Основен / Китка

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междупрешленното пространство;
  • Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
  • Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
  • Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

  • Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
  • Постоянно следете импулса;
  • Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
  • За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

  • Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
  • Простри на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите;
  • Ръцете на бавно издишване слизат;
  • Начална позиция
  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза
  • Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
  • Погледна към пръстите;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

  • Издърпайте лактите до раменете;
  • При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.
  • Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
  • Ръце встрани, после до коленете;
  • Седнете рязко.
  • Натиснете главата си на колене.
  • Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
  • Десен крак зад гърба;
  • За да вземе левия крак за него;
  • Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
  • Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдишване ръцете се вдигат до границата заедно с погледа;
  • Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.
  • Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
  • Направо на левия крак.
  • След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
  • Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

  • Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
  • На въздишка разпери ръце;
  • Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
  • Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
  • Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
  • Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
  • Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
  • Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
  • Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
  • Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

  • Краката раздалечени;
  • Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
  • Изключително изравнява лопатките.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

  • Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
  • Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
  • Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

  • Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
  • Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
  • На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
  • За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
  • Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
  • Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

  • Поглаждане на мускулите,
  • Лек,
  • Кръгло триене.
  • Натиснете здраво брадичката към гърдите,
  • Дръжте задната част на главата с дланите си,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

  • Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

  • Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
  • Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

  • Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
  • Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

  • Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
  • Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да издърпате ухото от постелката.
  • Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
  • Болката се елиминира;
  • Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
  • Мускулният слой се увеличава;
  • Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Как за лечение на шийните остеохондрозни упражнения

Терапевтична гимнастика (гимнастика) за цервикална остеохондроза - примери за упражнения

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Остеохондрозата на шийните прешлени е коварна болест. Възрастовият праг на заболеваемост спада всяка година, така че сега проблемът с лечението на цервикалната остеохондроза е по-остър от всякога.

За съжаление навлизането на медицина в различни части на страната ни оставя много да се желае, затова в днешно време самопревенцията на болестта и поддържащата терапия у дома са изключително важни.

Ние се подпомагаме от различни упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза и професионално съставена тренировъчна терапия (медицински-фитнес комплекси).

Профилактика на цервикална остеохондроза.

Превенция на цервикалната остеохондроза е масаж и самомасаж.
. Подгряващи техники за масаж, триене, потупване, възстановяване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на претоварването на мускулите на врата. Можете да правите масаж сами, да разтягате и триете задната част на врата и основата на черепа, като по този начин елиминирате застояването на кръвта и възстановяването на кръвообращението в главата.

Работното място трябва да е удобно. Трябва да използвате ергономичен стол. Лактите трябва да са на нивото на масата, гърбът е прав, компютърният монитор е малко по-висок от погледа. В работата трябва да правите почивки, за да намалите статичните натоварвания по гърба.

Превантивната мярка за остеохондроза е да се извършват упражнения за шийката на матката. Изометричните упражнения се считат за по-малко опасни, те се състоят в противодействие на товара за 5-6 секунди. Главата се противопоставя на натиска на дланта на ръката. Упражнения без внезапни движения, плавно.

  1. Седейки на масата с прав гръб. Поставете лакътя на масата, сложете ухото си в дланта си, наклонете главата си до рамото, като я противодействате с ръката си. Задръжте 10 секунди, 10 повторения. Укрепва страничните мускули на шията. Повторете същия брой пъти в двете посоки.
  2. Седейки на масата, сложете ръката си върху масата на лакътя си, наведете се на дланта с челото си, подкрепете ръката си и натиснете главата си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете на пода на гърба си. Натиснете задната част на главата си на пода. Задръжте позицията за 5-6 секунди.
  4. Легнете на пода на стомаха, натиснете върху пода с челото си.
  5. Легнете на пода от лявата страна, лявата ви ръка лежи на пода, сложете главата си върху нея и натиснете главата си върху ръката.
  6. Същото е и за дясната страна.
  7. Седейки на един стол с права гръб, пръстите се заключват в ключалка, поставят се върху задната част на главата, притискат задната част на главата до свързаните пръсти.
  8. Стоейки до стената, избутайте задната част на главата до стената.

Всички изброени изометрични упражнения трябва да се извършват с усилие за 5-6 секунди, след това бавно да се облекчи напрежението и да се отпусне. Направете 5-10 повторения.

Благоприятен ефект върху състоянието на цервикалното изпълнение на vis върху хоризонталната лента. Можете да завършите окачването с широк и тесен език за 30 секунди. Под действието на собственото си тегло се простират всички прешлени на гръбнака.

Трябва да обръщате внимание на вашите навици, да не стесните на масата, да държите стойката си, да говорите по телефона и да не натискате телефона с ухо до рамото.
Не забравяйте да правите почивки на работното място всеки час. Добрата превенция е плуване.

За да предотвратите заболяване, можете да правите малки прости упражнения всеки ден. Програмата на Владимир Перов беше доста достъпна за упражнението. За да определите състоянието на шийните прешлени, можете да направите някои малки тестове: огънете главата си напред-назад, наклонете се до рамото и завъртете главата си наляво и надясно.

Обикновено човек трябва да огъне главата си с 45 градуса, да се разгъне с 50. Наклонете главата си до рамото трябва да бъде 45 градуса, завъртете главата си с 90 градуса в двете посоки.

Терапевтична гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени.

Възможно е да започнете занимания с лечебна гимнастика само след преустановяване на усещането за болка. Не извършвайте упражнения по време на атака. След атака е позволено да се извършват изометрични упражнения с ниска интензивност, в този случай мускулите се затягат, съпротивляват натоварването. Мускулите на шията създават мускулен корсет, който здраво държи прешлените.

Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без тласъци и внезапни движения. Преди да извършите гимнастически комплекси, трябва да изберете индивидуална техника, базирана на мнението на специалист.

