Основен / Рехабилитация

Йога за спинална херния

Ефективността на йога отдавна е доказана. Правейки това има свои характеристики. Практиката е достъпна не само за тези, които отдавна са запознати с техниките на нейното изпълнение, но и за начинаещите. Както при всяка физическа активност, тя има свои противопоказания.

Особености при използването на асани позволяват използването на оборудването при всякакви условия, включително и у дома. Ето защо, за онези хора, които имат ограничено време, но искат да направят своето здраве и упражнения, йога ще бъде точно такъв.

Тя може да се извърши при някои заболявания на гръбначния стълб, докато в други някои от техниките ще бъдат забранени.

Йога като превенция и лечение на спинална херния

Протрузиите и други проблеми в гръбначния стълб са доста често срещани. Те често се появяват асимптоматично. В началните етапи патологията на практика не притеснява човека. Но постепенно започват да се появяват болките и някои други симптоми.

Йога за херния може да се извърши, но не забравяйте, че трябва да се внимава да не се нарани болката назад. Много асани са насочени не само към подобряване на здравето, но и към лечение на много заболявания.

Йога за гръбначния стълб трябва да се извършва с компетентен подход, особено за тези, които имат херния. Движенията са координирани, бавни и плавни. Херния йога може да се изпълнява за всяка част на гърба, както и за общата ориентация.

Спиналната херния възниква в резултат на нараняване или изместване на ядрото на диска. Такава издатина допринася за компресирането на нервните окончания, в резултат на което човек се чувства силен дискомфорт не само в гърба, но често в крайниците.

Важно е да започнете да извършвате асани в началния етап от началото на патологията, тъй като тежките степени на заболяването могат да изискват сериозно лечение, а понякога и операция, след което много физически упражнения ще бъдат забранени за дълго време.

Много често се срещат заболявания на гръбначния стълб при бременни жени. Ето защо е много важно те да започнат да упражняват възможно най-рано, възможно в началните етапи на бременността, с разрешение на лекуващия лекар.

Характеристиките изпълняват асани за гръбначни хернии

Допуска се йога за спинална херния, но тя има свои характеристики. За херния се препоръчват само най-основните и некомплексни асани. Има специални упражнения, които са предназначени специално за хора със заболявания на гръбначния стълб.

Извършването на асани за гръбначна херния изисква надзор от практикуващ лекар, за да може той да следи за правилното изпълнение на техните упражнения. Много хора са забелязали подобрение в състоянието на тялото в рамките на един месец след използването на някои асани. Важно правило е редовността на класовете. Само при постоянна работа е възможен значим здравен ефект. Наличните асани за такива патологии са:

Основните асани се използват за общо укрепване на тялото. Има и специални асани, които са насочени специално към гърба и гръбначния стълб.

Много е важно да не се създава изкуствено прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Когато извършвате асани, трябва да следите състоянието и контролните движения.

Предпазни мерки и противопоказания

Йога за херния трябва да се извършва възможно най-внимателно. Не можете да правите резки движения и асани, които предполагат бързи преходи от позиция на позиция. Ако човек се чувства силна болка в гърба, по-добре е да се въздържат от упражненията.

Ако по време на тренировка имаше внезапни тежки болки или болки, тогава е необходимо да се спре упражненията или да се намали интензивността му. По време на изпълнението на асаните трябва да се придържаме към плавните преходи от една позиция към друга, както и да гарантираме, че гърбът е достатъчно ниво.

На сутринта хората с гръбначни проблеми усещат максимален дискомфорт, затова в този момент е желателно да практикувате. Йога предполага плавни, измерени движения, което позволява на гърба да достигне добро състояние в сравнително кратко време.

Забранено е да се тренира на пълен стомах, но асаните също не се препоръчват на празен стомах. Необходимо е да се придържате към интервала от време след хранене около 2 - 3 часа. По време на класа за наблюдение на благосъстоянието. Ако има напрежение в гърба, най-добре е да спрете упражненията.

Комплексите за гръбначния стълб трябва да се извършват в отпуснато състояние. Освен това трябва да избягвате тренировка по време на заболяване, при висока температура, главоболие и болки в ставите.

Упражненията за гръбначния стълб трябва да се извършват под строг контрол на практиката. Ако човек използва самостоятелно асани вкъщи, тогава е необходимо първо да проучи правилността на техниката.

Превенция на йога и обратна болест

Уроците помагат не само със съществуващите заболявания, но и с отлична превенция при много заболявания. Например, при проблеми с гръбначния стълб, много асани значително подобряват състоянието на човека. А за хората, които нямат проблеми с гърба, те са отлична превенция на външния си вид.

Редовните упражнения допринасят за облекчаване на болката по време на прекомерно физическо натоварване, включително и на гърба. Хората, които се чувстват често уморени след тежък работен ден и имат някои дефекти, като сколиоза, остеохондроза и други, трябва редовно да практикуват поне някои асани, така че тези заболявания да не се развият в по-тежки патологии.

Комплексите за упражнения стимулират циркулацията на кръвта в затегнатите участъци на гърба. През деня не всички мускули на тялото на човек са свързани с работата. Има такива, които на практика не участват в него. В тази връзка, в тези места често се появяват скоби, особено ако лицето не се занимава с физически дейности. Практиката ще бъде отлична превенция на появата на заболявания в тези области.

Колко ефективна е йога за гръбнака?

Развитието на патологията на гръбначния стълб може да доведе до редица усложнения. Поради характеристиките на начина на живот много хора придобиват заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и други аномалии. Те се лекуват с лекарства и редовни упражнения.

Правенето на йога с херния на гръбначния стълб е позволено, но трябва да бъдете изключително внимателни. Уроците по йога значително подобряват човешкото благосъстояние. Мнозина отбелязват отстраняването на болката при гръбначните хернии и премахването на сковаността на движенията. Трябва да се помни, че класовете са възможни само с разрешение на лекуващия лекар, тъй като тежките форми на заболяването изискват наблюдение на специалист.

В случай на някакви неприятни симптоми по време на изпълнението на асаните, е необходимо да се спрат часовете и да се отложат за известно време. За да увеличите ефекта от йога, трябва да се храните правилно, за да осигурите на вътрешните органи необходимото количество хранителни вещества.

С редовните часове е възможно да се отървете от проблема след няколко месеца. Въпреки това, в случай на заболяване със средна тежест, такова лечение може да отнеме известно време, но като цяло лечението не отнема повече от една година. След което е възможно да продължите да се ангажирате, за да запазите ефекта.

Йога за хернии с различна локализация

Много е важно да се поддържа баланс при извършване на всякакви асани. В допълнение, не се препоръчват обърнати асани, както и тези, които предполагат резки преходи и прекомерно разтягане и увисване.

Проблемът може да се появи във всяка част на гръбначния стълб. В зависимост от отдела, в който се намира, има определени ограничения в изпълнението на определени асани. Например, в случай на проблеми в лумбалния сектор, трябва да се въздържате от асани, изискващи прекомерно разтягане на гръбначния стълб. В шията - не може да извършва резки движения на главата.

