Основен / Коляно

колаген

K ollagen е прост протеин, основният компонент на съединителната тъкан. Веществото не съдържа съществени аминокиселини, но това не става по-малко важно - колагенът е третата част от общия протеин в организма. Поради тази субстанция мускулите са еластични, еластични и могат да устоят на физическото въздействие. Благодарение на тези свойства, колагенът намира приложение в спортното хранене.

Полза и вреда

Колагенът е средно 6% от теглото на човек, а структурата е верига, през която ставите, сухожилията, мускулите и сухожилията могат да се разтягат и свиват. При достатъчно съдържание на колаген рискът от разкъсване на мускулите или сухожилията е практически елиминиран. Също така веществото е отговорно за:

  • образуването на нови клетки от съединителна тъкан, което предотвратява изчерпването на хрущяла;
  • създаване на структура от хаотични клетки, която прави мускулите и сухожилията по-силни и по-устойчиви;
  • задържане на влага от клетките, което помага да се избегне триенето на ставите;
  • малък мускулен растеж, свързан с подобрено кръвоснабдяване и хранене;
  • поддържане на млада кожа и забавяне на бръчките, увисване и увисване.

Поради последната причина, колагенът е особено полезен за жени, които внимателно следят външния им вид.

Кой се нуждае от колаген

Колагенът е необходим за хора над 25 години - това е възрастта, когато нейният синтез започва да се забавя. Колагеновите добавки ще спомогнат за поддържане на тялото в добро състояние и за красивото тяло.

Правила за приемане

Обикновените хора се нуждаят от до 2 g колаген на ден, любители спортисти до 5 g, и с интензивно обучение до 10 g.

За максимален ефект се приема спортен колаген с хондопротектори: хондроитин и глюкозамин. За по-добра абсорбция - с много витамин С.

Къде?

Колагенът се съдържа в много познати храни: месо, риба, червени плодове и зеленчуци, картофи, водорасли и бирени дрожди. Но малко хора знаят, че обикновеният желатин е колаген, само хидролизиран. Получава се от животински колаген по време на продължително готвене - желатинът не отстъпва по свойствата си на колагенови добавки или хранителни добавки, само цената е много по-ниска.

Форми и видове колаген

Въпреки наличието на еквивалент на бюджета, пазарът на спортно хранене е пълен с разнообразни колагенови добавки. Веществото е представено в течна форма, прах, капсули и таблетки.

Течният колаген се абсорбира най-добре от всички други, но е много придирчив по отношение на транспорта и съхранението. Формата на прах се счита за най-популярна, защото се комбинира лесно с други хранителни добавки. Капсулите и хапчетата са най-удобни, но по-лоши за храносмилане.

Колагенът в неговия състав е разделен на два типа:

  • животно - от кости, хрущяли и кожи от едър рогат добитък;
  • морски - от люспи и други части на морски организми.

Противопоказания и странични ефекти

Тъй като желатинът може да се абсорбира слабо, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да го приемете, особено при наличие на хронични заболявания. За строгите противопоказания може да се припише само индивидуалната непоносимост към животинския протеин. Има повече странични ефекти от приема на колаген: могат да се появят алергии, гадене или повръщане - ако изпитвате тези симптоми, можете просто да намалите дозата.

Колагенът е незаменим протеин за ставите, сухожилията и тялото като цяло. Не трябва да отлагате неговото приемане, особено когато има бюджет и познати желатин.

Колаген за ставите в спортното хранене: полза или вреда?

Колагенът се отнася до протеинови съединения. Той присъства в клетките на епидермиса, ставите, хрущялите, костите. Той е основният протеин, който формира скелета на човек, мускулатура, външен вид. Гимнастичките, бодибилдърите използват колаген като строителен материал за скелета, за укрепване на лигаментите и ставите. Колагенът влияе върху степента на разтягане на мускулите при изпълнение на канап.

Структура на колагена

Колагенът, подобно на всеки протеин, се състои от набор от аминокиселини:

  1. Глицинът е в протеина 30%. Той принадлежи към заменими аминокиселини - синтезирани от човешкото тяло от други аминокиселини. Лекарите препоръчват приемане със стрес, физически и психически стрес. Глицинът има седативно действие, нормализира съня.
  2. Пролинът е включен в групата на заменими аминокиселини. С правилното протеиново хранене тялото получава необходимото количество. Пролин (колагенът се състои от 15-20%) е отговорен за силата на лигаментите, еластичността на кръвоносните съдове. Аминокиселината се намира в млечните, месните, рибните продукти., Бобови растения, соя, пролин за снабдяване със зеле.
  3. Аргининът е междинен продукт между есенциалните и несъществените аминокиселини. Синтезира се в достатъчно количество при здрави възрастни. Тялото на детето и възрастен, подложени на заболявания, не произвеждат аргинин в необходимите количества. Синтезира растежен хормон. Включени в имуномодулаторите, хепатопротекторите в синтетичния синтез. Спортните треньори препоръчват аминокиселината на културистите, вдигане на тежести за правилното хранене на мускулите. Като част от колагена отнема 8 - 10 процента. Тя влиза в тялото от ядки, мляко, елда, морска мазна риба.
  4. Аланин участва в енергийния обмен. В черния дроб се превръща в глюкоза. Възможен е обратен процес - глюкогенеза. Показва метаболитни продукти, образувани по време на тренировка. В комбинация с други аминокиселини, той образува нови съединения, включително коензим А. Той участва в производството на енергия по време на мускулни натоварвания.
  5. Лизин, незаменима аминокиселина, източник на енергия и мускулен растеж. Биохимиците препоръчват анаболни културисти, като профилактично средство за остеопороза, инфекциозни заболявания. Той е отговорен за "снабдяването" с калций в костната тъкан. Соя, картофи, кисело мляко, свинско месо - основните доставчици на тази аминокиселина в организма.

Ползи за ставите

Съставът на аминокиселините в колагена облагодетелства ставите. Колагенът подхранва съединителната тъкан:

Тялото получава колаген от протеинови храни. По време на тренировка, нараняване, възстановяване на ставна тъкан, увреждането изисква по-голямо количество колаген. Диетолозите съветват приемането на вътрешности, които съдържат естествен колаген: кости, хрущяли. Това е мит. Суровините трудно се дъвчат и обработват. Тялото не получава допълнителен колаген. Съвет: предпочитайте желета, желета, мармалада - желеподобни продукти.

