Основен / Диагностика

YouTube Бабновската гимнастика за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Точност в упражнението;
  • Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Мускулна релаксация и тонизиране.
  • Елиминиране на възпаление.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягане.
  • Ускоряване на метаболизма.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

  • Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
  • Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
  • В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
  • Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
  • В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
  • Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
  • В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
  • В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

  • Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
  • Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
  • В положение на четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
  • На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

  • Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
  • Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
  • Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
  • Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

  • Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
  • В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
  • Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

  • Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
  • Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
  • В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
  • От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
  • Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
  • От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за правенето на гимнастика. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.

Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи

Съвременният ритъм на живота кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Ненормализираните натоварвания на гръбначния стълб и ставите често водят до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да бъде причина за болка: заболявания на гръбначния стълб, стави, само мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда да се прибягва до медицинско лечение, често с такива проблеми помага терапевтична физическа подготовка, набор от упражнения, който е разработен и тестван от опитни професионалисти. Техниката на д-р С.М. Bubnovskaya. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи помага за облекчаване на неприятните симптоми в ставите и гърба, предотвратява притискането и изтриването на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите, прави ставите по-мобилни.

Посоката на гимнастиката Бубновски

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите. »Прочетете повече.

Сергей Бубновски е разработил специална медицинска гимнастика за гръбначния стълб и ставите за начинаещи, която има няколко предимства пред другите.

Тази гимнастика за начинаещи е насочена към следното:

  1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
  2. Лечение на болка чрез неоперативни и нелекарствени методи.
  3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите и съответно обогатяването им с кислород.
  4. Повишена двигателна активност на ставите и гърба.

Адаптивна гимнастика за начинаещи, която е разработена от Сергей Михайлович Бубновски, отчита всички характеристики. Упражненията могат да се извършват независимо от пол, възраст и ниво на годност.

Техника за гимнастика

Изпълнение методи за начинаещи според Bubnovsky ще донесе успех, при спазване на компонентите на гимнастиката.

Компонентът гимнастика за начинаещи има три точки:

  • Правилно дишане;
  • Правилно хранене, питейна вода в големи количества;
  • Водни процедури.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Това означава, че докато правите гимнастика, човекът, който го изпълнява, трябва да диша спокойно и дълбоко, да пие най-малко един и половина литра вода по време на тренировки и да елиминира съдържащи сол храни, които съдържат големи количества мазнини и “бързи” въглехидрати (бял хляб, сладолед и др.). бонбони), пушени меса.

След като зареждането приключи, трябва да вземете хладен душ и разтрийте с кърпа.

Бабновски упражнения

Всички упражнения на д-р Бубновски са насочени към активиране на всички части на гръбначния стълб и големите стави.

Адаптивната гимнастика максимално включва всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски раздели целия комплекс упражнения на специфични блокове, всеки от които е максимално насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

  1. Започване на комплекса е най-добре с гръбначния стълб, за това трябва да се кача на четири крака, облегнал дланите си на пода. На вдишване (дишайте дълбоко и спокойно) огънете долната част на гърба, задръжте дъха си, отпуснете се при издишването. След 10 секунди повторете упражнението.
  2. Стоейки на четири крака, да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки и навеждайки глава надолу.
  3. Клякам на задните си крака, след това се спуснете върху десния си крак, преместете левия си крак назад, опънете мускулите си с леки пролетни движения, сменете краката си след известно време и повторете упражненията на другия крак.
  4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружинните движения, като издърпате гръдната част напред.
  5. Клякам, дланите надолу по пода, в това положение на дланта надолу тялото напред, огъване на гърба.
  6. Легнете на стомаха си, сложете ръце на задните си части. С дъх повдигнете левия си крак, като го държите направо възможно най-високо. Издишайте, по-ниско. Направете същото с десния си крак.
  7. Легнете по гръб, увийте ръцете си под задните части. Без да вдигате раменете си от пода, опитайте се да оставите брадичката си в гърдите, издишайте, отпуснете се, след това повторете упражнението.
  8. Roll над на ваша страна, коленете, събрани заедно, вдишайте, издърпайте нагоре към стомаха, на издишайте - по-ниска.
  9. В позицията на краката в ширината на раменете, стойте с краката на леко издигане и спуснете петите, с пружиниращи движения повдигнете краката нагоре и надолу, докато не се изморите.