Терапевтично физическо възпитание на д-р Игнатиев.

  1. Седнала позиция, гръб и врат. Завъртете главата си наляво и надясно, докато спре, но внимателно, не рязко. Повторете 10 пъти.
  2. Седнало положение, право гърба и врата. Наведете глава, опитайте се да докоснете гърдите му с брадичката. 10 повторения.
  3. Седнало положение, брадичката и шията отдръпват 10 повторения.
  4. Седнала позиция, ръцете хлабаво висят по тялото. Плавно повдигнете раменете и задръжте за 10 секунди. Да се ​​отпуснете Стартирайте 10 повторения.
  5. Лежи на твърда повърхност, месиш за 4 минути мускулите на шията и основата на черепа. Опитайте се да извършите интензивно масажа, за да подобрите притока на кръв.
  6. Разтрийте или седнете върху твърдата повърхност на мускула между лопатките и над лопатките.
  7. С кръгови движения, меси мускулите над ухото и до тила.

Набор от упражнения, съчетани с бавно, спокойно дишане. Дишането помага да се съсредоточи върху упражнението, помага да се подобри неговото представяне. Повторете за предпочитане през деня няколко пъти. Обхватът на движение е малък. Легнал помага да се намали натоварването на прешлените, не може да се стреми да направи всичко наведнъж. Основното нещо - предпазливост, постепенно и постоянство на заетостта.

  1. Легнал по гръб на пода. Едната ръка на стомаха, другата - на гърдите. Спокойно дишане - коремът се издига, после гърдите. Издишайте спокойно, дълго. Трябва да се опитате да издишате е повече от дишане. Работете свободно, спокойно. Направете 10 повторения.
  2. Легнал на пода на стомаха му. Бавно повдигнете главата, после раменете, след това спрете с ръцете си пред себе си, задържайте се за 1 минута. Опитайте се винаги да помните стойката си.
  3. Лежи на стомаха. Ръцете са разположени по тялото. Обърнете главата си бавно, като се опитвате да докоснете пода с ухото си. Повторете ляво-дясно 6 пъти.
  4. Седнала позиция. Свийте главата напред, след това бавно назад до стопа, но не рязко или болезнено. Повторете 10 пъти.
  5. Седейки на масата. Сложете лактите си на масата, сложете главата си на дланта, натиснете челото си върху дланта. Опитайте се да натоварвате колкото е възможно повече. Упражнявайте, докато издишвате. Повторете 10 пъти.
  6. Завъртете главата последователно 5 пъти наляво и надясно. Ако почувствате болка, тогава трябва да ограничите движението на брадичката наляво до рамото, след това надясно до рамото. Повторете 6 пъти.

Видеоуроци по терапевтична гимнастика за цервикална остеохондроза.

От многото видео уроци за терапевтични упражнения за лечение на шийните прешлени можете да изберете най-ефективния. По-добре е да следвате препоръките на настоящите ръчни терапевти и да се доверите на техния опит.

V. D. Gitt, опитен ръчен терапевт, автор на теорията на микродвиженията, прави ефективни препоръки за извършване на упражнения за цервикална остеохондроза

Теорията за микродвиженията е, че храненето се абсорбира от хрущяла по време на работа. Въпреки това, големите натоварвания унищожават хрущяла. Малка, в "хомеопатичната" доза на движение, напротив, насърчава усвояването на вещества от синовиалната течност.

Трябва да се вслушате в препоръките на практикуващия лекар И. Е. Костюк. Обширният опит позволява на лекаря да говори на прост език за трудни неща, да препоръча най-ефективния набор от упражнения.

Гладките и разнообразни движения на врата, завои, завои, комбинации, комплекс от внимателни движения позволяват на комплекса да се използва ежедневно от хора от всички възрасти. Упражнения за отдела на врата на д-р Бутримов са достъпни за всеки.

Комплексът на Михаил Шилов работи добре върху мускулите на шията, без внезапни движения и усилия, под действието на гравитацията на главата, мускулите на гърба на гърба леко се разтягат, раменете се освобождават, лекотата на движение се възстановява.

Комплект упражнения упражняваща терапия (медицинска гимнастика) за цервикална остеохондроза на гръбначния стълб. Видео ръководство.

Тези упражнения са подходящи за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза, както и за цервикоторакална форма на заболяването.

Видео ръководство за масаж на областта на шията при остеохондроза.

Комбинирайки масаж, самомасаж, постигане на медицинска масажна техника, контролиране на позата и извършване на прости упражнения за шийните прешлени, човек ще придобие лекота, свобода, спокойни движения и вероятно ще забрави за съществуването на цервикална остеохондроза.

Лечение на остеохондроза на шийните прешлени

Остеохондрозата може да съсипе всичките ви планове. Болката, която идва внезапно или трае известно време, не е толкова лесна за отстраняване. Лечението на цервикалната остеохондроза е цял комплекс от мерки, насочени към премахване на болката и причините за нея.

Остеохондроза се среща във всеки втори човек на нашата планета. При това заболяване възникват дистрофични нарушения на хрущялната и костната тъкан. Основните причини за заболяването включват наследствена предразположеност и заседнала работа. Заболяването проявява болки в шията, главоболие и световъртеж. В напреднали случаи, човек има повишено кръвно налягане, припадък, намалена зрителна острота.

лечение

Как да се лекува цервикална остеохондроза? За съжаление, остеохондрозата е хронично заболяване и не може да бъде напълно излекувана. Въпреки това, с навременно лечение, т.е. В етап 1 на заболяването можете да постигнете дългосрочна ремисия. За успешно лечение на цервикална остеохондроза е необходима координирана работа на няколко лекари:

  • невролог;
  • гръбначен невролог;
  • хирург;
  • физиотерапевт;
  • масажист.

