Основен / Нараняване

Терапевтична терапия за цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за тренировка

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на обостряния на заболяването в бъдеще ще помогне на упражняваща терапия при остеохондроза на шийните прешлени.

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се екзацербации, намалява хроничните болки в шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, обучава вестибуларния апарат (който намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете да тренирате под ръководството на инструктор, така че той да ви научи как да правите всички упражнения правилно. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове изометрични (без движещи се части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията са популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, участващ във физиотерапия, трябва да знае това.

Не трябва да се извършва физическа терапия за цервикална остеохондроза с обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да "месят" шията, "разпръсне" болката, по някакъв начин да повлияе на състоянието ви. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгенография на гръбначния стълб или палпация, лекарят (невролог) е определил нестабилността на шийните прешлени във вас, не забравяйте да проверите в ортопедичния салон или аптека и да получите специална мека яка за шията. Той ще ви спаси от опасни усложнения при упражнения.

Остеофитите - стилоидни кости, видими на рентгеновата част на гръбначния стълб - е друга причина да се обмисли по-внимателно избора на упражнения за упражнения. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийката на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите остеофитите на нервните стволове, преминаващи през шията.

Шест упражнения изометричен комплекс

В изометричната гимнастика тренираната зона на тялото не се измества в пространството: т.е., завои, завои, няма да има ходове тук.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията на упражняване на този комплекс от упражнения за остеохондроза на шийката на матката зависи от степента на готовност: може да бъде 3–4 повторения от всяка страна и 6–8. Продължителността на противодействие на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция във всички упражнения по-долу - седи точно на един стол, краката на ширината на раменете.

С дланта на ръката, натиснете върху областта на храма и скулите от едната страна (лявата длан - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на шията, като осигурите съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Сложете пръстите си в ключалката. В тази позиция, натиснете върху челото с длани обърнати към него.

Напрегнете шията, осигурете устойчивост на натиск.

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката си и бутнете брадичката нагоре и надолу.

Без да измества главата в космоса, осигурете опозиция.

Сложи пръстите си зад главата в ключалката. В тази позиция натиснете ръцете на тилната теменна област, сякаш се опитвате да си починете главата върху гърдите си, а с главата си да създадете реакция.

Поставете дясната си ръка с отворената длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да я обърнете надясно. Създайте резистентност с мускули на шията.

Повторете упражнението за противоположната страна.

Поставете главата си на гърдите си и кръстосайте ръцете си в задната част на главата. Натиснете ръцете си върху шията и принудете мускулите на врата да се противопоставят по такъв начин, че бавно да върнете главата си в изправено положение.

Десет упражнения на динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид физиотерапия е важно да не се прекалява:

  • Не правете пълни завои на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: правете всичко бавно и без да бързате.
  • Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е съпроводена с нестабилна поза и замаяност, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват, докато седи на стол.
  • Броят на повторенията е 5–8.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

1. Седнете с изправен гръб на стола, краката леко раздалечени. Издърпайте ръцете си пред себе си с ръце.

Стиснете ръцете си в юмруци - разпънете ги. Направете упражнението няколко пъти, след което се ръкувайте.

2. Седнете на стол, краката пред вас, с широчината на раменете, с ръце на коленете.

Вдигнете ръката си право паралелно на пода. Без остри движения, завъртете торса с ръка в една посока, с другата ръка - в другата посока (лявата ръка - завъртете торса наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръце на кръста.

Свийте главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да стигнете ухото до подходящото рамо.

4. Седяща позиция на стола. Огънете лактите си (ръцете по раменете) доколкото е възможно.

През страните, издигнете свити ръце до позиция, успоредна на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, почиствайте ръцете си в седалката на стола от двете страни на тялото.

В тази позиция изпълнете кръговете с раменния пояс първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнала позиция.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (като че ли гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение заключете ръцете си пред себе си.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата си, след това го снижете надолу.

8. Седнала позиция, ръце на седалката на стола.

Огънете главата си върху гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръцете се простират надолу по тялото.

Огънете лактите си, като направите плъзгащо движение по тялото с дланите си нагоре към подмишниците. При едно и също плъзгащо движение, върнете ръцете в първоначалното им положение.

10. Седнете на стола. Ръце по шевовете.

Повдигнете удължената лява ръка пред вас не по-високо от нивото на рамото. Palm надолу.

В същото време изправи дясната ръка, дръпнете назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапията не е панацея и за да се помогне на спиналната остеохондроза да бъде възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия.

Но упражнение терапия за остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително място в стаята, можете да изпълнявате много упражнения дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физиотерапевтични упражнения имат благотворен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като спасяват пациентите от чувство на депресия, депресия, умора и дори депресивни разстройства.

Гимнастика с цервикална остеохондроза за лечение на гръбначния стълб

Седяща работа, увреждания на гръбначния стълб, наднормено тегло - причините за развитието на остеохондроза (дистрофични нарушения в междупрешленните дискове) са многобройни. Патологичните промени се развиват през годините, постепенно се оказват, че знаят скованост на ръцете, усещане за парене между лопатките, болки в шията и други неприятни симптоми. Можете да си помогнете, ако започнете да правите физическа терапия навреме.

