Болки в гърба: причини, превенция, лечение

Болки в гърба е проблем, който рано или късно всеки може да се сблъска с всяка възраст.

Болки в гърба могат да бъдат остри (научно - лумбаго, в ежедневието често се нарича "лумбаго"). Този вид болка може да бъде резултат от натъртвания или наранявания, хипотермия или вдигане на тежести. Често острата болка е естествената реакция на организма към наранявания и други наранявания.

Острата болка може да продължи от няколко часа до шест седмици. При първите пристъпи на болка използвайте обезболяващи и противовъзпалителни средства. Нашият тест за избор на лекарства ще ви помогне да намерите правилния продукт.

Вторият вид болка е подостра болка. Суб-остра болка се диагностицира, ако болката не отшумява в рамките на 6-12 седмици.

Третият тип болка е хроничен. Лекарят поставя диагноза хронична болка, ако болката продължава при пациент повече от 12 седмици. При субакутна и хронична болка трябва незабавно да се свържете със специалист.

Болки в гърба могат да предизвикат безпокойство у хора от всички възрастови групи, но по-възрастните хора са най-податливи на хронична болка. Това се дължи на факта, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-силно гръбнака му е подложена на дегенеративни промени.

Както знаете, всяка болка и заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува. Нека разгледаме основните причини, поради които болките в гърба могат да ви безпокоят.

Възможни причини за болки в гърба

Мускулно-скелетни промени (навяхвания, наранявания на мускулите или ставите на гръбначния стълб);
Дълго статично натоварване (например „заседнала“ работа, липса на физическа активност);
наднорменото тегло;
Монотонна физическа работа;
Метастични гръбначни тумори;
Голямо разнообразие от възпалителни и инфекциозни заболявания;
Вродена или придобита патология на гръбначната става;
Радикулит (радикулопатия);
Депресия, постоянен стрес.

Това са най-честите причини, които могат да причинят болки в гърба. Не забравяйте, че всяка болка и заболяване по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

Предотвратяване на болки в гърба

Ако имате "заседнал" работа, тогава не забравяйте да ставате и да се затопляте на всеки 45-60 минути. Също така е важно да седите правилно. Дръжте гърба си изправен, облегнат на гърба на стола, вземете удобна позиция, изправете раменете си. Краката трябва да докосват пода (ако това не се случи, регулирайте височината на стола или намерете нов стол).
Спазвайте оптималния моторен режим и започнете сутринта с гимнастика (можете да се консултирате със специалист, който ще ви направи най-добрия курс на лечебна гимнастика). Ходете колкото е възможно повече. Дори и да отидете на работа с кола, намерете малко време в делничните дни, за да се разходите. Вземете си крачкомер и пребройте колко стъпки ще предприемете на ден (трябва поне 10 000).
Наблюдавайте теглото си, не трябва да е прекалено или недостатъчно. Използвайте нашия BMI калкулатор, който ще ви помогне да определите индиректно дали тялото ви е нормално.
Не вдигайте тежести (повече от 5-6 кг - ако сте жена, повече от 8 кг - ако сте мъж). Ако все още трябва да разделите товара на двете ръце.
Не забравяйте, че болката може да ви изпревари внезапно и абсолютно навсякъде. Много е важно винаги да имате упойващо и противовъзпалително лекарство с вас.
Бъдете предпазливи от най-травматичните спортове. Например, алпийски ски, бокс и др. По-добре отидете на плуване - това е не само полезен спорт за гърба и ставите, но и за отлична дейност, която ще ви помогне да се отпуснете и да повишите настроението си.
Ако трябва да стоите / седите дълго време (например, по линия), опитайте се да промените позицията си на всеки 15 минути. Ако стоите, опирайте се върху нещо, например на стена.
Не бъди нервен. Опитайте се да поддържате благоприятен психологически микроклимат у дома и на работното си място - лекувайте проблемите спокойно, не се притеснявайте, не се мъчете с негативни мисли, а потърсете изход от тази ситуация.
Не спите на твърде твърд или твърде мек матрак. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак.
Ако е възможно, запишете се за курс на профилактичен масаж. Това ще ви помогне да поддържате мускулите си във форма.
Последният елемент от нашия списък, но не и последният по важност: ако болките в гърба ви безпокоят редовно, дори ако болката е доста поносима, свържете се със специалист. Повечето хора не могат самостоятелно да определят причината за болката, а необходимите методи на лечение пряко зависят от причината.

Лечение на болки в гърба

Оптималният курс на лечение може да бъде предписан само от специалист. Първата и най-важна стъпка е да си уговорите среща с лекар.

Кой лекар да се свърже? Първоначално трябва да си уговорите среща с общопрактикуващ лекар и след това той, в зависимост от симптомите, ще Ви насочи към специалист. В повечето случаи това е невролог или вертебролог.

Какво лечение може да предпише? В зависимост от специфичното заболяване, което специалистът диагностицира, те могат да препоръчат: терапевтичен масаж, терапевтична гимнастика, медикаментозно лечение, психотерапевтични средства. В някои случаи е необходима операция.

Бъдете здрави и никога не допускайте болестта спонтанно!

Регистрационен номер:
Valusal® LP-000809
Viprosal ® П N015160 / 01
Kapsikam® P N012970 / 01

Болки в гърба: причини, лечение, профилактика

Болките в гърба са една от най-честите причини за хората, търсещи медицинска помощ.

Болките в гърба са една от най-честите причини за хората, търсещи медицинска помощ. Според лекарите 80% от населението на света страда от периодични болки в тази област.

Болката помрачава живота ни и ни пречи да работим нормално и да се наслаждаваме на живота. Не забравяйте обаче, че болката не възниква точно така, тя е сигнал за нарушение и неизправност в тялото ни. Ето защо е необходимо да се знаят причините за болки в гърба, за да бъдат предотвратени или да се осигури подходящо лечение.

Болки в гърба причиняват

Най-често жените с наднормено тегло страдат от болки в гърба, както и по време на бременност и при отглеждане на малки деца. Колко пъти на ден жената трябва да вземе дете в ръцете си или да вдигне тежки чанти, всичко това оказва огромно напрежение на гръбначния стълб.

