Основен / Коляно

Набор от упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

Заболявания на опорно-двигателния апарат на тялото - често явление. Заболяването започва с проявата на силна болка в гърба.

Невъзможно е да се направи без лечение, така че не трябва да се отлага посещението на лекар. Лекарят предписва лекарства, определя кога е показана операцията. Освен това лекарят предписва занятия по физикална терапия.

Показания за тренировъчна терапия за лумбосакралния гръбначен стълб

Комплексна физиотерапевтична терапия се възлага на пациенти, ако силната болка е свързана с развитието и обострянето на остеохондроза, интервертебралната херния, сколиозата. Гимнастическите упражнения помагат за укрепване на гръбначния стълб, за възстановяване от операция и нараняване.

Лекарят предписва занятия по физикална терапия:

  • При наличие на постоянна болка.
  • С постоянното чувство на дискомфорт в критичния отдел.
  • При липса на ефект при приемане на лекарства.
  • За постоперативна рехабилитация.
  • За да се предотврати образуването на херния.
  • При отслабване на мускулите на гърба.
  • Като елемент от комплексното лечение.

Правила за фитнес

След медицински преглед и предписване на лечение, пациентите трябва да започнат да се подготвят за упражнения за упражнения. Зареждането на тялото без предварителна подготовка е неприемливо.

Необходимо е да се следват някои правила:

  • В класната стая пациентът трябва да бъде удобен. Учебното помещение трябва да бъде просторно, добре проветрено. В по-топлите месеци можете да практикувате навън.
  • За упражнения е необходимо да се изберат удобни дрехи и подходящи обувки.
  • Яденето трябва да бъде не по-малко от един и половина до два часа преди занятието. Храната трябва да е лека, бързо смилаема. На пълен стомах е трудно да се направи. Но напълно без храна е невъзможно - енергията е необходима за извършване на товара.
  • В процеса на професионалното натоварване трябва да се разпредели рационално. Пикът на усилието трябва да бъде в средата на класа.
  • Движението трябва да се извършва гладко, без идиот.
  • В процеса на изпълнение на набор от упражнения трябва да се слушат усещанията. Когато се появи болка, упражненията се заменят с по-доброкачествени или напълно спират класовете.
  • Класовете трябва да са редовни.

Ползите от упражненията

Курсът по рехабилитационна гимнастика е научно обоснован набор от упражнения. Пациентът трябва да е наясно, че физиотерапевтичната терапия е физическа терапия, затова е необходимо да се практикува под ръководството на инструктор за упражнения.

За да се постигне резултат, пациентът трябва:

  • Не бързайте да тренирате.
  • Следвайте препоръките на инструктора.

След първите класове се появяват резултатите. Но този ефект е краткотраен. В няколко урока с пациента може:

  • Започнете процеса на възстановяване на кръвообращението в проблемната област.
  • Значително намалено натоварване на гръбначния стълб.
  • Синтезът на имунните клетки ще се увеличи, тялото ще може да се противопоставя по-активно на инфекциите.
  • За да се увеличи устойчивостта на външни влияния, пациентът ще може да издържи на удари и удари.
  • Процесът на разрушаване на клетките ще спре.

Ако пациентът редовно упражнява терапия, тогава той ще има:

  • Болката ще започне да избледнява.
  • Ще се формира гладка поза.
  • Съединенията ще станат по-мобилни.
  • Мускулната тъкан ще расте.
  • Хормоналният фон ще се върне към нормалното.
  • Няма да има подуване и възпаление в засегнатите райони.

Съвместни проблеми - директен път към увреждането

Противопоказания за извършване

Независимо от факта, че физиотерапевтичната терапия дава добър терапевтичен ефект, тя е противопоказана при някои пациенти да започнат занятия.

При някои патологии терапевтичните упражнения не се препоръчват. Противопоказания:

  • Шоков алергичен, септичен или токсичен тип.
  • Първите дни след нараняване.
  • Период непосредствено след операцията.
  • С повтарящо се кървене.
  • Заболявания на дихателните пътища.
  • Проблеми с храносмилането.
  • Болест на сърцето.
  • Болести на психиката.
  • Обостряне на инфекциозни заболявания.
  • Координационни нарушения, свързани с генетиката.
  • Онкологични заболявания в етапа на лечение.
  • Неотдавнашно сътресение.
  • Сърдечни заболявания и съдови заболявания.

Упражнявайте терапията за лумбосакралния гръбначен стълб - упражнения

Комплексът от физиотерапия за възстановяване на лумбосакралната включва три етапа:

  • Подготвителна. Извършвайте упражнения за загряване.
  • Основен (основен етап). Упражнение цел.
  • Финалът. Релаксиращи видове упражнения.

Упражнявайте терапията в периода на обостряне

  • Основната позиция лежи.
  • Сгъстяване и отпускане на юмруци.
  • Сгъване-удължаване на краката.
  • Краката са огънати в коленете. Краката се огъват, разгъват се последователно, повтарят се 5 пъти.
  • Ръце поставени върху раменете. Ротациите се редуват напред-назад.
  • Свити крака в коленете. Избутайте коленете си 10 пъти.
  • Бавно затягане на коленете към стомаха. До 10 пъти.

Упражнявайте терапията на етапа на подобрение

  • В легнало положение, краката се огъват и се редуват нагоре. (5 пъти всеки крак).
  • Легнал на гърба си, извиващ се в лумбалната област, опирайки се на ръцете му. Достатъчно 5 пъти.
  • Вдигнете главата си от легнало положение. Уверете се, че задните части и коремът са затегнати. Повторете 5-8 пъти.

Упражнявайте терапия при ремисия

  • Легнал отстрани, стегнете бедрата към стомаха. 8 пъти.
  • Позиция на четири крака. Бавно извивайте гърба с напрежение в коремните мускули8 пъти.
  • Седейки на пода, изправете гърба си и се отпуснете малко назад. 5 пъти.
  • От изправено положение се опитайте да стигнете до пода с ръце. 8 пъти.

Упражнения за разтягане

Комплексът се изпълнява преди началото на занятията, повтаря се 5-8 пъти:

  • Седейки на килима, огънете краката си. Алтернативно вдигнете ръцете си.
  • Седейки на извити колене, изправете краката напред, помагайки на ръцете. Необходимо е да се изпълнява бавно и внимателно.
  • Легнете на стомаха. Сгъване на краката в коленете, повдигнете ги нагоре.

Упражнения за укрепване

LFK за укрепване на мускулите включва следните упражнения:

  • Легнал Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си и издишайте въздуха с усилие.
  • Позицията не се променя. Ръцете се отглеждат отстрани. Дълбоко дъх и издишайте. Затегнете коленете си в стомаха и се изправете. Повторете 10 пъти.
  • Легнал Ръцете встрани. Наведените колене правят завой наляво и надясно.

Упражнения за херния

За херния се препоръчва следният комплекс:

  • Легнете по гърба на краката си, ръцете се простират по тялото. Изправяйки мускулите на корема, изпълнявайте дихателни упражнения - до четири за дишане, до осем - за издишване. 12 пъти.
  • Простри на пода. Повдигнете торса, облегнат на краката. Повдигнатият торс трябва да се държи за няколко секунди. 15 пъти.
  • Позицията е същата. Направете упражнения ножици, леко повишаване на краката. Позволено е да се огъват краката в коленете.
  • След извършване на комплекса, трябва да се отпуснете, лежи в основната позиция за около една четвърт час.
    Упражнявайте терапията в басейна

Водата отлично облекчава мускулите:

  • Плуването се използва като самостоятелно упражнение.
  • Легнете на водата, направете "звездичка", разстилайки краката и ръцете встрани. Продължителност - една четвърт час.
  • Упражнения на въжето. Въртене на тялото встрани.
  • Придържайки се към въжето, те люлееха краката си. 10 пъти.
  • Мърдайте и завъртайте торса. Във водата са на гърдите.

Втората младост на моите стави!

Плачех, беше болезнено за мен, дори ходенето беше трудно. Досега през 2017 г. не попаднах в групата пациенти, участвали в клиничните изпитвания на специално лекарство, разработено от Руската академия на науките.

Терапевтична гимнастика за лумбосакралния гръбнак

Болка в долната част на гърба е характерна за различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Това могат да бъдат дегенеративно-дистрофични процеси - остеохандроза, артроза, спондилоартроза. Или възпалителна патология на природата - артрит, радикулит. Трудно е да се надценява ролята на физическата активност при ставни заболявания. Терапевтичната гимнастика е един от най-ефективните методи за лечение на ставни заболявания. Въпреки това, не трябва да правите упражненията сами, гимнастическият комплекс се избира от инструктор за упражняване на терапия въз основа на характеристиките и етапа на развитие на болестта, възрастовата група на пациента.

Ползите от гимнастиката за лумбосакралния

Лумбосакралната област на гръбначния стълб е причина за основното натоварване на двигателната активност, което се увеличава с вдигане на тежести. И ако прешлените на лумбалната област са силно подвижни, тогава прешлените на сакрума се образуват от фиксирана става на 5 прешлени. Специалните упражнения за лумбасокралната област са насочени към укрепване на мускулната система, отпускане на спазматични мускули и облекчаване на болката, причинена от притиснати нерви. Алтернативната релаксация и напрежението на мускулите в определена позиция на тялото подобрява притока на кръв към желаната област. Упражнявайте мускулите, които са отслабени след заболяване. Различни комплекси за гимнастика тренират определени мускулни групи.

Ефективността на редовната терапия:

  • елиминирана е болка в долната част на гърба;
  • мускули на гърба за упражнения;
  • спазматични релаксиращи мускули;
  • подобрена е циркулацията на кръвта в тазовите органи;
  • нормална подвижност и кръвен поток в ставите;
  • повишава имунитета и цялостния телесен тонус.

Правила за упражняване:

  • Първите упражнения могат да се провеждат само под ръководството на инструктор за упражнения. Акцентът трябва да се постави върху правилната техника на изпълнение, а не върху постигането на резултата;
  • в състояние на влошаване, можете да извършите специален набор от упражнения под ръководството на инструктор за упражнения;
  • Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите и сухожилията. Сакрумът ще бъде подложен на значителен стрес, така че трябва предварително да се масажира;
  • натоварването трябва да бъде постепенно. Първият урок трябва да се състои от загряване и най-основни упражнения в плавен ритъм, продължителност до 20 минути;
  • последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа преди началото на урока;
  • за да се забави прогресията на лумбосакралната патология, медицинската гимнастика трябва да се извършва непрекъснато, без дълги прекъсвания.

Противопоказания за упражняване на терапията на лумбосакралния

Въпреки многото положителни моменти, физиотерапията все още има редица противопоказания:

  • възпалителни процеси във всички органи, което се проявява в общо неразположение, треска;
  • нарушение на кръвообращението в краката - подуване, гърчове;
  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • повишена телесна температура;
  • маточни или други кръвоизливи;
  • наличие на злокачествени новообразувания.

След като открихте следните симптоми, трябва незабавно да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар за съвет или може би за коригиране на гимнастическия комплекс:

  • остра болка при упражнения;
  • обостряне на заболявания на гръбначния стълб или системи, свързани с лумбосакралния прешлен (например, пикочния мехур);
  • микро наранявания или други наранявания;
  • влошаване на здравето по време на тренировка.

Основен набор от упражнения за лумбосакралния

Комплексът от упражнения за лечебна гимнастика се подбира индивидуално за пациентите, като се вземат предвид диагнозата, характеристиките на хода и симптомите на заболяването, възрастта. Но има основен комплекс, който може да се извърши от всички пациенти с патологични състояния в лумбалакралния отдел в етап на ремисия. Подобни упражнения са подходящи за посттравматични състояния, но не по-рано от 60 дни след нараняване.

Основна комплексна физиотерапевтична терапия

  1. Стоя, краката по-широки от раменете, в ръцете на гира. Необходимо е да се извършват завои с прав гръб, с бавен темп, оставайки в ограничителната точка за няколко секунди. Силният гръб не дърпа. Първите наклони трябва да са толкова ниски, колкото позволяват мускулите на гърба. Постепенно увеличавайте ъгъла на наклон до 60 градуса.
  2. Трябва да лежите по гръб, ръце зад главата си, краката да са наведени на колене. Бавно повдигнете торса на 90 градуса до седнало положение. При извършване на това упражнение се появяват алтернативни напрежения и релаксация на сакралните мускули, поради което те се изпомпват добре и се разтягат.
  3. Позиция на гърба, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката си с 30 градуса, задържайте се за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. При всяко следващо изпълнение, краката трябва да бъдат повишени, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите на сакралната област;
  4. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред. Необходимо е едновременно да вдигнете дясната ръка и левия крак, да се задържате за 10 секунди. След това повторете упражнението с друг чифт крайници.
  5. Последното упражнение за разтягане на мускулите на долната част на гърба. Легнал по гръб, ръцете се разпростират до краката, свити в коленете. Краката се оставят настрана - бедрото трябва да е напълно в контакт с пода. След закъснение от няколко секунди преместваме краката си на другата страна, като се опитваме да сложим бедрото на пода.

Комплексните упражнения на д-р Бубновски

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е насочена към нормализиране на кръвообращението и възстановяване на нервните импулси в лумбалната област. Упражненията отпускат тесни мускули, облекчават болката, правилната поза.

  1. Стоя на четири крака, трябва да се опитате да отпуснете мускулите на долната част на гърба.
  2. От една и съща позиция - да вдигне главата нагоре, да се огъне, опашната кост да се издърпа. Задръжте за няколко секунди, след това огънете задната част на колелото, главата и опашната кост надолу.
  3. Седнете на пода, опънете краката си напред, изправете гърба си и се натегнете. Ръцете се огънаха в лактите, както при бягане. В това положение мускулите на задните части трябва да се движат напред, да си помогнат с ръцете си. После се върнете.
  4. От една и съща позиция - фокусиране върху правите ръце назад, леко отклонение. Бавно повдигайте прави крака 45 градуса и по-ниски. След това огънете краката в коленете и натиснете към стомаха. Извършете упражнението с алтернативно повдигане на краката.
  5. В податливата позиция имитация на колоездене.

Основен набор от упражнения за болка в сакрума

Хората, които прекарват много време в седнало положение, са склонни към болезнен синдром в областта на сакрума. Упражненията на този комплекс ще ви помогнат да се отпуснете и разпънете мускулите на сакрума и така да намалите болката.

  1. Позицията на краката, ръцете по тялото. Затворете очи и се отпуснете напълно.
  2. Сгънете краката си в коленете и бавно издърпайте до гърдите си. Задържайте се, изправете краката и сложете на пода.
  3. Легнал отстрани. За затягане на гърдите горната част на крака се огъва в коляното. Ръка, за да се направи подслушване по изпъкналия край на Илиума.

Упражняващата терапия е ефективен начин за борба с болестите на лумбалакралния гръбнак. Но упражненията трябва да се подбират само от специалист и да се извършват редовно.

Ефективността на тренировъчната терапия при заболявания на гръбначния стълб

Тежка болка в гърба е първият симптом на сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат. Няма нужда да чакате, докато дискомфортът мине, трябва да посетите лекар, който ще диагностицира тялото, прави правилната диагноза. Често пациентите се диагностицират с остеохондроза, протрузия, херния междугръбначни дискове. Тези заболявания са сложни, често изискващи хирургическа интервенция. Ако на пациента е предписано консервативно лечение, то в допълнение към лекарствата, физиотерапевтичните упражнения също са много ефективни.

Какво е физиотерапевтична терапия

LFK за лумбосакралния гръбнак е набор от упражнения, които могат значително да подобрят общото здраве на пациента. Подобряването на гимнастиката дава добри резултати:

  • намаляване на болката в лумбалната област;
  • повишаване на имунитета;
  • повишени нива на издръжливост;
  • Укрепване на мускулната задна рамка.

Поради това, болестта обикновено изчезва или поне не напредва. За да упражняват даде своя резултат, те трябва да се направи правилно. Не се стремете веднага към отлични резултати. Вашата цел - да се преодолее болестта, а не да се определят записи.

Формиране на индивидуален комплекс от професии

Има редица основни упражнения, които се препоръчват за всички пациенти със заболявания на гръбначния стълб. Винаги е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. От голямо значение е етапът, в който болестта е сега. В острия период, когато болката не премине за минута, по-добре е да се откажете напълно от физическото възпитание. Когато състоянието се стабилизира, можете да възстановите класовете.

Упражняващата терапия се провежда в големи фитнес центрове. Предлага модерно оборудване, оборудване за класове. Треньорът първо оценява състоянието на своите клиенти, след това работи с тях в групи или индивидуално. Цената на абонамент за фитнес център варира в зависимост от много критерии. Ако не можете да си позволите да посещавате често тренировка, трябва да отидете поне на няколко класа, за да запомните основните упражнения, правилата за тяхното изпълнение и след това да ги повторите у дома.

Значението на загряването преди тренировка

Физикалната терапия не осигурява наличието на подходящо обучение при хората. Ако никога не сте играли спорт, сега е моментът да започнете. Преди тренировка е важно да се затопли цялото тяло, да се подготвят мускулите за малки натоварвания.

При извършване на определени движения основното въздействие е върху областта на гърба, но упражненията включват всички мускули, системи на тялото. Урокът започва с въртеливите движения на главата. Те се извършват плавно, бавно. Понякога поради болки в гърба, дори и проста глава се накланя напред и назад и не е лесно. Нека амплитудата на движенията бъде ограничена. Вашата задача е да подготвите тялото за физическо натоварване.

Изкуствената гимнастика е подходяща за загряване. Упражненията за лумбалната част на гръбначния стълб често се изпълняват на четири крака. Силни натоварвания са ставите на крайниците. Те трябва да месят. Кръговите движения с четки, лакти, рамене ще помогнат в това. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-20 пъти. Същото важи и за ставите на краката. Ако ви е трудно да устоите, можете да се стоплите или да лежите.

Основни упражнения за лумбалната

Има няколко основни физически упражнения, които са лесни за изпълнение, безопасни и високо ефективни. Много терапевти по рехабилитация, инструктори за физическа активност настояват, че един отличен резултат дава пълзене из къщата на четири крака. Необходимо е само да заемете началната позиция и бавно да се движите из стаята.

В идеалния случай е необходимо да се пълзи на четири крака за 10-20 минути подред, но не всички могат да издържат на такива товари едновременно. Ако в първия ден на класа успеете да направите упражнението за няколко минути, това ще бъде голямо постижение.

Лекарите отдавна се съгласяват, че болестите на гръбначния стълб са „възвращаемост“ на човек, за да се разхожда направо. Когато човек стои, натоварването на лумбосакрала е просто огромно. Ако гръбначният стълб е в хоризонтално положение, общото налягане върху гръбначните дискове се намалява, болката изчезва. Пълзящи, не боли гърба си, и в същото време укрепване на мускулната рамка, която поддържа гръбначния стълб, предотвратява изпъкнали дискове.

Упражнения в лежащата позиция

Инструкторите по физикална терапия препоръчват да се избягва стоящата позиция по време на класа поради впечатляващия товар върху засегнатите области на гръбначния стълб. Много ефективни пози и движения могат да се правят, докато лежите по гръб. Основното нещо е да се гарантира, че талията винаги е здраво притисната към пода. Пациенти със заболявания на лумбалната част на гръбначния стълб не могат да бъдат замразени. Това е изпълнено с развитие на силен възпалителен процес. Поддържайте пода на топло. Можете да използвате носилка, каремат, гимнастически килим. Повърхността, върху която лежите, трябва да е плоска и твърда.

В първоначалното положение, легнало по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги завъртите наляво и надясно, поставяйки бедрото на този крак, който е долу, на пода. След десет повторения, трябва да лежите плоско, огъвайки коленете си. Краката трябва да бъдат изцяло на пода. Опитайте бавно да откъснете таза, вдигнете го. Слабината все още трябва да се притиска към пода. Няма нужда да се изкачвате твърде високо. Ако разкъснете таза 5-7 см, това е достатъчно. Не правете резки движения.

Упражнявайте терапията в басейна

При заболявания на опорно-двигателния апарат се показват терапевтични упражнения в басейна. Във водата не усещаме тежестта на тялото ни. Тук са най-тежките болки, а упражненията, които се дават на сушата не е лесно, тук се извършват без затруднения. Дори ако просто плувате ежедневно в продължение на 30-60 минути, мускулите на гърба ще се втвърдят, общото ви здраве ще се подобри. Но отново трябва да запомните вероятността от хипотермия, която е особено висока във водата. Ако сте сигурни, че в басейна, където се провеждат занятия по физиотерапия, е топло във водата, а в съблекалните и душовете можете спокойно да се запишете за тренировка. След такава гимнастика трябва да изсъхнете напълно, преди да излезете. Във водата можете да направите само с инструктор. Той следи коректността на упражненията, коригира техниката.

Продължителност на занятията

Упражняващата терапия за заболявания на лумбално-кръста на гръбначния стълб може да се извършва редовно. С течение на времето, когато научите всички упражнения, разберете как да ги правите правилно, можете да го направите у дома. Ако утрешните фитнес упражнения станат навик, ще забравите за проблемите за дълго време.

Когато общото състояние се подобри, болката вече няма да е толкова досадна, можете да добавите други, по-сложни упражнения. Що се отнася до техниката на тяхното изпълнение, трябва да се консултирате отново с инструктор за упражнения. В острия период е забранено да се ангажира с допълнително тегло, претегляне. С течение на времето, можете да получите чифт леки гири, за по-нататъшно укрепване на мускулната рамка. Преходът към нов набор от упражнения се извършва под наблюдението на специалист, плавно, за да не се предизвика рецидив на заболяването.

Как да се отървете от болки в гърба с упражнения

Болките в гърба са доста неприятно явление, което може да бъде толерирано дълго време. Но в един не най-красив ден, такъв дискомфорт може да доведе до някои нарушения в двигателната функция, изтръпване на краката, невъзможност да се движи или дори да стане от леглото. Ако сериозно мислите за факта, че в близко бъдеще ще трябва да отмените повечето от плановете заради възпалено гърба, трябва да обърнете внимание на физиотерапията. Това е много прост и достъпен начин да се отървете от дискомфорта дълго време. Докато тренирате у дома, можете да постигнете голям успех с редовни и качествени класове с пълна отдаденост.

Каква е целта на гимнастиката за лумбалния и сакралния гръбнак

По време на живота ни гръбначния стълб редовно се излага на негативните ефекти на околната среда. Различни фактори на натиск, скокове, удари, падания и други наранявания разрушават структурата на гръбначния стълб. Ходенето по два крака във вертикална равнина също има опустошително въздействие върху лумбалната част на гръбначния стълб, която е принудена да задържи скелета на цялото тяло.

Как се променя гръбнака по време на живота:

  • стабилизира вътрешното вещество на диска;
  • намалява еластичността на съединителната тъкан;
  • намалява подвижността на части от гръбначния стълб и отделните прешлени;
  • обемът на междупрешленния диск намалява;
  • на прешлените се образуват остео-хрущялни издатини, наречени остеофити;
  • степента на функционално огъване на гръбначния стълб се увеличава - лордоза и кифоза;
  • дължината на гръбначния стълб намалява, в напреднала възраст може да бъде до десет сантиметра от оригинала.

Основните ефекти от упражнението

Всяко упражнение в рехабилитационния курс на лечебна гимнастика има своята специфична цел. Недопустимо е да се използват без знанието и способността за правилно изпълнение, тъй като това може да навреди на процеса на регенерация и възстановяване на тъканите на тялото. Ако следвате всички функции и не прибързвате с процеса на обучение, можете да постигнете зашеметяващи резултати за кратък период от време.

Краткосрочен ефект се постига през първите няколко сесии. За да се запазят промените дълго време, трябва стриктно да се придържате към графика.

Таблица: ефекти от използването на тренировъчна терапия

Важни принципи на гимнастиката

Терапевтичната гимнастика в ръцете на опитен специалист е истински магически инструмент, с който можете да се върнете към нормалния си ритъм на живот. Но не бързайте да се впуснете в басейна на физическата активност: първо трябва да разберете за себе си някои от правилата и ограниченията, както и да разгледате основните принципи, на които се основава терапията. Без тяхното спазване, всеки курс на упражнения няма да доведе до желания резултат или ще бъде краткотраен.

Таблица: принципи на терапевтичната гимнастика

Кой не трябва да упражнява терапия

За съжаление, с всички значителни ползи от физикална гимнастика, тя не може да бъде възложена на всички хора без изключение. Целта на физиотерапевтичната терапия е да се адаптира организма към живота в условия на променено тяло, да се възстанови подвижността на гръбначния стълб и ставите. Когато се използват определени групи упражнения при хора с дълготрайни хронични рецидивиращи заболявания, е възможно да се предизвика обостряне на заболяването.

Никога не си определяйте себе си за упражнение: това може да бъде вредно.

Патологии, при които трябва да се въздържате от физическо натоварване:

  • състояние на шок (алергичен, септичен, токсичен шок);
  • остър период на нараняване;
  • ранен следоперативен етап на възстановяване;
  • нарушения на коагулацията и повтарящо се кървене;
  • заболявания на дихателната, храносмилателната, кръвоносните съдове и сърцето в острата фаза;
  • невропсихиатрични заболявания (шизофазия, делириум, мрачно личностно разстройство);
  • остри инфекциозни заболявания;
  • някои генетични заболявания, свързани с тежка нарушена координация;
  • онкологични заболявания в периода след химиотерапия;
  • отворени рани и кървене;
  • последното мозъчно сътресение;
  • ревматични заболявания на сърцето и ставите в острата фаза.

Показания и противопоказания за извършване на упражнения на долната част на гърба

Не всички заболявания на лумбосакралния гръбнак изискват задължително упражнение. Както при всяко друго лечение, гимнастиката изисква собствена обосновка за назначаването.

Показания за упражнението:

  • лумбална остеохондроза в латентна фаза;
  • мускулно напрежение и спазми;
  • късен посттравматичен или следоперативен период;
  • продължително обездвижване;
  • не усложнена херния на гръбначния стълб;
  • нарушаване на стабилността на гръбначния стълб;
  • образуване на остеофити;
  • повишена умора и мускулна слабост;
  • дискомфорт с товари на гърба.

Противопоказания за упражнения:

  • остеохондроза в острата фаза;
  • скорошна операция на гръбначния стълб (по-малко от седмица);
  • хипертонична криза;
  • нарушение на моторната координация;
  • усложнена херния;
  • прищипване на невроваскуларни снопчета;
  • наличието на вътрешен хематом.

Ако все още се съмнявате дали можете да правите терапевтични упражнения у дома, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е, за да се реши оптимално проблема ви, ще трябва да промените значително някои от техниките.

Как да се подготвите за домашна работа

Не всеки може да си позволи да посещава занятия във фитнеса. Често пъти, за да стигнем до тренировка е абсолютно не е достатъчно, защото на работа и домакинската работа. За да възстановите гръбначния стълб у дома, не е необходимо да купувате сложни симулатори.

Необходимо оборудване за класове:

  • гири с тегло от един до три килограма;
  • ковчеже или подложка за фитнес;
  • дървена или пластмасова пръчка;
  • Клинове или спортни панталони и удобна тениска;
  • Чорапи или леки спортни обувки;
  • малка мряна.

Изисквания за съоръженията в класната стая:

  • свободна стая, в която можете да се простирате до пълна височина на пода, без да увреждате мебелите;
  • наличие на източници на естествено и изкуствено осветление;
  • наличието на вентилация или прозорци в помещението;
  • когато е възможно - голямо огледало и магнетофон.
Отворен прозорец - чудесна вентилационна система през лятото

Терапевтични и профилактични комплекси от класове за различни заболявания и травми

За всяко патологично състояние е важно да се избере уникален набор от упражнения, които ще ви позволят да изработите възможно най-много зоната на увреждане. Не можете да се включите в първия видеоклип, открит в интернет: той може да влоши болката или да причини необратими щети. Консултация с медицински терапевт е задължителна преди всяко обучение.

Като следвате тези прости правила, ще осигурите бърз и безболезнен период на възстановяване. В момента има огромен избор на упражнения за всички органи и системи. За да не се объркате в този комплект и да направите правилния избор, внимателно проучете литературата за заболяването си и се консултирайте с Вашия лекар.

Гимнастика след операции и наранявания на гръбначния стълб

Периодът на възстановяване след увреждане на гръбначния стълб и гръбначния мозък традиционно се счита за най-труден. Рехабилитацията продължава от шест месеца до две години. Лумбалната и сакралната част на гръбначния стълб по-често от другите се подлагат на фрактури, натъртвания и дислокации. Затова трябва да обърнете специално внимание на тяхното развитие с помощта на гимнастика.

Лекарите предписват гимнастика след острия период на нараняване

Основните гимнастически упражнения, използвани за възстановяване от нараняване:

  1. От легнало положение поставете двете ръце протегнати върху бедрата. Опитайте се бавно и плавно да обърнете таза встрани, без да променяте позицията на гърдите. Повторете поне двадесет пъти.
  2. Като използвате дръжката, окачена над леглото, повдигнете и спуснете таза. Краката трябва да се изправят. Препоръчително е да се повтарят тридесет пъти, за да се постигне желания ефект.
  3. От позицията, лежаща на стомаха, опитайте се да достигнете до глезените си, като извивате гърба си колкото е възможно повече. Опитайте се да издържите една или две минути.
  4. Застанете срещу стена или стабилна твърда повърхност, опирайте се на нея с дланите си, като поставите краката си на ширината на раменете, така че фигурата да образува остър ъгъл с повърхността. Огънете и разгънете ръцете поне тридесет пъти, запазвайки нивото на гърба си. Когато изпълнявате, можете да усетите леко напрежение, което е свързано с активирането на мускулните групи на талията.

Видео: гимнастика след наранявания и операции

Пилатес назад

Пилатес е напълно уникална тренировъчна техника, която без допълнително усилие ще позволи на гръбначния стълб да си възвърне предишната мобилност. Всяко упражнение трябва да се повтори десет до петнадесет пъти. Ако силата ви вече свърши, започнете с повторение на пет пъти, добавяйки всеки ден веднъж.

Пилатес курс за долната част на гърба:

  1. Поставете крака върху ширината на таза, спуснете раменете и лопатките. Вдишайте и наклонете тялото напред. На издишайте, върнете се в първоначалното положение.
  2. От началната позиция на всички четири крака, докато вдишвате, заобиколете гърба колкото е възможно повече и задръжте за петнадесет секунди, докато стегните мускулите на корема. Докато издишвате, отпуснете гърба и корема.
  3. От същата начална позиция бавно дръпнете десния крак назад, след това го вдигнете нагоре. Теглото на цялото тяло е съсредоточено върху ръцете и втория крак.
  4. От позиция, която лежи на стомаха, опитайте без помощта на ръцете и краката си, опъвайки само мускулните групи на гърба си, преобърнете се от двете страни. Ако сте го направили за първи път, вашата гъвкавост може само да ви завижда. В други случаи продължете да тренирате упорито.

Видео: Пилатес за болки в кръста

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Ако причината за болки в гърба се крие в слабостта на мускулния корсет, който може да настъпи след дълъг двигателен покой (сложни фрактури, парализа и пареза, кома), трябва да се обърнете към методите на терапевтичната физическа култура. Възможно е да се увеличи мускулната маса само при спазване на режима на сън и почивка, стабилизиране на тренировките и правилно хранене.

Здравословната диета ще помогне за укрепване на мускулите.

Упражнения за укрепване на мускулите на лумбалакрала:

  1. Вземете в ръцете си тежести с тегло не повече от два килограма. Стиснете ги на гърдите и започнете да правите клякам. Изпускайки ръцете възможно най-дълбоко. Когато се изкачвате, върнете ръцете си в гърдите. Повторете двадесет или двадесет и пет пъти.
  2. Вдигнете ръцете си с дръпките на главата и бавно натиснете напред-назад свития коляно крак. Вашата задача е да разпределите равномерно теглото на собственото си тяло и да останете в стабилна позиция поне една минута, като направите пружиниращи движения с крак.
  3. От изправено положение, разпънете краката си колкото е възможно по-широко. Държейки ги в ръцете си, накланяйте се последователно в двете посоки, прекъсвайки между трийсетина секунди. Броят на екзекуциите по един подход не трябва да надвишава шест завоя.

Видео: Укрепване на мускулите на долната част на гърба с прости упражнения

Курс по йога

Йога е станала популярна у нас в далечните осемдесет години. Сега тя е широко развита област на алтернативната медицина, с която можете да се отървете от много заболявания. Повечето йога упражнения се основават на превръщането на вътрешната енергия на духа на човека в неговото лечение. Смята се, че в същото време трябва да заемете определена позиция, наречена асана. Всеки от тях стимулира мускулните групи, принуждавайки биологичната енергия да работи за ваша полза.

Какви асани се използват за лечение на долната част на гърба и сакрума:

  1. Асана куче с лицето надолу: от позицията на всички четири крака, повдигнете таза нагоре, изправете краката и ръцете, леко увеличавайки разстоянието между тях. Вашето тяло, огънатият гръб и изправените крайници трябва да образуват равен ъгъл един спрямо друг. Така кръвта се втурва в правилните части на тялото, стимулирайки регенерацията на тъканите. Asana кучето с лицето надолу - с това упражнение подобрява кръвообращението
  2. Змийска поза: от легнало положение на корема, вдигнете колкото може повече гръдния кош, изправете ръцете си и опънете гръбнака. Можете да огънете лактите си. Съскаща змия - перфектна поза за отпускане на гърба
  3. Асана венчелистче: поставете възглавница под задните части, наклонете напред и останете в това положение за две минути. Асана венчелистче помага за разтягане на гърба
  4. Асана, плаваща лодка, също се изпълнява на гимнастически килим. Легнете назад, облегнете се на лактите си и вдигнете коленете. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от талията и за отпускане на долната част на тялото. Асана лодки - с това упражнение, вие също тренирате мускулите на врата
  5. Героичната асана се изпълнява, на пръв поглед, много проста: двата крака се държат под себе си, поставят се на бедрата и се изправят по гръб. Дръжте позата си колкото се може по-дълго. Можете да извършвате паралелни дихателни упражнения с малка амплитуда на дишане. Задържането на поза е наистина героична окупация.

Видео: йога за гръбначния стълб

Техника на Бубновски

Д-р Bubnovsky в продължение на много години се занимава с изучаването на проблеми, които възникват при хората поради заседналия начин на живот. Той разработва много техники, всяка от които е насочена към решаване на различни проблеми, свързани със здравето. Набор от упражнения за премахване на болката в долната част на гърба е популярен в продължение на пет години.

Упражненията се препоръчват под контрола на треньор.

Упражнения от Бубновски:

  1. Съсредоточете раменете и задната част на главата върху равна стена. Отпуснете ръцете и дланите си равномерно по повърхността. Бавно повдигнете единия крак до максималното разстояние от пода. С правилно разпределено телесно тегло можете да почувствате как се затягат мускулите на гърба. Направете поне десет пъти.
  2. От легнало положение, бавно повдигнете таза, като държите краката си свити в коленете. Долната част на гърба е много добре включена в това упражнение. Като бонус получавате засилване на глутеуса. Повторете дванадесет пъти.
  3. Вземете тегло до четири килограма в едната ръка. Клекнете, измествайки теглото от едната ръка на другата в най-ниската точка, най-малко две групи от по шест или осем упражнения. Ако стане трудно за вас, намалете тежестта на хирещата или я задръжте с две ръце, докато клекнате.
  4. Заемете позиция с акцент върху коленете и лактите. Обърнете се назад, спускайки долната част на тялото до глезените ви, като постепенно изправяте лактите си.
  5. От предишната позиция, повдигнете последователно дясната ръка и левия крак, като ги дърпате, доколкото е възможно. Гърбът трябва да поддържа пълна неподвижност.

Видео: упражнения от д-р Бубновски

Метод на изцеление от Шишонин

Клиниката на проф. Шишонин е медицинска институция, чийто основен фокус е лечението на хипертония и нарушения на опорно-двигателния апарат. Д-р Шишонин дълго време тренираше в клиниката Бубновски, преди да отвори своя център. Техниката на упражнение, която той разработва за възстановяване на лумбалната част на гръбначния стълб е адаптиран за хора с различни сърдечно-съдови заболявания.

  1. Вземете плоска дървена или пластмасова пръчка в ръцете си: тя ще служи като ръководство. Задържайки го на рамо, изпълнявайте въртеливи движения на долната част на тялото, плътно фиксирайки горната част. Трябва да се повтори поне осемнадесет пъти.
  2. Дръжте пръчката на нивото на очите, правете клекове, се опитвайте да огънете гърба си колкото е възможно повече. Препоръчва се подобно движение да се повтори двадесет или тридесет пъти.
  3. Подкрепете се на равна, вертикална повърхност с гърба си. Поставете ръцете си над главата си, поставете дланите си на стената. Бавно изправете ръцете си, като влезете в половин мостова позиция: краката са стабилни на земята, а ръцете и горната част на тялото образуват заоблена арка. Напрегнете долната част на гърба и задните части за минута.
  4. Сложете пръстите си в ключалката на гърдите. Наведете се напред (по-добре е да имате опора под формата на маса, перваз или висок стол) и да протегнете ръцете си, като се опитвате да поддържате прав ъгъл между гърдите и краката. Задръжте за две минути и повторете още десет пъти.

Видео: Техниката на д-р Шишонин

Изометрични упражнения

Изометричната гимнастика е уникален набор от упражнения, чиято цел е алтернативно напрежение и релаксация на мускулите на гърба. Редуването на почивка и почивка позволява на мускулите да дадат определен енергиен потенциал и време за възстановяване. Тази техника се използва от професионални спортисти за тренировки, за да се подготвят за по-интензивни натоварвания. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря от осем до двадесет пъти, в зависимост от възможностите ви.

Изометричната гимнастика помага да се отпуснат мускулите

Изометрична гимнастика за гърба:

  1. Вземете гири с тегло до три килограма. Ръцете се поставят по тялото, спускат ги. Завъртете горната част на торса, като в същото време повдигнете гири до ниво на гърдите.
  2. Седнете на стол със солидна гръб, наведете се и задръжте поза. Чин повдигнете и дръпнете за една минута. След това, позволете на тялото да се отпусне на стол, отпуснете мускулите - този период не трябва да надвишава тридесет секунди. Повторете поне петнадесет пъти.
  3. Легнете на лявата си страна на килима. Максимизирайте гръбнака напред и нагоре, образувайки по този начин „лодка, лежаща на неговата страна“. Повторете упражнението от дясната страна.
  4. Вземи мряна с тегло един и половина килограма, вдигни го нагоре. Наведете се в двете посоки, като се опитвате да не се отклонявате повече от тридесет градуса.

Видео: Изометрична техника за възстановяване

Техника, разтягаща лумбалната и сакрумната

Протягането преди началото на интензивното обучение се използва от опитни спортисти и деца в часовете по физическо възпитание. Не подценявайте този вид упражнения, които не само подготвят мускулите, сухожилията и сухожилията за по-нататъшно натоварване, но и спомагат за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб и осигуряват надеждна превенция на нараняванията на гърба.

Протягането на гърба ще ви подготви за предстоящата ви тренировка.

Как да се простира правилно с проблеми с кръста:

  1. Не правете резки или резки движения. Бавното и плавно действие е оптимално.
  2. Упражненията се разтягат поне пет минути преди началото на основната дейност.

Упражнения за стречинг:

  1. Седнете на килима и сгънете двата си крака. Алтернативно повдигнете дясната и лявата си ръка нагоре, сякаш се опитвате да вземете нещо от височина.
  2. От седнало положение с наведени крака в коленете, преместете ръцете си до глезените. Започнете да оказвате натиск върху краката си с брадичката си, като ги изправяте, докато не са изцяло върху подложката. Това разтягане упражнение ще изисква известна гъвкавост от вас.
  3. От легнало положение на стомаха, последователно повдигнете десния и левия крак, огънати в коленете, до тавана. По този начин можете да използвате дългите си мускули и да ги накарате да работят.

Видео: как да разпънете гърба си

Професии с нестабилност на кръста

Вертебралната нестабилност е доста опасно явление, което може да причини компресия или прищипване на междупрешленните нерви, което води до загуба на сензорни и двигателни функции.

Вертебралната нестабилност е често срещана причина за болки в гърба.

Хората с такава диагноза трябва да бъдат изключително внимателни при избора на гимнастически дейности. Обикновено медицинските рехабилитатори забраняват използването на силови упражнения, тъй като вдигането на тежести може значително да влоши положението.

Какви упражнения може да се направи с нестабилност:

  1. Седнете на колене, поставяйте задните части на глезените си. Вдишайте въздуха в дробовете си и огъвайте гърба си с колело, като си представяте древна стара жена. Като издишате, изправете се отново. Повторете до десет пъти.
  2. Облегни се на ръцете си, наклони главата си назад и се опитай да дръпнеш пръстите на краката до главата си. Ако успеете да заемете тази позиция, задръжте го за тридесет секунди.
  3. Следващото упражнение трябва да се извърши от страната, обърната към стената. Завъртете торса настрани, оставете свободното си стъпало на стената и не си позволявате да направите пълен завой. Препоръчително е да извършите поне петнадесет пъти, за да консолидирате ефекта.

Полезно е редовно да лежите поне петнайсет минути на твърда и равна повърхност: гръбначният стълб се изправя, патологичните завои изчезват, а тялото “помни” правилното положение на прешлените.

Видео: упражнения с нестабилност на кръста


Упражнения за лечение и възстановяване на долната част на гърба

За да възстановите и излекувате лумбалния отдел на гръбначния стълб, обърнете внимание на аква аеробиката и плуването. Отдавна е доказано, че водните упражнения перфектно обучават всички мускулни групи и спомагат за развитието на дихателната система. Единственото ограничение е, че трябва да имате поне минимални умения за плуване или да можете да плувате. Заниманията в басейна се препоръчват три пъти седмично.

  1. Хванете ръцете си по ръба на басейна, като отпуснете колкото е възможно повече краката и гърба си. Нека водата ви държи на повърхността. Упражненията могат да се правят на малка дълбочина.
  2. Заемете позиция в басейна, където водата ще достигне до раменете. Вземете специалната топка и я вдигнете над главата си. Обърни се около оста си, преодолявайки водоустойчивостта поне тридесет пъти.
  3. Поставете дъска за плуване под корема си и отпуснете гърба си. След като лежите в тази позиция в продължение на няколко минути, опитайте се да се преобърнете на гърба си, така че дъската да е пред вас. Двадесет повторения ще бъдат достатъчни.
  4. Плувайте басейна поне двадесет пъти в двете посоки. Това упражнение е подходящо само за тези, които се чувстват уверени във водата и могат да плуват.

Видео: упражнения във водата за възстановяване на гърба

Възможни отрицателни последици от професиите

Ако нарушите тренировъчния режим, последователността на упражненията и техниката им, съществува риск от неприятни последствия. За лечението на някои от тях може да се наложи дори операция. Затова си заслужава да се обърне специално внимание на безопасността в началото на заниманията им както във фитнеса, така и у дома.

Усложнения от неправилно представяне на различни групи упражнения:

  1. Образуване на изкълчване, нараняване или дори фрактури поради нараняване: нарушаване на условията и безопасността може да ви струва скъпо.
  2. Прекъсванията и навяхванията очакват онези, които ще започнат да правят упражненията без разтягане.
  3. Повишена нестабилност на лумбалната част на гръбначния стълб.
  4. Отместване по вертебралната ос спрямо един спрямо друг.
  5. Развитието на конвулсивен синдром и тежки крампи в различни мускулни групи.
  6. Образуването на болка.
  7. Прищипване на гръбначните нерви, кръвните и лимфните съдове.
  8. Преходът на хронично заболяване в активната фаза.
  9. Замайване, главоболие, гадене и повръщане.
  10. Формиране на психологическа бариера, причинена от страха от бъдеща болка.

Прегледи на специалисти в областта на травматологията и медицинската рехабилитация

Ролята на плуването в терапевтични и рехабилитационни мерки при пациенти с патология на гръбначния стълб (включително при наличие на хернии на междупрешленните дискове) е твърде преувеличена. За да се създаде добър мускулен корсет, достатъчно е да се извърши комплекс от упражнения с 8-12 упражнения.

Владимир Воротинцев

https://www.medhouse.ru/threads/4822/

Всичко е възможно правилно. Дори плуването трябва да започне с просто преминаване през басейна за 30 минути. Ако започнем от малка амплитуда, до болка и при здрави прешлени, то най-малко на следващия ден след операцията. Като опция, упражненията на сайта ми са разработени, всичко е на ред. Има една задача - да се сведе до минимум мобилността в засегнатите райони, поради възстановяването и дори увеличаването на мобилността над и под тях.

Дотор Ступин

https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

Здравето е неразделна част от вашето благополучие. За да отидете на пешеходен туризъм, активно да се занимавате със спорт, да играете с деца, да пътувате и да практикувате любимите си хобита, трябва да държите мускулите на гърба в добра форма. Само петнадесет или двадесет минути тренировки на ден ще могат да ви предпазят от неприятните ефекти от заседналия начин на живот и да възстановят здравето, което е било увредено от нараняване. Не забравяйте, че преди започване на всяка сесия трябва да посетите Вашия лекар и да прочетете внимателно противопоказанията и предпазните мерки.

Упражнения за лумбалната и лумбално-краката

Лумбалната и лумбосакралната част на гръбначния стълб носят повишено натоварване. Теглото на горната част на тялото е равномерно разпределено по протежение на прешлените до основата. Ето защо е важно да се работи компетентно с болезненост, дискомфорт, особено с деформации и последици от заболявания в тази област на гърба. Набор от упражнения за долната част на гърба се избира въз основа на общото здравословно състояние, тежестта на придобитата или вродена патология, фокуса на терапията и медицинската необходимост от неговото използване. И всичко това трябва да се съгласува с лекаря.

Гимнастика за лумбалната и лумбосакралната част на гръбнака: същност и терапевтични свойства

Разработени са специализирани упражнения за лумбалната област за укрепване на гръбначните мускули с цел изграждане и укрепване на мускулната система, облекчаване на спазми, болка, причинена от изместване на прешлените и прищипване на нервите, както и като метод за контролиране на хронични заболявания и за профилактика по показания. Различни групи упражнения са насочени към работата на различни мускулни групи и болезнени области. Чрез променливо напрежение и релаксация на мускулите, с необходимата позиция на тялото, се постига намаляване или увеличаване на напрежението и се стимулира кръвообращението в съответния сегмент на гръбначния стълб. По този начин се постига ефектът от тренирането на мускулите, отслабени или преди това изключени от общата мускулна работа поради предишно заболяване или нараняване. Също така, терапевтичните свойства на комплекса за физическа подготовка за долната част на гърба включват повишаване на тонуса, подобряване на емоционалния фон и нови физически способности, които се отварят след поражение на болестта и във всяка възраст.

Физическите упражнения подобряват настроението

Възможни са противопоказания и странични ефекти

По отношение на лечебната гимнастика за различни проблеми и заболявания на лумбалната и лумбално-кръстата част на гръбначния стълб е важно да се разбере необходимостта от дискусия със специалист. Само професионално медицинско участие ще позволи да се постигнат максимални резултати, като се вземат предвид съществуващите фактори, както и да се избегнат възможни негативни прояви и нежелани странични ефекти, като:

  • общо влошаване на благосъстоянието при неправилно изчислено натоварване и неправилно избрани упражнения;
  • влошаване на съществуващи заболявания, особено хронични, например сколиоза до всяка степен, патологии на урогениталната система, които са най-тясно свързани с лумбалните и сакралните прешлени чрез директна инервация;
  • възпалителни процеси във всяка част на тялото, както е видно от треска, болка, слабост;
  • лоша циркулация в долните крайници, която се изразява в действието на студени крака, слабост в тях, подуване и дори спазми;
  • микротравми и по-сериозни наранявания, които са възможни в напреднала възраст с неправилно зададен набор от упражнения или прекомерен ентусиазъм на пациента.

Възрастна възраст с упражнения - фактор, който изисква специално внимание от специалист

Следователно, за да се избегнат горепосочените или други ефекти от тренировката за долната част на гърба, е необходимо стриктно да се следват медицинските предписания и да не се пренебрегват предписанията, препоръките и ограниченията върху физическата активност. Последните са възможни във връзка със следните противопоказания: нарушения на кръвообращението, сърдечен ритъм, сърдечно-съдови заболявания и свързано с това повишаване на кръвното налягане, главоболие, идентифицираха предразположеност към инсулти.

Най-често проблеми с гърба се отразяват на икономически най-активното население, а именно хората на възраст между 30 и 50 години.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

Здравните комплекси на физическите упражнения за долната част на гърба са показани при пациенти със силно изразена болка, установена от специалист по генезис, предписан от лекар за такива заболявания като остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза и др., Както и за укрепване на гръбначния стълб, например след операция или нараняване. Има и противопоказания, които са разделени на две групи - това са абсолютни противопоказания и ограничения.

Абсолютните противопоказания работят в почти всички видове комплекси за лечебна терапия, като:

  • общото здравословно състояние на пациента, в случай че лекарят го е отнесъл в гроба;
  • влошаваща се хронична болест;
  • висока температура;
  • силно изразена болка;
  • открити рани или кръвоизливи от различно естество;
  • симптоми, които показват отравяне;
  • рак в процеса на лечение.

Ограниченията не са толкова категорични, но игнорирането им е изпълнено с нежелани последици, дори катастрофални. Те включват различни неспецифични заболявания - сърдечно-съдова система (сърдечно-съдова система), дихателна, храносмилателна, нервна система, органи на зрението или метаболитни нарушения и някои други. Във всеки случай, съвместимостта на съществуващите симптоми с препоръчаните гимнастически упражнения трябва да се определи по време на медицинска консултация.

Подготовка за провеждане на тренировъчна терапия

Ако прегледите са приключили, списъкът с назначенията е в ръцете и желанието за здравословно състояние все още е налице, време е да започнем подготовка за упражнения. Наистина, дори и с най-горещото желание за победоносните параметри на един здрав организъм, човек трябва да помни моментното му състояние и внимателно да се подготви за сериозна мускулна работа. Това означава, че първо трябва да се затопли. За тази цел от зададените се избират упражнения с минимално натоварване, които в същото време ще помогнат да се определи амплитудата на основните гимнастически техники, насочени към постигане на максимален резултат. Също така подготовката за таксуване включва следните правила:

  • удобни условия за провеждане на занятия - вентилирана стая, която е сравнително свободна по размер (класове също могат да се държат на открито), удобни дрехи и обувки, които не пречат на движението;
  • лесно хранене за час или два преди началото на занятията, защото тялото се нуждае от достатъчно сила, за да изпълни товара, и в същото време енергията трябва да бъде насочена точно към тях, а не към смилане на пълно хранене;
  • разпределение на товари от светлина до пик в средата на класа;
  • ненатрапчиви движения, гладки и спокойни, които допринасят за постоянното напрежение и релаксация на мускулите в определена процедура;
  • своевременно разпознаване на тревожните сигнали на вашето тяло по време на физиотерапия - лек дискомфорт е приемлив, но при остра болка, пулсиращо налягане, потъмняване на очите, шум в ушите и други негативни прояви е важно да се спре да се упражнява във времето;
  • редовното обучение е предпоставка за постигане на желания резултат за здравето.

И нека страхът да навреди на прекомерното, по мнението на пациента, тежестта да не бъде пречка за терапевтичната гимнастика. Упражненията с цялата им дозировка също са лекарство, не само лекарство, но и физическо, но с терапевтичен ефект.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Физически упражнения за лумбалния и лумбално-крак на гръбначния стълб: методи, стъпки, комплекси за извършване у дома

Професионалните системи за разглежданите отдели се различават по разбираеми причини - патологиите и особеностите на гръбначния стълб са много различни. Разграничават се обаче основните етапи на гимнастиката и общите методологически подходи за разпределение на натоварването по време на тренировка.

Комплексът от терапевтични упражнения обикновено се разделя на три етапа:

  • начална (подготвителна);
  • основен (основен);
  • последната

Първият съдържа затопляне и прости упражнения, а вторият е изпълнен с насочени упражнения с най-интензивни и следователно очаквано ефективни упражнения, а в заключение винаги се предлага набор от стандартни релаксиращи движения, които нормализират дишането, сърцето, облекчават физическото напрежение от най-засегнатите мускулни групи. Методично всеки етап трябва да бъде съгласуван с останалите, като последователно се премества товарът от една система в друга, без да се претоварва и не се изключва от общата работа.

Упражнение след операция на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е предназначена да ви помогне да се върнете на крака след операцията. Тук е необходимо да се вземе предвид отслабеното състояние на пациента, както и основната причина за извършване на операцията. Това може да бъде отстраняване на херния или нараняване. Следователно възстановителната терапия може да бъде продължителна и да отнеме много месеци. В допълнение, терапевтични натоварвания в този случай ще бъдат редовно ходене, плуване и други прояви на дейност, например, участие в спортни игри. След операцията, те препоръчват система от упражнения, изпълнявани докато лежите по гръб, ръцете по тялото:

  1. За да стиснете ръцете си в юмруци, докато едновременно с това дърпате движението на краката към вас, за да вдигнете главата. Да се ​​отпуснете
  2. Подредете краката, огънете коленете. Коляното до петата на втория крак, раменете, за да не се откъсне от повърхността. Повторете с различно подреждане на краката.
  3. Завъртете четките на пода с задните страни надолу, като дланта на ръката се опитва да докосне другия, без да вдигате бедрата от пода. Повторете с другата ръка.
  4. Затегнете всеки предмет с огънати колене. Можете да го направите и без него, но просто натиснете здраво колената си в сгънато състояние. Да се ​​отпуснете След операцията се препоръчва да правите упражнения, докато лежите по гръб.

80% от земната популация страдат от редовни болки в гърба, от които 98% по причини, дължащи се на механични.


Гимнастика за укрепване на мускулите на лумбалната област

Лумбалната мускулатура работи в тандем с коремните мускули. Следователно, последователността на физическата активност е в природата на работата на антагонистичните мускули:

  1. Легнете по гръб, поемете дълбоко дъх, задръжте за няколко минути, издишайте със сила, докато повдигате гърдите. Препоръчва се 10 повторения.
  2. В предишното положение, раздалечите ръце, вдишайте дълбоко, издишайте. След това донесете и притиснете коленете към стомаха. Препоръчва се 7-10 повторения.
  3. В предишното положение на тялото и горните крайници, огънете долните крайници и направете завои в една и друга посока, и се отправете към обратното.

Фотогалерия: упражнения за укрепване на гръбначните мускули

Упражнения след лумбални наранявания

Счупвания, натъртвания, изстисквания и други гръбначни наранявания засягат позата, физическото състояние и дори начина на живот на пациента. Специално подбраните гимнастически упражнения могат да облекчат болката, свързана с нараняването и да намалят възможните негативни последици. В случай на увреждане на гръбначния стълб, тренировъчната терапия принуждава мускулите да задържат прешлените заедно и да гарантират стабилността на мускулната система. Важна е последователността на степента на увреждане и способността да се изпълняват определени натоварвания с необходимия набор от лечебни упражнения, подбрани от специалист. Те включват например следните постоянни упражнения:

  1. Вдишайте, вдигайте ръцете нагоре и се разреждайте настрани, издишайте до по-ниско. Повторете три до четири пъти.
  2. За да огънете ръцете в лактите, за да донесете ръцете до раменете, движението трябва да бъде с напрежение. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.
  3. Вдигнете двете си ръце и ги вземете настрани, завъртете главата след тях. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.
  4. Огънете по краката на коляното, изправете се, по-ниско. Повторете четири до осем пъти. Специално подбраните гимнастически упражнения ще облекчат болката
  5. Извършвайте отклоняване и водещи движения на изправения крак отстрани. Да се ​​отпуснете Повторете четири до шест пъти.

Според статистиката, всеки втори здрав руснак е в болницата поради болки в гърба.


Пилатес за укрепване на долната част на гърба

Техниката на Пилатес е насочена специално към укрепване на мускулите и повишаване на общия тон. Физическите упражнения са прости, те не са тежки за изпълнение и в резултат на това можете да получите възможност да отпуснете гърба си, а именно мускулите на долната част на гърба. Препоръката за всички упражнения по Пилатес се провежда два или три пъти седмично. Пример за комплекс от физическа активност (за всяко упражнение се препоръчват 10 подхода):

  1. Извършва се в стабилна позиция, базирана на 4 точки - коленете и дланите. Внимателно плъзнете тялото назад, отпуснати по издатините на петата, ръце, за да държите дланите на пода през цялото време. Върнете се в първоначалното положение. Стречинг упражнение помага за отпускане на мускулите на гърба
  2. В същото положение вдишайте, след това издишайте: издърпайте десния крак назад и лявата ръка напред, върнете се в първоначалното положение. След това повторете с подходящата промяна на крайниците. Упражнение "Плуване" помага за укрепване на мускулите на гърба
  3. Преливане върху стомаха с фокус върху ръката, дланите се облягат на пода. Плавно се огънете назад, бързайки нагоре. Отпуснете се, връщайки се в първоначалната позиция. Разширяването на гърба на корема е полезно за лумбалната област
  4. Легнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, издърпайте горните напред по пода, вдишайте, издишайте гладко таз, вдишайте отново на максималната височина, спускайте се гладко. Раменният мост се препоръчва за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба.
  5. Лежейки по гръб, ръцете встрани, краката свити в коленете, последователно завъртайки краката надясно и наляво, за да се гарантира, че положението на лопатките на пода. Усукването от легнало положение подобрява гръбначната гъвкавост

Сложните упражнения на д-р Бубновски за подпомагане на долната част на гърба

Ефективността на упражненията, разработени от специалиста Бубновски по негова собствена система, се основава на необходимостта от стабилизация и безпрепятствен кръвен поток и нервни импулси в смущаващата част на талията. Ключовата роля се играе чрез фокусиране върху прилагането на прости последователни движения, които спомагат за справяне с спазми, болки, изправяне на позата и чувстват облекчение след болезнен период:

  1. В изправено положение на четирите точки на въртене (коленете, дланите), отпуснете колкото е възможно повече талията.
  2. Вдишайте - огънете се назад, главата нагоре, издишайте - арката назад, главата надолу.
  3. Седейки на пода, следвайте правилната поза, свържете ръцете зад главата. Извършвайте възможни движения на задните части.
  4. В същата седнала позиция прехвърлете тежестта на горната част на тялото към ръцете си, изправете краката напред на пода. Повдигнете краката последователно наведени и изправени.
  5. Завъртете краката "под наем", лежащи на пода. Комплексът от упражнения за гърба на Бубновски е насочен към нормализиране и възстановяване на загубените функции на опорно-двигателния апарат

Упражнения на д-р Бубновски: видео

Терапевтична гимнастика Sishonina за кръста

Гимнастическите упражнения по метода на Шишонин най-често се използват за шийните прешлени, но имат терапевтичен ефект върху други отдели, както и като цяло полезни за гърба, включително лумбалната.

Видео: упражнения по метода на д-р Шишонин, приложими за решаване на проблеми с кръста


Изометрична гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Стабилизиране на гръбначния стълб е възможно с подреждането и симетричната работа на мускулите на ректуса, както и укрепване на коремните и други мускулни групи. Гимнастиката също помага за справяне с болката, претоварването, за облекчаване на спазмите. Всяко упражнение се извършва в рамките на няколко минути, след това една и съща почивка.

  1. Движения на гребни ръце в противоположни посоки, извършени в легнало положение. В този случай коремните преси трябва да бъдат подложени на възможен щам.
  2. Напрежението на коремните мускули в същото положение. Това отнема дълбоко дъх и издишване, мускулите на пресата се натоварват с дишане на издишването до 1 минута.
  3. Движенията на гребла с краката в същото положение, пресата също е обтегнато, ръцете са отпуснати.
  4. Огъване на кръста, изпълнено на четири крака. Едната ръка нежно връща, прикрепва към долната част на гърба, мускулите на гърба и корема, докато е в напрежение, връща се в изходната позиция, повтаря се с другата ръка.
  5. Ходещите движения с ръцете му също се изпълняват на четири крака. Дръпнете ръката напред, измествайки тежестта на кутията в другата ръка, повторете с другата ръка.
  6. Ходещите движения на краката също са на четири крака. Алтернативно огънете всеки крак в коляното и дръпнете напред, след това изправете обратно.

Изометрична гимнастика Д-р Борщенко: видео

Упражнения за сакрума

Сакралната част на гръбнака, въпреки статичното си естество, също е обект на болезнена метаморфоза, дължаща се на различни наранявания, както и възпаление. Болката в сакрума е доста често срещана при пациенти, които водят заседнал, заседнал начин на живот, и са характерни и за тези, които активно участват в спорта, свързан с честите падания на петата точка. Когато болка в сакрума се препоръчва да се ангажират в легнало положение. Последователността на упражненията е следната:

  1. Първо, за да се постигне възможно най-голямо напрежение на мускулите на гърба в областта на сакро-лумбалните стави, да издържат около 10 секунди, да вдишат. Отпуснете се, издишайте.
  2. Близо до гръдния кош и двата крака, наведени в коленете, гръбните мускули се опитват да се държат в отпуснато състояние.
  3. В положение на легнало от едната страна, затегнете сгънатия горен крак до гърдите, като докоснете изпъкналия край на илиума с ръка, докато постигате намаляване на болката. Да се ​​отпуснете Когато болка в сакрума се препоръчва да се ангажират в легнало положение.

Гимнастика за разтягане на лумбосакралната област

За разтягане на лумбосакралната област, в допълнение към обичайните упражнения, се използва специален симулатор, който има извита форма, която повтаря извивката на талията. Няколко упражнения на ден с участието му правят гръбнака по-мобилен и по-малко податлив на неудобни условия.

Гимнастика за разтягане на лумбосакралния гръбнак със специален симулатор


Упражнения за нестабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Нестабилността на гръбначния стълб се проявява в неправилна поза, изместване на прешлените, свързаната с нея болка и прищипване на нервите. Съществува набор от упражнения, които помагат за изравняване на линията на раменете, поддържане на правилна позиция на тялото в процеса на изпълнение на служебните задължения и в покой, ще спомогне за формиране и укрепване на уменията за поддържане на прав гръб. Упражненията се изпълняват бавно, като се запазва зададената позиция и се променя посоката на физическото въздействие на гърба.

Видео: упражнения с нестабилност на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физическа активност за възстановяване на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за възстановяване на гърба след операция, заболяване, нараняване и посттравматични усложнения трябва да се извършват в пълно съответствие с инструкциите на специалиста, тъй като естеството на промените в гръбначния стълб може да бъде много различно с определена степен на тежест. В основата на почти всички упражнения за неговото възстановяване са стречинг и релаксация. Алтернативният възможен товар върху различните части на гърба ви позволява да се върнете на мястото на изместване, да изравните дишането, да стабилизирате кръвообращението и инервацията в увредените места. Целта на всички физически натоварвания е да се постигне максимален рехабилитационен ефект с минимална болка и дискомфорт.

Възможни ефекти и усложнения на гимнастиката за лумбалната и лумбално-краката

Мускулна пренапрежение с неправилно подбрани товари, придърпване на болка, загуба на свобода на движение - това е само малка част от последиците от неспазване на метода, предписан от физиотерапията. При по-сериозни случаи такива усложнения са възможни като:

  • кривина на стойката;
  • изместване на прешлените с възможно затягане;
  • повишена вреда в клас;
  • повишена сърдечна честота, повишено налягане;
  • остри болки в необичайни места, засилване на вече позната болка;
  • треска, признаци на възпаление и др.

Запомнете: терапевтичното упражнение на насочено действие е определен вид терапия, което е толкова важно да се следва, колкото е да се вземат навременни лекарства със строго спазване на дозата.

Отзиви

Прости и ясни упражнения за гръбначния стълб, които помагат да се справят с болката, някои проблеми в гърба и да получат добра поза. Голямото предимство на комплекса е фокусирането му върху начинаещи с ниска физическа подготовка, а за уроците ще ви трябва само килим и еластична лента. Простотата на обучението и липсата на необходимост от добра физическа форма правят упражненията подходящи за рехабилитация след различни наранявания, но преди да използвате комплекса в този случай е необходимо да се консултирате с лекар. Така се оказаха много добри загряващи упражнения, които могат да се използват за рехабилитация и превенция на различни проблеми с гръбначния стълб. Всички моменти на работа са обяснени просто и изгодно, както възрастният човек, така и детето могат да бъдат ангажирани. Така че аз препоръчвам на непрофесионалисти, като загрявка преди тежки упражнения на гърба и само за превенция.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Добре дошли! Ползите от терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб ми станаха очевидни, след като съпругът ми започна да изпълнява ежедневни упражнения за укрепване и разтягане на гърба. От двайсетгодишна възраст периодично имаше остри болки в долната част на гърба и по-старите му станаха все по-силни. В крайна сметка той прави MRI, което показва наличието на три хернии, една от които е операционна (1 см) и няколко херния на Schmoll. Съпругът отказал операцията, но не предприел нищо друго. Единственото, което помогна, беше само когато вече отиваха към непоносимите болки към остеопата, където гърбът му беше опънат, а понякога и акупунктурата, за да се облекчи напрежението от мускулите. Когато той започна да пада и не можеше да се изправи, бяха предписани някои хормонални инжекции, което също помогна за известно време. И така, по време на едно от посещенията на остеопата, докторът силно препоръча гимнастика за гръбначния стълб, предупреждавайки, че е вероятно първоначално да са болезнени упражненията, но ако тя е постоянна, болката ще изчезне. Това е, когато съпругът ми, изтощен от постоянни атаки, започна да прави гимнастика. Първоначално беше много трудно, но докато мускулите се засилваха и гръбнакът се опъваше и ставаше по-еластичен, болката започна да минава. Третата година вече е изчезнала, тъй като съпругът ми прави гимнастика за гръбначния стълб всеки ден и през това време никога не е имало нито една атака, нито една упойка, а няма нужда да посещавате лекар и да плащате малка сума за всяко посещение. Искам да кажа, че тази гимнастика наистина помага, виждам я със собствените си очи! Сега дъщеря ми и аз изпълняваме гръбначни упражнения, въпреки че нямаме проблеми с гърба, но ги правим така, че да не ги имаме в бъдеще.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Становище на експерти

Много приветствам упражненията, лежащи на пода: пациентът се чувства пространство и желание да се движи, има психологическо отделяне от леглото, с което той подсъзнателно асоциира болестта си, когато се разделя с болестта, има надежда за възстановяване (поне не е скучно!), А ефективността на класовете се увеличава.

Н. Петрова, медицински асистент, инструктор по лечебна терапия

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Често такива упражнения са насочени към обучение само на мускулите на кръста и гърба. Но лумбалната част на гръбнака също поддържа мускулите на предната коремна стена, косите, мускулите на таза и бедрата. И за добър и стабилен резултат, трябва систематично да се работи с всички тези мускулни групи. От друга страна, без помощта на специалист, съществува опасност от "изпомпване" на мускулите на гърба, без да се изчислява натоварването, избора на погрешни упражнения според стадия на заболяването. Това може само да доведе до изостряне на проблема.

А. Бонин, автор на видео-стъпката стъпка по стъпка "Тайните на здравите кръста"

http://osteohondrosy.net/waist/

Постигането на желания резултат в борбата за здравето на гърба - тази цел е насочена към всеки, който е бил засегнат от проблеми в лумбалната и лумбално-краката. Правата поза, победата над болката, преодоляването на нови препятствия, достигането на качествено ново ниво на живот - терапевтичната и здравословна физическа култура разкриват много възможности. Основното нещо е да се движи напред под умелото ръководство на опитен специалист и да не се страхува от нови, все още необичайни усещания за укрепване на мускулите, изравняване на гърба и общо подобряване на благосъстоянието.