Йога за херния на шийните прешлени

Следните асани са най-подходящи за отстраняване на неприятни симптоми:

Тези асани са насочени към облекчаване на напрежението в шията. Йога за спинална херния трябва да се извършва с изключително внимание. Ако херния се намира в областта на шийката на матката, трябва да се обърне голямо внимание на позицията на главата по време на тренировката.

За лечение на херния в шийните прешлени често се използват други допълнителни методи на лечение, като физиотерапия, лекарствена терапия. Те могат да се използват в комбинация с йога терапия.

Йога за гръбнака на гръдния кош

Тази патология често се появява в гръдната област. На това място, външният му вид се дължи на специфичен начин на живот, наличие на сколиоза и недостатъчно натоварване. При заболявания на гръбначния стълб могат да се извършват следните асани:

Те са насочени към укрепване на мускулите, както и към отстраняване на болката в този отдел. Те са възможно най-балансирани, така че тяхното представяне е достъпно за хора с проблеми в гръдния регион.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Херниите в гръбначния стълб обикновено са най-тежки. Тъй като лечението им се усложнява от необичайна подредба, тогава йога трябва да бъде третирана с особено внимание с този проблем. Следните асани са налични за изпълнение:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванванасана;
  • adho mukha shavasana.

Тези асани са насочени към отпускане на долната част на гърба. При извършването им е необходимо да се гарантира, че гърбът е възможно най-равен и няма прекомерно напрежение в други части на гръбначния стълб.

Интервертебрална херния йога

Интервертебралната херния е доста често срещано явление сред хората на зряла възраст и сред младите хора. Напоследък честотата на тази патология. Това вероятно се дължи на начина на живот и заседналата работа. Патологията може да се появи във всяка част на гръбначния стълб.

Асаните са чудесни за лечение на проблеми:

За да изпълните набор от упражнения за тази болест, можете да изпълнявате както основни, така и вторични асани, като ги комбинирате и комбинирате помежду си.

Йога по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Първоначално се образува издатина, след което може да се появи по-сериозен проблем с забавено лечение. Въпреки това, издатината на човек може да бъде в продължение на много години. Йога терапията е насочена към облекчаване на напрежението и релаксацията на тази зона, както и при освобождаване на затворени нервни окончания, в резултат на възникналия проблем.

В гръбначната херния се разрешават следните асани в този раздел:

Тези позиции ви позволяват да отпуснете лумбалната област и да разтоварите притиснатите нервни окончания. Необходимо е да се изпълнява асана в спокойно състояние, без да се натоварват мускулите на другите части на гърба.

Когато не можете да правите йога

Практиката може да се използва не само за лечение, но и за предотвратяване на много патологии, включително гръбначния стълб. При съществуващите патологии не може да се прави йога по време на силна болка. В допълнение, трябва да се въздържате от всякакви физически натоварвания по време на заболяване, при високи температури.

Йога по време на протрузия и херния трябва да бъде много мека, координирана и плавно движение. Рязките движения са напълно изключени, както и остри преходи.

Asanas подходящи за лечение на херния в долната част на гърба

За да се излекува лумбалната патология, най-често срещани са асаните на урдхвахастасана и бадха конасана. Те са напълно различни по показатели, но имат общ фокус - облекчаване на болката и напрежението в лумбалната област.

Комплект от упражнения трябва да се избира индивидуално, тъй като често херния има редица свързани заболявания, при които някои асани ще бъдат забранени. Ето защо, преди да продължите с асаните, особено за начинаещи, е необходимо да се консултирате със специалист, за да предотвратите появата на възможни усложнения.

Въпросът е предимство. Йога за издатини и гръбначни хернии.

За студиото

- Имам издатина (херния) на гръбначния стълб. Мога ли да правя йога с диагнозата си? "

Всеки инструктор по йога рано или късно трябва да отговори на този въпрос. Отговорите са много различни - от категоричните - "не, в никакъв случай!", Към опростения - "консултирайте се с Вашия лекар".

Е, ако въпросникът е достатъчно разбиран по медицински въпроси и знае с кой лекар да се консултира. В крайна сметка днес има много лекари - невролози, вертебролози, хирурзи, рехабилитатори, ортопеди, травматолози и дори някои остеопати и мануални терапевти. Въпреки че е по-логично да се консултирате по този въпрос с лекар по физиотерапия (медицинска физическа култура - това означава, че тази абревиатура означава, че някой не е актуален). Но къде мога да го намеря? Знаеш ли Това е същото.

И като цяло не е факт, че човек ще отиде в болницата, за да реши такъв въпрос - той ще си уреди среща, ще чака в опашката (и не винаги е лесно да се намери време, покажи волята и ще се дисциплинира да се яви в определения час).

Но, да речем, въпросът да зададете на лекаря се оказа. За йога. Мога ли? Или не? С моето изпъкване (херния)?

В нашата епоха на технически прогрес, развита комуникация и обща осведоменост, можем да приемем, че лекарят знае какво е йога, какво правят и дори (о, късмет!) Само го прави.

Но дори и в този (супер-успешен) случай, той абсолютно не е задължен да познава вашия инструктор, неговия стил, професионална пригодност, своята "отговорност", накрая.

И какво би мислил информиран и информиран лекар, когато чул такъв въпрос? И най-вероятно той ще си помисли следното: „Сега ще кажа -„ да, можете да го направите за здраве ”, и ако един неграмотен инструктор заспи и безотговорно (или безразсъдно) позволи на този пациент да направи нещо противопоказано, или дори просто изведнъж нещо се обърка в йога клас (всичко може да се случи в живота - не можеш да предвидиш всичко) - с кого ще дойде пациентът с болка и може би с оплаквания? За мен Летя тук, опитвам се, постигам добри резултати и ще бъда отговорен за грешките на другите? Може би, аз застраховам и казвам - какво харесвам...

Е, какво ще каже той - не е трудно да се отгатне (казват, че са ви показани физикални упражнения с такава диагноза). Разбира се, вариациите ще бъдат различни, но въпросът е един! Въпросът за йога всъщност остана отворен. Да го затворим все едно.

Йога за издатини и гръбначни хернии.

Трябва да платиш за всичко в живота. Това е законът. Над вертикалната позиция също. И за това - гръбнака.

Няма да се сбъркам, ако наричам издатината (херния) на междупрешленния диск една от най-честите патологии. Изпълнението е, общо взето, "предриж". И това, което е херния ще бъде ясно, ако се вгледате в структурата на гръбначния стълб. Човешкият гръбначен стълб (columna vertebralis) се състои от прешлени, има дискове между тях. Интервертебралните дискове служат за свързване на гръбначните тела, осигуряват на гръбначния стълб стабилност, подвижност, омекотяване... В центъра на диска има желатиново ядро, около ядрото се намират хрущялни влакна - ако е интересно, вижте учебника по училищна анатомия.

По много причини (генетични патологии, метаболитни нарушения, наранявания, вдигане на тежести, заседнал начин на живот, продължително принудително положение), дискът може да се повреди, да стане крехък; при т. нар. дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб еластичността на колагеновите влакна на пръстена също е рязко намалена. Пулсовото ядро ​​започва да набъбва отвъд прешлените. Толкова за издатината. Ако влакнестият пръстен загуби целостта си (настъпи разкъсване), диагностицира се херния. Но дори и ако влакнестият пръстен се разпръсква, без да се счупи, може да се диагностицира междупрешленната херния, ако размерът на изпъкналостта е значителен (обикновено повече от 6 mm).