Медикаментозно лечение

Чрез предписването на някои лекарства лекарите имат няколко цели:

  • Намалете болката.
  • Отстранете подуването.
  • Подобряване на кръвообращението в засегнатата област.
  • Укрепване на мускулния корсет.
  • Подобряване на храненето и възстановяване на увредените тъкани.

За намаляване на предписаната болка:

Тези лекарства се предлагат под формата на инжекционен разтвор, таблетки, ректални свещички и мехлеми. Изборът на конкретна дозирана форма ще зависи от тежестта на заболяването. В допълнение, употребата на тези лекарства може да предизвика много странични ефекти, така че те могат да се използват само според указанията на лекаря.

Също така, болкоуспокояващи предписани мускулни релаксанти - лекарства, които намаляват мускулния тонус. Те включват Mydocalm.

В допълнение, пипер пластир може да се използва за намаляване на болката, но използването му е разрешено само след консултация с лекар.

При пациенти с оток, предписани от диуретици:

В допълнение, на пациентите е показан курс на витамини от група В.

На всички пациенти се предписват лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение:

За възстановяване на хрущялната тъкан с помощта на хондропротектори:

Курсът на лечение с тези лекарства продължава от 3 до 6 месеца.

физиотерапия

Физиотерапия, предписана в зависимост от тежестта на заболяването. Лечението на остеохондроза на врата 1 степен е насочено към намаляване на болката и 2 и 3 градуса при възстановяване на увредените тъкани.

Строго забранено е използването на затоплящи компреси при лечението на цервикална остеохондроза. Тъй като топлината разширява кръвоносните съдове на мозъка и увеличава подуването.

Най-често физиотерапевтът предписва следните процедури:

  • терапия с ударна вълна;
  • лазерна терапия;
  • ултразвуково лечение;
  • електротерапия;
  • магнитна терапия;
  • вибрационен ефект;
  • ултравиолетово облъчване.

масаж

С помощта на масаж се укрепват мускулите и се облекчава напрежението в шията. Задачата на масажиста е да подобри кръвообращението на засегнатата област. Поради притока и изтичането на кръв, метаболизмът ще се подобри, шлаките и солите ще се изхвърлят по-бързо от тялото. Масата трябва да се съхранява след отслабване на болката. По-добре е да се доверите на здравето си на професионални масажисти. Можете също да провеждате самомасаж и да използвате различни масажисти.

Всеки масаж започва и завършва с поглаждане. Движението трябва да бъде бавно. След това можете да преминете към месене и вибрации. Разбира се думата вибрация - пляскане и треперене. Също така на този етап е разрешено използването на масажера.

Мануална терапия

Един от най-старите методи за лечение на остеохондроза е мануална терапия. В продължение на много години лекарите изобретяват различни техники, които сега се използват широко при пациенти. Използването на определена техника зависи от тежестта на заболяването, пола на пациента, неговата физика и наличието на други хронични заболявания. Специално обучен лекар трябва да извърши всички манипулации, защото всяко неправилно движение може да доведе до увреждане на пациента.

След първата сесия пациентът ще почувства облекчение - болката ще намалее, обхватът на движението ще се увеличи. Курсът на такова лечение продължава от 5 до 10 процедури и във всеки случай е индивидуален.

акупунктура

Благодарение на акупунктурата, хормонът кортизол се освобождава в кръвния поток, който има изразено противовъзпалително действие.

Иглите се въвеждат в точки близо до вътрешния ръб на лопатката, на дълбочина от 1 до 2 cm и се оставят за 20 до 30 минути.

храна

Диета за остеохондроза се предписва за цял живот. Храната трябва да съдържа витамини, калций и магнезий. Тези микроелементи се намират в морски дарове, бобови и млечни продукти, както и в ядки. Важно е да се помни, че пиенето на алкохол ще влоши хода на заболяването. Ето защо е възможно да се пие много рядко, а в периода на обостряне на болестта - напълно да се елиминира.

физически упражнения

Когато правите упражнения, трябва да запомните няколко правила:

  • класовете могат да се провеждат едва след края на острия период на заболяването;
  • не упражнявайте чрез болка;
  • Упражненията трябва да се извършват гладко. Остри движения са забранени, те могат да провокират обостряне на заболяването.
  1. Легнете по гръб. Поставете лявата си ръка на гърдите и дясната си ръка върху стомаха. Вдишайте в това положение и задръжте дъха си за 10 секунди, след това издишайте. Упражнението се повтаря 5 пъти на ден в продължение на 3-5 минути.
  2. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Завъртете тялото надясно и наляво. Във всяка посока за 20 секунди. Извършвайте 5 пъти на ден в продължение на 5 минути.
  3. Седнете на стола с гърба. Вдигни брадичката си в гърдите си и вдишай, след това вдигни брадичката си и издишай. Повторете упражнението 10 пъти.
  4. Седейки на един стол с гръб, поставете ръката си на челото си. Натиснете върху челото с цялата си сила, но така, че торсът да остане неподвижен.
  5. Изправете се изправено. Хванете до гърдите си, задържайте се за няколко секунди, след това повдигнете главата си. Повторете упражнението 10 пъти.
  6. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си по тялото. Бавно завъртете главата си надясно, опитайте се да притиснете ухото си към пода. След това обърнете главата си към другата страна. Не забравяйте, че упражненията не трябва да причиняват болка. Направете 4-5 пъти на ден за 4-6 оборота.
  7. Лежиш на стомаха си, ръцете се опират на пода пред теб. Трябва да вдигнете глава и торс колкото е възможно повече. Останете в това положение в продължение на 1 минута, след това потънете на пода и се отпуснете. Повторете упражнението 5-6 пъти. През деня можете да направите няколко подхода.

