Основен / Китка

7 доказани процедури за болки в долната част на гърба у дома

Синдромът на лумбалната болка е много чест симптом. Това може да се случи по различни причини. За някои пациенти, които изпитват болки в долната част на гърба, домашното лечение става приоритет.

Има такава група пациенти, които са бавни в обръщане към лекар и не се доверяват на традиционните методи на лечение. Те са сигурни, че народните средства могат да облекчат болката в долната част на гърба. Размишленията за това как да се излекува проблемната област на гърба, без да напускат къщата, могат да бъдат напълно оправдани. Въпреки това, без предварително проучване е по-добре да не се експериментира.

симптоми

Синдромът на лумбалната болка е по-често срещан при хора на средна и напреднала възраст, но младите хора също са запознати с този симптом. На фона на прекомерно физическо натоварване, неудобно движение, или след хипотермия, човек може да започне да изпитва лумбаго и остро да се чувства болка, която обикновено се нарича на медицински език - „лумбодиния“.

Ако имаше остра болка в гърба и няма да можете да стигнете до лекаря скоро, би било добре да знаете какво да правите с това състояние у дома. Разбира се, ако грабнете долната част на гърба, тогава, преди да започнете лечението у дома, би било правилно да разберете какво със сигурност е предизвикало това.

Синдромите на лумбалните болки се разделят на остри, хронични и излъчващи. В допълнение, те могат да бъдат постоянни или периодични, първични или вторични, така че могат да бъдат третирани по различни начини.

Домашно лечение

Лечението на болките в долната част на гърба у дома трябва да преследва 3 основни задачи: облекчаване на възпалението, изтръпване и успокояване. Такава терапия у дома не означава, че пациентът ще използва само народни средства. Като правило, пациентите комбинират лекарствена терапия, упражнения, масаж и традиционна медицина. Всичко това помага за бързо и ефективно лечение на долната част на гърба у дома.

Фармакологични агенти

Ако пациентът вероятно знае за патологиите на опорно-двигателния апарат, той може да опита тази терапевтична схема:

  1. използване на нестероидни противовъзпалителни инжекции, таблетки, мехлеми, пластири, ректални супозитории (Diklak, Almiral, Revmoksikam, Voltaren, Movalis).
  2. Паралелно с НСПВС се предписват инжекционни и таблетни мускулни релаксанти (Mydocal, Tolperil, Midostad Kombi). За болки в долната част на гърба, причинени от мускулни спазми, те са незаменими.
  3. За да се възстановят увредените тъкани на болната част на гърба, те препоръчват курс с витамини от група В (Neovitam, Milgamma, Neyrurubin).

Най-често описаната терапевтична тактика може ефективно да елиминира лумбалната болка у дома. Но докато се използва описаната схема у дома, няма положителна динамика, понякога се използва регионална анестезия.

Както показва практиката, пациентите, които имат болки в кръста, не обичат инжекциите или таблетките и по-често се опитват да си помогнат с различни мехлеми. Въпреки това, трябва да се разбере, че някои мазила, упойка, не решават основния проблем. Въпреки че комплексната терапия обикновено ги включва.

  1. на базата на нестероидни противовъзпалителни средства: гел Фастум (кетопрофен), диклак (диклофенак натрий), нимезил (нимесулид), нурофен (ибупрофен).
  2. Комбинираните препарати (Dolobene gel) не само анестезират, но и подобряват регенерацията на тъканите, облекчават възпалението и премахват кръвосъсирването.
  3. Досадно, разсейващо и затоплящо (Финалгон, Капсикам, Никофлекс, Випросал).
  4. Хомеопатичен маз (Traumel C, Цел T). Подобряване на метаболизма, има анестетичен ефект.
  5. Хондропротектор (Teraflex M, Hondroksid). Представители на тази група се отличават с това, че забавят дегенеративните процеси и допринасят за възстановяването на хрущялната тъкан.

Пациентът ще може да избере ефективен мехлем за лечение у дома, само когато му се даде точна диагноза.

Физикална терапия

След отстраняването на острата болка е добре да се правят специални упражнения за лечение на различни части на гърба. Но опитен физиотерапевт трябва да избере терапевтични упражнения за болки в гърба.

Условията в дома ви позволяват да се занимавате с медицинска гимнастика, но пациентът трябва да го изпълнява много деликатно. Когато извършвате упражнения, не трябва да има дискомфорт или болка. Ако някое упражнение провокира появата на болка, тогава трябва да преразгледате елементите на неговото изпълнение или напълно да я изоставите.

масаж

За болки в гърба масажът се посочва само в периода на ремисия. Освен това е важно да се избере продължителността, интензивността и честотата на масажните ефекти. В случай на патология на опорно-двигателния апарат, лекарите препоръчват да се даде предимство на вакуумния масаж с консерви, релаксиращ или масаж на пръстите с шиацу.

И ако пациентът се интересува от това как да облекчи болките в гърба самостоятелно у дома, масажистите могат да го научат как да извършват акупресура. Освен това, апликаторите Lyapko и Kuznetsov, различни ролки или колани са много подходящи за патология на гърба.

видео

Видео - лечение на болки в гърба у дома

Народна медицина

Традиционните методи за лечение на болки в долната част на гърба са много популярни сред пациентите, защото са прости и съставките за техните рецепти са доста достъпни. Дори ако е невъзможно да се излекува напълно с някои народни средства, те могат значително да подобрят състоянието на пациента. Лекуващият лекар по правило доброволно отива да посрещне пациента, съчетавайки традиционна терапия с алтернатива.

триене

Първото нещо, което идва на ум за пациента, когато мисли за това как да се отнася към гърба си у дома, е триене. Благодарение на тази манипулация, процесът на заздравяване се ускорява, тъй като триенето укрепва добре циркулацията на тъканите.

  1. триене на водка с мед и сок от репички (1: 2: 3). Готовият продукт се съхранява в хладилник. Използвайте добре затворен порцелан или стъклария.
  2. Адам корен разтривайте на водка. Към 500 мл водка се добавят 200 грама настъргания корен на Адама, разбърква се добре и след това се настоява до 5 дни. Подходящ за тази тъмна опаковка.
  3. Многокомпонентно триене върху "тройния" одеколон. За неговата подготовка ще са ви необходими: 2 бутилки тинктура от валериана, 5 граха червен пипер, 2 бутилки йод 3%, както и бутилка одеколон. Всички компоненти се смесват, старателно се разклащат и след това настояват за един ден.

Тази процедура ефективно облекчава болката в гръбначния стълб, ако след нанасяне на триене върху проблемната зона, цялото място се обвива с вълнен шал цяла нощ.

компреси

Много пациенти успяха бързо да излекуват гърба си у дома с помощта на компреси.

  1. настърган хрян или репички компрес. Растителните суровини няма да предизвикат изгаряне, ако го смесите със заквасена сметана. Получената смес се нанася в дебел слой върху проблемната област и се покрива със салфетка.
  2. Компресиране на горчица на прах. Сухата горчица се разрежда с топла вода, за да се получи консистенцията на нискомаслена сметана. Болезненото място щедро се разпространи с горчица и изолира. Но процедурата продължава не повече от 5 минути, за да се избегнат изгаряния.
  3. Тествайте обвивка. Киселото тесто се нанася върху възпалено гърло върху дебел слой марля и се оставя такъв компрес през цялата нощ. Процедурата се повтаря 10 дни подред.

Компресирането, като народно лекарство за болки в гърба и долната част на гърба, не трябва да причинява сериозен дискомфорт на пациента. Допуска се само умерена треска или леко изтръпване.

Тинктури, инфузии и отвари

При остра болка в гърба пациентите практикуват поглъщане на инфузии, тинктури и отвари.

  1. сложна инфузия. Към 100 грама дрожди се прибавят 3 супени лъжици натрошен корен от оман и 1 супена лъжица мед. Изсипете сместа от преварена вода, оставяйки 5 см нагоре (използвайте трилитров буркан). Те носят пробити гумени ръкавици по врата и му дават възможност да се скитат около 1 месец. Приемайте сутрин и вечер по 100 мл.
  2. Тинктура от сабелник. Приготвя се от натрошен корен и 0,5 литра водка. Настоявайте лекарството на хладно и тъмно място за 4 седмици. Вземете 3 пъти по 1 чаена лъжичка. Тази тинктура може ефективно да се отърве от болки в гърба у дома.
  3. Василий отвара. Вземете 200 ml вода за варене на 10 листа босилек. Когато остане около 100 ml течност, продуктът се отстранява от топлината, охлажда се и се прибавя щипка сол. Приемайте 1-2 пъти дневно.

Като правило, всички домашно приготвени перорални лекарства се вземат най-добре 30 минути преди хранене или 1 час след това.

предотвратяване

За да не се налага да мислите как бързо да премахнете остра болка в гърба у дома, важно е да се придържате към тези препоръки:

  1. извършват профилактични комплексни упражнения за разтягане.
  2. Защитете гръбначния стълб, докато седите и стоите (референтната точка - ушите, раменете, бедрата и коленете трябва да са на една линия).
  3. По време на сън отстрани, трябва да поставите възглавница между коленете си, а по време на сън по гръб - под коленете.
  4. Не носете обувки с високи токчета или плоски обувки, по-добре е да изберете "златната" среда.
  5. Внимавайте за тегло. За да направите това, трябва да ядете правилно и да водите активен начин на живот.
  6. Прекратете лошите навици (пушене, злоупотреба с алкохол). Пушенето допринася за развитието на остеопороза и повишава чувствителността към болка.
  7. Ястията трябва да бъдат балансирани. Достатъчно количество Ca, P, витамин D трябва да се консумира.
  8. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние, избягвайте стресови ситуации.

Болният синдром може значително да повлияе на качеството на живот и да намали способността на пациента да работи. Но за да се справят с този проблем, без да напускате дома си, това е напълно възможно, ако използвате интегриран подход и не забравяйте да се консултирате с експерти.

Как бързо да се отървете от болки в гърба

Болки в гърба или дорсалгия могат да бъдат симптом на различни заболявания и една от най-честите оплаквания. И в по-голяма възраст, обратно без болка е рядкост, възраст нарушения се наблюдават в почти всеки втори човек.

Структурата и функцията на гръбначния стълб правят гърба податлив на болка и нараняване. Гръбначният път се състои от 33 прешлени, разделени от гъвкав хрущял, наречен междупрешленни дискове, докато е обграден и проникнат от сухожилия, мускули и нерви. Неуспешното, внезапно движение, прекаленото натоварване (например, носенето на тежести) или лошата поза могат да причинят остра болка в гърба (в ежедневието казват: „Назад изстрел“).

Бързо елиминиране на остра болка в гърба

  • Най-популярните методи за справяне с болки в гърба
  • Как да се държим в остра болка в гърба
  • Път до възстановяване

В много случаи болката в гърба не е сериозно заболяване и може лесно да бъде предотвратена, ако, разбира се, тя не е свързана със сериозни заболявания и увреждания на гръбначния стълб (включително остеохондроза), а в някои случаи и със заболявания на стомашно-чревния тракт или уринарна система (например, камъни в бъбреците).

Известно е, че в 95% от случаите, остра болка в гърба се свързва с мускулен спазъм или прищипване на нервни коренни прешлени. Болката е толкова силна, че първата по важност е въпросът за облекчаване на болката. Това е съвсем естествено, тъй като болката прави собствените си приспособявания към обичайния начин на живот, оказвайки съществено влияние върху моторните способности на човека, а въпросът за причините за неговото възникване вече е вторичен.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разтоварите гръбначния стълб колкото е възможно повече. По време на обостряне спазвайте постелката. През този период, дори собственото си тегло - солидно натоварване за гръбначния стълб.

Намерете удобна поза, в която идва облекчение, болката спада. Обикновено, когато се локализира лумбалната болка, тя лежи по гръб с една или повече твърди възглавници под краката. Понякога е по-удобно да лежите на една страна, с възглавница или възглавница, прикрепена под кръста или между свити в коленете крака.

Но не забравяйте, че строго ограничените упражнения са необходими за намаляване на възпалението и предотвратяване на скованост.

Тъй като причините за болката при различните хора са различни, трябва да опитате всяка поза и всяко упражнение и по този начин да намерите онези, които ви помагат най-добре. Ако при някаква промяна в позицията на тялото по време на упражнението почувствате, че болката е утихнала, вземете тази поза за почивка.

Обратно, не стойте при никаква поза, ако болката се увеличава. Опитайте се да се движите на леглото, ако го имате с твърд матрак, в противен случай използвайте гимнастически мат или подложка.

Най-популярните методи за справяне с болки в гърба

Преди да се обърнем към популярните методи за справяне с болки в гърба, предлагам да разгледа най-популярните и най-ефективни методи.

1. Масажни подложки. Такъв килим като - тибетски или Кузнецова. Или много популярно усъвършенстване на тези килими - LYAPKO APPLICATOR (можете да прочетете повече на линка). Това не е най-евтиният начин, а един от най-ефективните, ако се съди по мненията на хората и лекарите.

2. Crema. Там са ефективни и неефективни, скъпи и евтини - много е трудно да се намери добър крем за болки в гърба и да не се натъкне на фалшив. При избора на крем ви съветвам да използвате препоръките на приятелите си и със сигурност не рекламирате.

3. Масаж. Обикновено има 50/50. Трябваше да има добър специалист, получил ефект, не получил - паднали пари. Не препоръчвам да отидете на първия ъгъл, защото не само не можете да получите терапевтичен ефект за гърба си, но и да влошите ситуацията.

Поза да елиминира болката

Тази позиция осигурява спокойствие за мускулите на гърба и междупрешленните дискове, поради което мускулите се отпускат, спазъм намалява до известна степен и болката спада.

1. Легнете на стомаха си, като протегнете ръцете си отстрани.

2. Ако болката не отстъпи, сложете възглавница под стомаха. Ако това не помогне, завъртете леко на бедрото и опитайте както отдясно, така и отляво, тъй като ефективността на определено движение се определя от местоположението на повредата. Сложи главата си на ръцете си, ако предпочиташ.

Предупреждение. Ако някое упражнение води до поява или влошаване на болката или по-голямото му разпространение, незабавно го спрете. Продължавайки, можете да изостри проблема.

През първите два дни предложените тук упражнения трябва да се повторят не повече от три пъти на всеки три пъти дневно. През останалото време просто се отпуснете.

С намаляването на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум - 10 пъти всяко упражнение.