Симптомите зависят от това къде се намира херния или издатина. Херниални издатини могат да изтръгнат корените на гръбначния нерв, а понякога и на гръбначния мозък. Има болки в гърба, изтръпване на крайниците, нарушена чувствителност, намалена мускулна сила (до пареза и парализа), може да се излъчи болка (да се извърши) по изцедения нерв, да се появят дисфункции на тазовите органи. безсимптомно. Всичко зависи от етапа, процеса на локализация и индивидуалните характеристики на организма.

Напоследък тренировъчната терапия, йога, пилатес заемат силно място сред методите за лечение на издатини и хернии на гръбначния стълб. Комплекс от упражнения зависи от стадия на заболяването (ремисия, подостра или остра фаза). И, разбира се, е необходимо да се познава добре анатомията и да се представи местоположението на хернията, за да се изберат правилните упражнения, които ще подобрят благосъстоянието и възстановяването, а не влошават състоянието (което, за съжаление, е възможно и ако не разбирате същността на процеса).

Например, ако херния на диска излиза на лявата страна, компресията на лявата страна (при огъване, усукване) е противопоказана и умерено удължаване на лявата страна ще спомогне за намаляване на болката и значително подобряване на състоянието. Разглеждайки резултатите от ядрено-магнитен резонанс, специалистът може ясно да каже кога дълбоките завои са противопоказани и при които мястото на херния е необходимо да се избягва категорично (и в определена част от гръбначния стълб).

Дори в острия период, когато почивката е необходима и почивка на легло се предписва набор от терапевтични упражнения (включително дихателни упражнения, упражнения за релаксация и упражнения за разтягане - с помощта на терапевтичен стил, например). Те спомагат за подобряване на кръвообращението и обменните процеси в засегнатата област на гръбначния стълб, облекчават спазмите и нормализират мускулния тонус, като по този начин намаляват болката и възпалението. В субакутния период на заболяването, комплексът за лечение е значително разширен. В периода на ремисия, с помощта на движения, се формира и поддържа мускулен корсет, който най-малкото пречи на прогресирането на процеса, и със сериозно отношение към упражненията насърчава пълното възстановяване. Но за да се постигне успех в такава трудна задача като лечение на херния, е необходимо да се следват (и строго) редица правила.

1. Професиите трябва да бъдат редовни (в остри и подостри периоди - ежедневно, 2 пъти дневно, по време на ремисия - поне 3 пъти седмично).

2. Комплексът трябва да се прави правилно, като се отчита локализацията на патологичния фокус.

3. Трябва да се обърне голямо внимание на правилното дишане.

4. Движението трябва да бъде гладко, бавно. Остри, джогинг, скокове упражнения са противопоказани.

5. Движение, осъществено съзнателно, с пълна концентрация върху усещанията. Ако се появят дискомфорт и болка, е необходимо да се намали натоварването чрез намаляване на амплитудата и скоростта на движение (до изключването на това упражнение от вашия комплекс).

Разбира се, що се отнася до класове и укрепване на мускулите и сухожилията, ще бъде възможно да се разшири комплексът до пълното премахване на всякакви ограничения. Но това ще изисква търпение, време, сила на волята. Най-важното, което трябва да запомните е, че в този живот "невъзможното е възможно" и "човек може да направи всичко".

Комплекс с издатини (хернии) в шийните прешлени.

При локализиране на издатини (херния) в шийните прешлени често може да се наблюдава вкоренената навика да се дърпа главата в раменете, затягане на раменния пояс, като по този начин се влошава състоянието на междупрешленните дискове (в притиснатите спазми мускулите се затрудняват кръвообръщението и съответно метаболичните процеси в междупрешленните дискове. Същият ефект предизвиква продължително принудително положение с напрегнат шиен прешлен (седи пред екрана на монитора, например). Ето защо е много важно да се развие правилната стереотипна поза - в този случай се отпуснете и разгънете раменете, опънете шията (в йога често можете да чуете фразата - „насочвайте раменете от ушите“. Само това движение (насочваме раменете надолу и разтягаме короната нагоре) значително подобрява здравето ни и насърчава терапевтичен ефект при лечението на издатини (хернии) в шийката на гръбначния стълб.Опитайте се да извършите комплекс, не забравяйки за това полезно движение.


4. Bandhguliasana (в Тадасан, Ваджрасана)


Дъхът е свободен или пълен йога, от 3 до 15 цикъла.

Прости, но много ефективни динамични упражнения (сукшма вяяма), както и упражнения за резистентност и някои статични упражнения ще помогнат за значително подобряване на кръвообращението и укрепване на мускулния корсет в областта на шийката на матката.

В следващите упражнения е важно да се изглади и забави тяхното прилагане. Не се допускат резки и бързи движения, които не само не са полезни, но и могат да причинят вреда (до прищипване на херниалното изпъкналост). При изпълнение на динамични упражнения се препоръчва да се концентрирате върху усещанията, да синхронизирате движенията и дишането, да избягвате болката и дискомфорта.

Изходна позиция - Тадасана или Вирасана (Ваджрасане).

1. Накланя главата наляво и надясно (за усилване на ефекта: имаме около 30-45 градуса ръце, а с ръка, противоположна на наклона на главата, ние се разтягаме.) Важно е да разтегнете гръбнака във вертикална посока, насочвайки вътрешните ръбове на раменните лопатки към центъра, а опашната кост да насочва t, леко я завъртал навътре.

2. Завъртане на главата наляво и надясно, като държите брадичката успоредна на пода. За да засилите ефекта - разпънете ръцете си встрани, успоредни на пода - Utchittahastan (но първо можете да поставите ръцете си върху бедрата си),

3. Полукръглите ролки се насочват надясно и наляво.

4. Хванете ръцете си в ключалката и ги сложете на гърба на главата си. Наклонете леко брадичката до гърдите си.
Не е необходимо да натискате задната част на главата с ръце - достатъчно тегло на ръцете и главата, за да усетите разтягането на мускулите на шията и горната част на гръбнака. От 3 до 15 цикъла на дишане, за да останат в това положение, наблюдавайки усещанията. След това започваме леко да вдигаме главата до изправено положение, леко да се противопоставяме на притиснатите ръце.

5. Хванете юмрука с лявата ръка с дясната ръка и натиснете ръцете под брадичката. За 3 до 15 цикъла на дишане, ние натискаме брадичката върху ръцете и ръцете на брадичката, като държим брадичката успоредна на пода.

6. Натиснете дясната длан на левия храм и за 3-15 цикъла на дишане, леко натиснете с дланта на храма, и с храма на дланта, поддържане на главата в строго вертикално положение t


След това повторете от дясната страна.

7. Наклонете главата си надясно, поставете дясната си ръка върху лявото ухо, в продължение на 3-5 цикъла на дишане, наблюдавайте усещането за напрежение на врата отляво и след това започнете леко да повдигнете главата си в изправено положение, внимателно да се съпротивлявате с дясната си ръка. За да се засили ефекта от лявата ръка, дръпнете надолу.

След това повторете другия път.

