Основен / Лакът

Гимнастика за гръбнака на д-р Попов

В предишни статии разгледахме доста ефективни набори от физически упражнения за различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях бяха доста прости, други, напротив, изискваха предварително спортно обучение и участие на симулатори. Някои се основаваха на плавни бавни движения, докато други бяха сходни по динамика с оформянето. Принципът на действие на всички тези видове гимнастика е един и същ: това е разтягане и укрепване на мускулите на гърба, поради което е възможно да се постигне стабилизиране на гръбначния стълб и неговата правилна позиция. След като остави този принцип в основата си, гимнастиката на д-р Попов буквално я задълбочи. Не трябва да очаквате от нея още по-фантастични и необичайни упражнения. Напротив, напротив: упражненията са подчертано прости. Има обаче нещо, което благоприятно отличава тази техника от предшествениците му.

Гимнастика д-р Попов

Веднага предупреждавам, че всъщност няма един, а два метода на Попов. Те са разработени от различни хора: Петър и Юрий, те се различават един от друг и са интересни по свой собствен начин.

В търсене на упражнения за гръбначния стълб, вслушвайки се в твърденията на автора, че само неговата техника е изключителна и има право да бъде, не трябва да се отхвърля всичко традиционно, което беше „преди“, като се вземе на вяра буквално всичко.

Петър Попов е травматолог и в същото време специалист в областта на ръчната и акупунктурната дейност. Повечето от комплексите са базирани на упражнения с големи повърхностни мускули на гърба и изискват голяма амплитуда на движенията. Терапевтична гимнастика Попова тренира малки дълбоки мускули и се основава на микромотива.

Д-р Попов третира остеохондрозата и междупрешленната херния не като болест, а като предпазва тялото от вертебрални деформации, които могат да доведат до по-сериозни последствия, като миелопатия. Давайки сигнал на мускулите, мозъкът ги кара да се напрягат и по този начин те, чрез болка, се противопоставят на по-нататъшното преместване на гръбначните дискове. В резултат на постоянни мускулни спазми, отделен сегмент на гръбначния стълб е блокиран, а съседните прешлени, напротив, придобиват прекомерна подвижност. Обикновените упражнения, според Попов, не могат да отключат проблемни прешлени. За да направите това, първо трябва да опънете гръбнака вертикално и след това да направите плавни движения в дъга. Като доказателство за неговата теория той прави сравнение с тел:

  • ако просто го огънете, може да се счупи
  • ако я издърпате и след това го огънете, тя ще вземе дъгообразна форма, вградена в нейната „памет“

Също така, гръбначния стълб при разтягане на усилията си, се стреми да се оформя в съответствие с естествените си извивки.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов:

Принципи на гимнастиката д-р Петър Попов

  1. Правим всички упражнения, като се разтягаме като в детството, като си спомняме това щастливо време, когато нищо не го боли. Движенията не трябва да причиняват болка, те трябва да бъдат приятни. Положителното настроение е важно в гимнастиката
  2. Всяко движение се извършва в дъга и се състои от сумата от вертикално разтягане и огъване и обръщане в различни посоки.
  3. Ние правим всяко движение, броейки едновременно до 10. Разтягане трябва да се извършва с комбинация от отпиване и пускане на движения. Всеки път леко увеличаваме границата на разтягане, но го правим много внимателно.

Видео гимнастика за гръбнака на д-р Попов (част 2):

Всеки, който се интересува от тази техника, може да изтегли видео урок Практическо ръководство за възстановяване и поддържане на здравето на гръбначния стълб

Системата за възстановяване на гръбнака на Юрий Попов

Авторът на друга техника, учен и биолог Юрий Попов, разглежда развитието на всички заболявания на гръбначния стълб като последица от задълбочаването на всичките му естествени извивки, което се проявява под влиянието на гравитацията поради изправеното ходене и наднорменото тегло.

Лордоза или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоки, водят до разрушаване на вътрешните органи:

Шийката лордоза (най-опасната) води до следните последствия:

  • склероза на мозъка
  • главоболие, увреждане на слуха и зрението
  • инфаркт и инсулт

Гръдна кифоза:

  • нарушения на сърдечната и белодробната активност
  • панкреатично чернодробно заболяване
  • междуребрена невралгия

Лумбална лордоза

  • пиелонефрит, камъни в бъбреците
  • нарушения на надбъбречната жлеза
  • пролапс на бъбреците и пикочния мехур

Сакрална кифоза:

  • безплодие, импотентност
  • нарушения на уринирането
  • ишиас

Същността на метода на Юрий Попов

За да се предотврати развитието на завои, Юрий Попов предложи следната система за лечение:

  1. Изпълнявайте гимнастика два пъти дневно в продължение на 15-20 минути, предимно в хоризонтално положение или наклонена на специален симулатор
  2. Яжте от 11 до 18 часа веднъж седмично - сух гладно (не само без храна, но и без вода)
  3. Джогинг или ходене сутрин или вечер

Примери на упражненията Й. Попов:

  1. Легнал на стомаха, с лицето надолу, опънете ръцете си зад главата, като държите пръста на другата си ръка с една ръка. Пресичане на мускулите на крайниците, гръдния кош и гръб, се простират до връвта. Придвижваме се до дясното рамо, след това наляво, без да задържаме дъха (вдишваме заедно с завоя, издишаме - с връщане в изходната позиция)
  2. Обръщаме се на гърба, ръцете - в същото положение, както при предишното упражнение. Направете едни и същи ролки последователно на едното и на другото рамо
  3. Легнал по гръб с разтворени ръце и крака, вие редувате врата си надясно и наляво. Ние не се страхуваме от евентуална криза в шията. Упражнението елиминира симптомите на цервикална остеохондроза и дори има подмладяващ ефект.

Комплексът от 19 упражнения е представен по-подробно на сайта на самия Й. Попов.

За съжаление, видеото с комплекса от упражнения на Ю. Попов в интернет, както се оказа, е трудно да се намери, затова в заключение има видеозапис за гимнастика за отслабване от положително момиче, Оксана Козлова, която може да заинтересува жените и не само:

Комплексни упражнения д-р Попов за гръбначния стълб

Има голям брой ефективни комплекси, насочени към лечението на различни заболявания на гръбначния стълб. Някои от тях са доста прости, някои предполагат наличието на обучение и използването на специални снаряди. Принципът на действие на почти всички комплекси е укрепването и разтягането на мускулите на гърба, което позволява стабилизиране на гръбначния стълб и осигуряване на правилното му положение. Гимнастиката за гръбнака на Попов обаче, която е доста лесна за изпълнение, обаче има свои уникални характеристики и наистина помага.

Гимнастика д-р Попов: основните принципи

Веднага трябва да се каже, че всъщност има два метода на д-р Попов и те са разработени от различни хора, Петър и Юри, именници. Те се различават помежду си и са интересни по свой собствен начин.

Петър Попов е травматолог, както и специалист в областта на мануалното и акупунктурното обучение. Докато повечето други комплекси включват работа с големи повърхностни мускули и големи амплитуди на движенията. Терапевтична гимнастика Попова включва и дълбоки малки мускули и се основава на микромотива.

Лекарят счита херния и остеохондроза не като заболяване, а като защита на тялото от гръбначни деформации, което може да доведе до по-сериозни последствия, например миелопатия. Мозъкът причинява натоварване на мускулите, като им дава сигнал, който им помага да се противопоставят на по-нататъшното изместване на гръбначните дискове. Поради постоянните мускулни спазми, специфичен сегмент от гръбначния стълб е блокиран, докато съседните прешлени стават прекалено мобилни. Според Попов, обикновените упражнения не могат да отключат проблематичните прешлени. За целта първо се налага вертикално удължаване на гръбначния стълб, а след това - плавни движения по определена дъга. За да докаже своята теория, авторът използва сравнение с тел:

  • когато се наведе, може да се счупи;
  • и ако я издърпате и след това го огънете, тя ще придобие дъгообразна форма, която е вградена в нейната памет.

Същото важи и за гръбначния стълб. С усилие на разтягане, той ще се опита да приеме формата, която е физиологически изградена.

Основните принципи на упражненията за Попов са следните:

  • Упражненията се правят с удари - спомнете си как сте го правили в детството. Движението не трябва да провокира дискомфорт и болка. Важна роля играе и позитивното отношение.
  • Движението трябва да се извършва в дъга. Тя трябва да включва вертикално разтягане и огъване с завои във всяка посока.
  • Извършвайте всяко движение, преброявайки до десет. Разтягането трябва да се извърши с комбинация от хлабави и освобождаващи елементи. Границата на разтягане трябва постепенно да се увеличава, но това трябва да се прави внимателно.

Предлагаме да гледате видеоклип за гимнастиката по метода на Петър Попов.

Гимнастичка Юрий Попов за гръбнака

Авторството на друг метод принадлежи на учения и биолог Юрий Попов, който смята, че развитието на всички заболявания на гръбначния стълб е резултат от задълбочаването на естествените му извивки, които се проявяват под влиянието на гравитацията поради изправено положение и наднормено тегло.

Лордоз или кифоза в различни части на гръбначния стълб, дълбоко провокира нарушения на вътрешните органи.

Шийката лордоза е най-опасната и провокира такива ефекти като главоболие, замъглено зрение и слух, склероза на мозъка, инсулт, инфаркт.

Гръдната кифоза води до разрушаване на сърцето и белите дробове, междуребрената невралгия, чернодробното заболяване или панкреаса.

Лумбалната лордоза често провокира пиелонефрит, камъни в бъбреците, нарушения във функционирането на надбъбречните жлези, пролапс на бъбреците, пикочния мехур.

Сакралната кифоза може да предизвика безплодие и импотентност, проблеми с уринирането, ишиас.

За да се предотврати развитието на завоите, авторът предлага система за лечение, основана на следните точки:

  • Два пъти дневно серията упражнения на д-р Попов се извършва в хоризонтално положение или в наклонена позиция, като се използва специален симулатор.
  • Авторът препоръчва да се вземе храна до 18 ч. И веднъж седмично, за да се придържа към сух глад.
  • Сутрин или вечер е полезно да се ходи или бутам.
  • Необходимо е да се направи в удобни хлабави дрехи, които няма да попречат на движението. Оптимално използване на гимнастически бански костюми.
  • Правете упражненията, от които се нуждаете, на твърда повърхност.
  • Не можете да задържите дъха си, да дишате във времето с упражнението.
  • Всички мускули на тялото трябва да бъдат напрегнати независимо от упражненията.
  • Не бързайте. Представляват частта от гръбначния стълб, за която се прави упражнението. Опитайте се да си представите как работят мускулите, дисковете попадат на мястото си и дискомфортните усещания изчезват.
  • Упражненията на д-р Попов изискват търпение и редовност. Когато за първи път се издържат тежки товари не може. По-добре е да започнете малък и скоро ще видите резултати. Всеки ден научете ново упражнение. Започнете с пет повторения и постепенно донесете до 19, 25-30. В същото време обърнете внимание на правилното изпълнение.
  • През първата седмица на гимнастиката можете да усетите дискомфорта и болката на дърпащия характер. Но това не е причина за безпокойство, просто сте нарушили обичайния си начин на живот и тялото ви се нуждае от време, за да се реорганизира в дейност. Ако имате сол в мускулите или бъбреците, болката може да бъде продължителна и остра. Важно е да слушате тялото си, а при засилване на неприятните усещания се свържете със специалист.
  • Можете да изберете да извършвате всяко упражнение по всяко удобно за деня, но сутрин и вечер се считат за оптимални. Тренировката трябва да продължи 25-40 минути.

Не чакайте незабавно изцеление. Ако болестите са напреднали през годините, е малко вероятно те да напуснат тялото ви само за няколко дни. Като правило, облекчението идва след 3-5 дни редовни тренировки. Препоръчва се да не се пропускат часовете, защото това ще се отрази негативно на постигането на резултатите.

Гимнастика Попова за гръбнака включва 19 упражнения. Помислете как да ги прилагате правилно.

  • Упражнение 1. Включва целия гръбначен стълб и организма като цяло. Легнете на стомаха, изправете краката си, опънете ръцете си пред себе си, пръстите на едната ръка стиснете палеца на втория, вдигнете главата си, но без да вдигате раменете си. Фокусирайте се върху гръбначния стълб. Затегнете мускулите на ръцете, краката, гърба, гърдите, издърпайте цялото тяло в нишка. Енергично и гладко преобърнете цялото тяло на едно рамо, след това на второто, повторете няколко пъти.
  • Упражнение 2. Легнете по гръб, позиционирайте главата си хоризонтално и леко наклонете назад, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си по тялото. Вземете палеца на едната ръка с пръстите на втората. Затегнете всички мускули, разтегнете тялото с връв. Както и при предишното упражнение, трябва да обърнете главата си, докато спре.
  • Упражнение 3. Включва шийните прешлени. Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по тялото. Съсредоточете се върху шията, но внимателно, но сигурно завъртете главата си по целия път, първо надясно, после наляво.
  • Упражнение 4. Легнете на гърба си, опънете краката си, огънете ръцете до лактите и поставете на рамото. Затегнете мускулите на ръцете и гърдите, леко завъртете предмишницата в хоризонталната равнина по посока на страните, а след това по посока на главата, като се опитвате да ги докарате възможно най-далече. Упражнението не действа директно върху гръбначния стълб, а поставя всички кости и мускули на горната част на тялото.
  • Упражнение 5. Легнете по гръб, опънете краката си, стенете ръцете си в лактите и се поставете на рамото. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете, леко завъртете предмишницата нагоре и надолу във вертикална равнина. Първо ги съберете над гърдите, след това се обърнете към пода.
  • Упражнение 6. Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, повдигнете бедрата си над пода, почистете горната част на гърба на пода, повдигнете ръце над гърдите си вертикално. Поставете пръстите на едната ръка върху пръстите на втория, които са затворени в юмрук. Първо завъртете гладко торса, един по един, след това на второто рамо. Повторете няколко пъти.
  • Упражнения 7. Легнете на гърба си, опънете краката си, ръцете трябва да се опънат върху главата си, пръстите на едната ръка да притиснете палеца на втория. Издърпайте цялото тяло, опънете го. Обърнете горната част на тялото си хоризонтално и уверено около въображаемата ос, хоризонтално надясно и наляво.
  • Упражнение 8. Седнете, разпънете краката си на две широки длани и наполовина ги огънете. Хванете коленете си с дланите си, огънете гърба си в гърба, леко прегънете главата си напред и надолу. Поясницата трябва да се задържи малко назад, след това трябва да се търкаляте напред и назад енергично и гладко, като колело, и след това напред. Направете няколко пъти.
  • Упражнение 9. Легнете по гръб, опънете ръцете си хоризонтално зад главата си, притиснете палеца на втората ръка с пръсти на едната ръка, огънете краката си в коленете и повдигнете задните части над пода. Фокусирайте се върху шията и горната част на гърдите. Напрегнете тялото си, внимателно и енергично наклонете главата и ръцете си напред, като държите главата си в една и съща равнина с ръцете си, хълбоците едновременно падат, но така, че да не достигнат пода. Върнете се в началната позиция, повторете действието няколко пъти.
  • Упражнение 10. Началната позиция е подобна. Напрегнете торса, след това внимателно и енергично снижете долната част на гърба надолу, така че задните части да не достигнат пода. След това бързо повдигнете бедрата възможно най-високо, отново надолу надолу и така нататък.
  • Упражнение 11. Начална позиция - лежи по гръб. Изправете се, опънете краката си, опънете ръцете си хоризонтално над главата си, с пръсти на едната ръка, преместете палеца на втория. Сега се навеждайте напред, като се опитвате да стигнете до пръстите на краката с пръсти и в идеалния случай да ги хванете. Извършете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 12. Началната позиция е подобна. Напрегнете тялото, леко повдигнете опънатите крака и ги наклонете към главата и зад него, като се опитвате да стигнете краищата на краката към пода. Пусни няколко пъти.
  • Упражнение 13. Същата начална позиция. Напрегнете тялото, повдигнете задните части над пода, изправете и завъртете цялата долна част на тялото по целия път наляво, после надясно. Така няколко пъти го превръщаш в едно, но в другата посока.
  • Упражнение 14. Легнете по гръб, изправете краката си, огънете ръцете си в лактите, дланите ви трябва да се притискат и да са на гърдите. Затегнете цялото тяло, повдигнете тялото над пода и рязко завъртете под прав ъгъл, така че тялото да лежи на рамото. Краката и бедрата трябва да останат в хоризонтално положение. След това отново повдигнете горната част на тялото над пода, направете въртеливо движение в другата посока и се наклонете върху второто рамо.
  • Упражнение 15. Назад трябва да лежите на две изпражнения, така че врата и главата да са напълно окачени. Протегнете ръцете си зад главата, притиснете палеца на втория с пръсти на едната ръка. Затегнете мускулите на ръцете и раменете, ръцете с повдигната глава напред и нагоре.
  • Упражнение 16. Началната позиция е подобна. Спуснете главата си възможно най-ниско и гладко, за да завиете надясно и наляво. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Упражнение 17. Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си, ръцете си назад и да поставите юмруците си на пода, така че тялото да не падне назад. С акцент върху ръцете и краката, повдигнете цялото тяло нагоре, оставяйки празнина от няколко сантиметра между задните части и пода. След това рязко спуснете тялото надолу, така че задните части да не се допират до пода, да го вдигнете отново. Повторете няколко пъти.
  • Упражнение 18. На табуретка или стол трябва да поставите заоблен предмет, например пластмасова бутилка, пълна с вода. Легнете на корема й, така че да лежи между публичната част и пъпа. След това отпуснете гръбначния стълб и окачете на бутилката, така че коленете ви да са възможно най-ниски, но не докосвайте пода. Задръжте тази позиция.
  • Упражнение 19. Легнете на пода, огънете краката си в коленете, поставете лявата си длан с бедрото върху стомаха, поставете го гладко. Напълно отпуснете коремните мускули и, натискайки с дланите в тази позиция, масажирайте цялата повърхност на корема. Това ще помогне за нормализиране на работата на вътрешните органи в коремната кухина.

Предлагаме да гледате видео за упражненията на Юрий Попов.

Упражнения по метода на Попов за артроза

Остеоартритът се характеризира с дистрофични промени в структурата на ставите. Заболяването протича в три етапа, всеки от които се характеризира с увеличено разрушаване на хрущяла. Заедно с промяната на тъканите съставът и структурата на хрущялната капсула, както и качеството на синовиалната течност, се влошават. В последния етап артрозата разрушава костната тъкан.

Различни фактори са важни за развитието на артроза. Патологията се проявява със силна болка, скованост, ограничаване на движението. Без терапия, заболяването прогресира, което води до пълна неподвижност и увреждане на пациента. Физиотерапията за остеоартрит по методите на водещи терапевти, остеопати и спортни треньори е най-добрият начин за облекчаване на стреса и намаляване на болката.

Същността на техниката на д-р Попов

Петър Попов е травматолог с богат опит, който е създал техника за възстановяване на ставите и гръбначния стълб, който може да се използва за лечение на артроза.

Същността на упражняващата техника е, че ставите трябва да бъдат „настроени” като музикални инструменти. И можете да го постигнете, ако използвате специален комплекс.

Основният принцип на упражненията по техника на Попов за артроза са малки движения, като в махало, без големи амплитуди. Този подход е много ефективен при лечението на коксартроза и остеопороза, поради използването на периартикуларни мускули и връзки. В упражнения с големи колебания тези елементи остават неподвижни.

Възможно ли е да се правят упражненията у дома

Класове по техника на д-р Попов за артроза трябва да се проведат първо заедно с обучителя в залата за упражнения. След овладяването на основите на гимнастиката, можете да продължите самостоятелно упражнение.

Какви упражнения трябва да изпълните?

Започнете упражнения по Попов от седнало положение, изпълнявайки "ходене". Краката са поставени на нивото на краката на стола, седнали на ръба, не напълно с всичките задни части на равнината на седалката. Вдигнете краката от крака до петата, като вълна, а след това до петите. Изглежда, че пациентът върви, но краката не са напълно от пода.

След това поставете ръцете на ставите, започнете да се движите в кръгове отдолу нагоре, по протежение на бедрото. Краката да се движат от петата до петите не спират. Стиснете кожата с ръцете си не може. Загрейте поне 30 минути.

Дръжте гърба си изправен, не се огъвайте, гръбначният стълб трябва да е плосък.

Гледайте положението на краката, те трябва да бъдат разположени възможно най-близо до правите крака на стола. Постепенно, по време на загряването, крайниците започват да се изправят напред и след това се изтеглят назад до краката.

Упражнения от Сергей Бубновски с артроза

Професор Бубновски - създател на уникален подход към възстановяването на опорно-двигателния апарат чрез въвеждане на...

Спиране на съединението

След завършване на първоначалния набор от упражнения за Попов с артрит, чорапите започват леко да се сменят, намаляват и разпръскват коленете му в различни посоки. В момента, когато колената са в контакт, гърбът леко се накланя напред, а когато ставите се раздалечат, човек се накланя назад.

Следете дишането си по време на занятията: въздухът се вдишва само от носа, когато коленете се огъват, когато краката се отглеждат, издишат през устата.
В процеса на тренировъчната терапия за артроза е необходимо да се свърже цялото тяло с упражненията, леко напрегнати всички мускули. След трезора и развода коленете се връщат на разходка.

Мърдайте и се изправяйте

Движенията на махалото по метода на Попов работят ефективно в случай на артроза: колената започват да се люлеет навън и навън, като се движат от чорапите към крака и гърба.

Упражненията за изправяне на артроза се извършват след добро загряване на ставите: със стъпките на краката, които поставят напред, поставят останалите крайници по петите. Ако не се появи болка, направете люлеещи се кръгови движения, насочени към отпускане на мускулната система.

В същото положение, след 3-4 минути те започват да издърпват пръстите на себе си. Ръцете лежат на колене и ги осигуряват по време на амплитудни движения. Върнете крайниците в първоначалното си положение с леки транслационни движения.

Когато изпълнявате гимнастика от остеоартрит от Попов, трябва да наблюдавате напрежението в мускулите. Ако тя се увеличи драстично, трябва да коригирате позицията на стола и да се опитате да се отпуснете.

феморалната златистата

След приключване на първите етапи на техниката на Попов при лечението на артроза, те преминават към трудни упражнения. Чорапите се затягат, насочвайки ги към краката на бедрата. Тогава крайниците плавно се изправят. Извършвайте поред за всеки крак.

Ако по време на изпълнението на такса от Попов има болка или коляното не иска да се движи, тогава той постепенно се влачи до себе си, поставяйки крака си на пръста си. По време на физическата терапия направете въртене на гръбначния стълб, но леки, усукване. Когато нивото на натоварване се повиши, в комплекса Попов се включват сложни вълни:

  • седнал на стол, краката се разтягат и напълно се отпускат. След това се оставят настрана, опитвайки се да разтегнат пръстите на краката си до коленете, в същия момент кракът се огъва. Тазобедрената става не трябва да излиза от повърхността на стола и ръцете се движат от горе до долу, към коляното;
  • краката са прибрани в различни посоки, леко се огъват, след това се връщат в права позиция и се изправят. Направете на свой ред левите и десните крайници. Ръцете трябва да бъдат разделени настрани, а когато коленете се върнат в първоначалното си състояние, те трябва да се съединят на гърдите. Също така торсът е леко обърнат в посока на развития крайник.

Извършвайки комплекс от физиотерапия от артроза, краката се отглеждат до максимална ширина, но така, че да няма болезнени усещания. След като този етап е завършен, краката се изправят, поставят акцент върху петите, спускат ръцете си и започват да въртят раменните стави. За облекчаване на напрежението те правят леки треперещи движения, сякаш се опитват да се отърсят от умората.

Разтягане на мускулите

Стречингът на мускулите е необходим за завършване на набор от упражнения за остеоартрит според Попов: t

  1. С прав крак с акцент върху петата, те започват да изтеглят пръста напред. Ръцете се простират до краката, след това пръстите трябва да се поставят на пода, като се увеличава напрежението на мускулите. След това се изправете гладко.
  2. Започнете да махате ръцете си, вдигайки се нагоре по едната или другата страна. Краката трябва да се изправят с акцент върху петите. Когато ръцете се движат назад, мускулите на бедрата започват да работят, придвижвайки се напред.
  3. Ръцете се поставят върху бедрата, отпуснете ставите на глезените и коленете. Чорапът на левия крак се притиска от дясното коляно от вътрешната страна. След това повторете с лявото коляно. Между упражненията се правят прекъсвания и затоплящи движения с ръце.
  4. Изправете краката с акцент върху петата, след това започнете да достигате напред с пръстите на краката си, наведете се напред с тялото, изправете се и успоредно раздалечете краката си.
  5. От позицията на краката по петите, ръцете се изтеглят нагоре, към тавана, докато се движат, всички мускулни групи трябва да бъдат ангажирани: гърба, лопатките, таза, бедрата и телетата. Когато тялото е възможно най-плоско, се наведе напред, бавно се връща в първоначалното си положение.
  6. Краката са поставени колкото е възможно по-широко, гърбът е напълно изправен и те започват да правят полукръгли завои с тялото. След това лесно се люлее наляво и надясно.

Завършва набор от упражнения за артроза според Попов, затоплящ от постоянна позиция. Отпуснете се срещу маса или перваза на прозореца, сложете крак върху чорап и започнете да въртите петата първо и после обратно на часовниковата стрелка. След това е необходимо да се прехвърли тежестта на ръцете: ходене на място, прехвърляне на тежестта от петите към петата. След това се редуват краката назад и се поставят на пръсти, огъвайки се в колянната става. Постепенно претърколи петата, усещайки разтягането на мускулите.

Йога за артроза

Йога е една от възможностите за поддържане на добро физическо състояние и предотвратяване развитието на опасни усложнения, сред които...

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Извършвайки медицински упражнения Попова, трябва да спазвате някои правила. Те ще предотвратят наранявания и ще подобрят ефективността на класовете:

  • упражненията се извършват за 20 минути;
  • през деня направете 2-4 подход;
  • спазвайте бавно темпо;
  • кракът трябва да бъде фиксиран, статичен, така че фугата да не е натоварена;
  • класовете се провеждат редовно;
  • амплитудата на разтягане нараства постепенно;
  • Всеки етап от обучението включва увеличаване на сложността на упражненията;
  • занимаващи се с ортопедични обувки;
  • след тренировка, отпуснете се за 5-10 минути в легнало положение.

Необходимо е терапевтичните упражнения по Попов да започват само след тренировка на мускулите. Те са спокойни, леко опънати и затоплени с масаж.

Противопоказания за изпълнение на терапевтични упражнения

Пациентите не трябва да упражняват физическа терапия, ако има противопоказания: силна болка и зачервяване в областта на болни стави, висока температура, силно ограничена подвижност. Забранено е да се изпълняват упражненията, ако на човек е поставена диагноза съдови и сърдечни заболявания, хернии в различни части на тялото, други хронични заболявания в остра форма. Забранено е да се упражнява терапия според Попов след операцията, както и по време на менструация при жените.

Медицинска гимнастика за артроза според д-р Попов е чудесен начин за увеличаване на мобилността на ставите и премахване на болезнените усещания. Редовните упражнения подобряват състоянието на хрущяла, предотвратяват развитието на болестта и подобряват общото състояние на пациента.

Отървете се от болката в ставите, ръцете и краката за 10 дни

ВНИМАНИЕ: цялата информация, публикувана на този сайт, е публикувана само за информационни цели. Чрез прибягване до самонараняване можете да навредите на здравето си. Преди да приложите информацията на сайта, прочетете го с лекар!
Изображенията, публикувани на сайта, са взети от откритията на източниците. Ако притежавате авторските права върху всички мултимедийни файлове, пишете ни и ние ще решим проблема незабавно.

Гимнастика от д-р Попов

Днес в света на модерните технологии хората най-често водят заседнал начин на живот. И това има отрицателно въздействие върху тялото като цяло. В същото време не само кожата остарява, но и се износват вътрешните органи, което води до развитието на много болести. По принцип, това са патологични промени в гръбначния стълб. Като се грижи за здравословното състояние на човечеството, д-р Попов развива гимнастика, която връща младостта. Той е доста ефективен и бързо действащ, основният фокус, който е превенцията и лечението на вертебралните заболявания.

Оказва се, че цялото тяло страда от патологични промени в гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че с изпъкнали завои, нервните корени се изместват и те на свой ред нарушават функционалността на костната и съдовата система. Това води до заболявания на сърцето и мозъка. Защо изпъкнали гръбначни изкривявания? Човек се ражда с напълно плосък прешлен, а в момента, в който стане на крака, се появяват само 4 завоя. По време на периода на живот човек започва да се спуска, което води до появата на завои.

Основната същност на упражнението

Гимнастиката на д-р Попов се основава на специални микро движения, които водят до взаимодействие на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това започва работата на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормалното физическо възпитание. Разбира се, ако човек постоянно се занимава с фитнес и излага тялото на силни натоварвания, тогава не може да се говори за патологични промени в гръбначния стълб. За съжаление, само 10% от населението се занимава с това. Но да се правят упражненията според разработения метод на Попов е много проста. Основната задача на гимнастиката е да се създаде правилната позиция на всеки елемент на тялото. Накратко, създайте естествено място на локализация. Ключови ползи:

  1. Хранене на сухожилията, ставите, хрущялите и сухожилията с помощта на движения.
  2. Затоплете костите, за да захраните костния мозък.
  3. Подобряване на кръвообращението в тялото.
  4. Удоволствието от правенето на упражнения.

Основните изисквания на д-р Попов

Положителните резултати могат да бъдат постигнати бързо само при стриктно спазване на правилата на гимнастиката на д-р Петър Попов: t

  1. Всички движения трябва да се извършват внимателно и внимателно. Движенията на сгъване могат да бъдат само бавни. За да разберете същността на тази задача, можете да дадете пример с обикновена дървена пръчка. Ако го огънете с рязко движение, то със сигурност ще се спука. Но ако постепенно огъвате пръчката, тя ще се огъне малко, но ще запази целостта. Опитайте се да направите остър наклон назад и незабавно почувствате непоносима болка.
  2. Ако по време на тренировка почувствате дори най-слабата болка, тогава трябва незабавно да спрете. Факт е, че болният синдром показва всяко отклонение. Тялото с помощта на болка сигнализира, че това упражнение може да бъде вредно.
  3. Всички елементи на движенията се произвеждат под резултат 1-10.
  4. Не забравяйте да повярвате в положителен резултат.
  5. Гимнастиката трябва да се практикува в добро настроение. По този начин тялото ще бъде отпуснато и положително настроено.
  6. Честотата и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно.

Полезни препоръки

Наложително е да спазвате не само изискванията, но и препоръките на лекаря. Тъй като увеличава ефективността на всички упражнения. Така че, препоръки:

  1. Повърхността, върху която се провежда гимнастиката на д-р Попов, трябва да бъде изключително твърда. Няма матраци и изтривалки.
  2. Използвайте дрехите възможно най-удобно. Не носете прекалено тесен трико, което може да притисне кръвоносната система по време на движения.
  3. Когато тренирате, опитайте се да натоварвате мускулите не само на мястото, към което е насочено упражнението, но и в цялото тяло.
  4. Трябва да дишате гладко и свободно. Строго е забранено да задържите дъха си.
  5. За първи път гимнастиката може да се стартира само от малки товари, като постепенно ги увеличава. В противен случай ще почувствате припадък и на следващия ден едва ли можете да направите поне едно упражнение.
  6. Не можете да прекъсвате часовете и да ги пропускате.
  7. Никога не бързайте.
  8. Ако през първите дни почувствате лек дискомфорт в мускулите и дръпнете болка, не се опитвайте да спрете. Факт е, че това е нормално условие за организъм, който не е свикнал да се занимава със спорт.
  9. Най-предпочитаното време за зареждане е сутрин или вечер. През деня активирането на мускулната система се забавя.

Болката и кризата в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията в ставите и гръбначния стълб, до инвалидността. Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествено средство, препоръчано от ортопеда Бубновски за лечение на ставите. Прочетете повече »

Не чакайте моментално резултата. Гимнастиката не е хирургична намеса, а дълъг процес на възстановяване на органи. Особено предвид факта, че много патологии продължават твърде дълго. Ето защо, за да ги излекува в една седмица е невъзможно. Просто се забавлявайте и очаквайте резултати.

Доктор Попов гимнастика за гръбначния стълб - видео:

Д-р Попов: гимнастика за младежта

Гимнастиката на д-р Попов, завръщаща се младеж, изобщо не е сложна и не изисква много време. Странно, но този набор от упражнения е насочен и към дейността на гръбначния стълб. Но не може да бъде иначе, тъй като това е гръбнака, която съдържа огромен брой различни съдове, вени, капиляри, сухожилия и всички нервни окончания. Но всички органи са свързани помежду си и много зависи от състоянието на кръвоносната система. Така че, в борбата срещу старостта ще помогне на следните упражнения: t

Били ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече лично знаете остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали няколко лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нищо от горепосоченото не ви е помогнало. И има обяснение за това: просто не е изгодно за фармацевти да продават работен инструмент, тъй като те ще загубят клиенти. Прочетете повече »

  1. Трябва да легнете на пода с корема си и да протегнете ръцете си пред себе си. В този случай, не забравяйте да прецеждате мускулите (не забравяйте: всички мускули). След това трябва да хванете левия си палец с дясната си ръка. В този момент тялото се изважда и започвате да се движите бавно в различни посоки. В същото време дишането трябва да бъде спокойно. Такава поза трябва да прилича на опъната нишка.
  2. Сега лежете назад и повторете същото движение, както при първото упражнение.
  3. Включете отново стомаха, опънете ръцете си, закопчайте пръста си и опънете. Сега трябва да остане спокоен, но в същото време се обръща с главата си.
  4. Направете същото в позицията: лежи по гръб.

Този прост комплекс се извършва за предотвратяване на стареенето и пълно подмладяване на тялото. Освен това лекува остеохондроза в шийните прешлени.

Премахнете проблемите с рамото

Раменните стави често са в лошо състояние, така че зареждането в тази област на тялото е просто необходимо. И така, гимнастиката на д-р Попов за раменната става:

  1. Вземете седнало положение в удобен стол и отпуснете колкото е възможно повече мускулите си. След това трябва да повдигнете и спуснете двете рамене няколко пъти. След това трябва да прегънете гърба си и да се върнете в равна позиция. Имайте предвид, че движението на раменете не може да бъде спряно, а упражнението трябва да се извършва бавно.
  2. В същото положение вдигнете раменете си нагоре и започнете да ги дърпате още по-високо. Сега нарисувайте "осемте".
  3. И отново вдигнете раменните стави до върха и се опитайте силно да опънете гръбнака. Задръжте за няколко секунди. И сега бавно спуснете раменете си, сякаш ги дърпате надолу.
  4. Обичайното упражнение, имитиращо движението на ножиците. Само в този случай, трябва да си поемете дъх, когато разреждате ръцете настрани и издишате - при преминаване. Уверете се, че ножовете се допират един до друг.
  5. Ръцете се редуват нагоре и надолу. В същото време се опитайте леко да обърнете главата на тялото към страната, която повдигате.
  6. Бавно прегънете ръката в лакътя, след това я вдигнете нагоре и надолу. Направете същото с другия крайник.
  7. В позицията: седене, ръце на коленете. Необходимо е да се направи това упражнение с изправен гръб. Освен това тялото се накланя надолу, така че лявото рамо докосва дясното коляно. Изправете се отново и направете същото движение с дясното си рамо.
  8. Наведете се над коленете с цялото тяло. Не огъвайте гърба! Задръжте това състояние за 3-4 секунди. Изправете се.

Няколко думи в заключение

Всъщност този изтъкнат травматолог има огромен брой различни комплекси, с които можете да се запознаете по друг видеоклип - гимнастиката на червея на д-р Попов:

Гимнастика д-р Попов: набор от упражнения за гръбначния стълб и техника

Проблемът на много съвременни хора е, че те не се движат много.

Липсата на активност засяга множество болести, а гръбначните заболявания заемат предимство сред тях.

За лечение и профилактика на такива проблеми може да се използва специална гимнастика.

Така че техниката на д-р Попов се е доказала добре.

Тя включва прост набор от упражнения, които се препоръчват да се изпълняват два пъти на ден.

Помислете каква е тази фитнес зала.

За автора на техниката

Д-р Юрий Попов започва да развива упражнения в младостта си, по време на писането на дисертацията. В продължение на няколко десетилетия той подобрява техниката и попълва комплекса.

Той си постави за цел да намери човек с напълно здрав гръбначен стълб и не успя. Въпреки това, в един момент той срещнал възрастен мъж на възраст осемдесет години, който живеел напълно без болка и дискомфорт в гърба си.

Той призна, че преди десет години той е бил практически прикован на легло с остра остеохондроза. Тогава мъжът решил да опита и да продължи да го прави, усещайки напрежението във всеки прешлен. Една седмица по-късно той започна отново да върви без помощ и по-късно напълно забравил за неговата немощ.

Въз основа на получената информация професор Ю. Попов подобри метода по-нататък и днес той помага на голям брой хора да възстановят засегнатия гръбначен стълб. Той е и автор на няколко книги, които подробно описват същността на гимнастиката и други коригиращи мерки. Но от 2006 г. насам комплексът не се е променил много.

Същността на техниката: предимства и недостатъци

Гимнастиката се основава на специална микромоция, която помага за установяване на взаимодействието на цялата мускулна система на гръбначния стълб. Това помага за започване на работа на най-малките паравертебрални мускули и връзки, които не участват в нормални физически упражнения.

Същността на гимнастиката е микродвиженията на всички мускули на гърба.

Основната задача на гимнастиката е да създаде правилното положение на всеки елемент в тялото, поради което състоянието на гръбначния стълб се подобрява и придобива физиологично нормална структура.

Основните предимства на техниката са следните:

  • Той допринася за храненето на сухожилията, хрущялите, ставите, сухожилията.
  • Затоплянето на костите подобрява храненето на костния мозък.
  • Кръвообръщението се подобрява в цялото тяло.
  • Упражненията дават енергия и енергия.

Като такъв, методът няма недостатъци, но отбелязва, че той не е подходящ за всички и има противопоказания. Ето защо, преди започване на упражнението, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Показания и противопоказания

Упражненията са насочени към облекчаване на болката, възстановяване на работата на ставите, връщане на гръбначния стълб в нормално положение. Следователно, индикациите за тях са всички заболявания на опорно-двигателния апарат, наличието на болка в гръбначния стълб и други характерни проблеми. В допълнение могат да се правят упражнения за превенция.

  • болки в кръста;
  • изпъкване на междупрешленния диск;
  • spondiloartroz;
  • спондилолистези;
  • възстановяване след вертебрални фрактури;
  • рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
  • ишиас;
  • разкъсвания на изкълчвания на гръбначния лигамент;
  • рефлексни спазми на мускулите на гърба.
  • сериозни нарушения на кръвообращението;
  • риск от кървене или кръвоизлив;
  • рисковете от рязко увеличаване на налягането;
  • остри болки;
  • треска.

Упражненията укрепват и възстановяват функционалността на гръбначния мускул, спомагат за възстановяването на мобилността на гръбначния стълб. Но за това е важно да ги изпълнявате правилно.

Комплексни упражнения гимнастика Попова: технологично изпълнение

Първоначално трябва да научите основните правила на комплекса. Въпреки, че гимнастиката Попова е вид физическа терапия, има редица разлики. Има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да могат упражненията да дадат максимални резултати и да бъдат безопасни.

И така, основните принципи на гимнастиката са следните:

  • Натоварването по метода на Попов трябва да се увеличава постепенно, натоварването да се усложнява постепенно, като се преминава от просто към сложно. Увеличете натоварването плавно, бавно и внимателно. Първо, достатъчно е да усвоите едно упражнение на ден. След като трябва да изпълните къси серии, и едва тогава, когато тялото е готово за товари, си струва да направите целия цикъл. Едно упражнение се повтаря 15-30 пъти.
  • Мускулите и мозъкът трябва да работят едновременно. Авторът настоява, че гимнастиката става много по-ефективна, ако мислено преглеждате и произнасяте упражнението. Психологически ефекти се използват в много медицински техники.
  • Изборът на честота и честота на класовете може да се избере индивидуално. Авторът казва, че упражненията могат да бъдат ефективни дори в случай на еднократно изпълнение през целия ден. Препоръчително е също така да се избере натоварването и удобното време за изпълнение индивидуално, но най-добрият вариант е сутрин и вечер.

Препоръчително е също така да разгледате следните съвети, преди да започнете:

  • Упражненията трябва да се извършват на пода, дивана, маса или друга хоризонтална повърхност. За да е удобно, трябваше да се постави плътно неплъзгащо се вещество под тялото.
  • Не забравяйте да следите дишането си. Не може да се забави. Дишайте внимателно и дълбоко в съответствие с темпа на упражненията.
  • Независимо от коя част на тялото е насочено упражнението, препоръчително е да се напрегнат мускулите на цялото тяло.
  • Първо можете да почувствате болка в мускулите. Това е нормално. Но болката не бива да се допуска - в този случай си струва да се намали темпото на окупация.

Комплексът от упражнения е доста голям и е описан подробно в книгите на Попов. Обикновено се препоръчва да започнете с най-простите упражнения. Първо, препоръчва се да се извърши проста загряване, която може да включва огъване, завъртане, завъртане в ставите и други обичайни упражнения.

Някои упражнения по метода Попова:

  • Вземете легнало положение. Краката трябва да са изправени, ръцете да са опънати напред, с вдигната глава. С едната си ръка, за да притисне палеца на втория. Необходимо е да се опънат всички мускули и да се опъне тялото в нишка, след което се накланя надясно и наляво и се връща в изходна позиция.
  • Проверете някои от упражненията от комплекса Попова Упражнение се извършва по същия начин, но от легнало положение на гърба. Важно е да контролирате ритъма на дишане и да не го забавяте.
  • Вземете легнало положение. Започнете да изпълнявате гладка ротация на главата около оста на гръбначния стълб, на свой ред към дясното и лявото рамо. Не можете да правите резки завои, защото е изпълнен с нарушение на кръвоносните съдове. Ако усетите криза в шията, намалете темпото. Ако се появят замаяност и гадене, незабавно спрете упражнението и се консултирайте с Вашия лекар.
  • В легнало положение, огънете лактите, поставете ги на нивото на раменете. Алтернативно натоварвайте мускулите си и премествайте ръцете си надолу, като ги притискате към тялото си, а след това към главата си нагоре. Правете упражнения в хоризонтална равнина.
  • Друг вариант - изпълнението на една и съща позиция на вертикалните движения на ръцете, докато трябва напълно да се намали и разпространи лактите. Упражнение има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, и по-специално върху гръдния кош.
  • В легнало положение, вие трябва да огънете коленете си, ръцете си изправени зад главата. Повдигнете задните части, след това доста рязко ги спуснете надолу и ги задръжте на разстояние няколко сантиметра от пода. Повдигнете отново и повторете упражнението. Такива упражнения помагат за укрепване на мускулите на лумбосакралния гръбнак.

Видео: "Гимнастика за гърба на Попов"

Друга техника

Има и друг метод, разработен и от доктор Попов, но от друг човек, Питър.

За лечение на гръбначния стълб авторът препоръчва да се изпълнят следните микродвижения:

  • Мърдам. Те са гладки движения, наподобяващи махало. Те спомагат за премахване на болката, подобряване на съня, нормализиране на емоционалното състояние на пациента.
  • Разклащане. Облекчете мускулните спазми и помогнете за отпускане на мускулите.
  • Отпивайки. Дайте възможност да разтегнете междупрешленните връзки.
  • Ротационно движение. Използва се за възстановяване на мускулната работа, подобряване на функционирането на гръбначния стълб.

От тези движения се състои от комплекс, който прави възможно възстановяването на подвижността на опорно-двигателния апарат и мускулния скелет.

Препоръчително е да се изпълнят следните упражнения:

  • В легнало положение, протегнете ръцете си нагоре, след това задръжте левия си пръст с дясната си ръка.
  • Направете същото и в легнало положение.
  • Позиция, както в първото упражнение, но също така трябва да се направи завои на главата.
  • Повторете предишното упражнение.

Следните упражнения ще бъдат полезни при патологиите на раменната става:

  • Някои упражнения спомагат за развитието на увредена раменна става, седнете на един стол и отпуснете всичките си мускули, след това намалете и повдигнете раменете последователно. Това трябва да стане гладко.
  • Без да сменяте позицията, дръпнете раменете нагоре и визуално нарисувайте цифра осем.
  • В същото положение, повдигнете раменете, опънете гръбнака колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди.
  • Алтернативно вдигнете ръце нагоре. Тялото и главата трябва да бъдат леко завъртени в посока на повдигнатия крайник.
  • Ръце, имитиращи движението на ножиците. Протегнете ръцете си, докато вдишвате, кръстосайте ги, докато издишвате. Ножовете трябва да се допират заедно.
  • Огънете ръцете си, вдигнете ги и ги снижете, правейки движенията бавно.
  • Седнете на стол, изправете гърба си и поставете ръцете си на колене. Наведете се надолу, докоснете дясното рамо на лявото коляно и обратно. Изправете се гладко.

Изпълнението на тези прости комплекси ще помогне да се забравят много проблеми на гръбначния стълб и да се подобри функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло. Основното е да ги изпълняваш редовно и да следваш правилната техника.

заключение

Затова е необходимо да се подчертаят следните ключови моменти:

  • Гимнастика Попова помага да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, да подобри работата му и да го върне във физиологично правилна позиция.
  • Необходимо е да се вземат предвид противопоказанията за упражнения. Препоръчва се предварително да се консултирате с лекар.
  • В тях има много комплекси, както и упражнения. Първо, необходимо е да овладеете най-простите движения и след това постепенно да преминете към сложни.

Д-р Попов. Запазете гръбнака си!

Харесаха ми упражненията за тези, които работят на компютъра. Седя 16-16 часа на ден без прекъсване, дори беше болезнено да говоря за гърба си. И сега две минути зареждане, без да ставам от монитора - и мога да продължа да рисувам.

В училище ми казаха, че движението е живот. И тя дойде за първи път само след тази книга. Много ми хареса, че упражненията са прости, не са необходими героични усилия. Той изви глава, сви рамене - и внезапно старите заболявания отстъпиха. Благодаря!

Полезна книга. Относно метода на д-р Попов, той намери някои части в интернет, но дори не брои в неговата цялост. Оказа се, че не разбирам много, в края на краищата отделните упражнения и разбирането защо правите това са различни неща.

Препоръчвам всички методи на д-р Попов! Тя е елементарна, не изисква свръхчовешка упоритост. Бих казал, че той е естествен и следователно ефективен. А на автора на тази книга - много ви благодаря за факта, че всичко се оказа толкова ясно обяснено и с ясни снимки.

Всички права запазени. Никаква част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма без писменото разрешение на притежателите на авторските права.

Тази публикация не е медицински учебник. Всички медицински процедури трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

предговор

Спомням си добре един от февруарските дни. Беше събота. Обичайният ден, обичайните задължения. Наведох се да измия прането и… едва мога да стоя на краката си от силен лумбаго в гърба. Някак си изпълзях до леглото и можех да прекарам само няколко часа в хоризонтално положение.

Болки в гърба не минаха нито на следващия, нито на следващия ден. Гърбът "боли" дори и без никакви движения, не позволявайки да забравите за себе си. Нищо не остана, освен да отиде в болницата. Възрастният лекар, след като ме изслуша и прегледа, каза, че това е типична проява на остеохондроза, която, както винаги, "дойде неочаквано". В този случай лекарят обърна внимание на факта, че болката се е появила при огъване, т.е. при внезапно движение.

Бях назначен за тридневен курс на Волтарен. Но след убожданията гърбът ме болеше, сигнализирайки, че нещо не е наред. В специалната медицинска литература прочетох за противовъзпалително лекарство, което ми беше предписано, и още по-озадачено от проблема, след като научих, че това лекарство работи единствено за облекчаване на болката, но не и за лечение. В допълнение, освен временна анестезия, получаваме букет от усложнения и странични ефекти с тези мощни нестероидни лекарства.

Най-добре можех, дълго време отмахнах проблема.

Нямах време да отида при лекари и масажисти (или може би просто не беше твърде горещо). Опитах се да правя някакви упражнения случайно. Болката се стопи малко и аз се върнах към нормалния живот.

Съсед Валентина Ивановна разказа за един прост, но ефективен метод, който й помогна да се възстанови. Тя страда от болки в гърба в продължение на няколко години. И толкова силна, че понякога не можеше да седи и да ходи, а тя можеше да се изправи и да седне с вик на болка. И е на петдесет и три години! Това само тя не опита. Тя се лекува, посещава салони с керамика от турмания, прави масажи, лекува се в санаториуми... Всичко това води до краткосрочно подобряване на здравето... Докато не се запознава с техниката на д-р Попов и неговите уникални методи за лечение без употреба на наркотици.

Съседката ми Валентина Василевна ми разказа за тази система и показа упражненията. Веднага ги харесвах - много е лесно да ги изпълня и те помагат много бързо. Веднъж видях в магазина книга, която д-р Попов бе написал и веднага го купих. Научих от многото й упражнения, които споделих с моите роднини, Валентина Василевна и други познати. Скоро се срещнах с лекар, който в своята практика използва различни методи за лечение на гръбначния стълб, включително системата на д-р Попов. Научих много практически съвети от него - той ме предупреди, че не всички упражнения могат да се правят от всеки, трябва да се вземат предвид различните характеристики на тялото и начина на живот.

И тогава разбрах, че искам да споделя всичко, което научих с различни хора. Така че тази книга е за вас първата стъпка към здравето, тъй като разговорът с Валентина Василевна стана за мен. Ако тази книга ви вдъхнови да изучавате с гръбнака си, не забравяйте да откриете произведенията на Попов и да ги изработите. В крайна сметка, информацията трябва да бъде получена "от различни ъгли". Тук ще намерите информация за системата на Попова, както разбрах, упражнения, които ми помогнаха, съседката ми и още десет души, нашите познати и приятели. Но винаги е полезно да се чете “класиката” - опитайте се да намерите книгата “Микро-гимнастика за гръбначния стълб” на Петър Попов, можете да намерите и други съвети в нея, които ще ви бъдат полезни.

Така че, първо за самия метод. Микрогизмастиката на травматолог, акупунктурен терапевт и ръчен терапевт Петър Александрович Попов се основава на специални терапевтични движения с малка амплитуда, които се изпълняват по принципа на трептенията на махалото. Резултатите от прилагането на тази техника са поразителни: хората се възстановяват от наранявания на опорно-двигателния апарат, заболявания на гръбначния стълб и ставите след няколко седмици.

Тази система от упражнения се формира от лекар в процеса на многогодишна работа с атлети и балетни танцьори. Мускулно-скелетната система на хората от тези професии преживява огромно физическо натоварване и се нуждае от рехабилитация. Петър Попов, противно на прогнозите на лекарите, помогна на спортистите да се възстановят от сериозни наранявания след няколко седмици, връщайки им радостта от здравето.

Разбира се, има много възстановителни техники за гръбначния стълб. И във всеки случай, ние се нуждаем от разумен подход, консултация с лекар. Трябва да слушате и разбирате тялото си. И това не е лесно да се научи.

В микро-гимнастиката на Попов, която „изважда” от раните на много хора от различни възрасти, бях доволен, че системата му е проста, не изисква специални симулатори и аксесоари, може да се практикува у дома. Друг значителен плюс - упражнението дава заряд на добро настроение, което също е важно.

Много тъжният ми опит ме накара да се обърна "лице" към здравето и гръбнака. Неслучайно известният натуропат Пол Браг твърди, че гръбначният стълб е "закачалката на всички болести".

Започнах да правя упражненията - между работата, а някои - дори докато пътувах в транспорта. Облекченията не бяха дълги. В рамките на няколко седмици „болезнената“ пояса ми престана да ме притеснява, благосъстоянието ми се подобри, започнах да се събуждам по-рано, сутрин се чувствах много по-весел.

Разбира се, през това време трябваше да лопата много литература, да разбера от колегите си в нещастие как се отнасят с твърди колене и гърбове. Много от тях намират спасение от болка и възстановяват здравето си с помощта на микро-гимнастиката на д-р Попов.

Всичко, което успях да чуя, да науча и да чета, реших да представя в тази книга. Трябва да се отбележи, че опитът от лечението на болести по метода на д-р Попов и предложените упражнения са изложени в авторското издание. Следователно те могат да се различават от официалната микро-гимнастика на Петър Попов. Част от упражненията и съветите, добре доказани, взети от личен опит, други техники и системи.

Малки товари, последователно и постепенно, можем да спасим гръбнака и дори да се върнем към нормален начин на живот след наранявания. Ще има желание. И желанието да спечели собствената си мързел.

Тази книга е за тези, които се грижат за здравните проблеми, защото тя започва с възстановяването на нашата “ос на живота” - гръбначния стълб.

Глава 1. Ключът към спасяването на гръбнака по метода на Петър Попов

За автора на техниката

Петър Александрович Попов - травматолог, акупунктурен терапевт, ръчен терапевт, човек, който през целия си живот е посветил здравето и дълголетието си.

През 1980 г. завършва 1-ви Московски медицински институт. Работил е като регионален терапевт в селската пустош, Москва, изследовател в Института по рефлексология... Впоследствие получил повече от дузина медицински специализации.

Усвоил и практикувал дихателна гимнастика, терапевтично гладуване, ориенталска медицина, масаж, билково лекарство... Целта му беше да събере най-уникалните методи за лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите, които се използват в различни страни и народи. Учи с лекари, народни лечители, обикновени хора. Решаващият фактор в този въпрос бяха не титли и регалии, а стабилен резултат.

Осъществявайки своите идеи в живота, Петър Александрович Попов създава медицински център "Трета медицина". Работил е в центровете за обучение на спортисти, чуждестранни клиники. Консултант по балетни и спортни травми в Държавния академичен театър за класически балет.

След като проучи и обобщи натрупания опит, Петър Попов създаде уникални, несравними методи за пост-травматична рехабилитация, излекуване на гръбначния стълб. Те получиха световно признание заради невероятните резултати, когато няколко седмици след сериозни наранявания известният холандски скиор (пред когото лекарите предричаха инвалидност), състезателят на колата Олег Кеселман, актьорът Дмитрий Певцов, много атлети, балеристи възстановиха здравето си...

Пример за лек за състезателния автомобил Олег Кеселман може да се нарече чудо. След счупен крак, според германските лекари, той трябваше да прекара осем седмици в актьорска зала, четири - да посвети рехабилитацията и най-вероятно да напусне спортната си кариера. Д-р Попов "постави на крака" състезател за десет дни. Пет дни по-късно, състезателят "взе" второ място в състезанието, пред 47 коли.

Неотдавна самият Петър Попов успешно се справя с изпита, който му дава живот - той възстановява ръката си по метода на автора след сериозна контузия на лакътя. След операцията лекарите бяха убедени, че д-р Попов ще трябва да забрави за мануална терапия. След няколко седмици обаче експертите бяха шокирани от положителните промени.

Като наследствен лекар, изследовател и практикуващ, новатор по много въпроси, Петър Попов приема холистичен подход към човешкото здраве като основа, съчетава различни лечебни, полюсни и измервателни рецепти в своите методи на лечение.

Общи принципи на методологията на д-р Попов

Петър Попов обръща внимание на факта, че в заглавието „гръбнака” лесно се чуват думите „звънец”, „звънец”, нарисувайки аналогия с клавиатурата. Седем бележки и седем шийни прешлени. Пет "черни" клавиши в октавата и пет лумбални прешлени. Дванадесет полутонови октави и дванадесет гръдни прешлени. Случайно ли е?

Въз основа на това, според д-р Попов, гръбначният стълб е уникален инструмент, който трябва да бъде правилно регулиран.

Гръбначният стълб е оста и отражение на целия организъм. Запазва стабилността и почтеността си. Ако тази ос, всеки от нейните прешлени, е правилно подравнена, тогава те са като хор, в който всички гласове хармонично, хармонично и всеки от тях изпълнява своята незаменима функция.

Фразата вече е станала: мъжът е толкова млад, колкото е гръбнакът му. Разбрах това преди около петнадесет години, когато по естеството на моята журналистическа работа разговарях с млада жена. Тя имаше красиво младо лице, добре поддържани ръце, шия, супер модерни дрехи... Но когато се обърна настрани, извади някои хартии, видях тежък, притиснат гръб. По това време събеседникът ми беше на 34 години...

Техниката на д-р Попов предполага въздействие върху мускулите на гръбначния стълб чрез специални микро движения. За разлика от традиционната гимнастика, силовите упражнения, движенията с голям мащаб и амплитуда, тя използва метода на "малките" движения, изпълнявани по принципа на трептенията на махалото.

Тук е важно да се разбере, че „амплитудните“ метене се извършват благодарение на работата на големите мускули на тялото, а когато се извършват микромоции, в действие се включват малки паравертебрални мускули и връзки, които не са работили преди това. Дневните малки натоварвания ще имат по-голям ефект от интермитентните аритмични упражнения с големи натоварвания в една и съща фитнес зала.

Основната задача на гимнастиката е да направи хармоничната работа на гръбначния стълб. И то се определя от хармоничната работа на всеки прешлен, който трябва да, да речем, да заеме своето място, предписано му и да изпълни точно неговата функция. Този мек метод за възстановяване на здравето на опорно-двигателния апарат е много интересен, прост и най-важното, психологически правилно конструиран.

Известно е, че сухожилията, връзките и ставите се хранят и образуват чрез движение. Необходимо е да се направи изменение - "правилното движение". И това е правилното положение на мускулите и сухожилията, хармоничното движение на прешлените. Колкото повече натоварване получава гръбнака, толкова по-здравословен е той.

Костите трябва да се масажират, да се месят, така че костният мозък да получи достатъчно храна. Нашата мускулно-скелетна система трябва да е жива.

От своя страна, въздействието върху гръбначния стълб има благоприятен ефект върху позицията на органите, нервите, кръвоносните съдове, допринася за доброто кръвоснабдяване. И тъй като движенията се изпълняват с удоволствие (човек трябва да се присъедини към процеса!), Той се чувства различно не само физически, но и психологически, морално.

Техниката на д-р Попов е ефективна както за рехабилитация на наранявания, възстановяване на тялото, така и за постоянна гимнастика, осигуряваща цялостен ефект върху цялото тяло.

Много внимание се обръща на метода на съединителната тъкан, който съставя тъканната матрица, основата на нашето тяло. Свързващата тъкан е свързана с нервната система. Образно, можете да си го представите като "вездесъщ" супер-перфектна паяжина, която държи цялото тяло в една последователна и последователна система. Много е важно да се следи състоянието му, да се укрепва с правилни движения.

Благодарение на цивилизацията и начина ни на живот практически няма хора със здрави бодли. Причините за нехармоничната работа на нашия „житейски прът” са много: наранявания, остри завои, навици с приспиване, неправилно седене, ходене на високи токчета... От монотонни или неравномерни движения, неравномерно разпределение на товара върху гръбначния стълб, променят положението на прешлените, някои се „разхлабят”, прекомерно мобилни, други, малко ангажирани, напротив, “обрасли” и накрая престават да участват в работата.

Ако прешлените са повредени или работят по-зле, други прешлени, разположени над или под „болния другар”, поемат функциите на гръбначния стълб, за да осигурят общото натоварване на гръбначния стълб. Това води до претоварване и износване.

Какво понякога се случва, когато се изпълнява традиционна гимнастика? Движещите се прешлени се движат още повече, поемайки целия товар, последван от здрави прешлени в „курса“. В резултат на това „разхлабените“ - още повече „разхлабени“ и „изцедени“ остават в същото състояние. Това допълнително засилва дисхармонията, тъй като видимата гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб се осигуряват от хипермобилните сегменти.

При изместване на прешлените върху мускулите, които ги задържат, пада голямо натоварване, те се натоварват. За облекчаване на напрежението ви е необходима релаксация, която те често не получават.

Освен това, упражненията не винаги са добри. Някои от тях не могат да донесат полза, а да навредят, ако се изпълняват неправилно. Затова за много хора едно приятно откритие ще бъде, че дори мързел може да бъде най-добрата гимнастика, която причинява по-малко увреждане на тялото от грешните натоварвания и движения. С микромотации също не се изключват „микрофикси“, но те ви позволяват да се откъснете веднага от неприятните усещания, да разберете по-добре същността на движенията и правилно. Необходимо е обаче съзнателно да се подходи към изпълнението на всяко движение.

Благодарение на микромоциите, извършени с много малка амплитуда, е възможно да се получи голям терапевтичен ефект, да се намали подвижността на твърде подвижните части на гръбначния стълб поради постепенното включване на „застойните“ сегменти в движението. Може би неактивните прешлени по това време вече са се променили или са започнали да променят формата си, но веднага щом започнат да работят, те ще започнат да се възстановяват, за да се върнат към предишното здравословно състояние.

Видове микродвижения

В гимнастиката на д-р Попов се използват различни видове микро движения - сифониране, разбъркване, разклащане, ротация. Техните общи принципи са малка амплитуда, последователност и ритъм.

Нека се спрем на тях по-подробно.

мърдам

В много от упражненията, които ще бъдат представени по-долу, ще намерите гладки движения на махалото. Необходимо е да се улови типичният елемент на махалото (в завои, завои, извивки, ротации), което ще донесе ритъм и хармония в движенията.

Ползите от люлеенето са безспорни. Спомнете си децата, които, приспани, добре и сладко заспиват. Или например такава "лечебна" и успокояваща процедура, като люлеене в люлеещ се стол или хамак. По време на такива измерени движения, болката е облекчена, раздразнителността изчезва и сънят се подобрява.

Малко разклащане

Те могат да се видят в редица упражнения, които се изпълняват, например, в добре познатата „поза на кочияши“. Малко разклащане може да отпусне мускулите, апаратурата на лигаментите, да отстрани натрупаното напрежение. Понякога дори се дразним, когато човек например разтърсва или разтърсва крак. По този начин той просто се опитва да отпусне тесните мускули. Когато ударим нещо твърдо, наранихме ръка или крак, често несъзнателно се опитваме да разтърсим ранения крайник, за да го отпуснем и премахнем болката.

pandiculation

Препоръчително е да започнете с тях всяка сутрин. Как иначе? Много от тях имат навик от детството - след сън, сладък участък. Но това е цялостна система от полезни движения, които ще са от полза и ще харесат всеки прешлен и ставна. Разтягането също е работа за сухожилия апарат. Какво е характерно за пиенето? Разтягаме се до известна граница, праг и малко по-приятни усещания. Този принцип е и в основата на микро-гимнастиката на д-р Попов.

ротации

Говорим за малки, гладки микро-ротации, благодарение на които можете да си представите нашия гръбначен стълб като едно цяло, да усетите движението на всеки прешлен, как те са включени в процеса. Тези упражнения са насочени към хармонизиране на работата на прешлените и гръбначния стълб като цяло, неговото затопляне, лека корекция, постигане на “мускулна радост” и спокойствие.

В гимнастиката на д-р Попов важно място се отдава на така нареченото „положение на плода”, подобно на това, което човекът е заемал в утробата на майката. В това положение тялото е отпуснато, наполовина изкривено (или кръстосано), ръцете, краката... В позицията на плода напрежението изчезва, тялото започва да помни правилните функции. В него се извършват поредица от микро-движения, микро-ротации, които допринасят за правилното подреждане на прешлените.

Заслужава да се отбележи, че често с болка, поза на плода е най-безболезненото положение, което човек интуитивно приема. В случай на болка, той се опитва да заеме най-удобната позиция за себе си - да лежи по гръб, да е вдигнал краката си или да е на една страна, като използва възглавници като подложка. В това положение тялото прехвърля товари по-лесно. Той е в позицията на плода при наранявания, болки, които се извършват много микромоции.

Преди да започнете

Тази малка „встъпителна част“ трябва да помогне за преодоляване на инерцията и мързела, или дори да изпее ода на добре познатия „двигател на прогреса“. В края на краищата, не можете да правите упражненията (и наистина нищо), без да знаете какво правите и защо. Изпълнението на гимнастиката трябва да е желателно и съзнателно.

За да може всяко движение да се извърши правилно, отново е необходимо да се върнем към основите на анатомичната структура на опорно-двигателния апарат и принципите на работата на тази гимнастика.

Говорейки за човешката мускулна система, обикновено имаме предвид големи мускули, които ви позволяват да се огъвате, огъвате, обръщате тялото или крайниците. Но по-близо до гръбначния стълб мускулите са уплътнени, много малки, става много повече. Около него преминават повече от дузина нива на мускулите, мускулите преминават в сухожилията.

Тези мускули (с малка амплитуда, но с огромна сила) държат гръбначния стълб и избирателно осигуряват работата на отделните моторни участъци (сегменти) на гръбначния стълб. Малките мускули могат частично да намалят, ограничат движението в "притиснатите" гръбначни сегменти, за които вече говорихме.

Но тъй като в тези мускули възникват малки напрежения, човек, който не работи напълно (или дори напълно бездействал), сегментът на гръбначния двигател не се чувства, или това е придружено от незначителни, едва забележими болки.

Когато например човек изпитва радикулитна болка, в действието се включват лигаментите. Ако един от прешлените се изплъзне малко, лигаментите се компресират, фиксират този гръбначен двигателен сегмент, предпазвайки тялото от по-тежки последствия, същото увреждане на гръбначния мозък. Това означава, че този спазъм на мускулно-сухожилния апарат е нещо като ново ниво на защита на тялото.