Лечението на цервикалната остеохондроза е дълъг процес. Необходимо е да се следват всички препоръки на лекаря, следват диета, упражнения. В периода на възстановяване също не забравяйте за болестта. Не вдигайте тежести, следвайте електрозахранването, по време на профилактично лечение. Плуването играе важна роля в предотвратяването на обострянето на заболяването. Много пациенти, които са започнали да се занимават с този спорт, са забравили завинаги за болката в шията.

Не забравяйте най-важното - не понасяйте болката. Ако болката трае повече от седмица, по-добре е да се консултирате с лекар. Много по-лесно е да се лекува ранен стадий на заболяването, отколкото сложно заболяване.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете да се възстановявате без усилия!

Упражненията за цервикална остеохондроза у дома са неразделна част от терапията. Това заболяване се характеризира с наличието на деструктивни и дегенеративни процеси, които се развиват в гръбначния стълб и са хронични. Дори младите хора страдат от това заболяване. Първите симптоми се появяват вече след 20-25 години.

Техника на Бубновски

Гимнастика за шията при остеохондроза е разработена от доктор С. Бубновски. Той създава техника, която помага за възстановяването на гръбначния стълб след деструктивна лезия. В същото време при избора на различни упражнения се взема предвид индивидуалното състояние на човешкото здраве, неговата възраст, тежестта на деструктивните процеси. Специално обучение ще помогне за премахване на напрежението в гръбначния стълб, болка, особено в ранните стадии на заболяването. Уроците могат да се провеждат у дома дори и без помощта на асистент. Всички задачи са много прости, така че всеки може да се справи с тях.

Гимнастика с цервикална остеохондроза у дома включва следните упражнения:

  1. Кимни с глава. Повторете 30 пъти. Направете работата много бавно.
  2. Огънете главата си за всяко рамо. Направете това, докато се появи лека болка.
  3. Извършвайте кръгови движения, първо в едно, след това в обратна посока. Отнема 40 обиколки в двете посоки.
  4. Повдигнете малко главата си и се опитайте да стигнете до гърдите.
  5. Вдигнете раменете си и се опитайте да ги държите в това състояние за 20 секунди. След това снижете и повторете движението няколко пъти.
  6. Издърпайте главата напред, като бутате гръбнака колкото е възможно повече. След това се върнете в изходната позиция.
  7. Хвърлете обратно главата си, задръжте го в тази позиция, след това я върнете обратно. Повторете това няколко пъти. Правете всичко бавно и внимателно.
  8. Седнете на пода и огънете коленете си. След това докосвайте коленете с челото си. В тази позиция седнете за минута.

Последната задача помага да се отпуснете след тренировка. В това положение горната част на гръбначния стълб постепенно се разтяга. Дишащата гимнастика, която също може да се проведе, също помага да се отпуснете. Всички изброени по-горе упражнения, които са включени в гимнастиката на Бубновски, помагат за постигане на добър резултат. Те са много ефективни. В допълнение към такъв комплекс лекарят ще избере други допълнителни задачи индивидуално за всеки пациент.

Ако редовно провеждате обучение според метода на Bubnovsky, то това ще помогне за възстановяване на мотилитета на шията с течение на времето.

Физикална терапия

Специалната гимнастика ще бъде чудесно допълнение към гимнастиката на Бубновски. Ако пациентът има остеохондроза на гръбначния стълб в областта на шията, тогава всички задачи трябва да се извършват в легнало състояние, което ще предпази пациента. В този случай, трябва да премахнете стойката под главата, тъй като това ще бъде излишно по време на гимнастика. Можете също да изпълнявате упражнения в седнало положение. Темпото трябва да бъде нежно, измерено. Извършвайте всички действия 5 пъти - понякога може да бъде повече. Не забравяйте да следвате дъха.

Упражняващата терапия за остеохондроза на цервикалния регион включва следните комплекси:

  1. Легни с гръб. Горните крайници трябва да бъдат поставени близо до тялото. Главата е права, трябва да гледате пред себе си. Очите трябва да се отклоняват в различни посоки, а след това нагоре и надолу. След това ги задвижете в кръг в различни посоки. Този комплекс е важен не толкова за лечението на остеохондроза на цервикалния регион, колкото за предотвратяване на последствията от него.
  2. Вземете предишната позиция на тялото. Сега обърни лицето си наляво и надясно. След това трябва да наклоните главата си до едно рамо, а след това в друго. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си.
  3. Вземете позицията на тялото, както при предишните задачи. Необходимо е леко да повдигнете задната част на главата, така че брадичката да се докосне до гърдите. Сега изправете шията си и повдигнете брадичката си колкото е възможно повече. Движенията се повтарят, за да завършат с удар на главата като този на махало.
  4. Упражнение за цервикална остеохондроза не е предназначено само за главата. Например, поставете горните крайници встрани и поемете дълбоко дъх. Сега завъртете тялото в една посока и като движите крака, издишайте въздуха. Дланите трябва да докосват пода. Извършете серия от упражнения в двете посоки на свой ред.
  5. Подредете отново ръцете по тялото. С тяхна помощ седнете, но повдигнете торса трябва да бъдете внимателно и бавно. След това отново се върнете в първоначалната позиция само с помощта на ръце.
  6. Ръце поставени върху стомаха. Докато вдишвате, избутайте корема колкото е възможно повече, след което я издърпайте с дълъг издишване.
  7. Ръката трябва да бъде поставена на гърдите, а втората - на стомаха. Краката трябва да лежат плоски. Вземайки плитък дъх, е необходимо да се опънат коремните мускули. При издишване е необходимо да се отпуснат мускулите.
  8. Ръцете отново трябва да се поставят по тялото. Свийте краката си малко под себе си и притиснете дланите си. Необходимо е по този начин да им помогнете да ги издърпате до стомаха. В същото време повдигнете малко главата си. След това, в крайната точка, докоснете челото до коленете и се върнете в първоначалната позиция - обратното действие също трябва да бъде бавно и гладко.
  9. Ръцете се поставят върху страните на тялото. Краката леко свити в коленете. Сега завъртете тялото настрани.
  10. Вземете същата позиция като в предишната задача. Ръцете да вдигнат гърба на стола. Сега трябва бавно да повдигате тялото, като същевременно се опитвате да получите краката на дланите.
  11. Ръцете се разгъват отстрани. Бавно завъртете тялото в една посока, след това стигнете до другата ръка с длан. След това се върнете в изходна позиция и направете завой в другата посока.
  12. Упражнения за остеохондроза на шийните прешлени могат да се правят в легнало положение, така че лицето да е насочено надолу към пода. Краката трябва да са прави. Ръце поставят по тялото. Краката и тялото трябва да почиват на пода, а главата и раменете - леко повдигнати от пода. Сега бавно се върнете на първа позиция.
  13. Застанете между два стола и поставете ръце на гърба им. Сега бавно се издигайте на пръстите на краката и започнете да правите кръгови движения с таза по посока на часовниковата стрелка и срещу него.