Тазови склонове

1. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, докато краката ви трябва да останат на пода.

2. Свийте кръста, разкъсвайте гърба от пода и след това го притиснете здраво в пода. Дръжте гърдите си все още, докато бедрата ви се движат напред и назад.

3. Повторете упражнението три пъти, в края на упражнението, кръста трябва да заеме неутрална позиция в средата между крайностите.

След два дни започнете постепенно да увеличавате броя повторения на това упражнение до 10.

Подвижни колене

1. Легнете по гръб и огънете коленете си, както при предишното упражнение, но бедрата ви трябва да лежат на пода.

2. Придвижете коленете си от едната към другата страна, като ги пускате на пода възможно най-ниско. Повторете упражнението три пъти. След два дни започнете постепенно да увеличавате броя на повторенията до 10 пъти.

Как да се държим в остра болка в гърба

След намаляване на тежестта на болката, не забравяйте да се консултирате с лекар, който правилно ще определи естеството на заболяването. Не забравяйте: остра болка в гърба е симптом, характерен не само за остеохондроза, но и за много други заболявания.

Облекчете състоянието си сами, без да навредите на здравето си, можете просто да знаете диагнозата, когато възобновите или увеличите хроничната болка, която вече сте добре известни.

  • В първите часове на обостряне, ако е възможно, свържете се със специалист по мануална терапия за помощ. С този метод можете да премахнете атаката, да спрете болката.
  • По време на пристъп на остра болка е необходимо да се охлади мястото на болката. Отлично в такива случаи, годни хладен душ или просто студено (лед) на лумбалната област. Ако използвате лед, първо трябва да го увийте с кърпа, за да не предизвикате измръзване на горните слоеве на кожата.

Ако, освен това, се прилага топлина в мястото на нараняване, това само ще увеличи притока на кръв и следователно ще влоши увреждането и ще увеличи болката.

  • Ако болката в гърба е много силна, непоносима, вземи болкоуспокояващи, тогава има в домашни лекарства.
  • 20-30 минути след първата доза от лекарството релефът не дойде? Отново вземете 1-2 аналгетични таблетки. Ако болката все още не изчезва, ще трябва да използвате по-силни средства. Как да приемате и в какви дози, ще научите от инструкциите, приложени към лекарството.

Внимание: Всички лекарства имат странични ефекти. В допълнение, те елиминират не причината за остеохондроза, а само нейните симптоми. Следователно не се препоръчва приемането им повече от 3-5 дни.

  • За да се намалят процесите на възпаление, можете да използвате противовъзпалителен мехлем в областта на болката. Те ще намалят подуването, което ще присъства на мястото на нарушението на гръбначния мозък, и по този начин ще ускорят процеса на оздравяване.

Но употребата на обезболяващи трябва да е само на базата на доказателства (силна болка). И трябва да запомните, че чрез удавяне на болката с помощта на наркотици, нашето тяло няма да може да получи сигнал за възможни нарушения в задната част.

  • Вероятно ще трябва да се движите из къщата. Корсети, дори и еластични, не се използват много често сега в медицинската практика, още повече не можете да ги носите дълго време (повече от 3-7 дни в зависимост от тежестта на заболяването).

В неподвижно състояние мускулите отслабват, бързо атрофират и престават да служат като опора за гръбначния стълб.
Ако имате болки в гръдната и лумбалната секции, всеки път със сигурност носите широк кожен колан (8-10 см), колан на офицер, колан за щангиране или специален - така наречения лумбален стабилизатор.

  • За да намалите натоварването на засегнатите лумбални или гръдни междупрешленни дискове, не ги причинявайте допълнително нараняване, използвайте патерици, за да се движите из къщата. Не се притеснявайте, нищо страшно за това.

Напротив, когато увисването на гръбначния стълб се разтегне малко, натискът върху нервните корени ще намалее, болката ще намалее. Подобно „удължаване на мини количката“ може да бъде много ефективно.

Ако държавата позволява, изпълнява виси (или половина визи) на бара, гимнастически стена. Интензивността на болката в шийните, гръдните и горните лумбални области значително ще намалее.

Когато болката в гърба се освобождава малко, приблизително за 2-3-ия ден след обострянето, с голяма грижа, извършва комплекс от физическа терапия, в зависимост от местоположението на болката.

По едно време лекарите смятат, че най-доброто лечение за остра болка в гърба е абсолютният мир, но сега е установено, че е много по-ефективно да се редува почивка с упражнения. Ако не чувствате подобрение след 24 часа, обадете се на Вашия лекар, но ако болката е намалена, добавете към препоръките, изброени по-горе, упражненията, показани по-долу. Те ще спомогнат за предотвратяване на сковаността на мускулите на гърба и съответно ще намалят вероятността от бъдещи проблеми, както и ще поддържат мускулния тонус и сила.

Легнал

1. Легнете на стомаха, върху подложка или твърд матрак, като се повдигнете на лактите си. Отпуснете се и останете в тази позиция, докато резултатът е 10.

Отпуснете се, отпуснете се; повторете упражнението три пъти.

2. Повторете първото упражнение, но този път повдигнете дланите си, а не на лактите.

Издърпване на коляното

Легнете по гръб върху твърда повърхност. Наведете коленете си под прав ъгъл и ги дръпнете до гърдите си.

Дръжте ги в тази позиция, докато резултатът е 10, след това бавно свалете краката си на пода.

Повторете три пъти.

Назад разширение

1. Начална позиция като при накланяне встрани, ръце на бедрата. Леко се огънете назад, свързвайки лопатките и леко повдигнете брадичката, но не толкова висока, че да погледнете тавана. Повторете три пъти.

2. След като сте завършили последното повторение, преди да завършите упражнението в неутрално, изправено положение, леко се наклонете напред, закръглени раменете.

Накланя се настрани

Стойте изправени, краката са раздалечени, ширината на раменете.

Леко натискане на едната страна на бедрото, от едната страна, плъзнете ръката си по крака надолу, ще усетите напрежението от другата страна на тялото.

Повторете три пъти. След това направете това упражнение в другата посока.

предупредителен

Спрете незабавно, ако всяко упражнение води до увеличаване или увеличаване на болката. Продължавайки, можете да изостри проблема.

През първите два дни предложените тук упражнения трябва да се повторят не повече от три пъти на всеки три пъти дневно. През останалото време просто се отпуснете. С намаляването на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум 10 пъти всяко упражнение.

Път до възстановяване

Ако болката постепенно утихне (ако не, вижте Вашия лекар), след два дни почивка и упражнения можете да възобновите нормалния си начин на живот. За да възвърнете мобилността и гъвкавостта, е важно да сте възможно най-активни; Разбира се, нищо не трябва да се прави, за да се предотврати окончателното възстановяване. Но сега има смисъл да почиваш на гърба си за около час всеки ден, за да дадеш на тъканите време да се излекува и да се излекува.

  • Ако болката се върне:

Ако не се грижите и не се придържате към правилата, които са изброени в таблицата по-долу, съществува заплаха, че като направите неудобно движение, ще премахнете цялата свършена работа и това ще доведе до възобновяване на болките в гърба. Ако това се случи, спрете работата незабавно и лежи на твърда повърхност, с лицето надолу или на гърба, или заемете позицията, която преди това сте служили най-добре, за да елиминирате болката.

