Основен / Лакът

Как да лъжа

Логично е, че един съвременен възрастен не трябва да се научава да седи или лъже, обича да стои, защото всички тези прости действия се преподават в ранна детска възраст. С течение на времето обаче хората променят начина си на живот, придобивайки неприятни болести. Така че по-голямата част от хората днес са все по-малко и по-малко движещи се, но вместо това те прекарват все повече и повече време в неприятно положение на бюрото или пред компютъра. Това се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб, а също и много бързо става причина за появата на остеохондроза, причинявайки не слаба болка в гърба и шията. Ето защо е толкова важно да се научите да лежите в правилната позиция на тялото.


Как да лъжа

Правила за заспиване

В Япония за първи път хората мислят за това какво е най-доброто, на което да спим. По-точно, кой сън е най-правилен по отношение на здравето. Подовете в Япония бяха покрити с татами и спаха върху тях. Този вид легло не е меко, като перо, но в същото време не е трудно, като „голи подове”. Повърхността, идеална за сън, може да бъде пресъздадена както следва:

  • Купете щит на размера на леглото;
  • Поставете го върху рамката на леглото;
  • Покрийте горната част с пяна със средна дебелина, не повече от 7 см;
  • Поставете вълнено одеяло отгоре и направете всички чаршафи.

Правила за заспиване

Правила за спане и почивка на хората

Профилактика на остеохондроза и други заболявания

За да се предотврати остеохондроза и да се намали болката на хората, които страдат от това заболяване, е желателно да останете колкото е възможно по-дълго, което облекчава натоварването на междупрешленните дискове и също е удобно. В същото време е необходимо да се месят мускулите на гърба възможно най-често, за да се поддържат метаболитните процеси в гръбначния стълб. Не последната роля в този случай се играе от спазването на правилата и препоръките за здравословен начин на живот. Също така във всеки отделен случай, лекарят ще определи някои конкретни препоръки.


За да избегнем заболявания - почиваме правилно

Не претоварвайте гръбначния стълб

За да не чуете диагнозата "остеохондроза", трябва да се опитате да не претоварвате гръбначния си стълб и да не създавате условия, които допринасят за повишаване на налягането в междупрешленните дискове. Също така трябва редовно да извършвате физически упражнения, които да са насочени към укрепване и поддържане на мускулната задна рамка. Уроците по плуване се считат за полезни. Препоръчително е да вземете душ и да нагласите тялото си, а е добре да не се прекалявате, да избягвате скандали и различни стресови ситуации.


Не претоварвайте гръбначния стълб

Как да спя с полза за гръбначния стълб

Как да лъжа

Човек прекарва в леглото третата част от деня, така че леглото трябва да е удобно, а дизайнът му трябва да съответства на физиологичните криви на гръбначния стълб. Това се постига чрез полагане на мек матрак на твърда основа.

Мнението за сън на твърд дойде от 30-те години, когато се появиха легла с бронирани мрежи (в които тялото се увисна, както в хамак), и лекарите започнаха да съветват поставянето на дървен щит върху бронята на мрежата (така, че да не се сгъва), а на горните два матрака ( да се създаде анатомично прилягане към извивката на гръбначния стълб). Всеки си спомня дървения щит, но забрави за матраците. Съвременната вертебрална неврология към тези две състояния (без огъване база и анатомично съответствие), добави третия - ортопедичен, т.е. терапевтичен ефект.

И тук се крие друга често срещана грешка, всеки си мисли, че анатомичното легло е ортопедично (както е рекламирано), докато медицинското (ортопедично) легло трябва да помогне на мускулната релаксация, а не само да създаде условия за мускулна релаксация, защото физиологичните криви на гръбначния стълб спаси и в хоризонтално положение. Основата на леглото трябва да бъде твърда (възможен е дървен щит или рамка), която не позволява на гърба да се провира, но върху него трябва да се постави анатомичен или ортопедичен матрак (под), осигуряващ удобна позиция, за предпочитане с превантивно разтягане.

Важно е също да се спазва правилото за съответствие на телесната маса на лицето и дебелината на матрака. Така че, леглото с относително твърд матрак е подходящо за дебел човек, а един грациозен човек е по-мек. Ако предпочитание се дава на пяна, един човек с наднормено тегло трябва да избере по-дебел матрак, така че леглото да не се окаже твърде трудно.

Когато болките в гръбначния стълб често са трудни за сън, лежащи на стомаха ми, обаче, след като сте свикнали с тази позиция, е трудно да намерите друго, по-удобно. Можете да използвате възглавница, поставяйки я под корема: това осигурява изправяне на завоя в лумбалната област и болката спада.

Много е удобно да спите от ваша страна, с един крак от другата и ръката си под главата. Тази позиция е подходяща за повечето хора, страдащи от болки в гърба. По-добре е да лежите на болната страна - в същото време интервертебралните пролуки се разширяват и нервният корен не е толкова силно компресиран).

Трябва да спите на меко легло, меката част трябва да е с дебелина поне 15 cm. Главата по време на сън трябва да бъде върху правоъгълна възглавница, така че рамото да е на дивана, а възглавницата да заема пространството между рамото и главата.

