обърнете главата с тялото. В крайната позиция погледнете през дясното рамо (при завиване надясно). Задръжте тази поза за 20-30 секунди, дишайки свободно. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Сега седнете така, че лявото бедро да е в непосредствена близост до задната част на стола и да повторите упражнението в лявата страна.

  1. Ардха Шванасана (половин куче поза)

Застанете пред стената, на около метър. Наведете се леко напред и поставете ръцете си на стената на раменете, на нивото на гърдите. Дръжте главата и врата си в съответствие с торса си. Вдишайте, издишайте и се навеждайте напред от бедрото, като движите ръцете си надолу по стената. Краката остават прави и успоредни на стената. Торсът се поставя перпендикулярно на пода.

Вдишайте и изправяйте ръцете си още повече, правейки ги почти успоредни на пода. Издишайте, дърпайте бедрата назад и дърпайте гръбначния стълб, като го държите гладки. Докато вдишвате, дръпнете отново, докато издишвате, издърпайте отново гръбнака. В лумбалната област трябва да има известно отклонение. Ако смятате, че поради това има голям товар върху долната част на гърба, огънете коленете си. В крайната позиция торсът трябва да образува ъгъл от 90 градуса към краката. Избягвайте пренапрежение. Докато вдишвате, върнете се в изправено положение.

4. Маричасана стояща

Поставете достатъчно висок стол до стената. Застанете с дясната страна на тялото, докосвайки стената. Поставете десния си крак на стол, сгънат на коляното под ъгъл от 90 градуса, дясното бедро притиснато до стената.

Обърнете торса надясно, обърнат към стената. Вдигнете ръцете си на ниво гърдите и притиснете дланите си към стената. Да си помогнете с ръцете си, обърнете случая надясно. Вашата задача е да направите торса успореден на стената. В крайната позиция, завъртете главата си надясно и погледнете през дясното рамо. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, дишайки гладко.

Левият крак трябва да е равен, както и торсът. След два или три вдишвания, опитайте се да се обърнете още по-силно (редът се прави, докато издишвате). Накрая, докато издишвате, се връщате в изходна позиция, ръцете ви виси свободно настрани. Повторете обратното.

  1. Trikonasana (триъгълна поза) срещу стената

Застанете с гръб към стената, с раздалечени крака на разстояние от около метър един от друг, протегнете ръцете си отстрани, успоредно на пода. Вдишайте и докато издишвате, огънете на дясната страна, опитвайки се да достигнете до крака с дясната си ръка (или до глезена). Ако ви е трудно да се наведете така, опитайте да плъзнете ръката си по крака надолу, като постепенно накланяте торса си настрани. Лявата ръка се движи с тялото, а в крайната позиция сочи към тавана, а главата е обърната на страната на лявата ръка (погледът е насочен към лявата длан или към тавана). Когато накланяте настрани, опитайте се да не разкъсвате гърба си от стената колкото е възможно повече. При вдишване се върнете в изходната позиция и повторете наляво. Можете също да се задържате в крайното положение за 3-5 вдишвания, но без пренапрежение.

  1. Virabhadrasana или воин поза

Това, както и други пози, лека версия. Изправете се право, след това натиснете левия си крак напред. Десният крак лежи върху стената зад теб. Краката са разположени по ширината на таза. Докато вдишвате, леко сгънете левото си коляно, като направите нещо като „скок”. В същото време, вдигнете ръцете си, огънете ги в лактите (дланите нагоре) и ги преместете назад, обръщайки раменете си и стърчащи в гърдите си.

Лактите са около нивото на раменете или малко по-ниско (както предпочитате), но не прекалено ниско. Когато извършвате, трябва да усетите отварянето на гърдите и факта, че горната част на гърба става плоска. В същото време избягвайте прекалено много напрежение в долната част на гърба. Главата точно гледа напред. Поддържайте равновесие, като дишате равномерно. На издишайте, върнете се в изходната позиция.

  1. Баласана или поза на детето (адаптирано)

Седнете на петите си, сложете възглавница или сгънато одеяло пред вас (между коленете). На издишайте, спуснете гръдния кош и корема на възглавницата, обърнете главата си настрани, сложете ръцете си на пода около главата или по тялото. Отпуснете се и дишайте свободно. След това се върнете в изходната позиция.

  1. Бхуджангасана (поза на кобра)

Единствената разлика е, че тялото трябва да бъде повишено ниско и само поради мускулите на гърба (както в началната фаза на обичайната форма на стойката на кобрата). На вдишване ние се издигаме, в последната поза, издишваме, вдишваме отново, докато вдигаме лактите назад, а при издишването се връщаме в първоначалната позиция.

  1. Котешка поза - Marjariasana

Техниката е една и съща, най-важното - да правите всичко много гладко, без идиот.

  1. Butterfly (модифициран)

Легнете по гръб, ръцете встрани, дланите са обърнати към тавана. Докато вдишвате, повдигнете правите крака перпендикулярно на пода, като държите задните части на пода. На издишайте, подредете краката встрани, при вдишване, върнете се в изправено положение. Повторете веднъж, след това, докато издишвате, спуснете краката си на пода.

  1. Усукване за еманципацията на шията

Легнете по гръб, с ръце отстрани, на пода. Поставете десния си крак върху лявата си страна и обърнете коленете си наляво, като държите торса и раменете на пода. Вдишайте, обърнете главата си надясно, а на издишайте - наляво. Повторете движението на главата 5 пъти. Върнете се в първоначалната позиция и повторете всичко отново, само сега в обратен ред, с левия крак над дясното.

  1. Апанасана - газогонно поведение

Началната позиция е същата като в предишната поза. На издишайте, дръпнете коленете до гърдите, краката от пода. Ръцете притискат коленете. Докато вдишвате, стегнете бедрата по-високо до гърдите. Вдишайте и се върнете в изходната позиция.

  1. Савасана (поза на трупа)

Легнете по гръб, леко разстелете краката и ръцете си. Главата е в съответствие с гръбначния стълб. Дишайте бавно и дълбоко, но без напрежение. Опитайте се да се отпуснете. При всяко издишване, сякаш „пускате” тялото, усещайки, че се разстила по повърхността на пода. Ако можете да се отпуснете, ще забележите, че самото ви дишане ще стане по-бавно и по-дълбоко и ще дишате предимно в корема.

Това означава, че тялото е преминало към естествен режим на дишане, а сега процесът на възстановяване на енергията е започнал. Просто се предайте на това състояние, отстъпете от потока от мисли, просто съзерцайте дъха си. Останете в Шавасана поне 5 минути. Интересното е, че опитната йога може да Shavasana (с продължителност от 40 минути - до 2 часа) почти замени сън през нощта.

Йога по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Възможно е да се опитате да се справите с издатини, като развиете и укрепите мускулно-лигаментния апарат, за което е необходимо да се ангажирате с терапевтични упражнения.

Ето някои неоспорими факти за древната индийска практика, които говорят за изцеление.

  • Гръбнакът става по-гъвкав, мускулите, сухожилията, сухожилията стават по-силни.
  • Кръвният поток се възстановява, което допринася за храненето на зони, отслабени при дегенеративни промени.
  • Възпалението и болката изчезват.
  • Увеличава се имунитетът и стресовата устойчивост поради стимулиране на метаболизма.

Уроците по йога подобряват качеството на живот във всяка възраст. Те наистина могат да се превърнат във важен елемент от комплексното лечение на издатините на дисковете, които лекарят предписва, особено след като се предписват в съответствие със здравословното състояние и нивото на гъвкавост на човека.

Въздействието върху гръбначните структури е изключително леко.

За постигане на терапевтичен ефект е достатъчно да практикувате йога три пъти седмично. Те се повтарят три пъти, задържайки крайната позиция от 5 до 30 секунди.

Необходимо е да се извършват бавно, спокойно и равномерно дишане през носа и концентриране върху общата релаксация и усещанията.

  1. Легнете на стомаха си, повдигнете гръдния кош на ръцете, огънати в лактите, като лежите с дланите си на пода. Вратът се изправя, не се „скрива” в раменете. В крайната позиция ръцете трябва да са под прав ъгъл. Можете да увеличите отклонението в долната част на гърба, като повдигнете торса върху напълно разтегнати ръце.
  2. От коляно-лакътна позиция, за леко понижаване на таза по петите - така че ръцете да останат опънати и главата да се спусне между тях.
  3. В положение на четири крака едновременно спуснете опашната кост и се насочете към пода, като извивате гърба. След това, като погледнете нагоре към тавана и насочите таза нагоре, огънете гърба си.

На въпроса дали йога може да се практикува по време на изпъкването на лумбалната или друга част на гръбначния стълб, ще отговорим: със сигурност е възможно.

Основното е да го правите под наблюдение и с подкрепата на опитен инструктор, който познава нюансите на болестта и упражненията, които са подходящи за дадено състояние.

Първоначално няма да има осезаем ефект и трябва да се подготвите психически за това. Първите положителни промени обаче постепенно ще се появят и след няколко седмици редовна практика ще станат забележими.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Източните техники не винаги получават необходимото внимание поради тяхната специфичност и липсата на необходимост от приемане на някои тежки и познати лекарства. Така че, йога може да помогне значително облекчаване на дискомфорт по време на херния на lumbosacral. За да направите това, достатъчно е да се запознаете с горната информация и да започнете да се подготвяте за часовете.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Причините за развитието на херния лумбосакрален

Факторите за развитието на заболяването включват няколко причини.

  • увреждане на която и да е част от гръбначния стълб, която може да започне патологичния процес поради подуване и посиняване на тъканите, и може да започне няколко месеца след удара;
  • недостатъчно количество вода в тъканите, което води до значително изтъняване на съединителната тъкан между вертебралните дискове;
  • със страст към вегетарианската култура, тялото губи всички полезни аминокиселини, необходими за изграждане на мускулна и съединителна тъкан между прешлените;
  • заседналият начин на живот може също да предизвика херния, тъй като гръбначният стълб няма да получи достатъчно натоварване, което може да доведе до частична атрофия на съединителната тъкан и мускулите;
  • с постоянни прекомерни натоварвания върху тялото, особено когато са придружени от резки движения, гръбначните дискове могат да започнат да се свиват, което ще доведе до развитие на херния;
  • постоянно седене или стояне в неудобни позиции, което води до неправилно разпределение на товара по цялата гръбнака.

Развитието на дискова херния

В таблицата можете да видите не само причините, но и процента пациенти, които са болни от лумбосакрална херния поради специфичен фактор.

Внимание! Горепосочените статистически данни не могат да вземат предвид всички случаи на лезии на гръбначния стълб, тъй като всички пациенти не могат да участват в проучването.

Подготовка за занятия по йога с херния на лумбасакрала

Преди да започнете да практикувате йога, трябва да преминете през подготвителен етап, който ще позволи на тялото да получи максимална сила и енергия от източната терапия.

Примерно меню за хранене

  1. Напълно прегледайте диетата си, като направите диета с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. Изчислете специфични показатели ще помогнат на диетолог, който ще претегли пациента, ще определи своя ИТМ, ще види историята и текущото състояние на пациента. Само достатъчно количество витамини и полезни микроелементи ще спомогнат за възстановяването на баланса в организма, което значително ще засили мускулно-скелетния състав.
  2. Пълно прекратяване на пушенето и пиенето на алкохол. Техните производни премахват и окисляват значителна част от полезните микроелементи. Това влияе неблагоприятно на състоянието на целия организъм, включително на гръбначния стълб. Особено опасно при наличието на лоши навици е загубата на калций, който е отговорен за силата и силата на костната тъкан.
  3. Имате пълен сън и се отказвайте от значителни физически натоварвания. Това е необходимо, за да се осигури правилната почивка на гръбначния стълб и да се освободи от натоварването. Ако пациентът е в седнало положение за дълго време, ходене и извършване на тежки физически натоварвания, хернията ще предизвика все повече и повече дискомфорт, който също може да доведе до операция.

Преди извършване на асани е необходимо да се осигури пълна почивка на гръбначния стълб и да се отстрани товарът от него.

Внимание! При избора на йога за отстраняване на симптомите на херния на гръбначния стълб е необходимо стриктно да се спазват техниките. Ако са нарушени, могат да се появят притиснати нерви, изместване на диска и растеж на херния.

Ограничения и функции по време на йога

Ако има анамнеза за херния на лумбалакралния отдел, всички занятия по йога трябва да изключват силно физическо натоварване и активност, поради което симптомите на заболяването значително напредват. При извършване на асани не може да има конкретно време за занятия, тъй като всичко зависи от сложността на заболяването, състоянието на пациента и неговата възраст.

