Основен / Нараняване

Три комплекта упражнения упражнява терапия с различна трудност

Упражнения упражнения терапия, предназначена за укрепване на мускулите по някаква причина, отслабена. Най-актуална днес - упражнения за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място на поява на патологични промени. И именно тези промени силно развалят живота на човека.

Какво е физиотерапевтична терапия

Медицинската физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до врата. Ето защо, най-важните за днес са лечебните упражнения за гърба.

При физиотерапевтични упражнения много. Някои от тях вече знаят, поне със сигурност, поне веднъж в живота си да правят упражнения.

Неврологични отдели често идват хора, които не могат да се изправят. Един ден те са получили възпаление и сами по себе си не могат да се изправят. Това се дължи на прищипване на някакъв нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно упражненията за гърба са толкова необходими? Вижте сами:

  • Ръцете - те правят нещо през цялото време, се движат. Дори и да ядеш - държиш лъжица. Като цяло, ръката се движи твърде много за мускулите да атрофират толкова силно.
  • Краката - като човек ходи, мускулите им също постоянно тренират.
  • Остава тяло. За да се поддържа правилна позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, да са в добра форма и да получават добро кръвоснабдяване. Ако тези състояния се нарушават (например със заседналия начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Например, най-дългият мускул, който минава по гръбначния стълб, е постоянно под стрес. По време на продължително и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междинните хрущяли се изтриват и гръбначните нерви се притискат. Той причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не отидете във фитнеса, не правете упражнения сутрин, сте с наднормено тегло (дори ако имате само стомах), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид упражнения. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например, след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност, е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от физическа терапия за гръбначния стълб.

Вратът е най-уязвимата част от гръбначния стълб, тъй като прешлените са най-малките и най-крехките. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне до 2 кг или повече. Представете си - по-голямата част от деня, мускулите на врата задържат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго заседание, с главата си от едната страна или с врат, опънат напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването е неравномерно разпределено. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да устоят. Така че това, което е необходимо и гимнастика за врата.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

  1. Тренировъчни мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
  2. Профилактика или лечение на различни заболявания: например за болни и др.

Това са всички условни класификации. Често същите упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяко заболяване има няколко периода. Например, проявата на гръбначната остеохондроза може да се раздели на 2 етапа. Един остър период, а след това е налице намаляване на тежестта на симптомите и рехабилитационната фаза. И на всеки етап, техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

По време на обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

За изпълнение на упражненията трябва да започне само след отстраняване на остра болка.

Обратно упражнение: набор от упражнения

Основното лечение и профилактика на повечето заболявания на гърба е гимнастиката. Физическата култура помага при междупрешленните хернии, сколиоза, остеохондроза, нарушение на нервите. Комплексът от упражнения помага не само за укрепване на мускулите, но и за развитие на цялото тяло.

Ползите от физическото възпитание

Правилно избраната гимнастика ще донесе много подобрения. Физическото възпитание е особено ефективно във връзка с други методи на лечение. Разбира се, подобрения няма да се появят веднага. Първите резултати трябва да се очакват след около няколко седмици на дневни занятия.

  • Развитието на мускулния корсет.
  • Укрепване на сухожилията.
  • Подобряване на кръвообращението.
  • Намаляване на теглото.
  • Активиране на метаболизма.
  • Корекция на стойката.
  • Подобряване на благосъстоянието и настроението.
  • Възстановяване на увредена тъкан.
  • Връщане на гръбначната мобилност.
  • Намалено напрежение върху ставите.

Обикновените терапевтични упражнения могат да дадат добри резултати, но не трябва да забравяме и негативните аспекти на физическото възпитание.

Неправилното обучение, както и игнорирането на препоръките, могат не само да причинят болка, но и да ускорят развитието на болестите.

Кой може да използва физиотерапия?

Упражнението е желателно за всички хора. Малка тренировка, извършвана няколко пъти на ден, ще има положителен ефект върху Вашето благополучие. За някои болести са необходими физически упражнения.

За хората с:

  • Заседнал начин на живот.
  • Заболявания на гърба и ставите.
  • Наранявания.
  • наднорменото тегло.

Гимнастиката е полезна за абсолютно всички, най-важното е да следвате простите препоръки.

Противопоказания

Гимнастиката обратно на пръв поглед прилича на обичайното загряване преди тренировка. Изпълнените упражнения създават голям товар. Човек, който не е физически развит, ще бъде доста труден за завършване на целия комплекс до максимум. Това се отнася и за хора с гръбначни нарушения.

Упражнението не се препоръчва за:

  • Липса на координация.
  • Повишено налягане.
  • Чувство за неразположение.
  • Постоперативно възстановяване.
  • Обостряне на заболявания.
  • Аритмия.
  • Проблеми с вестибуларния апарат.
  • Херния.
  • Висока температура
  • Менструация.
  • Неврологични заболявания.

Не се препоръчва да се прави комплекс самостоятелно. Само специалист, като се вземат предвид всички характеристики на пациента, е в състояние да избере оптималния товар. Елементите на зареждане не трябва да причиняват болка и друг дискомфорт.

Характеристики упражнения терапия

Физическото възпитание за заболявания на гърба се счита за основно лечение, което означава, че има някои правила, които трябва да знаете. Въпреки простотата на препоръките, трябва да се придържате към тях с цялата отговорност.

На какво трябва да обърнете внимание:

  • Занятията трябва да се провеждат след консултация с лекар или опитен треньор за упражнения. Специалистът, като се вземат предвид физическите характеристики, ще избере оптималното натоварване, упражнение.
  • По време на тренировка е важно да се следи благосъстоянието. Упражненията не трябва да причиняват болка. Да предположим лек дискомфорт.
  • Добавете нови продукти или увеличете натоварването само след посещение на специалист.
  • Извършвайте сложни упражнения всеки ден по няколко пъти. По-добре е да се отделят около 40 минути за часовете.
  • Всяко упражнение трябва да се изпълнява правилно и бавно. Най-добре е да прекарате първите няколко сесии под ръководството на треньор.
  • Необходимо е да се откажат от болкоуспокояващи. Те затрудняват адекватната оценка на благосъстоянието.
  • Гимнастиката трябва да се прави един час след хранене.
  • Преди лягане е по-добре да се откаже от изпълнението на комплекса.
  • Преди тренировка са необходими упражнения за загряване.

Класове и правила трябва да се превърнат в режим. Пропускането на тренировка или пренебрегването на съвети отлага очакваните подобрения.

Подгряване преди гимнастика

Преди тренировка е важно да направите загряване. Леките упражнения ще ви помогнат да разтегнете сухожилията, да подобрите кръвообращението и да загреете мускулите пред главния комплекс. Това ще помогне да се избегнат нежелани повреди по време на сесията.

  • От изправено положение са направени няколко въздишки.
  • Извършват се обороти на асансьори и рамене.
  • Главата се накланя настрани.
  • Кръгови движения на таза.
  • Ръчно въртене.
  • Наклонява се.
  • Тичане на място.
  • Извършват се дълбоки вдишвания.

След като направихте загрявка, не можете да се страхувате от сериозни наранявания. Тялото е настроено и готово да изпълнява сложни елементи.

Основни упражнения

Укрепването на задните елементи се извършва в легнало положение. Всяко упражнение се повтаря 5 пъти. Упражненията се извършват гладко, без внезапни движения.

Физическа култура в легнало положение:

  • Извършва се върху стомаха, под който се поставя възглавницата. Ръцете лежат по тялото. Повдигането на горната част на тялото се прави с позицията, фиксирана в горната точка.
  • Позицията е подобна на предишната. Сега краката се надигат.
  • Подобна е ситуацията. В същото време, краката се вдигат, също в горната част на тялото.
  • Позиция на гърба с извити крака. Ръцете бавно се превръщат в жажда за коленете.
  • Позицията е идентична с предишната. Десният лакът се простира до лявото коляно, след което се повтаря с левия крайник.
  • Упражнението е трудно, но перфектно развива мускулен корсет. Легнете на масата с лицето надолу, краката на пода. Нараства се долните крайници. Краката трябва да са на същото ниво с масата.
  • Елемент "мотор".
  • Упражнявайте "ножици".

В комплекса можете да добавите други дейности, например йога или плуване.

Укрепване на лумбалната област

Особено ефективни са упражненията за определени части от гърба. Тъй като лумбалната секция представлява голяма част от товара, ще бъде полезно да се изпълнят тясно фокусирани упражнения. Комплексът ще избягва болести и ще донесе мускули във форма. Всички класове се провеждат в легнало положение.

  • Краката се сгъват последователно на коляното и се вдигат.
  • Подобно упражнение. Извършва се едновременното огъване и повдигане на двата крака.
  • Елемент "Хоризонтални и вертикални ножици". Упражненията се редуват.
  • Легнете по корем, краката си в леглото, ръцете зад главата. Горната част на тялото се издига и временно се фиксира на върха.
  • Позиция на гърба. Коленете притиснати към стомаха. Едновременните завои на долните крайници и горната част на тялото се правят в различни посоки.
  • Позиция на гърба с извити крака. При вдишване тазът се издига.
  • Повдигнете долните крайници с 45 °. Краката са начертани от 0 до 9 знака.

Упражненията се повтарят 8-10 пъти. Всеки елемент се прави бавно, за да не предизвиква остра болка.

Гръбначна гимнастика

В тази част на гърба има голям брой нерви и кръвоносни съдове, най-малкото нарушение на което причинява тежък дискомфорт. Цветната област има по-малък товар от лумбалния, но също така изисква укрепване на мускулите на шията, тъй като е слабо защитена от болести.

  • Чинът се притиска към гърдите и хвърля главата назад.
  • Ръката лежи върху челото и се извършва натиск. Главата и крайниците трябва да останат неподвижни. Налягането продължава около 15 секунди.
  • Позицията върху корема, ръцете, дланите надолу, са успоредни на тялото. Обръща се главата. Ухото трябва да докосне пода.
  • Позицията е идентична с предишната, само брадичката лежи на дланите.

Всяко упражнение на комплекса се повтаря 10-15 пъти.

Допълнителни упражнения

Не пренебрегвайте елементите, които се движат в изправено положение. Редуването или комбинирането на комплекси ще спомогне за подобряване на ефекта.

  • Стоящи и държащи ръце по тялото, се извършват странични завои. Горният крайник трябва да слезе надолу към бедрото.
  • От изправено положение трябва да направите непълен наклон и да вземете L-образно положение. Това ще помогне да разтегнете мускулите.
  • Коленичи, трябва да вдигнеш ръцете си нагоре. Направете склоновете, дланите трябва да докосват пода.
  • Елементът се изпълнява с помощта на хоризонтална лента. Висящи на напречната греда, се извършва огъване на долните крайници в коляното.

Всеки от елементите се повтаря 5-10 пъти.

Упражненията са лесни и ефективни. Въпреки лекото натоварване на мускулите, резултатите ще се появят само за две седмици.

Други спортове

Гимнастиката несъмнено е ефективно средство за лечение на заболявания на гърба, но понякога само физическото обучение не е достатъчно. Можете да допълвате режима с други дейности, които помагат за поддържане на здрави гърбове:

Правилната употреба ще бъде добра. Диетата може да подобри благосъстоянието, а също и да помогне да се избегнат много заболявания.

Упражнява физическа терапия (физиотерапия) за гръбначния стълб и гърба

Физиотерапията за гръбначния стълб е много важно събитие, не само за възстановяване и лечение на гърба, но и като превенция на заболяването. Много често, в детска възраст, човек развива сколиоза. Това е изкривяване на гръбначния стълб с различни форми. Може да се развие остеохондроза. Понякога се появяват междинни хернии и други заболявания на гърба. Ако бъдат оставени без надзор, те ще прогресират, довеждайки пациента не само до дискомфорт, но и до болезнени усещания. За да се спре прогресията на заболяването, е необходимо да се правят специални упражнения за гърба всеки ден. Специалните упражнения ще помогнат за развитието на всяка става, прешлен, мускул. Зареждането на гръбначния стълб избягва много проблеми.

Ако започнете да тренирате навреме за гърба, можете да спрете развитието на сколиоза, херния и други заболявания. Всяка от болестите има сериозни последствия. Например, при сколиоза, пациентът постепенно чувства болка в гръдната област. Мускулите около гръбначния стълб, които служат като специален корсет, който поддържа гръбначния стълб, започват постепенно да губят своята функционалност.

Поради това поза се губи. Вътрешните органи, които се намират в областта на гърдите, започват да страдат. Това засяга работата на белите дробове, сърцето, стомаха и други органи. При първото подозрение за проблеми с гърба, трябва да бъдете прегледани от лекар и да започнете да се занимавате със специално разработен набор от упражнения.