Когато лежи на една страна, главата трябва да е успоредна на дивана. В никакъв случай не може да спи на различни ролки, това води до страничен наклон на главата, до компресия на невроваскуларния сноп на гръбначната артерия и може да причини инсулт и инфаркт.

Леглото трябва да е плоско и здраво. За да запазите навика за перфектна поза, няма по-добри средства от това да спите на твърдо, равномерно легло. Това допринася за равномерно разпределение на телесното тегло, максимална мускулна релаксация, корекция на сублуксациите и изкривявания на гръбначния стълб, причинени от вертикалното положение на тялото през деня. В мекото легло са запазени всички нарушения, които са се случили през деня, като в такова легло междупрешленните дискове се затоплят, което води до нарушаване на терморегулаторните процеси - основа за нови нарушения.

Фирменото легло има благоприятен ефект върху работата на целия организъм. Въпреки това, трябва да се има предвид, че спи на твърдо легло може да предизвика дискомфорт в тазобедрената става и сакрума. Затова се нуждаем от мек матрак на твърдо легло.

Особено важно е да се спазва правилното положение на тялото през нощта за хора с цервикоторакална сколиоза, когато могат да се появят неприятни усещания в задната част на главата, в очите, ушите, в раменния пояс и т.н. от памук). Възглавницата е затворена под 3-тия и 4-тия шиен прешлен. Размерът му трябва да съответства на размера на депресията между задната част на главата и раменете. Идеята е гръбначният стълб от 3-тия шиен прешлен да се изправи и да се постави на плоска и твърда повърхност.

Големи и меки възглавници, които изглеждат толкова удобни, всъщност причиняват изкривяване на шията, загряват прешлените, утежняват нарушенията на терморегулацията, свързани с болестта.

Докато четете докато лежите, опитайте се да не огъвате прекалено много шията си, по-добре е да седнете наполовина в леглото, така че натоварването на шийните прешлени да е минимално.

Следователно, по време на сън трябва да лежите по гръб, на твърдо легло с мек матрак, поставяйки под главата си малка памучна възглавница. Рамото трябва да лежи на матрака.

Излизането от леглото, без да се наранявате, може да бъде трудно в острия период на заболяването. Можете обаче да улесните тази процедура: първо внимателно спуснете краката си на пода, след това, облегнати на ръцете си, вдигнете се в леглото и седнете възможно най-близо до ръба му. Необходимо е да се издига, без да накланя силно горната част на ствола напред.

Хората, които не страдат от заболявания на гръбначния стълб, също трябва да знаят простите правила на "утринното покачване". Ставайки сутрин от леглото, първо трябва да направите няколко прости упражнения с ръцете и краката си, след това да включите стомаха, да притиснете ръцете си на колене, да седнете на петите с бедрата си и да стигнете колкото се може повече до ръцете си, след това спуснете единия крак на пода и се наведете на този крак и ръце, постепенно ставайте, без да правите резки движения.

Да върнем пълната нощна почивка! Простри след сън!

Как да седи, да лъже и да стои

Седнете, легнете, застанете, за да научите в детството. Промени в начина на живот, придобиват се заболявания. Повечето хора се движат по-малко, прекарват деня, седнал на бюрото, компютър. Неблагоприятно засяга гръбначния стълб, води до остеохондроза, причинява болки в гърба, шията. Важно е да се научат правилните позиции на тялото.

Научете се да седите правилно

Безопасно заседание през деня

Обърнете внимание на мебелите. Често прекарваме време в меки, удобни столове. Тя е приятна, вредна за гръбначния стълб. В меките столове, дивани, налягането се прехвърля към долната част на гърба, което означава, че няма да работи. Изберете твърд мебели с седалищни туберкули, за да поддържате гърба си.

Компютърни столове, в които трябва да седите дълго време при повикване на услугата, изберете този, който отговаря на изискванията на стандартите:

  1. Височина. Регулируем, изчислява се индивидуално, според дължината на краката.
  2. Дълбочина. Тя трябва да бъде равна на 2/3 от дължината на бедрата - на такава дълбочина е да седи на стол.
  3. Гърбът. Регулируем, ще ви позволи да си починете, да заемат работното положение.

Когато седите, е важно краката напълно да се докоснат до пода, да си починете срещу него. Ако не е възможно, ще трябва да изградите стойка под краката си, за да поддържате желаното положение на краката. Гърбът трябва да лежи напълно срещу гърба на стола. Опитайте се да държите шията, гърба направо, главата - точно, без накланяне. Важно е да има свободно място под масата, така че краката да образуват правилен ъгъл в коленете, а не остър. Опитайте се да ставате по-често, опънете краката си.

Връщайки се у дома, седим на дивана. Важно е:

  • Промяната се проявява по-често;
  • Периодично ставай, ходи из стаята, опъвай краката си;
  • Опитайте се да не седите дълго време на телевизора, почивайте на всеки 1,5-2 часа;
  • Облегни се назад, за да се отпуснете, поемете дълбоко дъх.

Ако искате да четете, си струва да използвате катедра - стойка за книги, която ви позволява да четете с удобство, безопасност. Трудно е да свикнеш, резултатът скоро ще бъде оценен.

