Основен / Китка

Спортуване с плоски крака: възможности и предупреждения

Натоварването на краката с плоски крака винаги води до болка, подуване, умора. При такъв модел спортът изглежда невъзможен, тъй като обучението е свързано с ежедневните натоварвания. Оказва се, че дори първоначално здравите спортисти могат да имат плоски стъпала и неговите усложнения: мазоли, мазоли, възпаление на сухожилията. Така че е възможно да се занимавате със спорт с плоско стъпало, и ако е така, кой тип е за предпочитане?

"Вреден" спорт

Ортопедите твърдят, че натоварването на арките на краката по време на тренировка води до повишена умора, тъй като при интензивно упражнение напрежението в мускулно-лигаментния апарат на крака се увеличава. В края на краищата, мускулите имат граница на ефективност, а за спорта работата е типична за границата, а понякога и извън границите на възможностите.

В някои случаи обаче се прави изключение и спортът не само е позволен, но дори се препоръчва, важно е да се избере правилно неговата специализация. Ето защо, за начало, ще дефинираме това, което се счита за забранено за плоски стъпала. Това е:

  • пързаляне с лед;
  • хокей;
  • фигурно пързаляне;
  • скокове;
  • Повдигателни щанги и тежести;
  • тенис;
  • бадминтон;
  • ходене по степите.

В същото време, остео-лигаментният апарат е под огромно напрежение, подложен на чести микротравми, а пълноценните тренировки са противопоказани не само за плоски стъпала, но и за петата, която често се развива срещу изравняването на стъпалото.

Скит, фигурно пързаляне, хокей се считат за тези спортове, които ще наранят поради тяхната специфичност: намаляват амортизационните свойства на стъпалото, изместват физиологичните му точки на фиксация. За професионалните спортисти, образуването на "бум" в основата на палеца се счита за естествено и често това изисква хирургическа намеса.

Класическите скокове също са забранени, тъй като те са свързани с напрежението на мускулно-сухожилната система и с високо налягане, което изисква повишена амортизация. С всеки скок натоварването на краката и гръбначния стълб се увеличава, така че не може да се упражнява скок при изравняване на стъпалото, както и със сколиоза, с пета шпора.

Относително противопоказание за спортни занимания с плоски крака са танци. Факт е, че в балетни и бални танци подкрепата и основният товар се извършват на предната част на крака. Но с валгусна деформация, балетните класове, когато кракът трябва буквално да се окаже поставен на първа позиция, могат да доведат до инвалидност в продължение на няколко години. Въпреки това, ако правите народни танци, можете дори да възстановите арките на крака.

Смята се за спорно плуване. Необходимо е селективно да се подходи към практиката на този вид спорт, тъй като при изравняването на стъпалото обучението води или до намаляване на подпухналостта, или до увеличаване на болката.

По отношение на това, дали е възможно да се практикува плуване, особена роля играят особеностите на патологията, както и с какъв стил е решено да се практикува. Така че, плуване обхождане повишава способността на опорно-двигателния апарат на краката да се свие, така че е по-добре да се откаже от него.

Лайфстайлът трябва да е активен!

Днес ортопедията препоръчва спортове, които могат да се практикуват, докато се изравнява кракът. Те включват:

  • джогинг;
  • стил без плуване;
  • любителски ски;
  • волейбол;
  • конна езда;
  • бойни изкуства.

Всеки от тези спортове може да бъде избран с правилното разпределение на натоварванията и избора на форма, особено когато са осигурени специални обувки. Въпреки това, с интензивно обучение, дори и разрешеният вид може да доведе до промени, произтичащи от петата шпора или друг вид деформация.

Ако бягането е избрано, тогава е необходимо да вземете маратонки или мокасини, специално предназначени за такива дейности, така че обувките да са идеално пригодени за пълнота и размер. Ортопедите препоръчват избора на маратонки с тънка подметка, специални опори, които могат да осигурят правилното омекотяване на стъпалото. Тези опции днес се предлагат от много производители на спортни обувки. Започнете обучението трябва да бъде на кратко разстояние, след което постепенно увеличавайте натоварването, разстоянието и продължителността на заетостта.

Ако има кривина на стъпалото, гръбначния стълб или други нарушения в опорно-двигателния апарат, препоръчва се плуване. Забелязва се, че активните движения на краката във водата дават добри резултати с петата, която е възникнала срещу изравняването на стъпалото, а също така работи за укрепване на всички мускули и връзки. По време на плуване възникват напрежение и релаксация на мускулите на краката, което спомага за укрепване на арките на стъпалото. За да получите най-добър терапевтичен ефект от плуването, можете да използвате плавници по време на тренировка.

Според ортопедите, конният спорт е подходящ като възможен метод за предотвратяване на изравняването на стъпалото. Тук са разработени мускулите и сухожилията на гърба и бедрата. Отличен вариант също се счита за бойни изкуства, защото в карате и айкидо, обучението е насочено към подобряване на еластичността на мускулите и сухожилията, а преходът от един етап към друг се осъществява гладко. Също така е полезно да се прави водна аеробика, гмуркане, лека атлетика, колоездене.

Плоските стъпала и спорта няма да пречат един на друг с разумен подход към организацията на обучението. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, но когато се появи болка по време на класа, видът на натоварването и неговата интензивност трябва да бъдат променени. В допълнение, лекарите препоръчват във всеки случай да се използват медицински стелки и ортопедични стелки. Това ще помогне за обучението, за да се осигури равномерно разпределение на товара върху тазобедрените, коленните и глезените стави. Както се изисква, стелките са направени на индивидуално впечатление.

Плоски стъпки: възможно ли е да се занимавате със спорт?

Плоските стъпала или деформацията на стъпалото не са противопоказания за спорта, но има някои ограничения. Лекарите препоръчват на пациентите с такава диагноза да избягват увеличени натоварвания на гръбначния стълб, арките на краката и връзките. Физическата активност е добра за здравето, просто трябва да изберете спорт, за който няма противопоказания.

Съвети от професионални професионалисти

Някои хора грешат, като мислят, че плоските стъпала и спорта са несъвместими концепции. Това мнение не е вярно. Има упражнения, които позволяват на хората, страдащи от плоски стъпала, винаги да са в отлична физическа форма.

Полезни спортове включват следното:

  • плуване;
  • конна езда;
  • любителски ски;
  • водна аеробика.

Въпреки това, тези препоръки са общи, лекарят трябва да прегледа пациента, да постави диагноза и едва тогава може да препоръча конкретен спорт. Например, в плуването има много различни стилове: бруст, обхождане, на гърба, пеперуда. Във всеки случай се изисква индивидуален подход. Ортопедът ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант.

Най-важното е, че спортът не вреди на пациента. Активни движения на краката във водата дават възможност за постигане на отлични резултати - арките на краката са добре подсилени. Подобряване на положителния ефект позволява използването на плавници. Въпреки това, в повечето случаи лекарите забраняват плуване. По време на час трябва внимателно да следите тяхното благосъстояние. Ако се появи дискомфорт, спрете упражнението.

Приложени посоки

Възможно ли е да се прави спорт с плоска стъпка за самозащита? Бойните изкуства в тази патология могат и трябва да бъдат разрешени. Достатъчно е да се подчертаят следните типове:

  • айкидо;
  • Ушу;
  • таекуондо;
  • борба;
  • смесени бойни изкуства;
  • Карате.

Хората могат да укрепят физическото си здраве, да се научат да усещат тялото си, да защитават себе си или своите близки, ако възникне такава нужда. В класната стая се развива позата и се развива дишането.

В айкидо и карате няма упражнения, които включват джогинг. По време на тренировката се формира еластичността на мускулната тъкан и сухожилията. Когато един спортист стане позиция, краката могат да заемат изключително естествено положение. Обученията са изградени по такъв начин, че един етап плавно преминава в друг. Нараняванията от сухожилие могат да бъдат избегнати. Каквато и да е част, която човек избира, той може да намери вътрешна хармония и да активира всички скрити резерви на тялото. Бойните изкуства учат да слушат себе си, за да изчислят правилно силата си.

Плоски крака при спортистите - не е противопоказание за конния спорт. Конен спорт ви позволява да укрепите мускулно-сухожилния апарат на бедрата и гърба, а такъв корсет е полезен за плоски крака. Ездачите нямат проблеми с арката на краката.

Можете да се справите без хипологическо образование. Децата могат да посещават участъци за конна езда. Ездата не разваля формата на краката, красива по природа. Опитните инструктори ще научат младите спортисти за изкуството да карат кон в различни фронтони.

Ставаме на ски

Ски с умерено темпо помага за укрепване на мускулите. По време на движението участва цялата мускулна система. Ползите от ски:

  1. Упражненията на чист въздух са полезни за дихателната и сърдечно-съдовата системи.
  2. Различните ритмични движения включват последователно една или друга мускулна група.
  3. Кратка разходка има благоприятен ефект.

За да овладеят правилния метод на ходене, се препоръчва да се запишат в ски училище. Преминаването на пълен курс на обучение ви позволява да се чувствате уверени в планинските склонове. След усвояване на техниката скиорът-аматьор може да се справи без помощта на инструктор.

Водна аеробика

Водната аеробика се счита за оптимален вид физическа активност, която ви позволява да се възползвате от всички здравни свойства на водата. Упражненията с вода помагат за ефективно отслабване. Уроците по водна аеробика са подходящи дори за малки деца. Родителите могат да въведат детето си във възрастовата група от три години. Продължителността на един урок по-малко от половин час. Заедно с майката бебето може да бъде ангажирано от 1,5 години.

Ако родителите се тревожат за предотвратяване на плоски стъпки, детето никога няма да се сблъска с този проблем. Водата облекчава напрежението от гръбначния стълб и допринася за формирането на правилна поза и красиво тяло. Първо се изпълняват прости упражнения и те стават по-сложни. Децата са по-малко болни от настинки, те са заредени с положителен ефект. Неоспоримите предимства на аква аеробиката:

  1. Развитие и укрепване на опорно-двигателния апарат.
  2. Коригиране на плоски стъпки.

Колкото по-скоро започнете да го правите, толкова по-добре. Правилната поза и укрепването на мускулите е правилният начин за ходене. Ставите се оформят правилно: те се подсилват във водата, без да се усеща натискът на телесното тегло. Но най-лесният начин да се предотврати развитието на патология е да се предотвратят плоски стъпала.

За да се предотврати развитието на плоски стъпки и като превантивна мярка, експертите съветват да се прави физическа терапия. Комплекси от прости упражнения имат благотворен ефект не само върху краката, но и върху състоянието на целия организъм. Трябва да се занимавате със спорт в специални обувки, да използвате ортопедични стелки. Когато купувате стелки, трябва да имате заедно с вас двойката, в която ще ги поставите. Петата трябва да бъде задължително затворена. Стелките се избират в зависимост от диагнозата. Като възможна опция можете да вземете елементите на стелките - пилоти с петови възглавници. Препоръчително е да опитате обувките и да ходите: не трябва да има дискомфорт.

Инвентаризация от плоски стъпки

В домашна спортна екипировка трябва да бъдат пръчки, топки и масажни рогозки. Ходенето по ортопедичен килим е чудесно упражнение за възрастни и деца. Продуктът, който може да се направи на ръка, има много предимства:

  • правилно разпределение на товара върху крака;
  • мускулно обучение;
  • масаж на краката;
  • облекчаване на умората.

Единственото противопоказание за употребата на ортопедична подложка са рани върху подметката. За самостоятелно създаване на проста спортна екипировка с помощта на бутони, малки камъчета, зърнени храни и други налични материали.

Физическа активност, несъвместима с плоски стъпки

При плоски стъпала има цял списък, който не се препоръчва за пациента. Тя включва бягане, хокей, футбол, танци. Хората с плоски крака не трябва да мислят за бягане на плоско стъпало на професионално ниво. С правилния подход към организацията на класовете можете да работите.

Първо, разстоянието трябва да бъде кратко. Натоварването се препоръчва постепенно да се увеличава. По време на тренировките трябва да носите удобни мокасини или висококачествени маратонки. Важно е моделът да е проектиран за бягане и да пасва точно на размера, ширината и височината на изкачването.

Невъзможно е да тичаш с тежести, следователно маратонките върху дебели подметки трябва да бъдат незабавно изоставени. Изберете модел с тънък протектор и снабден със специални опори. Такъв дизайн осигурява правилната амортизация. Днес много производители произвеждат колекции от маратонки, предназначени за хора с плоско стъпало.

Хокей с плоски крака

Хокейните уроци гарантират, че спортистът ще получи следните предимства:

  • отлична издръжливост;
  • добра координация на движенията;
  • ловкост;
  • силен характер.

Можете да играете хокей с плоски крака от време на време, ако Вашият лекар разреши. В този случай спортистът по време на играта трябва да носи индивидуални ортопедични стелки. Въпреки това, ако краката ви болят, ще трябва да се откажете от обучението.

Причината за болката не е умора, а подуване или увреждане на връзките.

Мога ли да играя футбол?

При всеки пациент деформацията на стъпалото има индивидуални характеристики. Възможно ли е да тренирате с плоска стъпка, да играете футбол, да ви помогне да решите да посетите лекар. Когато кракът е силно деформиран, след тренировка краката и главата ви ще бъдат възпалени. Професионалните танци не са нещо добро за плоските стъпала

Ангажирането с балетно студио е противопоказано. С плоски крака е невъзможно да се прехвърли натоварването в предната част на крака, което е просто необходимо в балета. Обаче, уроците по бални и народни танци могат да дадат добри резултати, допринасяйки за възстановяването на плосък крак, когато се върне в нормалното си състояние. В същото време е невъзможно да се предотврати претрениране.

Плоска стъпка и спорт

При спускане на арките на стъпалото настъпва деформацията му и настъпва загуба на амортизиращи свойства - развива се плоска стъпка.

Смята се, че всички деца по подразбиране се раждат с плоски крака - запомнете малкия бебешки крак с напълно плоско стъпало. Новородените нямат натоварване на крака, но когато детето порасне и направи първите стъпки, арките му започват да се оформят. Превенцията на заболяването трябва да започне от този момент - защото, според медицинската статистика, броят на подрастващите, страдащи от плоски стъпки, е близо 70%.

За да се разберат причините, които водят до развитие на плоска стъпалост при възрастни, трябва да се обърнем към анатомията и физиологията на долните крайници и по-специално на краката. Стъпалото има два комплекта - надлъжно и напречно. Надлъжната дъга е разположена по вътрешния ръб, а напречна - под основата на пръстите. За да се запазят арките на крака в необходимия тонус са мускулите и връзките. Тонът намалява в следните случаи:

  • С неравномерно натоварване на крака - класически пример е носенето на обувки с токчета над 4 см. Плоските стъпала, образувани в резултат на пристрастяването към обувките с токчета, обикновено са напречни.
  • Ако пациентът е с наднормено тегло. Кракът е сплескан по надлъжната дъга - образува се надлъжна плоска стъпка.
  • С продължително статично натоварване на крака - за хора с "постоянни" професии: фризьори, масажисти, хирурзи и работещи медицински сестри, търговци, някои спортисти.

Всички горепосочени примери са разновидности на най-често срещания стационарен стадий, диагностициран е при около 80% от всички случаи.

Освен статично, излъчвайте:

  • вродено плоско стъпало поради необичайно развитие на стъпалото;
  • травматично - развиващо се в резултат на фрактури на костите на краката, сълзи на сухожилията и увреждане на мускулите, които задържат арката;
  • паралитичен - когато поради увреждане или възпаление на нервите се появи парализа на мускулите на арката на крака;
  • rachitic - причинени от отслабване на костната тъкан, дължаща се на рахит.

Как се проявява плосък крак? [Позоваване]

Първо, това е болка. И не непременно в подножието. При хората, коленните и тазобедрените стави, талията и дори главата могат да наранят, а всичко, както се оказва, е в плоска стъпка...

При плоски стъпки се появява бърза умора на краката при ходене и продължително стояне. В края на деня се появява тежест на оловото в краката, глезените се подуват и понякога се наблюдават конвулсии. Носенето на обувки на токове се превръща в мъчение - с течение на времето кракът изглежда „разпределен” както по дължина, така и по ширина, а вместо обичайния тридесет и осми размер, трябва да си купите тридесет и девети, ако не и четиридесетата, приспособени за пълнота. В напредналите стадии на плоскост, цялата мускулно-скелетна система страда, гърбът боли поради прогресивна остеохондроза, а главата - заради нея.

Има 3 степени на плоска стъпка:

  • 1 степен - лека костенурка. Проявява се като незначителен козметичен дефект на стъпалото.
  • 2 степен - умерено изразена, или интермитентна плоска стъпка - вече дава на пациента неудобство с обувките, променя походката, придава му кафява и тежка стъпка.
  • Степен 3, или изразена плоска стъпка, е придружена от деформация на стъпалото с пълно изравняване на свода. Всички описани по-горе болезнени симптоми са характерни за нея.

Диагностика на плоски стъпки [редактиране]

Най-простият тест може да се извърши от всички: необходимо е да се смажат краката с дебел крем и да се поставят на лист хартия. Телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено по крака. След това отпечатва в предавана светлина поглед - колкото по-малък е зъбът на отпечатъка и по-широките мазни петна - толкова по-изразени са плоските стъпала.

Тъй като млади мъже с плоска стъпаловидност от трета степен не са отведени в армията, диагнозата на това заболяване при наборниците изисква специални грижи. Неговите най-модерни методи използват компютърен анализ на цифрови снимки на стъпалото, което позволява да се определи ъгълът и височината на арките му.

Лечение на плоски стъпки [редактиране]

Консервативното лечение трябва да включва предотвратяване на статични деформации на стъпалата, тъй като „превенцията в борбата с плоската стъпка трябва да бъде много по-ползотворна от умно лечение на вече ясно изразени клинични форми” (P.P. Harmful).

Превантивните мерки могат да бъдат сведени до следното.

  • Специална гимнастика за крака с цел укрепване на мускулните и лигаментните апарати на крака и стъпалата, провеждани в детски градини, училища, военни единици, в производствени предприятия.
  • Ходене бос по неравна повърхност, в пясък, ходене на пръсти, скачане по дължина и височина, бягане, игра на футбол, баскетбол, волейбол, плуване.
  • Правилно проектирани обувки, които предвиждат следното: обувките трябва да бъдат приспособени към стъпалото и да не са прекалено просторни, междинният ръб на обувките трябва да е прав, а не външен; пръстът на обувката трябва да бъде достатъчно просторен и да не ограничава пръстите по дължина или ширина; подложката, съответно, трябва да бъде направена от достатъчно еластичен материал; инсукът (стъпало) трябва да има в своето оформление устройство за премахване на пронацията на петата на крака, което често се комбинира с изравняването на арката на крака.
  • Рационалните обувки трябва да бъдат много технически възможности, в зависимост от възрастта, социалните характеристики на живота на носителя на обувката, както и професионалните характеристики на тяхната работа. Ако сте бодибилдинг, би било добре да обърнете внимание на ортопедичните обувки. Поради факта, че ще вдигнете много тегло, плоските стъпала могат да се развиват по-бързо. Така че шисти или маратонки на плоска подметка - не е за вас. Изберете обувки със следната форма:
  • При избора на професии, свързани с дългогодишно съществуване, е необходимо да се обърне внимание на следните точки:
    • размера на арката на крака в покой и под товар;
    • гъвкавост и еластичност на стъпалото с пасивна корекция в посока на привеждане;
    • мускулен тонус при изследване на активни движения на флексия, редукция и супинация;
    • очертаната мазол в областта на главите на метатарзалните кости и в областта на проксималните метато-фалангови стави;
    • болезнени точки и петна по стъпалото, по краката;
    • броят на часовете за стояне на краката по време на работа;
    • правилна походка и стоене с крака, разведени под ъгъл не повече от 45 °.
  • Носенето на рационални ортопедични обувки, индивидуално изработени, специални стелки, ролки, подпори, стъпала, също са индивидуално изработени.
  • Коригираща гимнастика, която има за цел да укрепи мускулите и, ако е възможно, да възстанови сгъването, намаляването и супинацията на стъпалото. Извършва се потискане на стъпалата в позицията на легнало положение, ходене и клякане на нозете с върхове, завъртяни (вкарани).
  • С напречна плоска стъпка - отстраняване на напречната дъга на крака.
  • По време на началните етапи на валгусната деформация на първия пръст е възможно да се използва спейсър между първия и съседните пръсти.
  • Топлата вана за крака облекчава болката, подобрява кръвообращението в мускулите.
  • Масаж на арката на крака и мускулите на мускулите: по предната и вътрешната повърхност на подбедрицата.
  • Физиотерапевтични процедури.

Консервативното лечение носи известно облекчение само в началните етапи на деформация, с изразени деформации, консервативното лечение е неефективно. Понастоящем предложените операции за статична деформация на краката могат да се разделят на две групи:

  • операции само на ставите на пръстите: валгусна деформация на първия пръст, пръсти като чук;
  • комбинирани операции с цел преструктуриране на целия преден крайник.

Физична терапия [редактиране]

За лечение на плоски крака е много трудно, основният метод на лечение е физиотерапевтични упражнения (упражнения). Когато се наблюдава плоска стъпало, се наблюдава не само нарушаване на функциите на стъпалото, но и патологичните промени, които засягат долната част на крака, бедрото и гръбначния стълб. Ето защо комплексът от упражнения за физическа терапия трябва да включва упражнения не само за стъпалото, но и за мускулите на корема, гърба, предната част на бедрото, глутеуса и телесните мускули.

Спорт с плоски крака [редактиране]

Много хора мислят, че плоската стъпка изключва спорта. Но това не е така. Препоръчва се да се избягват само добре дефинирани видове физическа активност. Дългите статични натоварвания са противопоказани за плоски стъпала. Същото се отнася и за упражнения, които дават аксиално натоварване на гръбначния стълб. Например, под забраната е претегляне на протегнати ръце. Затова тренирането на мускулите на раменния пояс трябва да бъде щадящо. Това се отнася за фитнес и тренировка във фитнес залата. Последните задължително изискват препоръката на спортен лекар. Той трябва да участва в разработването на програмата.

Всяка фитнес програма започва с подгряване. Винаги е аеробно упражнение. Тук най-често се избира бягане или бързо ходене по бягащата пътека. При някои видове плоски стъпки това е противопоказано. Факт е, че кракът удря повърхността със сила, връзките се разтягат и кракът става още по-плосък. Ето защо бягащата пътека понякога е забранена. По-добре е да започнете занимания от велосипед или елипсовиден симулатор.

Забраната за бягане се налага само когато е обявена за плоска стъпка. Това е противопоказание за спортни игри. Но ако човек има само начални плоски стъпки, тогава трябва само да се уверите, че тренировката не предизвиква болка. При плоски стъпала тя обикновено се появява в телесните мускули и предните мускули на бедрото. Ако тренировките не причиняват болка, тогава няма специални ограничения при бягане и ходене. И така, и други могат да направят - разбира се, в разумни граници.

Какви спортове можете да изберете с плоски крака?

Плоски стъпки - тази диагноза се прави често днес. Означава ли някакви ограничения в начина на живот? Мога ли да бягам, да спортувам или да танцувам? Тези въпроси засягат много хора, нека да се опитаме да разберем как да комбинираме спорт и плоски стъпала.

Какво е плоска стъпка?

Flatfoot е намаляване, сплескване на арките на стъпалото, поради което способността му да се обезценява се нарушава по време на ходене или бягане. Плоската стъпка може да бъде надлъжна и напречна. В резултат на тази деформация, дискомфорт, умора и с течение на времето се появяват болки, които могат да ограничат движението.

Човек може да забележи първите симптоми на плоски стъпки:

  1. краката започват да се уморяват бързо по време на пешеходен или постоянен труд;
  2. подуване, гърчове, тежест в края на деня;
  3. любимите обувки стават прекалено тесни, след като удобни маратонки започнат да се разтриват.

Но самодиагностиката не е достатъчна, за точна диагноза трябва да се консултирате с ортопедичен лекар.

Визуалната инспекция, рентгеновата и платографията, или „мокрият тест“, ще ви помогнат да определите вида на патологията и нейната степен.

Възможно ли е да се комбинират плоски стъпала и спорт?

Деформацията на краката е индивидуална, има свои специфични особености, така че на този въпрос няма категоричен отговор. Само лекар може да определи какъв вид спорт ви е противопоказан и който, напротив, може да помогне в борбата срещу това заболяване.

Физиотерапия и гимнастика за всякаква плоска стъпка ще спомогнат за облекчаване на състоянието и връщане на свободата на движение.

хокей

Плоските стъпала и хокейът не са „приятелски настроени“, тъй като кожените кънки с плътни шнурове нарушават амортизационните способности на крака. Рязките движения на кънки са неестествени за човек, това води до тежко претоварване на гръбначния стълб. Можете да играете хокей само ако това не причинява болка по време на тренировка. Лекарят ще ви помогне да изберете стелки за кънки, които ще облекчат напрежението в ключовите точки. Но кънки, фигурно пързаляне с плоски крака са най-често противопоказани.

футбол

Играта на футбола е добре развита мускулатура на тазовия пояс и краката. Необходимо е да се изпълнява около полето много, натоварването на гръбначния стълб е доста голям, а на краката - просто огромна. Ето защо, дори и за здрави хора, изборът на обувки е много важен, и ако има намаляване на арката на крака, изборът на маратонки или ботуши трябва да се подхожда с особено внимание. Много професионални футболисти с възрастта се оплакват от плоски крака. Въпреки това, играенето на футбол на аматьорско ниво най-често е възможно дори с втора степен на плоска стъпка.

Също така е възможно да се работи, като се намаляват арките на крака, но преди всичко е много важно да се подготвите правилно за бягането. Експертите препоръчват да се започне обучение от къси разстояния, като постепенно се увеличава натоварването, разстоянието и продължителността на джогинга. Качествени маратонки или мокасини са способни да заздравят арките на крака, стига да са проектирани специално за джогинг и са идеални за пълнота и размер.

По-добре е да не избирате маратонки с дебела стъпка, а да избирате обувки с тънка подметка и специални арки, които ще осигурят подходящо омекотяване. Много производители на спортни продукти произвеждат цяла серия маратонки за бегачи с плоско стъпало. Строго е забранено да се тегли с тежести.

танци

Уви, балетът с плоски крака ще трябва да бъде забравен. Лекарите дори имат термина „балерина на крака” - това е патология, при която подкрепа се извършва изключително върху предната част на крака. В този случай, балната зала или народните танци с разумен подход могат да помогнат за възстановяването на равен крак и да го приведат в нормално състояние. За децата и юношите, особено за момичетата, в този спорт е важно първо да се формира мускулен корсет, и едва тогава може да се постави на петите и на сцената.

плуване

Най-често, като мярка за подпомагане на проблеми с опорно-двигателния апарат, лекарите препоръчват плуване. Можете да плувате в почти всеки стил - бруст, пълзене, гърдите или гърба. Във всеки случай ортопедът ще съветва най-подходящия вариант. Активното движение на краката във водата дава добри резултати. Мускулите на краката по цялата дължина са постоянно напрегнати и отпуснати, като укрепват арките на крака. За да подобрите ефекта, можете да използвате плавници.

данни

Намаляване на арката на крака - това не е присъда и не е причина да се откаже от активния начин на живот.

Ако степента на плоска стъпка е малка - не изключвайте спорта, най-важното е да изберете правилните обувки или други спортни обувки. Лекарите съветват да се използват специални медицински стелки и да се носят ортопедични стелки, независимо от вида спорт, който изберете - футбол, хокей, джогинг или нещо друго. Тези пластинки ще осигурят равномерно разпределение на товара върху тазобедрените, коленните и кракните стави. За сложни случаи, стелки могат да бъдат направени на индивидуално впечатление.

Комфортът е важен и при обучението. Ако изпитвате болка по време на занятието - по-добре е да се промени вида на натоварването.

Щетите и ползите от различните спортове с плоски крака (бягане, плуване, танци, фигурно пързаляне)

Много пациенти питат лекарите си дали са съвместими с плоски крака и спорт и какви дейности трябва да се извършват ежедневно по време на тренировка, за да се предотвратят усложненията на заболяването. Отговорите на този въпрос са двусмислени. Плосък крак при различни хора има специфични особености, които могат да бъдат противопоказания за един спорт и индикация за друго.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Класове с гимнастически обръчи са полезни за плоски крака при деца

Какви спортове са вредни с плоски стъпки

Балет на плоско стъпало е вреден

За да се прецени какви спортове са вредни с плосък крак, може да бъде само лекар. Специалистът ще определи тежестта на патологията, допълнителни усложнения, изследва мускулно-лигаментния апарат и въз основа на тази информация ще издаде квалифицирано заключение.

В повечето случаи с плоска стъпка са забранени следните спортове:

  • танци;
  • пързаляне с лед;
  • скокове;
  • тежести за повдигане;
  • ходене по степите;
  • фигурно пързаляне;
  • плуване.

Плуването може да улесни подуването по време на изправянето на крака или, обратно, да доведе до увеличаване на болката. Всичко зависи от особеностите на патологията и стила на плуване. Например, обхождането подобрява съкращаващата способност на сухожилно-мускулната система на долните крайници, следователно е по-добре да не се занимаваме с плоскост

Фигурно пързаляне причинява намаляване на амортизационните свойства на стъпалото. Кънките изместват физиологичните точки на фиксация на стъпалото, така че мускулно-лигаментната апоневроза на стъпалото се формира неправилно. В професионалните скейтъри, появата на "бум" в основата на големия пръст става модел и изисква хирургично лечение. Ако сте професионално ангажирани в този спорт, за съжаление, с плоски стъпала на 2-ра или 3-та степен ще трябва да се откажете.

Хокей подобрява прогресията на плоски стъпки

Хокей допринася за травма на лигаментите на плантарния апоневроза с преразпределението на амортизационния товар на стъпалото. Нищо чудно, че хората, които играят хокей професионално, имат крака всяка вечер. Това не се дължи на умора на мускулите, а поради подуване на сухожилията по време на нараняванията. По този начин, кънки са противопоказани за плоски крака.

Балетът, за съжаление, също не е включен в броя на показанията с плосък крак. Това води до образуването на “крака на балерина”, която се характеризира с разчитане единствено на предната част на стъпалото. Поради това, с течение на времето, балерините образуват напречно сплескване отпред с изместване на палеца (валгусна или варусна деформация). Балетът оформя и други патологични промени в долните крайници: разширени вени, артрит, артроза, петница.

Класическите скокове правят мускулно-сухожилната система на крака по-стегната. Тя не може да се справи със силния натиск от горе, който изисква повишена амортизация. Всеки скок с плоски стъпала е придружен от прекомерна функционалност не само на долните крайници, но и на гръбначния стълб. Затова е препоръчително да се изключи скокът от начина на живот, ако имате плоско стъпало.

Какъв спорт е полезен за сплескана арка

Плуването укрепва сухожилията и мускулите на стъпалото

Flatfoot показва такива спортове като бягане, свободно плуване стил, ходене по ски с умерени натоварвания на долните крайници. Самият спорт обаче не е толкова опасен, колкото прекомерното упражнение на долните крайници по време на ежедневното обучение.

Експертите смятат, че е полезно за плоски крака:

  • конна езда;
  • бойни изкуства;
  • стил без плуване;
  • умерено каране на ски.

Конен спорт фиксира мускулно-сухожилния апарат на гърба и бедрата, който е полезен за плоски крака. Лекарите казват, че ездачите рядко имат проблеми с арката, така че конният спорт може да се счита за отличен метод за предотвратяване на това заболяване.

Няма упражнения по карате или айкидо, които включват скокове, бягане или пързаляне. Загряването в бойните изкуства е насочено главно към формиране на еластичността на сухожилията и мускулите. Обучението е изградено по такъв начин, че преходът от един етап към друг е плавен и плъзгащ се, така че не е съпроводен с травма на сухожилието.

Правилното плуване в тази патология осигурява укрепване на мускулите на долните крайници, гърба и бедрата. Тези анатомични структури се повреждат, когато арката е сплескана, но не трябва да се забравя, че прекомерното натоварване върху тях може трайно да осигури асиметрията на гърба, гърба и гръбначния стълб.

Любителите на ски не осигуряват усложнения при изравняването на крака, както често се случва с професионалните спортисти. Умерените и краткотрайните натоварвания укрепват мускулната система, но ако се интересувате от ски, можете да си осигурите патология, подобна на тази на фигурното пързаляне, балетната и хокейната кауза (изместване на фиксиращите точки със загуба на амортизираща функция).

Как да се предотврати негативното въздействие на спорта върху плоски стъпала

В идеалния случай всеки спорт не трябва да води до патологични промени в организма. За съжаление, в преследване на топ места и медали, спортистите забравят за собственото си здраве и „стимулират” спортните постижения, като бързо изграждат мускулна маса, използват фармацевтични препарати или чрез интензивно обучение.

За да се предотврати отрицателното въздействие на физическата активност върху здравето, експертите препоръчват да следвате следните съвети:

  1. Носенето на кецове и спортни чехли усложнява хода на плоскокожи, тъй като причинява изпотяване и травми на кожата на крака. Процесът е сложен, ако се работи в такива обувки за повече от 30 минути. Ако се занимавате с професионални спортове, не приемайте 1500 рубли за специализирани модели.
  2. При изравняването арката често се предписва с износване на стелки. Не забравяйте за тези атрибути и когато слагате кънки. Така можете да намалите отрицателното въздействие върху крака, когато правите фигурно пързаляне и хокей.
  3. При изравняването на арката е по-добре да се отхвърлят завинаги каланетика - упражнения със статично натоварване (вдигане на тежести, фитнес). При тези видове се формира силно налягане върху подметката, което поради намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото се компенсира от ставите на долните крайници и гръбначния стълб. При продължителна експозиция се появяват артрози, остеохондрози и гръбначни хернии, които все още ще доведат до изоставяне на любимите спортове, но ще бъде твърде късно за ефективно лечение. Балетът има подобни ефекти, така че не се комбинира с плосък свод.
  4. Въпреки факта, че бягането в повечето случаи е полезно при тази патология, ако причинява болка в стъпалото, лекарите го забраняват. В такава ситуация футболът, баскетболът и всички други видове игри също са противопоказани за пациента.
  5. По същата причина ще е необходимо да се откаже от фитнес. При обучението, инструктори почти винаги използват бързо ходене, бягане или ходене по писта. При извършване на тези упражнения сухожилията на крака се разтягат, става по-плоско, което провокира влошаване на хода на заболяването.

Няколко съвета за приключване

Фигурно пързаляне, плуване, балет и хокей са противопоказани за плоски стъпала, ако причиняват болка. С правилната организация на обучението понякога е възможно да се постигне нормално функциониране на краката без ограничения върху движението и болката. В такава ситуация, в разумни граници, е възможно да се справим с тези видове, но не на професионални, а на аматьорско ниво.

За да се предотврати прогресирането на сплескването на стъпалото с ежедневни упражнения, трябва да се загреете внимателно. Тъй като движението и плоските стъпала не са антагонисти, препоръчваме ти джогинг преди тренировка. Не е необходимо това да минава по улицата или в парка. Можете да бягате за 30 минути на елиптичен треньор.

Ако имате главоболие с плоски крака, изобщо не можете да правите спорт. Дори онези видове, които сме описали по-горе, са полезни. Само след избора на ортопедични стелки можете да се върнете към физическа активност. Факт е, че намаляването на амортизацията води до нарушена циркулация на кръвта в долните крайници и мозъка, което е животозастрашаващо.

Плоски крака при дете: какъв спорт да изберем

Възможно ли е да спортувате с плоски стъпала? Какъв раздел трябва да дам на дете с тази диагноза и кой спорт е строго противопоказан за него? Каква трябва да бъде физическата активност? Статията разглежда най-важните въпроси за детските плоски стъпала и спорта.

Flatfoot е деформация на стъпалото, в която арката му, вместо дъгата, остава равна. Защо "остава"? Факт е, че първоначално всеки от нас има този „дефект“: ако погледнете крака на детето, можете да видите, че краката на бебето са равни. Въпреки това, като заболяване, плоските стъпки се диагностицират едва след 3 години. През това време подметката се оформя, модифицира и в нормалните свода арките трябва да се издигат. Ако това не се случи, докато расте, тогава става дума за болест.

За щастие, плоските стъпки не се считат за сериозно заболяване и са лесни за лечение. Въпреки това, пред родителите възниква въпрос: възможно ли е да се даде на детето с такава болест на спорта и не са ли принципно противопоказани физическите упражнения? Нека видим.

Медицински показания

Пълната несъвместимост на спорта и плоската стъпка не е нищо повече от мит. Това заболяване не е критично противопоказание, но не всяка спортна дисциплина ще бъде полезна. За да не наранят детето, лекарите силно препоръчват пълен преглед, тъй като препоръките са засегнати от тежестта на патологията, вида и степента на плоски стъпки и от общото състояние на опорно-двигателния апарат.

Така че, преди да дадете на детето с плоски крака във всеки раздел, трябва:

  • консултирайте се с лекар;
  • Рентгенов стоп;
  • проверете наличието на издатина (може да се развие с плоски крака).

След прегледа ортопедът ще направи заключение и ще препоръча оптималното натоварване и най-подходящия за вас спорт.

Какъв спорт не е подходящ

Както бе споменато по-горе, точното заключение, което спортовете са вредни или, напротив, полезно за детето, ще се дава само от лекар. Въпреки това, най-често с плоски крака не се препоръчва да се занимавате с:

  • фигурно пързаляне;
  • скоростно пързаляне;
  • хокей;
  • балет;
  • класически скокове;
  • тенис и бадминтон.

От списъка е ясно, че дисциплините, които изискват използването на кънки, са най-малко приятелски настроени. Това се дължи на спецификата на обувката: тя предизвиква намаляване на обезценяването на крака, което само по себе си в случай на плоска стъпка е проблем. Също така, тежък товар върху краката имат балетен клас, класически бягане и спорт, в които има скокове.

Футболът е противопоказан при тежка деформация на крака. Ако детето има лека плоскост, с разрешение на лекаря, можете да направите този спорт.

Какъв спорт е подходящ

Следните спортове се считат за полезни за плоски стъпки:

  • плуване (лекарят ще препоръча подходящ стил) и аква аеробика - в допълнение към общия положителен ефект върху тялото, упражненията във вода облекчават напрежението от гръбначния стълб и укрепват арката на крака, тъй като краката непрекъснато работят, мускулите се напрегнат и отпускат;
  • терапевтични упражнения - укрепват мускулите и опорно-двигателния апарат, не стресват крака;
  • бойни изкуства - в упражненията няма скокове и бягане, а загряването е насочено към развитие и укрепване на мускулите;
  • конният спорт - укрепва бедрата и гърба, което е много важно за плоските стъпала;
  • аматьорски ски - с умерени и къси натоварвания, тренира мускулите, но е важно да не се увличате, така че ските да не предизвикват същия ефект като кънките.

Спорният спорт се провежда. В повечето случаи тя се счита за полезна за плоски стъпала, защото укрепва мускулите на краката, но положителен ефект е възможен само с правилните обувки. Ако искате вашето дете да направи класически план, не забравяйте да похарчите за специален модел маратонки.

Обувки с плоски крака

Оборудване - неразделна част от спорта. Ако детето ви не отиде до басейна или не стои на ски, най-вероятно ще се нуждаят от маратонки, спортни обувки или обувки. Ето някои съвети за избора на спортни обувки за деца с плоски крака.

  1. Уверете се, че - специална външна подметка с допълнителна амортизация.
  2. Обувките не трябва да бъдат прекалено широки и не прекалено тесни, за да не пречат на циркулацията, но е достатъчно да се фиксира кракът.
  3. Двойката се съчетава строго по размер.
  4. Използвайте специални лечебни стелки и подпори.

заключение

Най-важното нещо, което трябва да се разбере е, че плоската стъпка не е присъда или противопоказание за физическо натоварване. Въпреки това, спортът не трябва да уврежда здравето на детето, така че преди да дадете бебето на секцията, не забравяйте да прегледате и да се консултирате с Вашия лекар. Той не само ще съветва спорта, който е подходящ за вашия конкретен случай, но също така ще дава съвети за правилното разпределение на стреса и лечението на болестта.

Ако ще дадете на детето часове, обърнете специално внимание на обувките - специално ще ви струва малко повече от обикновено, но е много важно мускулите да не претоварват, а кракът да получава допълнителна амортизация.

Плоска стъпка и спорт

Наличието на ортопедична деформация не е причина за отказ от физическо натоварване. Но възможно ли е да се занимавате със спорт с плоски стъпала, защото понякога е трудно да се ходи с това заболяване? Във всеки случай болестта има свои характеристики. Но същността на патологията е същата. Краката губят способността си за амортизация. Целият товар преминава в коленните стави и гръбначния стълб. Затова упражненията, които причиняват повишен стрес в краката, не се препоръчват.

Какъв етап можете да направите

Плоската стъпка и спортът се комбинират само ако се спазват медицинските препоръки. Ограниченията зависят от етапа на патологията:

  • С първоначалните промени в арката на стъпалото и за превенция на ортопедите се препоръчва да се правят физически упражнения. Но борбата за медали и не може да се говори. Професионалният спорт не само ще влоши деформацията, но и ще го причини.
  • Ако болестта вече е преминала във втория или третия етап, можете също да го направите. Но списъкът на спортовете в този случай е ограничен.

Въздействие върху болестта

Правилно подбраното атлетично натоварване има незаменим ефект върху ставите и сухожилията. Упражненията допринасят за:

  • увеличаване на еластичността на отслабените сухожилия;
  • подобряване на кръвообращението в стъпалата;
  • укрепване на мускулите;
  • увеличаване на амплитудата на движенията в краката;
  • възстановяване на функцията на пружината.

Но съществуват строги ограничения за определени спортове. Някои дисциплини имат положителен ефект върху ставите, други могат да причинят усложнения.

Всички спортни дейности за плоски крака се извършват с ортопедични обувки или стелки.

Пързаляне с лед

Такива спортове като фигурно пързаляне и хокей не се препоръчват за плоски стъпала. Дори и в ранните стадии на дейност, тя може да доведе до влошаване и понякога дори до увреждане на сухожилията. Използването на кънки предизвиква силно напрежение в глезените.

По време на уроци по фигурно пързаляне е възможно да се извършват сложни скокове. Кацането на плоски крака може да причини сериозни наранявания на гръбначния стълб и коленните стави.

За хокей се характеризира с дълъг кънки, което е придружено от падания и остри обрати. Едно неточно движение с плоски крака може да причини сериозно нараняване.

Да фигурно пързаляне и хокей не може дори с лека степен на патология. С течение на годините кънките могат да деформират арката на крака, дори и при здрави спортисти.

Борбата

Сред разновидностите на този спорт, с плоскост, по-добре се посрещат класове по джудо. Името на тази борба, преведена от японски, означава "гъвкав или мек начин".

Техники на джудо са предназначени за захващане само на ръце. По време на обучението се развива правилна поза. Обучението поставя физиологично твърдение на краката. Джудото ви учи да слушате тялото си и равномерно да разпределяте товара. В тази битка не са предвидени скокове и бягане.

танци

Можете да танцувате с плоски крака, но не всички. Тук експертите не са съгласни. Някои смятат, че е абсолютно противопоказано да танцува с плоска крачка. Но повечето ортопеди имат негативно отношение само към ритмичните и балните танци.

По тяхно мнение, стоенето на пръстите на краката може да увеличи деформацията на арката на крака. И скокове и клякам отрицателно се отразяват на целия скелет. Само народни танци са добре дошли. Те леко повишават еластичността на мускулите и постепенно развиват сухожилния апарат.

футбол


Този спорт има голям ефект върху мускулите на краката. Възможно е да се тренира хайвер с плоско стъпало, но не по този начин. Товарът трябва да се измерва и да се изключва натиск върху крака.

Професионалният футбол включва дълъг път през полето. Това е сериозен тест за цялата мускулно-скелетна система. Липсата на нормална амортизация може да предизвика не само повишена деформация на ставите, но и главоболие.

Футболът е разрешен само в аматьорската версия и до втория етап на плоска стъпка. Предпоставка е използването на висококачествени ортопедични стелки.

плуване

Класовете във водата не само не са противопоказани за плоски стъпала, но са и средство за коригиране на патологията. Плуването спомага за укрепването на всички мускулни групи и връзки. Водата прави тялото безтегловно и предотвратява стреса върху краката.

Плавните движения на краката осигуряват алтернативно напрежение и релаксация на телесните мускули. Той помага за укрепването им. Плуването може да се практикува на всеки етап от плоската стъпка.

баскетбол

Тази игра на топка е забранена с плоски крака. Височината на пръстена в този спорт принуждава да постави невероятни усилия, когато хвърля топката. Кацането от такава височина върху плоско стъпало може да причини нараняване на коленете и прешлените до счупване. Волейбол може да бъде приравнен на баскетбол.

леката атлетика

Въпреки това име този спорт е доста тежък. Когато плоски крака са забранени компоненти от многостранно:

  • джогинг;
  • ходене пътеки;
  • скок за дължина и височина;
  • хвърляне на черупки.

Тези видове дисциплини са свързани с натоварването на краката и нараняванията. Когато правите лека атлетика, плоските стъпала могат да преминат в труден етап и да доведат до увреждане.

Изключение може да се нарече изпълнено, но не професионално. Лекият джогинг в специални обувки ще помогне за укрепване на апаратурата за връзки.

гимнастика

Гимнастиката се отнася до лека атлетика и също е свързана със скокове. Гледайки състезанието, можете да видите, че краката и краката на участниците в еластични превръзки. Това предполага, че дори здравите крака могат да бъдат повредени. А патологични стъпки достатъчно дори малък товар.

Забраната се отнася и за художествената гимнастика. Този спорт има много подобни елементи с балетни танци. Същите скокове и ходене по чорапите.

Подемна мощност

Ако атлетика е забранена, когато е плоска, тогава тежкото е определено противопоказано. Powerlifting се отнася до триатлон на властта. Класове за повдигане на тежести в легнало положение не са забранени в случай на аномалии на крака. Но клекнането с мряна може да причини сериозни усложнения. Упражненията са противопоказани за всякаква степен на плоски стъпки. Дори собственото им тегло вреди на засегнатите стави, а мряната просто ще ги унищожи.

заключение

От разглежданите спортове, плоската стъпка има ограничения за повечето от тях: