Основен / Лакът

Правилното доказано упражнение за лумбална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Основното терапевтично събитие, което дава гарантиран успех при лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепване на мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното провеждане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Можете да започнете часове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондроза терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План на урока, общи правила

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);

извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Важно е да се придържате стриктно към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физическа терапия по всяко време на деня, най-важното е, че след хранене е изминал час и още.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от определено упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За да се постигне максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо:

  • ежедневна практика;
  • изпълнява упражнения с бавни темпове, като се концентрира върху мускулната работа;
  • помнете правилното дишане;
  • Всички резултати и нововъзникващи проблеми трябва да съобщите на Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към облеклото:

  • Тя не трябва да ограничава движенията, но и да не е прекалено просторна.
  • Дрехите трябва да са леки, направени от естествени материали, но достатъчно топли, за да не се охлажда лумбалната част на гръбнака. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на занятията в позицията на легнало положение - това премахва прекомерния товар от лумбалния отдел на гръбнака. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практиката.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите наблюдават почивка на легло, упражняващият комплекс от упражнения има за цел да подобри дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или върху дебел килим (върху който е поставен гимнастически мат). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но е възможно по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ролка под краката си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно огънете и разхлабете краката в глезена става.

Легнете по гръб, левият крак се огъва в коляното, кракът лежи на повърхността на леглото, ъгълът между долния крак и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата върху повърхността на леглото, прегънете десния крак до положението на лявото, след което бавно я огънете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнение за другия крак.

Началната позиция (наричана по-нататък IP) упражнения 1, ръцете се простират по протежение на торса. Алтернативно бавно повдигнете изправените ръце зад главата.

PI упражнява номер 2 на тази единица. Бавно дръпнете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Слабината остава плътно притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете извитите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно бутнете коленете си встрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите нагоре. Огънете двете ръце в лакътя - поемете дълбоко дъх, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагмално дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, преувеличавайте колкото е възможно повече корема, докато издишвате, го вкарвайте в себе си.

Този комплекс от физическа терапия може да се извършва 2-3 пъти дневно в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на коремните мускули и бедрата. Преди да се качите на този блок, завършете предишния набор.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош, задържайте се за 1 секунда в най-високата точка и докато издишвате бавно се спускате.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на вдишването.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и прецеждайте седалищните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до седалището, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете това за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са свити в коленете, под затворената горна част, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, отпускате краката си на валяка, бавно повдигнете таза нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишвате бавно, връщайте се в изходната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите с бедрата си. Върнете се в първоначалното положение.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбнака е отпусната, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се спуснете в лумбалния отдел на гръбначния стълб ("cat"), задържайте се за няколко секунди в тази позиция, докато издишвате връщане в изходна позиция. Не се навеждайте назад, не вдигайте главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за под-острия период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са изправени, опънати. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишването се връща в изходна позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете по гръб, левия крак се наведе в коляното и дръпнете към стомаха, десният крак се изправи, лежи на подложката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Промяна на позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към подложката. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната позиция на издишването.

Легнете по гръб, ръцете са пресечени на гърдите, краката са наведени на колене, краката са притиснати към подложката. На издишайте, бавно повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули, вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката са притиснати към подложката. Докато издишвате, бавно повдигнете двата си крака и дръпнете коленете до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разхлабете (дръпнете) левия крак назад, задръжте баланса, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходното положение. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, с ръце встрани. Поемете дълбоко дъх, бавно вдигнете главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте нивото на главата си, не накланяйте назад, погледнете напред!

Легнете на стомаха, върху валяка, брадичката лежи върху ръцете. Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Не натоварвайте шията си, когато се изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физическа терапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които гарантирано дават ефект. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Интегриран подход за лечение на заболявания на гръбначния стълб, позволява да се постигнат отлични резултати. Обикновено, освен лекарствената терапия и използването на превръзка, експертите предписват LFK за остеохондроза. Това въздействие спира дистрофията на диска, укрепва мускулите на гърба, обогатява тъканите с кислород и се възстановява по-ефективно. Редовните упражнения имат положителен ефект върху всички системи, но в някои случаи се извършват само под надзора на специалисти.

Почти всеки модерен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в офиса при обръщане на гърба или врата, може да чуе хрускам или щракване. Някои дори не обръщат внимание на тях, въпреки че в повечето случаи те са първите признаци на неразположение и началния етап на развитие на сериозна патология, остеохондроза. Той засяга хрущяла и води до постепенни дегенеративни промени в костната тъкан на прешлените.

Това се случва в резултат на мускулна дистрофия, както и на метаболитни нарушения, кривина или увреждания на гръбначния стълб. Заболяването се проявява със следните симптоми:

  • Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга област на гръбначния стълб.
  • Повишен дискомфорт в гърба по време на тренировка.
  • Гадене или коремна болка.
  • Рязко увеличаване на натиска без причина.
  • Замаяност или шум в ушите.
  • Потискаща болка или изтръпване.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб са сериозна опасност, тъй като могат да причинят появата на патологии в много вътрешни системи. Затова гимнастиката с остеохондроза носи големи ползи за цялото тяло и става отлична превенция за развитието на сериозни заболявания. Определените комплекси са насочени към подобряване на състоянието на мускулната тъкан, възстановяване на костите и нормализиране на общото благосъстояние.

Изисквания за упражненията

При лумбалната остеохондроза физиотерапията ще има свои характерни черти, тъй като има за цел укрепване на мускулните мускули, облекчаване на болковия синдром, подобряване на състоянието на хрущялната тъкан. Редовната реализация на комплекса ще ви помогне да се отървете от солни отлагания, да намалите проявата на дискомфорт по време на завои и завои. Провежда се на фона на спазването на здравословното хранене и преминаването на терапия, други процедури. Основните изисквания в терапевтичната гимнастика са:

  • Тя се назначава от лекуващия лекар.
  • Извършва се само в периода на ремисия.
  • План за урок се договаря със специалист.
  • Трябва да се извършва всеки ден.

