Основен / Китка

гимнастика

Остеоартрит на стъпалото е много често срещано заболяване. Не е възможно да се оцени напълно степента на заболяването. Пациентите се лекуват от лекари, когато болката се прояви. Заболяването е бавно, но води до необратими промени в хрущялната тъкан. Терапевтичната гимнастика в субакутен период и в ремисия осигурява подобрение на възстановителните процеси, намалява необходимостта от болкоуспокояващи и ускорява рехабилитацията на пациента.

Основните причини за заболяването

Адекватната опора на стъпалото се осигурява от ходене по груба повърхност (земя, трева, пясък, камъчета и др.). Когато вървите по твърда и равнинна равнина, пролетните свойства на арките се губят: кракът се изравнява, петата и пръстите заемат неправилно положение. Нарушаването на биомеханиката на движенията на краката води до деструктивно-дегенеративни промени във всички стави на гръбначния стълб и долните крайници, което води до стагнация на венозната кръв. Разрушаването на хрущяла и нарушаването на ставни функции предизвикват много фактори:

  1. Вродени или придобити деформации на ставите и костите на долните крайници.
  2. Надлъжна и напречна плоска стъпка.
  3. Наранявания на долните крайници, като фрактури, натъртвания, навяхвания.
  4. Хронични метаболитни заболявания: диабет, подагра и др.
  5. Хронични автоимунни заболявания.

Предразполагащи фактори за развитието на артроза ще бъдат:

  1. Използвайте грешните обувки. Носещи обувки с висок ток или обратното с твърде плоска подметка, лоша фиксация в глезените, неудобна обувка, "недишащи" материали, твърде тесни или обратното твърде широки обувки - това е непълен списък от фактори, които допринасят за увреждане на хрущяла.
  2. Голямо тегло. Ставите на долните крайници поддържат. Увеличаването на натоварването върху тях може да доведе не само до умора, но и до артроза.
  3. Бременност. Бременна жена увеличава теглото си. Поради отслабването на тялото, лигаментите губят своята еластичност.
  4. Професии, особено такива, свързани с вибрациите, хипотермията и възможните професионални наранявания.
  5. Генетично предразположение.
  6. Екстремни спортни натоварвания.
  7. Недостатъчно хранене.

При пациенти с артроза заболяването започва постепенно. Те могат да отбележат, че е имало период на дискомфорт в краката, и след това нищо не се притеснява за дълго време. След това се появяват оплаквания за появата на "кости на стъпалото", "мазоли", възли на Хебърдън (удебеляване на ставите), ставна деформация. Нарушения на кръвообращението, травма и компресия на периартикуларните тъкани, мускулни спазми причиняват появата на болка. В напреднали случаи болката става постоянна, нарушена през нощта, поради лошо изтичане на венозна кръв.

Лечението на остеоартрит е сложно. Лекарства (противовъзпалителни, болкоуспокояващи, хондропротективни), комбинирани с такива лечебни методи, като балансирана диета, физиотерапия, масаж и физиотерапия. В случаите, когато деформацията на ставите причинява развитие на персистиращи контрактури, може да се посочи хирургична намеса.

Упражнения: основни цели

- Движението е живот. Тази неизменна истина трябва да бъде включена в превенцията и лечението на всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат, включително краката. Целите, които се търсят по време на физическото обучение са следните:

  1. Намаляване на болката.
  2. Укрепване на опорно-двигателния апарат на крака.
  3. Подобряване на кръвообращението в периартикуларните тъкани и подобряване на храненето на хрущялите.
  4. Формиране на умения за правилна походка.

Основните принципи на физиотерапията у дома

За терапевтични упражнения за артроза на полза на крака, следвайте основните правила за неговото прилагане:

  1. Ежедневно и редовно изпълнение. Изпълнявайте упражнения 2-3 пъти на ден, давате поне 10-15 минути.
  2. Започнете с по-прости и разбираеми задачи.
  3. Постепенно увеличавайте товара.
  4. Движете се бавно.
  5. Гледайте си дъх, той трябва да е спокоен.
  6. Терапевтичната гимнастика започва само след намаляване на синдрома на остра болка.
  7. Извършете първото трениране в легнало положение на твърда повърхност. След това можете да започнете да извършвате физически комплекси, докато седнете на един стол. За по-сложни упражнения използвайте гимнастически апарат.
  8. Никога не правете търсене чрез болка. По-добре е да се намали интензивността или амплитудата на движенията, така че да се избегне ненужната травма на тъканите.
  9. Възможно е да се допълни тренировката с масаж и физиотерапевтични методи на лечение.

Приблизително набор от упражнения за изпълнение у дома

В първоначалното положение, легналото положение трябва да бъде притиснато към пода, мускулите на шията и гърба трябва да се отпуснат. Изпълнявайте задачи по-добре не в леглото, а на твърда повърхност.

  1. Краката са огънати в коленете. Повдигнете петата и поставете крака си върху пръста, върнете се в изходното положение, натискайки крака с петата до пода.
  2. Краката се опънаха. Алтернативно издърпайте чорапите към и от себе си.
  3. Краката се опънаха. Алтернативно изпълнявайте кръгови движения в глезените.
  4. Краката се опънаха. Максимално стискане на пръстите на краката, като че ли се опитва да вземе нещо, а след това разкопча, разпространява пръстите си.

В първоначално положение, седнал на стол, изправете гърба си и изправете раменете си.

  1. Първоначално краката се притискат към пода. Алтернативно повдигане на петите и чорапите симулират ходене.
  2. Разполагаме с ширината на раменете. Откъсваме чорапите от пода, петите едновременно са плътно притиснати до пода. Повтаряме движенията, но откъсваме петите, чорапите остават на пода.

Артрозата се развива както при възрастни, така и при млади хора и малки деца. Няма противопоказания за гимнастика по възраст. Възрастните и по-възрастните хора трябва да правят упражнения, за да предотвратят развитието на заболяването и развитието на усложнения. За децата физическата терапия за краката е един от основните методи за лечение, тъй като не всички лекарства могат да се използват в педиатрията.

Физикална терапия за детето

При децата, сред деформациите на стъпалото, се срещат плоски стъпала и валгусна деформация (Х-образни крака). Гимнастиката с тези патологии не само ще спомогне за укрепване на мускулите и връзките на краката, но и ще предотврати развитието на артроза на краката в бъдеще. Класовете са удобни за провеждане в игрална форма.

При плоски стъпала е добре да комбинирате тренировките, лежащи на пода и седнали на стол последователно с ходене по пръстите и петите, както и върху неравни повърхности (камъчета, пясък, оребрен мат).

По-долу са описани упражнения за валгусна деформация на крака при дете (1,5-2 минути на комплекс).

В изправено положение

  1. Няколко пъти се надигаме върху чорапите и се връщаме върху цялата подметка.
  2. Клякам с крака здраво на пода.

В седнало положение на стол

За занятия се нуждаете от стол, който съответства на височината на детето и гимнастическа топка със средно големи оребрени повърхности, а също така можете да използвате различни малки предмети, дрехи, кърпи.

  1. Слагаме краката на топката. Натискането на топката се преобръща с двата крака.
  2. Алтернативно стиснете топката с краката си.
  3. Разтягаме краката напред, с пръстите си събираме и преместваме малки предмети. Ние сме ангажирани около 10 минути.

Изброените по-горе упражнения се допълват добре от ходене: последователно по петите и краката, по външния ръб на стъпалото, по пясък или малка крупа, на равна линия (начертана или представена), в баня с мехурче, покрито с топла вода (температура 35 градуса) по Целзий).

Добавете към диетата си зеленчуци и плодове, храни с високо съдържание на калций. Не забравяйте за добри емоции и усмивка. Извършвайте ежедневна гимнастика и болка в краката няма да ви притеснява.

Гимнастика за укрепване на мускулите на стъпалото

През деня нашите крака изпитват максимални натоварвания. Обикновено, но ефективно обучение ще помогне да се запази тяхната красота и здраве.

Упражнения за гимнастика за крака

Спортните дейности подобряват кръвообращението и гъвкавостта на ставите, подпомагат укрепването и развитието на мускулите и сухожилията в областта на глезена.

Прости упражнения

Един прост, но ефективен набор от упражнения за краката и долната част на крака ще отнеме малко време и ще подхожда на хора от всякаква възраст и физическа форма.

  • Разклатете надясно, после левия крак.
  • Издигнете се високо на пръстите на краката и леко се спуснете по целия крак.
  • Огънете коляното и вдигнете крака, а след това и другия.
  • Повдигнете и издърпайте долните крайници с тегло.

Увеличаване на натоварването

След усвояването на простите упражнения можете да продължите към по-сложни упражнения:

  • Гладки токове от петите до пръстите на краката.
  • Кръговото въртене на крака в различни посоки.
  • Клякам с акцент върху краката, без да повдигате подметката от пода.
  • Ходене на място или в кръг.

Разширено упражнение

За онези, които са усвоили простите елементи на обучението, ще отговарят на следния набор от класове:

  • В легнало положение, кракът, огънат в колянната става, се изтегля възможно най-близо до гърдите.
  • Извършвайте завои на краката, след като ги повдигнете нагоре.
  • Застанете на пръстите си, запазете равновесието си. Можете да държите ръката си за подкрепа.
  • Бавните дълбоки клякания.

Повторете 5 - 10 пъти.

Упражнения за диабет

Захарен диабет често води до развитие на диабетно стъпало. С тази болест лекарят трябва да предпише специална диета и подходяща терапия за упражнения.

Стандартен набор от упражнения:

  • Протегнете краката си направо, опитайте се бавно да дръпнете палците си към себе си, след това далеч от вас.
  • Пръстите на всеки крак, за да се компресират, след това отпуснете.

Невъзможно е да ги изтръгнем прекалено. Силното напрежение може да предизвика гърчове, така че силата на натиск трябва да се регулира независимо.

  • Извършвайте кръгови движения с краката, стоящи на пръсти, след това върху петите.
  • Гладко претърколи твърда кърпа или стъклена бутилка, валцувана в ролка.

Задачата да се изпълни 10 пъти.

По време на занятията не можете да поставите единия си крак върху другия, за да предотвратите влошаването на кръвообращението.

Ефективен комплекс "Здравословна походка"

Следните елементи на физиотерапията допринасят за лекота и грация при ходене:

  • Седейки на стол, фиксирайте краката с ръка, направете лек масаж на ставите.
  • Поставете пръстите си колкото е възможно по-широко.
  • Застанете, вдигнете и освободете пръстите си, без да сваляте краката си от пода.
  • Извършвайте ролки, след това потъпквайте по външната и вътрешната арка на крака.
  • Бавно повдигане и спускане по петите.

Упражнения за укрепване на краката

Комплексът е незаменим за хора, които по естеството на своята дейност трябва да стоят на крака дълго време:

  • Пръстите за събиране на дребни предмети.
  • Вземете молив от пода и се опитайте да напишете или рисувате нещо.
  • Направо на пръстите, можете да използвате скачане на въже.
  • Задържайки опората, хвърляйте се от външната страна на крака към пръстите на краката, след това отвътре към петите.
  • Седнете, бутайте коленете си, чорапите. Преместете таза напред.
  • Сложете краката си заедно, застанете на пръсти колкото е възможно по-високо.
  • Вземи се на колене, след това пусни си петите. И двата крака колкото е възможно повече да се притискат. Седнете в тази позиция за няколко минути.

Преди извършване и изпълнение на задачите трябва да се извърши бързо съвместно загряване.

Ефективни упражнения за краката с плоски крака

Тежките натоварвания, необичайните обувки и наднорменото тегло могат да причинят плоски стъпала. Този набор от упражнения за краката е ефективен в борбата с това често заболяване.

  • Поставете памучни топки между пръстите на краката си и ги стиснете колкото е възможно повече.
  • Завийте и преместете крака си по повърхността на малка гумена топка.
  • Ходеше по пръстите, вдигнати ръце.
  • За да ходи по петите, по външната арка на краката, ръцете да се държат на колана.
  • Използвайте неравна повърхност и вървете, плътно притискайки краката си към нея.

Упражненията се изпълняват за 20-30 секунди.

Комплексни дейности за хора с високо тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са причините за напречното плоско стъпало поради постоянното налягане върху краката и петите. В този случай, годни упражнения от диабетно крак и за укрепване на краката.

Съвети за предотвратяване на наранявания

За да се предотвратят различни наранявания на краката, се препоръчва да се спазват следните правила:

  1. За да избегнете нараняване на глезенната става, първо трябва да имате правилните, удобни обувки. За спорт трябва да вземете специални маратонки.
  2. За да намалите травмите по време на тренировка, можете да използвате специални фиксиращи превръзки върху краката, превръзките или защитата.
  3. Не забравяйте да загреете преди тренировка. Помага за намаляване на риска от навяхвания, навяхвания и други наранявания.

Не трябва да забравяме за безопасността по време на спорт и в ежедневието: избягвайте неудобни, внезапни движения.

Упражненията за краката укрепват мускулите и ги поддържат в добра форма. Те подобряват баланса и стабилността, отпускат глезена, облекчават болката в краката. Такива упражнения отнемат малко време и могат да действат като загряване и пълноценна тренировка.

Тези прости упражнения за краката и глезените ще помогнат при остеоартрит

При ходене и когато човек стои, краката и глезените поддържат теглото на цялото тяло, което е доста голямо. Натоварването на ставите се засилва от затлъстяване, вдигане на тежести, носене на обувки с висок ток. Тези фактори, особено в комбинация с вродена слабост на хрущялната тъкан, хормонални и съдови заболявания и наранявания, могат да провокират дегенеративно-дистрофично заболяване на кракните стави - артроза. С напредването на болестта се увеличава болката в ставите, тяхната подвижност е ограничена, функциите на краката са нарушени и походката става куцаща. Гимнастиката по време на артроза на стъпалото помага да се забавят тези необратими промени, но трябва да се изпълняват редовно и правилно.

Структура на крака

Кракът е долната част на стъпалото, понякога думата крак се използва в същото значение, а понякога кракът се нарича долна, поддържаща повърхност на стъпалото, подметката. Стъпалото се състои от 3 секции - тарсус, метатарзуси и пръсти, всеки пръст, с изключение на палеца, от 3 фаланги. Като цяло, кракът се състои от 28 кости, свързани със ставите. Талусът, заедно с костите на долната част на крака, образуват глезенната става. Артрозата може да се развие в тази голяма става, както и в много малки стави на стъпалото. Най-важните от тях са метатарзофалангови, те участват в почти всички движения на стъпалото.

Поради сложната структура на стъпалото, предразположено към различни заболявания. Поради фетални аномалии или слабост на сухожилно-лигаментния апарат, при детето може да се развие деформация на краката. Възрастните също се сблъскват с този проблем, прехвърлените наранявания, някои заболявания, прекомерното натоварване водят до деформации. Когато се изброяват причините за артроза на стъпалото, плоски стъпала и други видове деформации, непременно се споменават. Болестите на този отдел неблагоприятно засягат всички стави на краката, както и гръбначния стълб, тъй като натоварването върху тях се разпределя неправилно.

При артрози, причинени от прекомерни натоварвания, недостатъчно хранене и кръвоснабдяване, действието на агресивни биологични агенти (ензими, хормони, възпалителни медиатори) причинява разрушаване на ставния хрущял, деформацията на костите. Един от основните симптоми на остеоартрит на крака - болка по време на движения в ставата, в късния стадий на заболяването, те се усещат дори в покой. Заболяването се проявява чрез повишена умора, ограничена подвижност, деформации, промяна в походката. При диагностицирана артроза лекарят предписва не само медицински препарати и процедури, но и упражнения за глезена, пръстите на краката.

Принципи на лечение на артроза

За да забави развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в случаи на артроза на краката, пациентът трябва не само да прилага мехлеми, таблетки, да прави компреси на възпалено място и да взема лечебни вани за крака. Не забравяйте да:

  • придържайте се към диета;
  • нормализиране на теглото и предотвратяване на натрупването на тегло;
  • да носят ортопедични обувки или да използват стелки, лайнери;
  • ограничете натоварването на болките крайници, избягвайте продължителния престой на краката, особено при фиксирана поза, ходете бавно, за предпочитане с тръстика, докато вървите по стълбите, не забравяйте да се облегне на парапета;
  • участват във физическа терапия.

Упражняваща терапия или физиотерапия - набор от физически упражнения, които се извършват за подобряване на състоянието на пациентите, тяхната рехабилитация и превенция на усложненията на заболяването. Добър ефект, особено при 1-2 степен артроза, се дава чрез физиотерапевтични процедури: ултразвук, електрофореза, магнитотерапия, инфрачервена лазерна терапия. Като помощно лечение може да се извърши с използване на традиционни методи, но използването на традиционни рецепти трябва да се съгласува с лекаря. Комплексна тренировъчна терапия, гимнастика, също трябва да бъде разработена от специалист, като се вземат предвид етапът и характеристиките на хода на артроза, свързани заболявания.

Упражнения за крака, прости глезени, могат да се изпълняват у дома. Но на първо място е по-добре да се под надзора на инструктор, специалист по физиотерапия, рехабилитация. Дори при изпълнението на прости упражнения има важни нюанси, ако те не се вземат под внимание, можете само да навредите на ставите.

Ползите от физическата терапия

При заболявания на опорно-двигателния апарат, които включват артроза на глезенната става, физиотерапия и гимнастика играят решаваща роля. упражнения:

  • помагат за преодоляване на сковаността на ставите, за да се предотврати образуването на стабилна контрактура;
  • укрепване на мускулите;
  • повишаване на еластичността на лигаментите;
  • стабилизиране на фугата, повишаване на устойчивостта му към напрежение;
  • стимулира кръвообращението, кръвоснабдяването на проблемните тъкани;
  • създаване на положителна нагласа, повишаване на жизнеността;
  • облекчаване на спазмите и облекчаване на болката.

Но изпълнението на упражнения за артрит на глезенната става може да бъде започнато едва след като екзацербацията на заболяването е арестувана, а в острата фаза на артроза класовете не започват. Ако нямате възможност да се свържете със специалист по физикална терапия и търсите собствени упражнения, не забравяйте да се консултирате с ревматолог, ако няма да ви нарани. Когато артритът не натоварва ставите, основният товар трябва да пада върху лигаментите и мускулите. Освен това, извършване на упражнения за глезена, често включват мускулите на бедрото и седалището. Трябва да се измерват внезапни движения, движения, прекомерно напрежение, темпо. В процеса на обучението не трябва да се проявява интензивна болка.

За да се постигне терапевтичен ефект, занятията трябва да бъдат ежедневни, редовни, да продължават най-малко един час. Но натоварването трябва да се увеличава постепенно, да се премине от кратки към по-дълги класове, да се въведат нови, сложни упражнения. Добре е да комбинирате упражнения с масаж на глезена.

Упражнения за ставите на крака и глезена

Легнете или седнете на пода, опънете краката си, притиснете пръстите си към краката си и се изправете, повторете 10 пъти. Извършвайте движение на краката върху себе си, далеч от вас, завъртайки се навътре и навън, кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и срещу. Първо можете да помогнете с ръцете си, след това да преминете към активни движения, без да използвате ръцете си. Всяко движение се повтаря 10 пъти в двете посоки. Легнете на гърба си, огънете коленните стави и с петите леко си починете на пода. Огънете изправете краката в глезените.

За да продължите гимнастическата тренировка, трябва да седнете на стол.

  1. Алтернативно опирайте пода с пръсти, след това петите, имитиращи ходенето, повтаряйте до 30 пъти. Същото упражнение може да се извърши, докато стои, използвайки топка.
  2. Извършвайте кръгови движения на петата, без да вдигате пръстите си от пода.
  3. Огъване на коляното, поставяне на краката на краката, завъртане на крака последователно в двете посоки.
  4. Натискайки пръстите си на пода, дръпнете краката нагоре, доколкото е възможно.
  5. Попивайки петите си, дръпнете нагоре пръстите си.

И още няколко упражнения в изправено положение.

  1. Клякам, без да сваля петите от пода. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията, на която стоят чорапите.
  2. След като сте напълно отпуснали пищяла, изпълнявайте люлеещите се движения с крак като махало. Желателно е с една ръка да се държи подкрепата, за да не се загуби равновесие.
  3. Облегнете се на единия си крак, вдигнете и бутнете напред другия, огънат в коляното. След 5-7 секунди от тази позиция, кракът се спуска до пода, същото движение се повтаря, и така 10 пъти за всеки крак.

Тези упражнения укрепват не само мускулите на крака и глезена, но и арката на крака като цяло. Много често артрозата засяга ставите на палците. За тяхното развитие ще трябва гумена лента. Упражнението най-добре се прави, докато седи на пода, краката са сплескани, петите се допират до пода, пръстите сочат нагоре. Залепете палците си и насилвайте краката си, а палецът трябва да е възможно най-близо до останалите, макар че лентата я дърпа в обратна посока.

Упражнения от комплекса Евдокименко

Много ефективен при лечение на остеоартрит гимнастика за крака, тазобедрени, коленни стави, разработен от д-р Евдокименко. Няколко упражнения от този комплекс са предназначени за укрепване на мускулите на крака и арката на крака, а първият е и за бедрената, седалищната, лумбалната. От изправено положение се навеждайте бавно, без да огъвате коленете си и се опитвате да докоснете пода с ръце. Фиксирайте позита за 20-40 секунди, след това се огънете малко повече и задържайте за още една минута. Бавно се изправи. Това упражнение се извършва само в статична версия и се прави само един подход.

По време на ежедневните тренировки еластичността на връзките се увеличава. Управлявайки се за година или повече, можете да се научите да правите по-дълбок наклон, като докосвате пода с дланите си и оставате в това положение до 2 минути. Понякога хората с твърди, скъсени връзки, които не могат дори да докоснат пода с върха на пръстите си, започват да правят упражнението, а наклонът е придружен от болка в гърба. В този случай, започнете с лека версия: вземете ниска пейка и се наклонете върху нея с ръце, когато се накланяте. Възможно е упражнението да стане по-ефективно, ако по време на наклона на инхалатора се натоварват мускулите на краката и долната част на гърба, като се отпуска от издишването.

Следващите упражнения се изпълняват от една изходна позиция: изправете се, поставете стол пред себе си и леко наклонете ръцете по гърба му.

  1. Издигнете се нагоре по пръстите си колкото е възможно по-високо и останете там за минута. Седнете леко по цялото стъпало и си починете. Извършвайте същите движения 10–15 пъти, като се издигате и веднага намалявате, но с бавни темпове.
  2. Опитайте се да издърпате чорапите колкото е възможно повече, като поставите токчета на пода. Заключете в крайно положение за минута, спуснете целия крак. След кратка почивка, изпълнете 10-15 динамични повторения, задържайки се за 1-2 секунди над и под. Когато краката напълно докоснат пода, мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  • Стъпалото на десния крак е притиснато към пода. Лявото е леко сгънато в коляното, лежи върху пръста, петата се простира нагоре. Когато петата е възможно най-висока, плавно се преобръща от крак на крак: лявата пета пада надолу, а дясната пета се издига нагоре. Пръстите на двата крака не трябва да излизат от пода.

Упражнение терапия, гимнастика - важен метод за лечение на артроза, включително и тези, локализирани в ставите на стъпалото. Много пациенти искат да се възстановят без усилие, отнемащи време, затова предпочитат да елиминират симптомите на мощно противовъзпалително, аналгетично, пренебрегвайки не-лекарствените методи. Други, стремящи се бързо да постигнат резултати, веднага започват да извършват сложни, тежки упражнения, които са предназначени за здрави хора. Упражненията за болни стави трябва да бъдат избрани от лекар, а натоварването не трябва да надвишава препоръчаното. Наблюдава се терапевтичен ефект от тренировъчната терапия, ако упражненията са правилно избрани, натоварването се измерва и най-важното - при условие на ежедневни упражнения.

Комплексът упражнява с плоски крака при възрастни

Упражнения за плоски крака при възрастни - реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и сухожилията, кръвообращението. Гимнастиката с плоско стъпало е важно да се прави редовно, при стриктно спазване на определени правила. При напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, физиотерапевтичните упражнения се използват само за профилактика: класовете няма да могат да елиминират проявите на болестта.

Каква е ползата от упражнението?

"Фиксацията" на човешкия крак е голям брой малки кости, които са свързани с връзки и мускули. Амортизацията на краката се осигурява от техните стави: надлъжно и напречно. Те "отговарят" за баланса на човек по време на ходене. Патологични нарушения в един от арките, поради което се появява сплескване на стъпалото, причиняват плоскост.

Защо болестта се появява, не е възможно да се определи точно. Въпреки това лекарите определят фактори, които допринасят за неговото възникване:

  • наднорменото тегло;
  • Генетично предразположение;
  • Използвайте деформирани стари обувки;
  • Липса или недостатъчна физическа активност;
  • Чорапи неудобни или с лошо качество обувки, дълга и редовна употреба на високи токчета.

Неправилното разпределение на компонентите на краката на арките води до един от трите вида плоски крака:

  1. Крос. Така наречените патологични промени в напречната арка. Нарушенията са свързани с неправилно натискане върху метатарзалните кости. Размерът на крака се променя: дължината става по-малка, а предната част се разширява. Нейната деформация води до интензивно нарастване на "ударите" на палеца, появата на мазоли и сухите зърна.
  2. Надлъжно. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в долната част на гърба и ставите в краката. Също така предизвиква главоболие.
  3. В комбинация. Отслабеният съединителен апарат на стъпалото става причина за патология, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени на три вида ще премахнат гимнастиката от плоска стъпалост, масаж и използване на ортопедични обувки.

Обучението на крака е необходимо, за да се коригира неправилната позиция на арките. Важно е също така да се консолидира резултатът, така че упражненията от плоски стъпки трябва да се извършват дълго време.

Най-ефективните упражнения са тези, при които действието е насочено към работа на няколко мускулни групи едновременно.

Комплексът от ефективни упражнения

Като се има предвид необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката за плоски стъпки се извършва от 3 позиции: лъжа, седене и изправяне. За класове използвайте допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчици за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като се вземе предвид спецификата на развитието на болестта, ще избере необходимия комплекс. Същите правила се спазват, като се събира гимнастика от плоски крака за деца.

Преди да започнете основната част от тренировката, важно е да правите движения за загряване на мускулите.

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречни плоски стъпала при възрастни започва с основната част. Тя може да включва такива движения.

  1. Необходимо е да се извърши бавна циркулация в кръга на залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите едновременно. По същия начин е разработена всяка страна на крака.
  2. Протегнете ръцете си нагоре и се протегнете интензивно, сякаш след дрямка, застанали на пръсти. В тази позиция трябва да останете 20 секунди. След това слезте по петите, поставяйки ръцете си на кръста. Повторете движението 10 пъти.
  3. Следващото упражнение е важно да се прави в позицията на склонност. Поставете ръцете си по страните на тялото, разтегнете интензивно чорапите върху стъпалата на краката и започнете техните въртеливи движения за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат мускулите на краката и сухожилията, затова помагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото.
  4. "Аплодисменти" токчета. Начална позиция - в легнало положение. Поставете ръцете си по тялото, вдигнете краката си, разпънете коленете си настрани и свържете петите. Свързвайте и изключвайте подметките за 3-4 минути. Движенията трябва да приличат на размахването на крилата на пеперудите.
  5. Седнете в удобна позиция. Краката на десния крак, инсулт пищяла на лявата 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.

Упражнение на стола

Задължителен снаряд при изпълнение на тези упражнения е стол. Показано е, че движението се извършва на седалката, така че краката през цялото време остават наведени в колянната става. Краката трябва задължително да стоят здраво на пода.

Ето някои упражнения за плоски крака при възрастни.

  1. Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
  2. Повдигнете петите за 3-4 минути;
  3. Паралелно се извършват 2 движения: разделянето на петата на десния крак и на лявата страна на левия 3-4 минути.
  4. Поставете десния си крак на лявото коляно. Дръжката трябва да е вертикална до коляното. Направете въртене на десния крак, постоянно променяйки посоката на движение за 3-4 минути. Промяна на позицията на краката.
  5. Седейки на стол, опитайте се да вземете малките предмети, пръснати по пода с пръстите на краката си. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката.
  6. В продължение на няколко минути, огънете и разгънете пръстите последователно.
  7. Седнете "на турски". Свийте пръстите си, застанете, облегнат на страничните арки на крака.
  8. Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я навийте по целия крак за 3-4 минути.
  9. Представете си себе си за уличен художник. Поставяйки под краката си лист от пейзажна хартия, пристепете писалката или писалката с пръсти и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоски стъпки. Гимнастика от д-р Постнов

Упражнява от началната позиция, докато стои

Упражненията от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Началната позиция за всички движения е една и съща: краката са раздалечени на ширината на раменете, а ръцете са поставени на кръста. Изброяваме упражненията, които се правят.

  1. Последователно ходене на върха на пръстите ви за 3-4 минути, колкото се може повече пети. След това изследвайте всички страни на крака за по 4 минути.
  2. Бавно "преобърнете" крака от пръстите на петата 30-40 пъти.
  3. Спрете всеки крак на свой ред, завъртете се първо на един, а след това на другата страна 20-25 пъти. С това просто движение, връзките на глезена и мускулите на краката са подсилени.
  4. Станете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
  5. Разгънете десния си крак напред, стиснете и откопчайте пръстите си за 3-4 минути. Повторете с левия си крак.
  6. „Преместете“ тежестта на тялото си към външната страна на краката си, след това се изправете. Повторете движението поне 30 пъти.
  7. Докато стоите, повдигнете пръстите си с малки предмети, разпръснати по пода.
  8. Направете дълбоки и "непълни" клякам до 30 пъти.
  9. Направете упражнението „Поглъщане“. С нея напречната дъга е добре укрепена. Съсредоточете се върху десния крак, а лявата - колкото е възможно по-назад, откъсвайки се от пода. Останете балансирани, като се накланяте към десния си крак. "Задръж" в това положение за 10 секунди. Промяна на позицията на краката. При всяка тренировка времето за поддържане на баланса трябва постепенно да се увеличава.

Упражнения, докато се изправя с масаж на краката. Това ще намали болката и подуването. Също така полезна баня с релаксиращ ефект.

За терапевтична физическа култура донесе максимална полза, направете го по-добре не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, отговарящи точно на размера, редовния масаж и релаксиращите вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и връзките, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоски стъпки.

Гимнастика с артроза на краката: набор от упражнения

Всяко заболяване на ставите изисква комплекс от терапевтични мерки, които задължително трябва да включват физиотерапия. Упражненията за спиране с артрит помагат за укрепване на мускулите около ставата и подобряват кръвообращението, което води до забавяне на деструктивните процеси и намаляване на болката.

Съдържание:

Физичната терапия е по-добре да започне в отсъствието на силна болка. В началото се използват пасивни движения, след това постепенно, с намаляване на болката, те преминават към активни упражнения.

Терапия за гимнастика

Ефективното лечение упражнения започва с подготовката на набор от класове. При избора на оптималния вариант се ръководи от усещанията както в стъпалото, така и в глезените и коленните стави. Консултация с Вашия лекар ще Ви помогне да направите избор в полза на тези упражнения, които съответстват на възрастта, тежестта на заболяването и други индивидуални характеристики.

Някои от най-често срещаните упражнения за стъпалото:

  1. Разширете краката си докато лежите. Завийте пръстите на краката, върнете ги обратно. Стартирайте 10 пъти.
  2. Без да сменяте позицията си, спирайте кръговите движения по часовниковата стрелка и обратно. Повторете 10 пъти във всяка посока.
  3. Също така в податливата позиция, огънете коленете си, с петите срещу пода. Сега огънете и разгънете краката в глезените. Броят на повторенията 10-20 пъти.
  4. Седнете на стола. Натиснете пода първо с пръстите на краката си, след това с петите. Тичам 20 - 30 пъти.
  5. Без да ставате от стола, направете кръгови движения с петата (пръстите на крака остават на повърхността).
  6. В седнало положение поставете краката си на краката си, направете въртеливи движения с крак, първо по посока на часовниковата стрелка 10 пъти, след това в посока, обратна на часовниковата стрелка.
  7. Също така седнете с чорапите си на пода и повдигнете краката си нагоре. Броят на 20 - 30 пъти.
  8. Изпълнявайте клякам, без да повдигате петите от пода. 10 до 20 повторения.
  9. Застанете на един крак. Огънете другия в коляното, вдигнете го и го носете напред. Задръжте за около пет секунди в тази позиция, върнете се към оригинала. Повторете 10 пъти с всеки крак.

На бележката. Физикална терапия за артроза на стъпалото трябва да се състои, наред с други неща, от упражнения, насочени към укрепване на глезените и коленните стави. В тялото всичко е взаимосвързано и е възможно да се подобри състоянието само чрез цялостно приближаване към проблема.

Техника на д-р Бубновски

Остеоартритът изисква интегриран подход за решаване на проблема. Програмата на един от най-известните лекари, Bubnovsky S.M. Той внимателно изучава ефектите на гимнастиката върху организма при артроза и развива своята система не само за лечение, но и за превенция на тази патология.

Bubnovsky упражнения са набор от упражнения, насочени към укрепване на ставите и подобряване на цялостното здраве. Същността на техниката пада - активирането на възстановителните процеси в човешкото тяло. Основното нещо е да се стигне до силен мускулен корсет, който ще предпази болки в ставите от стрес.

Общи препоръки

За да може комплекса наистина да се възползва, трябва да следвате някои съвети от лекаря:

  • Започнете упражнението с лек масаж или просто погладете - това ще подготви ставите и мускулите за товара;
  • извършват физиотерапия, започвайки с няколко секунди и постепенно увеличават времето;
  • Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка - количеството се регулира само по ваше желание;
  • редовно правят гимнастика;
  • наблюдавайте дишането си - трябва да е дълбоко, във времето с движенията;
  • завършете упражнението с участък, за да намалите болката след гимнастика.

Комплекс за крака

Упражненията са насочени към подобряване на състоянието на ставите, активиране на обменните процеси в хрущяла, укрепване на мускулите:

  1. Направете кръгови движения срещу часовниковата стрелка и обратно.
  2. Легнете по гръб (ръцете и краката не се огъват), дръпнете палеца на крака от себе си, след това към себе си. Повторете 10 пъти.
  3. Носете големите си пръсти, след това ги раздалечете, като полагате максимални усилия.
  4. Стиснете пръстите на краката, след това ги увеличете максимално.
  5. Сгънете коленете си, изправете се (ходилата се плъзгат по повърхността, петата трябва да докосва бедрата при огъване).
  6. Вземи се на колене (изправен назад). Седнете бавно по петите, седнете. Общата продължителност на упражнението може да бъде до пет минути. Ако на началния етап изпълнението е трудно, поставете ролка под коленете.

На бележката. Всеки гимнастически комплекс не гарантира незабавен ефект. За да получите резултата, трябва да практикувате редовно и да слушате тялото си.

Масаж, като допълнителен метод за подобряване на състоянието

Масажът е особено необходима и важна процедура за лоша циркулация в тъканите. Помага за активиране на метаболитните процеси, подобрява общия мускулен тонус и в резултат на това облекчава артрозата. Дайте краката си 5–10 минути преди лягане. Предварително нанесете лек масажен крем за почистване на кожата и изпълнете следните стъпки:

  • поглаждане и триене, започвайки от върховете на пръстите, придвижвайки се до глезенната става;
  • въртене на пръстите;
  • сгъване и удължаване на пръстите;
  • гали с лек натиск върху стъпалото на крака, след това отгоре и страни;
  • светлината по петите.

Профилактика на ставни заболявания

Остеоартритът заема водещо място при ставни заболявания. Причината за заболяването е в лоша циркулация и липса на хранене на тъканите. Най-добрата превенция е ходенето боси по неравни повърхности от естествен произход: камъни, пясък, трева.

Сред другите превантивни мерки:

  • масажни подложки - използвайте, когато няма възможност да ходите боси по тревата или пясъка;
  • балансирана диета, богата на основни вещества за ставите;
  • ходене на чист въздух;
  • ежедневна гимнастика.

Тези дейности ще спомогнат за поддържане на здравето на краката и цялото тяло.

Спирането на остеоартроза дава много неудобства и изисква задължително лечение. Напълно се отървете от болестта не е възможно. Медицинска гимнастика и масаж ще спомогнат за намаляване на болката и забавят процеса на разрушаване на хрущялната тъкан. Важно е да следвате препоръките на лекаря и да извършвате редица упражнения.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Упражнения от плоски стъпки

Стъпалото има напречни и надлъжни арки, които са необходими за амортизация и баланс при движение. Но понякога има патологична промяна и сплескване, което води до образуването на плоски стъпки. Причините за неговото възникване могат да бъдат много, но един от най-ефективните начини за лечение е специалната гимнастика. Когато се извършва терапия с плоски упражнения, тя тренира мускулите на краката, стимулира кръвообращението и помага да се спре прогресията на заболяването.

Гимнастика за лечение на плоски стъпки

Зареждането на краката ще отнеме не повече от 15 минути на ден, но със системно изпълнение можете да получите много добри резултати и значително да забавите изравняването на стъпалото. Това се постига чрез стимулиране на кръвообращението, развитие на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници, укрепване и увеличаване на подвижността на ставите.

Ежедневните тренировки са насочени към коригиране на патологичното положение на арките и фиксиране на резултата. За борба с плоски стъпки е необходимо да се развият следните мускулни групи:

  • метатарзална;
  • плантарен апоневроза;
  • пета;
  • долни крака;
  • бедра.

Най-ефективните упражнения са мулти-ставни, включващи няколко мускулни групи. За да направите това, направете движение стоя, седнал, лъже, а също и да използвате спомагателни обекти - кубчета, топки, пръчки. По-добре е да изберете набор от упражнения срещу плоскост с ортопедичен хирург.

Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, се препоръчва да направите загряване. Тя трябва да включва ходене по пръстите на краката, петите, вътре и отвън на крака, изпускане.

Упражнения от изправено положение

При тези упражнения мускулите на краката и краката получават основния товар, но задните части и бедрата изобщо не се натоварват. Преди зареждане трябва да заемете изходна позиция: изправете се изправено, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Предпочитани движения за корекция на арки на долните крайници, извършвани от изправено положение:

  • Ходене по пръстите, петите, вътрешния и външния край на крака за няколко минути;
  • Свива се от петата до петите 30-40 пъти;
  • Кръговото въртене на крака 15-20 пъти във всяка посока. Упражненията помагат за укрепване на лигаментите на глезена и огъват мускулите на краката.
  • Повдига се на чорапи 30-35 пъти;
  • Алтернативно компресиране и разтягане на пръстите 15-25 пъти;
  • Преместете центъра на тежестта към външните части на стъпалото, след това се върнете към началната позиция 20-30 пъти;
  • Повдигнете малки предмети, работещи само с пръсти. Това ще спомогне за укрепване и развитие на двигателните умения на малките мускули на метатарзусите.

Допълнете тази тренировка с клякам и полутапи, направете упражнението „поглъщане“ - това помага за укрепване на напречната дъга на крака. За да се изпълни, е необходимо да прехвърлите телесното тегло на единия крак, а второто да вземете обратно. Дръжте баланса си, като се навеждате към поддържащия крак. Започнете с 5-10 секунди и след това увеличете продължителността на упражнението.

Упражнения от седнало положение

Медицинска гимнастика с плоска стъпка в седнало положение укрепва мускулите на бедрата, краката и стъпалата, задните части не работят в тази позиция. За обучение се нуждаете от стол с твърда седалка. Начална позиция: краката са свити в коленете, стъпалата на пода са успоредни една на друга, ширината на раменете, ъгълът в глезена е 90 градуса. Най-ефективните упражнения заседание: t

  • Повдигнете петите от пода, облегнат на чорапите, след това откъснете пръстите, прехвърляйки тежестта на тялото към петите. Първо, по 10 пъти на всеки крак, след това по 10 едновременно;
  • Едновременното повдигане на петата на един крак и на втория пръст спомага не само за укрепване на мускулите, но и за подобряване на координацията на движенията. Препоръчително е да се правят 10-15 повторения;
  • Поставете втората пищяла на единия крак и извършете кръгови завъртания на краката, първо в едно и след това в другата посока;
  • Поставете лист хартия пред себе си, вземете молив в стека и се опитайте да нарисувате геометрични фигури;
  • Разпръсквайте малки предмети и ги повдигайте без ръце, само с краката си;
  • Поставете гимнастическа пръчка или точилка пред стола, навийте я първо с всеки крак, а след това с два едновременно. Това упражнение включва мускулите на крака, долната част на крака и бедрата и масажира ходилата;
  • Стиснете малка топка между коленете си, дръжте го в това положение, като същевременно завъртите краката си към външната част на подметката;
  • Свийте пръстите на краката си и дръпнете петите към тях, след това оправете пръстите си и повторете упражнението отново. Движението прилича на начина, по който се движи гъсеницата. Първо направете всеки крак поотделно, след това и двете заедно.

Това не е целият списък на физиотерапията за плоски крака от тази позиция. Можете да ги изпълнявате на турски. Едно от най-ефективните движения за укрепване на арките на долните крайници е следното: огънете пръстите на краката си, наклонете се напред, опитайте се да притиснете корема към бедрата си и след това да се издигнете до външния ръб на краката си.

Седнете на пода с изправени крака, разпънете единия и огънете втория в коляното и изтеглете линия от крак до коляно с палец. Направете 4-5 удара от всяка страна.

Ефектът от упражненията ще бъде по-забележим, ако се извършва на неравна повърхност. В този случай се развиват мускулите на стъпалото и се свързва с вестибуларния апарат.

Упражнения от легнало положение

В легнало положение, само мускулите на пищяла и краката работят, натоварването на гърба и бедрата напълно отсъства. Такива упражнения от плоски стъпки могат да се правят сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Терапевтична гимнастика за корекция на изравняването на стъпалото:

  • Начална позиция: огънете коленете, така че подметката да се допира до пода. Откъснете петите от опората, за да не се движат чорапите. Упражнението се изпълнява 20-30 пъти, първо поред и след това едновременно.
  • Наведете краката си и ги раздалечете. Извършвайте потапящите се пети един с друг, натискайки пръстите си;
  • Ударете втория крак по долната част на крака с един крак, можете да го притиснете с пръсти;
  • Завъртете краката в различни посоки;
  • Няколко минути с усилие да се скъсят и разкопчават пръстите на краката. След тренировката трябва да се появи леко напрежение в долните крайници.

Ако след гимнастика да се направи лек релаксиращ масаж, тогава болезнените усещания ще станат по-малко забележими, подуването няма да бъде толкова изразено и краката няма да бъдат толкова уморени.

Упражненията срещу плоски крака за тийнейджъри са същите като при възрастните. Препоръчва се укрепване на мускулно-лигаментния апарат на долните крайници от ранна възраст, за да се избегне патология в бъдеще.

Общи препоръки за лечение на плоски стъпки

Плоски стъпала - заболяване, което трябва да се отстрани системно. Най-лесният начин да се излекува заболяването в началния стадий на развитие, когато деформацията все още не е станала толкова тежка, при пренебрегвани случаи, консервативната терапия може да бъде неефективна, след това се препоръчва операция.

За да не отнеме дълго време резултатът от тренировката, трябва да преминете към правилно хранене, да отслабнете, да започнете да приемате витамини, особено комплекси с калций и витамин D, носете корективни обувки.

Упражнения за плоски стъпки при възрастни трябва да се извършват за укрепване на мускулите и връзките на долните крайници. Правилната и системна гимнастика предотвратява развитието на деформация, забавя изравняването на стъпалото. Физическата култура е най-ефективна в началния стадий на заболяването.

Топ 11 упражнения за подобряване и укрепване на глезените

Дръжте краката си топли, главата ви студена и стомахът ви е гладен...

Крака - най-силният "проводник" на всички болести, а именно тяхната долна част - краката. Те изпълняват две основни функции в човешкото тяло: задържане на телесна маса и движение в пространството. Предлагаме ви набор от упражнения, предназначени за цялостното развитие на краката, подобряване на състоянието на краката и укрепване на мускулите и връзките на глезена.

Защо трябва да укрепим долните крайници

Всеки ден човек върви около 5-6 километра, често без дори да мисли за комфорта и качеството на избраните от него обувки, а по-късно се оплаква от болка и подуване на краката, появата на натъртвания, различни деформации, без дори да мисли за това, което тези симптоми могат t да има тежки последствия за цялото тяло.

Лечебно-профилактичната гимнастика за краката е ефективно лекарство за плоска стъпало, притискане на нервите между пръстите, ефективно за предотвратяване на неврома и изстискване на торбички в областта на главите на метатарзалните кости, както и артрит.

Специално подбраните упражнения за краката и глезените подобряват кръвообращението и гъвкавостта на ставите, укрепват мускулите, което в крайна сметка ще повлияе на красотата и силата на краката.

Набор упражнения

Представяме нискотарифен, полезен и ефективен набор от упражнения за краката, които ще помогнат за укрепване на ставите, мускулите и сухожилията на областта на глезена.

Топ 11 упражнения за крака за всички поводи:

  1. Това упражнение е първоначално упражнение, което ще ви позволи леко да опънете пръстите на краката, да разтегнете краката си и в същото време да затегнете баланса си и да накарате телета. Необходимо е бавно да се издигате, да премествате всички акценти върху пръстите ("да стоите на пръсти") и да стоите за 10 секунди, след което да се върнете в изходната позиция - застанете на пода. И така повторете десет пъти.
  2. Второто упражнение ще помогне за намаляване на подуването и болката в краката. Седнете на стол с изправени крака. Първо, вдигнете десния си крак така, че пръстите ви да погледнат нагоре, а не надолу или встрани, да започнете да нарисувате кръг във въздуха с крак, без да привличате крака като цяло. Повторете десет пъти.
  3. Тази опция е подходяща за укрепване на краката и мускулите на бедрата. Седейки на стол, повдигнете краката си така, че да са успоредни на тавана, като същевременно ги намалявате на петите. Ръцете се опитват да достигнат върховете на пръстите си. Ако е трудно, можете да огънете коленете си. Повторете 2 комплекта от 10 пъти с почивка от 30 секунди.
  4. Препоръчва се за тези, които имат неправилна походка. Застанете на пода, наклонете краката си, след това внимателно вдигнете така, че акцентът да се прехвърли на малките пръсти, а петите - във въздуха. Върнете се в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
  5. Упражнението е допълнение към предишното. Застанете на пода, наклонете краката си навътре и започнете да се издигате, фокусирайки се върху палците си. Извършвайте всички движения 10 пъти без редуване.
  6. Упражнението е ефективно за укрепване на краката, а също така стабилизира стойката. Стоя здраво на пода, повдигнете пръстите си от пода, без да докосвате петите и чорапите. Направете това 20 пъти нон-стоп.
  7. Лека версия на четвъртата. Изключете краката и ги задръжте за 15 секунди. Върнете се в изходната позиция.
  8. Подобно на петата. Необходимо е краче, за да се забие, изчакайте 15 секунди и след това ги поставете обратно в равна позиция. За повече ефект повторете 20 пъти всяко действие.
  9. За това упражнение трябва да имате допълнителен елемент от кръгла форма - топка за тенис, топка, малка надуваема топка - всичко, само кръгъл. Но ако това изведнъж не се случи, не се отчайвайте, обикновена пластмасова бутилка, пълна с вода, ще свърши работа. Вземете предмета, който сте намерили, поставете го под краката си и започнете да го търкаляте по пода назад и напред, наляво и надясно. Най-добре направете 15 пъти за 3 повторения.
  10. Упражнението подобрява гъвкавостта на краката. Седнете на стол и със сила повдигнете краката успоредно на пода, предната част на краката и пръстите на краката, задръжте 2-3 секунди и се върнете назад. Повторете около 6-8 пъти. Тази процедура ще помогне за укрепване на краката и краката.
  11. Ще ви е необходим апликатор Кузнецов. Въпреки че апликаторът е създаден за гърба, експертите са забелязали, че ходенето по иглите увеличава притока на кръв към краката. Ако няма средства за закупуване на апликатора или просто не желаете да го закупите, намерете грапава повърхност и обиколете го. Например, в горите има много паднали дървета, кората на които перфектно замества иглите.

Комплексът е предназначен както за възрастни, така и за млади и мобилни.

Преди да започнете

Правилата за физическа терапия за краката са прости, но е необходимо да се придържат към тях, за да не се влоши ситуацията. Процесът на изпълнение на гимнастически комплекс трябва да носи само удоволствие и полза.

Преди да започнете да правите упражненията, не бъдете мързеливи да разтегнете тялото си: започнете от горе надолу, т.е. от главата до краката. Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете главата си напред и назад, наляво и надясно. След това разтрийте раменете, ръцете, ръцете и пръстите, без да забравяте за торса и коленете. Само след това продължете с упражненията по краката.

За да изпълните някои упражнения за загряване, трябва да седнете. Лекарите препоръчват да се вземе стол с плосък гръб, в никакъв случай да не се използва столът. Невъзможно е да има чувство за хамак под него.

Направете всички движения в удобно за вас облекло, което не ви притеснява и не ви задължава. Перфектни гамаши или гамаши.

Как иначе можете да облекчите състоянието си?

За мекота и допълнителна релаксация можете да направите вани за крака с етерични масла от чаено дърво или лавандула. Vodichku направи топло, но не по-висока от +40 градуса. Оптималната температура за спиране + 30-35 градуса по Целзий.

Повече за природата и ходи бос по пясъка (почистване ефект). Освен това, чистият и чист въздух е полезен, той ще даде тласък на енергия не само на краката, но и на цялото ви тяло.

Не забравяйте за удобни обувки и ортопедични стелки. Огромна „китка“ от болести на долните крайници провокира точно грешните обувки! Забравете за петите с височина 20 сантиметра, за притискане на маратонки и за „красиви ботуши, които са по-малки от необходимия размер от 2”.

Мъжете също трябва да следят какво носят. Често мъжките обувки, въпреки очевидната практичност, се превръщат в мащабен проблем. Но не веднага тичам и купуват обувки на плоска платформа - това също е погрешно. Най-оптималната платформа е от 2 до 5 милиметра.

В заключение, трябва да се каже, че няма лекари, вещици или шамани, които да помогнат да се лекува и постигне желания резултат, ако няма ревност за това. Търсенето на форуми за всички видове чудотворни средства също не е изход от ситуацията, така че не чакайте утре - направете всичко днес.

Направете вана за крака, нанесете балсам на краката си и започнете да тренирате! Всички заедно отнемат само около четиридесет минути на ден, а резултатът ще се наслади през годините. Всеки ден трябва да се изпълнява не само гимнастика за краката, но и препоръчителни възстановителни упражнения за цялото тяло. Така че ще усъвършенствате, укрепите здравето си и винаги ще бъдете в страхотна форма.