8. Повтаряйте ролките на главата наляво и надясно.
9. Легнете по гръб, повдигнете главата си от пода на разстояние, равно на дебелината на дланта ви и дръжте главата си в това положение.
(Това може да стане по следния начин: поставете ръка под задната част на главата - и след това извадете ръката от главата, като продължавате да държите главата на височината, зададена от дланта).
Времето на задържане може постепенно да се увеличава, започвайки от няколко цикъла на дишане и водещи до 1-3 минути.
При извършване на това упражнение е важно да не дърпате главата в раменете, а не да държите дъха си и да не допускате прекомерно напрежение в мускулите. Ако все още се чувствате пренатегнати - проверете с дланта си разстоянието от пода до главата и със сигурност ще откриете, че главата се е повишила прекомерно над нивото на пода. В този случай изравнете разстоянието до първоначалното и продължете с упражнението.


10. Макарасана (в някои транскрипции на Накрасана) - крокодилска поза. Поза за релаксация.


11. Savasana (ако е необходимо, под главата, можете да поставите одеяло или валяк). Поза за релаксация.

Набор от упражнения за издатини и хернии в гръдния кош.

Често хората, които са диагностицирани с издатини или хернии в гръдния кош, изглеждат свити, напрегнати, ограничени. Те сякаш искат да се скрият от външния свят, "затварят" себе си. Задачи за локализиране на проблемната област в гръдния кош: за да се формира правилна поза, правилен стереотип на движенията, да се засили мускулният корсет, да се научи да се отпуска, като по този начин се намалява мускулния тонус. да се отървете от спазми и болки.
Казано с две думи, задачата е да се „разтегнеш и отвориш”. Отворете се към света - и светът ще ви се отвори. И все пак истината се отваря - проверете сами!)

1. Tadasana.
Важно е да разтегнете гръбнака по вертикалната ос и да отворите гръдния кош, като насочите раменете назад и надолу.


Тук, както и в Тадасан, опитайте да разтегнете гръбнака вертикално и да разширите раменете, за да отворите гърдите.
3. Matsyendrasana a) без подпори.

Легнете по гръб - разпънете се и, облегнати на ръцете и задната част на главата си - отворете.
б) Може да се използват подпори (тухли, подложки, одеяла).

Ние насочваме раменете и плешките към долната част на гърба, а с главата си се простираме напред и нагоре - като се простираме и разтягаме шийно-гръбначния стълб. Разширяваме раменете и насочваме вътрешните ръбове на раменните лопатки дълбоко в гръбнака, разкривайки гърдите.
5. Сухасана с лице към стената (седнал на възвишение, ръце на стената).
Плътно притиснати до стената длани, сякаш отблъскват стената от вас. Протягаме главата си нагоре, насочваме раменете си надолу.
6. Madjariasana.


7. Гоасана. Протягаме коронката напред, а опашната кост назад, като разширяваме гръбначния стълб.


8. Салдо на Goasana

Набор от упражнения за издатини и хернии в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Поради структурата на скелета, лумбалната част на гръбначния стълб е най-податлива на аксиални натоварвания, поради което издатините и херниите се срещат по-често в нея, отколкото в други части на гръбначния стълб.
Укрепване на мускулите на гърба, формиране на правилен стереотип на движенията (при вдигане на тежести, при огъване, при преместване от седнало положение в изправено положение), разтягане и разтоварване на лумбалната област, отпускане на секцията на спазъм, активиране на кръвообращението в мускулите и в резултат на подобряване на интервертебралния метаболизъм дискове ще помогне компетентно съставен комплекс.

1. Tadasana
Разгънете гръбначния стълб във вертикална посока, като насочите опашната кост надолу и леко напред (като че го завъртите навътре, като по този начин се намали лумбалната деформация)

PS. Трябва да се каже, че хиперлордозата на лумбалната област, която е ярко изразена в долната част на гърба, може да изиграе лоша услуга по отношение на появата на издатини и хернии (въпреки че понякога изглежда доста привлекателно, особено сред младите момичета). И в този случай, формирането на правилна поза и полезен моторен стереотип (посока на опашната кост надолу и навътре) просто ще бъде спасение от неизбежните проблеми с кръста.

2. Subt Tadasana (дихателните упражнения, включващи ръцете, ще помогнат за отпускане на лумбалната област)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Урдва Празарита Падасана (може да се изпълни с колан)


6. Екопад Празарита Падасана (може да се изпълни с колан)


9. Баласана (може да се изпълнява без подпори и с подпори: върху подпорката, върху тухлите - главата и ръцете са разположени на блоковете)


10. Урхва Муха Шванасана (куче с лицето надолу).


11. Савасана (без подпори и с подпори - подплънка под бедрата, стол под краката)

Автор на статията: Татяна Краснова, Тамара Краснова

Йога за спинална херния

Интервертебралната херния йога е реално лечение. Но, както всеки друг метод, това лечение включва редица противопоказания, няколко характеристики и препоръки.

Ето защо, не бързайте: нека първият етап от възстановяването ви бъде информационно обучение.

Уроци по йога за спинална херния

Гръбначните проблеми са заболявания, които се срещат при човек поради заседналия начин на живот, неправилното пиене и храненето. Отслабеният мускулен тонус в комбинация с липсата на чиста вода и полезни вещества води до разместване на междупрешленните дискове, тъй като тъканта е отслабена и мускулният корсет вече не ги поддържа. Според статистиката, голям брой хора в съвременния свят имат проблеми с гръбначния стълб, включително херния.

Има много различни комплекси на физиотерапия, масаж, ефективни лекарства, които могат да намалят болката. Заедно с различни методи за превенция и лечение на херния на гръбначния стълб се използват и йога упражнения, които понякога дават поразителен резултат.

Йога е инструмент за корекция на тялото. Според експерти, балансът и хармонията са ключът към здравето, а йога възстановява тези първоначални качества.

Обаче неумелото обучение може да причини непоправими щети на здравето на гърба ви. Необходимо е да се използва такъв необичаен метод за лечение на гръбначно заболяване с повишено внимание и разбира се, без помощта на специалист. Най-малко, на първо място класове бездомни не се препоръчва.

Превенция на йога и обратна болест

Това е не само добро лечение на гръбначния стълб, но и начин за предотвратяване на заболявания на гърба. Той е полезен за бъдещи майки, които се тревожат за здравето и здравето на детето си. В крайна сметка, както знаете, херния на гръбначния стълб при бременни жени е често срещано и опасно явление.

Независимо от целта - лечение или профилактика на заболявания на гърба - йога трябва да бъде редовна, но без умора. Не забравяйте да се консултирате с лекаря, неговата дума ще бъде решаваща дали можете да правите йога или не.

Колко ефективна е йога за гръбнака?

Йога за гърба с херния може да бъде много пъти по-ефективна, ако бъде подкрепена с корекция на храненето. Основният йогически принцип на спиналното лечение е Ахимса. Йогическите упражнения се наричат ​​асани.

Важно е да се разбере, че самата йога е упражнение. Тяхната ефективност се основава на включването на гръбначния стълб в активната дейност, но не може да бъде претоварена. Това е изпълнено с усложнение на заболяването.

Принципи на йога упражнения за хора с интервертебрална херния:

  1. Лечението на гръбначния стълб не трябва да причинява болка в засегнатата област на гръбначния стълб. Ако не са - упражнението ви подхожда. С незначителни болкови усещания е допустимо упражнението да се извършва внимателно;
  2. Избягвайте да скачате, удряте или дърпате гърба си;
  3. В началния етап, пазете се от усукване на гръбначния стълб;
  4. Всеки ден трябва да се провежда набор от упражнения;
  5. Първо, асаните трябва да дадат минимално натоварване на тялото ви, но постепенно натоварването ще се увеличи. Ключовата дума е постепенно. Това е лечението на гръбначно заболяване;
  6. Всяко упражнение трябва да се изпълнява гладко, трябва да дишате бавно;
  7. В един ден няма да излекуваш гръбнака, ще отнеме време и търпение;
  8. Практиката трябва да завърши с Шавасана.

Кога не може да се прави йога?

Основната пречка за йога, в допълнение към предупрежденията на лекаря - болезнена атака. Само два дни по-късно, когато болката изчезне напълно, можете да продължите лечението. Упражнението трябва да бъде спряно, ако се появи гръб или крак:

  • слабост
  • неподвижност;
  • изтръпване;
  • Стрелба болка.

Bharadvajasana на стола

Стоейки настрани, седнал на един стол. Бедрото е в непосредствена близост до задната част на стола. Яйцата трябва да са на седалката. Необходимо е да издърпате торса, да вземете раменете назад и да държите коленете и краката си заедно. Това е отправна точка.

Издишайте, обърнете цялото тяло към задната част на стола. Краката са неподвижни. Ръцете държат гърба на стола, те ще участват в процеса на усукване. Избягвайте резки движения.

Къдричките са направени на издишването, гърбът трябва да бъде отпуснат. Главата се обръща с тялото. Крайна позиция - завъртете надясно и погледнете през рамото. В тази позиция трябва да прекарате 20-30 секунди. Дишането свободно, докато издишвате, се връщате в изходната позиция.

Сега седнете с лявото бедро на гърба на стола и повторете упражнението в обратна посока.

Ардха Шванасана

Застани пред стената, на метър от нея. Наклонете се напред, като поставите ръка на ширината на раменете на стената, на нивото на гърдите. Главата и шията са в съответствие с торса. Вдишайте-издишайте, наклонете се напред от бедрото. Ръцете се движат по стената. Краката са прави, успоредни на стената. Тялото е перпендикулярно на пода.

Дъх и още по-изправяне на ръцете. Сега те са успоредни на пода. Издишайте, бедрата са изтеглени назад, издърпвайки гръбначния стълб (важно е да го държите плоски). Вдишайте, дърпайте нагоре, издишайте - прибирайки гръбнака. В лумбалната област се образува отклонение. С чувство на стрес на долната част на гърба, огънете коленете си.

Крайната позиция: тялото по отношение на краката образува тъп ъгъл (90 градуса). Без пренапрежение. При вдишване се връщаме в изправено положение.

Савасана (поза на трупа)

Позиция на гръб. Ръцете и краката са малко раздалечени (около 45 градуса). Насочете се към линията с гръбначния стълб. Дишането е бавно и дълбоко, без напрежение. Важно е да се опитате да се отпуснете. При издишване тялото се „освобождава”, трябва да усетите как се разпространява по пода. С правилната позиция ще почувствате, че дишате в стомаха - това е естествено дишане. А това означава, че тялото започва да възстановява енергията.

Отпуснете се още повече, опитайте се да не мислите, следете дъха си. Необходимо е да прекарате поне пет минути в Шавасана. Между другото, опитните йоги практически могат да заменят нощния сън с два часа урок.

Лечението на гръбначния стълб включва и други упражнения, но специалист ще ви разкаже за тях.

Йога за хернии с различна локализация

Йога за херния на шийните прешлени

Основните аспекти на йога терапията се основават на две основни понятия:

  1. Дихателни асани.
  2. Упражнения за ставите и мускулите на базата на Вяяма.

Дишането за йога е от голямо значение. Трябва да е дълбоко и спокойно. Много е важно да се отпуснете и напълно да се отдадете на силата на подсъзнанието:

  1. Пурака (вдишване) започва с диафрагмата. След това продължава до долната зона на гръдния кош с прехода към средната му част. Дишането завършва в горната част на гърдите.
  2. Речака (издишване) се извършва напълно пасивно, в същата последователност като инхалацията.

Такова измерено, бавно и спокойно дишане с акцент върху запълването на горните части на белите дробове, включва мускулите на шията, което спомага за подобряване на кръвоснабдяването. Той също така активира частите на мозъка, което допринася за общата релаксация на мускулите, намаляване на високото кръвно налягане и намаляване на честотата на пулсацията. По-специално, настъпва релаксация на стерилно-клавикуларния мускул, което понижава компресионните процеси в шийните прешлени.

Асана - статична позиция на тялото. Приемайки определена позиция, трябва да похарчите минимум усилия. Ето защо йога може да бъде интересна за всички: болни и здрави. Няма нужда да се мъчите с тренировки. Можете да отидете на перфектна поза за дълго време. Основното е пълната хармония между тялото и ума.

Вяяма - една от секциите на йога. Тук упражненията, наречени санскритски “викасака”, са предназначени да работят и затоплят определени части от тялото. Друго значение на vyayama в санскрит е ротация, загряване. Това име е най-подходящо за упражненията за зоната на шията и яката.

Вяямите йоги играят много сериозна роля за укрепване на мускулите на шийката на матката и за нормализиране на кръвообращението. Като се има предвид, че всички мускули на врата, прикрепени към лопатката, прешлените на гръдния кош, ребрата и ключицата, след това специално разработени с философски подход и древният опит на йога упражнения ще имат положителен ефект върху шийката на гръбначния стълб.

Вяяма за шийните прешлени

Те са познати на всички и мнозина не си представят, че са взети от йога. Те могат да се извършват директно на работното място по време на кратки почивки, у дома, на разходка. Те не се нуждаят от допълнително оборудване. Целта на vyayam за врата е да се премахне хипертоничността на мускулите, да се увеличи подвижността на гръбначния стълб, да се укрепи цервикалната област.

Упражнение 1. Наклонете глава напред / назад.

Можете да го направите, седнал на стол и стоящ. Тази разпоредба ще бъде централна за всички описани виями.

Виж напред, короната е насочена към небето. Не забравяйте, че основната точка - не правете внезапни движения, не достигайте крайните позиции на главата. При херния на шийните прешлени това е неприемливо.

Главата надолу, сякаш се опитва да протегне ръка към гърдите с брадичката си. Бавно се върнете в изходната позиция и внимателно преместете главата си назад. Първоначалната амплитуда е 30% от възможната. Максималният праг на повторения е 20 пъти напред и 20 назад.

Упражнение 2. Главата се накланя в различни посоки

Свийте главата си до лявото рамо, сякаш се опитвате да го достигнете с ухото си. Върнете се в изходната позиция.

Сега направете същото и в другата посока. Максималният брой повторения - 20, минимумът - 10.

Упражнение 3. Завъртане на главата надясно / наляво

Издърпайте короната и в същото време завъртете главата си надясно.

Върнете се в началната позиция и повторете в другата посока. Броят на повторенията е 10–20.

Упражнение 4. Начертайте хоризонтални кръгове на брадичката

Продължаваме да стоим или да седим. Обърнете брадичката напред и си представете, че я поставяте на ръба на масата, която е на една линия с нея. Запомни това чувство.

Сега започнете да извършвате движения, като че ли рисувате кръгове. Първоначално ще бъде много малък кръг, всеки път ще се увеличава. Броят на повторенията е 10–20.

Упражнение 5. Начертайте вертикални кръгове на брадичката

Началната позиция е същата. В тази vyayame брадичка трябва да нарисувате кръгове във вертикална равнина.

Ваяма № 4 и 5 имат противопоказание - история на спондилоза.

Упражнение 6. Нарисувайте кръгове с корона

Целта на тази вяяма е да разтегнете шийните прешлени и едновременно с това да облекчите мускулните спазми. Представете си, че се отправяте към тавана.

Достигайки до него, първо започвате да рисувате малки кръгове, след това все повече и повече. Никога не достигате максималната амплитуда. Не трябва да изпитвате никаква болка.

Стойността на йога за херния на шийката на матката

Една херния на шийката на матката спонтанно декларира себе си внезапно - с остра болка в стрелба. Малко хора разбират, че има много предпоставки за появата му, но на тях не им е обърнато внимание във времето. Мнозина просто пренебрегват незначителни, а после и по-силни болки в областта на шийката на матката, позволявайки на заболяването да се влоши.

Йога има осезаема стойност в превенцията и лечението на цервикалната херния, ако се основава на основния принцип (ахимсу) и се подкрепя от промени в диетата на пациента.

Йога включва много упражнения (асани), но те са по-добре и по-правилно да се прави под ръководството на инструктори, ръководени от следните принципи:

  1. Болката в шията е неприемлива. Ако има малки болезнени усещания, асаните трябва да се извършват с повишено внимание.
  2. Пазете се от остри удари и удари по шията. Всички движения се изпълняват бавно и съзнателно, с равномерно, свободно и много тихо дишане, винаги през носа.
  3. Най-добрият ефект от йога ще донесе, ако упражненията изпълняват кратки упражнения, но няколко пъти на ден. Оптималният план - 3 пъти на ден. Те започват с малки товари и постепенно ги увеличават.
  4. Не извършвайте асани директно след хранене.

Бъдете търпеливи. Йога не може да коригира херния. Тя ще подобри състоянието на шийните прешлени, тяхната подвижност и гъвкавост, облекчи спазмите и болката. За постигането на този резултат е необходимо постоянно и постоянно повторение на упражненията. Асаните и vyayams на цервикалната йога не са полезни само за лечение на херния.

Йога за гръбнака на гръдния кош

Ако поставите ясни цели за възстановяване, йога часовете ще помогнат да се преодолее всяка болест. Преразгледайте начина си на живот и премахнете всички негативни фактори от него. Настройте системата за правилно хранене и овладейте дихателните упражнения. Тогава лесно можете да забравите за остеохондроза.

Остеохондрозата може частично да обездвижи човек и по този начин да се намеси в пълния му живот. Когато стандартното медицинско лечение е безсилно, страдащият прибягва до алтернативни методи и избира йога, той е на правилния път. Само тя може да отблъсне болестта и да облекчи живота. Елате разумно, за да решите проблемите си и да се насладите на меки упражнения, които могат да подобрят гъвкавостта на гръбнака.

Първите стъпки са лесни. За остеохондроза на шията и гръдния кош, вземете гореща вана или душ за поне 10 минути. Това ще позволи на мускулите да се отпуснат и ще се отървете от прекомерния стрес.

Започнете тренировки с лесни уроци и винаги следвайте важните стъпки:

Загряването ще позволи на тялото да избегне повреда. Основната част трябва да бъде изградена върху слягането, осигуряващо:

  1. разкриване на гръдния кош;
  2. разтягане на гръбначния стълб;
  3. лумбална армировка;
  4. укрепване на цервико-вертебралната част.

Релаксацията е важна и неразделна част от всяка йога практика, тъй като напрежението в мускулите трябва да “изпари” и да остави само приятни усещания.

Тадасана с отклонение - разкриване на гръдния кош

Налице е щастлив комплекс упражнения, осигуряващи разкриване на гръдния кош и облекчение от болка. Tadasana осигурява постоянно стабилно положение.

  • Поставете краката си близо и изправете гърба си колкото е възможно повече;
  • Разстелете ръцете си по тялото си. Ефективно е представянето, обвързано с въжето от темечку, опънато нагоре;
  • Максимизирайте гърдите си;
  • Смучете в корема;
  • Крачетата и скобите трябва да се допират;
  • Опитайте се да застанете в това положение за няколко минути.

Тази асана е ефективна, тъй като е способна да изравни тялото на човек, който е свикнал да бъде постоянно в изкривено състояние. Прякото състояние на гръбначния стълб осигурява циркулация на енергия в цялото тяло. След това - опънете гръбначния стълб.

  1. Вземете позицията на Тадасан;
  2. Обърнете дланите си;
  3. Съберете раменете;
  4. Хвърли обратно максималната глава;
  5. Осъществявайки движения без ритания, опитайте се да се задържите възможно най-дълго.

Тези две прости, но полезни упражнения служат като гладко начало на лечението на остеохондрозата с йога.

Virabhadrasana и Bhujangasana - комплексен ефект върху гръбначния стълб

Предимството на асаните е, че те засягат цялостно гръбначния стълб по сложен начин, определяйки акцента върху някои от неговите области. Virabhadrasana започва с познатата позиция на Tadasan:

  • Сгънете ръцете си върху гърдите си (Namaste);
  • Разстелете краката си по-широки от раменете;
  • Завийте надясно и издишайте;
  • Разгънете десния крак на 90 градуса, а левият 45;
  • Делото е обърнато надясно;
  • Свийте дясното си коляно;
  • Бедрото е успоредно на пода;
  • Дръпнете ръцете си нагоре;
  • Огънете гърба си.

Бхуджангасана или по-познатата „Змия“ се характеризира с извита гръбнака. Изпълнете това упражнение само ако сте уверени в мобилността на гърба си:

  1. Легнете с лицето надолу;
  2. Поставете дланите си на страните на гърдите с пръсти напред;
  3. Повдигнете горната част на торса;
  4. Продължете, без да извадите слабините от пода и поемете дълбоко дъх;
  5. Задръжте в това положение максималното време;
  6. Седнете внимателно.

Такива прости асани могат да подобрят качеството на живота ви благодарение на подобрението на гръбначния стълб. Йога за гръдния кош не трябва да бъде трудна и се състои от най-трудните упражнения. Правилно правите тренировката, от първите уроци ще почувствате облекчение и заряд на положителна енергия, която ви изпълва отвътре.

Йога за херния лумбосакрален гръбначен стълб

Експертите идентифицират пози, които имат благоприятен ефект върху стойката и мускулния тонус:

Urdhvottanasana

С плосък гръб е необходимо ръцете да се свържат с ключалката зад главата. Завъртането на четката променя позицията - задната част на дланите нагоре и след това отпред. В този случай стомахът трябва да бъде прибран, всички мускули са напрегнати. Важно е да се контролира всяко дишане и издишване.

