Основен / Лакът

Правилното доказано упражнение за лумбална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Основното терапевтично събитие, което дава гарантиран успех при лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепване на мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното провеждане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Можете да започнете часове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондроза терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План на урока, общи правила

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);

извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Важно е да се придържате стриктно към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физическа терапия по всяко време на деня, най-важното е, че след хранене е изминал час и още.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от определено упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За да се постигне максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо:

  • ежедневна практика;
  • изпълнява упражнения с бавни темпове, като се концентрира върху мускулната работа;
  • помнете правилното дишане;
  • Всички резултати и нововъзникващи проблеми трябва да съобщите на Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към облеклото:

  • Тя не трябва да ограничава движенията, но и да не е прекалено просторна.
  • Дрехите трябва да са леки, направени от естествени материали, но достатъчно топли, за да не се охлажда лумбалната част на гръбнака. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на занятията в позицията на легнало положение - това премахва прекомерния товар от лумбалния отдел на гръбнака. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практиката.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите наблюдават почивка на легло, упражняващият комплекс от упражнения има за цел да подобри дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или върху дебел килим (върху който е поставен гимнастически мат). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но е възможно по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ролка под краката си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно огънете и разхлабете краката в глезена става.

Легнете по гръб, левият крак се огъва в коляното, кракът лежи на повърхността на леглото, ъгълът между долния крак и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата върху повърхността на леглото, прегънете десния крак до положението на лявото, след което бавно я огънете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнение за другия крак.

Началната позиция (наричана по-нататък IP) упражнения 1, ръцете се простират по протежение на торса. Алтернативно бавно повдигнете изправените ръце зад главата.

PI упражнява номер 2 на тази единица. Бавно дръпнете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Слабината остава плътно притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете извитите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно бутнете коленете си встрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите нагоре. Огънете двете ръце в лакътя - поемете дълбоко дъх, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагмално дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, преувеличавайте колкото е възможно повече корема, докато издишвате, го вкарвайте в себе си.

Този комплекс от физическа терапия може да се извършва 2-3 пъти дневно в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на коремните мускули и бедрата. Преди да се качите на този блок, завършете предишния набор.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош, задържайте се за 1 секунда в най-високата точка и докато издишвате бавно се спускате.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на вдишването.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и прецеждайте седалищните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до седалището, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете това за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са свити в коленете, под затворената горна част, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, отпускате краката си на валяка, бавно повдигнете таза нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишвате бавно, връщайте се в изходната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите с бедрата си. Върнете се в първоначалното положение.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбнака е отпусната, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се спуснете в лумбалния отдел на гръбначния стълб ("cat"), задържайте се за няколко секунди в тази позиция, докато издишвате връщане в изходна позиция. Не се навеждайте назад, не вдигайте главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за под-острия период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са изправени, опънати. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишването се връща в изходна позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете по гръб, левия крак се наведе в коляното и дръпнете към стомаха, десният крак се изправи, лежи на подложката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Промяна на позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към подложката. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната позиция на издишването.

Легнете по гръб, ръцете са пресечени на гърдите, краката са наведени на колене, краката са притиснати към подложката. На издишайте, бавно повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули, вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката са притиснати към подложката. Докато издишвате, бавно повдигнете двата си крака и дръпнете коленете до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разхлабете (дръпнете) левия крак назад, задръжте баланса, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходното положение. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, с ръце встрани. Поемете дълбоко дъх, бавно вдигнете главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте нивото на главата си, не накланяйте назад, погледнете напред!

Легнете на стомаха, върху валяка, брадичката лежи върху ръцете. Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Не натоварвайте шията си, когато се изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физическа терапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които гарантирано дават ефект. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Терапевтична гимнастика за лумбалната част на гръбнака

Когато има болка в гърба, или по-скоро в лумбалната област, много хора се чудят: как бързо и безболезнено да се отървете от болезнената и постоянно преследваща болка?

Висококвалифицираните лекари дават категоричен отговор на този въпрос - терапевтичната гимнастика ще помогне.

Тази статия ще разкаже подробно за всички тънкости и нюанси на терапевтичните упражнения за лумбалния отдел на гръбначния стълб, за областите на приложение и противопоказания за такава терапия.

Съдържанието

Анатомия

За да знаете как да се справите с болката в лумбалната област, трябва внимателно да изследвате анатомията на лумбалната част на гръбначния стълб.

Този участък от гръбначния стълб се състои от 5 доста големи прешлени.

Някои хора имат патология, наречена лумбаризация - 6 прешлени вместо 5.

Въпреки това, наличието на такава патология не засяга човешкото здраве.

С помощта на лумбалния отдел на гръбначния стълб се свързват неподвижната сакрума и заседналия гръден кош.

Нормалната форма на лумбалната част на гръбначния стълб е лек огъване напред, но в наши дни грешната кривина на гръбначния стълб е много често срещана поради заседналия начин на живот.

За щастие, такива отклонения се третират с набор от специални упражнения.

Какво да правите, ако нервът е притиснат в гърба? Прочетете тук.

Какво може да навреди на гръбначния стълб? ↑

Поради факта, че лумбалната част на гръбначния стълб е снабдена с голям брой чувствителни нервни окончания, подвижни прешлени, гъвкави стави и сложни стави на костните елементи, тя може лесно да се повреди.

Сложната структура на съдовата мрежа затруднява кръвоснабдяването на лумбалната област.