заключение

Така гимнастиката на д-р Бубновски заема стабилно място сред терапевтичните упражнения на други методисти от тази област. Основните му предимства са наличието и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората на всяка възраст, пол, дори без никаква специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

Този комплекс изисква усърдие и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Техниката на дишане, изпълнявана заедно с гимнастиката Bubnovsky, помага за оксигениране на кръвта, поддържа кръвоносните съдове и намалява натоварването на сърцето.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Днес, скъпи читатели, споделете мнението си за статия в днешния коментар.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Bubnovsky зареждане за начинаещи: 10 упражнения за ставите

  • Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
  • Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система е зареждането на ставите от д-р Бубновски.

Комплексът от гимнастически упражнения за начинаещи според метода на известен лекар няма противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психичното му състояние.

Целта и ползите от упражненията

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е възстановяването на гръбначната мобилност и здравословното функциониране на тялото като цяло.

Едно от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролираш емоционалното си състояние с помощта на класове, да възпираш негативните емоции и да получиш увереност в себе си.

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

  • гимнастика за новородени;
  • физическо възпитание за възрастни хора;
  • Упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания по метода на автора има няколко варианта.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Съвместна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на упражнението е лесна за научаване:

  1. движенията трябва да се извършват с удобен темп и режим;
  2. повторения на упражнения не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
  3. товарът трябва да отиде в пресата, а не в гръбнака;
  4. Спазвайте правилния режим на дишане.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения от д-р Бубновски е съвсем просто.

Движения "Лежи на гърба" (всяко движение се извършва 10 пъти):

  1. Вземете начална позиция (лежи по гръб), наведете се на лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, водейки левия лакът до десния крак, а дясното наляво.
  2. Направете широки движения на краката.
  3. Направи коляното на гърдите.
  4. Повдигнете и снижете горната част на тялото, усложнявайте задачата, като едновременно с това повдигате прави крака.
  5. Достигнете за огънати колене с длани. В този случай, ръцете са прави, само лопатките излизат от пода.

Упражнения отстрани (10 повторения):

Вземете начална позиция (лежи на една страна и разтягате краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с опора за една удължена ръка. Необходимо е да правите широки люлки на краката от едната страна на другата.

Направете движението на коляното напред, след това преместете крака в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и дръпнете назад, като вземете началната позиция.

Разгънете сгънатото коляно крак в горната точка, наклонете го, върнете се в първоначалното си положение и следвайте макс.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това максимално ги отделете.

Завъртете коляното последователно напред-назад, доколкото е възможно. Тази гимнастика Bubnovsky за коленните стави отлично помага на артикулацията

Следният гимнастически комплекс се изпълнява "на четири крака" (брой повторения 10):

  1. Вземете начална позиция (коленичи и наклони ръцете си на пода). Да направи краката свити в коленете.
  2. Доведете коляното до гърдите си, вдигнете го, като същевременно го спуснете върху гърдите си.
  3. Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в първоначалното положение.
  4. Затегнете коляното до рамото, върнете се в изходното положение и преместете крака настрани.

Упражнения в легнало положение:

  • Изходно положение: лягайте на стомаха, съсредоточете се върху свитите лакти и изпънете тялото направо. За да направите движението "ножици", без да правите големи движения.
  • Подредете ръцете и краката по-широки рамене. Повдигнете тялото, докато издишвате и изпускате, докато вдишвате.
  • Алтернативно затегнете коленете до лактите, като издърпате крака, когато се връщате в първоначалното си положение.
  • Завъртете крака нагоре, обърнете се настрани и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Бубновски е спечелила много положителни отзиви от пациентите. Лесно е да се научи и помага да се възстанови от почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да отнема много време.

  • Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
  • Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Адаптивната гимнастика на Бубновски за ставите - видео уроци за начинаещи

Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото.

Съвместната гимнастика на д-р Бубновски е уникален и ефективен метод, който е един от тях. То е толкова просто и достъпно, че дори и начинаещите лесно могат да го овладеят.

Сергей Бубновски е разработчик на система, базирана на изпълнението на някои терапевтични упражнения.

Каква е същността на системата

Тази система се отнася до алтернативна неврология и ортопедия.

Тя ви позволява да лекувате хронични заболявания на опорно-двигателния апарат без фармакологични лекарства и използването на корсети, като същевременно повишавате вътрешните резерви на тялото.