Използването на тренировъчна терапия при остеохондроза на шийните прешлени

Съвсем наскоро, остеохондроза на шийните прешлени се счита за свързано с възрастта заболяване, но днес болестта е много по-млада и може да се появи дори при пациенти на възраст 20-30 години. Не е възможно напълно да се отървете от дистрофичните заболявания, но добре подбраното лечение значително подобрява качеството на живот на пациента. Едно от водещите места в лечението на остеохондроза е лечебно-спортният комплекс (тренировъчна терапия). Простото упражнение има много предимства:

  • Те подпомагат укрепването на мускулния корсет, увеличават мускулния тонус и еластичността на сухожилията, като по този начин значително намаляват натоварването на гръбначния стълб.
  • Редовните класове облекчават болката в шията, главоболието, изгарянето между лопатките.
  • Гимнастиката с цервикална остеохондроза активира притока на кръв, намалява вероятността от инсулт и увеличава снабдяването с кислород на мозъка.
  • Класове в ранните стадии могат да спрат развитието на дистрофичния процес, да подобрят стойката.

Показания и противопоказания

Зареждането с остеохондроза се предписва по време на ремисия, когато болката спада. Той допринася за премахване на влошаването, предотвратява развитието на многократни пристъпи на болка, усложнения и по-нататъшно разрушаване на ставите. Пациенти с леки увреждания на гръбначния стълб, диабет, артериална хипертония, предписани упражнения трябва да се извършват в лека версия и за първи път само под наблюдение на лекар или треньор.

Не започвайте упражнението веднага след хранене, на празен стомах или след тежка физическа умора. Терапевтичното упражнение е противопоказано и при наличие на следните патологични състояния:

  • хипертония;
  • аритмия, тахикардия;
  • глаукома, тежка миопия;
  • вестибуларни заболявания, които са придружени от лоша координация;
  • инфекция на гръбначния стълб;
  • периода на обостряне на остеохондроза;
  • аортна аневризма;
  • състояние след инфаркт на етапа на ранната рехабилитация;
  • тежки гръбначни наранявания;
  • остри респираторни вирусни заболявания.

Правила за изпълнение

Преди да започнете гимнастика за цервикална остеохондроза, ще бъде полезно да се запознаете с общите правила на физическата култура:

  • Упражненията трябва да се извършват в добре проветрено помещение.
  • Тренировъчните дрехи трябва да бъдат свободни, да не пречат на движението и да не създават дискомфорт.
  • Преди класовете да се измерва пулса и налягането, в случай на тяхното увеличаване да откаже да упражнява.
  • За да се намали рискът от нараняване, всички движения трябва да се извършват плавно, като постепенно се увеличава натоварването, интензивността и броя на повторенията, като се запазва стойката.
  • Гимнастиката с цервикална остеохондроза трябва да се практикува редовно. Много упражнения са подходящи за изпълнение по време на работа, по време на обучението.
  • Ако по време на тренировъчната терапия почувствате остра болка, замаяност, започнете да се чувствате болни, незабавно преустановете упражненията и седнете за почивка. В бъдеще намалете товара и се консултирайте с лекар.
  • В допълнение към упражненията могат да се предписват терапевтични курсове за масаж и физиотерапия.

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Терапевтичната гимнастика включва извършване на редица прости упражнения. С разрешение на лекаря да ги изпълняваш можете у дома си с релаксираща музика. Основното условие е гръбначният стълб да бъде колкото е възможно по-плосък, затова е за предпочитане да не лягате, а да практикувате изправен или седнал на стол без гръб. За траен терапевтичен ефект, упражнявайте всеки ден по едно и също време.

Защо се нуждаем от загряване

Важна част от всяка физическа активност е мускулната тренировка. Леко загряване ще помогне за избягване на наранявания, затопляне на мускулите, подготовка на тялото за началото на интензивна тренировка, подобряване на кръвообращението и разтягане. Примерни упражнения:

  1. Седейки на стол с изправен гръб, отпуснете се и спуснете ръцете си по тялото. Извършвайте кръгови движения с раменете си напред, след това назад. Направете 5-10 повторения във всяка посока.
  2. Останете в същото положение, разпънете ръцете си успоредно на пода. С дъх, огънете лактите си, внимателно докосвайки върховете на пръстите си. С издишането се върнете в изходната позиция. Изпълнете по 10 разширения.
  3. Изправете се, поставете дланите си на раменете си, лактите са успоредни на пода. На едно-две преброявания започнете редуващи се кръгови движения с лактите си. Първо, с дясната си ръка, достигайки края на кръга, свържете левия си лакът. Направете 5 обиколки за всяка ръка.
  4. Вземете началната позиция като за първото упражнение. Напрегнете ръцете си, започнете да движите раменете си напред и назад. Повторете процедурата 10 пъти за всяка страна.

