Основен / Китка

Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за неговото възникване могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. Когато се извършва терапия с плоски упражнения, тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението и помага да се спре прогресията на заболяването.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но със системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

  • метатарзална;
  • плантарен апоневроза;
  • пета;
  • долни крака;
  • бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движение стоя, седнал, лъже, а също и да използвате спомагателни обекти - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по пръстите на краката, петите, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от изправено положение

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

  • Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния край на крака за няколко минути;
  • Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
  • Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
  • Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
  • Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
  • Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
  • Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете тази тренировка с клякам и полутапи, направете упражнението „поглъщане“ - това помага за укрепване на напречната дъга на крака. За да се изпълни, е необходимо да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а второто да вземете обратно. Дръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

  • Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото към петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 едновременно;
  • Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчително е да се правят 10-15 повторения;
  • Поставете втората пищяла на единия крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно и след това в другата посока;
  • Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
  • Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
  • Поставете гимнастическа пръчка или точилка пред стола, навийте я първо с всеки крак, а след това с два едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
  • Стиснете малка топка между коленете си, дръжте го в това положение, като същевременно завъртите краката си към външната част на подметката;
  • Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо направете всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с изправени крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако се извършва на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение, само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

  • Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
  • Наведете краката си и ги раздалечете. Извършвайте потапящите се пети един с друг, натискайки пръстите си;
  • Ударете втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го притиснете с пръсти;
  • Завъртете краката в различни посоки;
  • Няколко минути с усилие да се скъсят и разкопчават пръстите на краката. След тренировката трябва да се появи леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика да се направи лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - заболяване, което трябва да се отстрани системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния стадий на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Терапевтични упражнения, упражнения и гимнастика с плоски крака

Според статистиката, повече от 50% от децата и около 75% на възраст от 6 години имат признаци на плоска стъпка. Очевидно проблемът се проявява още в детството и затова е необходимо тогава да започнем да работим с него. В тази статия ще говорим за един от методите на лечение - упражнения за плоски крака при деца и възрастни.

Какво е плоско стъпало

Flatfoot е патологична промяна във формата на стъпалото, в която частично или напълно се спускат арките му. Има няколко форми на заболяването, в зависимост от това коя от дъгите е извита: напречна или надлъжна. Как изглежда той е илюстрирано на изображението по-долу.

При изразена кривина плоските стъпала се диагностицират при ортопедичен хирург. В началните стадии на заболяването се открива с рентгенови лъчи, което се прави в изправено положение.

Причини за

За да разберем по-добре какви упражнения да зададете, лекарят трябва да има предвид причините за заболяването. Причините за плоски стъпки:

  • Вродена. Поради физиологичните характеристики на тялото на детето, на възраст до 5-6 години, почти всички деца имат признаци на заболяване, което значително усложнява диагностицирането на „истинските“ плоски стъпки. Според статистиката, при 3-4% от децата болестта е вродена.
  • Наранявания и механични наранявания, натъртвания, удари, фрактури, пукнатини - всичко това се отразява на формата на стъпалото и може да доведе до плоски стъпала.
  • Полиомиелит, който провокира парализа на мускулите на краката и краката, може да причини заболяване.
  • Рахит. Болест, засягащ костите, сухожилията и мускулите на човек, води до мускулна слабост и неправилно образуване на кост, включително в областта на краката.
  • Отслабването на мускулите на крака, стъпалото и формирането на патология под влияние на такива фактори: наднормено тегло, неудобни обувки, изкривяване на гръбначния стълб, пасивен начин на живот.

Много е важно правилно да се диагностицира причината за заболяването, тъй като само елиминирането му или провокиращите фактори ще доведе до възстановяване.

Какво е физиотерапевтична терапия

LFK е съкращение за терапевтична физическа подготовка. Това е комплекс от терапевтични физически упражнения, насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и други системи на тялото.

  • Тонизира и укрепва мускулите на стъпалото.
  • Развива мускулите по цялото тяло.
  • Увеличава силата и еластичността на скелета.
  • Нормализира подаването на кръв към краката.
  • Формира правилната позиция на арката и фиксира резултата.

За да се постигне най-добър резултат за кратък период от време, упражненията, насочени към проблемните области, трябва да се комбинират с упражнения за изработване на цялото тяло.

Принципи на упражнението

Изберете гимнастически комплекс и го изпълнете не е достатъчно за възстановяване.

Първото и най-важно правило е да не започват никакви упражнения без предварителна консултация с ортопеда. Не всички упражнения за физическа терапия помагат с плоски крака, а някои дори могат да наранят, така че не можете да ги присвоите сами.

  1. За да започнете урока трябва да бъде само след определяне на правилното положение на крака.
  2. Необходимо е да започнете упражнения със загряващи и обогатяващи комплекси за лагер и гръб, а след това да преминете към специализирани упражнения за крака.
  3. В края на всеки урок направете фиксиращи упражнения (ще ги обсъдим по-долу).
  4. За най-добър ефект на физиотерапията, когато плоскостката трябва да се комбинира с ежедневно боси. Идеално е да се ходи по пясък или камъни, но ако няма такава възможност, то е възможно у дома: на оребрена дъска, килим, под.
  5. По време на сесиите не трябва да има болка. Ако го направят, обсъдете го с Вашия лекар.