Правила за подготовка

Комплексът упражнение lfk за долната част на гърба е полезен за възрастни хора, както и страдащи от болки в гърба, с плоски стъпки и след травми на гръбначния стълб. Той се назначава от лекуващия лекар веднага след извършване на цялостен преглед. Тя започва с проста подготовка, която е както следва:

  • Необходимо е да се подготвят прости дрехи, които няма да попречат на движенията по време на изпълнението на подходи у дома. Това е памучна тениска или тениска с естествени влакна, шорти с удобна широка еластична лента.
  • Под ръка трябва да има всичко необходимо спортно оборудване, обикновено фитбол, стена барове, упражняване мат, легнал по гръб, както и валяк, който може да бъде заменен с навита плътна кърпа или тънко одеяло.
  • Обучението е по-добре да се планира за първата половина на деня, но трябва да започне не по-рано от един час и половина преди хранене.
  • Всяка дейност трябва да започне с проста такса. Това е важно събитие, което ще затопли цялото тяло и ще подготви не само мускулите, но и сърдечната система за предстоящия товар.
  • Експертите винаги препоръчват да се стартират дневници, за да се следят упражненията, които се извършват на упражнения и постигнатите резултати. Тя може да бъде тетрадка или обикновен бележник.

Такава проста подготовка ще ви позволи ефективно да се настроите за предстоящото прилагане на комплекса и да я подходите сериозно. Когато цялата спортна екипировка е под ръка и всичко е готово за процеса, можете да продължите да се запознаете с основните принципи на обучението.

Правила на упражненията при остеохондроза

Физическата терапия, насочена към запазване целостта на прешлените и предотвратяване на дегенеративни увреждания в хрущялната тъкан, има свои собствени принципи и особености. Спазването им ще позволи да се правят упражненията правилно, а това на свой ред няма да задържи резултата. Основните правила на физиотерапията са:

  • Серия от упражнения се прави в добре проветриво помещение. Ако има възможност и времето позволява, по-добре е да излезете навън.
  • Всички движения в процеса трябва да бъдат гладки, бавни, с контрол на дишането. Ако започнат да предизвикват дискомфорт, професията спира напълно.
  • Броят на повторенията и амплитудата на изпълнение се увеличават постепенно, докато човек непременно следи промяната в състоянието и благосъстоянието.
  • Упражнението започва и завършва с измерване на пулса и налягането. Ако показателите са много различни от нормалните, тогава натоварването се намалява или се упражнява при упражнения и напълно се отменя.
  • Самостоятелното провеждане на занятията е разрешено само с разрешение на лекаря, но комплексът е задължително координиран.

Преди да започнете, трябва да гледате видеото, където е показано как да правите всеки подход последователно, какво да избягвате и в какви ситуации трябва да спрете напълно дейността. Това ще гарантира коректността на упражнението.

Упражнения в острата фаза

При остра лумбосакрална остеохондроза класовете по принцип не са показани. На пациента се препоръчва строго почивка на легло. Но лекарят може да предпише серия от упражнения, които ще облекчат общото състояние, нормализират дишането и ще подобрят благосъстоянието. Те се правят само в легнало положение не повече от 8 пъти в един комплект. Зареждането на талията в острата фаза е както следва:

  • Ръцете са опънати по тялото, след това се издигат нагоре и отиват зад главата, след което отново заемат първоначалната позиция.
  • Въртене на стъпалото на десния крак наляво 10 пъти и същото надясно, последвано от повторение за левия крайник.
  • Вземете позиция хоризонтално, огънете коленете си. Лумбалната област се притиска към матрака, необходимо е постепенно да се огъват и огъват.
  • Дишаща диафрагма за 1 минута. Коремната област е максимално закръглена, след това издухана - и т.н. няколко пъти.

Субакутен етап

Когато състоянието на пациента се нормализира, състоянието му се подобрява, упражненията се възлагат на други. Те са малко по-сложни и ще позволят да се обучават бедрата и коремните мускули. В този случай комплексът на остеохондроза е както следва:

  • Краката са разтеглени до максимум, главата е вдигната. Трябва да има напрежение в областта на пресата. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете напълно.
  • Легнал по гръб, трябва да си почивате краката на матрака, а след това, докато вдишвате, повдигнете сакрума. Задръжте позицията краткотрайна и след това заемете първоначалната позиция.
  • Човекът се качва на четири крака, напълно отпуска врата, брадичката се стяга в гърдите. Гърбът се огъва в лумбалната област и след това се понижава до първоначалното си положение.

Упражнения за гърба на този етап все още се извършват под наблюдението на специалист, тъй като те могат да причинят непоправима вреда, ако се извършат неправилно. Например, огъването на кръста надолу по време на "котешка" поза може да доведе до преместване на гръбначния стълб или микротравма.

Класове в периода на стабилно състояние

Комплексът за лумбосакралния период в периода на пълна нормализация на състоянието ще бъде по-труден, но ще засили постигнатия ефект, ще стабилизира пациента и ще предотврати повторната поява на обострянето.

