Основен / Диагностика

Упражнения при остеохондроза

В борбата с остеохондроза се използва комплексна терапия, основната част от която е заета от LFK при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. В момента броят на хората, диагностицирани с остеохондроза, нараства експоненциално. Това се дължи на ограничената мобилност на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят пред компютъра и да прекарат вечерта у дома си от телевизора. Разнообразни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогнат за разнообразяване на свободното време, което ще ви позволи да прекарате свободното си време с ползи за здравето. Гимнастиката от остеохондроза има свои собствени индикации, особености и правила на поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се съгласува индивидуално с Вашия лекар. Упражнение с остеохондроза, предписано след потискане на болката.

Задачите на лечебната гимнастика

Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първата поява на симптоми, в ритъм, който не причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се направи с остеохондроза и какви упражнения не могат? Помислете за правилата за прилагане:

  • Строго е забранено да се започва каквато и да е физическа активност без да се консултирате с лекар;
  • За да се упражнява, без да се премахва болният синдром на остеохондроза, е забранено;
  • Правенето на упражнения при наличие на медицински противопоказания и болести, различни от остеохондроза, е забранено;
  • При остеохондроза на гърба е по-добре да се прави гимнастика едновременно, в свободно, леко облекло, в проветриво помещение;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете във ваната и да затоплите желаната зона с топла вода;
  • Комплекс LFK с остеохондроза трябва да започне с загряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза се извършва в чист, без сълзи и ритания;
  • Ако усетите някакъв дискомфорт, зареждането на гърба трябва да бъде прекъснато и да отидете на Вашия лекар, за да коригирате лечението;
  • Избягвайте пренапрегнатостта на мускулите на гърба при остеохондроза.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. Ефектът от лечението и нивото на възстановяване на организма след болестта зависи от процедурите, предписани за рехабилитация.

Остеохондрозата е напълно излекувана само при първите симптоми, с помощта на упражнение за гърба при остеохондроза, когато няма дефекти и увреждания на междупрешленните дискове.

Ако увреждането е вече диагностицирано, терапията и предписаното лечение само ще спрат този процес, предотвратявайки по-нататъшното развитие на болестта. LFK с остеохондроза на гръбначния стълб помага за постигане на максимален ефект при комплексна терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулната система, която помага на гръбначния стълб да заеме правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
  • Конгестивните процеси в паравертебралните тъкани се ускоряват, което прави възможно възстановяването на силата на междупрешленните дискове и спирането на процеса на разрушаване;
  • Подобрена поза и отстраняване на товара от гръбначния стълб;
  • Цялостното подобряване на процесите в организма, подобряване на здравето и настроението.

Упражненията за гърба при остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Периодът след операцията, травмата или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на някои заболявания.

Комплекс от лечебни упражнения

Всяко упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб започва със загряваща част, върви на място (5 минути) и вдига ръце.

Вратна част на гръбначния стълб

Повечето случаи на остеохондроза засягат точно врата. За да използвате упражнението за лечение на остеохондроза, не забравяйте да се консултирате със специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от личното ви време, не е толкова много за възстановяване на здравето и връщане към нормалния жизнен път.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на шията:

  • Осъществяване на завои с една глава и друга. Лице точно, не се навеждайте. След това, огъвайки главата си, кимаше и блъскаше назад, не дълбоко;
  • Движим брадичката си напред, в хоризонтална равнина, като играчки, играещи в коли. Опитвам се да направя упражнението, движейки главата си в едната и от другата страна. Упражнението не се проявява веднага, не се напряга, с опит всичко ще дойде;
  • Поставете дланта на челото и създайте напрежение между ръката и челото, както в битка. Сега преместваме дланта към храма и създаваме напрежение, като накланяме главата към опората за китки;
  • Ръцете зад главата в ключалката, с лакти натискаме главата, лицето гледа напред. Вдигнете лактите по-високо и по-високо;
  • Чин се опира на юмруци, вратът се вдига. След това поставяме ръцете си на гърба на главата и създаваме напрежение на съпротивата;
  • Седим на един стол, държим правилната си поза, гледайки напред напред, необходимо е да опишем брадичката с цифри във въздуха от 0 до 9.

Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош

Упражнения LFK с остеохондроза се изпълняват от най-прости до сложни.

  • Седим. Едната ръка зад гърба, другата насочва и привлича главата към своята страна, гладко, без идиот;
  • Дланта лежи върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртане на главата и съпротива на ръката. Тогава от другата страна;
  • Стоейки, в напълно отпуснато състояние, ръцете висят надолу като камшик, движат нашите рамене, повдигат и спускат;
  • Поставете гръб нагоре, ръце над тялото. Повдигнете гръдната област няколко пъти. Тогава ние нежно обръщаме главата си в едната и другата страна;
  • Лежим по гръб, краката се огъват на колене, ръце над тялото. Вдигнете гърдите.

Гръден кош

Остеохондрозата засяга най-малко гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителната фиксация на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на напрежението с болни корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим точно, изобразявайки буквата Т. Преместваме торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойни, брадичката ни стои срещу гръдната кост, след това бавно спускаме раменете си и плъзгаме ръцете си на пода, с липса на разтягане, можете да стигнете само до коленете си;
  • Без промяна на стойката, ръце по тялото. Завъртете от едната към другата страна с най-голяма амплитуда. След това свързваме ръцете пред нас и ги повдигаме над главата. С едната си ръка хванете китката на другата и я издърпайте нагоре. Ние се отказваме и променяме позицията си;
  • Извършете упражнението "лодка" на стомаха, като ръцете грабват глезените;
  • Упражнявайте с отклонението на котката и камилата. Стоейки на четири крака, ние се огъваме или на горната позиция, след това на най-ниската позиция. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Седим на стол или пейка, облягаме се на гърба си, леко хвърляме назад главата си и се връщаме в изходна позиция;
  • Използвайте валяк. Имаме го под гръдния кош, под гърба. Правим упражнения като преса, действайки върху гръдните мускули;
  • Лежим на стомаха, изобразяваме птица в полет;
  • Легнал на стомаха, фокусираме краката. Слагаме ръцете си зад главата и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седим на един стол, здраво държим седалката и я завъртаме по един или друг начин.