Куче с лицето надолу

Начална позиция - фиксация на пода на пръстите и пълното стъпало. Следващата стъпка е стойка на пръстите на краката, а не откъсване на ръцете, след което теглото се прехвърля на петите с откъсване на чорапите. Положението е завършено с кръстосано захващане. По време на всички действия гърбът не се разгъва.

Урдва Муха Шванасана

Аналогията на стойката за ръце, но тук е необходимо да подредите краката на ширината на раменете и да прикрепите рамото на ръката към тялото. Важно е да завършите упражнението с прекомерна умора.

Пеперуди от асани

Когато лежите, поставете ръцете и краката си. Докато вдишвате, трябва да повдигате прави крака и докато издишвате, ги раздалечавате.

Шавасана

Тя е насочена не към физическо натоварване, а към релаксация на всички мускули. В легнало положение е необходимо да отпуснете всички мускули и да се опитате да „освободите” тялото. В същото време трябва да дишате равномерно и дълбоко. Ако се направи правилно, тялото ще се появи да се разпространи по пода.

Първите подходи за извършване на асани трябва да бъдат съкратени, защото неподготвеното тяло може да реагира негативно на упражненията.

Препоръки за упражнението

Йога и херния на лумбалната част на гръбначния стълб са идеално съвместими, тъй като първото третира второто, без да се отразява негативно на общото състояние. Когато изпълняваме асани, важно е да се ръководим от следните принципи:

  • Не използвайте упражнения, които причиняват дискомфорт или болка.
  • Необходимо е всяка асана да се остави плавно, без резки натискания и скокове.
  • В първите класове трябва да откажете да изпълнявате задачи за усукване.
  • Избраният набор от упражнения трябва да се извършва няколко пъти на ден (за предпочитане не по-малко от 3).
  • Ако нещо не работи, тогава е по-добре да не правите и да вземете алтернативна замяна.
  • Първо, трябва да изпълнявате прости упражнения, постепенно увеличавайки натоварването.
  • Няма нужда да се очаква отличен ефект от един клас, само постоянство и редовно обучение могат да донесат очаквания резултат.
  • Асаните не могат да бъдат спрени след облекчение, защото болестта може да се върне и след това всичко ще трябва да започне от самото начало.

Това упражнение трябва да помогне за облекчаване на спазмите и за укрепване на общия мускулен тонус. Редовните упражнения ще помогнат на организма да се справи с всички натоварвания без проблеми. Избраният комплекс трябва да засегне както определени мускули, така и цели групи. Важно е да запомните, че при йога е необходимо да се следи дишането, снабдявайки кислорода с органите, които се нуждаят от него.

След известно време мускулите и връзките ще станат по-силни и гръбначният стълб ще се върне в правилната анатомична позиция, което не води до компресия на дисковете.

Интервертебрална херния йога

Физически упражнения за интервертебрална херния: Какво трябва да избягвам?

  • Ако има болка, избягвайте да се навеждате напред с колене направо под ъгъл, по-голям от 90 градуса.
  • Не извършвайте заседнала йога поза с наклон напред (например Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Не заобикаляйте гърба си, докато правите асани (йога пози).
  • Усукващите пози са полезни, но те трябва да се правят много гладко, с ограничен обхват.
  • Друг прост принцип: ако упражнението или поза водят до болка, изтръпване или изтръпване, незабавно го спрете (добре, не рязко, разбира се, а спрете).

В допълнение към тези препоръки, ето още йога пози, които трябва да се избягват:

  • Баласана или поза на дете (може да се прави само с подкрепа, например с възглавница или дебело одеяло).
  • Janu Shirshasana - Алтернативно, можете да направите Supta Padangushthasana, използвайки колан за йога около крака. Трябва да започнете с огънато коляно, постепенно да го изправите.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana или Uttanasana (наклон с изправени крака).
  • Paschimottanasana (наклонен напред, докато седи).
  • Упавища Конасана - опитайте вместо това Супта Бада Конасана, като използвате блокове йога, за да подкрепят бедрата; или можете да направите Prasarit Padottanasana, облегнал ръцете си на облегалката на стола или върху две тухли за йога, лежащи на пода.
  • Избягвайте всяка поза, огъвайки задната част на колелото.
  • Е, и съответно, всички пози, които причиняват скованост, стрелба болка, изтръпване (както е споменато по-горе).

Сега се обръщаме директно към практиката.

Йога за интервертебрална херния: терапевтична гимнастика

  1. Ардха Утанасана

Застанете с ръце над главата си. Докато издишвате, наведете се напред, огъвайки коленете си, като накарате корема и гръдния кош да лежат на бедрата, а ръцете - на пода. Докато вдишвате, поддържайте коленете леко свити, повдигнете гърдите и ръцете на 90 градуса. На издишайте, върнете се в позицията с ръцете на пода. Изправяйте при вдишване.

  1. Bharadvajasana на стола

Седнете на стола странично на дясното бедро на гърба на стола. Гъзните трябва да са на стола, да не позволяват повдигане на седалищните кости от двете страни. Издърпайте торса и раменете назад, дръжте коленете и краката си заедно. Това е началната позиция.

Издишайте и обърнете цялото тяло към задната част на стола, без да движите краката си по едно и също време. Хванете задната част на стола с ръце и им помогнете да се завъртат, но без внезапни движения. Направете обрат на издишайте, като се опитвате да запазите гърба си спокойна. Обърнете главата с тялото. В крайната позиция погледнете през дясното рамо (при завиване надясно). Задръжте тази поза за 20-30 секунди, дишайки свободно. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Сега седнете така, че лявото бедро да е в непосредствена близост до задната част на стола и да повторите упражнението в лявата страна.

  1. Ардха Шванасана (половин куче поза)

Застанете пред стената, на около метър. Наведете се леко напред и поставете ръцете си на стената на раменете, на нивото на гърдите. Дръжте главата и врата си в съответствие с торса си. Вдишайте, издишайте и се навеждайте напред от бедрото, като движите ръцете си надолу по стената. Краката остават прави и успоредни на стената. Торсът се поставя перпендикулярно на пода.

Вдишайте и изправяйте ръцете си още повече, правейки ги почти успоредни на пода. Издишайте, дърпайте бедрата назад и дърпайте гръбначния стълб, като го държите гладки. Докато вдишвате, дръпнете отново, докато издишвате, издърпайте отново гръбнака. В лумбалната област трябва да има известно отклонение. Ако смятате, че поради това има голям товар върху долната част на гърба, огънете коленете си. В крайната позиция торсът трябва да образува ъгъл от 90 градуса към краката. Избягвайте пренапрежение. Докато вдишвате, върнете се в изправено положение.

4. Маричасана стояща

Поставете достатъчно висок стол до стената. Застанете с дясната страна на тялото, докосвайки стената. Поставете десния си крак на стол, сгънат на коляното под ъгъл от 90 градуса, дясното бедро притиснато до стената.

Обърнете торса надясно, обърнат към стената. Вдигнете ръцете си на ниво гърдите и притиснете дланите си към стената. Да си помогнете с ръцете си, обърнете случая надясно. Вашата задача е да направите торса успореден на стената. В крайната позиция, завъртете главата си надясно и погледнете през дясното рамо. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, дишайки гладко.