Болки в гърба могат да бъдат свързани с характеристиките на някои професии. Например, когато човек е принуден да остане за дълго време в една позиция, да стои или да седи на работното място или да извършва работа, свързана с физически стрес и неудобно положение на тялото.

Шофиране на кола, пътуване по въздух, работа на компютър, спортни занимания, вдигане на тежести, работа на вилата - всичко това рано или късно води до болка.

Също така, болки в гърба могат да бъдат причинени от определени човешки заболявания. Като гръбначно изкривяване, радикулит, лумбаго, остеохондроза и лумбален миозит. Понякога причината за болката може да бъде инфекциозна болест, патология на вътрешните органи, заболявания на тазовите органи и дори неблагоприятно психично състояние на човек.

Остра болка в гърба

В случай на остра болка е необходимо да се консултирате с лекар. Особено ако те са придружени от треска, болки в сърцето и стомаха, промяна в цвета на урината. Най-вероятно причината за една инфекциозна болест, трябва да се свържете с терапевт. Ако има съмнение за нараняване, е необходимо да се консултирате с травматолог и ортопед. Често пациентите се насочват към лекарите от невролози.

Лечение на леки болки в гърба

Методите за лечение на болки в гърба могат да се разделят на лекарствени, нелекарствени и хирургически. При немедикаментозно лечение е необходимо да се намали двигателната активност и да се осигури почивка на легло, която може да продължи от 2 до 7 дни.

В същото време е необходимо да лежите на твърда плоска повърхност и да използвате различни нагревателни процедури: нанасяне на подгряваща подложка, триене със специални мехлеми, използване на горчица и пиперни петна.

Лекарят може също така да Ви посъветва да носите специални корсети, колани, превръзки и различни устройства за корекция на стойката.

Остра болка в гърба

За лечение на остри болки в гърба се използват различни процедури: електрофореза, акупунктура, лазерна терапия, каутеризация, диадинамични течения и др.

А когато острата болка спадне, предпише масаж и физиотерапия. Балнеотерапията може да се използва и за лечение, включва терпентин, радон, сулфид, йодид-бром и хлоридни вани, както и горещи компреси с кал.

В случай на медикаментозно лечение, лекарите предписват противовъзпалителни и болкоуспокояващи, както и витамини. Витамин В12 има изразено обезболяващо действие. Те също могат да бъдат предписани мускулни релаксанти, но те имат седативен ефект.

Предотвратяване на болки в гърба

Както знаете, най-доброто лекарство е превенцията.

Ето защо, за да се предотврати появата на болка, опитайте се да следите стойката си, не пренапречвайте гръбначния стълб, изпълнявайте упражнения за укрепване на мускулите на гърба.
Особено полезно е да се прави плуване и състезателно ходене. По време на плуване няма натоварване на гръбначния стълб.
Упражнение за психологическа и мускулна релаксация.
Докато вървите, гърбът ви трябва да е прав, а когато лежите, е препоръчително да огъвате коленете си.
Спи на матрак със средна твърдост, а под главата лежеше възглавница със среден размер.
Също така трябва да седнете правилно - поставете краката си близо до краката на стола, поставете долната част на гърба на облегалката на стола и не се навеждайте напред. Правилният ъгъл между долната част на крака и бедрото трябва да бъде равен на 90 градуса.
Не мийте пода без парцал и не правете резки движения при повдигане на товари. В противен случай вземете гърба си.
Винаги се опитвайте да разпределите теглото равномерно в двете ръце.

Съвет 1: Болки в гърба: Превенция

От друга страна: 5 практически съвета за предотвратяване на болки в гърба

Съвет 3: Болки в долната част на гърба: причини и лечение

Болки в гърба могат да възникнат по различни причини. Сред тях са наранявания, промени в апаратната връзка, спазми на мускулите. Но най-често проблемът е в гръбначния стълб. Освен това, ние сме свикнали да отписваме болката, която е възникнала за остеохондроза, а най-честата болест, която причинява болка, е спондилоартроза, заболяване, което разрушава хрущяла в ставите на гръбначния стълб.

Спондилоартроза може да се появи във всяка част на гърба, но най-уязвими са слабините. Дори и да не правим никакви движения, натоварването на лумбалната област е по-високо от, например, цервикалния. Ако предприемем действия, тогава натоварването се умножава.

Остеохондрозата може да бъде и провокатор на лумбална болка, но се случва по-рядко. Ситуацията може да влоши интервертебралната херния. Въпреки това изследването често показва, че има няколко причини за болка. Един пациент може да има спондилартроза, остеохондроза, гръбначни хернии и мускулни спазми. Поради тази причина лекарите настояват за комплексно лечение.

Първата задача в случай на болка е да я намалите. За целта използвайте лекарства, които премахват мускулните спазми - мускулни релаксанти, както и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Въпреки това, тези лекарства елиминират само симптомите, но не лекуват самото заболяване, което означава, че болката може да се върне отново и основните болести ще напреднат. Също така, тези лекарства имат много противопоказания, и следователно тяхното приемане може да бъде само в минималната доза и само в острия период.

Препаратите от групата на хондропротектори спомагат за решаването на проблема с гръбначния стълб. Те потискат разрушаването на хрущялната тъкан, възстановяват я, наситени с влага и помагат да я задържат. И дори тези лекарства няколко седмици след началото на приложението, показват анестетичен ефект, който прави възможно отказването на НСПВС, освен това те нямат практически никакви странични ефекти.

За дълъг период от време лекарите смятат, че в случай на болки в гърба трябва да се спазва почивка на легло. Сега този подход е признат не само неефективен, но и опасен. Почивката може да продължи до няколко дни, след което трябва да се върнете към предишната си дейност. В противен случай мускулите, отпуснати в легналата позиция, ще отслабнат, а когато се връщат във вертикално положение, натоварването на прешлените ще се увеличи повече, отколкото преди болестта.

Специална гимнастика е задължителна при лечението на лумбалните болки. Лекарят ще назначи упражнения за всеки отделен случай. Не забравяйте за гърба след края на курса на лечение. Би било добре да се запишете за басейна и ако няма такава възможност, тогава ходенето ще бъде полезно упражнение за укрепване на гърба.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА НАЗАДА

Предотвратяването на болки в гърба е спорен въпрос. Дълго време се смяташе, че упражненията и здравословният начин на живот могат да предотвратят болки в гърба. Но това не е напълно вярно. Няколко проучвания показват, че подобно ненормално упражнение може да увеличи вероятността от развитие на болки в гърба. Въпреки това, упражненията са важни за общото здраве и трябва да се извършват. Дейности като плуване, ходене и колоездене могат да увеличат общото здраве без лумбалното напрежение.

Специфични упражнения: t

• упражнения за коремните мускули, когато се изпълняват правилно, укрепват коремните мускули и могат да намалят страдащите от болки в гърба;

• Въпреки че е безполезно за лечение на болки в гърба, упражненията за разтягане ще ви помогнат да смекчите мускулите;

• накланяне също спомага за смекчаване на мускулите на гърба;

• колани на кръста: работниците, които често вдигат тежести, трябва да носят такива колани.

Стоя: докато стоиш, дръж главата си нагоре и коремът ти е вдигнат. Ако трябва да стоите дълго време, имате нужда от столче, на което можете периодично да седнете. Не носете високи токчета.

Седалка: Предпочитат се столове с подходяща височина с подлакътници и добра лумбална опора. За да се избегне натиск върху гърба, столовете трябва да се въртят. Автомобилните седалки трябва да имат подходяща гръбначна опора. Ако не, поставете малка възглавница или усукана кърпа под лумбалната област.

Сън: ако материалът е твърде мек, повечето хора ще изпитат болки в гърба. Същото важи и за спане върху твърди материали, ще се опитвате да правите грешки.

Повдигане: не повдигайте предмети, които са твърде тежки за вас. Ако искате да повдигнете нещо, дръжте гърба си изправен, главата нагоре и повдигнете предмета с коленете си. Дръжте обекта по-близо до вас, не се спускайте, повдигнете го. Намалете коремните си мускули, за да поддържате баланса на гръбнака.

Повечето хора изпитват болки в гърба през целия си живот. Причините за болки в гърба са много. Някои от вас получават свои лоши навици. Други причини за болки в гърба са инциденти, мускулни навяхвания и спортни наранявания. Въпреки че причините могат да бъдат различни, те често се съчетават със същите симптоми.

Симптомите на болки в гърба включват:

• постоянна болка и скованост навсякъде по гърба, от основата на шията до бедрата;

• остра локализирана болка в областта на шията, горната част на гърба или долната част на гърба - особено след вдигане на тежести или участие в други физически дейности;

• хронична болка в гърба, особено след продължително седене или стоене;

• болки в гърба, които се подават от долната част на гърба към задните части, към задната част на бедрото, към прасеца и пръстите;

• неспособност да се изправи без силни мускулни спазми в долната част на гърба.

Консултирайте се с Вашия лекар за болки в гърба, ако:

• чувствате изтръпване, изтръпване или загуба на контрол в ръцете или краката. Това може да е сигнал за увреждане на гръбначния мозък;

• болки в гърба, разпространяващи се по гърба до краката;

• болката се увеличава, когато кашляте или се навеждате напред в гърдите. Това може да бъде сигнал за херния междупрешленните дискове;

• болка придружена от треска, парене по време на уриниране или урина със силна миризма. Може да имате бактериална инфекция на пикочните пътища;

• имате уринарна или фекална инконтиненция;

• ако имате лека болка в определен участък от гърба, когато легнете или станете в леглото. Ако сте над 50 години, може да страдате от остеоартрит.

В повечето случаи трябва да се консултирате с лекар за болки в гърба. Особено важно е да посетите лекар, ако изпитвате скованост или изтръпване, ако имате силна болка, която не изчезва след приема на лекарството и почивка, или ако имате болка след падане или нараняване.

Също така е важно да се консултирате с лекар със следните проблеми:

• проблеми с уринирането;

• слабост, болка или изтръпване на краката;

• внезапно повишаване на теглото.

Тези симптоми могат да сигнализират за сериозен проблем, който изисква незабавно лечение.

Различни специалисти могат да лекуват болки в гърба - от семеен лекар до лекари, които се специализират в нервни и мускулно-скелетни нарушения. В повечето случаи е най-добре да потърсите първа помощ от вашия общопрактикуващ лекар. Ако е необходимо, той може да ви насочи към друг специалист.

Болки в гърба: причини, лечение, профилактика

В нашата страна, до 30-годишнината, почти всеки имаше проблеми с гърба си поне веднъж в живота си. Болката в лумбалния, гръдния или по протежение на целия гръбначен стълб може трайно да лиши човек от работещ и спокоен сън. Но какво причинява болки в гърба, как да се справяме с тях и какво да правим, за да запазим гърба си здрав?

Оттам болки в гърба

Болките в гърба се усещат от хора, които дълго време са принудени да бъдат в статично положение, което не е физиологично за тялото с мускулно напрежение. Това се случва при шофиране на автомобил, заседнала работа, по време на дълги пътувания или полети, спортуване, носене на тежести, работа на частен терен.

В допълнение, поради ниската физическа активност, не е възможно напълно да се тренират и изпомпват мускулите на гърба, което води до болка.

Често, продължителни епизоди на престой в монотонна поза, нарушаване на позата, изкривяване на гръбначния стълб, вдигане на тежести с идиот или една ръка, неправилно организирано работно място с лошо избрана маса или стол водят до появата на болка. В резултат на това усещаме остра или тъпа болка в болката - така тялото се опитва да сигнализира на домакина за проблемите на мускулите и сухожилията.

Обикновено са засегнати гръдната област, лумбалната област и сакралната част на гръбначния стълб, най-често болката се разпространява по цялата дължина на гръбначния стълб.

Какво може да причини болка?

Причините за болката могат да бъдат някои заболявания на самия скелет, неговите връзки и сухожилия, или съседни нерви и тъкани.

На първо място, болки в гърба могат да причинят ишиас на лумбосакралния регион. Това е вродена или придобита промяна в гръбначния стълб и неговите връзки. Болката може да бъде остра или тъпа и потискаща, болката може да бъде едностранна или да се появява от две страни, тя може да стреля в крака, седалището, бедрото или долната част на крака. Болката може да се влоши чрез промяна на позицията, ходене или напрежение. Болката може да се комбинира с изтръпване, изтръпване, парене, сърбеж или гъска.

Друга причина за болка може да бъде лумбаго (лумбаго) - болки в гърба се дължат на вдигане на тежести или пренапрежение, усещанията траят няколко дни.

Остеохондрозата е нарушение в гръбначния стълб и неговите връзки, което причинява болка. Те са провокирани от тежки условия на труд, телесно напрежение, наранявания и хронични заболявания. Когато това се случи, дразнене в областта на нервните корени с костни израстъци в областта на прешлените или изпъкване на междупрешленните дискове.

Профилактика и лечение на болки в гърба

Днес, на тридесетгодишна възраст, почти всеки е преживял болки в гърба поне веднъж в живота си. Те могат да бъдат дълготрайни, тъпи болки, свързани с напрежението в мускулите след ден от работата, или остри стрелби с нарушена подвижност на гръбначния стълб поради прекомерно физическо натоварване и вдигане на тежести. Малцина, които усещат тази болка, отиват при лекаря, повечето предпочитат самолечение, като вземат хапчета за болка, затоплящи колани и противовъзпалителни мазила. Тази практика често води до сериозни усложнения. Междувременно, превенцията на болки в гърба е доста проста, прилагането на прости препоръки ще спомогне за поддържане на здравето.

Болки в гърба: откъде е тя?

Често болките в гърба стават постоянен спътник на онези хора, които са принудени да седят неподвижно или да бъдат в статично положение за дълго време (полети, трансфери, шофиране, работа в офиса на компютъра). В допълнение, болки в гърба се появяват поради непропорционални натоварвания на гърба и гръбначния стълб в професионални и аматьорски спортове, носещи тежести, работещи в страната или в градината. Физическите упражнения също играят важна роля, по-точно, дефицит, когато мускулите на гърба не получават пълни натоварвания и не тренират.

Те провокират болки в гърба, продължителни статични пози, дефекти на позата. Те водят до постепенно изкривяване на гръбначния стълб с развитие на патологична кифоза, сколиоза или хиперлордоза. Опасни са и резките движения, вдигането на тежести с изразено удължение на гърба, пренасянето на стоки в едната ръка.

Ролята на физическата активност за здравето на гърба

Болки в гърба са редки в детска възраст - обикновено в резултат на нараняване или сериозно заболяване. Това се дължи на факта, че децата активно се движат, гърбът получава достатъчно упражнения. Активни игри и спорт, плуване, колоездене помагат за поддържане на тонуса на мускулите на гърба, но обучението само допринася за факта, че физическото натоварване на тялото като цяло и на гърба в частност - намалява. Тъй като те стават по-възрастни, работещи на компютър, легнал на дивана пред телевизора вечер драматично намалява количеството на физическата активност, поради което мускулите на гърба отслабват, за тях е по-трудно да поддържат правилната поза и физиологичната инсталация на гръбначния стълб. Това води до мускулно напрежение, компресия на нервните корени, прогресия на остеохондроза, дискомфорт и болка в гърба.

Какви патологии предизвикват болка?

Често причината за болката е патологията на скелета, проблеми със сухожилията, сухожилията, мускулната система, нервните стволове и околните тъкани. Често болката се задейства от радикулит в лумбалната и сакралната област. Вродените дефекти на гръбначния стълб или придобитите деформации променят анатомията на прешлените и връзките. Това причинява травми на нервните корени. Чувствата са остри при болки в гърба в седалището или крака, може да има тъпа болка от притискане от едната страна или и двете, утежнена от ходене или рязка промяна на позицията. Често има и изтръпване по нервния ствол, пълзене на гъска, силно парещо усещане. При вдигане на тежести може да се образува лумбаго (стрелба в гърба), причинено от пренапрежение. Те продължават до няколко дни или седмици.

Често срещан проблем на гръбначния стълб е остеохондроза, дегенеративно-дистрофичен процес, който засяга прешлените. Той е провокиран от тежък физически труд, пренапрежение и дълга нефизиологична позиция на гърба, статични натоварвания, наранявания и метаболитни нарушения. Образуването на костни "шипове" върху гръбначните тела дразни околните тъкани и нервните корени, натоварванията на прешлените водят до деформация на междупрешленните дискове. Получените издатини и дискови хернии само влошават ситуацията, нарушавайки подвижността на гръбначния стълб. Болки в гърба могат да бъдат предизвикани от миозит - възпалителен процес на мускулните влакна. Чувството на болка, не е много силно, но дълготрайно, а засегнатите мускули са стегнати, напрегнати и болезнени с движения. Поради развитието на болка, тялото се опитва да ограничи подвижността на засегнатата област, като й дава почивка. Най-често страдат от шийните и гръдния прешлен, както и от долната част на гърба и сакралната област, болката може да се разпространи по целия гръб.

Търсене на лекар и лечение

Кои от методите на лечение - лекарства, не-лекарствени ефекти или операция, ще бъдат по-ефективни, само един лекар може да определи. Необходими са предварителни изследвания, за да се установи причината за болката и локализацията на патологичния фокус. Първото нещо, с което лекарят ще започне лечение, е промяна в двигателната активност, разтоварване на засегнатата област поради носенето на корсет, специални превръзки или колани, индивидуално подбрани реклинатори. Те помагат да поддържате гърба изправен, да облекчавате гръбначния стълб, да почивате мускулите и връзките. Нуждаем се от смяна на матрака и добър сън, така че гърбът да може да почива.

За да се намали болката и възпалението, лекарят може да препоръча затопляне на мехлеми, болкоуспокояващи, масажи, физиотерапия (електрофореза с болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства, синусни токове или перкутанна аналгезия). Тежките болки спират поради блокади от новокаин. Но всички тези дейности имат временен ефект, спиране на обострянето, важно е да се повлияе на самата причина за болка и възпаление, включително в някои ситуации, поради хирургическа намеса.

Предотвратяване на болки в гърба: какво трябва да знаете?