Лумбалната област има огромен товар, тъй като изпълнява защитна функция - предпазва гръбначния мозък от различни видове увреждания.

Когато вдигате тежести, натискът върху лумбалната област също се увеличава значително, тъй като поема по-голямата част от товара върху себе си.

Ето защо тази част от гръбначния стълб често е изложена на всякакви повреди.

Без да изчисляваме силата си, ще навредим на лумбалния гръбнак и на гръбначния стълб като цяло.

Какви заболявания изискват гимнастика? ↑

Има много различни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, при които гимнастиката ще бъде много ефективна.

Помислете за най-често срещаните заболявания, за които са необходими терапевтични упражнения.

спондилоза

Най-често това заболяване възниква вече в зряла и старост.

Това се дължи на факта, че в ранна възраст прешлените са по-малко подвижни, освен това имат правилна форма и гладка повърхност. Но с възрастта структурата на прешлените се променя, на тях се появяват малки издатини и шипове.

На първо място, спондилозата се характеризира с деформация и промяна във формата на прешлените.

Специалната гимнастика не само може да укрепи мускулната система на гръбначния стълб, но и да елиминира това заболяване.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Можете да спечелите херния и със заседнал начин на живот и с твърде сериозно физическо натоварване.

Нормалното ниво на човешка дейност допринася за насищането на прешлените и междупрешленните дискове с кислород, а заседналият начин на живот от своя страна води до намаляване на силата, а впоследствие и до скъсване на диска.

Медицинската гимнастика за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния ще подпомогне укрепването на междупрешленните дискове (упражненията ще бъдат описани по-долу).

остеопороза

Характеризира се с промяна във формата на гръбначния стълб и прешлените.

Костите стават крехки, порести и губят маса. Това се дължи на липсата на калций в организма.

В допълнение към правилното хранене, ефективна е и гимнастиката, която цели да укрепи всички мускули и кости на тялото.

Свиване (стеноза) на гръбначния канал

Рано или късно, гръбначният канал, през който преминават свръхчувствителните нервни окончания, се стеснява.

В резултат на това нервите могат да бъдат компресирани, което често води до началото на възпалителния процес.

Въз основа на анатомичните особености на гръбначния стълб може да се каже, че дори леко стесняване може да бъде фатално и да доведе до необратими последствия.

Терапията под формата на терапевтична гимнастика е насочена предимно към намаляване на болката и премахване на възпалителния процес.

Също така, гимнастиката е необходима, така че нервът впоследствие да не бъде повреден.

Lumbago или ишиас

Появява се поради промени във формата на междупрешленните дискове, както и на ставите.

Най-честият симптом е появата на остра, внезапна болка в лумбалната област при извършване на всякакви действия, свързани с наклоните (в същото време човекът не може да се изправи дълго време).

Гимнастиката помага да се избегнат пристъпи на болка и скоро напълно да се отървете от болестта.

Видео: упражнения за болки в долната част на гърба

Когато упражнението е противопоказано? ↑

Въпреки това, ефективни упражнения, предназначени да се отърват от неприятните заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб имат противопоказания.

Основните включват:

Ранен стадий на заболяването

Не трябва да започвате курса на лечебната гимнастика в ранните стадии на заболяването, тъй като това може да предизвика обостряне на болестта, а в бъдеще - увеличена болка.

Следователно, за начало е полезно да се извърши лекарственото лечение на заболяването, за да се елиминират огнищата на болестта.

След това трябва да действате според инструкциите на лекаря, който трябва да ви подбере набор от упражнения, базирани на индивидуалните характеристики на тялото ви.

температура

Ако телесната температура е повишена, отказвайте да тренирате.

Твърде високата температура допринася за увеличаване на болката в лумбалната област, докато лечебната гимнастика е предназначена директно да ги елиминира.

Онкологични заболявания

Наличието на рак значително влияе върху състоянието на организма и неговото нормално функциониране.

Дори и най-опитният специалист не знае как тялото на пациента ще реагира на външен фактор под формата на лечебна гимнастика.

Затова лекарите съветват да се въздържат от лечение на лумбалните заболявания с помощта на комплекс от упражнения за злокачествени тумори.

Инфекциозни болести

При инфекциозни заболявания, както и възпалителни процеси в организма, не е необходимо да се практикуват терапевтични упражнения, тъй като това може да предизвика обостряне на заболявания.

кървене

Външно или вътрешно кървене е основното противопоказание за използване на терапевтични упражнения.

Небрежното движение може да предизвика засилено кървене, което от своя страна излага живота на човека на опасност и дори може да бъде фатален.

бременност

Ако сте бременна, тогава не трябва да правите упражнения за лумбалната област, тъй като те изискват голямо натоварване на гръбначния стълб.

Тялото вече изпитва огромен стрес, защото носи дете.

Упражнения за укрепване на лумбалните

Лекарите казват, че гимнастика за укрепване на гръбначния стълб е полезно да се извърши като превантивна мярка, за да се избегнат заболявания на гърба, и за лечение на заболявания директно лумбален.

Тъй като болки в гърба, или по-скоро, в лумбалната област, е бич на съвременното общество, полезно е да се помни няколко упражнения за укрепване на лумбалната секция.

Достатъчно е да прекарвате 10-15 минути дневно, така че болките в гърба да не ви безпокоят до старост.

Така че, нека започнем с гимнастика, която помага за укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб и на гръбначния стълб като цяло.

Упражнение 1

За следващото упражнение ще ви трябва малък, чист мат.

Разстелете го на пода, после лежете обратно върху подложката. Огънете краката си в коленете, след това те трябва да се разпръснат по ширината на раменете, но краката с необходимостта да се поставят върху подложката.

Вдишайте възможно най-дълбоко, броете до пет, и издишайте, докато вдигате гърдите си нагоре.

Повторете този алгоритъм още 10 пъти.

Упражнение 2

Легнете на твърда повърхност с гръб надолу, разстелете ръцете си встрани. Поемете дълбоко дъх и издишайте.

След това трябва да вдигнете коленете до гърдите си, като ги натиснете.

Опитайте се да останете в това положение колкото е възможно по-дълго, след това спуснете краката си, отпуснете се и повторете упражнението 7-10 пъти.

Упражнение 3

За следващото упражнение ще ви е необходима и твърда повърхност (например под без килим).

Легнете по гръб, опънете ръцете си в различни посоки и огънете краката си.

След това обърнете коленете си в различни посоки, а главата трябва да бъде насочена към противоположната страна на коленете.

Продължете да правите това упражнение в продължение на 3-5 минути.

С помощта на горните гимнастически упражнения можете успешно да укрепите лумбалната област.

Методология Вячеслав Пилюйко

Професионален невролог Вячеслав Пилюйко се занимава с болести, които засягат гръбначния стълб в продължение на много години.

Неговата клиника е специализирана в ефективни и ефективни методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб, включително на лумбалната част на гръбначния стълб. Една от тях е лечебна гимнастика.

Не забравяйте, че благодарение на терапевтичната гимнастика ще можете да се отървете от различни заболявания на лумбалния отдел на гръбнака без операция.

Видео: Метод Пилюйко

Техника на Бубновски

Трябва да се каже, че за укрепване на гърба, особено на кръста, има много различни методи.

Ефективен или не, само един, който е преживял болка в лумбалната област, може да прецени.

Съдейки по многобройните положителни отзиви, много упражнения за мускулите на гърба, разработени от Сергей Михайлович Бубновски, професор и доктор по медицински науки, са много ефективни.

Според Бубновски най-ефективни са тези упражнения, с които можете да използвате не само мускулите на гърба, но и цялото тяло.

Сергей Bubnovsky създаде цял набор от упражнения за гимнастика, която спестява на хората от болка в лумбалната област.

Видео: набор от упражнения за гърба според метода на Бубновски

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Разтягането е уникален процес на релаксация и възстановяване на гръбначния стълб след дълъг и натоварен ден.

Трябва да се научите да правите прости упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб и за дълго време няма да ви притеснява с неприятности под формата на болка.

Упражнение 1

Легнете по гръб и огънете краката си.

След това повдигнете торса, като държите крака на пода.

Останете в това положение за 10-15 минути, след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението отново.

Необходимо е упражнението да се извършва 10 пъти.

Упражнение 2 (на хоризонталната лента)

Това е чудесен начин за постигане на дълбоко разтягане на гръбначния стълб.

Най-простото нещо: висят на хоризонталната лента, краката се огъват.

Опитайте се да останете в това положение за около една минута, след това починете.

Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение 3

Седнете на всяка твърда повърхност. Разгънете левия крак пред себе си и огънете десния крак в коляното.

След това се опитайте да хванете ръцете си в подножието на левия крак.

Фиксирайте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете същото с десния си крак.

Този комплекс от терапевтична гимнастика е предназначен за хора, страдащи от постоянна болка в гърба, както и за тези, които внимателно следят здравето и благосъстоянието си.

Не забравяйте, че ключът към ефективността на тези упражнения е систематичен.

Ето защо, опитайте всяка вечер, след като приключите всички важни неща, отделете двайсет минути за извършване на набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Видео: упражнения за облекчаване на напрежението и разтягане на талията

За ползите от плуването

Също така, за да бъде гръбначният стълб гъвкав, научете се да плувате.

Експертите са доказали, че по време на плуване, мускулите на гърба се отпускат, и това значително засяга гръбначния стълб и неговите отдели, особено лумбалната област.

Посещавайки басейна два пъти седмично, ще се отървете от болки в гърба и ще се предпазите от внезапната поява на различни заболявания на гърба.

Ползите от йога

Йога може да се нарече и вид комплексна медицинска гимнастика.

Отдавна е известно, че с помощта на напрежението на специфични мускули, когато се изпълняват определени асани, гръбначният стълб се разтяга, става гъвкав, междупрешленните дискове се освобождават от постоянно налягане под формата на триене.

Всичко това намалява чувствителността на гръбначните нерви, така че при системно практикуване на йога гърбът става здрав и гъвкав.

Видео: йога за лумбалната

Набор от упражнения за различни заболявания

Медицинската гимнастика е чудесен начин за премахване на болката в задната част без оперативни процедури.

Това обяснява разпространението и популярността на използването на набор от упражнения вместо скалпел и медикаменти.

Помислете за упражненията, които трябва да се извършват при определени заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

С протрузия и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Обърнете внимание на дишането по време на различни упражнения.

Опитайте се да дишате бавно и дълбоко, докато повдигате и спускате гърдите, но не задържайте дъха си, защото това води до прекомерно натоварване на гръбнака.

Гимнастиката за лумбалния отдел на гръбначния стълб с херния включва някои доста необичайни упражнения, като например ходене на четири крака.

С цел бързо да се отървете от херния или изпъкналост, колкото е възможно повече да минете през къщата на четири крака.

Каква е целта на терапевтичния масаж при сколиоза? Вижте тук.

Склероза на гръбначния стълб - какво е това? Вижте тук.

С прекомерна лордоза

Лумбалната лордоза се появява доста често при ученици, които трябва да “гърмят” над бележки и учебници.

За да се отървете от него, трябва да изпълните тези упражнения:

  • изправете се срещу стената и се опитайте да докоснете долната част на гърба;
  • наклони напред.

С нестабилност на прешлените

Йога ще помогне да се отървете от такива проблеми като нестабилност на гръбначния стълб - прекомерна подвижност на прешлените, което води до прекомерна чувствителност на нервите на гърба.

Някои йога асани трябва да бъдат изучени.

Не забравяйте, че спиналната нестабилност се третира предимно с стоящи асани.

Правенето на йога не се препоръчва у дома, желателно е асаните да се извършват под надзора на квалифициран специалист.

Само в този случай ще можете да се отървете от нестабилността на гръбначния стълб.

С сколиоза

Лечението на сколиозната гимнастика е често срещано явление.

Към днешна дата съществуват редица ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на болестта в най-кратки срокове, а у дома:

  • Всеки ден трябва да легнете на твърда повърхност и да вдигнете главата и раменете си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
  • дори невролозите препоръчват подобно упражнение: легнете на стомаха и в същото време повдигнете главата, краката и раменете.

С спондилоза

Полезно е да правите удари с крак, но ръцете ви трябва да се държат за всяка подкрепа.

Друго много полезно упражнение, което се състои в следното: легнете на стомаха си и повдигнете последователно ръцете и краката си.

Ако комбинирате упражнения с плуване и джогинг, бързото елиминиране на заболяванията на гърба е гарантирано!

Както можем да видим, с помощта на внимателно обмислени и прости движения, терапевтичните упражнения са напълно способни да излекуват човек от заболявания на лумбалните прешлени.

Милиони хора прибягват до лечебна гимнастика, опитайте го и вие!

Харесвате ли тази статия? Абонирайте се за актуализации на сайта чрез RSS, или останете на вълната на VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World или Twitter.

Кажете на приятелите си! Разкажете за тази статия на приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате бутоните от панела вляво. Благодаря!

Терапевтична гимнастика за лумбосакралния гръбнак

Болка в долната част на гърба е характерна за различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Това могат да бъдат дегенеративно-дистрофични процеси - остеохандроза, артроза, спондилоартроза. Или възпалителна патология на природата - артрит, радикулит. Трудно е да се надценява ролята на физическата активност при ставни заболявания. Терапевтичната гимнастика е един от най-ефективните методи за лечение на ставни заболявания. Въпреки това, не трябва да правите упражненията сами, гимнастическият комплекс се избира от инструктор за упражняване на терапия въз основа на характеристиките и етапа на развитие на болестта, възрастовата група на пациента.

Ползите от гимнастиката за лумбосакралния

Лумбосакралната област на гръбначния стълб е причина за основното натоварване на двигателната активност, което се увеличава с вдигане на тежести. И ако прешлените на лумбалната област са силно подвижни, тогава прешлените на сакрума се образуват от фиксирана става на 5 прешлени. Специалните упражнения за лумбасокралната област са насочени към укрепване на мускулната система, отпускане на спазматични мускули и облекчаване на болката, причинена от притиснати нерви. Алтернативната релаксация и напрежението на мускулите в определена позиция на тялото подобрява притока на кръв към желаната област. Упражнявайте мускулите, които са отслабени след заболяване. Различни комплекси за гимнастика тренират определени мускулни групи.

Ефективността на редовната терапия:

  • елиминирана е болка в долната част на гърба;
  • мускули на гърба за упражнения;
  • спазматични релаксиращи мускули;
  • подобрена е циркулацията на кръвта в тазовите органи;
  • нормална подвижност и кръвен поток в ставите;
  • повишава имунитета и цялостния телесен тонус.

Правила за упражняване:

  • Първите упражнения могат да се провеждат само под ръководството на инструктор за упражнения. Акцентът трябва да се постави върху правилната техника на изпълнение, а не върху постигането на резултата;
  • в състояние на влошаване, можете да извършите специален набор от упражнения под ръководството на инструктор за упражнения;
  • Преди да започнете упражненията, трябва да загреете мускулите и сухожилията. Сакрумът ще бъде подложен на значителен стрес, така че трябва предварително да се масажира;
  • натоварването трябва да бъде постепенно. Първият урок трябва да се състои от загряване и най-основни упражнения в плавен ритъм, продължителност до 20 минути;
  • последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа преди началото на урока;
  • за да се забави прогресията на лумбосакралната патология, медицинската гимнастика трябва да се извършва непрекъснато, без дълги прекъсвания.

Противопоказания за упражняване на терапията на лумбосакралния

Въпреки многото положителни моменти, физиотерапията все още има редица противопоказания:

  • възпалителни процеси във всички органи, което се проявява в общо неразположение, треска;
  • нарушение на кръвообращението в краката - подуване, гърчове;
  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • повишена телесна температура;
  • маточни или други кръвоизливи;
  • наличие на злокачествени новообразувания.

След като открихте следните симптоми, трябва незабавно да спрете да се упражнявате и да се консултирате с лекар за съвет или може би за коригиране на гимнастическия комплекс:

  • остра болка при упражнения;
  • обостряне на заболявания на гръбначния стълб или системи, свързани с лумбосакралния прешлен (например, пикочния мехур);
  • микро наранявания или други наранявания;
  • влошаване на здравето по време на тренировка.

Основен набор от упражнения за лумбосакралния

Комплексът от упражнения за лечебна гимнастика се подбира индивидуално за пациентите, като се вземат предвид диагнозата, характеристиките на хода и симптомите на заболяването, възрастта. Но има основен комплекс, който може да се извърши от всички пациенти с патологични състояния в лумбалакралния отдел в етап на ремисия. Подобни упражнения са подходящи за посттравматични състояния, но не по-рано от 60 дни след нараняване.

Основна комплексна физиотерапевтична терапия

  1. Стоя, краката по-широки от раменете, в ръцете на гира. Необходимо е да се извършват завои с прав гръб, с бавен темп, оставайки в ограничителната точка за няколко секунди. Силният гръб не дърпа. Първите наклони трябва да са толкова ниски, колкото позволяват мускулите на гърба. Постепенно увеличавайте ъгъла на наклон до 60 градуса.
  2. Трябва да лежите по гръб, ръце зад главата си, краката да са наведени на колене. Бавно повдигнете торса на 90 градуса до седнало положение. При извършване на това упражнение се появяват алтернативни напрежения и релаксация на сакралните мускули, поради което те се изпомпват добре и се разтягат.
  3. Позиция на гърба, ръце по тялото. Бавно повдигнете краката си с 30 градуса, задържайте се за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. При всяко следващо изпълнение, краката трябва да бъдат повишени, като постепенно се увеличава натоварването на мускулите на сакралната област;
  4. Легнал на стомаха, ръцете протегнати напред. Необходимо е едновременно да вдигнете дясната ръка и левия крак, да се задържате за 10 секунди. След това повторете упражнението с друг чифт крайници.
  5. Последното упражнение за разтягане на мускулите на долната част на гърба. Легнал по гръб, ръцете се разпростират до краката, свити в коленете. Краката се оставят настрана - бедрото трябва да е напълно в контакт с пода. След закъснение от няколко секунди преместваме краката си на другата страна, като се опитваме да сложим бедрото на пода.

Комплексните упражнения на д-р Бубновски

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е насочена към нормализиране на кръвообращението и възстановяване на нервните импулси в лумбалната област. Упражненията отпускат тесни мускули, облекчават болката, правилната поза.

  1. Стоя на четири крака, трябва да се опитате да отпуснете мускулите на долната част на гърба.
  2. От една и съща позиция - да вдигне главата нагоре, да се огъне, опашната кост да се издърпа. Задръжте за няколко секунди, след това огънете задната част на колелото, главата и опашната кост надолу.
  3. Седнете на пода, опънете краката си напред, изправете гърба си и се натегнете. Ръцете се огънаха в лактите, както при бягане. В това положение мускулите на задните части трябва да се движат напред, да си помогнат с ръцете си. После се върнете.
  4. От една и съща позиция - фокусиране върху правите ръце назад, леко отклонение. Бавно повдигайте прави крака 45 градуса и по-ниски. След това огънете краката в коленете и натиснете към стомаха. Извършете упражнението с алтернативно повдигане на краката.
  5. В податливата позиция имитация на колоездене.

Основен набор от упражнения за болка в сакрума

Хората, които прекарват много време в седнало положение, са склонни към болезнен синдром в областта на сакрума. Упражненията на този комплекс ще ви помогнат да се отпуснете и разпънете мускулите на сакрума и така да намалите болката.

  1. Позицията на краката, ръцете по тялото. Затворете очи и се отпуснете напълно.
  2. Сгънете краката си в коленете и бавно издърпайте до гърдите си. Задържайте се, изправете краката и сложете на пода.
  3. Легнал отстрани. За затягане на гърдите горната част на крака се огъва в коляното. Ръка, за да се направи подслушване по изпъкналия край на Илиума.

Упражняващата терапия е ефективен начин за борба с болестите на лумбалакралния гръбнак. Но упражненията трябва да се подбират само от специалист и да се извършват редовно.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Особености на лечението на остеохондроза, общи правила

Ефективно лечение, което може да помогне при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е терапевтични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, бедрата, задните части.

Целият комплекс от упражнения може да бъде разделен на 3 групи:

  1. извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);
  2. извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);
  3. по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Необходимо е да се направи план за физиотерапия и да се направи гимнастика, стриктно следвайки инструкциите, като не позволява смесване на упражнения от различни групи.

Времето на деня за упражняване на лумбалната остеохондроза няма значение. Важно е обаче да се отбележи, че зареждането трябва да започне един час след хранене.

Няма нужда да правите упражнения, които да ви наранят. Ако почувствате дискомфорт в гърба по време на зареждане, ви съветваме да изберете друго упражнение или да намалите неговата амплитуда.

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще донесе максимална полза, ако спазвате следните правила:

  • трябва да се ангажирате всеки ден;
  • правете упражнения бавно, обръщайки внимание на работата на мускулите;
  • следвайте дъха;
  • получавате съвет от Вашия лекар и обсъдете резултатите от лечението.

Откъде да започнете: облекло и оборудване

Преди да пристъпите към терапия за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е важно да се подготвят дрехи и оборудване.

Трябва да знаете как да се обличате:

  • дрехите не трябва да бъдат прекалено просторни, но да не ограничават движенията ви;
  • Най-подходящият вариант е удобно памучно облекло, евентуално с добавяне на вълна, което няма да позволи преохлаждане на лумбалната област.

Набор от упражнения по време на обостряне на остеохондроза

Тъй като в острия период, пациентите трябва да се съобразят с почивка на легло, всички упражнения за лумбална остеохондроза са сведени до нормализиране на общото здраве, работа по дишане. У дома, гимнастика за гърба може да се направи както в леглото, с твърд ортопедичен матрак, така и върху плътен килим, като преди това е поставен гимнастически мат. Упражненията трябва да се правят в размер до 8-10 пъти, като се обръща внимание на вашето благополучие.

Възможна комплексна физиотерапевтична терапия за първия етап на острия период:

  1. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Поставяйки ролка под пищяла, ние създаваме прав ъгъл между бедрото и пищяла. След това, огънете пръстите на свой ред в юмрук и разгънете. Краката се огъват и разгъват в глезена.
  2. Легнете по гръб, огънете левия си крак в коляното, така че кракът да е върху повърхността на леглото. Създайте остър ъгъл между долната част на крака и бедрото. Десният крак остава направо на леглото. Бавно движение, огънете десния крак до положението на лявата, после просто плъзнете, разгънете. Упражненията трябва да се правят 8 пъти, след това сменяме краката.
  3. Началната позиция на упражнението 1. Протягаме ръцете по тялото. Правите ръце се вдигнаха и сложиха на главата му. Ние правим упражнението на свой ред с всяка ръка.
  4. Началната позиция на упражнението 2. Първо, оставете десния крак 8 пъти, след това направете същото с левия крак.
  5. Първоначалната позиция на упражнението 1. Притискате здраво кръста към леглото или килима, започваме да разгъваме краката в коленете. Уверете се, че работят само коленете.
  6. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Краката трябва да стоят на повърхността на леглото. Свийте краката и на свой ред ги затегнете до стомаха. Ние следваме здравословното състояние. Ако не почувствате болка, амплитудата може да се увеличи.
  7. Начална позиция 6. Направете упражнение "жаба", разпръсквайки коленете си на свой ред.
  8. Начална позиция 1. Извършвайте кръгови движения на краката в глезена става по посока на часовниковата стрелка.
  9. Лежим на гърбовете си и се грижим краката да са прави, а ръцете да се простират по тялото с гръб. За дълбоки вдишвания, огънете ръцете в лакътната става, за издишване - разхлабете.
  10. Начална позиция 1. Дишаме, използвайки диафрагмата колкото е възможно повече, за 1-2 минути. Когато вдишвате, ние надуем стомаха колкото е възможно повече. Осъществяване на издишване, смучат в стомаха.

Необходимо е този комплекс от упражнения да се повтаря 2-3 пъти на ден, при условие че се чувствате добре.

Списъкът с упражнения за втория етап на острия период на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е насочена към укрепване на коремните мускули и бедрата. За най-ефективен резултат от лечението на остеохондроза на долната част на гърба, упражненията от тази група трябва да се извършват след работа през предишния комплекс.

  1. Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете краката си на повърхността на леглото или килима. Бавно вдишвайте и повдигайте сакрума, като разчитате на долната гръбнака на гръдния кош, останете на най-високата точка за 1 секунда, издишайте, спускайте се.
  2. Останете в същата начална позиция. Вдишваме с пълна гърда, издишваме, вдигаме бавната глава, едновременно с това напрежение в мускулите на коремните мускули.
  3. Лежим по гръб, протегнати крака и ръце, лежим на леглото, дланите гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
  4. Останете в същото положение. Ние правим приплъзване на петата на десния крак върху подложката, издърпваме до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
  5. Заемаме положението на легнало положение, ръцете протегнати по тялото и краката, свити в коленете. Слагаме валяк под пищялите, за да осигурим прав ъгъл между бедрото и пищяла. Вдишваме, вдигаме таза нагоре, стоим в това положение за няколко секунди, след това издишваме, спускаме таза на леглото. В същото време ролката служи като опора за краката.
  6. Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
  7. Ние коленичим на подложката, като облекчаваме мускулите на шийните прешлени. Чинът лежи на гърдите, погледнете надолу. Дълбоко вдишвайки, вдигаме лумбалния гръб нагоре (правим позицията "котка"), оставаме в това положение за няколко секунди. Издишвайки, връщаме се към първоначалната позиция. Важно е да държите гърба си в хоризонтално положение, постоянно гледайки надолу.

Физически упражнения при остеохондроза на ремисия

Комплексът от тренировъчна терапия в субакутния период на остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се основава на постепенно увеличаване на натоварването върху работата на мускулите. В субакутния период продължаваме да правим упражнения по същия начин у дома, но сега е по-добре да използваме гимнастически килим.

  1. Приемете легналата позиция, изправяйки краката му. Огънете и разгънете краката на свой ред.
  2. Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
  3. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си и изправете краката си. Поемайки дъх, леко повдигнете изправени ръце един по един, сложете го на главата. Издишвайки, връщаме ръце към предишната позиция.
  4. Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Ние го правим 8 пъти, след което извършваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
  5. Докато лежите по гръб, огънете левия крак, дръпнете нагоре към стомаха. Десният крак е оставен на опънатия мат. След това повдигнете десния крак няколко пъти. Сменяме краката, правим същите движения.
  6. Легнете на гърба си, сложете ръце по тялото. Свийте краката в коленете, уверете се, че краката са притиснати плътно към пода. Вдишване, повишаване на таза нагоре, максимално ангажиране на коремните мускули и бедрата. Издишвайки, връщаме се към първоначалната позиция. Важно е да направите това упражнение бавно.
  7. Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Издишайте, повдигайте главата и раменете, максимално ангажирайки коремните мускули. Вдишвайки се, ние се връщаме към предишната си позиция.
  8. Легнете по гръб, протегнати крака и ръце, с длани, които гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
  9. Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Издишайте, повдигнете краката, дръпнете коленете до гърдите. Ако има затруднения с упражнението, можете да си помогнете с ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Вдишайки се, се връщаме в предишната позиция.
  10. Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
  11. Коленичи, отдръпни левия крак. Гледайки баланса. Останете в това положение за 5 секунди. Връщаме се в предишната позиция. След това направете същото десен крак.
  12. Легнахме на стомаха, преди да поставим под него валяк. Ръцете се раздалечават. Поемайки дълбоко дъх, откъсвайте главата и раменете от подложката. Останете в това положение за няколко секунди. Връщаме се на предишната позиция, издишаме. Важно е да поддържате главата си, докато гледате напред.

Диафрагменото дишане е задължителен етап в комплекса от физиотерапия, който трябва да завърши упражненията. На този етап е достатъчно да се вземат 2-3 минути след тренировка.

Представените упражнения са ефективен метод за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те просто се изпълняват у дома, не изискват специално обучение. Когато изпълнявате гимнастика за гърба, можете да използвате и видеото, което ясно ще покаже как да изпълните това или упражнение. Какви упражнения да правя и в каква последователност всеки може сам да реши.

Упражняваща терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтични упражнения за лумбалната

Упражняващата терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражненията подобряват метаболизма, подпомагат регенерацията на тъканите. Заедно с медикаментозната терапия, комплексът с упражнения позволява да се постигнат най-добри резултати и да се ускори възстановяването на гръбначния стълб. Редовните уроци ще ви помогнат да се справите с херния, облекчаване на системните болки в гърба, сакралната и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки физиотерапия при лумбалната остеохондроза, можете значително да подобрите здравето си. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, етапа на заболяването, наличието на болкови синдроми.

Положителният ефект от физическото възпитание:

  • укрепва мускулния корсет;
  • разработва се гладък мускул на пресата, който има положителен ефект върху вътрешните органи;
  • подобрява се кръвния поток;
  • ускоряват се обменните процеси;
  • повишена трофична тъкан;
  • изправя гръбнака;
  • елиминиране на нерви и съдове;
  • укрепва опорно-двигателния апарат.

За да се постигне оптимален резултат, е необходимо да се тренира всеки ден, да се изпълняват плавно упражненията, да се концентрира върху мускулната работа и дишането. Уроците се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движенията. Материалът трябва да бъде естествен, подходящ памучен плат.

На бележката. За тренировъчна терапия при остеохондроза на долната част на гърба ще ви е необходим валяк, който трябва да се постави под долните крака, докато лежите, за да намалите натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрин упражнение за гърба с остеохондроза помага на човек да се събуди. Тя ще подготви внимателно гръбначния стълб за предстоящия ден и ще осигури лечебен ефект.

Зареждане след сън, лежащо по гръб:

  1. Краката са огънати в коленете, под долния крак се намира голяма възглавница. Стиснете и разхлабете четките. Направете няколко кръгови движения с краката си.
  2. Свийте крака си под остър ъгъл, подпирайте крака в леглото. Плъзнете петата си върху леглото, докато кракът се разгъне напълно. Повторете упражнението с другия крайник.
  3. Изправете ръцете си бавно зад главата си. Алтернативно преместете краката си настрани и се върнете на мястото.
  4. Крака в огънато положение, крака на повърхността на леглото. Издърпайте коленете до гърдите си, спуснете краката си на леглото. Направи няколко повторения.
  5. Без да ставате от леглото, прекарвайте диафрагменото дишане за няколко минути. Докато вдишвате, вдишвайте стомаха, докато издишвате, издърпвайте.

Всяко движение изпълнява 8-10 пъти. След като излекувате леглото, бавно станете, изпийте 100 мл прясна вода и извършете хигиенни процедури. Класове прекарват в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Обикновено движението у дома може да се извърши от всяко лице, зареждащо се с енергия за целия ден.

Упражнение през периода на умерена болка

Комплексът от упражнения за лумбална остеохондроза в субакутния период прави по-дълбока мускулна работа. Правете упражнения по-добре на мек килим. Внимателно следвайте усещанията, избягвайки остра болка и внезапни движения.

Терапевтична гимнастика при лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

  1. Торсът е върху килима, краката са наведени в коленете, краката се опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато издишвате, спуснете опашната кост върху килима.
  2. Без да сменяте позицията, издишайте и повдигнете главата, помагайки си с ръцете си, прецеждайте пресата, спускайте я вдишване.
  3. Краката са прави, ръцете лежат по тялото. Напрегнете седалищните мускули, пребройте до 10, отпуснете се.
  4. Преобърнете стомаха си, опънете правите ръце над главата си, откъснете долните и горните крайници по едно и също време, увиснали по гърба. Фиксирайте пози за няколко секунди.
  5. Облегни се на коленете и ръцете си, бавно поставете задните си части на петите си, плъзнете ръцете си върху пода. Върнете се в позицията "четворки".
  6. В същата поза поставете брадичката си в гърдите си и задръжте гърба си, докато издишвате. Повторете движението.

Повторете упражненията, фокусирайки се върху болката за 8-10 пъти. Завършете зареждането на диафрагменото дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба ви престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали упражнения.

На бележката. Започнете да тренирате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнения в ремисия

LFK с остеохондроза на лумбосакралния гръбнак позволява на тялото да се подготви колкото е възможно повече за по-сериозни натоварвания. В този период, окачване на бара е полезно, активно плуване, малки енергийни натоварвания.

  1. Легнете торса на пода, последователно издърпайте сгънатото коляно към гърдите, като си помагате с ръцете си.
  2. Издърпайте горните крайници зад главата, като в същото време повдигате и спускате прави крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
  3. Без да сменяте позицията си, огънете краката си в коленете, с крака срещу пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го до пода.
  4. Без да променяте стойката си, огънете краката си, докато издишвате, дръпнете гърдите си и с челото се опитайте да докоснете капачката на коляното, докато издишвате, слезте на пода. Упражнението разтяга гръбначния стълб и работи през дълбоките мускули на гърба.
  5. Вземете поза "на четири крака". Бавно изправете десния си крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да бъдат една линия, успоредна на пода. Фиксирайте пози за 10 секунди, сменете позицията.
  6. Направи бара. Легнете на корема и поставете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като вдигнете торса си и почивате на пръстите си. Пребройте до 10 и заемете първоначалната позиция.

На бележката. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата и бедрата. Ежедневно правиш гимнастика, след няколко седмици можеш да се отървеш от болката.

Техника на Бубновски

Д-р Бубновски е доктор със заслужена репутация, който е написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат за официална медицина. Гимнастика Сергей Bubnovsky ви позволява да се справят с болестта, като минималното количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, които укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет.

Упражненията на Бубновски с лумбална остеохондроза се препоръчват да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят съветва проста гимнастика. За занятия ще ви трябват удобни предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мек мат.

Упражнение Бубновски - упражнения с топката у дома:

  1. "Скакалците". Сгънете стомаха си върху топката, наклонете ръцете си направо в повърхността и с правите си крака стигнете до пода. Наведете леко лактите си, повдигнете долните крайници нагоре, доколкото е възможно, и опънете петите към тавана. Ако физическата подготовка не позволява, извадете краката си от пода последователно.
  2. "Треньори". Поставете стомаха на фитбола с ръце и колене към пода. Вдигнете торса, с раздалечени ръце. Вашите колене остават на пода. Вземете първоначалната позиция.
  3. "Polumostik". Потопете гърба си на пода, сложете краката си на фитбол, огънете коленете си, поставете ръцете си по тялото. Издишайте, напрягайте бедрата си и ги разкъсвайте от пода, изправете краката си и спуснете опашната кост на пода, докато вдишвате.
  4. "Долна преса". Без да сменяте позицията си, поставете ръцете си зад главата, притиснете топката с краката си. Вдигнете я с краката си на 90 градуса, спуснете го на пода.
  5. "Flyugel". В същото положение, раздалечени ръце, краката се огъват на колене под прав ъгъл. Усуквайте, спускайки краката надясно и наляво, докосвайки пода с коленете си.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Първият път може да бъде ограничен до 5-7 движения, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

На бележката. Гимнастиката не се справя с възпаление на ставите, онкология, наранявания, в следоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Bubnovsky дава отлични резултати и допринася за бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Евдокименко упражнения

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба. Гимнастиката на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

  • извършвайки зареждане, можете да използвате помощта на роднини;
  • гимнастика се извършва на твърда повърхност, по-добре е да се изпълнява на пода, легло малък мат;
  • ако по време на упражнението болката се увеличи, трябва да спрете упражненията.
  1. Стоя на стомаха, изправен назад, ръцете успоредни на тялото. Огънете левия крак в коляното, обърнете главата си на дясната страна. Опитайте се да стигнете петата до задните части. Напрегнете телесните мускули (помощникът трябва да фиксира крака с ръка), пребройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново се напрегнете. Повторете с другия крак.
  2. Застанете на четири крака, на вдишване, зад гърба, пребройте до 5, на издишайте, вземете първоначалната позиция. Извършвайте движението 3-4 пъти.
  3. Спуснете гърба си на пода, сложете възглавница под главата си. Издърпайте единия крак в стомаха и закопчайте ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, задръжте извитите крайници с ръце. Отпуснете мускулите си за 5 секунди и издърпайте крайника обратно в гърдите си. Опитайте отново, отпуснете се. Стрес с друг крайник.
  4. Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към стомаха и закопчайте ръцете си. Напрегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате в стомаха с ръце. Опитайте отново, отпуснете се отново. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
  5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, прецеждайте лумбалните си мускули, пребройте до 7, отпуснете се, докато издишвате. Повторете стреса и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се извършва веднъж дневно в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми, курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражнения за гърба с остеохондроза спомагат за подобряване на здравето на пациента, облекчават мускулните спазми, укрепват гладките мускули, ускоряват метаболитните процеси, елиминират притискането на кръвоносните съдове и нервните окончания. Упражняващата терапия е отлична превенция на остеохондроза.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.