Изометрични упражнения за шията с остеохондроза

Този комплекс включва осъществяването на всички упражнения без движения на главата или шията - само с помощта на мускулно напрежение. Изометричната гимнастика за цервикална остеохондроза се счита за най-безопасната, поради което се предписва на пациентите за облекчаване на болката по време на обостряне на заболяването. Всички упражнения се изпълняват от позицията: стояща или седнала на стол без гръб. Продължителността на една задача е 5 секунди, броят на подходите е 2–5. Примери за ефективни упражнения:

  1. Протегни пръстите си в ключалката и постави дланите си на челото. Започнете да натискате ръцете си по челото, сякаш се опитвате да наклоните главата си, да устоите на мускулите на врата, така че тялото да остане неподвижно.
  2. Преместете ръцете си в същото положение на задната част на главата. Натискането на дланите прави микро движение на главата напред. В същото време се противопоставяйте на ръцете с мускулите на шията и предмишницата.
  3. Наведете дясната си ръка с дланта си по бузата. Натиснете надолу лицето с ръка, опитвайки се да наклоните главата си наляво. В същото време затегнете мускулите, като не позволявате на главата да се огъне. Направете същото упражнение с лявата си ръка.
  4. Застанете, раздалечете краката си на ширината на раменете. Ръцете встрани, дланите навън. Затегнете мускулите на шията, ръцете и гърба. Протегни лактите си заедно, след това обратно, опитвайки се да стигнеш ръцете си възможно най-далеч зад гърба си. Необходимо е внимателно да се намалят и удължат лактите, без да се премахва напрежението от мускулите и да се поддържа баланс.

Динамична гимнастика

Физическата култура с цервикална остеохондроза трябва задължително да съдържа упражнения за укрепване и повишаване на мускулния тонус на горните крайници, шията, раменния пояс, долната част на гърба. Това е динамична задача. Всички те се изпълняват с бързи темпове, между подходите има почивка от 10-15 секунди. Трябва да сте наясно, че динамичната гимнастика е противопоказана при обостряне на остеохондроза, диабет, гръбначни наранявания, сърдечно-съдови заболявания.

Приблизителен набор от упражнения:

  1. Станете изправени, краката заедно, сложете ръцете си на кръста. Плавно накланяне на главата, опитайте се да стигнете до рамото. Направете 5-6 повторения за всяка страна.
  2. Седенето или стоенето бавно вдигнете ръцете си, като държите дланите си заедно. Докато издишвате, плавно се върнете към изходната си позиция. Направете 10-15 повторения.
  3. Застанете с раздалечени крака, спуснете ръцете си по тялото. Извършвайте едновременно кръгова ротация на раменете, без да вдигате ръце. Извършете 15 кръгови движения в 3 комплекта. За усложнения, можете да правите редуващи се кръгове - първо с лявата, след дясното рамо.
  4. Докато стоите със сила, дръпнете дясната си ръка назад, като в същото време вдигнете лявата си ръка нагоре. Направете 10 повторения и 3 комплекта за всеки крайник.
  5. Стоейки, спусни ръцете си по тялото. Алтернативно нагласяйте движенията, които се плъзгат по страните, като повдигате раменете колкото е възможно повече. Изпълнете задачата за 1 минута, след това направете почивка и още 2 комплекта.

Набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени Шишонин

Многобройни пациенти от рехабилитационния лекар Александър Шишонин с помощта на упражнения за шията успешно се отърваха от хипертония, остеохондроза и други здравословни проблеми. Лекарят твърди, че неговата физическа култура помага за подобряване на кръвообращението, развива мускулите на шията и горната част на гръбначния стълб, предотвратява развитието на инфаркт и инсулт. Гимнастика с цервикална остеохондроза ще бъде полезна по време на рехабилитация след операция или нараняване на тези хора, които имат следните патологии:

  • хипертония;
  • сънливост или безсъние;
  • хронични мигрени;
  • увреждане на паметта.

Авторът на методиката препоръчва всички упражнения да се изпълняват от позиция - заседание. Важно е да държите гърба си колкото е възможно по-гладък и да не бързате, в противен случай не само няма да получите положителни резултати, но и ще влошите състоянието си. За да следите стойката си, първоначално стартирайте програмата пред огледалото. Схемата на класовете е следната: първите две седмици - всеки ден, след това 3-4 тренировки на седмица.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междупрешленното пространство;
  • Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
  • Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
  • Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

  • Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
  • Постоянно следете импулса;
  • Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
  • За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

  • Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
  • Простри на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите;
  • Ръцете на бавно издишване слизат;
  • Начална позиция
  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза
  • Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
  • Погледна към пръстите;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

  • Издърпайте лактите до раменете;
  • При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.
  • Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
  • Ръце встрани, после до коленете;
  • Седнете рязко.
  • Натиснете главата си на колене.
  • Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
  • Десен крак зад гърба;
  • За да вземе левия крак за него;
  • Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
  • Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдишване ръцете се вдигат до границата заедно с погледа;
  • Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.
  • Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
  • Направо на левия крак.
  • След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
  • Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

  • Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
  • На въздишка разпери ръце;
  • Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
  • Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
  • Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
  • Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
  • Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
  • Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
  • Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
  • Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

  • Краката раздалечени;
  • Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
  • Изключително изравнява лопатките.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

  • Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
  • Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
  • Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

  • Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
  • Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
  • На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
  • За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
  • Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
  • Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

  • Поглаждане на мускулите,
  • Лек,
  • Кръгло триене.
  • Натиснете здраво брадичката към гърдите,
  • Дръжте задната част на главата с дланите си,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

  • Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

  • Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
  • Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

  • Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
  • Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

  • Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
  • Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да издърпате ухото от постелката.
  • Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
  • Болката се елиминира;
  • Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
  • Мускулният слой се увеличава;
  • Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Терапевтична терапия за остеохондроза на гръбначния стълб

Кой няма спинална остеохондроза? Усеща се, че всеки го има. Като цяло според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на двете системи - подкрепата и мотора. И за съжаление, по-голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Това означава, че основната част от населението се диагностицира с определени патологии на гръбначния стълб и ставите, а това са данни само в Русия.

Болката в гръбначния стълб се усеща от много хора в различни периоди на живот. Когато терапията на тези болки доведе до щастлив изход, повечето пациенти се връщат към нормалния живот и продължават професионалната си дейност. В някои случаи заболяването придобива хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а в някои дори до неговото прекратяване.

Мащабното разпространение на болки в гърба е бич на нашата възраст. И, може би, една от най-честите патологии с проява на болки в гърба е остеохондроза.

В случаи на остеохондроза се засягат междухребтните хрущяли и дисковете. В тях метаболизмът е нарушен. Това води до развитие на промени в костните и мускулните системи на гръбначния стълб. Но не само това е опасна остеохондроза.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека. Работейки с гръбнака, ние изцеряваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл сериозно да се вземе лечебната терапия при остеохондроза, защото много лекари казват: физическите методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

В гръбначния стълб има 33-35 прешлени, между тях са еластични дискове. Те придават на гръбнака еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа ядро, оградено от влакнест пръстен, и е покрито отгоре и отдолу от хрущял.

Когато остеохондроза страда от кръвообращението в самата гръбнака и метаболизма в него. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да се свиват, тяхната еластичност и сила се губят, височината им намалява. Постепенно влакнестият пръстен губи способността си да държи натоварения гръбначен стълб, той излиза навън. Случва се, че влакнестият пръстен се разкъсва и това води до междупрешленната херния.

Поради такива нарушения може да се наблюдава подвижност на целия гръбначен стълб и да се получи кривина.

Благоприятната среда за гръбначно здраве е активен и спортен начин на живот с умерено натоварване и без пренапрежение.

В нашата ера на компютъризация, начинът на живот на човека е предимно заседнал. Профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб са физиотерапевтични упражнения (LFK), които подобряват трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; Подобрява се и кръвонасищането на целия гръбначен стълб, укрепва мускулната система на гърба и се забавя разрушаването на гръбначните костни компоненти.

Особено остеохондрозата е полезна за хора с предразполагащи фактори:

  1. Възраст
  2. Хората, които са постоянно в необичайно положение на тялото.
  3. Хора със слаби мускули и връзки.
  4. Който има плоски стъпала и клисура.
  5. При вече съществуващи вертебрални наранявания.

Гръбначната остеохондроза има различна локализация и се разделя на остеохондроза на шийния прешлен, гръдния и гръбначния стълб.

Общи принципи на физиотерапията при остеохондроза

  1. Физическата култура трябва да се провежда в стая с добра вентилация, чудесна възможност - на улицата.
  2. Класовете се провеждат само в периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
  3. Дрехите в класните упражнения трябва да са широки, да не ограничават движенията и дишането.
  4. Всички движения са гладки, амплитудата и броят на повторенията постепенно нарастват.
  5. Ако започва болка, трябва незабавно да спрете да тренирате.
  6. Предвиждайте класове и крайни измервания на налягането и импулса. Когато тези индикатори се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
  7. Препоръчително е да слушате дишането си по време на цялата сесия, това ще повиши ефективността. Всички упражнения за разтягане се извършват на издишване.
  8. Много е важно да се увеличи постепенно натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати претоварване.
  9. Важно е упражненията да се изпълняват редовно, за да можете да постигнете ранен резултат.
  10. Преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да координирате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че тренировъчната терапия не се провежда, когато започват признаци на обостряне: болка. След комплексното упражнение те могат да се засилят и да причинят неудобство.

Упражнявайте терапия за остеохондроза на горната (цервикална) гръбнака

Шийният сегмент на гръбначния стълб е силно наситен с съдове, които захранват мозъка. Ето защо, до по-голяма степен на прояви на остеохондроза причиняват лошо снабдяване с кръв към главата.

Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

  1. Синдром на хумерокапуларен периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, той предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, тя се проявява с болки в гърба, ръката, неспособността поради ужасни болки да действа с ръка на възпалената страна.

  1. Радикуларен синдром (радикулит на шията и рамото).

Корените на гръбначните нерви са компресирани, тъй като интервертебралните отвори са намалени, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: интензивна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Мускулите на врата са в напрегнато състояние.

Прилича на ангина, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в сърцето. Други прояви: тахикардия и екстрасистола поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

  1. Синдром на вертебралната артерия.

Характеризира се с главоболие, световъртеж със зашеметяване и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, "мухи" се появяват пред очите; има болки и нарушения на чувствителността на фаринкса, твърдото небце, езика, придружен от дрезгав глас или може изцяло да изчезне. Той се проявява и чрез болка или парене в задната част на шията и в тилната област.

Характерни нарушения са нарушенията на съня и паметта, колебанията в настроението и тревожността, раздразнителността, чувствителността, слабостта, летаргията и тежестта в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да включва както лекарствени методи на лечение, така и физически.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондроза е лечебна гимнастика.

Комплексна тренировка за цервикална остеохондроза

По време на експозицията на шийката на матката е важно да не се претоварват мускулите на врата, така че ние използваме комплекс от упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът се използва и почивка, и превключване действие. В комплексната лечебна терапия има подготвителни, основни и заключителни части.
Подготвителната е загрявка, ускоряваме кръвта. Основната - упражнения директно за врата, финала - релаксация и разсейване.

Легнал по гърба

  1. I.P.- лежи по гръб, изправени крака, ръце по тялото. Вдигнете и задръжте главата си в това положение в продължение на 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
  2. Четки на раменете: кръгови движения на лактите в една и друга посока 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
  3. Ръцете по тялото, краката са огънати в коленните стави. Ходенето надолу е 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
  4. Ръцете, опънати до тавана, редуват ръцете си към тавана, повдигайки острието от пода. Повторете 6-8 пъти.
  5. Ръцете по тялото, ръцете се издърпват през стените - вдишват, издърпват коляното до гърдите - издишват, без да повдигат главата от пода. Повторете 4-6 пъти.
  6. Ръце по тялото - натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражненията 4-6 пъти.
  7. Повдигнете главата от пода, завъртете я леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и я задръжте в това положение за 4 броя, намалете го, отпуснете се. Повторете упражненията 4-6 пъти, след това в същата посока.
  8. Ръце върху колана. Огънете краката в коленните стави - вдишайте, изправете се с релаксация - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
  9. Ръцете по тялото. Намалете лопатките, притиснете ги до пода, задръжте тази позиция на 4 броя. Да се ​​отпуснете Повторете упражненията 4-6 пъти.

Упражнявайте терапията, лежаща от дясната страна

  1. Дясната ръка е удължена, дясното ухо лежи върху нея, вдигнете дясната ръка с главата, задръжте позицията на 4 броя, спуснете се и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
  2. Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, а лявото стъпало - напред и назад. Повторете 6-8 пъти.
  3. Лявата ръка по тялото, вдигни лявата ръка нагоре-вдишайте, издишайте по-ниско. Повторете 2-4 пъти.
  4. Лявата ръка на бедрото. Дръпвайки двете колене до гърдите на издишването, изправете краката, докато вдишвате. Повторете упражненията 2-4 пъти.

Изпълнявайте същите упражнения, легнали от лявата страна.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза, лежаща на стомаха

  1. Главата на челото, ръцете на гърба на главата, лактите успоредни на пода. Вдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция на 4 броя, намалете и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
  2. Насочете се към брадичката, дланта под брадичката. Издърпайте ръцете напред един път, двойно на една страна, три напред, четири стартови позиции. Повторете 2-4 пъти.
  3. Ръцете продължават напред. Плувен стил "пълзи", повторете 4-8 пъти.
  4. Длани под брадичката, дланта на челото. Алтернативно получаване на петата задници. Повторете 4-8 пъти.

Упражнявайте терапия за цервикална остеохондроза в седнало положение

Всички упражнения се изпълняват бавно до усещането за болка.

  1. От дясната ръка натискаме дясното коляно, държим 4 сметки. Другата ръка е същата. След това с двете ръце по същия начин. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
  2. Дръпваме дясното рамо до дясното ухо, след това лявото рамо до лявото ухо. Повторете упражненията 4-6 пъти.
  3. И двете рамене дръпнете към ушите, повторете 4-6 пъти.
  4. Кръгови движения, първо дясно рамо, след това ляво, след това две. Повторете 8 пъти във всяка посока.
  5. Протегнете десния крак, акцент върху петата. Счупете петата на пода, пазете 4 банкноти. След това другият крак, повторете всеки крак 2-4 пъти.
  6. Седене "Велосипед".
  7. Ръцете встрани - вдишвайте, прегръщайте раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
  8. Седнете от дясната страна на стола:
    1. - Ръка нагоре и надолу
    2. - "рязане на дърва" - ръка напред-назад,
    3. - ръка нагоре - описваме кръгове по посока на часовниковата стрелка и срещу,
    4. - вдигнете ръката си нагоре и надолу и се разклатете.
  9. Седим от лявата страна на стола - повтаряме същите упражнения.
  10. Седнете направо - ръцете нагоре - вдишвайте, коленете увивайте издишайте.

Начин на живот с остеохондроза на шийката на матката

За да се живее напълно и без болка, а периодите на ремисия са били дълги, а обострянията са по-малко нарушени, е необходимо да се следват общите принципи на упражненията, които са написани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови ротационни движения с главата, това може да доведе до нараняване на врата.

Превенция на развитието на остеохондроза на шийните прешлени

  • Редовни посещения при ортопеда от ранна училищна възраст. Ако е необходимо, коригирайте изкривяването на гръбначния стълб и стойката.
  • Да спортува, преди всичко да плува, за да формира мускулен корсет.
  • Яжте храни, които носят калций и магнезий (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирене) в тялото.
  • Избягвайте натрупването на наднормено тегло.
  • Чанти за окачване на рамото не може, е желателно да се носят раници.

Терапевтична терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по-рядко срещана от другите видове заболявания - цервикална и лумбална остеохондроза поради най-ниската подвижност и най-голяма защита поради мускулите и ребрата.

Признаци на гръдна остеохондроза:

  1. болка в гърдите, утежнена през нощта, с дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, при огъване отстрани и обръщане, с голям физически товар;
  2. междупластова болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
  3. болката нараства при дълбоко дишане;
  4. болка между ребрата по време на ходене;
  5. усещане за притискане на гърдите и гърба.

Болка по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на остеохондроза на гърдата:

- някои повърхности на кожата се изтръпват;

- студ в краката, понякога парене и сърбеж;

- кожата се обелва, ноктите се счупват;

- болка в гърлото и хранопровода;

- слабо функционират храносмилателните органи.

Гръдна остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго е остра, остра болка в гърдите. Това се случва след монотонната работа в същото положение. Когато настъпи атака, става трудно да се диша, а ако тялото се върти, болката се усилва.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Чувствата на болка се влошават, когато дълбокото дишане е през нощта и може да няма достатъчно въздух. Той се провежда след кратка разходка.

Причини за развитие на остеохондроза на гърдата:

- често шофиране;

- получени травми на гръбначния стълб;

- слаби мускули на гърба;

- сколиоза и други нарушения на позата.

Опасна гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдната област може да причини следните заболявания:

- издатина и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения в дванадесетопръстника, чревна моторика, дискинезия на жлъчния мехур;

- междуребрена невралгия - притискане или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондроза на гърдите

Поради разнообразието от симптоми, той лесно се смесва със следните заболявания:

- ангина, инфаркт. Разлика: след приемане на лекарства за сърцето болки в гърдите не изчезват, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречна колика;

- гастрит, язви, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се различава от остеохондрозната кашлица, задух и треска.

Профилактика на гръдната остеохондроза

Препоръчва се за профилактика на заболявания:

- лягайте 40-50 минути през деня - премахва товара от гръбначния стълб;

- сменяйте позицията на всеки 2 часа, ставайте от стола, накланяйте се на 2-4 в различни посоки, разтягайте, изправяйте раменете си, ако работата е заседнала;

- желателно е да се правят водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- Опитайте се да не се прекалявате, дръжте гърба си топъл;

- редовно правя физическа терапия.

Стойността на тренировъчната терапия при гръдна остеохондроза

Упражняващата терапия е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, благодарение на което можете да избегнете рецидив на заболяването. Можете да увеличите мобилността на гръдния кош, да увеличите амплитудата на движенията в ставите: както в междупрешленните, така и в ребрата;

осигуряват правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на физиологичните криви и формиране на правилна поза, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове; елиминират сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предупреждават за възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да вдишат дълбоко, тъй като дълбокият дъх провокира силна болка в гърба. Наличието на такава връзка води до постепенно намаляване на дълбочината на навлизане на хиповентиляцията (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да предизвика развитие на пневмония и редица други белодробни патологии.

Упражняващата терапия е изключително положителна за хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на практиката, които са описани по-горе.

Комплексът от терапевтична гимнастика при остеохондроза на гърдите

  1. PI - легнало по гръб с извити в коленете крака. Стиснете краката до гърдите с ръце, дръпнете го към себе си, леко разкъсвайки долната част на гърба, прецедете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към PI. Повторете 2 пъти.
  2. PI - ръцете се разпростират зад главата, краката са прави. Издърпайте лявата ръка и десния крак, разтягайки гръбнака, за няколко секунди. Същото е и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
  3. PI - легнал на стомаха, ръце встрани. Вдигнете главата и ръцете си. Задръжте мускулното напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете си. Повторете 5 пъти.
  4. IP - лежи по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата, опънете. Вдигнете краката и пръстите на краката се опитват да докоснат пода зад главата си. Краката в коленните стави не се огъват. Останете в това положение за 2 секунди. Тихо спуснете краката до пода, ръцете по тялото.
  5. PI - лежи от дясната страна, краката са свити в коленете. Дръпни левия крак нагоре. Fix, sp. Същият друг крак, разположен от лявата страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да вземете бедрото максимално. Упражнявайте се с напрежението в мускулите.
  6. IP - стоящ на четири крака. Повдигнете главата, огънете се, вдишайте, спуснете главата, заобиколете гърба, почувствайте напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
  7. IP - коленичи, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте. Придвижете се напред и спуснете ръцете си до край, леко се наклонете напред и седнете на петите - издишайте, FE. Темпът е среден. Повторете 3 пъти.
  8. IP - стоящ на четири крака. Главата вдигнете нагоре и внимателно прегънете гръбнака, sp. Бавно спуснете главата до гърдите и огънете гръбначния стълб. Повторете 3 пъти.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Най-често поради характеристиките на анатомичната структура и функционалното натоварване се повлиява лумбалната част на гръбнака.

Неврологични прояви на лумбосакралната остеохондроза: болка от различно естество в долната част на гърба и долните крайници. Болка възниква в резултат на дразнене на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява подуване, което засилва болката, околните мускулни тъкани участват в болезнения процес. Има мускулен спазъм, който натиска засегнатия корен, порочен кръг. За да го спрете, е необходимо да действате върху мускулната система, предотвратявате или намалявате спазъм на дълбоките мускули на гърба, укрепвате мускулната система.

За да направите това, е необходимо да провеждате занятия по физикална терапия, самомасаж и да се държите правилно във всекидневния живот.

За силни болки в лумбалния отдел на гръбначния стълб и в долните крайници се препоръчва комплекс от упражнения за лек режим (в леки позиции).

Задачи на физиотерапия през този период:

- разтягане и релаксация на патологично напрегнати мускули на гърба;

- повишена кръвна и лимфна циркулация в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по-горе.

Комплексът от лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Нежен режим

Легнете на гърба си

  1. Ръцете по тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
  2. Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.
  3. Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторява 2.
  4. Алтернативно затягане на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
  5. Алтернативно отвличане по посока на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
  6. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигнете главата си, дръпнете пръстите на себе си. Повторете 8 пъти.
  7. Ръцете по тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите от себе си - вдишайте, върнете се към ip - издишайте. Повторете 8 пъти.
  8. Наведете краката си в коленете, поставете ширината на раменете. Дясното коляно, за да се получи левият крак, след това лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
  9. Имитация на каране на велосипед. 5 обиколки във всяка посока.
  10. Ръка поставете върху стомаха. Поемете дълбоко дъх със стомаха си, след това бавно издишайте. Повторете 3-4 пъти.
  11. Лявата ръка по тялото, точно горе. Променяйте последователно позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
  12. Краката на раменете са широки, раздалечени. Използвай дясната си ръка, за да получиш лявата ръка, върни се обратно към SP, след това използвай лявата си ръка, за да получиш дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
  13. Алтернативно затягане на коленете до гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце
  14. Огънете и изправете крака, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите. 10 пъти.

Упражнявайте лекуващата терапия

  1. От лявата страна. Размахващите движения на ръката и краката нагоре. 4-6 пъти.
  2. Затягане на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
  3. Движението напред на краката напред и назад. 6-8 пъти.

От дясната страна повторете всички упражнения, които са направени от лявата страна.

Упражнения, стоящи на четири крака

  1. Алтернативно отвличане на директни ръце към страните. 10-12 пъти.
  2. сменяйте колебаещите се движения с прав крак назад. 8-10 пъти.
  3. Алтернативно затягане на дясното коляно към лявата ръка, след това наляво към дясната. 6-8 пъти.
  4. Затегнете лявото коляно до гърдите, преместете крака назад, плъзнете пръста си на пода и седнете на дясното пета. След това направете това упражнение с десния си крак. 6-8 пъти.
  5. Едно редуващо се движение с изправен крак нагоре и назад и противоположна ръка нагоре. След това повторете с другата си ръка и крак. 6-8 пъти.
  6. „Стъпвайки“ с ръцете надясно и наляво, краката остават на място. 5 пъти във всяка посока.
  7. Седнете по петите на ръцете от пода (с бавни темпове). 6-8 пъти.
  8. Отивате в седнало положение отдясно, а след това по лявата седалищна част, без да разкъсвате ръцете от пода. 6-8 пъти.
  9. Поставете ръцете си на пода, вдигнете главата си. Поставете главата си на гърдите си (без да огъвате ръцете си), огънете гърба си (особено в колана), след това се огънете. Извършвайте бавно, 8-10 пъти.

Режим на обучение

(в допълнение към режима на упражнения за пестене).

При незначителна болка и извън острата фаза се препоръчват терапевтични упражнения според режима на обучение.

- завършване на формирането на мускулния корсет;

- нормализиране на амплитудата на движенията в ставите на долните крайници;

- строго дозирано за извършване на упражнения, свързани с движенията в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнете на гърба си.

  1. Начална позиция - краката са наведени в тазобедрените и коленните стави, краката се накланят върху опората. Ръцете в „ключалката“ за главата. Вдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
  2. Ip - краката почиват на опората, между краката се затяга тежка топка. Преместване на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
  3. Краката остават върху опората, между краката - тежка топка. Издърпване на коленете до брадичката, с отделяне на главата от пода. 6-8 пъти.
  4. Краката са огънати в тазобедрените стави, краката са разположени на опората. Ръце по тялото, в ръцете на гира. Преходът от "лъжа" към "седене". 6-8 пъти.
  5. Ръцете с гири се прехвърлят в лявата страна, коленете се огъват надясно и обратно. 6-8 пъти.
  6. Краката са огънати на колене, топката е притисната между краката, гири в ръцете. Приемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

Легнал на стомаха си

  1. Ръцете продължават напред. Вдигнете главата и раменете, вземете лявата ръка назад - настрани, като тялото се завърта наляво. Повторете същото с дясната ръка.
  2. Дърпайки прави ръце обратно, повдигайки горната част на торса, вдигнете краката, свити в коленете. 6-8 пъти.
  3. Алтернативно флексия и удължаване на краката в коленните стави. 15-20 пъти.

При извършване на упражнения е необходимо да се следи сърдечната честота. За интензивността на товара е оптимално, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Импулсното измерване се извършва в началото и в края на сесията.

Правила на поведение в ежедневието с лумбална остеохондроза

За остеохондроза не се влошава, трябва да се избегнат физически действия и разпоредбите на гърба, което води до рязко намаляване на мускулите на долната част на гърба.

Позицията в легнало положение намалява натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб (намалява налягането в диска с 50%), но е важно да се седи с такава остеохондроза възможно най-малко. В изправено положение е необходимо да се сменя по-често позицията и да се прехвърля товарът от един крак на друг.

Необходимо е също така да се избягва дългото полу-наклонено положение на тялото - в това положение дисковете са под максимално натоварване. За да направите това, всеки четвърт час се изправяме, правим няколко движения в долната част на гърба и много внимателно няколко оборота на торса, както и леко накланяме напред-назад (3-5 минути; без напрежение и усилия).

При ходене е важно да се избягват внезапни движения и стъпки. В транспорта е по-добре да се вози, докато стои.

Когато заседналата работа, пациентът трябва да следва неговата стойка и волеви усилия, за да го контролира - изправете гърба си, не забравяйте за редовно изправяне и гладки наклони.

Важно е водачите да мислят как да инсталират седалката си, за да осигурят максимална подкрепа за долната част на гърба. Задължително е да имате 5-минутна почивка след 2-3 часа постоянно шофиране, по време на което те се загряват.

Постоянната работа изисква оптимизация на работното място, за да се избегне сгъването му. За да направите това, можете да увеличите, например, височината на масата, да удължите въжето. Ако трябва да стигнете надолу, важно е да не се навеждате, а да клекнете с прав гръб.

Препоръчва се също така да се избягва повдигането на тежести, да се използва корсет за долната част на гърба по време на физическа работа и, разбира се, да се прави ежедневна терапия с остеохондроза.

Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировка?

Изградените по-горе комплекси правят възможно, с правилното изпълнение, да гарантират подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения от остеохондроза. Естествено, това изисква известно време. В допълнение, най-често, остеохондроза е налице във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болница, извършвайте физическа терапия само за най-засегнатия отдел. Но е абсолютно логично да се лекува цялата гръбнака.

Ако изпълните всички гореспоменати комплекси, тук пациентът ще има образуване на мускулен корсет и - внимание е бонус: фигурата ще изглежда подходяща. За хора с заседнал начин на живот, допълнително натоварване за тялото и няма нужда да измисляте.
Въпреки че тези комплекси няма да заместят фитнеса (облекчение на мускулите, разбира се, няма), ще има укрепване на дълбоките мускули, което е много важно за здравословната работа не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, чувство за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от упражнения, който се състои от основните най-важни упражнения.

КОМПЛЕКС LFK - ПЕТ МИНУТИ НА НОК OSTEOCHONDROSIS

Всички упражнения се изпълняват, докато седите, за предпочитане пред огледалото, за да контролирате тялото си, главата права, брадичката успоредна на пода; ръцете на колана, коленете заедно, акцентът върху крака.

  1. Бавното завърта главата надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции на издишването. За да вдишвате - върнете се в изходно положение - главата права, брадичката успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
  2. Бавно наклонете главата на дясното и лявото рамо (не вдигайте раменете!) С закъснение в крайните позиции на издишването. На дъх - в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
  3. Бавният наклон на главата надолу, брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), достигайте възможно най-ниско ниво на издишване. Върнете се към I.P. - вдишайте. Не хвърляйте назад главата си! Повторете 3-4 пъти.
  4. Бавно дръпнете брадичката до средата на дясната ключица, след това направо до средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
  5. Бавно наклонете главата си надолу и "изтеглете" полукръг от рамо до друго и обратно с брадичката (зъбите са затворени, устата ви не се отваря). Повторете 4 пъти.
  6. Издърпайте главата нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата. Повторете 2-3 пъти.
  7. Поставете юмруците върху брадичката си и ги натиснете с юмруци за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
  8. Упражнение за противоположно съпротивление: четка в „ключалката“, поставена на челото. Натиснете дланите на челото и челото на дланта, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
  9. Също така с длани на задната част на главата.
  10. Също така, поставяйки ръка на главата си отстрани. Главата наклони настрани, съпротивлявайки се с ръка.
  11. Също така, дланта на храма област. Обърнете главата си встрани, съпротивлявайки се на ръката.
  12. I.P.- ръце, свити в лактите, дланта поставена на дланта, на нивото на брадичката. Достигнете за дланите редувайки челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

LIFK-ПЕТ ЛЕЧЕНИЕ В ОСТЕОЧОНДРОЗА НА ГЪРДАТА

  1. I.P.- заседание, ръце по тялото. Вдигане на ръце - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
  2. I.P.- същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
  3. Седнал, дланта до рамото. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
  4. Седене, длани до раменете, лакти до страните. Дръжте лактите си пред себе си, наклонете главата си напред, зад гърба си - издишайте; вдигнете лактите назад, огънете се в гръдната област, изправете глава, вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
  5. Стоя, ръце по тялото. Наклонът на тялото вдясно, плъзга ръката му надолу по крака върху издишването. Тогава по друг начин. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се направи, докато седи.

LIFK-ПЕТ-ЛЕЧЕНИЕ В ЛУМАРНАТА ОСТЕОЧОНДРОЗА

  1. I.P.- лежи на стомаха си. Ръцете се сгънаха в лактите и притиснаха към тялото, краката изправени. Повдигнете горната част на торса на правите ръце, погледнете надясно - наляво с завъртане на главата. Върнете се към ip, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
  2. Ръцете се простират напред, краката са прави. "Krol" ръце, с повдигане на тялото. Повторете 4-6 пъти.
  3. И.П.- също, “Брас” с ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
  4. Четки под брадичката, ние пълзим "по корем начин", последователно затягане на коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
  5. Същите крака са прави. Алтернативно повдигане на краката нагоре, чорапът "изглежда" на пода. Повторете 4-6 пъти всеки крак.
  6. Ръцете и краката са прави. В същото време, повдигнете изправени ръце и крака нагоре, задържайте се за няколко секунди, спуснете се и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина