Основен / Коляно

Разтягане на мускулите: кога и как правилно се разтягат мускулите и сухожилията

Поддържането на гъвкавостта на мускулите, ставите и сухожилията ще помогне на всеки да запази здравето си при спортуване, да подобри здравината и физическата си годност. Научете как да постигнете успех с това пълно ръководство за стречинг!

Като шофиране, разтягане, има свой собствен набор от правила. Следвайте ги внимателно и ще постигнете целта си, запазвайки здравето и добрата си форма. Пренебрегване на стречинг след тренировка, рано или късно ще доведе до влошаване на резултатите от тренировките, както и до наранявания на мускулите и ставите.

Как да разтегнете мускулите и ставите

Ето 18 най-важни съвета за това какво да правите и какво да се избягва при разтягане.

Какво трябва да направите за правилно разтягане

"Статичните упражнения в края на тренировката ще помогнат да се избегнат наранявания и болки в мускулите."

Използвайте статично разтягане, за да поддържате гъвкавост, но това трябва да стане след тренировка, а не преди. След като направите малък статичен участък в края на тренировката, можете да избегнете мускулните болки на следващия ден.

Протегнете напрегнатите мускули на напрегнатата част на тялото при тренировка между сетовете. Например, ако гърдите ви са силни и вашите телета са напрегнати - трябва да разтегнете телетата си между пресата на пейката. За да увеличите гъвкавостта на разтягане, трябва да извършвате често това упражнение. Това е един от начините да се увеличи честотата на разтягане, така че този процес да не е досаден.

Използвайте разтягане при разтягане, за да увеличите амплитудата на движенията и да намалите възможността за компресия или притискане на ставата. Това може да стане в салона. Можете да използвате разширителя или гумата, прикрепена към фиксиран обект, като например захранваща рамка или хоризонтална греда. Дръжте лентата с ръка, за да разтегнете горната част на тялото или закачете крака или глезена с лента, за да разтегнете долната част на тялото.

Контролирайте областта на разтягане на мускулите. За да разтегнете бицепса, например, трябва да огънете коленете към мускулите на корема, да заоблите гърба или да огънете глезените (т.е. да насочите крака към страната). Ако блокирате коляното, задържите гърба изправен или задните мускули, и огънете глезена става (т.е. огънете краката до долната част на крака), тогава целта на участъка ще бъде обвивката, покриваща мускулите.

Простри с лоша поза. Мускулите имат тенденция да се свиват с времето, което води до лоша поза. Това впоследствие ще доведе до ограничаване на движенията. Например:

  • Носенето на високи токчета води до скъсяване на телетата на краката поради постоянното им състояние на почти пълно свиване.
  • Обърнете внимание на пръстите си: те почти винаги са сгънати, когато пишете, пишете, ядете, шофирате, учите и т.н.
  • Вашите хип-флексори се считат за най-стегнатите мускули в човешкото тяло. Нека си го кажем: средният човек е до 40% от живота си в седнало положение!

"ИЗВЪРШВАЙТЕ СЪСТОЯНИЕ В МАЛКАТА ПОЗИЦИЯ. МУСКУЛИТЕ СЕ СНИМАВАТ С ВРЕМЕТО, КОЕТО МОЖЕ ДА СВЪРЗВА ДО МАЛКОТО ПОЗИЦИЯ."

Разтегнете мускулите и сухожилията на гръбначния стълб след тренировка с набор от компресивни упражнения, като клякам и люлеене на пресата. Има случаи, когато хората губят 20-40 милиметра растеж след силна тренировка за сила! Спинална декомпресия, т.е. разтягане е възможно с помощта на визи на хоризонталната лента.

Проучете тялото си в търсене на напрегнати мускули и се съсредоточете върху разтягане на проблемни области. Винаги първо разпъвайте напрегнатите мускули, в противен случай те ще пречат на упражнението изцяло. (Забележка: това е случаят, когато разтягането в динамиката трябва да се извърши преди началото на тренировката.) По време на загряването преместете всички части на тялото, за да определите напрегнатите области. След като бъде намерен, използвайте подходящи методи за разтягане, за да го отстраните.

Изберете банер в затворена кинетична верига вместо отворена. Повечето хора разтягат бицепсите на задната част на бедрото, хвърлят петите на пейката и се навеждат напред към пръстите на краката - това е отворена верига. Проучванията показват, че затворената верига с разтягане увеличава резултатите с пет градуса по отношение на гъвкавостта. Всяка форма на разтягане, която оказва натиск върху подметката на краката или на дланите на ръцете (затворена верига), ще създаде изправящ рефлекс. Извършването на стречинг, докато стоите и седите в седнало положение, са напълно различни упражнения по отношение на ефектите върху нервната система.

Извършвайте плавни движения за възстановяване. Например, с най-добре познатите стрии, „котката на копчетата” и „камилата”, хората стоят на ръцете и коленете си, това е полезно за нервните окончания на гръбначния стълб (нервите започват да се движат, създавайки пространство около себе си). Ако имате болки в гърба, 5-6 цикъла на тези упражнения преди тренировка може да помогне.

Протегнете съседните мускули, за да увеличите амплитудите на движение. Например, илиачно-тибиалният тракт (PBT) е плътна, влакнеста ивица от съединителна тъкан, която минава по външната страна на бедрата и е много устойчива на разтягане. За да се работи през тази тъкан, е необходимо да се съсредоточи върху мускулите от двете страни на PBT, като квадрицепсите и мускулите на задната повърхност. Езда на пяна валяк може да помогне.

"За разтягане на четириглавия и мускулите на бедрото, валякът е подходящ."

Какво да не правим за разтягане

НЕ прекарвайте интензивно разтягане за повече от 15 секунди поради мускулна хипоксия. Липсата на кислород в мускулите може да се развие със силно разтягане и да увеличи обема на съединителната тъкан, което намалява силата и води до загуба на гъвкавост. По-добре е да използвате няколко ъгли със статично разтягане, вместо да държите един ъгъл за дълъг период от време. Правило: стречингът ще бъде по-интензивен с кратко изпълнение.

НЕ пропускайте упражнения за сила, които насърчават пасивното разтягане. Те ще увеличат гъвкавостта и ще ви помогнат да тренирате с максимална амплитуда. Ето най-подходящите упражнения за всяка част от тялото:

  • Бедра: мъртва тяга на прави крака или огъване напред с мряна.
  • Мускули на гърдите: изравняване и повдигане на гири, разположени върху хоризонтална пейка.
  • Трицепс: изправяне на ръцете с гири за седене на трицепс.
  • Бицепс: правейки гибел, докато седи на наклонена пейка.
  • Най-широките мускули на гърба: пуловер с гири, лежащи на пейката.
  • Средната част на гърба: блок до гърдите в седнало положение.
  • Мускулите на пресата: усукване на фитбол.
  • Делтовидни мускули: странични издигания с едната ръка на блока.
  • Мускули на телета: изправяне на чорапи.
  • Soleus мускул: седи на чорапи.

НЕ се разтягайте веднага сутрин, особено ако имате малка травма на гърба. Изчакайте поне един час след събуждане. Докато спите, гръбначният ви стълб се пълни с течност, а рискът от нараняване се увеличава, когато се разтеглите след събуждане.

НЕ извършвайте упражнения за мускулна компресия веднага след разтягане. Например, ако след разтягане на лентата и повдигане на коленете да се опънат, не използвайте мускулите на гърба, за да се измъкнете. Това ще бъде просто загуба на време. Използвай краката си, за да пречупиш участъка.

НЕ извършвайте статично разтягане на мускулите, ако ще ги обучите. Проучванията показват, че в резултат на разтягане на мускулите, силата и силата ще намаляват. Също така такова разтягане преди тренировка може действително да доведе до нараняване. Въпреки че има някои изключения за мускулите, които са много напрегнати, в по-голямата си част трябва да отложите изпълнението на статичното разтягане до края на тренировката.

"ИЗПЪЛНЕНИЕ НА СТАТИЧНО РАЗШИРЯВАНЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕТО МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВЪРХУ ВРЕДА".

НЕ задържайте дъха си по време на разтягане, тъй като това води до напрежение в мускулите. Необходимо е дъхът да се задържи по-дълго при издишване, отколкото при вдишване. Имайте предвид, че обратният ефект (хипервентилация) може да възбуди системата. Това ще помогне, преди да правите упражнения за сила, но не и когато правите стречинг!

"ШТАНГИСТИ МОГАТ ДА ИГРАЙТЕ ОТ ДРУГИТЕ СПОРТИ. РАЗПРОСТРАНЯВАНЕ НА МИТАТА, КОЯТО ОБУЧЕНИЕТО НА МОЩНОСТТА И ВЕЛИКАТА МУСКУЛА НАМАЛЯВА ГЪВКАВОСТ!"

НЕ вярвайте в мита, че силовите тренировки ще ви направят гъвкави! Джон Гримек, известен щангист и световен шампион през 30-те и 40-те години на миналия век, можеше да се върне назад и да се разделя. Том Плац, световен шампион, културист през 70-те и 80-те години, също показа безпрецедентна гъвкавост, като се има предвид, че той имаше най-добре сгънатите крака във всички културизми. Плац можеше да изпълнява пълни и дълбоки клякания в тренировките и е известен с това, че не само докосва пръстите си, но дори и целува коленете си! Такива гъвкави бяха хипсовите му бицепси, така че не вярвайте в този мит!

Силовата тренировка увеличава гъвкавостта, ако пропорционално развивате агонисти и антагонисти и тренирате с максималната амплитуда на движение. Упражненията с пълна амплитуда увеличават както пасивната, така и активната мобилност, като минимум спортисти като хвърлячи на копия, вдигане на тежести, гимнастички и борци имат умерена гъвкавост, която опровергава теорията за прекалено развитите мускули.

Освен това, по-често вдигане на тежести от други спортисти, клекнете по-дълбоко, като по този начин разсеете митовете, че силовите тренировки и големите мускули могат да намалят гъвкавостта! Има много изследвания, които потвърждават този факт.

НЕ разтягайте, ако вече сте много гъвкави! Това няма смисъл. Ако искате да се отпуснете, опитайте се да вземете топла вана, да слушате класическа музика. Съществува обратна връзка между мобилността и стабилността. Да бъдеш силно притиснат и слабо се движиш е една екстремност, но другата крайност е силната подвижност на ставите. Всяка фуга се нуждае от малко статична и динамична гъвкавост.

Стречингът води до увеличаване на показателите за мощност.

За да направите това, винаги можете да намерите времето и мястото, и това разтягане не е изключение. Ако следвате тези основни правила, вие ще извлечете максимума от стречинг!

Как да разтегнете мускулите под коленете у дома

Връзките под коляното са доста силна структура, която е под тежки натоварвания, поради което често се нараняват при тежка физическа работа или спорт. Има няколко общи техники, които помагат за разтягане на прасците. Те се използват в рехабилитационния период след нараняване или са предназначени за тези, които току-що започват да спортуват. Осигурете създаването на постепенни и измерени натоварвания, които ви позволяват да развивате професионално и безопасно подколенната област.

Какво трябва да знаете за сухожилията и сухожилията

Сложното анатомично устройство на колянната става и околните му сегменти е предназначено не само за ходене и бягане. Артикулацията взема силови импулси: подкрепа, изкачване, спускане, осъществява движения на сгъване и удължаване.

Разтягането на сухожилията и сухожилията е предпоставка за професионални постижения, независимо в коя област се появяват - в балет, спорт или физическа работа. Колянна става с увреждания винаги е труден и продължителен процес на рехабилитация, така че разтягането трябва да се извършва последователно и да се измерва, като се отчита степента на готовност и целта на упражненията.

Основни правила за спорта:

  • коляното не може да извършва неестествени движения без отрицателни последици;
  • коленните връзки са скъсени поради интензивни натоварвания върху други органи;
  • причината за нараняване на ставите може да бъде не само остър удар, но и внезапна промяна на посоката;

Методът за домашно разтягане, използван от аматьори, се различава от професионалния, извършван от обучен човек. За да разтегнете повреденото сухожилие, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изберете упражненията, в зависимост от естеството на увреждането и физическата годност.

Причини за нараняване

Сложността на функционалното устройство на връзките се дължи на степента и разнообразието на получените товари. Здравият човек рядко мисли как работи коляното, докато механизмът не успее.

Страничните връзки поддържат пищяла в желаното положение спрямо коляното. Когато по време на прекомерното накланяне настъпи прекомерен импулс, лигаментът се разкъсва от противоположната страна: вътрешна, когато се накланя навън и външна - когато импулсът е навътре. Кръстообразните осигуряват подбедрицата да се движи напред или назад. Когато ударите или натоварите, гърбът се разкъсва отпред, гърбът се разкъсва отзад.

Лека степен на разтягане е микронадрената, средната е отделните разкъсващи се влакна, тежката е пълна почивка.

В опит да разпънат подколенните връзки за разцепванията, непрофесионално изпълнените упражнения водят до нараняване със същата степен на вероятност като удар, остро неестествено движение или спортна травма. Лечението може да отнеме от 3 седмици с леко нараняване до половин година в болница с умерена травма.

За правилното провеждане на такова обучение е необходим функционален подбор на упражнения, предварителен и заключителен етап:

  • нагряване на отделни мускулни групи и общо обучение;
  • лесни стартови упражнения за развитие на коляното;
  • прости и безопасни комплекси: йога, упражнения, масаж;
  • професионално подбрани предизвикателни упражнения;
  • грижа за мускулите след клас.

Упражнения за различни цели

Със скъсени, твърди и стегнати, опънати мускули, които са станали такива след заседналия начин на живот или сериозно нараняване, не можете веднага да рецитирате от сложно и продължително усилие. В продължение на една седмица дори дете, което има снопче и мускул е много пъти по-гъвкаво и по-гъвкаво, няма да може да разтегне коленете си за канап.

Разтягането (разтягане на коленете) има благоприятен ефект върху целия организъм. Стартирането в лека форма изисква затопляне на цялото тяло, а в края на работата - самомасаж, масаж или поне контрастен душ.

Първите резултати не отнемат много време при използване на 6 прости основни упражнения:

  1. Развитието на бедрените мускули и релаксацията на шията: ръцете са заключени зад гърба в ключалката, бавно се издига с едновременно торса. Необходимо е едновременно да отпуснете областта под тила и дръпнете брадичката към коленете. В началния етап, в този момент, можете да поставите ръцете си върху бедрата си, в бъдеще - строго да се придържате към позита за 30 секунди.
  2. Ножици за разтягане на прасците: когато отстъпите от изправеното положение, краката са заедно, торсът леко се накланя напред, ръцете ви докосват пода за 30 секунди. фиксирани в тази позиция. В началото на тренировката упражнението се извършва 6 пъти, краката се редуват: 3 пъти с дясно, 3 пъти с ляво. Показано е на всички, дори на пациенти с остеохондроза.

Трябва да започнете с разтягане, тогава можете да стигнете здраво до него, да направите йога или оборудване за трениране на тежести. Най-важното в този комплекс е универсалността на приложението, простотата и ефективността, липсата на претоварвания и потенциалните наранявания.

Упражненията се препоръчват за тези, които имат проблеми с гърба и други ставни сегменти, които страдат от работа на компютър, заседнал начин на живот и т.н.

Професионалното развитие на коленете може да се извършва само под наблюдението на специалист.

10 упражнения за разтягане на крака: как действително се разтягат мускулите

Начало → Движение → Обучение → 10 упражнения за разтягане на крака: как действително се разтягат мускулите

Наклонете настрани

В първоначалното положение, коленете са огънати, гърбът е прав. Бавно изправете краката си. И наклонете гърба си настрани, за да докоснете краката си. Веднага щом докоснете краката си, опитайте да хванете горната част на крака и леко го дръпнете към себе си, за да отпуснете мускулите на телетата. Ако все още не можете да стигнете до краката си, използвайте колана.

Има и друга версия на този участък: лежете по гръб на пода, повдигнете краката си нагоре, поставете ги на стената и изпълнете същите движения.

Жабешка поза

Това разтягане (и наистина всичко) най-добре се извършва на мека повърхност - килим, така че коленете ви да са удобни. Седнете на пода на коленете си. Сложи ръцете си пред себе си, наведе се напред. Сега бавно разстелете краката си, оставяйки ги в изкривено положение, докато почувствате опъване в областта на слабините.

Страничен удар

Разстелете краката си широко, не ги огъвайте. Сега бавно намалете: преместете тялото надясно, огъвайки дясното коляно. В същото време, пръстите на левия крак "изглеждат" нагоре. Десният крак е здраво притиснат към пода. Протегнете надясно, разтягайки мускулите. Променете крака си.

Позата на пеперудата

Седнете на пода. Разстелете коленете си настрани, свързвайки краката, чувствайте, че мускулите са опънати. Поставете ръце на коленете си, като по този начин окажете натиск върху тях. Важно: колкото по-близо са краката към тялото, толкова по-добре се разтягат мускулите на областта на слабините. След разтягане, изправете краката пред себе си и бавно завъртете горната част на тялото, за да освободите мускулите на гърба от товара.

Упражнението стои на едно коляно

Хвърли левия крак напред. След това бавно и леко спуснете дясното коляно надолу. След като намериш баланса, хванете с ръка десния крак. Издърпайте крака до страната на таза и стиснете задните части, за да увеличите напрежението. Протегнете и сменете крака си.

Разтягане стои

Това упражнение може да се извърши с помощта на багажник, стенни пръти, стълби и т.н. Повдигнете горната част на крака (петата остава на пода) и я поставете на всяка кота. Обърнете леко далеч от себе си глезените, а след това навътре, за да разтегнете по-добре телесните мускули.

Наклонете напред

Седнете на пода, изправете краката си пред себе си. Опитайте се да достигнете до върха на крака с пръсти. Ако е необходимо, огънете коленете си. С подобряването на разтягането вече не е необходимо огъване на коленете. Ако имате проблеми с гърба, дръжте гръбнака си възможно най-прави.

Има и друга версия на този участък: лежете по гръб на пода, повдигнете краката си нагоре, поставете ги на стената и изпълнете същите движения.

Упражнение с един крак отпред

Вземи направо. Придвижете единия крак напред и го поставете върху петата, другият крак е огънат. Поставете ръцете си върху бедрата и, като държите гърба си изправени, леко се навеждайте напред от бедрата. Направете упражнението необходимото време, след което сменете крака.

Протяга се към стената

Застанете точно пред стена или друга повърхност, върху която можете да се опрете. Направете голяма крачка назад, поставяйки крака си върху пръста. Сега бавно спуснете петата до земята, за да разтеглите телесните мускули. Достигнете точното време, след което променете крака си.

Вариация на позата на гълъбите

Седнете на пода, изправете краката си пред себе си. Огънете единия крак и го поставете върху другата точно над коляното. Вземете го с ръка, за да го поправите. Бавно се навеждайте напред, за да увеличите разтягането на мускулите на бедрата.

Лигаментите се разтягат? Разкрийте един от най-големите митове за разтягане.

Да започнем с сухожилията.
Какво е апоневроза?

Апоневрозата е подобна на структурата на сухожилието, има само плоска форма, например върху подметката на крака. Това е още един елемент от движението, който е важен за защитата на тялото, точността и управлението на движението. Както и сухожилието, то е пластмасово, но не се разтяга. Сухожилия и апоневрози са много здрави, устойчиви на натиск, еластични, но не еластични. Представете си кредитна карта, която може да се наведе във всички посоки, но е малко вероятно тя да се разтегне.

Те наистина, наистина не се разтягат?

Тези елементи на опорно-двигателния апарат могат да се простират много леко - толкова много, че да не могат да бъдат забелязани с невъоръжено око, и само в най-екстремните случаи, тъй като по-нататъшното им увеличаване неизбежно води до наранявания.

Въпреки това е полезно да се работи с ефекта върху сухожилията в участъка, защото в сухожилията има важни проприорецептори и когато те „открият” значително напрежение в сухожилието, те допринасят за разтягане на мускулите - тогава мускулът се разтяга малко повече и налягането на сухожилието отслабва. В този случай, неприятните усещания по време на стречинг се заменят с усещането, че мускулите или сухожилията „се отпускат” и стават по-лесни за достигане. Колкото по-често се извършва такава работа, толкова по-бързо тялото реагира.

Ами лигаментите?

Връзките изглеждат „от едно и също тесто” - това също е част от системата на съединителната тъкан в нашето тяло, но те свързват костите един с друг, например в ставите. Съотношението на „съставките” на този тест обаче е различно в различните стави в различни периоди от живота ни, а пластичността и гъвкавостта на лигаментите зависят от този състав.

Основните компоненти на лигаментите, сухожилията и фасциите са колаген и еластин. Колагенът ги прави по-силни, а еластинът - по-пластичен. Съотношението на колаген и еластин в един пакет определя неговите свойства. Като цяло, лигаментите също не са предназначени да се разтягат, но най-еластичните връзки в тялото могат да бъдат леко опънати - обикновено не повече от 4 процента от тяхната дължина.

Редовните упражнения за разтягане създават нови нужди на организма, което го прави адаптиран - това означава, че съставът им може да се променя с времето, което им позволява да станат по-еластични. Обратното също е вярно: ако не използваме гъвкавостта си, съставът на лигаментите се променя, като се има предвид, че не е необходимо да бъдат по-гъвкави.

Възможно ли е да разтегнете връзките?

Като цяло, можете, ако внимателно. Някои части на нашето тяло са ЕЛАСТИЧНИ - това означава, че ако бъдат издърпани, те ще се върнат към предишната си форма. Например, опитайте се да се дръпнете от ухото, ще се разтегне, но формата му няма да се промени, тя ще се върне в предишното си състояние. Кожата и мускулите са еластични. Връзките нямат такава еластичност, което означава, че от прекалено агресивна и продължителна експозиция те променят формата си и не се връщат обратно. Това засяга всички движения в ставата, в които тези връзки изпълняват ежедневната си критична работа.

Свързаните с такъв агресивен ефект лигаменти водят до "разхлабване" на механизма на движение. Това често се случва при деца, които безмилостно се дърпат от усърдни треньори. Прекомерната подвижност в ставите усложнява значително способността им да ги контролират. Те изглеждат мобилни и добре опънати, но в същото време не извършват точно движения - ставите „вървят” и мускулите едва ги задържат на място. Разбира се, рискът от нараняване в този случай сериозно се увеличава.