Особености на физическото възпитание за гърба

Трябва да се избере тренировка за гърба, като се вземат предвид няколко фактора. Първо, трябва да обърнете внимание на физическата подготовка на пациента. Има хора, които принадлежат към активната група. Има и пациенти, които са свикнали да правят упражнения сутрин. Има и трета група хора, които водят заседнал начин на живот и не спортуват. За всяка група са разработени собствени комплекси за различни болести. Второ, необходимо е да се обърне внимание на състоянието на гръбначния стълб след нараняване или заболяване. Особено е необходимо да се обърне внимание на тези случаи, когато пациентът започва да се влошава след болестта или след операцията.

Лекарите условно разделят всички етапи. Първият етап е влошаване, което отнема 3-4 дни. След това идва периодът на рехабилитация, който продължава до 1 месец. След това идва и здравно-профилактичният период. Тя може да продължи няколко месеца, но лекарите препоръчват да правите комплекса всеки ден през целия живот.

Комплекси за гръбначния стълб за решаване на няколко проблема. Първо, те елиминират болки в гърба. На второ място, те намаляват налягането върху междупрешленните дискове. Между другото, до голяма степен заради това, болката и дискомфортът изчезват. Трето, задачите помагат за укрепване на мускулите на гърба, така че те да могат да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, чрез ежедневни упражнения, клетъчният растеж ще се ускори, така че костната и хрущялната тъкан ще се възстановят по-бързо. Освен това, циркулацията на кръвта се ускорява. Кислородът влиза в клетките. Освен това води до пречистване на организма от токсични и вредни вещества. Трябва да се отбележи, че всички упражнения не са еднократен акт на лечение, така че те трябва да се извършват всеки ден. Дори и за няколко дни резултатът няма да бъде забележим. Ефектът може да се постигне само поне 2-4 седмици.

Най-добре е да извършвате зареждане не 1, а няколко пъти на ден. Това е особено вярно за хора, които имат заседнала работа. Побързайте, докато зареждането не си струва. Необходимо е да се изключат всички движения и резки удари. Забранено е да се върши работата бързо. Движението трябва да бъде гладко. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Първо, амплитудата се увеличава. Тогава можете да направите повече подходи. Това зависи от благосъстоянието на човека. Когато пациентът прави упражнението, трябва да се опитате да усетите всеки инч от мускула. Основното по време на изпълнението на комплекса е да се подобри притока на кръв към задната част.

Постоянни упражнения

Първо просто трябва да ходиш малко. Позволено е да се ходи бавно по улицата или, ако няма такава възможност, просто да се разхожда по едно и също място у дома. По време на тази задача трябва да следите стойката си. Гърбът трябва да е прав. Раменете трябва да бъдат спуснати. Мускулите не трябва да се притискат. Главата трябва да се държи направо. Най-добре е да се опитате да вдигнете колене по-високо. Тогава ефектът ще бъде по-добър.

Тогава трябва да сте на едно място. Пациентът се опитва да се изкачи по-високо върху чорапите. По-нататък в тази позиция е необходимо да се задържат и след това да започнат постепенно да се спускат в първоначалната позиция. Когато човек се качи на чорапи, се препоръчва да вдигне ръце над главата си. Те трябва да са гладки, но не прекалено напрегнати. Когато повдигате ръцете, е необходимо да поемете дълбоко дъх, а когато спускате, издишайте. След това трябва да направите друго упражнение за гърба. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Човек трябва да застане на цялото стъпало. Ръцете просто се издигат над главата ти. Самата глава също трябва да бъде отхвърлена.

Тази задача е много подходяща за развитието на шията. След това ръцете просто се спускат до краката. Всички движения трябва да се правят много гладко. В края на всички упражнения трябва да станете гръб и да се облягате на стената.

Гърбът трябва да е плосък.

Задната част на главата трябва да бъде притисната към стената, така че очите да гледат напред. Раменете и бедрата трябва да докосват стената. Лопатките трябва да бъдат натиснати, но на гърдите е забранено да се издуват силно. В тази позиция е необходимо да престои 5-7 минути.

Какво да правите, докато лежите по гръб?

Упражняващата терапия може да се проведе в легнало положение. Пациентът трябва да лежи по гръб. Сега, с десния си лакът, той трябва да се опита да достигне до противоположното коляно. След това страните се променят. Ръцете също трябва да се променят.

След това трябва да легнете направо, всички в една и съща позиция на гърба. Коляното е длъжно бавно да се издърпа до гърдите. Когато коляното е достигнало до гръдния кош, тогава трябва да преброите до 5-10, след което бавно върнете крака в първоначалното му положение. Задачата за изпълнение и втория крак. Краката трябва да се редуват. Упражнението е много важно не само за гърба, но и за краката, пресата.

Следната задача е подходяща за гърба, краката, корема и ръцете. Човек трябва да изправи краката си и да ги стисне. Те трябва бавно да се отдръпнат на малко разстояние от пода. Забранено е да се вдигат ръце. Те трябва да бъдат прикрепени към пода. Необходимо е да държите краката повдигнати, а след това бавно да се понижи. Когато задачата вече не е толкова тежка, трябва да държите краката под ъгъл до пода и да започнете да ги закарате до страниците - първо надясно, а след това наляво.

Сега друга задача, която може да се направи след операцията, но само с разрешение на лекаря. Пациентът трябва да легне. Кракът се огъва в коляното и се простира до гръдната област. Ръцете трябва да се откъснат от пода и да се направи памук под крака. След това кракът трябва да се върне в първоначалното си положение.

Друго успешно упражнение е вид примка, която децата често правят сутрин. Необходимо е да се опитате да удължите ефекта на изстискване за поне половин минута. После се остави отново да се отпусне. С тази задача всички мускули на тялото са затегнати, така че е полезно не само за гръбначния стълб.

След всички упражнения трябва просто да лежите на гърба си и да се отпуснете. Така че можете да лежите 5 минути. Преди това можете да сложите ръцете си на врата си. Лактите трябва да бъдат осигурени близо до пода. Първоначално се усещат болки в гърба, ръцете и шията, но след това постепенно пациентът се използва.

Комплексът се извършва на корема

Първо трябва леко да лежите на стомаха си. Такава гимнастика ще помогне не само на мускулите на гърба, но и на мускулите на корема, ръцете, краката. Ръцете трябва да водят напред и да ги гледат. Упражнението често се нарича лодка.

Необходимо е да се вдигнат ръцете и краката. В същото време те трябва да са гладки. В тази позиция трябва да сте поне няколко минути. Всички мускули трябва да се напрягат. Ако е възможно, е необходимо да започнете малко люлка напред и назад. Оттук и името на комплекса.

След това можете да си вземете почивка за половин минута. Сега ръцете са прибрани. Краката трябва да се вдигат и огъват на коленете. Сега ръцете са длъжни да хващат краката. Главата може да бъде наклонена назад. В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго. Ако работи, тогава можете да започнете отново да се люлеете. Тази задача помага не само за гърба, краката и ръцете, но и за шията. Струва си да направим няколко подхода.

Сега отново трябва да лежиш на стомаха. Ръцете забиват главата и се фиксират в тази позиция. Първо трябва да ги огънете в лактите. Най-добре е да оплетите пръстите си заедно. Сега главата бавно отстъпва назад. В тази позиция трябва да изминете известно време и след това да намалите главата си. Пациентът трябва да направи няколко подхода за гърба.

Сега трябва да си легнете. Всеки крак трябва да се вдигне от пода и да се вдигне. Кракът е фиксиран в това положение за няколко секунди и след това трябва да се спусне.

Такова упражнение може да се направи само след разрешение от лекаря, тъй като някои упражнения ще бъдат по-трудни за пациента. Те обаче могат да бъдат въведени постепенно.

Тичайте на четири крака

Този набор от задачи е подходящ за горната част на гръбначния стълб, врата и долната част на гърба. Всички задачи се считат за малко по-трудни от предишните, така че те трябва да бъдат въведени постепенно в подготовката на пациента.

В допълнение, трябва да следи здравето му. Някои упражнения ще помогнат за подобряване на координацията.

Най-известното упражнение е котката. Необходимо е да стоите на четири крака и да започнете да извивате гърба, да я заоблявате нагоре и след това да го спускате, като хвърляте обратно главата. Можете да направите 10 подхода.

Тогава можете да застанете в същото положение, но с плосък гръб. Лявата ръка да дръпне напред. Обратният крак също трябва да се изправи. Тялото трябва да бъде фиксирано в това положение. След това трябва да върнете крайниците в първоначалната позиция. Сега трябва да направите обратното - дясната и лявата.

Тренировъчната терапия на гръбначния стълб е много важен елемент в рехабилитацията на пациент след различни заболявания и наранявания на гърба. Специалистите са разработили специален комплекс за всяка част от гръбначния стълб. Благодарение на такива дейности може да се извършва превенция на заболявания на гърба. Ако започнете да правите упражненията във времето и практикувате дълго време, болестта ще се оттегли и гърбът ви ще се възстанови.

Но всички упражнения трябва да се правят систематично - всеки ден, сутрин или вечер. Не ви боли да правите спорт 2-3 пъти седмично като допълнение към ежедневните упражнения. Упражнението е ключът към успешното лечение на гърба.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб: поддържане на здравето, профилактика и лечение на заболявания

Различни упражнения за гръбначния стълб са основният компонент на тренировъчната терапия, която заема доминиращо място в превантивните мерки и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Общи правила при извършване на упражнения за гръбначния стълб

По време на всякакви класове, които са предназначени за работа със ставите, сухожилията и мускулите на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните правила и препоръки.

инструкция

Правило 1

Упражняване на гръбначно заболяване не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Трябва да се изпълняват абсолютно всички физически упражнения за гръбначния стълб:

  • бавно и средно темпо;
  • без внезапни движения, ритания и ритания;
  • с постепенно увеличаващ се обем на натоварване и увеличаване на амплитудата.

Важно е да изберете правилните физически упражнения. Болестите на гръбначния стълб, дори същите, но на различни етапи на развитие, изискват напълно противоположни движения и стрес.

Важно е! Повечето от предложените упражнения за остеохондроза, издатини и хернии на междупрешленните дискове вече са строго забранени.

Правило 2

Пийте много вода, включително преди и по време на тренировка. Точно така! Интервертебралните дискове са 90% вода. Затова първото „упражнение”, което ще помогне за възстановяването им, е прием на 100-150 мл чиста вода преди клас, а 30-50 мл трябва да се вземат на малки глътки по време на паузите между упражненията.

На бележката. По време на лечението на патологиите на гърба не си струва да пиете спортни напитки. Те са предназначени за попълване на енергията при високата му цена. Пийте само трапезна вода.

Правило 3

За да се извършват терапевтични или профилактични упражнения за лош гръбначен стълб, в никакъв случай не приемайте обезболяващи за това. Лечението и профилактиката на гръбначния стълб, упражненията за ставите се извършват само при постоянна липса на болка, без да се вземат аналгетици.

Правило 4

Упражнения за гърба и гръбначния стълб не се извършват, ако човек има повишено вътречерепно или кръвно налягане, телесна температура. Необходимо е да се изчака тяхното възстановяване и подобряване на здравето.

Инфекциозните заболявания в острия период също са пряко противопоказание за извършване на всякакви упражнения. Здравето на гръбначния стълб в този случай ще изчака. Заменете обичайната комплексна тренировка със специални дихателни упражнения.

Правило 5

Всички гимнастика, гръбначния стълб и други големи стави на тялото, изискват задължително предварително загряване. Затова започнете всеки урок с колекция от движения - „завихряне на вихъра“, представено на снимката по-горе.

Правило 6

Движението с тежести върху симулаторите или упражненията с гръбначен прът може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Следните физически упражнения трябва да бъдат изключени от терапевтичните упражнения. Болестите на гръбначния стълб налагат забрана за: скокове, скачане, прескачане, абсолютно всички видове гмуркане.

Между другото, най-ефективните упражнения за здравето на гръбначния стълб са плуване със стил Krol, включително и на гърба (виж Плуване с херния на гръбначния стълб: разрешени стилове, правила за дозиране на товари). Кръговите движения на ръцете във водата са добри упражнения за трениране не само на мускулите на гръбначния стълб, но и на раменете.

Правило 7

(Видео) упражнения за гръбначния стълб се извършват в съответствие с последователността на следните разпоредби:

  • изправяне;
  • завои и завои;
  • издънки и клякам;
  • с акцент на колене;
  • седи;
  • обърнати позиции;
  • легнал на стомаха си;
  • лежи по гръб.

Във всяка от тези разпоредби е необходимо силата, упражненията за релаксация и движенията за усукване задължително да се редуват помежду си. Ако упражнението включва упражнения по шведската стена за гръбначния стълб - визите, тогава те следват атаките или преди завършването на гимнастиката.