Левият крак трябва да е равен, както и торсът. След два или три вдишвания, опитайте се да се обърнете още по-силно (редът се прави, докато издишвате). Накрая, докато издишвате, се връщате в изходна позиция, ръцете ви виси свободно настрани. Повторете обратното.

  1. Trikonasana (триъгълна поза) срещу стената

Застанете с гръб към стената, с раздалечени крака на разстояние от около метър един от друг, протегнете ръцете си отстрани, успоредно на пода. Вдишайте и докато издишвате, огънете на дясната страна, опитвайки се да достигнете до крака с дясната си ръка (или до глезена). Ако ви е трудно да се наведете така, опитайте да плъзнете ръката си по крака надолу, като постепенно накланяте торса си настрани. Лявата ръка се движи с тялото, а в крайната позиция сочи към тавана, а главата е обърната на страната на лявата ръка (погледът е насочен към лявата длан или към тавана). Когато накланяте настрани, опитайте се да не разкъсвате гърба си от стената колкото е възможно повече. При вдишване се върнете в изходната позиция и повторете наляво. Можете също да се задържате в крайното положение за 3-5 вдишвания, но без пренапрежение.

  1. Virabhadrasana или воин поза

Това, както и други пози, лека версия. Изправете се право, след това натиснете левия си крак напред. Десният крак лежи върху стената зад теб. Краката са разположени по ширината на таза. Докато вдишвате, леко сгънете левото си коляно, като направите нещо като „скок”. В същото време, вдигнете ръцете си, огънете ги в лактите (дланите нагоре) и ги преместете назад, обръщайки раменете си и стърчащи в гърдите си.

Лактите са около нивото на раменете или малко по-ниско (както предпочитате), но не прекалено ниско. Когато извършвате, трябва да усетите отварянето на гърдите и факта, че горната част на гърба става плоска. В същото време избягвайте прекалено много напрежение в долната част на гърба. Главата точно гледа напред. Поддържайте равновесие, като дишате равномерно. На издишайте, върнете се в изходната позиция.

  1. Баласана или поза на детето (адаптирано)

Седнете на петите си, сложете възглавница или сгънато одеяло пред вас (между коленете). На издишайте, спуснете гръдния кош и корема на възглавницата, обърнете главата си настрани, сложете ръцете си на пода около главата или по тялото. Отпуснете се и дишайте свободно. След това се върнете в изходната позиция.

  1. Бхуджангасана (поза на кобра)

Единствената разлика е, че тялото трябва да бъде повишено ниско и само поради мускулите на гърба (както в началната фаза на обичайната форма на стойката на кобрата). На вдишване ние се издигаме, в последната поза, издишваме, вдишваме отново, докато вдигаме лактите назад, а при издишването се връщаме в първоначалната позиция.

  1. Котешка поза - Marjariasana

Техниката е една и съща, най-важното - да правите всичко много гладко, без идиот.

  1. Butterfly (модифициран)

Легнете по гръб, ръцете встрани, дланите са обърнати към тавана. Докато вдишвате, повдигнете правите крака перпендикулярно на пода, като държите задните части на пода. На издишайте, подредете краката встрани, при вдишване, върнете се в изправено положение. Повторете веднъж, след това, докато издишвате, спуснете краката си на пода.

  1. Усукване за еманципацията на шията

Легнете по гръб, с ръце отстрани, на пода. Поставете десния си крак върху лявата си страна и обърнете коленете си наляво, като държите торса и раменете на пода. Вдишайте, обърнете главата си надясно, а на издишайте - наляво. Повторете движението на главата 5 пъти. Върнете се в първоначалната позиция и повторете всичко отново, само сега в обратен ред, с левия крак над дясното.

  1. Апанасана - газогонно поведение

Началната позиция е същата като в предишната поза. На издишайте, дръпнете коленете до гърдите, краката от пода. Ръцете притискат коленете. Докато вдишвате, стегнете бедрата по-високо до гърдите. Вдишайте и се върнете в изходната позиция.

  1. Савасана (поза на трупа)

Легнете по гръб, леко разстелете краката и ръцете си. Главата е в съответствие с гръбначния стълб. Дишайте бавно и дълбоко, но без напрежение. Опитайте се да се отпуснете. При всяко издишване, сякаш „пускате” тялото, усещайки, че се разстила по повърхността на пода. Ако можете да се отпуснете, ще забележите, че самото ви дишане ще стане по-бавно и по-дълбоко и ще дишате предимно в корема.

Това означава, че тялото е преминало към естествен режим на дишане, а сега процесът на възстановяване на енергията е започнал. Просто се предайте на това състояние, отстъпете от потока от мисли, просто съзерцайте дъха си. Останете в Шавасана поне 5 минути. Интересното е, че опитната йога може да Shavasana (с продължителност от 40 минути - до 2 часа) почти замени сън през нощта.

Йога по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Възможно е да се опитате да се справите с издатини, като развиете и укрепите мускулно-лигаментния апарат, за което е необходимо да се ангажирате с терапевтични упражнения.

Ето някои неоспорими факти за древната индийска практика, които говорят за изцеление.

  • Гръбнакът става по-гъвкав, мускулите, сухожилията, сухожилията стават по-силни.
  • Кръвният поток се възстановява, което допринася за храненето на зони, отслабени при дегенеративни промени.
  • Възпалението и болката изчезват.
  • Увеличава се имунитетът и стресовата устойчивост поради стимулиране на метаболизма.

Уроците по йога подобряват качеството на живот във всяка възраст. Те наистина могат да се превърнат във важен елемент от комплексното лечение на издатините на дисковете, които лекарят предписва, особено след като се предписват в съответствие със здравословното състояние и нивото на гъвкавост на човека.

Въздействието върху гръбначните структури е изключително леко.

За постигане на терапевтичен ефект е достатъчно да практикувате йога три пъти седмично. Те се повтарят три пъти, задържайки крайната позиция от 5 до 30 секунди.

Необходимо е да се извършват бавно, спокойно и равномерно дишане през носа и концентриране върху общата релаксация и усещанията.

  1. Легнете на стомаха си, повдигнете гръдния кош на ръцете, огънати в лактите, като лежите с дланите си на пода. Вратът се изправя, не се „скрива” в раменете. В крайната позиция ръцете трябва да са под прав ъгъл. Можете да увеличите отклонението в долната част на гърба, като повдигнете торса върху напълно разтегнати ръце.
  2. От коляно-лакътна позиция, за леко понижаване на таза по петите - така че ръцете да останат опънати и главата да се спусне между тях.
  3. В положение на четири крака едновременно спуснете опашната кост и се насочете към пода, като извивате гърба. След това, като погледнете нагоре към тавана и насочите таза нагоре, огънете гърба си.

На въпроса дали йога може да се практикува по време на изпъкването на лумбалната или друга част на гръбначния стълб, ще отговорим: със сигурност е възможно.

Основното е да го правите под наблюдение и с подкрепата на опитен инструктор, който познава нюансите на болестта и упражненията, които са подходящи за дадено състояние.

Първоначално няма да има осезаем ефект и трябва да се подготвите психически за това. Първите положителни промени обаче постепенно ще се появят и след няколко седмици редовна практика ще станат забележими.