Основен / Лакът

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски с цервикална остеохондроза: 7 упражнения

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика лекар Bubnovsky - не е просто набор от упражнения физическа терапия. Тя се основава на кинезитерапия - специална „терапия за движение”, която използва вътрешните резерви на тялото.

Отличителна черта на бубновската техника е подготовката на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалистът от центъра развива за всеки пациент индивидуално след провеждане на специален миофасциален преглед (по време на който локализацията на лезията е много точно определена).

Първо, пациентът се обучава по подходящ начин от специалисти в центровете Бубновски и след това може да продължи да тренира самостоятелно у дома.

Три разлики от тази гимнастика при цервикална остеохондроза от класически физиотерапевтични упражнения:

индивидуален подбор на физическа активност в зависимост от идентифицираната патология и резервния капацитет на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на нормални упражнения, упражнения;

комбинация от физическо натоварване с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти на студа).

За да се увеличи ефективността на упражненията, д-р Бубновски разработи специален симулатор, който под наблюдението на специалист помага за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността.

Гимнастика лекар Bubnovsky не само ви позволява да се спре разрушаването на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза, но и да се избегне продължително лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за остеохондроза на шийката на седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всеки човек, тъй като не се нуждае от симулатор и е достатъчно прост, за да се изпълнява у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от комплекса лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

PI: Изправете се директно към огледалото, спуснете ръцете по тялото си, дръжте главата си изправена.

Спуснете главата си и я задръжте за няколко секунди.

Вдигнете брадичката си нагоре и леко изтеглете напред, дръжте главата си в това положение.

Огънете главата си в лявото рамо и го задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Наклонете главата до дясното рамо, като също така фиксирате главата за 30 секунди.

Направете поне шест накланяния.

Обърнете главата си надясно, доколкото можете, задръжте го за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво.

Направете поне три завъртания във всяка посока.

Sp е същото, но ръцете са на колана.

Дръпнете шията, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, дръпнете главата напред.

Обърнете торса настрани, като брадичката достигне до рамото. Задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

Направете поне шест оборота във всяка посока.

IP: Седнете на стол, ръцете на коленете си, дръжте главата си на нивото.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в изходната позиция.

6. Преглед (сложна версия).

PI: същото като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясното рамо, като завъртите главата си в същата посока (надясно).

Гледайте положението на лакътя, трябва да е успоредно на пода; Дръжте другата си ръка все още на коляното.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

IP: Седнете на стол, вдигнете ръце над главата си и леко сгънете лактите си.

Обърнете глава докрай.

Върнете се в изходната позиция.

Обърни главата си на другата страна.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път.

Упражнение "Факир"

Плюсове и минуси на гимнастика Bubnovsky

Предимства на гимнастика Bubnovsky (които са от значение, както при лечението на цервикална остеохондроза, и други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за шията са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна мярка.
  • Security. Тази гимнастика освобождава не само от негативни симптоми, но и от самата болест без употребата на наркотици и химикали.
  • Няма противопоказания за възрастта и пола.
  • Дългосрочен терапевтичен ефект и предотвратяване на рецидив на заболяването.
  • Положителен ефект върху тялото като цяло. Гимнастическите упражнения увеличават защитните си функции, укрепват мускулите, насърчават корекцията на теглото.

Методът Бубновски е признат като официална медицина, патентован и има необходимите разрешения.

От “недостатъците” е възможно да се нарече само необходимостта от стриктно спазване на режима, предписан от ортопеда, да не се пропускат часовете и правилно да се изпълняват всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективността на класовете

Положителен резултат от гимнастика с цервикална остеохондроза според метода на д-р Бубновски ще даде, ако се спазват следните правила:

първите две седмици на занятията трябва да се провеждат всеки ден, без да липсват;

в бъдеще броят на уроците седмично се определя индивидуално от лекуващия лекар, обикновено те отнемат до осем пъти месечно;

докато правите гимнастика е необходимо постоянно да следите позата;

провеждайте часове пред огледалото, за да контролирате точността на движенията;

Продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекар-терапевт, но това не е по-малко от три месеца.

резюме

С редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, гимнастиката на д-р Бубновски бързо ще ви освободи от проблеми в областта на шийката на матката и ще помогне да се излекува остеохондрозата без медикаменти, които често имат много нежелани странични ефекти.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Д-р Бъбновски - упражнения на шията: остеохондроза на шийката на матката

Съдържание на статията

Прояви на цервикална остеохондроза

Болката от врата дава в рамото, рамото, ръката? Наклон или завой на главата е придружен от криза, стрелба? На сутринта е трудно да се издигне, цял ден ръката се простира, за да разтриете врата? Това са само първите лястовици, обичайно ги обясняваме с обикновена умора.

Проблеми се откриват по-късно, когато нервите и кръвоносните съдове са компресирани. Започва да боли и да се замая, задната част на врата е пламнала, появява се гадене, чувство за липса на въздух. Визията страда - рязкостта намалява, в очите потъмнява, точките мигат. Натискът скача и стандартното лечение не помага. Чувства се уморен, счупен. След това лекарят поставя диагноза - цервикална остеохондроза.

Причините за цервикална остеохондроза

Ние сами предизвикваме появата на болестта, когато нарушаваме правилата на здравословния живот.

  1. Седим на работа и у дома много, най-добрият ни приятел е компютър или телевизор. Поради ниската физическа активност, гръбните мускули отслабват. Интервертебралните дискове са компресирани, деформирани, функциите им са нарушени.
  2. Забравете за стойката си, мързеливи, за да държите гръб. Нагънатото състояние е неудобно за гръбначния стълб, особено за дълго време, при което се получава кривина. След това има проблеми.
  3. Грешно хранене. Метаболизмът се нарушава, ако в организма липсва калий, фосфор, магнезий, манган, витамин D. Коремът страда без необходимите елементи.
  4. Ние нараняваме врата, вдигаме тежест с идиот. Други наранявания са удари, прекомерни упражнения.
  5. Хронични инфекции. Например, туберкулоза или усложнения от грип.

За предотвратяване на болестта говори в детската градина. Но няма желание да се прави дори минимална гимнастика, обясняваме всичко с липса на време. В случая на шийната част ръцете и рамената отслабват. Първо, храненето на мускулите е прекъснато, междинните гръдни дискове са унищожени. След това идва редът на мозъка. Световната регистрация на СЗО: в списъка на остеохондрозата цервикалната област заема второ място след лумбалните.

В основата на методологията Bubnovsky

Какво правят повечето болни, когато имат болезнени проблеми? Той отива в аптеката и купува нещо за триене или упойка. Не какво е поръчал лекарят. Името беше предложено от приятели, съседи, в най-добрия случай, препоръчани от фармацевт. Болката спада, възпалението и подуването се отстраняват, чувства се облекчение. Не за дълго, тогава ефектът продължава по-малко. Симптомите се освобождават само временно, основната причина остава.

Усложнения от такова нарушение са опасни. Анатомията на шийните прешлени е специфична, отделът е много мобилен, натоварванията върху него са големи. Лечението на остеохондроза е продължително и трудно.

Но такава диагноза не е присъда. Д-р Бубновски казва: при всички болкови синдроми, мускулите участват в състояние на спазъм. Необходимо е тялото да се движи, за да се върне към нормален живот, да ги включи, да увеличи кръвния поток.

Гимнастика Д-р Бубновски помага на различни етапи на заболяването. Основа - кизинетерапия: лечение, при което тялото използва вътрешни резерви в резултат на движение. Какво се случва в проблемната област?

  1. Възстановяването на костната и мускулната тъкан се ускорява, мускулният корсет се укрепва.
  2. Възстановява се правилното кръвообращение, започват здрави метаболитни процеси.
  3. Увеличава подвижността на шията.

Защо пациентите се доверяват на Bubnovsky? Тъй като той е преживял всички „прелести” на гърба си след тежка травма, той е бил излекуван, а сега лечението на цервикалната остеохондроза според Бубновски връща радостта от движението на другите.

Внимание! В случай на остри болки е забранено да се ангажират в комплекса!

Не са открити други противопоказания за упражнения. Лекарят ще Ви каже кои движения трябва първо да се избягват. От първите уроци се премахва болката, напрежението. Терапевтичната гимнастика е предназначена за бързи резултати, но натоварването се добавя постепенно.

Къде се обучават по метода на д-р Бубновски? Идеален - в специално оборудвана фитнес зала под надзора на компетентни инструктори. За всеки случай лекарят избира индивидуален комплекс, режим на обучение. Ефектът от тези дейности е впечатляващ, но малцина могат да си позволят подобна услуга. Да започнем с прости движения, можете да ги правите сами у дома. Когато правите това, не можете да се нараните или да разтеглите мускулите си. Допускат се дори и със спинална херния.

Основни упражнения за Бубновски

Обучението започва да загрява мускулите с лицеви опори (за жени - от коленете). Дръжте тялото си направо, без отклонение, погледнете напред. Огъване на ръцете - вдишване, изправяне - издишване. Не спускайте главата.

Внимание! Съществуват общи правила при извършване на който и да е комплекс от упражнения:

  • първоначалната позиция е седнала, гърбът е прав, поддържаме главата си, ръцете са свободни да лежат на колене;
  • правим движенията плавно, без идиот;
  • на всеки завой на главата 15 сек. задръжте напрежението. Ако изведнъж не се получи толкова много, увеличавайте времето постепенно;
  • след като направихме упражнение за едната страна, всеки път, когато се върнем в изходната позиция. От него се повтаряме в другата посока;
  • външният вид винаги е насочен около завъртането на главата.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза отнема максимум 30 минути.

  1. "Метроном". Внимателно опънете ухото до рамото, доколкото е възможно, замразете. Простри, укрепи страничните мускули на шията.
  2. "Пролет". Брадата се притиска в шията, като в същото време с коронката стигаме до тавана. След 15 секунди връщане в изходна позиция и 15 секунди. дръпнете брадичката си без да накланяте главата си. Изцяло се засилва горната част на гръбначния стълб, което е важно при гръдната остеохондроза.
  3. "Гъска". Издърпайте брадичката напред, в дъга, която се простира до мишницата. Представете си птица, която поставя главата си под крилото си. Подобрена координация на движенията на шийните прешлени.
  4. - Погледни към небето. Внимателно завъртете главата си настрани, докато спре, леко повдигнете брадичката. Мускулите под тила се изработват.

Важно е! Ние не хвърляме обратно главата!

  1. "Frame". Дланта на лявата ръка силно натискаме дясното рамо, лакътя върви напред и нагоре. Лявото рамо се издига, обръщаме главите си към него и го брадим за 15 секунди. Натискът на дланта на рамото не намалява! Включват се мускулите на врата, те се намират отстрани и почти никога не работят.
  2. "Факир". Ние вдигаме ръцете си през стените, съединяваме дланите строго над короната, както за молитва. Завъртете главата си встрани до крайното положение, фиксирайте напрежението. Работете с мускулите на шията, ръцете.
  3. "Самолет". Ние вдигаме ръцете си до раменете, придвижваме ги назад, свързваме плешките заедно за 15 секунди. Връщаме се на нивото на рамото, правим с тях коса: една се издига, втората се спуска. Отново се опитваме да свържем лопатките. Работете с мускулите на гръдния кош.
  4. "Heron". Ние се отделяме и вдигаме ръцете си малко по-назад, и ги разтягаме нагоре. Много прилича на птицата, готова да лети. Подобрява гъвкавостта на шията, гръдната.
  5. "Дърво". Ръцете се вдигат нагоре. Дланите се простират до тавана, придвижват брадичката напред. Забележително се простира цялата гръбнака.

Малък участък след гимнастика ще укрепи ефекта и ще облекчи неприятните усещания на следващия ден. Ако се ангажирате по този начин за превенция, остеохондрозата на цервикалния регион не е застрашена.

Необходимо е да се лекува напълно, като се спазват предпазните мерки. Много нервни окончания от цервикалния регион отиват в мозъка. Последиците от грубите действия са трудни за прогнозиране, така че основната задача на гимнастиката е безопасното възстановяване на функциите на прешлените и тъканите. За да получите стабилен резултат, първите 3 седмици на гимнастика за врата се извършва ежедневно, а след това - най-малко 2 пъти седмично.

Препоръчителни упражнения за сила.

Много по-ефективни упражнения с енергийни натоварвания. За да се премахне болката в специализираните центрове на д-р Бубновски, беше създаден симулатор, който се използва за обучение с инструктор. След задълбочен преглед на пациента се предписва индивидуален курс. Проследява се промяната на състоянието, натоварванията нарастват последователно, характерът на упражненията се променя. Ако случаят е в ход, можете да спрете разграждането на междупрешленните дискове. Но значителни промени ще се появят не по-рано от три месеца след проучването.

Вкъщи, можете да правите упражнения със сила, за да развиете раменния пояс. Особено важно е да се занимавате с онези, които поради заседналия начин на живот в областта на долните шийни прешлени са развили мазнини. Този вид холка затруднява преминаването на кръвта, усещането за парене причинява ужасен дискомфорт. Страдащ, кръвоснабдяването на мозъка е блокирано. За борба с холката са необходими добри раменни стави. Само те могат да възстановят притока на кръв в тази област.

За тези, които смятат, че такива проблеми се решават чрез масаж:

Бубновски потвърждава своя ефект, но като второ средство след упражненията. След приключване на масажа, не забравяйте да наложите студен компрес върху холката. Студът ще облекчи възпалението, ще подобри кръвообращението, ще премахне болката в областта на масажните мускули.

Какъв е методът на Бубновски препоръчва да се направи у дома? Болката показва: не работете по раменете, гърба и врата. Трябва да отворите твърдите раменни стави.

  1. Изстискайте на всяко възможно ниво.
  2. Завъртете дори ръцете в двете посоки, последователно и заедно. Амплитудата е широка.
  3. Затегнете по-високи еластични ленти за ръце. Ние правим активен, широк люлка. Първо, обърнато към еластичните ленти, после обратно към тях.
  4. Седнете, облегнат на топката за фитнес, за да намалите натоварването на гръбначния стълб. Седейки на дъвка, на издишайте, имитирайте дърво за рязане. Най-малко 20 пъти с всяка ръка!
  5. Седнал, облегнал се на топката, сега дъвка високо зад него. На издишайте, спуснете ръцете си надолу, сякаш наваксване. От една и съща позиция - на издишването спускаме прави пред себе си ръце, разтягайки ги.
  6. Накланя се на плоско стъпало, поставено върху опора. Стоя, с прави крака, наведе се. Опитваме се да докосваме пръстите.

Правилото за получаване на резултата е ежедневната гимнастика! Тогава кръвта в шията няма да застине. Ние правим упражнения преди появата на пот, а не за кърлеж "направи", в противен случай няма да има ефект. Вие не можете да се заредите с големи тежести, всички ненужни изгаряния голям брой повторения.

По-трудно е да се лекува цервикална остеохондроза, отколкото да се предотврати с превенция. Методът на д-р Бубновски е признат за официална медицина. Упражненията не само спират разрушаването на гръбначния стълб. Комбинирайки ги с масаж, правилна диета, има голям шанс да се направи без скъпо лечение или дори хирургическа намеса.

Упражнява Бубновски у дома с цервикална остеохондроза

Всеки вид упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяване на цервикалната остеохондроза. Тази техника също е добра като превенция на заболяването.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията по метода на д-р Бубновски са ефекта от кинезитерапията и терапията с помощта на движения. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за урок при пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършеното предварително третиране.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикоракална. Мнозина отбелязват незаменимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалната област.

Ползите от упражненията са незаменими при такива симптоми:

  • прешлени;
  • ранни признаци на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • на изхода на прешлените;
  • възпалителни процеси;
  • тежест в гърба;
  • с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
  • с тежки главоболие, мигрена и замаяност;
  • дискомфорт в областта на шията и шията;
  • изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като се провеждат с цел профилактика и след хирургическа интервенция. В първия етап на заболяването, те помагат да се отървете от болковите синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от класовете продължава много дълго време и предотвратява рецидивите.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Бубновски се изпълняват в следната строга последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез затопляне на мускулите. Това може да бъде постигнато чрез лицеви опори. Жените трябва да правят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато вдишвате и ги изправяте, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът не трябва да се огъва, външният вид трябва да бъде концентриран в една точка пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се изпълняват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

  • упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
  • упражнения след терапевтично лечение на заболяването;
  • превантивни дейности.

В допълнение, гимнастика според Bubnovsky е избран също с чести главоболия на пациента, с безсъние през нощта и сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Набор упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски се изпълнява лесно у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движенията и се състои от доста прости и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовната му реализация е две седмици. След приключване на комплекса, полученият ефект трябва да се консолидира чрез упражнения поне два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

  • Пролет. Трябва да се изправите и да спуснете ръцете по тялото си. Бавно движете главата си напред-назад, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
  • Metronome. В същото положение наклонете главата си първо на дясното рамо, оставайки в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на наклоните на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не понасяйте силна болка, трябва да регулирате движението до комфортно усещане.

  • Общ преглед. В първоначалната позиция, трябва да завъртите главата си последователно надясно и наляво, задържайки се за няколко минути във всяка страна.
  • Гус. Ръцете са сгънати на колана, изправете брадичката успоредно на пода и след това издърпайте напред. Обърни главата си на дясно и го сложи на рамото си. Останете в това положение за не повече от една минута. След това направете същото и наляво.
  • Heron. Седнете и оправете колкото е възможно повече торса си, дръжте главата си изправена, сгънати на колене. Изправете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време оставете главата си назад. Връщайки се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
  • Труден преглед. Седнете точно, сгънати ръце в скута си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан на рамото, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната ръка остава на коленете.
  • Факир. Седейки трябва да прегънете малко ръцете си и да ги повдигнете над главата си, като преди това сте закопчали дланите си. Напълно завъртете главата в една посока, след това в другата.

Правилното упражнение според Бубновски е предписано от лекар. Редовната и методична реализация гарантира успех при лечението на цервикална остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се изпълнява бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Лечение на цервикална остеохондроза според Bubnovsky

Известно е, че почти всеки втори жител на планетата Земя страда от всякакво заболяване на гръбначния стълб. От тях болната част от болестите попада в горната му част. Най-разпространената диагноза, позната на много хора, е цервикална остеохондроза.

Лекарите наричат ​​една от причините за бездействие на заболяването на съвременния човек. Поради ниската двигателна активност на популацията, мускулната активност в масата му е нарушена, структурата на гръбначните дискове се променя, тяхната гъвкавост и мобилност намаляват, прешлените се подлагат на дистрофия, или около тях се образуват чужди растения. Лечението в тази ситуация изисква не само сериозно, но и съвестно отношение, защото в зоната на шията се намират нервните окончания, които пряко засягат работата на мозъка.

Защо човек получава остеохондроза

Препоръчително е да научите за произхода на причината, преди да продължите с нейното ликвидиране. Защо се появяват патологични промени в шийката на гръбначния стълб, водещо до остеохондроза?

Днес практически всички сфери на човешката дейност са свързани с компютър. Докато работи или се забавлява, човек седи неподвижно в продължение на часове, без да променя позицията си, с пълна липса на физическа активност.

  1. Мускулите замръзват.
  2. Тиражът е спрян.
  3. Кръвта се застоява.
  4. Нарушен лимфен поток.
  5. В цервикалната зона постоянно се наблюдава спазъм, който увеличава натоварването, получено от междупрешленните дискове.
  6. Еластичността им намалява и целостта е нарушена.
  7. Променя състоянието на шийните прешлени.
  8. Настъпва нервно раздробяване.
  9. Има болка.

Ето кратко ръководство за елементите "Как да направим остеохондроза". Много по-трудно е да се излекува това заболяване.

Между другото. Ако започнете остеохондроза и не се ангажирате с неговото лечение, тогава с течение на времето ще настъпи постоянен съдов спазъм, който ще доведе до сериозни промени в мозъка, в някои случаи необратими.

От това следва, че цервикалната остеохондроза е опасна диагноза. И колкото по-опасно е, толкова по-късно се разкрива и подлага на лечение.

Лекувайте и лекувайте

Как се лекува остеохондроза и как може да се излекува? Това са два различни въпроса, тъй като са измислени много различни методи на лечение, но не всички от тях могат да излекуват болестта, т.е. напълно да възстановят функциите, загубени от шийните прешлени. Ако говорим за пълно възстановяване, по-скоро говорим за хирургично лечение, което може да облекчи остеохондроза, но не и да облекчи причините за него. Човекът отново ще продължи да живее заседнал живот и рецидивът няма да се прояви бавно.

Какво може да се противопостави на пасивен начин на живот? Точно така - активно. Това означава спорт. Във всеки случай, изпълнението на определени физически действия под формата на упражнения с определена редовност, или обучение на симулатори и други спомагателни устройства, позволяващи да се увеличи мускулната активност и да се върне скоростта на кръвния поток. В това отношение най-подходящият начин да се отървете от остеохондроза без операция е упражнението.

Разбира се, прости утринни упражнения и дори индустриална гимнастика са задължителни. Нуждаем се от специални упражнения. Също така, в комбинация с гимнастическа терапия, трябва да се използват медикаменти и други методи. Въпреки това, според лекаря S.M. Бубновски, който е излекувал остеохондроза на хиляди пациенти от различни възрасти, гимнастиката е основният компонент на медицинския комплекс, а останалите са спомагателни.

Какво дойде с Бубновски

Лекарят не е измислил нищо. Той възприел старата като световна истина, че животът е в движение и я адаптира към съвременните реалности. Това означава, че движението е против обездвижването.

Между другото. Защо толкова много хора вярват в Бубновски и неговата методология и идват в неговите центрове за рехабилитация? Защото лекарят в миналото е преживял сериозна катастрофа и е имал всички шансове да бъде обездвижен в бъдеще. И само благодарение на използването на изобретен и изпитан на себе си метод, той днес е физически здрав, няма проблеми с администрирането на двигателните функции и се опитва да помогне на другите.

Bubnovsky има гимнастически комплекси за всички видове мускулно-скелетни заболявания. Разбира се, цервикалната остеохондроза е сред първите три. Всеки пациент идва при него, лекарят, както подобава на практикуващия, определя индивидуален режим на лечение. Но, опитвайки се да помогне на колкото се може повече хора, той създаде универсален набор от упражнения за врата, които могат да бъдат изпълнени от всички, страдащи от проблеми в тази гръбначна зона и с остеохондроза на различни етапи на проявление.

Ако искате да знаете по-подробно как да извършите зареждането според Bubnovsky, както и да се запознаете с описанието на техниката, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Целта на упражнението

Основната цел, която помага да се постигне изпълнението на този набор от упражнения е да се укрепят мускулите на врата и да се възстанови нормалното функциониране на сухожилията. Ако упражнението е издигнато в редовен статус и се прави добросъвестно (в противен случай става въпрос за собствено здраве), тогава можете да почувствате следните резултати в рамките на няколко месеца.

  1. Мускулните спазми ще изчезнат и ще изчезнат в областта на шията.
  2. Общото натоварване на гръбначния стълб ще намалее.
  3. Кръвообращението ще се върне към нормалното.
  4. Трофей - процесът на хранене на клетъчните тъкани - ще се подобри.
  5. Състоянието на хрущялната тъкан се стабилизира и образуваните в него дистрофични промени могат да намалят.
  6. Увеличете метаболизма, който ще подобри състоянието на възпалената тъкан.
  7. Болката ще намалее или изчезне напълно.
  8. Значително подобрено качество на живот.

В допълнение към упражненията

- Ами наркотиците? - попитайте онези, които по силата на упражнение не вярват наистина. Разбира се, те съществуват и се използват успешно за лечение на остеохондроза. Медикаментозната терапия помага за намаляване на динамиката на остеохондроза и частично възстановяване на тъканните структури. Те са в състояние да облекчат възпалението, да премахнат подпухналостта.

Но трябва да се помни, че от лекарства, които третират един проблем, друг често се среща в тялото.

На Съвета. За да се избегне появата на възпаление на стомаха, когато се приемат лекарства за остеохондроза, е необходимо да се обърне достатъчно внимание на поддържащата терапия на храносмилателните органи.

Приемът на лекарства също трябва да се комбинира с терапевтични техники без лекарства. Сред тях са физиотерапия, фитотерапия, ръчни техники, масаж, кални приложения и много други методи, които помагат за възстановяване на нормалното функциониране на организма.

Изпълнение на гимнастически комплекс

За тези, които решат да започнат упражненията веднага, някои съвети. На първо място, Bubnovsky вярва, че не можете да започнете да се занимават с гимнастика, е неподготвен. Не, няма нужда от конкретни подготвителни дейности, но си струва да се предприемат някои мерки за повишаване на ефективността на упражненията.

обучение

  1. Упражнението винаги трябва да започва с загряване, което затопля мускулите. Ненагретите мускули са лесно увредени, отколкото могат да влошат болезненото им състояние. За да се затопли достатъчно меки наклони на главата с хлабава врата.

Ако искате да научите по-подробно как да изпълнявате адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky, както и да разгледате индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

упражнения

  1. Изпълняващ се, можете да използвате огледало. Ръцете надолу, раменете се отпуснаха, шията се изправи. Главата не пада рязко към гърдите. В долната позиция се задържа за десет секунди. Върнете се към оригинала и изгладете главата назад. Чин се простира до тавана. Закъснение от десет секунди. Върнете се в изправено положение. Шест повторения.

Упражненията се препоръчват да се изпълняват в огледалото. Не забравяйте да следвате по време на изпълнението на поза. Курсът по гимнастика трябва да продължи поне два месеца, но оптимално - три.

    В допълнение към набор от упражнения, лекарят предлага да висят на хоризонтална лента у дома редовно.

храна

За по-ефективно и бързо лечение на шийната остеохондроза е необходимо да се обърне внимание не само на начина на живот, но и на храненето. За излишното тегло, според Bubnovsky, дори и реч не може да отиде. Всеки килограм над нормата добавя проблеми към ставите на прешлените. В допълнение, трябва да се яде, така че е добре за гръбначния стълб и мускулите.

  1. Използвайте само естествена храна.
  2. Продукти за съхранение на отпадъци.
  3. Пригответе обикновена храна с минимум съставки.
  4. Изключете захарта и частично заменете сол с естествени подправки.
  5. Отърви се от навика за пиене на алкохол.
  6. Не консумирайте кофеин.
  7. Спазвайте водния режим.
  8. Предпочитат протеинови храни, особено в дните за упражнения.

Комбинацията от необходимата медикаментозна терапия, ако е предписана от лекар, с други техники и гимнастика, която се извършва ежедневно през първите две седмици от лечението, а след това и по усмотрение на инструктора за упражнения, но не по-малко от три пъти седмично, ще помогне за лечение на остеохондроза.

В допълнение, тези упражнения са безопасни, защото рискът от нараняване по време на изпълнението им се свежда до нула. И те са универсални, защото помагат да се лекува не само остеохондроза, но и херния, както и облекчаване на болката от нараняване или възстановяване след операция.

За тях няма противопоказания за пол или възраст. И след четиридесет упражнения Bubnovsky може да се извърши като профилактика.

С тяхното редовно и правилно изпълнение е възможно да се отървете от проблеми с шията без лечебни и хирургични методи.

Bubnovsky цервикална остеохондроза упражнява противопоказания

Гимнастика лекар Bubnovsky - не е просто набор от упражнения физическа терапия. Тя се основава на кинезитерапия - специална „терапия за движение”, която използва вътрешните резерви на тялото.

Отличителна черта на бубновската техника е подготовката на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалистът от центъра развива за всеки пациент индивидуално след провеждане на специален миофасциален преглед (по време на който локализацията на лезията е много точно определена).

Първо, пациентът се обучава по подходящ начин от специалисти в центровете Бубновски и след това може да продължи да тренира самостоятелно у дома.

Три разлики от тази гимнастика при цервикална остеохондроза от класически физиотерапевтични упражнения:

индивидуален подбор на физическа активност в зависимост от идентифицираната патология и резервния капацитет на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на нормални упражнения, упражнения;

комбинация от физическо натоварване с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти на студа).

За да се увеличи ефективността на упражненията, д-р Бубновски разработи специален симулатор, който под наблюдението на специалист помага за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността.

Гимнастика лекар Bubnovsky не само ви позволява да се спре разрушаването на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза, но и да се избегне продължително лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за остеохондроза на шийката на седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всеки човек, тъй като не се нуждае от симулатор и е достатъчно прост, за да се изпълнява у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от комплекса лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

PI: Изправете се директно към огледалото, спуснете ръцете по тялото си, дръжте главата си изправена.

Спуснете главата си и я задръжте за няколко секунди.

Вдигнете брадичката си нагоре и леко изтеглете напред, дръжте главата си в това положение.

Огънете главата си в лявото рамо и го задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Наклонете главата до дясното рамо, като също така фиксирате главата за 30 секунди.

Направете поне шест накланяния.

Обърнете главата си надясно, доколкото можете, задръжте го за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво.

Направете поне три завъртания във всяка посока.

Sp е същото, но ръцете са на колана.

Дръпнете шията, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, дръпнете главата напред.

Обърнете торса настрани, като брадичката достигне до рамото. Задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

Направете поне шест оборота във всяка посока.

IP: Седнете на стол, ръцете на коленете си, дръжте главата си на нивото.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в изходната позиция.

6. Преглед (сложна версия).

PI: същото като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясното рамо, като завъртите главата си в същата посока (надясно).

Гледайте положението на лакътя, трябва да е успоредно на пода; Дръжте другата си ръка все още на коляното.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

IP: Седнете на стол, вдигнете ръце над главата си и леко сгънете лактите си.

Обърнете глава докрай.

Върнете се в изходната позиция.

Обърни главата си на другата страна.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път.

Упражнение "Факир"

Плюсове и минуси на гимнастика Bubnovsky

Предимства на гимнастика Bubnovsky (които са от значение, както при лечението на цервикална остеохондроза, и други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за шията са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна мярка.
  • Security. Тази гимнастика освобождава не само от негативни симптоми, но и от самата болест без употребата на наркотици и химикали.
  • Няма противопоказания за възрастта и пола.
  • Дългосрочен терапевтичен ефект и предотвратяване на рецидив на заболяването.
  • Положителен ефект върху тялото като цяло. Гимнастическите упражнения увеличават защитните си функции, укрепват мускулите, насърчават корекцията на теглото.

Методът Бубновски е признат като официална медицина, патентован и има необходимите разрешения.

Сред „недостатъците” е възможно да се нарече само необходимостта от стриктно спазване на режима, предписан от ортопеда, да не се пропускат часовете и да се изпълняват правилно всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективността на класовете

Положителен резултат от гимнастика с цервикална остеохондроза според метода на д-р Бубновски ще даде, ако се спазват следните правила:

първите две седмици на занятията трябва да се провеждат всеки ден, без да липсват;

в бъдеще броят на уроците седмично се определя индивидуално от лекуващия лекар, обикновено те отнемат до осем пъти месечно;

докато правите гимнастика е необходимо постоянно да следите позата;

провеждайте часове пред огледалото, за да контролирате точността на движенията;

Продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекар-терапевт, но това не е по-малко от три месеца.

С редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, гимнастиката на д-р Бубновски бързо ще ви освободи от проблеми в областта на шийката на матката и ще помогне да се излекува остеохондрозата без медикаменти, които често имат много нежелани странични ефекти.

Авторът: Светлана Кант

  • VKontakte
  • Facebook
  • кикотене
  • Съучениците
  • Моят свят
  • Google+

В горната част на коментара има последните 25 блока с въпроси и отговори. Аз отговарям само на тези въпроси, където мога да дам практически съвети задочно - често това не е възможно без лична консултация.

Добър ден Възможно ли е да се използва тази гимнастика с шум и звънене в главата, причинена от цервикална остеохондроза? Други симптоми, с изключение на замаяност - не.

Здравей, Юри. Можете да опитате, но внимателно, започвайки малък. По отношение на шума и призива в главата, препоръчвам да направите ултразвук на мозъчните съдове, ако не сте го направили досега, за да имате точна представа за провокиращите фактори.

Добър ден Боли цервикалния гръбначен стълб, остеохондроза на шията и лумбалната част на гръбначния стълб. Бих искал да си запиша час с лекар и как да си намеря евтин симулатор Bubnovsky за домашна употреба в рамките на 15-20 хиляди рубли

Светлана, нашият сайт е информационен, ние не сме домакини. Трябва да кандидатствате по мястото на пребиваване в клиниката при ортопеда. Симулаторът Bubnovsky може да бъде закупен в онлайн магазина (потърсете), а също така можете да попитате за спортни стоки.

Здравейте, на моя шиен прешлен 1,2,3 прешлени са смачкани и дадени на ръката. лошо чува дясното ухо, понякога пулсиращо в главата и дясната страна на шията, а 6.7 секции имат израстъци и налягане, очевидно, върху нервните окончания и от това напрежение в шията и главоболието. Катастрофично губя паметта си, зрението ми се разпръсна, направих мануална терапия, дойде облекчение, но след гимнастиката отново има щипка и болка. Всяка седмица отивам при масажист и той прави наръчник. Възможно ли е толкова често да се прави ръководство? Това води ли до подвижност на гръбначния стълб?

Здравей, Рамил. В твоя случай, подкожната миофасциална терапия, насочена към лечение на хернии, кисти, заболявания на съдовата система (венозна недостатъчност, нарушена лимфна система), неврологични заболявания (главоболие, мускулни болки, ишиас), както и артро-вертебрална терапия, ще бъдат по-подходящи от мануалната терапия. Последното позволява на лекаря да постигне пълно възстановяване на функционалността на гръбначния диск, за да елиминира компресията на нервните окончания.
Необходимо е лечението да се извършва толкова, колкото ще каже ръчния терапевт.

Добър ден!
За болки в мускулите на шията и шията е много неприятно да се правят упражненията. Трябва ли да издържам на болката или да избера по-доброкачествено „движение“?
Благодаря!

Здравейте, Елена. Не се препоръчва да правите упражнения чрез болка. Изберете щадящи упражнения, изпълнявайте много внимателно, с минимално натоварване.

Добър ден Дали тази гимнастика е краткотрайно лечение или трябва да бъде следвана до края на живота ви, т.е. може ли тази гимнастика да се прави постоянно за лечение и след това за поддържане и превенция?

Лечението на гимнастиката Бубновски се основава на кинезитерапията, т.е. на терапията на движението, а терапевтичните „движения” са необходими през целия живот. Разбираемо е, че първоначално пациентът се обучава по подходящ начин от специалисти, а след това може да продължи да учи самостоятелно у дома на всякакви интервали в зависимост от вашето заболяване. В тази статия и видео обаче упражненията, техниката, предимствата и недостатъците на тази техника са добре и добре описани.

Добър ден Кажи ми, мога ли да направя тази гимнастика, ако имам мозъчна менингиома, когато променям положението на тялото в легнало положение, главата ми се върти.

Олга, едва ли, но можете да се консултирате с вашия невропатолог. От голямо значение е и степента на менингиома.

Уважаеми докторе, здравословното ми състояние се влошава за цяла година: тежко главоболие, силно замаяност, лоша памет, мога да изключа за няколко минути. След като е била подложена на ЯМР, ми е поставена диагноза ЯМР на дегенеративно-дистрофични промени в шийката на гръбначния стълб, усложнена от херниите на междупрешленните дискове С5-7, спондилоартроза С5-7 и Укривката на храненето C 5-7. Аз съм на 41 години и не мога да работя или да работя у дома. Посъветвайте какво може да се лекува. Бяха ми инжектирани: milgamma, handrolone, picamelone, бетагестин таблетки. Благодаря ви много.

Наталия, медицински мерки не са достатъчни. Обърнете се към Вашия лекар за по-интензивно лечение, което трябва да включва физиотерапия (задължително!) За подобряване на кръвообращението в мозъка и всички тъкани, масаж, мануална терапия (потърсете добър опитен хиропрактър), акупунктура, физиотерапия. Освен това, физиотерапията и акупунктурата имат своя положителен ефект върху лечението на некривотебрална артроза на цервикалния регион. Не се обезсърчавайте, просто започнете да действате.

Начинът на живот на съвременния човек провокира чести заболявания на костно-ставната система, а именно, цервикална остеохондроза. За облекчаване на възпалението в областта на шийката на матката е необходимо много време и прилагане на различни медицински техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. Много експерти за възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Bubnovsky при хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийката на матката всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели може да се приложи методът на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение самостоятелно у дома, дори с херния на гръбначния стълб, гледане на видеото. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Предистория и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често предполага дълъг престой в седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а настъпва стагнация на лимфата и кръвообращението. Честите спазми на шийните прешлени увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. За да се провокира появата на цервикална остеохондроза, може също така:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначни наранявания.

В резултат на промени в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в областта на шийката на матката са притиснати. В напреднал стадий, когато не е извършено навременно лечение на цервикална остеохондроза, персистиращият вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски разработи ефективни упражнения на врата. Такъв заряд със системен подход облекчава спазмите и премества прешлените. Но за лечение на остеохондроза според Bubnovsky, е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се направи правилна диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да бъдат причина за консултация с лекар.

  • мигрени и главоболие;
  • изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замаяност;
  • притискане или излизане на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, шията, които могат да дадат на ръката или рамото, и да се засили дори при лек товар.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате всякакви упражнения. В този случай, пациентът трябва първо да се лекува с лекарства, а техниката на Bubnovsky ще помогне в етапа на ремисия. Упражнения за остеохондроза на гърдите също са ефективни.

Каква е същността на гимнастиката Bubnovsky?

Основната цел на лечението според системата на д-р Бубновски е да укрепи мускулите на цервикалния регион и да възстанови функцията на връзките. Гимнастика с цервикална остеохондроза според Bubnovsky, при условие, че изпълнява редица упражнения редовно и добросъвестно, ви позволява да постигнете следните резултати:

  1. Намаляване и последващо отстраняване на болката.
  2. Премахване на спазъм на вратния мускул.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и повишаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика на медицинското обучение от обичайната такса е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговата болест. В допълнение, тази техника ви позволява да използвате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан.

За да се излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски разработи специален симулатор, но класовете могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за медицинско обучение

Не се изисква специално обучение за лечебна гимнастика по този метод. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на тренировката:

  1. Първо трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да наклоните главата нагоре и надолу, наляво и надясно.
  2. Преди зареждане няма да е излишно да вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на врата.
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да се направи леко опъване, за да се намали болката на следващата сутрин.
  4. Укрепва ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки на чист въздух обогатяват възпалените мускули на врата с кислород, като подобряват тяхната регенерация.

Лечение според метода на Bubnovsky, предписани от лекар след преглед на пациента. Препоръките на специалиста трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният прешлен е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще определи фокуса на възпалението и ще определи броя на упражненията, както и продължителността на лечението. Понякога може да се изисква интегриран подход при употребата на лекарства.

7 упражнения Bubnovsky за цервикална

Комплексът от упражнения по Бубновски е специална гимнастика, базирана на принципите на кинезитерапията и терапията на движенията. Такава физическа активност активира всички системи на тялото, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • кима (20-30 пъти);
  • накланяне на главата встрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • въртене на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията, когато главата е наклонена напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • разтягане и издърпване на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение с огънати колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си на колене (за поне 30 секунди).

Почивайте за 30 секунди между упражненията. Нека разгледаме всяко упражнение по-подробно.

В стадия на ремисия на заболяването физиотерапевтичните упражнения се извършват по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - направете, докато стоите с ръце надолу по тялото. Бавно наклонете главата си напред и останете в това положение за няколко секунди. След това главата се обляга назад, поради което брадичката се издига и замръзва отново за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
  2. Преглед - позиция, както е описано по-горе. Необходимо е да завъртите главата надясно и да останете в това положение за няколко секунди, след това завъртете наляво и отново останете за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти.
  3. Метроном - същата позиция на тялото. Главата трябва да бъде наклонена на дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в областта на шийката на матката, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това упражнението отляво също се повтаря. Броят на склоновете е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъс - позиция, стоящи ръце, разположени на колана. Брадата се подравнява паралелно на пода и се изтегля напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се завърти леко, което може леко да наруши гръбначния стълб, да се задържи в това положение за 30-60 секунди. Повторенията се извършват 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнение се изпълнява, докато седи на стол, главата е права, ръцете са покрити с коленете. След това ръцете се изправят и изтеглят назад (подобно на това, как рибарът показва размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да се сгъне назад. След това вземете началната позиция. Когато херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да изпита болка. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно.
  6. Труден преглед - позицията на тялото също, както е описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, като едновременно с това поставяте дланта на лявата ръка на дясното рамо, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в първоначалното положение и повторете същото в другата посока. Ако в областта на шийката на матката започне остеохондроза, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седи на стол, ръцете трябва да се повдигат над главата и леко да се огъват, в този момент да се завърти главата докрай и да се задържи в това положение, след това да се завърти в обратна посока и да се задържи отново. Ако има херния в областта на шийката, може да се появи дискомфорт.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза се появи обостряне и трябва да изпълните медицински комплекс, упражненията се извършват бавно и плавно, като се наблюдава възможно най-малка амплитуда. В случай на поява на остра болка е необходимо да се спре всички действия и да се свърже със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяка гимнастика упражнение на д-р Bubnovsky ще помогне бързо да се отървете от проблемите в областта на шийката на матката и лекува остеохондроза.

Гимнастика за шията на д-р Бубновски: набор от упражнения

Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните техники за възстановяване на света в един комплекс и създаде уникален метод за гимнастика.

Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всяка възрастова група.

Гимнастическата система на Бубновски също се нарича екстремна рехабилитация. Използвайки тази техника, хората могат да се отърват от различни съвместни проблеми.

Причини за болка в шията

Преди да опишем упражненията за шията според Bubnovsky, нека да разгледаме основните причини за болката в шията.

Основната причина за болки в шията е остеохондроза.

Неговите прояви обикновено започват с чувство на дискомфорт в шията. Често човек не обръща внимание на тези неприятни чувства и, без да предприема спешни мерки, за да се отърве от тях, започва всичко, надявайки се, че болката ще премине сама по себе си.

Въпреки това, с течение на времето болката се увеличава значително, кръвното налягане се дестабилизира, настъпва световъртеж и пациентът не може да обърне главата си, без да причинява остра болка в шията.

Упражненията, препоръчани от Bubnovsky, са чудесен начин за решаване на проблемите на зоната на шията и яката и нейното укрепване.

Хората от различни възрасти днес страдат от цервикална остеохондроза. Първите епизоди на болка в областта на шията често се срещат дори в юношеска възраст с неподходящо прилепване и заседнал начин на живот, често седи на компютъра.

С възрастта тези проблеми не минават, а само се влошават.

Проблемите с шията причиняват срив в кръвоснабдяването на мозъка поради прищипване на кръвоносните съдове.

След като практикувате тази техника, мускулите ви могат да наранят, това е съвсем нормално и показва, че сте на правилния път.

След тренировка се препоръчва да отидете на вана или сауна с гмуркания в студен басейн или да вземете студена баня, за да облекчите подуването на ставите.

Отокът винаги се появява по време на прехода към режим на обучение след дълга почивка.

Сложно упражнение за шията

Упражнението се извършва с помощта на симулатор. Начална позиция - човек седи на пода или на специална пейка, почивайки направо краката си на симулатора, като държи бара с ръце.

Извършете най-дълбоките завои напред с изправени ръце, докато движите тялото назад, лактите се огъват и издърпват лентата към вас. Ръцете се поставят на удобно разстояние, като извършват всякакъв захват: тесен, широк, обратен.

Препоръчително е да промените положението на ръцете. Гребците се опитват да минимизират. Издишайте упражнение, когато дърпате дръжката до гърдите. Извършете 10-12 повторения. Теглото е лесно и достъпно за повдигане.

Можете да замените това упражнение с класически pull-ups с различни куки: тесен, широк, класически, обратен.

Друга възможност за подмяна е използването на разширител. Тя трябва да бъде фиксирана възможно най-високо и да изпълнява упражнението, както и на симулатора. Броят на венците може да регулира степента на натоварване в зависимост от степента на годност на лицето.

Колкото по-малка е гумата, толкова по-лесно ще бъде да се изпълни упражнението.

Това не означава, че това упражнение засяга само шията, тя простира цялата гръбнака и помага да се отпуснат мускулите и нервите на гърба. Всичко това допринася за постигането на комплексен ефект.

На видео гимнастика за врата, която се препоръчва от д-р Bubnovsky.

Адаптивната гимнастика на Бубновски за ставите

Следват правилата

Има някои правила за провеждане на гимнастически упражнения по метода на Бубновски, които трябва да бъдат взети под внимание непременно:

  1. Гимнастиката трябва да се стартира чрез загряване на проблемната зона с масаж или леко затопляне на шията с прости упражнения.
  2. Упражненията се изпълняват гладко без внезапни движения и движения.
  3. Ако настъпи замайване, извършете упражнения на шийката на матката в седнало или легнало положение, за да избегнете наранявания. Степента на физическа активност трябва да се увеличава постепенно.
  4. Ако настъпи остра болка, часовете трябва да бъдат спрени, докато болката изчезне.
  5. Необходимо е непрекъснато да се следи стойката и да се изпълнява всяко упражнение в първоначалното си положение, като гръбначният стълб е възможно най-равен.
  6. При упражнения за цервикална остеохондроза се препоръчва постепенно да се добавят упражнения, насочени към развитие на гръдния кош и горния крайник.
  7. Всички елементи на гимнастиката трябва да се изпълняват при вдишване и връщане в изходната позиция - докато издишвате.

Техниката на врата на Бубновски е ефективна техника за лечение на заболявания като цервикална остеохондроза.

С редовните тренировки по график можете да постигнете значителен резултат за сравнително кратък период от време.

  • Анестетичен комплекс
  • Втори комплекс
  • свидетелство
  • Противопоказания

По целия свят днес голям брой хора са благодарни за адаптивната гимнастика на д-р Бубновски, който буквално ги е върнал към живота и е позволил да се забрави за болки в гърба и други проблеми с гръбначния стълб. В този случай редовните упражнения са не само терапевтичен и профилактичен метод, но и ви позволяват да избегнете операция на гръбначния стълб. Да, и самата система често се нарича „екстремна рехабилитация“.

Особеността на лечението е, че тук се използва кинезитерапия, т.е. по време на тренировка се третира движението. През последните 20 години този метод е широко използван в санаториалните и рехабилитационните центрове, където лекуват различни заболявания на гръбначния стълб. И докато можете само да чуете думите на благодарност.

Анестетичен комплекс

Хората, които страдат от различни заболявания на гърба, добре знаят какво е болката. И най-често се справят с него с инжекции и таблетки. Малко хора знаят, че специално разработен комплекс от д-р Бубновски помага да се преодолее болката.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете и да прегънете гърба си. Някои от тези упражнения също се наричат ​​"котка", това е много просто. Първото нещо, което трябва да направите, е да коленичите и да се облягате на пода с дланите си. При издишване гърбът трябва да бъде засводен, т.е. заоблен, а при вдишване - огънат. Всички отклонения трябва да се правят много гладко, а при един подход е необходимо да се изпълнят до 20 повторения.

Второто упражнение е насочено към разтягане на мускулите и може да не се получи за първи път. За да я изпълните, трябва да спуснете всички четири крака, опънете десния си крак назад и след това бавно седнете на левия си крак. В същото време, десният крак трябва да бъде изтеглен възможно най-много и доколкото е възможно. След това повторете упражнението с другия крак. В даден момент трябва да извършите до 20 повторения - 10 за десния крак, 10 за лявото.

Третото упражнение се извършва и на четири крака. В този случай тялото трябва да се извади колкото е възможно повече и в същото време да се поддържа баланс. Най-важното нещо в този случай - в никакъв случай не огънете талията. Гърбът трябва да остане равен.

Ами помага за справяне с болката и подобно упражнение като полумост. За да направите това, легнете на пода, след това разтегнете ръцете по тялото, огънете краката в коленете. След това повдигнете долната част на тялото възможно най-високо, като същевременно се опитвате да не разкъсвате остриетата от пода. Можете да повторите до 30 пъти.

Втори комплекс

Адаптивната гимнастика за начинаещи от д-р Бубновски не е само мускулни упражнения. Това включва дихателни упражнения, гимнастика за подобряване на настроението и, разбира се, най-лесният начин да подобрите здравето си. Всички движения са изключително прости, но за да се получи резултатът, те трябва да се извършват редовно.

Важно е да запомните, че в този случай лечението се извършва не с помощта на таблетки, мехлеми и други лекарства, а с помощта на специално подбрани упражнения. В този случай пациентът трябва да положи усилия да се отърве от болестта си веднъж завинаги.

Друга особеност на този метод е, че за всеки, който започва да се занимава с тази система, всички движения се подбират строго индивидуално, така че няма нужда да се изпълняват всичките 100 упражнения, които са включени в комплекса. Достатъчно е да изберете само 10, но в същото време те трябва да бъдат действително ефективни при тази или онази болест. Това означава, че без специалист тук просто не е достатъчно.

Основните индикации могат да се считат за всички заболявания на гръбначния стълб и ставите, няма значение, те са вродени или придобити. Тук също може да се припише:

  1. Остеомиелит.
  2. Ревматоиден артрит.
  3. Гръбначна туберкулоза.
  4. Анкилозиращ спондилит
  5. Остеохондроза.
  6. Дискова херния.
  7. Остеоартритът.
  8. Спондилолистези.
  9. Спинална стеноза.

В този случай, за първи път е най-добре да се работи под контрола на опитен треньор, тъй като неправилното изпълнение на определени движения може само да причини вреда, а не полза.

Противопоказания

Въпреки очевидната си простота, всички упражнения за адаптивна гимнастика имат не само индикации, но и противопоказания, за които определено трябва да знаете. Те не могат да се извършват със следните патологии и заболявания:

  1. Ранен следоперативен период.
  2. Скъсана връзка.
  3. Разкъсване на сухожилие.
  4. Всички онкологични заболявания.
  5. Предварително състояние.
  6. Състояние преди инсулт.

Също така, тези комплекси не трябва да се извършват, когато човек не е сигурен в успеха на лечението си и смята, че такава гимнастика не може да му помогне по никакъв начин.

Остеохондрозата на шийните прешлени е болест, която лекарите са принудени да диагностицират с депресираща честота. Тази болест е доживотно придобиване, сблъсквайки се с нея веднъж, не можете напълно да се отървете от него. Характеризира се с дегенеративни процеси на хрущялни и междупрешленни дискове.

Методи за възстановяване

Съвременната медицина предвижда консервативни методи за лечение на остеохондроза на всяка част на гръбначния стълб, било то гръдна или цервикална. Тези методи се състоят от два основни етапа:

  1. Отстраняване или облекчаване на болката.
  2. Процесът на ремисия или възстановяване.

Медикаменти се използват за облекчаване на болката. По правило това са обезболяващи и нестероидни противовъзпалителни средства. В специални случаи може да се предписват лекарства за облекчаване на мускулни спазми.

Често физиотерапевтичните методи се използват за облекчаване на болката при остеохондроза на лумбалните, гръдни, цервикални области. Предимството им е, че те нямат практически никакви противопоказания. Такива методи включват електрофореза, акупунктура и други процедури.

Етапи на лечение

След като болката при остеохондроза на цервикалния, гръдния, лумбалния или някой друг отдел е блокирана или отстранена, продължете към втория етап на лечението. На този етап се изпълнява комплекс от упражнения за физическа активност (медицинска физическа култура) заедно с масажните процедури. Заедно те дават невероятни резултати.

Истински пробив в областта на развлекателното физическо възпитание беше направен от д-р Сергей Бубновски, който доказа, че остеохондрозата не е присъда.

Разработената от него гимнастика ви позволява да се отървете от всеки дегенеративен процес, който удари всяка част на гръбначния стълб.

Проектиран от проф. Сергей Бубновски комплекс от упражнения многократно доказа своята ефективност. Такава гимнастика ви позволява да елиминирате много заболявания на гръбначния стълб. Този универсален ефект се осигурява от факта, че предложените упражнения са насочени към облекчаване на напрежението в мускулите на гърба, независимо от отделението. Упражненията, разработени от Сергей Бубновски, подобряват циркулацията на кръвта и структурата на съединителните тъкани, както и предотвратяват рецидивите на заболяванията.

Процедури за възстановяване

Преди да продължите директно с упражненията, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. Това прави, за да се изключи влошаването на здравето, дължащо се на анатомичните особености на човека. Гимнастиката има една изключителна положителна страна - тя може да бъде изпълнена у дома, без риск от допълнителни наранявания.

С остеохондроза на шията

При извършване на комплекс, изпълнявайте всички упражнения гладко и без дръзки, за да предотвратите влошаването и влошаването на здравето. След всеки комплекс, отпуснете мускулите на шията, чрез слабо ритмично люлеене, огъване и обръщане.

Огънете шията във всяка посока, сложете ръка под бузата и предотвратете наклона да създаде леко напрежение в шията. След 10 секунди се върнете в изходната позиция и повторете на другата страна.

Следваща фитнес зала проф. Bubnovsky за шията предполага наличието на маса. Поставете лактите на масата, оставете брадичката на ръцете си, продължете да създавате напрежение в шията си за 10 секунди. След това се отпуснете.

Следващото упражнение на д-р Бубновски е да превърне шията в лявата или дясната страна, след което акцентът трябва да бъде поставен върху ръката и напрежението на врата за 10 секунди. След като завършите комплекса от няколко повторения, направете методически завои от едната страна към другата.

Ефективното лечение има такова упражнение проф. Bubnovsky, като акцент на главата в ръцете, сгънати зад нея в ключалката. Не е повече от десет секунди, за да принудиш напрежението в шията, а след това да изпълняваш наклони напред и назад.

Такава гимнастика за шийните прешлени е много ефективна у дома. Но в случаите, когато се чувствате зле, виене на свят и друг дискомфорт, тогава прекратете тяхното прилагане.

По-полезно

Говорейки за упражнения, разработени от проф. Сергей Бубновски, не е невъзможно да не се докосва до темата за лечение на лумбалната част на гръбнака. Като най-често срещан тип дегенеративни нарушения в гръбначния стълб, остеохондрозата на лумбалния отдел на гръбначния стълб също може да причини болка в шийните прешлени. Следователно, упражненията, които лекарят е разработил специално за домашно лечение на долната част на гърба, няма да бъдат излишни.

Представените методи на лечение представляват основата за възстановяване и освобождаване от тази опасна и досадна болест. Можем да кажем, че това е азбука, разработена от проф. Bubnovsky за прекратяване на много дегенеративни процеси на лумбалните, шийните, гръдния и другия гръбначен стълб. Придържайки се към метода на лекаря, прилагайки неговите методи за възстановяване, можете да разберете, че остеохондрозата не е присъда.