  • Лежи на твоята страна

Тази позиция не е толкова благоприятна за гръбначния Ви стълб, колкото другите, но се случва, че се чувствате удобно само в тази позиция. В този случай поставете възглавницата между коленете, така че горната част на бедрото да не се търкаля напред, което води до усукване на долната част на гръбнака. Също така може да е полезно да поставите друга възглавница върху корема и гръдния кош, като валяк, сякаш сте го прегръщали, за да поддържате гръбнака отпред. Не поставяйте повече от една възглавница под главата си, особено ако имате болки в областта на шията или горната част на гърба.

Какво да правим и какво да не правим, за да се възстановим

След два дни най-накрая трябва да станете от леглото и да се върнете към нормални дейности. Не забравяйте обаче следното:

Какво да не правим:

  • Не повдигайте или наклонявайте.
  • Не правете тежки задачи: не вакуумирайте, не излизайте, не изглаждайте.
  • Не правете стръмни изкачвания и спускания.
  • Не носете тегло, като пазаруване, куфари, планини от мокро пране.
  • Не възобновявайте спортните дейности, свързани с голям товар.
  • Не седнете или стойте продължително време, без да променяте стойката си.

7 начина да се отървете от болки в гърба

Вероятно поне веднъж в живота всеки се сблъсква с болки в гърба. Но за някои от нас този проблем става редовен проблем. И ако можете да се отървете от от време на време болка или просто да погълнете хапче за болка, хроничната мъка може да превърне живота в ада, преди да осъзнаете, че трябва да работите гърба си по света. По-долу е дадена серия от въпроси, които ще ви помогнат да определите дали сте такива хора и дали трябва да направите допълнителни системни усилия да се чувствате по-добре.

Вземете теста за болки в гърба

  • Постоянна болка в гърба?
  • Намажете гърба си с охлаждащи мехлеми, нанесете подгряваща подложка, редовно вземете огромно количество обезболяващи?
  • Често казват на вашето семейство и приятели, че гърбът ви боли?
  • Вече сте счупен рекорд?
  • Страх, че болката ще стане неконтролируема?
  • Отидете на фитнес редовно и понякога разтягате мускулите на гърба си по време на изтощителни тренировки?
  • Имали ли сте трудова травма по време на работа, а сега гърбът ви боли през цялото време?

Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, това означава, че знаете колко е депресираща болка в гърба. Когато човек страда, бъдещето изглежда доста мрачно. Докато не се откажете и не сте спрели да четете тази статия...

Добрата новина: ако не е имало автомобилна катастрофа или други сериозни наранявания, ако няма затлъстяване, не страдайте от болки в гърба!

Добрата новина е, че ако не сте имали автомобилна катастрофа или друго сериозно нараняване, ако не сте затлъстели и нямате други здравословни проблеми, не трябва да изтърпявате такава болка в гърба. Трябва да си кажа, че е време да се сложи край на болестта и да се движат напред с ярки мисли!

За щастие, има много начини да се отървете от болки в гърба, включително облекчаване на болките в гърба с народни средства. Методите не изискват рецепта в аптеката или хирургията. Има милиони хора по света, които са намерили начин да облекчат състоянието и са се справили с това сами. Представяме ви 7 начина за справяне с болки в гърба.

1. Както с болки в гърба да седи правилно

Първо, ако гърбът ви често боли, трябва да се научите как да седите правилно! Често прекарвате целия ден в седнало положение. Или може би сте на краката си през по-голямата част от деня, така че вечер седите дълго време. Всъщност повечето хора седят погрешно. Ако дърпате раменете в главата си, трябва да научите отново как да седите правилно. Трябва да се изправим, раменете малко назад. За да направите това, мислено изтеглете права линия от бедрата до раменете, така че те да са на същото ниво.

2. Как да застанем в болки в гърба

Ако работим много на масата, тогава ние стоим малко. Лекарите препоръчват с редовни болки в гърба понякога да стоят близо до масата, ако е възможно. Това ще помогне на гърба ви да си почине след дълго седене на стол, ако не можете да си починете от работа. Идеалният вариант е да ставате и да ходите няколко минути на всеки половин час или поне на всеки час, за да може тялото да се движи. Колкото повече седите неподвижно на масата, толкова повече болки в гърба ще бъдат малко по-късно.

3. Как да спите, когато болката се тревожи

Може би сте изненадани, че е време да се научите как да спите. Но това е вярно. Има правилни и неправилни пози за сън. В съня ви най-вероятно лежите на едно място в продължение на няколко часа. Продължителното мускулно напрежение, дори и в сънливо състояние, води до дискомфорт. Но в този момент човек може да не осъзнава, че трябва да промените позицията на тялото. Това води до мускулна скованост и болка сутрин след събуждане. Добрата новина е, че тази ситуация може да бъде коригирана. Ако искате да спите на ваша страна, използвайте възглавница между краката си. Можете да използвате обикновена възглавница или да закупите специална възглавница за болки в гърба. Ако спите на стомаха или гърба си, поставете възглавница под долната част на гърба или под корема, за да балансирате теглото си. Вероятно ще трябва да практикувате няколко нощи, за да свикнете с него. Като награда в съня мускулите ще се отпуснат.

Свързани симптоми:

4. Как да поддържате стойката за болки в гърба

Добрата поза е изключително важна за гърба ви, за да сте здрави, особено ако вече имате болки в гърба. Всеки човек има определена поза в съня, докато седи на стола и в изправено положение. Разбира се, искате да намалите натоварването на мускулите на гърба. Вие не искате да вземете раменете назад, не искате да се навеждате и да бутате раменете напред, защото всичко това ще доведе до болка. Когато стоите или ходите, опитайте се да задържите раменете си над бедрата. В седнало положение е удобно да се постави възглавница или просто да седне на стол с гръб, за да се облегне назад.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: МИТИ ЗА БОЛКАТА В НАЗАД

5. Как да затопляте долната част на гърба с болка

Ако имате чести болки в долната част на гърба, един прост, евтин и лесен начин за решаване на проблема с долната част на гърба е топъл. Можете да си купите електрическа нагревателна подложка или да направите отоплителна подложка с ориз у дома. Преди да използвате домашния нагревател, поставете го в микровълнова печка за няколко минути. Това веднага ще улесни лумбалната област, но не за дълго. Горещата баня също помага за намаляване на болките в гърба. Ако симптомите са незначителни или имате такива усещания само от време на време, тези методи са доста ефективни. Но ако страдате от постоянна болка в гърба, топлината ще ви помогне за известно време. По-добре е да опитате нещо друго по-късно.

6. Какво ще помогне при болка с английска сол

Вани с добавка на терапевтична сол, особено английски, могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на болките в гърба в областта на кръста. Да останеш в гореща вана, дори и без сол, е чудесен инструмент за мнозина. И добавянето на сол просто прави чудеса. Това е така, защото солите отпускат притиснатите и стегнати мускули.

Свързани заболявания:

7. Най-доброто упражнение за болки в гърба

Напоследък много хора са чували за този метод за облекчаване на болката в гърба, като летва. Това упражнение е като изтласкване от пода. Трябва да лежите на равна повърхност, след това да се издигнете по лактите си, върху свити ръце, точно под раменете. След това трябва да напрегнете основните мускули, сякаш разкъсване на тялото от земята. Затегнете коремните мускули и задръжте тази позиция за поне 1 минута. Само пръстите на краката и ръцете се допират до пода. Това упражнение ще укрепи основните мускули и ще облекчи болките в гърба. Това е доказан метод, който физиотерапевтичните упражнения използват, за да помогнат на клиентите си да се справят с болки в гърба.