Вторият вариант - използването на биологични добавки:

  1. 1. Желатин - екстракт от лепкава субстанция от месо, хрущял на животни. Предотвратява разрушаването на ставния хрущял, възстановява тъканите. Експериментално е потвърдено използването на водоразтворим желатин при пациенти с артрит. В проучваната група - 150 възрастни хора с възпалени коленни стави. Ежедневната употреба на една чаена лъжичка желатин дава резултат - подвижността на ставите. Курсът на приемане на лекарството в експерименталната група е четири месеца.

Внимание! Пациенти с тромбофлебит, със заболявания на кръвта не могат да приемат желатин - съсирването на кръвта е нарушено.

  1. 2. Хидролизиран колаген (пречистен двукратно дестилиран желатин) е бял или сивкав прах без вкус. В търсене на спортисти. Експериментално е доказано, че тя се абсорбира по-добре от желатина. Действието на хидролизата е подобно на пречистения протеин за спортно хранене.

Спортните лекари съветват колагенова добавка с витамин С. Тя се произвежда в Русия под името "Колаген ултра". Курсът на приемане - до един и половина месеца. Вие ще се нуждаете от 4-6 опаковки с биологична добавка.

Тук ще намерите десетки руски и чуждестранни производители на добавки в магазините за спортно хранене. Спрете избора на препоръките на лекари и обучители.

Видео: Добавки за ставите: Колаген / Желатин. Научни изследвания и факти.

Обмяна на колаген

По време на живота на тялото се извършва непрекъснат синтез и разрушаване на колагеновите влакна. В младежта този процес е балансиран, протеиновите аминокиселини са повече от достатъчни за изграждане и защитна функция. Годишен обмен - 6 кг колагенови влакна. След 30 години разграждането на протеините преобладава над синтеза. Влакната стават твърди, крехки. Съединителната тъкан се разрушава. Протеинът слабо държи водните молекули. Оттук и „хрущенето“ на ставите. Кожата става суха, набръчкана. Ограничена подвижност на ставите.

Синтез на колаген се появява, ако:

  • човек яде протеинова храна;
  • използва витаминни комплекси;
  • извършва физически упражнения ежедневно;
  • спи добре - натрупването на аминокиселини на колаген се случва през нощта;
  • не изпитва стрес, стрес.

Дозировка и приложение

Колагенов хидролизат се приема ежедневно в 5-10 грама. Тази доза се предписва от спортни лекари и треньори на спортисти. Като се вземат предвид:

  • здравен статус на спортист;
  • степен на физическа активност;
  • наличие на наранявания на ставите;
  • навяхване;
  • болки в ставите.

Внимание! Само спортният лекар ще даде правилното назначение за курса на прилагане на биологична добавка на базата на колаген. Добавки, които не се препоръчват за прием на хора, страдащи от затлъстяване. Приемът на колаген ще влоши заболяването.

Спортните лекари предписват съвместен прием на два лекарства - колаген и протеинов хидролизат. Той укрепва лигаментите, изгражда мускулната маса в културистите. Връзките са еластични за разтягане (канап).

Колагенови кремове и гелове

Спортистите в преследване на насищане на съединителната тъкан с колаген използват колаген-съдържащи мехлеми заедно с хранителни добавки. Това е мит. Протеиновите молекули през кожата не достигат до мястото на синтеза на аминокиселини.

Козметичните продукти, съдържащи колаген, не насищат клетките с аминокиселини. Първоначалният ефект е овлажняване на епидермиса. Инжекциите с колаген дават временен и съмнителен ефект.

Заключение: външната употреба на колаген, инжекциите няма да дадат резултати.

заключение

Помогнете на тялото да синтезира колаген толкова дълго, колкото е възможно:

  • Следете качеството на продуктите;
  • спазват начина на работа и почивка;
  • не пушете;
  • се движат;
  • Избягвайте стреса.

Като следвате тези препоръки, ще избегнете интензивното разрушаване на колагеновите влакна: дисимилацията няма да има време за синтез на нови молекули.

Колаген (желатин) за стави и връзки

Съдържанието

Колагенът е един от най-често срещаните протеини в човешкото тяло, неговата маса е 6% от телесното тегло. Колагенът присъства в почти всички тъкани на тялото, той е основният структурен протеин, който формира нашето тяло и осигурява здравината на тъканите, всъщност, тя държи или свързва клетките заедно.

Повечето от колагена се намира в съединителните тъкани, които изпълняват механична функция: кости, хрущяли и връзки. Има три вида колаген, всеки от които присъства предимно в определена тъкан. Така че, в хрущяла на ставите основно се съдържа тип II, този вид колаген се предлага в таблетки за поглъщане. Тип I и тип III се намират в снопчета и кости.

Добавки в капсули или хранителен желатин? За да редактирате

Много хора дори не осъзнават, че желатинът е хидролизиран колаген. Желатинът се получава чрез частично разрушаване на животинския колаген чрез термична обработка (дългосрочно кипене) и техните биологични свойства са практически същите, тъй като последният се унищожава по същия начин в олигопептиди в стомашно-чревния тракт. Желатинът се използва в хранителната промишленост като сгъстител, тази хранителна добавка преди това се е опитвала дори да се продава като протеин за спортисти, но колагенът е малко полезен за изграждане на мускулна тъкан, тъй като има по-нисък аминокиселинен състав. Въпреки това, желатинът може да се използва като средство за укрепване на ставите и връзките. Така, вместо на колаген в таблетки или капсули за хиляда или повече рубли, можете да вземете редовен желатин за храна в еквивалентни дози и ще получите същия терапевтичен ефект [1], който разумно спестява парите ви.

Аминокиселинен състав на желатин: [2]

Ефект върху тялото Edit

Хидролизираният колаген или желатин се абсорбират добре от храносмилателния тракт. Изследвайки усвояването на това вещество, учените са открили интересен факт: част от колагена се абсорбира под формата на олигопептиди (вериги от аминокиселини), които могат да влязат в кръвта. [3]

Други проучвания показват, че погълнатият колаген е в състояние да възстанови целостта на хрущяла, да укрепи лигаментите и да облекчи болките, когато ставите са засегнати. [4] [5] [6] Наблюдава се повишаване на плътността на колагеновите влакна и фибробластите в кожата, хрущялите и лигаментите [7] (фибробластите са клетки, които произвеждат колаген вътре в тялото). Учените намират обяснението на тези ефекти на факта, че колагенът се абсорбира частично под формата на олигопептиди, както е споменато по-горе. Тези олигопептиди имат стимулиращ ефект върху фибробластите на съединителната тъкан, всъщност ги принуждават да работят по-интензивно и също така активно да се разделят. [8]

Желатин в доза от 5 г на ден в продължение на 6 седмици може значително да подобри свойствата на кожата: еластичност и гладкост. [9]

Последните тестове показват още един положителен ефект: укрепване на костите поради активиращия ефект върху остеобластите. [10]

Доказани колагенови положителни ефекти:

  • Укрепване на хрущяла
  • Укрепване на сухожилията
  • Укрепване на костите
  • Подобряване на мускулното хранене (аминокиселините влизат в изграждането на мускулна тъкан и сравнително високото съдържание на аргинин (8%) спомага за подобряване на притока на кръв в мускулите).
  • Подобряване на свойствата на кожата

В бодибилдинг и пауърлифтинг за укрепване на костите, сухожилията и ставите се препоръчва да се вземат колагенови таблетки или желатин в доза от 10 g на ден, за 1 или 2 дози в суха форма, питейна вода, разтваряне във вода или приготвяне на желе. [11] Добавката е абсолютно безопасна и има напълно естествен произход (направена от костите и хрущяла на животните чрез продължително кипене и последващо унищожаване от ензими или киселини).

За да се подобри ефективността на курса се препоръчва да се комбинира с хондроитин сулфат и глюкозамин сулфат. Или използвайте заедно с други добавки за връзки и стави. И много витамин С.

Желатинът не се абсорбира еднакво добре. Излишъкът от желатин може да причини много проблеми, сред които най-безвредно е увеличаването на съсирването на кръвта.

Не злоупотребявайте с продуктите със съдържание на желатин за хора, склонни към тромбоза и тромбофлебит, както и тези, които страдат от уролитиаза и жлъчнокаменна болест, тъй като те могат да провокират обостряне на заболяването.

Важно е също да се помни, че желатиновите тинктури, които се използват за лечение на заболявания на ставите, могат да доведат до запек, възпаление на хемороиди, както и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Също така, хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и оксалурична диатеза, е необходимо да се яде желатин само след консултация с лекар, тъй като повишеното съдържание на оксалогени в този продукт може да предизвика обостряне на тези заболявания.

В допълнение, има случаи на алергии след консумиране на храни с желатин в храната.

Спортно хранене Колагенът - за какво е предназначен?

Колагенът е протеиново съединение, което се образува от няколко малки вериги аминокиселини. От общото телесно тегло този протеин е 6%. Нека погледнем отблизо този компонент, неговите свойства и приложения за бодибилдинг. Разберете дали наистина се нуждаем от това под формата на спортна добавка.

Какво представлява колагенът и за какво се използва?

Колагенът присъства във всички тъкани на тялото и изпълнява много различни полезни функции:

  • Участва в оформянето на тялото;
  • Отговаря за силата на тъканите;
  • Поддържа клетките в свързано състояние;
  • Отговаря за опазването и възстановяването на органи, кости, сухожилия, хрущяли и кожа;
  • Помага за заздравяване на рани и възстановяване на увредените тъкани.

Има два начина за получаване на колаген:

  1. Синтезирайте в тялото си;
  2. Вземи с помощта на хранителни добавки.

Процесът на синтез на колаген в организма е доста сложен и се среща в няколко етапа. Първо, образуването на проколаген се осъществява под влиянието на витамин С, както и на пролин и лизин. Освен това, вече извън клетката, проколагенът става колаген. Ако липсва витамин С, тогава процесът на образуване на въпросното вещество се осъществява с помощта на витамин Е, каротин, пантотенова киселина, биотин, пиридоксин, както и редица минерали и микроелементи.

След 25 години започва период, когато нивото на колаген намалява с 1-3% всяка година. Според проучвания, вече на възраст от 50 години, тялото е в състояние да произвежда само една трета от необходимото количество колаген. В резултат на това мускулите губят своята твърдост и еластичност, хрущялите и ставите стават по-крехки, костната плътност намалява. Дефицитът на колаген е съпроводен от загуба на еластичност на кожата, поява на целулит и бръчки.

Именно в периода след 25 години трябва да се обърне внимание на хранителните добавки. Преди да достигне тази възраст, тялото може самостоятелно да произведе достатъчно количество колаген. Днес можете да намерите много рекламна козметика, базирана на този компонент. Производителите подчертават, че колагенът може да забави стареенето. В това има някаква истина и доста голяма, но ще разгледаме как да използваме тази добавка, за да подобрим резултатите от културизма.

Колаген в спортното хранене

Пазарът на спортно хранене може да предложи отделна добавка - колаген, предназначен специално за спортисти. По правило такъв продукт се предлага в течна форма и се обогатява с различни витамини. Колагенът, като спортна добавка, съдържа доста голямо количество аминокиселини, като глицин и пролин. Те са основните строителни материали за образуването на колаген и еластин в организма. Колагенът и еластинът от своя страна образуват връзките, съединителните тъкани, ставите, сухожилията и кожата.

Колагенът в спортното хранене се абсорбира бързо и дава възможност за приблизително изчисляване на времето за възстановяване на ставите и сухожилията след тежки тренировки или травми. Използването на такива лекарства в бодибилдинг може да намали болката и да подобри функционирането на съединителната тъкан.

Въпреки факта, че колагенът се произвежда до 25 години в пълен и достатъчен обем, спортното хранене на базата на този компонент се препоръчва за всеки. Това е особено вярно за тези, които участват в силовите спортове, защото натоварването на мускулите, костите, ставите и сухожилията е огромно и трябва да поддържате тяхното функциониране при такива условия.

Що се отнася до приемането, колагеновото спортно хранене обикновено се консумира на празен стомах. Най-доброто време за нанасяне е сутрин на празен стомах, между храненията и преди лягане.

Колагенът е много полезна добавка не само в спорта, но и в ежедневието. Ако искате да предотвратите наранявания на ставите и костите, както и да запазите кожата и косата си млади, съветваме ви да приемате тази добавка профилактично, поне веднъж годишно.

Колаген за спортисти: ползите и отзивите

Колагенът е уникален протеин, който е основният компонент на човешката съединителна тъкан и е част от хрущял, връзки, стави, кожа и кръвоносни съдове. Той е отговорен за еластичността на тъканите, осигурява тяхната устойчивост на стрес. Колагеновият протеин се синтезира в тялото самостоятелно и неговото количество е достатъчно за обикновен човек. Въпреки това, хората, които активно участват в спорта, често нямат този протеин, което води до негативни последици.

Обезщетения за колаген

Колагенът за спортистите е особено важен. В тандем с еластинови фибри този протеин помага да се движи гладко, лесно и без болка. В допълнение, колагеновият протеин:

  • действа като основа на ставите, сухожилията, костите и хрущялите, е отговорен за тяхната еластичност и способност да издържат на тежки натоварвания по време на тренировки;
  • придава на кожата еластичност и еластичност, което е важно за хората, които се опитват да натрупат мускулна маса или, обратно, да отслабнат;
  • подобрява притока на кръв към мускулната тъкан;
  • укрепва съединителната тъкан;
  • ускорява възстановяването на костите след нараняване;
  • насърчава регенерацията на тъканите;
  • съдържа повече от 20 аминокиселини, необходими за пълното функциониране на организма;
  • спомага за намаляване на теглото, увеличава скоростта на метаболизма;
  • намалява риска от нараняване;
  • подобрява спортните постижения.

Защо не е достатъчно колаген

Колагенът в спорта е важен поради големите натоварвания, тъканът на хрущяла се изтънява, еластичността на ставите и връзките се губи, рискът от нараняване се увеличава, появяват се мускулни болки. Това се дължи на факта, че тялото няма време да произведе достатъчно количество колагенов протеин. В допълнение, съществуват редица фактори, които влияят негативно върху производството на колаген в организма. Те включват:

  • лоша екология;
  • неправилно и небалансирано хранене;
  • редовни диети;
  • лоши навици;
  • продължително излагане на ултравиолетови лъчи;
  • захар и рафинирани въглехидрати;
  • наличието на някои автоимунни заболявания.

Важно е да се отбележи, че естественият синтез на колаген намалява с възрастта. Бръчките, увисването на кожата, болката и хрущенето в ставите са доказателство за неговия упадък. В допълнение, за производството на колаген в организма трябва да има достатъчно витамин А, С, Е, D, F, сяра, цинк, мед, желязо и други хранителни вещества.

Къде да получите спортен колаген

Колагенът се съдържа в месо, морски дарове, зелени зеленчуци, зеленчуци, плодове и плодове. Но за спортистите обичайното хранене не е достатъчно, за да запълни липсата на този протеин. Ето защо, треньорите препоръчват специален спортен колаген. Сайтът body-factory.ru в раздела с колаген представя богат избор от спортна екипировка от надеждни и доказани марки. Тук можете да си купите колаген за спортисти в капсули, таблетки или течност. Независимо от формата, всички продукти отговарят на международните стандарти и изисквания и са добре усвоени.

Когато не можете да приемате спортен колаген

Колагенът в спортното хранене е абсолютно безвреден. Основното нещо - да се съобразят с дозата и да вземе според инструкциите. Преди употреба най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като колагенът има някои противопоказания, включително:

  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • чернодробна недостатъчност;
  • патологии на хемопоетичната система;
  • индивидуална непоносимост.

Спортно хранене с колаген: ревюта

Правете спорт за възстановяване на тялото след раждането. Първото обучение беше много трудно. Треньорът ми ме посъветва да си купя течен спортен колаген. Поръчано за body-factory.ru колаген CyberMass Колаген Течност. Много съм доволен! Първо, удобни опаковки и готови за пиене. Няма нужда да се забъркваш с мерителни лъжици, търси вода... На второ място, приятен вкус. Трето, осезаеми резултати след няколко дни прием. Лесно се движеше, изчезваше неприятен скърцане, изчезваха мускулни болки. Хубав бонус беше подобряването на кожата, косата и ноктите. Приемам ежедневно на празен стомах 1 порция.

По време на тренировки се тревожеше старата колянна травма. Познатият треньор препоръчва да се пие колаген. Изберете комплекс от Scitec Nutrition в течна форма. Болката и дискомфортът изчезнаха. Също така забелязах, че стана по-лесно да се обучава, постепенно да се укрепва режимът.

Владимир, на 33 години

Мога спокойно да кажа, че нито един културист не може да направи без колаген. Аз не съм изключение! Те предпочитат да пият спортколагенови капсули. Харесвам лекарството от американската компания Biovea. При нормално обучение пия по една капсула половин час преди хранене. Когато сте подсилени, увеличавам дозата до 3 капсули: една се приема преди хранене, два - един час преди тренировката. Комбиниране на колаген с протеин. Ефектът е страхотен!

В спортното хранене, колагенът е незаменим с всяко желание!

Колагенът е важен строителен протеин, който присъства във всички съединителни тъкани на човешкото тяло - в костите и хрущялите, епидермиса и ставите. Неговите функции включват формирането и поддържането на скелета и мускулите, осигурявайки здравината и еластичността на тъканите, включително мускулите, както и запазването на тяхната възстановителна функция. Тези свойства ви позволяват активно да използвате колаген в спортното хранене.

Състав на колагена

Протеинът съдържа редица полезни аминокиселини:

  1. Аланин. Тази аминокиселина участва активно в метаболизма на тъканите, произвеждайки енергия по време на физическо натоварване и отделяйки метаболитни продукти. Веществото участва в синтеза на глюкоза в черния дроб и може да премине към други полезни съединения при взаимодействие с други аминокиселини;
  2. Proline. Един от най-важните компоненти на колагена, както и около 20% протеин. Заменяема аминокиселина (може да се синтезира от организма от други аминокиселини), която е отговорна за еластичността и здравината на тъканите;
  3. Глицин. Също така е съществена аминокиселина. Отнема около 30% от колагена. Глицинът има успокояващ ефект върху нервната система и е необходим за организма при големи натоварвания и напрежения;
  4. Лизинът е незаменима аминокиселина, която не може да бъде синтезирана от други. Веществото участва в производството на енергия в тъканите и е отговорно за растежа на мускулите, както и за приема на калций в ставите и костите. Синтезирано от ферментирали млечни продукти и нишестени храни - картофи, соя, свинско месо, натурално кисело мляко;
  5. Аргинин. Прави 8-10% колаген. Производството на аминокиселина пряко зависи от състоянието на имунната система и значително се забавя при отслабване на здравето. Аргининът е отговорен за синтеза на растежен хормон, участва в енергийния обмен на тъканите и се използва активно в медицински препарати за повишаване на имунитета и подобряване на чернодробната функция. Хранителни източници на аминокиселини - мастни морски риби, ядки, елда, мляко.

Ползи за спортисти

Колагенът изпълнява редица функции, важни за хората, занимаващи се със спорт:

  • укрепване на ставите, хрущялите и връзките. С особено интензивно физическо натоварване, солта редовно се измива от ставите, сухожилията страдат от постоянно напрежение, което заплашва да причини наранявания. Редовният синтез на колаген защитава ставите и предотвратява възникването на негативни процеси;
  • поддържане на еластичността на мускулите и тъканите. Имотът, особено важен за жените, с редовни упражнения за разтягане и спорт, като йога, пилатес и стречинг;
  • функцията на сградата. Чрез натрупване в мускулите и тъканите и повишаване на техните метаболитни функции, колагенът спомага за натрупването на мускулна маса при спортисти, които участват в спортните сили.

За редовния синтез на колаген в организма са важни следните условия:

  • здрав нощен сън (тогава се натрупва протеин в тъканите);
  • нормално състояние на нервната система (липса на стрес);
  • достатъчно ниво на витамини и минерали в организма;
  • умерена, но редовна физическа активност;
  • редовна консумация на протеинови храни или специални добавки.

Колаген за спорт

Колагенът е вещество, принадлежащо към групата на протеиновите съединения. При хората се открива в кожата, костите и хрущялните тъкани. Този протеин участва пряко в образуването на скелета и мускулната тъкан. Колагенът е необходим за атлетите за укрепване на скелета, ставите и сухожилията. Ако това не е достатъчно, човек няма да е в състояние да се справи добре с някои спортове.

Днес не са описани 28 вида колаген. Основната им разлика е аминокиселинната последователност, както и степента на модификация. Хиалинният и влакнестият хрущял, както и стъкловидното тяло и роговицата съдържат колаген тип 2.
Приблизителният състав на хрущяла: 75% вода, 20% тип II колаген, 5% хондроитин и хиалуронова киселина.
Колагенът / желатинът, взет с храна, осигурява строителен материал, от който тялото ще синтезира своите колагени.
Приемането на колагенов хидролизат / денатуриран алкохол може да повлияе положително на състоянието на ставите, ако в организма липсват определени аминокиселини.

Структура на колагена

Колагеновата молекула е правоъгълна спирала на три α-вериги. Това образуване е известно като тропоколаген.

Съставът на този протеин включва редица аминокиселини. Помислете за всеки от тях по-подробно.

  • Глицин. Колагенът се състои от една трета. Глицинът се произвежда от човешкото тяло от други аминокиселини. Той има положителен ефект върху работата на нервната система, така че може да се приема с нервно напрежение, безсъние, раздразнителност, емоционално изтощение.
  • Proline. Отнася се до заменяеми аминокиселини. Колагенът с около 15-20% се състои от пролин. Ако човек яде храни, богати на протеини, това вещество влиза в тялото в достатъчни количества. Съдържа аминокиселина в месо, риба, мляко и млечни продукти, както и фасул, соя, зеле. Пролинът укрепва лигаментите и кръвоносните съдове.
  • Аргинин. Това вещество не се отнася напълно до заместими или незаменими аминокиселини, но заема междинно положение. 8-10% колаген се състои от аргинин. При възрастни, които нямат здравословни проблеми, аргининът се синтезира в организма. Болестите намаляват производството на това вещество. При децата също не се произвежда достатъчно. Аргининът е включен в състава на имуномодулаторните лекарства и хепатопротекторите. Хората, участващи в тежки спортове, се насърчават да използват аргинин, за да поддържат мускулите си. Аминокиселината е част от следните продукти: морска риба, елда, мляко, ядки.
  • Аланин. Това вещество се изисква за обмен на енергия. В клетките на черния дроб аланинът се превръща в глюкоза. Обратният процес се нарича глюкогенеза. Аланинът отстранява метаболитите, произвеждани от организма по време на спортни дейности. Комбиниран с други аминокиселини, той образува нови вещества, например коензим А. Аланин помага за производството на енергия по време на тренировки.
  • Лизин. Тази киселина се класифицира като съществена. Той е необходим за нормалния растеж и развитие на мускулната тъкан и производството на енергия. В културизма се използва за предотвратяване на остеопороза и различни инфекциозни заболявания. Лизинът е отговорен за осигуряване на организма с калций. За да попълните запасите от тази аминокиселина, трябва да ядете свинско, картофи, соя, кисело мляко.

Ползи за ставите

Съставът на аминокиселините в колагена облагодетелства ставите. Колагенът подхранва съединителната тъкан:

  • укрепване на целия лигамент (сухожилия, стави, хрущял);
  • подобрено хранене на мускулите, дължащо се на аминокиселините, съдържащи се в колагена;
  • значително подобрение в свойствата на кожата.

Тялото получава колаген от протеинови храни. При физическо натоварване, нараняване, възстановяване на ставна тъкан, увреждането изисква по-голямо количество колаген. Диетолозите съветват приемането на вътрешности, които съдържат естествен колаген: кости, хрущяли. Това е мит. Суровините трудно се дъвчат и обработват. Тялото не получава допълнителен колаген. Съвет: предпочитайте желета, желета, мармалада - желеподобни продукти.

Вторият вариант - използването на биологични добавки:

    Желатинът е екстракт от лепкава субстанция от месо, животински хрущял. Предотвратява разрушаването на ставния хрущял, възстановява тъканите. Експериментално е потвърдено използването на водоразтворим желатин при пациенти с артрит. В проучваната група - 150 възрастни хора с възпалени коленни стави. Ежедневната употреба на една чаена лъжичка желатин дава резултат - подвижността на ставите. Курсът на приемане на лекарството в експерименталната група е четири месеца.

Колагенът е протеин, който е в основата на човешката съединителна тъкан - хрущял, сухожилия, стави. Той осигурява тяхната сила, както и устойчивост на стрес, той е отговорен за еластичността на мускулите и ставите.

Спортните лекари съветват колагенова добавка с витамин С. Тя се произвежда в Русия под името "Колаген ултра". Курсът на приемане - до един и половина месеца. Вие ще се нуждаете от 4-6 опаковки с биологична добавка.

Тук ще намерите десетки руски и чуждестранни производители на добавки в магазините за спортно хранене.
Спрете избора на препоръките на лекари и обучители.

Обмяна на колаген

По време на живота на тялото се извършва непрекъснат синтез и разрушаване на колагеновите влакна. В младежта този процес е балансиран, протеиновите аминокиселини са повече от достатъчни за изграждане и защитна функция. Годишен обмен - 6 кг колагенови влакна. След 30 години разграждането на протеините преобладава над синтеза. Влакната стават твърди, крехки. Съединителната тъкан се разрушава. Протеинът слабо държи водните молекули. Оттук и „хрущенето“ на ставите. Кожата става суха, набръчкана. Ограничена подвижност на ставите.
Синтез на колаген се появява, ако:

  • човек яде протеинова храна;
  • използва витаминни комплекси;
  • извършва физически упражнения ежедневно;
  • спи добре - натрупването на аминокиселини на колаген се случва през нощта;
  • не изпитва стрес, стрес.

Колагенът е фибриларен протеин, който формира основата на съединителната тъкан на тялото (сухожилие, кост, хрущял, дерма и др.) И осигурява неговата сила и еластичност.

Състав на колагена

Дозировка и приложение

Колагенов хидролизат се приема ежедневно в 5-10 грама. Тази доза се предписва от спортни лекари и треньори на спортисти. Като се вземат предвид:

  • здравен статус на спортист;
  • степен на физическа активност;
  • наличие на наранявания на ставите;
  • навяхване;
  • болки в ставите.

Колагенът не съдържа аминокиселини, витамини или специални минерали. Не подобрява обмяната на веществата и няма анаболен ефект върху организма. Той е строителен материал за клетките на епидермиса, ставите и сухожилията.

Колагенови кремове и гелове

Спортистите в преследване на насищане на съединителната тъкан с колаген използват колаген-съдържащи мехлеми заедно с хранителни добавки. Това е мит. Протеиновите молекули през кожата не достигат до мястото на синтеза на аминокиселини.
Козметичните продукти, съдържащи колаген, не насищат клетките с аминокиселини. Първоначалният ефект е овлажняване на епидермиса. Инжекциите с колаген дават временен и съмнителен ефект.
Заключение: външната употреба на колаген, инжекциите няма да дадат резултати.

Колагенът има подмладяващ ефект върху човешката кожа и косата. Много жени използват колаген, за да възстановят еластичността на кожата или като добавка за продукти за грижа за косата.

Желатин или колагенов хидролизат?

Тази статия ще говори за добавки за ставите. Преди всичко за желатин и за хидролизиран колаген. Нека поговорим за практическите въпроси на използването на тези добавки в нашата обичайна диета. А именно как да се вземат тези добавки, защо те трябва да се вземат точно така, че да е по-добре да се изберат пари, основани на финансови възможности и т.н.?

Оттук и заключението: ако човек има нещо нередно в храносмилането, тогава той просто не може да научи част от това, което е консумирал (например хрущял). Това може да бъде в случай на недостатъчна киселинност на стомашния сок и др. Пепсинът в стомаха най-вече разрушава връзката между колагеновите влакна, а след това панкреасът е свързан с неговите ензими и жлъчния мехур и всички те работят за усвояване на всичко това. Въпреки това, ако киселинността е счупена, тогава няма да усвоим някои от продуктите. Ето защо, най-неуспешната добавка за ставите, кожата и за здравето на нашето тяло е естествен колаген, т.е. hryashchiki, и всичко останало, което казах по-рано. Те са, първо, трудно да се ядат, и второ, трудно се усвояват. Като източник на аминокиселини - това също не е много добър вариант. Много лекари съветват майките да нахранят децата си с хрущяли или сухожилия. Лично аз мисля, че това твърдение не е последователно. Покрих всички ресурси, които можех и не намерих доказателства, че такава храна се абсорбира добре. Но не открих никакви доказателства, че тази храна не се усвоява. Така че тук вероятността от 50 до 50. Обсъдете колагена и желатина.

Благоприятното свойство на колагена е да свързва водата. Поради това той служи като транспортна система за течността и спестява в тези моменти, когато човешката дерма губи естествената си еластичност.

Разликата между желатин и хидролизиран колаген

Тук е много лесно да се разбере и ще дам една проста аналогия, която ще бъде особено разбираема за спортистите. Това е същото като сравняване на суроватъчен протеин и хидролизиран протеин. Суроватъчният протеин е среден протеин (80% протеин в сместа), в нашия случай той е желатин.

Оказва се, че част от материала за нас вече се усвоява във фабриката и затова тази опция е по-достъпна от дъвченето на ставите. Третият вариант, който е най-оптимален за потребителя, е хидролизиран колаген. Той е специално проектиран да улеснява абсорбирането на тялото. Желатинът се взима в производство и допълнително се обработва няколко пъти, като по този начин се произвежда хидролизиран колаген в изхода. Колагенов хидролизат е аналог на хидролизиран протеин. И тук всичко е ясно, че абсорбцията и бионаличността на добавките зависят от това колко е обработена преди да влезе в нашия стомашно-чревен тракт. Съответно най-преработеният продукт ще бъде по-лесен и по-бърз за храносмилане.
Въпреки че има няколко нюанса. Високата степен на пречистване се абсорбира най-добре в теорията, но на практика не съм намерила потвърждение за това. Ако изучавате много литература, чуждестранни интернет източници и различни изследвания, тогава никъде не сравняват степента на усвояване на аминокиселините от хидролизиран колаген и обикновен хрущял или желатин. Обаче, повечето изследвания обикновено се провеждат върху хидролизиран желатин, т.е. върху най-пречистената добавка. Всъщност разликата тук не е в абсорбцията, а в скоростта на абсорбция, както и в протеините: казеин, суроватъчен протеин и др. Хрущялът много дълго ще изнемогва в стомаха, ще бъде изложен на солна киселина и ще се срути до 12 часа, в момент, когато желатинът е до 5 часа, а колагенов хидролизат се абсорбира за 1 час.
Всеки протеинов продукт трябва да се разглежда като аминокиселини в него. Купих саше от желатин в обикновен магазин, разбрах, че 1 грам протеин струва 30 копейки, а това не е лошо. Естествено, като истински източник на протеин (протеин), той не е подходящ, защото съставът на аминокиселините не е същият, а за ставите, сухожилията, кожата и т.н. - това е страхотно нещо. А хидролизираният колаген, и един от най-евтините, струва 1 рубла на 1 грам протеин, т.е. 3 пъти разлика. Заслужава ли да се плаща надплатено, голям въпрос.
Дори ако хипотетично ядете 50 грама желатин и 50 грама хидролизиран колаген, и ако не абсорбирате половината (25 грама) желатин, все още ще бъдете в черно и не губите пари, дори можете да добавите отгоре. Също така искам да насоча вниманието на тези, които обичат различни закупени желета и казват, че хранят ставите. Ако се вгледате внимателно в състава, а след това в желе протеин на сила от 10%, и е много малък. Има много вода и малко протеини, така че няма смисъл да купувате такъв желе и е по-добре да ги направите сами. Но както обикновено има много нюанси, особено по отношение на това как да приемате тези добавки.

Колагенът е почти безвкусен, бял или със сивкав прах, структурата прилича на брашно или мляко на прах. Той е слабо познат на обикновения човек, но е много популярен сред много спортисти.

Как да приемате добавки

Много често хората се сблъскват с факта, че просто разреждат праха с обикновена студена вода и го пият или просто дъвчат желатиновия прах и го измиват с вода на празен стомах. И тогава със същия успех има разстроен стомашно-чревен тракт. И най-важното е, че след това те са изненадани, че те като че ли пият желатин, но няма резултати, след което казват, че не работи. И резултатите в този случай няма да бъде! И защо?
Както вече казах, въпреки факта, че някои от добавките вече са „преработени“ за нас в производството, всичко това все още е доста лесно смилаемо. Нашите храносмилателни органи трябва да свършат много работа. Първо, трябва да сме сигурни, че имаме достатъчно киселинност на стомаха, за да усвоим този въпрос. Особено засегнати са хора с проблеми с панкреаса, така че трябва да са напълно въоръжени. Ако има проблеми, тогава първо трябва да ги разрешите и само след това да използвате желатин. Но ако наистина искате, тогава има някои полезни съвети. Всяка кисела храна ще се използва: аскорбинова киселина, лимонена киселина, някакъв вид чай (джинджифил), което увеличава киселинността на стомашния сок и т.н., като цяло, всичко, което стимулира отделянето на сокове. Включително пикантни, солени и мазни храни.

Колаген COLVITA®

Colvita Natural Collagen (Colvita), ако се използва редовно, може да забави процеса на стареене, който се проявява в увреждането на кожата, органите на движение и физическото изтощение.

През 2008 г. COLVITA®, хранителна добавка и nutricosmetics, която тогава беше достъпна само за директни или пощенски продажби, стана широко известна в Полша. COLVITA® е създаден главно от жени, поради изключителните си анти-стареещи свойства на лекарството.
Въпреки това, бодибилдърите се разтягат и състоянието на кожата е много по-интересно от бръчките, и аз свидетелствам от три години личен опит, че COLVITA® е най-добрият продукт за стреч марка на пазара. Знам колко ефективно стимулира колагеногенезата в кожата отвътре.
Също така придадох спортния си вид на промоцията COLVITA®, като се има предвид и използването му в процеса на спортната тренировка, особено с натоварването на сухожилията, фасциите и сухожилията.
Такива ветерани, като мен, добре знаят, че веществото, което свързва костите с мускулите, се състои от 90% от колагеновите тъкани. И именно отслабващата способност на синтеза на колаген в сухожилията с времето прекъсва кариерите на много спортисти и става драма за активни хора. Когато състоянието позволява, когато мускулите все още могат да бъдат обучени, липсват процеси на колагеногенеза в тъканите, свързващи моторния апарат...
COLVITA® ми помага значително да удължа кариерата си и дори да повторя най-добрите си резултати на възраст над 56 години. Вече препоръчах това изключително откритие на полските биохимици на много от моите приятели, както и на няколко известни американски спортисти. Събирам брилянтни отзиви от спортисти от световна класа за COLVITA®.

Colvita естествен колаген се използва активно като хранителна добавка в случай на увреждане на ставите и мускулно-скелетната система. Употребата му се препоръчва за спортисти и хора, които водят активен начин на живот.

Аз също ви препоръчвам COLVITA®! Това е страхотна хранителна добавка, която:

  • спира процесите на разграждане на колагена в кожата, неговото стареене и бръчки, отлично допринася за изчезването на стрии, петна, белези, белези и следи от всякакви дерматологични проблеми;
  • стимулира цикличния растеж на плазмените нива на аминокиселините, който подпомага анаболния протеинов синтез в организма и ускорява производството на енергия, необходима за мускулната работа;
  • доставя екзогенни аминокиселини директно от живите тройни колагенови спирали: лизин, метионин, лецитин, изолевцин, фенилаланин, триптофан, валин, както и редица ендогенни аминокиселини, които необичайно повишават ефективността на диетата;
  • насърчава регенерацията на хрущяла, ви позволява да контролирате болките в ставите, свързани с тренировки;
  • удължава способността на организма да синтезира колаген в сухожилията и в други части на опорно-двигателния апарат.

COLVITA® удължава кариерата за възрастни спортисти!
Той помага на младите спортисти да укрепят тренировъчния режим!
Лекарството има анализ на антидопинговите сертификати n S 201005881 Център за превантивни проучвания на допинга - Германски спортен университет, организация, сертифицирана по М.К.О.И., както и множество сертификати, признати от международните стандарти. COLVITA® се произвежда във фармацевтичен режим, съгласно стандартите GMP, GSP и HACCP. Това е една от първите хранителни добавки, произведени в Полша, съгласно ISO 22000 cert. № 894/2010. Самият продукт и неговата търговска марка в Полша са защитени с всички права за изключителния дистрибутор COLWAY®.

информация

МОРЕК БОРМАНСКИ - година на раждане 1953 г. Световна шампионка по класически бодибилдинг на ветерани. Извадка от спортист и човек, който живее в хармония със света и природата. В продължение на много години той живее в САЩ, работи, между другото, в Белия дом по време на президентския мандат на Д. Буш (най-възрастната). Обучил е най-известните културисти в света. Завръщайки се в Полша, той се занимава с недвижими имоти и подкрепа за полските биотехнологични постижения. Досега той никога не е участвал в никакви рекламни кампании или търговски промоции на продукти, тъй като няма предложения, които да му изглеждат убедителни.

COLVITA® е хранителна добавка, която Марек приема от 2007 г. насам. За COLVITA®, той направи изключение, защото най-важното за него е съчетаването на думи с реалността и негъвкавите принципи.

Допълнителна информация

Колагенът е най-важният протеин на човешкото тяло. Той е основен строител на съединителна тъкан, връзки, фасция и сухожилия. Той е от решаващо значение за здрави кости, зъби, стави и хрущял. Качеството му в тялото е най-ярко видимо от външния вид на кожата и протичането на процесите на стареене.

Колагенът прониква отвътре и действа върху клетките, възстановява еластичността на кожата, копринеността и гладкостта. В същото време дълбоките слоеве на кожата се овлажняват.

Лиофилизатът съдържа по-малко от 2% вода и около 98% чист протеин, основно биологично активни микропептиди, изградени от всички аминокиселини, които са градивни елементи за колагена. Той действа като прах или гранулат. Процесът на извличане на колагеновия суперхилид от кожата на рибата чрез хидратация и след това освобождаването им чрез отделяне на водата от частиците е неефективен и труден и в резултат на това е скъп. Въпреки това, характеристиките на крайния продукт се оказват наистина сензационни. NNU (Net Nitrogen Utilization) за аминокиселини в получения прах е 98, 96%, и това е най-високата анаболичност на протеиновия изолат, постигната досега в света. Почти всички аминокиселини на пептидите, които запълват капсулите на COLVITA®, участват в ролята на прекурсорните молекули в процеса на изграждане на нови тъканни протеини на тялото!
Това обяснява кариерата на COLVITA® като младежка капсула и колагенно редуциращо средство в кожата. По този начин, COLVITA® - е уникален продукт. За първи път в световната история тези колагенови капсули съдържат лиофилизат от молекули на колаген, а не неговият хидролизат на влакна, както почти винаги се случва, когато рекламата използва много мощна маркетингова дума: колаген.
Съставът на капсулата се допълва от микронизирани водорасли, както и от витамин Е в неговата активна форма. Технологично е разработена от гледна точка на ефективността на грижата за кожата отвътре.
COLVITA® елиминира факторите, които са неблагоприятни за процеса на колагеногенезата, например ефектите на диета, която е бедна на аминокиселини, както и страничните ефекти от приема на дози тестостерон над 100 mg на седмица, което е вредно за синтеза на колаген. Установено е, че системното прилагане на лекарството COLVITA® повишава ефективността на много агенти, които подпомагат процеса на колагеногенезата във фибробластите и хондроцитите - конструирани колагенови дворове. COLVITA® е перфектно съчетан с такива лекарства като Deca, Equipoise, Anavar, Oxandrolone или Primobolan, както и с всички витаминни препарати. По същия начин, COLVITA® повишава ефекта на серните съединения на хондроитин, N-ацетилглюкозамин и много други вещества, които подпомагат спортното обучение, например, свободни аминокиселини, изолирани от много по-малко анаболни хидролизати на колагенови животни.

Колагенът е важен за бодибилдърите, щангистите, powerlifters, които имат наранявания, изпитват дискомфорт, болка, хрускане, ограничена подвижност по време на усилие в ставите, хрущялите и сухожилията.

Единственото противопоказание за превишаване на нормалната норма RDA е 2 капсули на COLVITA® на ден е хиперфункция на щитовидната жлеза. В противен случай, това лекарство е напълно безопасно, основано единствено на натурални съставки. Хората, които са активни в спортни дейности, се препоръчват да приемат 4-8 капсули дневно с храна. Най-добрият ефект от използването на потенциала на препарата COLVITA® се постига от хора, които използват протеинова диета, допълнена с прием на витамин С, което причинява процеса на хидроксилиране на пролин и синтеза на допълнителни колагенови молекули.

Гел Колаген ултра

Активната съставка в състава на гела Collagen Ultra е колагенов хидролизат. Това лекарство е специална, лесно смилаема форма на протеин. Този протеин, който е неразделна част от съединителната тъкан, е част от кожата, костите, кръвоносните съдове, зъбите, хрущялите, сухожилията и сухожилията. В допълнение, съставът на лекарственото вещество включва етерични масла и екстракти, които имат анестетичен ефект върху тъканта.

Форма на приготвяне

Гелът е комплекс от свободни аминокиселини, получени след специално третиране с естествен протеин. Те попадат директно в кръвта и допринасят за синтеза, укрепването и възстановяването на съединителната тъкан.

Колагенът Ultra Gel съдържа в състава си колагенов хидролизат, специално синтезиран набор от аминокиселини, получен със специално третиране на естествената форма на веществото. Тяхното съдържание е оптимално по количество, и най-важното, не изисква допълнителни резерви на тялото за абсорбция. Влизайки в зоната на увреждане директно, през кожата, те веднага започват да засягат увреденото място, създавайки надеждна основа за бързо лечение.
Лекарството осигурява превенция, укрепване и създаване на нова съединителна тъкан. Особено след операция, изгаряния и други наранявания. С помощта на гела е възможно да се възстанови и укрепи хрущялната повърхност на ставите и междупрешленните дискове за относително кратък период от време, да се увеличи силата и еластичността на лигаментите и да се даде допълнителен мускулен тонус.

Начин на употреба

Използването на гела е много просто. Необходимо е да се изтръгне малко количество на дланта и да се втрие в зоната на нараняване с меки масажиращи движения.

Пушенето неутрализира витамин С в организма, който изпълнява защитна функция за колагена, т.е. Всяка цигара, която пушите, предотвратява образуването на калогени и води до стареене на кожата.

Лекарството се абсорбира перфектно от кожата и затова след няколко минути започва анестетичният и лечебен ефект. По този начин, без никакво усилие, можете да снабдите тялото си с количеството компоненти, от което се нуждае, за да се излекува.
Трудно е да се подценява силата на нейните лечебни ефекти. Тя се предлага в аптеките, за да я получите, нямате нужда от лекарско предписание, а прегледите на Collagen Ultra gel, които могат да бъдат намерени в интернет, отново потвърждават неговата изключителна ефективност и бързо действие.
Ако сте използвали това лекарство, моля, пишете, ако ви е помогнало и какви чувства сте изпитали след употребата му.
Помогнете на тялото да синтезира колаген толкова дълго, колкото е възможно:

  • Следете качеството на продуктите;
  • спазват начина на работа и почивка;
  • не пушете;
  • се движат;
  • Избягвайте стреса.

Като следвате тези препоръки, ще избегнете интензивното разрушаване на колагеновите влакна: дисимилацията няма да има време за синтез на нови молекули.
При бавен синтез - използвайте биологични добавки на основата на заменими аминокиселини.