Комплексът се състои от подобни подходи:

  • Легнал по гръб, трябва да затегнете долните крайници по посока на стомаха, като ги огънете в коляното. Това става гладко, без бързане, с контрол на усещанията в долната част на гърба. Достатъчно за 5-10 подхода.
  • Пациентът коленичи и седи на краката си. Дланите трябва да се плъзгат по килима, опитвайки се да докоснат пода с гърдите си и да разпънат гръбнака и след това бавно да се върнат в първоначалното си положение.
  • Поставяйки се точно на пода, трябва да изправите дланите по тялото, след това максимално напрегнете мускулите на задните части и ги отпуснете. Трябва да направите това 8-10 пъти.
  • Легнете на пода и кръстосайте ръцете си, докосвайки дланите на раменете. След това огънете краката в коленете и притискате краката на пода. Тялото на светлината се повдига нагоре, след което бавно се връща в първоначалното си положение.

Целият комплекс срещу остеохондроза трябва да се извърши в рамките на 20 минути. Това ще укрепи гръбначния стълб и в същото време няма да му навреди. Физическите ефекти трябва винаги да се редуват с дихателната, така че терапията да е полезна и да оксигенира тъканите.

Когато няма време за тренировка

При лечение на остеохондроза на лумбалната област е изключително важно да се отделя време за физическа терапия. Само по този начин се подобрява състоянието, изключва се развитието на усложнения. Но обучението отнема много време, което е далеч от всички. В този случай ще се формират основните упражнения (можете да вземете някои прости подходи от техниката на Бубновски), под формата на кратка петминутна и не забравяйте да изпълните сутрин вместо зареждане. Трябва да се помни, че за всеки комплекс ще бъде индивидуален, тъй като той трябва да засегне неблагоприятно засегнатата област. По-добре е да го координирате с Вашия лекар по време на назначаването на първична терапия.

Физикална терапия за остеохондроза на шийните прешлени поддържа благосъстоянието, елиминира появата на сериозни усложнения и също така се превръща в ефективна подкрепа при лечението на патология. Извършва се под наблюдението на специалисти по време на острата фаза, по време на ремисия се разрешава да се извършва у дома, в съответствие с основните правила.

Какви упражнения трябва да изпълните с лумбалната остеохондроза?

Гърбът носи, чувате характерна криза, щраквания - това са първите признаци на остеохондроза. Време е да започнем да укрепваме долната част на гърба, да започнем да се занимаваме с LFK с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Заболяването се формира от отлагането на соли по цялата гръбначна част и причинява неприятни болки при обръщане и огъване. Това показва, че пациентът рядко или изобщо не се занимава с физическа активност. Време е да промениш нещо, да започнеш да действаш - да възстановиш здравето, подвижността на гръбначния стълб. За лумбосакралната остеохондроза направете специално упражнение.

Общи изисквания за LFC

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като тя укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули влияят на деформацията на гръбначните дискове. Един силен мускул ефективно държи тежестта на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб елиминират солевите отлагания в гърба и чрез трениране на мускулите, вие запълвате свободните празнини. Редовните упражнения, полиращата сол и болката са намалени.

Отнасяйте лумбалната остеохондроза, като правите упражнения постоянно, ежедневно в продължение на 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се ангажирате, но е по-добре да започнете, когато се появят симптоми.

Първите признаци на заболяването:

  • Тревожна болка в лумбалната област;
  • Укрепва при натоварвания, дава се в полето на малък басейн;
  • Тялото е направено от дърво, движенията го болят.

За да сте сигурни, че до края, не забравяйте да отидете на лекар, който ще потвърди диагнозата и посъветва как да се отървете от остеохондроза и да не предизвиква усложнения по време на тренировка. Полезна храна и гимнастика, ще облекчи ненужното тегло, ще възстанови мобилността на талията. Започнете с белия дроб и постепенно усложнявайте класовете, увеличавайте броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната си система за предстоящото усилие, първоначално направете загряване. Голям ефект дава виси на бара, се обръща назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че тренировките да дадат добър резултат.

Правила за прилагане на LFC

Медицинска гимнастика при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб започва с подготвителна тренировка. Първоначално упражненията се извършват в легнало положение, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да се изпълняват тихо, гладко. Ако по време на тренировка се появи болка в коляното, нанесете валяк за омекотяване.

Направете упражненията за сакралния гръбнак съгласно следните правила:

  • Отидете на консултация в болницата;
  • Физиотерапия с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време сутрин;
  • Направете дрехи в естествена материя;
  • Има спиране на болката;
  • Упражненията за лумбалния участък не се развиват рязко, за да се предотвратят усложнения;
  • Когато правите физически упражнения у дома, научете се да издишате, не позволявайте забавянето;
  • Като се занимавате, прибирате корема и задните части.

Гимнастиката LFC помага при лумбалната остеохондроза, предотвратява разрушаването на междупрешленните дискове. Прешлените на гърба са опънати, нервните окончания не са компресирани, мускулни спазми и болка изчезват. Ако зареждането по време на остеохондроза на лумбалната секция не се извършва сутрин, след това се уверете, че един час минава след друго време на хранене, след хранене. Положителна динамика на възстановяване на лумбалната появява след 2 месеца. Резултатите от занятията ще ви харесат, ще започнем да изпълняваме

Комплексът от лечебни упражнения

Физиотерапия при остеохондроза, укрепва мускулите на долната част на гърба, бедрата и седалището. Не забравяйте, че човешкият гръбнак започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да ги масажирате и да се грижите за тях. Балерините, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото я развиват от върховете на краката до самия връх на главата. Гъвкавост на гърба, признак на младостта за всяка възраст.

Физиотерапията и LFK при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, здравословно хранене, здравословен начин е ефективна превенция. Заболяването престава да се развива.

Етапи lfk

Първоначално направете лека тренировка, подгответе се за физическо натоварване за лумбосакралния гръбначен стълб. Приложете упражненията от училището, завъртете врата, раменете, разстелете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, завъртете надясно и наляво, след това повдигнете извитите колене, завъртете таза. Направете това 10 пъти, затоплете цялото си тяло и започнете да тренирате.

Медицинска гимнастика за гърба ефективно помага при лечението на остеохондроза на лумбалната у дома.

LFK правят в три етапа:

  • Леките натоварвания се извършват в острия период, когато се появят тежки болки;
  • По-малко сложни физически натоварвания се правят, когато симптомите на болката отшумяват;
  • В последния етап упражненията се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап обучава дълбоки подкожни мускули на гърба и корема. Намерете дом или закупете тренировка, така че гимнастиката да може да се направи безболезнено и безопасно. Направете кърпа за кърпи, тъй като тя ще се използва в някои упражнения, помага да се вземе товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, през хладния сезон ще се затопли. Продължаваме да практикуваме lfk с лумбална остеохондроза.

Ефективни упражнения

Обмислете физическата активност отделно за всеки тип развитие на болестта.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба:

  • Огънете краката си, сложете валяк под краката си. Започнете да огъвате пръстите на ръцете и краката;
  • Разстелете пръстите си с пръсти между тях и ги дръпнете. Облекчава стреса;
  • Свийте десния си крак и оправете лявото. Плъзнете лявата си пета върху подложката, бавно я огънете до нивото на десния крак и отново разхлабете. Направете 8 пъти и сменете краката си;
  • Поставете ръцете си по тялото. Обръщайте ги на две и ги издърпвайте зад главата; огънете двата крака. Започнете да разтягате десния си крак отстрани. Направете 10 пъти и променете друга;
  • Прибирайте корема така, че филето да е здраво притиснато и да започне да затяга единия крак до гърдите;
  • Завъртете краката си в кръг, а след това в обратна посока;
  • Легнете на гърба си, огъвайки краката си, преместете коленете си последователно встрани;
  • Вдишайте коремната диафрагма, вдишвайте, издувайте корема, издишвайте и прибирайте.

Направете всеки урок 8-10 пъти.

Във втория етап ние размахваме коремните мускули и бедрата, прилагаме физически упражнения с лумбална остеохондроза:

  • Легнал по гръб, огъвайте краката си в коленете, вдишвайте, повдигайте областта на опашната кост, издишайте, по-ниско;
  • Същата начална позиция (PI). Поемете дълбоко дъх, издишайте, повдигнете бавно главата си, задръжте мускулите на пресата в напрежение, връщайки издишване;
  • Ип, също с изпънати крака, ръце издърпват по тялото. Напрегнете задните части, задръжте ги, опънете за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
  • Пещера в гърба, вдигнете ръцете и краката си, притиснете корема до повърхността;
  • Стоиш в позицията на масата и започваш да движиш ръцете си на повърхността, седнал на задника;
  • В позита на масата направете упражнението котка, спускане на брадичката, огънете в гърба нагоре, издишайте завой в долната част на гърба.

Направете всеки урок 8-10 пъти.

След възстановяване, започнете да тренирате усилено, укрепете рамката на тялото:

  • Ние тренираме мускулите свещеници. Клекнаме, задните части се прибират, следваме, че коленете не се простират отвъд краката;
  • Легнете на стомаха си, започнете да плувате с ръцете си, вдигнете дясната си ръка, левия крак, след това променете;
  • Ние обучаваме долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете коленете си и усилено вдигнете опашната кост за всяко издишване;
  • Стоите в бара, застанете на стомаха си, на правите ръце и крака, укрепете целия корсет на мускулите.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, джогинг. Правете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Използвайте тези упражнения за долната част на гърба при остеохондроза като профилактика.

  • Не забравяйте да прочетете: йога асани за мускулите на гърба

Терапевтичните упражнения имат ограничения, не забравяйте да ги разгледате. Не се занимавайте с настинки, тежка лумбаго и когато няма настроение, за да не се влоши болезненото състояние.

предотвратяване

Започнете активно да издърпвате гръбначните мускули, да инсталирате хоризонталната лента у дома, да виси, да се върти. Упражняване, постоянно прибиране на стомаха. Изтеглете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на долната част на гърба, тази част на тялото го държи. Започнете да плувате, да настроите. След тренировка се подобрява кръвообращението, метаболизмът се увеличава, в резултат на което се подобрява снабдяването на междупрешленните дискове с хранителни вещества и се намалява натоварването на гръбначния стълб.

Ако ще носите гравитация, не забравяйте да носите специален колан. Не вдигайте повече от 10 кг.

Купете удобно легло с ортопедичен матрак, за да държите гръбнака в права позиция. Носете пети не повече от 5 см. И оставете краката си да почиват, състоянието им значително влияе върху здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки. Потърсете алтернативни процедури като терапевтичен масаж, ултразвук, обвивки, магнитна терапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с Вашия лекар.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Особености на лечението на остеохондроза, общи правила

Ефективно лечение, което може да помогне при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е терапевтични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, бедрата, задните части.

Целият комплекс от упражнения може да бъде разделен на 3 групи:

  1. извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);
  2. извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);
  3. по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Необходимо е да се направи план за физиотерапия и да се направи гимнастика, стриктно следвайки инструкциите, като не позволява смесване на упражнения от различни групи.

Времето на деня за упражняване на лумбалната остеохондроза няма значение. Важно е обаче да се отбележи, че зареждането трябва да започне един час след хранене.

Няма нужда да правите упражнения, които да ви наранят. Ако почувствате дискомфорт в гърба по време на зареждане, ви съветваме да изберете друго упражнение или да намалите неговата амплитуда.

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще донесе максимална полза, ако спазвате следните правила:

  • трябва да се ангажирате всеки ден;
  • правете упражнения бавно, обръщайки внимание на работата на мускулите;
  • следвайте дъха;
  • получавате съвет от Вашия лекар и обсъдете резултатите от лечението.

Откъде да започнете: облекло и оборудване

Преди да пристъпите към терапия за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е важно да се подготвят дрехи и оборудване.

Трябва да знаете как да се обличате:

  • дрехите не трябва да бъдат прекалено просторни, но да не ограничават движенията ви;
  • Най-подходящият вариант е удобно памучно облекло, евентуално с добавяне на вълна, което няма да позволи преохлаждане на лумбалната област.

Набор от упражнения по време на обостряне на остеохондроза

Тъй като в острия период, пациентите трябва да се съобразят с почивка на легло, всички упражнения за лумбална остеохондроза са сведени до нормализиране на общото здраве, работа по дишане. У дома, гимнастика за гърба може да се направи както в леглото, с твърд ортопедичен матрак, така и върху плътен килим, като преди това е поставен гимнастически мат. Упражненията трябва да се правят в размер до 8-10 пъти, като се обръща внимание на вашето благополучие.

Възможна комплексна физиотерапевтична терапия за първия етап на острия период:

  1. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Поставяйки ролка под пищяла, ние създаваме прав ъгъл между бедрото и пищяла. След това, огънете пръстите на свой ред в юмрук и разгънете. Краката се огъват и разгъват в глезена.
  2. Легнете по гръб, огънете левия си крак в коляното, така че кракът да е върху повърхността на леглото. Създайте остър ъгъл между долната част на крака и бедрото. Десният крак остава направо на леглото. Бавно движение, огънете десния крак до положението на лявата, после просто плъзнете, разгънете. Упражненията трябва да се правят 8 пъти, след това сменяме краката.
  3. Началната позиция на упражнението 1. Протягаме ръцете по тялото. Правите ръце се вдигнаха и сложиха на главата му. Ние правим упражнението на свой ред с всяка ръка.
  4. Началната позиция на упражнението 2. Първо, оставете десния крак 8 пъти, след това направете същото с левия крак.
  5. Първоначалната позиция на упражнението 1. Притискате здраво кръста към леглото или килима, започваме да разгъваме краката в коленете. Уверете се, че работят само коленете.
  6. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Краката трябва да стоят на повърхността на леглото. Свийте краката и на свой ред ги затегнете до стомаха. Ние следваме здравословното състояние. Ако не почувствате болка, амплитудата може да се увеличи.
  7. Начална позиция 6. Направете упражнение "жаба", разпръсквайки коленете си на свой ред.
  8. Начална позиция 1. Извършвайте кръгови движения на краката в глезена става по посока на часовниковата стрелка.
  9. Лежим на гърбовете си и се грижим краката да са прави, а ръцете да се простират по тялото с гръб. За дълбоки вдишвания, огънете ръцете в лакътната става, за издишване - разхлабете.
  10. Начална позиция 1. Дишаме, използвайки диафрагмата колкото е възможно повече, за 1-2 минути. Когато вдишвате, ние надуем стомаха колкото е възможно повече. Осъществяване на издишване, смучат в стомаха.

Необходимо е този комплекс от упражнения да се повтаря 2-3 пъти на ден, при условие че се чувствате добре.

Списъкът с упражнения за втория етап на острия период на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е насочена към укрепване на коремните мускули и бедрата. За най-ефективен резултат от лечението на остеохондроза на долната част на гърба, упражненията от тази група трябва да се извършват след работа през предишния комплекс.

  1. Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете краката си на повърхността на леглото или килима. Бавно вдишвайте и повдигайте сакрума, като разчитате на долната гръбнака на гръдния кош, останете на най-високата точка за 1 секунда, издишайте, спускайте се.
  2. Останете в същата начална позиция. Вдишваме с пълна гърда, издишваме, вдигаме бавната глава, едновременно с това напрежение в мускулите на коремните мускули.
  3. Лежим по гръб, протегнати крака и ръце, лежим на леглото, дланите гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
  4. Останете в същото положение. Ние правим приплъзване на петата на десния крак върху подложката, издърпваме до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
  5. Заемаме положението на легнало положение, ръцете протегнати по тялото и краката, свити в коленете. Слагаме валяк под пищялите, за да осигурим прав ъгъл между бедрото и пищяла. Вдишваме, вдигаме таза нагоре, стоим в това положение за няколко секунди, след това издишваме, спускаме таза на леглото. В същото време ролката служи като опора за краката.
  6. Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
  7. Ние коленичим на подложката, като облекчаваме мускулите на шийните прешлени. Чинът лежи на гърдите, погледнете надолу. Дълбоко вдишвайки, вдигаме лумбалния гръб нагоре (правим позицията "котка"), оставаме в това положение за няколко секунди. Издишвайки, връщаме се към първоначалната позиция. Важно е да държите гърба си в хоризонтално положение, постоянно гледайки надолу.

Физически упражнения при остеохондроза на ремисия

Комплексът от тренировъчна терапия в субакутния период на остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се основава на постепенно увеличаване на натоварването върху работата на мускулите. В субакутния период продължаваме да правим упражнения по същия начин у дома, но сега е по-добре да използваме гимнастически килим.

  1. Приемете легналата позиция, изправяйки краката му. Огънете и разгънете краката на свой ред.
  2. Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
  3. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си и изправете краката си. Поемайки дъх, леко повдигнете изправени ръце един по един, сложете го на главата. Издишвайки, връщаме ръце към предишната позиция.
  4. Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Ние го правим 8 пъти, след което извършваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
  5. Докато лежите по гръб, огънете левия крак, дръпнете нагоре към стомаха. Десният крак е оставен на опънатия мат. След това повдигнете десния крак няколко пъти. Сменяме краката, правим същите движения.
  6. Легнете на гърба си, сложете ръце по тялото. Свийте краката в коленете, уверете се, че краката са притиснати плътно към пода. Вдишване, повишаване на таза нагоре, максимално ангажиране на коремните мускули и бедрата. Издишвайки, връщаме се към първоначалната позиция. Важно е да направите това упражнение бавно.
  7. Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Издишайте, повдигайте главата и раменете, максимално ангажирайки коремните мускули. Вдишвайки се, ние се връщаме към предишната си позиция.
  8. Легнете по гръб, протегнати крака и ръце, с длани, които гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
  9. Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Издишайте, повдигнете краката, дръпнете коленете до гърдите. Ако има затруднения с упражнението, можете да си помогнете с ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Вдишайки се, се връщаме в предишната позиция.
  10. Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
  11. Коленичи, отдръпни левия крак. Гледайки баланса. Останете в това положение за 5 секунди. Връщаме се в предишната позиция. След това направете същото десен крак.
  12. Легнахме на стомаха, преди да поставим под него валяк. Ръцете се раздалечават. Поемайки дълбоко дъх, откъсвайте главата и раменете от подложката. Останете в това положение за няколко секунди. Връщаме се на предишната позиция, издишаме. Важно е да поддържате главата си, докато гледате напред.

Диафрагменото дишане е задължителен етап в комплекса от физиотерапия, който трябва да завърши упражненията. На този етап е достатъчно да се вземат 2-3 минути след тренировка.

Представените упражнения са ефективен метод за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те просто се изпълняват у дома, не изискват специално обучение. Когато изпълнявате гимнастика за гърба, можете да използвате и видеото, което ясно ще покаже как да изпълните това или упражнение. Какви упражнения да правя и в каква последователност всеки може сам да реши.

Медицински упражнения за лумбална остеохондроза

Причината за лумбалната остеохондроза на гръбначния стълб е вътрешно дистрофичните процеси, които бавно се развиват в него, което води първо до първични промени и след това до изразена патология. Физическата активност, физическата неактивност, честите стрес, увеличеното тегло значително ускоряват тези процеси, като добавят в редиците на "ветераните" на борбата срещу тази болест все повече и повече млади бойци. Тази патология понякога изисква продължително лечение или дори операция. В ранния стадий на заболяването е по-разумно веднага да започнете да извършвате упражнения с лумбална остеохондроза. В края на краищата, тогава все още трябва да, но с половин убит гръбначен стълб и губи средства за често неефективно лечение.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Не забравяйте, че основният проблем на остеохондроза на гръбначния стълб е честите обостряния, което води до много мъки и болки.

- Защо да се страхувам от болка? - питаш. - Аз също имам магически movalis и mydocalm! Ще ти дам няколко дни и всичко ще мине. По-добре е да правиш някаква гимнастика от години! "

Да, наистина: модерни и силни лекарства, които лекарят ще ви предпише в излишък, ще ви помогнат да се справите с болката днес. Но когато болката спадне, тя няма да означава никаква победа над болестта и дори може да изглежда като отстъпление.

  1. Аналгетици, нестероидни и противовъзпалителни средства, спазмолитици, широко използвани по време на болкови синдроми имат много противопоказания и дават много усложнения
  2. Лечението на болковите симптоми с вредни лекарства не лекува остеохондроза една йота

Гледайте кратък видеоклип за опасностите от наркотиците:

Внимание: това видео е срещу злоупотребата с наркотици, а не срещу лекарствата.

Основният метод за лечение на лумбалната и всяка друга остеохондроза е упражнение.

Само те са в състояние да коригират дефектите на гръбначния стълб, укрепват мускулите около него и подобряват подвижността на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Изисквания за физиотерапия

Физиотерапията не трябва да се извършва сляпо: те усещат болката и веднага започват да правят упражнения. Преди нея задължително се нуждае от медицинска диагноза. И въпреки, че за разлика от гръдната остеохондроза, болките в гърба най-често са причинени от проблеми на гръбначния стълб, не трябва да забравяме, че може да има много такива проблеми:

  • Интервертебрална херния, особено често срещаща се в лумбосакралния сегмент M5 - S1
  • изместване на гръбначните стави, предизвикано от неуспешен остър завой
  • синдром на венозна стаза
  • заключване на едната или на двете илиачни кости
  • крака с различна дължина

За да определите подвижността на лумбалната област и по този начин да видите дали всичко е наред с нея, гледайте това видео. Обърнете внимание, че проблемите на долната част на гърба и сакрума и спазматичните явления в мускулите, причинени от тях, са толкова сериозни, че могат да се „върнат” дори в цервикалния регион. Това още веднъж подчертава целостта и взаимовръзката на всички елементи на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб.

По-старата остеохондроза, толкова повече време и усилия ще е необходима за изкореняване на всичко, което е направил в лумбалния отдел на гръбначния стълб: невъзможно е да се победи многогодишно заболяване в рамките на един или два месеца. Вероятно сте чули за тази формула:

Колко време има болест, толкова много и трябва да се бориш с нея

Когато сцената е пренебрегната, борбата ще бъде дълга, но ако издържите и не спрете да правите гимнастика, определено ще спечелите.

Някои веднага се опитват да победят коварната болест с куцане: те незабавно поемат най-трудните упражнения, увеличават времето за зареждане и продължават да го правят, въпреки болката и умората. Това е грешка.

Класификация на упражненията за лумбална остеохондроза

Започнете отначало със светлинни упражнения, като ги разделите на групи, усложнявайки се постепенно.

Най-простите упражнения (първата група) обикновено са на разположение.

  • за тежкия стадий на остеохондроза
  • по време на острия период на заболяването (силна болка)
  • за възрастните хора

Упражненията от втората група на сложност са приложими.

  • за умерена остеохондроза
  • в субакутен период (намалява болката)

Упражнения на третата група трудности:

  • първа степен на остеохондроза
  • период на възстановяване (без болка, възстановяване)

Упражнения на четвъртата група трудности.

  • първи етап и превенция на остеохондроза
  • период на ремисия (време между края на възстановителния период и началото на ново обостряне)

Лекарят ще ви помогне да изберете подходящия комплекс.

Примери за упражнения с видео

Ето някои от упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб при остеохондроза в три групи:

Първа група

Ние се събуждаме сутрин на дивана:

  1. Простри, държейки се за ръцете на дивана и разтягащи се чорапи. За да сте в това положение за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
  2. Наведете коленете си. Хванете едното си коляно с ръцете си, леко я издърпайте нагоре и назад, направете го 10 пъти и повторете с другото коляно.
  3. Началната позиция е същата. Изправете един крак и бавно го повдигнете, след това го спуснете. Правим 4 - 5 такива хода. Отиди до втория крак.
  4. Лежите направо, огънете десния крак в коляното и, като вдигнете, огънете го с дясната ръка леко наляво. След 10 движения отидете на левия крак.
  5. Легнете, огънете коленете си, повдигнете таза и го задръжте за няколко секунди и бавно намалете
  6. Ставайки от дивана, бавно се мотаем нагоре, след това освобождаваме напрежението, като се огъваме и накуцваме със спуснати ръце (ръцете слабо висят). Това е голямо упражнение за релаксация.

Втората група упражнения за лумбална остеохондроза

  1. Започваме комплекса с последното упражнение на първата група.
  2. Поддържайки ръцете си спокойни, ние завъртаме торса наляво-надясно, така че ръцете с припокриване да се върнат назад
  3. Поставете ръце на кръста си, направете плитки наклони наляво и надясно (5 пъти във всяка посока). След това направете същите плитки предни и задни завои.
  4. Ние последователно съчетаваме всички движения на предишното упражнение: накланяме се наляво, отпред, надясно и обратно. След като направихме пет кръга по посока на часовниковата стрелка, сега се обръщаме обратно на часовниковата стрелка. Упражненията много добре развиват подвижността на лумбалната област, но трябва да внимавате при тези със замаяност, цервикална остеохондроза, междупрешленна херния на шийната или лумбалната област.
  5. По същия начин завъртете долната част на тялото. Това разбива блоковете в сегмента M5 - S1. Противопоказания - lumbosacral херния
  6. Ние стоим на свити ръце на бедрата или спускаме. Огънете се в гърба, като върнете лопатките назад, след това извивките, извитите рамене
  7. Същото упражнение "котка" - само на пода в подкрепа на коленете
  8. Лежим на гърба си и повтаряме упражненията от първия комплекс с издърпване до гърдите и завъртане на всяко коляно последователно наляво и надясно, но с по-дълбока амплитуда.
  9. Сгънете коленете си, сложете ги на пода отляво на тялото и след това надясно

Полезни упражнения за лумбасократа с остеохондроза в този видеоклип:

Ако първите два комплекса действително са предназначени за хора с увреждания, то третият вече изисква малко физически усилия. Тук пресата ще играе огромна роля за лумбалната област.

Третата група упражнения от лумбалната остеохондроза

  1. Легнал по гръб, ние вдигаме краката, изпънати с връв по пода, като ги държим за 10 секунди. Избягвай, почивай.
  2. Началната позиция е същата. Ние правим плавни премествания на двата крака наляво и надясно.
  3. Сега ние „сееме” с прави крака във въздуха - като че ли отиваме някъде на малки стъпки.
  4. Правим ги кръстосани движения - „ножици“. Изпуснете краката. Лежим, почиваме.
  5. Включваме стомаха, ръцете по тялото. Повдигнете тялото и завъртете наляво и надясно.
  6. Легнал на стомаха, поставяме ръцете си зад главата и вдигаме и спускаме горната част на тялото. Направете го 10 пъти
  7. Коленичи в опората, вдигни десния крак и лявата ръка, след това ги промени
  8. Седим на пода, разтваряме краката си, накланяме се последователно на всеки крак, опитвайки се да стигнем до пръстите с ръце
  9. Ние ще направим същото, докато стоим: правим дълбоки завои напред, протягайки ръка до противоположния крак, като разширяваме втората ръка нагоре и назад
  10. Правим дълбоки завои наляво и надясно: ръцете са на страната или се плъзгат: единият е към наклона надолу по крака, а вторият - от другата страна
  11. Завъртете тялото, както при четвъртото упражнение на втората група, само по-дълбоко
  12. Завършваме комплекса с релаксираща последна тренировка от първата група.

Разделянето на упражненията на групи, разбира се. За някои те могат да изглеждат прости, но на някой трудно. Всичко зависи от нивото на спортната тренировка и от стадия на остеохондроза при пациент.

Видео упражнения с лумбална остеохондроза:

Упражнения при остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Остеохондрозата е заболяване, което се счита за нелечимо. Тези, които са го срещнали, ще бъдат принудени да изпитват болка през целия си живот и да използват различни методи на лечение, за да избегнат прогресията на заболяването, както и да подобрят качеството на живота си. За щастие, сега е лесно да се победи болката при остеохондроза - достатъчно е да се използва физиотерапевтична терапия. Упражненията при остеохондроза на лумбалносакралния гръбнак са сравнително прости и могат да бъдат изпълнявани от всеки пациент.

Остеохондроза: присъда или не?

Остеохондрозата е заболяване, характеризиращо се с възникване на дегенеративно-дистрофични процеси в областта на гръбначния стълб. По време на развитието на тази патология страдат и междупрешленните дискове. Нервите на гръбначния стълб също са притиснати поради издатина на дисковете и намаляване на пространството между отделните прешлени. Болест може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но най-често хондрозата се забелязва в лумбалната област или сакрума.

Основният симптом на патологията, ако е локализиран в лумбалносакралната област, е болка в тази област, болка и неприятност, което значително намалява подвижността на гърба и влияе върху качеството на живот. Освен това, болният синдром се усилва значително след тренировка.

Съвет! Активното развитие на остеохондроза обикновено се наблюдава при хора на възраст 45-50 години и зависи от възрастовите промени в организма. Въпреки това, през последните години, патологията е значително "подмладена", което е свързано с пасивния начин на живот на повечето хора и неправилно натоварване на гърба.

Основните причини за остеохондроза в лумбалната област и сакрума са:

  • ниско ниво на физическа активност поради дългия период на седене на място;
  • прекомерно натоварване на гърба поради тежка физическа работа;
  • травма;
  • различни патологии на гръбначния стълб, включително кривината му;
  • използването на неудобни мебели за спане и работа, носенето на неудобни обувки с лошо качество;
  • липса на ергономично работно място;
  • наследствен фактор;
  • наднормено тегло;
  • стрес и проблеми, свързани с психо-емоционалното състояние.

Методи за лечение

Невъзможно е да се победи остеохондроза, който вече се е появил. Развитието му обаче може да бъде спряно, а в процеса на лечението можете да се отървете от постоянната болка. По време на терапията се използват както лекарства, така и различни физиотерапия, физиотерапия, масажи и др. В редки случаи е показана операция, но, като правило, ако се консултирате с лекар навреме, операцията няма да бъде необходима.

Основната цел на лечението е да елиминира, ако е възможно, фактора, причиняващ болестта, както и да отстрани симптомите. Техниката е предназначена да възстанови метаболитните процеси, протичащи в гръбначния стълб, да облекчи болката, да елиминира подуване и мускулни спазми.

Съвет! Такива процедури като акупунктура и мануална терапия са се показали добре в лечението на остеохондроза. Но най-добрият начин за подобряване на състоянието на гръбначния стълб е тренировъчната терапия.

Ако искате да знаете по-подробно как се провежда терапията на спиналната хиропрактика, както и да разгледате основните техники и техния ефект върху тялото, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Защо точно тренирате?

Като правило, за да се победи остеохондроза и болката, която измъчва пациенти по време на обострянето му, хората решават да вземат курс на инжектиране на такива лекарства като аналгетици и спазмолитици. Да, те ще премахнат болката и други симптоми, но няма да имат терапевтичен ефект. И продължителността на ефекта ще бъде доста малка. Също така, тези лекарства имат много противопоказания и при продължителна употреба или спират да помагат или влошават състоянието на организма. А физиотерапията или физиотерапията значително подобряват процеса на кръвообращението и състоянието на мускулната система и насърчават приемането на правилната позиция от сегментите на гръбначния стълб. Упражненията забавят или дори спират потока от дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб, премахват крампите и в някои случаи дори помагат за справяне с болката. А основното предимство на тренировката - можете да правите упражнения у дома.

Съвет! LFK включва голям брой упражнения с различна ориентация и различни нива на сложност. Въпреки това, те се избират от лекарите строго в съответствие с диагнозата и текущото физическо състояние на пациента.

Общи правила

Въпреки големия брой положителни аспекти и видимата безопасност на метода, физиотерапевтичната терапия все още не може да се използва безразсъдно и без предварителна консултация със специалист. Важно е да запомните, че причината за болката в лумбалната област или сакрума могат да бъдат други заболявания, а не само остеохондроза. Освен това, за редица от тях или в зависимост от определено състояние на тялото на пациента, използването на тренировъчна терапия е просто забранено. Така че, преди да отидете с подложка под ръка, за да правите физически упражнения, все още трябва да отделите няколко часа от личното си време и да посетите невролог. От своя страна лекарят може да изпрати на поредица от изследвания, за да направи точна диагноза и да определи степента на развитие на остеохондроза.

Има и още няколко правила, които са важни за изпълнение при упражненията. В противен случай, дори и най-доброто комплексно упражнение ще бъде просто неефективно.

  1. Важно е да се поддържа редовността и да се изпълняват систематично упражненията. В противен случай, желания ефект просто няма.
  2. Вие не можете веднага да бързате "веднага на разстояние от прилеп" и се опитайте да изпълните максималната програма. Винаги трябва да започнете с лесни и прости упражнения и да направите само няколко подхода, без да шофирате сами. Също така не забравяйте за предварително загряване.
  3. В никакъв случай не може да претоварваш гърба си по време на час. Това е противопоказано за тези упражнения, които причиняват болка.
  4. Дрехите за тренировки трябва да бъдат удобни, а не ограничаващи движения.
  5. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно. По време на упражнения терапия в бързаме е противопоказано. Дишането трябва да се измерва.

Съвет! По-голям ефект при лечението на остеохондроза може да се постигне, ако се наблюдава и правилното хранене.

Като цяло, продължителността на комплекс от упражнения срещу остеохондроза на долната част на гърба рядко надвишава 15-20 минути на ден. И най-добре е да се прави не само редовно, но всеки ден, като се отделя време за това сутрин. Препоръчително е също да използвате обикновена гимнастическа подложка - не е желателно да правите упражнения на голия под (някои от тях включват лежане по гръб или стойка с дланта и коленете).

Комплекси за упражнения

Първата стъпка е просто загряване. Достатъчно е да направите няколко леки завоя напред и встрани, да разтегнете ръцете си, да извършите кръгови движения с раменете и шията. Има три основни етапа на физиотерапия за остеохондроза на долната част на гърба или на сакрума.

Таблица. Фази на тренировъчна терапия при остеохондроза.