Това е, връзки не си струва?

Не стигайте до крайности. Предоставянето на известен стрес на лигаментите е много полезно. Но трябва да ги влияете разумно. Побързайте с тяхното разтягане е невъзможно, трябва да дадете на тялото време да се адаптира и да се адаптира, а мускулите трябва да бъдат подсилени в съответствие с това, което движение искате от вашето тяло. Нужно е ВРЕМЕ! За да направите това, трябва да работите! Просто дълго лежи на канапа - това не е начинът.

Оказа се, че най-гъвкавите хора имат връзки по-еластични от други. Това означава, че те могат да се удължат леко и да се върнат към предишната си форма, без да се наранят, поради увеличеното съдържание на еластин. Това качество се осигурява от много фактори, предимно редовността, честотата и съдържанието на обучението.

Дълбокото разтягане с използването на сухожилията включва не толкова пасивно дългосрочно задържане, колкото развитието на дълбоко разбиране на случващото се в тялото и всичките му слоеве. За такава работа е необходима комбинация от разтягаща активност с укрепване и балансиране. Чудесен пример е йога, в която присъстват всички тези елементи. Можете също така да изградите разтягане за всяка друга дейност по същия начин.

Как да разтегнете връзките под коляното

Осакатяването е мощна анатомична формация, която е продължение на мускулите на задната част на бедрото. Наранявания на осакатяването не са необичайни, една от честите причини за разкъсване или разтягане на влакната е неправилна техника за разтягане. Не по-рядко причината за нараняване на костите е колоездене и гребане.

В областта на колянната става се намира много сухожилия и сухожилия. Пакетите се разделят на:

  • интракапсуларни (напречни лигаменти на коляното, напречни кръстовидни връзки, задни кръстовидни връзки, предни и задни менистокодуларни връзки);
  • капсулна (наклонена подколенни лигаменти и дъгообразен подколен лигамент);
  • екстракапсуларен (пателарен лигамент, пателарен медиален поддържащ лигамент, странични тибиални и перонеални колатерални връзки).

Ролята на лигаментите на колянната става е да фиксират ставата и костите, които я образуват. Сухожилията са по-масивни и мощни, те са разширение на мускулите и действат като средство за свързването им с костите.

От задната част на колянната става има три основни сухожилия, които заедно се наричат ​​“осакатяване”. В формирането на последното участват следните мускули:

  • бицепсов мускул на бедрото;
  • polumembrannaya;
  • семитендинозният.

Всички тези мускули започват от седалищния туброс и са прикрепени към фибулата и тибиалната кост.

Лигаментните увреждания на коленната става са опасни като наранявания на сухожилията. И двете патологии изискват спешна помощ и екстензивно лечение.

Основните причини и степени на разтягане

Има такова нещо като твърди сухожилия. Този термин предполага слаба способност на влакното да се разтяга и удължава.

Наранявания на прасците и сухожилията на коляното се срещат както при спортисти, така и при хора с нисък активен начин на живот. Основната причина за увреждане е провалът на сухожилията в отговор на мускулната контракция. Фактор, който увеличава риска от разкъсване или разтягане на сухожилията, е фиксирането на мускула или самото сухожилие над привързаността му към костта.

За да се разбере патогенезата на такова нараняване, е необходимо да се знае, че мускулите, които образуват прасците, имат две основни функции:

  1. удължаване на бедрото в тазобедрената става, предаване на тялото в изправено положение;
  2. свиване на пищяла в колянната става, което ви позволява да стигнете до седалището с чорапа.

Ако по време на изпълнението на действието всяка част от мускула е фиксирана, може да се получи опъване или разкъсване. Това се дължи на факта, че мускулите са много еластични и могат да бъдат силно опънати, за разлика от сухожилията, които са по-плътни и по-малко еластични.

Наранявания на лигаментите и сухожилията на колянната става се разделят на 3 вида:

  1. Леко увреждане с минимални възпалителни прояви, незначителни болкови синдроми. Лечението е амбулаторно, периодът на възстановяване е 1-2 седмици.
  2. Значителни щети могат да бъдат непълни прекъсвания. Голяма област на възпаление, тежък оток, болка, която се увеличава с увеличаване на оток. Над мястото на увреждане може да има местна треска и подкожно кръвоизлив.
  3. Пълно прекъсване на сухожилието или отделянето му от мястото на закрепване. Пациентът усеща силно парещо усещане, което се превръща в непоносима болка, силно подуване и повишаване на локалната температура в първите минути след увреждането. Визуално издърпване по кожата на коляното. Лечението само хирургично в болницата. С правилния подход към лечението и рехабилитацията, възстановяването настъпва след 4-6 месеца.

Ако настъпи инцидент и има съмнение за разкъсване на сухожилията и лигаментите, трябва да се консултирате с лекар. Преди преглед от лекар или линейка трябва да се окаже първа помощ. Списъкът от действия за подпомагане включва:

  • студено до мястото на нараняване, можете да използвате специални спрейове за охлаждане;
  • обездвижване на крайника, ненужните движения могат да влошат положението;
  • облекчаване на болката при силно изразена болка, това може да стане с помощта на ибупрофен или диклофенак.

Този вид нараняване е често срещано явление, за да се предпазите, спазвате правилата за безопасност, докато спортувате, правите загряване в началото на тренировката, избягвайте внезапни движения.

Как да разтегнете бедрата

Ако искате да имате добро разтягане, трябва да свършите много работа. За да разтегнете бедрата, трябва да изпълните три упражнения 2-3 пъти седмично. Важно е интервалът между първата и втората тренировка да е поне 5 дни, тъй като първият урок ще бъде уводен, а след него тялото трябва да възстанови еластичността на структурите, които сте разпънали.

Упражненията от йога са много популярни.

С помощта на йога

С помощта на тези упражнения се разтяга сухожилието на подколенните връзки и мускулите:

  • Supta Padangusthasana;
  • Uttanasana с дръжка;
  • Prasarita Padottanasana.

За първото упражнение ще ви е необходимо:

  • йога колан или друг подобен аксесоар;
  • йога мат.

За да направите това упражнение, трябва да лежите по гръб. Свийте крака си в коляното и го донесете до гърдите си. Хвърли колан за йога или колан на крака и, издишайки, изправете крака. Удължаването на краката трябва да се извършва с помощта на четириглавия на бедрото. В позиция на върха, задръжте крака си за 5 секунди. Повторете два комплекта на всеки крак. Интервалът между подходите трябва да бъде не повече от 3 минути.

Този вид гимнастика е подходяща за хора, които току-що започват да практикуват разтягане на сухожилията и сухожилията.

За второто упражнение трябва да подготвите стол или друга подходяща опора за ръцете си. За да изпълните упражнението отидете на стола, стъпалата на ширината на раменете, контролирайте дишането. Дръжте ръцете си на стола, като държите коленете леко свити, изправете гърба си и поставете главата си на ръцете си. С помощта на мускулите на бедрата, изправете краката, докато вдишвате. Почувствайте подкрепата, избутайте петите в пода. Ако краката ви са напълно изправени и чувствате, че искате да добавите товар, вдигнете тазовите кости. Останете в това положение за известно време, след което повторете упражнението 2-3 пъти.

За третото упражнение трябва да сложите краката си широки, около 85-90 см, наведете се напред, достигайки до пода с дланите си. Важно е, че на гърба няма завои, а наклонът е направен с плосък гръб. Вдигнете главата си, след това бавно повдигнете тялото. Наведете се така 2-3 пъти. След почивка от 3 минути повторете подхода.

Ползите от подобно обучение са много големи, само няколко седмици ще се увеличат няколко пъти.

упражнения

Разтягането на прасците се обучава с три основни упражнения и няколко допълнителни упражнения.

Първото упражнение е огъване напред. Чудесно за начинаещи. За да изпълните упражнението, поставете краката си на ширината на раменете, дръжте гърба изправен. Извършвайте плавни движения надолу, като се опитвате да получите чорапи, след това върнете обратно към вертикална позиция. Ако почувствате болка, задържайте се в това положение за няколко секунди. Можете да вземете малко тегло в ръцете си за по-добро разтягане.

Ако сте начинаещ, ще ви е необходим асистент, който да изпълни второто упражнение. Седнете на килим или под с изправени крака. Опитайте се да стигнете петите с ръце и колене с главата си. Асистент е необходим, за да фиксира торса за няколко секунди в това положение в момента на появата на болка. Когато извършвате такова упражнение, трябва да се опитате да държите гърба си изправен.

Последното упражнение е най-трудно, ако можете лесно да изпълните предишните две, тогава можете да започнете третия. За да направите това, трябва да изправите един крак пред себе си, а другият в половин извита позиция, за да се дръпнете назад. Кракът, който е зад, трябва да бъде изравнен колкото е възможно повече, след което трябва да се наведе напред, докосвайки носа. Действието трябва да се повтори няколко пъти на всеки крак. Това упражнение за разтягане има добър ефект върху прасците и е чудесно за тези, които се разтягат.

Тренировките за разтягане трябва да се редуват с почивка, за да се възстанови напълно системата на коляното. Когато правите стречинг, не забравяйте, че резултатите се появяват само след добра почивка.

Системата от упражнения за разтягане на мускулите се появи отдавна, преди около 70 години. Разтягането има благоприятен ефект върху цялото тяло. Като питате как да разтегнете коленете, хората искат да овладеят основните умения за разтягане и постепенно да преминат към по-сложни.

Интересно е, че мускулите, които са под коляното, са моторни. Но ако те не се използват напълно или ако вътрешната стабилност на тялото е нарушена, те започват да изпълняват стабилизираща функция. Факт е, че много хора водят заседнал начин на живот и не спортуват. В този случай тези мускули стават напълно различни:

  • здраво;
  • кратко;
  • труден;
  • ограничено;
  • лошо опън.

Протягането на такива мускули е трудно дори при редовни упражнения. Но ако всичко е направено правилно и със завидна редовност, тогава всичко е възможно.

Простите упражнения могат да бъдат много ефективни. Начална позиция: левият крак леко напред. След това направете това:

  1. Левият крак се огъва в коляното. Десният крайник трябва да е прав.
  2. С две ръце се обляга на сгънатото ляво коляно. В същото време гръбначният стълб трябва да бъде леко наклонен напред, но не и извит.
  3. Десният крак постепенно се поставя обратно.

Трябва да има усещане за разтягане на мускулите под коляното на десния крак. След това сменете крайниците.

Не е необходимо на първия ден да се предприемат упражненията с десеткратна сила. Това няма да доведе до нищо добро. Трябва да започнете с прости упражнения, правите малко, но често. Така че направете упражнението:

  1. Легнете по гръб, огъвайки долните крайници на коленете. Разстоянието между краката трябва да бъде равно на ширината на едното бедро. Под главата поставете малка възглавница.
  2. Наведете един крак в коляното и дръпнете по-близо до гърдите. Вземи тясна дълга кърпа, обвита около нея около подметката. Върховете на кърпите дръпнете и задръжте. Остриета притиснати към пода.
  3. Да влезе в стомаха и да вдигне крак, шал, който държи крак надолу. Tailbone от пода не може да се скъса. Кракът трябва да е строго перпендикулярно на тялото. Задръжте така крака 10-15 секунди.

Отпуснете се, върнете крака в първоначалното му положение. Повторете упражнението с втория крайник. Тези действия спомагат за разтягане на мускулите, без да се създават натоварвания върху други части на тялото. Това е особено важно за хората, които имат проблеми с гърба.

Ако по време на тренировка почувствате болка и силен дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар или треньор.

Връзките под коляното са доста силна структура, която е под тежки натоварвания, поради което често се нараняват при тежка физическа работа или спорт. Има няколко общи техники, които помагат за разтягане на прасците. Те се използват в рехабилитационния период след нараняване или са предназначени за тези, които току-що започват да спортуват. Осигурете създаването на постепенни и измерени натоварвания, които ви позволяват да развивате професионално и безопасно подколенната област.

Какво трябва да знаете за сухожилията и сухожилията

Сложното анатомично устройство на колянната става и околните му сегменти е предназначено не само за ходене и бягане. Артикулацията взема силови импулси: подкрепа, изкачване, спускане, осъществява движения на сгъване и удължаване.

Разтягането на сухожилията и сухожилията е предпоставка за професионални постижения, независимо в коя област се появяват - в балет, спорт или физическа работа. Колянна става с увреждания винаги е труден и продължителен процес на рехабилитация, така че разтягането трябва да се извършва последователно и да се измерва, като се отчита степента на готовност и целта на упражненията.

Основни правила за спорта:

  • коляното не може да извършва неестествени движения без отрицателни последици;
  • коленните връзки са скъсени поради интензивни натоварвания върху други органи;
  • причината за нараняване на ставите може да бъде не само остър удар, но и внезапна промяна на посоката;

Методът за домашно разтягане, използван от аматьори, се различава от професионалния, извършван от обучен човек. За да разтегнете повреденото сухожилие, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изберете упражненията, в зависимост от естеството на увреждането и физическата годност.

Причини за нараняване

Сложността на функционалното устройство на връзките се дължи на степента и разнообразието на получените товари. Здравият човек рядко мисли как работи коляното, докато механизмът не успее.

Страничните връзки поддържат пищяла в желаното положение спрямо коляното. Когато по време на прекомерното накланяне настъпи прекомерен импулс, лигаментът се разкъсва от противоположната страна: вътрешна, когато се накланя навън и външна - когато импулсът е навътре. Кръстообразните осигуряват подбедрицата да се движи напред или назад. Когато ударите или натоварите, гърбът се разкъсва отпред, гърбът се разкъсва отзад.

Лека степен на разтягане е микронадрената, средната е отделните разкъсващи се влакна, тежката е пълна почивка.

В опит да разпънат подколенните връзки за разцепванията, непрофесионално изпълнените упражнения водят до нараняване със същата степен на вероятност като удар, остро неестествено движение или спортна травма. Лечението може да отнеме от 3 седмици с леко нараняване до половин година в болница с умерена травма.

За правилното провеждане на такова обучение е необходим функционален подбор на упражнения, предварителен и заключителен етап:

  • нагряване на отделни мускулни групи и общо обучение;
  • лесни стартови упражнения за развитие на коляното;
  • прости и безопасни комплекси: йога, упражнения, масаж;
  • професионално подбрани предизвикателни упражнения;
  • грижа за мускулите след клас.

Упражнения за различни цели

Със скъсени, твърди и стегнати, опънати мускули, които са станали такива след заседналия начин на живот или сериозно нараняване, не можете веднага да рецитирате от сложно и продължително усилие. В продължение на една седмица дори дете, което има снопче и мускул е много пъти по-гъвкаво и по-гъвкаво, няма да може да разтегне коленете си за канап.