Правилното упражнение предизвиква възстановяване и активиране на дълбоките мускули. Този метод вече е помогнал на много хора от различни възрастови групи и е спасил хиляди пациенти от хирургия на гръбначния стълб.

Системата често се нарича рехабилитация на крайности.

Класове в бубновската система могат да лекуват остеохондроза, херния на междупрешленните дискове, ревматоиден артрит, деформиращ коксартроза, различни видове постурални аномалии при деца и много други заболявания.

Анестетични упражнения за гръбначния стълб

Гимнастически комплекс Bubnovsky се състои от няколко групи упражнения. Първият от тях - болкоуспокояващо се състои от:

  1. Първото упражнение е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Когато правят това упражнение, те коленичат и оставят дланите си на пода. След това бавно огънете гърба, като извършите издишването, огънете се върху вдишването. Упражнението се извършва без внезапни движения, плавно. Препоръчително е упражнението да се извършва 20 пъти в един комплект.
  2. Второто упражнение е разтягане на мускулите. Когато се изпълняват, те стоят на четири крака, опъват десния крак назад и седят на левия крак. Предвид възможностите му, левият крак се изтегля напред, спускайки се по-ниско и по-ниско. Упражненията трябва да се правят 20 пъти на всеки крак. По-добре е да се прави упражнението без ритания, плавно преодоляване на болезнените усещания.
  3. Третото упражнение е склоновете. Мъжът стои на четири крака и се опитва да издърпа торса възможно най-напред, без да огъва долната част на гърба и да държи равновесие.
  4. Четвъртото упражнение е да разтегнете мускулите на гърба. Когато се изпълняват, те първо се качват на четири крака, след което се сгъват, както следва: при вдишване, огънете ръцете в лакътните стави и наклонете тялото на пода; на издишване, ръцете се изправят и в същото време седят по петите. В това положение мускулите на гърба започват да се разтягат. Повторете упражнението до шест пъти.
  5. Петото упражнение е за пресата. Изпълни го легнал по гръб. Наведете коленете си, завъртете ръцете си. На издишайте, повдигнете торса, докато лактите докоснат коленете. Извършете упражнението преди усещането за слабо усещане за парене в мускулите. След това постепенно увеличавайте товара, преодолявайки тези чувства. За най-добър ефект от упражнението под долната част на гърба по време на упражнението поставете компрес с лед.
  6. Шестото упражнение е "полу-мост". Изпълни го легнал по гръб. Ръцете сложиха по тялото. При издишване тазът се повдига възможно най-високо. Направете "половин мост". При вдишване тазът се понижава. Направете упражнението за 30 повторения.

Предлагаме да разгледаме образователно видео за това как се изпълнява стативната гимнастика на Бубновски за терапевтични цели.

Основният комплекс от упражнения

Гимнастиката се състои от няколко комплекта упражнения за различни части на тялото.

Упражнения за пояса на горния крайник

За работа с колана на горните крайници в методологията на гимнастиката Bubnovsky използват лицеви опори от пода.

С това упражнение можете да възстановите кръвообращението в гръбначните артерии, да се отървете от главоболие, вегетативно-съдова дистония, болки в лумбалната област, умора. Също така, това упражнение помага за изграждане на мускулна маса на раменния пояс.

Правила за упражняване:

  1. Мъжът лежи на пода, ръцете му са поставени на нивото на гърдите близо до тялото, дланите надолу. Краката са прави, затворени. Без заобляне на задната част на ръката се изправя.
  2. Виж напред. Когато вдишвате, огънете ръцете и свалете торса. След това извършете рязко издишване и разгънете ръцете, вдигнете торса. В началния етап на обучение, нискоквалифицираните хора изпълняват това упражнение в лека форма, с акцент върху коленете.
  3. Не можете да изпълнявате упражнението със сгъната гръб или глава, тъй като може да имате главоболие. Идеалният начин за извършване на упражнението е да поддържате тялото в една равнина, когато вдигате и спускате. Трябва да изпълните пет до десет повторения подред.
  4. След това те седят на колене с петите си и изпълняват упражнението за почистване на дишането три пъти. Изпълнение: по време на вдишване ръцете трябва да се повдигат вертикално нагоре и да се вдигат на коленете. Провеждането на рязко издишване, ръцете надолу и седят по петите.

Упражнение за коремните мускули

Това упражнение подобрява функцията на жлъчния мехур, чревната подвижност, нормализира кръвообращението в шийката и гръдния кош.

Как да извършите упражнението:

  1. Мъжът лежи по гръб с леко свити крака в коленете. Ръцете се издърпват над главата, раменете се притискат към ушите. Чин притисна гърдите си.
  2. Важно е да не кимате с глава. Главата е фиксирана спрямо гръбначния стълб. Издишвайки, лопатките се откъсват от пода с ръце.
  3. Всички движения се извършват с максимална амплитуда. В горната точка при максимално напрежение се извършва рязко издишване и се натиска корема. Това допринася за дълбоко свиване и отпускане на коремните мускули.
  4. Извършете упражнението или във времето - за половин минута, или за броя на повторенията - от 5 до 10. Препоръчително е това упражнение да се извърши на празен стомах.

Не е необходимо да се извършва почистване на дишането след това упражнение, тъй като при извършването му мускулите на гръдния кош трябва да се използват достатъчно добре.

Упражнение за мускулите на гърба и задната част на бедрото

  1. Един мъж лежи на стомаха си с леко свити ръце в лактите, опънати по тялото. Дланите са разположени на нивото на слабините и почиват на пода. Главата гледа напред.
  2. Когато издишвате, направете 20 почиствания с един крак, а след това с друг. След това вдигат два крака едновременно. Краката се държат направо. Броят на повторенията е ограничен от възможностите.
  3. Важно е да се гарантира, че бедрото е откъснато от пода, а не само огъване на крака в колянната става.

За да изучаваме практическия опит от използването на съвместната гимнастика Бубновски, Ви предлагаме да гледате видеоклип.

Упражнения за врата

Адаптивна гимнастика за начинаещи

За начинаещ, който е решил да започне да лекува ставите си с помощта на Бубновската система, авторът разработва адаптивна гимнастика за начинаещи, така че неподготвеният човек да може да се приспособи към усилие.

Набор упражнения за начинаещи:

  1. Първото упражнение. Човекът седи на петите си, отпуска и диша. При упражняване на вдишване изпълнявайте кръгови движения с ръце. Издишайте упражнението седи на петите. Повторете упражнението 20 пъти.
  2. Второто упражнение е дишане. Дланите са поставени върху корема и, издишайки се чрез плътно притиснати устни, направете звука “PF!”. Повторете 20 пъти.
  3. Третото упражнение. Един мъж лежи по гръб със свити колене и сгънати ръце зад главата. Когато се упражнява издишване, те се отделят от пода, а при вдишване се връщат в първоначалното си положение Повторете 20 пъти.
  4. Четвъртото упражнение. Мъжът лежи в първоначалното си положение, като коленете му са свити и ръцете му са зад главата. Провеждане на издишването, повдигане на таза, докато се движат коленете си. Повторете 20 пъти.
  5. Пето упражнение. Начална позиция на гърба. Повдигнете тялото и краката, опитвайки се да затворите коленете и лактите. Всичко това се извършва по време на издишване. Повторете 20 пъти.
  6. Шесто упражнение. Легнали от дясната страна, те лежат на пода с дясната си ръка и стягат коленете си към гърдите. Повторете 20 пъти от всяка страна.

Винаги трябва да наблюдавате режима на дишане и да изпълнявате упражненията плавно. В този случай вашите тренировки ще бъдат ефективни и безболезнени.

Препоръчително е да се завършат занятията, като се вземат водни процедури, като например контрастен душ с задължителен студен компонент в края; сауна с наливна вода върху камъни за изпотяване, която завършва с потапяне в басейн със студена вода или изплакване в студен душ.

Краткотрайните студени натоварвания тонизират кръвоносните съдове и подобряват функционирането на сърцето, мозъка, черния дроб и бъбреците.

На видео курса за тези, за които е трудно да изпълняват основни упражнения.

Как се отнасят упражненията към пациентите?

Пациентски прегледи на гимнастика Bubnovsky са положителни.

Професор Бубновски и съвместните му упражнения помогнаха да се излекуват повече от хиляда души. Гимнастика Bubnovsky е уникална техника, с редовно изпълнение на която човек може да се спаси от проблемите, свързани с различни заболявания на ставите.