Ако внезапно една поза носи болка или изглежда прекалено сложна, трябва да се консултирате с лекар, който ще замени асаните или ще ви помогне да разберете причината за болката. Понякога това се крие в нарушаването на техниката на извършване на поза. Максималният брой повторения на комплекса е три, тъй като повишената умора не е от полза за пациентите и може дори да предизвика стрес и депресия.

Трябва да се разбере, че въпреки положителните аспекти на техниката, съществуват редица ограничения за него, включително липсата на медицински преглед и възрастта на пациентите под шест години. Понякога ще трябва да използвате килим и други инструменти за класове.

Внимание! Йога упражнения засягат цялото тяло, повишавайки неговия имунитет и устойчивост на външни инфекции и патогени.

Видео - Упражнения за спинална херния

Основни асани за лумбалакрална херния

Специалисти и инструктори идентифицират само пет пози, които трябва да бъдат наблюдавани и провеждани, ако има анамнеза за описаната диагноза. Само те ще дадат реални резултати и няма да причинят вреда на цялото тяло и няма да усложнят болестта.

    Urdhvottanasana. Трябва да се изправите, стъпалата да са разположени на ширина рамо. Със съвършено гръб, внимателно поставете ръцете си зад главата и образувайте ключалка с ръце. След това трябва да промените позицията на ръцете. С всяко вдишване кокалчетата първо поглеждат нагоре, а след това от вътрешната страна на дланите. Дишайте бавно и бавно завъртете ръцете. Не забравяйте да дръпнете корема и да задържите цялото тяло в напрежение.

Асански кучета с лице надолу. Първо трябва да заемете изходната позиция. На протегнати ръце, фиксирайте пръстите на краката в прав крак, също така е препоръчително да държите краката прави и заедно. След това, с плавно движение на вдишване, ние се търкаляме на пръсти, а след това с следващото вдишване по петите. Гърбът не трябва да променя позицията си. Веднага щом вече не можете да изпълнявате асаните, трябва да го завършите гладко, да поставите ръцете си зад главата и да ги закрепите към ключалката. Гърбът също остава огънат. След като стоите за 10 секунди в тази позиция, можете да свържете мрежа или да застанете.

Куче Асан надолу

Внимание! Необходимо е да се започне лечение и упражнения с еднократно повторение на всяка асана. Постепенно товарът трябва да се увеличи и да се включи поне половин час. Ако гърбът започне да се уморява, по-добре е да прекъсвате часовете.

Препоръки за прилагане на асани в лечението на херния

Когато извършвате тези упражнения, можете постепенно да добавяте други асани, но трябва да имате предвид няколко важни желания:

  • не извършвайте асани, ако доставят значителен дискомфорт и причиняват болка;
  • уверете се, че изпълнявате всички движения леко, гладко, без да бързате без внезапни движения;
  • първите пет сесии трябва да откажат извършването на асани, които изискват усукване, тъй като тялото трябва да свикне с товара;
  • намалени асани след привикване, ще отнеме буквално 5-10 дни, необходимо е да се изпълняват три пъти на ден всеки ден;
  • ако е невъзможно или трудно да се извърши движение, си заслужава да го напуснете или постепенно да се тренирате, за да не нараните гърба си;
  • не трябва да мислите, че вече първата сесия ще премахне всички симптоми от вас;
  • Йога си струва през целия ми живот, защото дори пълното оттегляне на симптомите не гарантира, че болестта няма да се върне отново и няма да бъде сложна.

Йога си струва да се занимавам цял живот

Внимание! След този набор от упражнения пациентът ще забележи как постепенно ще се подобри състоянието на гръбначния стълб, мускулите ще станат по-еластични и ще бъде по-лесно да носят входящия товар.

Спазването на препоръките и системното прилагане на описаните положения за премахване на хернията и облекчаване на симптомите от лумбалакралния отдел ще ви позволи да почувствате реално подобрение на състоянието си в няколко сесии.

За да предотвратите усложнения, по-добре е да практикувате йога под ръководството на компетентен инструктор и първо да се консултирате с Вашия лекар. Понякога специалистът може да ограничи броя на разрешените асани, докато пациентът не свикне с нов товар за него.

В допълнение, лекарят може да Ви посъветва да комбинирате йога с други техники. Полезно е да се направи терапевтичен масаж, да се отпуснете. Ако е необходимо, ще се предписват лекарства. Само по този начин ще бъде възможно да се забравят за проблемите с гърба и гръбначния стълб за дълго време.

Харесвате ли тази статия?
Запази да не губиш!

Йога за лечение на междупрешленните хернии

Интервертебралната херния в лумбосакралния гръбначен стълб е патология, към която по-голямата част от населението на света е на възраст над 30 години. Тъй като е късен етап от остеохондроза, тя притеснява една четвърт от младото население под 40-годишна възраст и повече от половината - над 50-годишна възраст.

Такова широко разпространение на болестта лесно се обяснява с основните причини за появата му - заседнал начин на живот, прекомерни натоварвания, наранявания на гърба. В зависимост от стадия на заболяването, на пациента се предписва физиотерапия, медикаменти, в най-трудните случаи се посочва операция. Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб играе голяма роля, като допълва други средства за лечение и дори повишава техния ефект.

Причини за възникване на херния

С "заседнал" или "офисен" начин на живот, междупрешленните дискове получават по-малко хранителни вещества, поради което тяхната подвижност е намалена, следователно вероятността от нараняване се увеличава, дори при леко физическо натоварване.

От друга страна, прекомерната физическа активност за дълго време води до възпаление на междупрешленния диск и неговото износване, издатина на прешлените, болки в гърба, което води до появата на херния.

Честа причина за заболяването е изкривяването на гръбначния стълб, което се дължи на неправилната му позиция. С изкривяване на гръбначния стълб, едната му страна получава по-голям натиск от другия, сърцевината на гръбначния диск се измества, което води до разкъсване на влакнестия пръстен, а впоследствие до появата на херния и операция за отстраняване.

В допълнение към тези причини има няколко фактора, водещи до заболяването:

  • затлъстяване;
  • болки в кръста;
  • слаби мускули на гърба;
  • травми на гръбначния стълб;
  • лоши навици;

Ефективността на йога терапията за херния на гърба

Съвременната медицина е научно доказала ефективността на йога с херния на гръбначния стълб, включително лумбосакралната му част. Дълго време, само превантивна роля е възложена на йога, тя е поставена на равна нога с терапевтични упражнения, но през последните години лекарите ясно разпознават високия терапевтичен ефект от ежедневните упражнения, като правят йога една от точките на лечение на пациента.

Компетентно изработен медицински комплекс от упражнения и асани помага за укрепване на мускулния корсет, поради което налягането на прешлените един върху друг се намалява, притиснатите нервни окончания се освобождават. Силните мускули на гърба осигуряват двойни предимства - в допълнение към облекчаването на натиска на прешлените, те спират междинните дегенеративни процеси в други части на гръбначния стълб, предотвратявайки развитието на цервикална остеохондроза, херния и издатини.

Асаните, предназначени за разтягане на гръбначния стълб, подобряват физическия компонент на тази област - освобождават притиснатите нервни окончания и кръвоносните съдове, възстановявайки кръвоснабдяването във всичките му отдели. Равномерното кръвообращение около гръбначния стълб води до изтичане на лимфата и възстановяване на хрущяла.

Важна част от лечението на всяко заболяване е елиминирането на невроза поради неговото проявление. Болната гръбнака дава на човека много неудобства - мобилността му намалява, постоянната болка лишава човека от сън, той става раздразнителен. Йога помага за борба с тази проява на болестта. Той, наред с други неща, има благоприятен ефект върху нервната система - облекчава стреса, раздразнителност, тревожност, дава положително отношение и мир.

Йога прави гръбначния стълб гъвкав и устойчив, укрепва неговите функции, позволявайки на човека да се отърве от мъчителната болка и да започне да живее пълноценен живот. Идентифицирани в началния етап на заболяването могат да бъдат спрени в развитието, "замразяване" в продължение на много години на разрушаване на хрущялната тъкан, засилване на ефекта на лекарствената терапия.

Техниката изпълнява асани.

Йога е комбинация от духовни практики със специални физически упражнения, които благоприятно влияят на дейностите на тялото. Като медицинска практика си струва да се вземат предвид само физически упражнения, като се избират от тях тези, които са насочени към възстановяване на работата на гръбначния стълб и укрепване на мускулната система на гърба.

Лекарите отбелязват няколко правила, които ви позволяват да практикувате йога дори с изразени херни:

  • упражнение, или асана, е възможно само при липса на болка;
  • упражненията трябва да започнат с най-простите асани, постепенно увеличавайки нивото на трудност;
  • Йога трябва да се практикува ежедневно, това е начин на живот, насочен към подобряване на неговото качество, така че не трябва да спрете внезапно класовете;
  • Важно е да се избягват динамични действия с гръбначния стълб - няма нужда да скачате или падате по гръб, трябва да избягвате травматични ситуации;
  • дишането е важна част от правенето на асани - то не само подхранва тялото с кислород, но и укрепва нервната система;
  • Йога не е предназначена за лечение на гръбначния стълб. Това е начин на живот, който предотвратява развитието на сериозни заболявания в бъдеще;
  • започване на занятия със статични тихи упражнения, завършването им също толкова спокойно. За това е удобно да се използва позата на шавасана, която е своеобразен „вход“ към йогическия комплекс и „излизане“ от там.

Asanas подходящи за лечение на херния в долната част на гърба.

Ардха Шванасана

Това упражнение трябва да се направи, за да се противопостави на стената.

  1. Отиди до килера или стената на разстояние от метър, обърни се към тях.
  2. Наведете се и го докоснете с ръце, важно е да не се огъвате под нивото на гърдите.
  3. Бавно вдишвайте и издишайте, бавно слизайте, движете ръцете си по стената.
  4. Докато вдишвате, дръпнете гръбначния стълб и докато издишвате, го отдръпнете.
  5. При вдишване се върнете в изходната позиция.
  6. Вземете няколко повторения с паузи между тях.

Куче с лицето надолу

Тази асана е предназначена за отпускане на мускулите на лумбалната област и бавно разтягане на мускулите около прешлените.

  1. Точно стойте на килима, огънете се, докосвайте пода с пръсти.
  2. Застанете на чорапите, без да сваляте ръцете от килима.
  3. Върнете се в първоначалното положение.
  4. Прехвърлете тежестта на петите, оставайки в същото положение.

Необходимо е да бъдете в такава асана за 30-60 секунди, е необходимо постепенно да се върнете в изправено положение, без да правите внезапни движения.

Супта Падангущасана

Този комплекс се извършва върху специализирана гумена подложка.

  1. Легнете на подложката, отпуснете се, раменете притиснати към пода.
  2. Хвърлете еластична верига в подножието на левия си крак, сложете края й в лявата си ръка.
  3. Повдигнете ръката си с примката, огънете коляното и я преместете настрани (левия крак наляво, десния крак вдясно). Заключете я в това положение за 5 до 30 секунди и след това го върнете обратно.
  4. Повторете упражнението с другия крак.

Bharadvajasana на стола

Това е една от онези асани, които лесно се изпълняват на всяко удобно място, защото се нуждаят само от стол и пълно спокойствие!

  1. Седнете на стола и се обърнете настрани, натискайки едно бедро на гърба на стола.
  2. Мускулите на седалището не трябва да се отделят от седалката на стола.
  3. Протегнете, раменете назад.
  4. Краката и коленете са на място без движение.
  5. Издишайте, обърнете лицето си към облегалката на стола, като я държите за ръце.
  6. Дишане в замяна на изходната позиция.
  7. Във всяка поза е необходимо да се задържат повече от 30 секунди.
  8. Повторете асана, пресаждайки се на другата страна на стола.

Шавасана

Комплексът от упражнения е необходимо да завърши с тази конкретна асана, тъй като помага за отпускане и облекчаване на напрежението от мускулите.

  1. Легнете на тавана с лицето нагоре.
  2. Ръцете и краката леко встрани, четиридесет и пет градуса (стойността е относителна, определя се от очите).
  3. Релаксирайте шията, главата трябва да е в съответствие с гръбначния стълб.
  4. Вдишайте бавно и възможно най-дълбоко, опитвайки се да направите това не с белите дробове, а със стомаха. Изтеглете въздуха и го насочете към центъра на пъпа. Това е най-важната част от упражнението - коремното дишане насища тялото с кислород.
  5. Отървете се от външни мисли, концентрирайте се върху вдишването и издишването, наблюдавайте как въздухът влиза в белите дробове и се освобождава от тях.

В шавасана трябва да има поне пет минути. Максималното време, прекарано в тази позиция, не е уточнено, важно е да се помни, че във всяка асана не можете да спите.

Ползите от йога при заболявания на гръбначния стълб

Както вече споменахме, учени от медицината доказаха ползата от йога в лечението на херния на лумбалносакралния гръбначен стълб, след което се използва като част от процеса на лечение. В хода на ежедневните упражнения човек се научава да усеща тялото си, връща нормалните мускули и гръбначния стълб, укрепва мускулната система, облекчава стреса. Такъв интегриран подход е необходим при лечението на херния.

Упражненията сами по себе си не могат да възстановят костната и хрущялната тъкан, те могат да спрат развитието на болестта, да предотвратят появата на нови хернии в други части на гръбначния стълб.

Важно е да се помни, че такава гимнастика за пациента трябва да се превърне в начин на живот, ежедневен ритуал, който трябва да се извършва в пълна тишина и спокойствие.

Многобройни прегледи на хора, занимаващи се с йога, показват, че тя връща гръбначния стълб в естественото му положение, дадено му от природата, а силните му мускули на гърба му пречат да се огъне отново.

Противопоказания за извършване на асани

Въпреки положителния ефект на йога върху гръбначния стълб, трябва да помните, че той е абсолютно безвреден само за здрав човек. Упражнения за хора със заболявания на гръбначния стълб имат редица ограничения и особености. В никакъв случай не може да се практикува йога, ако:

  • Човек изпитва тежка болка в гърба;
  • Изтръпване или изтръпване се усеща в една или повече части на тялото;
  • Има отворени рани по гърба;
  • Ако краката се чувстват силна слабост или тремор.
  • Появява се "стрелба" болка, която се простира до крайниците.

Строго е забранено да се извършват асани, когато се използват обезболяващи. Когато правите йога, важно е да усещате тялото, неговите сигнали и усещания, особено след като анестезираната зона е лесно да се нарани.

Замаяност и главоболие също са противопоказание за йога - първото е доказателство за нарушена циркулация на кръвта, а второто състояние не позволява да се концентрираме правилно върху упражненията.

Йога, подобно на спорта, не може да се практикува веднага след хранене. По това време на стомаха трябва да бъде позволено да усвоява храната, без да разсейва тялото до физическо натоварване. Най-добре е упражненията да се правят сутрин след събуждане или вечер преди лягане. Предпоставка за извършване на асани трябва да се счита, че те не могат да се практикуват в леглото. Една добра опция за обучение на пода - повърхността за тренировка трябва да бъде твърда и равна, без пречупвания и шевове.

Разпределение на товара

Въпреки широкото използване на занятията по йога във фитнес и здравните центрове, програмата на занятията за пациенти с херния трябва да се извършва от лекуващия лекар. Всеки случай на увреждане на гръбначния стълб е уникален и само един хирург, въз основа на данни от изследвания, ще каже кои упражнения могат да се правят и кои не могат.

Всички упражнения за разтягане трябва да се правят възможно най-бавно, следвайки усещанията в тялото и избягвайки болката. Ако в някакъв момент има силен дискомфорт и остра болка, трябва незабавно да спрете извършването на асана и да заемете началната позиция. В случай на повторна поява на болка трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар.

Както при всяко упражнение, начинаещ в първите дни на тренировка може да изпита болка в мускулите и тяхната бездействие. Няма нищо ужасно в това - организъм, лишен от постоянни физически натоварвания, трябва да се адаптира за известно време към нов начин на живот. С чувство на болезненост и болки в мускулите, съкращаване на времето, прекарано в асаната, облекчаване на курса, първо избиране само на най-леките упражнения, постепенно увеличаване на продължителността им.

Компетентният подход, търпението, способността да слушате тялото ви ще станат верни асистенти при лечението на херния на лумбалакрала, укрепване на съседните мускули и връщане на гръбначния стълб до предишната му гъвкавост, помощ при избягване на операция.