Ако се развие цервикална остеохондроза, упражненията, изброени по-горе, ще помогнат за предотвратяване на появата на усложнения, както и за развитието на заболяването. Преди да проведете такова обучение, трябва първо да се консултирате с лекар.

Профилни задачи

Класове според метода на Бубновски и други лечебни упражнения могат да се провеждат в случаите, когато човек може да движи главата и шията си. Но в някои случаи пациентът вече не може да поддържа главата си без допълнителна подкрепа. След това трябва да се извършват други упражнения за укрепване на мускулите на шията. В този случай трябва допълнително да използвате малки ролки или възглавници.

Когато всички правила са изпълнени, мобилните възможности на главата и шията постепенно ще се върнат. Всички задачи се изпълняват 5-6 пъти. Тук е основният комплекс:

  1. Необходимо е да лежите плоски, облегнат на задната част на тялото и да повдигнете леко главата. За да фиксирате тялото в това положение за 10 секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  2. Бъдете в положението, описано в предишната задача. Опитайте се да залепите възглавницата или възглавницата с гърба на главата си и го задръжте за 5 секунди. След това можете да се отпуснете.
  3. Седнете отстрани и повдигнете главата - тя ще бъде достатъчно няколко сантиметра. В тази позиция трябва да изчакате 10 секунди и след това да си починете. И отново изпълнете следните подходи.
  4. Сега трябва да лежите отново, както при предишната задача. Този път отново натиснете възглавницата или валяка с главата си и се задържайте в това състояние за 6 секунди. След това отстранете налягането и се отпуснете малко. След това отново направете няколко подхода.
  5. Да лежиш от другата страна на тялото и да изпълняваш две предишни задачи, само от тази страна. Такива упражнения за шията с остеохондроза са изключително полезни.
  6. Легнете така, че лицето да сочи надолу. Насочете малко лифт - само няколко сантиметра. В тази позиция трябва да останете за 10 секунди. След това можете да върнете главата си в изходна позиция и да си починете.
  7. Останете в същото положение, както при предишната задача. Сега не е необходимо да вдигате главата си, а напротив, опитайте се да я спуснете още по-ниско, като по този начин се опитвате да притиснете валяка с челото си. При такова напрежение отново трябва да останете не повече от 5 секунди. Трябва да повторите задачата няколко пъти.
  8. Ръцете се изместват под челюстта и се опитват да вдигнат главата, като същевременно се въртят в една или друга посока.
  9. Поставете дланите си на челото си и се опитайте да вдигнете главата си за няколко секунди. За цервикална остеохондроза у дома, е възможно да се извършат същите упражнения с допълнително натоварване - т.е. да се вдигне главата, но в същото време да се окаже натиск върху челото с дланите, създавайки противотежест. Те могат да бъдат поставени под главата и се опитват да го вдигнат, помагайки с двете си ръце. Сега навийте дланта надясно, след това към лявото ухо и се опитайте да протегнете с главата си в тази посока.

Всички тези задачи ще помогнат да се развие врата.

Основни правила

За да се намали натоварването на гръбначния стълб с остеохондроза, е необходимо всеки ден да се следват редица правила:

  1. Гърбът винаги трябва да е плосък. Не забравяйте да следвате стойката.
  2. Не повдигайте тежки предмети. Ако, в края на краищата, това не се получи, за да се избегне, тогава е необходимо да седнете гладко, да вземете предмета с ръцете си и след това да се издигнете с цялото си тяло, без да се навеждате.
  3. Опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Това ще предотврати пълна атрофия. В допълнение, честите упражнения (но те трябва да бъдат умерени по интензивност) ще спомогнат за подобряване на кръвообращението в болезненото място.
  4. Не допускайте хипотермия.
  5. Препоръчително е да отидете на плуване.
  6. Ходенето е много полезно.
  7. Препоръчително е да опънете гърба си на бара. Не е необходимо винаги да се изравняваме. Ще бъде достатъчно само да се мотае по тръбата.

В допълнение към обичайната гимнастика, се осигуряват и трудни упражнения. Ако болестта е само в ранен етап на развитие, тогава ще бъде възможно да се ангажират в по-сложни задачи. Но те могат да изпълняват само ако е позволено от лекаря. Например, трябва да се научите да релаксирате областта на шийката на матката. Трябва да станеш прав, с прави ръце. Затегнете ги за половин минута и след това се отпуснете. Не забравяйте да спуснете раменете, свободната ръка и лопатката. Много полезно е усукването на тялото, докато е необходимо едновременно да спускате задната част на главата. Също така е полезно за шията и различните комплекси, които се очаква да изпълняват само с ръце и рамене.

заключение

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени помага за предотвратяване развитието на заболяването, неговото влошаване, странични ефекти и последствия.

Разбира се, само упражнения няма да се отърват от заболяването - нуждаете се от повече лечение, придържане към работа и почивка, ортопедичен матрак и т.н.

Но във всеки случай, упражнения ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, премахване на стреса от тях, което е много полезно за хора, които страдат от остеохондроза.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че остеохондрозата тихо се е промъкнала до тях. Причините за остеохондроза са неподвижността на мускулите на гърба и шията, поради което отслабват. Спиналните дискове без мускулна поддръжка са силно натоварени. Постоянният начин на живот, неподходящата поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформирани гръбначни дискове прищипват нервите. В резултат на това човек се чувства болка в гърба, шийните прешлени.

Как за лечение на цервикална остеохондроза и предотвратяване на неговата проява? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийната област, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондроза.

Ползите от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондроза са заседнал начин на живот, отслабване на мускулната система и изкривяване на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването упражненията ще спрат по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовното физическо натоварване се подобрява кръвообращението, тонизират се мускулите на гръбначния стълб и гръбначния стълб, намалява се натоварването на гръбначния стълб, увеличава се разстоянието между гръбначните дискове, намалява триенето между гръбначните дискове и намалява честотата на болката.

И ако заболяването се е развило до степен, при която се усещат тежки силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точната диагноза, степента на заболяването, предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде назначена терапевтична гимнастика, която може да се практикува самостоятелно у дома. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта.

Упражненията трябва да се подбират правилно и да се дозират. В противен случай съществува риск от влошаване на вашето здраве.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да се запознаете с полезни съвети.

  1. Редица упражнения трябва да се провеждат редовно, независимо от мястото: учене, работа, дом и др. Първо, за да се ускори напредъкът, упражненията трябва да се извършват всеки ден. И по-късно, когато състоянието се подобри, можете да практикувате 2 - 3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
  2. Ако почувствате болка или изтръпване - това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай трябва да ставате, да ходите, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондроза. Можете да ходите малко;
  3. Трябва непрекъснато да усложняват урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Разбира се, да го правиш редовно е добро, но не забравяй за чувствата си. Ако по време на сесиите почувствате силни болки в областта на шийката на матката, трябва да спрете упражненията;
  5. За да се подобри ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и често да вземате контрастен душ. Тези процедури насърчават допълнителна мускулна релаксация;
  6. Упражненията трябва да се изпълняват, като се поддържа нивото на позата и се обръща внимание на техниката на изпълнение. Първоначално ще е малко трудно, но благодарение на правилното изпълнение мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се работи.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, определено трябва да започнете с подгряване:

  1. Трябва да се изправите изправени, краката да са раздалечени на ширината на раменете, да вдишате дълбоко в и на няколко пъти. След това трябва да изпълните чисти наклони надясно, наляво, напред, назад. Наклонете назад трябва да направите внимателно, без да довеждате до болка. Ако накланянето назад причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълните.
  2. Следващото загряване - завърта главата надясно и наляво до границата. Въпреки простотата, това упражнение може да предизвика трудности за онези хора, при които шийните прешлени не позволяват да се обърне главата до края в една или друга посока. В такива случаи обръщането на главата ви, за да доведете до болка, не си струва. Упражненията трябва да се извършват гладко, без внезапни движения.
  3. И накрая, изправете се, изпънете раменете си назад, изравнете лопатките, издърпайте гърдите си. След това намалете раменните стави около задната част. Упражненията трябва да се правят бавно, гладко, при вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, да стоите или да седите. Най-важното е да държите гръбнака направо, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в това положение гръбначният стълб се изправя максимално.

Гимнастика №1

Натискът върху ръцете напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото му. Ръцете, заключени в ключалката, оказват натиск върху главата назад, а главата трябва да устои и да оказва натиск върху ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Необходимо е да останете в това положение за 15-20 секунди. След това поставете едната си ръка на тила и наклонете главата си назад. В същото време, изработените мускули на врата са опънати. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което позволява да се отслаби цервикалната остеохондроза.

Гимнастика номер 2

Натискане на ръката на гърба на главата. В това упражнение трябва да закопчаете ръцете си в ключалка и да я поставите на гърба на главата си в тази форма. След това прилагайте натиск върху задната част на главата с ръце, а главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай, мускулите на шийните прешлени стягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика номер 3

Наклонете главата си настрани. В това упражнение поставете дясната си (лява) длан на ухото си. Ръководителят се опитва да получи дясното (ляво) рамо и с работна ръка да устои. В тази позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди. След това направете и наклона в другата посока.

Гимнастика номер 4

Завъртете главата настрани. В това упражнение искате да обърнете главата си встрани. За да направите това, поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (ляво), а работната ръка се противопоставя. Във всяка позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди.

Гимнастика номер 5

Протегнете шията с ръце. Извършването на това упражнение може да бъде трудно в началото, но с течение на времето можете да свикнете с него. Поставете палците си на долната челюст и покрийте задната част на главата с останалите пръсти. В тази позиция, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, за да симулира опит за издърпване на корка от бутилката. Главата не може да бъде обърната, тя трябва да изглежда прави. Продължителност на тренировката - 15 - 20 секунди. Упражнението трябва да се повтаря няколко пъти.

Гимнастика номер 6

Застанете изправени и разперете ръцете си настрани. Четките трябва да се отпуснат. Направете въртенето на дясната и лявата става на раменете на свой ред, след това в същото време. Тялото трябва да се наклони напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва на тези, които усещат напрежението в областта на рамото.

Гимнастика номер 7

Подвижна глава. В това упражнение трябва да обърнете главата на дясното (ляво) рамо и да опънете врата си. Завъртете главата до двете страни. В края на повторението, главата трябва да се обърне към другото рамо. Опитайте се да вземете лопатките назад. Упражнението да се изпълнява внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си встрани. Упражнението трябва да се повтори 10 - 12 пъти.

Това е цял набор от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийните прешлени. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, можете да избирате само онези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се съветват да седят направо по време на работа. Освен това сутрин можете да излизате на бара. Това ще разтегне гръбнака, ще даде на тялото жизненост. Плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондроза и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни, а самият човек става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на цервикалния регион.

Гимнастика за лечение на цервикална остеохондроза у дома

Шийката остеохондроза е заболяване, което може да се счита за "професионално" за хора, чиято дейност е свързана с извършване на работа в легнало положение или продължително заседание (почистващи, офис работници, градинари). Заболяването се характеризира с дистрофия на междупрешленните дискове - желатиновата пулпа, която действа като амортисьор и свързва прешлените един с друг. При остеохондроза, прищипване и компресия на кореновите краища се появяват деформация и дегенерация на гръбначното тяло, последвано от разрушаване, което е съпроводено с интензивна болка и дискомфорт в шията.

Възможно е да се намали болката и да се спре прогресирането на патологичния процес с помощта на физиотерапевтично лечение, масаж, термични процедури, терапия с кал. От голямо значение при формирането на благоприятна прогноза за такива пациенти е физиотерапията. Комплексна упражняваща терапия трябва да се подбира индивидуално, като се отчита степента на компресия на междуребрените нерви и наличието на индивидуални противопоказания. Гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза може да се извърши у дома, но е важно да го правите правилно и първо се консултирайте с Вашия лекар.

Какво е цервикална остеохондроза?

Шийката остеохондроза е най-честата форма на остеохондроза. Заболяването се открива не само при лицата от по-възрастната възрастова група (над 40 години), но и при младите хора, които водят заседнал начин на живот, често остават в една и съща позиция на тялото (заседнала работа, играят на компютър) и не наблюдават диетата си. Сред причините за лезии на шийните прешлени, експертите също така посочват прекомерната консумация на сол и мазни храни, ендокринни разстройства, наранявания по гръб, тютюнопушене и зависимост от алкохол. Тази част на гръбначния стълб е най-подвижната, затова освобождаването на нервните окончания от гръбначния стълб става по-активно в сравнение с други прешлени, което увеличава риска от прищипване.

Симптоматологията на цервикалната остеохондроза най-често няма изразени клинични прояви и може да бъде “маскирана” при сърдечни заболявания и патология на други вътрешни органи. Пациентите с тази диагноза често се оплакват от главоболие, болки в шията и горната част на гърба, гадене, замаяност. Ако първичната диагноза не разкрие кардиологични заболявания, пациентът се изпраща до невролог, на когото се възлага комплексен преглед и по-нататъшно лечение.

Упражнения за дома

Гимнастиката с цервикална остеохондроза е насочена към разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулно-скелетния корсет и повишаване тонуса на мускулите, които поддържат шийните и гръдните прешлени. Упражнения, които допринасят за разтягането на гръбначния стълб, могат да намалят компресията на междуребрените нерви и да елиминират притискането, както и правилната поза и нормализират кръвообращението. По-долу е даден набор от гимнастически упражнения, препоръчвани за ежедневна работа с шийката на матката и гръдната остеохондроза. Те трябва да се извършват след предварително загряване на бавно темпо, без ритания и внезапни движения.

Обикновени обрати

Това е най-простото упражнение, което позволява да се облекчат шийните прешлени, да се увеличи тяхната подвижност и да се елиминират болезнените усещания с различна интензивност. Завъртанията на шията са включени в комплекса от физикална терапия за шийната остеохондроза, както и списък на упражненията, задължителни за учениците от училищата и учениците от предучилищните учебни заведения.

Необходимо е да започнете изпълнението с завои надясно и наляво, след което можете плавно да се придвижите до склоновете: напред и назад и наляво-надясно. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

Аксиално въртене

Въртенето на главата ви позволява да разтеглите мускулите на шията, да увеличите тяхната еластичност, да стимулирате притока на кръв през кръвоносните съдове. Това упражнение се препоръчва за хора със заседнала работа. Тя трябва да се извършва 2-3 пъти по време на работния ден - това ще помогне за подобряване на микроциркулацията на течности в съдовото легло и ще осигури достатъчно кислородно снабдяване на мозъчните клетки (важна превенция на хипоксията и главоболията, възникващи на неговия фон).

Извършване на въртене на шията в следния ред:

  • наклонете главата си настрани;
  • опишете кръга с брадичката си (без да накланяте главата си назад);
  • в крайната точка спрете и повторете упражнението в другата посока.

Трябва да попълните 10 повторения.

Наклонена кула

Необходимо е това упражнение да се извърши много внимателно, а ако се появят неприятни усещания, спрете гимнастиката. Начална позиция - стояща, с прегънати крака, рамене надолу, леко повдигната брадичка. Вратът трябва да бъде напълно отпуснат. Бавно изправете раменете и тялото обратно до 5-8 сметки, докато главата трябва да остане на място. Върнете се в изходно положение бавно, без да се движите. Повторете 8 пъти.