препоръки

Упражнения с топка за гръбначния стълб, както и ILFC-aqua аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори в специално оборудвани стаи.

Защо е необходимо да практикувате с топка или да правите упражнения във вода в групи?

За да работите с фитбол, както и за неговото съхранение, ви е необходимо много пространство, което просто не е там у дома. Извършвайки самостоятелно специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб по общия път за плуване на спортен басейн, вие ще се намесвате с други обитатели и ще Ви пречи да пострадате при сблъсък.

Много пациенти със заболявания на гърба, се страхуват да изпълняват упражнения за коремната и гръбначния стълб или да ги считат за излишни. Почистването на тези упражнения от гимнастически комплекси не си струва.

Ако по някаква причина динамичните движения за изпомпване на коремните мускули не са подходящи, тогава добре познатото статично упражнение на Планк ще помогне за укрепване на мускулния корсет дори и при най-пренебрегваните хернии.

Облекчаване на болката с упражнения

Болката може да бъде премахната не само с помощта на нестероидни противовъзпалителни средства, продължителната употреба на които винаги заплашва с развитието на усложнения от работата на вътрешните органи. Упражненията за болка в гръбначния стълб могат значително да намалят дискомфорта и болката, без дори да прибягват до обезболяващи.

Анестезия на шията

Тези 3 упражнения срещу болки в шията се изпълняват с повишено внимание, особено ако има протрузия или херния:

  1. Първото упражнение е редуването на статично задържане на определената позиция на снимката (3 секунди) с легнало положение на челото, лакти встрани (6 секунди). Тичам 3 пъти. Обърнете внимание на правилната формулировка на ръцете, обозначена със зелени линии. По време на статичния не хвърляйте обратно главата си назад и се опитвайте да „провисвате” колкото е възможно повече на ръцете си.
  2. Второто упражнение е завъртане на главата, което лежи челото си на пода. Направете такива движения 3-4 пъти във всяка посока.
  3. Третото упражнение се редува докосване на пода с челото и брадичката. Броят на повторенията - 8-10 пъти.

В края на такава анестетична гимнастика, докато лежите на стомаха, кръстосайте пръстите си в ключалката, сложете челото си върху тях и напълно се отпуснете за 40-60 секунди.

Премахване на болката в гръдната област

Пролетното огъване (отклонения) в гърдите се извършва за 10-15 секунди. Можете да направите няколко подхода.

Ъгълът на торса се избира според усещанията - колкото е по-висок, толкова по-нисък е областта на гръдната област, която ще се анестезира. Например, в първите две снимки торсът е успореден на пода, което означава пружиниращи движения нагоре и надолу в тази позиция, облекчаване на болката между раменните лопатки.

"Анестезия" за долната част на гърба, бедрата и краката

Това упражнение се изпълнява пасивно и попада в категорията “Упражнения за гърба без натоварване на гръбначния стълб”:

  • необходимо е да се намери болезнена точка в горната четвърт на седалището на засегнатата страна и да се натисне с палец;
  • поставете крак, в който болката на стола се излъчва равномерно пред вас, така че ъгълът в коленната става да е прав;
  • изпълнява 20-40 крака води до странично със средна скорост, като същевременно се поддържа натиск с палеца си върху определената точка.

Ремонт на междупрешленния диск

При някои заболявания, например междупрешленните хернии с големи размери, не се препоръчват динамични физически упражнения с високо натоварване. Когато гръбначният стълб е подчертан, хернията е още по-травмирана, болката се влошава, а продължаването на упражненията с болкоуспокояващи може да доведе до парализа и увреждане.

В случай на издатини и хернии в гръбначния стълб е необходимо да се изпълнят упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, в основата на които са асаните на индийската йога (вж. Упражнения за гръбначния стълб от йога - лечебни движения, достъпни за почти всички).

Херния в шийните прешлени

Специфични са ефективни и безопасни упражнения за горната част на гръбначния стълб с интервертебрална херния. Те трябва да поемат и да помагат на лекаря или инструктора.

Упражненията, изпълнявани у дома, са добре известни завои и завои, но не само с разтягане, но и с изометрично напрежение на мускулите, включително резистентност.

Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането: накланяне назад - вдишване, при накланяне напред - издишване.

Наклонът със завой (описан по-горе) и "Патица" са упражнения за пролапса на междупрешленните дискове на шията, които могат внимателно да поставят шийните прешлени на място без помощта на хиропрактор, чиято употреба в херния е забранена.

След това натиснете една или две ръце върху челото, опитвайки се да наклоните главата назад и отново да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на врата.

След това трябва да изпълнява същата "съпротива" в завои и завои на главата.

Задръжте всяко напрежение в продължение на 3-7 секунди. По-добре е да се извършват 3 пъти с 6-14 второ релаксиращи паузи, съответно.

Внимание! Релаксирайки на плажа, никога не прескачайте с вода. Тези пристрастия на бравура в 50% от случаите завършват с нараняване и увреждане на врата, а 5% са фатални.

Протрузии и херния на гръдната област

Гръдният отдел е най-труден за работа, но все още има специални движения за него, включително упражнения с валяк за гръбначния стълб.

Упражнение 1

Направете 3-5 едновременни движения (с усилие) с раменете напред и същия гръб. Дръжте дланите си отстрани на бедрата. Не забравяйте за ритмичното дишане.

Упражнение 2

Извършвайте алтернативно асинхронно движение в раменните стави напред и назад. Дръжте шията си плоска.

Упражнение 3

Седнете на стол и натиснете проблемната част на гръдния кош в гърба, дайте малко седалките напред (вижте снимката). Напълно почивка. "Дръж" в това положение за 3-5 секунди.

Упражнение 4

След разтягане на гръдната кост при отклонението е наложително да се извършат флексионни движения, които при херния се правят по следния начин:

  • седнете на пода и хванете краката отвътре, разстелете коленете си настрани;
  • 3-6 пъти изпълняват гладки ролки на заоблен гръб - “рокер”.

Упражнение 5

Легнете на стомаха и се облягайте върху ръцете си, така че раменете ви да са перпендикулярни на пода (снимка 5.1). Отпуснете се напълно в това положение в продължение на 5-10 секунди, след това преместете лактите напред, наклонете се върху тях и поставете брадичката в дланта си (снимка 5.2).

След 10-15 секунди релаксация, работете в следващата част на гръдната област, като бутате лактите си напред (снимка 5.3).

Упражнение 6

След отклонението отново е необходимо да се извърши “рокер” (виж упражнение 4).

Упражнение 7

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима дървена фитнес зала. Легнете върху нея с проблематичната част на гръдния кош, притиснете колкото е възможно повече талията (снимка 7.1) и легнете за няколко секунди, като напълно отпуснете всички мускули на тялото.

След това поставете ръцете си пред себе си, закопчайте лактите с дланите си и бавно ги преместете назад, като спуснете главата си надолу (снимка 7.2). В тази позиция също трябва да легнете, максималната спокойна 10-15 секунди.

Упражнение 8

И отново изпълнява компенсация ролки, "люлка".

Упражнение 9

За окончателното проучване на гръдната секция ще ви трябва дървен валяк. Тя може да бъде заменена с еластична топка със среден размер или плоска пластмасова бутилка, пълна с пясък.

Необходимо е да се „преобърне” през твърдия валяк всички части на гръдната област. По време на такава масажна тренировка не накланяйте главата си назад. За да направите това, подкрепете шията с ръцете си (снимка 9).

Болки в гърба и херния в долната част на гърба и лумбосакралния преход

Най-безопасното упражнение за мускулите на гръбначния стълб и неговите дискове в лумбалната област, което според д-р Макеев може да се осъществи дори при силен синдром на остра болка - това е „лодката” и „пролетта”. Въпреки това, те трябва да се изпълняват съгласно следните правила.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, съблечете раменете и краката си от пода, обърнете ръцете си с дланите нагоре. Не е необходимо да се вдигате и да повдигате високи крака.

Задачата на това упражнение е статично натоварване на мускулните влакна, така че задържайте позицията до умората на най-дългите мускули на гърба. След това трябва да дадете на разтегателните мускули да се отпуснат.

Повторете "Лодката" 3 пъти, докато всеки път търсите умора на мускулите и след това дайте време за почивка. Позицията на ръцете на 2-ри и 3-ти подход може да се промени: издърпайте напред, разпънете се настрани или задръжте направо по тялото.

пружина

Начална позиция - лежи по гръб, огъвай краката си (но не напълно) и ги заколи с ръцете си точно под коленете:

  1. Опитайте се да изправите краката си. Ръцете трябва да предотвратяват това удължаване. В това напрежение се събуди 10 секунди, задържайки дъха си докато вдишвате.
  2. Поемете дълбоко дъх и дръпнете коленете си по-близо до тялото си. Повторете задържането на "неподатливата пролет" за още 10 секунди.
  3. И отново, докато издишвате, затегнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и задръжте пружината за 10 секунди, като помните да задържите дъха си.
  4. Бавно поставете десния ток на пода, а след това наляво. Легнете с огънати крака за 30-40 секунди, след което можете да ставате, обръщайки се отстрани.

Ако няма болки в гърба, тогава е необходимо да се извършват следните движения 3 пъти на ден, които са включени в компилацията на упражненията за долната част на гръбначния стълб.

Началната позиция е основната стойка, краката са малко по-широки от раменете, коленете са наполовина извити, гърбът и шията са прави, една длан е на стомаха, а втората е на гърба:

  1. Поемайки дъх, бавно огъвайте талията, придвижвайки таза назад, докато всички останали части на тялото трябва да са неподвижни.
  2. Докато издишвате, преместете таза напред, доколкото е възможно, като отново поддържате неподвижност. Единственото нещо, което е позволено да заобиколите гърдите малко.

Правете такива възвратни движения 3 пъти. След това трябва да извършите 3 завъртания на таза по посока, обратна на часовниковата стрелка, и след това по часовниковата стрелка. Раменете трябва да останат на място, когато описват кръгове. Можете да дишате произволно, но ритмично.

Внимание! Ако след извършване на тези упражнения филето започне да „бръмчи” - не се тревожете, това означава, че ротационните упражнения без натоварване на гръбначния стълб са извършени правилно.

Упражнения за сакралния гръбнак

Човешкият гръб е конструиран по такъв начин, че образуването на издатини и хернии е невъзможно в сакралната област. Упражненията за гръбначните мускули в този отдел се извършват с остеохондроза, остеопороза (виж Какво причинява дифузна остеопороза, нейните симптоми и лечение), наранявания и фрактури на сакрума и костите на таза, тазобедрените стави.

Основните им задачи са да премахнат прекомерното защитно напрежение и спазми на мускулните влакна на гърба и бедрата.

Съвет! Ако е докоснат хвощът на гръбначния стълб, терапията с упражнения може да помогне ефективно да се облекчи болката. Обаче, ако болката е причинена от аномалии на тазовите органи, висцерални или съдови нарушения, тогава анестезията може да не се появи, а в случаите на тумор, терапията с упражнения обикновено е противопоказана.

За да премахнете болката в сакрума, извършете следните движения:

  • Легнете на ваша страна;
  • огънете крака, на който лежите, в тазобедрената става при 70 ° C, а в коляното колко е удобно;
  • “Горният” крак остава прав;
  • в рамките на 2 минути масажирайте (ритмично натиснете) с основата на дланта горната част на седалището и долната - на гърба, разположена по-далеч от пода;
  • преобърнете и повторете “масажа”.

За упражненията за сакрума, представени в галерията от снимки по-долу.

Намаляване на прешлените

Най-безопасните упражнения за корекция на гръбначния стълб, които можете да правите у дома, се извиват от йога.

За да влезете в позицията - да изпълнявате упражнения за усукване на гръбнака, е необходимо много бавно и внимателно. Необходимо е да бъде в усукана позиция най-малко 5 и най-много 60 секунди. По това време е позволено да се извършват леки локализиращи микро движения.

Времето за изпълнение на усукване във всяка посока трябва да бъде същото. След усукване, трябва да правите упражнения за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За това са подходящи йога-асаните като Hare или Germ, както и поза на Dead Man, по време на които могат да бъдат поставени ролки с различни размери под врата, долната част на гърба и коленете.

Важно е! Не изпълнявайте упражнения за сублуксация на гръбначния стълб без наличието на хиропрактър. Нещо повече, не е необходимо да помагате на този вид популярни хиропрактики Цената за нетрадиционно лечение на гръбначния стълб, упражненията и грубата манипулация е живот в инвалидна количка.

Ние коригираме сколиозата

Следните упражнения за изравняване на гърба са подходящи за онези, чиято гръбнака е извита встрани.

Важно е! Ако едно дете има една от диагнозите - сколиоза, лордоза, кифоза или навеждане, родителите трябва да оборудват апартамента с хоризонтална лента или стенни решетки. Катеренето и окачването ще помогнат на детето да изправи извития гръб и игриво да прави упражнения, за да повдигне гръбнака.

Упражнение след спинална хирургия

Отделно заслужава да се отбележи, че упражненията за възстановяване на гръбначния стълб след операцията са неразделна част от лечението и основният компонент на рехабилитационните дейности.

Кога и кои физически упражнения за възстановяване на гръбначния стълб ще трябва да се направи, как да се увеличи натоварването и броят на сортовете - само специалистите, които лекуват, решават това.

Внимание! Аматьорското проектиране на комплексите може да завърши в неизправност и да доведе до повторно операция или състояние, когато операцията ще бъде безполезна.

Авторски комплекси LFK

Независимо от факта, че всички системи от упражнения за поддържане на здравата гръбнака се основават на древни източноизточни движения от бойни и духовни практики, някои от тях са придобили широка популярност в интернет, включително чрез агресивен маркетинг.

При избора на комплекс от упражнения, подходящ за вас, преди всичко е необходимо да се изхожда от диагнозата, общото здравословно състояние и физическата годност на организма.

Комплекси медицински упражнения от Попов

Гимнастика от доктор по биологични науки Юрий Попов е комплекс, състоящ се от 19 упражнения, които трябва да се извършват 2 пъти на ден. В допълнение, ще трябва да отидете на специална диета и да гладни "суха" веднъж седмично.

Упражненията на гръбначния стълб на Юри Попов са подходящи за превенция на остеохондроза при хора на възраст 35-45 години, които са в добра физическа форма. За лечение на гръбначни патологии на етапи III-IV или за рехабилитация след операция, тези упражнения в комплекса не са подходящи и изискват вземане на проби под ръководството на лекуващия лекар.

За информация. Често техниката на друг автор - Микро-гимнастиката на Попов, е погрешно „присвоена“ на Юри. Всъщност това е развитието на Петър Попов. Този избор от упражнения ще бъде полезен за пациенти от всяка възрастова категория, страдащи от остеохондроза, изпъкналости и малки хернии между прешлените.

Техниката на Фролов

Авторската техника на Александър Фролов е предназначена главно за поддръжници на здравословния начин на живот - за тези над 50-годишна възраст.

  • упражнения на професор Фролов за гръбнака, които са компилация от йога асани с гимнастика Ушу;
  • упражнения за стави и вътрешни органи;
  • практикуване на автотренинг;
  • точков самомасаж;
  • уроци по плуване - плуване и водна аеробика;
  • колоездене и ски;
  • физическо натоварване и емоционално разтоварване, получени в часовете по танци;
  • оптимизиране на хранителния и водния баланс.

Гимнастика "Окото на Възраждането"

Мнозина, които имат само проблеми с гърба, предпочитат комплекса - гимнастика "Нова спина" Пол Браг. Неговите 5 упражнения за възстановяване на гърба, между другото, са идеални за тези, които се нуждаят от гимнастика за сакралния гръбнак.

Въпреки това бихме искали да препоръчаме тибетската сложна гимнастика за гръбначния стълб, която очевидно е първоначалният източник на известната „Доктор Естествено хранене”.

Следващият набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение бяха създадени от англичанина Питър Келдер след дълъг престой в тибетския манастир. Първата публикация на тайните на тибетските лам е публикувана през 1938 година.

Биомеханичната гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и ставите - Окото на ренесансовата система се състои от 5 упражнения, които се изпълняват само в последователността, показана в таблицата.

Терапевтични упражнения. Упражнения за гърба.

Медицинска и развлекателна асоциация към Министерски съвет на СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧНА БОЛНИЦА

бележка
за самостоятелна физиотерапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб


При превенцията и лечението на остеохондроза на гръбначния стълб са необходими системни специални терапевтични упражнения.
На първо място, чай трябва да се стартира самостоятелно чрез лечебна гимнастика, необходимо е да се консултирате със специалист (невропатолог, ортопед и травматолог, лекар по терапия).
Можете да правите терапевтични упражнения по всяко време на деня. Много е полезно на сутринта веднага след сън да извършите няколко упражнения (например: W 1,3,13,17,20 от остър период), след това да завършите сутрешната тоалетна и да продължите упражненията според комплекса, предписан от лекаря и методолога на упражненията.
Дрехите по време на тренировка трябва да бъдат леки, а не ограничаващи движения, но също така и да не позволяват хипотермия. Най-доброто от всичко е вълнена пуловер.
Някои от препоръчаните за вас упражнения са полезни за изпълнение през работния ден (например упражнение № I на периода на обучение - периодът на ремисия).

П О М Н И Т Е!


Появата на болка по време на тренировка е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, интензивността им или до пълно прекратяване на упражненията.
За да могат терапевтичните упражнения да донесат най-голяма полза, трябва:
а) да правят упражнения ежедневно;
б) изпълняват упражненията усърдно, бавно, без да нарушават формата, скоростта и интензивността на упражненията, изпълнявани без разрешение;
в) когато извършвате упражнения, не задържайте дъха си;
г) периодично се консултира с лекаря, без да крие от него своите заболявания.

Приблизителен комплекс от медицинска гинистика. използван в острия период (начален етап)

Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

Приблизителният комплекс от терапевтична гимнастика, приложим в периода ВТОРА (ПОСТАШ)

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчвани за включване в комплекс от терапевтична гимнастика, използвана по време на ремисия

Разходки: по краката, по петите, по външния ръб на краката, изпъква с завъртане на торса наляво и надясно, ходене с високо повдигане на бедрата, ходене с огъване на краката назад и др.

Методически препоръки за моторния режим в острия период

В острия период при наличие на остра болка трябва да се спазва строга почивка на леглото. Упражняващата терапия се използва главно за хигиенни цели и обикновено е възстановителна. Когато движенията на долните крайници не позволяват увеличаване на лумбалната лордоза, което може да увеличи синдрома на болката. Във връзка с това, когато извършвате физически упражнения, трябва да поставите под вашите пищяли мек валяк.
Във втория етап на острия период, с известно намаляване на интензивността на болката, трябва внимателно да се включат изометрични упражнения за трениране на коремните мускули и мускулите на слабините.
Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат ограничени в амплитуда, степен на напрежение в мускулите или напълно премахнати. Не упражнявайте чрез болка!
Броят на повторенията на всяко упражнение е 8-10 пъти. Темпото на упражненията е бавно.

Методически препоръки за моторния режим през втория (подостратен) период

С намаляване на болката нараства възможността за използване на специални и общи упражнения за развитие. В този период, освен упражненията, които увеличават силата на коремните мускули и разтегателните мускули на бедрото, упражненията, които образуват лумбалната част на гръбначния стълб (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23) стават от първостепенно значение.
При избора на специални и общи упражнения за развитие е важно да се гарантира, че те не увеличават лумбалната лордоза. Болката е сигнал за промяна на структурата на упражнението (в посока на облекчение) или за нейното премахване.
В края на втория период трябва постепенно да се включат упражнения, които увеличават силата на мускулите на гърба.
Упражнения номер 7, 6, 9 и 10 могат да се извършват на кръгова система 2-3 пъти. Те са най-важните.
Броят на повторенията на специални упражнения довежда до 15-50 пъти. Темпото на упражненията може постепенно да се увеличава.
Още веднъж трябва да се припомни: упражненията не трябва да причиняват болка!

Методически препоръки на третия период (ремисия)

Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб


За да се забави дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и да се предотврати повторното появяване на обострянето на болката, се препоръчва да се наблюдава специфична поза с кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб в различни ситуации при извършване на домашни, трудови и други дейности. При профилактиката на остеохондроза на гръбначния стълб важна роля се отдава на намаляването на микро- и макротравматизацията на междупрешленните дискове, както и на статични и динамични претоварвания на гръбначния стълб.
Тя трябва да бъде разпозната като особено неблагоприятна торса напред от изправено положение. При изправяне от тази позиция е възможно дори да се изместят дегенерираните прешлени едно спрямо друго. В тази връзка, предните завои (особено тези, извършвани едновременно с обръщане на торса) трябва да бъдат изключени като упражнение от редовните физически упражнения.
Когато извършвате домашни работи, свързани с торса напред (пране на дрехи, изплакване, метене и стенещи подове), препоръчително е да разтоварите гръбначния стълб, като имате някаква подкрепа под свободната си ръка. За почистване на апартамента с прахосмукачка е желателно да се увеличи тръбата на прахосмукачката, така че тялото да не се огъне напред, защото в противен случай ритмичните движения в полу-наклона напред при работа с нереагирала прахосмукачка ще доведат до претоварване на гръбначния стълб.
Трябва да се обърне особено внимание на работата, свързана със съпротивителни движения от един и същи тип (особено при полузаклонено огъване), например: рязане и рязане на дърва за огрев, градинарство с лопата и хеликоптер, дръпващи се движения при изхвърляне на тежки предмети, измиване на пералня и др., защото натоварвания на прешлените, сухожилията и мускулите нарастват драстично.
Особено неблагоприятен ефект е неправилното положение на тялото и некоординираната мускулна работа по време на повдигане и пренасяне на тежести. Най-добрият вариант - изправени назад, когато гръбначния стълб здраво почива на таза. В този случай, междупрешленните дискове са равномерно натоварени и не деформирани. Заедно с това, носенето и особено повдигането дори на не много тежки натоварвания с огъната гърба (например пред вас и върху протегнати ръце) често води до влошаване.
Масите дават снимки на правилното (черно) и неправилното (излюпено) положение на тялото при повдигане и пренасяне на тежести. Както може да се види от фигурите, при пренасяне на тежести се препоръчва изправено положение на торса. Натоварването трябва да се поддържа възможно най-близо до тялото. Когато вдигате тежести от земята, не можете да се навеждате напред и да вдигате товара, изправяйки тялото. Необходимо е да се огънат коленете, приклекнат, оставяйки гърба изправен и повдигнете товара, като изправите краката в коленете.
Когато шофирате с кола, под лумбалната секция се поставя възглавница. И задължително облегалката за глава, за да се избегне травма на шийните прешлени по време на остри дръпвания на колата.
Когато обвързвате обувките си, трябва да стоите на едно коляно, да докосвате бедрата си и само след това да завържете обувките.
Въпреки това, удобната позиция на тялото може да предизвика нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната поза остане непроменена. Ето защо е необходимо периодично да променяте положението на тялото по време на работа. Например, в изправено положение - периодична промяна на опората на един крак върху малка пейка не само дава почивка на краката, но и допринася за кифоза на лумбалния отдел на гръбнака в облекчени условия.
При транспортиране в асансьор е препоръчително да се приеме лека поза, за да се намали вертикалното натоварване на дегенерираните дискове по време на ускорението и забавянето на асансьора. Тази позиция се препоръчва да се приема през деня толкова пъти с експозиция от 10-60 s. и като физическо упражнение.


Нарастваща слабост (детрениране) на мускулите на тялото при пациенти, които не участват в лечебна гимнастика, е често срещано явление. Тренираният и добре развит мускулен “корсет” на торса значително улеснява и облекчава “пролетния” апарат на гръбначния стълб. Упражненията, които укрепват коремните мускули, мускулите на глутеуса, разтегателните мускули на гърба и тренировката на лумбалната кифоза (особено при изправяне) трябва да станат част от двигателния режим на пациента и да се извършват през целия ден.
Несъмнено влияние върху претоварването на гръбначния стълб има ирационалното работно обзавеждане, особено столовете. В този аспект е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешен наклон и с леко изпъкнало обратно на мястото на лумбалната извивка на гръбначния стълб. По-добре е в седнало положение колената да са малко по-високи от тазобедрените стави.
Също така следва да се счита за подходящо да се носят обувки с еластични подметки, тъй като това намалява амортизационното претоварване на дегенерирани дискове. Не се препоръчва за дълго шофиране в автомобил, особено по неравни пътища.
Необходимо е да се премахнат факторите, които увеличават лумбалната лордоза: носене на обувки с висок ток, наднормено тегло. Сънят трябва да бъде върху твърдо легло, което използва дървен щит и тънък матрак.
Постоянното носене на корсети от всички видове или щанги в някои случаи дава добър ефект. Механичното ограничаване на гръбначната подвижност (особено в лумбалната част на гръбначния стълб) е от голямо значение за предотвратяване на екзацербации, особено при наличие на спинална нестабилност.

Бележка, подготвена от инструктора на гимнастическия комплекс на ЦКБ ЛОО при Съвета на министрите на СССР, О.Б. Rubaylovym
под общото редактиране на ръководителя на катедрата по физикална активност В. И. Зубков

Бележката е публикувана с любезното съгласие на проф. В. Шмирев, началник на 1-во неврологично отделение на Централния клиничен болничен медицински център на Президента на Руската федерация.
С помощта на редовен фен сайт.