Правила за безопасност за шофьорите:

  1. Използвайте твърди ортопедични седалки;
  2. Опитайте се да не натоварвате гърба си, докато шофирате;
  3. Поставете тънката възглавница под кръста на гърба;
  4. Дръжте раменете си, изправете глава, опитайте се да не се обръщате;
  5. Редовно се затопляйте, оставяйки колата.

Правилната поза за сън, почивка

Мебели за спане, почивка не трябва да бъде мека. Изберете твърд матрак с ортопедични ефекти върху гръбначния стълб. В Япония за първи път мисля за какво да спи. Подовете бяха покрити с рогозки, спаха ги! Подобна повърхност се създава:

  • Поръчайте щит с размер на леглото;
  • Поставете щита на върха на рамката;
  • Покрийте с пяна със средна дебелина (7 см);
  • Отгоре поставете одеяло, направете спално бельо.

Правила за сън, почивка:

  1. По-добре е да спите по гръб, да разтягате крайниците си;
  2. Поставете ниско валяк под краката си;
  3. Когато спите на стомаха, поставете тънка възглавница под нея;
  4. Поставяйки се на леглото, огъвайте коленете си, поставете ръката си под главата.

Как да застанем

Правилната позиция за задържане

Изглежда просто действие. С поглед към хората в метрото, търговски центрове, спирки на обществения транспорт е ясно, че не всеки може да направи това! Постоянният гръбначен стълб изпитва глобална тежест, лумбалната област страда. Правилно стойте така: раменете, главата права, шията е удължена, гърдите са прави, краката са прави.

У дома направете следното:

  • Разгънете ръцете си напред, издърпайте нагоре;
  • Седнете за известно време при миене на съдове, гладене;
  • Поставяйте краката си периодично на стойка - степер, нисък стол;
  • Когато почиствате у дома, по-малко се огъвайте в долната част на гърба. Необходимо е да се клекна, коляно, повдигнете работната повърхност (дъска за гладене), удължете височината на дръжката (бърсалка, прахосмукачка).

Често жените измиват пода на колене, клекнал. Важно е гърбът да се изправи правилно. Облегни ръката си на стол, не можеш, стената, върви нагоре. Това е важно за тези, които страдат от остеохондроза. Ако се затопли, не можете да седнете (на улицата)?

  1. Смяната се поставя на всеки 15 минути. Направете това, като изместите акцента от единия крак на друг.
  2. Разходете се, създавайки двигателни движения - ще разпределите товара от гърба до различни области, мускули.
  3. Периодично вдишвайте дълбоко, отваряйки гърдите.
  4. Седнете на пейката.
  5. Необходимо е да разтегнете гърба си, усуквайки се около оста, дърпайки ръцете.

Как да лъжа

Човек прекарва в леглото третата част от деня, така че трябва да е удобно, а дизайнът му трябва да съответства на физиологичните криви на гръбначния стълб. Това се постига чрез поставяне върху плоска основа на мек матрак. Важно е също да се спазва правилото за съответствие на телесната маса на лицето и дебелината на матрака. Така че, леглото с относително твърд матрак е подходящо за дебел човек, а един грациозен човек е по-мек. Ако предпочитание се дава на пяна, един човек с наднормено тегло трябва да избере по-дебел матрак, така че леглото да не се окаже твърде трудно.

Когато болките в гръбначния стълб често са трудни за сън, лежащи на стомаха ми, обаче, след като сте свикнали с тази позиция, е трудно да намерите друго, по-удобно. Можете да използвате възглавница, поставяйки я под корема: това осигурява изправяне на завоя в лумбалната област и болката спада. Много е удобно да спите от ваша страна, с един крак от другата и ръката си под главата. Тази позиция е подходяща за повечето хора, страдащи от болки в гърба.

По-добре е да лежите на болната страна - в същото време интервертебралните пролуки се разширяват и коренът не е толкова силно компресиран). Възможно е и на стомаха - между другото, това е единствената позиция, която е допустима на меко легло.
Излизането от леглото, без да се наранявате, може да бъде трудно по време на острия период. Можете обаче да улесните тази процедура: първо внимателно спуснете краката си на пода, след това, облегнати на ръцете си, вдигнете се в леглото и седнете възможно най-близо до ръба му. Необходимо е да се издига, без да накланя силно горната част на ствола напред.

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Tags

-Категории

  • По целия свят. (45)
  • В свободна минута. (13)
  • Кралство на животните (11)
  • Истории за живота (1)
  • Архитектура. (1)
  • Видеота (79) t
  • Живопис (37) t
  • Погрижете се за себе си. (136)
  • Идеи за дома. (59)
  • Интересни факти за различни неща. (198)
  • Любовни истории. (1)
  • Computer. (59)
  • Кулинария (543)
  • Кулинарни рецепти, стъпка по стъпка. (276)
  • Любими стихотворения (59)
  • Мода и стил (22)
  • Моите наивни момически стихотворения (25)
  • Мъдри мисли за живота и смъртта. (36)
  • Музика (96)
  • За здравето! (81)
  • Народни занаяти. (3)
  • Осъществяване на дневник. (34)
  • Ръчно изработени неща. (5)
  • Светлината на Православието. (31)
  • Фото. (51)
  • Необходимо е да се знае. (29)
  • Хумора. (7)

-Търсене по дневник

-интереси

-приятели

-Редовни читатели

-общност

-статистика

Как да стоиш, да седиш, да лежиш.

Как да стоиш, да седиш, да лъжеш

Това изглежда е просто действие, а нашето здраве зависи от правилността на тяхното изпълнение.

Как да застанем

Ако не е правилно да стоите, натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително и може да има херния на междупрешленните дискове.

Да бъдеш в състояние да стоиш правилно е също толкова важно, колкото да можеш да ходиш правилно. В крайна сметка, напрежението в мускулите и гръбначния стълб зависят от това, което се отразява на вашето здраве. Особено тази статия е от значение за тези, които често трябва да стоят и много.

Правилното положение се основава на липсата на напрежение в гръбначния стълб, мускулите, ставите. В крайна сметка, както си спомняте, прекомерното натоварване на гръбначния стълб може да предизвика проблеми.

Как да устоите? Ето някои препоръки:

  1. Когато стоите дълго време, не трябва да тласкате гърдите си напред, дръпнете раменете си назад, защото такава позиция предизвиква голямо напрежение. Най-добре отговаря на кривината на гръбначния стълб, в който брадичката е леко спусната и задните части са леко прибрани.
  2. За да се намали допълнително стреса, прехвърляне на основния товар на всеки един крак, но постоянно редуване на товара на двата крака.
  3. Променяйте позата си по-често (умора ще ви каже за това), опитайте се да се движите малко, опънете гърба и краката си (например, понякога можете да се разтегнете, за да опънете мускулите и гръбначния стълб).

Трябва да се каже, че някои хора предпочитат да стоят в продължение на няколко минути на един крак, а след това - за няколко минути от друга. По-добре е да се редува натоварването на краката колкото е възможно по-често, отколкото да се чака краката да текат, защото продължителното напрежение в половината от тялото води до огъване, изместване на костите, свръхнапрежение на мускулите, нарушаване на стойката с всички произтичащи от това последствия. Той може дори да образува херния или остеохондроза.

И последното. Сега знаете как да стоите правилно, но все пак продължителното стояне е неестествена поза за човек. Затова се опитайте да избягвате ситуации, в които трябва да стоите дълго време.

Как да седнем

В днешния свят все повече хора прекарват по-голямата част от времето си в заседание. Служителите в офиса стават много малко и правят физическа работа. У дома също не всеки се занимава с гимнастика. Е, тогава поне трябва да знаете как да седите правилно, за да има по-малко проблеми.

Как да седнем и да стана?
Изглежда, че вие ​​сами разбират, че това трябва да се направи гладко, а не да попаднат в един стол с всичките си размери и да не скочи в него рязко. В крайна сметка, с такива движения има повишено натоварване на гръбначния стълб.

Както при кацане, така и при издигане, гърбът трябва да е прав и само краката, а не ръцете, трябва да вдигат тялото. Главата трябва да се изправи, както обикновено.

Как да седнем?
Преди всичко трябва да обърнете внимание на стола, на който седите. Седалката не трябва да бъде прекалено мека, в противен случай няма да можете да се наклоните добре върху нея. Също така, мускулите ще бъдат прекалено отпуснати, което ще даде натоварване на гръбначния стълб. Като цяло седалката трябва да е плоска. Вие също трябва да изберете височината на стола на височината на крака, така че краката да са здраво на пода и да не висят във въздуха. От тази гледна точка, столът с регулиране на височината е най-добър, но можете да поставите ненужна хартия или дъски под обикновен стол, за да вдигнете височината му (ако е твърде голяма, поставете дъските под краката си, така че да лежат върху тях). Седалката не трябва да се сблъсква под коленете, в противен случай тя ще стисне съдовете на краката.

Сега за това как да седи правилно. Много е важно да се развие правилна поза (ще има статия за него). Трябва да се облягате добре върху задните части (или по-скоро върху седалищните бучки - издатините на тазовите кости). Ако се облягате на тях, обикновено седнете удобно. Гърбът трябва да има естествена извивка на гръбначния стълб, така че ако се облегне на гърба на стол, се уверете, че той се поддържа от лумбалната лордоза (вижте картинката в горната част на тази статия). Стомахът е леко прибран, раменете са изправени и не се натоварват, брадичката е леко издърпана.

Не поставяйте крака си на крака! В края на краищата съдовете на краката са компресирани и след това възникват проблеми. Болката и тежестта в краката след дълго седене могат да предвещат проблеми.

На работното място често се случва, че трябва да се обърнете от компютър към телефон, от телефон към килер и т.н. В същото време много хора обръщат само горната част на тялото. Това е погрешно и много опасно, тъй като могат да се образуват междупрешленните хернии. Обръщайки цялото тяло и за тази цел най-добрият въртящ се стол. Ако това не е така, тогава най-малкото просто обърнете стола с краката, така че гръбначният стълб да не е усукан.

За да седнете правилно на компютъра, е достатъчно да следвате всички горепосочени препоръки, но освен това трябва да сте наясно, че клавиатурата с мишката трябва да бъде по-ниска от лактите, а самите лакти да са леко свити (под ъгъл)

80-85 градуса). В този случай, лактите притиснати към тялото не трябва да бъде.

И накрая, седенето за дълго време просто не се препоръчва. На всеки 10-15 минути трябва да се движат краката под масата, да се опъват, опъват мускулите и гръбначния стълб. И всеки час и половина трябва да става и да се движи малко по стаята.

Как да лъжа

Изглежда, че докато спи или просто почива, докато лежи, човешкото тяло е в състояние да намери правилната и удобна поза. Но трябва да му помогне в това.

Първо, за правилните параметри на леглото.
Докато лежите, мускулите обикновено са отпуснати, гръбначния стълб също, така че по-лесно се влияе от механични въздействия и огъване. За да предотвратите това, трябва да му помогнете да поеме естествените извивки. Това се предотвратява от твърде твърдо или меко легло, както и от неравномерно легло. Гръбначният стълб се извива в грешна посока и проблемите започват.

Какъв тип легло трябва да бъде? Първо, гладка. Ако диванът ви е неравен, можете да сложите на него шперплат или подобна твърда дъска и вече да имате матрак. Матракът трябва да се избира според теглото на човека: колкото по-голямо е теглото, толкова по-дебел трябва да бъде матракът, в противен случай леглото ще изглежда трудно. Напротив, ако човек тежи малко, тогава дебелият матрак ще направи леглото твърде меко.

Възглавницата трябва да е малка, така че главата да не се окаже по-висока от тялото.

Как да лъжа?
Най-добре е да лежите отстрани, тъй като завоите на гръбначния стълб са по-малко засегнати, но за всеки човек е индивидуален. Има мнение, че лежието на лявата страна е вредно за сърцето, но ако това не създава неудобства за вас, тогава всичко е в ред: сърцето е защитено от гърдите. Веднага щом стане трудно за него, самото тяло ще изисква преврат.

Докато все още сте будни, трябва внимателно да положите частите на тялото един върху друг, за да не ги прехвърлите. За съжаление, тялото по време на сън не винаги контролира това, и следователно леглото все още не трябва да е твърде близо, така че да има място за поставяне на крайниците.

И ако гръбнака ви боли, как е лъжа? Ако искате да лежите на една страна, можете да поставите под него възглавница, която да поддържа изкривяването на гръбначния стълб и да намалява болката. Ако някоя страна боли, тогава можете да се опитате да лежите върху нея: ако болката от прищипване на нервите, тогава това трябва да помогне, защото в това положение прешлените се отдалечават един от друг и не трябва да прищипват нервите.

Разбира се, необходимо е да се вдигате внимателно. Ако гърбът ви боли, първо трябва да спуснете краката си на пода, а после станете, помагайки си с ръце.

Помогнете на гръбначния стълб. Как да лъжа и да спи

Човек прекарва в леглото третата част от деня, така че трябва да е удобно, а дизайнът му трябва да съответства на физиологичните криви на гръбначния стълб. Това се постига чрез поставяне върху плоска основа на мек матрак. Важно е също да се спазва правилото за съответствие на телесната маса на лицето и дебелината на матрака. Така че, леглото с относително твърд матрак е подходящо за дебел човек, а един грациозен човек е по-мек. Ако предпочитание се дава на пяна, един човек с наднормено тегло трябва да избере по-дебел матрак, така че леглото да не се окаже твърде трудно.

Напоследък широко разпространени са така наречените "ортопедични матраци", които имат отличен ефект. Човек, който почива на такъв матрак, запазва всички физиологични извивки на гръбначния стълб, което гарантира добра почивка и здравословен сън. Най-ефективното използване на ортопедичен матрак с ортопедична възглавница.

Правила за здравословен сън

Главното правило на съня - линията на шията трябва да бъде успоредна на линията на леглото. В тази позиция няма заплаха от затягане на артериите, доставящи кръв към мозъка. За целта се използва възглавница.

Спането на много висока или много ниска възглавница, както и без възглавница, не само води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, но и до факта, че ставните капсули на прешлените се разтягат, човек има силна болка в шията.

За здравословен сън трябва да използвате само правилните възглавници:

  • Ортопедична възглавница поддържа врата в правилната позиция и има специален отвор за ухото, което ви позволява да чувате добре телевизора.
  • Можете да спите правилно и на обикновена възглавница. За тази по-подходяща удължена възглавница. Ако лежите по гръб, раменете ви не трябва да лежат на възглавница, само задната част на главата ви лежи върху нея, а краищата на възглавницата се изправят над раменете. Можете да лежите на ваша страна. За да направите това, преобърнете възглавницата и я поставете под врата.

Не се препоръчва: Спите на много висока възглавница, на много ниска възглавница или без възглавница. Това не само води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, но също така и до факта, че капсулите на ставите на прешлените се разтягат. Те причиняват възпаление и силна болка.

Препоръки: Възглавницата на врата поддържа врата в положение, сякаш стоим на краката си. В резултат на това кръвоснабдяването на мозъка не е нарушено, освен това капсулите на ставите не се разтягат.

Поза, в която да спите е изключително не се препоръчва:

Един възрастен не може да спи на стомаха си. Когато спим на стомаха, бързо завъртане на главата наляво или надясно, кръвоснабдяването в гръбначните артерии е нарушено и има опасност от инсулт.

Как да спим с болки в гърба (болки в гърба)

Препоръки: Много е удобно да спите отстрани на прав крак и поставете другия крак, огънат в коляното, на леглото. В този случай, ръката, на която ще спите, поставете под възглавницата, а другата ръка може да се постави върху тялото или на леглото.

Тази поза (вижте снимката) е подходяща за повечето хора, които страдат от болки в гърба (болки в гърба). В този случай е по-добре да лежите от страната на пациента - в същото време интервертебралните пролуки се увеличават, а корените на гръбначните нерви не се притискат (раздразняват).

Излизането от леглото, без да се наранявате, може да бъде трудно по време на острия период. Можете обаче да облекчите тази процедура: да лежите на стомаха, да се придвижите до ръба на леглото и леко да спуснете краката си на пода, а след това, с помощта на ръцете си, станете от леглото и седнете възможно най-близо до ръба му. Необходимо е да се издига, без да накланя силно горната част на ствола напред.

ВАЖНО!

Болката в гръбначния стълб (болки в гърба) говори за проблем с гръбначния стълб, който трябва да бъде диагностициран и елиминиран!

Ако имате болки в гръбначния стълб (болки в гърба) и искате да се отървете от тях, препоръчваме ви да се консултирате с ръчен терапевт за съвет.

Как да лъжа

Сънят не е по-добър на меко легло, но не и на дъските. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи на гърба, запазва физиологичните криви (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза).

За това:

По цялата ширина на леглото или дивана, сложи щит, и отгоре на гумена пяна с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеало и положете лист.

Когато връщате болките в крака, можете да поставите валяк от килима под колянната става - това намалява участъка на седалищния нерв и облекчава болката в крака.

  • Когато боли в гърба, много пациенти предпочитат да спят на стомаха си. Така, че слабината не е много увиснала, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под корема.
  • Любителите на съня на тяхна страна, можете да спите, поставяйки един крак от друга, а ръката - под главата.

Много е трудно да се измъкнем от леглото сутрин за пациенти с остри прояви на остеохондроза. Направете това:

  • първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
  • тогава, ако спите по гръб, включете корема си;
  • постави един крак на пода;
  • облегнат на този крак и ръце, прехвърлете телесното си тегло към коляното и постепенно ставайте, без да правите внезапни движения.

И още един съвет. Тези, които обичат банята, за предпочитане суха пара (сауна), и по време на обостряне и от сауната ще трябва да бъдат изоставени.

Консултация с лекар безплатно. Вие не знаете на какъв лекар за вас, обадете се на +7 (495) 505-30-40 ще ви кажем.

Остеохондроза: как да седи, стои и вдига тежести правилно

Екология на здравето: Височината на стола, столът трябва да съответства на дължината на крака - необходимо е кракът да лежи на пода. За малките хора се препоръчва да се замени пейката под краката им.

Остеохондрозата е човешко заболяване, като вид. Масовата честота е свързана предимно с вертикалното положение на човек, при което натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове е много по-високо, отколкото при животните.

При това заболяване страдат дискове - хрущялни разделители между прешлените, поради които се стеснява междинното гръбначно увреждане и се нарушават корените на гръбначния нерв през тях. Той причинява силна болка. Но ако хората с остеохондроза се научат да седят, стоят, лъжат, могат да предотвратят или намалят болката.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПРАВИЛНО

Избягвайте прекалено меката мебел - не е за вас. За да не се притиска прекалено много върху гръбначния стълб, тялото трябва да се поддържа от седалищните туберкули, а това е възможно само на твърди седалки.

За мебелите, на които трябва да седите дълго време, се спазват следните изисквания:

Височината на стола, столът трябва да съответства на дължината на крака - необходимо е кракът да лежи на пода. За хора с малък ръст се препоръчва да се замени пейката под краката им.

Максималната дълбочина е приблизително 2/3 от дължината на бедрата.

Трябва да има достатъчно място за краката под масата, така че да не се налага да се огъват прекалено много.

Ако трябва да седите дълго време, опитайте на всеки 15 до 20 минути. малко се затопли, промени позицията на краката.

Уверете се, че гърбът е здраво притиснат до гърба на стола.

Седнете направо, без да накланяте главата си прекалено много и да не огъвате торса си, така че да не натоварвате мускулите на тялото.

Ако по занятие трябва да четете ежедневно дълго време, направете устройство на масата (музикална стойка), поддържащо книгата на достатъчно височина и косо към масата, така че да не се налага да накланяте горната част на тялото напред.

Зад волана на колата се опитват да седят без стрес. Важно е гърбът да има добра подкрепа. За да направите това, между долната част на гърба и задната част на стола, поставете тънка възглавница, която ще задържи лумбалната гънка. Дръжте главата си изправена. След няколко часа шофиране, излезте от колата и направете основни гимнастически упражнения: завои, завои, клякам - по 8-10 пъти.

В предната част на телевизионния екран не седят и не лежат дълго в една поза. Периодично го променяйте, ставайте до поразмятся. Седяхме 1-1.5 часа, облегнахме се назад в стол или стол, отпуснахме мускулите си, направихме няколко дълбоки вдишвания.


КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ПРАВИЛНО

Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб е под силен стрес, особено в областта на лумбалната област.

Променяйте позицията си на всеки 10-15 мин., Докато разчитате на един или друг крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб.

Ако можете да отидете на място, преместете се.

От време на време се огъвайте назад, протягайки ръцете си нагоре, поемете дълбоко дъх. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на раменния пояс, шията, шията, гърба.

Ако миете чинии, железни дрехи, последователно поставяйте един или друг крак на малка пейка или чекмедже. Страдащите от остеохондроза е по-добре да седнете или да поставите дъската за гладене, така че да не се налага да се снишавате.

Докато почиствате апартамента, работата с прахосмукачка също се опитва да не се огъва ниско, а по-скоро да се удължи маркучът с допълнителни тръби. Почистване под леглото, стойте на едно коляно под масата.

За да повдигнете предмет от пода, да седне или да се наведе, да огънете коленете си и да облегне ръката си върху стол или маса. Така че не претоварвайте лумбалната част на гръбнака.

КАК Е ПРАВИЛНО ЗА ПОВДИГАНЕ И ДВИЖЕНИЕ

Една от основните причини за обостряне на остеохондроза и образуването на хернии на междупрешленния диск, особено в лумбасокралния регион, е вдигането и прехвърлянето на тежести. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба се появява в случаите, когато вдигане на тежести рязко, резки, и след това прехвърляне на тежък предмет в страна, завъртане на торса в същото време.

Не носете тежко бреме в едната ръка, особено на голямо разстояние, за да не претоварвате гръбначния стълб, да разделяте теглото и да го носите с две ръце. Неприемливо е да се държи тежест, да се огъва рязко и да се разгъва (отпуснете се назад).

Като цяло, пациент с остеохондроза трябва да вдигне и да носи тегло над 15 кг. нежелателно. Съветваме ви да си купите количка или чанта с колела.

За пренасяне на тежести на големи разстояния е много удобна раница с широки презрамки. Теглото на пълната раница се разпределя върху теглото на гръбначния стълб и ръцете остават свободни.

Но ако трябва да вдигате тежки неща, следвайте тези правила:

  • Сложете, ако имате, колана за щангиране или широк колан;
  • Седнете на дръжките, а гърбът трябва да е прав, изправен на врата;
  • Хванете тежестта с двете си ръце, издигнете се, без да огъвате гърба си.

КАК Е ПРАВИЛНО ЗА ЛИ

Сънят не е по-добър на меко легло, но не и на дъските. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи на гърба, запазва физиологичните криви (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:

По цялата ширина на леглото или дивана, сложи щит, и отгоре на гумена пяна с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеало и положете лист.

Когато връщате болките в крака, можете да поставите валяк от килима под колянната става - това намалява участъка на седалищния нерв и облекчава болката в крака.

Когато болката на гърба боли, много пациенти предпочитат да спят на стомаха си. Така, че слабината не е много увиснала, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под корема.

Любителите на съня на тяхна страна, можете да спите, поставяйки един крак от друга, а ръката - под главата.

Ще ви бъде интересно:

Натали Роуз: лечебна система на безвредната диета

Проста техника за отслабване - само 2 минути на ден!

Много е трудно да се измъкнем от леглото сутрин за пациенти с остри прояви на остеохондроза. Направете това:

  • първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
  • тогава, ако спите по гръб, включете корема си;
  • постави един крак на пода;
  • облегнат на този крак и ръце, прехвърлете телесното си тегло към коляното и постепенно ставайте, без да правите внезапни движения.

Медико-методически център "Ормедиум"

Ормедия Нефтекамск, ул. Социалист, 93 тел.: 3-29-29, 8-987-59-359-29

»Важно е да се помогне на гръбначния стълб

Как да лъжа и да спи

Човек прекарва в леглото третата част от деня, така че трябва да е удобно, а дизайнът му трябва да съответства на физиологичните криви на гръбначния стълб. Това се постига чрез поставяне върху плоска основа на мек матрак. Важно е също да се спазва правилото за съответствие на телесната маса на лицето и дебелината на матрака. Така че, леглото с относително твърд матрак е подходящо за дебел човек, а един грациозен човек е по-мек. Ако предпочитание се дава на пяна, един човек с наднормено тегло трябва да избере по-дебел матрак, така че леглото да не се окаже твърде трудно.

Напоследък широко разпространени са така наречените "ортопедични матраци", които имат отличен ефект. Човек, който почива на такъв матрак, запазва всички физиологични извивки на гръбначния стълб, което гарантира добра почивка и здравословен сън. Най-ефективното използване на ортопедичен матрак с ортопедична възглавница.

Правила за здравословен сън

Главното правило на съня - линията на шията трябва да бъде успоредна на линията на леглото. В тази позиция няма заплаха от затягане на артериите, доставящи кръв към мозъка. За целта се използва възглавница.

Спането на много висока или много ниска възглавница, както и без възглавница, не само води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, но и до факта, че ставните капсули на прешлените се разтягат, човек има силна болка в шията.

За здравословен сън трябва да използвате само правилните възглавници:

  • Ортопедичната възглавница поддържа правилната позиция на врата и има специален отвор за ухото, което ви позволява да чувате добре телевизора.
  • Можете да спите правилно и на обикновена възглавница. За тази по-подходяща удължена възглавница. Ако лежите по гръб, раменете ви не трябва да лежат на възглавница, само задната част на главата ви лежи върху нея, а краищата на възглавницата се изправят над раменете. Можете да лежите на ваша страна. За да направите това, преобърнете възглавницата и я поставете под врата.

Не се препоръчва: Спите на много висока възглавница, на много ниска възглавница или без възглавница. Това не само води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, но също така и до факта, че капсулите на ставите на прешлените се разтягат. Те причиняват възпаление и силна болка.

Препоръки: Възглавницата на врата поддържа врата в положение, сякаш стоим на краката си. В резултат на това кръвоснабдяването на мозъка не е нарушено, освен това капсулите на ставите не се разтягат.

Поза, в която да спите, не се препоръчва:

Един възрастен не може да спи на стомаха си. Когато спим на стомаха, бързо завъртане на главата наляво или надясно, кръвоснабдяването в гръбначните артерии е нарушено и има опасност от инсулт.

Как да спим с болки в гърба (болки в гърба)

Препоръки: Много е удобно да спите отстрани на прав крак и поставете другия крак, огънат в коляното, на леглото. В този случай, ръката, на която ще спите, поставете под възглавницата, а другата ръка може да се постави върху тялото или на леглото.

Тази поза (вижте снимката) е подходяща за повечето хора, които страдат от болки в гърба (болки в гърба). В този случай е по-добре да лежите от страната на пациента - в същото време интервертебралните пролуки се увеличават, а корените на гръбначните нерви не се притискат (раздразняват).

Излизането от леглото, без да се наранявате, може да бъде трудно по време на острия период. Можете обаче да облекчите тази процедура: да лежите на стомаха, да се придвижите до ръба на леглото и леко да спуснете краката си на пода, а след това, с помощта на ръцете си, станете от леглото и седнете възможно най-близо до ръба му. Необходимо е да се издига, без да накланя силно горната част на ствола напред.

ВАЖНО!

Болката в гръбначния стълб (болки в гърба) говори за проблем с гръбначния стълб, който трябва да бъде диагностициран и елиминиран!

Ако имате болки в гръбначния стълб (болки в гърба) и искате да се отървете от тях, препоръчваме ви да се консултирате с ръчен терапевт за съвет.

Как да лъжа

Изглежда, че докато спи или просто почива, докато лежи, човешкото тяло е в състояние да намери правилната и удобна поза. Но трябва да му помогне в това.

Първо, за правилните параметри на леглото.
Докато лежите, мускулите обикновено са отпуснати, гръбначния стълб също, така че по-лесно се влияе от механични въздействия и огъване. За да предотвратите това, трябва да му помогнете да поеме естествените извивки. Това се предотвратява от твърде твърдо или меко легло, както и от неравномерно легло. Гръбначният стълб се извива в грешна посока и проблемите започват.

Какъв тип легло трябва да бъде? Първо, гладка. Ако диванът ви е неравен, можете да сложите на него шперплат или подобна твърда дъска и вече да имате матрак. Матракът трябва да се избира според теглото на човека: колкото по-голямо е теглото, толкова по-дебел трябва да бъде матракът, в противен случай леглото ще изглежда трудно. Напротив, ако човек тежи малко, тогава дебелият матрак ще направи леглото твърде меко.

Възглавницата трябва да е малка, така че главата да не се окаже по-висока от тялото.

Как да лъжа?
Най-добре е да лежите отстрани, тъй като завоите на гръбначния стълб са по-малко засегнати, но за всеки човек е индивидуален. Има мнение, че лежието на лявата страна е вредно за сърцето, но ако това не създава неудобства за вас, тогава всичко е в ред: сърцето е защитено от гърдите. Веднага щом стане трудно за него, самото тяло ще изисква преврат.

Докато все още сте будни, трябва внимателно да положите частите на тялото един върху друг, за да не ги прехвърлите. За съжаление, тялото по време на сън не винаги контролира това, и следователно леглото все още не трябва да е твърде близо, така че да има място за поставяне на крайниците.

И ако гръбнака ви боли, как е лъжа? Ако искате да лежите на една страна, можете да поставите под него възглавница, която да поддържа изкривяването на гръбначния стълб и да намалява болката. Ако някоя страна боли, тогава можете да се опитате да лежите върху нея: ако болката от прищипване на нервите, тогава това трябва да помогне, защото в това положение прешлените се отдалечават един от друг и не трябва да прищипват нервите.

Разбира се, необходимо е да се вдигате внимателно. Ако гърбът ви боли, първо трябва да спуснете краката си на пода, а после станете, помагайки си с ръце.