Разтягането (разтягане на коленете) има благоприятен ефект върху целия организъм. Стартирането в лека форма изисква затопляне на цялото тяло, а в края на работата - самомасаж, масаж или поне контрастен душ.

Първите резултати не отнемат много време при използване на 6 прости основни упражнения:

  1. Развитието на бедрените мускули и релаксацията на шията: ръцете са заключени зад гърба в ключалката, бавно се издига с едновременно торса. Необходимо е едновременно да отпуснете областта под тила и дръпнете брадичката към коленете. В началния етап, в този момент, можете да поставите ръцете си върху бедрата си, в бъдеще - строго да се придържате към позита за 30 секунди.
  2. Ножици за разтягане на прасците: когато отстъпите от изправеното положение, краката са заедно, торсът леко се накланя напред, ръцете ви докосват пода за 30 секунди. фиксирани в тази позиция. В началото на тренировката упражнението се извършва 6 пъти, краката се редуват: 3 пъти с дясно, 3 пъти с ляво. Показано е на всички, дори на пациенти с остеохондроза.

Трябва да започнете с разтягане, тогава можете да стигнете здраво до него, да направите йога или оборудване за трениране на тежести. Най-важното в този комплекс е универсалността на приложението, простотата и ефективността, липсата на претоварвания и потенциалните наранявания.

Упражненията се препоръчват за тези, които имат проблеми с гърба и други ставни сегменти, които страдат от работа на компютър, заседнал начин на живот и т.н.

Професионалното развитие на коленете може да се извършва само под наблюдението на специалист.

Ефективни упражнения за разтягане на мускулите

Разтягането на сухожилията след спорт намалява стягането на мускулите. Тези, които страдат от болки в гърба и скованите стави на коляното, също ще почувстват облекчение след разтягане. От нашата статия ще научите как да разтягате мускулите под коленете у дома.

Общи препоръки

За безопасността на разтягащите дейности трябва да спазвате правилата:

  • Избягвайте разтягане върху студено тяло. Изпълнението му е позволено в специални спортни облекла, в топло помещение или с предварителна аеробна тренировка.
  • Опасно е да се направи стречинг преди силата на тренировката: това увеличава риска от нараняване. Stretch е след тежки упражнения, както мощност, така и аеробна природа.
  • Наблюдавайте симетрията на разтягане на крайниците, прекарвайте повече време в по-малко гъвкавата страна.
  • Предпочитаното време е вечер, когато тялото е по-лесно да се извади. Душ или топла вана ще подобрят ефекта.

Упражнения за стречинг

Тази посока на фитнес е балансиран набор от упражнения, които насърчават разтягане на мускулите и сухожилията.

  1. Жабешка поза. Тя се практикува от гимнастички, плувци, балерини. Това е подготвително разтягане за извършване на надлъжни разцепвания и едно от прогресивните упражнения, които в най-кратки срокове разтягат връзките и мускулите. Позата на жабата също помага за разтягане на дълбоките мускули на бедрата.

Той се изпълнява както следва:

  • Застанете на колене и си починете с двете си ръце върху опората.
  • Внимателно избутайте коленете, огънете долната част на гърба.
  • Спуснете торса и го фиксирайте за 30 секунди.
  1. Страничните удари са необходими за разтягане на мускулите на бедрото. Това се прави по следния начин:
  • Направете дълга стъпка, като огънете един крак под ъгъл от 90 °.
  • Спуснете таза направо към петата, доколкото позволява гъвкавостта на тялото.
  1. Позата пеперуда се изпълнява, за да се отпуснат задните части, мускулите на бедрата и да се предотврати болката след интензивен стрес. Първоначална поза:
  • Седнете на пода на подложката.
  • За да се разтворят свитите крака в коленете на страните, запазвайки тяхната млякост.
  • Свържете крака и ги преместете по-близо до вас.
  • Издърпайте главата, изправете гръб, раменете надолу.
  • Спуснете огънатите колене към страните и ги заключете за 10 секунди.
  • Извършете обратно движение, без да вдигате от пода на крака.
  • Стойте в горното състояние за 30 секунди.
  • Върни обратно краката.
  • Повторете цикъла няколко пъти дневно, 25-30 хода на подход.
  1. Упражнението "Ножици" се извършва в 4 варианта.
  • Легнете по гръб с ръцете си върху мебелите. За да издърпате коленете към тялото, без да повдигате краката от пода, за да създадете подколен ъгъл от 30 °.
  • Първи подход: вдишвайте, прецеждайте коремните мускули и повдигнете крайниците под ъгъл от 90 ° към пода.
  • Активна фаза: кръстосани крака, но не прекалено широка, направи 2 маха за издишване и вдишване. Слез долу в изходната позиция.
  • Началният ъгъл се увеличава до 60 °.
  • Кръстосването се извършва до 10 пъти.

Ниво 3: под ъгъл от 30 градуса, за да вдигнете краката и да ги прескочите 10 пъти.

Финал, ниво 4:

  • Повдигнете крайниците само на 10 °.
  • Движенията се извършват във вертикални и хоризонтални равнини.
  1. Упражнения за задната част на бедрата започват с разтягане: мускулите на краката се разтягат. За това подходящо скачащо въже, бягане или следните техники:
  • Лодка: лягайте на стомаха си, докато вдишвате, увийте глезените си с пръсти, огънете гърба си и се поклатете.
  • Сгънете: седнете на килима, опънете краката си. Вдигнете ръцете си нагоре, коленете изправени. Плавно спуснете горните крайници до краката.
  • Дръпнете дълбоко с прав крак, единият крак е сгънат в коляното, а другият крак е опънат до максимум.
  1. Основно упражнение за краката. Седнете на пода, изпънете левия крак напред и огънете десния крак с обрат на вътрешната повърхност на мускулите на бедрото. След като притисна лявата крака с ръка и се опитва да не огъне коляното, да държи гръбнака направо за 30 секунди.
  2. Наведете се напред с наведена гръб - натоварваме лумбалните мускули. Седейки на пода, свържете удължените крака и се навеждайте към тях с тялото.
  3. Релаксиращи упражнения за краката. Легнете по гръб, вдигнете краката нагоре и фиксирайте, без да огъвате коленете си, за да стигнете до главата.

Разтягане с хавлии и възглавници

Как да разпънете прасците с кърпа? Необходимо е да го завъртите, да лежите на гимнастическия мат. Един крак, сгънат в коляното, сложи на пода, а вторият да прикрепи кърпа, завъртете я до 90 °, така че мускулите да се затегнат. Опитайте се да изправите крака и да продължите, докато изгорите връзките.

Вторият начин е, че възглавницата или крушата се ритат, дърпат чорапите, отпускат и разтягат сухожилията.

Домашно приготвените асани ще помогнат за безопасното издърпване на сухожилията и мускулите на краката.

  1. Supta Padangushthasana се изпълнява по следния начин:
  • лежи по гръб;
  • поставете колана на крака;
  • дръпнете изпънатото краче нагоре;
  • изправете ръцете си, без да вдигате раменете си от пода;
  • обърнете другия крак към пода с бедрото;
  • вдигни главата си;
  • правя няколко пъти.
  1. Действие на техниката Uttanasana с помощта на стол:
  • поставете ролка върху стола;
  • преместите се на 0,5 м от него, краката са широк;
  • закопчайте лактите си и сложете ръцете и главата си върху подпорката;
  • краката перпендикулярни на пода;
  • поемете дъх, издърпайте гръбнака.
  1. Как е Прасарит Падотанасана:
  • Крака на ширината на дължината на крайника.
  • Ръцете по тях.
  • Направете плавни завои напред, обръщайки тазобедрените стави.
  • Пауза след дъх.
  • Докато издишвате, огънете надолу, докато короната е на линията на краката.
  • След вдишване постепенно се връща в първоначалното положение.
  1. Така нареченият Позата на кучето с лицето надолу се изпълнява както следва:
  • Седейки на колене, дишай.
  • Докато издишвате, се навеждайте напред.
  • Дръпнете дланите напред, притиснати до подложката.
  • Останете в тази позиция от 15 секунди до минута.
  1. Методът за извършване на промяна на стойката на гълъба:
  • Седейки на килима, дръпнете назад левия крак.
  • Вдигнете го и леко го огънете.
  • Огънете десния крайник и сложете настрани, както в лотоса.
  • За да наклони главата назад, достигайки до задната част на главата.
  • Задръжте за около 1 минута.