Изброените по-горе методи ефективно се справят с болки в гърба. Ако симптомите продължават и не се чувствате по-добре, консултирайте се с лекар. Той ще може да ви ориентира допълнително. Променяйте работата си с почивка и гърбът ви ще ви каже "благодаря" за това.

Как бързо да се отървете от болки в гърба?

Болки в гърба са често срещан проблем, който може да има значително въздействие върху работата и личния живот на човека. В част, има много домашни лечения, които помагат на хората да се отърват от дискомфорта си.

Болките в долната част на гърба по-често от всяко друго заболяване водят до увреждане. До 80% от възрастните хора на планетата се сблъскват с болки в гърба поне веднъж в живота си. Въпреки това, болката често се среща при хора и в други области на гърба.

Заедно с гръбначния стълб, мускулите на гърба поддържат значителна част от телесното тегло. Човек активно ги използва в ежедневието - когато седи, стои и ходи.

Лекарствата без рецепта, като ибупрофен или парацетамол, помагат за облекчаване на болката. За хората, които искат да изпробват методите за домашно лечение, предлагаме някои полезни препоръки.

Упражнения за мобилност на мускулите

Водни упражнения спомагат за облекчаване на болки в гърба

Винаги е трудно да ставате и да се движите, когато боли в гърба. Въпреки това, кратките разходки, йога, водни упражнения и други форми на лека физическа активност често помагат за премахване на болката.

Физическата активност не само отпуска мускулите, но и допринася за освобождаването на ендорфини - естествените болкоуспокояващи организми.

За хора с болки в гърба е полезно да имате и изпълните дневен план за упражнения. Тя може да включва силови тренировки и разтягане, благодарение на които мускулите остават гъвкави и силни.

Редовните упражнения помагат за предотвратяване на бъдещи епизоди на мускулни болки.

Използването на топлина и студ

Проучвания, проведени през 2014 г. от ирански учени, показаха, че болките в гърба могат да бъдат ефективно лекувани чрез използване на топлина и студ.

Мехурчетата с лед са най-полезни, когато хората ги използват веднага след получаване на различни видове наранявания, като напр. С поставянето на ледената обвивка в кърпа в засегнатата област, болката и възпалението могат да бъдат облекчени.

Ледът също осигурява ефекта на изтръпване в случай на внезапна и интензивна болка. Хората могат да използват специални ледени опаковки или да ги покрият с кърпа и да нанесат замразени зеленчуци на телата си. Тъканта в такива ситуации служи за предотвратяване на измръзване. Времето, през което ледът контактува със засегнатата област, трябва да бъде поне 20 минути в една сесия.

Бутилките с гореща вода спомагат за облекчаване на напрежението и премахват болки в мускулите. Преди да ги използвате, трябва внимателно да проучите инструкциите на производителя и внимателно да опитате температурата, така че нагревателят да не се окаже твърде горещ.

Ако в дома няма бутилка с гореща вода, можете да я замените с бутилка гореща вода или суров ориз, обвит в кърпа и загрята в микровълнова фурна.

Когато използвате студ и топлина, трябва да вземете предпазни мерки, за да избегнете увреждане на кожата.

Разтягания

По-долу са упражнения, които затоплят мускулите и по този начин намаляват болките в гърба. Всяко упражнение трябва да се извършва за трийсет секунди или за период от време, който осигурява комфортно благополучие.

Докосвайки пръстите

Докосвайки пръстите

В допълнение към затоплянето на прасците, огъването напред и докосването на пръстите на пръстите помага за отпускане на мускулите на долната част на гърба.

Позата на кобрата

За да приемете позата на кобрата, да лежите на стомаха си и да поставите дланите си зад линията на рамото, а след това внимателно вдигнете гърдите си така, че горната част на главата да е насочена към тавана.

Котешка крава поза

За да изпълните това упражнение, трябва да се облягате на дланите и коленете си и след това бавно да се редувате обратно до тавана и да се спускате до пода.

Бебешка поза

За това упражнение трябва да седнете на краката си с колене за ширината на хълбоците си, след което да се наведете и да отклоните главата си от пода. При накланяне ръцете трябва да се удължат по посока на главата и да се докоснат до пода с длани.

Използването на аналгетични кремове

Модерният пазар предлага широка гама от кремове, предназначени да облекчат болката. Можете да закупите такива продукти както в аптеките, така и в специализираните онлайн магазини.

Премахване или намаляване на болката ще помогне на мазта на основата на капсаицин - вещество, което се съдържа в чушки. Проучванията показват, че капсаицинът е ефективен при лечение на болка, причинена от остеоартрит.

Аналгетичните кремове, включително ментол, осигуряват охлаждащ ефект, поради което можете временно да елиминирате тъпа болка в гърба. Едно проучване показа, че чрез прилагане на ментол върху кожата, чувствителността на рецептора може да бъде намалена. Ако обаче използвате много активно ментол, това може да доведе до повишена чувствителност към болка.

арника

Арника е хомеопатично лекарство, което хората прилагат върху кожата за лечение на мускулни болки, подуване, натъртвания и леки наранявания.

Арника се продава в аптеките под формата на кремове и гелове.

Няма изчерпателно научно доказателство за ползите от арниката, но то е свързано с малки рискове от странични ефекти и много хора смятат този инструмент за полезен.

Едно малко проучване показа, че арниката може да облекчи болката при хроничен остеоартрит в комбинация с акупунктура и масаж.

Смяна на обувката

Обувките, които не пасват или не фиксират петата, могат да причинят натоварване на мускулите на гърба, краката и дори на врата.

Високите токчета могат да причинят ненормална поза и по този начин болки в кръста. Проучване на индийски учени установи силна връзка между носенето на обувки с висок ток и болките в гърба.

Обувките с твърде плоски подметки също могат да причинят допълнително натоварване на краката и гърба.

Ако човек изпитва повтарящи се болки в гърба, той трябва да мисли за смяна на обувките си с по-удобна, т.е. такава, която надеждно фиксира крака. Ако е необходимо, помогнете при избора на подходящите обувки може да имате лекар.

Оптимизация на работното място

Неправилната стойка, т.е. стойката на масата, която причинява прекомерно напрежение или прегъване, може да причини болка в мускулите на гърба и други части на тялото. Ергономичното работно място ще помогне за намаляване на болката, свързана с лоша поза.

Хората трябва да гарантират, че компютърният монитор е на нивото на очите, а столът е с удобна височина.

Подходящата ергономичност на работното място спомага за намаляване на болките в гърба и за предотвратяване на по-сериозни проблеми.

Проучване, проведено от датски учени, установи, че хората, работещи в старчески домове или грижещи се за хората с увреждания у дома, виждат по-малко болки в гърба след промяна на ергономията заедно с началото на поведенческата терапия и физическата подготовка.

Ако на работното място човек трябва да вдигне тежки предмети, тогава той трябва да направи това за сметка на напрежението в мускулите на краката, а не на гърба. За транспортиране на тежки предмети на дълги разстояния е по-добре да се използват колички.

Достатъчно сън

Хората, които спят на тяхна страна, трябва да поставите допълнителна възглавница между коленете си

Проучванията показват, че нарушенията на съня могат да изострят болката. В допълнение, учените успяват да разберат, че липсата на сън може да повлияе на прага на чувствителност към болка.

Неудобен матрак, неудобни възглавници или просто недостатъчно време за сън - всички тези фактори могат да причинят болки в гърба.

Повечето възрастни се нуждаят от ежедневна почивка по време на сън от 7 до 9 часа.

Удобната поза в съня може да има значително влияние върху качеството на съня. Освен това, ако през нощта тялото ще заеме ниво в леглото, то на сутринта човек ще се събуди без болки в гърба.

Възглавниците трябва да поддържат тялото по такъв начин, че врата и гърбът да образуват права линия. Хората, които спят на тяхна страна, трябва да поставят допълнителна възглавница между коленете си.

Ако по някаква причина човек има дълготрайни проблеми със съня, той трябва да каже на лекаря за това. Нарушенията на съня често са лечими и адекватната нощна почивка спомага за облекчаване на болката и може да подобри общото здраве.

Управление на стреса

Стресът може да предизвика мускулно напрежение и болезнени спазми, включително спазми на гърба. Ако човек подозира, че причината за болката е продължителен стрес или психологическа травма, тогава той може да опита техники, които помагат при справянето с емоционални разстройства.

  • Медитативното съзнание. Проучване, проведено през 2010 г. от американски учени, показа, че методите за намаляване на стреса, основани на техники за осъзнаване, се проявяват ефективно в лечението на болки в гърба. Осъзнаването включва обръщане на внимание към себе си и използване на техники за медитация, за да помогне на тялото да се справи с болката.
  • Дълбоко дишане. Редуването на дълбоки вдишвания и издишвания за няколко минути помага за успокояване на реакцията на организма към стреса.
  • Прогресивна мускулна релаксация. Това е ефективна техника за релаксация, която предполага напрежение и релаксация на тялото чрез алтернативно фокусиране върху различни мускулни групи. Човекът трябва да лежи по гръб, да започне да работи с краката си и постепенно да се придвижва до раменете.
  • Драмата на символа. Символната драма предвижда фокусиране върху специфични мисловни образи, за да се постигне чувство на релаксация. Проучванията показват, че символичната драма и музика спомагат за справяне със свързания с работата стрес.
  • Йога. Йога включва специални пози и дълбоко дишане. Помага за релаксация, особено при редовни упражнения. Отдавна е доказано, че йога е ефективно оръжие в борбата със стреса.

Хората могат да използват различни приложения за смартфони, за да помогнат при практикуването на техники за медитация и релаксация.

Кога е необходимо да посетите лекар?

Болките в гърба често се лекуват успешно у дома, въпреки че за постигане на резултат е необходимо определено количество експозиция. Въпреки това, ако човек има тежка или хронична болка, той трябва да отиде на лекар.

Специалистът може да препоръча физиотерапия, лекарства или други лечения. Хората, които имат медицински проблеми и / или редовно приемат фармакологични продукти, трябва да обсъдят с лекаря възможността за използване на лекарствени растения или добавки. Освен това такива продукти трябва да се купуват от доверени доставчици, тъй като качеството им не се регулира от държавните надзорни органи.

СПОРТ Как да се отървем от болки в гърба

И също от "лумбаго" и други проблеми с долната част на гърба.

В тази статия ще споделя собствения си опит, който помогна да се решат много проблеми с долната част на гърба, спечелени от глупостта в миналото, и които често силно се намесваха не само в спорта, но и в ежедневието. Това в никакъв случай не е ръководство за действие, а само набор от препоръки и набори от упражнения. Все пак, всеки има своето тяло, със своите собствени "хлебарки" и черти. Освен това ще говоря за основното правило за гърба при работа с тежести.

Защо боли талията

Реших да говоря за лумбалната област на гърба и гръбначния стълб, тъй като основно в хората (и в миналото, включително и в автора), че е в болка. Причината за това е максималното натоварване върху него в ежедневието, особено когато пътят на този живот е заседнал. В допълнение, най-лесно се нараняват лумбалните области по време на неконтролирано вдигане на тежести. Физиологично, най-ниската част на гръбначния стълб има най-голям товар, банален поради нашия правилен проход, което е удобно, но трябва да се плати от развитието на дегенеративни процеси, свързани с възрастта в тази част на тялото.

Между другото, фактът, че в нашата медицина се приема за заболяване, в чуждестранната практика отдавна се дължи на гореспоменатите дегенеративни процеси, свързани с възрастта. Реч за промените в междупрешленните дискове, когато тъканта им започва да излиза отвъд прешлените. Това означава, че за изпъкналост на дисковете (гръбначен херния, разбира се - това вече е по-сериозно нещо). С течение на времето се губи еластичност, тонус, трофична тъкан и ако начинът на живот също е заседнал и диетата е небалансирана, това естествено ще засегне гръбначния стълб и най-натоварените части от него.

Разбира се, проблемът е решен (или може да бъде контролиран) и във всяка разумна възраст, ако няма абсолютно критични и необратими промени. Поне аз лично успях да реша проблемите си с гръбначния стълб. И това е въпреки факта, че в миналото той успява да нарани долната част на гърба повече от веднъж и очевидно прави лоши неща от глупостта, младостта и неопитността.

Така че най-голямата шега е, че в повечето случаи е невъзможно точно да се диагностицира причината за болки в гърба. Например известен специалист в тази област, д-р Август Уайт (той е автор на книгата “Вашата възпалена гърба”), е сигурен, че в 85% от случаите на болки в гърба не може да се знае точността на диагнозата. Това е, по негово мнение, съвременната медицина е в състояние точно да диагностицира само 15% от случаите на остра болка в гърба. Това се обяснява с твърде голямата разлика в оплакванията на пациентите и резултатите от теста. Така че човек, страдащ от болки в гърба, може да има напълно здрав гръбначен стълб на рентгенова снимка и обратно, много хора (около 20-30%), които никога не са се оплаквали от болки в гърба, могат ясно да видят “проблемни” дискове.

От своя страна докторът по медицина и директорът на Центъра за артрит и болки в гърба в Санта Моника (САЩ), Робърт Л. Суиси, е убеден, че в 95% от случаите болката в долната част на гърба е причинена от навяхване между 4-ти и 5-ти лумбален прешлен.

Ако вземем „болничната средна стойност”, то 80% от случаите на болки в гърба се дължат на една от трите причини: разтягане на мускулите и сухожилията в тази секция, херния на диска и деформация на ставните процеси.

Ето защо се оказва, че след прегледа лекарите казват на човек, казват те, той не може да вдигне повече от 3 кг, а един приятел отива във фитнеса, нежно помпи гърба си и тогава не 3 кг, а всичките 300 кг. световния пауърлифтинг. Обратно, гражданинът следва всички съвети на лекарите, а само се влошава - боли в гърба, често се случват „стрелби” и се случват други проблеми.

Между другото, когато казват, че всички спортисти, които работят с тежести, имат проблеми с гърба и като цяло те са почти инвалиди в това отношение, не бива да вярвате в това. Както показва практиката и опитът на познати лекари, проблемите с гърба са по-чести сред простите „неспортсменски“ обикновени хора, офис работниците и други категории граждани с заседнал начин на живот, които са по-тежки от писалка, мишка или хартиена папка. Липсата на тонус в лумбалния отдел на гръбначния стълб води до факта, че междувремените дискове се унищожават по-бързо, а наранявания на мускулите и сухожилията се появяват по-често в напълно обичайните ежедневни ситуации - те се изправят рязко или се разтягат встрани, приплъзват се, накладат се силно, издърпват обувката или чорапа и др. следват мисълта, вероятно вече сте се досетили какво говоря в въпроса за решаване на проблеми с гърба. Ще говорим за това по-подробно по-долу.

Как реших проблема с болки в гърба

Спортът и активният начин на живот не винаги са гаранция, че няма да има проблеми с гърба. Това се случва обратното, ако не отделяте достатъчно внимание на тази част от тялото. Още по-лошо, когато работите с тежести, не следвайки техниката на упражненията.

Всъщност през последните години това беше един от основните ми проблеми, който доведе до наранявания на гърба и в резултат на честия отказ да се работи по неговото укрепване по принцип. Това е един порочен кръг - повредих гърба си, започваш да го защитаваш колкото е възможно повече, съжалявам и обичам, но всъщност не става по-лесно. И ако стане, вие придобивате така нареченото „стъкло обратно”, когато в най-неподходящия момент можете да „стиснете” нещо рязко там, след което не можете нито да се огънете, нито да се прегънете. Като цяло, тя също се нарича "изстрел". Сигурен съм, че много от тях са се сблъскали с това. Това е всичко, тогава се облягате на детето, или просто да завържете връзките - кликнете! - и вече не искате нищо в живота, дори само за да се отървете от болки в гърба и да придобиете обичайната мобилност.

Аз лично съм имал различни случаи - можете да се огънете, но е много болезнено да се разгънете. Напротив - да се изправим без проблеми, а да се огънем - чрез болка и страдание. Или дори калай, когато нито се огъват, нито се изправя нормално невъзможно. Всички видове лекарства, мехлеми, мускулни релаксанти, блокади и други високоскоростни лекарства са добри само като спешна помощ, но в дългосрочен план те няма да помогнат много, което вече е доказано, поне от лична практика.

Пътуването до специалистите, рентгеновите и други тестове също са добри, но както показва световната практика, не е факт, че наистина ще ви бъде дадена правилна диагноза и ще определите причината за болката. В частност, това се усложнява от факта, че ЯМР и рентгеновите лъчи не показват наранявания на мускулите и сухожилията. Въпреки че опитен специалист може да усети наранения мускул, който е силно намален и става твърд.

Искате резултат, работите с гърба си самостоятелно и ежедневно. И затова правя това.

Сутрешни упражнения за гърба

За пореден път, когато „избухнах“ в долната част на гърба, и се оплаках в Twitter, казвайки: „сякаш не е навреме, сега ще трябва да страдам от седмица или две“, един от абонатите ми изпрати този вид упражнения за гърба (кликване):

Да, изглежда малко детинско, лекомислено и дори смешно, в началото аз самият бях скептичен, но в действителност се оказа много ефективна практика. Буквално след 3 дни, докато изпълнявахме този комплекс сутрин и вечер чрез поносима болка, на практика се върнах към нормалното, което по принцип беше невероятно. По-рано, използвайки всякакви мехлеми и затопляне, трябваше да страдам след „стрелба” с гърба си поне една седмица и след това здравето ми беше по-лошо, отколкото след три дни зареждане.

Каква е причината? Да, всичко е просто - когато се движите, принуждавате мускулите на гърба да работят, те са пълни с кръв, което носи полезни вещества на мястото на увреждането и премахва продуктите от разлагането. В допълнение, има затоплящ ефект, плюс подобрява мускулния тонус и облекчава спазъм. Но това може да продължи, дори ако нервът не е притиснат, но не развивате гърба си. В резултат на това слабините продължават да „хленчат“. Дори ако нараняване е свързано с некритично разкъсване на мускулите или сухожилията, зареждането може да ускори процеса на оздравяване. Но отново болката по време на тренировката не трябва да бъде твърде силна. Толерантен, добре осезаем, но не повече.

Между другото, борците са именно на този принцип, че техните наранявания и лекуват, било то ръка, рамо или друга част на тялото, лигамент или сухожилие. Те вземат такова тегло и такова движение, че болката в увредената част се усеща добре, но се контролира и постепенно я изпомпва с упражнения, привлича кръв в мускула и лигаментите и я кара да работи в щадящ режим. И тези момчета знаят много за да се отърват от нараняванията. Ако бодибилдърите по време на тренировката малко унищожат мускулните влакна, след което се възстановят с резерв, поради което настъпва растеж, подгряващите със своите тренировки причиняват леки наранявания на сухожилията и сухожилията, използвайки същия принцип на свръхкомпенсация.

Ще подпиша малко упражнения от сутрешния комплекс за гърба, които изпълнявам на рогозката (туристически мат):

  1. Разтягане - издърпайте връв, ръцете дръпнете нагоре, краката - надолу. Така 3-4 пъти с прекъсване в секунда или две между повторенията
  2. Мостът - легнал по гръб и отпуснал наполовина извити крака на пода, повдигнете таза нагоре, а трапецоидите и ръцете останат притиснати към пода. Извършвайте гладко, на върха можете да забавите движението за секунда. Няма пауза между повторенията.
  3. В същото време издърпайте лявата ръка към десния крак и обратно, докато се огъвате едновременно в долната част на гърба. Желателно е всеки път да се получи крак с ръка. Направете 3-5 пъти на всеки крак.
  4. Мостът - лежащ плосък и почиващ петите и горната част на гърба на пода, арки в долната част на гърба. Паузата между повторенията не е необходима.
  5. Corner - в същото време вдигнете ръцете и краката си, сгъвайки се в "малката книга".
  6. Алтернативно издърпайте лявото и дясното коляно към стомаха, вдигайки торса.
  7. Сега обърнете на стомаха и отново задушавате, подобно на това при първото упражнение, но на стомаха.
  8. В същото време, вдигнете левия си крак и дясната ръка, намалете го, след това обратно - десния крак и лявата ръка, и повторете пет пъти за всяка двойка без пауза между асансьорите.
  9. Кобра - сложете дланите си на пода в гърдите или малко по-ниско (както е удобно) и плавно изпънете ръцете си, извити в кръста.
  10. Лодка - вдигнете ръцете и краката си нагоре, извивайте се и се люлее в това положение напред и назад, като запазвате статичното натоварване на мускулите на лумбалната област.
  11. Котка - стояща на четири крака, огънете колкото се може повече в гърба и след това огънете колкото се може повече гръб. Препоръчително е да направите втора пауза, като запазите напрежението под и над. След това правя и двете страни на лумбалната област в няколко-три кръга.

Правя това упражнение не само, ако започне да натоварва гърба ми, което не се е случило дълго време. Важно е да се извършва всеки ден, за предпочитане сутрин и вечер. Между упражненията почивка не е необходима - направете всичко на свой ред. Физически, таксата не е тежка, по-скоро тоник.

Японски статични упражнения за изравняване на гърба

Правя това нещо от няколко месеца. Сега не всеки ден, но през първите няколко месеца го правех ежедневно след описаното по-горе зареждане и усетих положителен ефект, а и сега усещам и това.

Упражнението е изобретен от японски лекар Fukutsuji преди около 10 години. Той търсеше ефективен начин да коригира фигурата и скелета. Ако гръбначният стълб е в правилната позиция, органите ще бъдат позиционирани правилно.

Идеята е да лежиш на подложката от кърпата за пет минути, докато се опъваш и държиш дланите и краката си по специален начин. Упражненията трябва да се извършват на твърда повърхност или на същия мат, фитнес мат и т.н.

  1. Навийте ролката на кърпа с дължина около 40 см и дебелина 7–10 см.
  2. Седнете на пода / каремат / фитнес мат и поставете ролката зад вас.
  3. Седнете леко и леко по гръб, като държите ролката така, че да е точно по тялото под кръста - точно под пъпа (това е важно).
  4. Разстелете краката си по ширината на раменете, така че палците ви да се докосват, а петите ви са на разстояние 20-25 см.
  5. Поставете изпънатите прави ръце зад главата, обърнете ги с дланите надолу и свържете малките пръсти. (Не мога да оправям ръцете си напълно, но дори и така, с полу-извити).
  6. Уверете се, че големите пръсти и малки пръсти се докосват, тъй като те често се разделят. Трябва да контролираме.
  7. След като прекарате 5 минути в това положение, ставайте много внимателно, тъй като костите и ставите леко се движат по време на упражнението.

Макар че е малко вероятно, че ще бъде възможно веднага да легнете за 5 минути. Започнах с 2,5 минути и постепенно донесох до пет. Ако всичко е направено правилно, тогава в процеса на упражняване буквално усещате с цялото си тяло как мускулите започват да се отпускат и гръбначният стълб да заеме удобна позиция за него. Може би това е всичко, което си мислех за себе си. Но положителният ефект определено има.

Тренировка за мускулна кора

Мускулите на кората формират един вид корсет около лумбалната област. Това са коремни преси, коремни коси, разтегателни мускули и седалищна жлеза. Ако искате гръбнакът ви да се чувства добре, не забравяйте да ги обучите всички заедно. Обучените мускули на кората задържат гръбначния стълб и намаляват натиска върху междупрешленните дискове.

По-голямата част от тренировките ми почти не обръщаха внимание на тренировките на пресата, задните части и тренирах екстензорите дотолкова, доколкото го правех, с изключение на това, че това е дедуейт, който не винаги се извършваше правилно и умело. Така ефектът беше по-скоро обратното. През последните няколко години усърдно ги обучавам и всъщност съм забравил за болката и неудобните усещания в гърба си, включително и при тежки клякам.

Екстензорите се обучават с мъртва тежест (вариация на румънския натиск с акцент върху гърба и леко свити крака, плюс тяга от нивото на колената, когато лентата не пада напълно на пода) и свръхразширяване. Аз ги описах подробно в моята статия за 10 любими упражнения.

Също така, хиперэкстензиите тренират седалището, плюс от време на време правя „мъртва тяга”: краката са равномерни, краката са успоредни и на кратко разстояние един от друг, наклона с мряна / гири с гърба, успоредна на паралела, снарядът се придвижва леко напред в края на движението (и не се държат близо до краката, както в случая на седалищно). Когато се разхлабим (отново с отклонение в долната част на гърба), ние се опитваме да натоварваме задните части и мряна е до краката. Напълно разхлабете, хвърляйки гърба си назад, не се нуждайте, само докато почувствате, че напрежението от мускулите е на път да отиде и товарът ще падне върху гръбнака.

Натискайте традиционно разклащане - усукване, лежащо на пейката или на пода, леко огъване на краката в коленете, повдигане на краката, окачване на бара или в решетките. И правя супер серия - първото извиване, а след това десният крак се издига. Понякога се променям и подреждам супер серия само на долната част на пресата и наклонените мускули, висящи на хоризонталната лента: 5–7 секунди, ъгъл + 5–7 крака се вдига върху наклонените мускули, от една страна, и от друга страна, и директно върху пресата. Надявам се с течение на времето да доведа броя на повторенията за всяка част от упражнението до 15.

Натискайте / косите обикновено тренират няколко пъти седмично след основното силово обучение. По същия начин с хипер-разширения - това е, редуващи се упражнения за абс и хипер-разтягане.

Основно правило за гърба при работа с тежести

Гръбът в лумбалния участък трябва винаги да бъде с естествено отклонение - да го държите на нивото, да го контролирате, никога да не се накланяте или да се обръщате (с други думи, да намалите лопатките и да избягвате закръглянето на гърба). Това се отнася за 99% от упражненията с тежести. Sutulaya назад - пряк път към нараняване.

Една година без лумбални проблеми

Правя всички упражнения, описани по-горе с постоянна честота през изминалата година, може би малко повече (с изключение на японските упражнения, правя го няколко месеца) и през цялото това време нямам проблеми с болки в долната част на гърба или гърба. Освен това благосъстоянието на този отдел като цяло се подобри значително. Преди не можех да спя на стомаха си, не се чувствах много удобно да легна по гръб, спях повече или по-малко нормално само на моя страна. Разходете се с половин час болки в гърба. Сега няма такова нещо - всяка легнала позиция за тялото е удобна и удобна, мога да ходя с часове и дори с раница на гърба си, и слабините се чувстват добре.

Дори когато включих дневно упражнение от 11-те упражнения, описани по-горе, което се случи в началото на 2013 г., стана по-добре. Въпреки че от време на време „изстрелва“, но вече не е толкова критичен, че е възстановен след 2-4 дни, а не след 1-2 седмици, както преди. Когато свързвах тежката артилерия под формата на активно обучение на основните мускули, проблемът беше напълно решен.

Затова ви препоръчвам да приближите гърба си в комплекс и никога да не я спирате да тренира.

Споделяйте опит

В последните ми две статии по темата за спорта (за любими упражнения и LCHF-хранене) коментарите бяха не по-малко интересни от самия авторски текст. Имахме страхотен разговор, споделихме опита си, някой изрази мнението му, макар и не винаги положително, но често подкрепяно от разумни аргументи. Това е страхотно и полезно както за мен, така и за читателите. Съответно, нека продължим традицията, особено след като гърбът е такова нещо, което е малко проучено и рано или късно притеснява всички.

По едно време една снимка с таксуване всъщност промени живота ми към по-добро. Осъзнах, че проблеми с гърба могат да бъдат решени самостоятелно, ще има желание, усърдие и малко практически познания. Това упражнение ми беше изпратено от Николай Рой, за което беше ОГРОМЕН ЧОВЕШКА БЛАГОДАРСТВО.

Това е тласък за по-нататъшно проучване на проблема и, най-важното, за проверка на намерените схеми и упражнения на практика. Но както често се случва - съветваш човек, но той не вярва, просто маха с ръка и казва: "Това просто не се случва, имате нужда от чудодейни лечения, хапчета и нещо друго." Аз също не повярвах, но както виждате, накрая всичко се оказа. Надявам се, че моите съвети и препоръки ще помогнат на някой друг. Най-важното е да започнете, започнете поне със зареждане. И там, виждате, дори малък положителен резултат ще ви вдъхнови толкова много, че ще ви отведе до бягащата пътека, във фитнеса, до басейна и ще направи живота по-добър и по-ясен като цяло.

И ще завърша тази статия с много точен цитат от блестящия доктор Николай Амосов: