Основен / Лакът

Колене боли при клякане: причините за болка

Колянната става е една от най-трудните стави в човешкото тяло. Тя е подложена на най-голям товар, така че често има дискомфорт. Често можете да чуете въпроса: защо коленете болят при клекнане? Има много причини за това. Най-често болката в коляното е причинена от травма, въпреки че други фактори също могат да го повлияят. Понякога неспособността да се приземи дори говори за сериозно заболяване.

Болки в коляното при клякане и изправяне: причинява

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Така че, следните фактори могат да провокират болка в коляното:

Може да има други причини за развитието на увреждане на ставите. В този случай, тяхната дефиниция до голяма степен зависи от това къде се намира болката след клякане:

  • Над коляното. Това може да означава разкъсан лигамент, разрушаване на хрущяла в ставата, възпалителни лезии на сухожилията на коляното (тендинит).
  • Болка под коляното. Ако коляното боли при клякане, проблемът може да бъде причинен от скъсване или изкълчване. Такива причини могат да доведат до развитието на заболяването: херния в апаратурата на сухожилието, която е възпалена, нараняване.

Ако болката е остра и тежка, това може да означава възпалителен процес в ставата, който е придружен от образуването на гной. Бурсит, остеоартрит, ревматоиден артрит и други патологии също могат да предизвикат такава болка.

Ако смятате, че коленете ви болят всеки път, когато приклекнете, трябва да се обърнете към лекар. В допълнение, тази патология на ставите също се характеризира с факта, че те пукане. Въпреки че този симптом - криза - не винаги се появява.

Диагностични функции

Така че, ако почувствате болка в коляното след пълно приклекване, трябва незабавно да се консултирате с ревматолог. Такъв симптом може да означава развитие на сериозно състояние на стъпалото. Диагнозата включва следните процедури:

  1. Лабораторни изследвания на кръв и урина. Те ще позволят да се установи дали има възпалителен процес в засегнатата колянна става на крака. Тестът за урина също ще покаже количеството на урея в тялото, чийто излишък води до подагра.
  2. Рентгенография на крака. Това проучване ще предостави информация дали има нараняване, костен растеж (остеофити). Въпреки че това изследване е безполезно за прекъсване на връзките и мускулните увреждания.
  3. Артроскопия на коляното. Този тип инвазивно изследване се характеризира с използването на специален инструмент - артроскоп, който се вкарва в коляното през малки пробиви. Тази процедура ви позволява да видите артикулацията отвътре. Тя може да се използва, за да се определи защо ставите хрускат, ако има някакво увреждане на артикулацията. В допълнение, артроскопията се използва за хирургично лечение на патологията на коляното.
  4. Диагностична пункция. С негова помощ се определят особеностите на възпалителния процес.

Важно е! Точната диагноза ще даде възможност да се определят причините за болката, да се даде възможност да се разбере защо коленете хрущят при клякане, както и да ви позволи да решите за лечението.

Какво да правите преди да отидете на лекар

Ако забележите, че след коленичилите колене хрускате, и се чувствате болка, незабавно се свържете с лекар. Въпреки това, за да направите това веднага се оказва не винаги. Преди да посетите лекаря, опитайте се да си помогнете.

На първо място, ставата трябва да бъде напълно спокоен. Ако това не може да се направи, е желателно да се фиксира с еластична превръзка. Неговата задача е да стабилизира максимално артикулацията и да намали натоварването върху нея. Ако пациентът се занимава със спорт, тогава обучението трябва да бъде отложено. За да облекчите болката, можете да използвате тези инструменти:

  • топли компреси;
  • обезболяващи или други местни лекарства - диклофенак, индометацин;
  • народни средства - мехлем на брезови пъпки, яйчен амоняк.

Ако коленете ви хрущят след клякане, това може да означава сериозно увреждане на ставите. Самолечението в този случай може да бъде много скъпо в бъдеще.

Характеристики на лечението

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Ако човек няма съмнение за някаква инфекциозна природа на болестта, тогава лечението е съвсем просто. На първо място е необходимо значително да се намали натоварването на фугата. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалната микроциркулация на кръвта в ставата. Ще бъдат полезни физиотерапевтични процедури:

  • джакузи;
  • топли бани;
  • компреси от затоплен планински восък.

Обаче, ако коленете хрущят и болят поради нараняване или свързани с него заболявания, тогава е необходимо едно ограничение на мобилността. В този случай, третирайте колянната става по следния начин:

  1. Когато е ранен, е необходимо да се ограничи подвижността на коляното и да се вземат обезболяващи. Естествено, не е възможно да се започне лечението на нараняване. Трябва да направим всичко възможно, за да не се стигне до травма.
  2. С артрит на коляното ще трябва да се вземат нестероидни противовъзпалителни средства (индометацин), хондропротектори. Тези лекарства помагат за намаляване на възпалението, болката и възстановяването на хрущялната тъкан.
  3. Ако пациентът има подагра, е необходимо да се коригира метаболизма. Препоръчително е да не се яде храната, която съдържа голям брой пуринови бази.
  4. Когато бурсит ще трябва да се вземат нестероидни противовъзпалителни лекарства. В някои случаи е необходима антибиотична терапия.

В случай на непериодична болка, трябва да се спазват следните правила:

  • преди да извършите основния набор от упражнения, трябва да направите загряване, което ще позволи на мускулите да се загреят;
  • след като направите упражнението, коленете ви трябва да си почиват;
  • процесът на клякане трябва да е правилен;
  • намаляването на интензивността на натоварването не само ще елиминира болката, но и ще предпази ставата от унищожаване.

Използване на лечебна гимнастика

Ако човек чувства, че има болки в коленете, когато прави клякания и се изправя, това означава, че в ставата може да се развие патологичен процес. За да се предотврати това, за да се подобри подвижността на коляното, е необходимо да се направи набор от физически упражнения за укрепване на ставите, избрани от лекаря. Приблизителното съдържание на комплекса може да бъде както следва:

  1. Необходимо е да се постави на страната, стомаха и задните части стяга. Краката са изправени, поставени един върху друг. Чорапите трябва да бъдат насочени към вас. След това горният изправен крак се повдига, след което веднага се спуска. Упражненията трябва да се правят бавно. Извършва се в 3 комплекта от 15 асансьора за всеки крак.
  2. В легнало положение трябва да вдигнете сгънатите в коленете крака и да направите упражнението "велосипед". Изпълнете действието, от което се нуждаете 2 минути.
  3. Да бъдеш в предишната позиция, трябва леко да вдигнеш краката и да изпълниш упражненията "ножици". Крайниците остават прави.
  4. Сега трябва да седнете на пода, да протегнете крайниците напред и, без да обръщате внимание на болката, дръпнете големите си пръсти към себе си.

След като изпълните упражненията, не забравяйте да си починете. Ако по време на сесията пациентът почувства силен дискомфорт, може да се наложи да изберете друг комплекс.

Народно лечение

Ако човек има болка в коляното при клякам, можете да използвате и методите на алтернативната медицина. Въпреки това е необходимо да се лекува засегнатата става с народни средства само след консултация с лекар. Пациентът може да помогне:

  • Лосиони за сода;
  • говежди лой, който се втрива в засегнатата област;
  • компреси от мед и прополис;
  • вани с използване на отвари от билки (лайка, хмел, жълт кантарион, кора от робени);
  • медицински жлъчни компреси.

храна

Много е важно за превенцията и превенцията на болките в коляното в активността, свързана с повишен стрес на коляното, занимаващи се спортни занимания, за да се обърне внимание на продукти, които допринасят за синтеза на междуставната течност и попълват хрущялната тъкан. Това са храни, богати на витамин А. Без него няма синтез на междуставната течност (моркови, тиква, естествени растителни масла: шипка, морски зърнастец, пшеничен зародиш). Съдържа калций, който запазва витамин D.

Продуктите, съдържащи калций, трябва да се консумират след 14 часа и два часа след консумиране на храни, богати на фибри (каша).

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Както можете да видите, болката в колянната става след клякане не е необичайна. Въпреки това, навреме, наблюдаваните симптоми и достъпът до лекар могат да предотвратят появата на усложнения. Благослови те!

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Защо не може да кляка

Казаха ми, че правя кляковете грешно, защото повдигах петите си. Беше ми казано да се опитам да ги направя, без да вдигам петите си, но не мога да се спускам повече от няколко сантиметра. Проблемът не е болката, просто усещам напрежението в задната част на краката ми и в точката, в която краката ми се свързват с краката ми, но не чувствам болка. Проблемът е, че просто не мога да се понижа, чувствам се заключен там. Аз съм млад (24) и не ми е поставена диагноза за проблем с мобилността.

Има видеоклип, който се опитвам да клекна. Както виждате, има огромна разлика между това, което мога да направя с / без повдигане на петата. Аз също показвам позицията, в която се нуждая цялото ми тяло, за да сложа цялото стъпало на земята.

Как мога да подобря клякам, ако не мога да държа петите си на пода? Какви упражнения ще ми помогнат най-много? Аз съм член на фитнеса, но инструктори са твърде заети, за да помагат на хора с определени проблеми.

UPDATE

Преди всичко, много ви благодаря за отговорите. Наистина оценявам, че хората прекарват времето си, като ми помагат. Благодаря много.

Прочетох всичките ви коментари и отговори и реших да кача още два видеоклипа.

  • Тук съм клекнал на масата
  • Тук правя тест на срив. Мисля, че е много по-малко от 10 см, което трябваше да направя. Това е резултатът.

Чувствате ли се дискомфорт, сякаш се разтягате между горната част на краката, която се издига върху вашите тибиални кости (на двата крака)? Това е сигурно.

Отговори

Дейв Лейпман

Според мен невъзможността да се правят петите по земята на третия клек на света е основният проблем на мобилността. Ако бях на ваше място, щях да направя следното:

  • Клякам през цялото време. Най-малко половин дузина пъти на ден, спрете всичко, което правите, и тренирайте своите клякам от третия свят. Използвайте масата или вратата за баланс, докато не можете да го направите без нея. Прекарайте известно време там. Кажете на тялото си, че това е, което трябва да се направи добре.
  • Често се разтягат мускулите на телето. Намерих подобрение в моите клякове за мобилност, извършвайки тези стрии няколко пъти на ден. Това е драматично.
  • Напълно претопляйте преди тренировки. Трябваше да счупиш солидна пот и да се затопли, преди да се опиташ да седнеш с външен товар. Не забравяйте да преместите всички участващи стави - глезена, коляното, тазобедрената става - макар и колкото е възможно повече, няколко пъти, за да ги подготвите да подобрят този диапазон на движение.
  • В края на тренировките си, докато сте все още топли, но стречингът няма да пречи на упражненията за съпротива, работи за подобряване на максималното време, което можете да похарчите на дъното на подходящ клек. Подобряването на максимума ми от тридесет секунди до шест минути помогна на моята мобилност в бедрото.
  • Да развие проприоцепция (смисъла на тялото ви), приклекна с метла. Видеото показва румънска жажда; направете същото, но клекнете: задръжте го зад гърба си, докато сте клекнал. Работете, за да не докосвате повече и най-малко три места, когато клякате: задната част на главата, между раменните стави и сакрума (задната част на бедрата / горната част на задника).

Също така бих похарчил малко пари за частен урок с един от треньорите. Попитайте ги кой може да ви помогне с вашата конкретна цел за постигане на дълбоко пета клякам на земята.

Виджиланте

Това е напълно редица проблеми на движението. Сухожилията и мускулите на прасеца и краката не разполагат с необходимия диапазон, за да приклекнат, без да повдигат петите, за да облекчат натиска. Изглежда, че държите почти равен ъгъл от 90 градуса. Има и други упражнения, които можете да използвате, за да увеличите обхвата си на движение, вероятно продължавайки да клекнете, а диапазонът „мощност“ може да бъде опасен, ако използвате тегло. Вместо това, фокусирайте се върху упражненията за разтягане и използвайте пяна ролки или твърди ролки, за да омекоти тъканта там. Вие абсолютно МОЖЕТЕ да увеличите гамата си на движение, клякам са предназначени за токчета! Вашата форма на клякане също е малко погрешна. Трудно е да се обясни в текста, но за да се приземиш правилно, трябва да се придържаш към задника си, сякаш ще седнеш на стол, сякаш се опитваш да седнеш на задника си между краката си. Можете да намерите видеоклип за правилната техника на клякам, но факт е, че трябва да играете с различни форми на клякам, за да откриете къде се намира вашата лична физиология. Някои тела се нуждаят от крака по-далеч един от друг, а някои се нуждаят от сумо клякане. Някои с пръсти, сочещи почти в права посока, а някои трябва да сочат в различна степен. Може да сте в състояние да приклекнете по-добре по петите си, да заемете по-широка позиция и да насочите пръстите си към още няколко, просто се уверете, че коленете ви са по-високи от краката си и не се сривате от вътрешната страна на позицията си.

Някой ден, последният трик, който да ви задържи на крака: вземете книга или парче дърво и сложете предната част на краката си върху книгата, когато приклекнете. Това ви кара да стоите повече на петите си. Правилната форма на клякане има цялата сила, която се издига през петите. Ако установите, че трябва да се изправите, за да станете, формулярът е неправилен. Прикрепете гърдите на задника си, вдигнете главата си и приклекнали на петите. Работа върху обхвата на движение като вторична дейност. Успех!

Мийд Рубенщайн

От това, което виждам във видеото, това вероятно е комбинация от активиране на слюнката и прегъването на тазобедрената става. Моята препоръка е да изпробвате чакъл очила (http://youtu.be/QrVgpDOLlgM) и камбанки (http://youtu.be/0_XjjjLc7NE) за 2-3 седмици. Всеки ден от тези седмици, всеки ден, опитайте с клякам с телесно тегло и вижте дали има някакво подобрение.

Arthlete

Имам същия проблем. Причината, поради която не мога да клекна за мен, без да вдигам петите, е липсата на гъвкавост в областта на костта на пищяла (не съм сигурен какво се нарича на английски). Във всеки случай опитайте следното, за да видите дали гъвкавостта е проблем за вас.

Отидете на масата или на масата или просто на нещо, което можете да задържите, когато клекнете (задръжте обекта пред себе си). Сега, след като вземете този предмет, започнете да се подпирате бавно, облегнат на обекта (без да вдигате петите). Когато слизате, коленете ви трябва да вървят напред към краката си (за да запазите равновесието си). Чувствате ли се дискомфорт, сякаш се разтягате между горната част на краката, която се издига върху костите на крака (на двата крака)? Иска ми се да мога да го обясня по-добре.

Ако това е вашият случай, тогава мога да ви дам няколко упражнения за увеличаване на гъвкавостта в тази област.

FredrikD

Ето видео с някои упражнения за мобилност от шведското училище MAQ (качество на мускулите), вижте Демонстрация на упражненията.

Това е страхотна комбинация от упражнения за мобилност, без тегло, само с пръчка. По принцип, комбото се състои от „мъртъв лифт“ с прави крака, предни клякам и клякам с прави ръце. Всичко се извършва бавно и контролирано. Повечето спортни зали имат леки дървени пръчки, които можете да използвате, за да направите това.

Направих това като упражнение за загряване в продължение на няколко години и моята мобилност се увеличи драматично в сравнение с това, когато започнах.

Имайки предвид, че сте съвсем неподвижни, аз изобщо не започнах с никакви скали. Вместо това, се съсредоточете върху тези видове тренировки, които са подобни на основния, фокусиран на задната седалка.

Как да се научим да клекна

Клекнането е едно от най-полезните спортни упражнения, освен това е много известен и популярен упражнение. Въпреки това, много от новодошлите, които се опитват да правят клякам, трудно се справят с това упражнение.
Ще ви помогна да разберете причините за трудностите си и ще ви кажа как да се научите да клекна.

ЗАЩО МНОГО НОВИНИ НЕ МОГАТ ДА СИТИ?

1. Слаби и необучени мускули на крака и гърба
Клекнане е динамично и амплитудно упражнение, в което вие вдигате поне цялото си тяло. По време на клякам се използва огромен брой различни мускули в цялото тяло. Всички мускули на краката работят динамично, а мускулите на гърба поддържат тялото в правилната позиция.
С модерен начин на живот, за много хора, физическата активност е значително намалена, а динамичните движения на амплитудата напълно отсъстват.
Всичко това води до факта, че мускулите отслабват и стават неспособни да извършват естествено пълно движение.

2. Силни проблеми с изправяне и поставяне
Нарушенията на позата затрудняват поддържането на правилната позиция на тялото по време на клякам.

3. Голямо наднормено тегло
Голямото наднормено тегло в комбинация със слаби мускули значително ограничава мобилността на тялото ви.
Мускулите просто нямат достатъчно сила, за да се справят със собственото си тяло.
В допълнение, голяма телесна мазнина ограничава подвижността, те не позволяват на тялото да се движи свободно.
Всичко това е следствие от неправилен начин на живот и безразлично отношение към собственото им здраве.

4. Недостатъчна гъвкавост на тазобедрените и глезените стави
По време на клякам движението в ставите на краката с голяма амплитуда се случва и това е много полезно! Въпреки това, поради ниската подвижност, при много хора гъвкавостта на сухожилията и подвижността на ставите е значително намалена, дори в ранна възраст.
Ето защо те не могат да приклекнат достатъчно дълбоко и да започнат да се срутват в различни посоки, докато гърбът силно се накланя, а петите излизат от пода.
Връзките с ниска еластичност и ставите с лоша гъвкавост ограничават подвижността на цялото тяло.

5. В допълнение към тези причини, все още има различни увреждания и заболявания на опорно-двигателния апарат и други органи.
За съжаление, такива неща понякога се случват и аз желая на тези хора бързо възстановяване.
Между другото, много болести са пряко следствие от неправилен начин на живот, когато човек спира да живее в хармония с природата, се движи малко и постоянно преяжда.
Няма да разглеждам тези причини, първо - тяхното голямо разнообразие, и второ - в случай на наранявания или болести, решенията трябва да се вземат индивидуално със специалист въз основа на подробни прегледи.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ТЕЗИ ПРОБЛЕМИ И НАУЧЕТЕ СЕ

1. Слаби и необучени мускули на крака и гърба
В този случай, вие ще помогнете на подготвителните упражнения за първичното укрепване на мускулите на краката и гърба. Приятели, просто започнете да спортувате! Подобрете живота си, станете активни и постепенно тялото ви ще се оправи.
Започнете с по-леки упражнения, укрепете мускулите си и след известно време ще се справите с клякам.
Препоръчителни упражнения във фитнеса и у дома:

  • Натиснете върху симулатора
  • Сгъване и удължаване на краката на симулатора
  • Дъмбел
  • Полу-кляка с широки крака (с пръчка на раменете)
  • Разхождайки се по стълбите
  • Тласкайте на прави крака
  • Накланя се с гимнастическа пръчка или с мряна на раменете
  • Hyperextension - удължаване на тялото на специална пейка
  • И разбира се - бягане, велоергометър, степер, активно ходене

Описание на упражненията, вижте раздел УПРАЖНЕНИЯ

2. Силни проблеми с изправяне и поставяне
Най-добрият и ефективен начин за коригиране на стойката е упражнението.
Необходимо е да се правят упражнения за развитие на гъвкавост, да се премахне "сковаността" и да се направи тялото подвижно, както и упражнения за укрепване на мускулите, които просто поддържат нивото на тялото.
Препоръчителни упражнения за фитнес и домашни условия:
Hyperextension - удължаване на тялото на специална пейка
Пуловерът е добро упражнение за развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите.
Препоръчвам и моя урок „Упражнения за подобряване на стойката“

3. Голямо наднормено тегло
Прекомерното тегло значително влошава качеството на живота ви и може да доведе до много заболявания.
Трябва да се съберете заедно и да започнете да подреждате тялото си.
Тя трябва да започне с обща работа по загуба на тегло, която включва правилното хранене и правилните програми за упражнения.
Веднага щом постигнете първи успех, ще забележите, че тялото става по-светло и мобилно и ще получите удоволствие от него!
Вие не само ще се научите как да клекнете, но и да спечелите здраве и красота.
Моля, обърнете внимание на това - може да сте тънък и мобилен, да не управлявате тялото си.
На моя сайт има цялата информация, която ще ви помогне бързо да се отървете от излишните телесни мазнини. Вижте раздела “Съдържание на статии”, “Обучителни програми” и “Фитнес видео”.
Прочетете, гледайте, тренирайте и ще успеете!

4. Недостатъчна гъвкавост на тазобедрените и глезените стави
Необходимо е да се подобри гъвкавостта на сухожилията и ставите, за това има специални упражнения.
Препоръчителни упражнения за подобряване на гъвкавостта на ставите на краката:

  • Отдалечава се на крак напред
    Направете голяма крачка напред и се огънете пред стоящия крак.
    Направете "мърдам", с "предно коляно" издърпайте напред, и "назад коляното" издърпайте надолу към пода. Опитайте се да пристъпите напред.
    Направете 5-10 jiggles, след това променете крака, само 3-4 набори на всеки крак последователно.
  • Широк клякам
    Поставете краката си в половин до два пъти по-широки рамене и започнете да спускате таза надолу, а коленете ви да са широко раздалечени. Дръжте ръцете си на коленете си и дръжте теглото си частично на ръцете си. Спускайте се до най-ниската точка и изпълнявайте малки пружиниращи върти нагоре и надолу. Опитайте се постепенно да потънете на по-голяма дълбочина, като ръцете ви се опират здраво върху коленете и ги държите широко. Направете 4-5 комплекта с малка пауза от 10 "wiggle".
  • Разтягане на глезена, първото упражнение
    Сложете чорап на стойка с височина 5-10 сантиметра, спуснете петата надолу и го натиснете до пода.
    Сега, без да вдигате петите от пода, преместете коляното напред с люлеене, ще почувствате ахилесовото сухожилие и цялото разтягане на мускулите. Да 10-15 wiggles, а след това направи същото за другия крак. Направете общо 3-4 подхода.
  • Разтягане на глезена, второ упражнение
    Поставете чорап на стойка височина от 20-30 сантиметра, така че петата не достигне до пода, и висеше във въздуха. Сега спуснете петата колкото е възможно повече надолу и започнете да се люлеете, постепенно увеличавайте натиска върху крака и се опитайте да понижите петата по-ниско и по-ниско.
    Почувствайте мускулите и връзките на тибията.
    Да 10-15 wiggles, а след това направи същото за другия крак. Направете общо 3-4 подхода.

Правете тези упражнения редовно, препоръчвам да ги включите в комплекса за загряване.
След известно време гъвкавостта ще се подобри значително и ще можете да правите клякам.
Има и други упражнения, така че с течение на времето ще направя видео урок по тази тема.

Имате ли повече въпроси за спорта и храненето? Отидете в раздела СЪДЪРЖАНИЕ и ще намерите много от отговорите ми!

Искате да разберете какво е новото в Атлетичния блог? Абонирайте се - и живейте със спорта!

Защо не можеш да приклекнеш?

Добър ден! В детството (дет.сад и по-рано) никога не можех да клекна, без да свалям петите, за разлика от повечето деца. Тогава от 5-годишни танцови класове - дори тогава моят арт директор каза, че не мога да издърпам чорапа правилно (кракът никога не се е разтегнал напълно). Той дори обяви това на други момичета, казвайки: но тогава тя ще може да върви по петите му, без да се чувства уморена. Тогава не разбрах и не разбрах същността, тя беше малка. След това училището, ски-участъкът, стандартът: клякам на единия крак, вторият протегна успоредно на пода - паралелът никога не работи. Допълнителна фитнес (аеробни упражнения, стъпка + малко сила) за душата, 3-4 пъти седмично + плуване. Така че аз съм живял на 27 години. Кой се отнесе горещо желязо. Лудо влюбен в силовите натоварвания. А сега цялото ми детство е пред очите ми: не мога да направя клякам с мряна. Ловува се. Дори "кифлички", които дойдоха на уроци за първи път в живота си, са в състояние да изпълняват най-малко един път. А аз не. Обучавам се с 5 години по същество. Каква е причината? Наистина проблеми от детството са изтеглени? Физиология? Не съм мързелив, напротив. Това, което ще направя, няма да оставя настрана, докато не го довърша до съвършенство. Може би единственото нещо, което не работи в живота, е клек. Може ли това да е физиологична характеристика, или трябва да се опъне ахилесовото сухожилие или нещо такова? Моля, помогнете. Класове в залата - моето щастие, радост, без тях не мога. Ужасно разочарован от това.

Елена, Перм, Русия, 27 години

Виктория Монченко

Отговор на фитнес тренера:

За съжаление, не виждам как правите упражнението и какво точно е грешка, не мога да направя никакви заключения. Но ако трудностите възникват постоянно, е напълно възможно да има някои характеристики на физиологичната структура. Въз основа на професионалния опит мога да кажа, че понякога особеностите на походката могат да бъдат причина за този вид проблеми. Но за да се идентифицират тези причини трябва да бъдат компетентни специалисти в областта на медицината.

С уважение, Виктория Монченко.

Изяснете въпроса 0

Свързани въпроси

Как да изберем хоризонтална лента на ширината на захвата?

Кажете ми, моля. Не мога да избера хоризонтална лента. За тясна дръжка дръжки на една между дръжките 16 см, 11 см от другата, →

Виктор, Русия, Москва, 25 години

Защо моите страни нямат нищо?

Добре дошли! Моля, дайте съвет. Моите страни са изпъкнали, активно съм ангажиран във фитнеса, се придържам →

Полина, Санкт Петербург, 26 години

Как да запазите резултатите от обучението?

Добър ден, моят ръст е 158, теглото винаги е 46, аз съм се занимавал със спорт за почти година почти всеки ден, →

Евгения, Санкт Петербург, 20 години

Колко често можете да правите упражнения у дома?

Здравейте Колко често можете да правите упражнения у дома? Издърпвания, лицеви опори и сложни за цялото тяло. →

Алексей, Москва, Русия, 29 години

Как да се намали масивен хайвер поради волейбол?

Здравейте От няколко години професионално се занимавам с волейбол. Постоянно тичам, скачам, заради това имам →

Не мога да клякам

Наскоро започнах да забелязвам, че изобщо не мога да клекна. Човек трябва само да седне, за да погледне под дивана, тъй като след минута има силна болка в телетата на краката. Трябва да станете и да изчакате няколко минути, за да премине болката. В други случаи няма болка в краката. С какво може да бъде свързан?

Алексей Геннадиевич Агопов.

Най-вероятно причината за болката в краката е проблем със съдовете. Затова определено трябва да се обърнете към флеболог, хирург или терапевт, особено ако някога сте били диагностицирани с васкуларна дистония. Като цяло клекнането е много вредно. И особено за корабите. По време на огъване на коленете, кръвоносните съдове са притиснати. В резултат на това кръвоснабдяването на краката е значително намалено. Ако останете в това положение твърде дълго, тогава изтръпването настъпва в долните крайници и човекът губи чувствителност. За да може кръвоснабдяването да се върне в естествения си режим, е необходимо да се изправи или по-скоро да ходи.

Докато сте клекнал, има допълнително натоварване на сърцето, което доставя кръв към всички клетки на долните крайници. Изпомпването на кръв през съдовете на сърцето ще бъде много трудно, тъй като е трудно да се прокара голямо количество кръв през тесен отвор на компресирана артерия. Така честата клякане може да доведе до ранно развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Освен това, седейки по този начин, вие "заключвате" част от кръвта в краката си. В резултат на това по тялото циркулира по-малък обем кръв, който може да повлияе неблагоприятно на състоянието на много органи и системи. Самите съдове могат да бъдат повредени, които в този момент са силно прегънати и са в това положение твърде дълго. Много често честото клякане провокира развитието на разширени вени и води до конвулсии.

А за хората, занимаващи се със спорт, клекналите след тренировка могат да развалят всички резултати от тренировките, защото мускулите обикновено не могат да се възстановят от физическо натоварване. Факт е, че в тази позиция, поради стесняване на съдовете, доставката на кислород към мускулите се влошава. В резултат на това обучението ще бъде безполезно.

И особено опасни за клекнали бременни. По това време кръвното налягане на много вътрешни органи се увеличава значително, което допринася за компресията им. Освен това, тазовите кости се притискат към матката, като допринасят за преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Как да лекуваме коленете си, ако те наранят, когато седят и се изправят?

Ако коленете ви болят при клякане и ставане, тогава е време да помислите как да ги лекувате. Такава болка в колянната става може да бъде предизвикана от всичко, от прекомерни натоварвания на коляното до структурни нарушения на ставата от различно естество.

Дискомфорт в коляното

Болките в коляното, когато клекнаха и стават, е една от най-честите оплаквания на пациентите, когато посещават лекар. Възникващия дискомфорт често се отписва от специалисти за прекомерно натоварване, което се поставя върху коленните стави. Да се ​​реши какво да се направи с този проблем и какъв вид лечение се изисква е необходимо само след като се установи основната причина. В противен случай, коленете ще продължат да болят при клякане.

Основните фактори на такъв дискомфорт могат да бъдат неправилно изпълнени упражнения за сила, например, клякане с мряна. Включването на болезненост в хода на клякането и изправяне може също да причини трайни наранявания на коляното. Но дори и при наличието на тези два фактора, дегенеративните явления на ставите не могат да бъдат изключени - те са тези, които могат да бъдат отговорът на въпроса защо коловете болят, когато седнете и се изправите?

Колянната става е сложна става, която носи в основата си принципите на работа на шарнирните механизми. По време на движение основният товар е колянната става. Основната работа при изправяне, при бягане, скачане и ходене прави коляното.

Постепенно, колянната става елиминира - настъпва първото хрущене, след това лека болка, прекъсваща остра болка. Като сигнал за необходимостта да се обърнете към травматолог, в коляното настъпва постоянна остра болка, която може да бъде облекчена само с лекарства. За човек става болезнено да седи, ходи и по някакъв начин да работи с възпалено крак. В резултат на това ставата е напълно разрушена и лицето става инвалид.

За да избегнете увреждания, е необходимо да покажете малко внимание на собственото си тяло и сигналите, които той дава. Ако коленете ви болят, трябва да направите следното:

  1. Изчислява се, когато коленете ви болят най-много - след клякам или скокове, ходене или бягане.
  2. За да се определи естеството на синдрома на болката - болката с теглене, пронизващо, пулсиращо.
  3. Разберете средната продължителност - боли за няколко секунди, минути, часове.

В случай, че болката е причинена от физически упражнения, трябва да се обърне внимание на следните параметри:

  • техники за лоялност на упражненията;
  • правилна настройка на краката и разпределение на товара;
  • интензивността на натоварването на колянната става.

Когато не става въпрос за техника, коректност на ситуацията, а за прекомерни натоварвания, трябва да помислите какво да замените клякам.

По съветите на Бубновски с безпокойство в коленете, прочетете тук.

Ако дискомфортът в коляното не зависи от натоварванията, тогава трябва да отидете на лекар. Когато е болезнено да се коленичи, след клякане или при клекнане, боли коляното или и двете, също така е препоръчително да посетите лекар, който ще определи естеството на основната причина.

причини

Дори преди да отиде на специалист, човек може да се опита самостоятелно да анализира състоянието на собствената си колянна става.

Ако коляното боли при клякане и ставане, причините могат да бъдат такива фактори:

  1. Травма, която пациентът не забеляза.
  2. Можеше да има прищипани нерви.
  3. Ставата се възпалява или се разпада поради заболяване.

Когато болката в коляното е единична, тя може да бъде причинена от относително безвредни явления, които обаче с редовно повторение могат да доведат до сериозни последствия. Ако е възможно, те също трябва да се борят и избягват. Тези причини включват следните фактори:

  • хипотермия;
  • висок ток - повече от 6 cm;
  • наднормено тегло;
  • липса на калций и други полезни съставки;
  • фиксиране на крайника в неудобно положение;
  • притискане на съдовете и скованост на краката;
  • падне;
  • произволен удар с коляно.

Може да има и други фактори и ако те съществуват, важно е да се определи къде се намира болката. След приклекване, болката може да се усети под коляното и над коляното.

Когато болката е поставена над коляното, може да има:
навяхване;

  • деформации и разрушаване на ставната хрущялна тъкан;
  • възпалителни процеси на сухожилията на коляното.

Ако боли под коляното, докато приклекне, основната причина е разтягане или скъсване на лигаментите.


По същия начин се усеща и херния на сухожилие. С остра и продължителна болка след клякам, има смисъл да се подозира появата на възпалителни процеси.

Болки в коляното поради ставно заболяване

Когато колянната болка е причинена от патологични процеси, самолечението е противопоказано. Болезнените усещания в областта на колянната става могат да причинят следните процеси:

  • Ревматоидният артрит е хронично заболяване, като в началните етапи се характеризира с болка в болката по време на сгъване на ставата.
  • Подагра - провокира отлагането на соли в ставата, характеризиращо се с ясна локализация на болката и острия й характер.
  • Остеоартрит деформиращ - метаболитни аномалии на ставата, характеризиращи се със силен болен синдром при всякакви физически натоварвания.
  • Тендонит - възпалителен процес, който се появява в лигаментите на коляното. Възниква болезненост при значителна физическа активност.
  • Коленният бурсит е възпалителен процес на периартикуларната торбичка. Болестта се проявява по време на активни движения.
  • Остехондропатия - болката възниква единствено по време на активни спортове, в състояние на покой отсъства.
  • Артроза - разрушаването на хрущялната тъкан, без адекватно лечение води до увреждане. Болката е остра, може да се прояви в състояние на пълна почивка.

Ако коленете ви болят при клякане и ставане, как да се лекува патологията трябва да се реши само от лекаря - само сертифициран лекар може да предпише адекватна терапия и да определи каква специфична болест провокира болката.

диагностициране

Специалист в профила с оплаквания за болка в коленната става по време на сгъване и удължаване провежда първичен преглед на пациента. Първоначалният преглед включва следните процедури:

  • изследване на пациенти;
  • разглеждане на медицински досиета;
  • визуална инспекция;
  • палпация;
  • издаване на указания за анализ и изследвания.

Като част от диагностичния преглед, от пациента се изисква да следва лекарска рецепта - тестването и тестовете гарантират истинността на диагнозата и коректността на тактиката на лечението. Както обикновено, списъкът на необходимите диагностични мерки е както следва:

  • кръвен тест;
  • анализ на урина;
  • Рентгеново изследване;
  • MRI;
  • КТ;
  • ултразвук;
  • артроскопия на коляното.

Последният тип изследване е инвазивен и се определя единствено ако други методи са непрактични или подозрителни за сериозна патология на коленната става.

Облекчаване на болката преди окончателната диагноза

Получаването на резултатите от изследването и анализа от лекуващия лекар, както и формулирането на окончателната диагноза въз основа на получените данни, може да отнеме известно време. През този период трябва да се погрижите за възпалението и да намалите натоварването върху него.

Важно е! Ако е необходимо, препоръчително е да се движите около еластичната превръзка.

Ако има такава възможност, тогава осигурете колянната става с пълна почивка. За да се намали болката, можете да използвате следните лекарства и предписания на традиционната медицина:

  • компреси и превръзки на коляно;
  • местни болкоуспокояващи;
  • затоплящи мазила;
  • масажи (с изключително внимание);
  • релаксиращи бани със соли, етерични масла и билки.

За хората, които не могат дори временно да се откажат от спорта, плуването ще бъде най-добрият изход. Той няма да даде толкова значителен товар на ставата, но изисква значителна мускулна работа.

лечение

След като е поставена диагнозата и болката в областта на коляното е резултат от заболяване или сериозно нараняване, няма начин да се избегнат общи мерки. Как да лекуваме коленете си, ако ви боли, когато клекнате и ставате? В допълнение към основното лечение, което е възложено от специалист, той може да препоръча на пациента такива спомагателни мерки:

  1. В случай на нараняване, колянната става не трябва да бъде напрегната. Всички спортни дейности и всякакъв интензивен трафик са забранени. Това е необходимо, за да се предотвратят последствията и усложненията.
  2. Ако е диагностициран артрит, нестероидни лекарства се предписват като аналгетично и противовъзпалително средство.
  3. С подагра се препоръчва да се преразгледа диетата и да се изключат от нея тези продукти, при които съдържанието на пуринови бази е достатъчно високо.
  4. При липса на деформации и деградация на хрущялната тъкан, както и на новообразувания в ставата, се препоръчва упражняване на терапия.

Всички тези мерки не могат да се предписват самостоятелно, като част от мерките, насочени към подобряване на състоянието, могат да имат точно обратен ефект.

Важно е! След приключване на упражненията, упражнението изисква почивка. В случай, когато при извършване на някаква тренировка се появи болка в засегнатата област, тя трябва да бъде напълно изоставена.

Превенция и превенция

За да се предотврати всякакво увреждане на ставите на долните крайници, както и за намаляване на вероятността от възпаление трябва да се ръководи от здравия разум. Това се изисква не само в ежедневието, но и в спорта. За неповтарящи се болки можете да се опитате да се отървете от тях, като следвате тази инструкция:

  • Затоплете се преди всяко упражнение.
  • След като направите упражненията, коленете ви се нуждаят от почивка и релаксация.
  • Когато правите клякам, техниката на тяхното изпълнение трябва да бъде перфектна.
  • Ако се появи болка, намалете интензивността на упражнението - това ще предотврати наранявания и деформации на ставата.
  • Не допускайте хипотермични стави.
  • Лекувайте незабавно всички болести.
  • Яжте балансирано и поддържайте теглото под контрол.

Такива мерки ще помогнат да се избегнат нежелани процеси в ставите в юношеството и да се намали възможността им в напреднала възраст.

Ако откриете грешка, моля изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter.

Болки в коленете при ставане и клякане: как да се лекува болката

Когато болките на коленете при клякане, най-добре е да се консултирате с лекар. Неприятните усещания най-често се обясняват с голямо натоварване на коленните стави.

Причините, когато е болезнено да се извършват спортни упражнения, са прекалеността на тези упражнения, наличието на наранявания или заболявания на ставите.

Първата група щети включва механични наранявания. Те са свързани с разкъсвания, увреждания на лигаменти, натъртвания и натъртвания на костите. Боли човек след или по време на клякам.

Често има оток, подуване и повишаване на температурата на кожата в областта на колянната става.

Втората група наранявания - различни заболявания на ставите. Болка поради местно възпаление, причинена от:

  • артроза,
  • артрит,
  • бурсит,
  • Болест на Osgood-Schlatter.

В резултат на тези заболявания се наблюдава износване (разграждане) на хрущяла и последващото му пълно унищожаване. Защо боли веднага след клекнане? Отговорът е прост: има възпалителен процес. Типична болка.

Дискомфорт в колянната става

Коляното е сложна става, която работи на принципа на шарнирен механизъм. Тази част на крайника има максимално натоварване при движение, ходене, закопчалки, така често коляното боли.

Костната маса, хрущялите и сухожилията не винаги са в състояние да поддържат теглото на тялото си без последствия, което в крайна сметка води до хрускам и болки в коляното след клякам.

Струва ли си да се тревожите, ако коленете ви болят, когато клякате и се изправяте, или дискомфортът ще изчезне сам по себе си? Лекарите се съветват да изследват естеството на болката и да се опитат да установят защо се появява.

Ако увеличаването на болката не е свързано с упражнението, тогава това неприятно явление не може да бъде пренебрегнато. Трябва незабавно да потърси помощ от лекар, който ще предпише лечение и ще обясни подробно какво да прави.

Ако след приклекване, болките в коленете, трябва да изработите по-задълбочено с инструктора техника за упражненията, както и за известно време да намалите силовото натоварване.

Защо се появяват усложнения? Най-често това се случва, когато човек се занимава с самолечение. Веднага щом почувствате дискомфорт в коляното, е важно незабавно да се свържете:

Само с помощта на професионален медицински преглед се прави диагноза и се предписва оптимално лечение.

Остеоартрит на коляното

Характерен признак на артроза е разрушаването на хрущялната тъкан. В началото болката по време на джогинг, ходене и клякане е симптом на патология.

При остеоартрит на коляното има силна скованост при движение, особено сутрин. В бъдеще, човек започва да изпитва силна болка през нощта, променя външната форма на ставата. Всичко това води до ограничено движение в ставата.

В повечето случаи възрастните хора и възрастните хора страдат от артроза. Тази категория пациенти най-често имат:

  • хипертония,
  • излишък телесно тегло,
  • нарушения на кръвообращението.

Освен това, заседналият начин на живот влошава развитието на болестта.

Поради нарушаване на метаболитните процеси в организма, не е възможно правилно подхранване на хрущялната тъкан. Той се променя на молекулярно ниво, защото не получава необходимите вещества, особено калций. Ако не предприемете действие, хрущялът започва да се изтънява, разслоява и накрая се разпада.

Заболяването се лекува с нестероидни противовъзпалителни средства:

  1. фенилбутазон,
  2. пироксикам,
  3. мелоксикам,
  4. кетопрофеин и други.

В допълнение, местните ефективни външни средства - триене, гелове и мехлеми.

В началните етапи те се използват като основен инструмент, ако ставата е силно разрушена, триенето може да се направи в комбинация с перорални медикаменти и вътреставни инжекции.

Възпаление на седалищния нерв

Когато болките в коленете при клякане, това може да бъде причинено от възпаление на седалищния нерв. По правило заболяването се засилва няколко пъти в годината, придружено от тежък дискомфорт.

След изчезването на критичния период много хора забравят за него. Такова пренебрегване на здравните проблеми води до сериозни последствия.

Лекарите определят основните причини за заболяването, а именно:

  • хипотермия,
  • последици от инфекция: туберкулоза, грип и др.
  • различни гръбначни наранявания,
  • разрушаване на междупрешленния диск
  • херния и остеохондроза.

Седалищният нерв започва в лумбалния отдел на гръбнака, завършвайки в зоната на крака. Ишиас се проявява не само като дискомфорт в долната част на гърба, но и болки в коленете при клекнане.

Като правило болестта засяга само един крак, но това е достатъчно, за да може човек да изгуби симетрията си.

Когато се появят първите признаци на възпаление, лечението трябва да започне. На първо място, трябва да спаси човек от възпалителния процес и спазми.

За да направите това, на пациента се предписва противовъзпалително и обезболяващо.

Това лечение може да се приложи в острата фаза. За да се постигне траен ефект, важно е да се включи мануална терапия и масажни сесии в лечението.

Причини за поява на болка по време на тренировка за сила

Ако коляното боли при клекнане по време на спортни тренировки, то тогава най-вероятно техниката на вдишване и вдигане на тежести се извършва неправилно. В тези случаи е важно да се чуят препоръките на опитни обучители:

  1. В първите минути на тренировката трябва да се извърши кратък набор от упражнения, за да се загреят мускулите,
  2. при клекнане е важно да се следи производството на коленете им. Коленните стави не трябва да излизат извън предната част на крака, коленете са разположени строго в центъра на долния крайник,
  3. Начинаещите атлети не трябва да правят трудни упражнения, докато не придобият добро разтягане и достатъчна гъвкавост. Игнорирането на този фактор обикновено става основна причина за увреждане на колянната става.
  4. Не е нужно да правите много клякания, особено когато тялото не е подготвено. По-добре е да правите по-малко, но с оптимално натоварване и без болка.

При извършване на всякакви упражнения, насочени към обучение на мускулите на краката, премахнете прекомерното натоварване на колянната става.

Когато се появи някакъв дискомфорт в ставата, е необходимо незабавно да се намали интензивността на упражненията и да се върне към предишното ниво на обучение.

За да се лекува съвместната тъкан:

  • топли бани
  • Приложения за озокерита,
  • хидромасаж.

В този случай лечението с лекарствени средства не е необходимо.

Наранявания на коляното

Както знаете, спортната тренировка предполага и силови натоварвания, така че съществува риск от нараняване на долния крайник. Ако има такива щети, хората често имат възпалено коляно, когато седят.

Възникващата остра болка в ставата, като правило, е внезапна и трае само няколко секунди. Отличителната му черта е остър характер.

В този случай се подозира следните нарушения:

  1. увреждане на менискуса
  2. пролапс, изкълчване на патела,
  3. изкълчване на колянната става
  4. навяхвания или сухожилия на коляното, които участват в фиксирането на патела.

В допълнение към болката, нараняванията на този сорт винаги са придружени от оток, зачервяване и повишаване на температурата в зоната на увреждане. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да определите причините за болката в коляното в процеса на клякам.

Третирането на всяко от горните повреди ще се извърши по различни начини. Как да се лекува болката, ще бъде възможно да се разбере само след задълбочена диагноза.

Прочетете повече за болката в коляното във видеото в тази статия с д-р Бубновски.