Разтягане с усилие

Това упражнение помага да се опънат мускулите, да се увеличи тяхната еластичност, да се намали компресията (притискане) на притиснатите нерви. Това разтягане се препоръчва да се извършва под наблюдението на специалист, тъй като всяко небрежно движение може да доведе до изместване на шийните прешлени и тяхното нараняване. Преди да направите това разтягане, трябва да загреете правилно вашите мускули, за да не повредите сухожилията и сухожилията. Правилно изпълнение:

  • накланяйте се на дясната страна, като се опитвате да докоснете дясното рамо с лобчето на ухото;
  • останете в това положение за 5-10 секунди;
  • сложи лявата си ръка на главата си и направи няколко пружинисти движения;
  • повторете същото от другата страна.

Усложнена версия на това упражнение е пружинен товар, когато се огъва (ръцете трябва да бъдат затворени и поставени на задната част на главата, брадичката е възможно най-близо до гърдите). В началния етап такива склонове трябва да се извършват 4-6 пъти, като постепенно се увеличава броят на повторенията до 8-12 пъти във всяка посока.

Важно е! Строго е забранено да се извършва разтягане на мускулите на врата, без първо да се затопли - това може да доведе до наранявания и навяхвания.

Упражнение за кърпи

Това упражнение върху механизма на действие е подобно на предишното: необходимо е за разтягане на мускулите, които поддържат шийните прешлени, и се извършва с помощта на армировка, за която се използва хавлиена кърпа, сгъната в няколко слоя.

Той се изпълнява както следва:

  • завъртете кърпата с две ръце на разстояние 30-35 cm един от друг;
  • Води го за главата и го сложи на гърба на главата;
  • издърпайте кърпата така, че мускулите на врата да устоят на издърпването (опитайте се да наклоните главата назад).

Броят на повторенията - 8-10 пъти. Когато се изпълняват правилно, мускулите на врата се укрепват, елиминират се мускулните спазми и постепенно се освобождават притиснатите нервни окончания, което има положителен ефект върху състоянието на пациента и интензивността на болката.

Терапевтична гимнастика

Тези упражнения са включени в комплекса от лечебна и развлекателна гимнастика, която се провежда в лечебни заведения, санаториуми и рехабилитационни центрове. Можете да ги изпълнявате на всяко ниво на физическа подготовка, но ако преди това човек не упражняваше, всички упражнения трябва да се правят бавно, като се започне с минималния брой повторения.

Първо упражнение

Това упражнение е включено в комплекса за загряване с цервикална и гръдна остеохондроза и ви позволява да укрепите няколко мускулни групи наведнъж без допълнителен стрес върху аксиалния скелет. Трябва да го направите в изправено положение.

  1. Поставете ръцете си зад гърба си и ги свържете на нивото на ръцете.
  2. Повдигнете ръката до 5 см и максимално изтеглете назад, изправяйки раменното тяло.
  3. Врата по време на изпълнение, трябва едновременно да се издърпате (повдигнатата брадичка).

За да се постигне терапевтичен резултат за кратко време, е необходимо да се започне с 5 повторения, като постепенно се увеличава броят им до 10-12 пъти.

Второ упражнение

Това упражнение се извършва и докато стоите. Краката раздалечени настрани, ръцете бавно се издигат до максималната точка, дърпайки гръбнака и шията. Това разтягане има положителен ефект върху всички части на гръбначния стълб, включително на лумбалносакралната област, и може да се използва като бърза помощ за болки в шията и гърба, причинени от заседналия или внезапни движения.

Трето упражнение

Легнете на пода, поставете долната си ръка под главата си. Тялото трябва да бъде права линия. Вдигнете втората ръка нагоре и се движете възможно най-далеч зад главата и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти и сменете ръцете. Това упражнение има положителен ефект върху мускулите на врата, а също така и върху мускулите на гръдния кош, така че може да се препоръча и торакалгия - силен болен синдром, причинен от компресия на междуребрените корени.

Ако искате да научите повече за това как да правите упражнения за херния на шийните прешлени, както и да разгледате най-ефективните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да се подобри ефективността на класовете?

За да работят вкъщи са възможно най-ефективни, трябва да ги изпълнявате редовно - поне 5 пъти седмично. Хората, работещи на компютъра или пребиваващи дълго време в една позиция на тялото, такава гимнастика се показва 2 пъти на ден, тъй като те са най-висок риск за развитието на цервикална остеохондроза. След постигане на стабилен резултат, упражнения за лечение на цервикална остеохондроза трябва да се извършват 3-4 пъти седмично.

За да се повиши ефективността на обучението, можете да използвате допълнителни мерки, насочени към укрепване на мускулно-скелетния корсет, повишаване на издръжливостта и еластичността на мускулите и предотвратяване на солевите отлагания - една от основните причини за деформация и дистрофия на междупрешленните дискове на шийните прешлени.

храна

Пациентите с цервикална остеохондроза се съветват да изключат от диетата ястия с голямо количество сол, подправки, оцет, подправки и подправки. През периода на обостряне се препоръчва да се приготвят продукти без добавяне на сол и след спиране на острите симптоми да се ограничи консумацията му до 5 г на ден. Отпадъците трябва да бъдат от газирани напитки, бързо хранене, кисело мляко и извара с химически багрила и аромати, алкохол. Пушачите трябва да се борят с навиците си, тъй като токсичните вещества, съдържащи се в тютюневия дим (има повече от 100), имат отрицателно въздействие върху костната сила и допринасят за развитието на миастения.

масаж

Масажът на шията е чудесен начин за лечение на цервикална остеохондроза и облекчаване на умората. По-добре е, ако тя се изпълнява от професионалист, но при липса на такава възможност можете да си масажирате шията. Техника правилен терапевтичен масаж е показана на снимката по-долу.

Таблица. Приблизителната цена на масаж на шията в различни градове на Русия.