Основен / Нараняване

Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за неговото възникване могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. Когато се извършва терапия с плоски упражнения, тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението и помага да се спре прогресията на заболяването.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но със системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

  • метатарзална;
  • плантарен апоневроза;
  • пета;
  • долни крака;
  • бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движение стоя, седнал, лъже, а също и да използвате спомагателни обекти - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по пръстите на краката, петите, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от изправено положение

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

  • Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния край на крака за няколко минути;
  • Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
  • Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
  • Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
  • Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
  • Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
  • Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете тази тренировка с клякам и полутапи, направете упражнението „поглъщане“ - това помага за укрепване на напречната дъга на крака. За да се изпълни, е необходимо да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а второто да вземете обратно. Дръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

  • Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото към петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 едновременно;
  • Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчително е да се правят 10-15 повторения;
  • Поставете втората пищяла на единия крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно и след това в другата посока;
  • Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
  • Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
  • Поставете гимнастическа пръчка или точилка пред стола, навийте я първо с всеки крак, а след това с два едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
  • Стиснете малка топка между коленете си, дръжте го в това положение, като същевременно завъртите краката си към външната част на подметката;
  • Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо направете всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с изправени крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако се извършва на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение, само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

  • Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
  • Наведете краката си и ги раздалечете. Извършвайте потапящите се пети един с друг, натискайки пръстите си;
  • Ударете втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го притиснете с пръсти;
  • Завъртете краката в различни посоки;
  • Няколко минути с усилие да се скъсят и разкопчават пръстите на краката. След тренировката трябва да се появи леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика да се направи лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - заболяване, което трябва да се отстрани системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния стадий на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Терапевтични упражнения, упражнения и гимнастика с плоски крака

Според статистиката, повече от 50% от децата и около 75% на възраст от 6 години имат признаци на плоска стъпка. Очевидно проблемът се проявява още в детството и затова е необходимо тогава да започнем да работим с него. В тази статия ще говорим за един от методите на лечение - упражнения за плоски крака при деца и възрастни.

Какво е плоско стъпало

Flatfoot е патологична промяна във формата на стъпалото, в която частично или напълно се спускат арките му. Има няколко форми на заболяването, в зависимост от това коя от дъгите е извита: напречна или надлъжна. Как изглежда той е илюстрирано на изображението по-долу.

При изразена кривина плоските стъпала се диагностицират при ортопедичен хирург. В началните стадии на заболяването се открива с рентгенови лъчи, което се прави в изправено положение.

Причини за

За да разберем по-добре какви упражнения да зададете, лекарят трябва да има предвид причините за заболяването. Причините за плоски стъпки:

  • Вродена. Поради физиологичните характеристики на тялото на детето, на възраст до 5-6 години, почти всички деца имат признаци на заболяване, което значително усложнява диагностицирането на „истинските“ плоски стъпки. Според статистиката, при 3-4% от децата болестта е вродена.
  • Наранявания и механични наранявания, натъртвания, удари, фрактури, пукнатини - всичко това се отразява на формата на стъпалото и може да доведе до плоски стъпала.
  • Полиомиелит, който провокира парализа на мускулите на краката и краката, може да причини заболяване.
  • Рахит. Болест, засягащ костите, сухожилията и мускулите на човек, води до мускулна слабост и неправилно образуване на кост, включително в областта на краката.
  • Отслабването на мускулите на крака, стъпалото и формирането на патология под влияние на такива фактори: наднормено тегло, неудобни обувки, изкривяване на гръбначния стълб, пасивен начин на живот.

Много е важно правилно да се диагностицира причината за заболяването, тъй като само елиминирането му или провокиращите фактори ще доведе до възстановяване.

Какво е физиотерапевтична терапия

LFK е съкращение за терапевтична физическа подготовка. Това е комплекс от терапевтични физически упражнения, насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и други системи на тялото.

  • Тонизира и укрепва мускулите на стъпалото.
  • Развива мускулите по цялото тяло.
  • Увеличава силата и еластичността на скелета.
  • Нормализира подаването на кръв към краката.
  • Формира правилната позиция на арката и фиксира резултата.

За да се постигне най-добър резултат за кратък период от време, упражненията, насочени към проблемните области, трябва да се комбинират с упражнения за изработване на цялото тяло.

Принципи на упражнението

Изберете гимнастически комплекс и го изпълнете не е достатъчно за възстановяване.

Първото и най-важно правило е да не започват никакви упражнения без предварителна консултация с ортопеда. Не всички упражнения за физическа терапия помагат с плоски крака, а някои дори могат да наранят, така че не можете да ги присвоите сами.

  1. За да започнете урока трябва да бъде само след определяне на правилното положение на крака.
  2. Необходимо е да започнете упражнения със загряващи и обогатяващи комплекси за лагер и гръб, а след това да преминете към специализирани упражнения за крака.
  3. В края на всеки урок направете фиксиращи упражнения (ще ги обсъдим по-долу).
  4. За най-добър ефект на физиотерапията, когато плоскостката трябва да се комбинира с ежедневно боси. Идеално е да се ходи по пясък или камъни, но ако няма такава възможност, то е възможно у дома: на оребрена дъска, килим, под.
  5. По време на сесиите не трябва да има болка. Ако го направят, обсъдете го с Вашия лекар.

И последният, но не маловажен принцип - терапевтичният ефект ще бъде постигнат само с редовна терапия. В идеалния случай трябва да правите всеки ден, дори за 15-20 минути. Ако това не е възможно, заредете 3-5 пъти седмично, разработете график и го следвайте.

Обувки за упражнения

Може би по-голямата част от деня, който прекарваме в обувките - дали са чехли или маратонки. Ето защо, неговата конфигурация и удобство силно влияе върху формата и здравето на крака. Важно е да се разбере, че дори и да изпълнявате всички упражнения с високо качество и добросъвестно, но в същото време да носите „грешните” обувки, терапевтичният ефект няма да бъде постигнат.

Какви трябва да са обувките:

  • Без пета, максималната му височина е 4-5 cm.
  • Вътрешният ръб на обувката трябва да бъде свободен.
  • Идеалният вариант е наличието на стъпало, ако не, тогава изберете така, че да можете да поставите стелка.
  • С свойствата на естествени материали (не е задължително да купуват от естествена кожа).

Загрейте

Преди началото на сесията направете общо загряване на тялото: завои и завои на врата, повдигане и спускане на раменете, завоите и завоите на тялото. Като цяло, не забравяйте училищни упражнения за физическо възпитание. Загряването трябва да се извърши, за да се затопли мускулите по цялото тяло, при това състояние упражненията са по-лесни и носят по-голям ефект.

Основни упражнения

По-долу е даден списък на най-често срещаните упражнения, предписани от лекарите. Обсъдете го с вашия ортопед и направете своя индивидуален комплекс.

  1. Извършва се по гръб, ръцете се простират по тялото, краката свободно лежат по ширината на раменете. Силно стиснете и отпуснете пръстите на краката в продължение на 3 минути.
  2. В същото положение, първо завъртете глезена на часовата стрелка и след това срещу него. Направете 2 минути от всяка страна.
  3. Легнете по гърба си, като последователно издърпвате чорапа напред, като в същото време наблюдавате, че вътрешността на крака пада. Направете 10 пъти за всеки крак, а след това още 10, като дърпате чорапа едновременно на двата крака.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си по тялото си, сложете краката си заедно. Алтернативно повдигнете един от краката нагоре и с тях, опитайте се да повдигнете тялото, задържайте се в повдигната позиция за 1-2 секунди и след това бавно се върнете към оригинала.
  5. Извършва се в седнало положение на стол или табуретка (не на стол или диван). Разстелете крака, стиснете една от ръцете в юмрук и го поставете между коленете. С краката си стиснете здраво юмрука и в същото време откъснете вътрешните части на краката си от пода, като го притиснете плътно към него.
  6. Вземете малка гумена топка и я завъртете първо с един крак, а след това с другия.
  7. Станете, поставете краката си на ширината на раменете, свободни ръце, за да висят по тялото. Станете на чорапите и останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 10-15 пъти.
  8. Облегни се на външните части на краката, стиснете и отпуснете пръстите на краката, повторете 10-20 пъти.

Упражнения за закрепване

След приключване на основния комплекс се препоръчва да се фиксира резултата. За да направите това, разходка из стаята на пръстите на краката и петите, ако е възможно се опитайте да го направите на наклонена повърхност.

За развитието на мускулите и координацията, можете да направите следното упражнение: с пръстите на краката, вземете молив или химикалка и нарисувайте няколко прости геометрични фигури, първо с един крак и след това с друг.

Препоръчва се пълно зареждане с общо зацепване на тялото.

Комплекс за деца

Гимнастиката с плоска стъпка при деца е малко по-различна от подобни упражнения за възрастни. Поради факта, че детската мускулно-скелетна система е в стадия на развитие, гимнастичният комплекс трябва постоянно да се обновява, да се изключват някои упражнения и да се добавят нови.

Детето трябва да упражнява терапия в присъствието на възрастен или лекар, който ще следи за правилното прилагане и ако е необходимо, ще коригира действията на детето. При диагностициране на плоски стъпки при бебета, тогава лечебната гимнастика не се предписва за плоски стъпки, лечението се извършва с помощта на масажиране на стъпалата и физиотерапевтични процедури.

Гимнастика с плоски стъпки за деца се състои от същите упражнения като при възрастни. Индивидуалната схема се избира заедно с лекар и редовно се коригира.

Профилактика на плоски стъпки

  • Носенето на удобни обувки с аркова опора.
  • Наблюдавайте стойката и, ако е необходимо, я коригирайте.
  • Ходене боси по трева, пясък, камъни (у дома можете да замените грах).
  • Редовни упражнения: ходене, плуване, лесно бягане, йога.
  • Редовна употреба на витаминно-минерални комплекси, особено в извън сезона.
  • Пълна диета, която включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни.
  • Навременна диагностика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В тази статия говорихме за един от методите за лечение на плоско - упражняваща терапия. В една от секциите е даден приблизителен гимнастически комплекс от упражнения с физиотерапия, не забравяйте да го обсъдите с лекаря и в никакъв случай не поставяйте упражнения на себе си или на деца, без да се консултирате с ортопед. Имаше разлики във физиотерапията на плоските стъпки при децата. Споделете опита си с лечението на плоски стъпки в коментарите и задайте въпроси. Бъдете здрави.

Терапевтично упражнение с плоски крака

Повечето от тези средства не са излишни с плоски крака, но, разбира се, основната роля в лечението на това заболяване се играе от терапевтичната физическа култура, съчетана с всички изброени елементи на комплексното лечение. Когато се комбинират с медикаментозно лечение, се постигат две цели: лекарствата подготвят пациента да започне да упражнява; упражнение помага за засилване на действието на лекарствените вещества.

Комбинацията от медицинска физическа култура и физиотерапевтични процедури има разнообразен ефект. Тя зависи от първоначалното състояние на тялото, последователността на прилагане на тези два елемента на комплексното лечение, интензивността на упражненията и др.

Като цяло, заслужава да се отбележи незабавно, че лечението на плоски стъпки е по-труден процес от неговото предотвратяване. Затова трябва да се обърне голямо внимание на превенцията на плоските стъпала. В детска възраст е необходимо да се изпълняват специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите и апаратите на ставите и краката. Ходенето бос по неравната почва, по пясъка е много полезно: възниква естествено трениране на мускулите на краката и активно се поддържа арката на крака - т.нар. Рационалните обувки играят важна роля за предотвратяване на деформации на стъпалата. Противопоказано е да се носят обувки с плоски подметки, меки и филцови обувки. В детска възраст най-добрият вид обувки е нераните с твърда подметка, малка пета и шнур. По този начин е полезна физиотерапия за плоски стъпала (разбира се, упражненията се извършват в много по-малки количества, отколкото при наличието на това заболяване) при неговата превенция както при деца, така и при възрастни, които също са „не застраховани” за това заболяване.

При започване на плоски стъпки се препоръчва стриктно да се спазват хигиенните мерки: избор на рационални обувки, намаляване на натоварването на краката при изправяне и ходене, използване на масаж и терапевтични упражнения. При по-тежки случаи се поставят опори за окачвания - специални стелки с аркиране и повдигане на вътрешния ръб на петата; трябва да се носят специални, индивидуално изработени ортопедични обувки 10.

Както е отбелязано в повечето от произведенията, свързани с проблема за лечение на плоски стъпки с помощта на физиотерапия, 11 когато започнете да практикувате физическа терапия, първо трябва да определите техните задачи и след това да изберете средствата и формите за решаване на тези проблеми. За да се определят правилно задачите и да се изберат формите и средствата за тяхното решаване, е необходимо да се вземе предвид фазата на развитие на плоските стъпала, реакцията на организма към болестта, състоянието на органите и системите, които не са пряко свързани с болестния процес, влиянието на прилагания режим върху индивидуалните прояви на това заболяване, психичното състояние на пациента. Необходимо е също така да се вземе предвид целият набор от прилагани терапевтични мерки.

Терапевтичният ефект от упражненията се постига с тяхната редовна и продължителна употреба и с достатъчна интензивност на експозиция. Класове медицинска физическа култура с плоски крака трябва да се извършват ежедневно, само тогава можете да постигнете определени положителни резултати.

Размерът на физическата активност зависи от естеството на упражненията, изходните позиции, темпото и амплитудата на движенията, степента на мускулното напрежение и техния размер (малък, среден, голям), броя на повторенията и общия брой упражнения (обща продължителност на занятията), плътността на класовете и емоционалното ниво на тяхното поведение. Важна методологична техника в терапевтичната физическа култура е “дисперсията” на физическата активност, равномерното разпределение на мускулните усилия, редуването на стреса на различните мускулни групи.

Важно при лечението на плоски стъпки е темпото на упражненията. Колкото по-висока е скоростта на движение, толкова по-голям е товарът. Въпреки това, в случаите, когато тялото е свикнало със средната скорост на изпълнение на определени движения, работата с бавни темпове има по-силен ефект върху нервната система. Така че, бавно ходене гуми повече от обикновено. Бързо седнете от легнало положение по-лесно, отколкото бавно. Увеличаването на амплитудата на движенията засилва тяхното въздействие върху тялото.

По мое мнение, подкрепено от мненията на специалисти, 12 трябва да се стремим към емоционално оцветяване на урока, поради разнообразието на самите упражнения, промяна на изходните позиции, използване на различни предмети, упражнения и игри (в групови уроци). От голямо значение е доброжелателното отношение на методолога или лекаря към болните, насърчаването им, показващи подобряване на моторните умения и качества. Енергичният тонус на методиста, ясните команди, достъпното обяснение и доброто представяне на самите упражнения и музикалното съпровождане на занятията допринасят за емоционалното настроение на пациентите. Въпреки това, трябва да се има предвид, че твърде емоционални упражнения могат да доведат до предозиране на товара и влошаване на състоянието на пациентите.

Сред средствата за медицинска физическа култура са: гимнастика, спортни и приложни видове упражнения, игри, природни фактори на природата (слънце, въздух и вода). Основният инструмент е упражнение, използвано за терапевтични цели. Въпреки това, за плоска стъпка, само първите две от тях имат значителни ползи.

Гимнастическите упражнения с плоски крака са изкуствени комбинации от естествени движения за човек, разделени на съставни елементи. В терапевтичната физическа култура най-често се извършват движения на отделни части на тялото, изпълнявани от определени начални позиции, с предварително определена посока, амплитуда, скорост, степен на напрежение и релаксация на мускулите. Това ви позволява строго да дозирате натоварването, да осигурите селективни общи и локални ефекти и поради това да възстановите амплитудата на движенията, да възстановите и развиете сила, скорост на движение и ловкост, да подобрите цялостната координация на движенията.

Гимнастическите упражнения с плоски стъпала могат да се изпълняват без предмети, с предмети (пръчки, клубове, медицински гири, гумени амортисьори, скачащи въжета и др.) На различни гимнастически средства (гимнастическа стена, наклонена равнина и др.).

Упражненията за сила и скорост, които имат засилващ и локален ефект, не са пряко свързани с лечението на плоски стъпала, но са важни за поддържане на нормалното физическо състояние на пациента, тъй като са лишени от възможността да се занимават с физическа култура, като принуждават всички мускули на тялото да работят, и могат да причинят известна вреда на тялото. Тези упражнения се използват за подобряване на кръвообращението, повишаване на метаболизма и др. Една от разновидностите на тези упражнения са упражнения с натоварване и съпротива, които укрепват мускулите, повишават тяхната еластичност, стимулират процесите на оздравяване на тъканите, оказват значително въздействие върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболизма. Упражненията за релаксация имат същото практическо значение, тъй като допринасят за развитието на инхибиторни процеси в мозъчната кора на мозъка, създават благоприятни условия за кръвоснабдяването на мускулите, след като са подложени на стрес, подобряват метаболитните процеси в тъканите и спомагат за борба със сковаността (със спастична парализа).

Струва си да се обърне внимание на упражненията за съпротива, които се използват, за да развият силата на мускулите на тялото, горните и долните крайници и да допринесат за просперитета на цялото човешко тяло. Упражненията за съпротива могат да бъдат игриви под формата на теглене. При използването им е необходимо да се изключи възможността за задържане на дъха и моменти на напрежение.

Спортни и приложни упражнения, използвани при лечението на плоски стъпки - е предимно ходене. В допълнение към лечението на моето заболяване, ходенето помага за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата и дихателната система, нормализира двигателната и секреторната активност на храносмилателната система и умерено увеличава метаболизма. Ето защо ходенето е неразделна част от всяка сесия на медицинската физическа култура и може да се препоръча като независима форма на моторния режим. Разстоянието и темпото на ходене се дозират в зависимост от състоянието на пациента и задачата, която се решава при предписване на терапевтична физическа култура.

В тази група са важни упражнения за хвърляне, които, въпреки че не директно лекуват плоски стъпала, но развиват мускулна сила, сръчност, точност, подобряват мускулно-ставните чувства, координация на движенията. И най-важното е, че упражненията за хвърляне създават положителни емоции, увеличават интереса към класовете и в някои случаи решават специални задачи, например при нараняване на горните крайници.

Така терапевтичната физическа култура се предписва за всички форми на надлъжна и напречна плоска стъпка като едно от средствата на комплексната терапия. Основните задачи на терапевтичната физическа култура при това заболяване се свеждат до нормализиране на двигателната сфера, повишаване на общата и силовата издръжливост на мускулите (предимно на мускулите на долните крайници), физическата работоспособност и устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда.

Водещо място сред терапевтичните задачи заемат специални задачи - коригиране на деформацията на краката и фиксиране на резултатите от лечението. Корекция на деформацията на стъпалата трябва да се разбира като намаляване на степента на изравняване на арките и пронацията на петата. Избирайки за решаването на тези задачи специални средства за терапевтична физическа култура, е необходимо да се вземат предвид особеностите на мускулите на долните крайници. Така че предните и задните повече тибиални мускули лежат върху крака. В допълнение, предната част на тибията, мускулът произвежда гръбначката флексия на крака, а гърбът - лек плантар. Къси и дълги общи флексори на пръстите, кратък сгъвател на палеца, квадратни мускули на ходилото произвеждат плантарна флексия и поддържат арката на крака. 13

Упражненията за тези мускули в началото на курса на лечение се извършват от началните позиции, докато седят и лежат, като се елиминира влиянието на телесното тегло върху арката на крака. Първоначалните позиции на стоене и особено стоящи с обърнати крака са най-нерентабилни, когато гравитацията е възможно най-близо до вътрешната арка на крака.

В уводния период на лечебния курс се препоръчва да се изпълняват упражнения за мускулите на крака от улесняване на изходните позиции в редуването. Статичното натоварване на мускулите на крака и стъпалото е противопоказано. Специалните упражнения трябва да се редуват с общо развитие за всички мускулни групи. В този период на лечение е необходимо да се постигне подравняване на тонуса на мускулите, които държат крака в правилната позиция, да се подобри координацията на движенията, да се увеличи физическата работоспособност на пациента.

В основния период на курса на лечение основната задача е да се постигне корекция на позицията на краката и да се затвърди това положение. За тази цел се използват упражнения за тибиални мускули и флексори на пръстите с постепенно нарастващо натоварване, с резистентност, натоварване върху краката и с предмети - пръстите обхващат камъчета, топки, моливи, преместват ги, търкалят с ходилата на краката на пръчката и др. вземат предвид постигнатата корекция.

За да се коригира корекцията упражнения се използват при специални видове ходене - на пръстите на краката, на петите, на външната повърхност на краката, с паралелно поставяне на краката. Някои ползи могат да се използват за подобряване на коригиращия ефект на такива упражнения: оребрени дъски, скосени повърхности и др.

Всички специални упражнения трябва да се провеждат заедно с упражнения, насочени към развиване на правилна поза, общи упражнения за развитие и в съответствие с възрастовите характеристики.

Благоприятните резултати от лечението се проявяват в намаляването или пълното изчезване на неприятните усещания и болка при продължително стояне и ходене, при нормализиране на походката и краката.

Подобряването на ефективността на лечението допринася за комбинирането на посочените по-горе методи за прилагане на физически упражнения с масаж на долните крайници.

Задължително условие за лечение на плоски стъпки е интегрираният подход: използване на необходимите хигиенни мерки, рационален режим на двигателя и режим на статично натоварване, рационални обувки, ортопедични устройства (стелки, опори за окачване) и обувки, които изпълняват крепежни мерки 14.

Лечението на плоскостката трябва да бъде всеобхватно и насочено не само към укрепване на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалата, но и върху хармоничното развитие на мускулите на тялото и крайниците, при поставянето на правилната поза. При лечението на плоски стъпки, основното място се заема от медицинска гимнастика, масаж и носене на специални обувки или специални лайнери - подпори.

Необходимо е да се включат в упражненията по гимнастика: упражнения за постигане на правилна стойка и правилно положение на долните крайници при стояне и ходене; специални упражнения с различни устройства и черупки и без тях за укрепване на мускулите и връзките на крака и стъпалата; специални коригиращи упражнения.

За болки в телесните мускули и мускулите на арката на крака се препоръчва масажът на тези мускулни групи да се извършва преди професионалната гимнастика. Масажът се провежда най-добре в легнало положение, като се използват следните техники: поглаждане, триене, месене и потупване. Започнете масаж с мускулите на плантарната повърхност на стъпалото, след това прехвърлете в мускулите на предната и задната повърхност на пищяла. По-подробно с техниките на масажа и самомасажа може да се намери, като прочетете книгата специална литература по този въпрос 15.

Специални упражнения се изпълняват в изходна позиция, лъжа, седене, стояне и ходене. В същото време трябва да се избягват упражнения, при които телесното тегло пада върху вътрешния ръб на стъпалото, а когато тренирате, краката не трябва да бъдат широко разпространени, тъй като това не допринася за укрепването на свода на стъпалото, а за неговото изравняване.

Ако болки в мускулите на крака и глезена се появят при ходене или в случай на слабост на мускулите на долните крайници, по-целесъобразно е да започнете терапевтични упражнения от началните позиции, докато седите, лежите, когато няма натиск върху краката и не можете ефективно да извършвате целенасочено усилване на крака и стъпалото.,

В първоначалното положение, легнало по гръб, трябва да изпълните следните упражнения 16.

1. Имитация на движенията на краката, като при каране на велосипед, като едновременно с това дърпате чорапите и завъртате крака навътре. Стартирайте 6-8 завъртане, без дишане. Фиксирайте вниманието върху правилното положение на краката.

2. Плъзгащи се редуващи се движения на стъпалото на долния крак на другия крак от глезена до коляното и обратно. Направете 8-10 движения с всеки крак. След това се опитайте да покриете долния крак с плантарната повърхност на стъпалото.

3. Променливи движения на правите крака нагоре и надолу (както при плуване на гърба). Чорапите са привлечени, краката са обърнати навътре. Пусни 2-3 серии с останалите между сериите, във всяка серия от 4-6 цикъла.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалното легнало положение и се изпълняват както следва:

1. Алтернативно и едновременно да забавите пръстите на краката с едновременното им потискане.

2. Огънете краката си, починете краката си на пода. Разтворете петите и изравнете. След поредица от движения - релаксация.

3. Алтернативно и едновременно повдигане на петите от опората.

4. Краката са огънати на коленете и разведени, краката са в контакт един с друг с плантарната повърхност. Олово и оловни токове с акцент върху пръстите на краката.

5. Поставете огънатото коляно на коляното на другата, полу-извита, краката. Кръгови движения на крака в едната и другата страна. Същото се променя позицията на краката.

6. Плъзгащи движения на единия крак върху пищяла на другия, „покриващи“ пищяла. Същото друго стъпало.

От изходна позиция, докато седите на висок стол, препоръчваме следните упражнения.

1. Размахване на крака напред и назад поради движение в коленните стави. Чорапите са привлечени, краката са обърнати навътре. Извършвайте 10-16 движения.

2. Намаляване и отвличане на краката. Позицията на краката е същата като при предишното упражнение. Извършвайте 10-14 движения.

3. Кръговото завъртане спира вътре и отвън. Завъртете 15 - 20 завъртане във всяка посока.

4. Забиване на топката, окачена на въже с външния ръб на гърба на крака - 1–2 min.

5. Плъзгащи пръчки или клубове.

6. Прихващане и повдигане с крака на медицинска топка или топка.

7. Натиснете пръста, за да затегнете кърпа.

8. Избор на малки пръсти.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалното седящо положение, както следва:

1. Сгънати крака, крака успоредни. Повдигане на петите едновременно и последователно.

2. Задно огъване на краката едновременно и последователно.

3. Повдигане на петата на един крак, като същевременно се огъва подножието на другия крак.

4. Краката са прави. Сгъване и удължаване на краката. 6. Поставете единия крак върху коляното на другия крак. Кръговото движение на краката в двете посоки. Същото друго стъпало.

6. Заснемане на пръстите на малки предмети с пръсти и преместването им на друго място. Същото друго стъпало.

7. Седейки на турски, огънете пръстите на краката. - Наведе се напред, застани с опора на задната повърхност на краката.

8. Докато седнете в акцент, седнал на гърба, разпънете коленете и затегнете краката, докато повърхностите на плантата са в пълен контакт.

Извършването на упражнения в първоначалната позиция на стояне ви дава възможност да укрепите мускулите на арката на крака и долните крайници, да развиете правилната поза, правилното положение на тялото и крайниците, докато стоите и ходите, да извършвате движения за подобряване на чувството за баланс.

Когато извършвате упражнения с първоначално, можете да се придържате към гимнастическата стена.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалната позиция, докато стоят както следва:

1. Краката са успоредни, на разстояние от ширината на крака, ръцете на колана. Издигайте се на пръстите едновременно и последователно. Повдигнете пръстите на краката с опора на петите едновременно и последователно. Превъртете от петата до петите и обратно.

2. Полу-клякам и клякам на пръстите на краката, рув до страни, нагоре, напред.

3. Краката са успоредни. Навийте външните краища на крака и гърба.

4. Чорапи заедно, петите се разделят. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

5. Краката паралелни, ръцете на колана. Алтернативно повдигане на петите.

6. Стоя на гимнастическа пръчка, стъпалата са успоредни. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

7. Същото, но стои на релсата на гимнастическата стена, хвана ръцете на гърдите.

8. Стоя на релсата на гимнастическата стена. Вдигнете чорапите и се върнете към и. п.

9. Стоя върху подплатена топка. Клякам в комбинация с движения на ръцете.

За укрепване на мускулите на арката на стъпалото се препоръчва ходене по полукръг или триъгълник. При ходене чорапи поставени вътре. За развитието на мускулната сила и укрепването на арката на краката, се препоръчва да се изкачи въже и полюс, ходене бос по чакъле-покрита пътека. През топлия сезон се препоръчва да се ходи бос по пясъка, върху окосената трева. Необходимо е да се комбинира такава специална разходка с темпериращи процедури.

Така че упражненията се изпълняват при ходене (в движение), както следва:

1. Разходка по пръстите.

2. Ходене по външните краища на краката.

3. Пешеходни пръсти навътре, петите

4. Ходене на чорапи на място навътре, петите навън, с алтернативно повдигане на пръстите.

5. Ходене по краката на свити крака.

6. Ходене по пръстите с висока коляна.

7. Плъзгащи се стъпала с едновременно огъване на пръстите.

8. Ходене по оребрена дъска.

9. Ходене надолу по наклонена равнина.

10. Ходене по краката нагоре и надолу по наклонена равнина.

Редовното, системно прилагане на упражненията, изброени по-горе, заедно с общото развитие и укрепването, ще позволят да се избегнат деформации на краката в ранните етапи на образуване на плоски стъпки. В напреднали случаи комплексът от горепосочените мерки, прилаган едновременно с носенето на удобни обувки с вдлъбнати опори, ще стабилизира процеса на деформация, премахне болката в мускулите и ставите на долните крайници и ще подобри функционалността на цялата опорно-двигателна система.

Набор от прости упражнения за плоски крака при деца и възрастни

Крака - една от основните части на подкрепата на тялото. Те представляват почти целия товар. Понякога краката могат да се развиват неправилно и да се променят. Този процес се нарича плоско стъпало.

Какво е плоска стъпка?

Flatfoot е модификация на стъпалото, в резултат на което вдлъбнатината изчезва.

Следователно, това заболяване се разделя на надлъжно и напречно:

  • Когато кръстът стане плосък напречен арк. Този вид плоски стъпала е по-малко забележим за другите.
  • Той не дава такава степен на дискомфорт и болка като различен вид.
  • С надлъжна плоска става плоска надлъжна арка на крака. Този вид нарушение се забелязва веднага, тъй като тя е добре отразена от линията на огъване на вътрешността на крака.
  • Той доставя дискомфорт и болка.

Благодарение на положението на вдлъбнатината, здравият крак действа по време на ходене, джогинг, като вид амортисьор и балансиращ регулатор, без да се натоварват ставите на краката.

Ако мускулите и връзките на краката са отслабени, формата на крака се променя, надлъжните и напречните арки стават плоски, което значително увеличава ширината му, а походката става по-твърда.

В този смисъл плоският крак от всяка степен допринася за ранното износване на коленните и тазобедрените стави, а по-късно се появява сколиоза или друг вид изкривяване.

Причини за плоски стъпки

В редки случаи плоските стъпала могат да бъдат вродени.

Честите причини могат да бъдат:

  • период на бременност;
  • затлъстяване;
  • прекомерно физическо натоварване или слаби мускули на крака;
  • генетика;
  • носенето на неподходящи за обувките на краката (по-големи, отколкото трябва да бъде).

Признаци на плоски стъпки при деца и възрастни

При деца, изразени признаци на плоскост на крака могат да се видят едва след 11-годишна възраст. Образуването и растежа на крака завършва. Разпознаването на плоските стъпала може да бъде както по външни признаци, така и чрез вътрешни.

Външните знаци са:

  • износване и скъсване на вътрешността на обувката;
  • разширяване на крака встрани;
  • "Натоптиш" близо до палеца;
  • походката става тежка, клисура.

Вътрешните знаци са:

  • подуване на глезена;
  • синдром на уморените крака - “изгаряне” на крака;
  • напрежение на телето.

При откриване на първите признаци на плоски стъпки е необходимо да започне лечението. Как да направите това - кажете на ортопедичния лекар.

Методи за лечение на плоски стъпки у дома

Лечението на плоски стъпала трябва да се подходи по сложен начин:

  • Ортопедични обувки. Купуването на ортопедични обувки е важна стъпка в лечението на плоските стъпала. С негова помощ можете бързо и ефективно да елиминирате плоските стъпала;
  • Упражнения. Има много различни упражнения, които ще помогнат да се отървете от плоските стъпала веднъж завинаги;
  • Масаж. Можете да месите краката с ръце или масажисти;
  • Вани с промяна на температурата, добре подравнени крака;
  • Диета. Необходимо е да контролирате теглото си и да се придържате към правилното хранене.

Упражнения за плоски крака при възрастни

Използва се за предотвратяване развитието на болестта. Също така помагат за предотвратяване на последствията по време на рехабилитация след операция за корекция на плоски стъпки.

Специални класове за плоски стъпала:

  • подобряване на кръвообращението;
  • подобряване на функцията на ставите;
  • укрепване на сухожилията;
  • развиват мускулите на краката.

Най-простите упражнения са:

  • Огъването на краката. Седни изправят краката. Изправете / огънете краката (10-20 стр.) Наведнъж на двата крака или последователно.
  • Ходене по "пръстите". Ходенето по "пръстите" добре укрепва мускулите. (5-10 мин.)
  • Шолс. Свиване с прехода от петите към петата напред-назад. (10-20 стр.)
  • Завъртане на топка / точилка с крак (5-10 минути) с два крака или различни крака редуващи се.

Резултатът се очаква в рамките на един месец с ежедневно изпълнение.

Упражнения с напречни плоски стъпки

Следните упражнения са ефективни:

  • Да се ​​ходи по петите, "пръстите", външната / вътрешната страна на стъпалото.
  • Ставай на "пръстите".
  • Завъртете краката си и клекнете на пръстите им.
  • Повдигащи се пети / чорапи, седнали на стол.
  • Свиване на топка / точилка, събиране на предмети от пода с пръсти.
  • Лесно движение на място.

Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете упражнението. Вземете фитнес трябва да лекар. Гимнастиката ще спре развитието на напречни плоски стъпала. И с редовни класове и правилното лечение ще бъдат напълно елиминирани.

Упражнения с валгусово плоско стъпало

За валгусови плоски стъпки ще ви трябва стол, топка, точилка, масажор, гимнастическа пръчка и малки предмети.

Важно е да се придържаме към систематични и редовни, тогава ще има резултат:

  • Удобно седнал на стол, прекарайте краката си с топка / точилка / масажор / гимнастическа пръчка на пода, като силно притискате краката си към предмета.
  • Удобно седнали на стол, стиснете топката / точилка / масажер / гимнастическа пръчка последователно с пръсти на всеки крак, крака.
  • Вземете от пода с пръстите на краката си и стиснете различни малки части плътно, напрягайки мускулите на краката.
  • Стиснете / отпуснете с пръстите на краката си, повдигнете "пръстите".

Упражнения с надлъжна плоска стъпка

Болест, възникващ главно при млади жени с по-голяма тежест. С неговата проява е трудно да се ходи, появява се натоварване на гръбначния стълб, появата на крака се променя.

Това може да бъде коригирано с помощта на специална гимнастика:

  • Удобно седнали на един стол, повдигнете краката си, задържайте ги на тежест, завъртете краката си поред / заедно в различни посоки.
  • Да отиде на място, без да откъсва чорапите.
  • Издигнете се на "пръсти" в клещи.
  • Стиснете / отпуснете пръстите на краката.
  • Завъртайте едновременно / последователно в кръг.

Ако почувствате болка, трябва да спрете упражнението. Вземете фитнес в този случай трябва да лекува.

Упражнения с плоска стъпка 1 и 2 градуса

Първа степен - болестта е меко изразена. Можете да правите всички упражнения. Втора степен - изпитват се болки в стъпалото. Упражняване може да бъде трудно. Ако изпитвате болка, трябва да спрете упражнението и да посетите лекаря.

За развитието на мускулите на краката се препоръчва:

  • Ходете боси по земята, камъчета, пясък, по неравни повърхности (специални, килими, стълби).
  • Съберете различни предмети с пръстите на краката си.
  • Навийте краката на обикновения / масажен топка.
  • Завъртете краката в кръг и дръпнете краката (издърпайте чорапите).
  • Наклонете краката напред / назад / надясно / наляво, изстискайте / разтворете пръстите на краката си.

Броят на повторенията и изборът на упражнения, които пациентът определя самостоятелно, в зависимост от собствените си чувства.

Набор от упражнения за плоски стъпки при деца

Спомагателно оборудване за гимнастика:

  • специална подложка (ортопедична);
  • обикновени / масажни топки;
  • стол с висока облегалка;
  • гимнастическа пръчка (подходяща обикновена пръчка).

упражнения:

  • Ходене по ортопедичен / масажен мат 15 мин. на ден.
  • Дръпнете / изключете чорапите ("балерина") и "пръстите".
  • Удобно седнали на пода, притиснете пръстите на краката си и ги дръпнете към себе си.
  • Удобно седнали на пода, издърпайте свитите крака към вас, повдигнете петите и ги намалете / разпръснете.
  • Вземи топка с пръстите на краката си, вдигни / спусни краката.
  • Завийте топката на пода, като го натиснете силно.

Добавянето на игрални моменти към класове с помощта на различни интересни обекти и задачи ще направи уроците по-вълнуващи.

Упражнения за деца до една година

Плосък крак при деца под една година е често срещано явление, тъй като бебето не получава адекватно напрежение върху мускулите.

Изпълнението на упражненията най-вероятно ще бъде тонизиращо и ще подготви детето за самостоятелно ходене:

  • Внимателно, бавно завъртете крака на бебето.
  • Наведете крака и издърпайте чорапите на детето.
  • Свържете краката на бебето и леко натиснете.
  • „Велосипед“ спира.
  • За да направите масаж на краката.

Правете всичко внимателно, без никакво усилие.

Упражняваща терапия за деца в училищна възраст

В класната стая се препоръчва:

  • Повдигнете едновременно ръцете с топка и крак с разширен пръст.
  • На пода, на гърба повдигнете краката и завъртете краката.
  • Клекнал стол на външната страна на крака.
  • Да върви по пръстите и от вътрешната страна на крака.
  • Дръпнете чорапите на пода, бягайте и скачайте.
  • Упражнение "Велосипед".

Когато се изпълняват форми, участващи в допълнение у дома.

Упражнения за деца от предучилищна възраст

Деца под седемгодишна възраст се препоръчват тонизиращи мускули на гимнастиката на крака:

  • Да върви с високо повдигане на коленете, по петите, „пръсти”, да се търкаля от петите до петата и обратно.
  • Размахайте ръцете си в същото време ходене / катерене по пръстите на краката, вземете различни предмети с пръсти.
  • Алтернативно стойте на единия крак: на пълния крак, на външната / вътрешната страна, на "пръстите".

Упражнения с въже с плоски крака

Допуска се упражнения с въже при липса на болка при изпълнение:

  • Скачане по прави крака и скачане по пръстите.
  • Скачащи ножици и скокове.
  • Скокове с претоварване на пищяла и страна.
  • При липса на въже, всички упражнения за скок се изпълняват с “симулатор на въже”.

Упражнения за профилактика на плоски стъпки

Необходим и ефективен инструмент за превенция на плоски стъпки е масажът на краката. Масажист е поканен за масаж, но използването на “масажни” постелки също ще бъде ефективно.

Превантивна група упражнения, които се изпълняват всеки ден:

  • Изправете се, поставете краката си на "пръстите", извивайте петите последователно в различни посоки.
  • Издърпайте краката, дръпнете пръстите си, петите напред. След това дръпнете петите към вас, дръпнете пръстите си напред; без да се движат петите, за да се намали / разпространи пръстите.
  • С изправени крака поставяме краката заедно, с подметката към подметката, като коленете се огъват, чорапите / токчетата се повдигат последователно.
  • Zagrebayuschie движение крак "плаж пясък", изземване на пръстите с предмети от пода, огъване / удължаване на пръстите.
  • За да разтриете подметката, вътрешния ръб на другия крак, върху пищяла на единия крак. Краката се променят.
  • За да завъртите / завъртите различните предмети на пода на краката (масажна топка, куб, точилка, молив и т.н.).

Игрални упражнения за предотвратяване на плоски стъпки

Прости упражнения под формата на игра ще бъдат интересни както за децата от детската градина, така и за тийнейджърите и възрастните:

  • - Камъни във водата. Хвърлете камъчета с различни размери в леген с вода, изсипете топла вода. Задачата е да се докоснат камъчетата с пръстите на краката, като периодично се стъпват върху камъчетата.
  • Подвижната пръчка / валяк с крака едновременно / последователно.
  • "Ходене по въжето". Намерете дебело въже / въже. Минете през него, опитвайки се да не загубите равновесие.
  • Вземете и плъзнете различни артикули под стола: тенис / масаж, топка, макари, рогозки и др.
  • Рисуване на крака и скокове върху пръстите (чорапи).

Хвани молив с пръстите на краката си и начертай кръг на хартия, квадрат, каквото и да получиш. В този вид игра можете да организирате семейни състезания с победители и награди.

Упражнения по метода на д-р Бубновски срещу плоски стъпки

Упражнения Bubnovsky общ характер, подходящ за всички хора за профилактика на плоски стъпки, както и за укрепване и коригиране на стъпалото:

  • Ротации на краката в различни посоки, седнали на един стол.
  • Повдигане на пръстите, стоящи на стъпало (стълба или стойка със стъпала), стъпка на място, без да се скъса чорапи от пода.
  • Седнете удобно на пода, огъвайте крака си. В същото време, завъртете крака на сгънатия крак, докато докосне пода, бавно понижете тялото, легнете. Повторете 6 пъти за всеки крак.
  • Наведете се настрани на гърба на стола, огънете втория крак и със сила починете с крака от вътрешната страна на бедрото. Мускулите на арката на крака са засилени.

Освен това, Bubnovsky упражнения се препоръчва да се ходи по стъпките на пръстите на краката с леки пролетни движения. Ефектът ще бъде подобрен чрез носене на ортопедични обувки.

Какви упражнения са противопоказани за изпълнение с плоски крака?

Когато плоски стъпало забранено вертикален статистически товар, натоварването на долните крайници.

Не можете да правите упражненията:

  • клякам;
  • теглителната сила;
  • преси за вертикални стойки;
  • класически;
  • скокове.

заключение

Flatfoot е заболяване, което може да се коригира само в ранна възраст, по-добре е да се насочат силите, за да се предотврати появата му. Това ще спомогне за спортни, удобни ортопедични обувки и самочувствие.