Редовните упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза ще помогнат да се освободят блокираните прешлени, връщането на активността към гръбначния стълб и постоянната гимнастика ще облекчи болката и ще подобри общото благосъстояние.

Лумбална гръбнака

Най-силно натоварената част на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в лумбалната област. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб допринася за производството на протеини в мускулите, стимулирайки работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на долната част на гърба няма да облекчи болката, но ще спре разрушителния процес в прешлените.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Лъжата прави упражнението "мотор", но изправяне на краката;
  • Без да сменяте позицията си, огънете краката в коленете, ръцете на задната част на главата, повдигнете долната част на гърба, за да създадете напрежение;
  • Освен това, със затворени крака, ние завиваме наляво и надясно, така че коленете се допират до пода. Ние правим всичко спретнато;
  • Без да се променя поза, ръцете по тялото, леко повдигнете тазовата област нагоре, като бавно се понижите;
  • Продължаваме да лъжем, държим ръцете си на колене. Започваме да привличаме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът се притиска към пода, с ръцете ни привличаме едно коляно, а след това другото;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Времето за провеждане, ако е възможно, е по-добре да изберете така, че да можете да практикувате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза благоприятно влияе на настроението ви, ще почувствате прилив на сила и жизненост.

  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза трябва да се извършват с повишено внимание и под наблюдението на специалист. Струва си да се знае, че силно пренапрежение на мускулите и разтягане на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения при остеохондроза в остра форма са забранени, по индивидуален начин могат да бъдат предписани дихателни упражнения, които имат лек ефект на анестезия.

За пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комбинираната терапия, включваща упражнения за гръбначния стълб, масаж за остеохондроза, физиотерапия и лекарствена подкрепа, ще спомогне за справяне с болестта или ще подобри сегашното състояние до приемливо.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения при остеохондроза

Упражненията са ефективен метод за лечение на остеохондроза: те спомагат за тонизиране на мускулите, за подобряване на функцията на опорно-двигателния апарат, ставите. Препоръчва се да се прилага паралелно с други методи като масаж, мануална терапия.

Остеохондроза е заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, което води до загуба на тяхната плътност и целостност (появяват се пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да предизвика изместване на диска към гръбначния канал (издатина на диска) или изпъкване на пулпното ядро ​​от околния фиброзен пръстен (междупрешленна херния).

Като правило, развитието на болестта допринася за заседналия начин на живот, рядко физическо натоварване (тонусът на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб се намалява). Специалните упражнения могат да забавят хода на остеохондроза.

Редовната физическа терапия, насочена към разтягане на прешлените, влияе положително върху състоянието на гръбначния стълб и организма като цяло:

  • мускулите на гърба са подсилени;
  • подобрява потока на кислород и хранителни вещества към хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб;
  • нормално кръвообращение, метаболизъм в хрущял;
  • ускорява процеса на премахване на токсините.

Комплексът от лечебни упражнения се използва както за облекчаване на състоянието на остеохондроза, така и за предотвратяване на появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, а частта на междупрешленния диск (между прешлените) е обградена в черно. Интервертебралният диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един срещу друг при ходене, седене и натоварване. При ниско активен начин на живот, в човешкия организъм, метаболизмът е нарушен, в резултат на което междупрешленните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започват дегенеративни промени, пулпазното ядро ​​губи влага и дискът става еластичен. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на прешлените и на цялата гръбнака и мускулите на гърба.

Ефектът от упражнението

В острия период на курса на остеохондроза не се използва терапевтична гимнастика. За подобряване на здравето на пациента предписано разтягане на гръбначния стълб по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намаляване на дразненето на нервните корени (намалява болката). При обостряне на заболяването се препоръчва смяна на мекото легло на твърдо.

Терапевтичното упражнение има положителен ефект в ранните етапи на развитието на остеохондроза. Стимулира биологични и физиологични процеси в организма: подобрява се кръвообращението, възстановява се мускулния тонус, функциите на гръбначния двигателен сегмент.

Като цяло, редовната употреба на лечебна гимнастика помага:

  • укрепване на мускулите на ръцете и мускулно-лигаментния апарат;
  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • за укрепване на метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
  • коригиране на неправилна поза;
  • възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните стадии на остеохондроза терапевтичната физическа подготовка има за цел да намали дразненето на нервните корени в контакт с засегнатите междинни дискове. Въпреки положителния резултат от използването на гимнастика, е необходимо да се изпълняват само онези упражнения, които не причиняват повишена болка.

Показания за осъществяване на физиотерапия

Основната цел на упражненията е да се укрепят мускулните и хрущялните тъкани, които поддържат прешлените. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно отпуснати.

Преумората по време на занятията не си струва: само умерени натоварвания допринасят за възстановяването (метаболизмът се подобрява, мускулното състояние, спиналната работа се възобновява, абсорбира функциите на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва упражненията за остри болки и без предварителна консултация с лекаря. По-добре е да правите физически упражнения под наблюдението на квалифициран специалист (лекар-физиотерапевт), но можете да го направите сами.

Честотата на физическата терапия

Всички упражнения, предписани от лекар за лечение на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. В допълнение, пациентите, чиято дейност е свързана със заседналата работа, се препоръчва да се загреят директно на работното място (когато има възможност, но за предпочитане на всеки час).

Укрепването на мускулите е необходимо при всяка възможност. Дори леките упражнения с редовните упражнения ще помогнат да се избегнат рецидиви на острата фаза на остеохондроза и да се намали интензивността на болката.

Ефектът от използването на физиотерапия за заболяване на гръбначния стълб се усеща веднага след тренировка (с правилно подбрана гимнастика). Изборът на упражнения трябва да бъде направен от лекаря от общата картина на заболяването (стадий на развитие на остеохондроза, вид на увредените структури, форма на заболяването).

Спрете часовете по терапевтична гимнастика не си струва. Ако се почувствате зле, при липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще Ви предпише нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражняване с остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява заплитането на прешлените по време на деструктивни процеси в гръбначните дискове. По принцип, употребата му се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняващата терапия е противопоказана в такива случаи:

  • остър период на остеохондроза;
  • следоперативния период (на първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
  • неврологични заболявания, придружени от нарушена координация на движението;
  • високо кръвно налягане;
  • вестибуларни нарушения;
  • зрително увреждане (тежка миопия), високо вътреочно налягане;
  • сърдечносъдова дисфункция (например, аритмия);
  • влошаване на състоянието на пациента поради усложненията на хронично заболяване, тежко заболяване.

Упражненията не се провеждат: на празен стомах, след хранене или физическа умора.

Положителен резултат от използването на физическото възпитание е възможен с интегриран подход за осъществяване на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (ефективността се увеличава, напрежението намалява).

Ако по време или след гимнастика здравословното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и да отидете на лекар.

Цервикална остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Заболяването се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-често се наблюдават дегенеративно-дистрофични промени в хрущялните и костните структури на цервикалния регион. Основната причина е постоянното пребиваване в неудобно напрегната поза. Най-склонни към развитие на болестта - хора от 25 години.

За физическа терапия за остеохондроза на маточната шийка не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

  1. Седим на един стол, изправяме гърба ти, опъваш шията. След това правим 5-10 бавни завоя на главата: от лявата и дясната страна (опитваме се да въртим шията колкото е възможно повече). Резултатът от физическото възпитание е подобряване на двигателните функции на шийните прешлени.
  2. В изправено положение, огънете главата си надолу, като се опитвате да държите брадичката до гърдите си. Повторете наклона 10 пъти. (Ако не можем да стигнем до гърдите, ние се опитваме да приближим главата до нея колкото е възможно повече).
  3. Седим на масата и се облягаме с лакът. Поставяне на дланта в храма, накланяне на главата настрани, като същевременно се създава съпротива с ръката (задържайте в това положение за около 10 секунди). Упражнявайте не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от тези упражнения е да се укрепят страничните мускули на шията.
  4. Легнете на стомаха си, за да осигурите пълна релаксация на мускулите. Ръце поставете по тялото (дланите нагоре). След това, без да бързаме, обръщаме главите си наляво, след това надясно (до 10 оборота във всяка посока), постоянно се връщаме към първоначалната позиция: с лицето надолу.
  5. Седим, правим завоите напред, вдишвайки дълбоко (главата се простира до гърдите). На издишането се връщаме в първоначалната позиция, хвърляме обратно главите си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се извършват заедно с други видове терапевтични упражнения. Систематичното провеждане на такава физическа култура при цервикална остеохондроза укрепва мускулите, спомага за облекчаване на болката.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, лопатката, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма подвижност на горния крайник. Неправилната поза, сформирана през годините, води до намаляване на функциите му: има скок и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, придвижването на ребрата се влошава, дишането става трудно.

Упражнения, насочени към развитие на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междупрешленна херния.

Занимавайки се с гимнастика, е необходимо да следим стойката, правилното положение на краката (те трябва да са с ширина на раменете) и тялото (не може да се наведе напред). Само тогава натоварването на гърба, ръцете, мускулите на врата и раменния пояс ще бъдат равномерно разпределени.

Първите упражнения се изпълняват бавно, след което постепенно се увеличава скоростта на движенията. Този метод на изпълнение на гимнастиката предотвратява появата на мускулни болки след тренировка.

Упражнения за развитието на раменния пояс, раменете, се състоят от такива упражнения:

  1. Сложете краката си на ширината на раменете, поставяйки ръцете си върху колана. Свиваме по раменете напред, след това в обратна посока.
  2. Поставете болезнена ръка върху здраво рамо. Втората ръка се поставя върху лакътя на нездравословния крайник, като леко издърпва ранената ръка на върха.
  3. Взимаме ръцете си зад гърба си, обединяваме ги в ключалка, така че болката да е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здрав крайник.

Такива упражнения подобряват кръвообращението и ускоряват обменните процеси в увредените тъкани. Гимнастиката от учебната програма по физическо възпитание има подобен ефект.

В случай на заболяване на врата и рамото, освен упражненията, се разрешава използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплексно упражнение в остеохондроза на гърдите

Деформацията на гръбначния стълб в областта на гръдния кош е следствие от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушено функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи: появяват се ангина пекторис, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се упражнява физиотерапия. Изпълнението на правилно подбрани упражнения ще ви позволи да възобновите двигателните функции на гръбначните сегменти, да освободите блокираните прешлени и да намалите атаките на болката.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош се постига чрез физическо възпитание, състоящо се от следните упражнения:

  1. За да изпълните упражнението, трябва да вземете валяк с диаметър до 10 сантиметра (подходяща е валцувана кърпа). Лежим на гърба, заграждаме възглавницата под гръдния участък (долната му част). Поставяйки ръцете си под главата, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместете валяка по гръбначния стълб (нагоре), първо направете упражнението. Равномерното изследване на различни части на гръдния кош разтяга гръбнака, води до мускулен тонус.
  2. Ние се качваме на четири крака: огънете гърба си колкото е възможно повече, задържайте се в това положение за няколко секунди (трябва да държите главата си прави). След това ще вземем началната позиция, след което ще повторим упражнението.
  3. Легнахме настрани, наведени в коленете на краката. Дръпваме десния крак нагоре (напрегнахме мускулите, придвижваме бедрото до максимума), фиксираме позицията на крака за 5-10 секунди и го спускаме. Повторете същото с втория крак.
  4. Легнахме на равна повърхност надолу по стомаха, а ръцете лежаха под главата. На вдишване, повдигнете раменете и тялото, на издишайте - върнете се в изходната позиция. Ние правим упражнението поне 3-4 пъти. С укрепването на мускулите увеличаваме броя на подходите.
  5. Седим на един стол (с гръб) и се облягаме по гръб. Наведете се назад, за да усетите как се разтягат мускулите на гръдната област. След това направете плавни завои напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физиотерапевтични упражнения. Само умерени гимнастически упражнения могат да донесат полза и удоволствие, да помогнат за възстановяването на гръбначния стълб след заболяване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Твърди, че болките в гърба - цената на човечеството за изправено ходене. В края на краищата, тази част от гръбначния стълб носи целия товар при ходене, като действа като амортисьор.

Както показва практиката, лумбалните болки са много по-често засегнати от хора, които пренебрегват активен начин на живот. Ежедневни упражнения не само помага да се отървете от неприятните болки, но и предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в костните и хрущялните тъкани на опорно-двигателния апарат.

Физиотерапията за лумбосакралната остеохондроза укрепва, разтяга гръбната и коремната мускулатура. В първите часове упражненията се извършват в легнало положение: в това положение товарът на гърба е малък, няма риск от повишена болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика е както следва:

  • подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
  • нормализиране на метаболитните процеси в костните и хрущялните тъкани на гръбначния стълб;
  • елиминиране на конгестията в тазовите органи;
  • укрепване на мускулите;
  • тракция на нервните корени на гръбначния мозък;
  • възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулната тъкан. Когато влязат в тялото, те стимулират функционирането на основните системи.

Облекчаването на лумбалната остеохондроза може да направи тези упражнения:

  1. Легнахме по гръб, здраво притискаме талията до пода, огъвайки краката до коленете. Протягаме ръцете си на краката си, опитваме се да ги прегърнем (в същото време не разкъсваме гърба от пода!). Задържайте се в това положение за 5 секунди, слизаме, отпускаме мускулите. Упражнението се повтаря 40 пъти (за два подхода).
  2. Събирането на краката, стягане в стомаха, огъване на коляното. Притискаме краката си с ръце, фиксираме позицията и след това бавно разтягаме главите си на колене. Ние падаме на пода (без да бързаме), връщайки се към първоначалната позиция.
  3. Отиваме на четири крака, държим гръб направо. Преместете ръцете наляво, огънете торса в същата посока, а след това надясно (при завъртане, държим тялото изкривено за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
  4. Начална позиция - на четири крака. Повдигнете главата, докато огъвате гърба. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата си, леко извиваме гръбнака.
  5. Ние ставаме прави: държим краката си прави, поставяме ръцете си върху колана. Наклоняваме се колкото се може повече напред и назад. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
  6. Седим на пода: вдигнете ръце нагоре (дланите „погледнете“ напред), наведете се на краката си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си. Този вид гимнастика помага за укрепване на гръбначния и коремните мускули: когато се накланяте напред, гърбът работи, когато се движите назад - натиснете.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и се извършва в комплекс. В допълнение към медикаментозната терапия, масажни процедури, стречинг, терапевтични упражнения има положителен ефект. Укрепва мускулния корсет, спомага за намаляване на натоварването на гръбначните дискове.

Упражнения при остеохондроза на шийката и гръбначния клон. ТОП от най-ефективните медицински комплекси (инструкция + снимка)

Ако направите програма за възстановяване, можете да си помогнете да се възстановите от сериозни заболявания. Упражнения, препоръчани от специалисти за остеохондроза на гръбначния стълб помагат да се отървете от болестта.

За да се постигне максимален ефект, те се използват едновременно с методи като мануална терапия или масаж.

Какво е остеохондроза?

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което причинява дегенеративни промени в междупрешленните дискове. В резултат на това дисковете губят своята плътност и в тях могат да се появят пукнатини. По време на тренировката дисковете са изместени, образуват се междупрешленните хернии.

Причините за заболяването са в липсата на физическа активност на човек. Упражненията у дома с остеохондроза могат да спрат хода на заболяването.

Физическата терапия ви позволява да разтегнете прешлените, което има положителен ефект върху благосъстоянието на пациента и има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб.

  • Редовно изпълняваните упражнения създават мускулен корсет на гърба.
  • Костните и хрущялни тъкани на гръбначния стълб получават повече кислород и хранителни вещества.
  • Възстановява се нормалният метаболизъм и се подобрява кръвообращението.
  • Вредните токсини с токсини бързо се отстраняват от тъканите.

Препоръчва се комплексът да се извършва, за да се облекчи състоянието на пациента с болестта и с цел профилактика. Снимката от упражненията за остеохондроза дава възможност да се следи правилността на техниката на изпълнение. Комплексът ви позволява да увеличите физическата активност на човек и да укрепи гръбнака му.

Какво може да се постигне в резултат на занятията?

В периода на обостряне на остеохондроза не се препоръчва терапевтична гимнастика. За да се почувства по-добре, на пациента му се предписва гръбначен участък. Тази процедура спомага за увеличаване на разстоянието между прешлените.

В същото време мускулите се отпускат, дразненето на нервните окончания се намалява, а болезнените усещания намаляват. При обостряне се препоръчва да спите на твърдо легло.

На първия етап от развитието на болестта физиотерапевтичните упражнения ефективно допринасят за възстановяването на двигателните функции на гръбначния стълб.

Ако практикувате постоянно, то:

  • укрепване на мускулите на ръцете и сухожилията;
  • подобрява кръвоснабдяването на тъканите и лимфния поток;
  • ускоряват се обменните процеси;
  • правилната поза се коригира;
  • възстановява се нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Особености на физиотерапията

Гимнастиката е насочена към постигане на основната цел - укрепване на мускулните и хрущялни тъкани, които поддържат прешлените. По време на занятието движението трябва да се извършва гладко, без напрежение. Упражненията трябва да се правят в спокойно състояние.

Не претоварвайте. Ако натоварването е умерено, то помага за подобряване на състоянието на пациента. В противен случай ефектът ще бъде обратното.

Не започвайте курсове без консултация с Вашия лекар. В случай на остра болка е по-добре да откажете упражненията.

Колко често трябва да правите физическа терапия?

Лекарите съветват пациентите, страдащи от остеохондроза, да правят редовна гимнастика. Хората, които се занимават със заседнала работа, трябва да направят загряване за един час.

Укрепвайте мускулите си с леки тренировки. Ако се чувствате зле, тогава не се отказвайте от занятията, консултирайте се с Вашия лекар и той ще Ви назначи друг комплекс.

Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

За физическа терапия не се изисква специално обучение. Следните упражнения за цервикална остеохондроза могат да се правят от всеки пациент:

Начална позиция - седнал на стол. Изправете гърба си, изправете раменете си и опънете шията си. Бавно завъртете главата надясно и наляво. Препоръчителният брой повторения - от 5 до 10 пъти.

Начална позиция - стояща. Огънете главата си надолу и се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си. Извършете 10 накланяния.

Начална позиция - седнал на масата, сложи един лакът на повърхността на масата и се наведе върху него. Поставете ръката си на главата, наклонете главата си настрани и същевременно създайте съпротива с ръката си. Фиксирайте тази позиция за 10 сек. Повторете упражнението 10 пъти, вземете 8 или 10 секунди паузи между групите.

Начална позиция - лежи на стомаха. Дланите на ръцете лежат по тялото. Бавно завъртете главата си наляво, после надясно. След всеки ход се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се правят 20 оборота в двете посоки.

Начална позиция - седене. Наведете се напред и поемете дълбоко дъх. Издишайте, върнете се в изходната позиция, наклонете главата назад. Повторете упражнението 10 или 15 пъти.

Извършвайте тези упражнения заедно с други видове физиотерапия. И тогава мускулите ще се укрепят и болката ще отстъпи.

Научете какви упражнения да правите с остеохондроза всеки ден и да забравите за болестта?

Здравейте читател! Статията припомня мотивацията на съветското време за редовно физическо възпитание, анализира ефектите от упражненията върху тялото, определя времето на обучение. Какви упражнения да правите с остеохондроза за всеки гръбначен стълб, разгледайте на етапи. Ще овладеем правилата на физическото натоварване, ще се запознаем с популярни автори, които на практика са разработили свои собствени техники за упражнения за лечение на гръбнака.

Движението е живот, а не само думи

В съветско време физическата активност е била на първо място, започвайки от детска градина и завършвайки с пенсионери. Нямаше интернет, всички спортни игрища бяха пълни с хора. Да, имаше време, когато държавата се интересуваше много от здравето на жителите на страната си. Но дори и сега все повече хора мислят за здравословен начин на живот и биха искали да вярват, че спортът ще бъде на всеки.

Защо тогава да упражняваме? Разбира се, за добро здраве, винаги бъдете весели, весели, само за да сте щастливи. Целият свят вече знае, че предотвратяването на старостта е на първо място. И докато цялото население на планетата не разбира това, болестта на века, остеохондроза, вече е достигнала по-младото поколение.

Видео за болки в гърба, свързани с усложнения от остеохондроза

Как упражненията засягат гръбначния стълб

Необходимо е да се разбере как те влияят на тялото. При редовни упражнения гръбначният стълб възвръща функциите си и забавя процеса на дегенерация.

  1. Еластичността на гръбначните мускули се увеличава.
  2. Укрепва мускулния корсет, като по този начин намалява натоварването на междупрешленните дискове.
  3. Подобрява се кръвообращението.
  4. Възстановява се храненето на диска, хрущялите, тъканите, мускулите, а кислородът и хранителните вещества са наситени.
  5. Шлаките се отстраняват от тялото по-бързо.
  6. Гръбначният стълб възвръща своята гъвкавост и подвижност. Кризата не е толкова честа.
  7. Болката намалява или изчезва.
  8. Продължава корекцията на пози.
  9. Настроението е повишено, енергичността и лекотата се появяват по цялото тяло, неприятните симптоми (тежест, болка, дискомфорт и др.) Се елиминират.

Съгласен съм, че този списък вече се интересува от правенето на утринни упражнения всеки ден. И ако той замести хапчето за болка, тогава бариерите за действие не би трябвало да съществуват.

Кога да учат сутрин, обед или вечер

Няма точни изследвания по кое време на деня да се изучава. Всеки човек решава за себе си и планира деня си. Бухал или чучулига, работи или не, поради много причини. Но за да намериш времето си да правиш упражненията, може да имаш каквото и да е натоварване, ще има желание.

Лекарите препоръчват първата половина на деня, когато човек е по-активен, но чувството за добро, според мен, е най-важното решение на проблема. Ако здравословното състояние е добро, ще има свободно време, а ако е болно, е желателно консултация с лекар. Но моето мнение, в каквато и да е позиция, не може да се осъществи със сложни движения.

Ако сте на загуба в избора на време, отделете малко опит. Работете сутрин, на обяд, вечер. Идеалното часово време определя заряда на енергията и енергията за целия ден.

За себе си определих сутрешните часове на гимнастиката да се събудя и през деня да правя допълнителни товари.

Какви са правилата за физическа активност

Има определени правила за успешното таксуване и те трябва да бъдат спазени безусловно.

  • Моралът се подготвя за деня, в който ще се промени обичайният график (упражнения, джогинг, йога, бързо ходене, плуване, колоездене и др.).
  • Да тренираме по едно и също време.
  • Вие не можете да направите на пълен стомах.
  • Бавно, да правите всички движения правилно, по-добре по-малко, но качествено.
  • Не трябва да има болка и дискомфорт по време и след тренировка.
  • Научете се да дишате правилно.
  • След занятието получавате енергиен тласък за целия ден.

Упражнения при остеохондроза на различни части на гръбначния стълб

Комплексните упражнения трябва да се приспособяват за себе си, за да се натоварят всички части на гръбначния стълб.

За шията

Възможно е да се прави упражняване на врата както на седене, така и на изправяне. Ако по време на всяко упражнение има болка или дискомфорт, си струва да го отложим за известно време и периодично да се връщаме към него, докато дискомфортът изчезне.

  1. Главата плавно изтегля от 0 до 9 цифри. Чин рисува най-много фигури. Приемам, че това е интересно упражнение за всяка възраст.
  2. Главата се съпротивлява по отношение на ръцете, а ръцете в ключалката на челото и главата ги притискат, ръцете се удържат на главата 3 пъти. Също така, само с тила 3 ​​пъти.
  3. Дясно: дланта натискаме върху храма, устояваме се 3 пъти. Остави подобни повторения.
    Това упражнение в съвкупност, за да направи 5 комплекта, по-късно на 10. Можете да повторите през деня няколко пъти.
  4. Ние вдигаме и спускаме раменете колкото е възможно повече (5-10 пъти).
  5. Също така, един по един с раменете (5-10 пъти).

Съществува брилянтна техника на шишонин за цервикалната, дори по време на обостряне. Имам отделна статия тук.

За гръбнака на гръдния кош

  1. Начална позиция, стояща, краката на ширината на раменете. Едната ръка е право нагоре, втората е на дъното, ние я вземаме възможно най-назад. Ръцете се разменят, повторете (10 пъти). (Подобрява формата на гърдата при жените).
  2. Оставяме ръцете си в това положение и правим кръгови метене с ръцете си „плуваме“ напред и след това обратно 6-8 пъти. Първите дни ние правим бавно, ако няма влошаване, темпото е бързо, ние увеличаваме броя пъти. Почиства холката, премахва болката в раменните стави (знам със сигурност).

За лумбална

  1. Обръща тялото настрани. Начална позиция, изправена, краката на ширината на раменете, ръцете на гърдите. От първоначалната позиция на ръката се взимаме настрани, като се опитваме да свържем лопатките 2 пъти. Също така, само с превръщане на торса наляво 2 пъти, се връщаме в изходна позиция и се повтаряме надясно. (5-10 пъти).
  2. "Помпа". Начална позиция, стояща, краката на ширината на раменете. Торсът наляво и надясно. Ръцете се плъзгат по страните на тялото, изобразявайки помпа (10 пъти във всяка посока).
  3. Начална позиция, стояща, краката заедно, изправени, гърдите напред. Алтернативно повдигнете крака, колкото е възможно по-високо, наклонете се в коляното и се опитайте да го натиснете в стомаха. Ръцете се отдръпнаха. (10 пъти).
  4. Завъртете краката. Начална позиция, стояща, краката на ширината на раменете. На свой ред ние вдигаме прави крака, опитваме се да докосваме пръстите с ръце. Това упражнение може да не се получи веднага, ако го изпълнявате редовно, разтягането на краката се подобрява и всичко ще свърши работа. Направете махи 10 пъти.
  5. Клекове. Начална позиция, стояща, краката на ширината на раменете. Клякане при вдишване 10 пъти. Не се хващайте за стол и огъвайте коленете си колкото можете.

На пода или на дивана (продължение).

  1. Cat. Застанете на четири крака, огънете гърба си на издишането колкото е възможно повече и останете в това положение за 3 секунди (5 пъти).
  2. Bike. Легнете по гръб с крака, въртейки колелото напред, после обратно. Правете 5-10 пъти бавно. Може да се направи дори и в леглото.
  3. Ножици. Началната позиция на гърба, правите крака, повдигнати с 30 см и правят малки люлки в различни посоки едновременно. 5-10 пъти.
  4. Усукване. Оставаме на гърба, ръцете се оставят настрана, дланите се притискат към пода, така че гърбът да не се движи. Краката, свити в коленете, се навиват надясно до пода, после наляво. 10 пъти.
  5. Стречинг. На гърба на ръцете и краката се простират постепенно: веднъж се простират, два участъка, три участъка, отпуснете се. Повторете 5 пъти.
  6. Тичане на място. Опитваме се, петите се допират до задните части. 30-60 секунди.

По време на обостряне на остеохондроза, спрете обучението, 2-3 дни, започнете лечението и след това продължете.

Множество упражнения могат да се регулират сами, да изберете по-интересен, да добавите свои собствени, които харесвате. Основното е, че те започват от горе надолу или обратно отдолу нагоре.

Много е удобно един ден да се провежда за горната част и още един ден за по-ниските класове. Между другото, ако не практикувате два дни, тогава следващото, вече чувствате, че сте пропуснали. Гъвкавостта и разтягането се влошават, така че е необходимо редовно обучение.

Какви упражнения с остеохондроза ще помогнат на методите на авторите

Бубновски Сергей Михайлович: Професор, доктор на медицинските науки, ръководител на катедрата по биомедицински науки и адаптивна физическа култура. Разработчик на съвременна кинезитерапия, методи за възстановяване с помощта на енергийни симулатори без лекарства. За всеки, който се обърне към центъра, се изготвя индивидуална програма за лечебни упражнения.

Нарбеков Мирзакорим Санакулович: Доктор на психологията. Разработен метод за лечение, според който човек може да се лекува самостоятелно, по метод на внушение от 99%, и само 1% от упражнението.

Шишонин Александър Й.: Кандидат на медицинските науки. Автор на уникална техника за корекция на дълбоките мускули на врата.

Бонина Александра: млада лечебна терапия, разработила серия от упражнения за всички части на гръбначния стълб. Написа безплатна книга: "7 вредни упражнения за сутрешни упражнения".

Тези автори не са единствените, които са придобили популярност в превенцията на остеохондроза. След като се запознахме с техниките си по-близо, можете да избирате за себе си, да практикувате и да сте здрави - това е модерно. Не забравяйте, че превенцията на остеохондроза е по-добра от лечението на усложненията от това заболяване. Ако не правите упражнения всеки ден, тогава не трябва да отлагате за утре, а започнете днес.

Тази статия свърши, ако материалът беше полезен, споделете с приятели.

Абонирайте се за нови статии, оставете коментар.

Влез, ще се радвам!
Грижете се за себе си и гръбнака си! Оля Леонова беше с вас, авторът на блога „Движението е живот!”

Упражнения при остеохондроза

Остеохондрозата е нашата цена за използване на предимствата на цивилизацията. Смяната на физическата работа с умствена работа, наличието на личен транспорт във всяко семейство, домакински уреди, които правят много за нас, създава хиподинамия. Въпреки активното популяризиране на здравословния начин на живот, не всички се занимават със спорт и се придържат към правилното хранене. Заседнал начин на живот, липса на физическо натоварване, наднормено тегло са всички фактори, които активно влияят върху развитието на остеохондроза. През последните 50 години той видимо изглеждаше по-млад и придобива наистина глобален мащаб.

Какво е остеохондроза?

Това е дистрофичен процес в междупрешленните дискове. За да се поддържа вертикалното положение на тялото, гръбначният стълб е постоянно напрегнат. Мускулестият корсет е предназначен да помогне на гръбначния стълб в неговата важна мисия. Въпреки това, горните причини водят до мускулна атрофия. Отслабените мускули не могат да поддържат правилното положение на гръбначния стълб и тя започва да се свива, смачвайки дисковете, които са между прешлените.

Освен това, има загуба на еластичност на дисковете, разрушаване на хрущялната тъкан. Нервните окончания на гръбначния стълб започват да се стягат. Резултатът е болка, ограничена подвижност. Чрез неговата локализация може да се разграничи остеохондроза на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Основният метод за превенция на остеохондроза е да се поддържа правилната поза. Трябва да я държите под око, особено когато сте в седнало положение.

Наистина лек за това заболяване може да бъде терапевтично упражнение (физическа терапия). Чрез укрепване на гръбначния и шийните мускули, така нареченият мускулен корсет, се постига основната цел - премахване на натоварването от междупрешленните стави. Разработени са различни упражнения за укрепване на мускулите и борба с остеохондроза. В зависимост от структурата на произведените движения могат да се разграничат статични и динамични упражнения.

Статични упражнения

Упражненията се наричат ​​статични упражнения, при които мускулите са значително напрегнати, а движенията практически отсъстват. В същото време движенията на тялото се извършват много бавно и с минимална амплитуда. При статично натоварване мускулите държат само части от тялото в определена позиция, те са фиксирани. По време на екзекуцията е абсолютно нормално да не се появяват силни болки в мускулите. Като правило, за извършване на този вид упражнения е достатъчно телесно тегло, но понякога, за да се подобри ефекта, можете да използвате претегляне. Статичните упражнения имат следните предимства:

1. Работата в статиката увеличава силата на мускулните влакна, развива издръжливост и гъвкавост.

2. Амплитудата на тези упражнения е минимална и не изисква много място.

3. Този вид натоварване подобрява кръвообращението. Налице е ускорено насищане на кръвта с кислород.

Динамични упражнения

Всъщност, динамичните упражнения са интензивни движения на частите на тялото в пространството, докато напрежението на мускулите се редува със спокойно състояние с доста бързи темпове. При хората пулсът и дихателната честота нарастват. Този тип упражнения също имат своя положителен ефект:

1. Има интензивно натрупване на мускулна маса.

2. Калориите се изгарят с по-голяма скорост. Телесното тегло намалява.

3. Подобрява работата на дихателната и сърдечно-съдовата система.

4. Улеснява работата на ставите. Важно: Понякога при остеохондроза, като алтернативен метод, се практикува плуване, тъй като натоварването на гръбначния стълб е минимално, а мускулите работят доста ефективно.

На практика са разработени много комплекси за различна локализация на заболяването. Всички те са различни и са насочени към укрепване на мускулите на различните части на гръбначния стълб. Но за да се постигне най-голям терапевтичен ефект, се препоръчва прилагането на няколко общи разпоредби:

  1. Изборът на комплекса се извършва от лекар, базиран на етапа и мястото на заболяването.
  2. Физическите упражнения са забранени в острия период на заболяването.
  3. Ако по време на упражнението или след края на комплекса болката се засили, трябва да спрете часовете и да се свържете със специалист.
  4. Редовността на класовете - ключът към успеха.
  5. За да се постигне най-добър ефект от упражненията, се препоръчва да се редуват статични и динамични упражнения, както и периоди на натоварване и почивка.

Набор от упражнения за укрепване на шийните прешлени

Този комплекс е много важен, тъй като при локализацията на шийката на матката заболяването засяга не само гръбначния стълб, но и мозъка. Този комплекс се състои основно от статични упражнения. Правим ги много бавно и изключително внимателно.

  1. Седим на един стол. Дръжте гърба изправен, шията е опъната, погледнете напред. Когато вдишвате, завъртете главата си надясно. Фиксирайте го в това положение, докато силно натоварвате мускулите на врата. На издишайте, отпуснете се и се върнете в първоначалното положение. След това правим подобно движение с завой в другата посока. 8-12 оборота.
  2. Седим на масата с дясната страна и се облягаме с лакът. Притискаме дясната длан към временната област. Покланяме главата си надясно, опитвайки се да преодолеем съпротивата, създадена от ръката. За 10 секунди дръжте главата си в това положение. Ние правим не повече от 10 пъти, след това сменяме страни и повтаряме всичко.
  3. Стойте точно. Докато вдишваме, поклащаме главата си колкото е възможно повече, като достигаме до гърдите с нашата брадичка. На издишайте, вдигнете главата си. По-нататък, при вдишване, хвърляме обратно главите си назад. На издишайте се върнете. Извършваме склонове 8-12 пъти.
  4. Легни надолу. Мускулите са отпуснати. Ръцете успоредни на тялото, дланта към тавана. Бавно обръщаме главите си и се оглеждаме последователно в противоположните стени. Ние правим 12-16 пъти.

Набор от упражнения за укрепване на гръдния кош

Най-ефективните упражнения за развитието на гръдния кош са отклоненията:

  1. Ние стоим на четири крака, изправени главата. Силно се огънете обратно като камила и задръжте за няколко секунди. Приемете първоначалната позиция. Сега сгъваме обратно като котка, отново оправяме позата. Отново се връщаме в директната позиция, след което повтаряме упражнението от самото начало. 10-15 пъти.
  2. За това упражнение се нуждаете от малък валяк. Легнете по гръб. Ръце над главата. Поставяме ролката под долната част на гръдната секция. Няколко пъти бавно се издигаме към краката. Постепенно с няколко трика ние вдигаме устройството, повтаряме упражнението. По този начин ние работим през целия гръден регион.
  3. Легнахме на стомаха му. Ръцете на главата му. Вдишване, повдигане на раменете и тялото, издишване - връщане в изходна позиция. Започваме от 5 пъти, като постепенно увеличаваме броя на повторенията.
  4. Седим на пода. Ръцете наблягат отзад. Повдигнете гърдите до усещане за разтягане на гръдните мускули. След това внимателно се навеждайте напред. Повторете упражнението 12-16 пъти.

Лекарите не препоръчват много интензивни натоварвания, когато правят физическа терапия. Само умерен мускулен товар може да бъде полезен и приятен, да възстанови гръбначния стълб след острата форма на заболяването.

Набор от упражнения за укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Този комплекс се състои от най-разнообразни упражнения. Те могат да бъдат статични и динамични, прости и сложни. Тук е важно да се помни, че при динамични натоварвания най-предпочитаната позиция за упражнения, насочени към лечение на долната част на гърба, е позицията, в която се намира. В това положение натоварването на гърба е минимално и няма риск от увеличаване на болката.

Статични упражнения

  1. Седим на пода. Краката протегнаха напред. Бавно се навеждайте към краката, докосвайте върховете на пръстите с ръцете си. Задържайте се в това положение за няколко секунди. Повторете 5 пъти.
  2. Без да променяме началната си позиция, раздалечаваме краката си. Ние правим наклон към десния крак и се задържаме. След това изпълняваме същото движение, но от другата стъпка. Повторете 5 пъти във всяка посока.
  3. Стойте точно. Бавно се навеждаме напред и държим долните си крака с ръце. Задръжте в това положение за 5 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.
  4. От легнало положение, ние вдигаме прави крака нагоре и ги държим за известно време във въздуха. Повторете до 5 пъти.
  5. От позиция - легнала, ние правим "бреза", повдигайки краката, бедрата и гърба вертикално нагоре до лопатките. Задръжте в това положение 10 секунди.

Динамични упражнения.

  1. Легнете по гръб. Краката са огънати в коленете и леко прибрани в гърдите. Спускаме краката последователно надясно, наляво, докато бедрото е в контакт с пода. Повторете 20-30 пъти.
  2. Оставаме в легнало положение, изправени крака, повдигнати под ъгъл от 30 градуса. Ние правим движения нагоре и надолу по вида на ножиците с краката си, без да поставяме краката си на пода. Направете движения 20-30 пъти.
  3. Без да се променя първоначалната позиция, краката се пресичат вече в хоризонталната равнина. Повторете упражнението 20-30 пъти.
  4. Легнете по гръб. Краката са отпуснати, наведени в коленете. Алтернативно, огънете и разгънете краката, сякаш въртите с велосипед. Повторете 30-40 пъти.
  5. Застанете на четири крака, изправете се обратно. Стъпвайки с ръцете си надясно, огъваме багажника в тази посока. Задръжте в това положение няколко секунди. Повторете това упражнение в обратна посока. Повторете поне 10 пъти.

Първите динамични упражнения се препоръчват да се правят по-бавно, като постепенно се увеличава скоростта на движенията. Тази техника може да облекчи мускулните болки след тренировка.

В комплекса се провежда лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. В допълнение към тренировъчната терапия се използват медикаменти, масаж и спинална тракция.

Ако сложното физическо възпитание е избрано правилно, терапевтичният ефект от физическото натоварване, много хора се чувстват след първите класове. Но не трябва да се очаква твърде бърз резултат. Много зависи от хода, формата и стадия на заболяването. Затова, ако облекчението не дойде веднага, не трябва да се отказвате, но определено трябва да продължите с обучението.