И последният, но не маловажен принцип - терапевтичният ефект ще бъде постигнат само с редовна терапия. В идеалния случай трябва да правите всеки ден, дори за 15-20 минути. Ако това не е възможно, заредете 3-5 пъти седмично, разработете график и го следвайте.

Обувки за упражнения

Може би по-голямата част от деня, който прекарваме в обувките - дали са чехли или маратонки. Ето защо, неговата конфигурация и удобство силно влияе върху формата и здравето на крака. Важно е да се разбере, че дори и да изпълнявате всички упражнения с високо качество и добросъвестно, но в същото време да носите „грешните” обувки, терапевтичният ефект няма да бъде постигнат.

Какви трябва да са обувките:

  • Без пета, максималната му височина е 4-5 cm.
  • Вътрешният ръб на обувката трябва да бъде свободен.
  • Идеалният вариант е наличието на стъпало, ако не, тогава изберете така, че да можете да поставите стелка.
  • С свойствата на естествени материали (не е задължително да купуват от естествена кожа).

Загрейте

Преди началото на сесията направете общо загряване на тялото: завои и завои на врата, повдигане и спускане на раменете, завоите и завоите на тялото. Като цяло, не забравяйте училищни упражнения за физическо възпитание. Загряването трябва да се извърши, за да се затопли мускулите по цялото тяло, при това състояние упражненията са по-лесни и носят по-голям ефект.

Основни упражнения

По-долу е даден списък на най-често срещаните упражнения, предписани от лекарите. Обсъдете го с вашия ортопед и направете своя индивидуален комплекс.

  1. Извършва се по гръб, ръцете се простират по тялото, краката свободно лежат по ширината на раменете. Силно стиснете и отпуснете пръстите на краката в продължение на 3 минути.
  2. В същото положение, първо завъртете глезена на часовата стрелка и след това срещу него. Направете 2 минути от всяка страна.
  3. Легнете по гърба си, като последователно издърпвате чорапа напред, като в същото време наблюдавате, че вътрешността на крака пада. Направете 10 пъти за всеки крак, а след това още 10, като дърпате чорапа едновременно на двата крака.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си по тялото си, сложете краката си заедно. Алтернативно повдигнете един от краката нагоре и с тях, опитайте се да повдигнете тялото, задържайте се в повдигната позиция за 1-2 секунди и след това бавно се върнете към оригинала.
  5. Извършва се в седнало положение на стол или табуретка (не на стол или диван). Разстелете крака, стиснете една от ръцете в юмрук и го поставете между коленете. С краката си стиснете здраво юмрука и в същото време откъснете вътрешните части на краката си от пода, като го притиснете плътно към него.
  6. Вземете малка гумена топка и я завъртете първо с един крак, а след това с другия.
  7. Станете, поставете краката си на ширината на раменете, свободни ръце, за да висят по тялото. Станете на чорапите и останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 10-15 пъти.
  8. Облегни се на външните части на краката, стиснете и отпуснете пръстите на краката, повторете 10-20 пъти.

Упражнения за закрепване

След приключване на основния комплекс се препоръчва да се фиксира резултата. За да направите това, разходка из стаята на пръстите на краката и петите, ако е възможно се опитайте да го направите на наклонена повърхност.

За развитието на мускулите и координацията, можете да направите следното упражнение: с пръстите на краката, вземете молив или химикалка и нарисувайте няколко прости геометрични фигури, първо с един крак и след това с друг.

Препоръчва се пълно зареждане с общо зацепване на тялото.

Комплекс за деца

Гимнастиката с плоска стъпка при деца е малко по-различна от подобни упражнения за възрастни. Поради факта, че детската мускулно-скелетна система е в стадия на развитие, гимнастичният комплекс трябва постоянно да се обновява, да се изключват някои упражнения и да се добавят нови.

Детето трябва да упражнява терапия в присъствието на възрастен или лекар, който ще следи за правилното прилагане и ако е необходимо, ще коригира действията на детето. При диагностициране на плоски стъпки при бебета, тогава лечебната гимнастика не се предписва за плоски стъпки, лечението се извършва с помощта на масажиране на стъпалата и физиотерапевтични процедури.

Гимнастика с плоски стъпки за деца се състои от същите упражнения като при възрастни. Индивидуалната схема се избира заедно с лекар и редовно се коригира.

Профилактика на плоски стъпки

  • Носенето на удобни обувки с аркова опора.
  • Наблюдавайте стойката и, ако е необходимо, я коригирайте.
  • Ходене боси по трева, пясък, камъни (у дома можете да замените грах).
  • Редовни упражнения: ходене, плуване, лесно бягане, йога.
  • Редовна употреба на витаминно-минерални комплекси, особено в извън сезона.
  • Пълна диета, която включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни.
  • Навременна диагностика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В тази статия говорихме за един от методите за лечение на плоско - упражняваща терапия. В една от секциите е даден приблизителен гимнастически комплекс от упражнения с физиотерапия, не забравяйте да го обсъдите с лекаря и в никакъв случай не поставяйте упражнения на себе си или на деца, без да се консултирате с ортопед. Имаше разлики във физиотерапията на плоските стъпки при децата. Споделете опита си с лечението на плоски стъпки в коментарите и задайте въпроси. Бъдете здрави.

LFK за плоски крака

Повечето от тези средства не са излишни с плоски крака, но, разбира се, основната роля в лечението на това заболяване се играе от терапевтичната физическа култура, съчетана с всички изброени елементи на комплексното лечение. Когато се комбинират с медикаментозно лечение, се постигат две цели: лекарствата подготвят пациента да започне да упражнява; упражнение помага за засилване на действието на лекарствените вещества.

Комбинацията от медицинска физическа култура и физиотерапевтични процедури има разнообразен ефект. Тя зависи от първоначалното състояние на тялото, последователността на прилагане на тези два елемента на комплексното лечение, интензивността на упражненията и др.

Като цяло, заслужава да се отбележи незабавно, че лечението на плоски стъпки е по-труден процес от неговото предотвратяване. Затова трябва да се обърне голямо внимание на превенцията на плоските стъпала. В детска възраст е необходимо да се изпълняват специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите и апаратите на ставите и краката. Ходенето бос по неравната почва, по пясъка е много полезно: възниква естествено трениране на мускулите на краката и активно се поддържа арката на крака - т.нар. Рационалните обувки играят важна роля за предотвратяване на деформации на стъпалата. Противопоказано е да се носят обувки с плоски подметки, меки и филцови обувки. В детска възраст най-добрият вид обувки е нераните с твърда подметка, малка пета и шнур. По този начин е полезна физиотерапия за плоски стъпала (разбира се, упражненията се извършват в много по-малки количества, отколкото при наличието на това заболяване) при неговата превенция както при деца, така и при възрастни, които също са „не застраховани” за това заболяване.

При започване на плоски стъпки се препоръчва стриктно да се спазват хигиенните мерки: избор на рационални обувки, намаляване на натоварването на краката при изправяне и ходене, използване на масаж и терапевтични упражнения. При по-тежки случаи се поставят опори за окачвания - специални стелки с аркиране и повдигане на вътрешния ръб на петата; трябва да се носят специални, индивидуално изработени ортопедични обувки 10.

Както е отбелязано в повечето от произведенията, свързани с проблема за лечение на плоски стъпки с помощта на физиотерапия, 11 когато започнете да практикувате физическа терапия, първо трябва да определите техните задачи и след това да изберете средствата и формите за решаване на тези проблеми. За да се определят правилно задачите и да се изберат формите и средствата за тяхното решаване, е необходимо да се вземе предвид фазата на развитие на плоските стъпала, реакцията на организма към болестта, състоянието на органите и системите, които не са пряко свързани с болестния процес, влиянието на прилагания режим върху индивидуалните прояви на това заболяване, психичното състояние на пациента. Необходимо е също така да се вземе предвид целият набор от прилагани терапевтични мерки.

Терапевтичният ефект от упражненията се постига с тяхната редовна и продължителна употреба и с достатъчна интензивност на експозиция. Класове медицинска физическа култура с плоски крака трябва да се извършват ежедневно, само тогава можете да постигнете определени положителни резултати.

Размерът на физическата активност зависи от естеството на упражненията, изходните позиции, темпото и амплитудата на движенията, степента на мускулното напрежение и техния размер (малък, среден, голям), броя на повторенията и общия брой упражнения (обща продължителност на занятията), плътността на класовете и емоционалното ниво на тяхното поведение. Важна методологична техника в терапевтичната физическа култура е “дисперсията” на физическата активност, равномерното разпределение на мускулните усилия, редуването на стреса на различните мускулни групи.

Важно при лечението на плоски стъпки е темпото на упражненията. Колкото по-висока е скоростта на движение, толкова по-голям е товарът. Въпреки това, в случаите, когато тялото е свикнало със средната скорост на изпълнение на определени движения, работата с бавни темпове има по-силен ефект върху нервната система. Така че, бавно ходене гуми повече от обикновено. Бързо седнете от легнало положение по-лесно, отколкото бавно. Увеличаването на амплитудата на движенията засилва тяхното въздействие върху тялото.

По мое мнение, подкрепено от мненията на специалисти, 12 трябва да се стремим към емоционално оцветяване на урока, поради разнообразието на самите упражнения, промяна на изходните позиции, използване на различни предмети, упражнения и игри (в групови уроци). От голямо значение е доброжелателното отношение на методолога или лекаря към болните, насърчаването им, показващи подобряване на моторните умения и качества. Енергичният тонус на методиста, ясните команди, достъпното обяснение и доброто представяне на самите упражнения и музикалното съпровождане на занятията допринасят за емоционалното настроение на пациентите. Въпреки това, трябва да се има предвид, че твърде емоционални упражнения могат да доведат до предозиране на товара и влошаване на състоянието на пациентите.

Сред средствата за медицинска физическа култура са: гимнастика, спортни и приложни видове упражнения, игри, природни фактори на природата (слънце, въздух и вода). Основният инструмент е упражнение, използвано за терапевтични цели. Въпреки това, за плоска стъпка, само първите две от тях имат значителни ползи.

Гимнастическите упражнения с плоски крака са изкуствени комбинации от естествени движения за човек, разделени на съставни елементи. В терапевтичната физическа култура най-често се извършват движения на отделни части на тялото, изпълнявани от определени начални позиции, с предварително определена посока, амплитуда, скорост, степен на напрежение и релаксация на мускулите. Това ви позволява строго да дозирате натоварването, да осигурите селективни общи и локални ефекти и поради това да възстановите амплитудата на движенията, да възстановите и развиете сила, скорост на движение и ловкост, да подобрите цялостната координация на движенията.

Гимнастическите упражнения с плоски стъпала могат да се изпълняват без предмети, с предмети (пръчки, клубове, медицински гири, гумени амортисьори, скачащи въжета и др.) На различни гимнастически средства (гимнастическа стена, наклонена равнина и др.).

Упражненията за сила и скорост, които имат засилващ и локален ефект, не са пряко свързани с лечението на плоски стъпала, но са важни за поддържане на нормалното физическо състояние на пациента, тъй като са лишени от възможността да се занимават с физическа култура, като принуждават всички мускули на тялото да работят, и могат да причинят известна вреда на тялото. Тези упражнения се използват за подобряване на кръвообращението, повишаване на метаболизма и др. Една от разновидностите на тези упражнения са упражнения с натоварване и съпротива, които укрепват мускулите, повишават тяхната еластичност, стимулират процесите на оздравяване на тъканите, оказват значително въздействие върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболизма. Упражненията за релаксация имат същото практическо значение, тъй като допринасят за развитието на инхибиторни процеси в мозъчната кора на мозъка, създават благоприятни условия за кръвоснабдяването на мускулите, след като са подложени на стрес, подобряват метаболитните процеси в тъканите и спомагат за борба със сковаността (със спастична парализа).

Струва си да се обърне внимание на упражненията за съпротива, които се използват, за да развият силата на мускулите на тялото, горните и долните крайници и да допринесат за просперитета на цялото човешко тяло. Упражненията за съпротива могат да бъдат игриви под формата на теглене. При използването им е необходимо да се изключи възможността за задържане на дъха и моменти на напрежение.

Спортни и приложни упражнения, използвани при лечението на плоски стъпки - е предимно ходене. В допълнение към лечението на моето заболяване, ходенето помага за подобряване на функцията на сърдечно-съдовата и дихателната система, нормализира двигателната и секреторната активност на храносмилателната система и умерено увеличава метаболизма. Ето защо ходенето е неразделна част от всяка сесия на медицинската физическа култура и може да се препоръча като независима форма на моторния режим. Разстоянието и темпото на ходене се дозират в зависимост от състоянието на пациента и задачата, която се решава при предписване на терапевтична физическа култура.

В тази група са важни упражнения за хвърляне, които, въпреки че не директно лекуват плоски стъпала, но развиват мускулна сила, сръчност, точност, подобряват мускулно-ставните чувства, координация на движенията. И най-важното е, че упражненията за хвърляне създават положителни емоции, увеличават интереса към класовете и в някои случаи решават специални задачи, например при нараняване на горните крайници.

Така терапевтичната физическа култура се предписва за всички форми на надлъжна и напречна плоска стъпка като едно от средствата на комплексната терапия. Основните задачи на терапевтичната физическа култура при това заболяване се свеждат до нормализиране на двигателната сфера, повишаване на общата и силовата издръжливост на мускулите (предимно на мускулите на долните крайници), физическата работоспособност и устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда.

Водещо място сред терапевтичните задачи заемат специални задачи - коригиране на деформацията на краката и фиксиране на резултатите от лечението. Корекция на деформацията на стъпалата трябва да се разбира като намаляване на степента на изравняване на арките и пронацията на петата. Избирайки за решаването на тези задачи специални средства за терапевтична физическа култура, е необходимо да се вземат предвид особеностите на мускулите на долните крайници. Така че предните и задните повече тибиални мускули лежат върху крака. В допълнение, предната част на тибията, мускулът произвежда гръбначката флексия на крака, а гърбът - лек плантар. Къси и дълги общи флексори на пръстите, кратък сгъвател на палеца, квадратни мускули на ходилото произвеждат плантарна флексия и поддържат арката на крака. 13

Упражненията за тези мускули в началото на курса на лечение се извършват от началните позиции, докато седят и лежат, като се елиминира влиянието на телесното тегло върху арката на крака. Първоначалните позиции на стоене и особено стоящи с обърнати крака са най-нерентабилни, когато гравитацията е възможно най-близо до вътрешната арка на крака.

В уводния период на лечебния курс се препоръчва да се изпълняват упражнения за мускулите на крака от улесняване на изходните позиции в редуването. Статичното натоварване на мускулите на крака и стъпалото е противопоказано. Специалните упражнения трябва да се редуват с общо развитие за всички мускулни групи. В този период на лечение е необходимо да се постигне подравняване на тонуса на мускулите, които държат крака в правилната позиция, да се подобри координацията на движенията, да се увеличи физическата работоспособност на пациента.

В основния период на курса на лечение основната задача е да се постигне корекция на позицията на краката и да се затвърди това положение. За тази цел се използват упражнения за тибиални мускули и флексори на пръстите с постепенно нарастващо натоварване, с резистентност, натоварване върху краката и с предмети - пръстите обхващат камъчета, топки, моливи, преместват ги, търкалят с ходилата на краката на пръчката и др. вземат предвид постигнатата корекция.

За да се коригира корекцията упражнения се използват при специални видове ходене - на пръстите на краката, на петите, на външната повърхност на краката, с паралелно поставяне на краката. Някои ползи могат да се използват за подобряване на коригиращия ефект на такива упражнения: оребрени дъски, скосени повърхности и др.

Всички специални упражнения трябва да се провеждат заедно с упражнения, насочени към развиване на правилна поза, общи упражнения за развитие и в съответствие с възрастовите характеристики.

Благоприятните резултати от лечението се проявяват в намаляването или пълното изчезване на неприятните усещания и болка при продължително стояне и ходене, при нормализиране на походката и краката.

Подобряването на ефективността на лечението допринася за комбинирането на посочените по-горе методи за прилагане на физически упражнения с масаж на долните крайници.

Задължително условие за лечение на плоски стъпки е интегрираният подход: използване на необходимите хигиенни мерки, рационален режим на двигателя и режим на статично натоварване, рационални обувки, ортопедични устройства (стелки, опори за окачване) и обувки, които изпълняват крепежни мерки 14.

Лечението на плоскостката трябва да бъде всеобхватно и насочено не само към укрепване на мускулно-лигаментния апарат на крака и стъпалата, но и върху хармоничното развитие на мускулите на тялото и крайниците, при поставянето на правилната поза. При лечението на плоски стъпки, основното място се заема от медицинска гимнастика, масаж и носене на специални обувки или специални лайнери - подпори.

Необходимо е да се включат в упражненията по гимнастика: упражнения за постигане на правилна стойка и правилно положение на долните крайници при стояне и ходене; специални упражнения с различни устройства и черупки и без тях за укрепване на мускулите и връзките на крака и стъпалата; специални коригиращи упражнения.

За болки в телесните мускули и мускулите на арката на крака се препоръчва масажът на тези мускулни групи да се извършва преди професионалната гимнастика. Масажът се провежда най-добре в легнало положение, като се използват следните техники: поглаждане, триене, месене и потупване. Започнете масаж с мускулите на плантарната повърхност на стъпалото, след това прехвърлете в мускулите на предната и задната повърхност на пищяла. По-подробно с техниките на масажа и самомасажа може да се намери, като прочетете книгата специална литература по този въпрос 15.

Специални упражнения се изпълняват в изходна позиция, лъжа, седене, стояне и ходене. В същото време трябва да се избягват упражнения, при които телесното тегло пада върху вътрешния ръб на стъпалото, а когато тренирате, краката не трябва да бъдат широко разпространени, тъй като това не допринася за укрепването на свода на стъпалото, а за неговото изравняване.

Ако болки в мускулите на крака и глезена се появят при ходене или в случай на слабост на мускулите на долните крайници, по-целесъобразно е да започнете терапевтични упражнения от началните позиции, докато седите, лежите, когато няма натиск върху краката и не можете ефективно да извършвате целенасочено усилване на крака и стъпалото.,

В първоначалното положение, легнало по гръб, трябва да изпълните следните упражнения 16.

1. Имитация на движенията на краката, като при каране на велосипед, като едновременно с това дърпате чорапите и завъртате крака навътре. Стартирайте 6-8 завъртане, без дишане. Фиксирайте вниманието върху правилното положение на краката.

2. Плъзгащи се редуващи се движения на стъпалото на долния крак на другия крак от глезена до коляното и обратно. Направете 8-10 движения с всеки крак. След това се опитайте да покриете долния крак с плантарната повърхност на стъпалото.

3. Променливи движения на правите крака нагоре и надолу (както при плуване на гърба). Чорапите са привлечени, краката са обърнати навътре. Пусни 2-3 серии с останалите между сериите, във всяка серия от 4-6 цикъла.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалното легнало положение и се изпълняват както следва:

1. Алтернативно и едновременно да забавите пръстите на краката с едновременното им потискане.

2. Огънете краката си, починете краката си на пода. Разтворете петите и изравнете. След поредица от движения - релаксация.

3. Алтернативно и едновременно повдигане на петите от опората.

4. Краката са огънати на коленете и разведени, краката са в контакт един с друг с плантарната повърхност. Олово и оловни токове с акцент върху пръстите на краката.

5. Поставете огънатото коляно на коляното на другата, полу-извита, краката. Кръгови движения на крака в едната и другата страна. Същото се променя позицията на краката.

6. Плъзгащи движения на единия крак върху пищяла на другия, „покриващи“ пищяла. Същото друго стъпало.

От изходна позиция, докато седите на висок стол, препоръчваме следните упражнения.

1. Размахване на крака напред и назад поради движение в коленните стави. Чорапите са привлечени, краката са обърнати навътре. Извършвайте 10-16 движения.

2. Намаляване и отвличане на краката. Позицията на краката е същата като при предишното упражнение. Извършвайте 10-14 движения.

3. Кръговото завъртане спира вътре и отвън. Завъртете 15 - 20 завъртане във всяка посока.

4. Забиване на топката, окачена на въже с външния ръб на гърба на крака - 1–2 min.

5. Плъзгащи пръчки или клубове.

6. Прихващане и повдигане с крака на медицинска топка или топка.

7. Натиснете пръста, за да затегнете кърпа.

8. Избор на малки пръсти.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалното седящо положение, както следва:

1. Сгънати крака, крака успоредни. Повдигане на петите едновременно и последователно.

2. Задно огъване на краката едновременно и последователно.

3. Повдигане на петата на един крак, като същевременно се огъва подножието на другия крак.

4. Краката са прави. Сгъване и удължаване на краката. 6. Поставете единия крак върху коляното на другия крак. Кръговото движение на краката в двете посоки. Същото друго стъпало.

6. Заснемане на пръстите на малки предмети с пръсти и преместването им на друго място. Същото друго стъпало.

7. Седейки на турски, огънете пръстите на краката. - Наведе се напред, застани с опора на задната повърхност на краката.

8. Докато седнете в акцент, седнал на гърба, разпънете коленете и затегнете краката, докато повърхностите на плантата са в пълен контакт.

Извършването на упражнения в първоначалната позиция на стояне ви дава възможност да укрепите мускулите на арката на крака и долните крайници, да развиете правилната поза, правилното положение на тялото и крайниците, докато стоите и ходите, да извършвате движения за подобряване на чувството за баланс.

Когато извършвате упражнения с първоначално, можете да се придържате към гимнастическата стена.

Така че упражненията се изпълняват в първоначалната позиция, докато стоят както следва:

1. Краката са успоредни, на разстояние от ширината на крака, ръцете на колана. Издигайте се на пръстите едновременно и последователно. Повдигнете пръстите на краката с опора на петите едновременно и последователно. Превъртете от петата до петите и обратно.

2. Полу-клякам и клякам на пръстите на краката, рув до страни, нагоре, напред.

3. Краката са успоредни. Навийте външните краища на крака и гърба.

4. Чорапи заедно, петите се разделят. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

5. Краката паралелни, ръцете на колана. Алтернативно повдигане на петите.

6. Стоя на гимнастическа пръчка, стъпалата са успоредни. Ценообразуване и клякане в комбинация с движения на ръцете.

7. Същото, но стои на релсата на гимнастическата стена, хвана ръцете на гърдите.

8. Стоя на релсата на гимнастическата стена. Вдигнете чорапите и се върнете към и. п.

9. Стоя върху подплатена топка. Клякам в комбинация с движения на ръцете.

За укрепване на мускулите на арката на стъпалото се препоръчва ходене по полукръг или триъгълник. При ходене чорапи поставени вътре. За развитието на мускулната сила и укрепването на арката на краката, се препоръчва да се изкачи въже и полюс, ходене бос по чакъле-покрита пътека. През топлия сезон се препоръчва да се ходи бос по пясъка, върху окосената трева. Необходимо е да се комбинира такава специална разходка с темпериращи процедури.

Така че упражненията се изпълняват при ходене (в движение), както следва:

1. Разходка по пръстите.

2. Ходене по външните краища на краката.

3. Пешеходни пръсти навътре, петите

4. Ходене на чорапи на място навътре, петите навън, с алтернативно повдигане на пръстите.

5. Ходене по краката на свити крака.

6. Ходене по пръстите с висока коляна.

7. Плъзгащи се стъпала с едновременно огъване на пръстите.

8. Ходене по оребрена дъска.

9. Ходене надолу по наклонена равнина.

10. Ходене по краката нагоре и надолу по наклонена равнина.

Редовното, системно прилагане на упражненията, изброени по-горе, заедно с общото развитие и укрепването, ще позволят да се избегнат деформации на краката в ранните етапи на образуване на плоски стъпки. В напреднали случаи комплексът от горепосочените мерки, прилаган едновременно с носенето на удобни обувки с вдлъбнати опори, ще стабилизира процеса на деформация, премахне болката в мускулите и ставите на долните крайници и ще подобри функционалността на цялата опорно-двигателна система.

Комплексът упражнява с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни - реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и сухожилията, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапевтичните упражнения се използват само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Фиксацията" на човешкия крак е голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на краката се осигурява от техните стави: надлъжно и напречно. Те "отговарят" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от арките, поради което се появява сплескване на стъпалото, причиняват плоскост.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

  • наднорменото тегло;
  • Генетично предразположение;
  • Използвайте деформирани стари обувки;
  • Липса или недостатъчна физическа активност;
  • Чорапи неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

  1. Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на крака се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивно нарастване на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
  2. Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
  3. В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патология, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоска стъпалост, масаж и използване на ортопедични обувки.

Обучението на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва от 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За класове използвайте допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се вземе предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировката, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпала при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

  1. Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
  2. Протегнете ръцете си нагоре и се протегнете интензивно, сякаш след дрямка, застанали на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
  3. Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
  4. "Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разпънете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движенията трябва да приличат на размахването на крилата на пеперудите.
  5. Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в колянната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

  1. Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
  2. Повдигнете петите за 3-4 минути;
  3. Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
  4. Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
  5. Седейки на стол, опитайте се да вземете малките предмети, пръснати по пода с пръстите на краката си. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
  6. В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
  7. Седнете "на турски". Свийте пръстите си, застанете, облегнат на страничните арки на крака.
  8. Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
  9. Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист от пейзажна хартия, пристепете писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция, докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени на кръста. Изброяваме упражненията, които се правят.

  1. Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
  2. Бавно "преобърнете" крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
  3. Спрете всеки крак на свой ред, завъртете се първо на един, а след това на другата страна 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
  4. Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
  5. Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
  6. „Преместете“ тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
  7. Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
  8. Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
  9. Направете упражнението „Поглъщане“. С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак, а лявата - колкото е възможно по-назад, откъсвайки се от пода. Останете балансирани, като се накланяте към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, отговарящи точно на размера, редовния масаж и релаксиращите вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и връзките, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

Упражнения за лечение на плоски стъпки - 5 отлични комплекси. Видове плоски стъпки

Плоските стъпала са доста често срещана патология на опорно-двигателния апарат, проявяващи се във всяка възраст.

Ако не се лекува в началните етапи, краката могат да бъдат толкова деформирани, че двигателната способност е напълно загубена, лицето става инвалид. Коригирайте ситуацията в този случай само от. Терапевтичната гимнастика с плоска стъпалост е най-ефективният метод за премахване на деформацията на напречните и надлъжните дъги на краката.

Особености на заболяването

В началните етапи на заболяването, човек не чувства много дискомфорт. Следователно откриването на плоски стъпки става случайно по време на рутинен медицински преглед, когато пациентът посещава лекар поради сериозни болезнени усещания. Особеност на заболяването е деформацията на арките на стъпалото, причинена от патологичните процеси на метатарзалната костна тъкан, намаляването на тонуса на мускулно-лигаментния апарат. Тъй като кракът се изравнява, потискащата способност на долните крайници е нарушена, походката се променя, болестта става видима с просто око.

В зависимост от клиничните прояви, диагностицирането на плоски стъпки разграничава следните видове изравняване на стъпалото:

Терапевтичните упражнения за краката с плоски стъпала предотвратяват влошаването на костните и хрущялните тъкани, а също така помагат за възстановяване на естествената форма на напречните и надлъжните арки на краката. Резултатите от занятията зависят от компетентното и редовно поведение.

Видове плоски стъпки:

  • Надлъжно. Характеризира се с пълно прилягане на подметката към пода по време на шофиране. Този вид заболяване най-често се развива до 25 години, докато визуално можете да забележите удължаване на стъпалото.
  • Крос. Различава се в деформацията на извивката на арката на крака в посока на вентилатора. В същото време, палеца на краката се отклонява встрани, подметката става прекалено твърда, образуват се мазоли.
  • Смесени или комбинирани. Характеризира се с деформация на стъпалото в надлъжна и напречна посоки. Подметката е подравнена почти напълно, което увеличава теглото на двата крака.

Причините за ортопедичните заболявания включват множество фактори. Това включва носенето на грешни обувки, наличието на заболявания на мускулно-сухожилния апарат, пасивен начин на живот и др. Важно е да се открие патология възможно най-рано в по-ранна възраст, за да започне лечението, тъй като най-тежката деформация на стъпалото може да бъде напълно коригирана едва на 14-годишна възраст, а в по-късна възраст, започнатото заболяване обикновено се лекува само с хирургична намеса.

видео

LFK с плоски крака

Ефективността на упражненията

Упражняващата терапия за плоски стъпки се отнася до консервативна терапия. Невъзможно е напълно да се отървете от болестта в напреднал стадий или в зряла възраст. Възможно е обаче ефективно да се спре липсата на двигателна активност на стъпалото, като се регулира положението му със специални устройства, за да се предотврати развитието на усложнения.

Възрастен за провеждане на занятия по физикална терапия може да бъде както самостоятелно (у дома), така и в залата под ръководството на обучител. Децата и тийнейджърите обикновено се подпомагат от родителите си чрез подробна консултация с ортопед.

Ефективността на класовете зависи от редовността, от правилното спазване на последователността от упражнения. В допълнение към правилното изпълнение на упражненията, тренировъчната терапия е необходима, за да се следи походката, настройването на краката по време на ходене.

Гимнастиката за краката укрепва мускулно-лигаментния апарат, който работи необичайно и не може да поддържа краката в правилната позиция. Интегриран подход за провеждане на занятия с използване на масаж, носене на ортопедични обувки има благоприятен ефект върху изхода на лечението.

свидетелство

Обикновено, обучението на краката се предписва в ранните етапи на напречната плоска стъпка. В комбинация с комплексна терапия е възможно пълното елиминиране на заболяването на първия етап.

В по-късните етапи на заболяването физиотерапевтичните упражнения са насочени към отстраняване на симптомите. Класовете значително намаляват умората на краката, облекчават болката. Подобряването на кръвния поток на долните крайници намалява риска от усложнения.

Упражненията от плоски стъпки също са необходими за пациентите в следоперативния период. Тъй като рехабилитацията предполага ограничаване на двигателната активност, класовете трябва да се извършват с минимално натоварване, с последващо увеличение.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика с плоска стъпка няма специални противопоказания. Относителните форми на забраната за лечебна терапия включват:

  • свързано тежко заболяване;
  • фебрилни припадъци на болните;
  • отворени рани в зоната на подметката.

Премахване на тези патологии, в зависимост от състоянието на пациента, е позволено да се проведе комплекс от физически мерки.

Комплекси за упражнения

Гимнастическите упражнения с плоски крака имат положителен ефект върху краката само при пълно придържане към техниката, систематични упражнения. При редовно обучение може да се постигне положителен ефект в рамките на 2 до 3 години. За да се възстанови нормалното кръвообращение в тъканите на долните крайници, се препоръчва да се извърши самомасаж паралелно, да се носят ортопедични обувки или стелки.

Комплекс от легнало положение

Първите етапи на практикуване на упражнения с надлъжна плоска стъпка предполагат обучение само в легнало положение. Това помага да се предотврати прекомерното мускулно обучение и нараняване. За класове е желателно да се закупи специална подложка или матрак.

  • в податлива позиция, преместете десния крак към вас, огъвайки се в колянната става;
  • чорапите трябва да бъдат изтеглени към него с едновременно завъртане на крака навътре;
  • Откъснете петата от повърхността, опитайте се да огънете чорапа възможно най-близо до пода;
  • завъртете крака си встрани от поддържащия крак, докоснете се, върнете се в изходната позиция. Направете същото с левия си крайник.

Упражнението е подходящо за надлъжни и напречни типове ортопедични заболявания. Тя ви позволява да затопляте мускулите си преди тренировките за сила.

Комплекс от сядане на килим

За да се елиминира сплескването на метатарзуса и да се увеличи арката на огъването на ходилото, на масата се изпълнява гимнастика с плоска стъпка:

  • необходимо е да се огънат двата крака в коленете и се редуват да се огъват и да се огъват пръстите;
  • След като се отпуснете, дръпнете чорапите към себе си, след това далеч от себе си;
  • краката леко се повдигат над пода, носят двете крака възможно най-близо един до друг (за предпочитане е те да са в контакт);
  • коленичи, с пръстите си на пода, след това намали и разпъни петите си.

С напречни плоски стъпки, можете да добавите малка надуваема или тенис топка към упражненията в седнало положение. Не забравяйте дори за позата по време на тренировка.

  • в седнало положение, увийте топката в краката си, повдигнете я леко над пода;
  • без да пускате топката, огъвайте коленете си, опитайте се да я преместите от чорапи на ток няколко пъти;
  • натиснете топката с краката си колкото е възможно по-близо до чорапите.

За да не се наранят краката, движенията трябва да са чисти, гладки.

Ако се чувствате възпалено, вземете почивка от 10 до 15 минути.

Комплекс от седене на стол

Зареждането с плоски крака е най-ефективно с използването на стол и различни артикули. Ако редовно се занимавате с физиотерапия, с плоски крака 1 и 2 градуса може да се управлява в рамките на 6 - 10 месеца.

  • напрегнете телесните си мускули, след това бавно опънете пръстите си нагоре и надолу;
  • повдигнете единия си крак, прокарайте стъпалото на другата;
  • токчета и чорапи, редуващи се над пода;
  • изправете краката си пред себе си, опитайте се да влезете в контакт с двата крака, задържайте се в това положение за 10 секунди;
  • изпълняват няколко въртеливи движения, като двата крака се редуват последователно към вътрешната, външната страна;
  • намали и разпространи петите си, без да сваляш пръстите си от пода;
  • в дори седнало положение, опитайте да закачите няколко обекта с пръсти;
  • Ролете малките предмети или дървения блок с краката си.

Тези упражнения ви позволяват да се отпуснете мускулния тонус, да се отървете от болката.

За провеждане на комплекс от обучения, не е необходимо да придобивате специални инструменти, можете да използвате предмети в ръка.

Комплекс от стояне

Превантивните упражнения срещу плоски крака трябва да се извършват всеки ден в продължение на 3 до 4 години. Упражнения в изправено положение трябва да се извършват само след загряване на мускулите с подгряване.

  • постни с двете си ръце на стената, вдигни се на чорапите, бавно се върни в изходната позиция;
  • стойте на външните части на краката, останете в това положение за 20-30 секунди;
  • бавно завъртете тялото си наляво, надясно, облегнат на поддържащия крак;
  • направете 15 - 20 кляка на равни крака;
  • стоящи на чорапи, наклонете се напред колкото е възможно повече;
  • разчитайки на вътрешната страна на краката, обикаляйте помещението за няколко секунди.

Класовете трябва да се провеждат в добре проветриво помещение (чистият въздух има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма).

Комплекс в движение

Продължителността на дневните часове трябва да бъде поне 20 минути.

  • разходка из стаята по петите;
  • ставане на пръсти, разходка няколко секунди;
  • поставяне на крак в нормално положение, разходка по пода (за предпочитане с помощта на шипа).

Ако се занимавате с деца, препоръчително е упражненията да се правят игриво.

Упражнения за превенция

Наборът от упражнения за превенция на плоски стъпки включва почти същите манипулации като медицинските класове. Тя има за цел да поддържа правилното положение на арките на крака. Това означава, че е необходимо периодично да се разхождате из стаята с боси крака, да се изправяте на пръстите на краката, след това по петите, да подвивате различни обекти с краката в седнало положение, огъване и разгъване на пръстите на краката, правейки кръгови движения с краката, да се движите наоколо, периодично да премествате центъра на тежестта или към един или друг. втори крак и т.н.

Дългогодишният опит в лечението на ортопедични заболявания доказва ефективността на лечебната терапия. При редовна физическа терапия, в рамките на няколко години се елиминира деформацията на арката на стъпалото. Основното е да се лекуват уроците добросъвестно, да се следват точно медицинските препоръки. Само физиотерапевтичните упражнения се справят ефективно с началните етапи на заболяването.