Основен / Лакът

Упражнения за гръбнака на Пол Браг

Световната слава на Пол Браг дойде заради неговите творби в областта на храненето, а именно здравен глад. Но Пол Браг не се занимаваше само с диети. Той също така изобретил напълно самостоятелно ефективни упражнения за терапия на гръбначния стълб. Неговата техника е добре позната и на пациентите по целия свят. Днес ще ви разкажем повече за тези известни упражнения.

Каква е особеността на подхода

Пол Браг твърди, че нарушената функция на гръбначния стълб може да се опита да възстанови, тъй като е в почти всяка възрастова категория. За това той разработи невероятно прост комплекс, състоящ се само от пет чудесни упражнения.

Единственото условие, което самият Пол Браг настояваше да спазва, е да извърши цял набор от упражнения в комплекса, за да го направи система.

ефикасност

Упражненията от този комплекс помагат за укрепване на мускулната система, като по този начин облекчават товара на гръбначния стълб. Но, в допълнение към това, същите тези уелнес упражнения, според обратната връзка от пациентите на Paul Bragg, също:

  • подобряване на стойката;
  • направи гръбначната маса доста еластична и здрава;
  • облекчава досадните болки в гърба;
  • въвеждане на определени вътрешни органи;
  • насърчава правилното дълбоко дишане;
  • възстанови такава мобилност, която се случва в много ранна възраст.

Разберете как цервикалната остеохондроза засяга зрението.

Основни принципи и правила

Както вече споменахме по-горе, това чудо - комплексът Paul Bragg съдържа само пет лечебни упражнения за лечение на гръбначния стълб, които чрез редовни и системни резултати могат да постигнат много добър резултат. Но имайте предвид, че изпълнението на такива гимнастически движения трябва да започне само след консултация с лекар или специалист в областта на упражненията.

Пол Браг настоява, че докато изпълнява този здравен комплекс, той трябва да изхожда от здравословното състояние на индивида. Той също така подчерта, че за да се постигне желаният ефект, такова обучение трябва непременно да бъде ежедневно. Поне докато не дойде значително облекчение. Системата е пътят към здравето на гръбначния стълб.

За да се избегнат много сериозни усложнения, както и напълно необратими негативни последици, не трябва очевидно да се ангажирате с самолечение. Също така е необходимо да се следват определени правила и препоръки при извършване на всички движения.

Основните правила за прилагането на комплекса Paul Bragg за гръбначния стълб са следните.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се отпуснете напълно. Пол Браг вярва, че най-добрият резултат може да бъде постигнат само ако правите упражненията, получавате удоволствие от тях в процеса и не ги третирате като нещо рутинно и скучно.

  1. Всички упражнения трябва да се извършват постепенно, с течение на времето, увеличавайки броя на повторенията и амплитудата на самите движения. Много е важно да не се натоварват веднага всички мускули на гръбната област и гръбначния стълб.
  2. Също така, не забравяйте за останалите след такова обучение. Пол Браг настоя, че е необходимо да се даде на тялото дишане след приключване на изпълнението на всяка от упражненията, насочени към определена част от гръбначния стълб.
  3. Самите упражнения могат да се стартират едва след като болката в задната част е преминала, не по-рано.
  4. По време на обучението е необходимо да се гарантира, че повредената част на гръбначния стълб не е силно натегната. Необходимо е да се спре изпълнението на комплекса в случай на умора или поява на болка или дискомфорт.
  5. Извършване на всички упражнения трябва да бъде от самото начало до края, следвайки точните инструкции на вашия специалист.
  6. На първия етап на лечението такова обучение трябва да се извършва ежедневно. И след началото на подобрения можете да тренирате само три или четири пъти седмично.
  7. В никакъв случай не може да спре обучението си веднага след началото на подобренията. Тази грешка, за съжаление, се прави от много пациенти.

Само като се придържате към препоръките на Вашия лекар, както и на горните правила, можете да постигнете желания резултат при лечението на гръбначния стълб. Не се страхувайте от мускулни болки след такова обучение. Това е напълно нормално явление, което говори за растежа на вашата мускулна маса, както, всъщност, след всяка физическа активност за нетренирано тяло.

Те минават доста бързо. И с течение на времето, с увеличаване на вашата мускулна издръжливост, такава болка вече няма да се появява.

5 Fields Bragg упражнения за максимално възстановяване на спиналната функция

Комплексът Браг, който обмисляме, не само допринася за възстановяването на гръбначния стълб, но и подобрява дейността на много вътрешни органи в резултат на процеса на разтягане. Всяко от тези пет упражнения, които даваме по-долу, е отговорно за определена част от нашата гръбнака, нейното възстановяване, възстановяване и укрепване.

скоба

Легнете на стомаха и вземете “легнало положение”: изправете ръцете си и вдигнете раменете, докато почивате пръстите на краката. И сега бавно и внимателно повдигнете таза и прегънете гърба си, спуснете главата си под нивото на раменете. И в това положение, леко понижете и вдигнете таза. И така няколко пъти. Внимание: започнете с много малка люлка.

Целта на тези движения е да засегнат онази част от нервната система, която от своя страна е отговорна за свързването на органите на зрението, главата, червата и стомаха с централната нервна система (ЦНС).

Резултатът от това упражнение е: решаване на проблеми с храносмилателната система, премахване на умората на очите и главоболие.

Противопоказания за извършване на тази поза са: повишено налягане, наднормено тегло и проблеми на лумбалната или цервикална гръбнака.

извъртане

Приемете първоначалната позиция, наречена "лежаща в гръб", както в предишния случай. Вдигнете таза и спуснете главата си под раменете. След това внимателно завъртете таза на лявата страна, докато спускате лявата страна на тялото.

След като почувствате как се опъват мускулите и гръбначния стълб, върнете се в изходната позиция и повторете упражнението за дясната страна на тялото. Уверете се, че краката и ръцете са прави, когато правите тези движения.

Внимание: започнете с две повторения, постепенно увеличавайки техния брой до дванадесет.

Такива движения се извършват, за да се отпусне гръбначния стълб, в който се намират нервите, които са отговорни за дейността на такива вътрешни органи като бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб.

Тези движения улесняват заболяването или разстройствата на бъбреците и жлъчния мехур, черния дроб и подобряват функционирането на тези органи. Противопоказания за изпълнението на тези движения не са.

Нисък мост

Това упражнение се извършва от седнало положение. Протегнете ръцете си на пода зад гърба си, огънете коленете си и повдигнете тялото си така, че да е в позиция успоредна на пода, като се облягате на краката на краката и дланите на ръцете си. И сега, нежно и нежно слизайте на пода и отново повдигнете тялото си.

Тези движения трябва да се извършват внимателно и без внезапни скокове. Започнете с само три повторения, постепенно увеличавайки техния брой до осемнадесет пъти.

Целта на това упражнение е: премахване на остатъчното напрежение и пълна релаксация на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленния хрущял, укрепване на мускулите около прешлените. Тези движения стимулират всеки нервен център. Това упражнение, противопоказания, както и предишното, също не трябва да се извършва.

играчка лодка

Легнете по гръб и разперете ръцете си, така че трябва да е възможно най-удобно. И дръпнете коленете до гърдите си, закопчайте ги с две ръце. След това внимателно вдигнете главата и го натиснете до коленете си.

Прикрепете тялото си в тази позиция за няколко минути (започнете от пет и настройте на десет). Не забравяйте, че трябва да е удобно. Веднага щом почувствате дискомфорт, плавно излезете от тази поза. Извършете всички движения много внимателно.

Целта на това упражнение ще бъде да разтегнете прешлените на този участък от гръбначния стълб, който от своя страна е отговорен за работата на стомаха. Извършването на това упражнение възстановява цялото тяло, нормализира работата му и много ефективно разтяга прешлените, освобождавайки засегнатите нервни окончания.

Научете се как да ядете с остеохондроза.

ходене

Легнете на пода и вземете началната позиция на "легнало положение", след това огънете гръб и спуснете главата си. В тази позиция направете няколко стъпки бавно. И помнете, че ръцете и краката ви трябва да останат прави.

Целта на това движение е да активира всички части на гръбначния стълб, които регулират активността на дебелото черво. Освен това се случва и разтягане на гръбначния стълб.

Противопоказания за извършване на тази поза е хипертония. Защото позицията с главата надолу може да предизвика повишаване на налягането и главоболието.

Как да се изпълни набор от упражнения за Пол Брегу също може да се види на видеото в края на нашата статия.

заключение

Все още си струва да се вслушате в съветите на Пол Брега, не само че неговите упражнения са известни в световен мащаб от много години. Той винаги е бил привърженик на здравословния начин на живот, посъветвал се да ходи повече, особено с ускорен темп, да не използва асансьора.

Следвайки неговите не много умни препоръки и изпълнявайки ежедневно серия от упражнения за гръбначния стълб, човек може да остане здрав и енергичен дори на 80-годишна възраст, без да знае каква е болката в гръбначния стълб.

5 Fields Bragg упражнения за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е една от най-важните части на човешкото тяло, защото целият скелет се основава на него.

Здравословният гръбнак е гаранция за пълен и радостен живот, без болезнени болки и ограничение на движенията.

Интересното е, че дължината на гръбначния стълб намалява значително през деня.

В допълнение, с възрастта, мобилността на ставите се губи, настъпва деформация на междупрешленните дискове.

Това е изпълнено с голямо разнообразие от заболявания и патологии, които не са лесни за лечение.

Значението на упражненията и стриите за здравето на гръбначния стълб е успешно доказано от известния американски натуропат Пол Браг.

Кой е Пол Браг?

Пол Браг е един от най-известните защитници на здравословен начин на живот, диетолог, натуропат. Основната му идея беше неконвенционална система за възстановяване, включително гладуване, укрепване на тялото чрез упражнения.

Той призова последователите си да се усъвършенстват, укрепват тялото и развиват духа. Те са написали няколко книги за храненето, поддържане на здравето и дълголетие.

Bragg искрено вярва, че всеки може да живее до 120 години или повече, ако избягва преяждане, редовно се ангажират със специална гимнастика за укрепване на основата на скелета - гръбначния стълб.

Именно той разработи набор от упражнения за разтягане на междупрешленните дискове, които спомагат за поддържането на подвижността и здравите стави. По собствения си опит той ясно показа, че здравето на целия организъм зависи от здравето на гръбначния стълб.

Пол Браг е разработил набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Същността на техниката на Пол Браг

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб помагат за укрепване на мускулите на гърба, в резултат на което натоварването на гръбначния стълб се намалява значително, кръвоснабдяването на тъканите се възстановява и подвижността на ставите се възстановява.

Основните предимства на тази гимнастика са:

  • укрепване и тонизиране на мускулната рамка;
  • подобряване на еластичността на междупрешленните дискове;
  • възстановяване на стойката;
  • елиминиране на болка;
  • възможност за дълбоко и пълно дишане.

Освен това, всяко упражнение засяга не само определени области от костната и мускулната тъкан, но и е отговорно за възстановяването на работата на вътрешните органи.

Противопоказания:

  • периода на обостряне на заболявания на гръбначния стълб;
  • инфекциозни и вирусни заболявания;
  • висока температура;
  • възпаление на ставите;
  • тежка болка в гърба.

Когато правите, трябва да следвате някои важни правила. Комплекс от пет упражнения трябва да се прави само веднъж на ден, като се повтаря всеки от тях около 2-3 пъти, като постепенно се увеличава броят на повторенията до 10 пъти. Целият комплекс от упражнения се дава не повече от половин час.

Подобрение на общото благосъстояние се наблюдава вече няколко седмици след началото на занятията. В началото може да има доста забележима мускулна болка, причинена от производството на млечна киселина. Важно е да се спазва разумен подход, без фанатизъм и при най-малко неприятно усещане е желателно да се спре и да се направи пауза.

Необходимо е да се подходи към класовете положително, в добро настроение, без съпротива. Освен това, упражненията трябва да се правят внимателно, следвайки всички инструкции и препоръки на специалист.

Видео: "Препоръки на Браг"

Показания за използване на упражненията Fields Bragg

Браг твърди, че всички човешки заболявания провокират само проблеми с гръбначния стълб.

Той посочи три причини, от които страда гръбнака:

  • липса на редовни натоварвания (хиподинамия);
  • наранявания, лоша стойка, водеща до развитие на остеохондроза;
  • депресия и стрес.

Пол Брег вярва, че всички болести са свързани с нарушения на гръбначния стълб и позата

Специално внимание бе отделено на позитивното мислене, правилното хранене и укрепването на мускулите и костите на тялото. Гимнастиката е показана на хора, страдащи от редовни болки в гърба, остеохондроза, сколиоза, протрузия и мускулни патологии.

Не е необходимо да се ангажират в следните случаи:

  • след операции (върху гръбначния стълб и вътрешните органи);
  • по време на обостряне на костни заболявания;
  • хипертония;
  • нарушения на мозъчното кръвообращение;
  • в случай на силна болка.

За да не се навреди, е по-добре да се консултирате със специалист за възможността да практикувате такава гимнастика, особено когато има междупрешленна херния, която е пряко противопоказание за използването на тази техника. Ако няма противопоказания, тогава упражненията значително ще укрепят и излекуват цялото тяло.

5 упражнения Полета Браг: техника на изпълнение

Браг казва, че стриктното изпълнение на неговите упражнения ще възстанови гръбначния стълб на всяка възраст. Основното условие: спазването на последователността и правилната технология. Само пет прости упражнения ще ви позволят да забравите за проблемите с гръбначните стави.

разширение

Това упражнение е ефективно за главоболие, проблеми с храносмилането, очни заболявания. Той помага за облекчаване на напрежението, възстановява увредените нерви. Много е лесно да го направите, защото е предназначена за хора, които не са свикнали с постоянна физическа активност.

Достатъчно е да лежите на твърда повърхност, на стомаха, да разтегнете краката си и да ги разпръснете. След това внимателно се изкачвайте по протегнати ръце и огъвайте гърба си, така че тазът да е на върха. Подкрепата трябва да бъде само върху пръстите на краката и ръцете, а главата трябва да бъде възможно най-ниска.

Краката и ръцете не могат да се огънат. След това позицията се променя: тазовата част пада на пода, а главата, напротив, се издига. Движението трябва да бъде гладко, вълнообразно, разтягане на всеки прешлен.

Такова разтягане трябва да се повтаря няколко пъти: първо, 2-3, а след това постепенно увеличаване на броя на подходите до 10. Това ще позволи да се простират прешлените добре, затоплят мускулите, премахват прекомерното напрежение. Още след първия урок можете да почувствате как изчезва дискомфортът в лумбалната област и в областта на шийката на матката.

кърлинг

Такава гимнастика помага да се нормализира работата на бъбреците и черния дроб, укрепва гръдния кош.

По същия начин, когато лежите на стомаха, трябва да се издигнете, облягайки се само на протегнатите ръце. Краката остават прави. Отначало тазът се завърта доколкото е възможно наляво, опитвайки се да докосне пода с тях, а след това, едни и същи, наляво.

В първоначалното положение е необходимо да обърнете таза в противоположни посоки.

Важно е да се гарантира, че ръцете или краката не се огъват. Направете упражнението много бавно и гладко, и при най-малкия дискомфорт - направете кратка пауза и намалете амплитудата на усукване. В никакъв случай не може да се преумори. Необходимо е да се гарантира, че дишането не се губи, а гимнастиката не предизвиква негативни реакции.

мост

Това упражнение е изключително важно за възстановяването на засегнатите междупрешленни дискове, укрепва долната част на гърба, има благоприятен ефект върху органите, разположени в малкия таз.

Трябва да седнете на пода, краката да са сгънати в коленете, а ръцете да са опънати и поставени точно зад тялото. След това тазът е повдигнат така, че тялото да е разположено хоризонтално спрямо пода, почиващо само върху протегнати ръце и крака, свити в коленете.

Упражнението укрепва долната част на гърба

След това е необходимо да се върнете в първоначалното си положение (и така няколко пъти подред). Първо, такива движения трябва да се извършват гладко, но след това - скоростта, честотата и ритъмът ще се увеличават. На практика няма противопоказания за това упражнение, но е по-добре да се съсредоточите върху собствените си чувства.

Лодка (разтягане)

Това просто упражнение е изключително важно за цялостното укрепване на тялото, за възстановяване на нередностите в работата на стомаха. Той перфектно тонизира и укрепва мускулната рамка на талията, не изисква никакви специални умения и е позната на всички от детството.

Необходимо е да лежите на плоска и твърда повърхност, върху гърба си, като протягате ръцете и краката си. Можете да лежите малко, напълно отпускайки мускулите. След това трябва силно да огънете коленете си и да ги притиснете с ръцете си, да издърпате гърдите си, да лежите по гръб. В идеалния случай се опитайте да поставите колене до брадичката си.

Техника изпълнение упражнения лодка

В тази позиция си струва да се опитваме малко да се въртим назад и напред. Първоначално амплитудата на движенията трябва да бъде доста незначителна, но с течение на времето, както скоростта, така и дълбочината на такова раздвижване могат да бъдат увеличени. Но в присъствието на възпалителен процес в лумбалния отдел на гръбначния стълб е по-добре да се откаже от подобно упражнение.

Ходене на четири крака

Следното упражнение, може да се нарече най-важното, за укрепване на мускулния слой на гърба и бедрата. Той има добър ефект върху функционирането на вътрешните органи, но е противопоказан при нарушаване на кръвообращението и увреждане на мозъка.

Ходенето на четири крака спомага за укрепване на мускулите на гърба и бедрата

Уверете се, че е доста лесно. От изправено положение трябва да се наведете, наклонете изпънатите си ръце на пода и леко сгънете краката си в коленете. Главата е спусната възможно най-ниско и повиши таза по-високо, като извива гърба си колкото е възможно повече. В тази позиция се нуждаете от известно време, за да се разхождате из стаята. Първо, 1-2 минути е достатъчно, но постепенно времето се увеличава до 5-8 минути.

Пол Брегг препоръчва да започнете с 2 пъти седмично, като в крайна сметка ще донесе 2 пъти на ден.

Видео: "Полета на Браг"

Други препоръки

Заедно с часовете е важно винаги да се следи правилната поза. В края на краищата, правилният начин е не само да седнете, но и да стоите, да ходите. Това значително намалява натоварването на гръбначния стълб, облекчава натиска върху вътрешните органи.

За да запомните усещането за компетентна поза, трябва да отидете до стената и да я притиснете здраво. В този случай стените трябва да докосват петите, раменете, задните части и шията. Разстоянието между стената и кръста е минимално.

В това положение можете да ходите, леко да огъвате краката в коленете и леко да извивате при ходене. С редовно обучение, тялото ще си спомни правилната позиция. Въпреки че, на първо място, винаги ще трябва да контролирате позата си, особено в седнало положение.

5 упражнения Bragg поле за възстановяване на гръбначния стълб

Ако човек се грижи за гръбначния си стълб, то на възраст 70–80 години той ще бъде здрав, енергичен, има ясен ум и трезва памет.

Комплексни упражнения за здравословен гръбначен стълб

По време на ежедневните дейности под действието на гравитацията, гръбначният стълб е малко скъсен. Това лесно се забелязва чрез измерване на растежа веднага след като станете от леглото и се прибирате от работа вечер.

Независимо от факта, че гръбначният стълб има огромна граница на безопасност и може да издържи на голямо разнообразие от натоварвания, е необходимо да се поддържа здравословното му състояние през деня чрез извършване на специални упражнения за разтягане. И тъй като състоянието на гръбначния стълб влияе на всички жизнени процеси, тези упражнения могат не само да удължат нашия гръбначен стълб, но и да удължат живота, правейки го пълен и радостен.

Ако се обърнете към домашни любимци, можете да видите как една котка или куче от време на време разтягат гърбовете си. Котката извива гърба си и това разтяга прешлените. Кучето прави това по различен начин. Тя спуска предната част на тялото си, издърпва предните крака напред. Тазовата част остава леко повдигната. След като приеме тази позиция, тя започва да се плъзга, като постепенно вдига предната част и спуска таза. В резултат на това и котката, и кучето получават вълнообразно движение, което разтяга гръбнака. Техният гръбначен стълб до старост поддържа мобилността и здравето.

Ако човек започне да се грижи за гръбнака си по този начин, то след 70-80 години ще бъде здрав, енергичен, ще има ясен ум и трезва памет. За да направите това, е необходимо да осъзнаете важността на упражненията за вашето здраве и да ги изпълнявате ежедневно, поне в минимална степен. Положителните резултати се появяват само за няколко седмици или дори за няколко дни от редовните часове.

Започвайки да правите упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

Не правете рязко усилие върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;

Изпълнявайте упражнения, съизмерими с натоварването с техните физически способности, започвайки с малко и постепенно увеличаващи го;

Не се стремете да изпълнявате упражнения с максимална амплитуда на движение, започнете с малки движения на прешлените, внимателно и постепенно увеличавайки тяхната амплитуда.

Тези правила трябва да се спазват поради това, че не знаете истинското състояние на гръбначния стълб, степента на отлагане на солта, състоянието на междупрешленните дискове и връзките. Прекомерното натоварване вместо доброто може да причини вреда.

Не забравяйте, че чрез обучение и разтягане на гръбначния стълб, ние укрепваме мускулите и сухожилията, които ще поддържат гръбначния стълб опънат. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в тялото. Метаболизмът ще се увеличи, а вътрешните органи ще станат по-силни, като това ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието на целия организъм.

Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото е по-силно, толкова повече човек може да постигне. Започнете да изпълнявате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация - убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас. Това ще реши повече от половината от задачата. Сега трябва да се включите в тренировъчния режим и постепенно да увеличите товара.

За да направите това, започнете с най-малката. Упражнете достатъчно бавно през първата седмица. Ако се чувствате неудобно или уморени, спрете да тренирате известно време. Но постепенно ще почувствате, че тялото става по-силно от редовните упражнения, увеличава се издръжливостта, гръбначният стълб става по-здрав.

Както при всяко упражнение, след тренировка на гръбначния стълб ще се появят мускулни болки. Това е съвсем нормално. Скоро ще преминат.

Това е набор от упражнения за гръбначния стълб, разработени от известния натуропат Пол Браг. Състои се от пет основни упражнения. Те имат различен ефект върху определен гръбначен стълб. Те трябва да изпълняват всичко в една тренировка. Предвидена е почивка между упражненията.

Упражнение 1

Това упражнение оказва влияние върху горната част на гръбначния стълб, откъдето се отклоняват нервите, които контролират работата на главата, мускулите на очите, стомаха и червата. Това упражнение помага да се елиминират такива страдания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.

Начална позиция: лежи на пода с лицето надолу. Поставете дланите си под гръб, а краката ви трябва да са на ширина на раменете. След това постепенно заемете следната позиция: да разчитате само на дланите и пръстите на краката, повдигнете торса и извийте гърба си. Тазът трябва да бъде разположен над главата. Главата е надолу, а ръцете и краката са напълно разтегнати.

След като приемете тази позиция, внимателно приемете следното: спуснете таза почти до пода. В този случай ръцете и краката трябва да са прави. Тази позиция дава специално напрежение на гръбначния стълб. Сега вдигнете главата си и я хвърлете обратно.

Препоръчително е това упражнение да се извършва бавно и плавно. Опитайте се да спуснете таза колкото е възможно по-ниско и след това да го повдигнете колкото е възможно по-високо, с гръб нагоре. Упражнението е, че вие ​​спускате и повдигате таза - извивката и огъването на гръбначния стълб. Тези движения допринасят за нейното разтягане и поставяне на прешлените на място.

Броят на повторенията в началото е 2-4, като се подобрява фитнес, той се увеличава до 8–12.

Когато упражнението се овладее и изпълни правилно, възниква чувство на облекчение и гръбначният стълб се отпуска.

Упражнение 2

Това упражнение е предназначено главно за гръбначната част, в която са нервите, които контролират работата на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Правенето на това упражнение носи облекчение в случай на разстройства и заболявания. В резултат на това упражнение, отслабеният черен дроб, жлъчния мехур, бъбреците и пикочния мехур значително ще подобрят работата им.

Вземете началната позиция като за тренировка № 1. След като сте повдигнали таза и извият гърба си, направете следното: завъртете таза колкото е възможно по-наляво, спуснете лявата си страна възможно най-ниско и след това надясно. Не огъвайте ръцете или краката си по време на тренировка. Направете движението бавно, гладко, като си представяте, че гръбначният стълб се простира с всеки завой по-добре и по-добре. Комбинацията от разтягане на гръбначния стълб с някакъв обрат допринася за факта, че прешлените по-добре "седят" на местата си.

Първоначално упражнението ще изглежда доста трудно и досадно. Ограничете се до 2-4 екзекуции. Постепенно ще бъде по-лесно да се направи във връзка с укрепването не само на мускулите, но и на гръбначните нерви.

Като обучени, увеличете броя на екзекуциите до 8-12 пъти.

Това упражнение е доста трудно и изисква значителни умения и напрежение.

Упражнение 3

Предишните две упражнения дадоха доста сериозно натоварване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб. Упражнение номер 3 е предназначено за облекчаване на остатъчния стрес и за пълно отпускане на гръбначния стълб. В резултат на неговото прилагане, всеки нервен център се стимулира. В допълнение, състоянието на тазовата област е улеснено.

Една от важните особености на това упражнение е способността за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, които я поддържат в разширено състояние и по този начин допринасят за възстановяването на междупрешленните дискове.

Начална позиция: Седнете на пода, почивайте върху правите ръце, поставени малко назад, огънете краката си. Повдигнете таза така, че тялото ви да почива само върху разперени крака и прави ръце. Упражнението се препоръчва да се изпълнява с бързи темпове, което допринася за релаксацията на гръбначния стълб. Повдигнете тялото трябва да бъде в хоризонтално положение на гръбначния стълб, след което се понижава в първоначалното си положение.

Повторете упражнението няколко пъти - b - 8 в началото и 12-18 в края.

Упражнение 4

Това упражнение е предназначено да даде особена сила на частта от гръбначния стълб, от която нервите управляват стомаха. Като цяло, той е ефективен за целия гръбначен стълб, допринасяйки за неговото разтягане. Това е разтягането на гръбначния стълб, което освобождава закъсалите нервни корени на гръбначния мозък и води цялото тяло до нормално, здраво, здравословно състояние.

Начална позиция: лежи по гръб, протегнати крака, ръце встрани. Наведете коленете си, дръпнете ги до гърдите си и прегърнете с ръце. Направете такова движение, сякаш желаете да избутате коленете и бедрата от гърдите, но продължете да ги държите с ръце. В същото време с това движение, вдигнете главата си и се опитайте да докоснете коленете с брадичката си. Задръжте тази позиция на торса за три до пет секунди.

В това упражнение има остър сътресение, което разтяга гръбначния стълб, като по този начин премахва запушването на малката притискане, стягане между прешлените.

Освен това, това упражнение ви позволява да укрепите не само коремните мускули, но и дълбоките мускули, разположени в коремната част на гръбначния стълб.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Упражнение 5.

Разходка с лодки на четири крака. Това упражнение Павел Брег смята за едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Наред с другите неща, тя включва участъка от гръбначния стълб, от който нервите се отклоняват, контролирайки работата на дебелото черво.

Начална позиция като за упражнение № 1. Стойте на четири крака: изправени ръце и крака, извита назад, таз издигнат високо, главата надолу. В тази позиция се препоръчва да се заобиколи стаята, стаята. Не забравяйте, че докато движите краката и ръцете си, не се огъвайте, а ходете по прави крака. По време на това движение натоварването на гръбначния стълб е минимално и се случва извиване на гръбначния стълб. Именно тази позиция допринася за по-добро разтягане на гръбначния стълб и поставяне на дисковете на място.

Описаният набор от упражнения Пол Браг съветва да се изпълняват, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се извършва не повече от два или три пъти. Един ден по-късно броят на повторенията може да се увеличи до пет или повече пъти.

Само за няколко дни мускулите на тялото са изпълнени със сила, а гръбначния стълб и връзките стават по-гъвкави. Нормално развитите хора след няколко дни ще могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.

По отношение на честотата на класовете, на първо място, Браг препоръчва да практикува ежедневно. След като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, е възможно да се намали броят на занятията до два пъти седмично. Това е достатъчно, за да запази гръбнака гъвкав и опънат.

Както беше споменато по-рано, една седмица тренировки е достатъчна, за да се появят благоприятни промени в гръбначния стълб. След 2-3 седмици те стават постоянни.

Упражнения за полето Брегга за гръбначния стълб

Световноизвестният талантлив лидер на алтернативната медицина Пол Брегга му донесе система за здравословно гладуване. Но изследователят нямаше да живее до 95 години, ако се интересуваше само за здравето на храносмилателната система. Дългосрочното изследване на функциите на човешкото тяло позволи на Field да направи следния извод: „Здравето зависи от състоянието на гръбначния стълб. Солидната възраст прави хората по-слаби, защото гръбначният стълб се деформира и изчезва. Повечето заболявания на зрялост и старост могат да бъдат предотвратени чрез провеждане на терапевтични упражнения.

Тези принципи Павел Брег използва, за да лекува себе си, своите близки и пациенти. Към него се обръщат хора, които са пострадали от автомобилни катастрофи, навяхвания и тежки промишлени наранявания. Наборът от упражнения, които Браг донесе облекчение на онези, на които хирурзите подадоха ръка.

Самият изследовател беше енергичен, здрав и пъргав до последния ден от живота си. И това говори преди всичко за ефективността на разработената от него система

вещи

Методичното изпълнение на упражненията на Пол Браг носи облекчение и промени в държавата след няколко седмици обучение. Месец по-късно болката в гърба ще намалее. Следните резултати също ще бъдат ясно видими:

  • Мускулите ще станат по-силни и ще могат да се справят с тежки натоварвания.
  • Издръжливостта и гъвкавостта на гръбначния стълб ще се увеличи.
  • Тялото ще започне да поддържа правилната си поза.
  • Ще започнат уелнес процеси: нормалното кръвообращение ще се възстанови, вътрешните органи ще работят по-добре.
  • Тялото ще свикне с правилното, дълбоко дишане, което ще осигури най-доброто снабдяване с кислород на мозъка.

Положителните ефекти ще продължат известно време след завършване на комплекса от тренировки. Но трябва да продължите да правите упражненията, дори когато гърбът ви се подобри.

Гръбначният стълб е остарял поради редовни неестествени натоварвания. За да се намалят щетите, са необходими превантивни мерки. Тази техника ще помогне.

Принципи на комплекса

Пол Браг вярва, че оптималното функциониране на тялото осигурява редовната употреба на всички 640 мускули. Мускулите, които не използваме от години, са тънки и атрофирани. Ето защо, за здравето на гръбначния стълб не е достатъчно упражнения за разтягане. Също така се нуждаете от силни мускули, за да я поддържате опъната всеки ден.

Изследователят отбеляза следните товари, които трябва да бъдат добавени към комплекса:

  1. Плувен. Този вид натоварване включва всички видове мускули и изправя гръбнака, връщайки го в естественото му състояние. Той помага на здравето на гърба.
  2. Пешеходна. Пешеходна стъпка не е достатъчна: трябва да се опитате да включите цялото тяло и да преместите ръцете си по същия начин, както по време на плуване. Уверете се в дълбоко и ритмично дишане.
  3. Обучение на всички видове мускули, особено на крайниците и коремните мускули.

Комплексът "Брагско поле" включва пет упражнения, разработени от него. Максималният ефект дава правилното разпределение на натоварванията по продължителност и интензивност. Ето най-често срещаните грешки, които начинаещите правят, когато започват класове:

  • Обучение "износване". Тялото няма да благодари за редовни претоварвания и ще реагира със стачка. Превишавайки границите на възможностите на вашето тяло, вие не ускорявате лечебния процес, а създавате пречки за продължаване на обучението. Освен това този подход може да доведе до сериозни наранявания.
  • Нередовни товари. Днес три часа на ден, а утре и на следващия ден - няма. Този режим не помага на гръбначния стълб да се възстанови. След забележими подобрения в състоянието, можете да намалите броя на тренировките до две или три седмици, но това трябва да се прави постепенно.

Набор от упражнения от Fields Bragg може да изглежда труден за пациенти с ниско физическо ниво, но след няколко повторения, мускулите започват да свикват с новия тип упражнения. По този начин ще увеличите натоварването, без да увредите здравето.

Първо упражнение

Приемете позицията на "акцентиране" (лежи на стомаха и се надига, облягайки се на дланите и краката, прави крака, краката на раменете са широки). Сега бавно вдигнете таза до максималната точка нагоре, извивайки задната му дъга. Само гърбът и тазът трябва да се движат, ръцете и краката остават прави. Сега спуснете таза, така че почти да докосва пода. Обърнете се назад, наклонете главата си нагоре, така че врата също да вземе участие в отклонението. Повторете.

Това движение е ефективно като средство за справяне с главоболие. В допълнение, тя осигурява лечение на заболявания на храносмилателната система, има лечебен ефект върху нервите на очите, главата и храносмилателния тракт. Започва възстановяване на нервната система след претоварване. Трябва да го стартирате възможно най-бързо. Това дава на тялото пълен товар и ви позволява да почувствате промените в положението на гръбначния стълб по време на напрежение и релаксация. Чувство на тази разлика - знак, че движението се извършва правилно.

Извършете движението внимателно, ако имате следните здравословни проблеми:

  • Високо налягане. Започнете упражнението внимателно, завъртете таза нагоре и надолу за малки разстояния. След това постепенно увеличавайте амплитудата, докато достигнете максимума.
  • Проблеми с шията и долната част на гърба. Не удължавайте гръбначния стълб до максимум, за да не се влоши състоянието му.
  • Наднорменото тегло. Движението натоварва ставите на китката. Наднорменото тегло, съчетано с редовни повторения, може да доведе до преждевременно износване и болки в ставите. Извършвайте внимателно, водени от собствените си чувства.

Това е едно от най-простите движения в комплекса Fields, не изисква предварителна подготовка. Всяка тренировка трябва да започне с нея.

Второ упражнение

Отново вземете позицията на „легнало положение“ и повдигнете таза нагоре, като извивате гърба си. Сега завъртете таза до лявата страна, доколкото това ще стане, като едновременно с това спуснете лявата страна, доколкото е възможно. Дръжте лактите и коленете си прави. След това се върнете в началната позиция и повторете движението на дясната страна. Повторете.

През деня рядко извиваме гръбначния стълб по оста. Това движение добавя липсващия товар, поради което гръбначният стълб и лигаментният апарат се разтягат и разтягат по-добре. Осигуряване на ефективно лечение на проблеми с черния дроб и бъбреците чрез стимулиране на съответните нерви. Пациентите, страдащи от хронични заболявания на тези вътрешни органи, ще се почувстват облекчени след редовната реализация на това движение.

Няма противопоказания за усукване на таза, но не всеки ще успее да направи това упражнение за първи път. Ето защо е важно да го правите възможно най-бавно - това ви позволява да се концентрирате върху усещанията за разтягане и по-добър контрол на процеса. Дори и след многократна практика, това движение остава най-трудното в комплекса.

Трето упражнение

Седнете на пода, краката на ширината на раменете, сгънати в коленете, с ръце, разположени на пода зад гърба си. Сега повдигнете таза така, че гръбначният стълб да е в хоризонтално положение. Уверете се, че няма идиот: не трябва да работят краката и ръцете, а мускулите на гърба и таза. Отстъпете обратно. За разлика от предишните движения, тя трябва да бъде изпълнена с бързи темпове, ритмично повтарящи се издигания.

Това упражнение води до общо укрепване на гръбначния стълб и премахване на симптомите на хронични заболявания. Бързите повтарящи се товари разтягат гръбначния стълб, като едновременно активират всички нервни центрове. Тонизира се мускулният комплекс, отговорен за правилната поза. Лечение на проблеми с гръбначния стълб. Болките в тазовата област преминават, нормализира се състоянието на хрущяла и мускулите.

Движението може да се извършва от хора с всякаква физическа форма, няма противопоказания. Двойките повторения с бавни темпове обикновено са достатъчни, за да разберат принципа на натоварването и да преминат към бързо ритмично изпълнение.

Четвърто упражнение

Легнете на гърба си и разтегнете добре. Почувствайте работата на гръбначните мускули, разтягането на гръбначния стълб. След това издърпайте свитите колене към гърдите, като ги държите с ръце. Продължете да държите краката си, но в същото време искате да избутате бедрата и коленете си далеч от себе си. Главата трябва да се вдигне, брадичката трябва да докосва коленете. Протегнете така за 5 секунди, след което се изправете в изходна позиция.

Движението има широк превантивен ефект, като хармонизира общото състояние на тялото и вътрешните органи. Той помага за лечение на заболявания на храносмилателния тракт, като по този начин облекчава пациентите, страдащи от стомашни проблеми. Перфектно омесва гръбначния стълб, осигурява възстановяване на силата и тонуса.

Извършване на обща версия на упражнението не се препоръчва, ако страдате от следните заболявания:

  • Хронична болка в гърба.
  • Херния на гръбначния стълб.
  • Проблеми с долната част на гърба (деформираща спондилоза).
  • Проблеми с шийните прешлени.

За да не се провокира притиснат нерв, човек трябва да се придържа към по-лека форма на движение. Внимателно дръпнете коленете си към гърдите си и като ги държите с ръцете си, стойте в това положение за пет секунди. След това изправете и повторете, леко увеличаване на времето за фиксиране. Ако след няколко минути задържане в гърба не се появят неприятни усещания, можете да отидете на пълната версия.

Пето упражнение

Вземете "позицията на легнало положение" (както в упражнение 1) и повдигнете таза доколкото е възможно нагоре. Дръжте крайниците си настрани от ширината на раменете и спуснете главата. Сега, леко огъвайки коленете и лактите, направете няколко обиколки около стаята. Почувствайте как гърбът и рамото се разтягат.

Това движение едновременно разтяга гръбначния стълб и го прави по-дълго. Благодарение на активното стимулиране на червата, възрастовите заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, са успешно предотвратени. Провежда се лечение на хронични заболявания на вътрешните органи. Нормализира се активността на храносмилателната система.

Пациентите с хипертония трябва да се упражняват с повишено внимание. Докато главата е надолу, кръвта тече в мозъка много по-интензивно. Това може да доведе до влошаване.

препоръки

За да успеят, класовете трябва да се провеждат всеки ден. Необходимо е да се извършват всички движения на свой ред, без да пропускате нищо и без да пренареждате реда на места. След забележимо подобрение на състоянието, може постепенно да се премине към превантивната версия на комплекса (това са същите упражнения, но само два пъти седмично).

Други полезни съвети:

  1. Броят на повторенията трябва да зависи от нивото на обучение и благосъстояние. Трябва да се обмислят противопоказания. Ако движението изглежда твърде трудно, достатъчно е да го повторите до 3 пъти дневно. След няколко дни можете да увеличите броя на повторенията. Норма - десет повторения и повече за всяко упражнение. Целият комплекс трябва да отнеме около половин час на ден.
  2. Продължителността на комплекса в здравен (дневен) режим зависи от тежестта на проблемите с гръбначния стълб и продължителността на външния им вид. Съсредоточете се върху собствените си чувства, но помнете: една положителна промяна в благосъстоянието след няколко седмици е само началото на процеса. Това означава, че правите движенията правилно и трябва да продължите.
  3. Не трябва да си герой. Гледайте натоварването на мускулите и избягвайте претоварването. Неприятната болка в мускулите и ставите по време на изпълнението на набор от упражнения предполага, че е време да си вземете почивка.
  4. Научете се да правите разлика между "полезна" и "вредна" болка. Понякога болката след тренировка е сигнал за мускулен растеж и укрепване. Такава болка преминава сама след няколко дни на усилие. Това не е индикация за прекратяване.

За да се максимизира ефективността на комплекса, Пол Браг съветва по-малко да разчитат на коли и асансьори и да ходят винаги, когато е възможно. Не е достатъчно само да правите целия път на "вашите собствени две": да се движите с добра темпо, запазвайки стойката си и поддържайки дълбоко, ритмично дишане. Изкачвайки се по стълбите, не премествайте товара на ръцете и раменете: по-малко вземете перилата, по-добре се разходете с прав гръб. Тези препоръки ще ви позволят да получите максимална полза от класовете и да поддържате положителен ефект през целия ден.

Гимнастика Пол Брег за гръбначния стълб: 5 упражнения, които ще променят живота ви

Историите познават много имена на пропагандисти на здравословен начин на живот, които Херодик положи в основата на неговия ученик Хипократ, Аристотел, Гален. Известен е поетичният „Здравен кодекс на Салерно” (първото издание, регистрирано през 1480 г.), който стана ръководство за диета и хигиена.

Историята е показала, че комбинацията от правилно хранене и физически упражнения ще спомогне за запазване на здравето за дълго време, за реализиране на мечти.

Едно от големите имена във Валеологията е името на Пол Браг. Чрез насърчаване на правилното хранене и физически упражнения, разработени от него, той помогна на известни политици, актьори и певци, както и на милиони хора, да възстановят здравето на гръбначния стълб и ставите, както и радостта от живота.

Биографията на Пол Браг е пълна с противоречия, дори и датата на раждане е под съмнение. Без специално образование, той чете много, следва новините за медицината и успешно събира знанията си в науката си за здравето. Той смяташе себе си за „човек без възраст“ и, след като навърши 81 години, сърфираше и беше пример за здраве и жизненост.

Каква е особеността на подхода

Името на Пол Браг е известно от постната система.

Но това не е единственият начин за здраве и дълголетие.

Браг стигна до заключението, че гръбначният стълб е отговорен за цялостното здраве на тялото.

През целия си живот се занимавах с спорт, учител по физическо възпитание, по житейски примери видях пряка връзка между физическата активност и здравето.

Според неговата автобиография, Пол Браг започва с възстановяването на себе си и близките си и, след като е придобил опит и умения, започва да помага на спортистите да елиминират ефектите от навяхвания, автомобилни злополуки и други наранявания.

Според неговата теория и практика, можете да започнете да възстановявате здравето на гръбначния стълб на всяка възраст, най-важното е да извършвате упражненията редовно.

Какво може да се постигне

Наблюдавайки спортистите и водещ активен живот, Пол Браг твърди: „Здравето, силата, енергията на човека зависят не от възрастта, а от състоянието на гръбначния стълб”. Той разработи редица препоръки и набор от упражнения за възстановяване на гръбначния стълб. В резултат на изпълнението на комплекса:

  • всеки мускул ще придобие еластичност;
  • разработена е естествена поза;
  • гръбначният стълб ще придобие гъвкавост;
  • ще се възстанови кръвообращението;
  • болката и дискомфортът неусетно намаляват до нула;
  • заедно с мускулите вътрешните органи ще станат по-силни;
  • правилното дълбоко дишане ще бъде възстановено.

Пол Браг твърди, че ако правилно се грижите за гръбнака си, тогава човек в напреднала възраст ще бъде здрав, активен, ще остане в добрия си ум.

Основни принципи и правила

Като предпазлив човек, Пол Браг предупреди, че е невъзможно да се правят упражнения насилствено, ако изпитвате болка или умора, часовете трябва да бъдат спрени и да се консултирате с лекар. Максималният ефект на комплекса ще бъде постигнат с гладкото им изпълнение.

Първите 2 дни от тренировъчните упражнения на комплекса се изпълняват три пъти, след това - пет, на 6 - 7 ден от обучението, упражненията се изпълняват 10 - 12 пъти. Ако почувствате подобрение в здравето, тогава комплексът Браг може да се извършва 2-3 пъти седмично и да не спира дотук.

Човешкото тяло се поддържа и функционирането му се поддържа от 640 мускула, всеки от които трябва да бъде натоварен. В противен случай някои мускули атрофират, което причинява болка или дискомфорт. И така, трябва да изпълнявате други упражнения за ръце, крака, горни и долни коремни органи. Перфектно развива всички мускулни групи, плуване, ходене е много полезно.

5 Fields Bragg упражнения за гръбначния стълб

С течение на времето гръбначният стълб се скъсява. Дори сутрин и вечер, когато измервате, можете да фиксирате различна височина на човек.

Заседналият начин на живот на съвременния човек води до хиподинамия, която се проявява в намаляването на течността между прешлените, последвано от тяхното увреждане. Различни наранявания (домашни и спортни), неправилно разпределение на товара водят до деформация на гръбначния стълб.

Дори ежедневната тревожност, стрес и депресия причиняват увреждане на сърцевината на тялото: прекомерният адреналин разрушава съединителната тъкан, уврежда гръбначния мозък и дисковете. Необходимо е да се започне да се извършва с психологическа подготовка, с мотивация и да не се губи оптимизъм преди края на занятията.

Упражнение едно - разтягане

Легнете на стомаха си и вземете „позицията си на легнало положение“: повдигнете раменете си върху изправени ръце, отпуснете пръстите на краката си. Плавно повдигнете таза и се огънете по гърба, спуснете се надолу по раменете. В това положение, леко понижете и повдигнете таза няколко пъти (започнете с малък люлка).

  1. Цел: да повлияе на частта от нервната система, отговорна за свързването на главата, очите, стомаха и червата с централната нервна система.
  2. Постига се: главоболие, умора на очите и проблеми с храносмилането на практика изчезват.
  3. Ограничения: бъдете изключително внимателни за хора с проблеми в лумбалната и шийката на матката, с високо кръвно налягане и с наднормено тегло

Упражнение 2 - усукване

Вземете "позицията". Повдигнете таза, спуснете главата надолу по раменете. Внимателно завъртете таза наляво, спускайки лявата страна на торса.

Много е важно да усетите разтягането на мускулите и гръбначния стълб. След това се върнете в изходна позиция и завъртете басейна надясно, спускайки дясната страна. По време на тренировката ръцете и краката остават прави. Първите дни се изпълняват 2 пъти, постепенно се увеличават до 12.

  1. Цел: релаксация на гръбначния стълб, която съдържа нервите, отговорни за работата на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците.
  2. Постигнати: облекчаване на заболяването или нарушението на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците, органите изпълняват функциите си много по-добре.
  3. Ограничение: достъпно за всички, но е необходимо стриктно да се спазват препоръките.

Упражнение 3 - Нисък мост

Седнете, облегнал ръцете си зад задните части. Свийте краката в коленете и повдигнете тялото успоредно на пода, като се опирате на дланите на ръцете и краката. Леко по-ниско, след това отново повдигнете тялото. Упражнението ще се извършва без триене, първо 3 пъти, след това 12-18 пъти.

  1. Целта: да се премахне остатъчния стрес и да се отпусне напълно гръбначния стълб. Укрепване на мускулите, прикрепени към прешлените и подобряване на състоянието на междупрешленния хрущял.
  2. Постигнато: стимулиране на всеки нервен център.
  3. Ограничение: достъпно за всички.

Упражнение четири - лодка

Удобно е да лежите по гръб, протегнати ръце. Затегнете коленете до гърдите си и закопчайте ръцете си, повдигнете главата си и я притиснете до коленете си. Фиксирайте тази позиция за 5-10 минути, докато стане удобно.

  1. Предназначение: разтягане на всички прешлени, особено на частта от гръбначния стълб, която контролира работата на стомаха.
  2. Това се постига: ефективното разтягане на прешлените освобождава закъсалите нервни окончания, води до възстановяване на тялото и нормализиране на работата му.
  3. Ограничение: наличието на херния на гръбначния стълб или проблемите с лумбалната област могат да доведат до задържане на нервите. Извършете внимателно.

Упражнение пето - ходене

За да лежите на пода, да заемете позицията на „легнало положение“, както при първото упражнение, за да огънете гърба си и да спуснете главата си. В тази позиция направете няколко стъпки. Важно е да запомните, че краката и ръцете остават равни.

  1. Цел: активират се всички гръбначни участъци, регулиращи работата на дебелото черво.
  2. Постигнато: гръбначно разтягане.
  3. Ограничение: наличието на хипертония - позата с главата надолу може да предизвика повишаване на налягането, главоболие.

Как да се правят упражненията за полето на гръбначния стълб на Браг на практика - видео урок и снимки - обяснения:

Практически резултати

Отзиви на хора, които са изпитали гимнастическите упражнения на Пол Браг за гръбначния стълб на практика.

Занимавайки се с комплекса Пол Браг, почувствах ефективността му върху себе си. Оказа се, че правите всяко упражнение 3 пъти на ден, всъщност тялото се чувства светло. Диетата регулира себе си и има усещане за загуба на тегло. Изненадващо, дори очите усещат известно изпускане от постоянно напрежение. Тригодишна болка в крака и таза от притискащия нерв постепенно изчезва.

Марина, на 39 години

Най-голямото богатство е здравето! Потвърждавам това с моя опит. Седмици на болки в гърба, безполезни пътувания до лекари, сериозни суми, изразходвани за мехлеми и хапчета... Седмицата на заемане на комплекса (решена от безнадеждността на състоянието) беше изненадана и вдъхновена.

Гърбът боли, но има мобилност! Препоръчвам ви: не провеждайте гръбначния стълб, по-добре предотвратете заболяването, отколкото неговото лечение!

Алексей Николаевич, 42 години

Тя падна в леда, след това се разклати силно в автобуса на бум - болката е такава, че в очите потъмнял.. В продължение на два дни тя ходи като в твърд корсет, дишане с трудност. Мама накара Пол Брег да опита гимнастика. Мога да възкликна - чудеса!

Две седмици класове улесниха състоянието ми по-добре от апликатори и мехлеми. Върнаха се нормален тен и оптимизъм. Продължавам да практикувам и наистина искам да имам не само здравословен гръб, но и като цяло да подобря здравето си.

Lena

Трудно е да се започнат систематични упражнения, но като вземете себе си и здравето си в свои ръце, можете да избегнете много заболявания на гръбначния стълб и да се отървете от вече съществуващите.

Други препоръки на Браг

Гимнастиката на Пол Браг не е единственото, което авторът предложи, оставяйки много препоръки и съвети за запазване на здравето на гръбначния стълб. А някои от тях са актуални в момента, в който седи на компютъра. Пол дава съвети как да седне и да ходи.

Правилна поза

Това упражнение, според Fields, включва механизъм за контрол на естественото състояние на гръбначния стълб.

За да я изпълните, трябва да се превърнете в гръб към стената, да се придържате към нея колкото е възможно повече. Необходимо е да се намери такава позиция на кръста, че пръстът да се побере между нея и стената.

Необходимо е да включите стомаха, леко да огънете коленете, да изправите раменете - много е важно да помните чувствата си в тази позиция.

Стоейки една или две минути, можете да направите първите стъпки, без да промените позицията си и най-важното - чувствата си към стената. Тук в тази позиция трябва да предприемете стъпки:

  • върху леко свити крака;
  • леко пружинен;
  • поддържане на леко напрежение в корема и повдигнати рамене.

Трябва да се научим да ходим винаги нежно.

Много трудно ходене води до постоянно малко треперене на гръбначния стълб, което уврежда състоянието на прешлените на нервните окончания.

Как да седнем

Меките седалки от столове и столове водят до силно напрежение в гръбначния стълб и натиск върху междупрешленните дискове. Столовете се предлагат в стандартни размери и се различават по формата на облегалката, но въпреки това работните столове трябва да се опитат: седенето върху него, бедрото и пищялът са под ъгъл от 90 градуса и седалката не трябва да бъде по-дълга от половината от дължината на бедрото.

В идеалния случай задната част на стола трябва да следва линията на гръбначния стълб. С компютърни и офис столове ситуацията е малко по-проста: регулируемата височина на седалката и облегалката, както и променливият ъгъл на наклон ще ви помогнат да намерите правилните параметри на стола.

Необходимо е да седите правилно: притиснете гърба си към гърба на стола, раменете ви са изправени, стомахът ви е напрегнат, главата ви е вдигната нагоре - така сте били научени да седнете в училище. Никога не поставяйте крак върху крака - това провокира развитието на много заболявания, основани на съдови нарушения, нарушена циркулация на кръвта, застой на кръвта. Седенето на стола трябва да бъде гладко, като се избягва въздействието на гръбначния стълб.