Важно е да се грижите за здравето на гърба си от младостта си, да се научите да държите гърба си изправен и постоянно да следите стойката си. Необходимо е физическо натоварване, подходящо носене на тежести, здравословен сън в нормално легло.

Профилактиката започва с ходене и стоене с плоска гръб, така че главата да не се „провисва” напред и да не оказва натиск върху областта на шийката на матката. С дългосрочно застояване е да се намери опора, облегнат на стената, килер. Жените за предотвратяване на болки в гърба са да ограничат носенето на обувки с пети 2 часа на ден. Важно е с дълга разходка в такива обувки често да седнете, за да си починете, облегнал гръб на опората.

Когато заседнал, предпазването от болки в гърба е удобен стол с висока облегалка и опора за долната част на гърба и шията. Седенето на столче е забранено, като гърбът му се огъва силно. На всеки 30 минути ви е необходима промяна на стойката и загряване. Всеки час трябва да ставате и да се движите, да се движите, да ходите.

Важен е комфортен сън с разтоварване на гръбначния стълб - плоска твърда повърхност и ниска възглавница или тънък ортопедичен валяк под главата.

Предотвратяване на болки в гърба

За да се запази гъвкавостта и да се избегнат болки в гърба, важно е да знаете как правилно да държите поза при ходене, вдигане на тежести или седене. Често, когато произвеждаме обичайни движения, не мислим как действат върху състоянието на гръбнака и вътрешните ни органи. Въпреки това, значителна част от обострянията на болки в гърба, мускулни болки, главоболие се появяват поради неправилни, нефизиологични пози. Много е важно да обърнете внимание на нощното си легло. В какво легло спите? Обикновено препоръчваме твърдо легло, но това не е напълно вярно. Абсолютно твърдото легло е необходимо само за остри болки. В противен случай леглото трябва да бъде полутвърдо, т.е. матрак за трева или тънък матрак върху дървена плоска повърхност. Вие не можете да запишете на мебели за спалня, стари, измити матраци са неприемливи! Ако леглото ви вече не е удобно, и няма възможност да си купите нова, поставете дървени лайна на матрака и върху тънък матрак или дебело ватово одеяло (не перо!). В нашите условия най-подходящ е матрак от 3 степени на твърдост. Възглавницата трябва да е малка, твърда. Най-добрите тесни възглавници или твърда възглавница под врата. Възглавниците във формата на фигура 8 също са много физиологични, но само маркови от латекс или естествени материали, като елда. Възглавницата трябва да лежи под главата и шията или под врата.
Не забравяйте, че винаги е по-добре да легнете или да стоите, отколкото да седнете. Седнала позиция, най-неблагоприятната позиция за гръбначния стълб. Но все още трябва да седне, затова се уверете, че го правите правилно. Височината на седалката на стола трябва да е равна на дължината на долната част на крака, така че седнал точно на стола, облегнат на субкапсуларната област срещу гърба, бихте могли да поставите краката си на пълен крак без напрежение. В същото време е удобно да поставите един крак малко назад, под седалката. Ако трябва да пишете много, следвайте тези правила:

Ставайте и се затопляйте възможно най-често.

Дръжте гърба си изправен, попийте се по лактите и предмишниците.

По-добре е да поставите текста далеч от себе си, за да не прекалите прекалено много главата си.

Ако ви е позволено да го направите, тогава е по-добре да се направи заседанието, докато седите на стол, да се обръщате обратно на масата или да коленичите върху него, като прехвърляте цялото тегло на тялото върху лактите и предмишниците, лежащи на масата.

За да определим дали седите правилно, ще проведем малък тест.
1. Сложете краката си пред вас на пълен стоп. Ъгълът на коленните и тазобедрените стави трябва да бъде 90 градуса и бедрата са успоредни на пода.
2. С изправен гръб поставете лактите на масата пред себе си. Ъгълът на лактите трябва да бъде 90 градуса, а горните ръце паралелно на масата.
3. Мислено изтеглете линия от очите си до горния ръб на кутията на монитора. Тя трябва да бъде успоредна на таблицата.
4. Поставете лакътя в средата на ръба на масата, най-близо до вас. Начертайте кръг с радиус, равен на разстоянието от лактите до върха на пръстите. Всички работни принадлежности (клавиатура, мишка) трябва да са вътре в този кръг.

Вече казах, че за да стоиш е по-полезно, отколкото да седиш, добре, а ходенето е още по-полезно. Стоейки, вие давате прекомерно натоварване не само на гръбначния стълб, но и на ставите и съдовете на краката. Следователно, ако трябва да стоите дълго време, намерете възможност да се облегне на нещо с гръб или ръце, за да носите тежестта на тялото от единия крак на друг („смяна“). Ходенето винаги е полезно за всички и за всички. Основното, че сте удобни и сезонно облечени, обути в удобни и здрави обувки. Ходенето нормализира вегетативния тонус, вдишва дишането, облекчава нервното напрежение и най-важното е, че това е единствената възможност на нашия неистов ритъм да се мисли и общува със себе си.
Правилата за прехвърляне на тежести се казват и пишат много и въпреки това тези препоръки не се спазват и това е толкова важно. За да се избегне неравномерно мускулно напрежение, което води до техния спазъм и появата на болка, трябва да се носи тежест, разпределяйки ги на две ръце. Можете да носите само носилка пред вас и да носите кола. Избягвайте вдигане на тежести на едно рамо, което е толкова общо за всички! От торбичките е за предпочитане да се избират така модерни раници сега, а за децата чанти. Когато вдигате тежестта от пода, огънете коленете и тазобедрените стави, така че теглото да се разпредели в коремните мускули, бедрата и задните части.
Най-опасно, по отношение на гръбначния стълб, са движенията на движението. Опитайте се да избягвате такива движения, особено с фиксирани крака.
Сега няколко думи за гимнастиката. Оптимално, разбира се, ежедневно изпълнявайте гимнастически комплекс, избран за вас индивидуално от експерт. Ако това не е възможно, тогава вземете обичайния гимнастически комплекс, който включва прави и странични наклонности, завои на тялото, висящи на хоризонталната греда, усукване и разтягане. За да възстановите нормалното съотношение на прешлените, направете следните упражнения много добре:

Дръж се на хоризонталната лента. При липса на остра болка, висящи с странични завои.

Изходно положение: в легнало положение, краката са свити в коленете. Поставете коленете си надясно, ръцете си наляво, опънете.

Началната позиция е същата. Натиснете коленете си в стомаха, притиснете ръцете си и се завъртете на гърба си от врата до сакрума.

Начална позиция: лежи на стомаха. Вдигнете раменния пояс на протегнати ръце. С фиксирани рамене погледнете през дясното рамо до левия крак и обратно.

Начална позиция: стои, свити ръце около гърдите, завърта се надясно, наляво. Завършва се с максималната амплитуда, първо на нивото на ключиците, след това на нивото на гръдния кош, и накрая на нивото на долната реберна арка.

За ленивата гимнастика с четири упражнения, предназначени за всички части на гръбначния стълб.

Начална позиция: стои на четири крака, огъвай гърба си с максимален стрес.

Начална позиция: също. Наведе се назад.

Начална позиция: клякане, прегърнете коленете с ръцете си и огънете гърба си, опитвайки се да стигнете до коленете с главата си.
Повторете тези упражнения 5-7 пъти.

Препоръчвам ви да направите правилото ежедневно да изпълнявате комплекса за гимнастика и при спазване на моите препоръки за правилна поза, дълго време ще забравите за болката и дискомфорта.

Профилактика и упражнения за отстраняване на болки в гърба

1. Защо боли в кръста и как да се справим с него

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат различни проблеми: вариращи от по-рано получени травми и завършващи с последствията от здравните проблеми като цяло.

Най-често възрастните хора страдат от болки в гърба.

Причината за това могат да бъдат свързани с възрастта заболявания: остеохондроза, ишиас, ревматизъм и др. Бременните момичета и жени също често се сблъскват с болка в гръбначния стълб.

Болките, опашките, тежките и остри болки често се превръщат в голям проблем за хората, което затруднява излизането от леглото, движението, огъването, работата. Това трябва да се води и спорта може да помогне. Никога не бива да се стягате с болки в гърба, изчакайте, докато „тя си отиде“, или приемете и издържите.

Има редица сложни упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите на корсета, обратно, като цяло, което ще бъде решение на проблема с болката. Също така те спомагат за подобряване на здравето, подобряване на физическото състояние.

2. Препоръки за упражнението

Ако имате болка в долната част на гърба, то терапевтичната гимнастика е добър начин да се отървете от болката и да предотвратите появата им.

Лечението и превенцията на болки в гърба с определен набор от физически натоварвания трябва да се извършва с постепенно увеличаване на обхвата на силата и с определена честота. Вие сами трябва да се чувствате, когато трябва да увеличите натоварването, колко често да правите упражненията. Всичко това е индивидуално и зависи от вашата физическа форма като цяло.

Не трябва да се претоварвате, да се наранявате, най-вероятно такива прекалено силни натоварвания няма да доведат до нищо добро, а само ще влошат ситуацията. След зареждане, трябва да сте пълни с енергия, да усещате светлина в движенията и мускулите, но да не усещате увеличената болка в гърба.

Превантивната гимнастика за укрепване на лумбалната част на гръбнака помага за укрепване на мускулите, като по този начин елиминира болката. Доста често тези упражнения се предписват от лекарите, ако има вероятност от остеохондроза.

В случай на заболявания на гърба, болки в гръбначния стълб, лекарите, в допълнение към комплексното лечение с хапчета и инжекции, предписват физиотерапия за профилактика. Тя може да се направи у дома, не отнема много време, не изисква допълнителни симулатори и т.н., което е много удобно и достъпно за всеки човек, с проблемна болка в гърба.

Когато зареждате, трябва ясно да разберете и да различите болката. Дърпане на болка от разтягане на мускулите по време на зареждане, или тежка и остра болка, поради възможно увреждане или свръхналягане на гърба.

Много е важно да се знае мярката и нейните възможности. На първия ден от обучението, може да ви се стори, че сте готови да правите тренировки поне за 5 дни, но това не е вярно. Дори и да не използвате никакво силово натоварване на гърба си, а само да укрепвате мускулната система, не забравяйте, че трябва постепенно да укрепите гърба си и да се отървете от болката. В противен случай, ако прекалите, това само ще причини увреждане на тялото ви, например, като счупи гърба ви.

Лекарите не препоръчват извършването на упражненията и зареждането на гърба в случай, че:

Наскоро (до 2 месеца) сте имали гръбначни наранявания;
По време на упражнението почувствахте остра болка в лумбалната област;
По време на бременността (през такъв период има упражнения, които се извършват с по-малък товар).

3. Зареждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб

По-долу е описан прост набор от упражнения за укрепване на талията. Препоръчва се да се извършва ежедневно, сутрин и вечер.

В легнало положение, първо повдигнете лявото, след това десният крак, на свой ред, го огънете в коляното и го вдигнете до гърдите. Повторете 5 пъти за всеки крак. Задръжте всеки крак за 7 секунди.

Легнете по гръб, огънете единия крак в коляното и си починете на пода, вдигнете втория и издърпайте чорапа. Бавно повдигнете крака с крак, удължен с 45 градуса, и също бавно го снижете, след това сменете краката. Вдигнете крака и намалете нуждата за 10-15 секунди, задръжте в горната точка - 10 секунди.

Упражнявайте преса. Разклатете го, бавно повдигайки и спускайки тялото, със сгънати в коленете крака.

В седнало положение, краката удължени, огънете, за да достигнете с длани (или пръсти) на краката, ако е възможно, ги закопчайте. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това легнете за 5 секунди, след това отново се огънете. В този случай е необходимо да се опънат мускулите на гърба, а краката да са строго равномерни.

В легнало положение, повдигнете краката си редуващи се до максималната налична височина за вашия участък. Повторете 8 пъти за всеки крак.

4. Някои тайни

Ако забележите, че долната част на гърба е наскоро се разболява все повече и повече, консултирайте се с лекар. Той ще предпише цялостно лечение, което ще бъде придружено от упражнения.

В допълнение към упражненията у дома, за да предотвратите болките в долната част на гърба, опитайте се да посещавате басейна по-често, да карате колело и да ходите много.

Плуването, както е добре известно, върши отлична работа за облекчаване на болки в гърба, поради факта, че мускулите, поддържащи гръбначния стълб, са разтоварени.

Когато карате колело, определен брой мускули работят в човек, което осигурява високо кръвообращение в цялото тяло. Клетките се обогатяват с кислород и болките стават все по-редки.

Прекарвайки повече време на свеж въздух, посвещавайте се на туризма, защото това е най-ефективният начин за упражняване на лумбалните мускули.

Грижете се за себе си, спорта, опитайте се да водите активен начин на живот и след няколко дни ще забележите положителен резултат. Движението е живот! Слушайте тялото си и бъдете здрави!

Предотвратяване на болки в гърба

Имате гръб? Кой не се случи! Например в западноевропейските страни около две трети от хората се оплакват от болки в гърба поне веднъж в живота си.

Когато се появи болка, където и да се случи, първото нещо, което човек иска да направи, е да се отърве от него. И това е напълно естествено. Но не се лекувайте самостоятелно, а отидете на лекар, особено когато болката се появи за първи път.

ПРИЧИНИ

Най-честата причина за болки в гърба са мускулно-скелетните промени, свързани с разтягане, възпаление, претоварване на мускулите, сухожилията или гръбначните стави. Болката може да настъпи след значителни физически натоварвания, както и поради увреждания на гръбначния стълб като натъртвания, навяхвания, фрактури. По правило болките в гърба не са самостоятелно заболяване, а само симптом, който сигнализира за неизправности в тялото.

В допълнение, болки в гърба могат да бъдат един от симптомите на сърдечно заболяване, стомаха, панкреаса, пикочната система. Ето защо, първото посещение с появата на болка трябва да се приложи към терапевта. Той или той ще определи причината за болката или ще ви насочи към подходящия специалист. Ако сте пациент с опит и причината за болката е известна, тогава облекчаването на болката също е по-добре да се възложи на лекаря. Но ние трябва да разберем, че промените в гръбначния стълб, с които е свързана по-голямата част от болката, няма да изчезнат след приемането на лекарството. Те ще помогнат да се справят с болката, може дори да подобрят структурата на засегнатата област, но не могат напълно да възстановят изгубените функции.

Това означава, че педантичният читател ще попита, не е ли възможно да се лекуват заболявания на гръбначния стълб? За съжаление, това е вярно, но можете да се опитате да предотвратите ситуации, които предизвикват болка.

Експертите смятат, че заседнал начин на живот, неправилно положение на гръбначния стълб по време на ходене, стоене, заседание, и дори лежи в леглото, вдигане на непоносими тежести, лошо хранене и невнимание към тяхното здраве - всичко това засяга заболяванията на гръбначния стълб.

Трябва да се научим да ходим правилно, да седим правилно и правилно да вдигаме тежести. Изглежда, че всичко е просто! Да, защото неправилната поза допълнително натоварва гръбначния стълб и води до много проблеми. Как да направим всичко това, за да не претоварват гръбначния стълб?

ПРАВИЛНО ИЗПЪЛНЕТЕ И ЦЕНАТА

Така че, запазваме стойката си, т.е. предоставяме на гръбнака си правилната позиция.

За да научите как правилно да държите гърба си, трябва да стоите с гръб към стената, да го докосвате с петите, задните части, лопатките и задната част на главата. Помнете тази позиция на тялото и се опитайте да я поддържате при ходене.

Ако трябва да стоите дълго време, тогава не стойте като стълб, не сте калай воин от една приказка. Затова променете позицията си на всеки 10-15 минути, като преместите телесното си тегло от един крак на друг. Върви на място, затопли се, намери възможност да се облегнеш на нещо с гръб или ръце.

ПРАВИЛНО SIT

За да намалите натоварването на гръбначния стълб, не се облягайте твърде далеч и не се навеждайте напред.

Ако трябва да седите на масата по цял ден, това не е причина да изоставяте движенията. Не седнете на масата, сякаш сте останали. Опитайте се да се разтегнете на всеки 15-20 минути, променете положението на краката. След един час прекаран на масата, не забравяйте да си вземете почивка, да поразходите малко, да се разтегнете.

Столът, на който трябва да седнете, трябва да бъде с висок гръб и подлакътници. Височината на стола трябва да бъде такава, че коленете да са точно под бедрата, а дълбочината е две трети от бедрата. Краката трябва да стоят здраво на пода или на клиновидна стойка. За да намалите натоварването на гръбначния стълб, не се накланяйте напред и не се облягайте твърде далеч, здраво притиснете гърба на стола и създайте опора под врата и долната част на гърба. Главен лекар на Центъра за гръбначна хирургия, Мюнхен, професор М. Майер вярва, че можете да седнете колкото искате. Основното нещо е да не седи на едно място, необходимо е да се сменя периодично, да се прави малка гимнастика за мускулите на гърба. И не обръщайте внимание на ироничните усмивки на колегите, но се опитайте да ги убедите в ползите от такива тренировки.

И като цяло, внесете повече движение в ежедневието си. Не е толкова трудно. Поне част от пътя към и от работа, разходка, вместо асансьори и ескалатори, използвайте стълбите.

ПРАВИЛНО ПОВДИГНАТЕ И ИЗПЪЛНЕТЕ ТОВАРА

Ако трябва да повдигнете товар, дори и малък, в никакъв случай не трябва да се навеждате на прави крака, докато извивате гърба си. В този случай целият товар ще бъде върху мускулите на гърба и гръбначния стълб. Не забравяйте, че щангистите се приближават до щангата.

Така че, трябва да се приближите колкото е възможно по-близо до предмета, клекнете (и трябва да държите гърба си изправен), вземете предмета с двете си ръце, огънете се в лактите и, без да огъвате гърба си, бавно се повдигате, изправяйки краката си. С този метод на повдигане основната тежест пада върху мускулите на краката и бедрата. И все пак, никакви глупаци! Тези много опасни движения могат да увредят гръбначния стълб.

Не повдигайте товара върху протегнати ръце. И без значение какво ще вземете от пода - кутия бира или паднал вестник. Сега малко за това как да носите товара. Най-добре е товарът да се раздели на две равни части. В този случай гръбначният стълб ще бъде натоварен равномерно. Ако е невъзможно да се раздели натоварването, тогава е необходимо да сменяте ръцете по-често, последователно зареждайки гръбнака - или надясно, или наляво. Е, багаж и чанти са най-добре закупени с колела.

ДЯСНО СПИНА

За да дадете на гърба си възможността да се отпуснете през нощта, имате нужда от добър матрак и удобна възглавница. Матракът не трябва да бъде прекалено твърд и не прекалено мек, за да не позволява на гърба да се свива и да поддържа физиологичните извивки на гръбначния стълб. Височината на възглавницата трябва да е равна на ширината на рамото. За да облекчите гръбначния стълб, е по-добре да спите, лежащи на вашата страна. Излизането от леглото също е необходимо. Когато се събудите, опънете няколко пъти, след това спуснете краката си на пода и бавно станете, като си почивате на ръцете.

ФИЗИЧНИ ТОВАРИ

Здравословният начин на живот и умереното упражнение са важни за предотвратяването на болки в гърба. Бичът на съвременния човек, дори и да е в трудоспособна възраст, е хиподинамия. С това плащаме за постиженията на нашата цивилизация.

Здравословният начин на живот и умереното упражнение са част от превенцията на различни заболявания. Товарите трябва да бъдат не само умерени, но и редовни.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба и корема са важни за предотвратяване на болки в гърба. Това е взаимодействието на тези мускули, което помага на гръбначния стълб да възприема правилно товара. В допълнение, упражненията трябва да спомогнат за подобряване на гръбначната мобилност. Но преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с експерти. Те, въз основа на вашите индивидуални характеристики, ще ви помогнат да изберете правилните упражнения, както у дома, така и във фитнеса. Но дори и да нямате възможност да отидете във фитнеса, има комплекси от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които могат да се извършват у дома. Най-важното е, че те трябва да се правят редовно!

Сред многото видове физическа активност на специално място е плуването. Вероятно това е едно от най-безопасните гръбначни упражнения. Експертите препоръчват плуване, като терапевтично и профилактично средство за остеохондроза, изкривяване на гръбначния стълб, дефекти в позата и много, много други проблеми с гръбначния стълб.

По време на плуване, тялото не изпитва прекомерни натоварвания върху някоя група мускули. Водата значително намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Дори и да не плувате, а просто да лежите във водата, тогава гръбначният стълб се разтоварва напълно, междупрешленните дискове се разтягат и почиват. В допълнение, плуването помага да отслабнете. А наднорменото тегло е предразполагащ фактор за развитието на патологии на опорно-двигателния апарат, от които най-важната част е гръбначният стълб. Можете да отслабнете, като се упражнявате и се храните добре.

И има още един важен аспект - това е емоционално настроение. Емоционалният стрес е неразделна част от нашия живот, затова добавете към него позитивност. Все пак, известно е, че песимизмът, съчетан с лошо настроение, има лошо влияние върху здравето.

Хронична болка в гърба - превенцията е по-добра от лечението

И въпреки че докладът се основава на опит да се намери възможност за намаляване на държавните разходи за лечение на хронична болка в гърба, той съдържа много факти, които със сигурност ще заинтересуват пациентите.

Според Института държавата харчи около 600 милиарда долара годишно, за да плати за лечението на 110 милиона американци с хронични проблеми с гърба (от болка, свързана с нервно напрежение до дискова херния). Специалистите на института смятат, че такова разпространение на проблема се дължи на факта, че пациентите, а често и лекарите, не разбират напълно естеството на хроничната болка, нейните причини, както и възможностите не само за лечение, но и за превенция.

Хроничната болка е не само страдание. Също така обикновено се свързва с частична или пълна загуба на подвижност или увреждане, влошаване на имунитета, както и емоционален стрес. Ето защо лекарите просто трябва да направят всичко по силите си, за да облекчат страданието на пациента. И задачата на пациента в този случай е да изпълни всички изисквания на лекаря.

Въпреки това, експерти от института съобщават, че лекарите трябва да обърнат внимание не само на лечението, но и на превенцията на хроничната болка. В крайна сметка, превенцията на болестта обикновено е по-лесна за прилагане, а превенцията е много по-евтина.

Прочетете същото

Терапевтична терапия при пациенти с остеопороза и остеопорозни гръбначни фрактури

Кифосколиоза при деца

Народни средства за главоболие

Метод за разтягане на гръбначния стълб във вода

Защо болките в ставите и как да се борим?

Тя дойде в клиниката, за да не се лекува, но да търси работа. Още от първия момент ми хареса: чудесен интериор, приятелски настроен персонал, приятелски настроен администратор. Да бъдеш професионалист и редовен човек преди това не е имал нужда от това.

Бих искал да благодаря на персонала на тази компания, защото буквално ме поставих на крака. Нищо не ми помогна от мигрена, защото имах притискане на цервикалния нерв и таблетките дават само временен ефект, но благодаря.

Искам да благодаря на прекрасния доктор Золотарев Евгений Юриевич. Срещнах го преди повече от година, като се занимавах с проблеми с шията и гръбначния стълб, свързани с травма в ранна детска възраст. След сесиите почувствах настоящето.

Искам да изразя благодарността си към Александър А. Скориченко. Страхотен лекар. Преди две години имаше болка в рамото - две сесии и без проблеми. Преди няколко седмици лакътя ме болеше. Записана среща. Още след първата сесия болката.

Не очаквах, че болката, която измъчва повече от 6 години, може да отстъпи в една сесия! Разбира се, резултатът ще трябва да фиксира различни упражнения, но фактът, че стана по-лесно след първата сесия, беше невероятно изненадан! Благодаря ви много.

Дойдох в клиниката с диагноза цервикална дистония или, по-просто, спастичен тортиколис. Главата през цялото време се обръщаше към лявата страна и беше невъзможно да я превърне в средна позиция самостоятелно, само с помощта на ръце. След.