Основното предимство на тази техника е, че човек не трябва да се доверява на здравето си на лекар, прилага собствената си сила за собственото си възстановяване, а ефектът зависи от него и от неговото усърдие.

Гимнастиката се избира индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид неговите индивидуални характеристики, степен на физическо развитие, стадий на развитие на заболяването, общо благосъстояние.

Днес има методи за лечение без гърба на гърба, една от тях е разработена от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома - това е доста ефективен метод на терапия. Много хора страдат от проблеми с гърба. За лечение на болка в него в повечето случаи се използват различни мазила и гелове с лекарствени съставки, много злоупотребяват с обезболяващи, но има и друг изход - физиотерапия. Методите на упражнения не само позволяват да се постигне терапевтичен ефект в гръбначния стълб, но и много полезен за ставите. Въпреки това, тяхната употреба трябва да се извършва само по препоръка на лекар и след цялостно проучване. В крайна сметка, по-голямата част от упражненията в присъствието на противопоказания са опасни за здравето.

Техника на д-р Бубновски

Упражнения за гръбначния стълб на д-р Бубновски могат да лекуват заболявания като различни видове остеохондроза, гръбначни изкривявания, гръбначни хернии, изместване на гръбначните дискове за кратко време; премахване на болка от всякакъв произход. По този начин се укрепва еластичността на сухожилията, силата на вените и мускулите. Всички упражнения се изпълняват лесно у дома.

Този привидно чудотворен метод се основава на мобилизирането на силите на самия организъм и не предполага използването на каквито и да е наркотици. Техниката се нарича кинезитерапия, т.е. лечение с движения.

Методът на Бубновски е сложен и включва упражнения за укрепване на дихателната система, специфична диета се избира индивидуално за всеки пациент по време на цялото лечение. Заедно с този метод се използва и водната гимнастика и някои специални водни процедури. Интересен факт е, че с помощта на този метод дори онези пациенти, за които е доказано, че имат операция, са излекувани. Методът на д-р Бубновски е признат като алтернативна посока в ортопедията и неврологията.

Според метода на Бубновски е възможно не само да се извърши лечение, но и да се определи надеждно причината за нарушенията както в самия гръбначен мозък, така и в целия мускулно-скелетен комплекс на човешкото тяло, включително диагностика и упражнения за ставите.

След като определи източника и причината за заболяването, лекарят предписва единственото правилно лечение за този метод. Ето защо кинезитерапията е призната за много ефективна. За лечение на нарушения в гръбначния стълб се използва специален набор от упражнения, разработен от проф. Бубновски. При системно и системно изпълнение на тези упражнения функциите на гръбначния стълб се възстановяват и болезнените усещания изчезват.

Наред с това, има възстановяване и целият организъм като цяло: имунитетът се връща към нормалното; в случай, че функциите на вътрешните органи са нарушени, те ще се нормализират. Това означава, че тази техника стимулира пълното възстановяване на човек от всички физически заболявания. Но освен физическото състояние, тази система подобрява психичното здраве и укрепва емоционалното състояние на човека. Водната терапия, или както се нарича криотерапия, насърчава обновяването на всички телесни тъкани. Системата се допълва от дихателна гимнастика и специална храна. По време на занятията се препоръчва да се пие колкото е възможно повече течност.

Методът на д-р Бубновски при формирането на набор от упражнения включва индивидуален подход към всеки пациент въз основа на причината за заболяването и характера на неговото проявление. При определяне на комплекса от физическа терапия се взема предвид и тежестта на заболяването.

Кога мога да използвам тази гимнастика?

Системата от упражнения Бубновски може да се използва не само за гръбнака и болките в гръбначния стълб, но и в много други случаи. Системата се използва успешно за предотвратяване на инфаркти и инсулти, за лечение на венозни заболявания, например, при варикозна дилатация при жените, с помощта на тази система е възможно да се излекуват много заболявания на дихателните пътища. Болести на вътрешните органи, репродуктивната система, женските болести - всичко това може да бъде излекувано с помощта на метода на Бубновски. Ето някои указания за употреба:

  • херния и гръбначни фрактури, прищипване на нервите на гръбначния стълб, израстъци на гръбначния стълб;
  • изкълчване на ставите, възпаление на сухожилията, некроза на тазобедрената става;
  • простатит, възпаление на яйчниците, сексуална дисфункция, хемороиди;
  • наднормено тегло и мастни натрупвания;
  • пропускане на различни вътрешни органи;
  • мигрена, главоболие, психични разстройства.

Техниката на Бубновски е изключително ефективна при възстановяване от инфаркт и такива операции като шунтиране, имплантиране на импланти в ставите. Упражненията за гръбначния стълб могат бързо да се възстановят след много операции върху вътрешните органи и гръбначния стълб.

Приблизителен гимнастически комплекс

Необходимо е да се следват някои общи принципи: упражненията трябва да се изпълняват последователно, натоварването на тялото трябва да се увеличи (постепенно и под контрола на специалист).

Положителните резултати се появяват сравнително бързо: болката спада, настроението се повишава, има прилив на енергия. Всички упражнения могат да се правят у дома.

Упражнявайте релаксация. Да бъдеш на четири крака да постигнеш максимална релаксация на всички мускули.

Упражнението извива гърба. В една и съща позиция, бавно арх гръб нагоре, докато издишване. Просто бавно извивайте гърба си, докато вдишвате. Упражнението се извършва без прекомерен стрес и много гладко.

Упражнение стъпка - разтягане. Да бъдеш на четири крака, приклекнал на десния крак, вземи левия гръб и издърпай, облегнал се на ръцете си. След това опънете десния крак напред. Върнете се в изходна позиция на четири крака и издишайте. Повторете упражнението 20 пъти, като редувате левия и десния крак.

Упражнение се мърда. На четири крака, преместете тялото възможно най-напред. Гърбът е прав.

Упражняване стречинг за укрепване на мускулите на гърба. На четири крака огънете лактите си. Бавно спускайте торса до пода, докато дишате. След това издишайте и докосвайте петите с хълбоците.

Упражняване стречинг на корема добре укрепва корема. Легнете по гръб, огънете краката си и дръжте ръцете си зад главата. Чин, за да стигне до гърдите. Откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите си. Повторете няколко пъти.

Упражнявайте повдигането на задните части. Легнете по гърба си и опънете ръцете си по тялото. Издишайте. Вдигнете бедрата възможно най-високо. Тичам поне 25 пъти.

Упражнение "поглъщане" и укрепва мускулите по протежение на гръбначния стълб. Легнал на стомаха, протегнете ръцете си напред. Бавно повдигайте ръцете и краката, извивайте тялото и вдишвайте едновременно. Тогава също толкова бавно понижете ръцете и краката, докато издишвате.

Упражнявайте тягови ръце. Полезно за гръдния кош. Вземете еластичната гумена превръзка с краищата с ръце и стъпнете по средата с краката си. Вдигнете ръцете си над главата си, разтягайки превръзката. Тичам поне 15 пъти.

Упражнявайте стъпалото. Застанете с краката си на стъпалото, като висите петите надолу. Станете на пръстите на краката си, след това слезте надолу, отново висящи петите си. Извършвайте 100 пъти.

Това е основен набор от упражнения, от които може да се състави лично обучение. Като цяло, според Сергей Бубновски, има повече от 20 основни упражнения, от които се формират индивидуални комплекти. Всички упражнения трябва да бъдат допълнени с добър сън и добро хранене.

Специален симулатор

За лечение на някои по-сложни заболявания, отколкото болки в гърба, Bubnovsky разработи специален симулатор. Той, заедно с други предимства, позволява значително да се намали периода на възстановяване или рехабилитация и значително да се увеличи ефективността на всяко упражнение.

Разбира се, за симулатора са разработени и собствени специални комплекти упражнения, позволяващи максимално използване на всичките му функционалности.

Упражнения на симулатора засягат най-отдалечените мускули на гърба, укрепват ги, създавайки естествена рамка за гръбначния стълб. Подобрява се циркулацията на кръвта, болката изчезва завинаги.

Терапевтичният ефект на симулатора е признат като официална медицина, защото позволява бързо да се справите със заболявания като остеохондроза, артрит, херния, сколиоза. В някои случаи симулаторът може да се използва за укрепване на тялото при деца.

Симулаторът, разработен от д-р Бубновски, се използва успешно за рехабилитация след операция. Упражненията върху него дори могат да бъдат заменени в някои случаи с операция за лечение на спинална херния.

Упражненията на Бубновски са адаптирани индивидуално за всеки пациент, съставен е личен комплекс, който отчита всички характеристики на упражненията и състоянието на пациента.

Получаване на препоръки от лекари и да научат как да се изпълняват упражнения на симулатора може да бъде в специални медицински центрове. Понастоящем са отворени повече от 100 такива институции. След обучението упражненията могат да се изпълняват у дома. Системата на Бубновски, заедно с физическите упражнения, включва поне още две посоки: масаж на гърба и криопроцесиране. Може да се допълва със специална гимнастика за ставите.

Масажът е необходим за подобряване на кръвоснабдяването в гръбначния регион на гърба. Водни дейности - компреси, масаж с водни струи - имат анестетичен ефект и повишават общия тонус на тялото. В допълнение, използването на различни ортопедични устройства - матраци и столове, възглавници и обувки - значително намалява натоварването на гръбначния стълб, формира правилната поза и консолидира резултатите, получени по време на лечението.

Три основни упражнения

Трите основни упражнения на Бубновски са следните.

Упражнението за гръдния кош - push-up - се използва за подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, облекчава болката, премахва чувството на умора и просто тренира мускулите.

Легнал на пода, с лицето надолу, поставете дланите си на пода на нивото на раменете. Изправете ръцете си, издишайте, погледнете пода и вдигнете торса. По време на дишане се спускаме в изходна позиция. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, без идиот. Направете 10 повторения. След това упражнение се препоръчва да се проведе упражнение за гимнастика, за да се пречисти дъха в седнало положение в скута ви.

Упражнение за укрепване на коремните мускули. Подобрява кръвообращението в шийните прешлени и едновременно с това нормализира жлъчния мехур и подобрява храносмилането. Легнете по гръб леко сгънете коленете си. Ръцете протегнаха над главата ти. Натиснете брадичката на гърдите. При вдишване, лопатките и ръцете трябва да се извадят от пода, доколкото е възможно, като се опитват да не променят общото положение. Издишайте и изтеглете стомаха. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 10 пъти. По време на това упражнение стомахът трябва да е празен.

Три основни упражнения включват упражнения за долната част на гърба. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред и се огънете малко в лактите си. Дланта лежи на пода в кръста. Докато вдишвате, завъртете с крак. Върнете се в изходната позиция, издишайте. След това завъртете другия си крак. Извършване на упражнението трябва да бъде умора. Диапазонът на движение трябва да бъде максимален.

Класове, включени в комплекса от упражнения за Бубновски, можете да се редувате по ден от седмицата. Сутрешните упражнения се правят най-добре за раменния пояс, а вечер можете да отидете на упражнения за други части на гръбначния стълб, например за долната част на гърба.

Сутрешна гимнастика Д-р Бубновски

  • © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
  • Блог
  • искания
  • Притежатели на авторски права
  • опровержение
  • Декларация за поверителност
  • Споразумение с потребителя
  • За услугата
  • Свържете се с нас

За MosCatalogue.net

MosCatalogue.net е услуга, която ви дава възможност бързо да изтеглите видеоклипове в YouTube с добро качество, безплатно и без регистрация. Можете да изтегляте видеоклипове в MP4 и 3GP формати, освен това можете да изтегляте видеоклипове от всякакъв тип.

Виж, гледай, сваляй видеоклипове - всичко е безплатно и с висока скорост. Можете дори да намерите филми и да ги изтеглите. Резултатите от търсенето могат да бъдат сортирани, което улеснява намирането на желания видеоклип.

Можете да изтеглите безплатни филми, клипове, епизоди, ремаркета и няма нужда да посещавате самия сайт на YouTube.

Изтеглете и гледайте океана с безкрайно видео с добро качество. Всички безплатно и без регистрация!

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Точност в упражнението;
  • Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Мускулна релаксация и тонизиране.
  • Елиминиране на възпаление.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягане.
  • Ускоряване на метаболизма.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

  • Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
  • Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
  • В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
  • Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
  • В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
  • В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
  • Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
  • В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
  • В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

  • Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
  • Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
  • В положение на четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
  • На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

  • Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
  • Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
  • Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
  • Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

  • Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
  • В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
  • Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

  • Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
  • Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
  • В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
  • От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
  • Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
  • От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за правенето на гимнастика. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.