Основен / Китка

Терапевтично физическо възпитание (упражнения)

Терапевтична физическа подготовка в костюм на Адел (“Regent”)

Физикална терапия в офиса "УГУЛ"

Терапевтична физическа подготовка в офиса "UBSB"

Физикална терапия (физиотерапия) е терапевтичен и профилактичен метод, който помага на организма да се възстанови и да предотврати развитието на много заболявания. Упражняващата терапия се използва заедно с други методи на лечение, за да се получат максимално възможните положителни резултати.

Всяка физическа активност се избира индивидуално, в зависимост от заболяването и общото състояние на пациента. Тя ви позволява да възстановите не само функционалността на органите и системите, но и психическото и емоционалното състояние.

Движението е биологичен стимулант и дразнител, който насърчава растежа, развитието и възстановяването. Упражнението влияе на реактивността на различни фактори, променяйки общия и локален отговор. Проучванията показват, че хипокинезията (липсата на физическа активност) намалява резистентността на организма и е рисков фактор за развитието на много заболявания. Следователно, принудителната хипокинезия, която се развива поради патологично състояние, създава неблагоприятни условия за пациента.

Разбира се, почивка през периода на заболяване е необходима, но ако тя е удължена, намаляването на всички функции на тялото става упорито, което влошава общото състояние, забавя лечебния процес и допринася за развитието на усложнения. Ето защо физически упражнения са от жизненоважно значение.

• активира физиологичните функции;

• помага за адаптиране на тъканите и органите към ново състояние;

• стимулира процесите на възстановяване;

• възстановява водно-соления баланс;

• нормализира обмяната на веществата;

• възстановява психо-емоционалното състояние;

• предотвратява по-нататъшното разрушаване и развитие на болестта;

• формира нови умения и ги фиксира;

• намалява неблагоприятните ефекти от външни фактори и т.н.

Ако внимателно изберете вида упражнение, можете да предизвикате локализиран ефект, който променя състоянието само там, където е наистина необходимо.

Упражняващата терапия има няколко противопоказания, както и други терапии:

• тежко общо състояние;

• интензивна болка;

• опасност от кървене;

• рязко увеличаване на налягането;

Ако е възможно да се планират часове за физическа терапия на ранен етап, тогава можете да постигнете максимални резултати.

Преди да използвате физическа терапия, е важно правилно да диагностицирате заболяването.

Средства LFK - е набор от физически упражнения.

Класификация на физическата активност:

Идеомоторните упражнения са вид упражнения, които се изпълняват психически. Те са показани с пареза и парализа.

Гимнастиката развива сила, издръжливост, баланс, възстановява координацията, подвижност в ставите и др.

Видове гимнастически упражнения:

• статични и динамични;

• активни и пасивни;

• разтягане и релаксация;

• за ръцете и краката, шията, гърба, корема и т.н.;

• характер разграничава дихателната, подготвителната, корективната, балансираната и т.н.

Статичните са насочени към мускулно напрежение и се състоят в поддържане на гири в стационарно състояние, запазване на теглото им на симулатори, на пода и др. Те развиват сила, издръжливост, укрепват мускулите и предотвратяват развитието на атрофия на мускулната тъкан.

Упражненията за разтягане облекчават умората с пренапрегнати мускули и повишения им тон. Има и релаксиращи упражнения.

Пасивните упражнения са упражнения, които се изпълняват от инструктор, а пациентът не изпитва напрежение в мускулите. Тези класове са показани с пареза и парализа. Те са насочени към възстановяване на физическата активност и са съчетани с идеомоторни упражнения.

Дихателните упражнения имат положителен ефект върху всички тъкани, органи и системи, нормализират дихателния процес, подпомагат укрепването на дихателните мускули, предотвратяват развитието на застояли явления.

Коригиращите упражнения засягат гръбначния стълб и правилната поза. Плуване, ходене, бягане, каране на ски, каране на велосипед, спорт и др. - Всички тези видове и методи на физиотерапия.

Самообучението е най-често срещаната форма, при която инструкторът или лекарят в тренировъчен център ви учи на набор от упражнения. Те трябва да се извършват редовно всеки ден по едно и също време до 3 пъти на ден.

Медицинската разходка предполага измерване на натоварването върху бронхо-белодробната, сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната системи. Регулира се скоростта на движение, разстоянието, продължителността на процедурата и броя на спирките.

Терренкур е вид лечебна разходка, която се състои в катерене по планински терен. Натоварването зависи от терена, вида на изкачване, продължителността и продължителността на маршрута.

Спортни игри - групови занятия, които винаги се провеждат под ръководството на треньор, инструктор, са широко разпространени в рехабилитационните центрове.

Сутрешната хигиенна гимнастика е набор от упражнения в сутрешните часове, насочени към укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система, нормализиране на обмяната на веществата и тонизиране на тялото. Продължителността на урока е не повече от 20 минути.

Терапевтичната гимнастика е комбинация от упражнения, които имат тонизиращо действие върху тялото. Те трябва да решават специфични проблеми в съответствие с тежестта на заболяването. Продължителността на занятията варира от 10 минути до 45 часа.

Методи за лечебна гимнастика:

• индивидуални уроци. Показани са на пациенти в следоперативния период с ограничен двигателен режим;

• група. Групата се състои от пациенти с идентична болест;

• консултантски и независими. Извършвайте специални упражнения, които преподавате у дома.

Всички класове са разделени на конкретни части:

• уводна. Всъщност, това е загряване, което подготвя мускулите, органите и системите за по-нататъшни упражнения. Той също така тонизира тялото ви;

• първично. Това е основният етап от обучението, който заема 80% от времето. Тя цели възстановяване на загубените функции, подобряване на общото състояние и формиране на компенсаторни реакции;

• окончателен. Важен период, който ви позволява бързо да се възстановите от стреса и да се отпуснете.

Терапевтични упражнения: упражнения комплекси

Промените в костите, мускулите, сухожилията често водят до много болезнени симптоми. За лечение и профилактика на използваните терапевтични упражнения. Лекарите предписват комплекси от медицинска гимнастика като средство за подобряване на мобилността, облекчаване на болката, намаляване на необходимостта от операция. Например, физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шийния прешлен укрепват мускулите, облекчават болката, премахват неподвижността на прешлените, подобряват притока на кръв. Този метод на лечение позволява на хората с различни диагнози да се възстановят от заболяване и да подобрят качеството си на живот.

Стойността на физическата терапия

Движението е от съществено значение за здравето.

Физическата активност е важна за:

  • Предотвратяване на затлъстяването;
  • Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • Укрепване на костите, мускулите;
  • Предупреждения за артроза;
  • Премахване на заплахата от операция.

Движението помага за поддържането на здравословен баланс в организма. Но физиотерапията и спортната гимнастика се различават по характер и предназначение на движенията. Терапевтичните упражнения са предназначени за лечебни ефекти върху болните органи и системи. Те се предписват само от лекаря, използвайки точната доза.

Хората знаят за важността на двигателната активност в древността. Лекарите от древен Китай използвали дихателните упражнения като лечебен метод, индийските лечители използвали хатха йога през второто хилядолетие пр. Хр. Известните лекари от миналото - Хипократ и Ибн Сина описват такива видове физиотерапия като масаж и гимнастика.

Съвременните лекари отдавна знаят, че упражненията могат да бъдат по-ефективни от хирургията в много ситуации.

  • Болки в гърба. Физичната терапия е по-ефективно и рентабилно средство от инжектиране или операция;
  • Терапевтичната гимнастика е по-ефективна от всички други методи за лечение на ревматизъм на менискуса, артроза на колянната става;
  • Терапевтични упражнения за гръбначния стълб ви позволяват да се справите без хирургическа намеса;
  • LFK е много ефективен при стомашно-чревни заболявания;
  • Нищо, по-добро от упражнението, не допринася за рехабилитация след операция и раждане.

Медицинската гимнастика винаги включва упражнения, предназначени специално за конкретно състояние.

Болести или наранявания

Упражненията се извършват като допълнение към ежедневната физическа активност. В допълнение към терапевтичния ефект, те подобряват координацията, гъвкавостта, стойката.

Упражненията могат да включват разтягане за намаляване на натиска върху ставите, обучение на основните мускули на гърба, корема, бедрата, вдигане на тежести за укрепване на мускулите, ходене, водна аеробика.

Упражняващата терапия отлично помага за възстановяване след наранявания, както и за предотвратяване на бъдещи наранявания при спортисти. Лечебните упражнения облекчават болката в меките тъкани, увеличават мускулната сила, подобряват гъвкавостта и разширяват обхвата на движението. Терапевтичната гимнастика е най-съвременният метод за рехабилитация след хирургични операции, включително цезарово сечение и естествено раждане. Специално обучение предотвратява появата на сраствания, допринася за бързото възстановяване на еластичността на тъканите.

Терапевтичната гимнастика значително подобрява качеството на живот при сериозни хронични заболявания като стеноза на гръбначния канал, артрит и болест на Паркинсон. Програмата за обучение се разработва за всеки пациент индивидуално, в зависимост от възрастта, характера на заболяването и степента на физическа годност.

При някои пациенти заболяването на няколко системи едновременно води до състояние, близко до увреждане.

  • инсулт;
  • Увреждане на гръбначния мозък;
  • Сърдечно-съдови заболявания.

Такива пациенти се наблюдават от цял ​​екип от специалисти. Физиотерапевтът е задължителен член на екипа. Той развива терапевтична гимнастика, включваща силови тренировки, мобилност, ходене нагоре и надолу по стълбите, повдигане и кацане в инвалидна количка. Има специални упражнения за използване на инвалидна количка.

Физикална терапия е необходима за деца след тежки наранявания и страдащи от церебрална парализа. Премислената от физиотерапевта физическа активност насърчава растежа и развитието на детето, осигурява коректността на движенията, повишава издръжливостта.

Уроци за деца и възрастни се провеждат в много клиники, санаториуми. Професионалната подкрепа се осигурява от центъра на спортната медицина и физиотерапията.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза

Промените в гръбначния стълб - хрущялните и междупрешленните дискове - са много често срещано състояние. Почти всеки мъж на средна възраст страда от заболяване, наречено остеохондроза. Седнала работа, хиподинамия, прехвърляне на теглото - всичко засяга "главната ос" на човешкото тяло - гръбначния стълб. Хората изпитват болка в областта на шията и долната част на гърба. Понякога болката е болезнена, пречи на нормалните движения и спокоен живот. Терапевтичното упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб е една от най-ефективните лечебни техники.

За лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва следният комплекс:

  • Седейки на стол с права гръб, огънете главата си последователно към двете рамене;
  • Бавно завъртете главата си от едната към другата страна;
  • Докоснете гърдите с ръба на брадичката;
  • Поставете лакътя на масата и притиснете храма си към дланта на ръката си.

Всички упражнения от тази серия трябва да се извършват най-малко десет пъти във всяка посока.

Физиотерапевтите призовават пациентите редовно да укрепват мускулите, които пасват на гърдите.

Предлагат се няколко упражнения:

  • Вдигнете гърба си. Дланите се поставят върху бедрата. Повдигайки горната част на тялото, поддържайте тази позиция възможно най-дълго. Закрепете долната част на гърба на пода, дишайте равномерно.
  • Повторете 1, поставяйки ръцете си върху главата му.
  • За да направите първото, след като сте опънали ръцете си "крила".
  • Легнете с гръб, вдигнете горната част на торса, раздалечете ръцете си, свинете и отпуснете юмруците си.
  • Легнете на стомаха, за да направите плавно движение нагоре и настрани (имитация на плуване).
  • Повторете упражнение 5, но с ръце изпълнява кръгови движения.

За лечение на лумбална лордоза се препоръчва друг комплекс:

  • Легнете на стомаха, редувайки се бавно, повдигайте и спускайте прави крака;
  • Вдигнете единия крак до максималната височина (тазът трябва да бъде фиксиран) и задръжте в това положение в продължение на 3-5 секунди. Повторете с другия крак.
  • Легнете на стомаха си, вдигнете двата си крака нагоре, разредете се, свържете и намалете и двете заедно.
  • Вдигнете двата крака и дръжте в това положение възможно най-дълго.

Когато междупрешленният диск е изместен, пръстенът, който държи прешлените, се разкъсва. Това състояние се нарича междупрешленна херния. Най-често се образуват хернии в лумбалната област. Физикална терапия за спинална херния е предназначена за облекчаване на силни болкови симптоми, разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и пресоване. Всички движения на този комплекс са гладки, скачащи или завъртани настрани, изключени. Обучението в състояние на влошаване не може да бъде осъществено. В ремисия физиотерапевтите ви съветват да тренирате два пъти на ден за 3-5 упражнения.

  • Легнете на стомаха си, огънете краката си, вземете глезените с ръцете си и ги издърпайте до врата си.
  • Легнете на стомаха си, огънете обратно врата и горната част на тялото.
  • Наклони се напред, коленичи. Главата и дланта трябва да докосват пода.
  • "Мостът".
  • Легнете по гръб, огънете краката си и дръпнете пръстите си на шията. Дръжте ръцете си все още настрани.

Физикална терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб включва предпазливост. С болка трябва незабавно да спрете гимнастиката.

сколиоза

Друг сериозен гръбначен проблем е сколиозата. В ежедневието се нарича "изкривяване на гръбначния стълб". Най-често, признаци на сколиоза се наблюдават още в ранните училищни години. В допълнение към грозната позиция, патологията е неприятна, защото прогресира, влошава дишането и нормално кръвоснабдяване на органите. Колкото по-възрастно е детето или тийнейджърът, толкова повече гръбначният стълб се огъва. Можете да изправите гърба си с помощта на тренировъчна терапия.

Физикалната терапия за сколиоза варира в зависимост от степента на заболяването. В първата и втората степен гимнастиката помага значително да се изправи гръбначният стълб или напълно да елиминира сколиозата. В третата или четвъртата степен упражнения терапията може само да спре развитието на кривина.

Обичайният комплекс съдържа следните упражнения:

  • Стоиш облегнат на стената с изправени гръб и отстъпващ се от стената на няколко стъпки, като същевременно поддържаш вертикалната позиция на гръбначния стълб.
  • Направете някои загряващи упражнения с изправени гръб - размахвайте ръцете си, обръщайки торса си в клек.
  • Легнал по гръб, огънете коленете си на стомаха си на свой ред.
  • Легнете по гръб с наведени крака в коленете, повдигнете таза и прегънете горната част на тялото.
  • Лежете на стомаха си, повдигнете торса и краката с опора на дланта.
  • Легнал по гръб, направете краката на ножиците.
  • Лежи на стомаха. Вдигнете двата крака заедно и ги задръжте колкото е възможно по-дълго.
  • Легнете на стомаха си, огънете горната част на тялото напред.

Упражнявайте терапия, за да помогнете на болни колене

Дори и младите хора често страдат от остеоартрит на колянната става. За възрастните, това заболяване се превръща в истинско нещастие - невъзможно е да се изкачи и спусне по стълбите, да излезеш от колата, просто да станеш и да седнеш. Терапевтичната гимнастика е един от основните начини за борба с артрозата. Това е борба, защото задачата на пациента е да попречи на артроза да завладее тялото му. Трябва постоянно да правите възпалени стави.

Методите на обучение са елементарни:

  • легнал по гръб, огъвайте коленете си;
  • затегнете свити рула под коляното;
  • държейки масата, огъвайки крака в коляното назад, като го дръпваше с ръка;
  • стиснете топката срещу стената с гърба си и я задръжте надолу.

Можете да огънете и опънете коленете си с разширител.

Моторна активност за лечение на респираторни заболявания

При остри и хронични респираторни заболявания физиотерапевтичните упражнения също помагат. Комплексите за упражнения включват обучение на диафрагмата, проста гимнастика с ръце и крака, система на дълбоки вдишвания и издишвания. При остри възпалителни заболявания тренировъчната терапия помага да се премахне храчките от белите дробове и бронхите, да се взривят белите дробове. При хронични заболявания, като бронхиална астма, дишането се използва с помощта на диафрагма, засилено артикулиране на гласни и съгласни, спорт и ходене.

Гимнастика за бременни жени

Тялото на бременна жена е невероятна лаборатория, в която всеки ден се появяват нови химични реакции, нови промени. Физикална терапия по време на бременност помага за подобряване на притока на кръв и осигуряване на всички органи и растеж на плода с кислород, намалява болките в гърба и натоварването на гръбнака и краката, предотвратява запек. Моторната активност тонизира мускулите, правейки ги еластични, което е важно за раждането.

Началното обучение е важно в първия триместър, когато промените в организма са все още незначителни. По това време са полезни аеробика, бързо ходене, плуване, танци с приятна музика.

Класическа тренировка за бременни жени - упражнение Кегел. Това свиване на мускулите на тазовото дъно ги засилва. Лекарите препоръчват такова обучение преди и след раждането за бързо връщане на организма до нормалното.

Препоръчва се бременна йога и релаксация.

През второто тримесечие могат да се добавят упражнения за джогинг и седене с леки гири.

През последните три месеца гири се изключват, но можете да продължите да ходите и плувате, както и някои йога пози, които не изискват много физически усилия.

Всички медицински комплекси трябва да бъдат предписани от лекар и да се практикуват с помощта на специализирани обучители. В големите градове няма проблеми със центровете за спортна медицина. В селските райони възможностите са ограничени. Но можете да настроите медицинския комплекс в специалната литература или в интернет, като напишете "физиотерапия: видео". Статиите на високо квалифицирани специалисти по най-новите методи на упражнения са публикувани в международното научно списание "Терапевтично физическо възпитание и спортна медицина".

Упражняваща терапия (физиотерапия)

Упражняващата терапия може да действа като средство за превенция и лечение на заболявания, както и като част от рехабилитационни мерки след заболявания и наранявания, особено в случаите, когато става въпрос за опорно-двигателния апарат. Всяка тренировка за упражнения има най-голям ефект, ако се извършва редовно и в съответствие с препоръките на специалистите.

Физикална терапия

Физическата терапия е възникнала в древни времена, когато е установена ясна връзка между количеството и качеството на физическата активност и състоянието на човешкото здраве. В същото време практикуващите се опитват да определят кои движения ще бъдат полезни и които ще навредят на пациента в една или друга държава. В правилното физическо възпитание за дълго време лекарите са видели един от основните източници на здраве, силно тяло и благополучие.

Форми на физиотерапия

Тъй като медицинските изследвания непрекъснато продължават, физиотерапевтичните упражнения също се подобряват от година на година; появяват се нови фирми, създават се по-ефективни комплекси за упражнения, специално подбрани за конкретни случаи.

Сутрешна гимнастика

За да свикнете с утринната гимнастика, не трябва да се нуждаете само от тези, които се нуждаят от лечение или рехабилитация, но и от всички, които искат да направят телата си по-здрави и енергични. Доказано е, че физическото загряване на сутринта, като че ли започва тялото, зарежда го с енергия за целия ден.

Сутрешната гимнастика е минималното натоварване, полезно за всички, така че практически няма противопоказания. Предимствата на сутрешните упражнения включват:

  • стимулиране на метаболизма
  • положителен ефект върху кръвоносната система
  • укрепване на мускулите
  • подобрена координация
  • положителен ефект върху формата и теглото.

Повечето хора могат самостоятелно да изберат набор от упражнения, упражняващи терапия за сутрешни упражнения. Въпреки това, ако човек се възстанови след операция, преминава курс на рехабилитация след лечение или има сериозно хронично заболяване, трябва или да прекъсне обучението, или да се консултира с Вашия лекар за противопоказания.

Терапевтична гимнастика

Терапевтичната гимнастика се основава предимно на правилното дишане, което е необходимо за физикалните упражнения да имат правилно въздействие върху тялото. Това действие може да бъде тонизиращо или насочено към решаване на специфичен проблем, например възстановяване на пълното функциониране на опорно-двигателния апарат, индивидуалните системи на вътрешните органи. Терапевтичната гимнастика може да се реализира в следните форми:

Тази гимнастика се препоръчва като средство за рехабилитация на пациенти с ограничено движение, например след операция.

Комплексните упражнения се изпълняват под ръководството на инструктор в група пациенти със сходни проблеми или със същите заболявания. Предимството на груповата терапия е, че груповите класове създават определен емоционален фон, който ускорява лечебния процес.

Както знаете, терапевтичната гимнастика може да се практикува у дома - достатъчно е да овладеете необходимия комплекс от упражнения и да го повтаряте редовно у дома. Независимите изследвания помагат за консолидиране на постигнатите по-рано резултати и за постигане на значителни подобрения в здравеопазването.

Във всеки урок терапевтичната гимнастика може да бъде разделена на въвеждащи, основни и заключителни части. Прологът, или загряването, подготвя тялото за допълнително натоварване и се състои от елементарни упражнения. Основната част отнема по-голямата част от времето; съставът му зависи от това към какво точно са насочени упражненията. Заключителната част е упражнения, които поставят по-малко стрес върху тялото от упражненията на основната част, отпускат тялото и възстановяват дишането.

Дозирано ходене

Дозираното ходене е вид физиотерапия, която е най-естествена за човешкото тяло. Тя често е от значение в етапите на рехабилитация след различни заболявания, наранявания и операции. Целта на дозираното ходене е да се оптимизира обмяната на веществата, да се подобри състоянието на дихателната и кръвоносната системи и да има положителен ефект върху човешката нервна система.

Класове на дозирано ходене се провеждат на равен терен, докато продължителността на разходките и темпото на ходене постепенно се увеличават в зависимост от състоянието на пациента. Ходенето може да се извърши със следното темпо:

  • Супер бавно (до 3 км / ч)
  • Бавно (до 3.5 км / ч)
  • Средна (до 5,6 км / ч)
  • Бързо (до 6.5 км / ч)
  • Много бързо (над 6.5 км / ч)

Ако пациентът толерира плавно увеличаване на натоварванията, в бъдеще дозираното ходене може да бъде допълнено с други физически упражнения. Въпреки това, препоръчва се това да се прави само както е предписано от лекуващия лекар, тъй като независимото увеличаване на натоварването може да повлияе неблагоприятно на пациента. Факт е, че такива успехи създават измамливо усещане за бързо възстановяване, докато системите на тялото може да не са готови за значително физическо натоварване, така че твърде интензивните упражнения могат само да навредят на възстановяването на организма.

Терапевтично плуване

Терапевтичното плуване е форма на тренировъчна терапия, която може да бъде препоръчана при различни заболявания на опорно-двигателния апарат, за стабилизиране на невро-психологичното състояние, както и като превантивна мярка или като средство за рехабилитация. Такава терапия се извършва под ръководството на специалист, тъй като различните стилове на плуване имат определени индикации и противопоказания. Например, при сколиоза, препоръчителният стил е гръдния бруст, който е противопоказан при наличие на междупрешленна херния при хора.

Стилът на плуване, честотата и продължителността на сесиите се подбират индивидуално според състоянието на пациента. Много зависи от това колко добре човек умее да плува; дори и в зряла възраст, някои не знаят как да плуват изобщо. В хода на обучението може да се включи разнообразие от допълнително оборудване, като плавници, дъски за плуване и др.

Както и при терапевтичната гимнастика, плуването може да се извърши в индивидуална, групова и независима форма. В тази група уроците обикновено се провеждат в групи с малък брой, не повече от 7 души. Терапевтичното плуване може да се комбинира с други видове двигателна активност.

Gidrokinezioterapiya

Хидрокинезата е един вид комбинация от терапевтична гимнастика и тренировки за сила. Особености на този вид физиотерапевтични упражнения са следните:

  • Когато занятията се провеждат във вода, повечето движения са по-лесни за изпълнение; вода подкрепя лицето, което му позволява да изпълнява тези упражнения, които на брега могат да предизвикат затруднения. Този момент е много важен за тези пациенти, които имат някакви патологии и нарушения в работата на опорно-двигателния апарат.
  • Топлата вода на басейна, в която се провеждат занятията, има положителен ефект върху мускулите, предотвратявайки прекаленото напрежение. Коремността на мускулите се елиминира, болката частично изчезва, което за много хора е сериозна бариера пред тренировките.
  • Когато човек е във вода, неговото налягане стимулира кръвообращението, което от своя страна оказва положително въздействие върху метаболизма и състоянието на сърдечно-съдовата система, както и върху снабдяването с кислород на всички тъкани на тялото.

Hydrokinesis включва загряване, основната част от тренировките и упражненията за релаксация, които са последната част от тренировката. Упражненията за физическа терапия и продължителността на сесията зависят от състоянието на пациентите и се подбират индивидуално; Възможно е използването на спомагателно оборудване.

Физиотерапия и физиотерапия

Терапевтичната физическа подготовка много често се използва в комбинация с методите на физиотерапия, които, ако се използват правилно, могат значително да повишат ефективността на лечебната физическа подготовка. Такива методи като галванизация, електрофореза, електростимулация, импулсна терапия, излагане на топлина и някои други възможности могат да се използват като част от така наречената терапевтична триада, която включва физиотерапия, физиотерапия и масаж. По принцип съществуват две възможности за прилагане на тези три метода:

  • Сесия на физиотерапия, последвана от масаж и след време (от половин час до 1,5 часа) - необходимата процедура за физиотерапия.
  • Физикална терапия, след няколко часа - тренировка, за да се завърши масажът.

За да се издържат определени интервали от време в двата случая е необходимо да се избегне претоварването на тялото. За отделни заболявания е възможно да се комбинира терапия с упражнения, масаж и физиотерапия в различен ред.

Терапевтична терапия и масаж

Масажът е важна част от рехабилитацията. Сам по себе си той не е в състояние да тренира тялото, да го направи по-издръжлив, както правят физикалните упражнения, но комбинацията му с тренировъчна терапия позволява да се увеличи ефективността на упражненията, защото поради масаж, метаболитните процеси се връщат към нормалното. В допълнение, масажът помага за облекчаване на напрежението в мускулите.

По време на масажа се увеличава температурата на кожата и мускулите, намиращи се в зоната, с която работи терапевтът, поради което пациентът може да почувства топлина и релаксация. Активирането на метаболитните процеси ускорява заздравяването на тъканите, което е много важно в следоперативния период.

Често, комбинация от упражнения се използва за пациенти със заболявания на ставите, както и правилно избрани упражнения за упражнения за облекчаване на болката, често съпътстваща такива заболявания, и също така осигурява най-добрата подвижност на засегнатата става.

Терапевтични упражнения за възрастни

Упражнения физическа терапия винаги се подбират индивидуално. Съставът на комплекса, продължителността на упражнението, броят на повторенията и други параметри се определят не само от заболяването, но и от възрастта на пациента, физическата годност и други критерии.

Терапевтично упражнение: упражнения за бременни жени

Правилната физическа активност по време на бременност не само влияе положително на здравето на бъдещата майка и плода, но и позволява на жената да се възстанови по-бързо в следродовия период. Всеки от трите триместра има свои препоръчвани упражнения, както и ограничения, които трябва да бъдат спазвани, за да се гарантира безопасността на детето и жената.

На първо място, ограниченията върху спорта по време на бременност са свързани с всяка дейност, която включва прекалено внезапни движения, бързо бягане, активен скок. Емоционалният стрес също влияе отрицателно върху здравето на бременна жена, така че всички спортове, свързани с него, също са изключени. В зависимост от здравословното състояние на жената, има някои противопоказания за физикални упражнения:

  • Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове в острата фаза
  • Инфекции, възпаления
  • туберкулоза
  • Проблеми с репродуктивната система
  • Тежка токсикоза
  • Заплахата от спонтанен аборт

При тези и някои други състояния, упражнения не се препоръчва на бременни жени. Най-доброто от всички, ако комплексът упражнява терапия ще бъде назначен лекар, спазвайки бременността.

Защо физическата терапия е полезна за бременни жени и не е ли по-добре да защитим жена, която носи дете от прекомерна активност? Факт е, че хиподинамията не причинява по-малко вреда на бременните жени: ограничаването на мобилността нарушава нормалното функциониране на червата, което вече трябва да се адаптира към новите условия, а също така води до наднормено тегло и слабост на труда в бъдеще.

Класове за бременни жени трябва да започнат около час и половина след закуска. Можете да започнете с 15-минутен клас, като постепенно увеличавате времето до 40 минути. За различните тримесечия се препоръчват различни упражнения. Въпреки това, дори ако жената се чувства добре, си струва да се консултирате с лекар, преди да започнете да правите някакъв комплекс.

Първи триместър

  • Дихателни упражнения

2 секунди за вдишване, 3 до 5 секунди за бавно издишване, след това за пауза от две секунди за подготовка за следващия дъх. Имайте предвид, че не само дробовете трябва да работят, но и диафрагмата.

Хванете задната част на стола и се подмазвате, като редувате кляка с повдигане на пръсти. Направете упражнението 10 пъти.

Позовавайки се на гърба на стола, вдишвайте, в същото време леко огъване назад. По време на издишване се върнете в изходно положение.

Позовавайки се на един стол, редуват се кръгови движения на краката. Повторете 20 пъти за всеки крак.

Сложете краката си на ширината на раменете и леко огънете коленете си. Поставете дланите на бедрата и направете 10 кръгови движения с таза наляво и надясно.

Вземи се на четири крака. Огънете гърба си и фиксирайте позицията за 5 секунди. След това огънете, повдигнете брадичката нагоре, фиксирайте тази позиция и за 5 секунди. Повторете цикъла 7 пъти.

Изправете се изправо, свържете дланите си пред гърдите си и ги натиснете един срещу друг, така че да почувствате напрежението на гръдните си мускули. Тичам периодично 10 пъти.

Втори триместър

Седнете на пода, поставете ръцете си върху колана, направете 5-6 плавни завоя в двете посоки.

Станете на чорапи и вървете няколко обиколки из стаята.

Прекарайте няколко обиколки из стаята по петите.

Крачетата на раменете са широки, рамото е вдигнато нагоре. Направете 10 завои в ляво, сменете ръката си и направете 10 завои надясно.

3 мандат

  • Дихателни упражнения за развитие на така нареченото икономично дишане.

Бавен трисекунден дъх, след това издишайте поне 6 секунди, пауза 2 секунди преди следващия дъх. Ако е възможно, се препоръчва постепенно да се увеличи продължителността на вдишването и издишването - това е добра подготовка за справяне с общите усилия.

Всяко упражнение в третия триместър трябва да се съгласува с лекаря. Ако направите някои от тях причинява дискомфорт, спрете го.

  • Разтягане и укрепване на мускулите

Седейки на фитбол, завъртете торса в различни посоки.

Стоейки, поставете краката си на ширината на раменете, леко сгънете гърба и спуснете ръцете си надолу. Завийте фитбол с ръце от едната към другата страна.

Използвайте дозирано ходене, за да избегнете хиподинамия. По-добре е разходката ви да е на чист въздух. Това допълнително ще снабдява тялото с кислород.

Легнете на гръб и се опитайте да отпуснете мускулите на етапи.

В легнало положение, опитайте се да предизвикате чувство на топлина първо в ръцете, после в краката.

Извършвайте окончателни дихателни упражнения.

Упражнения за упражнения за възрастни хора

Физикална терапия в напреднала възраст ви позволява да поддържате тялото в добра форма и осигурява превенция на различни заболявания на вестибуларния апарат и други системи на тялото. Важно е обаче да се има предвид, че възрастта налага някои ограничения върху упражнението: обемът им трябва да бъде строго измерван, а броят на силовите упражнения е ограничен. По време на тренировка е важно да се следи състоянието на тялото.

Упражняващата терапия за възрастни включва упражнения за укрепване на природата, дихателни упражнения, спортни и приложни упражнения, както и специални комплекси, които са насочени към обучение на конкретна мускулна група и са показани за специфични заболявания и нарушения.

За повечето възрастни хора могат да се препоръчат следните упражнения:

  • Главата се накланя и завърта
  • Кръгови движения на ръцете
  • Наклон и извивки на тялото
  • Ходене на място
  • "Велосипед" в легнало положение
  • Дихателни упражнения

Времето на заетост, оптимално за възрастен човек, е около половин час, а упражненията трябва да се изпълняват бавно, за да се задържи дълбоко и измерено. Най-доброто от всички, ако честотата на занятията ще бъде два или три пъти седмично; С добро здраве можете да извършвате такива упражнения всеки ден. За да се контролира благосъстоянието, ще бъде необходимо да се измерва и записва кръвното налягане и пулса на пациента преди упражнението и веднага след него.

Ако човек се чувства добре, когато изпълнява комплекс от упражнения, тогава постепенно може да увеличите интензивността на тренировките и упражненията. Няма значение дали сте били ангажирани преди или не. Ако натоварванията се избират в съответствие с възможностите, увеличаването им е постепенно, класовете са редовни, при наличие на болести се консултира лекуващият лекар, след което физиотерапевтичните упражнения ще бъдат полезни. Никога не е твърде късно да започнем. В края на краищата, дори през 60-70 години, хората провеждат маратони.

Терапевтична терапия за деца

Необходимостта от движение е естествена за деца от всякаква възраст, поради което упражняващата терапия за деца е често срещан компонент при лечението на много заболявания. Като цяло за деца от всички възрасти терапевтичната гимнастика е от значение.

Основната разлика между детските физиотерапевтични упражнения от упражнения за възрастни е, че класовете се провеждат под формата на упражнения. Много зависи от възрастта на детето; физиотерапевтичните упражнения са приложими за всички деца, включително бебета, но физическите способности на бебетата под една година ще се различават значително от това, което могат да направят тригодишните, първокласниците и тийнейджърите. Темпът на физическо развитие на децата е доста висок, особено в първите години от живота, така че физиотерапията е диференцирана по възрастови категории, а не само по здравословни причини.

Упражняващата терапия може да започне от четвъртия месец от живота на детето, докато упражнението е най-добре да се редува с масаж - това ще помогне на детето да си почине. Покажи прекомерно усърдие не е необходимо - детето ще се помни неприятни чувства и емоции, така че той ще има негативно отношение към такива дейности и впоследствие. Тъй като едно дете под една година само овладява повечето от движенията и се учи само да контролира собственото си тяло, той ще извършва основни действия заедно с родителите си.

Упражняващата терапия за деца от една година до три е представена от много по-широк набор от упражнения, тъй като детето вече е усвоило такова важно умение като ходене и може да изпълнява някои движения самостоятелно. Класовете се провеждат под формата на игра и могат да бъдат едновременно общо укрепване и насочени към елиминиране на конкретен проблем.

В предучилищна възраст е поставена основата за физическото здраве на детето, така че е необходимо предварително да го приучите към двигателната активност. Ежедневните упражнения са чудесна възможност за работа с бебето.

Когато постъпват в училище, много деца често имат проблеми с позата си, така че физическата терапия за тях става още по-актуална. Тъй като понастоящем приемането в първия клас се случва след като детето минава през лекарската комисия, има смисъл да се изслушат препоръките на лекарите и да се осигурят необходимите упражнения в първия клас и по-късно. Само вие не трябва да разчитате на уроци по физическо възпитание в училище - те осигуряват само обща физическа подготовка и не са индивидуални.

Терапевтична физическа подготовка: медицина и рехабилитация

Често физиотерапевтичните упражнения стават важна част от процеса на лечение на заболяването или са включени в комплекс от рехабилитационни мерки, които позволяват на човек да се върне към пълноценен живот. Въпреки че в някои случаи има общи препоръки, на практика е доказано, че индивидуалните програми, предназначени за конкретен пациент, имат най-добър ефект.

Рехабилитация и тренировка

Рехабилитацията на физическата терапия е процес на възстановяване на загубения преди пациент потенциал поради заболяване, нараняване или други случаи. Много често и двете заболявания и наранявания са придружени от определено ограничение на мобилността. Това влошава качеството на живот на пациента, което означава, че трябва да се изберат определени упражнения, които да гарантират, че способността за движение обикновено се връща.

Упражнение след операция

Упражняващата терапия след операцията е важен компонент на рехабилитацията след операцията, особено ако се отнася до опорно-двигателния апарат. Например, след операции на гръбначния стълб или ставите, абсолютно всички пациенти преминават физическа терапия, като започват с минимални натоварвания и постепенно ги увеличават. Тъй като връщането на способността за движение обикновено зависи от това колко добре работи рехабилитацията, всички дейности се извършват под ръководството на рехабилитационен лекар.

Увеличаването на натовареността по време на тренировъчната терапия след операцията се дължи главно на броя на подходите, а не на увеличаване на интензивността. Този принцип осигурява постепенно укрепване на мускулите, което е важно по време на операцията на гръбначния стълб (укрепването на мускулите на гърба осигурява необходимата подкрепа за гръбначния стълб) и по време на операцията на ставите (проблеми със ставите причиняват постепенно атрофия на мускулите, така че много пациенти трябва да се научат да ги използват отново),

Ако операцията включва вътрешни органи, човек може да се страхува, че физическата активност само ще го влоши. Въпреки това, правилно избраната тренировка след операцията, напротив, ще засили метаболитните процеси, ще направи процеса на рехабилитация по-ефективен и ще ускори възстановяването. Възстановяването на двигателните умения в следоперативния период също е важна задача, която се осъществява благодарение на физиотерапевтичните упражнения.

Упражнявайте терапията на завоя

Всяка фрактура е нарушение на целостта на костта и за да я възстановите, ще трябва да я фиксирате в правилната позиция, докато стане заедно. Физиотерапията при фрактура обикновено включва три периода:

Продължава, докато костта расте заедно и е необходима за възстановяване на жизнеността на пациента, осигуряване на увредения крайник с стимулиране на процесите на регенерация и предотвратяване на нарушена подвижност на мускулите и ставите. През този период се препоръчват общи упражнения, дихателни упражнения, както и статични и динамични упражнения за увредения крайник.

Когато се образува първичен калус, настъпва период на постепенно връщане на пациента към нормален живот. Гипсът вече е отстранен, но повреденият крайник поради това, че е в него и неподвижността, частично е загубил своята сила и подвижност, и следователно ще бъде необходимо да се възстановят тези качества.

Въпреки че общата рехабилитация е почти завършена, пациентът може да изпита остатъчни ефекти, например способността да се управлява ранения крайник не е напълно възстановена. Ето защо физически упражнения терапия в този период продължават да стават по-сложни, натоварването се увеличава.

Въпреки това, във всеки случай, по време на тренировката при травми на гръбначния стълб не се допускат резки движения и огъване напред; акцентът се поставя върху плавните движения и постепенното възстановяване. Ако пациентът е способен да ходи, ходенето е разрешено само след положителен функционален тест на мускулите на гърба. Много важен момент е акцентът върху формирането на правилната поза, тъй като от него зависи не само външният вид на човека, но и здравето на гръбнака му, както и правилното функциониране на вътрешните органи.

Упражнявайте терапията след инсулт

Инсулт е остро нарушение на мозъчното кръвообращение, в резултат на което много пациенти по един или друг начин са изправени пред загуба на способността за нормално движение. По правило проблемът е в спастичната парализа и повишения мускулен тонус в засегнатия крайник. Следователно са необходими рехабилитация и използване на физически упражнения, докато те трябва да започнат веднага след стабилизирането на състоянието на пациента.

Първоначално рехабилитационните дейности се състоят в изпълнение на пасивни упражнения с помощта на инструктор. Целта на тези упражнения е да се осигури релаксация на мускулите на засегнатата част на тялото; През този период физическата терапия трябва да се комбинира с масаж. Много е важно упражненията да се изпълняват бавно и да не предизвикват остра болка в пациента.

За да се възползвате от инсулт, е необходимо да спазвате следните правила:

  • Редовност на класовете
  • Постепенно увеличаване на товара
  • Редуването на специални упражнения с тонизиращо упражнение
  • Всяко упражнение първо се извършва от здрава част от тялото, след това от засегнатите

Положителното отношение на пациента към физиотерапията и желанието за възстановяване на загубените двигателни способности е ключът към успеха, затова емоционалното състояние по време на упражненията е също толкова важно, колкото и спазването на горните правила.

В допълнение, подкрепата на близките е изключително важна. Възстановяването след инсулт може да отнеме доста дълго време: от няколко седмици до няколко месеца. Пациентът трябва да бъде търпелив и да продължи да упражнява физическа терапия, дори когато напредъкът е много бавен. Ако прекъснете курса, постигнатият по-рано успех може да бъде отхвърлен.

Упражнява терапия при заболявания на опорно-двигателния апарат

Всяко увреждане или заболяване на опорно-двигателния апарат не само ограничава двигателната активност, но и води до влошаване на състоянието на целия организъм. Ето защо, упражнения терапия при заболявания на опорно-двигателния апарат е важно за всяко такова състояние.

Упражнявайте терапия за сколиоза

Сколиозата е странична кривина на гръбначния стълб и може да се появи в много различни възрастови групи пациенти, но се появява предимно в детска възраст. В същото време изкривяването на гръбначния стълб е не само нарушение на стойката, но и проблеми с нормалното функциониране на вътрешните органи. Комплексът от физиотерапия позволява да се коригира сколиозата и е особено ефективен при деца, когато процесът на гръбначно образуване все още не е завършен.

Физичната терапия при сколиоза като основен метод е от значение в ранните етапи - в първата и втората. Сколиоза 3 и 4 градуса е по-сериозно нарушение, така че тренировъчната терапия в този случай се използва по-често само като спомагателен метод.

Лечението на сколиоза решава следните здравословни проблеми:

  • Осигуряване на гръбначния секрет.
  • Развитието на мускулите на гърба.
  • Формиране на правилната поза.
  • Подобряване функционирането на вътрешните органи и на целия организъм.

Терапевтичното упражнение, свързано с пациенти със сколиоза, включва специализирани комплекси за упражнения; такива пациенти също ще се възползват от йога и плуване. За да се повиши ефективността на тренировъчната терапия за сколиоза, такива събития се комбинират с масаж и физиотерапия, които трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар.

Упражнение за лечение на цервикална остеохондроза

Шийката остеохондроза е заболяване, при което има патологична промяна в междупрешленните дискове в областта на шийката на матката. Причините за това заболяване са състояния, при които мускулите на врата работят асиметрично или имат неравномерно натоварване, поради което цервикалната остеохондроза е типична за пациенти, които работят изключително седнало (например шофьори или офис работници). Нараняванията на шията и наднорменото тегло също могат да доведат до това заболяване.

Упражняващата терапия за остеохондроза на шийката на матката може да стане не само средство за лечение, но и превенция на това заболяване, така че се препоръчва упражненията да се използват по време на заседналата работа редовно - например, по време на почивките.

За да не навредите на организма, изпълнението на физиотерапевтичната терапия за шийката остеохондроза трябва да се основава на следните правила:

  • Не упражнявайте, когато болестта е в острата фаза. Ако по време на тренировъчната терапия има остра болка, замаяност, замъглени очи, трябва да спрете упражненията.
  • Всички движения се извършват гладко, остри и бързи движения могат да увредят гръбначния стълб.
  • Има препратки към факта, че вертебралните тракторни устройства помагат срещу цервикална остеохондроза. В никакъв случай не може да се използва без консултация с лекар, тъй като такова самолечение може да доведе до значителни наранявания.
  • Наличието на междупрешленна херния в допълнение към цервикалната остеохондроза е задължително за консултация с лекар преди започване на занятията.

Упражнявайте терапия за спинална херния

При възникване на херния на гръбначния стълб се образува фиброзен пръстен, който води до болка, и поради компресия на нервните окончания на гръбначния мозък, функционирането на вътрешните органи може да бъде нарушено. Такова нарушение на структурата на прешлените може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, а основният метод на лечение в този случай е просто упражнение. Това е още по-уместно, тъй като една от причините за появата на междупрешленна херния е именно липсата на достатъчна физическа активност.

Упражняваща терапия за херния на гръбначния стълб осигурява възстановяване на мускулната система, което не само облекчава състоянието на пациента, но и предотвратява повторното появяване на херния. Извършването на физически упражнения има благоприятен ефект върху лигаментите и мускулите, разположени в близост до гръбначния стълб, като освен това, физическата терапия подобрява кръвообращението, като по този начин осигурява необходимите хранителни вещества на гръбначните дискове.

Веднага щом болният синдром се елиминира, можете да започнете физическо възпитание. Необходимо е обаче да се спазват определени условия, за да не се причиняват допълнителни вреди на упражненията.

Когато има селекция от упражнения с физиотерапевтични упражнения с херния на гръбначния стълб, е необходимо да се прояви максимално внимание към собственото си състояние и да не се изпълняват тези упражнения, които предизвикват остра болка. Ако някои движения предизвикват лек дискомфорт, такова упражнение е допустимо, но то трябва да бъде направено възможно най-внимателно. Изборът на комплекс от упражнения зависи от състоянието на самия пациент, както и от това коя част от гръбнака се образува херния. Всяко упражнение трябва да се извършва само след консултация с лекар въз основа на резултатите от диагнозата.

Когато мускулите на гърба все още не са достатъчно развити, се препоръчва да се избягват упражнения, включващи усукване на тялото. Като цяло, с гърба си е по-добре да бъде по-внимателен и да не се извършват скокове, а също и да не се позволи шокове и удари в задната част.

Упражняващата терапия за херния на гръбначния стълб включва постепенно напредване от малка загрявка до пълно упражнение, така че не трябва да очаквате, че избраният набор от упражнения ще ви позволи да се отървете от гръбначна херния за няколко дни.

Терапевтична терапия за остеоартрит на колянната става

При остеоартрит на колянната става се появява дегенерация на хрущялни тъкани, в резултат на което се нарушава функцията на самата става, появяват се болки и нормалната мобилност на крака страда значително. Такова заболяване може да възникне както след нараняване, така и по други причини, обаче, физическа терапия за костно остеоартрит ще бъде полезна, независимо от това защо ставният хрущял започва да се разпада.

Основната роля на физиотерапията за остеоартрит на колянната става е за облекчаване на симптомите на заболяването: елиминиране или значително намаляване на болката, подобряване на кръвния поток, както и нормализиране на мускулния тонус. Класовете трябва да са редовни; Препоръчително е да се извършва три пъти на ден, а продължителността на всеки път трябва да бъде най-малко 20 минути. Важно е почивката между упражненията да се проведе с огъната на колянната става - това ще помогне да се избегне развитието на свиваща контрактура. Естествено, специалистът трябва да избере упражненията въз основа на резултатите от диагнозата и състоянието на пациента.

Сложността на упражненията и броят на повторенията постепенно се увеличават, но през целия курс на физиотерапевтичните упражнения резките движения и прекомерните усилия са неприемливи.

Упражнявайте терапия за превенция

Превантивната роля на физиотерапията е не по-малко важна от регенеративната, тъй като всяка болест е много по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение (особено в пренебрегвана форма). Ето защо, навикът на правилната физическа активност ще бъде полезен на всяка възраст - най-важното е да изберете подходящи упражнения, които отговарят на вашата цел.

Комплексни упражнения за укрепване на гърба

За укрепване на мускулния корсет на гърба, като по този начин се гарантира здравето на гръбначния стълб и всички вътрешни органи, не е необходимо да отидете във фитнеса или специални курсове - достатъчно е да овладеете простия комплекс упражнения за упражнения за гръбначния стълб и да ги изпълнявате редовно.

Начална позиция - легнал по гръб с плосък валяк под кръста, краката леко свити в коленете и разположени по ширината на таза. Трябва да наточите петите си на пода, като същевременно насочите пръстите си към вас; лактите са огънати едновременно, а ръцете са обтегнати и обърнати към раменете. Откъснете гърба на главата си от пода, като се опитвате да стигнете колкото може повече до брадичката. Ако упражнението се изпълнява правилно, ще усетите как се разтягат мускулите на целия гръб. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за известно време, след това да лежиш равна и да отпускаш мускулите.

Дъмбели са налична гимнастическа екипировка, а упражненията с тях ще ви позволят да укрепите гърба си не по-лошо от заниманията във фитнес клуб. От изправено положение се навеждайте напред, така че тялото да е успоредно на пода. Огънете ръцете си с гири в лактите си, след това ги издърпайте нагоре и ги раздалечете.

Друго упражнение с гири, полезно не само за гърба, но и за врата. Стартиращ, краката на ширината на раменете, ръцете с гири се спускат надолу. Бавно дръпнете мускулите на раменете нагоре и също така бавно намалете, докато ръцете просто държат гири.

Fitball често се препоръчва за упражнения за лечение на заболявания на гърба, но също така е идеален за превантивни упражнения за укрепване на гърба. Поставете топката близо до стената, лежете върху корема си и починете краката си към стената. Сега вдигнете тялото нагоре и надолу; ако упражнението изглежда твърде лесно, повдигнете краката си по-високо.

Легнете на пода на стомаха (или на подложката), поставете ръцете си зад главата, лактите встрани. Бавно повдигнете тялото нагоре и след това надолу. Направете няколко повторения, отпуснете се и повторете комплекса. За да усложни упражнението:

  • ръцете могат да бъдат разтеглени право напред, дланите са обърнати един към друг.
  • Когато тялото е вдигнато, задържайте се за известно време и след това бавно намалете.
  • едновременно с вдигането на тялото, повдигнете краката си колкото е възможно по-далеч.

Това е може би едно от най-простите, но много ефективни упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Упражненията за обратно обучение не могат да се правят всеки ден, а три пъти седмично. След приключване на тренировката ще е от полза да отпуснете гърба си, за който можете да лежите на фитбола с гръб и да се движите напред-назад за няколко минути. Това е изключително важно, когато се изпълняват упражнения упражнения за гърба е гладка. Всички внезапни движения са изключени, тъй като те могат да причинят наранявания. Също толкова важно е постепенното натоварване, съчетано с редовността на класовете.

Упражнявайте терапията на гръбначния стълб

Има специални упражнения за тренировъчна терапия, които са фокусирани върху работа с конкретен гръбначен стълб. Такива комплекси позволяват на гръбначния стълб да се поддържа в здраво състояние и до много възраст да запази своята мобилност.

Упражнения за шийката на матката

Шийката на гръбначния стълб е най-подвижната на целия гръбначен стълб и за да се запази здравето й, достатъчно е да се изпълнят прости упражнения. Те могат да се практикуват като част от сутрешната гимнастика, но ако отсъства такъв навик, те могат да се извършват през деня (и дори на работното място, което ще бъде много полезно по време на заседналата работа).

  • Натиснете челото си на дланта, така че да усетите напрежението в мускулите на врата и да фиксирате налягането за 7 секунди. Повторете три пъти, след това направете същото, натискайки по дланта на главата с задната част на главата.
  • Поставете ръцете си близо до слепоочията, първо натиснете с дясната си ръка с десния храм за 7 секунди, след това върху лявата си ръка с левия храм. Тичам три пъти.
  • Наклонете леко назад главата си, след това се опитайте да достигнете до клавичната кухина с брадичката.
  • Поставете раменете и главата си възможно най-прави. От тази позиция завъртете главата наляво и надясно 5 пъти във всяка посока.
  • Спуснете брадичката и от тази позиция завъртете главата настрани.

Тези упражнения трениращи упражнения за шийните прешлени ще помогне за предотвратяване на развитието на много патологии.

Упражнявайте терапията на гръдния кош

Комплексът от превантивни упражнения упражнява терапия за гръбнака на гръбначния стълб ще осигури равномерна поза и здраве на прешлените, предотвратявайки развитието на остеохондроза и други заболявания.

Начална позиция - права стойка с прави крака и прав гръбнак, с права глава, свободни ръце, за да виси. Бавно преместете ръцете си, за да докоснете раменете с ръце, след това бавно ги върнете в предишната си позиция, едновременно с вдишване и огъване на гърдите напред.

Същата позиция. Огънете ръцете си така, че дясната ви длан да е на лявото ви рамо, а лявата ви длан е от дясната. Докато вдишвате, натиснете ръцете си по такъв начин, че да дръпнете раменете си напред. По време на издишване вземете първоначалната позиция.

Изправете се и се опитайте да затворите дланите зад гърба си, така че палците ви да са успоредни на прешлените на гръдната област. Докато вдишвате, поставете ръцете си върху гръбначния стълб, като че ли движите прешлените надолу. При издишване спрете натиска върху гръбначния стълб до следващото вдишване.

Останете в същото положение, започнете юмруците зад гърба си и започнете да работите с прешлените, натискайки ги последователно. Повторете три пъти подред.

Такива грижи за гръдни прешлени не отнемат много време, а резултатът от редовните упражнения ще бъде забележим много скоро.

Комплексна упражняваща терапия на лумбосакралната област

Комплексът от тренировъчна терапия на лумбосакралния район за профилактика на заболявания на гръбначния стълб е само 20 минути упражнения на ден за здравето на гърба.

Вземи се на четири крака. Докато вдишвате, огънете в лумбалната част на гръбначния стълб колкото е възможно повече, докато издишвате, отстранете деформацията и се върнете в изходна позиция.

От същата позиция опънете десния си крак назад, като вдигнете главата си. Направете упражнението на свой ред с всеки крак. Направи няколко повторения.

Положение на колене. От тази позиция седнете на петите си, разпънете ръцете си пред себе си и притиснете до пода. Спуснете главата си между ръцете си. Докато вдишвате, огънете ръцете си така, че да можете да достигнете до пода с предмишниците си, като в същото време повдигнете главата и таза така, че в долната част на гърба да се образува корито. Върнете се в изходната позиция.

Коленичи, облегни се на ръцете си. Без да сваляте ръцете си от пода, преместете таза назад, можете да слезете на краката си. Почувствайте разтягането на мускулите на гърба. За повече ефект се опитайте да дръпнете ръцете си напред.

Застанете изправено, спуснете ръцете си по тялото си, краката на ширината на раменете. Когато вдишвате, вдигнете ръце нагоре, раздалечете се; на издишайте, спуснете ръцете си, за да докоснете пода, и се опитайте да не огъвате коленете си.

Упражненията не изискват спортна екипировка и могат да се изпълняват по всяко време.

Лечение на упражнения терапия: противопоказания

Въпреки, че правилно избраната физиотерапия е отличен терапевтичен, рехабилитационен и профилактичен агент, има някои противопоказания за неговото използване. На първо място, това са абсолютни противопоказания, които включват:

  • Тежко състояние на пациента.
  • Хронично заболяване в острата фаза.
  • Висока температура
  • Остра болка.
  • Рискът от кървене, дължащ се на двигателна активност, както и случаите, когато кървенето вече е налице.
  • Периодът на лечение на злокачествени тумори
  • Интоксикация на тялото, която се изразява в обща слабост, промени в състава на кръвта и други очевидни признаци.

В допълнение към абсолютното, има частични ограничения при лечението на упражненията. От страна на сърцето и кръвоносните съдове, това са болести като

  • хроничен миокардит,
  • кардио,
  • миокардна дистрофия.

Такива пациенти могат да изпълняват само онези упражнения, които не изискват значително физическо натоварване. Но пациентите с хипертония не се препоръчват упражнения, които изискват остри завои и движения.

Повечето пациенти със заболявания на дихателната система (астма, бронхит, емфизем) не работят добре с голямо натоварване, но се препоръчва дихателна гимнастика - често срещан компонент, който включва лечение на физиотерапия. Ако човек има аномалии в храносмилателната система, упражненията, които изискват много напрежение, са противопоказани - това увеличава налягането в коремната кухина, което може да доведе до различни проблеми. Пренапрежението също е опасно за хора, страдащи от хемороиди, дължащи се на пролапсващ хемороиди.

Затлъстяването също налага някои ограничения върху физическата терапия. Това е вярно, защото допълнителното тегло само по себе си представлява определено допълнително натоварване върху тялото и в тази ситуация неправилното дозиране на упражнението може да навреди. Друго ограничение за метаболитни заболявания е захарният диабет, но физическото усилие за това заболяване е необходимо за нормалното кръвоснабдяване на тъканите и органите.

Упражнения с въжета, скокове и скокове са противопоказани при хора, които са изложени на риск от отлепване на ретината или имат умерена или висока миопия.

Упражняващата терапия е добро и популярно средство за превенция, рехабилитация и лечение на различни заболявания, позволяващи на хората да бъдат здрави. За да увеличите ефекта от физиотерапевтичните упражнения, трябва да се свържете със специалист, който ще оцени здравословното състояние и да даде някои препоръки за избор на упражнения.