предупреждения

За да избегнете наранявания, трябва:

  • Точно спазвайте техниката.
  • Изчислете силата си.
  • Не претоварвайте.
  • Избягвайте резки движения.

Компетентното разтягане е помощник при разтягане на подколенните мускули, като едновременно с това облекчава болката и напрежението след тренировка. Плащайки достатъчно внимание на него, можете да подобрите здравето си и да седнете на разцепленията.

Навяхвания на сухожилия, връзки и мускули

преглед

Симптоми на навяхвания, сухожилия и мускули

Какво да правите при разтягане: първа помощ

Лечение на навяхвания при лекаря

Възстановяване след разтягане

Профилактика на навяхвания, стави и мускули

Къде да се прилага при разтягане?

преглед

Разтягане е много често срещан тип увреждане, свързано с нарушаване на целостта на отделните мускулни или съединително тъканни влакна. При по-тежки наранявания може да се получи пълно разкъсване на мускулите, сухожилията или сухожилията.

Сухожилията са продължение на мускулите и ги свързват с костите. Снопове се използват за прикрепване на костите един към друг. И сухожилията, и сухожилията се състоят от трайни еластични влакна от съединителна тъкан и участват в образуването на ставите. Следователно, прекомерното удължаване на ставата или използването на силно сцепление уврежда както сухожилията, така и сухожилията. Например, при рязко неудобно движение, падане, скок от височина или сблъсък, докато практикувате контактни спортове. Разтягане на мускулите обикновено се случва, когато се опитвате да извършите прекомерна работа, например, за да повдигнете или задържите твърде тежък предмет.

Най-честото разтягане на краката в коленните и глезените стави. Разгъването на глезена обикновено се появява, когато прекомерното тегло се прехвърля към външната част на стъпалото, което причинява увреждане или пълно разкъсване на сухожилието. Можете да разтегнете глезена при ходене или бягане по неравен терен, а също и подхлъзване по леда. Разтягане на коленната става често се случва при падане на коляното, усукване на движенията в тазобедрената става с фиксиран горен крайник, което често се случва с футболистите, както и при игра на хокей, баскетбол, ски. На ръцете, китката и палеца са по-склонни към разтягане.

Разтягане често се случва по време на спортове с рязко ускорение и спиране. Особено когато човек започва да тренира без достатъчно загряване, а мускулите и сухожилията все още не са готови за натоварването. Опитни спортисти често са наранени, докато са на върха на физическата си форма, тъй като през този период те натоварват своите мускули колкото е възможно повече.

Децата също са изложени на риск, тъй като техните стави и връзки все още не са напълно оформени. Често разтягането при малки деца се случва по време на внезапни ритания, когато бебето се препъва и пада, а възрастният продължава да го държи здраво за дръжката. Особено голяма вероятност от увреждане на меките тъкани при децата спортисти. Въпреки това трябва да се помни, че то е полезно за здравето и може да увеличи самочувствието и самочувствието на детето.

Други фактори, които увеличават вероятността от разтягане и разкъсване на сухожилията, мускулите и сухожилията:

  • липса на обучение - без редовни упражнения, мускулите и ставите отслабват и губят гъвкавост, което увеличава вероятността от нараняване;
  • нарушение на техниката на упражняване - ако теглото не е правилно разпределено при ходене или бягане, или ако е невъзможно да се приземи след скок от височина, може да увредите коляното или глезените;
  • лошо загряване - затопляне преди тренировка прави мускулите еластични и увеличава амплитудата на движенията, което намалява риска от разтягане;
  • умора - когато мускулите са уморени, координацията се нарушава и рискът от неловко движение е висок;
  • старост - придружено от намаляване на еластичността и мускулната сила;
  • бременността, особено втората му половина, е свързана с повишено омекотяване и прекомерна еластичност на съединителната тъкан под действието на хормони, което може да увеличи вероятността от разтягане и разкъсване на сухожилията и сухожилията по време на спорт.

Симптоми на навяхвания, сухожилия и мускули

При навяхвания са характерни следните симптоми:

  • болки около ставата, утежнени от палпация и движение;
  • подуване (подуване) на тъканите;
  • кръвоизлив под кожата (хематом или натъртване);
  • нарушена функция на ставите поради болка.

Оток след разтягане се появява бързо, докато хематом (синина) може да се образува по-късно или може да не присъства изобщо. Понякога се появява не на мястото на разтягане, а до него, защото преди да попадне в горните слоеве на кожата, кръвта от увредената тъкан прониква през мускулите и около ставата.

Разтягането на мускула също се появява, когато е свръх напрегнато или прекалено рязко се свие мускула. Най-често се появява разтягане на мускулите на бедрото и гърба.

Разтягане на мускулите е придружено от:

  • мускулни болки по време на движение и палпация;
  • подуване и подуване;
  • евентуално хематом (натъртване);
  • болезнено уплътняване на мястото на нараняване, което е свързано с намаляване на увредените, частично разкъсани мускулни влакна;
  • частична или пълна дисфункция на мускула (затруднение в опитите за огъване на ръката, задържане дори на малко тегло, огъване и др.).

Леки наранявания изчезват сами след няколко дни или седмици. Въпреки това, в случай на сериозни наранявания не трябва да отлагате посещението на лекар.

Признаци на тежка травма, изискващи задължителна медицинска помощ:

  • интензивна болка и бързо увеличаващо се тъканно подуване или хематом;
  • дисфункция на увредената част на тялото: невъзможността да се движи пръст, ръка, крак и др.
  • неспособност да се облегне на ранения крак: огъва се;
  • твърде голям, необичаен обем на движение в фугата, например прекомерно удължаване;
  • увреденият крайник е деформиран, усукан и под кожата се появяват подутини и натъртвания;
  • изтръпване, загуба на усещане или бледност на кожата в засегнатата област;
  • в рамките на няколко дни състоянието не се подобрява.

Тези симптоми могат да означават пълно разкъсване на сухожилията, сухожилията, мускулите или фрактурите на костите. В тези случаи самолечението има непредвидим резултат.

Какво да правите при разтягане: първа помощ

Веднага след нараняването трябва да създадете почивка от увредената част на тялото. При леки случаи е достатъчно да се спре физическата работа, да се седне или да легне, като се даде на повреден крайник повишено положение. Можете, например, да поставите възглавница под опънат крак или одеяло, навито с валяк, да окачите ръката си върху превръзка и др.

При силна болка, нарушаване на работата на ставата е необходимо по-сериозно обездвижване. В тези случаи нанесете гума от скрап материали (картон, дъски) или прикрепете увредения крайник към тялото в положение, което причинява най-малко болка.

След имобилизирането или паралелно с него е желателно мястото на увреждане да се охлади. Нанесете лед, торба със студена вода и накрая мокра кърпа. В аптеката можете да си купите спрей за замразяване. Тези лекарства често са завършени комплекти за първа помощ на спортни състезания. Студът ще ускори спирането на вътрешното кървене, ще помогне да се стеснят кръвоносните съдове, забави развитието на възпалението и забави растежа на оток. В допълнение, охлаждането намалява болката. За силна болка можете да използвате нестероидни противовъзпалителни средства под формата на таблетки или инжекции, както и парацетамол.

Какво да не правим при разтягане:

  • Загрейте и разтрийте мястото на нараняване. Термични процедури и масаж се показват само за 3-4 дни след разтягане, за да се подобри кръвообращението, да се ускори резорбцията на хематома, оток и заздравяване. Веднага след нараняването тези манипулации имат обратен ефект.
  • Вземете алкохол. Това увеличава кървенето, подуването и забавя възстановяването на тъканите. Алкохолът е допустим само когато е трудно достъпна медицинска помощ и няма нищо, което да намали силната болка.
  • Продължете да работите или тренирайте чрез болка. Навяхванията или мускулите се нуждаят от почивка за бързо възстановяване. Само след известно време ще можете да започнете да извършвате специални упражнения, които ви помагат бързо да се върнете към нормалния си живот.

Леките опъвания преминават без специална обработка. Ако болката и подуването на мястото на нараняване не са много изразени, и можете да се движите самостоятелно без специални ограничения, тогава можете да го направите без да посетите лекар. За да се ускори възстановяването е необходимо да се създаде мир на увредената част на тялото. Тези ранни дни ще се улеснят от болката, напомняща за необходимостта да се спестят съвместните или напрегнатите мускули. Избягвайте физическа работа, не вдигайте тежести. При разтягане на ставите на краката е препоръчително да се използва бастун или патерици, докато ходи, докато болката не намалее значително.

Когато е опъната става, помага при превързване с еластична превръзка. Можете да използвате специални меки ключалки. Закрепете фугата в естествено положение. След нанасянето на превръзката се уверете, че превръзката не прекалява прекалено много тялото и не пречи на кръвообращението. Правилно сте приложили превръзка, ако повърхността на кожата запазва нормалния си цвят и температура (не студена или гореща), а самият превръзка не причинява дискомфорт.

Ако имате някакви съмнения относно сериозността на нараняване, потърсете медицинска помощ. В допълнение към медицински преглед, ще трябва да направите рентгенова или компютърна томография (КТ) на повредената част на тялото. С помощта на тези изследвания е възможно да се направи разграничение между сложни видове фрактури и други видове наранявания, които е трудно да се определят по външни признаци.

Лечение на навяхвания при лекаря

Ако подозирате фрактура, ако болката и подуването са изразени или има голям хематом под кожата, както и за наранявания при възрастни хора, е препоръчително да се консултирате с лекар в първите часове след нараняването. И колкото по-скоро, толкова по-добре.

Едно късно посещение при лекар за тежки навяхвания, придружено от разкъсано сухожилие, прави консервативното лечение неефективно, принуждавайки ги да прибягнат до операция. Ако внезапно, в допълнение към разтягане, има фрактура, то постепенно нарастващият оток ще попречи на хирурга да възстанови правилното положение на костите и да фиксира добре крайника. Тук времето играе срещу нас, усложнява лечението.

При разтягане можете да посетите хирурга в клиниката или да стигнете до спешното отделение. И в двете институции трябва да бъдете връчени без назначение: в спешните центрове по принцип те осигуряват спешна помощ, а при посещение в клиниката трябва да изясните на рецепцията, че кандидатствате за “остра болка”. В спешното отделение веднага ще можете да рентгеновите увредената зона. Клиниката не винаги има рентгенов апарат. Ако състоянието не ви позволи да се свържете с лекаря сами, обадете се на линейка.

Лекарят ще помогне да се анестезира мястото на нараняване и ще препоръча лекарства, които можете да вземете сами. Обикновено при силна болка се препоръчва да се приема парацетамол. Ако това не помогне, може да са необходими специални предписани лекарства за болка. Лекарят може също да предпише нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) под формата на крем или гел, например кетопрофен. Трябва да се нанесе на мястото на разтягане и веднага след това да се измият ръцете.

Кетопрофен повишава чувствителността на кожата. По време на лечението и в продължение на две седмици след това трябва да се избягва контакт на тези зони с пряка слънчева светлина или изкуствена светлина (например в солариуми). НСПВС за перорално приложение (например, ибупрофен таблетки) също спомагат за облекчаване на подуването и възпалението.

В някои случаи при разтягане се прилага гипсова шина или превръзка, както при фрактури. От 2-3 дни се предписва физиотерапия, която ускорява процеса на възстановяване. По-често това е UHF, по-късно - озокерит, компреси с лекарствени вещества, терапевтичен масаж, физиотерапия, електрофореза с абсорбиращи, противовъзпалителни и упойващи средства. В случай на разкъсване на сухожилията или мускулите и неуспеха на консервативното лечение, Вашият лекар може да препоръча хирургично лечение. По време на операцията, увредените тъкани се зашиват заедно, след което се нанася гипс, докато конците се разтопят напълно.

Възстановяване след разтягане

Продължителността на възстановяването на тъканите зависи от тежестта на участъка. Например, ако опънете глезена, можете да ходите за 1-2 седмици, пълното възстановяване ще отнеме 6-8 седмици и отново можете да се занимавате със спорт след 8–12 седмици. При мускулни навяхвания времето за заздравяване варира значително. Понякога отнема няколко седмици, понякога няколко месеца.

В някои случаи хроничните усложнения (болка, краткотрайно подуване и нестабилност) продължават месеци и дори години.

Трябва да се свържете с травматолог, ако след определеното време след разтягане не се подобрите или, напротив, симптомите стават по-изразени.

Профилактика на навяхвания, стави и мускули

За да се избегне разтягане, трябва да се внимава по време на тренировка и в ежедневието. Въпреки това, в никакъв случай не можете да защитите себе си или децата си от упражнения. Редовното разтягане и укрепване на мускулите като част от цялостната фитнес програма помагат да се избегне разтягане и да се запази силата и гъвкавостта на ставите. За предотвратяване на разтягане на глезена, вземете удобни обувки, особено за спорт, а също и ако трябва да прекарвате по-голямата част от деня си на крака. Обувките трябва да са високи, за предпочитане на връзки, така че да фиксират здраво глезените. Вие не можете да носите износени обувки, тъй като те са по-лесни за навиване на крака. Когато носите обувки с висок ток, това също е по-вероятно.

При чести стречинг по време на тренировки, трябва да използвате специални фиксатори или да увийте уязвимите стави с еластична превръзка за допълнителна защита. Има специални упражнения, които подпомагат укрепването на мускулната система и намаляват риска от навяхвания.

5 правила за защита срещу разтягане

  • Направете затопляне преди тренировката и последващото сработване.
  • Не упражнявайте до изтощение, в състояние на умора се увеличава рискът от злополука.
  • Избягвайте падане - поддържане на реда по стълбите, в коридорите и в градината, а през зимата за поръсване на релсите до къщата с пясък е отлична превенция на нараняване.
  • Опитайте се да не ходите или да се движите по неравни повърхности.
  • Яжте правилно, така че мускулите да са силни, а костите и ставите да са силни.

Къде да се прилага при разтягане?

С помощта на услугата можете бързо да намерите:

  • травматолог;
  • всички аварийни съоръжения в града;
  • аварийни услуги за деца;
  • 24-часова спешна помощ;
  • платени центрове за травми.