Основен / Рехабилитация

Физикална терапия за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е много уязвим под влияние на такива негативни фактори като заседнал начин на живот, неправилно упражнение, ходене в неудобни обувки, неправилна позиция по време на сън. В резултат на това човек страда от болка и дискомфорт в гръбначния стълб. Помощ се отървете от тях, както и укрепване на мускулната рамка, може да излекува тялото за гръбначния стълб. Това са специални физически упражнения, които са насочени към възстановяване на нормалния мускулен тонус. Лекарите препоръчват да се работи на цялата гърба като цяло, а не на определени области, за да се възстанови благополучието от врата до сакрума.

Ползите от гимнастиката за здравето на гърба

Терапевтичната физическа подготовка за гръбначния стълб се предписва на хора, страдащи от прищипване на нерви, сколиоза, лоша поза, болки в ставите, тъй като има общ усилващ ефект и премахва неприятните усещания. Има много добре познати техники, които, когато се изпълняват редовно, връщат здравето и благополучието си. Подходящ набор от упражнения се избира заедно със специалист, за да се елиминира възможността за увреждане на тялото.

Основната употреба на физиотерапия за гърба е както следва:

  • укрепване и трениране на мускулната рамка;
  • подобряване на състоянието на междупрешленните дискове (особено с херния), сухожилията и хрущялната тъкан;
  • намаляване на болката;
  • превенция на развитието на патологии;
  • нормализиране на структурата на гръбначния стълб:
  • изравнителен натиск върху дисковете между прешлените;
  • подобрен кръвен поток;
  • профилактика на остеопороза;
  • намаляване на времето за рехабилитация;
  • повишен метаболизъм и метаболитни процеси в организма;
  • укрепване на мускулите и сухожилията.

Разрешено е упражнение за тренировка на гърба по всяко време на деня, но за да се постигне по-голям ефект е по-добре да се планира тренировка сутрин. Комплексът не трябва да бъде труден и да започне с упражнения, които затоплят мускулите на гърба и крайниците. В допълнение към подобряване на гръбначния стълб, физическото възпитание помага за облекчаване на общото напрежение, подобрява настроението, повишава вниманието, способността за работа и устойчивостта на стреса.

Комплексът се избира от специалист въз основа на общото здравословно състояние на пациента, както и от гледна точка на атлетичната форма.

Препоръки за упражнения

Гимнастиката за укрепване на гърба е отлична превенция на развитието на различни патологии на гръбначния стълб. Тя се предписва заедно с други дейности, насочени към възстановяване на здравето и рехабилитация след наранявания. Когато извършвате упражнения за укрепване на мускулите на гърба, трябва да следвате редица препоръки:

  • В процеса на изпълнение не трябва да има болка (дори малко), дискомфорт и други неприятни усещания. Ако това се случи, упражнението трябва да бъде спряно или да се намали амплитудата на упражнението.
  • Всички движения трябва да бъдат възможно най-гладки, за да се избегне нараняване и повреда. Те трябва да се правят бавно, да слушат собствените си чувства.
  • Гимнастиката не е подходяща за тези, които страдат от хронични патологии на гръбначния стълб и постоянна болка в тази област. Не трябва да изпълнявате предписаната физическа култура в периода на остро заболяване.
  • Всеки комплекс трябва винаги да започва с малка такса, която ще затопли цялото тяло, подготви мускулите и ставите за предстоящите товари.
  • Преди започване е строго забранено да се използват обезболяващи.

При хронични форми на заболявания на гърба, упражненията трябва да бъдат добър навик. Редовните постижения значително ще улеснят благосъстоянието и ще подобрят резултатите от предписаната поддържаща терапия.

Сортове упражнения

Медицинската гимнастика за гърба не е единствената възможност за физиотерапия. Днес експертите предлагат комплекси, насочени към възстановяване на здравето на цервикалния, гръдния, долната част на гърба. Всеки от тях ще има свои собствени характеристики и се препоръчва за развитието на патология в тази конкретна област. Но много подвидове съществуват в упражненията за гръбначния стълб. В зависимост от естеството на заболяването, специалистът предписва упражнения от един от следните типове:

  • Комплекс с остеохондроза.
  • Класове за болки в гърба.
  • Упражнения за херния в долната част на гърба.
  • За корекция на стойката (сколиоза).
  • Чигун.
  • Тибетска гимнастика.
  • Упражнява Бубновски.
  • Китайско артикуларно физическо възпитание.
  • Възстановяване от В. Дикул.

С появата на болки в гърба, физическа терапия не може да се направи без препоръка на лекар. Всеки тип терапия се подбира индивидуално, в зависимост от целта и желания резултат. Някои видове физиотерапия са насочени към укрепване на мускулната система, други - към коригиране на деформации, а други са показани по време на развитието на сериозни патологии на костната тъкан. Всеки вид физическа терапия има свои характеристики. Помислете за някои от тях.

Упражнения при остеохондроза

Упражнение перфектно помага за предотвратяване на развитието на патологични процеси в гръбначния стълб, за защита на дисковете, мускулната рамка и ставите от унищожаване на възрастта. Таксуването се състои от няколко прости подхода:

  • Бавно наклони на шията в различни посоки в кръг. В процеса на мускулно напрежение е минимално, докато завъртането на главата се забавя в понижено положение за няколко секунди.
  • Краката са с широчина на раменете, гърбът бавно се накланя напред, брадичката се простира до стомаха. Раменете се издърпват взаимно, лопатките постепенно се обединяват, корпусът заема права позиция. Трябва да направите 10 повторения.
  • Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, обратно направо. Предните завои се правят бавно, доколкото е достатъчно разтягането, след което е необходимо да се върнете в изходната позиция.

Редовното прилагане на такива прости подходи ще укрепи гърба, забави деструктивните процеси в прешлените и ще повиши ефективността на предписаната терапия. По време на острата фаза на упражнението трябва да се изостави напълно.

Чигун

Един от популярните методи, заимствани от китайската алтернативна медицина, която ви позволява бързо да възстановите здравето на билото, е Чигонг. Препоръчва се от специалисти (един от най-известните д-р Бутримов В.А.) при диагностициране на проблеми с опорно-двигателния апарат при пациент. Благодарение на добре обмислената техника, човек лесно се възстановява от наранявания (счупвания, навяхвания, навяхвания), освобождава се от болки в гърба и получава гъвкаво тяло. Професиите се състоят приблизително от такива упражнения:

  • Краката паралелни, краката не са по-широки от раменете. Колената леко свити, тазът се простира напред, ръцете се спускат по тялото. Тази позиция се нарича оригинал и се приема преди всеки подход.
  • Поемете дълбоко дъх, вдишайте през устата. По време на процеса стомахът е максимално изтеглен. Той трябва буквално да се придържа към гърба си. На издишване тялото напълно се отпуска.
  • Главата се спуска надолу, така че брадичката докосва гърдите. Мускулите на врата трябва да бъдат опънати. Позицията се задържа за няколко секунди. След това се връща в първоначалното си положение.

Чигонг е холистична система, която включва не само физически упражнения, но и дихателни упражнения и медитация. В превода името означава поток на енергия и движение, т.е. работа с жизнена сила чрез двигателна активност. Можете да изпълнявате комплекса дори у дома, но експертите препоръчват всичко да се прави в природата, за да се постигне най-добрият резултат.

Тибетска гимнастика

Това са универсални упражнения, препоръчвани при различни заболявания на гърба. Те носят големи ползи за цялото тяло, тъй като целят да я подобрят и укрепят. Разтягането позволява на прешлените да се върнат в правилната позиция, за да се увеличи еластичността на мускулите. Комплексът се състои от следните подходи:

  • Ротационни движения на тялото. Ръцете се издигат до нивото на раменете, гърбът се изважда. В процеса на движение тялото трябва да диша бавно.
  • Необходимо е да лежите на пода, да притискате дланите си към пода, да поставите пръстите си надолу. По време на вдишване, главата се издига и се опитва да достигне до гърдите с брадичката, а краката с пръстите са вдигнати вертикално към пода. Тук мускулите се отстраняват, изправяйки гръбначния стълб. След закъснение от 10 секунди се върнете в изходна позиция.
  • Седнете на коленете си, бедрата на пода под прав ъгъл, ръцете покриват краката под задните части, така че между ръцете в гръбнака има нещо като ниша. На изходната брадичка се простира до гърдите. Необходимо е да се прави всичко бавно без внезапни движения.

Тибетските гимнастически упражнения често са включени в едно комплексно лечение на заболявания. Само за 15 минути разтягат гръбначния стълб, подобряват кръвообращението в гърба, укрепват ставите. Важно е за практикуващия да проследи процеса на дишане, да обърне внимание на вътрешните усещания, да раздели комплекса на два подхода и да го планира за сутрин и вечер. На фона на лечението е важно да се поддържа здравословен начин на живот.

Възстановяване на здравето от Дикул

Основателят на системата е наясно с проблемите на гръбначния стълб от първа ръка. Валентин Дикул е сериозно ранен в младостта си - сгъстяващ счупване на билото. Такава разочароваща диагноза не оставя почти никакъв шанс за здравословен и пълноценен живот. Но благодарение на постоянството и редовната подготовка, той успя да преодолее болестта. Днес, според неговия метод, милиони хора възстановяват здравето си, самостоятелно или в условия на специализирани клиники. В редица предложени много упражнения, насочени към елиминиране на кривина, лечение на междупрешленните хернии, остеохондроза и други патологии.

Няколко подхода за подкрепа на здравето на гърба:

  • Легнете по гръб и поставете ръцете си на гърдите "кръстосано". Първо, лявото рамо е обърнато настрани, после второто. Малки обрати с малка амплитуда се получават само на пода. 10 повторения ще бъдат достатъчни.
  • Легнал на стомаха, ръцете се простираха напред и докосваха пода. При вдъхновение трябва да увеличите максимално предните крайници. В най-високата точка трябва да остане.
  • Вземете легнало положение, ръцете се опират на пода. Бедрата се обръщат в различни посоки на завои, тялото запазва една позиция. Когато се обръщате, трябва да се задържате малко.

Предшестващо началото на упражненията е цялостна диагноза, която ви позволява точно да установите патологията. В процеса на извършване на всички действия трябва да бъдат спокойни, насочени към възстановяване на работата на организма, следователно няма смисъл в изтощителните упражнения. Необходимо е да се контролира дишането, да се направи всичко замислено. За децата са осигурени упражнения с гимнастическа топка, извършвани от специалисти, под строг контрол.

Как да изберем тренировка за гръбначния стълб?

Задавайки въпроса как упражнението може да възстанови здравето на гърба и да възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, пациентите разглеждат различни комплекси. Много учени предлагат своите техники, например, новата техника на Белояр, основана от експерт по древен славянски масаж, Норбеков упражнения за подобряване на състоянието чрез разтягане на гръбначния стълб, йога с разнообразни здравни техники и др.

Изборът на упражнения се извършва заедно с Вашия лекар, като се вземат предвид следните фактори:

  • Общо ниво на физическа годност. Ако човек активно се занимава със спорт, тогава упражненията могат да бъдат по-трудни, за хората, които водят пасивен начин на живот, по-опростени и по-доброкачествени.
  • Етап на заболяването. При обостряне на болката в случай на интервертебрална херния не е възможно да се прави физическа терапия. Спасителният режим трябва да бъде по време на рехабилитационния период и по-всеобхватен подход за превантивни мерки.
  • Възрастта на пациента. Някои по-възрастни пациенти не могат да направят нищо по-трудно за поддържане, за да поддържат здравето си, отколкото за зареждане, а по-младите и по-устойчиви хора, освен основния комплекс, могат да бъдат препоръчани допълнителни упражнения в басейна.

Терапевтичната терапия за гръбначния стълб е от различен тип: чигонг, тибетски, китайски, класически. Предназначен е за профилактика, рехабилитация, лечение на човек след наранявания и патологии. Състои се от прости упражнения, които не предизвикват дискомфорт, но с редовно изпълнение могат да върнат здравето и отличното благосъстояние

Три комплекта упражнения упражнява терапия с различна трудност

Упражнения упражнения терапия, предназначена за укрепване на мускулите по някаква причина, отслабена. Най-актуална днес - упражнения за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място на поява на патологични промени. И именно тези промени силно развалят живота на човека.

Какво е физиотерапевтична терапия

Медицинската физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всяка мускулна група. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърбът и гръбначният стълб: от сакрума до врата. Ето защо, най-важните за днес са лечебните упражнения за гърба.

При физиотерапевтични упражнения много. Някои от тях вече знаят, поне със сигурност, поне веднъж в живота си да правят упражнения.

Неврологични отдели често идват хора, които не могат да се изправят. Един ден те са получили възпаление и сами по себе си не могат да се изправят. Това се дължи на прищипване на някакъв нерв поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно упражненията за гърба са толкова необходими? Вижте сами:

  • Ръцете - те правят нещо през цялото време, се движат. Дори и да ядеш - държиш лъжица. Като цяло, ръката се движи твърде много за мускулите да атрофират толкова силно.
  • Краката - като човек ходи, мускулите им също постоянно тренират.
  • Остава тяло. За да се поддържа правилна позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, да са в добра форма и да получават добро кръвоснабдяване. Ако тези състояния се нарушават (например със заседналия начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Например, най-дългият мускул, който минава по гръбначния стълб, е постоянно под стрес. По време на продължително и неподвижно седене се затруднява притока на кръв към него, което намалява възможностите му.

Така постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междинните хрущяли се изтриват и гръбначните нерви се притискат. Той причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин гърбът изисква обучение. Ако не отидете във фитнеса, не правете упражнения сутрин, сте с наднормено тегло (дори ако имате само стомах), един ден ще трябва да изпълнявате терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид упражнения. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например, след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност, е необходима мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от физическа терапия за гръбначния стълб.

Вратът е най-уязвимата част от гръбначния стълб, тъй като прешлените са най-малките и най-крехките. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне до 2 кг или повече. Представете си - по-голямата част от деня, мускулите на врата задържат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго заседание, с главата си от едната страна или с врат, опънат напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването е неравномерно разпределено. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да устоят. Така че това, което е необходимо и гимнастика за врата.

В резултат на това класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

  1. Тренировъчни мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др.
  2. Профилактика или лечение на различни заболявания: например за болни и др.

Това са всички условни класификации. Често същите упражнения се използват за постигане на множество цели.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяко заболяване има няколко периода. Например, проявата на гръбначната остеохондроза може да се раздели на 2 етапа. Един остър период, а след това е налице намаляване на тежестта на симптомите и рехабилитационната фаза. И на всеки етап, техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

По време на обостряне на остеохондроза

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по своята сложност и натоварване.

За изпълнение на упражненията трябва да започне само след отстраняване на остра болка.

Физикална терапия за гръбначния стълб

Гимнастиката е съществен елемент в лечението и профилактиката на заболявания на гръбначния стълб. Физическото възпитание е полезно не само за поддържане на позата, но и за гимнастика за остеохондроза, херния и други заболявания. Правилно съставената гръбначна гимнастика може да облекчи болката, да укрепи мускулите, да подобри физическото състояние.

Характеристики на физическото възпитание

Лекар или специалист по физиотерапия трябва да бъдат включени в подготовката на тренировъчна програма. Обучението, съставено самостоятелно, в най-добрия случай няма да доведе до резултати и в най-лошия случай ще влоши болестта. Комплексът е избран за всяко лице поотделно, като се вземе предвид неговото физическо състояние.

Гръбначната гимнастика е ефективна, но не трябва да очаквате бързи резултати. Забележими подобрения ще се появят едва след няколко седмици на постоянно обучение. Опитите да се ускори резултатът също не трябва да бъде. Увеличаването на натоварването става постепенно.

  • Укрепване на мускулния корсет.
  • Подобрена мобилност.
  • Намалена болка.
  • Подобряване на кръвообращението.
  • Корекция на позата.
  • Ускоряване на процесите на възстановяване на увредените райони.

Упражненията за гръбначния стълб трябва да се извършват ежедневно. Само след като се появят постоянни резултати от обучението. Въпреки че комплексът има противопоказания.

Класът за изоставяне трябва да бъде, когато:

  • Обостряне.
  • Сърдечни проблеми.
  • Повишена температура.
  • След операцията.
  • Аритмия.
  • Координационни нарушения.
  • Менструация.
  • Херния.

При извършване на упражнения е важно да се проследява благосъстоянието. Ако елементът на физическата култура носи остра болка, той трябва да бъде отстранен от програмата. Упражнението не трябва да причинява дискомфорт. Изключения са упражненията, които носят малко болка.

правилник

Развлекателната гимнастика за гръбначния стълб се нуждае от отговорен подход. Първото обучение се прави най-добре под надзора на експерт, но самият пациент трябва да следва някои правила.

  • Постоянно наблюдавайте благосъстоянието.
  • Изпълнете правилно елементите.
  • Правете упражнения ежедневно.
  • Преди началото на физическото възпитание, няколко часа, лека закуска.
  • Не допълвайте компилираната програма със собствените си упражнения.
  • Не приемайте обезболяващи или аналгетици преди тренировка. Лекарствата могат да притъпят болката и пациентът неправилно ще оцени състоянието им.
  • Следвайте съветите на специалист.
  • След занятието е желателно да се проведе масаж.

Спазването на прости правила ще позволи да се избегне влошаване, да се увеличи ефективността на тренировката за гръбначния стълб. Би било полезно да се отървете от някои дразнители като неудобни обувки или твърде мек матрак.

Укрепващи упражнения

Упражнението, състоящо се от упражнения за разтягане на гърба, се извършва бавно. Важно е да се избягват остри действия с висока амплитуда. Това терапевтично упражнение е подходящо за почти всички, но е важно да се спазват правилата.

  • Не зареждайте проблемната зона.
  • Настройте обучението на физическото състояние.
  • Започнете с малка амплитуда, постепенно увеличавайки я.

Съответствието е важно. Не всеки човек е наясно със състоянието на гръбначния стълб, количеството сол и други проблеми. Терапевтичната гимнастика трябва да се провежда без претоварване.

  1. Начална позиция, стояща с лицето надолу. Ръцете са под гърдите, а долните крайници са отделени. Отпуснати длани на пода, трябва да вдигнете тялото, извивайки гърба му. Крайниците са напълно удължени, тазът трябва да е над главата надолу. Позицията се движи плавно в следното. Тазът пада почти до пода, всички крайници са прави. Главата е отхвърлена назад. След това позицията плавно преминава в първоначалната. Извършват се 4–8 повдигания на таза.
  2. Началната позиция е същата, както преди. Повдигнатият таз се завърта надясно, а страната се спуска. Крайници прави. Упражнението се извършва бавно. Повтаря 4–8.
  3. Това упражнение облекчава стреса след предишните две. Началната позиция седи на пода. Ръцете се поставят зад гърба си и се облегнат на пода. Краката леко свити. Тазът се повдига в хоризонтално положение. Само крайниците остават на пода. Рецепцията се извършва 8-18 пъти с бързи темпове.
  4. Начална позиция на гърба с протегнати ръце и протегнати ръце към страните. Долните крайници са огънати и привлечени към гърдите. Ръцете, дръжте коленете, натискайте ги. В същото време трябва да стигнете брадичката до краката си. Позицията се задържа за 5 секунди и се повтаря 5 пъти.
  5. Начална позиция на четири крака. Краищата са изправени, гърбът е леко извит, тазът е над спуснатата глава. В това положение, движението в стаята. При ходене крайниците трябва да са гладки.

Извършване на физиотерапия всеки ден. В първите тренировки трябва да повторите упражненията няколко пъти. Протягайки тялото за няколко дни, можете да увеличите товара. След една седмица броят на повторенията на един елемент трябва да бъде около 10 пъти. Ако обаче имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, трябва да избягвате голям товар.

Отпускаща такса

Този комплекс е чудесно решение за няколко часа преди лягане. Програмата е предназначена да релаксира гръбначния стълб, както и да възстанови стойката. Упражненията ще помогнат не само да се чувстват по-добре, но и да спят.

  1. Дръж се на хоризонталната лента. Можете да използвате напречната греда или лентата на стената. Желателно е краката да стигнат до пода. Това ще помогне да се контролира натоварването на гръбначния стълб. Висянето се нуждае от няколко минути.
  2. Началната позиция е седнало, или стоящо, и ръце по тялото. Използвайки мускулите на врата, главата се издърпва, без да вдига брадичката. Позицията е фиксирана. След това с удължена глава се извиват странично.
  3. Оригиналното седящо положение. Сгънати ръце се държат пред гърдите. Трябва да се опитате да се движите с помощта на задните части, без да включвате мускулите на краката. Отнема 3 комплекта от 8 стъпки.
  4. Това упражнение е взето от йога. Елементът е сложен и ако не работи, по-добре е да не се опитвате. IP на гърба. Ръцете са успоредни на тялото. Необходимо е бавно да се водят прави крака зад главата, докосвайки пода. Позицията се задържа за 10 секунди.
  5. Начална позиция на стомаха. Ръцете лежаха на пода. Първо, главата се издига, а след това и гръбнака. Тазът не се отделя от повърхността. Упражнението се извършва гладко.

Програмата е предназначена да се отпусне, така че всички действия се извършват бавно. Гимнастиката за гръбначния стълб трябва да се изпълнява правилно, за да се избегне повреда.

кърлинг

Физическата терапия се състои от много сложни упражнения. Едно от тях са усуквания. Въпреки че тези техники могат да навредят на гръбначния стълб, те не трябва да бъдат изоставени. Такива елементи на обучение, носят отлични резултати, но при болести, извършвани изключително с разрешение на лекаря.

  1. Началната позиция е легнала. Ръцете се допират до пода, раздалечени крака. Завъртанията на долните крайници и таза встрани. Повторете 8 пъти.
  2. Упражнението е подобно, само краката са пресечени в глезените. Извършват се завои. Повторете 8 пъти.
  3. Началната позиция е еднаква, само сухожилието на левия крак е фиксирано между пръстите на дясното. Повторете 8 пъти.
  4. Начална позиция на гърба. Ръцете се подпират на пода, а прегънатите крака се придържат към повърхността. Извършват се обръщания. Повторете 8 пъти.
  5. Подобна е ситуацията, но десният крак е удължен, а върху него е лявата. Петата трябва да е леко под коляното на лежащия крайник. Направени са 8 обрати.
  6. Началната позиция седи, огъна крака и притисна ръцете си към гърдите му. Насочете се надолу, а след това зад гърба. Предаванията се извършват напред и назад. Повторете 15 пъти.

Необходимо е да се избегне рязко усукване, и с остра болка да се откаже от елемента.

Фокусирани упражнения

Гимнастиката за гръбначния стълб развива почти цялото тяло, но какво, ако трябва да повлияете на определена област? За целта се обучават различни части на гръбначния стълб.

Програма за лечение на шийните прешлени за облекчаване на болката. Физическата култура се извършва както в периода на ремисия, така и по време на обостряния.

  1. Завърта главата встрани и отстрани.
  2. Чин до гърдите
  3. Наведе се назад.
  4. Оригиналното седящо положение. Издигането на раменете нагоре, където са фиксирани за 10 секунди.

Всички елементи на класовете се извършват гладко, особено в периода на обостряне. Всяко упражнение се извършва 10 пъти.

Тренировъчната терапия на гръбначния стълб, или по-скоро на гръдния й край, се извършва във всеки период на заболяването. Трябва обаче внимателно да следите благосъстоянието. Болката не трябва да надвишава допустимата скорост.

  1. Началната позиция е в стола. Ръце върху задната част на главата, вдишване и изравняване на гърба. При издишване се извършва накланяне напред.
  2. Начална позиция на гърба. Ръцете са разположени на задната част на главата му, а под секцията на гърдите се намира валцувана кърпа. Гърбът се огъва, а горната част на тялото се издига.
  3. Началната позиция стои. За увиване на долната част на гръдния кош в кърпа и на издишането да се затегнат краищата му. Когато вдишвате, напрежението се премахва.
  4. Ръцете са изтеглени нагоре и са направени странични завои.

Комплексът подобрява дишането и връща мобилността на прешлените. Всеки от елементите се повтаря 4 пъти.

За укрепване на мускулите на лумбалната част на гръбнака има и физиотерапия. Обучението укрепва пресата, както и положителен ефект върху работата на гръбначния стълб.

  1. Начална позиция на гърба, ръце успоредни на тялото. Затегнете и след това отпуснете коремните мускули.
  2. Без повдигане на краката и таза се правят малки издигания на тялото.
  3. Извършва се преместване на извитите, долните крайници към страните, главата и главата не се отделят от повърхността.
  4. Начална позиция на коленете. Главата и ръцете попадат върху табуретката или леглото. Необходимо е да се върнете назад и надолу.
  5. Поставяйте на четири крака. Отклонението на гръбначния стълб встрани.
  6. Висящи на хоризонталната лента, направихме спокойно завъртане на тялото наляво и надясно.
  7. Начална позиция на стомаха. Краката са разделени, а ръцете са изтеглени напред. Направен е малък подем на един долния крайник. Кракът се държи на тежест 5 секунди, след което се сменя.

Трябва да направите около 15 пъти всеки от елементите. След занятието е важно да си починете за около час. Медицинската гимнастика може да бъде допълнена с масаж.

Тайландска гимнастика

В допълнение към обичайните комплекси, има много оригинални методи, за да се отървете от болки в гърба. Тайландската гръбначна гимнастика е в състояние да поддържа добро състояние на сухожилията и мускулите, както и да подобрява общото състояние на тялото. Обаче, зад очевидната простота на физическото възпитание, цялото учение е скрито. Изисква се внимателен контрол на движенията, дишане.

  1. Стоейки в средата на просторна стая, трябва да поставите ръцете си успоредно на пода. Една дланта вдига нагоре, а втората - надолу. След това се правят 6 завъртания по часовниковата стрелка. Главата може да се върти след завъртания, така че е най-добре да си почине. Броят повторения на упражнение 10-12.
  2. Легнете на носилката, трябва да изправите тялото, поставяйки ръцете си по него. След това брадичката се спуска до гърдите, а правите крака се издигат, за да се създаде прав ъгъл. Просто повторете 3 пъти.
  3. Начална позиция на коленете, разположена по ширината на таза. Бедрата са изправени. Ръцете се завъртат зад гърба и държат таза, брадичката докосва гърдите. В тази позиция трябва да повторите движенията на змията, извивайки гръбнака. Веднага изпълних няколко подхода.
  4. От останалата част на склонността трябва да се огънат назад. Рафтовете се отнасят само за ръцете и чорапите. Едновременно с издигането на таза е и тягата на брадичката към гърдите.
  5. От седнало положение ръцете по тялото лежат на пода, а краката са изправени. Необходимо е да се огъне горната част на тялото, така че да е успоредна на пода.

При тайландската гимнастика е важно да се контролира дишането. В началото на упражнението издишайте. Дишането се извършва след фиксиране на желаната позиция. Връщайки се в изходната позиция, трябва да издишате.

Упражнява физическа терапия (физиотерапия) за гръбначния стълб и гърба

Физиотерапията за гръбначния стълб е много важно събитие, не само за възстановяване и лечение на гърба, но и като превенция на заболяването. Много често, в детска възраст, човек развива сколиоза. Това е изкривяване на гръбначния стълб с различни форми. Може да се развие остеохондроза. Понякога се появяват междинни хернии и други заболявания на гърба. Ако бъдат оставени без надзор, те ще прогресират, довеждайки пациента не само до дискомфорт, но и до болезнени усещания. За да се спре прогресията на заболяването, е необходимо да се правят специални упражнения за гърба всеки ден. Специалните упражнения ще помогнат за развитието на всяка става, прешлен, мускул. Зареждането на гръбначния стълб избягва много проблеми.

Ако започнете да тренирате навреме за гърба, можете да спрете развитието на сколиоза, херния и други заболявания. Всяка от болестите има сериозни последствия. Например, при сколиоза, пациентът постепенно чувства болка в гръдната област. Мускулите около гръбначния стълб, които служат като специален корсет, който поддържа гръбначния стълб, започват постепенно да губят своята функционалност.

Поради това поза се губи. Вътрешните органи, които се намират в областта на гърдите, започват да страдат. Това засяга работата на белите дробове, сърцето, стомаха и други органи. При първото подозрение за проблеми с гърба, трябва да бъдете прегледани от лекар и да започнете да се занимавате със специално разработен набор от упражнения.

Особености на физическото възпитание за гърба

Трябва да се избере тренировка за гърба, като се вземат предвид няколко фактора. Първо, трябва да обърнете внимание на физическата подготовка на пациента. Има хора, които принадлежат към активната група. Има и пациенти, които са свикнали да правят упражнения сутрин. Има и трета група хора, които водят заседнал начин на живот и не спортуват. За всяка група са разработени собствени комплекси за различни болести. Второ, необходимо е да се обърне внимание на състоянието на гръбначния стълб след нараняване или заболяване. Особено е необходимо да се обърне внимание на тези случаи, когато пациентът започва да се влошава след болестта или след операцията.

Лекарите условно разделят всички етапи. Първият етап е влошаване, което отнема 3-4 дни. След това идва периодът на рехабилитация, който продължава до 1 месец. След това идва и здравно-профилактичният период. Тя може да продължи няколко месеца, но лекарите препоръчват да правите комплекса всеки ден през целия живот.

Комплекси за гръбначния стълб за решаване на няколко проблема. Първо, те елиминират болки в гърба. На второ място, те намаляват налягането върху междупрешленните дискове. Между другото, до голяма степен заради това, болката и дискомфортът изчезват. Трето, задачите помагат за укрепване на мускулите на гърба, така че те да могат да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, чрез ежедневни упражнения, клетъчният растеж ще се ускори, така че костната и хрущялната тъкан ще се възстановят по-бързо. Освен това, циркулацията на кръвта се ускорява. Кислородът влиза в клетките. Освен това води до пречистване на организма от токсични и вредни вещества. Трябва да се отбележи, че всички упражнения не са еднократен акт на лечение, така че те трябва да се извършват всеки ден. Дори и за няколко дни резултатът няма да бъде забележим. Ефектът може да се постигне само поне 2-4 седмици.

Най-добре е да извършвате зареждане не 1, а няколко пъти на ден. Това е особено вярно за хора, които имат заседнала работа. Побързайте, докато зареждането не си струва. Необходимо е да се изключат всички движения и резки удари. Забранено е да се върши работата бързо. Движението трябва да бъде гладко. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Първо, амплитудата се увеличава. Тогава можете да направите повече подходи. Това зависи от благосъстоянието на човека. Когато пациентът прави упражнението, трябва да се опитате да усетите всеки инч от мускула. Основното по време на изпълнението на комплекса е да се подобри притока на кръв към задната част.

Постоянни упражнения

Първо просто трябва да ходиш малко. Позволено е да се ходи бавно по улицата или, ако няма такава възможност, просто да се разхожда по едно и също място у дома. По време на тази задача трябва да следите стойката си. Гърбът трябва да е прав. Раменете трябва да бъдат спуснати. Мускулите не трябва да се притискат. Главата трябва да се държи направо. Най-добре е да се опитате да вдигнете колене по-високо. Тогава ефектът ще бъде по-добър.

Тогава трябва да сте на едно място. Пациентът се опитва да се изкачи по-високо върху чорапите. По-нататък в тази позиция е необходимо да се задържат и след това да започнат постепенно да се спускат в първоначалната позиция. Когато човек се качи на чорапи, се препоръчва да вдигне ръце над главата си. Те трябва да са гладки, но не прекалено напрегнати. Когато повдигате ръцете, е необходимо да поемете дълбоко дъх, а когато спускате, издишайте. След това трябва да направите друго упражнение за гърба. Краката трябва да бъдат раздалечени на ширината на раменете. Човек трябва да застане на цялото стъпало. Ръцете просто се издигат над главата ти. Самата глава също трябва да бъде отхвърлена.

Тази задача е много подходяща за развитието на шията. След това ръцете просто се спускат до краката. Всички движения трябва да се правят много гладко. В края на всички упражнения трябва да станете гръб и да се облягате на стената.

Гърбът трябва да е плосък.

Задната част на главата трябва да бъде притисната към стената, така че очите да гледат напред. Раменете и бедрата трябва да докосват стената. Лопатките трябва да бъдат натиснати, но на гърдите е забранено да се издуват силно. В тази позиция е необходимо да престои 5-7 минути.

Какво да правите, докато лежите по гръб?

Упражняващата терапия може да се проведе в легнало положение. Пациентът трябва да лежи по гръб. Сега, с десния си лакът, той трябва да се опита да достигне до противоположното коляно. След това страните се променят. Ръцете също трябва да се променят.

След това трябва да легнете направо, всички в една и съща позиция на гърба. Коляното е длъжно бавно да се издърпа до гърдите. Когато коляното е достигнало до гръдния кош, тогава трябва да преброите до 5-10, след което бавно върнете крака в първоначалното му положение. Задачата за изпълнение и втория крак. Краката трябва да се редуват. Упражнението е много важно не само за гърба, но и за краката, пресата.

Следната задача е подходяща за гърба, краката, корема и ръцете. Човек трябва да изправи краката си и да ги стисне. Те трябва бавно да се отдръпнат на малко разстояние от пода. Забранено е да се вдигат ръце. Те трябва да бъдат прикрепени към пода. Необходимо е да държите краката повдигнати, а след това бавно да се понижи. Когато задачата вече не е толкова тежка, трябва да държите краката под ъгъл до пода и да започнете да ги закарате до страниците - първо надясно, а след това наляво.

Сега друга задача, която може да се направи след операцията, но само с разрешение на лекаря. Пациентът трябва да легне. Кракът се огъва в коляното и се простира до гръдната област. Ръцете трябва да се откъснат от пода и да се направи памук под крака. След това кракът трябва да се върне в първоначалното си положение.

Друго успешно упражнение е вид примка, която децата често правят сутрин. Необходимо е да се опитате да удължите ефекта на изстискване за поне половин минута. После се остави отново да се отпусне. С тази задача всички мускули на тялото са затегнати, така че е полезно не само за гръбначния стълб.

След всички упражнения трябва просто да лежите на гърба си и да се отпуснете. Така че можете да лежите 5 минути. Преди това можете да сложите ръцете си на врата си. Лактите трябва да бъдат осигурени близо до пода. Първоначално се усещат болки в гърба, ръцете и шията, но след това постепенно пациентът се използва.

Комплексът се извършва на корема

Първо трябва леко да лежите на стомаха си. Такава гимнастика ще помогне не само на мускулите на гърба, но и на мускулите на корема, ръцете, краката. Ръцете трябва да водят напред и да ги гледат. Упражнението често се нарича лодка.

Необходимо е да се вдигнат ръцете и краката. В същото време те трябва да са гладки. В тази позиция трябва да сте поне няколко минути. Всички мускули трябва да се напрягат. Ако е възможно, е необходимо да започнете малко люлка напред и назад. Оттук и името на комплекса.

След това можете да си вземете почивка за половин минута. Сега ръцете са прибрани. Краката трябва да се вдигат и огъват на коленете. Сега ръцете са длъжни да хващат краката. Главата може да бъде наклонена назад. В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго. Ако работи, тогава можете да започнете отново да се люлеете. Тази задача помага не само за гърба, краката и ръцете, но и за шията. Струва си да направим няколко подхода.

Сега отново трябва да лежиш на стомаха. Ръцете забиват главата и се фиксират в тази позиция. Първо трябва да ги огънете в лактите. Най-добре е да оплетите пръстите си заедно. Сега главата бавно отстъпва назад. В тази позиция трябва да изминете известно време и след това да намалите главата си. Пациентът трябва да направи няколко подхода за гърба.

Сега трябва да си легнете. Всеки крак трябва да се вдигне от пода и да се вдигне. Кракът е фиксиран в това положение за няколко секунди и след това трябва да се спусне.

Такова упражнение може да се направи само след разрешение от лекаря, тъй като някои упражнения ще бъдат по-трудни за пациента. Те обаче могат да бъдат въведени постепенно.

Тичайте на четири крака

Този набор от задачи е подходящ за горната част на гръбначния стълб, врата и долната част на гърба. Всички задачи се считат за малко по-трудни от предишните, така че те трябва да бъдат въведени постепенно в подготовката на пациента.

В допълнение, трябва да следи здравето му. Някои упражнения ще помогнат за подобряване на координацията.

Най-известното упражнение е котката. Необходимо е да стоите на четири крака и да започнете да извивате гърба, да я заоблявате нагоре и след това да го спускате, като хвърляте обратно главата. Можете да направите 10 подхода.

Тогава можете да застанете в същото положение, но с плосък гръб. Лявата ръка да дръпне напред. Обратният крак също трябва да се изправи. Тялото трябва да бъде фиксирано в това положение. След това трябва да върнете крайниците в първоначалната позиция. Сега трябва да направите обратното - дясната и лявата.

Тренировъчната терапия на гръбначния стълб е много важен елемент в рехабилитацията на пациент след различни заболявания и наранявания на гърба. Специалистите са разработили специален комплекс за всяка част от гръбначния стълб. Благодарение на такива дейности може да се извършва превенция на заболявания на гърба. Ако започнете да правите упражненията във времето и практикувате дълго време, болестта ще се оттегли и гърбът ви ще се възстанови.

Но всички упражнения трябва да се правят систематично - всеки ден, сутрин или вечер. Не ви боли да правите спорт 2-3 пъти седмично като допълнение към ежедневните упражнения. Упражнението е ключът към успешното лечение на гърба.

Гимнастика за всички части на гръбначния стълб

Упражненията за болка в гръбначния стълб се предписват изключително от лекуващия лекар. Но това не трябва да пречи на пациентите да ги извършват вкъщи. В същото време, в зависимост от заболяването и от това какъв ефект трябва да се постигне след тяхното прилагане, се разработват терапевтични упражнения за определена част от гръбначния стълб. Затова нека разгледаме основните комплекси за подобряване на здравето.

Първо, трябва да извършите няколко движения, за да се загреете.

Загрейте

Загряването на гръбначния стълб включва такива прости упражнения като:

  • Торсът назад и напред.
  • Тялото се обръща първо на едната страна и след това на другата страна.
  • Въртящи се движения на главата и ръцете.

След това можете да преминете към основния комплекс от упражнения за лечебна гимнастика.

Гимнастика за шийката на матката

Упражнения за шийните прешлени

Тъй като цервикалният регион е много подвижен в сравнение с други, развлекателната гимнастика трябва да се извършва много внимателно и бавно, за да се предотврати механичното увреждане.

  • Вземи направо. Завъртете главата отляво надясно и след това обратно.
  • Сега се опитайте леко да наклоните главата си, докато се опитвате да докоснете ухото с рамото си.
  • Извършете накланяне на главата напред и назад, леко го наклонете.
  • Сега се опитайте да наклоните главата си напред и да фиксирате тази позиция за колко секунди.
  • Сега вдигнете раменете си, сякаш криете главата си. Прекарайте няколко секунди в това положение и след това се върнете в първоначалната позиция.
  • Насочете се надолу и се опитайте в тази позиция да го обърнете първо в една посока и след това в друга.
  • Фиксирайте една длан на челото и го натиснете с главата, като използвате метода на съпротивлението.
  • След това направете същото упражнение, но сега поставете ръката си върху храма и натиснете главата си върху дланта. Първо трябва да извършите движения в една посока, а след това в другата.
  • Бавно наклонете главата си назад и се опитайте да я обърнете настрани. Това упражнение трябва да се извършва пет пъти във всяка посока. Това лечение упражнения за гръбначния стълб ще помогне за укрепване на мускулите на шията.

Терапевтичната гимнастика за шийката на гръбначния стълб, в допълнение към предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, също подобрява кръвообращението и общото състояние на пациента. Може да се изпълнява както в специално оборудвани зали, така и в дома или на работното място.

Гимнастика за гръдния отдел

Упражнения за гръдната област

Терапевтичната гимнастика за гръдния кош се предписва както за лечение на съществуващи заболявания, така и за предотвратяване на възможни проблеми.

  • Седнете на стол, така че гърбът ви да е в контакт с гърба. След това фиксирайте ръцете си върху задната част на главата и бавно извивайте задната част на стола.
  • В изправено положение, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, затворете ги в ключалката или притиснете едната ръка с другата, наклонете първо тялото, един път и след това другата.
  • Легнал на пода, поставете ръцете си под главата. Сега, доколкото е възможно, огънете гръб в гръдния кош и фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  • Стоейки на четири крака, огъваме гръдната област нагоре и след това се огъваме. Това упражнение трябва да се изпълни поне пет пъти, като всяка позиция на гърба се фиксира за няколко секунди.
  • Можете също да направите лодка с упражнения. В същото време, лежащи на стомаха, с изправени напред крака и ръце, опитайте се да огънете тялото под формата на лодка. Сега се опитайте да залюлеете малко.
  • Стоейки до стената, докосвайки едната страна на тялото, опитайте се да стигнете до стената с другата ръка. След това можете да повторите същото упражнение в другата посока.

Гимнастика за лумбалната част

Упражнения за лумбалната

Медицинска гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб се извършва във всяко подходящо време. Това е особено важно, ако през работния ден човек постоянно седи на бюрото си и се движи малко.

Подобряването на упражненията за гръбначния стълб ще помогне за подобряване на Вашето благосъстояние и премахване на дискомфорта след продължително заседание.

Много често се предписва да се премахнат такива проблеми като междупрешленните хернии, остеохондроза и други заболявания на лумбално-кръста.

  • Легнете по гръб, бавно натоварвайте коремните мускули и след това ги отпуснете.
  • В същото положение, опитайте се да завъртите краката първо надясно и след това наляво. В същото време раменете и гръдната област остават неподвижни.
  • Вземи се на четири крака и се опитайте първо да превърнете лумбалната област в една посока и след това в другата.
  • Легнете на стомаха и раздалечете краката си на ширината на раменете. Сега повдигнете единия крак нагоре и го заключете за няколко секунди, след което изпълнете същото движение на другия крак.
  • В изправено положение поставете ръцете си на ръба на масата или на гърба на стол. Сега поставете леко един крак напред, докато го огъвате малко в коляното. След това, клякам и огънете багажника обратно.
  • В позиция на гърба леко повдигнете горната част на гърба. В този случай, лумбалната област остава неподвижна и плътно притисната към пода.
  • Легнете на гърба си, огънете краката си. Сега с една ръка се опитайте да стигнете до дясното коляно, а след това наляво.
  • В същото положение, повдигнете единия крак, задържайки го на теглото за няколко секунди. След това направете това движение с другия крак.

Гимнастика за разтягане на гръбначния стълб

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбначния стълб може да се изпълнява както у дома, така и в специално оборудвани зали. Но има случаи, когато задължителната препоръка на лекар е да изпълнява упражненията строго под надзора на треньор или специалист.

По принцип, такава физиотерапия се използва за сколиоза, лордоза, кифоза, междупрешленна херния или по време на рехабилитационния период след нараняванията. Това прави възможно разтягането на гръбначния стълб и възстановяването на естественото му положение, освобождавайки притиснатите нервни корени.

  • Поставете ръцете си на раменете си и се опитайте леко да дръпнете главата си нагоре, сякаш разтягате гръбнака.
  • Седнете на задните части и притиснете коленете до гърдите си. След това снижете главата си надолу и седнете в тази позиция за минута или две.
  • Използвайте специална дъска, която е наклонена. Терапевтичната гимнастика се извършва на стомаха, на гърба или отстрани.
  • Можете също да ходите на четири крака. В този случай ръцете трябва да са прави, а гърбът прав.
  • Упражненията на хоризонталната лента са много ефективни за разтягане на гръбначния стълб. Можете да го държите за няколко минути и след това се опитайте да се отпуснете и да се отпуснете.
  • Легнете по гръб, дръпнете пръстите на краката си и се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си.
  • Легнал отстрани, завъртете горната част на торса обратно, докато огъвате долната част на тялото напред.
  • Докато стоите, огънете багажника напред, така че ръцете ви да могат да се увият около глезените на краката. В същото време фиксирайте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
  • Стоейки на четири крака, спуснете главата си надолу и фиксирайте тази позиция за няколко секунди.
  • Сега се опитайте да хванете ръцете си на пода, без да огъвате коленете си.
  • Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги дръпнете до гърдите си. Фиксиране на позицията за няколко секунди, връщане в първоначалното положение.

Специални упражнения след операция на гръбначния стълб

Рехабилитационните упражнения трябва да се извършват с изключително внимание.

По време на рехабилитационния период след операцията лекарите препоръчват да се изпълняват определени упражнения. На първия етап се изпълняват уелнес упражнения, лежащи на леглото, а след това, когато мускулите на гърба и корема се засилят, пациентите могат да правят упражнения в специално оборудвани стаи, увеличавайки броя на повторенията. В този случай гимнастиката за гръбначния стълб включва такива движения:

  • Легнете по гръб, дръпнете пръстите си и извършете ротационни движения.
  • След това можете да огънете и опънете краката в коленете.
  • След това затегнете коленете много бавно до гърдите.
  • Направете упражнението "под наем". За да направите това, повдигнете краката си нагоре и извършете ротационни движения, имитиращи колоезденето.
  • 10 - 15 пъти клякам.
  • Изстискайте 5 до 10 пъти първо от пейката, след което след известно време можете да извършите упражнение от пода.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб: поддържане на здравето, профилактика и лечение на заболявания

Различни упражнения за гръбначния стълб са основният компонент на тренировъчната терапия, която заема доминиращо място в превантивните мерки и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат.

Общи правила при извършване на упражнения за гръбначния стълб

По време на всякакви класове, които са предназначени за работа със ставите, сухожилията и мускулите на гръбначния стълб, трябва да се придържате към следните правила и препоръки.

инструкция

Правило 1

Упражняване на гръбначно заболяване не трябва да причинява дискомфорт или болка.

Трябва да се изпълняват абсолютно всички физически упражнения за гръбначния стълб:

  • бавно и средно темпо;
  • без внезапни движения, ритания и ритания;
  • с постепенно увеличаващ се обем на натоварване и увеличаване на амплитудата.

Важно е да изберете правилните физически упражнения. Болестите на гръбначния стълб, дори същите, но на различни етапи на развитие, изискват напълно противоположни движения и стрес.

Важно е! Повечето от предложените упражнения за остеохондроза, издатини и хернии на междупрешленните дискове вече са строго забранени.

Правило 2

Пийте много вода, включително преди и по време на тренировка. Точно така! Интервертебралните дискове са 90% вода. Затова първото „упражнение”, което ще помогне за възстановяването им, е прием на 100-150 мл чиста вода преди клас, а 30-50 мл трябва да се вземат на малки глътки по време на паузите между упражненията.

На бележката. По време на лечението на патологиите на гърба не си струва да пиете спортни напитки. Те са предназначени за попълване на енергията при високата му цена. Пийте само трапезна вода.

Правило 3

За да се извършват терапевтични или профилактични упражнения за лош гръбначен стълб, в никакъв случай не приемайте обезболяващи за това. Лечението и профилактиката на гръбначния стълб, упражненията за ставите се извършват само при постоянна липса на болка, без да се вземат аналгетици.

Правило 4

Упражнения за гърба и гръбначния стълб не се извършват, ако човек има повишено вътречерепно или кръвно налягане, телесна температура. Необходимо е да се изчака тяхното възстановяване и подобряване на здравето.

Инфекциозните заболявания в острия период също са пряко противопоказание за извършване на всякакви упражнения. Здравето на гръбначния стълб в този случай ще изчака. Заменете обичайната комплексна тренировка със специални дихателни упражнения.

Правило 5

Всички гимнастика, гръбначния стълб и други големи стави на тялото, изискват задължително предварително загряване. Затова започнете всеки урок с колекция от движения - „завихряне на вихъра“, представено на снимката по-горе.

Правило 6

Движението с тежести върху симулаторите или упражненията с гръбначен прът може да се извършва само след консултация с Вашия лекар. Следните физически упражнения трябва да бъдат изключени от терапевтичните упражнения. Болестите на гръбначния стълб налагат забрана за: скокове, скачане, прескачане, абсолютно всички видове гмуркане.

Между другото, най-ефективните упражнения за здравето на гръбначния стълб са плуване със стил Krol, включително и на гърба (виж Плуване с херния на гръбначния стълб: разрешени стилове, правила за дозиране на товари). Кръговите движения на ръцете във водата са добри упражнения за трениране не само на мускулите на гръбначния стълб, но и на раменете.

Правило 7

(Видео) упражнения за гръбначния стълб се извършват в съответствие с последователността на следните разпоредби:

  • изправяне;
  • завои и завои;
  • издънки и клякам;
  • с акцент на колене;
  • седи;
  • обърнати позиции;
  • легнал на стомаха си;
  • лежи по гръб.

Във всяка от тези разпоредби е необходимо силата, упражненията за релаксация и движенията за усукване задължително да се редуват помежду си. Ако упражнението включва упражнения по шведската стена за гръбначния стълб - визите, тогава те следват атаките или преди завършването на гимнастиката.

препоръки

Упражнения с топка за гръбначния стълб, както и ILFC-aqua аеробика се провеждат от сертифицирани инструктори в специално оборудвани стаи.

Защо е необходимо да практикувате с топка или да правите упражнения във вода в групи?

За да работите с фитбол, както и за неговото съхранение, ви е необходимо много пространство, което просто не е там у дома. Извършвайки самостоятелно специални упражнения за възстановяване на гръбначния стълб по общия път за плуване на спортен басейн, вие ще се намесвате с други обитатели и ще Ви пречи да пострадате при сблъсък.

Много пациенти със заболявания на гърба, се страхуват да изпълняват упражнения за коремната и гръбначния стълб или да ги считат за излишни. Почистването на тези упражнения от гимнастически комплекси не си струва.

Ако по някаква причина динамичните движения за изпомпване на коремните мускули не са подходящи, тогава добре познатото статично упражнение на Планк ще помогне за укрепване на мускулния корсет дори и при най-пренебрегваните хернии.

Облекчаване на болката с упражнения

Болката може да бъде премахната не само с помощта на нестероидни противовъзпалителни средства, продължителната употреба на които винаги заплашва с развитието на усложнения от работата на вътрешните органи. Упражненията за болка в гръбначния стълб могат значително да намалят дискомфорта и болката, без дори да прибягват до обезболяващи.

Анестезия на шията

Тези 3 упражнения срещу болки в шията се изпълняват с повишено внимание, особено ако има протрузия или херния:

  1. Първото упражнение е редуването на статично задържане на определената позиция на снимката (3 секунди) с легнало положение на челото, лакти встрани (6 секунди). Тичам 3 пъти. Обърнете внимание на правилната формулировка на ръцете, обозначена със зелени линии. По време на статичния не хвърляйте обратно главата си назад и се опитвайте да „провисвате” колкото е възможно повече на ръцете си.
  2. Второто упражнение е завъртане на главата, което лежи челото си на пода. Направете такива движения 3-4 пъти във всяка посока.
  3. Третото упражнение се редува докосване на пода с челото и брадичката. Броят на повторенията - 8-10 пъти.

В края на такава анестетична гимнастика, докато лежите на стомаха, кръстосайте пръстите си в ключалката, сложете челото си върху тях и напълно се отпуснете за 40-60 секунди.

Премахване на болката в гръдната област

Пролетното огъване (отклонения) в гърдите се извършва за 10-15 секунди. Можете да направите няколко подхода.

Ъгълът на торса се избира според усещанията - колкото е по-висок, толкова по-нисък е областта на гръдната област, която ще се анестезира. Например, в първите две снимки торсът е успореден на пода, което означава пружиниращи движения нагоре и надолу в тази позиция, облекчаване на болката между раменните лопатки.

"Анестезия" за долната част на гърба, бедрата и краката

Това упражнение се изпълнява пасивно и попада в категорията “Упражнения за гърба без натоварване на гръбначния стълб”:

  • необходимо е да се намери болезнена точка в горната четвърт на седалището на засегнатата страна и да се натисне с палец;
  • поставете крак, в който болката на стола се излъчва равномерно пред вас, така че ъгълът в коленната става да е прав;
  • изпълнява 20-40 крака води до странично със средна скорост, като същевременно се поддържа натиск с палеца си върху определената точка.

Ремонт на междупрешленния диск

При някои заболявания, например междупрешленните хернии с големи размери, не се препоръчват динамични физически упражнения с високо натоварване. Когато гръбначният стълб е подчертан, хернията е още по-травмирана, болката се влошава, а продължаването на упражненията с болкоуспокояващи може да доведе до парализа и увреждане.

В случай на издатини и хернии в гръбначния стълб е необходимо да се изпълнят упражнения за възстановяване на междупрешленните дискове, в основата на които са асаните на индийската йога (вж. Упражнения за гръбначния стълб от йога - лечебни движения, достъпни за почти всички).

Херния в шийните прешлени

Специфични са ефективни и безопасни упражнения за горната част на гръбначния стълб с интервертебрална херния. Те трябва да поемат и да помагат на лекаря или инструктора.

Упражненията, изпълнявани у дома, са добре известни завои и завои, но не само с разтягане, но и с изометрично напрежение на мускулите, включително резистентност.

Не забравяйте да синхронизирате движението с дишането: накланяне назад - вдишване, при накланяне напред - издишване.

Наклонът със завой (описан по-горе) и "Патица" са упражнения за пролапса на междупрешленните дискове на шията, които могат внимателно да поставят шийните прешлени на място без помощта на хиропрактор, чиято употреба в херния е забранена.

След това натиснете една или две ръце върху челото, опитвайки се да наклоните главата назад и отново да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на врата.

След това трябва да изпълнява същата "съпротива" в завои и завои на главата.

Задръжте всяко напрежение в продължение на 3-7 секунди. По-добре е да се извършват 3 пъти с 6-14 второ релаксиращи паузи, съответно.

Внимание! Релаксирайки на плажа, никога не прескачайте с вода. Тези пристрастия на бравура в 50% от случаите завършват с нараняване и увреждане на врата, а 5% са фатални.

Протрузии и херния на гръдната област

Гръдният отдел е най-труден за работа, но все още има специални движения за него, включително упражнения с валяк за гръбначния стълб.

Упражнение 1

Направете 3-5 едновременни движения (с усилие) с раменете напред и същия гръб. Дръжте дланите си отстрани на бедрата. Не забравяйте за ритмичното дишане.

Упражнение 2

Извършвайте алтернативно асинхронно движение в раменните стави напред и назад. Дръжте шията си плоска.

Упражнение 3

Седнете на стол и натиснете проблемната част на гръдния кош в гърба, дайте малко седалките напред (вижте снимката). Напълно почивка. "Дръж" в това положение за 3-5 секунди.

Упражнение 4

След разтягане на гръдната кост при отклонението е наложително да се извършат флексионни движения, които при херния се правят по следния начин:

  • седнете на пода и хванете краката отвътре, разстелете коленете си настрани;
  • 3-6 пъти изпълняват гладки ролки на заоблен гръб - “рокер”.

Упражнение 5

Легнете на стомаха и се облягайте върху ръцете си, така че раменете ви да са перпендикулярни на пода (снимка 5.1). Отпуснете се напълно в това положение в продължение на 5-10 секунди, след това преместете лактите напред, наклонете се върху тях и поставете брадичката в дланта си (снимка 5.2).

След 10-15 секунди релаксация, работете в следващата част на гръдната област, като бутате лактите си напред (снимка 5.3).

Упражнение 6

След отклонението отново е необходимо да се извърши “рокер” (виж упражнение 4).

Упражнение 7

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходима дървена фитнес зала. Легнете върху нея с проблематичната част на гръдния кош, притиснете колкото е възможно повече талията (снимка 7.1) и легнете за няколко секунди, като напълно отпуснете всички мускули на тялото.

След това поставете ръцете си пред себе си, закопчайте лактите с дланите си и бавно ги преместете назад, като спуснете главата си надолу (снимка 7.2). В тази позиция също трябва да легнете, максималната спокойна 10-15 секунди.

Упражнение 8

И отново изпълнява компенсация ролки, "люлка".

Упражнение 9

За окончателното проучване на гръдната секция ще ви трябва дървен валяк. Тя може да бъде заменена с еластична топка със среден размер или плоска пластмасова бутилка, пълна с пясък.

Необходимо е да се „преобърне” през твърдия валяк всички части на гръдната област. По време на такава масажна тренировка не накланяйте главата си назад. За да направите това, подкрепете шията с ръцете си (снимка 9).

Болки в гърба и херния в долната част на гърба и лумбосакралния преход

Най-безопасното упражнение за мускулите на гръбначния стълб и неговите дискове в лумбалната област, което според д-р Макеев може да се осъществи дори при силен синдром на остра болка - това е „лодката” и „пролетта”. Въпреки това, те трябва да се изпълняват съгласно следните правила.

играчка лодка

Легнете на стомаха си, съблечете раменете и краката си от пода, обърнете ръцете си с дланите нагоре. Не е необходимо да се вдигате и да повдигате високи крака.

Задачата на това упражнение е статично натоварване на мускулните влакна, така че задържайте позицията до умората на най-дългите мускули на гърба. След това трябва да дадете на разтегателните мускули да се отпуснат.

Повторете "Лодката" 3 пъти, докато всеки път търсите умора на мускулите и след това дайте време за почивка. Позицията на ръцете на 2-ри и 3-ти подход може да се промени: издърпайте напред, разпънете се настрани или задръжте направо по тялото.

пружина

Начална позиция - лежи по гръб, огъвай краката си (но не напълно) и ги заколи с ръцете си точно под коленете:

  1. Опитайте се да изправите краката си. Ръцете трябва да предотвратяват това удължаване. В това напрежение се събуди 10 секунди, задържайки дъха си докато вдишвате.
  2. Поемете дълбоко дъх и дръпнете коленете си по-близо до тялото си. Повторете задържането на "неподатливата пролет" за още 10 секунди.
  3. И отново, докато издишвате, затегнете коленете си възможно най-близо до гърдите си и задръжте пружината за 10 секунди, като помните да задържите дъха си.
  4. Бавно поставете десния ток на пода, а след това наляво. Легнете с огънати крака за 30-40 секунди, след което можете да ставате, обръщайки се отстрани.

Ако няма болки в гърба, тогава е необходимо да се извършват следните движения 3 пъти на ден, които са включени в компилацията на упражненията за долната част на гръбначния стълб.

Началната позиция е основната стойка, краката са малко по-широки от раменете, коленете са наполовина извити, гърбът и шията са прави, една длан е на стомаха, а втората е на гърба:

  1. Поемайки дъх, бавно огъвайте талията, придвижвайки таза назад, докато всички останали части на тялото трябва да са неподвижни.
  2. Докато издишвате, преместете таза напред, доколкото е възможно, като отново поддържате неподвижност. Единственото нещо, което е позволено да заобиколите гърдите малко.

Правете такива възвратни движения 3 пъти. След това трябва да извършите 3 завъртания на таза по посока, обратна на часовниковата стрелка, и след това по часовниковата стрелка. Раменете трябва да останат на място, когато описват кръгове. Можете да дишате произволно, но ритмично.

Внимание! Ако след извършване на тези упражнения филето започне да „бръмчи” - не се тревожете, това означава, че ротационните упражнения без натоварване на гръбначния стълб са извършени правилно.

Упражнения за сакралния гръбнак

Човешкият гръб е конструиран по такъв начин, че образуването на издатини и хернии е невъзможно в сакралната област. Упражненията за гръбначните мускули в този отдел се извършват с остеохондроза, остеопороза (виж Какво причинява дифузна остеопороза, нейните симптоми и лечение), наранявания и фрактури на сакрума и костите на таза, тазобедрените стави.

Основните им задачи са да премахнат прекомерното защитно напрежение и спазми на мускулните влакна на гърба и бедрата.

Съвет! Ако е докоснат хвощът на гръбначния стълб, терапията с упражнения може да помогне ефективно да се облекчи болката. Обаче, ако болката е причинена от аномалии на тазовите органи, висцерални или съдови нарушения, тогава анестезията може да не се появи, а в случаите на тумор, терапията с упражнения обикновено е противопоказана.

За да премахнете болката в сакрума, извършете следните движения:

  • Легнете на ваша страна;
  • огънете крака, на който лежите, в тазобедрената става при 70 ° C, а в коляното колко е удобно;
  • “Горният” крак остава прав;
  • в рамките на 2 минути масажирайте (ритмично натиснете) с основата на дланта горната част на седалището и долната - на гърба, разположена по-далеч от пода;
  • преобърнете и повторете “масажа”.

За упражненията за сакрума, представени в галерията от снимки по-долу.

Намаляване на прешлените

Най-безопасните упражнения за корекция на гръбначния стълб, които можете да правите у дома, се извиват от йога.

За да влезете в позицията - да изпълнявате упражнения за усукване на гръбнака, е необходимо много бавно и внимателно. Необходимо е да бъде в усукана позиция най-малко 5 и най-много 60 секунди. По това време е позволено да се извършват леки локализиращи микро движения.

Времето за изпълнение на усукване във всяка посока трябва да бъде същото. След усукване, трябва да правите упражнения за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За това са подходящи йога-асаните като Hare или Germ, както и поза на Dead Man, по време на които могат да бъдат поставени ролки с различни размери под врата, долната част на гърба и коленете.

Важно е! Не изпълнявайте упражнения за сублуксация на гръбначния стълб без наличието на хиропрактър. Нещо повече, не е необходимо да помагате на този вид популярни хиропрактики Цената за нетрадиционно лечение на гръбначния стълб, упражненията и грубата манипулация е живот в инвалидна количка.

Ние коригираме сколиозата

Следните упражнения за изравняване на гърба са подходящи за онези, чиято гръбнака е извита встрани.

Важно е! Ако едно дете има една от диагнозите - сколиоза, лордоза, кифоза или навеждане, родителите трябва да оборудват апартамента с хоризонтална лента или стенни решетки. Катеренето и окачването ще помогнат на детето да изправи извития гръб и игриво да прави упражнения, за да повдигне гръбнака.

Упражнение след спинална хирургия

Отделно заслужава да се отбележи, че упражненията за възстановяване на гръбначния стълб след операцията са неразделна част от лечението и основният компонент на рехабилитационните дейности.

Кога и кои физически упражнения за възстановяване на гръбначния стълб ще трябва да се направи, как да се увеличи натоварването и броят на сортовете - само специалистите, които лекуват, решават това.

Внимание! Аматьорското проектиране на комплексите може да завърши в неизправност и да доведе до повторно операция или състояние, когато операцията ще бъде безполезна.

Авторски комплекси LFK

Независимо от факта, че всички системи от упражнения за поддържане на здравата гръбнака се основават на древни източноизточни движения от бойни и духовни практики, някои от тях са придобили широка популярност в интернет, включително чрез агресивен маркетинг.

При избора на комплекс от упражнения, подходящ за вас, преди всичко е необходимо да се изхожда от диагнозата, общото здравословно състояние и физическата годност на организма.

Комплекси медицински упражнения от Попов

Гимнастика от доктор по биологични науки Юрий Попов е комплекс, състоящ се от 19 упражнения, които трябва да се извършват 2 пъти на ден. В допълнение, ще трябва да отидете на специална диета и да гладни "суха" веднъж седмично.

Упражненията на гръбначния стълб на Юри Попов са подходящи за превенция на остеохондроза при хора на възраст 35-45 години, които са в добра физическа форма. За лечение на гръбначни патологии на етапи III-IV или за рехабилитация след операция, тези упражнения в комплекса не са подходящи и изискват вземане на проби под ръководството на лекуващия лекар.

За информация. Често техниката на друг автор - Микро-гимнастиката на Попов, е погрешно „присвоена“ на Юри. Всъщност това е развитието на Петър Попов. Този избор от упражнения ще бъде полезен за пациенти от всяка възрастова категория, страдащи от остеохондроза, изпъкналости и малки хернии между прешлените.

Техниката на Фролов

Авторската техника на Александър Фролов е предназначена главно за поддръжници на здравословния начин на живот - за тези над 50-годишна възраст.

  • упражнения на професор Фролов за гръбнака, които са компилация от йога асани с гимнастика Ушу;
  • упражнения за стави и вътрешни органи;
  • практикуване на автотренинг;
  • точков самомасаж;
  • уроци по плуване - плуване и водна аеробика;
  • колоездене и ски;
  • физическо натоварване и емоционално разтоварване, получени в часовете по танци;
  • оптимизиране на хранителния и водния баланс.

Гимнастика "Окото на Възраждането"

Мнозина, които имат само проблеми с гърба, предпочитат комплекса - гимнастика "Нова спина" Пол Браг. Неговите 5 упражнения за възстановяване на гърба, между другото, са идеални за тези, които се нуждаят от гимнастика за сакралния гръбнак.

Въпреки това бихме искали да препоръчаме тибетската сложна гимнастика за гръбначния стълб, която очевидно е първоначалният източник на известната „Доктор Естествено хранене”.

Следващият набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение бяха създадени от англичанина Питър Келдер след дълъг престой в тибетския манастир. Първата публикация на тайните на тибетските лам е публикувана през 1938 година.

Биомеханичната гимнастика за мускулите на гръбначния стълб и ставите - Окото на ренесансовата система се състои от 5 упражнения, които се изпълняват само в последователността, показана в таблицата.